SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Filmik z MC - mój nowy rekord na 5 powtórzeń 161 kg :-D https://www.youtube.com/watch?v=jPwifgPk1cM&feature=youtu.be Jurek jesteś Mocarzem. Bez fizjologowania robisz swoje i idziesz do przodu:-)) Duży S Z A C U N dla Ciebie. :-)) --wężykiem,wężykiem :-)

    Odpowiedzi: 3059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2018 8:30:04 AM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Niestety jak to w życiu nie zawsze wszystko sie układa po naszej myśli :-(. Z przyczyn osobistych dopiero dzisiaj kolejny trening, Wariant trochę okrojony bo w mojej siłowni temperatura sięga 30 'C }:-(. Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni trening 5-3-1, 2 dni reszta. Dzisiejszy trening z młodszą córką :-D. Młoda chciała żeby jej pokazać MC i siady. Trochę poćwiczyła, popróbowała, po czym stwierdziła ze wcale to nie jest takie proste jak wygląda na filmach i jeszcze dużo sie musi nauczyć :-). Popróbowaliśmy jeszcze różne pompki i oczywiście moje ulubione kółeczko :-D. Był również filmik z WL do konkursu, a na zakończenie córcia powiedziała ze jestem wielki jak robię takie treningi ;-). Przyjemne to było :-D. Trening 11 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 73 kg, x 5p - 65% T. Max - 83 kg, x 5p - 75% T. Max - 93 kg, x 5p - 85% T. Max Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 10p Triceps Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Filmik WL 5 x 93 kg https://www.youtube.com/watch?v=mFMjvST4iek&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 3059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2018 12:49:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Ja jakoś łyknęłam język bez indoktrynacji:) A wierszyk też pamiętam - Ałfavit uże my znajem, uże piszem i czitajem:) A dalej było tak: "I wsie bukwy pa pariadku bez (biez) aszibki nazywajem" i tutaj następował alfabet. А, а – (a) Б, б – (b) В, в – (w) Г, г – (g) Д, д – (d) Е, е – (je) Ё, ё – (jo) Ж, ж – (ż) З, з – (z) И, и – (i) Й, й – (j) К, к – (k) Л, л – (ł) М, м – (m) Н, н – (n) О, о – (o) П, п – (p) Р, р – (r) С, с – (s) Т, т – (t) У, у – (u) Ф, ф – (f) Х, х – (ch) Ц, ц – (c) Ч, ч – (cz) Ш, ш – (sz) Щ, щ – (szcz) ъ – znak twardy ы – (y) ь – znak miękki Э, э – (e) Ю, ю – (ju) Я, я – (ja) ;-D Innych języków tez liznąłem 3 lata francuski, angielski no i jak na ślązaka przystało niemiecki ;-). Ale jakoś to zaniedbałem i pozostały mi tylko słówka }:-(.

    Odpowiedzi: 3059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2018 6:27:57 PM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Temperatury mnie dobijają %-) mój organizm ciężko funkcjonuje przy takiej pogodzie ale zaplanowany wieczorny trening trzeba zrobić choć u mnie w siłowni temperatura około 40'C %-). Ja nie mam problemów z trenowaniem w upale. Zawsze dobrze mi się grało w piłkę podczas upałów. Dzisiaj bardzo fajnie mi się jechało na rowerze8-)

    Odpowiedzi: 3059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2019 1:50:38 PM Liczba szacunów: 3
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Tu się ćwiczy czy ......jest lipa;-D Jak to klasyk powiedział , tu nie ma lipy tu się zap*****la ;-D. Ale co tam się chwalił będę :->, no ale jak nalegasz :-D. W czwartek byłem z żoną u lekarza w szpitalu na kontrolnej wizycie pooperacyjnej. Wszystko goi się dobrze, natomiast na efekty trzeba jeszcze pare miesiecy poczekać. Wróciliśmy z Katowic dosyc późno a do pracy na 19:00 dlatego tylko część treningu zrobiona. Trening czwartek 13.06.2019 Dzień 9 - część 1 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Seria łaczona – OHP, drążek , 1a. OHP – 67p - 32 kg x 8p - 38kg x 8p - 42kg x 8p - 48 kg x 8p - 50kg x 8p - 55kg x 8p - 55kg x 6p x 3s , 1b.Podciąganie na drążku nachwyt – 88p , - 10p x 2s - 9p x 4s - 8p x 4s , W piątek rano po pracy 50 minut na rowerku w terenie a potem. Trening piątek 14.06.2019 Dzień 9 - część 2 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 2. MC – 20p - 98 kg x 5p - 130 kg x 3p - 135 kg x 2p x 2s - 140 kg x 1p x 2s - 140 kg x 6p 3. MC chwytem rwaniowym – 21p - 100 kg x 3p x 7s , 4. Dipsy cc + 5kg czyli 96 kg– 5 serii na maxa – 62p - 15p x 1s - 13p x 1s - 12p x 2s - 10p x 1s 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 57p - 36kg x 15p -36kg x 12p - 36kg x 11p - 36 kg x 10p - 36 kg x 9p , 6. Kółko z kolan – 110p - 20p x 4s , - 15p x 2s Rozciąganie Sobota pierwszy dzień urlopu czyli nareszcie laba pełną gębą ale wieczorem mimo upału - u mnie w siłowni zaledwie 25'C :-D - ostatni porządny trening przed wakacyjnym obijaniem się ;-D Trening sobota 15.06.2019 Dzień 10 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , TRENING WŁAŚCIWY , 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 42p 20kg x 10p 40kg x 10p 50kg x 6p 65kg x 5p 72,5kg x 3p (pauza) 87,5kg x 2p , (pauza) 97,5kg x 2p , (pauza) 92,5kg x 2p , (pauza) 92,5kg x 2p , (pauza) . 2.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 3. Rozpiętki – 48p - 2 x 19kg 4s x 12p , , 4 Przysiady ze sztangą na barkach - 30p - 58kg x 5p - 105kg x 5p x 5s , Tu miało być trochę inaczej ale moje dziewczyny sprezentowały mi taki mały ketellek ;-) 5. Swing ketllem - 150p - 10 kg x 30p x 5s , Rozciąganie Dzisiaj miała być wolna niedziela ale najmłodsze wnuki namówiły mnie na asystę w ich treningu a ja tak leciutko na życzenie wnuków Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p , Od jutra przez 10 tygodni trening lenia, no bo urlop i wakacje no i tak jak napisał Olotreper "Upały to dobry czas na redukcję" A tu kółeczko w wykonaniu mojego najmłodszego wnuka ;-) - i żeby nie było to czwarta seria dlatego widać zmęczenie :-) https://www.youtube.com/watch?v=94SHpPassMk&feature=youtu.be Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-06-16 23:01:21

    Odpowiedzi: 3059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2019 11:00:13 PM Liczba szacunów: 3
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj odsypiałem nocną zmianę, potem załatwiałem sprawy w mieście, a od 18:30 znowu w pracy. Dzisiaj pod wieczór :-) Trening siłowy Piątek 30.08.2019 dzień siłowy 6 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 50 kg, x 5p – rozruch - 75 kg, x 8p x 5s 2. OHP- 45p - 28 kg, x 5p - 47,5 kg, x 8p x 5 s 3.Seria łączona - drążek, dipy- 5 obwodów 3a. Podciąganie na drążku podchwyt - 40p - 5p x 8p 3b. Pompki na poręczach - 40p - 5p x 8p 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50p - 68 kg x 5s x 10p Rozciąganie Dzisiaj temperatura u mnie w siłowni tylko 24'C :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-08-30 21:54:29

    Odpowiedzi: 3059 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2019 9:49:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja pumbka20

    Post
    Ladies SFD

    Wrzucam wymiary. Przyznam, że trochę mnie denerwuje ten odstający brzuszek, który z resztą widać na zdj., nawet rano na czczo odstaje, przy pierwszym rozkładzie nie miałam tego wrażenia, ale może to po prostu te strączki... Wrzucam miske z dzisiaj i na jutro :-) warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria, bakłażan suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski), 2x600 mg NAC, wit C w proszku 120 mg min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a6c1ae07491484f8c602b7d03dcb410.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d05d1c032934a6492afb97a8e4d4700.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9287d0c27b74928b57a75e6782b8f61.jpg

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 18532 Data: 5/21/2013 9:20:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja pumbka20

    Post
    Ladies SFD

    Jednak będzie trening wieczorny Miska na jutro: warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria, bakłażan suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(w misce), łyżka siemienia zmielonego (w misce), 2x600 mg NAC, wit C w proszku 120 mg min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc67ded17c1d47198de73a70170bf00c.jpg dobije oliwą z oliwek do 60 g Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-05-26 23:23:41

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 18532 Data: 5/26/2013 9:04:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja pumbka20

    Post
    Ladies SFD

    Miski wyrywkowo z okresu "nieobecności"na forum, a raczej z obecności komórkowej :) warzywa, przeróżne i dużo: biała kapusta,cebula, cykoria, bakłażan, lodowa, pomidory, czosnek suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(w misce), łyżka siemienia zmielonego (w misce), 2x600 mg NAC, wit C w proszku 120 mg min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) Treningi wg planu, jutro wrzuce ostatnie. Po robie PW, a w nietreningowe biegam, albo interwaly na schodach, w zasadzie do porz*gu czasami sie czuje,ale to chyba dobrze. Nie jestem pewna co z tymi "suplami" zrobic w trakcie rege? (3 tygodnie "na wyjezdzie" w tym wolontariat i "praca") -wiesiolek -o3 -wit D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4fa2ad70f6d42b6b4cbd47147b32307.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378b99d5cdf54291afb2c411f043bc7e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1056b503d82849b1b79ca557473a8d07.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f14bfcf0a9d94850b98d8969ac9b3937.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc0dc8e599cf4123888193fdf48653d8.jpg

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 18532 Data: 6/18/2013 12:51:25 AM Liczba szacunów: 0
  • oferta zrobienia sprzętu.

    Post
    Targowisko

    niestety intrnet mi padl i nie moge z dobrze odpisywać że juz o fotach nie wspomne, do pana nr 4 bloczek możge zrobić z c-owników to mniej roboty i jest lepszy. A jak to robic by używac tego bloczka na dole: można kupic na allegro takie pręcze do pompek, ja bym takie cos sam zrbił i cięzar by stał na tym, mam to na rysunku ale niestety nie moge wbić go na serwer, bo jak pisałem wczesniej spadaczał mi internet. koszt jest zalezny od czy maja być dwa kołowrotki czy jeden, i musimy poczekać do mometu az bedzie na zlomie taki C-ownik Możemy zrobic tak ze jak bede robil dla siebie(w poniedzialek zacynam akcje) to dokladnie napisze ci cene, wiesz ja tez musze sprawdic na allegro po ile to wogule chodzi i odpowiedni sciągnąć z ceny, chyba zenie bedzie się oplacać udało się bic na serwer, o takie podpurki mi chodzi beda wykonane, bardzo fajne albo niklowne, albo pomalowane lakierem chromowym, w poniedzialek wszystko bedzie jasne. Wielkosc tych popurek to długośc 20cm wysokośc 15 i szerokość 8 cm jedna. tak patrze na allegro to tam za 200 zl kupisz taki sprzet z plastykowymi bloczkami , o matko, toz to strach uzywac i to za 200zł, a ludzie to kupują . Cena hmmm myśle że w 100zł się zamknie tak myśle ale moży być miej i może być więcej ale chyba mniej , bo zależy od ceny materiału. a i jeszcze drążki to bedzie troszke więcej ale niedużo. drazki chce zrobic takie: długi 100cm krótki 25cm linka, i taki na neutralny chwyt też oczywiści w wąskim chwycie. Zmieniony przez - msppruszcz w dniu 2006-11-02 21:45:22

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5621 Data: 11/2/2006 9:32:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Już też jestem. Forma świetna, jak dla mnie jak Bzyku - spokojnie Sopot mógłbyś atakować. Pewnie gdybym wcześniej o tym myślał to bym wystartował, teraz już bez szans... Czas na pierwszą wypiske z dzisiejszego dnia; 11.06.2017r Wstałem dziś przed 6:00 rano, nie mogłem za bardzo spać w nocy, co chwile się budziłem... Ale obudziłem się z myślą, że zrobie foty i założę dziennik na SFD więc może to i dobrze %-) Pobawiłem się z fotami, zrobiłem i zjadłem śniadanie i na trening. Reszta dnia dziś w domu, nie czułem się na siłach w ogóle i wolałem odpocząć.... Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Smith - 15x50kg, 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg, 6x75kg, 5x75kg + REGRES Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 15x16kg, 12x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 6x16kg Unoszenie na boki siedząc na maszynie - 15/12/12/10 Unoszenie uchwytu wprzód na wyciągu dolnym - 12/10/10 Odwrotne rozpiętki na bramie - 20/20/15/12/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 15x25kg, 12x35kg, 8x40kg, 5x45kg Imitacja pompek na poręczach - 12/10/8/6 Prostowanie drążka na wyciągu górnym - 20/15/12 Spięcia na maszynie 20/15/12/10 Unoszenie nóg w podporze 12/10/8 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h Nie byłem dziś w pełni sił dlatego odpuściłem ciężary, postawiłem na szybki trening, krótkie odpoczynki. Staram się zawsze tak robić, jak wiem, że danego dnia nie mam samopoczucia i parcia do dźwigania ciężarów to odpuszczam i stawiam na intensywność. Cardio za to jak zwykle kręciło się dobrze. Wycisza mnie i relaksuje po treningu ;-) Dieta 1. Jajecznica z podsmażanymi pieczarkami na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/HfbIK0n.jpg 2. Whey Pudding + pokruszone wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + jabłko + banan http://i.imgur.com/8B8pSSh.jpg 3. Kurczak + kasza bulgur + warzywa http://i.imgur.com/C0odC1t.jpg 4. Kurczak + kasza bulgur + warzywa 5. Omlet owsiano-marchewkowy polany kazeiną, posmarowany dżemem niskokal. z truskawkami, kiwi i nektarynką. Całość polana sosem karmelowy i czeko-orzech. Do tego jeszcze wpadły osobno dwa kawałki arbuza. http://i.imgur.com/n4lIulj.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji I z dzisiejszego treningu. /SFD/2017/6/11/3f5ff7bc3c0d40aeb1e6cae2b50c5296.jpg

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2017 8:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    BroStyle, oczywiście, że można :-) Ale nie koniecznie trzeba ( patrz Wojtek Piela ). Ja jak mogę i mam czas to się bawię, jak trzeba się sprężyć to wszystko byle jak do pojemnika i jazda %-) Czawaj, Marian mnie też namawia na wspólny trening więc kto wie :-) natalijka, dziękuję, Twój dziennik również obiektem moich dziennych odwiedzin :-P 12.06.2017r Poniedziałek czyli u mnie wypadło na światowy dzień... nóg. Dziś akurat wstałem w miarę wyspany, samopoczucie oki. Na śniadanie jak zwykle jajówa i potem do pracy. Bezpośrenio po pojechałem na siłownie robić swoje. Tłumy, jak to w poniedziałki, ale to co dla mnie najważniejsze do zrobienia nóg oczywiście wolne ;-) Wypadł dziś dzień LC jeśli chodzi o diete. Trochę w pracy głodowałem bo częściowo sporo nudów, a tego nie znosze. Wolę mieć co robić - czas leci i nie ma czasu na myślenie o jedzeniu :-P Jutro pewnie DNT bo czeka mnie wyjazd służbowy i nie wiem o której wrócę. Jak dość wcześnie to może wpadnie cardio. Trening - Nogi+Cardio Siady - 20x20kg, 15x60kg, 10x100kg, 6x105kg, 6x110kg, 6x115kg, 5x115kg Wypychanie na suwnicy - 20x150kg, 12x200kg, 8x230kg, 6x250kg, 5x250kg Wyprosty nóg - 20/15/12/12 Uginanie nóg leżąc - 15/12/10/10 MCNPN ze sztangielkami - 15x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 10x35kg Wspięcia na palce siedząc - 25x50kg, 20x55kg, 15x55kg, 15x55kg Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h Trochę mi się dziś spieszyło dlatego ciężar nie za duży, ale skróciłem przerwy między seriami, głównie w siadach. Poszła przed treningiem kawa z automatu w pracy 8-) i nawet power był. Teraz bez żadnej przedtreningówki cisne. Cardio jak to po nogach - przez 15 minut jest masaaakra, nogi jak z waty, po ok. 15 minutach zawsze taka "moc" przybywa ( tak jakby się organizm przyzwyczaił ) i można śmigać. Nie wiem czy tylko ja tak mam czy rzeczywiście coś w tym jest... Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/Wr5ukSql.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/R0hHkWnl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/DcU0lFKl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i kazeiną + truskawki + nektarynka http://i.imgur.com/BbrqJiel.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2017 8:05:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.06.2017r Dziś tak jak pisałem wczoraj - DNT. Miałem w planach jakieś cardio jak się wyrobię czasowo, ale nie wyszło. Ogólnie dzień spoko, sporo pracy więc zleciało bardzo szybko. Wolę tak niż nic nie robić, wtedy się straaasznie dłuży mi wszystko ;-) Jutro w planach oczywiście trening. Czekam już na długi weekend. W czwartek plan na wypad na grilla nad jezioro. Reszta dni niestety ma być nieciekawa pod względem pogody... :-/ Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/OHhmOpRm.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/2pTpXIxm.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 5. Omlet owsiany z marchewką i kazeiną + truskawki + nektarynka + kiwi http://i.imgur.com/eXCfutFm.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2017 8:31:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.06.2017r Miałem mieć dziś wolne, ale jak w środę zobaczyłem pogodę na dzień dzisiesjzy to stwierdziłem, że nie marnuje dnia urlopowego i się sprawdziło. Jak wczoraj ledwo dało radę wyleżeć na słońcu tak dziś nic tylko w domu siedzieć... leje i zimno. Także do pracy z rana, a po standardowo trening. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Smith - 20x20kg, 15x50kg, 12x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 5x75kg Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 15x16kg, 12x16kg, 12x18kg, 10x18kg, 8x20kg Unoszenie na boki siedząc maszyna - 15/12/12/10+DS Unoszenie drążka przed siebie wyciąg dolny - 15/12/10/10 Odwrotny butterfly - 20/15/12/10+DS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 5x40kg Imitacja pompek na poręczach - 15/12/10/8 Prostowanie na wyciągu górnym - 15/12/10+DS Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 AbCoaster - 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h http://i.imgur.com/qb7UVMvm.jpg Pomimo tego, że straszna dziura w brzuchu dziś to weszło spoko. Piątkowe treningi zawsze wypadają mi elegancko, chyba dlatego, że człowiek jest już po pracy, a przed nim tylko weekend :-) Ostatnio zacząłem korzystać z AbCoastera na brzuch - super opcja! Dolne partie brzucha mega palą! Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/EglChBul.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/L8Fcaqjl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/lokNZBgl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i kazeiną + truskawki + nektarynka http://i.imgur.com/7gwVGSql.jpg I w pracy kombos ZERO! :-) Pierwszy raz piłem czerwonego Monstera. http://i.imgur.com/ajcpM4hl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-16 20:31:41

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2017 8:29:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.06.2017r Sobotna pod znakiem dnia lenia. Oczywiście trening zrobiłem, ale po za tym to nic mi się dziś nie chciało. 10 stopni na dworze, deszcze także... bez komentarza. Przynajmniej odpocząłem, ponadrabiałem sobie trochę vlogów na YT więc spoko - też taki dzień potrzebny. Trening dziś standardowo w weekend po śniadaniu. Poszło super, ale to za pewne dlatego, że się wyspałem porządnie! Cardio też obowiązkowo wpadło. Trening - Nogi+Cardio Siady - 20x20kg/15x70kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg/5x115kg( film ) Suwnica - 15x150kg/10x200kg/8x230kg/5x250kg( film ) Wyprosty - 15/12/10/8( film ) Uginanie nóg leżąc - 15/12/10/8( film )/7 MCNPN ze sztangielkami - 15x35kg/12x35kg/10x35kg/8x35kg Wspięcia na palce siedząc - 20/15/15/12 Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h https://www.youtube.com/watch?v=gN5mkRGcDXc https://www.youtube.com/watch?v=owv10HRm-XA https://www.youtube.com/watch?v=EuAtafzFKBg https://www.youtube.com/watch?v=qx5CDexjTBk Ponagrywałem sobie dzisiaj z uzyciem nowego gadżeta cosik :-P Technika w siadach pewnie słabo ale tak na mnie działa :-) Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/URIdEQxl.jpg 2. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/LunwAQ9l.jpg 3. Kurczak + kasza bulgur + warzywa http://i.imgur.com/lem6nSvl.jpg 4. Kurczak + kleik ryżowy + warzywa http://i.imgur.com/fmGVgSTl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i kazeiną + truskawki http://i.imgur.com/pGV1Y84l.jpg Zrobiłem dziś to coś od Buliego :-D W smaku wyszło kosmos!! Pomimo tego, że wygląda i z konsystencji jest jak kupa %-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz coś mnie tak zapchało, jadłem ten posiłek z 20 minut bo do tego przygotowałem sobie pełny talerz warzyw z kurą... https://www.youtube.com/watch?v=lDX8lALEEb0 A na dziś takie kombo ZERO z Żabki. http://i.imgur.com/S8yyHKil.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2017 8:34:50 PM Liczba szacunów: 2
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.06.2017r I koniec weekend :-( Dobrze, ze zakończony super. Odespałem dziś chyba cały tydzień, pogoda i słońce wróciło więc od razu lepsze samopoczucie. Rano po śniadaniu wjechał trening klatki i bicepsów. Później trochę na zakupach ( znalazłem w końcu i kupiłem serek homogenizowany 0% fatu i Granexy ), trochę w kuchni i tak dzień zleciał, dość szybko. Dziś sporo węgli wpadło dodatkowo także kolejny plus do samopoczucia :-P Jedynie siłowo dziś słabo... w każdym ćwiczeniu w przedostatniej/ostatniej serii dosłownie w pewnym momencie nagle odcinało mnie tzn. nie wydolnościowo, ale mięsień nie był w stanie zrobić kolejnego powtórzenia/ Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sztangą płasko - 20x20kg/15x50kg/12x60kg/10x70kg/6x80kg/6x90kg/5x95kg Wycisk sztangą skos + Smith - 15x50kg/10x60k/6x75kg/5x75kg Wyciskanie z dołu Hammer - 15/12/10/8 Rozpiętki maszyna - 15/12/8/8 Uginanie ze sztangą - 15x35kg/12x40kg/10x45kg/7x50kg Uginanie ze sztangielkami supinacja - 15x12kg/10x12kg/8x12kg/7x12kg Modlitewnik maszyna - 15/12/10 Spięcia na maszynie - 15/12/10/8 AbCoaster - 15/12/12 Cardio 50 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h https://www.youtube.com/watch?v=-2Kh3QNjZuc https://www.youtube.com/watch?v=ynzyOZs4BI4 https://www.youtube.com/watch?v=eL5QJzJ_wtE https://www.youtube.com/watch?v=d6pJRbyjkmc http://i.imgur.com/hPzhAwyl.jpg Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/j3VKDOPl.jpg 2. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki kukurydziane + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/nndtpmUl.jpg 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa + wafle ryżowe z dżemem i sosami zero http://i.imgur.com/3bnTTlQl.jpg 4. Kurczak + kasza bulgur + warzywa + wafle ryżowe z dżemem i sosami zero http://i.imgur.com/BO9ttcul.jpg http://i.imgur.com/8Zg9g2dl.jpg 5. Omlet owsiany z rabarbarem i marchewką + truskawki + mix owoców + serek homogenizowany + płatki http://i.imgur.com/Vf3ebmXl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2017 8:33:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.06.2017r Dziś na szybko wypiska. Ogólnie dzień spoko, wypadło DNT, brak treningu siłowego - samo cardio, pojechałem zrobić sobie 50 minut po pracy, ot tak, dla lepszego samopoczucia :-P Micha okej. Kurde, gorąąąco, a człowiek w pracy siedzi... oby się do weekendu utrzymało to znów pewnie wpadnie jakieś jeziorko i grill. Trening - Cardio Cardio 50 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/45MTEmml.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/HPSMQEal.jpg 5. Omlet owsiany z rabarbarem i marchewką + truskawki + nektarynka + serek homogenizowany + płatki http://i.imgur.com/PsvI8QGl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2017 8:29:30 PM Liczba szacunów: 2
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.06.2017r Środa minie, tydzień zginie! :-) Standard - 5:00 pobudka, śniadanie do pracy, w które niesamowicie męczył mnie głód - zapiłem go Monsterem i dwoma Oshee Zero + 2litrami wody %-). Zleciało i na trening. Dziś wypadło na barki + triceps. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Hammer - 20x20kg/15x50kg/12x60kg/8x70kg/6x75kg/5x75g Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 20x16kg/15x16kg/12x18kg/10x18kg/8x20kg Unoszenie na boki na maszynie - 20/15/15/12/10 Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x10kg/10x12,5kg/10x12,5kg Odwodzenie maszyna - 20/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x25kg/15x35kg/12x40kg/8x40kg Imitacja pompek na poręczach - 15/12/10/8 Prostowanie ramion maszyna - 15/12/10 Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 Unoszenie nóg w zwisie - 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce + warzywa http://i.imgur.com/4GlM7bSl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/pfPllb8l.jpg 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/G67vbbSl.jpg 5. Omlet owsiany z rabarbarem i marchewką + truskawki + nektarynka + borówki + serek homogenizowany + płatki http://i.imgur.com/LYFg4cSl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-21 20:22:59

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2017 8:22:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.06.2017r Dziś znów DT! Tym razem wypadło na trening nóżek. Mega ciepło, upał i do tego nogi - średnio mi się to widziało... ale jakoś poszło :-P Męczy mnie mocno taka pogoda, oczywiście jak trzeba siedzieć w pracy. Bo nad jeziorko, na basen czy coś zawsze chętnie. Tylko patrze na prognoze i oczywiście weekend jak zwykle - deszcz, inaczej być nie może... Dieta dziś standard. Nie chce mi się kombinować w tygodniu w kuchni - ma być szybko i w miarę smacznie. Co do treningu - jak pisałem - super wszedł. Intensywność okej, ciężary jak na obecny okres w miarę ( obecnie raczej się nie "żyłuję" także jestem zadowolony. Nie zrobiłem tylko łydek dziś z tego względu że w pracy złapał mnie mocny skurcz w jednej i tak mnie ten mięsień bolał, że nie byłem w stanie. Trening - Nogi+Cardio Siady - 20x20kg/15x60kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg/5x120kg Suwnica - 15x200kg/12x200kg/10x250kg/8x250kg Wyprosty - 15/12/10/8 Uginanie leżąc - 15/12/10/8 MCNPN ze sztangielkami - 12x35kg/10x35kg/8x35kg Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.6km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce i papryce + warzywa http://i.imgur.com/3JNKBknl.jpg 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 3. Kurczak + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/M6C2xybl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + borówki + kazeina + dżem niskosł. + płatki http://i.imgur.com/TtQ6V4sl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2017 8:17:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DamiosL - przygotowania

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.06.2017r Pospałem! I od razu dużo lepiej się czuje, dużo lepiej się myśli, trenuje. Sen = podstawa, nie ma to tamto. Jak to zwykle bywa w weekend, rano śniadanie i wio na trening co by potem mieć resztę dnia wolną, dla siebie. Co prawda dziś miałem trochę zajęć, ale czas na odpoczynek i chill też się znalazł. Pomimo tego, że pogoda ekstra to dziś nigdzie nie byłem, jutro planuję odwiedzić basenik. Odnośnie treningu - kosa! Trenowałem plecy, super czucie mięśniowe, dużo energii więc jestem zadowolony. Ciężary całkiem spoko. Kończąc narciarzem nie miałem już sił żadnych na dalsze ćwiczenia więc wyszło jak trzeba ;-) Po treningu oczywiście moje ulubione cardio - dziś wrzuciłem sobie 45 minut. Nagrałem też trochu dziś na treningu. Co do diety - generalnie to co w tygodniu, ale zrobiłem też potrawkę a'la bigos z kapuchy kiszonej, papryki, cebulki i passaty. Wpadła dziś do jednego posiłku, zatkało mnie konkretnie! Polecam - przepis Bzyka ;-) Trening - Plecy+Kaptury+Cardio Ściąganie drążka do klatki szeroko 15/12/10/8/7/6 Wiosło sztangą nachwyt 15x50kg/12x60kg/10x70kg/7x80kg/5x90kg Wiosło sztangielką 12x42.5kg/10x42.5kg/8x42.5kg/6x42.5kg/6x42.5kg Przyciąganie uchwytu V do brzucha 15/12/10/8/6 Narciarz 25/20/15/12/10 Szrugsy maszyna 15/12/10 Cardio 45 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h https://www.youtube.com/watch?v=7HnabtJKC30 https://www.youtube.com/watch?v=55Ky-h5RP_c https://www.youtube.com/watch?v=w8-etYMeY-s https://www.youtube.com/watch?v=65mHd3_4HzI Dieta 1. Jajecznica na cebulce i papryce + warzywa http://i.imgur.com/EFwaxLxl.jpg 2. Whey Pudding + wafle ryżowe + płatki + truskawki + banan + jabłko http://i.imgur.com/CUQCef4l.jpg 3. Kurczak + kasza bulgur + warzywa http://i.imgur.com/tQNHFmjl.jpg 4. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/dRX4pfKl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + nektarynka + kiwi + jogurt grecki 0% tł. + płatki http://i.imgur.com/lREzjtTl.jpg Jakieś Oshee ZERO wyhaczone w promo dziś. Całkiem dobre - orzeźwiające ;-) http://i.imgur.com/g88YqeBl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2017 8:29:06 PM Liczba szacunów: 0