SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Witaminy - z którymi posiłkami?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok dzięki za pomoc. Czyli przesunę sobie witaminy D i K do posiłku w którym mam choć trochę tłuszczu. a wit.C je się z dala od treningu (ale nic mi nie wiadomo, jakoby nie wolno łączyć z węglami, to bez sensu, bo np. ziemniaki to węgle, a mają wit.C i w niczym to nie przeszkadza). Czytałem ostatnio jakiś artykuł gdzie było napisane, że syntetyczną witaminę C (kwas askorbinowy) potrzebuje do transportu tych samych transporterów co glukoza i że organizm zawsze wybierze glukozę a witamina c zostanie pominięta czy wydalona już nie pamiętam. Wielkie dzięki za pomoc, chyba za bardzo przejmuje się szczegółami. Pozdrawiam. Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2016-12-15 13:43:04

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 939 Data: 12/15/2016 1:37:40 PM Liczba szacunów: 0
  • W imieniu firmy Activus zapraszamy serdecznie na spotkanie z Mariuszem Pudzianowskim PONADTO KONKURSY Z NAGRODAMI - KONKURS: SPRAWDŹ ILE SIEBIE WYCIŚNIESZ ? - KONKURS: SPRAWDŹ ILE „GRUSZEK” PODNIESIESZ – TO TYLKO 17,5 KG - KONKURS STALOWE RAMIONA - ZAWODY W ARMWRESTLINGU kobiet i męźczyzn Sędzią konkursów będzie pan Karol Małecki – zwycięzca Debiutów Kulturystycznych 2009r. Zawody sędziował będzie pan Jarosław Wiatr – czołowy zawodnik kulturystyki weteranów na arenie międzynarodowej REGULAMIN KONKURSÓW ZNAJDZIESZ WKRÓTCE NA STRONIE: www.Activus-Sport.pl oraz we wszystkich sklepach sieci ACTIVUS ZAPISY JUŻ TRWAJĄ WPISZ SIĘ NA LISTĘ UCZESTNIKÓW W JEDNYM ZE SKLEPÓW ACTIVUS : GALERIA TESCO ul. Opieńskiego 1; C.H. PANORAMA LOKAL 172; C.H. RONDO – stoisko z odżywkami; C.H. M1 – stoisko Perfect Body Center; C.H. PAJO - stoisko z odżywkami.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4393 Data: 6/6/2009 2:56:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Heparegen

    Post
    Doping

    sama wit C juz fajnie rob jesli chodzi o impreze z % ja dawno nie pilem 1-2 lata ale pamietam łykałem co jakieś 30min c1000 bylem w stanie wypic sporo bo około 1l na głowe przes noc isc spac o 4-5 nad ranem a o 8 wstawalem normalny bez kaca i bólu głowy, pewnie do samochodu bym nie wsiadł ale lepiej było, wit C jest lekiem standardowym przy polekowym czy alkoholowym zatruciu Mi po polekowym dawali hepa merc kroplowka, wit c, i b Hubert81 jakie spore dawki nie przesadzaj wit C 1000/1000tab koło 25 zl z treca jak pamietam a lewoskretna jeszcze taniej wyjdzie czyli nie jest wielka dawka skoro nas na nia stac ;) Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2015-08-04 07:31:19

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6074 Data: 8/4/2015 7:26:59 AM Liczba szacunów: 2
  • chłopaki, słyszałem że do glukozaminy dobzre jest dożucić witamine C na jakiś czas bo podobno poprawia jej wchalnialnosc(jak glukoza dla kretki) Zakupiłem sobie rozpuszcalna witamine c(10szt) jak byscie mi to rozpisali do glukozaminy? narazie stosuje 2kapsy na dzien(1000mg) a planuje 3 i jak do tego stosowac wit C jedna tabletka musujacej wit C zaiwera: 1000mg kwasu askorbinowego, 0,5mg ryboflawiny w postaci fosforanu sodowego - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 6871 Data: 11/2/2003 9:25:37 PM Liczba szacunów: 0
  • " No i przyszla kolej na cos jeszcze - mianowicie jak jeszcze usprawnic wchlanianie skladnikow regeneracyjnych oraz przyspieszyc proces gojenia. Waznym skladnikiem suplementacji przy uszkodzneiach stawow i tkanek lacznych jest witamina C - tylko ze w duzych dawkach. Osobiscie polecam przy kontuzji stosowac wegierska, musujaca wit C - 1000 mg w tabletce. Sprzedawana po 10 sztuk w aptece. Witamine C stosujemy okresowo 2,3 gr dziennie po posilku prze 7-10 dni. Pozniej 2 tygodnie przerwy i powtorka. Witamina C przyspiesza wchlanianie min. glukozaminy. " fragment z art Mawashiego - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 6871 Data: 11/2/2003 9:46:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak "spalić" obtłuszczone "siedzisko" ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OKI Cwicze od ok 3 lat. Waga 89 kg. Cały czas cwicze na mase. 5 serii po 10 powtórzeń, przerwy między seriami 1,5 do 2 minut , pomiedzy ćwiczeniami 3 do 5 minut. Siłownia piwnicowa (ławka prosta / skośna, wyciąg, modlitewnik, drążek do podciągania, drążki do pompek, brama , gryfy proste / łamane, sztangielki , ok. 200 kg obciążenia) . Mój typowy plan treningu : piątek - Klata a.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 80,80,85,85,90 kg) b. wyciskanie sztangielek 27 kg na skosie ok 25 Stopni c. Rozpiętki na prostej 17 kg lub brama 20 kg na ręke sobota - Plecy a. ściaganie drążka z góry do karku ( 70 kg) b. ściąghanie drążka z góry do klaty (65 kg) c. "byk" - przyciąganie drążka poziomie do brzucha (55 kg) d. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie ( 56 kg) e. martwy ciąg na ugiętych nogach (70 kg) niedziela - Bary + kaptur a. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc z podparciem (56 kg) b. unoszenia boczne hantelek 14,5 kg c. wymachy hantelek przed siebie 14,5 kg d. wymachy haNtelkami na boki w opadzie 17 kg e. szrugsy ze sztangą (56, 60, 60 , 72 ,72 kg) poniedziałek - Biceps + triceps a. uginania przedramion ze sztangą prostą stojąc (38 kg) b. uginania ze sztangą łamaną na modlitewniku (28 kg) c. wyciskanie francuskie leżąc sztanga 25 kg d. prostowanie przedr. z drążkiem górnym stojąc-nachwyt e. ściąganie jednoręczne strzemiona z górnego wyciągu 16 kg I to tyle . Tak to wygląda, nie zmianiam prawie nic od 2 lat. Diety nie stosuje bo nie bardzo mam wpływ na to co jem. Raz na rok Pake Mega Massa i kreatynke. ćwicze tylko w te dni tygodnia bo w inne nie moge. POzdrowionka. inzynier

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 11/30/2003 3:51:07 PM Liczba szacunów: 0
  • NBA - newsy

    Post
    Inne dyscypliny

    W nocy w Nowym Jorku odbył się draft, czyli nabór zawodników do ligi NBA. Dużo było tego dnia plotek i transakcji. Tak wyglądają wyniki wyborów w 1 i 2 rundzie Runda 1. 1. Clippers - Blake Griffin PF 2. Grizzlies - Hasheem Thabeet C 3. Thunder - James Harden SG 4. Kings - Tyreke Evans SG 5. Timberwolves - Ricky Rubio PG 6. Timberwolves - Jonny Flynn PG 7. Warriors - Stephen Curry PG 8. Knicks - Jordan Hill PF 9. Raptors - DeMar DeRozan SG 10. Bucks - Brandon Jennings PG 11. Nets - Terrence Williams SG 12. Bobcats - Gerald Henderson SG 13. Pacers - Tyler Hansbrough PF 14. Suns - Earl Clark SF 15. Pistons - Austin Daye SF 16. Bulls - James Johnson PF 17. 76ers - Jrue Holiday PG 18. Timberwolves - Ty Lawson PG 19. Hawks - Jeff Teague PG 20. Jazz - Eric Maynor PG 21. Hornets - Darren Collison PG 22. Trail Blazers - Victor Claver SF 23. Kings - Omri Casspi SF 24. Mavericks - B.J. Mullens C 25. Thunder - Rodrigue Beaubois PG 26. Bulls - Taj Gibson PF 27. Grizzlies - DeMarre Carroll PF 28. Timberwolves - Wayne Ellington SG 29. Lakers - Toney Douglas SG 30. Cavaliers - Christian Eyenga SF Runda 2. 1. Kings - Jeff Pendergraph PF 2. Wizards - Jermaine Taylor SG 3. Trail Blazers - Dante Cunningham PF 4. Nuggets - Sergio Llull PG 5. Pistons - DaJuan Summers SF 6. Grizzlies - Sam Young SF 7. Spurs - DeJuan Blair PF 8. Trail Blazers - Jon Brockman PF 9. Pistons - Jonas Jerebko SF 10. Bobcats - Derrick Brown PF 11. Bucks - Jodie Meeks SG 12. Lakers - Patrick Beverley PG 13. Heat - Marcus Thornton SG 14. Pistons - Chase Budinger SG 15. Timberwolves - Nick Calathes PG 16. Cavaliers - Danny Green SF 17. Timberwolves - Henk Norel PF 18. Suns - Taylor Griffin SF 19. Hawks - Sergiy Gladyr SG 20. Jazz - Goran Suton C 21. Spurs - Jack McClinton SG 22. Pacers - A.J. Price PG 23. Spurs - Nando De Colo PG 24. Bobcats - Robert Vaden SG 25. Trail Blazers - Patrick Mills PG 26. Mavericks - Ahmad Nivins PF 27. Suns - Emir Preldzic SF 28. Celtics - Lester Hudson SG 29. Lakers - Chinemelu Elonu PF 30. Heat - Robert Dozier SF

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2009 9:15:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Narazie ten tydzień, to przymusowa przerwa. Prawdopodobnie od następnego tygodnia lece tym planem: -Klatka + grzbiet: pewnie poniedziałek 1. Wyciskanie hantli na płasko 5-6 serii 4-6 powtórzeń 2. Krzyżowanie na bramie 5-6 serii 6-8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 5-6 serii 4-6 powtórzeń 4. Ściąganie chwytu neutralnego wyciągu górnego 5-6 serii 6-8 powtórzeń Sprinty 300 m. w 5 odcinkach -Nogi: pewnie czwartek 1. Przysiad tylni 5-6 serii 4-6 powtórzeń 2. Wyciskanie ciężaru na suwnicy 5-6 serii 6-8 powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii 4-6 powtórzeń 4. Uginanie nóg w leżeniu przodem 5-6 serii 6-8 powtórzeń. Sprinty 300 m. w 5 odcinkach. -Obiegówka na siłowni: pewnie wtorek Obieg A: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Wiosłowanie półsztangą na maszynie 4. Uginanie nóg leżąc 5. Crunch na maszynie Obieg B: pewnie piątek 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. Wypychanie nóg na suwnicy 3. Ściąganie drążka siedząc do klatki 4. Uginanie nóg leżąc 5. Spięcia na ławce skos ujemny Obiec C: 1. Uginanie hantli z supinacją 2. Wspięcia na palce siedząc 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4. Opad na boki ze sztangielkami 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc Cardio 20-30 min. -> bieganie. Każdy obieg 3 razy pod rząd BEZ przerwy, potem przerwa i znowu kolejny obieg itd. -Obiegówka w domu: Obieg A: 1. Pompki z nogami u góry 2. Wykroki z hantlami 3. Podciąganie na drążku 4. Martwy ciąg z hantlami 5. Spięcia z nogami u góry Obieg B: 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. Przysiady z hantlami 3. Wiosłowanie hantlami 4. Martwy ciąg z hantlami 5. Spięcia z nogami u góry Obiec C: 1. Uginanie hantli z supinacją 2. Wspięcia na palce stojac 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4. Opad na boki ze sztangielkami 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc Cardio 20-30 min. -> bieganie. Każdy obieg 3 razy pod rząd BEZ przerwy, potem przerwa i znowu kolejny obieg itd. Idea treningu -> http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 19211 Data: 5/7/2009 2:20:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie supli

    Post
    Odżywki i suplementy

    Siema zakupiłem drobne suplementy i Proszę was o pomoc w dawkowaniu Mój cel to przyrost masy Suple jakie posiadam: HI-TEC WHEY C-6 CM3 TREC FITNESS AUTHORITY multiple AM+PM SFD BCAA PLUS Mój przykładowy rozkład DT Odrazu po przebudzeniu -4kaps Cm3 -białko C-6 (30g) bez sensu,jezeli masz w sniadaniu jakies zr.bialka to sobie daruj ta porcje, jezeli w sniadaniu tego bialka nie ma to wypij sobie odz.własnie do sniadania 20min później Posiłek, zaraz po 3kaps-FA (AM) Przed treningiem -BCAA 10g Po treningu (ODRAZU) -Białko C-6 30g -BCAA 10g -Cm3 4kaps Przed snem Po ostatnim posiłku -FA (PM) 3kaps. DNT Po przebudzeniu -BCAA 10g mozesz sobie darowac -4kaps Cm3 -białko C-6 (30g) z tym bialkiem to jak w DT 20min później Posiłek, zaraz po 3kaps-FA (AM) Przed snem Po ostatnim posiłku -FA (PM) 3kaps

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 649 Data: 12/27/2012 10:00:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na Rzeźbę. Pomocy

    Post
    Dietetyka sportowa

    Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: 7.00 7.00 7.00 7.00 7.00 Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(50g) Musli z owocami suszonymi(80g) Musli z owocami suszonymi(80g) Białko(20g) Białko(20g) Białko(20g) Białko(20g) Białko(20g) Potem Jabłko(150g) Potem Jabłko(150g) Orzechy włoskie(20g) Jabłko(150g) Orzechy włoskie(20g) 10.00-12.00 i 12.00-14.00 10.00-12.00 i 12.00-14.00 10.00-12.00 i 12.00-14.00 10.00-12.00 i 12.00-14.00 10.00-12.00 i 12.00-14.00 Sałatka: Sałatka: Sałatka: Sałatka: Sałatka: Pomidor(100g)Ogórek(100g) Pomidor(100g)Ogórek(100g) Pomidor(100g)Ogórek(100g) Pomidor(100g)Ogórek(100g) Pomidor(100g)Ogórek(100g) Oliwa z oliwek(60g) Majonez domowy z olejem Oliwa z oliwek(60g) Oliwa z oliwek(25g) Oliwa z oliwek(50g) Pierś z kurczaka(200g) rzepakowym(65g) Pierś z kurczaka(200g) Kabanosy z kurczaka(200g) Pierś z kurczaka(150g) Kapusta Pekińska(100g) Pierś z kurczaka(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kapusta pekińska(100g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(20g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(20g) Kukurydza konserwowa(20g) Kukurydza konserwowa(20g) 16.00-17.00 kukurydza konserwowa(20g) 16.00-17.00 16.00-17.00 Ser Edamski, tłusty(50g) Pierś z kurczaka(100g) 16.00-17.00 Pierś z kurczaka(100g) Wieprzowina klasa I(100g) 16.00-17.00 Ryż brązowy(80g) Pierś z kurczaka(100g) Ryż brązowy(100g) Ziemniaki(300g) Dorsz świeży(100g) Surówka: Kasza gryczana(80g) Surówka: Surówka: Kasza Gryczana(100g) Ogórek(100g)oliwa z Surówka: Pomidor(150g) Ogórek(100g) Pomidor(100g) Surówka: oliwek(10g)Pomidor(100g) Pomidor(100g)Ogórek(100g) Jogurt naturalny 2% tłuszczu Oliwa z oliwek(10g) Pomidor(150g) 20.00 2A,C Bieganie 2A oliwa z oliwek(10g) 19.00 2G,2A,C Trening 2A,B30g 20.00 Jogurt naturalny 2%(50g) Pomidor(50g) 20.00 2A,C Bieganie 2A 21.30-22.00 Sałatka: 19.00 2G,2A,C Trening 2A,B30g Margaryna Rama(10g) Śledź w sosie pomidorowym(150g) Sałatka: Ogórek(100g) Pomidor(100g) 21.30-22.00 3 jajka–jajecznica lub omlet+ Chleb baltonowski(15g) Ryż biały(100g) Papryka Czerwona(50g) Sałatka: Bruksela,brokuły,kalafior(mało) Margaryna „Rama”(5g) Kukurydza konserwowa(20g) Ser Feta(90g) Oliwa z oliwek(10g) Ryż biały(100g) 21.30-22.30 21.30-22.30 Pomidor(100g) 21.30-22.30 Kukurydza konserwowa(20g) Twaróg półtłusty(150g) Twaróg półtłusty(150g) Tuńczyk w wodzie(100g) Twaróg półtłusty(150g) Pomidor(100g) Mleko 1,5%(150g) + kakao(5g) Mleko 1,5%(150g) Kakao(5g) Mleko 1,5%(150g) Kakao(5g) Pierś z kurczaka(100g) Mix warzyw (zupa warzywna) Mix warzyw (zupa warzywna) Jakieś pomysły na weekend i poprawki co do tygodnia? ; >

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 7/13/2011 5:01:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Gunia, tak jak kazałaś grzecznie zrobiłam porządek w moim planie treningowym i nie będę na razie dzielić na dół/góra, oraz będę się go trzymać ;-) chciałabym ćwiczyć w poniższy sposób: Najpierw rozkład tygodnia ( po części wynika on z rozkładu zajęć tanecznych, bez któych nie mogę żyć 8-) ) 1. poniedziałek - trening plus taniec 2. wtorek - taniec plus body pump 3. środa - trening plus taniec 4. czwartek - ew.jukari fit to fly (jak zdążę z pracy) plus zumba 5. piątek - NIC (ewentualnie jak mnie będzie za bardzo nosić, to jakieś areoby ) 6. sobota - trening plus zumba 7. niedziela - NIC A treningi z tego co zaproponowałaś, ale oczywiście mam kilka pytań i chciałabym małe zmiany ;-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (tak jak pisałam ze względu na ścięgno przysiadu pełnego nie zrobię, więc czy zamiast tego mogę robić squat na czyś takim http://ww.w.hellhound.pl/wyposazenie-silowni/cale-cialo/circuit-series--squat-c-2728.html albo przysiady z piłką przy ścianie? ) B1. wyciskanie sztangi skos góra ( jak łapska? szeroko? czy jak będzie kolejka do sztangi, to mogę robić z hantlami? , albo czymś takim? http://fitpro.pl/?316,olymp-strength-seated-chest-press ) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (czy mogę też na tym? http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/maszyny-silowe/circuit-series--seated-row-c-2723.html ) C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( a może być suwnica? ) C2 wznosy z opadu (ja będą bolały plecy to co innego mogę w zamian?) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc ( czy mogę hantle? ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? ) D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń Czy skoro chcę 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady :-D ) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. Albo jako trzeci poproszę jakiegoś trenera żeby mi coś na TRX ułożył, bo też mnie jara :-D Co o tym sądzicie? będzie ok? :) plus micha na jutro ( makrela to już mi bokiem wychodzi, ale za dużo kupiłam i teraz muszę to zjeść...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5e78ab98467453ba26f9cca6380fc86.png Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-01-18 15:25:26

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2012 2:57:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (tak jak pisałam ze względu na ścięgno przysiadu pełnego nie zrobię, więc czy zamiast tego mogę robić squat na czyś takim http://ww.w.hellhound.pl/wyposazenie-silowni/cale-cialo/circuit-series--squat-c-2728.html albo przysiady z piłką przy ścianie? ) hmmmmm a na takim urządzeniu ścięgno Cię boleć nie będzie? B1. wyciskanie sztangi skos góra ( jak łapska? szeroko? czy jak będzie kolejka do sztangi, to mogę robić z hantlami? , albo czymś takim? http://fitpro.pl/?316,olymp-strength-seated-chest-press )łapki na szerokości barków, mogą być hantle, ale lepsza byłaby sztanga, i trzymaj się jednej wersji, żebyś porównanie w postępach miała, maszyny odradzam B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (czy mogę też na tym? http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/maszyny-silowe/circuit-series--seated-row-c-2723.html )wg mnei może być C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( a może być suwnica? )chyba moż ebyć, z tym, że stopy ustawione nisko, na wysokości barków, ale tu też prosze o korektę C2. wznosy z opadu (ja będą bolały plecy to co innego mogę w zamian?) lędźwia cię bolą od tego? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc ( czy mogę hantle? )tak B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? )wg mnei na razie zwykłe D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń Czy skoro chcę 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady )]wg mnei rób na razie AB na zmianę, a jeśli koneicznie chcesz ten na pośladki to wprowadź tez jakies ćwiczenia na inne partie, ale tu wolałabym decyzję Szefostwa;-) A no i nie rób tyle damskich pompek, walcz z męskimi:-)

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2012 10:44:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytano apropo diety redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Paczka już do mnie leci :D zaczynam suplementacje witamina C słyszałem że witamina C jak i inne antyoksydanty w okolicach treningu nie są wskazane... więc jak podejść do tego? są jakieś normy ile h przed/po treningu moge wypić witaminę c ???? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-09-07 19:47:41

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 15022 Data: 9/7/2020 7:47:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK Dziś zrobiony trening nóg i aeroby. Niestety 1 dzień zmiany diety nic nie przyniósł ból brzucha i gazy, 0 apetytu. Zobaczymy jutro, wrzucę jeszcze colon C, objawowo symetykon. /SFD/Images/2016/1/6/89c262d43497493f8922d699c3c0e679.jpg Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 110 kg 4) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 70 kg + MCNPN 3 x 12 | 26 kg 5) Wykroki chodzone 4 x max | 14kg 6) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 45 minut aerobów https://youtu.be/G7Ykqu9uj5M /SFD/Images/2016/1/6/b04adf29bf074fe3976986ea210dae72.jpg /SFD/Images/2016/1/6/841afe9d4ce94257947d72189bb5586c.jpg /SFD/Images/2016/1/6/f81854013a2c4bafb0e6c6d69231d7c7.jpg - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2016 10:57:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PIĄTEK Jak zwykle intensywny dzień, dziś 1 raz zasłabłem na trampolinach. Jednak nie jestem niezniszczalny, mało snu, deficyt, brak wolnych dni robi swoje. Jutro koniecznie biorę wolne, bo nie dotrwam do zawodów %-), a nie zanosi się na na mniej pracy. Trening za to zrobiony bardzo dobrze Miska ta sama /SFD/Images/2016/1/16/14223cfa394d4ec697ef0b1ff5e29b40.jpg Obręcz Barkowa 1) Arnoldki + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 5 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15 3) Prostowanie przedramion podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 10-15 https://youtu.be/rQ5fnN-zvQw https://youtu.be/BifTErQP-OA Fit and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/1/16/3d6cbfb9affb4a36a5a65e45078b89b5.jpg /SFD/Images/2016/1/16/c3a3d3b4056341c4979cfefc73a21eeb.jpg /SFD/Images/2016/1/16/fc8c157b91b0442eadd9900841ac7608.jpg - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2016 12:12:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    CZWARTEK- SOBOTA W ostatnich dniach jakiś większych zmian nie ma. Wczoraj zdychałem przez pół dnia znowu wzdęcia, różnica między brzuchem wydętym a płaskim, aż 6 cm %-) W poniedziałek idę na zabieg hydrokolonoterapii, mam nadzieję że nieco pomoże. Samopoczucie bardzo dobre brakuje trochę czasu, żeby nieco odpocząć, ale na to będzie czas. Jutro do Śremu na konsultacje :) /SFD/Images/2016/1/24/1bac9c5cc7764da8a7aec7cf368735fa.jpg Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 2) Podciąganie wąsko + wiosłowanie w opadzie + odwrotne wiosłowanie 3 x 12 3) Ściąganie podchwytem + do klatki + do karku 3 x 8–10 4) Przyciąganie w siadzie + Ściąganie do ud 3 x 12 + DROP Fit and Jump 60 minut Piątek Obręcz Barkowa 1) Arnoldki + Unoszenie przodem sztangielek +bokiem 4 x 10-15 2) Unoszenie ramion przodem,bokiem i w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 3 x 10-15 3) Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi wąsko + Wyciskanie francuskie w leżeniu + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 4 x 10-15 3) Prostowanie przedramion jednorącz podchwytem +kickbacki na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Fit and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/1/24/1bbf0137aba84d8ab407d78710f0093d.jpg Kolacje z czwartku OMLET MARCHEWKOWY /SFD/Images/2016/1/24/1ab053602ac5448d8cae86fb354d6419.jpg i JAJECZNICA RYŻOWA /SFD/Images/2016/1/24/9c3da557dd9f4a068fb0889d977a49d6.jpg /SFD/Images/2016/1/24/889dc929313b41f48a8d144cefc7be4d.jpg - COLON C 10 g - VERDIN FIX - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2016 11:29:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    %-) NIEDZIELA Dzień spędzony w Śremie, trener zadowolony z formy, więc ja i też. Jeszcze bardziej zaciskam pas, teraz więcej pozowania , szlifowanie dowolnego, w pracy nieco wolnego trzeba wziąć, żeby był czas na wszystko. Teraz zawody na 1 miejscu, potem reszta. Rodzina wybaczy %-) 1 cheat od początku redu, Festiwal pizzy pojedzone jakieś kilkanaście kawałków, ale na tym poziomie leptynie, a raczej jej barku, nie ma uczucia sytości Dziś oczywiście 100 % dieta, nawet wzdęć nie było /SFD/Images/2016/1/25/4cb1b75877e84733b91bd7de98514a09.jpg /SFD/Images/2016/1/25/3230ff0818ed4d3c9c614aee02a36dba.jpg /SFD/Images/2016/1/25/223073ffaab64131be1e99b83946c0f6.jpg OFF /SFD/Images/2016/1/25/92d4284c28d3475eac7696698bd141c5.jpg 1. omlet 2. kura + ryż 3. pizzy, dużo pizzy /SFD/Images/2016/1/25/f5b6f10eae6047d1a2de2b3e7a236f48.jpg - COLON C 10 g - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2016 1:56:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PONIEDZIAŁEK-WTOREK Poniedziałek po cheacie, waga lekko w górę, a mianowicie 0,5 kg %-) 0 wzdęć i innych problemów trawiennych. Siła na treningu była, choć zawsze jest. Ciekaw jestem, kiedy będzie czas osłabienia. W pracy standardowo od rana od nocy. W międzyczasie zrobiłem sobie zabieg hydrokolonoterapii, czuję się nieco lżejszy, ale dopiero na dniach powinna być różnica. Dziś nóżki, jak zwykle było ciężko, bo potem trampoliny od razu. /SFD/Images/2016/1/26/7c18ecc7e3e04280b11d11c77bed75f0.jpg PONIEDZIAŁEK Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x5 2) Wyciskanie sztangi na skosie +Unoszenie z dołu + pompki 3 x 10-15 3) Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 10-15 + DROP Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15 Brzuch 1) Spięcia z ciężarem + unoszenie w zwisie 3 x 12 60 minut fit and jump https://www.youtube.com/watch?v=oMwe_Sru5s8 https://www.youtube.com/watch?v=xOOvXFRM6hc WTOREK Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +suwnica + syzyfki 3 x 12-15 4) MCNPN+Uginanie podudzi siedząc + żurawie 3 x 12 5) Wykroki chodzone 4 x max 6) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 60 minut fit and jump https://youtu.be/nwoLwJqOFRM https://youtu.be/HBZVo62VrKg /SFD/Images/2016/1/26/757244e889f44ea68b14416367254bfa.jpg Żadnych zmian :P /SFD/Images/2016/1/26/77f58eccddbf45d6819987ebb44682f3.jpg - L- ARGININA 2 g - COLON C - GOTU KOLA - BACOPA MONNIERI - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g

    Odpowiedzi: 3740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2016 8:21:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŚRODA Dziwne, od dawna nie miałem zakwasów dziś ledwo siadam %-) Praca 6-22 z przerwami na trening pleców i 20 minut interwałów. Zmiany nieco w suplementacji Dokładam już dosyć bogaty mix adaptogenów i kilka składników na ostatnie 30 dni przed zawodami, żeby /SFD/Images/2016/1/28/ce52ebf57b4e408f8ac4228aadab4a81.jpg Grzbiet 1) Podciąganie wąsko + Wiosłowanie w opadzie hantlami + odwrotne wiosło 4 x 12 2) Podciąganie szeroko+ Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x 12 3) Ściąganie podchywtem + do klatki + do karku 3 x 12 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 20 https://youtu.be/nNc7gXXvR70 Interwały 20 minut minut /SFD/Images/2016/1/28/9bb16fb9e9bf4f269c7e5608e4d903e2.jpg bez zmian /SFD/Images/2016/1/28/2f882ca2245349279c43ad32b91f0626.jpg - COLON C 10 g - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2016 9:54:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Powoli do przodu :) WTOREK Trampoliny po nogach od razu to średni pomysł, muszę nieco wcześniej robić trening siłowy. Kolacja już o 18, bo dziś rano badania morfologii i EKG, jutro wyniki. /SFD/Images/2016/2/3/462cd44fc3d04bd6958baec090c7ba18.jpg 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą + Wyprosty podudzi na maszynie siedząc + syzyfki 4 x 15-20 4) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–20g + MCNPN+ żurawie 3 x 12 5) Uginanie poudzi leżąc z piłką + syzyfki 3 x max 6) Wykroki na smithie + siady wąsko 3 x 20 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu https://youtu.be/F0SFNn7WwHI https://youtu.be/UP8nJFF2HJ8 trampoliny https://www.facebook.com/1501087016795780/videos/1714084612162685/ /SFD/Images/2016/2/3/59a77eabbafb49e098e1f468b460c3ed.jpg /SFD/Images/2016/2/3/42bbf68d92ec4950a11b7d2805195079.jpg - L- ARGININA 2 g - COLON C 10 g - PROBIOTYK - OSTROPEST 10 g - GLUTAMINA 10 g - BCAA 20 g - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - WITAMINA C – 2 g - MIX ADAPTOGENÓW - MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

    Odpowiedzi: 3740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2016 1:56:00 PM Liczba szacunów: 0