SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to przykre trochę, że zawsze trzeba szukać oszczędności .. /SFD/2017/1/19/b93f71f4112b451eb23488914015161d.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=Hi51jZmSwcU&feature=youtu.be Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max https://www.youtube.com/watch?v=OyDv5o8oFMI&feature=youtu.be Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Odczucia: Dzisiaj więcej czasu na regeneracje! Trening uważam za bardzo dobry! Na wyciskaniu poszło zaj**iście, ciężary do góry a przerwy takie same. Na Uginaniu hantli leżąc zmniejszyłem ciężar lecz bardziej uważałem na technikę i o wiele lepiej weszło. Kompleks sztangowy i rozciąganie po treningu z rolowaniem. Jutro 12h w pracy,czyli DNT. /SFD/2017/1/19/89c2a64e29f64b92a33fedc55e4c2ccd.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Power Guarana 2 tabsy Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Beta Bolic 8g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Zing Mag 2 tabsy /SFD/2017/1/19/9ebfa730439a401eb5b6bf1f58f460ff.jpg /SFD/2017/1/19/1fd1b38ac01f4812a9a53766fa0002e7.jpg Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g /SFD/2017/1/19/7c6df7192f564539acad92223fbc676c.jpg

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2017 8:18:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/2017/1/22/4b8801b6daff48619af6f78f57d14ee3.jpg Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/15 Hack przysiady 12/12/12/12/12 Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami 12/12/12 Łydki: Wspięcia na hack maszynie 25/25/25/25/25 Wspięcia jednonóż Max/max/max/max/max Odczucia: Dzisiaj trening poszedł bardzo ciężko-może przez moją pierdołowatość xD Zawsze na treningu popijam BCAA, lecz dzisiaj nie wiem jak to się stało do torby wrzuciłem 3 wody i dopiero przy przebieraniu zauważyłem że woda z BCAA została mi… Ale wracając do treningu, zwiększyłem ciężar na prostowaniu ud i light! Zostałem na ciężarze z przed treningu jeśli chodzi o hack siady i ostatnia seria poszło 12 ruchów! Dzisiaj interwały +rozciąganie i rolowanie. /SFD/2017/1/22/4f77da8c65a14e56a6af3541727a7d18.jpg Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Power Guarana 2 tabsy Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Beta Bolic 8g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Zing Mag 2 tabsy /SFD/2017/1/22/98bc826da7e54efd9cce32646b228e1c.jpg /SFD/2017/1/22/a134f416c1f848c6a97bfa6f6b648672.jpg Białko 240g Tłuszcze 85g Węglowodany 200g Dzisiaj zważyłem sobie wszystkie warzyw które jem i codziennie jem praktycznie taka samą ilość-wychodzi prawie 1,5kg !

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2017 4:11:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Co nowego w suplach na stawy ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Krzepki: masz racje fajna sprawa ale w stosunku do innych supli o jakies 10-20zł za droga (nie brałem po uwage tumeric i boswelia extract i Poly-Nag bo niewiem jaka jest tego skutecznosc i cena u innych producentow, podejrzewam ze skutecznosc znikoma). tMQ:opis brzmi podobnie do opisu Nandronolu choc moj angielski pozostawia duzo do zyczenia wiec moglem zle zrozumiec.Jaka jest polska nazwa tego sterydu/suplementu ? btw link nie działa. Ile kosztuje cykl bo nieznam sie na angielksich miarach , moglbys policzyc? bylbym wdzieczny. gorum: czy twoj poprzedni nick to neverever? Moim zdaniem glukozamina działa, sama raczej tylko podczas cyklu bo pozniej stawy wracaja do tylko nieznacznie lepszego stanu niz przed cyklem (może to być też sprawa innych czynników), fakt faktem glukozamine w pojedynke jest bardzo słabym suplem. Pamiętaj że różne suple działają na różne schorzenia. Dlaczego witamine C 4g na dzień?Ja mam informacje z przed roku (o tych 500mg).Gdzieś usłyszałem że witamina c może sie odkładać w stawach powodując ich sztywnosć, więc z przymusu i ostrożności bede bral 500-1600mg dzinnie.Pamietaj(cie) że każdy jest ofiarą innej propagandy :P to się też tyczy innych supli, dlatego staram sie experymentować ze wszystkim w miare rozssadku i możliwosci (dlugosc zycia ;P). Omega-3 raczej nie będe stosował bo nie mam stanow zapalnych .Chyba że zaproponowałeś to z innych względów ? Teraz wacham się pomiędzy vitalmax kapsy i olimp gluko plus, zblizony sklad, zdecyduje jak zobacze etykiety z bliska (chodzi glownie o zawartosc wlasciwego siarczanu glukozaminy).W gre wchodzi jeszce vitalmax w proszku jednak traktuje go juz jako inny suplement gdyz ma zbyt mało chondro , ale zato ma spora dawke kolagenu.(W tym cyklu chcialem wziasc duza dawke chondro bo jak narazie bralem tylko sladowe ilosci). Zaskoczył mnie fakt że vitalmax drink w porownaniu z Nuternd flexit drink wypadl około 2 razy lepiej, no chyba że ja źle licze.Bardzo ciekawy produkt ale jak juz mowiłem chce sprobować chondro.Dlaczego ? gdzies w bardziej wiarygodnym artykule (niepamietam linku) medycznym miał dobre wyniki. Artrex musiałem pomylić z artroxem , nazwe znalazłem w poście neverever`a. 7)niewiecie czy witamina C vitalmaxu ma wyciag z róży (tu o bioflavonoidy chyba chodzi)? Jeśli chodzi o Nanondronal to zdaje sobie sprawe ze w necie jest multum informacji na jego temat jednak mi chodzilo o informacje dotyczace leczenia stawow tym sterydem.Oczywiscie poczytam ogolne info o nim rowniez. Zmieniony przez - rysh w dniu 2005-10-18 21:59:14

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 10/18/2005 9:53:02 PM Liczba szacunów: 0
  • push pull 3 dniowy sila, hiper

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia full osprzet sztangi/sztangielki wyciag drazek itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95kg MC 130kg WL 110 Chcialbym dodac ze wracam po 3 miesiecznej przerwie i moje aktualne wyniki silowe sa bardzo slabe. Zastanawialem sie czy jest wgl sens robic trening z podzialem sila/hiper czy nie lepiej by bylo ulozyc plan po 2 zestawy AB i robic na przemian w zakresie 8-12powt. Ulozylem cosik takiego PUSH A 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8 4. Wyciskanie płasko/hantle+ 3s RG 5. Wyciskanie hantlami/ 3s rampa 10 6. Wznosy hantlami 2s 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4s rampa 10 PULL C 1. MC rampa 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3-4s 3. sciąganie drazka gornego 3-4s 4. wzdłuż tułowia 3s 5. Uginanie hantli supinacja 4s 6. Szrugsy ze sztangą/hantla z przodu/ wzdłuż tulowia 3s Push B 1. Przysiad ze sztanga z tylu 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie płasko sztanga 4s 4. Wyciskanie skos + hantle 3s 5. Zolnierskie 4s 6. Czacholamacze/ porecze 3s 7. Wyciag gorny sciąganie 2s Pull D 1. Martwy na prostych 3s 2. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3-4s 3. Wioslowanie hantla 3-4s 4. Szrugsy ze sztanga z tylu 3s 5. Face puls 3s 6. Uginanie ze sztanga lamana 4s Cwiczylbym w ten sposob pon pushA sr pull C pt push B Nastepny tydzien pon pull D sr push A pt pull C Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2016-12-02 12:53:33

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 636 Data: 12/2/2016 12:25:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 2010 IFBB PRO Europa Supershow

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Podsumowanie RxMuscle: http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1873-2010-ifbb-europa-super-show-mens-final-wrapup.html Podusmowanie MD: http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-europa-supershow/3297-2010-europa-super-show-wrap-up-with-rich-gaspari-shawn-ray-flex-wheeler-and-branch-warren.html WYWIADY: Essa Obiad #1: http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-europa-supershow/3298-open-winner-essa-obiad-interview-after-the-2010-europa-super-show.html Essa #2: http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1875-essa-obiad-after-winning-the-2010-ifbb-europa-super-show-dallas.html Cedric McMillan: http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-europa-supershow/3300-cedric-mcmillan-interview-with-shawn-ray-after-the-europa.html Seth Feroce: http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-europa-supershow/3301-202-winner-seth-feroce-interview-after-the-2010-europa.html Mark Alvisi: http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-europa-supershow/3304-second-place-mark-alvisi-chats-with-flex-wheeler-after-the-show.html

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2010 8:51:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    BEZ ZBĘDNEGO PITOLENIA PLAN NA 30 DNI: Trening siłowo-wytrzymałościowy na 4 tygodnie (autorstwa Akneraj z minimalnymi modyfikacjami moimi): Dzień 1: 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami x12-15 b) Zwykły przysiad sumo, dosyć szybkie tempo x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x (1i 2 tydzień), 5x (3 i 4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20, - brzuszki ze zwisu x 15. Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) 2. Superseria 3x a) Wyciskanie sztangielek płasko x 12-15, b) pompki szeroki rozstaw rąk x 10-12, c) Wycisk sztangielek skos 45 x 8-10 (60sek.) 3. Obwód 4x (1 i 2 tydzień), 5x (3 i 4 tydzień): - wznosy tułowia w opadzie x15, - Russian twist, zo obciązeniem x15 / na stronę - burpees x10, - wypady z przeskokiem ze sztangielkami x 20 Dzień 3: 1. RDL, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). 3. 3x a) Przyciąganie linki do brzucha x 8-10 tempo 0550 b) Butterfly na skośnej x 8-10 (60sek.) 4. 3x a) Francuski siedząc ze sztangiełką w dłoniach x 10-12 b) Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 45; x 6-8 (60 sek.) 5. Obwód: 4x (1 i 2 tydzień), 5x (3 i 4 tydzień): - brzuszki na piłce x15, - 2 min sprintu na rowerze lub wiosło - szybkie tempo, - montain climbers x 15/ na nogę, - burpees x10, +1x w tygodniu spinning-interwały daje szanse paleodiecie* na ujemnym bilansie 1x 1600 kcal 3x 1400 kcal Białko 130g, reszta jak się ułoży, bo jakoś nie wróżę wysokiej ilości węgli ze źródeł jaskiniowych +suplementacja różnorodna ale suplement nr 1: sen @@-) *trochę sie boje tego terminu, bo nie wiem co jest paleo a co nie do końca i wiem, że będą błędy, więc od razu się do nich przyznaję przed gorliwymi wyznawcami :-D ______________________________________________________________________ edit: teraz tak patrze i myślę, że nie wiem jak wcisnę 4 treningi/tydzień, ale będziem się starać %-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-05-28 09:36:13

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2012 11:37:46 PM Liczba szacunów: 0
  • WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

    Post
    Trening dla początkujących

    a ty myslisz że musisz mieć 150kg żeby ci barki poszły? rób jak uważasz(na m n b b c.c om możesz znaleźć o najbardziej kontuzjogennych cwiczeniach barków, zdziwisz się które ćwiczenie tam znajdziesz)

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 5599 Data: 10/17/2011 10:15:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek 28.01. DNT MISKA dostarczono 1836 kcal b: 130 g (28%) ww: 27 g (6%) tł: 139 g (67%) Warzywa - ogórek zielony, kalafior. Suple - selen 100, omega3, wit. D 2000 j.m, wit. C 1000mg Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 1,5 l. AKTYWNOŚCI Tak jak wspomniałam brak czasu ogranicza mnie do siłowni 3x a pogoda średnio pozwala na biegi w terenie (brak odzieży). Dlatego miała być 2x w tygodniu Tabata, jednak był tylko żwawy spacer ok 7 km przy -10 C %-) Komentarz Domsy się we wtorek zaczęły odzywać %-) Z godziny na godzinę bolało coraz więcej mięśni }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/637646fa8633473aa4b5ea4dd39c22ef.png

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 7:42:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek 03.02 DT MISKA dostarczono 1840 kcal b: 126 g (27%) ww: 154 g (33%) tł: 81 g (39%) Warzywa - ogórek, rzodkiewka. Suple - selen 100, omega3, wit. C 2000mg, wit. D 2000 j.m. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING rozgrzewka zwykła + rozgrzewka przysiadowa. Interwałów ani aerobów po siłowni nie było, bo wszystkie maszyny cardio ZAJĘTE 88-O 88-O +Rozciąganie Komentarz Tak jak pisałam wyżej odnośnie pleców, to trening nie był super, bo się bałam o to czy mnie nie zaboli bardziej... @-) Najważniejsze, że dziś ten ból w ciągu dnia praktycznie ustał. Zobaczymy jak będzie jutro ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b5c7491d83405ea3af5764346878c6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99cb90ac24a4d2584ac0c0737f0c977.jpg ______________________________________________________________ Wtorek 04.02. DNT dostarczono 1820 kcal b: 125 g (27%) ww: 29 g (6%) tł: 136 g (67%) Warzywa - marchewka surowa, + miska zupy z kapusty (omijałam ziemniaki, ale kilka mimowolnie wpadło %-) ) Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m. Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. AKTYWNOŚCI Marsz ok 7 kilometrów ;-] Komentarz Lekkie domsy na klacie %-) j.w. plecy odpuszczją zobaczymy jak jutro :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2454db47b117488a82afd0a35f9f2d6c.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-02-04 22:59:46

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 10:56:43 PM Liczba szacunów: 0
  • ale sądzę, że trochę udajesz z dietą i spowalniasz efekty. Miska jest czysta w 99% :-)) Każde odstępstwo w moim przypadku i tak wyjdzie w pomiarach #-P nie ma powodu, żeby coś udawać :-> Jedynym czitem u mnie w misce jaki się może zdarzyć, to domowy wypiek ;-] (o którym i tak napisze tutaj) żaden inny szajs i to z częstotliwością max 2x w miesiącu - więc co to za czitowanie kiedy w pozostałe dni miska czysta jak łza....@-) - zero słodyczy, alkoholu, kolorowych gazowanych napojów, słodkich soków, chemii z jedzenia, fast foodów, itp itd..... Ale co do spowalniania efektów, to mogą być spowodowane tym, że interwały zalecone przez Mawashiego w DNT są robione ostatnio w mocną kratkę bądź wcale {{:-( a to dlatego, że czasowo po prostu nie ogarniam. Teraz mam nadzieję, że niedługo to się zmieni. A wiem jakie efekty były błyskawiczne kiedy stosowałam się do tego w pełni. A przede wszystkim nie chcę być niewolnikiem miski i liczenia makroskładników do końca życia :-)) i frustrowania się niepotrzebnie - od tego kortyzol skacze |-) To tyle wyjaśnień ;-] ______________________________________________ Środa 02.04. DT MISKA Warzywa - marchew, pomidory Suple - wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING Dziś szłam na trening z okropnym nastawieniem, ale na całe szczęście po wszystkim było 100x lepiej ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a878d2af5f54a0bbc140f8bbb150e73.png INTERWAŁY - brak #-P sezonowcy w natarciu i maszyny cardio zajęte @-| Rozciąganie. Komentarz 1. Przysiad - ciężko te wszystkie zalecenia skoordynować, ale jakoś idzie. 2. Uda - ciężko tu mieć progres, po zabiciu nóg przysiadami. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - znów zakręciłam się w tym ćwiczeniu. Przekonana byłam, że mamy 3 serie wzięłam 12kg znów na dzień dobry, a powinnam od 10kg, bo ostatnie powtórzenia kiepskie. 4. Klata - ciężko. Bez progresu. 5. Składanka na barki - niedowład rąk na końcu. Utrzymanie butelki z wodą było dość trudne %-) 6. Jeżyki - Ok ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26341dc311d540848ea383005e91a479.png ___________________________________ Wtorek 01.04. DNT MISKA Warzywa - kalafior, + miseczka kapuśniaku. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg+B6, tran Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. + do miski w gratisie domowe placki ziemniaczane - to w kontekście oszukiwania w diecie }:-( Chociaż co to za oszukiwanie #-P skoro o tym pisze, tak jak o innych wyskokach. Poza tym dałam sobie sama pozwolenie w nagrodę za podsumowanie %-) bo liczę miskę i trenuje już dość długi czas tylko z przymusową pauzą na chorobę... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/242662cbd5b742829320c0df87287e75.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-04-03 09:06:39

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2014 10:24:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Czwartek 30.10. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 45 min bieżnia - tempo zmienne + rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c30b31f9b6b4adc90dea22fe23b61c1.png __________________________________________ Piątek 31.10. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING - pod znakiem slow motion |-O rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5722016424b4959908ea3026e244991.jpg + 15 min bieżnia - emerycko @@-) + Rozciąganie Komentarz Dziś trening ciągnął się strasznie, brak mocy, koncentracji i ogólnie jakoś średnio wyszło. 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Ciężko na maxa dziś! 2. Dumbbell swing - lepiej niż poprzednio. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - słabo technicznie wyszła ostatnia seria. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - dobrze, 5. Cuban Press - te 7kg na końcu dobiły! 6. Biceps + Triceps - poszło w bicka ładnie. Te 6kg na początku niepotrzebne 7. Plank - coraz lepiej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c651f53f858b4019a88d8153724ce069.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-31 21:41:30

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2014 9:39:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek 03.11. DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + Rozciąganie + wieczorem zajęcia Zdrowy kręgosłup :-)) Komentarz 1. Przysiad - zapas na początku, a na końcu już ciężko :-)) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- Bosko 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - szarpane przy końcu trochę. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - moc. 5. Składanka na barki - ból %-) 6. Jeżyki - Dołożyłam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb590ede70824542ba90b21195228898.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb197c2790b74986b0f71563fc7a4267.png _____________________________________________________________ Wtorek 04.11. DNT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (częściowo wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Aero - 45 min bieżnia - tempo zmienne + wieczorem zajęcia Streching /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7ab1ca39cdc43f6a6c2a0885d9b95e7.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-11-06 17:17:53

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2014 5:15:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Co cwiczyc zeby tak wygladac ?

    Post
    Trening dla początkujących

    na klatkę standard :) wyciskania w róznych położeniach sztangą i hantlelkami, rozpiętki ;] standart czyli takie cwiczenia ktorzy robia ogolnie wszyscy... ? hmmm no bo troche to dziwne... jeden ma bardziej taka "Zaokraglona klate" jak 2pac a niektorzy maja taka bardziej "prostokatna klate" wytbacz ale niewiem jak to wytlumaczyc troche tego sam nie rozumiem ' chciałbyś miec taką klatkę do lipca? to też wiele zależy od tego jaką masz teraz... :] juz mi sie troche formuje ta klata no i nie zapominaj że bez diety nie osiągniesz dużo... wiem ulozylem sobie taka: 2.1 g b. na kg/m/c 1.3 g tl. na kg/m/c 5g ww. na kg/m/c okolo 2800-2900 kcal ;)

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4921 Data: 2/5/2008 8:38:07 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWOŚĆ - GREEN TEA

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    "Monoamines (biogenic amines) Norepinephrine (Noradrenaline; NA) and Epinephrine (Adrenaline; AD) Precursors: L-Tyrosine (a) -> L-DOPA, (b) -> dopamine, (c) -> noradrenaline, (d) -> adrenaline Synthesising enzymes: (a) tyrosine hydroxylase, (b) L-aromatic amino-acid decarboxylase, (c) dopamine-beta-hydroxylase, (d) phenylethanolamine-N-methyl transferase Metabolising enzymes: MAO and COMT Metabolites: Vanillylmandelic acid (VMA) and 3-methoxy-4-hydroxyphenylglycol (MHPG)" "The action of noradrenaline is terminated by diffusion from the site of action, re-uptake back into the presynaptic nerve ending where it is inactivated by the enzyme Monoamine Oxidase in mitochondria or metabolism locally by the enzyme Catechol-O-Methyl-Transferase. " "Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure."

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 10706 Data: 2/14/2003 6:06:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase,poprawa planu

    Post
    Trening dla początkujących

    słuchaj możesz dać mi jeden trening ktory mam uzywać ,widać ,że jestes ekspertem znalazłem ten ale nie wiem czy się nadaje Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. Jak macie możliwość wykonywania innych ćwiczeń mająych na celu urozmaicenie tego czy też innego treningu to śmiało próbujcie. Przykładowy plan można wykonywać w stylu: pon : plan A wt : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) śr : plan B czw : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) pt : plan C sob : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) ndz : plan A pon : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) wt : Plan B śr : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) czw : Plan C ... proponuje jednak, co najmniej 1 dzień w tygodniu zrobić bez treningowy. Przykładowy system ćwiczenia Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie Zmieniony przez - Ivo15 w dniu 2011-03-13 17:55:32

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 688 Data: 3/11/2011 3:59:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Tussipect - draż. 1 draż. zawiera: 0,015 g chlorowodorku efedryny, 0,06 g wyciągu suchego z lukrecji, 0,072 g sproszkowanego korzenia lukrecji, 0,012 g saponin, 0,002 mg tymolu, 0,0167 g benzoesanu sodu 20 draż. Herbapol Poznań. Cena 4.92 Tussipect syrop 100 g zawiera: 10 g wyciągu płynnego z ziela tymianku, 0,07 g chlorowodorku efedryny, 0,023 g saponiny, 0,2 g kwsau benzoesowego, 0,008 g wyciągu z pierwiosnka Efrinol krople do nosa 0,02 g/g (2%) 10 g Prolab 5.55 Ephedrinum Hydrochloricum roztwór do wstrzykiwań i.m. i s.c. 0,025 g/ml 10 amp. 1 ml Polfa Warszawa 11.56 Efedryna ephedrine bronchodilatans, sympathicomimeticum DZIAŁANIE: Alkaloid roślinny, lek sympatykomimetyczny, pobudza ośrodkowy i obwodowy układ adrenergiczny. Działa pośrednio (uwalnia katecholaminy z ziarnistości neuronów i hamuje ich zwrotne wchłanianie) i w mniejszym stopniu bezpośrednio (pobudza receptory b-adrenergiczne, głównie mm. gładkich oskrzeli i m. sercowego). Działa rozszerzająco na oskrzela, zmniejsza wydzielanie śluzu w drogach oddechowych i stymuluje oddychanie. Wpływa na serce ino- i chronotropowododatnio. Zwęża naczynia krwionośne, w tym także błony śluzowej nosa, powoduje wzrost ciśnienia tętniczego krwi (skurczowego i rozkurczowego). Powoduje zwiotczenie pęcherza moczowego i skurcz jego zwieracza (skłonność do zatrzymywania moczu) i osłabienie napięcia mięśni gładkich przewodu pokarmowego. Pobudza OUN (łatwo przenika przez barierę krew-mózg). Rozszerza źrenice, nie porażając akomodacji. Zwiększa napięcie i kurczliwość mięśni prążkowanych. Może powodować hiperglikemię. Po kilkakrotnym podaniu efedryny rozwija się zjawisko tachyfilaksji. Lek w ok. 85% wchłania się z przewodu pokarmowego, jego t1/2 wynosi ok. 4-5 h. Po podaniu p.o. efekt rozszerzający oskrzela pojawia się po 15-60 min. Lek jest częściowo metabolizowany w wątrobie. Większa część dawki wydala się przez nerki w stanie niezmienionym, przy czym wydalanie nerkowe postępuje szybciej w niskich wartościach pH moczu. WSKAZANIA: Zakażenia dróg oddechowych - jako składnik mieszanek wykrztuśnych. Idiopatyczne ortostatyczne spadki ciśnienia krwi oraz stany hipotensyjne, np. powstające przy znieczuleniach rdzeniowych. Miastenia rzekomoporażenna. Miejscowo w celu obkurczenia naczyń w stanach zapalnych błon śluzowych. PRZECIWWSKAZANIA: Nadwrażliwość na efedrynę. Choroba niedokrwienna serca, zaburzenia rytmu (zwłaszcza częstoskurcze napadowe i niemiarowości ekstrasystoliczne), nadciśnienie tętnicze, nadczynność tarczycy, guz chromochłonny, łagodny rozrost gruczołu krokowego z zastojem moczu, jaskra z zamykającym się kątem przesączania. Chorzy przyjmujący inhibitory MAO (efedrynę można podać nie wcześniej niż 14 dni po odstawieniu leków z tej grupy) i glikozydy naparstnicy. Dzieci do 3. rż. Nie wolno podawać pozajelitowo efedryny, stosując halotan i inne wziewne środki znieczulające. Nie podawać i.v. INTERAKCJE: Stosowanie z innymi sympatykomimetykami - nasilenie działania efedryny i ryzyka wystąpienia działań niepożądanych; dopuszcza się ostrożne podawanie efedryny łącznie z b-adrenomimetykami (np. salbutamolem) w niewielkich dawkach, jakie znajdują się w ich postaciach wziewnych. Z inhibitorami MAO - niebezpieczeństwo groźnego wzrostu ciśnienia tętniczego. Z teofiliną - ujawnienie działania pobudzającego OUN (nudności, wymioty, zwiększona pobudliwość). Acetazolamid i inne środki alkalizujące mocz mogą nasilać toksyczne działanie efedryny (spowalniają eliminację leku). Metylodopa, rezerpina i środki zakwaszające mocz osłabiają działanie efedryny. DZIAŁANIA NIEPOŻĄDANE: Wzrost ciśnienia tętniczego, kołatanie serca, tachykardia, inne zaburzenia rytmu serca. Zwiększenie pobudliwości psychomotorycznej, lęk, niepokój, drżenia, bóle i zawroty głowy, trudności z zaśnięciem, uczucie suchości w gardle i nosie, wzmożone pragnienie, poty. Trudności w oddawaniu moczu. Rzadko skórne odczyny alergiczne. Przedawkowanie może się objawiać epizodami psychotycznymi i drgawkami. Po długim stosowaniu może się rozwinąć uzależnienie - pojawia się wzrost agresywności i zaburzenia psychiczne. Ciąża i laktacja: Kategoria C. Lek jest przeciwwskazany w ciąży i okresie karmienia piersią. Jedynym uzasadnionym wskazaniem do stosowania efedryny w ciąży może być spadek ciśnienia tętniczego podczas znieczulenia rdzeniowego niereagujący na szybkie podawanie płynu. DAWKOWANIE: Dorośli: w nieżytach górnych dróg oddechowych 25-50 mg p.o.; w razie potrzeby następną dawkę można podać po 3-4 h; w leczeniu niedociśnienia 25-50 mg (1-2 amp.) i.m. lub s.c. Nie przekraczać jednorazowej dawki maksymalnej 75 mg, dobowej 150 mg. Miejscowo roztwory 0,5-3% (jako krople do nosa). Dzieci: i.m. 0,2-0,3 mg/kg mc. co 4-6 h; p.o. 3 mg/kg mc./d lub 25-100 mg/m2 pc./d w 4-6 dawkach podzielonych. Uwagi: Podczas leczenia chorzy nie powinni prowadzić pojazdów mechanicznych, obsługiwać maszyn ani pić napojów alkoholowych. wystarczy

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 9672 Data: 6/16/2004 11:40:30 AM Liczba szacunów: 0
  • OCENIANCIE i POPRAWIAJCIE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie chce zakładać nowego topu, więc pomóżcie i będzie dobrze :D pomóżcie ułożyć diete do tego treningu :D Day 1: Shotgun A Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2 A Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund B Rozpietki na maszynie 5x10, przerwy 100 sekund C Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund D Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Day 4: Shotgun A Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund B Unoszenie sztangielek w opadzie 5x10, przerwy 100 sekund C Modlitewnik 5x10 60 sekund D Zottman Curl 5x10 100 sekund z góry dzięki i nie zadawajcie pytań czemu coś takiego pisze jak wyżej coś innego chcialem :D poprostu planuje do przodu :D dzieki

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 7/11/2009 7:37:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Tym razem zaciekawiła mnie kwestia treningu partia 2x/tydz. (z inspiracji wątku w pojedynczych pytaniach). Ostatnio zauważyłem, że popularne stały się plany, w których trenujemy partię 2x w tyg. lub co ~5 dni. Dajmy na to PHAT: mamy podział na dni power i dni hipertrofii. Poliquin zaleca trenować partię co 5 dni. Można spotkać wiele treningów typu A-B-C-OFF-A-B-OFF-C-A-B itd. Próbowaliście tego typu treningów? Jak się odnosicie do treningów power (3-5 powtórzeń od 3 do 5 serii, Wendlera 5/3/1 Boring But Big Bodybuilder Template itp) w kulturystyce?

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2013 11:27:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Myszy są dobrym organizmem modelowym. https://pl.wikipedia.org/wiki/Organizmy_modelowe Łatwo je namnożyć, tanie w hodowli, krótki cykl życiowy itp. Jeśli mielibyśmy robić badania na szympansach, gdzie ciąż trwa z 7-8 miesięcy (mysz - ciąża 20-21 dni, liczba miotów rocznie 5-8) to byśmy pewnie długo czekali na ich wyniki. W dodatku w badaniach biologicznych trzeba robić badania na większej ilości osobników żeby grupa reprezentatywna mogłaby być odpowiednio duża. O wiele łatwiej jest mieć kilkanaście/kilkadziesiąt myszy niż tyle samo szympansów, które są genetycznie nam bliższe. W dodatku testy na szympansach to ciężka sprawa ze względów etycznych i tego, że jest ich mało na świecie. Co do tego podobieństwa genetycznego to rzeczywiście różnimy się, ale to może być dobry wstęp do dalszych badań. Np. można próbować przeprowadzać badania na liniach komórkowych ludzkich czy nawet badania kliniczne, ale to trwa, żeby przypadkiem czegoś złego na ludziach nie testować. Z wnioskowaniem na podstawie takich badań rzeczywiście masz rację, nie można iść za daleko. Załóżmy u ludzi sprawdzono, że neurogeneza w dorosłym życiu w hipokampie nie zachodzi: http://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news%2C28606%2Cw-doroslym-hipokampie-czlowieka-jednak-nie-powstaja-juz-nowe-neurony.html Tutaj pisali, że u myszy zachodzi https://kopalniawiedzy.pl/neurogeneza-hipokamp-proby-atomowe,18222 Ale ogólne badania np. badanie wpływu jakiegoś tam związku, który łączy się np. z receptorem androgenowym i powoduje jego aktywację/dezaktywację już można próbować odnosić do człowieka. Zarówno synteza testosteronu zachodzi u ludzi jak i u mysz, no i receptor też jest podobny. Trzeba zachować umiar i zdrowy rozsądek w interpretacji wyników badań. Ale wiesz jak to jest. Media często szukają sensacji i chcą zwrócić na siebie uwagę jakimiś tam nagłówkami typu "zatrzymanie procesu starzenia" czy "nowy lek, kóry wyleczy bez problemu nowotwór" itp. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 10/8/2018 10:02:34 PM Agares - wchodzisz mocno w tematy biologii? myszy są żadnym modelem w odniesieniu do ludzi, choćby z samej budowy anatomicznej i przystosowania w naturze - mysz nie jest dwunożna, człowiek tak co ma już wpływ na ciśnienie w obiegu i w tkankach - mysz nie trawi śliną, nie posiada enzymu trawiącego węglowodan już w przewodzie gębowym, człowiek tak - mysz nie ma takiej budowy zębów, człowiek posiada długie i płaskie zęby - mysz nie ma wrażliwego szkliwa na działanie kwasów, człowiek tak - mysz nie ma tak dużego otworu gębowego w proporcji do całej anatomii czaszki, człowiek tak - mysz jest wszystkożerna, ale bardzo choruje, jeśli podasz jej cukier w nadmiarze nawet z natury! i mięso, człowiek jest głównie owocożerny, korzeniożerny, liściożerny (nie mylić z roślinożerny, bo łodyg nie zjadamy!) - mysz po zapodaniu owoców będzie chorować z powodu fruktozy, człowiek będzie zdrowieć - człowiek nie potrafi syntezować wit. C samoistnie, mysz czy szczur jak najbardziej tak ! - człowiek ma płaskie i szerokie uszy, zanikł mięsień odpowiedzialny za "nadstawianie uszu", mysz czy szczur - nadstawia uszy by wybadać z wibracji oraz tonu przyrody ewentualnych niebezpieczeństw - mysz ma inną długość przewodu pokarmowego - mysz nie defekuje w sposób ciągły, jednorazowy tylko w sposób przerywany, w dodatku z dużą częstotliwością Nie jesteśmy ani myszami, ani szczurami, ani drapieżcami, ani roślinożercami jesteśmy głównie owocolubni, dlatego tak dobrze się czujemy po wit. C i innych witaminach oraz minerałach Nie potrafimy spożywać mięsa - krztusimy się. Typowy drapieżnik-mięsożerca mięso łyka w całości po rozerwaniu, my próbujemy to gryźć, a jak łykniemy to się dusimy Nie pijemy mleka poza okresem niemowlęcym, a przynajmniej nie powinniśmy tego czynić! Nie jesteśmy stworzeni również do tego by pokarm spożywać 6x w ciągu dnia jak typowy roślinożerca (u nich nawet i do 12 ! po prostu co chwilę) gdyż cierpimy z powodu przejedzenia żyjemy zgodnie z cyklem natury dzień-noc i w momencie gdy ktoś nam to zachwieje - również cierpimy i niedomagamy, chodzimy niewyspani, bez energii, z mniejszą witalnością

    Odpowiedzi: 2661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2018 12:32:42 PM Liczba szacunów: 0
  • No właśnie nie "nowotwór o charakterze nieznanym" tak brzmi diagnoza powiem więcej : gdy poczuła się gorzej od leków, a lekarze postawili na niej krzyżyk sam postanowiłem coś podziałać dałem jej 4 dni z rzędu sodę oczyszczoną - wyszły z niej drogą rektalną glistopodobne pasożyty! coś takiego pierwszy raz w życiu widziałem na oczy, na samym ciele pojawiły się guzki, ale na USG nie są to guzki nowotworowe oraz wrzodek na podgardlu - coś jak pryszcz u młodziaków. Na tyle ile mam wiedzę, wiem, że organizm się oczyszcza przez 5 narzadów wydalniczych: mocz, jelita, skóre, limfę oraz płuca - to wszystko z niej wychodzi .... Dziś miała wlew witaminowy, wiesz w takiej klinice dla sportowców, 20g Wit. C i minerały - z moczem wydaliła jakieś nitki, coś jak włos tylko dłuższe... Co mi zaproponował dolnośląskie centrum onkologii ? opiekę paliatywną i bieganie od internisty do onkologów od ankologów do paliatywnej...i jedyny ratunek dla niej - WEDŁUG NICH : nutridrinki i zastrzyki z morfiny by uśmieżyć ból..... nawet w kropłowkach masz sól fizjologiczną i glukozę, 0 witamin czy minerałów. Jestem w szkole medycznej i daleko mi do znachorstwa, ale po tym doświadczeniu zainteresuje się też głębiej medycyną chińską - starszą od Zachodniej Bo chyba to trzeba przeżyć na własnej skórze, doświadczyć by w to uwierzyć.... dla mnie to jest niepojęte, że do kliniki wjeżdżałem z nią i swoją siostrą o wózku, a wychodziła o własnych siłach lekko się podpierając ! inny odcień skóry, oczy przejrzyste... w domu już normalnie zjadła czyt. zdrowo. A na chemię i radio była za słaba, bo by nie przeżyła... Agares dlatego pytam Cię jako biologa - z jaką szybkością nowotwór wyciąga witaminy i minerały z tkanek i kości by upośledzić systemy buforujące i jeszcze mocniej zuubożyć organizm????????....to jest dla mnie ważne, bo widziałem co się z nią stało po 20g wit. C, ale wiem, że muszę to robić regularnie i z większymi dawkami + pasowałoby podać też aminokwasy, najlepiej te do których jesteśmy stworzeni drogą natury - to muszę skonsultować jeszcze z tym doktorem co zrobił wlew.

    Odpowiedzi: 2661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2018 3:30:06 PM Liczba szacunów: 1