c

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:2 Manchester City - Paris Saint Germain 3:0 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 0:0 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 2:0 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 4:0 Standard Liege - Sampdoria Genua 0:2 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2:1 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 1:1 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 2:2 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 0:0 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0:3 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 3:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 4:0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1:0 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 0:1 AS Nancy - CSKA Moskwa 0:1 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 3:2 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 0:1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 2:0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 0:2 Karlsruher SC - Werder Brema 0:1 FC Köln - Hamburger SV 1:3 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 3:0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 1:1 Lech Poznań - Polonia Bytom 2:0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 3:0 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 1:0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 0:2 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 1:1 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 2:1 Paris Saint Germain - Le Mans 2:0 FC Nantes - Olympique Lyon 0:3 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 3:0 Hibernian - Celtic Glasgow 0:1 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 1:1 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 0:1 AC Milan - Catania Calcio 1:0 US Lecce - Juventus Turyn 0:2 FC Torino - ACF Fiorentina 1:2 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 1:1 FC Barcelona - Valencia CF 3:1 Villarreal - Getafe CF 2:0 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1:1 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 1:1 Blackburn Rovers - Liverpool 0:3 Bolton Wanderers - Chelsea 0:2 Manchester United - Sunderland 2:0 West Ham United - Tottenham Hotspur 1:1 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 3:0 Roma - Bordeaux 1:1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 0:0 Werder- Inter 0:1 Gr. C Basel - Sporting 0:3 Barcelona - Szachtar 3:1 gr. D PSV - Liverpool 0:2 Olympique - Atletico 1:0 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 3:0 Celtic - Villarreal 1:1 Gr. F Steaua - Fiorentina 0:0 Lyon - Bayern 1:1 Gr. G Porto - Arsenal 1:0 Dynamo - Fenerbahce 0:1 Gr. H Juventus - BATE 4:0 Real - Zenit 2:1

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:2 Manchester City - Paris Saint Germain 3:0 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 0:0 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 2:0 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 4:0 Standard Liege - Sampdoria Genua 0:2 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2:1 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 1:1 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 2-0 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 0-1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0-2 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 4-1 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2-0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 0-1 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 2-1 AS Nancy - CSKA Moskwa 0-1 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 1-1 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 0-1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 2-0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 0-2 Karlsruher SC - Werder Brema 1-1 FC Köln - Hamburger SV 1-2 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2-1 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 1-0 Lech Poznań - Polonia Bytom 2-0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 3-1 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 2-0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 1-3 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 2-0 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 1:0 Paris Saint Germain - Le Mans 2:0 FC Nantes - Olympique Lyon 0:1 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 3:0 Hibernian - Celtic Glasgow 0:1 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 0-2 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1-1 AC Milan - Catania Calcio 2-0 US Lecce - Juventus Turyn 0-1 FC Torino - ACF Fiorentina 0-1 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 1:1 FC Barcelona - Valencia CF 3:1 Villarreal - Getafe CF 2:0 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1:1 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 1:1 Blackburn Rovers - Liverpool 0:3 Bolton Wanderers - Chelsea 0:2 Manchester United - Sunderland 2:0 West Ham United - Tottenham Hotspur 1:1 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 3:0 Roma - Bordeaux 1:1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 0:0 Werder- Inter 0:1 Gr. C Basel - Sporting 0:3 Barcelona - Szachtar 3:1 gr. D PSV - Liverpool 0:2 Olympique - Atletico 1:0 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 3:0 Celtic - Villarreal 1:1 Gr. F Steaua - Fiorentina 0:0 Lyon - Bayern 1:1 Gr. G Porto - Arsenal 1:0 Dynamo - Fenerbahce 0:1 Gr. H Juventus - BATE 4:0 Real - Zenit 2:1

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 1:1 Manchester City - Paris Saint Germain 2:0 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 1:1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1:1 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 2:0 Standard Liege - Sampdoria Genua 1:1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2:1 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 2:0 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 0:1 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 3:1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 1:2 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2:1 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 2:1 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 1:1 AS Nancy - CSKA Moskwa 1:1 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 2:1 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 1:2 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 2:1 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 1:3 Karlsruher SC - Werder Brema 1:3 FC Köln - Hamburger SV 1:2 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 3:0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 2:1 Lech Poznań - Polonia Bytom 2:0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 4:1 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 3:1 FC Volendam - Ajax Amsterdam 1:3 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 2:1 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 2:1 Paris Saint Germain - Le Mans 3:1 FC Nantes - Olympique Lyon 1:3 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 3:0 Hibernian - Celtic Glasgow 1:3 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 0:2 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1:1 AC Milan - Catania Calcio 2:0 US Lecce - Juventus Turyn 0:2 FC Torino - ACF Fiorentina 1:2 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 1:1 FC Barcelona - Valencia CF 3:1 Villarreal - Getafe CF 2:0 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1:3 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2:0 Blackburn Rovers - Liverpool 0:2 Bolton Wanderers - Chelsea 1:3 Manchester United - Sunderland 3:0 West Ham United - Tottenham Hotspur 1:1 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2:0 Roma - Bordeaux 1:1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 2:1 Werder- Inter 1:1 Gr. C Basel - Sporting 1:1 Barcelona - Szachtar 3:0 gr. D PSV - Liverpool 1:1 Olympique - Atletico 1:1 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 2:0 Celtic - Villarreal 1:1 Gr. F Steaua - Fiorentina 1:1 Lyon - Bayern 1:1 Gr. G Porto - Arsenal 1:1 Dynamo - Fenerbahce 1:1 Gr. H Juventus - BATE 2:0 Real - Zenit 2:1

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:1 Manchester City - Paris Saint Germain 2:0 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 1:1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 0:2 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 2:0 Standard Liege - Sampdoria Genua 1:0 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2:1 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 1:1 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 0:0 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 1:2 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0:1 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 3:0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 0:0 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 1:1 AS Nancy - CSKA Moskwa 1:3 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 2:0 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 0:1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 2:0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 0:0 Karlsruher SC - Werder Brema 0:3 FC Köln - Hamburger SV 1:2 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2:0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 2:0 Lech Poznań - Polonia Bytom 2:0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 1:0 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 1:0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 0:2 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 2:0 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 1:0 Paris Saint Germain - Le Mans 0:1 FC Nantes - Olympique Lyon 0:2 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 2:0 Hibernian - Celtic Glasgow 0:2 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 1:2 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1:2 AC Milan - Catania Calcio 2:0 US Lecce - Juventus Turyn 1:3 FC Torino - ACF Fiorentina 0:1 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 2:0 FC Barcelona - Valencia CF 2:0 Villarreal - Getafe CF 3:1 Sporting Gijon - Atletico Madryt 0:2 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 1:1 Blackburn Rovers - Liverpool 0:1 Bolton Wanderers - Chelsea 1:2 Manchester United - Sunderland 2:0 West Ham United - Tottenham Hotspur 1:2 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2:0 Roma - Bordeaux 1:0 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 1:1 Werder- Inter 2:3 Gr. C Basel - Sporting 1:2 Barcelona - Szachtar 3:0 gr. D PSV - Liverpool 0:1 Olympique - Atletico 1:1 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 2:0 Celtic - Villarreal 1:1 Gr. F Steaua - Fiorentina 0:0 Lyon - Bayern 2:2 Gr. G Porto - Arsenal 0:1 Dynamo - Fenerbahce 1:1 Gr. H Juventus - BATE 2:1 Real - Zenit 2:0 Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-11-28 21:12:25

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 1:1 Manchester City - Paris Saint Germain 2:1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 1:1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1:0 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 2:0 Standard Liege - Sampdoria Genua 2:1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2:0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 3:0 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1:1 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 2:2 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0:2 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 3:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 3:1 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 0:0 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 2:1 AS Nancy - CSKA Moskwa 1:3 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 3:2 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 1:2 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 2:1 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 0:2 Karlsruher SC - Werder Brema 1:3 FC Köln - Hamburger SV 1:2 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2:0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 2:1 Lech Poznań - Polonia Bytom 3:0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 2:0 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 3:1 FC Volendam - Ajax Amsterdam 0:2 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 1:0 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 1:1 Paris Saint Germain - Le Mans 1:2 FC Nantes - Olympique Lyon 0:2 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 1:0 Hibernian - Celtic Glasgow 1:2 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 1:3 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1:1 AC Milan - Catania Calcio 2:0 US Lecce - Juventus Turyn 0:2 FC Torino - ACF Fiorentina 2:2 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 2:1 FC Barcelona - Valencia CF 3:1 Villarreal - Getafe CF 1:1 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1:2 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2:0 Blackburn Rovers - Liverpool 1:3 Bolton Wanderers - Chelsea 1:3 Manchester United - Sunderland 2:0 West Ham United - Tottenham Hotspur 1:1 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2:1 Roma - Bordeaux 1:1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 1:0 Werder- Inter 2:2 Gr. C Basel - Sporting 0:1 Barcelona - Szachtar 2:1 gr. D PSV - Liverpool 1:3 Olympique - Atletico 1:2 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 1:0 Celtic - Villarreal 1:0 Gr. F Steaua - Fiorentina 1:1 Lyon - Bayern 2:2 Gr. G Porto - Arsenal 1:2 Dynamo - Fenerbahce 0:0 Gr. H Juventus - BATE 2:0 Real - Zenit 3:2

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:1 Manchester City - Paris Saint Germain 2:0 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 1:1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1:2 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 1:0 Standard Liege - Sampdoria Genua 0:0 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2:1 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 0:0 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1:0 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 1:3 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 1:1 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 3:1 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 0:0 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 2:2 AS Nancy - CSKA Moskwa 1:2 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 2:1 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 1:1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 1:0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 2:1 Karlsruher SC - Werder Brema 0:1 FC Köln - Hamburger SV 0:1 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2:0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 1:1 Lech Poznań - Polonia Bytom 1:0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 1:0 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 1:1 FC Volendam - Ajax Amsterdam 1:3 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 3:1 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 2:1 Paris Saint Germain - Le Mans 0:1 FC Nantes - Olympique Lyon 2:3 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 2:0 Hibernian - Celtic Glasgow 1:3 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 1:2 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1:1 AC Milan - Catania Calcio 1:0 US Lecce - Juventus Turyn 0:2 FC Torino - ACF Fiorentina 0:0 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 1:2 FC Barcelona - Valencia CF 3:1 Villarreal - Getafe CF 1:0 Sporting Gijon - Atletico Madryt 0:1 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 3:0 Blackburn Rovers - Liverpool 1:2 Bolton Wanderers - Chelsea 1:1 Manchester United - Sunderland3:1 West Ham United - Tottenham Hotspur 2:2 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2:0 Roma - Bordeaux 1:1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 2:1 Werder- Inter 1:3 Gr. C Basel - Sporting 1:2 Barcelona - Szachtar 2:0 gr. D PSV - Liverpool O:1 Olympique - Atletico 1:1 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 3:0 Celtic - Villarreal 1:2 Gr. F Steaua - Fiorentina 1:1 Lyon - Bayern 1:1 Gr. G Porto - Arsenal 1:2 Dynamo - Fenerbahce 0:0 Gr. H Juventus - BATE 2:1 Real - Zenit 1:2

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 1;1 Manchester City - Paris Saint Germain 3;1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 1;1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 0;1 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 2;1 Standard Liege - Sampdoria Genua 1;1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 1;0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 1;1 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 3;2 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 1;1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 1;1 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina2;0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 3;1 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1;1 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 2;2 AS Nancy - CSKA Moskwa 1;1 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 1;1 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 1;2 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 0;0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 0;1 Karlsruher SC - Werder Brema 0;2 FC Köln - Hamburger SV 1;2 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław2;0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 1;0 Lech Poznań - Polonia Bytom 3;1 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 2;1 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 2;0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 0;1 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 2;0 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 1;0 Paris Saint Germain - Le Mans 1;0 FC Nantes - Olympique Lyon 0;1 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 2;1 Hibernian - Celtic Glasgow 1;2 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 0;1 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1;1 AC Milan - Catania Calcio 1;0 US Lecce - Juventus Turyn 0;1 FC Torino - ACF Fiorentina 0;1 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 2;2 FC Barcelona - Valencia CF 1;1 Villarreal - Getafe CF 3;2 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1;3 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 3;0 Blackburn Rovers - Liverpool 0;1 Bolton Wanderers - Chelsea 0;1 Manchester United - Sunderland 2;0 West Ham United - Tottenham Hotspur 0;0 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 3;1 Roma - Bordeaux 1;1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 1;0 Werder- Inter 0;0 Gr. C Basel - Sporting 1;1 Barcelona - Szachtar 3;1 gr. D PSV - Liverpool 1;2 Olympique - Atletico 1;0 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 3;0 Celtic - Villarreal 2;1 Gr. F Steaua - Fiorentina 1;1 Lyon - Bayern 1'1 Gr. G Porto - Arsenal 1;1 Dynamo - Fenerbahce1;1 Gr. H Juventus - BATE 1;0 Real - Zenit 2;1

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 1-2 Manchester City - Paris Saint Germain 2-1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 2-1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 0-3 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 1-0 Standard Liege - Sampdoria Genua 1-2 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 1-0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 2-1 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 3-1 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 2-1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0-1 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2-0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2-0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1-2 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 1-2 AS Nancy - CSKA Moskwa 1-0 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 3-2 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 0-1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 2-1 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 0-1 Karlsruher SC - Werder Brema 1-3 FC Köln - Hamburger SV 1-2 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2-0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 2-0 Lech Poznań - Polonia Bytom 2-0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 3-1 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 2-0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 0-3 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 2-1 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 3-1 Paris Saint Germain - Le Mans 1-0 FC Nantes - Olympique Lyon 1-2 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 2-0 Hibernian - Celtic Glasgow 0-1 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 0-1 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 0-1 AC Milan - Catania Calcio 2-1 US Lecce - Juventus Turyn 0-1 FC Torino - ACF Fiorentina 0-1 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 2-1 FC Barcelona - Valencia CF 2-1 Villarreal - Getafe CF 2-0 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1-3 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2-1 Blackburn Rovers - Liverpool 0-1 Bolton Wanderers - Chelsea 0-2 Manchester United - Sunderland 2-0 West Ham United - Tottenham Hotspur 1-2 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 1-0 Roma - Bordeaux 1-0 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 2-1 Werder- Inter 0-1 Gr. C Basel - Sporting 1-2 Barcelona - Szachtar 2-0 gr. D PSV - Liverpool 0-1 Olympique - Atletico 1-1 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 2-0 Celtic - Villarreal 0-1 Gr. F Steaua - Fiorentina 1-2 Lyon - Bayern 2-1 Gr. G Porto - Arsenal 1-2 Dynamo - Fenerbahce 2-1 Gr. H Juventus - BATE 2-0 Real - Zenit 2-1

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 0-1 Manchester City - Paris Saint Germain 2-1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 2-1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1-1 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 2-0 Standard Liege - Sampdoria Genua 1-1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 1-0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 1-0 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1-1 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 2-1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 1-1 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2-0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 1-0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 0-0 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 1-1 AS Nancy - CSKA Moskwa 1-1 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 1-0 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 0-0 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 2-0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 0-1 Karlsruher SC - Werder Brema 0-1 FC Köln - Hamburger SV 0-1 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2-0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 1-0 Lech Poznań - Polonia Bytom 2-0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 1-0 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 2-0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 0-2 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 2-0 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 1-0 Paris Saint Germain - Le Mans 1-0 FC Nantes - Olympique Lyon 0-2 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 3-0 Hibernian - Celtic Glasgow 0-1 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 0-2 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1-1 AC Milan - Catania Calcio 2-0 US Lecce - Juventus Turyn 0-1 FC Torino - ACF Fiorentina 0-1 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 1-0 FC Barcelona - Valencia CF 2-1 Villarreal - Getafe CF 2-0 Sporting Gijon - Atletico Madryt 0-1 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2-0 Blackburn Rovers - Liverpool 0-2 Bolton Wanderers - Chelsea 0-2 Manchester United - Sunderland 2-0 West Ham United - Tottenham Hotspur 1-0 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2-0 Roma - Bordeaux 1-0 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 2-0 Werder- Inter 0-1 Gr. C Basel - Sporting 0-1 Barcelona - Szachtar 2-0 gr. D PSV - Liverpool 0-1 Olympique - Atletico 1-0 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 3-0 Celtic - Villarreal 1-0 Gr. F Steaua - Fiorentina 0-0 Lyon - Bayern 1-0 Gr. G Porto - Arsenal 1-1 Dynamo - Fenerbahce 1-0 Gr. H Juventus - BATE 2-0 Real - Zenit 1-0

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 1:2 Manchester City - Paris Saint Germain 2:0 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 2:0 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 0:1 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 1:0 Standard Liege - Sampdoria Genua 2:0 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2:1 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 2:0 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1:2 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 2:0 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0:2 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 3:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2:0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 2:0 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 0:2 AS Nancy - CSKA Moskwa 0:1 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 3:0 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 0:1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 1:0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 0:1 Karlsruher SC - Werder Brema 1:2 FC Köln - Hamburger SV 0:2 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2:0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 3:1 Lech Poznań - Polonia Bytom 2:0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 1:0 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 2:0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 1:2 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 2:1 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 1:0 Paris Saint Germain - Le Mans 1:0 FC Nantes - Olympique Lyon 1:2 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 3:0 Hibernian - Celtic Glasgow 0:2 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 0:2 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 0:1 AC Milan - Catania Calcio 2:0 US Lecce - Juventus Turyn 0:2 FC Torino - ACF Fiorentina 1:1 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 0:0 FC Barcelona - Valencia CF 3:1 Villarreal - Getafe CF 2:0 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1:2 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2:1 Blackburn Rovers - Liverpool 0:1 Bolton Wanderers - Chelsea 0:2 Manchester United - Sunderland 3:0 West Ham United - Tottenham Hotspur 0:2 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2:0 Roma - Bordeaux 1:1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 2:1 Werder- Inter 0:1 Gr. C Basel - Sporting 0:1 Barcelona - Szachtar 3:0 gr. D PSV - Liverpool 0:1 Olympique - Atletico 1:2 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 2:0 Celtic - Villarreal 0:1 Gr. F Steaua - Fiorentina 1:0 Lyon - Bayern 1:2 Gr. G Porto - Arsenal 0:1 Dynamo - Fenerbahce 2:1 Gr. H Juventus - BATE 2:0 Real - Zenit 2:0

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:2 Manchester City - Paris Saint Germain 1:0 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 0:0 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1:2 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 3:0 Standard Liege - Sampdoria Genua 0:1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 2:0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 2:1 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1:0 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 0:2 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0:1 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 3:0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1:0 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 2:2 AS Nancy - CSKA Moskwa 0:2 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 3:0 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 0:0 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 2:0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 0:1 Karlsruher SC - Werder Brema 0:0 FC Köln - Hamburger SV 1:1 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 2:0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 2:1 Lech Poznań - Polonia Bytom 2:0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 2:0 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 1:0 FC Volendam - Ajax Amsterdam 0:2 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 1:0 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 2:1 Paris Saint Germain - Le Mans 1:0 FC Nantes - Olympique Lyon 0:1 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 1:0 Hibernian - Celtic Glasgow 0:1 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 0:1 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1:2 AC Milan - Catania Calcio 2:1 US Lecce - Juventus Turyn 0:3 FC Torino - ACF Fiorentina 0:1 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 1:1 FC Barcelona - Valencia CF 3:1 Villarreal - Getafe CF 1:0 Sporting Gijon - Atletico Madryt 0:2 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 1:0 Blackburn Rovers - Liverpool 0:0 Bolton Wanderers - Chelsea 0:1 Manchester United - Sunderland 2:0 West Ham United - Tottenham Hotspur 1:1 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2:0 Roma - Bordeaux 2:1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 2:1 Werder- Inter 0:1 Gr. C Basel - Sporting 0:0 Barcelona - Szachtar 4:0 gr. D PSV - Liverpool 0:0 Olympique - Atletico 0:1 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 3:1 Celtic - Villarreal 0:1 Gr. F Steaua - Fiorentina 1:2 Lyon - Bayern 1:1 Gr. G Porto - Arsenal 0:2 Dynamo - Fenerbahce 2:1 Gr. H Juventus - BATE 3:0 Real - Zenit 2:1

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 1:2 Manchester City - Paris Saint Germain 1:0 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 2:1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1:3 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 3:1 Standard Liege - Sampdoria Genua 1:1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb 1:0 Spartak Moskwa - NEC Nijmegen 1:0 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 2:1 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 1:1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 0:0 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 3:1 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2:0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1:0 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 2:1 AS Nancy - CSKA Moskwa 2:1 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 1:1 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 1:2 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 1:0 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 1:1 Karlsruher SC - Werder Brema 2:3 FC Köln - Hamburger SV 1:1 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 1:0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 1:1 Lech Poznań - Polonia Bytom 2:0 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 2:2 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 4:1 FC Volendam - Ajax Amsterdam 2:4 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 2:2 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 1:0 Paris Saint Germain - Le Mans 1:0 FC Nantes - Olympique Lyon 0:1 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 2:1 Hibernian - Celtic Glasgow 1:2 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 1:1 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 2:2 AC Milan - Catania Calcio 2:1 US Lecce - Juventus Turyn 0:1 FC Torino - ACF Fiorentina 1:1 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 1:1 FC Barcelona - Valencia CF 2:1 Villarreal - Getafe CF 1:1 Sporting Gijon - Atletico Madryt 2:2 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2:1 Blackburn Rovers - Liverpool 1:2 Bolton Wanderers - Chelsea 1:2 Manchester United - Sunderland 3:1 West Ham United - Tottenham Hotspur 1:2 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2:0 Roma - Bordeaux 1:1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 1:1 Werder- Inter 2:2 Gr. C Basel - Sporting 0:0 Barcelona - Szachtar 3:1 gr. D PSV - Liverpool 1:3 Olympique - Atletico 1:1 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 2:1 Celtic - Villarreal 1:1 Gr. F Steaua - Fiorentina 1:1 Lyon - Bayern 1:0 Gr. G Porto - Arsenal 1:1 Dynamo - Fenerbahce 2:2 Gr. H Juventus - BATE 1:1 Real - Zenit 1:1

P. UEFA 03-04.12 Gr. A Twente Enschede - Schalke 04 Gelsenkirchen 1-2 Manchester City - Paris Saint Germain 2-1 Gr. B Hertha Berlin - Galatasaray Stambuł 2-1 Metalist Charków - Olympiakos Pierus 1-2 Gr. C Sevilla FC - Partizan Belgrad 2-1 Standard Liege - Sampdoria Genua 2-1 Gr. D Udinese Calcio - Dinamo Zagrzeb Spartak Moskwa - NEC Nijmegen Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1-1 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 1-1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 1-2 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 2-1 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 1-1 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 1-1 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 2-1 AS Nancy - CSKA Moskwa 2-1 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern Monachium - TSG Hoffenheim 2-1 Arminia Bielefeld - Borussia Dortmund 1-1 Schalke 04 Gelsenkirchen - Hertha Berlin 2-1 Energie Cottbus - VfB Stuttgart 1-2 Karlsruher SC - Werder Brema 0-2 FC Köln - Hamburger SV 1-2 Liga Polska 05-07.12.08 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 1-1 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 1-1 Lech Poznań - Polonia Bytom 2-1 Eredivisie 06-07.12.08 PSV Eindhoven - FC Groningen 2-1 AZ Alkmaar - Heracles Almelo 2-1 FC Volendam - Ajax Amsterdam 1-2 Feyenoord Rotterdam - De Graafschap 1-1 Ligue 1 06.12.08 Olympique Marsylia - OGC Nice 2-1 Paris Saint Germain - Le Mans 1-1 FC Nantes - Olympique Lyon 1-2 Liga Szkocka 06.12.08 Glasgow Rangers - Hamilton Academical 2-0 Hibernian - Celtic Glasgow 1-2 Serie A 06-07.12.08 Chievo Verona - AS Roma 0-1 SS Lazio Rzym - Inter Mediolan 1-2 AC Milan - Catania Calcio 2-0 US Lecce - Juventus Turyn 1-2 FC Torino - ACF Fiorentina 1-2 Primera Division 07.12.08 Real Madryt - Sevilla FC 2-1 FC Barcelona - Valencia CF 1-1 Villarreal - Getafe CF 1-0 Sporting Gijon - Atletico Madryt 1-2 Premier League 06-08.12.08 Arsenal - Wigan Athletic 2-1 Blackburn Rovers - Liverpool 1-2 Bolton Wanderers - Chelsea 1-2 Manchester United - Sunderland 2-1 West Ham United - Tottenham Hotspur 1-1 LM 09.12.08 Gr. A Chelsea - Cluj 2-0 Roma - Bordeaux 1-1 Gr. B Panathinaikos - Anorthosis 2-1 Werder- Inter 0-1 Gr. C Basel - Sporting 0-1 Barcelona - Szachtar 2-0 gr. D PSV - Liverpool 1-1 Olympique - Atletico 1-0 LM 10.12.08 Gr. E Man United - Aalborg 1-1 Celtic - Villarreal 1-0 Gr. F Steaua - Fiorentina 1-1 Lyon - Bayern 2-1 Gr. G Porto - Arsenal 1-2 Dynamo - Fenerbahce 1-1 Gr. H Juventus - BATE 1-1 Real - Zenit 0-1

Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 przysiad przedni sztanga 12-10-8-6 martwy ciag 4x6-4 wyciskanie skos gora sztangielki 4x8 wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10 pompki na poreczach 4x8-6 FBW C pendley rows 4x4-3 wioslowanie sztanga 3x8 wypychanie nog na suwnicy 4x10 wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10 kich back 3x10 uginanie mlotkowe sztangielki 3x10 Zaczynam zabawe od poniedzialku, jak mi jakis trening wypadnie to lece wedlug kolejnosci bez pomijania treningow czyli A,B,C itd. Zmienilem trening z mysla o treningach pilki recznej, na pewno przydadza mi sie cwiczenia dynamiczne. Co do poprzednich treningow widze, ze jakos prio na nogi i na klatke cos daly ale to moja opinia. Fotki zrobie na koncu masy. Mam taka nadzieje, ze obedzie sie bez zadnych urazow.

no to zła dyscypline wybrałeś Ojanie ,powinnieneś wybrac pływanie ,trudno sie spocić w wodzie C Z U N G, lubię Twoje poczucie humoru};-) A czy Ty lubisz moje:-?%-) /SFD/Images/2015/7/24/699e4d51a6ce4eada40e2190bbbc99a7.jpg

Giaur ktos Ci wstawił czerwoną łapkę -1 to dla wyrównania ja daje zieloną łapcię Dzięki C Z U N G};-) Laska na rowerku podskoczyła na nierówności i .........pokazała%-) I p co te hałasy:-?%-)

Giaur--Twoj dziennik jest nie do podrobienia jest superrrr,,lecz czasami chciałbym zobaczyć jak padasz po treningu |-) ,który szczegółowo opisujesz,};-) Staram się nie padać po treningu. Preferuję krótkie treningi. Dzisiaj np. trening trwał ok 30 minut. Mimo to zmęczenie było dość spore. Jak trenowałem barki? Na wstępie rozgrzewka typu pajacyki, krążenia, wymachy itp. Potem rozgrzewka z użyciem lekkiego ciężaru rozgrzewająca stawy barkowe + plus rozciąganie stawów barkowych. Trening właściwy to: Wstępne zmęczenie z użyciem hantelek ma się rozumieć o właściwym ładnym kolorze%-) a. unoszenie ramion bokiem 10* b. unoszenie ramion przodem 10* c. wyciskanie hantelek sposobem Arnolda S. 10* b. unoszenie ramion bokiem 10* Czyli 40 powtórzeń bez odpoczynku. Po czym dodałem ciężaru i powtórzyłem to co powyżej. Pompę już miałem sporą a stawy barkowe rozgrzane - ma to też chronić przed kontuzją. Teraz przystąpiłem do części głównej treningu. 1. W siadzie na ławce w oparciu wyciskanie sztangą od brody metodą SST 12 *, 15 sekund odpoczynku - 6 powtórzeń,15 sekund odpoczynku - 4 powtórzenia,15 sekund odpoczynku - 2-4 powtórzenia, 15 sekund odpoczynku - zmniejszenie obciążenia o 20% wyciskanie z powolnym opuszczaniem - 5*8 powtórzeń, 15 sekund odpoczynku, zmniejszenie obciążenia o 10% wyciskanie z powolnym opuszczaniem i na końcu zmniejszenie obciążenia o 10% wyciskanie z zatrzymaniem, 12 powtórzeń. 2. Powtórka pkt 1. - dodałem nieco obciążenia. Dało popalić:-)) A na koniec kolejna powtórka z początku treningu czyli: a. unoszenie ramion bokiem 1o* b. unoszenie ramion przodem 10* c. wyciskanie hantelek sposobem Arnolda S. 10* b. unoszenie ramion bokiem 10* Czyli 40 powtórzeń bez odpoczynku. Po czym dodałem ciężaru i powtórzyłem to co powyżej. Nie padłem ale miałem dość treningu barków:-)) Larissa dodaje jednak sił:-)) No, może nie każdemu;-D /SFD/Images/2016/4/4/94f74dc5f78f42a4a9a1af2e7c5bf639.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-04-04 20:57:42

Trening na świeżym powietrzu: 1. Dojazd na trening /SFD/Images/2016/6/29/37ee3794ede04c74a0e89ff3c37ae82d.jpg 2 a. Podciąganie wąskim podchwytem b. wiosłowanie na przyrządzie c. dipsy d. prostowanie nóg c. wznosy nóg 3. Powrót z treningu /SFD/Images/2016/6/29/a091a16d24d140bb9d7c08584dadddcd.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-06-29 18:38:48

no to podsumowując dzień;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fc050f7ae9747b79f85fee6340cc8a6.png http://img842.imageshack.us/img842/154/zdjcie0016t.jpg wieczorny posiłek może za duży ale tak mi sięw bistro nałożyło ;) Suplementacja dzienna: witaminy treca, minerały, vitamina c, itp. suplementacja nocna: http://img341.imageshack.us/img341/1338/zdjcie0017s.jpg (omega trec, tyrosina i gaba, daa, wit c, mineraly i kompleks witamin ;) ) Odczucia: mocz o mocnym kolorze napawa mnie dumą:P może to wstępna faza ketozy. narazie nie odczuwam nadmiernego zmęczenia z powodu niskiej podaży ww, a to już dzień 6 ;) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-05-31 22:05:14 Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-05-31 22:08:23 Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-05-31 22:10:21

widac, ze nawet nie czyta tego, co daje. ctrl + c & ctrl + v