c

Dziękuję za ciepłe słowa. Zdaję sobie sprawę , że jest jeszcze dużo do wytopienia ale doszedłem do etapu gdzie już nie pilnuję tak diety poprostu brak dalszej siły walki i samokontroli. Nie abym jadł co popadnie ale więcej kalorii , więcej kilogramów szkoda, że nie mięśni. Małżonka również ćwiczy właśnie się dowiedziałem dwa dni temu kiedy to wracając z siłowni zastałem ostro trenującą. Myślałem ,że wiem o Niej wszystko a tu taka miła niespodzianka. Wydawało mi się , że sylwetka Jej się poprawiła ale nie byłem świadom , że trenuje. Pozytywne zaskoczenie... Dzisiejszy trening zapowiadał się ciekawie wielki zapał chęci ale po rozpoczęciu jakby powietrze ze mnie uszło. Plecy: a) martwy 100x6, 140x5, 180x4, 180x3, 140x3 b) sztangielka w opadzie 40x12x3 serie c) maszyna na plecy 35x12, 50x12, 65x12 d) sztangielki w opadzie na górę pleców 10x10x3 serie Nogi: a) przysiady na maszynie 60x15, 80x12, 90x10, 90x10 , 90x10 b) wyprosty siedząc 4x12 c) uginanie leżąc 3x12 Wrażenia: Ciąg.. hm podczas pierwsej serii jeszcze mi sie chciało ale podczas drugiej już nie. Mocy raczej nie było. Przerwy zaledwie 90sekund także podejrzewam , że się zatarłem. Sztangielka dla zabawy podobnie jak z maszyną na plecy. Nogi - na przysiadach jeszcze euforia ale później zdecydowanie gorzej tzn wyprosty już lekki ból i rezygnacja. Miałbyć brzuch na koniec ale skończyło się na miałbyć...

Wczorajszy trening plecki, nogi, przedramię Plecy: a) martwy w klasyku 70x8, 110x5, 150x3, 180x2, 200x1, 222,5x3 !!! b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x8, 130x8, 140x6, 110x8 c) ściąganie rączek wyciągu szeroko z przodu 4x10 d) sztangielki w opadzie 2x10 Nogi: a) przysiady na maszynie 110x8, 130x8, 150x8, 150x8, 150x8 b) wyprosty siedząc 75x10, 85x10, 95x10, 100x10 c) martwy na prostych 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, 110x10 - rezerwa d) Rzymskie krzesło 3 x10 Przedramię: a) trzymanie sztangi 110kgx20 sekund - pracuję nad chwytem b) nachwyt podchwyt 4x15 Łydka wspięcia na maszynie 4x20-15 Brzuch spinania 4x25-20 Wrażenia: No cóż tak jak pisałem już wczoraj bardzo pozytywne tzn 222,5x3 to już mały progres siły. W podciąganiu sztangi w opadzie równiez kilka kilogramów udało się dodać czyli szyn. Szkoda, że nie udało się nagrać filmiku z ciągów ale z techniką raczej nie było najlepiej ale ciężary prawie mx także jestem chyba usprawiedliwiony. Już nie mogę doczekać się kolejnego treningu i dalszego progresu siłowego. Jestem na etapie testowania odnośnie znienawidzonej partii czyli brzucha. Jakie będą wrażenia i moja ocena już niebawem podsumowanie... Sam jestem ciekaw jak to bedzie...

Rion - niestety ja nie jestem zadowolony z redukcji ponieważ waga znowu skoczyła na 124-125kg Dzisiaj trenowałem plecki i nogi: Plecy: a) martwy 150x4, 190x2, 232,5x1 - z zapasem na 1-2 ruchy tylko uchwyt niestety nie dał rady b) sztanga w opadzie 110x8, 130x6, 150x5 - troszeczkę dołożyłem c) wyciąg z góry szeroko 3x10-8 Nogi: a) maszyna 130x8, 150x8, 150x8 - na 1/2 ruchu. b) wyprosty siedząc 3x8 c) łydka 3x15-10 Przedramię 6x12 Wrażenia: No cóż jedynie co cieszy to w martwym mały progres na 232,5kgx1 z zapasem , w sztandze w opadzie również ładnie do przodu. Na resztę treningu już brak powera. Jedynie co ciekawie odczuwam to pompkę na przedramieniu, spompowało się jak nigdy czyli x-pand zaczyana działać. Jedyny skutek uboczny to - zgagaTemperatura powodowała, że szedłem z małą obawą jedynie to z ciągu jestem zadowolony. Mam nadzieję , zę w piątek będzie więcej powera. Pozdrawiam.

King - dzięki za wyjaśnienie, chyba zacznę wierzyć w to iż redukując można rozwijać tkankę mięśniową i powiększać obwody bez zwiększania wagi ciała. Chociaż waga poszła do przodu niestety. Animal - nie ma sprawy Dzisiejszy trening: Barki: a) wyciąg w opadzie na tył barków - 4x10-8 b) wznosy sztangielkami bokiem 3x10-8 c) podciąganie wzdłuż tułowia 3x8 d) szrugsy 2x15 Triceps: a) wyciskanie w wąskim chwytem 4x10-8 b) poręcze 3x8 c) ściąganie rączek wyciągu podchwytem 4x12-10 Wrażenia: Czas dobry bo 60minut, przedramię zrobię jutro po ciągach. Rowerek nie wykonany ponieważ w sali brak tlenu i zero chęci. Dzisiaj to raczej nie ciężar grał ważną rolę. Aura tragedia i cieszyło , że trening udało wykonać się prawie cały. Jutro ciągi zobaczymy jak pójdzie. X-pand w tabsach działa - fajna pompka mimo małych ciężarów, nawet żyłka pojawiła się na bicepsie

Robercik - siła troszeczkę do przodu. Planuję kolejne cykle zawsze z wyprzedzeniem aby mieć czas na zastanowienie się co będzie najlepsze i jak mam podejść do zagadnienia. Rion - hm... ławka nie ma za dużego kąta ale coś może w tym może być. Dziwi mnie , ze podczas wyciskania głową do dału nie czułem bólu a głową do góry już tak. Dzisiaj przy barkach było juz lepiej. Chcę troszeczkę dołożyć na kolejnym treningu klatki... Venc - technika to raczej ok, chociaż ciągle ja doskonale. Kontuzje to normalna sprawa ale mam nadzieję, że nie będzie to nic strasznego. Dzisiejszy trening barki, triceps, przedramię Barki: a) lina w opadzie na tył barków 3x8 b) wyciskanie sztangielek siedząc 20x10, 25x8, 25x8 - lightowo ze względu na bark c) wznosy bokiem na wyciągu linami na bok barków 3x8 d) ściąganie prostego drążka na tył barków 3x12-10 w SS z --- szrugsy 3x12 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie przy ciele 80x10, 100x8, 110x6, 120x5, 100x6 b) poręcze 3 x8 bez obciążenia c) seria potrójna : --- ściąganie rączki wyciągu podchwytem x8 --- ściąganie rączki wyciągu nachwytem x8 --- ściąganie na triceps lina x8 Przedramię: wyciąg nachwyt i podchwyt 3x12-8 trzymanie sztangi 3x10secund podchytem Brzuch spinanie 3x25-20 Wrażenia: Cieszyło, że mogłem wykonać wyciskanie na barki sztangielkami. Nie ciężar był dzisiaj najważniejszy zarówno w barkach jak i tricepsie. Cały trening 55minut, czyli przerwy krótkie około 60-80sekund. Nowość to seria potrójna na koniec tricepsa - fajna odskocznia polecam raz na jakiś czas.

Hej Koledzy, gdybym nie miał kontuzji i wiecznych problemów z kolanem to starty w trójboju trwały by do teraz ale jak Grott zauważył , że niestety kontuzja... 270kg to nie jest aktualny rekord Polski w +125kg , w tej kategirii wagowej Mirowski wycisnął 320kg lub 322,5kg. Koledzy w mojej kategorii przeważnie cisną na zawodach około 250kg wzwyż - Kruszyna 270kg, Słoń 270kg, czyli moje marne 225kg to raczej kiepsćiutko. Ale dzisiejszy trening plecki i nogi Plecy: a) martwy 70x6, 110x4, 150x3, 190x2, 220x1 i 252,5kgx1 222,5kgx3 b) podciąganie sztangi w opadzie 110x8, 130x6, 150x6 150x6 c) śćiąganie rączek wyciągu z góry 3x8 d) rzymskie krzesło 3x10 Nogi: a) pseudo przysiady 110x8, 130x6, 150x6, 150x6 b) martwy na prostych 70x8, 110x6, 120x6, 130x5 c) łydka jednonóż 4x20 Wrażenia: Super nowy stary rekord tylko tym razem w klasyku to 252,5kg z zapasem może na 5-10kg, chwyt trzymał także w tym elemencie zdecydowana poprawa. Widząc wzrost siły mam nadzieję, że końca roku może 300kg padnie

Carine - dzięki Ten - Shin - dzięki z kolanem żadnej poprawy także o siadach mogę zapomnieć. Koncentruję się na ciągach i ławce. Fat troszeczkę spadł ale jeszcze daleka droga do celu. Dzisiaj trenowałem barki i triceps. Barki: a) sztangielki w opadzie 12x10, 15x8, 15x8 b) wyciskanie sztangielkami siedząc 20x10, 25x8, 27x8 c) wznosy bokiem na wyciągu 3x10-8 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 90x10, 100x8, 110x6, 100x8 b) poręcze 3x10 c) ściąganie rączki jednorącz na wyciągu 3x10 Wrażenia: Mogło być lepiej ale postanowiłem przedobrzyć. Przed treningiem zamiast dwóch kapsów TSE wziąłem 3 kapsy i podczas treningu zamiast skupić się na ciężarach to walczyłem z bólem głowy - ciśnienie skoczyło. Trudno nic nie zrobię. Chciałem aby było jeszcze lepiej. Wniosek - nie brać więcej niż 2 kapsy przed treningiem. Już dzisiaj skupiam się nad treningiem w poniedziałek - CIĄGI a jakie ciężary zobaczymy na rozgrzewce. Nie popełnię błędu z dzisiaj i już ból nie będzie występował. Taki stary a taki głupi nieraz jestem Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-21 19:51:47

13Sebik - tak bez magnezji jedna nie da rady na kolejne rekordy. Dzisiaj była klatka i biceps: Klatka: a) prosta 70x12, 100x8, 140x5, 160x4, 140x6, 110x8 b) sztangielki skos - 3x10-8 c) wyciąg na cyca - 3x12-10-8 Biceps: a) sztangielki na przemian 17x8, 20x8, 22x8, 20x8 b) dziwna sztanga chwyt młotkowy 3x8 c) brama na biceps 3x12-10-8 Brzuch - spinanie 3x30 Wrażenia: Temperatura powietrza 32stopni co nie zapowiadało nic dobrego. W miarę rozgrzewki zadawałem sobie pytanie czy bark nie będzie dokuczał i miło się zaskoczyłem. Mimo , że nie było kolejnych rekordów to 160x4 też w miarę. Udało się wykonać sztangielkami na małym skosie co również cieszyło. Biceps to raczej ni eciężar tylko krótkie przerwy między seriami i skupianie się na ładnym napięciu mięśnia. Brzuch wiadomo trzeba było odbębnić. Ogólnie bez rewelacji Cały trening trwał 55minut.

Zwierzolud - pogoda masakra ale dzisiaj już było dużo lepiej. Barki a) wyciąg w opadzie na tylni akton barków 3x10 b) wyciskanie sztangielkami siedząc 20x10, 27x10, 35x8, 35x8 c) wznosy bokiem sztangielkami 15x10, 20x6, 15x8 d) szrugsy sztangą 60x12, 90x10, 100x10 Triceps: a) poręcze x10, +10x8, +20x8, +20x8 b) wyciskanie francuskie siedząc 30x12, 40x10, 50x10, 50x8 c) zwariowana seria na wyciągu - 1 seria ściąganie rączki wyciągu podchwytem, 1 seria ściągania nachwytem drążek prosty, 1 seria ze zdejmowanym obciążeniem lina Wrażenia: Pogoda była przychylna drzemka przed siłką troszeczkę mnie zmuliła ale w trakcie treningu coraz lepiej. Barki ładnie zaczynają nabierać kształtów i widać powoli tylni akton czyli to czego brakowało. Wyciskanie spokojni ejeszcze bark ni ejest sprawny na 100% dlategto jeszcze nie czas na żyłowanie. Wznosy bokiem postanowiłem poszeleć i pomachałem 20kg a co - z techniką to raczej nie najlepiej ale ogólnie szyn. Triceps. Hm... Dla urozmaicenia w pierwszym ćwiczeniu poręcze i ładnie z zapasem ale głęboko i czuć było tripa. W drugim francuz siedząc bez szaleństw ponieważ już na 50kg lekko łokieć przypominał , że jednak jest i muszę na niego uważać. Wyciąg to już zwariowana zabawa w pompkę i ciekawa odskocznia. Cały trening trwał 50minut także przerwy max 60sekund. Jutro plecki i nogi ale ni ebędzie ciągów tylko raczej trening fitnessowo potraktuję aby nie przesadzić z intensywnością. Ciągi przez okres letni będę wykonywał co drugi trening na przemian z nogami. Raz jedno ostro a na kolejnym treningu drugie ostro. Małe podsumowanie supli: kretka met-rx czy jak to się pisze - kretka jak kretka troszeczkę wody pociągnęłą ale ogólnie w połączeniu z x-pandem w kapsach spełniło swoje zadanie. Siła lekko do góry, pompka ok, zadowolenie z treningu duże mimo pogody tropikalnej. Jeśłi ktoś z Was planuje cyklon to polecam połączenie jakie miałem - klepie dobrze. Jedyna wada to nie można przesadzać z dawkowaniem x-panda ponieważ jest z kofeiną i jak wiecie mam lekkie nadciśnienie i gdy przesadzałem z dawką głowa bolała. Pozdrawiam.

Niestety bez genu do przedramion i łydek ciężko jest mi zwiększyć masę tych partii. Próbowałem juz wszystkiego. Jedyne co troszeczkę pomaga to trenowanie przedramion i łydki 2-3 razy w tygodniu wówczas jest lekka poprawa. Wczorajszy trening: Barki: a) wznosy sztngielek bokiem 15x10, 17x8, 17x6, 15x8 b) wyciskanie sztangielek siedząc 32x10, 35x8, 35x8, 27x8 c) ściąganie drążka stojąc 4x12-8 Triceps: a) wyciskanie wąskie 90x8, 100x8, 100x8, 90x8 b) francuskie siedząc 40x12, 50x10, 60x8 c) ściąganie rączek wyciągu: ---- drążek prosty 2x12-10 ---- lina 2x12 Wrażenia: No cóż tym razem bez kwiatków i euforii. Trening taki od nichcenia ponieważ późna pora mnie przymuliła. Widzę, że w ciągu muszę się poprawić bo konkurencja mnie przegania. W sobotę może jakiś filmik wleci z ciągów tym razem mam nadzieję udanych bo jest magnezja...

Knife - spróbuję z całą pewnością. Zobaczymy jakie będą efekty. Dzisiejszy trening PLECY, NOGI Plecy: a) Martwy 70x8, 110x6, 150x5, 190x3, 210x2, 232,5x5 - będzie filmik 190x3 b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x10, 130x8, 130x6 c) ściąganie drążka z góry szeroko 4x10-8-8-6 d) sztangielki w opadzie 2x10 Nogi: a) pseudo siady 150x8, 150x8, 150x6 b) wyprosty siedząc 7-x15, 90x12, 100x10 c) martwy na prostych 70x10, 100x6, 120x5 d) uginanie leżąc - wszystkie sztabki na10powtórzeń 3serie Przedramię: a) trzymanie sztangi podchwyt 120x12sek, 140x10sek, 160x8sek, 160x6sek Wrażenia No nie będę ukrywał jednym słowem super. Wiadomo jak ciągi idą to cały trening był szyn. Zakładałem, że 232,5kg uda się na 3powtórzenia w duchu nadzieja na 4 a wyszło 5 z zapasem na 1-2 powtórzenia. Czego chcieć więcej. Nogi dzisiaj troszeczkę delikatniej za tydzień bez ciągów ale za to mocniej w siadach. Wysłałęm filmik do HELLSSINGA z prośbą o wstawienie. Wieczorem powinien już być. Prośba o nie komentowanie , że zaczynam dupskiem wysoko , niestety nie mogę zejść niżej z obawy o kolano. Podobnie , że kociak - przy takich % to o technikę już raczej ciężko. Pozdrawiam.

Dzięki chłopaki za dobre słowa. Dojdziecie dalej niż ja. Za moich czasów kretka była po 170-180zł i oszczędzałem trzy miechy aby ją kupić. Teraz wszystkie suple są w zdecydowanie niższych cenach i bardzo dobrze. Pozwala to na osiągnięcie zdecydowanie lepszych efektów aniżeli kiedyś. Dzisiejszy trening KLATKA, BICEPS, łydka Klatka: a) wyciskanie na prostej 60x12, 90x7, 120x5, 150x6, 155x5, 160x4 b) sztangielki głową do góry 35x10, 35x9, 40x8 c) wyciskanie siedząc na maszynie 100x10, 120x8, 120x6 Biceps: a) uginanie sztangą łamaną 45x8, 50x8, 40x8 b) uginanie młotkowe sztangielkami 20x8, 20x8, 20x8 c) uginanie o kolano 2x10 d) uginanie na wyciągu jednorącz 3x10 Łydka: a) wspięcia siedząc 6x15 Brzuch: Spiania leżąc 3x15+15+15 Wrażenia: Może jakieś mocy oszałamiającej nie było na klacie ale nawet nie miałem takiego celu. Dzisiaj pierwszy raz porcja NANOVAPOR przed treningiem + 1 caps thermo speeda. Pompka była super. Klata twarda jak skała...

Rion - pozostaję przy swoim... Kuba - tak, z PAnem Adamem udawało się trenować raz , dwa razy w roku podczas przygotowań do zawodów. Jego sugestie i wskazówki treningowe były bezcenne. Sene - tak, postaram się nie odbijać. Środowy trening barki, triceps: Barki: a) sztangielki w opadzie 3x12-10-8 b) wznosy bokiem 3x8 c) wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12-10-8-6 d) wzdłuż tułowia 3x8 Triceps: a) wyciskanie w wąskim chwycie 3x8-6 b) francuskie siedząc 3x10 c) ściąganie rączek wyciągu --- prosty 3x10-8 --- V 2x12 Wrażenia: Cały tydzień zagoniony dużo pracy i w efekcie troszeczkę zniszczony byłem na treningu. Po miarce nano chciało mi się spać?! to coś niewiarygodnego. Wcześniej jak prałem nano to klepało jak powinno. Jutro mam nadzieję, będzie już lepiej.

Dzisiejszy trening plecy, biceps: Plecy: a) martwy 202,5kgx2, 222,5kgx2, 242,5kgx3 filmik b) skłony ze sztangą 60x6, 70x5, 80x5 c) wyciąg podchwyt z góry 3x10-8 d) wyciąg wąsko siedząc 2x8 Biceps: a) uginanie na przemian 17x8, 20x7, 20x8 b) uginanie sztanga prosta 2x8 c) młotki 3x8 Wrażenia: Hm... idąc na trening postanowiłem wrzucić jako dopalacza thermo speeda 2caps + 1,5miarki nano vapor. Mieszanak ładnie postawił aoczy w słup , pobudziła i efektem było 242,5kgx3 co ciekawe przy wadze 120,5kg?! Już przy 202,5kg myślałem, że nie da rady a tu niespodzianka. To był ostatni trening "na dzikusa". W przyszłym tygodniu ni ebędzie ciągów. Mała przerwa i jedziemy z planem na poprawienie wyniku w ciągu. Cały trening trwał 60minut z czego na ciąg straciłem około 40minut. Później Hellssing jak będzie miał chwilkę wklei filmik z dzisiejszej walki.

A / B / C B / C / A C / A / B A Klatka / Wyciskanie sztangi plasko 5x Barki / Wyciskanie z klatki / za karku 5x Triceps / Francuz siedzac chantla / sztanga 4x Plecy / Podciaganie na drazku / sciaganie wyciagu do klatki 5x Kaptury / Szrugsy / chantle 4x Nogi / Przysiady 5x Biceps / Lamana sztanga 4x B Klatka / Wyciskanie sztangi skos 5x Barki / Wyciskanie chantelek 5x Triceps / Wyciskanie sztangi waski chwyt 4x Plecy / Wioslowanie sztanga 5x Nogi / Wspiecia na palcach 5x Biceps / Modlitewnik 4x Przedramie / Sztanga nachwytem + uginanie nadgarstkow / superseria / 4x15 C Klatka / Wyciskanie glowa w dol 5x Barki / Unoszenie chantli bokiem 5x Triceps / Chantla w opadzie 4x Plecy / Sciaganie wyciagu gornego podchwyt 5x Kaptury / Szrugsy 4x Nogi / Wykroczne 5x Biceps / mlotki 4x Plus do tego dieta VLCD i masz efekty

Ja nigdy takich wyskoków jakoś źle nie znosiłem, więc nie będzie raczej czego nadrabiać :-) Skłaniałbym się tylko ku temu, żebym w niedzielę zjadł nie więcej niż 2700kcal, bo i tak będę mieć układ pokarmowy zapchany syfem. http://oi44.tinypic.com/24o5bu8.jpg Tak to do tej pory wyglądało, planowałem zjeść trochę więcej, ale wstałem późno, więc i tak chodzę cały czas syty, a przecież dzisiaj i tak pewnie licząc alkohol podejdę pod 4-5k kalorii }:-( Do ostatniego posiłku wziąłem dodatkowo tran i 2x Calcium C (wapń i witamina C).

no jedno z działań nieporzadanych mogacych wystapic przy stosowaniu hormonu wzrostu. edit. Swoja drogą ciekawe jaka czesc jest tak przechowywana: "Preparat Genotropin 5,3 i Genotropin 12 należy przechowywać w temperaturze 2°C-8°C (w lodówce), nie zamrażać. Preparat może być przechowywany w temperaturze poniżej 25°C przez jeden miesiąc. Przechowywać w opakowaniu zewnętrznym w celu ochrony przed światłem. Roztwór należy przechowywać w temperaturze 2°C-8°C (w lodówce), nie zamrażać. Przechowywać w opakowaniu zewnętrznym w celu ochrony przed światłem. Roztwór należy zużyć w ciągu 4 tygodni" Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-03-18 11:59:39

ŚRODA niby wyspana, ale w pracy nad papierami oczy mi się zamykały @@-) wczoraj do listy złych wiadomości zapomniałam dopisać, że mam w domu wirusa :-( mały złapał i wyleczył, małżona chwycił przedwczoraj i nadal trzyma- nie za dobrze to wygląda, bo póki co przegrywa z bólem mięśniowym i temperaturą sięgającą 40st... jak łatwo się domyśleć, obawiam się, że mnie też dopadnie @-| DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, dżem truskawkowy, olej kokosowy, cacao 2. soczewica zielona 3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek 4. łosoś, chleb brown organic *trening* 5. whey, banan >>> pomidor 1x, natka pietruszki, zielone oliwki, kukurydza (3łyżki), papryka czerwona 1x >>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6, bcaa & xplode >>> woda, kawa z mlekiem 2.5x TRENING SIŁOWY *DZIEŃ 3* 1a. hip thrust ze sztangą 3x 20 20x 15kg / 20x 15kg / 20x 15kg 20x 5kg / 20x 5kg / 20x 10kg wreszcie, chyba w końcu wyłapałam idealne ustawienie (step + schodek) i fajnie czułam pośladki :-D a pleców nic a nic 8-) także od przyszłego treningu zacznę walkę z ciężarem ;-) 1b. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 8-12 8x 12kg / 8x 19kg / 8x 26kg 8x 12kg / 8x 19kg / 8x 26kg wydaje mi się, że ok ;-) __________________________________________________________________ 2a. przysiad goblet 3x 5 5x 2.5kg / 5x 5kg / 5x 5kg 5x 2.5kg / 5x 2.5kg / 5x 2.5kg sama nie wiem, czy ok także nagrałam do kontroli @@-) 2b. wyciskanie hantli na ławce poziomej (jednorącz) 3x 8 8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg 8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg drugi raz w życiu robiłam jednorącz- dziwnie to wychodzi, hymmm tak jakby każda ręka miała inny tor ruchu :-( ______________________________________________________________________________________________ 3. pull through 3x 8-12 8x 7kg / 8x 9kg / 11x 14kg 8x ? / 8x ? / 8x ? rozpędziłam się w 3ciej serii |-) ____________________________________________________________ 4. side-lying hip raise 8x : 8x : nie wychodzi tak jakbym chciała :-| 5. unoszenie nóg w zwisie 1x 10-20 10x pierwsze 5 bez bujnięcia :-) 6. unoszenie nóg w zwisie po skosie1x 10-20 5x: 4x : ręce nie dają rady wisieć, także ciężko i na raty %-) jestem zadowolona z hip thrust :-D... reszta niestety bez szału... większość ćwiczeń robiłam 2gi raz w życiu, staram się aby było jak najlepiej, ale to niestety nie jest takie proste ;-) CZWARTEK dentysta zaliczony, szczena prześwietlona, na szczęscie to tylko nadwrażliwość także jeden problem mniej 8-) poza tym, wydaje mi się, że mnie łamie w kościach :-| apetytu brak (ostatni posiłek wmuszony), za to pragnienie nieziemskie :-? DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. jajka, płatki owsiane, dżem truskawkowy, olej kokosowy, cacao 2. łosoś, kasza gryczana 3. serek ziarnisty, kasza gryczana, jabłko 4. whey, chleb brown organic, dżem truskawkowy, masło, masło orzechowe >>> pomidor 1x >>> wapno & vit D, vit C, magnez & vit B6 >>> woda, kawa z mlekiem 1x Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-05-16 09:37:01

06.08 DZIEN 47 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 90x20/ 90x20/ 100x20/ 100x20 90x20/ 100x20/ 100x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ sztanga 42,5x15/ 47,5x15/ 55x15 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 hantle po 14x15/ 14x15/ 14x15/ 14x15 hantle po 16x15/ 16x15/ 16x15/ 16x15 kettlle po 14x15/ 14x15/ 16x15/ 16x15 kettlle po 14x15/ 16x15 2b. Side Monster Walk 4x 20 steps rest 0 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 25x15 22,5x15/ 25x15/ 25x15/ 27,5x15 25x15/ 27,5x15/ 32x15/ 32x15 32x15/ 32x20 Nie starczylo mi czasu na caly trening, w drugiej superserii tylko 2 serie bo musialam leciec do roboty. Nie byl to zbyt szczesliwy pomysl robic ten trening w ogole ale tak zaplanowalam i tak zrobilam. Miska 1. kuloodporna 2. owsianka bg/mleko koko/owoce/ izolat 3. jaja, kawalek piersi kury, chlebek ryz/jagla 4. plamiak- dorszowata, ziemniaki z maslem+maslo orzechowe (mniaaam), kawalek kury 5. wolowina+ryz i lody bananowe 2 204,0 kcal b: 149,1 g (27,1%) w: 256,1 g (46,5%) t: 64,8 g (26,5%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, salata, pieczarki, pomidory karton, seler naciowy, kalarepa Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, wieczorem ciut biodra i uda Samopoczucie: jak flak 11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07/ 16.07/ 23.07/ 30.07/ 06.08 Barki: 107,5/ 107,5/ 107,5/ 107,5 / 107,5 /107,5/ 108/ 108 Ramie(Srodek): 28/ 28/ 29/ 29/ 29,5 /28/ 29/ 28 taa Talia: 71 69,5/ 69/ 68,5/ 68,5 / 68,5/ 67,5/ 69- pewnie ostatnio sie scisnelam miarka Pas(pepek): 76,5/ 76/ 75,5/ 75/ 75 / 75/ 74,5/ 75 Biodra - posladki: 94,5/ 94,5/ 95/ 95,5/ 95,5/ 95,5/ 95/ 95 Udo(gora): 57/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56/ 55,5/ 55,5 Udo(Srodek): 51,5/ 51,5/ 52/ 51/ 51/ 51/ 51,5/ 51,5 Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ 67,6/ 68,5/ 67,7/ 67,3/ 67,1 (w ciuchach) 07.08 DZIEN 48 DNT Aktywnosc W pracy troche sie nalatalam i potem troche lazenia z plecakiem Miska 1. szarlotka owsiana bg 2. muffinki cod z malinami i polewa z whey 3. serrano, jablko z dzialki- dostalam od jakiegos dziadka :-D, baton dobra kaloria z rossmana 4. sledzie z olejem lnianym z salatka ziemniaczana, dorsz zapiekany z ziemniakami 1 917,4 kcal b: 151,2 g (31,5%) w: 169,0 g (35,3%) t: 70,7 g (33,2%) oczywiscie na oko ostatni posilek ale ww raczej na pewno niedojedzone Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, ogorki kiszone Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: troche biodra Samopoczucie: pobudka po 4 i do roboty, potem oczywiscie w biegu na lotnisko- moj kierowca sie spoznil wiec jak zwykle na lotnisku wbijanie do odprawy na piekne oczy, apka do biletu zaniemogla i nie mialam nawet biletu wiec standardowo ;-) Za to wieczorem szarpnelam sie na masaz, taki bardziej relaksacyjny, bo na katusze nie mialam nawet ochoty. Myslalam ze z tego zmeczenia sobie przysne w trakcie ale chyba moje zestresowanie jest zbyt glebokie %-) ale wyszlam zrelaksowana 08.08 DZIEN 49 DNT Aktywnosc Troche lazenia- z Gdanska do Sopotu i po Sopocie Mial byc dt ale nie wyszlo Miska 1. szpitalna jajecznica na masle, salatka, wafle, morele 2. piers z indyka, ziemniaki, salatki- to co Strumyk prawie :-D 3. piers z kurczaka, ziemniaki, ryz, salatki 4. platki jaglane, whey, tahini, wiorki koko, owoce 2 017,3 kcal b: 149,0 g (29,7%) w: 205,4 g (40,9%) t: 65,7 g (29,4%) jak wczoraj- na oko ale zgrubsza wg zalozen Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, ogorki kiszone, ogorek, papryka, kap. pekinska, cukinia Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: troche biodra Samopoczucie: dalej klapnieta i troche zawiedziona- bo trzymam ta miche, w sumie od kwietnia sama jestem w szoku, bo tylko raz zdarzylo mi sie odstepstwo od diety a w badaniach dalej te same rzeczy wyszly tak sobie Ale spotkanko lejdisowe- rzecz jasna na zarelku z Dagmara poprawilo mi humor :-) no i dostalam suple, nie wiem od ktorego zaczac- moze oba naraz? Te cuda to ekstrakt gaba i ekstrakt ashwagandha. Wieczorem jeszcze przelezalam z 2h w jacuzzi wiec wybabelkowalo mnie porzadnie :-P /SFD/2016/8/8/23403cba01324a72851395af1151b20a.jpg Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-08-08 23:53:44

black_cat_92 – internetowy dietetyk poparł swoje stwierdzenie wynikami badań? Nie spotkałem się z dowodami, że nie jest możliwe przywrócenie tempa przemiany materii do stanu przed "niemądrym" odchudzaniem – spotkałem się z przeciwnymi dowodami, chociażby w Minnesota Starvation Study – w wolnej chwili poczytaj sobie o tym badaniu. Powinnaś mieć jednak na uwadze, że do przywrócenia tempa przemiany materii w wielu przypadkach niezbędne jest zwiększenie poziomu tkanki tłuszczowej. Nie spotkałem się z informacjami, że napar z pokrzywy może wchodzić w interakcje z hormonami tarczycy. Jeśli już to zawartość żelaza w jednej szklance naparu z pokrzyw będzie bardzo skromna - 100 g świeżych liści pokrzywy zawiera 13 mg żelaza. ejpi – witamina C jest zazwyczaj bardzo dobrze tolerowana. Pewnym przeciwwskazaniem do przyjmowania dużych dawek jest tendencja do magazynowania żelaza w organizmie (wysoki poziom ferrytyny). Przy większych dawkach (2000-6000 mg na dzień) u niektórych osób mogą też pojawić się biegunki, co jest związane z tym, że witamina C w dużych dawkach (powyżej 100-500 mg) nie wchłania się całkowicie. W większości przypadków nie polecam większych dawek niż 500-1000 mg na dzień. Nie wiem w jakim celu przyjmujesz witaminę C, ale ogólnie nie widziałbym konieczności robienia przerw.