SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • środa - dzień 3 Micha: 1. jajecznica, owies, cynamon, kakao, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. jogurt, wafle ryżowe 3. indorocyc, fasolka szparagowa, ryż biały 4. kaszka Bobovita malinowa, nektarynka, suszone morele *TRENING* 5. Syntha czeko-mięta 6. Lean banana nut bread (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1505 kcal B: 97.9 W: 201.3 T: 36.1 Trening - muay thai: - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach, zakończone kopnięciami low kick lub na żebra, na obie strony - wyłapania kopnięć na żebra z kontrami - kolana na tarczach - tempówka 50 kopnięć na żebra na noge - łokcie na tarczach - rozciąganie --------------------------------------------------- ogólnie czuje sie zmęczona głównie w nogach i w plecach, prostowniki mam zmiażdżone po wczoraj. I kolano mnie znowu rozbolało Iza, brzuch to chyba nie u mnie...? a z głową był jednodniowy incydent, już jest ok. Aha, mam pytanie, o jakiej porze mam brać CLA? Bo ostatnio łykałam przed treningiem, ale mi sie niedobrze po tym robi lepiej rano albo w porze obiadu?

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2010 9:39:52 PM Liczba szacunów: 0
  • czwartek - dzień 4 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, kakao, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. serek wiejski, ogór, pieczywo chrupkie 3. indorocyc, fasolka szparagowa *TRENING* (CLA przed treningiem) 4. Lean banana nut bread 5. razowiec, indykocyc, sałatka szwedzka 6. Lean banana nut bread (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1728 kcal B: 178.6 W: 108.2 T: 62.1 Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s94.html#post9 I. siłowy: 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 60kg x15/ 70kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10/ 110kg x10 progres 10kg 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg strasznie ciężko, chociaż ciężar ten sam, co ostatnio. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10 w ostatniej serii - ledwo - WRESZCIE udało mi sie dociągnąć do 10 powtórzeń. Ogólnie ciężko szło. 4. wiosło jednorącz sztangielką 4x6-8: 10kg x10/ 12kg x10/ 14kg x10/ 14kg x10 chyba zaczynam czaić technike. W trzeciej serii wymuszony progres bo kolega pożyczył hantle a nie chciało mi sie czekać, aż skończy 5. TGU 4x3: 5kg/ 7kg/ 8kg/ 9kg znów w drugiej serii wymuszony progres, bo ktoś mi hantle zasunął w ostatniej już miałam wizje jak mi ta sztangielka rozbija łeb, ale o dziwo, wyszłam z tego bez szwanku. Niby dupowaty ciężar, ale w tym ćwiczeniu wcale sie taki nie wydaje II. brzuch 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg III. aero - rowerek, czas 20min, dystans: 7.64km ----------------------------------------------- generalnie w połowie martwego ciągu miałam ochote spakować się i iść do domu w ogóle dziś sił nie miałam, tym bardziej mnie dziwi ten nieoczekiwany progres w ciężarach... natomiast chyba już załapałam ilości, które wolno mi jeść, teraz zostaje monotonna micha Iza, a moge w DNT też na razie wrzucać 100g ww przy kcal 1500? Bo w sumie to potem nie za bardzo będzie z czego ciąć... Najbliższe 3 dni miska nie będzie liczona, bo jade do domu, wreszcie po 1.5 miesiącu obiecuje nie żreć syfu, poza racuchami aha robiłam sobie dzisiaj porządek w szafkach i znalazłam moje wypiski treningowe sprzed roku - platforma 40 kg w serii rozłożyła mnie na łopatki zwłaszcza, że dziś wycisnęłam blisko 3x tyle i jeszcze wydaje mi sie, że mam zapas Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-21 21:23:26

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2010 9:20:18 PM Liczba szacunów: 0
  • wtorek 16.11 - dzień 2 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. serek wiejski, pomidor 3. kurak, ryż biały, fasolka szparagowa *TRENING* 4. Syntha czeko-mięta 5. kurak, wafle ryżowe 6. Scitec whey czeko Ogółem: 1692 kcal B: 176.3 W: 109.1 T: 60.3 Suple: po posiłkach nr: 1. Vitamin Sport, Omega3 5. Aspargin 2 tabs, wit.C Trening: 1. suwnica (nogi szeroko wysoko): 40kg x10 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 2. MC na prostych nogach: 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 3. wznosy z opadu z obciążeniem 4x8: +10kg +10kg +10kg +15kg 4. push press oburącz: 20.5kg x8 23kg x8 25.5kg x6 28kg x5 5. opuszczanie na drążku nachwytem: 4x3 6. Allachy 4x20: 22.5kg 25kg 27.5kg 29.5kg Legenda: - bez patologii - sajgon - luz i spontan +15 minut sauna -------------------------------------- dziś zapomniałam butów na siłownie musiałam zatem lekko zmodyfikować trening - nie ciągałam, bo przy MC na prostych czułam, że sie rozjeżdżam, więc klasyka bym raczej nie zrobiła, to samo dotyczy SQ sumo i jakaś niemoc mnie dopadła, w ogóle siły nie miałam na treningu... Martusia, dziękuję Lejjla, a chce Ci sie do Słupska jechać?

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2010 7:27:21 PM Liczba szacunów: 0
  • środa 17.11 - dzień 3 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe 2. kurak, rzodkiewka, sałata 3. kurak, brokuły 4. kurak, rzodkiewka Ogółem: 1244 kcal B: 156.9 W: 6.6 T: 61.7 Suple: 1. VitaMin Sport, Omega3 4. Aspargin 2 tabs., wit.C --------------------------------------------- DNT. zeżarłam dziś prawie pół kilo kuraka obiad w siebie wmuszałam... kurde, mając w perspektywie jedzenie takiej ilości kury, to mi nawet głód przechodzi a w ogóle to mnie głowa boli Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-11-17 22:03:10

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2010 10:01:51 PM Liczba szacunów: 0
  • czwartek 18.11 - dzień 4 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. wafle ryżowe, pomidor, sałata (zapomniałam wieśniaka z domu ) 3. kurak, kalafior 4. jabłko *TRENING* 5. Lean banan-orzech 6. kurak, wafle ryżowe, biała rzodkiew 7. wieśniak, biała rzodkiew Ogółem: 1709 kcal B: 186.2 W: 95.9 T: 63.5 Suple: po posiłkach nr: 1. Vitamin Sport, Omega3 7. Aspargin 2 tabs, wit.C Trening: 1. wejście na stopień z hantlami 4x10 na noge: (ławeczka do kolan) +5kg +6kg +7kg +8kg (ciężar na rękę) strasznie mnie przedramiona paliły 2. MC klasyk 3x15: 35.5kg x15 40.5kg x15 45.5kg x15 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 50.5kg x10 / mimo, że pod koniec 4 serii jest masakra, to skoro potrafie zrobić założoną liczbe powtórzeń, to trzeba dorzucić ciężaru. 4. wiosłowanie hantelką jednorącz 4x6-8: 10kg x10 12kg x8 14kg x8 16kg x8 zdecydowanie dołożyć ciężaru. 5. TGU 4x3 na rękę: 6kg x3 7kg x3 8kg x3 9kg x3 -> prawa / lewa mało brakowało do samonokautu... 6. unoszenie nóg w zwisie na drążku: 10/10/10/10 7. Allachy 4x20: 25kg 27.5kg 29.5kg 31.5kg Legenda: - bez patologii - sajgon - luz i spontan -------------------------------------- jakieś załamanie formy chyba mam ciężko sie dziś ćwiczyło. I dalej mnie głowa pobolewa

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2010 10:04:01 PM Liczba szacunów: 0
  • poniedziałek 22.11 - dzień 8 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. jogurt, wafle ryżowe 3. kurak, ryż, kalafior 4. Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. jabłko, kaszka Bobovita Ogółem: 1494 kcal B: 92.2 W: 195.9 T: 39.9 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 5. Aspargin 2 tab., wit. C Trening - muay thai: -> rozgrzewka -> techniki bokserskie w parach, zakończone kopnięciami low-kick lub na żebra -> sparing na lewy prosty i prawy lowkick -> rozciąganie

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2010 8:33:19 PM Liczba szacunów: 0
  • wtorek 23.11 - dzień 9 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. serek wiejski, rzodkiewka 3. schab, brokuły 4. Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. Lean banana nut bread 6. kurak, wafle ryżowe, sałata 7. jogurt naturalny, rodzynki Ogółem: 1716 kcal B: 169.8 W: 92.3 T: 73 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 7. Aspargin 2 tab., wit. C Trening: I. siłowy 1. MC na prostych nogach ze sztangą 3x 6-8 30.5kg x8 35.5kg x8 40.5kg x8 45.5kg x8 2. MC klasyczny 7x5 rampa 40.5kg x5 45.5kg x5 50.5kg x5 55.5kg x5 60.5kg x5 65.5kg x3 70.5kg x1 jak podniosłam te 70kg, to zaczęłam mieć mroczki przed oczami - pierwszy raz w życiu przy tym ćwiczeniu - więc odpuściłam walkę o kolejne powtórzenia. 3. wznosy tułowia z obciążeniem 4x 6-8 +10kg +10kg +15kg +15kg wszystko x8 tu chyba zmienie chwyt z przytlania talerzy do klaty na trzymanie go nad głową, bo coś za lekko mi idzie. 4. Push Press oburącz 4x 6-8 20.5kg x8 23kg x8 25.5kg x6 28kg x4 ciężar póki co nie do przejścia. Dodatkową trudnością jest konieczność zarzutu, bo nie ma u mnie na siłce stojaków, a rzadko jest ktoś do podania sztangi. 5. opuszczanie nachwytem 4x max: 3/3/3/3 II. aero - rowerek stacjonarny, czas 15min, dystans 5.77km Legenda: - bez patologii - sajgon - luz i spontan ------------------------------------ dziś zdecydowanie nie był mój dzień ćwiczyło mi sie masakrycznie źle, ten MC to w ogóle śmiech (i jęki) na sali w dodatku od jakiegoś tygodnia pobolewają mnie lędźwia i pojęcia nie mam - od czego. a żeby było wesoło, na siłce wysiadła klima i po godzinie to sie już niezła sauna zrobiła Martusia, Ag4ThA nie wiem, czy lubie te kaszki, ale doceniam, że moge je jeść, mimo że w sumie to taka mdła jest musze tak robić przeliczenia wartości, żeby móc ją podrasowywać garścią rodzynek filonka, dziękuję Ania, a i owszem i nie mam najmniejszego problemu z wciąganiem takiej ilości ww, za to jak mi przychodzą dni siłowe, to mnie szlag trafia, jak patrze na jedzenie o DNT nie wspomne, ale wtedy przynajmniej wolno jeść masło orzechowe, a jak patrze co i ile mi wolno zjeść, to mnie w zasadzie odchodzi ochota do jedzenia i głód

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2010 9:10:26 PM Liczba szacunów: 0
  • piątek 3.12 - dzień 19 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. wieśniak, rzodkiewka, sałata 3. kura, wafel ryżowy, sałata 4. kura, fasolka szparagowa 5. Syntha czeko-mięta *TRENING* 6. kura, pomidor, sałata, jabłko Ogółem: 1724 kcal B: 184.9 W: 88.8 T: 69.5 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport (zaczęłam też suplementację wit.C + rutinoscorbin, bo boje sie przeziębienia, a pozatym co wysmarkam nos, to mam czerwoną chusteczkę ) Trening: 1. push press jednorącz 4x3: 9 kg x3 12kg x3 14kg x3 16kg x3 Iza, na pewno tyle powtórzeń? bo coś mi za łatwo 2. TGU 4x3: 6kg x3 7kg x3 8kg x3 9kg x3 udało mi sie nie rozwalić sobie głowy. 3a. RDL 5x 8-10: 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x8 50.5kg x8 55.5kg x7 w ostatniej serii chwyt mi puścił i sztanga wypadła z rąk 3b. wejście na stopień 5x6 na nogę ze sztangielkami: +6kg +7kg +8kg +8kg +9kg 4. opuszczanie 5x5: 5x podchwyt 5x nachwyt 5x podchwyt 5x nachwyt 5x podchwyt generalnie przy podchwycie wygląda to całkiem sensownie, nachwytem ostatnie 2-3 powtórzenia w zasadzie spadam, ale walcze tu miało być jeszcze dipy na poręczach - Iza, tego ćwiczenia nie mam gdzie wykonać - co prawda jest miejsce między bieżniami, ale dla mnie jest zdecydowanie za szeroki rozstaw i boje sie, że mi bark pierdyknie da się to na coś zamienić? moge pokombinować z miejscem do invert rows jakby co 5. brzuch: - Allachy 3x20: 27.5kg /29.5kg/ 31.5kg - skręty ze sztangą 20.5kg: 1x30 (lewo + prawo liczę jako raz) Legenda: - luz i spontan - bez patologii - sajgon na aero/interwały brakło mi czasu, bo spieszyłam sie na imprezke urodzinową mojej kumpeli chciałam zaznaczyć, że podczas, gdy całe towarzystwo raczyło sie piwem i winem grzanym oraz shotami, to ja grzecznie siedziałam przy kawce, a potem herbatce z ósemką pomarańczy

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2010 8:38:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Martunia zestaw supli na poprawę krążenia w nogach. Myślę, że Ci się przyda - CLA 3x1000mg (fajne jest te z Olimpu z L-karnityną i zieloną herbatą) - Ekstrakt z nasion winogron - Gingko biloba - Witamina C 3x1000mg - Cynamon 3x dziennie przy posiłku (najlepiej w kapsułkach, bo na sucho może być niebezpiecznie ) Dodatkowo, żeby poprawić gospodarkę estrogenową: - jakiś suplement wspomagający pracę wątroby (obczaj Hepaplus z Olimpu) - możesz się zainteresować DIMem Do tego ZMA na regenerację, HGH night też jest dobry. Oczywiście dobry preparat vit-min, najlepiej dla sportowców To wszystko możesz wciągać już teraz, na redukcję coś dołożę ........... Box przysiady: ławeczka to absolutne minimum. Jeśli masz możliwość schodź niżej Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-09 13:19:51

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2011 1:11:17 PM Liczba szacunów: 0
  • 20.01.2011 - dzień 25 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego 2. 2 kromki wieloziarniaka z serem 3. 100g makaronu, 200g twarogu, cynamon 4. jabłko ~170g *TRENING* 5. Matrix ciastkowy 6. 3 kromki wieloziarniaka z "nutellą" (dżem porzeczkowy + kakao) Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit.C 1000mg Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s128.html#post10 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 130kg x10 140kg x10 150kg x10 zamyśliłam sie i tak mi sie dokładało i dokładało i nagle sie zczaiłam, że zrobiłam 150kg wniosek: jestem leszcz, niedowiarek, opyerdalacz i symulant 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 +2.5kg od pierwszej serii - ciężko 3) box squat 4x 8-10: 35.5kg x10 45.5kg x10 55.5kg x10 65.5kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. Coraz ciężej. 4) przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x10 na noge: bez obciążenia +5kg +10kg od dziś wprowadzam to ćwiczenie do treningu 5) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8: 12.5kg x8 15kg x8 20kg x6 25kg x3 ciężar samych talerzy 6) TGU 4x3: 7kg 8kg 9kg 10kg +1kg od pierwszej serii. nie cierpie tego ćwiczenia... 7) Allachy: 32.5kg x20 37.5kg x20 42.5kg x15 37.5kg x20 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE ====================================== pod koniec treningu zrobiło mi sie niedobrze i czułam jabłko, które zjadłam przed nim a po treningu miałam tak zmęczone ręce, że nie miałam siły utrzymać w nich kanapki w ogóle to jestem tak zmęczona, że nawet nie mam siły być głodna od paru dni mam jakieś nadaktywne jelita nie wiem, czy to efekt herbatek z pokrzywy i mixu ziółkowego, czy panującej u mnie w firmie grypy żołądkowej... Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-20 20:49:34

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2011 8:47:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 24.01.2011 - dzień 29 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego 2. 2 kromki razowca z mozarellą, rzodkiewki, 1 wafel ryżowy 3. ~120g schabu, 50g kaszy gryczanej, ogóry konserwowe *TRENING* 4. Matrix ciastkowy, jabłko 300g 5. 3 kromki razowca z mozarellą i serem pleśniowym, ogóry konserwowe 6. 5 suszonych fig, 70g migdałów Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte, Hepaplus 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s132.html#post1 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x8 +15kg x8 +15kg x8 +15kg x8 2) MC klasyczny 7x5 rampa 40.5kg x5 50.5kg x5 60.5kg x3 70.5kg x2 80.5kg x1 90.5kg x0 (3 podejścia) k...wa! gdzieś tkwi błąd systemowy, że ja nie moge 90tki ruszyć 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x2 próbowałam zrobić trzeci raz 18stką i w zasadzie mi sie udało, ale przy wyproście lewa ręka mi uciekła do tyłu i żeby nie wywichnąć sobie barku, rzuciłam hantlę i o mało nie pocelowałam stojącego obok kolegi 4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 2x podciąganie podchwyt z prostych rąk 5x opuszczanie nachwyt 1x podciąganie podchwyt z prostych rąk 5x opuszczanie nachwyt 1x podciąganie podchwyt z prostych rąk maaaaaasakra! 4b) dipsy w podporze tyłem o ławke z nogami opartymi o ławkę przede mną: 5x6 5) Allachy: 32.5kg x20 37.5kg x20 42.5kg x15 37.5kg x20 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ======================================= strasznie źle mi sie dzisiaj ćwiczyło brak sił, brak motywacji... a taki fajny wypoczynkowy weekend miałam kolana mnie bolą

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2011 9:58:39 PM Liczba szacunów: 0
  • 25.01.2011 - dzień 30 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego 2. 2 kromki razowca z mozarellą, ogór 3. ~150g indyka, 50g kaszy gryczanej, ogóry konserwowe *TRENING* 4. Matrix ciastkowy, rodzynki w czeko 100g (moda ostatnio na takie żarcie ) 5. 3 kromki razowca z mozarellą i camembertem, ogóry 6. 5 suszonych fig, 30g migdałów Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte, Hepaplus 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: 1) klatka rampa: 21kg x5 23.5kg x5 26kg x3 28.5kg x3 31kg x1 33.5kg x1 36kg x1 38.5kg x1 (z małą pomocą) 41kg x1 (ze sporą pomocą ) 41 nie zaliczam, tak sobie tylko chciałam sprawdzić ciężar 2) wiosło nachwyt: 30.5kg x5 35.5kg x5 40.5kg x5 45.5kg x5 50.5kg x5 łoooo kurva! jest MOC! i jest rezerwa na więcej 3) wytrzymka: 10x SDLHP 23kg 9x pompka 8x swing 14kg 7x sit up 6x burpee czas: 14:53 liczba obwodów: 6 chyba troche zbyt ambitnie podeszłam do ciężarów, bo od 4 obwodu już odgłosy sypialniane sie pojawiły, ponadto podniosła mi sie adrenalina, czy sztangielka od swingu nie spadnie mi na łeb, albo czy nie polece za nią burpee pod koniec wyglądały tak, że śmiech na sali: podskok, padnięcie na pysk, zebranie sie do pompki, wygramolenie sie z niej, podskok itd. po skończeniu wyglądałam, jakby mnie ktoś przeżuł i wypluł... ale spojrzenia sezonów na siłce -> BEZCENNE! od chyba 3 obwodu zrobiło mi sie niedobrze znaczy sie: dobry tren! 4) brzuch (wszystko z piłką lekarską 5kg): - russian twist 3x10 - sit ups 3x10 - supermany 3x10 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. =========================================================== padam, umieram, itd nawet nie mam siły komentować dzisiejszego dnia aaaaaaaa, ważny news: przyrządziłam dziś kombuchę, którą dostałam od Lejjli (-> Aguś ) i postawiłam pod kaloryferem - niechaj rośnie Krzysiek, jak tak patrze na gości na mojej siłce, to niektóre jednostki podnoszą mniej niż ja

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2011 9:44:30 PM Liczba szacunów: 0
  • 26.01.2011 - dzień 31 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego 2. 2 kromki chleba słonecznikowego, mozarella, rzodkiewki 3. ~120g indyka, 60g ryżu białego, marchewka surowa *TRENING* 4. Matrix ciastkowy 5. 3 kromki chleba słonecznikowego z dżemem, jabłko ~300g 6. 5 kromek pieczywa chrupkiego, dużo masła orzechowego Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit.C 1000mg Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s133.html#post4 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x10 70kg x10 100kg x10 serie zasadnicze: 120kg x10 130kg x10 140kg x10 150kg x10 przy 140 zaczęły mnie kolana boleć. ogólnie idzie mi to podejrzanie lekko. Skala maksymalna to 190 - próbować uderzać pod maxa? 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 / dzisiaj strasznie ciężko, prostowniki mam zabite. 3) box squat 4x 8-10: 38kg x10 48kg x10 58kg x10 68kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. W przedostatniej odkładając sztange źle obliczyłam odlegość od stojaka, dobrze że jeden kolo był w pobliżu, to mnie uratował od przygniecenia przez sztange generalnie z racji tego, że te moje boxy są dosyć płytkie (kąt oceniam na 100 stopni), zbiżam sie do mojego lipcowego maxa w przysiadzie 4) przysiad bułgarski ze sztangielkami: sztangielki 2x10kg, 3x10 na noge nie wiem, czy jednak z powrotem tego nie wywale, bo mi kolana siadają 5) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8: 12.5kg x8 15kg x8 20kg x6 25kg x3 ciężar samych talerzy 6) TGU 4x3: 8kg x3 10kg x3 12kg x1 14kg x1 powiem tyle: kurva 7) Allachy: 32.5kg x20 37.5kg x20 42.5kg x15 37.5kg x20 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ====================================== ten dzień mnie poniewiera strasznie... jestem jednym wielkim chodzącym zakwasem, boli mnie chyba wszystko, co może boleć jeszcze jutro i fajrant do końca tygodnia (chociaż w sobote mam pomagać w przeprowadzce ) wyliczyłam sobie, że najlepiej będzie, jak zacznę redukcję 14.02, bo w maju szykuje mi sie tygodniowy wyjazd, więc pięknie by mi 12 tygodni zgrało z nim, bo potraktowałabym to jako tydzień regeneracyjny Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-26 21:52:53

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2011 9:51:59 PM Liczba szacunów: 0
  • 27.01.2011 - dzień 32 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego 2. 2 kromki chleba słonecznikowego, camembert, rzodkiewki 3. ~150g kury, 60g ryżu białego, brokuły *TRENING* 4. Matrix ciastkowy 5. 3 kromki chleba słonecznikowego z dżemem, jabłko ~220g 6. 2 kromki pieczywa chrupkiego z dżemem, jogurt naturalny, 80g rodzynek Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Hepaplus, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit.C 1000mg Trening: 1) zarzut z ziemi: 21kg x5 23.5kg x5 28kg x3 30.5kg x3 33kg x1 35.5kg x1 38kg x0 2a) odwodziciele - fotel: 50kg x10 50kg x10 55kg x10 55kg x10 2b) przywodziciele - fotel: 50kg x10 55kg x10 55kg x10 60kg x10 3) wytrzymka: 15 przysiadów 10 pompek 5 CurtisP 18kg czas: 11:31 liczba obwodów: 15 ręce mi wysiadły 4) aero: orbi 20min -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ====================================== ciężki dzień okresowo źle sie czuje i jestem już strasznie zmęczona tygodniem, organizm też chce już odpocząć. fajrant treningowy do poniedziałku

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2011 9:45:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Power w nogach musi być u kogoś kto używa ich nie tylko do chodzenia czy biegania Widzę Vitaminka C jest w suplementacji. Wczoraj Solarus sporo pisał o jej właściwościach, tak że od razu zakupiłem i ja większą ilość by brać potreningowo.

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2011 9:11:31 PM Liczba szacunów: 0
  • od dziś mój nowy rekord w MC wynosi 90.5kg!!! 31.01.2011 - dzień 36 michy nie pamiętam, highcarbowo i czysto Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte, Hepaplus 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s134.html#post9 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x10 +15kg x8 +15kg x8 +15kg x8 2) MC klasyczny 7x5 rampa 40.5kg x5 50.5kg x5 60.5kg x3 70.5kg x2 80.5kg x1 90.5kg x1 100.5kg x0 (x2 podejścia) jak robiłam podejście do 90tki, jeden gość na siłowni powiedział, że mam stanowczo za nisko sztange do takich ciężarów, więc zgodnie z jego sugestią podłożyłam sobie talerze: jeden 5kg i dwa 2.5kg, i z takiego mini-racka już elegancko poszło stówka wisi w powietrzu 3) push press jednorącz 4x 6-8: 12kg x8 14kg x6 16kg x5 18kg x3 jest moc w barach 4) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 2x podciąganie podchwyt z prostych rąk 5x opuszczanie nachwyt 1x podciąganie podchwyt z prostych rąk 5x opuszczanie nachwyt 1x podciąganie podchwyt z prostych rąk maaaaaasakra! -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ======================================= jak w reklamie coca-coli: cooooraz bliżej stówka, cooooraz bliżej stówka...! może jeszcze z jeden raz uda mi sie pójść w tym tygodniu na siłkę

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2011 8:42:54 AM Liczba szacunów: 0
  • 14.02.2011 - dzień 1 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe 2. wieśniak, rzodkiewki 3. kura, kasza gryczana, kapusta kiszona 4. Matrix ciastkowy, rodzynki *TRENING* 5. Lean czeko-kokos Ogółem: 1551 kcal B: 151.8 W: 104.9 T: 59.5 Suple: 5. chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: 1) Przysiad: 40.5kg x15 45.5kg x15 2) wykroki ze sztangą: 20.5kg x15 25.5kg x15 3) Przysiad sumo: 35.5kg x10 40.5kg x10 4) Chest press: 15kg x15 20kg x15 5) Wyciskanie żołnierskie: 18kg x15 18kg x15 6) Wspięcia na palce: 1x30, 30.5kg tutaj nie wiem, ile i jakim ciężarem mam robić łydy paliły -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ================================= trening pod znakiem "" Martunia, Twój sadyzm i moja ambicja do spóły kiedyś mnie chyba zabiją a złorzeczyłam Ci strasznie, ale dziś złorzeczę Ci bardziej, bo mnie boli cały pupson i czworogłowe Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-15 08:05:19

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2011 8:03:31 AM Liczba szacunów: 0
  • 15.02.2011 - dzień 2 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, kakao 2. jogurt naturalny, rodzynki, pieczywo chrupkie 3. kura, kasza gryczana, kapusta kiszona, jabłko 4. kasza manna, rodzynki *TRENING* 5. Lean czeko-kokos Ogółem: 1482 kcal B: 95.3 W: 203.4 T: 36.3 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening wytrzymałościowy: - MC 10x - wiosło 10x - zarzut 10x - przysiad przedni 10x - push press 10x - przysiad tylni 10x ciężar: 18kg czas: 15:01 -> aero - bieżnia: 3min marsz 7km/h, 7min bieg 10.5km/h, 5min marsz 7km/h -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ================================= padam, umieram, etc nie jestem w stanie chodzić normalnie, schody to katorga, ogólnie od pasa w dół jestem jednym wielkim BÓLEM! a moja kondycja jest tragiczna PS: Martunia, uwielbiam Cie Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-16 08:04:22

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2011 8:03:50 AM Liczba szacunów: 0
  • 16.02.2011 - dzień 3 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe 2. wieśniak, rzodkiewki 3. kura, makaron pełnoziarnisty, kapusta kiszona 4. omleto-jajecznica, owies, cynamon *TRENING* 5. Matrix ciastkowy 6. Lean czeko-kokos Ogółem: 1600 kcal B: 154.5 W: 105.6 T: 62.6 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: 1) MC: 35.5kg x15 40.5kg x15 2) unoszenie bioder w oparciu o wielką piłkę: +5kg x15 +5kg x15 3) uginanie nóg siedząc 20kg x15 20kg x15 4) podciąganie na drążku (podchwyt): 2.5 1.5 5) wiosłowanie sztangą: 30.5kg x15 33kg x15 6) brzuch: a) scyzoryki sztanga 48kg -> 3, 4, 4 -> kompromitacja b) pseudo-floor wipers: 3x10, sztanga 18kg generalnie jeśli chodzi o scyzoryki to ---> za cienka w uszach jestem na to ćwiczenie co do floor wipers - nie popatrzyłam dokładnie na jutjuba i robiłam nogami do środka sztangi, zamiast na boki ciężkie wbrew pozorom ćwiczenie -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ================================= Martunia, pytanko czy uginanie nóg moge zamienić z którymiś przysiadami z pierwszego dnia? Bo aktualnie trzeci dzień dochodze do siebie, przy chodzeniu po schodach mam łzy w oczach i ogólnie boli mnie wszystko od pasa w dół. Czy pierwszy dzień celowo jest tak potwornie miażdżący?

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2011 9:50:11 PM Liczba szacunów: 0
  • 17.02.2011 - dzień 4 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, kakao 2. jogurt naturalny, rodzynki, pieczywo chrupkie 3. kura, makaron razowy, fasolka szparagowa 4. kasza manna, rodzynki *TRENING* 5. Lean czeko-kokos Ogółem: 1488 kcal B: 101.3 W: 197.5 T: 35.0 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening wytrzymałościowy: 5x TGU 6kg 7x wypad z przeskokiem 10x zarzut 20.5kg 13x mountain climbers obwody: 5 czas: 15:28 -> aero - bieżnia: 5min marsz 7.5km/h, 5min bieg 10.5km/h, 5min marsz 7.3km/h -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ================================= zgon teraz fajrant treningowy na 3 dni z ciekawszych rzeczy, znalazłam mieszkanie, będe sie tam przeprowadzać w przyszłym tygodniu więc nie będe bezdomna od marca Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-18 13:27:17

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2011 1:26:49 PM Liczba szacunów: 0