najlepsze teksty na forum onetu %-)
kolejny gniot co nie ma własnego życia więc musi innym w michę zaglądać: ONI WROCA TYLKO WTEDY GDY PAN Premier ZAGWARANTUJE WYSOKIE ZAPOMOGI I SOCJALE ! Inaczej nie ma mozliwosci...bo po co/??? Z tak wysokimki kwalifikacjami osiagnietymi na wyspach przecież w Polsce nie znajadą stanowiska ich godnego! Oto przykładowe WG GWIAzDECZEK GODNE WYNAGRODZENIE: Sprzątaczka 7000PLN w UK 720f m/c Operator Łopaty 9000PLN w UKI 740 f m/c Podcieracz Zadkowy 10000PLN UK 730f m/c co o tym myslicie??? ~HighVoltage , 04.08.2010 17:39 http://wiadomosci.onet.pl/1,15,11,73615463,190944564,9352073,0,28350,forumeu.html ja myślę że koleś jest tępym z***em, co mu matka za dziecka wieszała kotlecik na szyi żeby się z nim pies chciał bawić
trudno powiedziec jaki by był najlepszy napewno apteczny , szwedzki gen ? tu masz liste przparatów zawierajacych gh dostepnych w aptekach w polsce Preparaty proste Genotonorm® (Pharmacia Sas, F): opak. dwukomorowe (subst. liofiliz. + rozpuszczalnik) - roztwór do wstrzyknięć s.c. (12 mg/mL; 5,3 mg/mL; 0,6 mg/0,25 mL; 0,8 mg/0,25 mL; 1 mg/0,25 mL; 1,2 mg/0,25 mL; 1,4 mg/0,25 mL; 1,6 mg/0,25 mL; 1,8 mg/0,25 mL; 2 mg/0,25 mL). •Genotropin® (Pharmacia, S): fiol. dwukomorowe - jedna komora zawiera subst. liofiliz. w ilości 5,3 mg (16 j.m.) lub 12 mg (36 j.m.), druga - rozpuszczalnik. •Genotropin® MiniQuick (Pharmacia, S): strzykawki z dwukomorowym wkładem - jedna komora zawiera proszek w ilości 0,2 mg (0,6 j.m.), 0,4 mg (1,2 j.m.), 0,6 mg (1,8 j.m.), 0,8 mg (2,4 j.m.), 1 mg (3 j.m.), 1,2 mg (3,6 j.m.), 1,4 mg (4,2 j.m.), 1,6 mg (4,8 j.m.), 1,8 mg (5,4 j.m.) lub 2 mg (6 j.m.), druga - 1 mL rozpuszczalnika do przygotowania roztworu do wstrzyknięć. •Humatrope® (Lilly France, F): wkłady do wstrzykiwacza Humatro-Pen II zawierające 6 mg (18 j.m.), 12 mg (36 j.m.) i 24 mg (72 j.m.) - subst. liofiliz. + rozpuszczalnik. Maxomat® (Sanofi Winthrop, F): fiol. 4 j.m. (subst. liofiliz.). •Norditropin® SimpleXx™ (Novo Nordisk, DK): wkłady do wstrzykiwaczy 1,5 mL - roztwór do wstrzyknięć s.c. (1,5 mL roztworu zawiera 5 mg lub 10 mg). Nutropin AQ® (Ipsen, r-c): fiol. 10 mg (= 30 j.m.) w 2 mL - roztwór do wstrzyknięć. Nutropin® (Genentech, USA): fiol. 5 mg (= 15 j.m.) i 10 mg (= 30 j.m.) rekombinowanej somatropiny (subst. liofiliz.) + amp. rozpuszczalnika do przygotowania roztworu do wstrzyknięć. •Saizen® (Serono, CH): fiol. 4 j.m. i 10 j.m. (subst. liofiliz.) + rozpuszczalnik do przygotowania roztworu do wstrzyknięć im. i s.c.; fiol. 24 j.m. (subst. liofiliz.) + rozpuszczalnik do przygotowania roztworu do wstrzyknięć s.c. (do wielokrotnego podawania). Serostim® (Serono, USA): fiol. 4 mg (= 12 j.m.), 5 mg (= 15 j.m.) i 6 mg (= 18 j.m.) rekombinowanej somatropiny (subst. sucha) + amp. rozpuszczalnika do przygotowania roztworu do wstrzyknięć.
7.00 -100g płatków owsianych 300 ml mleka i 2 jajka /DODAJ JESZCZE TROCHE SERA BIAŁEGO BO CHYBA MAŁO BIAŁKA ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 7.30 -koktail na mase Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki granulowanego - odtłuszczonego mleka. Potem trochę przegotowanej wody i mieszamy to dobrze mikserem. Po dokładnym wymieszaniu dodajemy 3 jajka (surowe) i 2 łyżki stołowe (płaskie) kakao, 3 łyżki stołowe (czubate) płatków owsianych a, na koniec 50 g. sera białego i to wszystko mieszamy dokładnie mikserem. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10.30-w szkole ,, 3 kanapki z serem i jakiś sok/ JESLI MASZ MOZLIWOSC DAJ JAKIES WARZYWA 13:30 TU BY PASOWAŁ JAKIS POSIŁEK: NAJLEPIEJ CHLEB RAZOWY Z POLEDWICĄ, JESLI NIE MOZESZ TO GAINER ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16.00 - schabowy, ryba pierś z kurczaka i 100g kasza, ryz, kartofle + jakieś warzywa/ BEZ ZIEMNIAKÓW, ZDROWE TŁUSZCZE ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 17.30 - koktail witamninowy Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Truskawki (dwie garście - mogą być mrożone) - mają witaminę C, obniżają cholesterol i neutralizują substancje toksyczne. Gruszka (lub 1/4 szklanki soku z czarnej porzeczki). Gruszka ma sporo błonnika oczyszczającego przewód pokarmowy, sok z czarnej porzeczki - dużo witaminy C. Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) - odbudowuje florę bakteryjną jelit. Wzmacnia odporność organizmu. Cytryna jako źródło witaminy C. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18.00 trening ODRAZU PO TRENINGU CARBO ZEBY UZUPELNIC STRATY GLIKOGENU POWSTALE W CZASIE TRENINGU PO OKOŁO 30-40 MINUTACH ZDRÓDLO BIAŁKA BEZTŁUSZCZOWE + WW O NISKIM IG ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PRED SNEM: JAKIES ZDRÓDŁO BIAŁKA/ NAJLEPIEJ SER BIAŁY CHUDY ALBO TUNCZYK W WODZIE DO TEGO TROCHE OLIWY ZEBY SPOWOLNIC WCHŁANIANIE BIAŁKA
Martucca Otwierasz puszkę pandory %-) Prawie każdy element sportu czy to C-F czy klasyczny trening siłowy , czy Sporty Walk jest zarażony tym o czym mówicie . W Brazylii wpadli na pomysł zdawania na niebieski pas przez internet , bierzesz matę i kolegę dostajesz instruktaże , wysyłają ci techniki , uczysz się, na koniec po jakimś czasie pokazujesz i masz pasek %-) To samo jest z treningiem siłowym A6W , split wypełniony izolacjami bez podstaw , masakryczne objętości treningowe, ABS , podziały typu barki/nogi itd ..... Treningi siłowe pod SW które polegają , " do wymiotów " i wciskanie innym że wykonaliście super trening lepszy od tych dużych byków , oni nawet by nie dali radę wymiotować " bo są mądrzejsi %-) C-F wysyłanie ludzi którzy nie potrafią siadać na ciężkie ćwiczenia ciężarowe , cud diety skoro nawet zwykłe ograniczenie śmieci wykona taką samą robotę , ale kto zarobi skoro trener ci powie , ogranicz spożycie produktów śmieciowych , a nie rozpisze ci dietę . Efekt tu i tu taki sam przy starcie , kaleczenie techniki by komuś pokazać że robi taki sam trening jak czołówka C-F Suplementy gdzie 80 % nie działa , jednak wielcy kulturyści pokazują i mówią , że formę na tym robili %-) ITD ..... Nikt tu nie krytykuje C-F czy innych metod treningowych , staram się jedynie przedstawić / pokazać prawdę w morzu FARMAZONU ;-) a często widuję fanatyków którzy ślepo uwierzyli swoim guru . pozdrawiam :-)
Kategoria bikini-shape https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10292330_10202987321582181_2985475224976975689_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1972529_10202987322262198_6796948310243401734_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10250054_10202987322862213_2292761035947348896_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10339718_10202987323582231_1143852029727241850_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1948223_10202987324862263_3637809354742254838_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10258872_10202987328582356_7111955964898314309_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10257856_10202987333702484_3615041611129249719_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10330248_10202987334182496_5221540191090808387_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10270296_10202987334982516_3593662118028314741_n.jpg
Siłowy trening wyskoku by DUDEK
Trening dla 2 dni w tygodniu np: 1. Dzień A. Wyskok ze sztanga na barkach B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) 4. Przysiad bułgarski Jutro( teraz brak czasu) rozpisze dokładne dozowanie obciążeń w kazdym ćwiczeniu dla 8 tygodni
Koksu nazwywa Piotrkowicza burakiem!
Miałem sie juz nie udzielac, ale wystapie troche jako adwokat diabła specjalnie dla michala i 666, bo chyba nie kumaja jak zapewne u znacznej wiekszosci osob rozkminiajacych jakoś tę sprawę działają trybiki (zaznaczam po raz kolejny, ze ja mam wyje.bane) Jasiu sobie myśli: Robert i C. to byli dobrzy kumple - utzrymują ze sobą kontakt, chodzą razem na stejki, znają swoje dziewczyny/żony, - no robią poprostu to co kumple (to dokłądnie tak jak Ja i Zenek). C. rozkrecił biznes i zatrudnił swojego dobrego kumpla Roberta, którego dłuugo zna do promocji produktów, które produkował. Robert się zgodził, reklamował pięknie, zachwalał, mówił, że produkty super, wrzucali filmiki na których na siłowni popijał z butli z zawartością produktów od c. itp.itd. W pewnym momencie z nieznnych mi przyczyn kumple sie pokłucili. Z różnych żródeł płyną szczątki informacji, ze chodziło o hajs (o co dokładnie - niestety nie wiadomo), o jakieś wałki (tez niewiadomo o co chodzi), że "pracodawca" okazał się pazerny.....no nie wazne W pewnym momencie wychodzi, że Robert nie dość, ze nie brał tych supli (czyli kłamał) to jeszcze te suple to szajs (czyli kłamał). Po jakims czasie wychodzi ze do produkcji uzywano przeterminowanych surowców, składy były sciemnione, a produkcja w warunkach rodem z 3 świata. Jasiu teraz myśl tak: gdyby zgłosiła sie do mnie powiedzmy super-ega suple pharma - poważna, legalnie dzialajaca firma chcaca wejsc na rynek, z calym potrzebnym profesjonalnym zapleczem itp.its, zebym reklamował ich produkt i wyszłoby ze to szit, to przeprosiłbym, gdyz bym nie wiedział o tym ze reklamuje szit, wrecz przeciwnie czemu miałbym nie ufac legalnie działającej firmie z certyfikatami itp.,itd, no i moze mimo tego ze nadszarpneloby to mój wizerunek to w sumie nikt by do mnie za bardzo pewnie pretensji nie miał. Jednak gdyby to Zenek rozkrecił firme i ja Jaś jego ziomek z osiedla, kumple z ławki z przed bloku reklamowałbym jego produkty to jako kumpel siedziałbym w tym od środka (jesli chodzi o "mechanizm" tego wszytskiego). Więc../tu niech kazdy wyciagnie wnioski/ (posługujac sie analogią: gdyby teraz robert zaczal reklamowac suple Michała a potem wyszłaby taka afera jak z suplami c. to wiekszosc tez mialaby duuze watpliowsci, ze robert mogl nie wiedziec jaki biznes krecił Michał) Teraz reasumując. Dla duzej czesci to wyglada tak, jakby kumpel cygan/rom ( - dla łatwiejszego zobrazowania) wpadł na pomysł, ze rozkreci biznes i bedzie wciskał ludziom tombak jako złoto, a ze mial kumpla który dobrze wyglądał i mial dar przekonywania to namówił go do tego interesu i obaj czerpali z tego profity (pomysłodawca i organizator duuuzo wieksze, ale to nie jest juz takie istotne) bezczelnie robiąc ludzi w balona. Nie chce sie wdawac w dyskusje, pisze to jako adwokat diabła i schizofrenik
Dodatkowe informacje nt. pokrzywy i zastosowania: 108. POKRZYWA ZWYCZAJNA Urtica dioica L. Jest to bylina z rodziny Pokrzywowatych (Urticaceae), rozpowszechniona niemal na całej kuli ziemskiej z wyjątkiem strefy tropikalnej. W Polsce występuje powszechnie w całym kraju na przychaciach, w ogrodach, zaroślach, na polanach, przydrożach i pastwiskach. Lubi gleby zasobne w sole mineralne. Pokrzywa jest rośliną zazwyczaj dwupienną, wytwarzającą rozłogi. Łodyga czworokanciasta, wzniesiona, do 1,5 m wysoka, częściowo rozgałęziona, ulistniona naprzeciwległe. Liście ogonkowe, do 15 cm długie, z wolnymi równowąskolancetowatymi przylistkami. Blaszka liściowa o sercowatej nasadzie, u szczytu zaostrzona, na brzegu grubo ząbkowana. Kwiaty nie- pozorne, jednopłciowe, zebrane w zwisające grona. Cała roślina pokryta jest włoskami parzącymi i mniejszymi włoskami szczeciniastymi. Surowiec. Do celów leczniczych zbiera się od czerwca do września dobrze rozwinięte liście i suszy w warunkach naturalnych w cieniu i przewiewie. Surowcem jest liść pokrzywy - Folium Urticae. Czasem ścina się lub kosi całe pędy nadziemne i po lekkim przewiędnięciu obrywa liście i suszy. Lekko zwiędnięte rośliny są nieco mniej parzące. Równorzędnego surowca dostarcza pokrzywa żegawka - Urtica urens L., roślina jednoroczna, występująca w Polsce pospolicie koło domostw i w ogrodach. Jesienią lub wczesną wiosną wykopuje się korzenie i rozłogi pokrzywy zwyczajnej, myje i suszy w suszarni ogrzewanej w temp. do 40°C. Otrzymuje się jako surowiec korzeń pokrzywy - Radix Urticae. Liście i korzenie przechowuje się w szczelnym opakowaniu w miejscach suchych, chłodnych i ciemnych. Podstawowe związki czynne. W liściach znaleziono kwasy organiczne (m.in. glikolowy i glicerowy), witaminy (m.in. C, K, B2 i kwas pantotenowy), flawonoidy, garbniki, karotenoidy, ksantofil, chlorofile A i B (do 0,75%), protoporfiryny, fitosterole (jak β-sytosterol), ślady olejku eterycznego, związki aminowe (m.in. histaminę, acetylocholinę i serotoninę), kwasy organiczne, jak mrówkowy, ponadto nie ustalone bliżej związki zwiększające odporność organizmu na infekcje. Są też sole mineralne, a w nich różne pierwiastki śladowe. We włoskach parzących wykryto składniki lotne, jak 2-metyloheptenon i antofen. Korzenie pokrzywy zawierają kwasy organiczne, fitosterol, lecytynę, substancje woskowe i śluzowe oraz sole mineralne. Działanie. Wyciągi z pokrzywy tylko nieznacznie podnoszą dobową ilość wydalanego moczu, ale dzięki hamowaniu resorpcji zwrotnej wyraźnie zwiększają eliminację chlorków, mocznika i szkodliwych produktów przemiany materii. Z tego powodu pokrzywa uważana jest za środek „czyszczący krew”. Obserwuje się także wyraźne działanie na procesy przemiany materii, na co ma wpływ, z jednej strony, bogaty zestaw witamin, które mogą uzupełniać niewielkie niedobory, występują- ce zwłaszcza w okresie wiosennym u dzieci, młodzieży i osób w wieku podeszłym, z drugiej strony - duża zawartość soli mineralnych, a wśród nich różnych pierwiastków śladowych, które są niezbędnymi składnikami enzymów i hormonów ustrojowych uczestniczących w procesach przemiany materii. Zarówno liście, jak i korzenie pokrzywy obniżają ciśnienie krwi, co wynika częściowo z ich działania moczopędnego, a także z rozkurczowego wpływu na mięśnie naczyń krwionośnych. Sprzyja to lepszemu ukrwieniu, obfitszemu doprowadzeniu tlenu i sprawniejszemu odprowadzeniu metabolitów. Odwary z pokrzywy mają również działanie przeciwkrwotoczne, zapobiegające drobnym krwawieniom z naczyń włosowatych w przewodzie pokarmowym, przypisywane nie tylko witaminie K, występującej w surowcu w dość znacznej ilości, ale również flawonoidom i garbnikom. Pokrzywa zwiększa też poziom hemoglobiny i liczbę czerwonych krwinek, podobnie jak to się obserwuje po preparatach zawierających związki żelaza. Przetwory z liści pokrzywy pobudzają wydzielanie soku żołądkowego, mają także nieznaczne działanie żółciopędne. Ułatwiają trawienie, przyswajanie pokarmów i prawidłowy przebieg procesów przemiany materii. Zmniejszają stany zapalne przewodu pokarmowego i przeciwdziałają mało nasilonym biegunkom. Szczególne znaczenie ma pobudzający wpływ pokrzywy na czynność wydzielniczą trzustki, fakt tym bardziej godny podkreślenia, iż mało jest ziół o podobnych właściwościach. Pokrzywa obniża nieznacznie poziom cukru we krwi i wykazuje synergizm z innymi surowcami zielarskimi o działaniu przeciwcukrzycowym. W liściach i korzeniu pokrzywy stwierdzono niedawno istnienie czynników pobudzających wytwarzanie interferonu i antygenów wirusowych, substancji chroniących organizm człowieka przed inwazją wirusów, a pośrednio przed tymi rodzajami nowotworów, które są wywołane wtargnięciem do komórek odpowiednich wirusów onkogennych. Wodne wyciągi podawane zewnętrznie działają lekko drażniąco na owłosioną skórę głowy i, jak się przyjmuje, sprzyjają lepszemu wzrostowi włosów. Korzeń pokrzywy działa moczopędnie nieco silniej niż liście i lepiej eliminuje chlorki, mocznik oraz szkodliwe produkty przemiany materii, a nadto w większym stopniu drażni owłosioną skórę głowy. Ma także korzystny wpływ na mieszki włosowe oraz gruczoły potowe i łojowe. Działania niepożądane. Należy podkreślić, że przetwory z pokrzywy są dobrze tolerowane przez przeważającą większość ludzi, czasem jednak u nielicznych osób większe dawki wyciągu z pokrzywy mogą wywołać reakcje alergiczne, podrażnienie żołądka, obrzęk i skąpomocz. Po podaniu zewnętrznym (np. woda pokrzywowa) bardzo rzadko występują odczyny alergiczne. Zastosowanie. Wyciągi z liści pokrzywy stosuje się w łagodnych stanach zapalnych dróg moczowych oraz przewodu pokarmowego, zbyt skąpym wydalaniu moczu, a pomocniczo w kamicy moczowej i skazie moczanowej, chorobie reumatycznej oraz niektórych schorzeniach skórnych, zwłaszcza wieku młodzieńczego. Liście wchodzą w skład granulatu Reumogran i mieszanki ziołowej Reumosan, produkowanych przez Herbapol. Służą w chorobie reumatycznej i skazie moczanowej. Pokrzywę stosuje się również w łagodnie przebiegających biegunkach różnego pochodzenia, nieżycie żołądka i jelit, a zwłaszcza w nieżycie śluzowo-błoniastym jelit, ponadto pomocniczo w nieznacznych krwawieniach w przewodzie pokarmowym. Odwary z pokrzywy stosuje się w niektórych zaburzeniach przemiany materii, wynikających z niedoboru pewnych mikroelementów. Można je podawać dawcom krwi, wykazującym okresowo zwiększone zapotrzebowanie na jony żelaza. Razem z innymi surowcami zielarskimi o podobnym działaniu pokrzywę można stosować w początkowym okresie cukrzycy. Liść pokrzywy jest składnikiem mieszanki ziołowej Diabetosan (Herbapol) o działaniu przeciwcukrzycowym. Odwary z pokrzywy stosuje się zewnętrznie do obmywań owłosionej skóry głowy w łupieżu i łojotoku, a także do irygacji w zapaleniu pochwy i upławach. Liść pokrzywy wchodzi w skład mieszanki ziołowej Vagosan (Herbapol), używanej do irygacji i przemywań w niektórych chorobach kobiecych. Lepsze wyniki w leczeniu łupieżu i łojotoku daje korzeń pokrzywy. Wyciąg płynny z tego surowca jest składnikiem preparatu Seboren (Herbapol). Przetwory. Odwar z liści pokrzywy: 2-2 1/2 łyżki liści zalać 2 szklankami wody gorącej i gotować łagodnie pod przykryciem 5 min. Odstawić na 10 min i przecedzić do termosu. Pić 1/2-2/3 szklanki 2-3 razy dziennie po jedzeniu jako środek poprawiający przemianę materii; również w niedokrwistości (np. dla dawców krwi) w okresie 2-3 tygodni, przyjmując zarazem tabletkę witaminy B1, ponadto jako lek moczopędny, ogólnie odtruwający i zwiększający wydzielanie soku trzustkowego. Podawać dzieciom w braku odporności na infekcje, zależnie od wieku 1-2 łyżeczki 3 razy dziennie, dzieciom starszym 1-2 łyżki odwaru. Urtica-fix: 1 torebkę na szklankę wody wrzącej. Szklankę przykryć i naparzać 5-10 min. Stosować jak odwar. Miód pokrzywowy: sproszkować równe ilości liści pokrzywy i liści orzecha włoskiego w młynku elektrycznym. Do 500 g miodu płynnego i ogrzanego dodać 3-4 łyżki sproszkowanych ziół i starannie wymieszać. Przyjmować doustnie po 1 łyżeczce do 1 1/2 łyżeczki 2-3 razy dziennie po jedzeniu jako środek wzmacniający mechanizmy obronne organizmu. Zalecany szczególnie dla kobiet jako profilaktyczny w zagrożeniu rakiem sutka. Zioła wątrobowe dla rekonwalescentów: zmieszać po 50 g liści pokrzywy, korzenia łopianu i liści babki lancetowatej oraz po 25 g ziela krwawnika, liści mięty pieprzowej i kory kruszyny. Zalać 1 1/2 łyżki ziół 2 szklankami wody wrzącej i naparzać pod przykryciem 20 min. Odstawić na 5 min i przecedzić. Pić 3-4 razy dziennie po 1/2 szklanki między posiłkami po przebytym wirusowym zapaleniu wątroby w końcowym okresie 5-8 miesięcy zdrowienia. Także w nieżycie żołądka i jelit oraz dróg żółciowych. Zioła w chorobie jelit: zmieszać po 50 g liści pokrzywy i ziela krwawnika oraz po 25 g kłącza wężownika (lub kłącza pięciornika kurzego ziela), ziela poziewnika, ziela rdestu ptasiego i korzenia lukrecji. Zalać 2-3 łyżki ziół 3 szklankami wody letniej i pozostawić do spęcznienia na 1 godzinę. Ogrzać powoli do wrzenia i po 5 min przecedzić. Pić 3-4 razy dziennie po 2/3 szklanki jako lek przeciwkrwotoczny, przeciwzapalny, przeciwbiegunkowy oraz w stanach zapalnych jelit, zwłaszcza we wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego wraz z codziennymi wlewami doodbytniczymi wyciągu ziołowego. Jednocześnie przyjmować po tabletce witaminy B1 i po drażetce Vitaralu. Zioła w osłabieniu potencji: zmieszać po 50 g liści pokrzywy, kwiatów nagietka i ziela krwawnika oraz po 25 g owoców głogu, ziela dziurawca i korzenia lukrecji. Zalać 2 łyżki ziół 2 szklankami wody gorącej i postawić na parze na 20 min pod przykryciem. Odstawić na 10min i przecedzić. Pić 1/2-2/3 szklanki 3-4 razy dziennie między posiłkami. Działają ogólnie wzmacniająco. Jednocześnie przyjmować po kapsułce witaminy E 3 razy dziennie. źrodło: Rośliny lecznicze i ich zastosowanie - Prof. dr Jan Muszyński Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-05-28 13:39:12
[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem
07.04.15 TRENING LEGS (68 min)8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 B Fronty 50x10 70x5 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 65x3-3-3 (51X0) C MC 135x8-4-2 135x8-4-2 D Wykroki hantle (2x)17,5x22 (2x)20x18 E Wypychanie maszyna 70x25 F Uginanie leżąc 50X1 8x5-5-5 7x5-5 + kilka partial reps Komentarz: MSFFSq – Mocno czułęm barki. Górę czworobocznego też trochę styrało. Fajne poprawienie mobilności przed siadami. FSq – Ciężar powtórzony, ale przerwy krótsze. Od samego początku przeszkadzały DOMSy na m. piszczelowych po ostatnim bieganiu i marszu. W ogóle czułem się jakiś sztywny, ale po 2s było już OK. Regres z negatywami lżej niż ostatnio. Można dołożyć kg. MC – dodane 5kg i ucięta 1s. Następnym razem powtórka i dodaję 1s. Mocno czułem VM. Wykroki – O wiele lżej niż ostatnio. Można dołożyć powt. albo kg. Wypychanie – Bez rewelacji. Wolę prostowanie up/down the rack Uginanie – Dwójki swoje dostały. Rozkminy :-? Na razie zostawię kcal w spokoju. Co do tej obcinki, to chodziło mi o krótki przerywnik od + bilansu. Te 2 tygodnie pewno by mi nie zaszkodziły, a pozwoliły by później dorzucić więcej kcal i lepiej je wykorzystać. Może chociaż ograniczyć W }:-( LEGS (30 min)17:00 A Prostowanie 20s przerwy 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 B MCNPN 20s przerwy 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 C Uginanie jednonóż stojąc 10x20 +10min intensywne aero; ~HR168 Komentarz: Drugi trening, ale jak widać raczej dla pompki. W ogóle co sądzicie o tzw. feeder workouts? Dieta B+T; trening; B+W; B+T; B+T; B+T; trening; B+W; B+W B – 286; T – 166; W – 281; 3850kcal Trochę więcej białka, bo wpadła porcja wędzonego dorsza :D Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-07 20:21:10
W naszych aptekach jest coś takiego: Nazwa: Decapeptyl 0,1 mg Nazwa międzynarodowa: Triptorelinum Postać: rozt.do wstrz.podskór. Dawka: 0,1 mg/ml Opak.: 7 strzyk.a 1ml Podmiot odpowiedzialny: FERRING ARZNEIMITTEL GMBH Recepta i masz%-) A tu ulotka też ciekawe info: Działanie Syntetyczny analog gonadoreliny (LH-RH), charakteryzujący się dłuższym okresem półtrwania oraz większym powinowactwem do receptora. Podanie preparatu w pierwszej fazie stymuluje przysadkowe wydzielanie hormonów LH i FSH, a następnie dochodzi do zwiększenia progu wrażliwości przysadki i zmniejsza wydzielanie gonadotropin. W rezultacie następuje zmniejszenie stężeń hormonów płciowych we krwi do wartości występujących po okresie wygaśnięcia aktywności gonad. Efekty te są przemijające. Po domięśniowym podaniu preparatu maksymalne stężenie triptoreliny we krwi występuje w ciągu pierwszych godzin, po czym zmniejsza się stopniowo w ciągu kolejnych 24 h, a w 4. dniu osiąga drugie maksimum. Po 44. dniu od podania preparatu w postaci depot stężenie triptoreliny jest poniżej oznaczalnego poziomu. Po podaniu podskórnym stężenie maksymalne jest mniejsze, a jego zwiększanie jest bardziej stopniowe niż po podaniu domięśniowym. Zmniejszenie stężenia do wartości nieoznaczalnych triptorelina podana podskórnie dopiero po 65 dniach. Biodostępność u mężczyzn: po podaniu domięśniowym (depot) wynosi 38,3% w ciągu pierwszych 13 dni, a dalsze uwalnianie jest równomierne i wynosi 0,92% dawki na dobę; po podaniu podskórnym biodostępność wynosi 69% dostępności po podaniu domięśniowym. Biodostępność u kobiet: 35,7% dawki po 27 dniach od podania (po 13 dniach od podania biodostępność wynosi 25,5%, a dalsze uwalnianie substancji czynnej jest liniowe i wynosi 0,73% podanej dawki na dobę). Wskazania Leczenie hormonozależnego raka gruczołu krokowego. Leczenie potwierdzonej badaniem laparoskopowym endometriozy, w przypadku gdy nie ma wskazań do leczenia chirurgicznego. Ponadto dla preparatu depot - diagnostyka hormonozależności raka gruczołu krokowego (ocena wskazań do leczenia hormonalnego); przygotowanie do leczenia operacyjnego objawowych mięśniaków macicy, w przypadku kiedy wskazane jest zmniejszenie wielkości mięśniaków przed planowanym zabiegiem. Przeciwwskazania Nadwrażliwość na triptorelinę lub pozostałe składniki preparatu. Mężczyźni: hormononiezależny rak gruczołu krokowego, kastracja chirurgiczna (podawanie preparatu nie powoduje dalszego zmniejszenia stężenia testosteronu). Kobiety: osteoporoza lub ryzyko jej wystąpienia (zmniejszona gęstość kości), ciąża, okres karmienia piersią. Nie zaleca się podawania preparatu dzieciom. Przyjmowanie preparatów zawierających estrogeny jest przeciwwskazane w czasie całego okresu leczenia. Środki ostrożności Szczególnie ostrożnie stosować u pacjentek z zespołem policystycznych jajników. W przypadku leczenia mięśniaków macicy należy kontrolować za pomocą badania USG wielkość mięśniaków w stosunku do wielkości macicy. Ciąża i laktacja Doświadczenia u ludzi dotyczące stosowania triptoreliny w okresie ciąży są niewystarczające, dlatego przed zastosowaniem preparatu należy upewnić się, że pacjentka nie jest w ciąży. W czasie leczenia kobiety powinny stosować niehormonalne metody antykoncepcji, aż do momentu, gdy powrócą regularne miesiączki. W przypadku równoczesnego leczenia endometriozy i mięśniaków macicy, doustne środki antykoncepcyjne należy podawać przez pierwszy miesiąc leczenia. Nie zaleca się podawania preparatu w okresie karmienia piersią. Działania niepożądane Działania niepożądane spowodowane zahamowaniem wydzielania hormonów płciowych: u mężczyzn możliwe uderzenia gorąca, impotencja, zmniejszenie libido, w rzadkich przypadkach ginekomastia, zanik jąder, utrata owłosienia na klatce piersiowej, kończynach górnych i dolnych, zaburzenia snu; u kobiet możliwe uderzenia gorąca, plamienia lub krwawienia, suchość pochwy, dyspareunia. Prawidłowe miesiączki powracają po około 3 mies. po zaprzestaniu leczenia. Może także wystąpić niewielkie zmniejszenie masy kostnej spowodowane zmniejszeniem stężenia estrogenów. Tkanka kostna odbudowuje się w całości po 6-9 mies. po zaprzestaniu leczenia. W pierwszej fazie leczenia u mężczyzn może dojść do przejściowego zwiększenia stężenia testosteronu we krwi, co u niektórych pacjentów może objawiać się nasileniem dolegliwości związanych z chorobą podstawową (zatrzymanie moczu, bóle kostne w przypadku istnienia przerzutów, objawy ucisku rdzenia kręgowego, bóle mięśniowe i obrzęki limfatyczne kończyn dolnych). Objawy te ustępują samoistnie po zaprzestaniu podawania preparatu - zaleca się podanie leku z grupy antyandrogenów). Inne działania niepożądane: mężczyźni - ból i zawroty głowy, obniżenie nastroju, zmiany masy ciała, utrata łaknienia, bóle kości, zwiększenie aktywności aminotransferaz we krwi, zakrzepowe zapalenie żył; kobiety - ból głowy, drażliwość, nudności, obniżenie nastroju, zaburzenia snu, uczucie zmęczenia, zmniejszenie libido, sporadycznie zwiększenie aktywności aminotransferaz i niewielkie zwiększenie stężenia cholesterolu, zaburzenia czucia, zaburzenia widzenia, zwiększenie masy ciała, bóle stawów i mięśni. Sporadycznie obserwowano reakcje alergiczne (świąd, wysypka skórna, zaczerwienienie skóry, gorączka, bardzo rzadko wstrząs anafilaktyczny). W pojedynczych przypadkach może wystąpić przemijający ból w miejscu wstrzyknięcia. Interakcje Brak danych dotyczących interakcji z innymi lekami. Dawkowanie Decapeptyl 0,1: lek podaje się we wstrzyknięciu podskórnym w dawce początkowej zazwyczaj 0,5 mg na dobę przez 7 dni, następnie w dawce podtrzymującej 0,1 mg na dobę. Decapeptyl Depot: 3,75 mg głęboko domięśniowo co 28 dni, zmieniając miejsce wstrzyknięcia przy kolejnych podaniach. Przygotowanie do radykalnej operacji w raku prostaty - preparat podaje się co najmniej 3 mies. przed zabiegiem. Określenie hormonozależności raka prostaty możliwe jest po 3 miesięcznej terapii preparatem. U kobiet, ze względu na możliwość wystąpienia osteoporozy, stosować nie dłużej niż przez 6 miesięcy. Uwagi Postępy leczenia należy kontrolować poprzez oznaczanie stężeń hormonów płciowych, fosfatazy alkalicznej i kwaśnej we krwi oraz przy pomocy badania USG gruczołu krokowego i scyntygrafii kości. W przypadku preparatu Decapeptyl Depot zaleca się połączenie zawartości ampułkostrzykawki zawierającej mikrokapsułki z rozpuszczalnikiem i kilkakrotne mieszanie, aż do uzyskania jednorodnej mlecznej zawiesiny (zachowuje ona przydatność do użycia przez 3 min. od momentu sporządzenia). Preparat Decapeptyl 0,1 mg należy przechowywać przez okres 1 miesiąca w temp. pokojowej, powyżej 1 miesiąca - w temp. 2-8st.C. Preparat Decapeptyl Depot należy przechowywać - w temp. 2-8st.C, transportować w chłodziarce. Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-04-11 18:16:11
A ja stanę tutaj w obronie Treca. Firma ma certyfikaty jakości Glutaminy z Kyowa, Kreatyny z SKW, HMB z MTI (laboratorium które opatentowało hmb), ZMA ze SNAC, krótko mówiąc jest firmą w miarę przejrzystą (ja np. mam u siebie kopie wszystkich certyfikatów od ww laboratoriów dla Treca) a niektórzy piszą że nie ufają tej firmie bo sprzedaje dextrozę. To jakieś nieporozumienie, jak mozna się czepiać do całej firmy za 1 produkt. Prawie wszyscy mają jakiś produkt słaby lub taki który nie jest wart swojej ceny, w zasadzie w każdej firmie do czegoś można się przyczepić, ale to nie znaczy że od razu trzeba przekreślać wszystkie produkty danej firmy. Owszem skreslamy dextrozę Treca, ale co powiecie na kreatynę SKW czy HMB z MTI, czy to też lipa? Bez wątpienia przepłaca się kupując dextrozę ale przepłaca się też kilka razy kupując glutarol (szczególnie w malutkich opakowaniach ). Czy dlatego mamy skreślać Olimp bo kupując 40 tabl. Glutarolu za 15 zł wychodzi nam 1500 zl za kg glutaminy? A handel bardzo często polega na bazowaniu na niewiedzy klienta, takie są fakty. Kupując Hydroxycut też się przepłaca a nikt nie mówi że nie ma zaufania do Muscletecha. A czy nie jest wykorzystywaniem naiwności klienta reklama typu "brałem hmb i kreatynę danej firmy i dzięki nim zdobyłem Mistrzostwo Świata", zwłaszcza jeśli zawodnik wpadł na koksie na tych mistrzostwach? Cała reklama i handel opiera się na tym żeby jak najtaniej kupić sprzedać a jak najdrożej sprzedać. I nic w tym złego. Ja też nie kupię dextrozy treca czy Creapure bo gdzie indziej mam to samo taniej ale z tego powodu trudno gnoić całą firmę i wszystkie jej produkty. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
Wypiska z dwóch dni: Środa:19 maj(dzień treningowy): TRENING:Nowa rozpiska treningowa: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x 12 p (2-0-x-1) 3. Facepull: 3x12p (2-0-x-2) 4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p 5. Francuz sztangielką zza głowy: 3x 10p (3-1-x-0) 6. ,,Zottman curl" 3s10p (3-0-x-1) 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p (2-0-x-2) Dodatkowo zrobiłem brzuch: Plank: 5x po 1min+ Unoszenia nóg 3x do poczucia palenia mięśni Po treningu wpadły jeszcze aeroby 30min na bieżni SUPLEMENTACJA: Rano: Witaminy i minerały, cynk, 1g Wit C, Wit D W trakcie treningu: 15g Bcaa, 8g kreatyny, 5g Beta alaniny, 3g tyrozyny Po treningu: 10g bcaa, Ala, 1g Wit C Czwartek: 20maj(dzień treningowy): TRENING: 1. Żurawie:3x 8-10p 2.Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi siedząc: 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki: 3x 10p 6. Wyciskanie na suwnicy(łydka): 4x 20-25p 7.Wspięcia na palce siedząc na maszynie: 4x 20-25p INTERWAŁY: 5min wejścia 6x 40sec marszu/ 20sec sprintu 6x 40sec wolnej jazdy na rowerku/20sec na maxa 5min zejscia DIETA: Celowo nie rozpisałem diety w środę, ponieważ nie praktycznie w ogole się nie różni 1. Jajecznica: 3całe jaja+1białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+15g smalcu/oleju kokosowego+warzywa 4. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej 6. Jajka sadzone, lub jajenica (3całe jaja+1 białko)+ warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: Witaminy i minerały, Cynk, Wit D Przed treningiem: porcja Stimul8+kawa W trakcie: 15g Bcaa, 8g kreatyny, 5g Beta alaniny, 3g Tyrozyny Po treningu: 10g Bcaa, Ala, 1g Wit C Znowu zaczyna widać zmiany, powolutku widać jakąś tam separacje na nogach, a nie tylko kupa sadełka;p Pojawiają się też żyły co mnie mega cieszy;p Polecam łączenie np dwóch maszyn podczas interwałów, mega dają w kość, pod sam koniec myślałem, ze płuca wypluje;) Miłego dnia Wszystkim, pozdrawiam! :)
NA POSZUKIWANIACH UOLESA I LOKURVY %-) CZYLI SPAM DZIALU DOPING %-)
zaraz ktoś pomoze kiedys to miałem ale próbuje sobie przypomnieć nazwe c-bool-appleseed chyba tak to było c-bool vs bass up - house x baby albo tak C-Bool - House Baby BloodRayne i tak Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-12-15 10:44:26
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
Revan Troszkę się uspokoiłem , jeśli to pospolita sprawa i Ty ją również doświadczyłeś rr-28 O kolana czy łokcie tak bym się nie przejmował, z tym da się żyć najwyżej zamiast siłowni można zacząć grać w bierki No ale wiedząc że się ma niedomykalność zastawki oraz że ojciec zmarł na zawał w wieku 48 lat, każdy ból w klatce daje do myślenia i martwi WODYN choroba wiencowa LOL wiesz, juz predzej bys cos poczul w jakims bardziej tlenowym cwiczeniu a nie w pompkach na poreczach czemu nie czules w przysiadach? albo w czasie kopania w worek? tam serce przeciez mocneij pracuje niz na poreczach No w sumie racja Troszkę napędziłem sobie stracha, ale wszystko przemawia za tym że przyczepy mięśni się naderwały przy dipsach . Cóż zobaczymy na następnym treningu. W każdym razie teraz po A-5 będę miał odpoczynek półtorej tygodnia od poręczy , będzie plan AA i BB Zmienię metodę zapisu w składance na barki Sene W żadnym razie nie sugerowałem, że jest pipą Wręcz przeciwnie, z niego to kawał twardego walecznego c***a jest No a przez duże C mogłeś napisać Bo przez małe to takich pełno się po ulicach kręci WODYN Współczuję, w dodatku Twoja praca jako moderator jeszcze bardziej nadwyręża zdrowe oko przy czytaniu tych wszystkich postów i tematów zwłaszcza z telefonu . ZA CHWILĘ RELACJA Z DZISIEJSZEGO TRENINGU B-10 .
To może jeszcze pozwolę sobie zacytować ze znalezionej www: "Bardzo zagorzałym zwolennikiem i popularyzatorem spożywania dodatków witaminowych był zmarły w zeszłym (1994) roku Linus Pauling. Uczony ten dożył 93 lat, biorąc, począwszy od 60 roku życia, m.in. około 16 gramów (sic!) dziennie witaminy C. Jak wykazały niedawne badania J. Enstrama (1992) osobnicy spożywający co najmniej 0,5 g witaminy C dziennie osiągają średnią długość życia o 5 lat większą niż populacje kontrolne. Dr R. Cathcard na podstawie badań klinicznych stwierdził, że tolerancja organizmu na witaminę C zmienia się w zależności od stanu zdrowia. I tak, o ile zdrowy człowiek jest w stanie spożyć, bez objawów rozwolnienia, około 4g, to chorzy (np. zapalenie płuc, grypa, rak) tolerują dawki aż do 100-200 g dziennie (!). Tak więc wydaje się, że w okresie choroby zapotrzebowanie na ten związek jest znacznie większe niż dawka zalecana dla zapobiegania szkorbutowi - ok. 100mg dziennie. Cathcard sugeruje, że wskutek zużycia witaminy C w procesach obronnych (chorobowych) organizm wtórnie cierpi na silną, indukowaną chorobę awitaminozę. Suplementacja (dodawanie np. do diety lub dożylnie) tej witaminy daje szanse łagodzenia przebiegu choroby."
Patrzylem do Twojego posta i diete masz do bani, ponizszy trening tez zbytnio kombinowany i z podstawowymi bledami. Nie czytalem do konca kto Ci go pomagal stworzyc ale wyszla jakas ciezko strawna chimera. Dopislam swoje uwagi. a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) TO CWICZENIE NIE ZMECZY WSTEPNIE KLATY - CO NAJWYZEJ WLACZ JE DO ROZGRZEWKI I NIE WKLEJAJ DO PLANU ZASADNICZEGO b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 10,8,6 )( 50,60,70 ) ( 1 s sztangielkami ) SZTANGIELI ZBEDNE, 4 SERIE NA SAMEJ SZTANDZE c) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry = 4 s ( 10,8 ) ( 50,60 ) ( 2 s sztangielkami i zmiana obciążenia ) UWAGI JAK WYZEJ, ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI d) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 2 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) 3 SERIE NA STALYM OBCIAZENIU e) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 3 s ( 12 ) WYWALIC f) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 1 s ( 15 ) 2,3 SERIE NA STALYM OBCIAZENIU g) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce poziomej = 1 s ( 15 ) == przenoszenie sztangielek i rozpiętki na dopompowanie końcowe jako superseria BEZ SENSU, WYWALIC - LEPIEJ PILNUJ INTENSYWNOSCI (MAX 2 MIN NA ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI A NIE BEDZIE CI SIE CHCIALO ROBIC NIC WIECEJ) ŚRODA : a) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do karku = 3 s ( 12,10,8 ) OK b) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do klatki = 3 s ( 12,10,8 ) NIE POTRZEBNE, ZDUBLOWANE - LEPIEJ ZROBIC WASKIM CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM NA SZER. BARKOW. c) Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej = 3 s ( 12,10,8 ) OK DODAJ JESZCZE JEDNO CWICZENIE NA PROSTOWNIKI BO CI ZANIKNA - ZOBACZ ZE NA PLECY MASZ 9 SERII - TYLE CO CHCESZ ROBIC NA BICEPSY. d) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją = 3 s ( 12,10,8 ) OK e) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym = 3 s ( 12,10,8 ) f) Biceps = uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami na modlitewniku = 3 s ( 12,10,8 ) JEDNO ALBO DRUGIE g) Przedramię = waga płaczu = 2 s ( tzw. zwijanie nachwytem i uchwytem ) PRZEDRAMIE NA KONIEC h) Triceps = pompki w podporze tyłem = 4 s ( 14,12,10,8 z dodatkowym ciężarem na udach ) ( 10,20,30kg ) OK i) Triceps = wyciskanie francuskie jednorącz hantlem w siadzie = 3 s ( 12,10,6 ) OK j) Triceps = wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem = 3 s ( 12,10,8 ) ( 30,40,50 ) WYWALIC ==triceps i biceps jako superseria PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 ) LEPIEJ Z KLATKI b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( 12,10 ) ZDUBLOWANE, WYWALIC c) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 ) OK d) Barki = unoszenie ramion w przód ze sztangielkami = 3 s ( 12,10,8 ) WYWALIC, KOLEJNE NA PRZEDNIE GLOWY e) Barki = unoszenie ramion w bok ze sztangielkami = 3 s ( 12,10.8 ) STALY CIEZAR DODAJ JESZCZE JEDNO CWICZENIE NA TYL BARKOW f) Grzbiet CZWOROBOCZNE ( ale ćwiczę z barkami )= szrugsy = 3 s ( 12 ) ( zmiana obciążenia ) == uważam ze taka duża liczba ćwiczeń jest konieczna, gdyż jest to bardzo złożona grupa mięśniowa TAK TO ZLOZONA GRUPA MIESNIOWA A TY KATUJESZ 4 CWICZENIAMI PRZEDNIE GLOWY, JEDNO NA BOCZNA I ZEROO NA TYL ...
Zlot Tradycyjnych vol.2 - relacja
Witam serdecznie. Przeczytałem cały ten temat, i pozwolę sobie wyrazić swoją opinię. Kilka lat temu zarzuciłem uprawianie SW. Teraz, w wieku 33 lat powziąłem decyzję o powrocie do aktywności fizycznej. Lata lecą, i trzeba się brać za siebie, aby nie było za późno. Jak na razie zacząłem treningi na siłowni i basenie, ze względu na wciąż nienaprawione zerwane wiązadła w kolanie. Jednak po wyleczeniu mam zamiar wrócić do SW, po prostu brak mi tego w moim życiu. Parę lat temu wchodziłem na to forum z ciekawością, bardzo wielu rzeczy się dowiedziałem, np. nt Kung Fu od usera Dachenga (chylę czoła), bo muszę powiedzieć, że nie interesuje mnie jedynie okładanie się po mordach :), ale też historia SW. Więc i tym razem, po długiej przerwie postanowiłem wpaść i odświeżyć swoje wiadomości. Wchodzę do działu TRADYCYJNE, przeglądam listę tematów. Pierwsze co rzuca mi się w oczy, to tematy o Tsunami. Nie wchodzę - szkoda czasu, każdy kto choć trochę ma pojęcia o świecie SW ma wyrobione zdanie na temat Tsunami - jednak gęba mi się od razu uśmiecha, bowiem przypominam sobie, jak nieprawdopodobną mieliśmy bekę lata temu ze sławnej książki wiadomo kogo, z konfrontacji "soke" z pijanym nastolatkiem z dyskoteki w remizie, i z całej otoczką stylu. Wiele osób tak reaguje, na hasło TSUNAMI, ludzie od razu się śmieją, tak więc przynajmniej ***** coś dobrego dla świata zrobił :). Zauważam jednak bardzo interesujący temat - otóż ćwiczący TSW spotykają się na zlotach. Fantastyczna sprawa! Wchodzę sobie z ciekawością w temat...a tu TSUNAMI.... Przeczytałem wszystkie strony. Skorzystałem z linków na stronę organizacji ******. Momentami wybuchałem wręcz histerycznym śmiechem, a momentami aż mnie zatykało ze zdziwienia, że takie coś może mieć miejsce. Naprawdę chce wyrazić podziw dla osób z forum SFD za prowadzenie dyskusji z taką klasą i poziomem. Pamiętam z moich dawnych wizyt na forum Caviora, Searme, OloKK. Nie obniżyliście lotów, a dołączyło wiele osób naprawdę inteligentnych, wykształconych, na wysokim poziomie. Fantastycznie, że polskie SW są tak reprezentowane. Ja bym po prostu nie wyrobił. Skala chamstwa, ignorancji, bucostwa najzwyklejszego tsunamistów jest wprost porażająca. Nie będę wypunktowywał, userzy tego forum zrobili to doskonale. Ja tylko napiszę od siebie, jako osoby z zewnątrz, na świeżo zupełnie, co zauważyłem czytając ten temat. Do M.Furmana : Z całej dyskusji reprezentowałeś najniższy poziom. Trafnie ktoś zauważył, iż zatrzymaliście się 30 lat temu. Bardzo, ale to bardzo rzuca się w oczy brak zrozumienia współczesnego świata. Nie jesteście w tej swojej organizacji w stanie pojąć, czym jest forum dyskusyjne. Mam poważne wątpliwości, czy jesteście w stanie zrozumieć również, czym jest demokracja. Twoje wpisy są najnormalniej w świecie głupie. Merytoryczność, składnia, błędy różnego rodzaju, powtarzanie po kilka razy tych samych zwrotów, np żartu o Allegro - to kreśli obraz osoby niezwykle ubogiej intelektualnie. Widać, że pisanie/wypowiadanie się przychodzi ci z wielkim trudem. Knajackie i obraźliwe odzywki, pseudo młodzieżowe wyrażenia, pieniactwo - to w żadnym wypadku nie przystoi człowiekowi, który : a. jest ponoć mistrzem SW b. ma ponad 40 lat c. jest funkcjonariuszem polskiej policji To co zaprezentowałeś, to chamstwo, grubiaństwo i prymitywizm. Naprawdę, aż mnie odrzucało od monitora. A skoro szkalujecie - indywidualnie i jako organizacja - osoby z forum SFD, mam ochotę wyrazić opinie na twój Marku i resztę składu Tsunami temat. Mam tez do tego prawo, bo od czasu powstania tego całego Tsunami opluwacie poślednio mnie - jako ćwiczącego kiedyś z wielkim zapałem KK. Twoje zachowanie oraz wypowiedzi, są potwierdzeniem ogólnych pejoratywnych opinii na temat funkcjonariuszy polskiej policji. Wypadało by zawiadomić twojego zwierzchnika, jaką postawę reprezentujesz w przestrzeni wirtualnej. Jeśli nie stoi na podobnym poziomie jak ty i twoi inni koledzy policjanci z Tsunami, którymi to tak się chwalicie, winien polecieć wam po premii i dać naganę. Ja sobie po prostu nie życzę, aby służbę w policji państwowej pełnili ludzie na tym poziomie, za moje pieniądze. Co do samej strony Tsunami: Pominę, że jest to skandal. Pominę, że padają tam groźby karalne, pomówienia, że jest to obrzydliwa, eSBecka prowokacja i manipulacja. Napiszę tylko dwie rzeczy. Ktoś powiedział w tym temacie o skansenie, i mamy tu skansen - strona wygląda jak z pierwszych lat internetu w Polsce. Jest po prostu odrzucająca wizualnie. W zestawieniu z opowiadaniem o swojej doskonałości, potędze stylu i organizacji rzuca się ten kontrast wybitnie w oczy. No a teraz chyba nikogo nie ździwię - przesłałem koleżance link do tych wypocin tsunamistów. Dziewczyna oprócz tego że wiele lat trenowała TKD, to jeszcze jest od bodaj 10 lat psycholożką, ma dwie specjalizacje. Ubaw miała po pachy na początku, jednak potem zrzedła jej mina. Jasno i wyraźnie widać bowiem, że osoba która to wszystko tam pisze, jest najzwyczajniej w świecie chora. Widać, że sprawia jej to niekłamaną przyjemność, upaja się tym, i tak naprawdę odlatuje z tej rzeczywistości. Zaburzenia osobowości jak w pysk strzelił. Jest to obsesyjny bełkot, pełen powtórzeń, zapętleń słownych, z lubością nurzania się w cytatach z tego forum. Piszący sam gubi się w manipulacjach, nie zauważając, że przytacza wypowiedzi które szkodzą jemu :). Nie dziwota, że jak tak SB manipulowało, to ten PRL musiał w końcu p....ć :). Można jedynie domniemywać, co się w tym tsunami dzieje wewnątrz, ale nie ździwiłbym się, gdyby to były ostrzejsze patologie, naprawdę. Słowo sekta pasuje tu jak ulał. Porażka stopnia danowskiego z niskim kiu, to nie jest powód do chwalenia się, ale do - gdyby to była poważna organizacja -degradacji na biały pasek. Współczuję ludziom trenującym tsunami, jak temu chłopakowi z zielonym pasem, wykonującemu kata na jednym z filmików o Tsunami podanych w dyskusji. Widać, że włożył w to sporo czasu i wysiłku - efekt jest po prostu kuriozalny. Wuxia powiedział, że przeżył sporo, i niby nic nie powinno go dziwić. Ja mam tak samo. Niby rozumiem mechanizm, który powoduje ludźmi trafiającymi do sekt, ale zawsze mnie dziwi, że w XXI wieku, kiedy jest dostęp do informacji, ludzie dają się tak robić w konia. Ale to tak jak z nazizmem. Czyta człowiek "Ucieczkę od wolności", rozumie, co spowodowało że Niemcy oddali się zbrodniczej ideologii, ale i tak budzi to zdziwienie. Za kopnięcie w uszkodzoną nogę uczestnika zlotu, za wyśmiewanie się z aparatu słuchowego, za odepchnięcie w końcu ćwiczącego - tsunamista powinien zostać wzięty za kark i wyprowadzony z sali. To jest zwykłe grubiaństwo, a na chamstwo jest jedna odpowiedź. Uważam, że powinniście za te nieprawdopodobne zachowania, jak np maile do kolegi z UK w sprawie dziecka - dochodzić sprawiedliwości. Bardzo dobrze, że dochodzi do naświetlenia skandalicznych praktyk tsunamistów. Miejmy nadzieję, że niektórzy ludzie zdadzą sobie sprawę, że od takich klubów trzeba się trzymać jak najdalej. Wuxia - wielki szacun za całokształt. Wspaniała dynamika. Pozdrawiam. PS1. Ja zrozumiałem, zawody Tsunami są dostępne dla wszystkich ,tak? Chętnie się za jakiś czas wybiorę. PS2. Przyjmiecie mnie na Dewianta do klubu? Zmieniony przez - Urke w dniu 2010-01-25 17:42:30 Zmieniony przez - Urke w dniu 2010-01-25 17:54:59
W oczekiwaniu na następny mecz... Rozmowy o wszystkim (XV)
Żeby mieć C+Sport trzeba płacić 119zł miesięcznie. Fuzja wyszła na gorsze, nie opłaca się. Ja odchodzę z N'ki tak jak większość znajomych i setki ludzi którzy wypowiadają się w komentach :-)) ps. Szkoda że nie można wykupić jedynie C+Sport. Mi by stykło tvp1,2,tvn,polsat i C+Sport. Moge płacić 30zł :-D Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2013-03-21 19:18:06
trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. = ok. 370g = 1480kcal -Tluszcze: 1,2g/kg m.c = ok.92g = 828kcal razem: 2988kcal ->PLAN POSILKOW - posilki co 3h (b/t/ww - kcal; dane wartosci odzywczych z dziennika posilkow Vitalmax by David Orzycki - darkthorn) I posilek (przedtreningowy - rano): - mleko 2% - 250ml (9/5/12 - 128) - platki owsiane - 80g (10/6/50 - 293) - rodzynki suszone - 20g (0/0/13 - 55) total: 19/11/75 - 476kcal Ten posilek spozyj na około 2 godzinki przed treningiem dodaj do niego więcej bila oraz tłuszcze przed samym treningiem warto by było dodać wpc+owoc/carbo Swoją drogą przeczytaj to: http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html II posilek (od razu po treningu): - mleko 0,5% - 200ml (7/1/10 - 78) - WPC - 30g (24/2,4/1,8 - 125) - jogurt jogobella- 150ml (6/1,5/13 - 90) - bez cukru - jabłko - 200g (1/1/20 - 90) - wafle ryżowe 50g (4/2/40 - 184) total: 37/6/91 - 567 kcal Bezposrednio po treni ngu zjdz wafle ryzowe/ryż + wpc III posilek (godzine po treningu): - ryż biały zamiennie z brązowym/kaszą jęczmienną- 100g (7/1/76 - 344) - wartości dla r.białego/ok - pierś z kurczaka gotowana - 150g (32/2/0 - 149)/ok - warzywa gotowane (z mrożonych) - 150g (4,2/0,5/6 - 45)/ok - jogurt naturalny - 100g (4,3/2/6,2 - 60)/zbedny total: 47,5/4,5/84 - 598 kcal Tutaj śmiało mozesz dodać tłuszcze IV posilek (3h pozniej): - ciemne pieczywo - 120g (7/2/55 - 268)/ok - szynka z indyka - 20g (3,28/0,3/0 - 17)/pierśz kurczaka - ser edamski tlusty np. - 30g (8/7/0 - 88)/ok - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180)/do poprzedniego posiłku - jogurt jogobella bez cukru - 150ml (6/1,5/13 - 90)/zbedna - jablko/gruszka - ogolnie owoc - 200g (1/1/20 - 90) - wartosci dla porzadku dla jablka/warzywa total: 25/32/88 - 733kcal V posilek (3h pozniej): - tuńczyk w sosie własnym (jak da rade to świeża rybka jakas) - 80g (17/1/0 - 77)/ok - warzywa świeże - pomidor, ogórek itp. - 200g (2/0,5/5 - 55)/ok - ciemne pieczywo - 100g (5,6/1,7/45,6 - 225)/staraj się spożywać jak njamnijesze ilości pieczywa - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180)/ok total: 22/22/28 - 422 kcal VI posilek (3h potem - przed snem): - twarog poltlusty - 100g (19/5/4 - 133)/ok - jajka na twardo, sztuk 2 - 2x60g (8/6/0 - 87)/do śniadania - oliwa z oliwek - 5ml (0/5/0 - 45)/do sniadania total: 27/16/4 - 265kcal wsio razem: b: 176g t: 91g 3061kcal w/w: 370 Uwzględnij moje poprawki i wstaw dietę do ponownej oceny Sam musisz dojść do wniosku czy ta kalorycznośc bedzie odpowiedna - poprzez obserwacje Osobiście proponuje aeroby maksymalnie ograniczyć w przypadku ektomorfika budowanie masy mięśniowej w połączeniu z dużą ilością zajęć aerobowych może okazać się bardzo trudne To tyle moich uwag
witam typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. = ok. 370g = 1480kcal -Tluszcze: 1,2g/kg m.c = ok.92g = 828kcal razem: 2988kcal I posilek (przedtreningowy - rano): - mleko 2% - 250ml (9/5/12 - 128) - platki owsiane - 80g (10/6/50 - 293) - rodzynki suszone - 20g (0/0/13 - 55) total: 19/11/75 - 476kcal Proponuję zmienić przed treningowy w takim razie.Wiem ,ze ciężko będzie to zjeść po wstaniu ,ale wsadził bym tu mięcho jednak.Chyba ,ze WPC będziesz brał.Ja bym wsadził kurczaka+ryż+rodzynki (z rana chyba dobrze trochę ww prostych). II posilek (od razu po treningu): - mleko 0,5% - 200ml (7/1/10 - 78) - WPC - 30g (24/2,4/1,8 - 125) - jogurt jogobella- 150ml (6/1,5/13 - 90) - bez cukru - jabłko - 200g (1/1/20 - 90) - wafle ryżowe 50g (4/2/40 - 184) total: 37/6/91 - 567 kcal Ja bym tu dał gainer.Lub ewentualnie Carbo + WPC III posilek (godzine po treningu): - ryż biały zamiennie z brązowym/kaszą jęczmienną- 100g (7/1/76 - 344) - wartości dla r.białego - pierś z kurczaka gotowana - 150g (32/2/0 - 149) - warzywa gotowane (z mrożonych) - 150g (4,2/0,5/6 - 45) - jogurt naturalny - 100g (4,3/2/6,2 - 60) total: 47,5/4,5/84 - 598 kcal Wywal warzywa.Jogurt moim zdaniem zbędny..zostaw samego kuraka z ryżem/kaszą IV posilek (3h pozniej): - ciemne pieczywo - 120g (7/2/55 - 268) - szynka z indyka - 20g (3,28/0,3/0 - 17) - ser edamski tlusty np. - 30g (8/7/0 - 88) - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180) - jogurt jogobella bez cukru - 150ml (6/1,5/13 - 90) - jablko/gruszka - ogolnie owoc - 200g (1/1/20 - 90) - wartosci dla porzadku dla jablka total: 25/32/88 - 733kcal Wygląda dość wporządku.Jedynie nad owocem bym się zastanowił ,bo to jednak ww proste.Trochę dużo kcal.Te kcal możesz upchnąć w posiłku przed i po treningowym V posilek (3h pozniej): - tuńczyk w sosie własnym (jak da rade to świeża rybka jakas) - 80g (17/1/0 - 77) - warzywa świeże - pomidor, ogórek itp. - 200g (2/0,5/5 - 55) - ciemne pieczywo - 100g (5,6/1,7/45,6 - 225) - oliwa z oliwek - 20ml (0/20/0 - 180) total: 22/22/28 - 422 kcal Osobibiście zamias pieczywa wsadziłbym ryż/makaron/kaszę. Reszta ok VI posilek (3h potem - przed snem): - twarog poltlusty - 100g (19/5/4 - 133) - jajka na twardo, sztuk 2 - 2x60g (8/6/0 - 87) - oliwa z oliwek - 5ml (0/5/0 - 45) total: 27/16/4 - 265kcal Wydaje mi się ok.Żółtko chyba nie koniecznie ,ale nie jestem pewnien wsio razem: b: 176g t: 91g 3061kcal w/w: 370 ah, jeszcze mam jedno pytanie: czy (gdyby sie okazalo, ze jednak za malo kcal jak dla mnie)Poczekaj jakiś czas (ze 2 tyg. i patrz czy się otłuszczasz czy nie rośniesz lepiej zwiekszac kalorycznosc posilkow dodajac tluszcz czy ww? boje sie zbyt duzej podazy ww i nadmiernego odkladania sie fatu ;/ Ja bym z węgli zwiększał...oczywiście z umiarem
