SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Bloga zawieszam do czasu powrotu na siłownię, czyli po Świętach reaktywacja Jak już ruszać to porządnie Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mógł w tym czasie poprawić mój plan treningowy, z którym wrócę do masarni PRZEZ MIESIĄC ĆWICZYŁEM TAK: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie E. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3 serie F. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie G. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 seri3 H. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut rowerka albo stepera. I. A6W NA POWRÓT NA SIŁOWNIĘ PO ŚWIĘTACH UŁOŻYŁEM COŚ TAKIEGO: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce B. Rozpiętki na płaskiej ławeczce C. Arnoldki D. Martwy ciąg na ugiętych nogach E. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) F. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem. G. Przysiady ze sztangą na barkach H. Przysiady wykroczne ze sztangielkami I. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20 minut stepera. J. A6W Z pewnością są błędy Byłbym SERIO bardzo wdzięczny za korektę i wskazanie z jakimi ciężarami (większe i mniej powtórzeń, czy mniejsze i więcej powtórzeń) działać, w jakich odstępach czasowych, serie itd. Btw. Ponawiam również pytanie, czy wg. Was na redukcji warto kupić białko Multipower Formula 80 za 100 zł? Mam taką możliwość, dokładniej kokos Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-04-09 05:31:38

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6377 Data: 4/9/2009 5:20:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Było tylko pozamieniałeś kolejnośc.....prawie Ci dałem SOG'a za zużycie klawiszy Ctrl+C, Ctrl+V

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3946 Data: 10/22/2004 11:50:16 AM Liczba szacunów: 0
  • ZMA, witaminy i mineraly....

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cześć Beret, ZMA jest przewarznie tak podzielone że w czterech tabl. jest 450mg magnezu. I aby go lepiej wykorzystać (zbyt duże jednorazowe dawki, szczególnie dla nie przyzwyczajonego układu trawiennego, mogą skutkować biegunką) najlepiej byś zrobił przyjmujęc 2 tabsy na 40min. przed treningiem +800-1000mg vit C(jeżeli możesz, finanse). Drogą dawke przyjmnij bezpośrednio przed snem 2tabl ZMA i jeżeli nie masz kłopotów ze snem równierz vitC. Ponadto możesz vit. C tak 100-200mg przyjmować do każdego posiłku(chyba że będziesz mial kompleks multiwitamin dla sportowców w którym (2tabl)jest średnio od 500-1000mg vit C. Wtedy podaruj sobie dodatkową suplementacje do posiłków vit.C. Multiwitaminy przyjmuj do 1posiłku i posiłku potreningowego(ten czas charakteryzuje sie najlepszą absorbcją wszelkich składników odżywczych. Jeżeli jest to multiwitamina dla sportowców wyczynowych to załatwia to sprawe praktycznie wszystkich braków w twoim organiźmie. Jeżeli będziesz brał np. ZMA, i multiwitaminy typu special two lub vit-min 75+ to warto by było jednak dodać preparaty wapnia gdyż jest go mało w tych suplementach a dzięki uszczelnianiu naczyń więcej zostanie magnezu w komórkach(tylko pamiętaj aby zarzywać wapń w odstępach co najmniej 3h) Odpowiednio zbilansowana dieta będzie równie warzna. pozdro

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6852 Data: 5/21/2006 6:42:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Stan Zapalny więzadeł. Kolano

    Post
    Zdrowie i Uroda

    "Badania wskazują brak wpływu zażywania witaminy C na ryzyko pojawienia się przeziębienia oraz mały wpływ na czas jego trwania (skrócenie czasu o 14% dla dzieci i 8% dla dorosłych). Wyjątkiem była grupa uczestników maratonów, narciarzy i żołnierzy przebywających w bardzo niskich temperaturach lub poddanych intensywnemu wysiłkowi fizycznemu, u których zaobserwowano 50% zmniejszenie występowania przeziębienia przy zażywaniu 2 g witaminy C dziennie." na forum bardzo duzo osob bierze vit c w duzych dawkach i sobie chwala. Cena nie jest duza a korzysci napewno wieksze niz z kolagenu czy glukozaminy.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7946 Data: 8/30/2012 3:43:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Sztuki walki a rozwój duchowy

    Post
    Sztuki Walki

    Pięknie, kurna, pięknie! Kolejny raz zaczynam temat, tym razem był to " Sztuki walki a rozwój duchowy" a kończy się to rozpierduchą w stylu " Zabić Bushiego" Może ja założę po prostu temat : " J***ć Bushiego"? I wszystko będzie jasne i proste. Przynajmniej na koniec arcysympatyczna rozmowa Bushiego i Gohana, zwłaszcza ostatni tekst Gohana do Bushiego. Ale mam jedno pytanie do Gohana Porównaj swoje wypowiedzi, z łaski swojej; ] i ] Cierpisz na rozdwojenie jażni? Żart taki. I pisałeś o egotyzmie. Tu cytuję: ...jednak przyznasz chyba, że zdecydowana większość (wszyscy z którymi miałem do czynienia) nauczycieli karate nie ma pojęcia...] Zdecydowana większość nauczycieli karate czy zdecydowana większość Twoich nauczycieli karate? Moi nauczyciele karate mają duże pojęcie o tych sprawach, choć nie każdemu o tym mówią. Ale oni studiują karate od 34 lat Pozdrawiam Duduś1 _____________________________ Jesteś silny i zdrowy? Podziel się tym z innymi: http://www.bm-donor.wroc.pl/apel.html

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 11942 Data: 12/6/2003 5:50:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    10.08.2013 Trening Bardzo fajnie :) łydki sobie darowałem. 1. Wyciskanie siedząc sztangielek - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 8x16,5kg 2. Wznosy bokiem stojąc - 20x4,5kg | 16x4,5kg | 14x5,5kg | 12x5,5kg 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia - 20x4,5kg | 16x4,5kg | 14x5,5kg | 12x5,5kg 4. Wyciskanie wąskie (łokcie wzdłuż ciała) - 14x37kg | 12x42kg | 7x47kg 5. Francuz leżąc - 16x22kg | 10x27kg | 7x29kg 6. Francuz jednorącz - 12x6,5kg | 10x6,5kg | 10x6,5kg 7. Zginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem SUPERSERIA - 24x17kg/20x7,5kg | 20x17kg/16x7,5kg 8. ABS-II - poziom 1 Suplementacja - Activlab Vitality Complex - Vitalmax Wit.C + Cynk - 30g HiTec Whey C-6 + 15g Activlab BCAA Xtra - po treningu - tran 5ml - wieczór - 5g SFD pure beta alanine - przed terningiem Dietka trochę będzie więcej, bo wziąłem 80g płatków po treningu i 500ml mleka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc609f507d034aa385a09cf5816c1a11.png Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-10 17:18:10

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2013 5:17:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień (-18) - Powrót do ćwiczeń Data: 14.08.2013 Waga na czczo: 83,1kg Dieta Około 2.800-3.000 kcal. Napoje: około 1,5 litra wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 250ml herbaty czarnej Trening Plecy + kaptury + przedramię + brzuch 1. Podciąganie + negatywy - 6+6 | 4+8 | 3+9 2. Martwy ciąg - 12x62kg | 10x67kg | 8x72kg | 6x77kg 3. Wiosło sztanga - 14x37kg | 12x42kg | 12x47kg | 10x50kg 4. Wiosło sztangielka - 14x15,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | 8x21,5kg 5. Szrugsy - 4serie po 12x42kg 6. Zginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem SUPERSERIA - 24x17kg+20x7,5kg | 20x17kg+16x7,5kg 7. ABS-II - poziom 1 Jazda na rowerze, 1 dłuższy podjazd, 2 małe. Czas trwania: 60min HRśr: 136 HRmax: 169 Suplementacja Tran Mollers - 5ml - do śniadania Activlab Vitality Complex - 1tab - po śniadaniu Hi-Tec Whey C-6 - 30g - potreningwy Activlab BCAA Xtra - 15g - potreningowy Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap Activlab Machine Man Burner - 2kap - przed rowerem SFD Pure Beta-Alanine - 5g - przed trenigniem Activlab Creatine Powder - 5g - przed trenigniem Neomag Forte - 1tab - po ostatnim posiłku

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2013 6:26:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień (-12) - Powrót do ćwiczeń Data: 20.08.2013 Waga na czczo: 84,4kg Mimo większej wagi brzuch i łapy wyglądają tak samo, a nawet troszkę lepiej Dieta Wpadły te moje kromeczki znowu :D chyba mam słabość do nich. Zbyt chrupiący i świeży te chleb. http://img826.imageshack.us/img826/4273/q6lf.png Posiłek 1 http://imageshack.us/a/img692/4066/luso.jpg Posiłek 2 http://imageshack.us/a/img827/8924/xdw1.jpg Posiłek 4 http://imageshack.us/a/img38/4736/ff7.JPG Trening Klatka + biceps + brzuch - trening dzisiaj świetny. Zarówno klatka i biceps. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x19,5kg | 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg 12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12x47kg | 12x47kg | 8x52kg | 8x52kg 12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 8x52kg 3. Rozpiętki na płaskiej 12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg 12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 5. Uginanie naprzemienne pzredramion z supinacją 12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12x22kg | 10x25kg | 8x28kg 12x22kg | 10x24kg | 8x27kg 7. Uginanie przedramion w podporze o udo. 12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x11,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 8. ABS-II - poziom 1 Suplementacja Hi-Tec Whey C-6 - 30g Activlab BCAA Xtra - 15g Activlab Vitality Complex - 1tab Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g Activlab Machine Man Burner - 3kap

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2013 10:10:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień (-7) - Powrót do ćwiczeń Data: 25.08.2013 Dieta Od rana byłem pełny po wczorajszym grillu. Nie dam rady więcej kcal :) Doszło jeszcze z 250 bo zjadłem resztę mleka z odrobiną płatków gratis. http://img15.imageshack.us/img15/565/s7bl.png Trening Brak Suplementacja Hi-Tec Whey C-6 - 30g Vitalmax Wit.c + Cynk - 1kap Activlab Vitality Complex - 1tab Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g Tran Mollers - 5ml

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2013 8:08:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Post numer 500 :) Dzień (-6) - Powrót do ćwiczeń Data: 26.08.2013 Dieta Wskakujemy na 2.700 i powoli do góry. EDIT: weszło jeszcze 150ml mleka więc nawet 2.770kcal :) http://img24.imageshack.us/img24/4667/4gq.png Trening Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x21,5kg 12x19,5kg | 12x19,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg 12x17,5kg | 12x19,5kg | 10x19,5kg | 9x19,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - przed większym ciężarem/powtórzeniami blokuje mnie zdecydowanie triceps 12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 8x52kg 12x47kg | 12x47kg | 8x52kg | 8x52kg 12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 8x52kg 3. Rozpiętki na płaskiej 12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg 12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg 12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 5. Uginanie naprzemienne pzredramion z supinacją 12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x12,5kg 12x11,5kg | 12x11,5kg | 12x11,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12x23kg | 10x26kg | 8x28kg 12x22kg | 10x25kg | 8x28kg 12x22kg | 10x24kg | 8x27kg 7. Uginanie przedramion w podporze o udo. 12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x11,5kg 12x11,5kg | 12x11,5kg | 10x11,5kg 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg 8. ABS-II - poziom 1 Suplementacja Hi-Tec Whey C-6 - 30g Activlab BCAA Xtra - 15g Activlab Vitality Complex - 1tab Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g SFD Pure AAKG - 6kap Vitalmax Wit.C + Cynk - 1kap NeoMag Forte - 1tab Tran Mollers - 5ml Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-26 19:54:34

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2013 3:58:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] paramaribo2 (s.27)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    dokładnie jeszcze nie wiem ale na pewno tak: Tran - 5ml dziennie BCAA - jak wyżej Białko - jak wyżej Beta Alanina - 5g dziennie Kreatyna (mono) - 5g dziennie Przedtreningowo póki co nic, ale prawdopodobnie będzie Crea Shot (stary), a wcześniej wykończe zapasy AAKG (zostało może na 2-3 treningi) Witamina C - 900mg na noc 1kap Activlab ZMA + 1tab Neomag forte, żeby nie przesadzać z cynkiem, który jest już w wit. C Jeżeli jednak jakimś cudem dostanę się na test Hi-Teca to suplementacja będzie trochę inna.

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2013 8:09:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    JA może dop[recyzuję: nigdy nie pisałem, ze wit C przerywa post, podbija insulinę, etc. Nigdy. Odradzałem przyjmowanie wit C w okresie postu bo PRZECIWUTLENIACZE ZNOSZĄ NIEKTÓE, ISTOTNE KORZYŚCI WYNIKAJACE Z POSTU ;-)

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2016 3:13:06 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    No to mocno się kupujesz. Kiedyś czytałem, że witamina C to jako prewencja, jak już nas złapali to nie pomaga. Ale może to były bajki. Ja też czosnek i herbaty z cytryna zawsze i... Witamine C haha.

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2016 12:28:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/5/6/9eecf1a3952e4065bdaaec7f7a0dd01a.png Kimnąłem sobie po maturze z 0,5-1h. Wstałem, kawa, posiłek, kofeina i na trening. Klata i karabiny przekatowane. Odpukać - nie chodzę głodny, ani spragniony cheatów. Pytanie: Jak dojdzie BCAA i HIIT do pory treningowej to: a)Trening właściwy, HIIT, BCAA, rozciąganie, WPC b)Trening właściwy, BCAA, HIIT, rozciąganie, WPC c)Trening właściwy, HIIT, rozciąganie, BCAA + WPC /SFD/Images/2016/5/6/32da67d6c898475085e559a84abf9631.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli na skosie dodatnin 5x Wyciskanie na maszynie hammer głową w górę + kółka z talerzem w dłoniach 4x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie ze sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie z linką wyciągu górnego 3x Spięcia na maszynie siedząc 3x drop set Unoszenie nóg w zwisie + Plank 3x Prostowniki + Plank 3x /SFD/Images/2016/5/6/bc51794b32ff4c57954564c2c4da8ee2.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. /SFD/Images/2016/5/6/a83e55f9d20f4e27b0680c4b54094ab9.png /SFD/Images/2016/5/6/ca97d94408c746c5bd03e0ff2e854c13.jpg

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2016 7:29:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich po dlugiej przerwie. Zostalo juz niewiele czasu do kolejnego startu w kolejnych zawodach. Niefortunnie zbiegly sie pory urlopu ze startem :( Jestem teraz na cyprze cale szczescie ze udalo sie dogadac z kuchnia i mam wszystko grilowane bez soli i jakich kolwiek innych dodatkow :) Wykonuje teraz dwa treningi dziennie jeden rano mala grupa miesniowa i druga wieczorem i tu ciezki trening. Z obawy o przybranie zbednych kg obcielem ww a zwiekszylem ilosc miesa Weglowodany mam teraz tylko w posilku nr 1 i 5 potreningowy. Dieta wyglada teraz tak: 1 100g owsianki + 10 jajek (dwa zoltka) + 100g truskawek / malin / jablek 2 300g kurczaka + 200-300g warzyw pomidory/ brokuly / salata itp 3 to samo co num 2 4 to samo co num 2 5 300g kurczaka + 200g ziemniakow pieczonych + warzywa 6 300g wolowiny + warzywa Pije dziennie okolo 2l zielonej herbaty dwie kawy czarne bez mleka itd.... Suplementacja : Po sniadaniu - witaminy + do kazdej butelki wody wlewam 5ml Vita stack polecam - 4cap cla - witamina C / B complex / wapn Przed treningiem standardowo jakas przedtreningowka Po treningu 50g izolatu Przy posilku nr 5 - cla 4cap - witamina C / B complex / wapn Przed snem - 3 cap Zma original - 1 cap melatoniny Niestety przed wyjazdem o 2 w nocy zobaczylem ze mi sie skonczyla l-karnityna ::://// Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2013 11:29:55 PM Liczba szacunów: 0
  • BARKS Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p Wyciskanie hantli(prz:*) Rampa 12 12x20-12x30-12x36 Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny (ciezar zabawkowy ale maszyna sie scina non stop wiec trezba liczyć +100kg oporu) A) Przyciąganie linki wyc.dolego 3 x 20 B) Wymach hantli w przód siedząc na ławce 45st 3 x 15 C) Odwrotne rozpiętki z przytrzymaniem 1sek 3 x 20 +aero 20 min Filmy: jako że pompka po barkach była dość sensowna postanowiłem cyknąc jakaś szybką focie %-) https://lh4.googleusercontent.com/-L35ze5qcZoU/VH-YVJa9riI/AAAAAAAAA7w/xuZXlz4MdDQ/w300-h330-no/1.jpg Jedzenie: 460ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj 20ml lnianego 1.5kg warzyw Komentarz dnia: bdb trening. Pompa też przyzwoita. w zasadzie jestem z treningu zadowolony ale ten wycisk tak średnio mi poszedł... chciałem na 8p robić ale jako że byłem sam na pakierni i nie miał mi kto hantli podać (a 36kg to max ile sam sobie "bezpiecznie" zarzuce) musialem robic wieksza ilosc powotrzeń i dosc dokładnie ;-) serii wyszło sporo, szczegolnie na przedni akton ale jako że zostawiłem leciutki zapas w wycisku hantli + nie robiłem regresów, postanowiłem zrobić jeszcze jedną odmiane wyciku ale na maszynie, ciezar mały ale maszyna strasznie ujowo chodzi, ociera coś i wg sie zacina momentami, next razem ją nasmaruje olejem to moze bd lepiej chodzić

    Odpowiedzi: 1114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2014 12:22:08 AM Liczba szacunów: 0
  • KOSZULKI GASP

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    GASP 2006 - NOWA SUPER KOLEKCJA - DOSTĘPNA W CAŁYM KRAJU, W NAJLEPSZYCH PUNKTACH HANDLOWYCH ! ! ! LISTA DYSTRYBUCJI: BIAŁYSTOK "KULTURYSTA" Ul. Legionowa 9/1 lok 143 BYDGOSZCZ "MAXIMUS" Robert Szczepański Ul. Pod Blankami 25 DĄBROWA GÓRNICZA FITNESS KLUB "SALSA" Ul. 1-go Maja 31 DĘBICA SIŁOWNIA "HERKULES" Ul. Głowackiego 51 GDAŃSK ODŻYWKI I UBIORY TRENINGOWE "FOOD-SPORT" ul. Politechniczna 7 GDAŃSK ROBERT ZIELIŃSKI Ul. Podwale Grodzkie (Dworzec PKP) GLIWICE SKLEP SPORTOWY "POWERBODY" Ul. Matejki 7 GORZÓW WIELKOPOLSKI "ALTROMONDO S.C." Ul. Młyńska 1 JASTRZĘBIE ZDRÓJ "FITNESS GYM" Ul. Turystyczna 4 F LUBIN "P.P.H.U. PRO - ACTIV" Ul. Chrobrego 1 A NOWY TARG SKLEP SPORTOWY "MID" Al. 1000-lecia 44 C OLSZTYN SKLEP "SHOGUN" Pl. Pułaskiego 7/2 POZNAŃ "ACTIVUS" Ul. Górecka 30 (C.H. PANORAMA) PUŁAWY "SPORT TURYSTYKA" S.C. Ul. Centralna 1 RZESZÓW STUDIO FITNESS "COOL GYM" Ul. Lisa-Kuli 19 TYCHY SKLEP KULTURYSTYCZNY "FALCON" Ul. Nałkowskiej 4 WARSZAWA SKLEP FIRMOWY OLIMP Ul. Marszałkowska 115 (Plac Bankowy) ZIELONA GÓRA "ATHLETIC" UL. FABRYCZNA 14 *oraz w sprzedaży wysyłkowej. Zamówienia należy składać drogą telefoniczną dzwoniąc pod numer 014 683 75 11, lub e-mailem pod adres: sklep@nutrifarm.com.pl Tam również można kierować wszelkie pytania. Przesyłki doręczane są za pobraniem Firmą Kurierską UPS, w przeciągu 5 dni roboczych od dnia złożenia zamówienia bez dodatkowych opłat przy zamówieniu powyżej 60 zł (brutto), w przypadku zamówień poniżej tej kwoty, opłata za przesyłkę będzie wynosić 16 zł. (brutto). ZOBACZ BO NAPRAWDĘ WARTO...

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7646 Data: 3/16/2006 11:21:56 AM Liczba szacunów: 0
  • jednak nie da rady tak Przerobię zaraz sobie plan pod: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 B Sumo MC Rampa 5 Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 Wioslowanie sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu (do mostka) - 4x8 Wymach boczny w bramie 4x10 Uginanie sztangi stojac Rampa 8 C Przysiad tylni - Rampa 6 (ok. 6 serii) RDL - Rampa 6 (ok. 6 serii) Wspiecia na palce stojac 3x8 Wspiecia na palce siedzac 3x12 Prostowanie siedzac 4x8-10 Uginanie lezac 4x8-10 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-17 20:05:21

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2011 7:59:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, ewentualnie przeglądajac forum natrafiłem na taki plan Trening: A a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 (lub wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie młotkowe 5×5 B a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 5×5 C a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 (wiosłowanie sztangą 5×5) d)Wyciskanie francuskie 5×5 Bardzo mi się podoba i zastanawiam się czy może być czy trzeba nanieść jakąś korektę i jak z tymi powtorzeniami?

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 3/30/2017 11:31:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    A a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E)Wznosy na palce 4x20 B a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 3x8 E)podciąganie sztangi do brody 3x12 C a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 d)Francuz 3x12 e)hantle w opadzie tulowia 3x12 Ogolnie w tym planie planuje zrobić 2 pierwsze serie rozgrzewkowe a następnie 3 właściwe więc wydaje mi się że nie będzie problemu Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-03-31 09:48:39 Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-03-31 09:50:06

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 3/31/2017 12:14:57 AM Liczba szacunów: 0