c

Wolny dzień od siłowni bardzo się przydał. Mikrourazy po wczorajszym treningu są odczuwalne w relatywnie dużym stopniu ( szczególnie naramienne ) nie trenowane intensywnie przez jakiś czas na wzgląd lekkiej kontuzji o której wspomniałem wcześniej. Zmieniając temat, dziś robiliśmy pomiary z podopieczną i okazuje się, że wszystko idzie w dobrym [...]

Czytaliście kiedyś swoje pierwsze posty na forum? dziś sobie trochę poprzeglądałem i śmiałem się w głos z pseudo rad :-). Jutro założenie jest takie aby coś nagrać na siłowni. Niestety mój tripod się popsuł, a co za tym idzie? kolejny wydatek. Posiłki przygotowane już na jutro, jeszcze kolacja została. Ostatnio jakieś problemy ze spaniem u mnie [...]

Intensywny trening nóg, aż na wymioty się zbierało - ale na szczęście wszystko zostało opanowane. Szybka aktualizacja. Dieta Posiłek 1: Jogurt naturalny 120g, kiwi 100g, migdały 15g, owsiane 70g, banan 120g, whey 30g Posiłek 2: Pieczywo żytnie 180g, masło 15g, kurczak 100g, warzywa Posiłek 3: Karkówka, kasza gryczana 150g, masło klarowane 10g, [...]

To mamy już Jesień, strasznie zimny wiatr dziś był. Wyjście z domu na krótki rękaw to nie był dobry pomysł. :-) Naładowałem akumulatory przez weekend, czas to wykorzystać w tym tygodniu. Dieta 1. Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, banan 110g, kiwi 70g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g 2. Kurczak 100g, pieczywo żytnie, masło 20g, warzywa 3. [...]

Znalazłem chwile czasu na zaktualizowanie dziennika. Dużo się ostatnio dzieję, sporo na głowie, w tamtym tygodniu miałem jedynie trzy treningi ( dawno tak nie było ) aczkolwiek regeneracja się przydała. Grzbiet ma się znacznie lepiej, ból ustąpił dzięki mobilnym ćwiczeniom. Jutro zatem nogi, może być fajnie. Do rzeczy: Dieta Posiłek 1: Owsiane [...]

@Rion - Miałem aktualizować. :-) Dziś mnie zaczęło gardło pobolewać, uczucie jak na chorobę, ale wprowadziłem profilaktyczne metody żeby się nie rozwinęło. Zamówiłem słuchawki bluetooth, bo te kable od słuchawek trochę mi przeszkadzają podczas treningu. Do rzeczy, mała aktualizacja. Wczoraj fajny trening nóg, dziś wolne. Rozpiska z wczoraj ( [...]

Zdrowe odżywienie które oznacza pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze + wsparcie z dodatkowej suplementacji, dbanie o siebie oraz aktywny tryb życia niestety czasem zawodzi. Złapał mnie wirus, obecnie mam stan podgorączkowy, muszę zrezygnować z jutrzejszego treningu jak i wziąć dzień wolny od pracy. Moim najważniejszym [...]

Dzięki Panowie! :-) Dziś czuje się trochę lepiej, ból gardła znikł za to nos zawalony. Radzę sobie na swój sposób, robię inhalację i.t.d Jutro niestety kolejny dzień wolny od treningów, ale czasem tak musi być, w Czwartek planuje nagrać nowe materiały ( oby się udało ). Na szczęście apetyt jakoś się trzyma. No cóż.. Rozpiska z dziś. Posiłek 1: [...]

Zgadza się Panowie. Największy dowcip tego wszystkiego to zachowanie ludzi podczas zakupów. Dziś wpadło relatywnie mało kalorii. Jutro wyrównam do adekwatnego poziomu ilość energii. Najpewniej mój dawny partner treningowy wraca z Belgi w tym miesiącu na pewien czas, będzie miło dawać z siebie wszystko na treningach w jego obecności jak i [...]

0,5g witaminy C do 1-2h i na wieczór powinienes byc jak nowy:-)

@Tomq - Wit.C w dużych dawkach jest już aplikowana, aczkolwiek takiego sposobu nie próbowałem. Dzięki, pewnie sprawdzę. Póty co konkretnie mnie rozłożyło. @Rion - Zgadza się, u mnie podobnie w towarzystwie. Dzięki za wsparcie. Przed świętami miała być miazga na treningach, no cóż.... :-) Mam nadzieję, że powrót będzie szybki. Zmieniony przez [...]

Od wczoraj jakiś podejrzany kaszel mnie łapię, ale nie mogę się dać ponieważ forma winduje w górę. :) Naturalne antybiotyki zażyte i do przodu. Dziś kolejny znakomity trening ( dawno takiej passy nie miałem ) ale nie można zapeszać o ile to ma jakieś znaczenie. Czasem na treningu nachodzą mnie przeróżne refleksje, dziś sobie myślałem o tym jak [...]

Najpierw to muszę wyposażyć się w centymetr aby się zmierzyć, bo nie mam. {{:-( Treningi cały czas na plus, staram się dawać z siebie wszystko w każdej serii i trzymać się kurczliwie swojego planu, krótki i intensywny trening do godziny. W następnym tygodniu pojawi się mojego autorstwa artykuł na pewnym portalu, tutaj nie można docelowo podawać [...]

Staram się jak mogę, ale to czysta przyjemność. Dzięki! @ronie - w terminarzu mam leptyne, także będzie na co zerknąć okiem. Gdy tylko się pojawi to z chęcią się z Wami podzielę, aczkolwiek mam wpisane różne tematy. Raz mniej ciekawe i potrzebne ( pozwolę sobie użyć takiego frazesu ) z perspektywy kształtowania sylwetki, a czasem bardziej [...]

@ronie - podwieszam 40kg na 4-5 ruchów. Czasem wracają wspomnienia jak zaczynałem ćwiczyć w swoim małym pokoju kilka dobrych lat temu gdzie miałem dostęp jedynie do drążka, wtedy nie było pieniędzy na siłownię. Piękne czasy, z czasem kupiłem sobie regulowane sztangielki za własne zarobione pieniądze i trenowałem na jakiejś twardej desce, ale nie [...]

Dokładnie Rion. Zdroworozsądkowe podejście ma duży wpływ na jakość życia. Dziś trening był o dziwo mało intensywny, jakoś nie czułem się zbyt dobrze fizycznie. No cóż, tak czasem bywa - ważne, że zdarza to się sporadycznie zatem przejdźmy do rozpiski żywieniowej. Dieta 20.02.2017 Posiłek 1: owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, kiwi [...]

Jutro idę prywatnie na eekg wysiłkowe, zaległe badanie mi zostało. Siłownia siłownią, ale mam nieodpartą ochotę na powrót do korzeni, że tak to napiszę. Nie chce robić z tego wielkiego ''halo'' ale bez treningu samopoczucie jest naprawdę kiepskie po tym można poznać, że to coś więcej niż tylko dbanie o sylwetkę bowiem jest to pasja która daje [...]

Dorzucam jeszcze mój wpis niedawno opublikowany. Wykonywanie treningów zarówno siłowych, jak i aerobowych na czczo, to jeden z bardziej kontrowersyjnych tematów w świecie sportu. Przez ostatnie lata narosło wiele mitów dotyczących treningu na pusty żołądek. Uważa się, że trening o poranku z pustym żołądkiem może zapewnić większe spalanie tkanki [...]

o kufa...myślałam, że to 15 ...15 i papa ;D hehehehe o mada ...fuc...ała Ehhh, muszę jakaś mąkę więc zakupić...kukurydziana/kokosowa? Co jeszcze przechodzi ;> Które mogę. A co do supli to białko, omega3, rutinoscorbin (wit c niby ;D) wit b, d 2000, selen, cynk

Tak od wczoraj trenuje he he . Kolego stare zapasy z cela już praktycznie nie istnieją a jak już to grubo po terminie skoro sie mylę udowodnij mi to ! To kolejne wynalazki c...ra ( I nie kieruj sie czytaniem etykiet bo to tylko wierzchnia czesc porduktu, a w kazdym siedzi co innego. Ocenia sie zawsze pordukt po dzialaniu , a nie sugerujac sie [...]