SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Redukcja - pomoc, korekta.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie podałęś obwodu talii wiec trudno ocenić poziom bf, trtudno wieć też ocenić rozkłąd b/t/w i kcal pod Twoje potrzeby. dzienie trochę odmierzasz porcję składników do śniadania, jedna morela suszona wazy około 5 - 8g, żurawiny nba 5g też przypada kilka owoców. Brak warzyw uniemożliwia ocenę podaży potasu, wit C, kwasu foliwego, prow A. Poza tym dobór produktó w amiręOK choć otrębów pszennych w ogóle bym nie używał, wybrałbym też bardziej zasobną w omega 3 rybę, a węgle dawałbym po treningu i w kolacji ;-)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 10/21/2013 3:27:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Krav Maga w MMA

    Post
    Scena MMA i K-1

    Napiszę ci tak - sytuacja lekko podobna do mojej. Ja mam background karate %-). Trenowałem przez parę lat, połowę drogi przebyłem jeżeli chodzi o stopnie/pasy. Aktualnie przerwa od SW. Przymierzam się w tym roku do ruszenia z Kravką właśnie i jak czas pozwoli to jeszcze dorzucę BJJ. I tak sobie myślałem, że zapewne będę chciał się kiedyś sprawdzić na jakiś amatorskich zawodach MMA. Na razie nie jestem zainteresowany taką rywalizacją, bo wiem, jakby to się dla mniee skończyło. %-). A w tym dziale już widziałem takie pytania, czy osoba "z ulicy" może wziąć udział w takiej ALMMIE. %-). Także, najpierw muszę wrócić do uprawiania SW i się później pomyśli. Ja osobiście gdybym trenował tylko i wyłącznie Kravkę to nawet po 2 latach bym się nie odważył na taki TEST. Gdybym uprawiał jeszcze brazylijskie jiu-jitsu to może może... Choć zapewne jeszcze miałbym braki jeżeli chodzi o zapasy. To wszystko musiałbym jakoś tak wewnętrznie czuć, że jestem gotowy, że mam formę i mogę się zmierzyć z innymi, by nie dostać wpjerdolu i wygrać. Bo ja mam taką filozofię w tej kwestii, że nie jedzie się na zawody tylko żeby: a) być workiem treningowym dla innych b) nabyć doświadczenia c) dobrze się bawić Jak jechać, to tylko z myślą o końcowym triumfie w danej kategorii wagowej. Inaczej to nie ma sensu. Takie jest moje prywatne zdanie. Także, na chwilę obecną, z rokiem w Kravce tylko i wyłącznie, to odpuść sobie ten plan. Dostaniesz zwyczajnie wpjerdol. Tak jak ktoś tu napisał, na ulicy mógłbyś wygrać. Zawody sportowe to jednak inna bajka. Pozdro Zmieniony przez - WojTAS7 w dniu 2013-05-14 17:58:52

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5598 Data: 5/14/2013 5:58:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a kręgosłup.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeważnie są to ćwiczenia korygujące postawę. Zestaw ćwiczeń. W pierwszych 4 ćwiczeniach kręgosłup od L do C ma być prosty czyli musisz mieć prosty kręgosłup ( nie podnoś głowy do góry ). 1. Pozycja wyjściowa klęk z podporem na ramionach na zmianę podnosisz rękę do góry raz prawa ręka ,raz lewa z kciukiem skierowanym do góry ( na 1 podnieść prawa ręka na 2 opuścić na 3 podnieść lewą rękę na 4 opuścić ) 1s 10 - 12 2. PW Jak wyżej tylko na zmianę podnosisz wyprostowana nogę z tyłu do góry ( 1 podnieść prawa nogę 2 opuści 3 podnieść lewa nogę 4 opuścić ) 1s 10 - 12 3. PW jw tylko na zmianę podnosisz w rękę ze skrętem tułowia do góry z kciukiem skierowanym do góry i za każdym razem głowa obraca sie w stronę kciuka.Tak samo odliczasz jak w poprzednich ćwiczeniach 1s 10 - 12 4. PW jw podnosisz nogę w bok ugiętą w kolanie ( tak jak to robią pieski przy sikaniu :). Odliczasz tak samo 1s 10 - 12. 5. PW jw koci grzbiet 1s 10 - 12 --------------------------------------------------------------------- 1. PW leżenie przodem ( na brzuchu) ręce i nogi wyprostowane i dobrze byś miał jakiś długi kijek przyda sie do kilku ćwiczeń.I podnosisz do góry razem obie ręce i nogi ( 1 podnieść na 2 opuścić ) 2. PW jw tylko ze ręce splecione pod czołem. Uginasz nogi w kolanach i lekko odrywasz kolana od podłożą 1s 10 - 12 3. PW jw spinasz pośladki 1s 10 - 12 4. PW jak w pierwszym ćwiczeniu tylko , dodatkowo chwytasz kijek w szerokim uchwycie.Na 1 podnosisz ręce na 2 ściągasz ręce z kijkiem do łopatek na 3 prostujesz na 4 odkładasz. ------------------------------------------------------------------------------ 1.Klek z podporem tylko ,że na przedramionach tak by łokcie skierowane były do boku. Wykonujesz wszystkie ćwiczenia jak pierwsza piątkę czyli po 1 s 10 - 12 powtórzeń. Czyli wykonujesz od razu 14 ćwiczeń możesz robić miedzy tam gdzie masz kreski cyklami 30 sekundowy odpoczynek który przeznacz na oddychanie. Może ci sie wydawać , ze to są jakieś przestarzałe ćwiczenia.Zapewne myślałeś ze będą fajniejsze. No może faktycznie są i zwyczajnie ale za to bardzo skuteczne.Prowadziłem kilka grup ćwiczeniowych z osobami z bólami L/S i po takich 2 tygodniach z odpoczynkiem w weekendy osoby w różnej grupie wiekowej 18 - 50 lat widziały u siebie duże poprawę. Mam nadzieje , ze w jakiś sposób ci pomogłem :)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 8706 Data: 11/3/2008 6:04:33 PM Liczba szacunów: 0
  • czy właściwie oceniam zapotrzebowanie kaloryczne?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Całości nie czytałem, kapusta kiszona możesz z marechwką i jabłkem poecam dobre xródło wit c na dolne partie trening siłowy polecam

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2526 Data: 1/20/2012 11:46:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Start grupowy - Orlen Warsaw Marathon 2015 - podejmij wyzwanie !

    Post
    Po 35 roku życia

    Maciej i Marcin - oboje macie sprzedane po 15 km. Od 27km do 42km Za każdą taką transakcją stoją konkretne osoby, więc dla Waszej motywacji dodam foto ślicznej tej biegaczki która Wam to ufundowała :-) Dla takich kocich oczu padały imperia. W razie czego to przekaż Biegaczce, że: A) Marcin jest żonaty i opętany Triathlonem (nie ma na nic czasu :-D ) B) Ja jestem stanu wolnego, ustabilizowany emocjonalnie i materialnie, otwarty na szczerą rozmowę, lubię jak kobieta wtula się w mój ciepły sweter o poranku nad jeziorem i mógłbym godzinami wpatrywać się w te jej ślepka. C) Mógłbym jej prawić komplementy, ale diamenty należy oprawiać w platynę, a moje - nawet najsłodsze słowa - to zaledwie miedź w porównaniu do Jej spojrzenia. Muszę kończyć. Nie wiem nigdy kto to przeczyta ;-)

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5046 Data: 2/19/2015 7:57:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Start grupowy - Orlen Warsaw Marathon 2015 - podejmij wyzwanie !

    Post
    Po 35 roku życia

    C) Mógłbym jej prawić komplementy, ale diamenty należy oprawiać w platynę, a moje - nawet najsłodsze słowa - to zaledwie miedź w porównaniu do Jej spojrzenia. Muszę to zapamiętać i wykorzystać w przyszłości :)

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5046 Data: 2/19/2015 1:24:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Start grupowy - Orlen Warsaw Marathon 2015 - podejmij wyzwanie !

    Post
    Po 35 roku życia

    Wiem już, że będzie ciężko. W tą sobotę po opuszczeniu szpitala pobiegłem po dwóch tygodniach bezruchu 17,5km Ukończyłem siłą woli by nie przejść do marszu. Tempo żadne bo 1h:56min, średni HR 165, max HR 187 Po pierwsze dużo w szpitalu leżałem bo siłą rzeczy nie miałem co ze sobą zrobić i tylko Igor mnie zajmował. Po drugie tam na oddziale jest siedlisko chorób od wszystkich rodzajów rotawirusów po wszystkie rodzaje bakterii związanych z chorobami płuc. Udzieliło się i mi, (kursowanie między kuchnią lodówką a pokojem i czasami z igorem na pobieranie krwi itd) - czuję drapanie w gardle, ale tylko w gardle i to jest plus. Teraz Igor kontynuuje leczenie w domu widełki (37-39 st C) to norma. Że jestem jaki jestem, wiem już że w obecnych okolicznościach będę w Polsce, nie mógłbym nie pojechać na Orlen bo by mnie w domu sumienie zjadło ;-) Teoretycznie Szwecja mi otwiera drzwi ale na próbę na 1 miesiąc. Po dwóch tygodniach leżenia z Igorem w szpitalu nie mam opcji na kolejne 4 tygodnie urlopu bez konsekwencji. Musiałbym mieć jasną sytuację że mam tam stałą pracę - a tak nie mam. Mój plan będzie więc mało ambitny - ukończyć. Wskakuję w plan treningowy. Nie mogę przedobrzyć. Mam nadzieję że organizm to zaakceptuje. (odpuszczę pewnie przebieżki bo one zawsze rodziły u mnie kontuzje i zastosuję się do spokojnych biegów zgodnie z kilometrażem). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5772295664a245a19b9ffc5c81fc2205.JPG Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-03-09 14:35:48

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5046 Data: 3/9/2015 2:02:42 PM Liczba szacunów: 0
  • UNIGEN

    Post
    Doping

    poprostu moze zaczynac sie *******ic jak kazdy under , c*** z objetoscia moze przypadek albo wyparowalo wazne zeby zawartosc caly czas byla tak wartosciowa jak na poczatku:)

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 14178 Data: 5/25/2011 10:50:50 PM Liczba szacunów: 0
  • r_wolf redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    r_wolf, dieta faktycznie słabiutko, ja mając 79kg jem więcej od Ciebie ,a wcale moim celem nie jest masa i wiem,że kaloryczność mam lekko na minusie. Wiem również jak ciężko dołożyć więcej żarcia kiedy chce się stracić na wadze,chodzące myśli typu jak dołożę troszkę więcej węgli to waga nie będzie spadać..błędne myślenie. Oblicz swoją kcal bo to co rozpisałeś to tak naprawdę za mało dużo za mało. Białko trzymaj na poziomie 2,5g/kg m.c. Rozkład treningowy troszkę zmień.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 12/23/2012 6:05:49 PM Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl Prop . Dziekuje za pomoc

    Post
    Doping

    Juz prawie wszystko mam dopiete co bede zamawial:) ala,lecytyne,zurawina,chrom,czosnek,zelazo,cynk,magnez+b6,zen szen,sylimarol,vit c, calcium,omega 3, koenzym q10, cla, witaminy multi sport, glucosamine, selen, bsn syntha bialko duze, bsn true mass, dymatize bcaa, carbo, Cos jeszcze sie moze sprzydac, a nie zwrocilem na to uwagi? lub moze cos nie potrzebne? jak efekty mnie zadowola to zrobie relacje po cyklu dokladna;p Zmieniony przez - Xmass88 w dniu 2010-05-04 18:18:33

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 5/4/2010 6:12:41 PM Liczba szacunów: 0
  • The Ultimate Fighter 18: Team Rousey vs Team Tate

    Post
    Scena MMA i K-1

    Może jej chodziło "biegam sobie po parku a tu nagle idzie nawalony w trzy dupy Cain i mówi "ej mała pokaż dupę", to ja mu j**, padł na glebę znaczy wygrałam, c'nie?"\-) Przecież ona by do takiego Fabera podejścia nie miała, nie zdziwiłbym się jakby ją Dodson czy Mighty Mouse poskładali:))

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 6696 Data: 11/9/2013 1:32:50 PM Liczba szacunów: 0
  • wyciskanie sztangi zza głowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a) sztanga schodzi do uszu = niepelny zakres ruchu / bezpieczne dla stawow b) sztanga schodzi do karku = pelny zakres ruchu / niebezpieczne dla stawow c) sztangielki schodza ponizej karku = jeszcze pelniejszy zakres ruchu / bezpieczne dla stawow wybor nalezy do was

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 14940 Data: 7/5/2005 8:50:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy jednak Polska Piłka nie jest najpopularnieszym sportem w Polsce?

    Post
    Piłka Nożna

    kiedys jak mialem C+ lubiałem ogladac Grand Prix ale liga nie robi na mnie wielkiego wrazenia ogolnie bardziej jestem na nie

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 12/9/2007 8:41:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje zdjęcia - spływ z Mazur do Wawy

    Post
    Galeria Zdjęć

    c.d. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6414 Data: 8/26/2002 7:59:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Ekstraklasa 2010/2011

    Post
    Piłka Nożna

    Polonia siadła, Górnik przycisnął, gdyby nie fakt, że Bonin jest p i e r d o ł ą byłoby już 1-1. Jak się nazywają komentatorzy tego meczu (c+), bo zapomniałem.

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 10672 Data: 8/6/2010 8:51:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Ekstraklasa 2010/2011

    Post
    Piłka Nożna

    Jak się nazywają komentatorzy tego meczu (c+), bo zapomniałem. Laskowski i Węgrzyn

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 10672 Data: 8/6/2010 9:32:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W klacie dodaj pompki na poręczach na początek za dużo na plecy, daj martwy ciąg zamiast wyprostów wyrzuć te wyciagi daj podciąganie na drązku, wiosło w opadzie ale sztangą, dużo ćwiczeń prostych jak najmniej izolowanych. W barkach wszystko do zamiany zrób połączenie a) klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w barkach daj 3 cwiczenia po 3 serie, za duzo masz. Poza tym czemu nóg nie ćwiczysz? trenujesz kick boxing i bez nóg? Tak ogólnie to zmieniłbym wszystko bo trening do dupy.... Poczytaj o fbw, zacznij od tego treningu

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 982 Data: 8/16/2010 2:28:42 PM Liczba szacunów: 0
  • moja siłka ;)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    fajny klimacik, taki domowy...c(: sog za tą Twoją samoróbkę...

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6553 Data: 10/13/2009 9:37:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo nie chce mi opowiedzieć w temacie trening dla początkujących jak trenować :( napisali że co 2dni i inne ćwiczenia A/B/A/B i że po 4 serie, załóżmy ze moje treningi to ABCD Więc mam robić 5-8x A, później 5-8x B, C 5-8x, D 5-8x po 4 serie w takiej kolejności? czy mam robić 5-8x A obrazu 4 serie? wydaje mi się że na zmianę ale nie mam pewności. @Edit Poprawiam Dietę: Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali (100g) Omlet z 2-3 Jajek 2 Banany Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 2-3 łyżki 3-4 Jajka Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa - 2 Banany Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Kasza 100g Obiad Owoce i warzywa - 2 banany Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 2-3 łyżki 3-4 Jajka Posiłek <przed treningowy> Gotowany ryż, 50G warzywa i owoce, 2-3 Banany Ryż brązowy 50G Posiłek <po treningowy> Gainer, Posiłek 45min po treningu Pierś z kurczaka z 100g? Ryż 100G Pomidor 1-2 Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane 60-70G Owoc 2-3 banany 3-4 Jajka Na noc ser chudy tutaj nie wiem ;) Oliwa z oliwek 2 łyżki (30ml) Lubie Banany, myślę że nie będzie problemu z 'nadmiarem' bananów Czy taka dieta będzie odpowiednia? ;) Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-06-19 10:36:44

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 6/19/2009 10:32:12 AM Liczba szacunów: 0
  • 17 latek DIETA DO SPRAWDZENIA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ograniczających nie egzogennych w tym wypadku. pytanie, po co jechać 2h na rowerku? wysoki poziom kortyzolu - c***owo. pzdr/

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 7/6/2011 5:07:43 PM Liczba szacunów: 0