SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzień 3 DT Ten piątek "13-go" był dla mnie wyjątkowo szczęśliwy. Udało mi się zaliczyć dwa egzaminy na minimum 70%. Potem gdy wróciłem, w domu zobaczyłem paczkę z USA, w której były długo wyczekiwane buty. Następnie udało mi się fajnie dopompować łapska na siłce, i gdyby tego było mało, to po treningu zobaczyłem posta, że dostałem darmowe [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2014 7:44:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 4 DNT Sobota to był konkretny opjerdoling... miałem się uczyć na egzaminy, nie miałem na to motywacji w ogóle. Kardio też żadnego nie wykręciłem i w sumie nie zrobiłem nic użytecznego dzisiaj. Po prostu tragedia %-) Dieta: http://i.imgur.com/R6aZIQk.png Trening: Brak Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 3 kaps. witamin [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2014 10:07:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 6 DT Do diety potreningowo wpadło 100g żelek i planuję wprowadzić gruntowne zmiany. Czyste jedzenie to będzie jakieś 80%, pozostałe typu junk-food 20% itd, ponieważ nie chcę trzymać rygorystycznego jadłospisu "tylko ryż i kurczak!" Będę teraz jadł mniej węglowodanów przed treningiem, a o wiele więcej po treningu. Zobaczymy jak to będzie... [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2014 8:10:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 7 DT Spompowałem plecki sobie. Trochę na drążku pomęczyłem się z fazą negatywną, bo podciąganie nachwytem to u mnie najsłabsza strona ze wszystkich ćwiczeń chyba :-/ Poza tym czułem dobrą moc przy MC i poszło mi o wiele łatwiej niż tydzień temu... tak jakbym progres duży poczuł i w sumie mogłem wziąć większy ciężar na ostatnią serię :-)) [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2014 9:17:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 8 DNT Dzień nietreningowy, ale intensywne aeroby oczywiście zaliczone. Miałem też 4 godziny egzaminów z matematyki i liczę na minimum 70%. Udało mi się też podejść do fryzjera i się ostrzyc, bo trochę busz był %-) teraz w miarę ogarnięte. Zrobiłem sobie omleta, który wyszedł jeszcze cudniej niż zawsze. Kwestia dodania jednego jajka więcej [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2014 7:07:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 10 DT Koniec egzaminów! WAKACJE!!! :-D Teraz tylko jeszcze za tydzień polecę po raport i się pochwalę wynikami. Będą kozackie na pewno! W diecie znalazły się potreningowo standardowo żelki oraz na wieczór omlecik, bo nie chciało mi się ryżu już gotować. Poza tym chyba nic nowego. Na siłowni poleciały dzisiaj łapy i brzuch. Ładne napompowanie [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2014 6:52:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 12 DNT Dzień po cheat-dayu taki raczej przymulony. Odpoczywałem %-) Treningu żadnego nie było, bo była taka raczej regeneracja przed jutrzejszą klatą. Jeśli chodzi o dietę to wpadło 100g żelków, bo mi zostało z wczoraj i tak do mnie mówiły "zjedz nas, zjedz nas" %-) to zjadłem. I ogółem planuję teraz zejść z białkiem trochę, bo to jednak [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2014 9:03:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 13 DT Klata spompowana. Trochę spóźniłem się ze wpisem, ale jest! :-D Nic nowego, pozdrawiam %-) Dieta: http://i.imgur.com/e3x5TKf.png Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x55, 5x60, 5x65, 5x70, 5x75 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 6x50, 6x55, 6x60 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 10x8, 8x8, 8x16 4. [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2014 12:29:18 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 14 DNT Powinienem dzisiaj zrobić plecy, ale obudziłem się z bólem w lewej piersi przy wdechu lub wypychaniu łokcia w tył. Ogółem Google stwierdziło, że mam raka lub zawał %-) ale strzelam, że to po prostu jest to ból mięśniowy związany z wczorajszym treningiem klatki lub ból przez dysfunkcję w dolnej części odcinka szyjnego po przebywaniu [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2014 11:17:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 16 DT Barki zrobione, nogi również - pompa weszła dosyć fajna! W dwóch ostatnich seriach wypychania na suwnicy miałem robić 180kg i się zastanawiałem, czemu tak ciężko szło. Potem się zorientowałem, że założyłem 200kg. Ale udało się zrobić dwie serie po 6 powtórzeń pełnym zakresem ruchu :-D 200kg samego obciążenia jakie dodałem, a ile [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2014 7:56:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 17 DT Oficjalnie ogłaszam, że wakacje czas zacząć! Zdałem z najwyższymi ocenami z księgowości, ekonomii i matematyki na moim roku. Wszystko powyżej 90%! ;-) Trening zaliczony, pompa w łapach weszła i kardio też pokręciłem. Trochę węgli mniej wpadło, a więcej białka, bo mój brat zrobił sobie ciasto na omleta, ale go nie zjadł, więc ja się [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2014 8:11:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 18 DNT Dzień się rozleciał, bo jechałem oglądać nowe mieszkanie, do którego się przeprowadzam. I tak teoretycznie cały dzień w samochodzie spędziłem i musiałem się ratować lodami na podbicie kalorii :-D Taki w sumie dzień odpoczynku z cheat-mealem. Kardio żadnego nie wykręciłem. Jutro pójdę z 20-30 minut aerobów na oribtreku zrobić. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2014 10:24:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 19 DNT Kolejny dzień bez żadnej aktywności fizycznej. Nie wiem o co chodzi, ale mogę przespać teraz z 14 godzin, a i tak będzie mi mało :-p Czyżby brak ZMA tak na mnie wpływał teraz? Nie wiem... %-) Do diety wpadły dwa omlety, bo się obudziłem przed 14 i jakoś nie chciało mi się rozkładać na 5 posiłków ryż/kurczak. ;-) Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2014 6:50:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 21 DT Plecy zrobione, kardio wykręcone, tortilla zjedzona, dzień udany! Zastanawiam się nad rozłożeniem treningu czwartkowego barki/nogi na dwa treningi oddzielne, aby jeszcze bardziej dopompować, ale nie wiem, czy 5 razy tygodniowo to dobry pomysł na masie :-p Zobaczymy... jeśli się zdecyduję, to jutro polecą nogi ;-) Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2014 9:04:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 22 DT Zdecydowałem się rozłożyć trening na 5 dni i dzisiaj zaliczyłem nogi. Trochę mniej powtórzeń, ale większy ciężar i dłuższe przerwy. Ból był, wszystko bolało, a mózg tylko podpowiadał, abym przestał i skończył trening, ale wszystko zrobione. Podbiłem białko trochę wyżej, bo nie brałem BCAA przed treningiem, więc te 10g białka do [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2014 7:48:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 23 DT Bareczki zrobione, więc jest siła! Jutro zaplanowałem sobie cheat-daya, dlatego dzisiaj wleciało o wiele, wiele, wiele, wiele mniej węglowodanów i wcale nie czuję się jakoś gorzej. Jutro i tak uzupełnię to, czego dzisiaj nie zjadłem. %-) Plan jest taki, że to będzie raczej cheat fast-foodowy, a nie kilogramy czekolady i ciastek, bo to [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2014 10:05:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 24 DT Poleciał cheat-day, w miarę ogarnięty według mnie. Najpierw trochę węgli złożonych i białka przed treningiem, potem pompa ramion i przedramion wraz z interwałami HIIT. Następnie o 15:30 rozpoccie cheata i zakończenie go o 19:30 tabatą. Wpadły lody, trocczekolady, płatki śniadanowe, kebab i troszkę frytek. ;-) Dieta: Cheat-day [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2014 10:13:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 25 DNT Odpoczynek po wczorajszym cheacie, czyli trochę mniej węglowodanów i kalorii. Jutro znów wracamy na normalną drogę %-) a od poniedziałku 5-dniowy split, tak jak planowałem wcześniej. PS. Lody wpadły, bo zostało mi te 200g po wczorajszym cheacie, a to są najlepsze lody na świecie, więc... :-D Dieta: http://i.imgur.com/XtCpyHe.png [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2014 12:11:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 26 DNT Dzień odpoczynku, beztreningowy. Jutro idę pompować klatę i brzuch. Będzie dobrze! ;-) Dieta: http://i.imgur.com/jEKXkwA.png Trening: Brak Regeneracja: 9 godzin snu Suplementacja: 5g mono (rano) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) http://i.imgur.com/EcP7Qyr.jpg [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2014 8:32:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 27 DT Trening zaliczony, wyszło całkiem nieźle. Najpierw spompowanie klaty, potem brzucha, a na koniec jeszcze dodatkowe 10 minut bardzo intensywnego kardio na orbitreku. W jadłospisie nic ciekawego się nie zmieniło. Ponownie tortille sobie zrobiłem, a na wieczór jeszcze owsiankę, jako dobicie węglowodanów ;-) Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2014 7:53:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)