c

Dzień 184 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 7x15kg+18 8x15kg+17 2x15kg+19 2. Przysiad plie 12-10-8 14x 32kg 13x 32kg 10x 32kg 12x 32kg 11x 32kg 11x 32kg 12x 32kg 11x 32kg 10x 32kg 12x 28kg 10x 30kg 10x 32kg 12x 24kg 10x 28kg 8x 30kg 12x 20kg 10x 24kg 8x 28kg 12x 18kg 10x 20kg 8x 24kg 12x 17kg 10x 18kg 8x 20kg 12x 16kg 10x 17kg 8x 18kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg 20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg 10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 17x 24kg, 13x 24kg, 9,5x 24kg 19x 24kg, 17x 24kg, 13x 24kg 14x 24kg, 11x 24kg, 10x 24kg 20x 20kg, 15x 26kg, 8x 32kg 20x 18kg, 14x 24kg, 9x 28kg 20x 16kg, 15x 20kg, 11x 24kg 20x 14kg, 15x 18kg, 9,5x 20kg 20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg 20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg 6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 12 8,5 10 12 11 10 9 7 5 9 7 5 12 10 8,5 9 9 6 8 7 7 8 7 5 8 6 4,5 5 3,5 4 b) mountain climbers 10 8 7 12 11 9 12 9 11 12 8 7 10 9 10 9 7 6 10 9 9 9 8 8 5 4 4 c) przekładanie piłki 20 13 13 15 15 13 16 14 ? 15 14 13 11 11 10 15 11 ? 14 11 10 9 12 8 5+5 5+4 5+2+2 8 8 8 d) ściąganie piłki pod siebie 8 8 6 9 10 10 10 9 10 10 9 6 10 9 5 4 6 ? 7 6 6 6 4 5 5,5 5 5,5 5 4 5 Im dłużej to robię tym bardziej daje mi to w kość, a raczej w tyłek\-) Przysiad - wzięłam lekką sztangę, ale ciężko. Potem dobijałam z uchwytem wyciągu. W ostatniej serii zaliczyłam glebę na pupę i potem razem z uchwytem drugą... Plie - ostatnia seria najlepiej mi weszła RDL - na raty, ale coraz dłużej umiem napięcie utrzymać Wykroki - 6kg progres, bo dopiero od połowy krok po kroczku. Reszta dokładki to przesada. W ostatniej serii w połowie klapłam. Brzuch - jakaś miękka piłka była ale za to trudniej było Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcd1b82dd12845a9be185bf569807064.png

Dzień 186 Trening C 1. WL 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg 9x 47,5kg 12x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x45kg 6x 45kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 2x 8x40kg 2 x5x45kg 5x47,5kg 4x 50kg 3x 50kg 1x 52,5kg 8x40kg 10sx 70kg 10sx 80kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 R:12x20kg, 8x30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 5x 52,5kg 2x 55kg R:12x20kg, 8x30kg, 8x 40kg, 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 57,5kg 4x 60kg R:12x20kg, 8x40kg, 3x 50kg, 4x 55kg 4x 52,5kg 5x 50kg 5x 50kg 3x 50kg R:12x20kg, 8x40kg, 3x 50kg, 6x 55kg 5x 57,5kg 3+1px 57,5kg 4x 56kg 4+1px 55kg R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 6x 52,5kg 6x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 55kg 4+1px 55kg R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 5x 55kg 4x 55kg 5x 52,5kg 5x 52,5kg 4+1px 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 10x 20kg 7,5x 20kg 9x 18kg 11x 20kg 7x 22,5kg 6x 22,5kg 12x 18kg 9,5x 20kg 7x 20kg 7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg 10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg 10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg 10x 16kg 10x 18kg 7,5x 18kg 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 12x 12,5++szt. 10x 12,5++szt. 10x 12,5++szt. 15x 12,5++szt. 9x 12,5++szt. 8x 12,5++szt. 11x 12,5++szt. 6x 12,5++szt. 8x 12,5+szt. 11x 12,5++szt. 11x 12,5++szt. 7+1px 12,5++szt. 14x 12,5+szt. 7x 12,5++szt. 10x 12,5+szt. 12x 12,5+szt. 4x 12,5++szt. 6x 12,5+szt. 12x 12,5szt. 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 10x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 12x 8kg 9+1px 8kg 5x 8kg 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg 12x 8kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 8kg 7+1lpx 8kg 7x 8kg 12x 7kg 9x 8kg 6x 8kg WL - założeniem było zobaczenie do ilu dojdę po 10 powt. Troszkę się zdziwiłam\-) Dopiero końcówka serii 45kg i ostatnia była ciężka Skos ujemny - tu wyszło, że klatkę zabiłam wyżej... Reszta - ciężko Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1686a7113cc242ff802bff1a253777d4.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-19 23:07:22

To moja propozycja jest taka. najpierw się rozpędziłem i wymyśliłem inny plan. Ale ostatecznie uznałem że to jeszcze nie czas na jakieś straszne rewolucje. Rewolucje po sezonie startowym można robić. Część planu zostawiłem zatem Twojego wcześniejszego. Będzie mniejszy szok ;) Trening A 1. WL - piramida 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 Łokcie prowadzisz normalnie a nie blisko tułowia. 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 Jeśli sztanga będzie za ciężka to sztangielki – ale przez cały czas trwania powtórzenia supinacja nadgarstka. 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie b) mountain climbers c) przekładanie piłki d) ściąganie piłki pod siebie Trening B - musztra pupy + coś ode mnie 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 5. Wznosy bioder 20-15-10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 Chwytem tradycyjnym. 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach Wybierz sobie coś – ważne żeby ćwiczyć rotacje w obu kierunkach. 8. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc do czoła 4 x 8-10 Polecam sztangę łamaną. Pamiętaj o utrzymywaniu sztywnego nadgarstka lub w ogóle kontrowanie nim przy schodzeniu ciężarem w dół. 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 Rozstaw dłoni troszkę węziej jak barki. W razie czego może być drążek lekko łamany. Trening C 1. przysiad 7x 6-8 2. MC snatch grip 5x 6-8 3. glute ham rise 3x max 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 Trening D 1. WL - dynamicznie z gumami 3x12 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 Może być na zasadzie mini piramidki. Niżej jak 5 powtórzeń nie schodź. 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 Najlepiej w podporze o coś. Ciężary adekwatne do tych stosowanych w wyciskaniu – czyli dążymy co najmniej do 25 kg sztangielek. W razie czego można użyć taśmy – gdyby puszczał uścisk. 5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12

nightingal życzę Ci z niej dużej satysfakcji};-) No to jedziem\-) Nie uzupełniam już tamtych dwóch dni, powiem tylko tyle że cały czas mnie zadziwia że 8x40kg w przysiadzie jest o wiele cięższe niż taka sama seria w WL... A dopiero teraz zauważyłam że będzie 7 ich serii%-) Dzień 192 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 8x 10kg 8x 12kg 7x 14kg 8x 14kg 7x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 18kg 10/8x 20kg 9/8x 22,5kg 6x 25kg 6/4x 25kg 8/7x 22,5kg 5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 12x 26szt. 6x 33szt. 11x26+szt. WL - tam w rozpisce był błąd, bo to nie jest 3x12 tylko 12x3. Chodzi o to żebym jak najwięcej razy musiała się ułożyć na ławce i zrobić szybkie powtórzenia. Zauważyłam, że mocne odbicie z klatki nie jest dla mnie, bo powoduje zapadnięcie góry i zachwianie pozycji. Dopiero od 7 serii ładnie mi zaczęło wchodzić. Power fly - podoba mi się to. Piramidy na razie nie było, bo musiałam ciężar i ruch wyczaić. Muszę pilnować cały czas spiętych łopatek i łokci. Wygląda u mnie to tak, że na dole czuję rozciągnięcie klatki, potem wyciskam, w połowie muszę bardzo mocno walczyć z ciężarem i w momencie zmiany toru ruchu robi się znowu ok i ta końcówka to takie dopchnięcie z trica. Za tydzień nagram. Na następnym zaczynam od 14kg. Podciąganie - ciężko już szło, mocniejsza guma to więcej opuszczań weszło Wiosło - ha jednak te 25kg poszło. Tylko u mnie wiosło jest robione dynamicznie. Filmik nagrany. Zależnie od której strony zacznę to drugą nie jest w stanie tej samej ilości zrobić, więc zaczynam raz od tej raz od tej. Na następnym zacznę od 20kg. Ściąganie drążka - na koniec ku pompie. W ostatniej serii to końcówka już tylko za brodę dociągana. WL i wiosło WL to bardziej, żeby pokazać jak to robię. Bo i tak najważniejsze belki i krążki zasłoniły. Potem mocniej nogi pod siebie daje, kwestia rozciągnięcia z serii na serię. https://www.youtube.com/watch?v=nJRTmMkUHts Przysiad Nie do końca mi się to podoba. Kolana latają i trochę głębiej by się przydało. Eh haniebny moment wymięknięcia nagrany:-P Ostatnie widoki są dość interesujące...ale czego się nie robi dla szkolenia techniki https://www.youtube.com/watch?v=LKdWxxGMN8g Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /SFD/Images/2015/3/27/7e704691aef447f498a3df4e1df7ede5.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-28 00:01:29

No to po Świętach, nadrabiam zaległości;-) nightingal tak jest!:-D oo to mnie cieszy, myślę że sobie zostanę na tym ciężarze, bo on wymaga ode mnie kontrolowania postawy, muszę z nim powalczyć, ale udaje mi się coś tam ugrać. Bo na większym przegrywam i lecę. Dzień 199 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 8x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 5,5x 14kg 9x 12kg 8x 10kg 8x 12kg 7x 14kg 8x 14kg 7x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 20kg 9,5x 22,5kg 9/7,5x 22,5kg 9x 22,5kg 8/7x 22,5kg 10/9x 20kg 10x 18kg 10/8x 20kg 9/8x 22,5kg 6x 25kg 6/4x 25kg 8/7x 22,5kg 5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 3x 12x 12,5szt. 12x 26szt. 6x 33szt. 11x26+szt. WL - nie było 1,25kg to z 40kg musiałam walczyć;-) w sumie nawet i dobrze. Było wolniej ale szło w górę. Power fly - nagrałam filmik. 16kg było za dużo, próbowałam i się skończyło na 2 powt. Wiosło - mmm 6 serii, fajnie jest Ściąganie drążka - chyba na innym wyciągu usiadłam. Lepiej do klaty dociągać niż do połowy szyi? Ostatnia to już tak do klaty niezbyt szło. Power fly https://www.youtube.com/watch?v=CTwiMlomesc Miska Nieliczona, czysta, tłuszcze w kosmos. No nie da się jednego dnia zjeść 4 jajek na maśle, 250g szprotek wędzonych, kawału solidnego łososia i śledzi w śmietanie, żeby tłuszcze na jakimś znośnym poziomie były@@-) Suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 Dzień 200 Bieganie - ok. 15-16 km - 1h29' - nawet fajnie, druga połowa zdecydowanie szybciej i z mocą. Nawet udało mi się na ostatnie 5 min zmobilizować jeszcze do przyśpieszenia, żeby powalczyć z 1h30'. Jakoś dobiegnę%-) Miska Nieliczona, czysta, ale w ryzach. Pewnie nawet niedojedzona. Dzień 201 Kijki zaliczone;-) Miska Nieliczona, tłustaaa. I wpadła drożdżówa8-) Dzień 202 Też kije wpadły, nawet długo. Miska Nieliczona, ale bez szaleństw. Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-04-07 10:29:35

Spawareczka fajnie działają te ćwiczenia z własnym cc, gumą, piłką przy których jest skupienie się na tyłku i dwójkach. Bo przysiady to u mnie jeszcze takiego efektu nie dają}:-( ale już niedługo, to dopiero będzie zad/-)_ nightingal ooooo ja ślepa@@-) a ten sam filmik oglądałam, żeby się naumieć. Jakoś się zafiksowałam i tak mi nawet się fajnie to robiło%-) Dzień 203 A 1. WL 12x 20kg, 8x 30kg, 8x 40kg, 5x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x 3x52,5kg, 1x 55kg, 3x52,5kg, 2x 50kg 8x 45kg 15x40kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x2x52,5kg, 3x 50kg 8x 45kg 10x40kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 4x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 2x2x50kg, 1+1px 50kg, 3x 47,5kg 4x 45kg 11x40kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg 10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7+1lpx 6 10x 4kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 11,5 10 8 6,5 b) mountain climbers 16 10 8 8 c) przekładanie piłki 12 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 10 8 7 6 Nie ma to jak trening po odpoczynku i tłustej misce/-)_ WL - yeah udało się PB pocisnąć treningowo8-)8-)8-) przy 2x50kg przy próbie 3 powt. tric padł. Zawsze mnie dziwi, że na koniec jestem jeszcze w stanie tyle powtórzeń 40kg wycisnąć... Wąsko - tu mnie moc zaskoczyła. 37,5kg to już ciężko szło. Bic - takiej pompy w bicu to jeszcze nie miałam. Jak kończę serie to idę wężykiem, bo się spinam żeby tylko bicem cisnąć. Brzuch - tylko jeden obwód zdążyłam zrobić Pierwsza seria wyciskania wąsko https://www.youtube.com/watch?v=6K9bM1kjv9Y Miska Suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /SFD/Images/2015/4/8/43af347f7d4140dca429c8667f485e8f.jpg

Dzień 206 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 12x 8kg 10x 10kg 5x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10/9x 22,5kg 9x 22,5kg 8/6,5x 22,5kg 11/9,5x 20kg 10x 20kg 9,5x 22,5kg 9/7,5x 22,5kg 9x 22,5kg 8/7x 22,5kg 10/9x 20kg 10x 18kg 10/8x 20kg 9/8x 22,5kg 6x 25kg 6/4x 25kg 8/7x 22,5kg 5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 12x 26szt. 10x 26+szt. 12x26szt. 12x 26szt. 6x 33szt. 11x26+szt. WL - ok, ale 45kg za ciężkie z gumami Power fly - muszę się skupić mocno, żeby nic nie kombinować;-) teraz mocniej mi to klatkę rozciąga i czuję też przód barków. Nagram następnym razem Podciąganie - pierwsza seria super weszła Wiosło - do przodu Drążek - tu sobie zostanę na tym 26, bo w ostatniej serii 1/4 nie dociągana Fajnie mi to w plecy wchodzi8-) Miska Suple: vit. c, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /SFD/Images/2015/4/10/ed17333eb7424ff98520ae4e8a579b4e.jpg

Dziękuję};-) spamowi też8-) :-)) 60kg jest w zasięgu niedalekim, jeszcze trochę. Miałam zapas na 0,5kg do 1kg. I jak ciężko wyciskam to wychodzi mi takie coś - dochodzi mi sztanga do połowy, staje, przedkładam ją trochę nad głowę i dociskam. Takie w sumie schodki mi wychodzą;-) Dzień 223 A 1. WL 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1x52,5kg, 2x 2x50kg, 2x 3x47,5kg, 4x42,5kg, 10x 40kg 12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 5x 40kg, 3x 45kg, 2x 47,5kg, 3x 1x50kg, 3x 1x52,5kg, 2x 1x53,5kg, 2x 1x54kg 12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 8x 40kg, 5x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 3x52,5kg, 2x 53kg, 5x 50kg 10x 45kg 15x40kg 12x 20kg, 8x 30kg, 8x 40kg, 5x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x 3x52,5kg, 1x 55kg, 3x52,5kg, 2x 50kg 8x 45kg 15x40kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg, 2x2x52,5kg, 3x 50kg 8x 45kg 10x40kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 4x 40kg, 3x 42,5kg, 3x 45kg, 3x 47,5kg, 2x2x50kg, 1+1px 50kg, 3x 47,5kg 4x 45kg 11x40kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 7+1px 40kg 10x37,5kg 8x37,5kg 11x35kg 10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg 10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg 10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg 10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg 10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 10x 6kg 8x 8kg 7x 8kg 9x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7+1lpx 6 10x 4kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 9x 6kg 8x 6kg 4x 6kg+8x 4kg 8x 6kg 14x 4kg 12x 4kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - uporządkowałam piramidę i pod nowe procenty policzona. Ładnie poszło, wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem. Tylko taka wersja zabija u mnie trica i bica co wyszło potem;-) Jestem o wiele stabilniejsza w plecach i dobrze mi się łopatki trzyma. Mam też owijki na nadgarstki, które mi pasują. Także teraz wyciski z owijkami. Na ściągacze czekam. Wąsko - no tric tu nie wytrzymał już. Ciężko. Każda seria do upadku. Bic - a nawet ok weszło. Brzuch - zrobiony, ale zapominam powtórzenia liczyć Miska Hmm trochę węgle wychodzą źle rozłożone, ale tak przed treningami góry zostawię. Po 1,5 paczki jest moc/-)_ Suple: vit. c, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/4/29/425d5e109024464e828883d3e0ed69c2.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-04-29 11:17:34

Dzień 232 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg 3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 10x 10kg 8x 12kg 7x 12kg 6x 12kg 12x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg 12x 8kg 10x 10kg 5x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s 3,5+3g+4o+1s 2,25+2g+4o 2+2g+3o 4,25+3,5g+5o 3,75+2g+3o 2+2g+3o+1s 3,75+2g+6o 2+2g+5o+1s 2,25+1,5g+3o+1s 3,25+3g+6o 1,25+2,5+7o 2+3g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 22,5kg 10x 22,5kg 6x 25kg 10x 22,5kg 8x 22,5kg 8x 22,5kg 10x 22,5kg 9x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5/7x 25kg 9x 22,5kg 9x 22,5kg 9x 22,5kg 9/8x 22,5kg 8x 22,5kg 8/7x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10/9x 22,5kg 9x 22,5kg 8/6,5x 22,5kg 11/9,5x 20kg 10x 20kg 9,5x 22,5kg 9/7,5x 22,5kg 9x 22,5kg 8/7x 22,5kg 10/9x 20kg 10x 18kg 10/8x 20kg 9/8x 22,5kg 6x 25kg 6/4x 25kg 8/7x 22,5kg 5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26szt. 12x 26szt. 12x26szt. 12x 26szt. 10x 26+szt. 12x26szt. 12x 26szt. 6x 33szt. 11x26+szt. Troszku mnie dzisiaj pokonał ten trening WL - z zatrzymaniem wszystko, fajnie wchodziło Power fly - okazało się, że równolegle z pozycji widza a z pozycji leżącej na ławce to jest całkiem inaczej\-) ogarniam jeszcze. Nadgarstki mam mieć pod skosem, węziej w kierunku twarzy i widzę paznokcie? Podciąganie - ciężko Wiosło - masakra, nawet trudno mi było pozycję złapać. Dopiero w ostatniej serii się jakoś ustawiłam Ściąganie drążka - ha odkryłam, że są dwa uchwyty - ogumowany grubszy i metalowy cieńszy. Tym cienkim robi mi się lepiej i dociągam do klaty :-D Przysiady z wczoraj, pierwsza seria robocza https://www.youtube.com/watch?v=GkcQd2e1djU Te turbulencje to Kapral prawie się wywalił Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/9/c8b6adc840b84dd9ba6907d94bfbdb45.jpg

misworldhttp://emoty.blox.pl/resource/clap.gif mój Ty generale! };-) misja jest kontynuowana, obecnie trwają powolne próby odtłuszczania, żeby zdobycie pupy sukcesem ogłosić;-) nightingal8-) super! to pracuję dalej Power fly nagram, teraz jeszcze ogarniałam jak to ma być równolegle PUSHhard witaj w świecie niemobilnych pokurczów};-) z podkładkami jestem w stanie palce węziej trzymać, bez muszę stanąć szerzej i zaczynam ruch z palcami wąsko a w połowie schodzenia czuję jak się obkręcają na zewnątrz ;-P ale powinno być lepiej Dzień 233 Bieganie - ok. 40 min - sprinty, lepiej umiem się styrać Miska Śniadanie to wina spamu... mmm własne maseło orzechowe Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/10/ff7aa3c71434484d9ef838a45ce50ec0.jpg Dzień 234 Pomiary /SFD/Images/2015/5/10/14570d31a0f049a282153351da1aff39.jpg /-)_ ciekawe ile będzie spadać na takim rozkładzie Bieganie - ok. 40 min - podbiegi - to jest 100 razy gorsze od sprintów%-) Miska + łyk domowej nalewki z aronii do tuńczyka Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/10/6b69371f974e42bbafda71176f04d29f.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-05-10 21:32:57

Atra było cudownie. Z Twoim okiem to byś miała piękne foty w ilościach hurtowych :-) No to co ja tam robiłam i jadłam?:-?%-) A 1. WL 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 2x47,5kg, 4x45kg, 5x42,5kg, 5x 40kg, 8x 35kg 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 1+1px52,5kg, 3x 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 3x52,5kg, 2x52,5kg, 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 8x42,5kg, 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1+1px52,5kg, 2x 1x52,5kg 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 10x42,5kg, 9+1px 40kg 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 2x 1x52,5kg, 2x 2x50kg, 2x 3x47,5kg, 4x42,5kg, 10x 40kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 30kg 7x 35kg 7x 35kg 6x 32,5kg 9+1px 37,5kg 8+1px 37,5kg 8x 37,5kg 8x 37,5kg 10x 37,5kg 10x40kg 9+1lpx40kg 7x40kg 10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg 10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg 7+1px 40kg 10x37,5kg 8x37,5kg 11x35kg 10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg 10x 37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 4x42,5kg 10x 35kg 10x37,5kg 8x40kg 7x40kg 10x 32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 6+1px40kg 10x 30kg 9x35kg 9x35kg 9x35kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 6kg 7x 8kg 8x 6kg 10x 6kg 8x 8kg 5x 8kg 9x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 10x 8kg 8x 8kg 4x 8kg 12x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7x 6kg 10x 6kg 8x 8kg 7x 8kg 9x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7+1lpx 6 10x 4kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 10x 6kg 9x 6kg 9x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg 9,5x 6kg 8x 6kg 7x 6kg 10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg 8x 6kg 10x 4kg 13x 4kg 9x 6kg 8x 6kg 4x 6kg+8x 4kg 8x 6kg 14x 4kg 12x 4kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 8x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 7x 6kg 12x 4kg 11x 4kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 |-) Nie pamiętam dwutygodniowej przerwy od siłowni, bo nawet jak był jakiś odpoczynek to i tak się wpadało coś tam pomachać dla przyjemności. Dziwne uczucie po takiej przerwie coś robić. Mam nadzieję, że szybko się wszystko włączy. WL - ciężko, ale kwestia wkręcenia się Wąsko - buhah, ale mnie w ostatniej serii zaskoczyło. Chcę cisnąć a tu nic... Bic - nawet jakoś Brzuch - bleeee Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/9/c1ad9bf0bb3444ae82638d642f830b94.jpg

PUSHhard mój Ty adwokacie;-) dasie90 PUSHhard dobrze gada;-D tak widać od razu progres i co się dzieje z treningu na trening DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/18/9428d53f4ecf4c1faab8fb30005b9777.jpg ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 7+1px 45kg 6) 6+1px 45kg 7) 7x 45kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 40kg 4) 8x 40kg 5) 5x 45kg 6) 6x 45kg 7) 4x 45kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 8x 37,5kg 5) 8x 37,5kg 6) 8x 37,5kg 7) 8x 37,5kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 5+1bx 37,5kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg 2. MC 5x 5x 60kg 2) 5x 65kg 3) 5x 70kg 4) 5x 75kg 5) 3x 77,5kg 5x 60kg 2) 5x 65kg 3) 5x 70kg 4) 3x 70kg 5) 8x 65kg 5x 60kg 2) 5x 65kg 3) 5x 70kg 4) 5x 75kg 5) 4x 80kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 7x 70kg 5) 6x 70kg 3. glute ham rise 3x max 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg 8x 45kg 9x 45kg 10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 3x 7x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przyszły moje maleństwa8-) W końcu jakiś power mi się włączył Przysiad - nagrany MC - ok, ale kurde w ostatniej serii spękałam... GHR - masakra mi to po dwójkach daje Wznosy bioder - yeeaaahh!!! lecimy dalej8-) Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=zHR8cN4XMNo bez podkładek, żeby przełamać kąt prosty Night mogę już robić w ten sposób Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina dokładki i znów jak najgłębiej ale z zachowaniem prawidłowej techniki 10 powtórzeń. W kolejnej znów mały plus kg i siadasz jak najgłębiej 8 powtórzeń. Teraz robisz 2 serie na docelowym ciężarze - tez się starasz siadać w miarę głęboko, ale jakby co to tu celem jest przełamanie kąta prostego na początek - serie robisz na z 5-6 powtórzeń. Kolejne 2 serie zmniejszasz ciężar i robisz po 5-6 powtórzeń ale już głębiej. czy mam robić tak jak robiłam do tej pory, czyli tak https://www.youtube.com/watch?v=GkcQd2e1djU Miska Do obiadu uruchomiłam kolejne pudło z samymi warzywami, bo w jednym było ich za mało\-) Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/18/878f5bf3afc74e8e98e4c2a585b7e4ba.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-18 00:35:39

bziubzius poszło. Dzięki!!! Spawareczka noo nie jest płasko8-) całkiem inny kształt jest, tylko szkoda że więcej tłuszczu niż mięśni}:-( A 1. WL 12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x47,5kg, 2x 50kg, 1x 50kg, 1x 47,5kg, 5x42,5kg, 8x 40kg 12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42kg, 5x45kg, 3x 47kg, 1x 50kg, 2x 47kg, 3x45kg, 5x42kg, 5+1px 40kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 2x47,5kg, 4x45kg, 5x42,5kg, 5x 40kg, 8x 35kg 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 1+1px52,5kg, 3x 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 3x52,5kg, 2x52,5kg, 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 8x42,5kg, 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 35kg 9,5x 37,5kg 5,5x 37,5kg 9,5x 35kg 10x 32kg 10x 35kg 7,5x 37,5kg 6,5x 37,5kg 10x 30kg 7x 35kg 7x 35kg 6x 32,5kg 9+1px 37,5kg 8+1px 37,5kg 8x 37,5kg 8x 37,5kg 10x 37,5kg 10x40kg 9+1lpx40kg 7x40kg 10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg 10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 5x 8kg 12x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 9x 6kg 8x 6kg 7x 8kg 8x 6kg 10x 6kg 8x 8kg 5x 8kg 9x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 10x 8kg 8x 8kg 4x 8kg 12x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7x 6kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 9,25x 6kg 9,25x 6kg 10x 6kg 9x 6kg 9x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg 9,5x 6kg 8x 6kg 7x 6kg 10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 Pomalutku, krok po kroczku wracam, ale i tak jest to irytujące:-P WL - lepiej, ale w najcięższych seriach zabrakło już mi tego spięcia. Ważne że coś tam do przodu idzie, tęskni mi się żeby 50kg już lekkie było Wąsko - frustrujące te połówki... Bic - pompa Miska Cały czas mi ten owies wywala, a 90g robi różnicę Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/22/49ece4f5c6384f188441895501fd3eeb.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-06-22 23:56:44

A 1. WL 12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x47,5kg, 4x 50kg, 1x 52,5kg, 0x 50kg, 2x 1x 47,5kg, 5x42,5kg, 10x 40kg 12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x47,5kg, 2x 50kg, 1x 50kg, 1x 47,5kg, 5x42,5kg, 8x 40kg 12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42kg, 5x45kg, 3x 47kg, 1x 50kg, 2x 47kg, 3x45kg, 5x42kg, 5+1px 40kg 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 2x47,5kg, 4x45kg, 5x42,5kg, 5x 40kg, 8x 35kg 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 1+1px52,5kg, 3x 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg 6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 3x52,5kg, 2x52,5kg, 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg 6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 8x42,5kg, 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 35kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 6,5x 37,5kg 10x 35kg 9,5x 37,5kg 5,5x 37,5kg 9,5x 35kg 10x 32kg 10x 35kg 7,5x 37,5kg 6,5x 37,5kg 10x 30kg 7x 35kg 7x 35kg 6x 32,5kg 9+1px 37,5kg 8+1px 37,5kg 8x 37,5kg 8x 37,5kg 10x 37,5kg 10x40kg 9+1lpx40kg 7x40kg 10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg 10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg 8x 8kg 5x 8kg 12x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 9x 6kg 8x 6kg 7x 8kg 8x 6kg 10x 6kg 8x 8kg 5x 8kg 9x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 10x 8kg 8x 8kg 4x 8kg 12x 6kg 8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7x 6kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 3x 8kg+5x 6kg 10x 6kg 8,5x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 9,25x 6kg 9,25x 6kg 10x 6kg 9x 6kg 9x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg 9,5x 6kg 8x 6kg 7x 6kg 10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - no niby idzie do przodu, ale ciężko, a jak wiem że to potrafiło tak fajnie latać to irytuje. No i co ja z tego wyczaruję na następny weekend?:-| Wąsko - lepiej, ok Bic - ciężko to idzie Brzuch - ok Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/2/a364715287ec4984b0d07c79ac5562ab.jpg

Rano - marsz 35 min Wieczorem - bieganie - 3x1km - 4' - 4'15" - tak jeszcze na luzie, jakoś nie mogłam maksa wygenerować i biegłam dość asekuracyjnie, ale i tak Kapral został daaaleko w tyle:-P Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/16/5452e2ecf4174813bc82e016ec587ac5.jpg --------------------------------------------------------------------------------------------------------- B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 7+1px 52,5kg 6) 4+1px 55kg 7) 6+1px 52,5kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 37,5kg 2) 8x 40kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 45kg 5) 8x 47,5kg 6) 7x 50kg 7) 7x 50kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 6+1px 45kg 6) 6+2px 45kg 7) 6+2px 45kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 7+1px 45kg 6) 6+1px 45kg 7) 7x 45kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 40kg 4) 8x 40kg 5) 5x 45kg 6) 6x 45kg 7) 4x 45kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 8x 37,5kg 5) 8x 37,5kg 6) 8x 37,5kg 7) 8x 37,5kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 5+1bx 37,5kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg 2. MC sumo 5x 6-8 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 67,5kg 4) 8x 70kg 5) 8x 72,5kg 3. glute ham rise 3x max 5 4 2 5 4 3,5 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 12x 50kg 10x 50kg 9x 50kg 12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg 45kg 8x 45kg 9x 45kg 10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 3x 7x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg + 25 min marsz Przysiad - dwójki to mój słaby punkt i to one pierwsze padają. Zrobiłam postęp, bo do tej pory jak klapałam to klapałam a teraz udało mi się jeszcze coś popchać z pomocą MC - wyszło, że niby w mc sumo mam najlepszą pozycję. Ale ja przysiadów i ciągów nie ogarniam\-) I w ogóle ciągi po 8 powt? serio? Wznosy - ok, se dołoże 5 kg a co będę se żałować Przysiad Night git czy jednak cofka? Jakoś ta lambada mi nie przeszkadza. https://www.youtube.com/watch?v=_fZI2daDawU Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/16/2d9dc00aa86e46d78502062ad51634b3.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-07-16 23:32:53

1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 2x 40kg 1x 1x 40kg 1x 3x35kg 11x 3x 37,5kg 1x 3x32,5kg 1x 3x 35kg 7x 3x 37,5kg 1x 2x37,5kg 1x 3x 35kg 1x 2+1px 35kg 2x 3x32,5kg 3x 3x 35kg 3x 3x 37,5kg 1x 2,5x37,5kg 1x 2+1px37,5kg 1x 3x 35kg 1x 4x 35kg 1x 3x30kg 2x 3x 35kg 1x 2x 35kg 7x 3x30kg 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg 3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 10x 12kg 10x 14kg 9x 14kg 7+1px 14kg 6x 14kg 10x 12kg 7x 14kg 4x 14kg 7x 12kg 6x 12kg 12x 10kg 10x 12kg 7x 14kg 6x 14kg 9x 12kg 10x 10kg 9x 10kg 7x 10kg 7x 10kg 7x 10kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max - 6+2g+4o 4+1,25g+3o+1s 3+1,5g+2o+2s 4+1g+4o 3+2g+4o 2,5+1g+4o 5+2g+6o 3,75+2g+3o+1s 2,75+1,5g+4s 3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o 4,75+3,75g+5o 3,5+2g+4o 2,5+1,5g+2o+1s 3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o 3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o 4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg 7x 27,5kg - 10x 25kg 10/9,5x 27,5kg 7/7,5x 27,5kg 10/9,5x 25kg 7/6,5x 25kg 8/6x 25kg 10x 25kg 9x 25kg 10/9x 25kg 9x 25kg 9x 25kg 9/7x 25kg 10x 22,5kg 9x 25kg 8/8,5x 25kg 8x 25kg 8/7,5x 25kg 7x 25kg 10x 20kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10/9,5x 25kg 9,5/10x 25kg 10/9,5x 25kg 8/7,5x 27,5kg 6x 25kg 10x 22,5kg 9x 25kg 10/8x 25kg 8x 25kg 9x 25kg 8x 25kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 6x 25kg 10x 22,5kg 8x 22,5kg 8x 22,5kg 10x 22,5kg 9x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5/7x 25kg 5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 2x 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26+szt. 9x 26++szt. 7x26+szt. 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. Bezsensu, siłownię na okres wakacyjny mam krócej otwartą i wystarczy zostać chwilę dłużej w pracy i się nie wyrabiam. Ehh chyba jak się karnet kupowało to godziny otwarcia były ważne... WL - ujdzie, ale wczorajszy trening dał mi w kość i nie miałam siły pchać Powerfly - próbowałam 16kg, ale nie ma szans. To za duży skok jest. Drążek - nie wpisuje powtórzeń, bo jakaś żenada mi wyszła. Plecy nie pracowały, tylko wszystko szło w barki, bica i trica... Wiosło - fajnie, ale nie zdążyłam dokończyć Ściąganie - szybkie dwie serie, jak czekałam już przebrana do wyjścia... Miska Placki ziemniaczane! Pychota! Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/19/5dd3d2cae5f94438ae1348d9ed5ec2fd.jpg ---------------------------------------------------------------------------------- Rano - 43 min marsz, w tym 5 min latania po schodach Wieczorem - 23 min, 10 podbiegów Miska Ten drugi podzielony na dwie części Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/19/7e01584d2bb34f5fb49556968af7572e.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-07-19 00:20:10

Night ale to coś ma w nazwie fitness\-) tego się nie reguluje niestety i nawet nie da się nisko zejść. Myślałam o suwnicy smitha co by się pod nią położyć, ale się trochę boję że to mnie zgniecie plus nie ma jak się zaprzeć piętami żeby cisnąć. DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 6x 52,5kg 6) 7+1px 52,5kg 7) 5+1px 52,5kg 18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 7x 52,5kg 6) 5x 52,5kg 7) 5+1px 50kg 18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 7+1px 52,5kg 6) 4+1px 55kg 7) 6+1px 52,5kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 37,5kg 2) 8x 40kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 45kg 5) 8x 47,5kg 6) 7x 50kg 7) 7x 50kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 6+1px 45kg 6) 6+2px 45kg 7) 6+2px 45kg 2. MC sumo 5x 6-8 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 8x 75kg 5) 5+2+1x 80kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 6x 75kg 5) 6x 75kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 67,5kg 4) 8x 70kg 5) 8x 72,5kg 3. glute ham rise 3x max 5 4 2 5 4 3,5 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 11x 60kg 10x 60kg 9x 60kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 12x 50kg 10x 50kg 9x 50kg 12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg + 30 min marsz Przysiad - dziwnie, bo pierwsze 4 powt. w seriach były lekkie a potem ciężko się robiło MC - faaaajniee Wznosy - przeżyłam%-) Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/30/de28932c67e84d77bd463b4a6f7106e9.jpg /SFD/Images/2015/7/30/74b2a2cf6c6f4d28becfee44852d67cf.jpg

Dzień 5 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 3x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 1x 3x 42,5kg 1x 2+1px 42,5kg 1x 3x 42,5kg 12x 3x 37,5kg 1x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 1x 2x 40kg 1x 1x 40kg 3x 3x 40kg 3x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg 6x 3x 37,5kg 5x 3x 40kg 1x 3x 42,5kg 9x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1x 4x 40kg 11x 3x 37,5kg 1x 1x 40kg 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 2x 40kg 1x 1x 40kg 1x 3x35kg 11x 3x 37,5kg 1x 3x32,5kg 1x 3x 35kg 7x 3x 37,5kg 1x 2x37,5kg 1x 3x 35kg 1x 2+1px 35kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 14kg 8x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 12x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 10x 14kg 7x 16kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 10x 14kg 7x 16kg 6x 16kg 5x 16kg 12x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 6+2px 16kg 6x 16kg 5x 16kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 9x 14kg 9x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 8x 14kg 8x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 5+1+1+3g+3o 4+1+1+3g+3o 3+1+2g+2o+1s 5+2+3g 4+2+2g+2o 3+1+2g+3o 5+2+1g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1s 6+3g+2o+1s 4+1,5++1+1g+1g+1o 4+1+1g+1g+2s 4++2+1,5g+4o 3,5+1,5+1g+3o+1s 2,5+1+1g+3o 4+3g+4o 3+2g+4o 3+1g+1o+3s 6+2g+4o 4+1,25g+3o+1s 3+1,5g+2o+2s 4+1g+4o 3+2g+4o 2,5+1g+4o 5+2g+6o 3,75+2g+3o+1s 2,75+1,5g+4s 3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 27,5kg 10x 20kg 10x 25kg 8x 27,5kg - 10x 20kg 10x 25kg 8x 27,5kg - 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 7x 30kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 30kg 10x 30kg 10/8x 30kg 10x 27,5kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10/9x 30kg 8x 30kg 9x 27,5kg 11x 25kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 9/10x 27,5kg 10/9x 27,5kg 10/9x 30kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg 7x 27,5kg - 10x 25kg 10/9,5x 27,5kg 7/7,5x 27,5kg 10/9,5x 25kg 7/6,5x 25kg 8/6x 25kg 10x 25kg 9x 25kg 10/9x 25kg 9x 25kg 9x 25kg 9/7x 25kg 10x 22,5kg 9x 25kg 8/8,5x 25kg 8x 25kg 8/7,5x 25kg 7x 25kg 5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 12x 26+szt. 12x 26++szt. 12x 26++szt. - 12x 26+szt. 12x 26++szt. 10x 33szt. 3x 12x 26+szt. 2x 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt. + tabata wg Nighta Generalnie to długi i ciężki trening jest WL - nawet spoko, ładnie technicznie Power fly - yeah, kurczę 14kg trochę lekkie, 16kg trochę ciężkie\-) Podciąganie - dobrze w plecy weszło Wiosło - każda kolejna ósemka ostatnie powtórzenie mniej dociągnięte, ostatnia seria mnie zdziwiła bo myślałam, że dam radę więcej powtórzeń zrobić Ściąganie drążka - pompa Tabata - zrobiłam inaczej. Poprzednie robiłam tak, że w pierwszych seriach cisnęłam najszybciej jak się da, więc szybko puchłam i potem była tragedia i ciężaru się nie dało dołożyć tylko walczyłam żeby przerw nie robić, ale czasami przegrywałam. Teraz starałam się utrzymać przez całość stałe tempo tak na 8-9 powt. w ostatniej starałam się robić najwięcej jak się da i wyszło 10. I w ten sposób mogę dołożyć ciężaru, w poprzedni bez szans. Miska Wyszły mi baardzo smaczne placki z dynią, aż mnie zdziwiły :-) Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/9/5/49d7565898b4455dae12c2fe5271fe6a.jpg

Ok, pokombinuję. Możliwe że kwestia trzymania się. Albo też spinania łopatek przy podnoszeniu. Głowę raczej prosto trzymam. Hehe człek myślał, że dostanie pozwoleństwo na coś nowego, a tu kombinuj dalej, to kombinuję :-D Dzień 10 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/9/10/4cf231788dcc406d9b035be94daa9afb.jpg Dzień 11 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 47,5kg 3) 8x 50kg 4) 8x 50kg 5) 8x 52,5kg 6) 8x 52,5kg 7) 6+1px 55kg 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 50kg 5) 8x 51,5kg 6) 8x 51,5kg 7) 8x 52,5kg 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 50kg 6) 7x 52,5kg 7) 5x 52,5kg 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 45kg 4) 8x 47,5kg 5) 8x 47,5kg 6) 8x 50kg 7) 8x 52,5kg 18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 8x 35kg 1) 8x 40kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 42,5kg 5) 8x 45kg 6) 7x 45kg 7) 7+1px 45kg 2. MC sumo 5x 6-8 8x 60kg 2) 8x 70kg 3) 8x 75kg 4) 8x 77,5kg 5) 8x 80kg 6x 70kg 2) 8x 70kg 3) 8x 70kg 4) 8x 70kg 5) 8x 70kg 6x 70kg 2) 8x 75kg 3) 4+1x 80kg 4) - 5) - 6x 70kg 2) 8x 75kg 3) 4+1x 80kg 4) - 5) - 8x 65kg 2) 8x 70kg 3) 8x 75kg 4) 7x 77,5kg 5) 5x 80kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 8x 75kg 5) 5+2+1x 80kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 6x 75kg 5) 6x 75kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 67,5kg 4) 8x 70kg 5) 8x 72,5kg 3. glute ham rise 3x max - 5 4 3,5 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 75kg 11x 80kg 10x 80kg 8x 80kg 12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg 12x 60kg 12x 65kg 9x 70kg 11x 60kg 9x 60kg 8x 60kg 11x 60kg 10x 60kg 9x 60kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 12x 50kg 10x 50kg 9x 50kg 12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg Przysiad - ta pierwsza seria z 50kg mnie nabiera zawsze\-) jest ona ciężka i przez nią do następnej nie dokładam, a następna wchodzi ładnie... ale na następnym już się na to nie nabiorę, o nie! MC - muhahah:-D nie spodziewałam się że w ostatniej pójdzie w ciągu 8 powt. I albo dołożę do wszystkich serii po 2,5kg albo tylko do ostatniej hmm Biodra - no normalnie umiem to unieść z podłogi, szok ;-) GHR - stwierdziłam, że wolę robić dodatkową serię unoszenia. Jakoś lepiej mi to wtedy wchodzi. A znowu bo tym nie jestem w stanie zrobić GHR no bo od razu jest skurcz dwójek%-) Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/9/10/55000751bc1c4cfc9d9664b901b91179.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-09-10 23:18:36

:-)) Dzień 12 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 3x 3x 37,5kg 3x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg 2x 3x 42,5kg 1x 2x 42,5kg 3x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 1x 3x 42,5kg 1x 2+1px 42,5kg 1x 3x 42,5kg 12x 3x 37,5kg 1x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 1x 2x 40kg 1x 1x 40kg 3x 3x 40kg 3x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg 6x 3x 37,5kg 5x 3x 40kg 1x 3x 42,5kg 9x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1x 4x 40kg 11x 3x 37,5kg 1x 1x 40kg 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 2x 40kg 1x 1x 40kg 1x 3x35kg 11x 3x 37,5kg 1x 3x32,5kg 1x 3x 35kg 7x 3x 37,5kg 1x 2x37,5kg 1x 3x 35kg 1x 2+1px 35kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 14kg 7x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 6x 16kg 10x 14kg 8x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 12x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg 10x 14kg 7x 16kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 10x 14kg 7x 16kg 6x 16kg 5x 16kg 12x 14kg 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 7+1+1+1 5+1+1+2g+1s 3,5+1+2,5g+2s 5+1+1+3g+3o 4+1+1+3g+3o 3+1+2g+2o+1s 5+2+3g 4+2+2g+2o 3+1+2g+3o 5+2+1g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1s 6+3g+2o+1s 4+1,5++1+1g+1g+1o 4+1+1g+1g+2s 4++2+1,5g+4o 3,5+1,5+1g+3o+1s 2,5+1+1g+3o 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10 10x 25kg 10x 27,5kg 9x 30kg 9x 30kg 8x 30kg 7x 30kg 10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 30kg 8x 27,5kg 10x 20kg 10x 25kg 8x 27,5kg - 10x 20kg 10x 25kg 8x 27,5kg - 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 7x 30kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 30kg 10x 30kg 10/8x 30kg 10x 27,5kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10/9x 30kg 8x 30kg 9x 27,5kg 11x 25kg 10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 9/10x 27,5kg 10/9x 27,5kg 10/9x 30kg 5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 12x 26++szt. 11x 26++szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x 26++szt. 12x 26++szt. 12x 26+szt. 12x 26++szt. 10x 33szt. 3x 12x 26+szt. 2x 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt. uff czuć było jeszcze zmęczenie po wczorajszym, plecy spompowane WL - oki doki Podciąganie - hehe pierwsza mnie tak uradowała, że zapomniałam że można jeszcze potyrać się na gumie ;-) Ściąganie drążka - ciężko, dwie serie tak już niedociągane Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/9/11/08ac719e4b8f4ea38aefaf006fb0118e.jpg A w weekend Trójmiasto wzywa8-)8-)8-) I będzie tak \m/ https://www.youtube.com/watch?v=P1Yli7ruz9k Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-09-11 23:58:32