c

mam też fajną nową kankurkę C&A: http://tablica.pl/oferta/c-a-bluza-z-kapturem-l-ID1Bpkh.html

W Formule 1 trwałość i wytrzymałość materiałów, możliwość pracy blisko kresu wytrzymałości, to klucz do sukcesu. Materiały mają też zasadniczy wpływ na bezpieczeństwo kierowców. Dla zespołów żywotność poszczególnych części ma z kolei znaczenie finansowe. Czasami Formułę 1 można sprowadzić do kilku szokujących liczb. Gdy samochód F1 pędzi z prędkością 300 km/h po prostej startowej toru Silverstone w kierunku zakrętu Copse, przypomina bliski erupcji wulkan. Przy prędkości obrotowej dochodzącej do 19 000 obr/min, tłoki przemieszczają się z prędkością 25 metrów na sekundę, silnik pobiera 550 litrów powietrza, a komputerowe systemy zbierania danych rejestrują prawie 150 000 parametrów pracy silnika i całego samochodu. W momencie rozpoczęcia hamowania w ciągu jednej sekundy tarcze hamulcowe rozgrzewają się do 1000˚C. Skrzynia biegów musi znieść niesamowite wibracje i wytrzymać około 2600 zmian przełożenia w ciągu wyścigu; na krętych torach – jak Monaco – ta liczba sięga 3100. Cały samochód pracuje na granicy wytrzymałości. Każda część poddawana jest ogromnym obciążeniom. A kierowca musi być w stanie wierzyć, że wszystkie podzespoły auta wytrzymają te obciążenia. Takie osiągi samochodu F1 możliwe są przede wszystkim dzięki zastosowaniu drogich, nowoczesnych materiałów – jak włókna węglowe, magnez czy tytan. Około 60% auta F1 wykonane jest z włókien węglowych. Wszystkie trzy wymienione materiały mają dwie zasadnicze zalety: są lekkie i niezwykle wytrzymałe. Mimo tego po każdym wyścigu poszczególne części są bardzo dokładnie kontrolowane – część, której okres przewidywanej żywotności dobiegł końca, jest wymieniana. Na przykład sprzęgło trzeba wymieniać po każdej Grand Prix. Nie bez powodu – podczas startu przez ułamek sekundy sprzęgło się ślizga i rozgrzewa do 1000 ˚C. Jego tarcza – wykonana oczywiście z włókna węglowego – zaczyna świecić. Tytanowa obudowa skrzyni biegów jest na tyle wytrzymała, że wymienia się ją dopiero po sezonie. Jednak poszczególne kółka zębate i łożyska wewnątrz skrzyni zmienia się – dmuchając na zimne – po każdym wyścigu. Nawet silnik, składający się z około 5000 pojedynczych części, po każdym wyścigu jest przynajmniej dokładnie sprawdzany. Międzynarodowa Federacja Samochodowa (FIA), by obniżyć koszty, zmieniła przed sezonem 2004 przepisy. W ciągu weekendu Grand Prix każdy kierowca może używać tylko jednego silnika. Jednostka napędowa musi zatem wytrzymać nie tylko wyścig, ale i wszystkie sesje treningowe i kwalifikacyjne. W porównaniu z poprzednimi sezonami, to mniej więcej dwa razy więcej kilometrów do przejechania. Kiedyś używano specjalnych silników na kwalifikacje, zbudowanych wyłącznie po to, by ułatwić kierowcy wywalczenie jak najwyższej pozycji startowej. Taka jednostka napędowa nie byłaby jednak w stanie wytrzymać dystansu całego wyścigu. Badania nad zwiększaniem wytrzymałości mają także wpływ na cywilną motoryzację – ku uciesze kierowców. Dzięki nowoczesnym układom elektronicznym zużycie podzespołów może być monitorowane na bieżąco, co z kolei zapobiega niespodziewanym awariom. Nie wszystkie samochody są jednak wyposażone w takie systemy. Nawet jeśli po dłuższej przejażdżce kompletne rozmontowanie samochodu – jak to ma miejsce w F1 – nie jest konieczne, dr Harthmut Wolff z Centrum Technologii Allianz, radzi: „Regularne przeglądy i wizyty w warsztatach nie tylko poprawiają niezawodność, ale i bezpieczeństwo. Zwłaszcza, że części najszybciej zużywające się w samochodzie to opony i hamulce.” W Formule 1 najszybszemu zużyciu ulegają amortyzatory, tarcze hamulcowe i klocki, a także układ wydechowy. Te podzespoły są wymieniane po każdym wyścigu. Płyta podłogowa jest za każdym razem nowa, pomiędzy wyścigami maluje się także nadwozie. Problem zużycia dotyczy także ubrania kierowcy: jako element wpływający na bezpieczeństwo, kombinezon musi spełniać najwyższe standardy. By to zagwarantować, w ciągu sezonu na jednego kierowcę przypada około 12 kombinezonów. Układy elektroniczne są bardzo czułe, stąd też większość czujników rejestrujących dane nie wytrzymuje z powodu gorąca i wibracji dłużej, niż jeden wyścig. Elektronika wewnątrz kierownicy jest lepiej chroniona, stąd też centrum dowodzenia samochodem wymieniane jest co dwa wyścigi. Potem jednak zużycie jest tak duże, że naprawa jest niemożliwa i trzeba kierownicę zastąpić nową. Chłodnica silnika jest z reguły wymieniana także po dwóch wyścigach. Magnezowe obręcze kół wytrzymują maksimum pięć wyścigów, potem muszą zostać wymienione. Przejeżdżają przez ten czas około 3000 kilometrów. Sprężyny zawieszenia z kolei służą przez cały sezon. Kierowca i jego styl jazdy mają spory wpływ na żywotność przedniego i tylnego skrzydła – wymienianych oczywiście w razie najmniejszego uszkodzenia. Na jednej części samochodu można polegać zawsze, przez cały rok: wykonany z włókien węglowych monocoque, „kabina przetrwania” kierowcy, jest prawie niezniszczalny. Układy elektroniczne są bardzo czułe, stąd też większość czujników rejestrujących dane nie wytrzymuje z powodu gorąca i wibracji dłużej, niż jeden wyścig. Elektronika wewnątrz kierownicy jest lepiej chroniona, stąd też centrum dowodzenia samochodem wymieniane jest co dwa wyścigi. Potem jednak zużycie jest tak duże, że naprawa jest niemożliwa i trzeba kierownicę zastąpić nową. Chłodnica silnika jest z reguły wymieniana także po dwóch wyścigach. Magnezowe obręcze kół wytrzymują maksimum pięć wyścigów, potem muszą zostać wymienione. Przejeżdżają przez ten czas około 3000 kilometrów. Sprężyny zawieszenia z kolei służą przez cały sezon. Kierowca i jego styl jazdy mają spory wpływ na żywotność przedniego i tylnego skrzydła – wymienianych oczywiście w razie najmniejszego uszkodzenia. Na jednej części samochodu można polegać zawsze, przez cały rok: wykonany z włókien węglowych monocoque, „kabina przetrwania” kierowcy, jest prawie niezniszczalny.

D O B R E J N O C K I Z Y C Z E PA

Zasady i tryb nadawania klas sportowych 1. Ustala się następujące klasy sportowe: a) mistrzowską międzynarodową (MM), b) mistrzowską (M), c) pierwszą (I), d) drugą (II), e) trzecią (III), f) czwartą (IV), g) piątą (V) 2. Warunki uzyskania klasy sportowej a) klasa mistrzowska międzynarodowa (MM): - jednorazowe uzyskanie normy na klasę sportową w zawodach objętych kalendarzem IAAF, EAA lub PZLA (oznaczonych MM) oraz głównych imprezach międzynarodowych umieszczonych w wydanych przez członków IAAF kalendarzach krajowych (obowiązek dostarczenia kalendarza danego kraju spoczywa na wnioskującym o nadanie klasy), - uzyskanie klasy MM jest również możliwe na innych zawodach umieszczonych w kalendarzu PZLA pod warunkiem, że organizator zabezpieczy niezbędne warunki (obsada sędziowska, sprzęt) i ogłosi ten fakt w uzgodnieniu z PZLA w komunikacie organizacyjnym. b) klasa mistrzowska (M): - jednorazowe uzyskanie normy na klasę sportową w zawodach objętych kalendarzem imprez IAAF, EAA lub PZLA (oznaczonych MM i M). - zdobycie 1-go miejsca w letnich Mistrzostwach Polski w konkurencjach indywidualnych. - uzyskanie klasy M jest również możliwe na innych zawodach umieszczonych w kalendarzu PZLA pod warunkiem, że organizator zabezpieczy niezbędne warunki (obsada sędziowska, sprzęt) i ogłosi ten fakt w uzgodnieniu z PZLA w komunikacie organizacyjnym, - dwukrotne uzyskanie norm na klasę sportową na pozostałych zawodach międzynarodowych za granicą, c) klasa I (pierwsza) - jednorazowe uzyskanie normy na klasę sportową na letnich zawodach ujętych w kalendarzu IAAF, EAA lub PZLA ( oznaczonych MM, M, I), - zdobycie 1-go miejsca w letnich Mistrzostwach Polski Juniorów w konkurencjach indywidualnych - dwukrotne uzyskanie norm na klasę sportową na pozostałych zawodach międzynarodowych za granicą d) klasa II (druga), III (trzecia), IV (czwarta) i V (piąta) - jednorazowe uzyskanie normy na klasę sportową w zawodach ujętych w kalendarzach PZLA i WZLA. 3. Nadawanie i ważność klas sportowych: - klasy sportowe: mistrzowską międzynarodową, mistrzowską oraz pierwszą nadaje Polski Związek Lekkiej Atletyki, - klasy sportowe: drugą, trzecią, czwartą i piątą - nadaje Wojewódzki Związek Lekkiej Atletyki, - ogniwa organizacyjne Związku prowadzą ewidencję sklasyfikowanych zawodników na bieżąco wg kompetencji, - nadanie klasy sportowej podlega potwierdzeniu w oficjalnych komunikatach wydanych przez organizację nadającą i powinno zawierać następujące dane: - nazwisko, imię i datę urodzenia, - przynależność klubową, - podstawę nadania klasy, - datę uzyskania i termin ważności klasy. Podstawami do nadania klasy sportowej są: - protokół zawodów, - oficjalne komunikaty z zawodów sportowych, zawierające zweryfikowane wyniki zawodów (komunikat z zawodów zastępuje ogłoszenie uzyskania klasy). W przypadku klasy MM i M uzyskanej na zawodach w kraju w konkurencjach biegowych rozgrywanych na stadionie organizator jest zobowiązany do dostarczenia do PZLA filmów potwierdzających uzyskanie wyniku. Zawody, na których w kraju została uzyskana klasa I lub wyższa muszą spełniać również inne warunki wymienione w „Uwagach ogólnych” zamieszczonych pod kalendarzem imprez na rok 2005. Klasa sportowa jest ważna od dnia jej zdobycia do końca następnego roku kalendarzowego, z wyjątkiem klasy mistrzowskiej międzynarodowej zdobytej na Igrzyskach Olimpijskich, Mistrzostwach Świata i Mistrzostwach Europy (sen.), która zachowuje ważność przez okres 24 miesięcy od daty uzyskania. 4. Sprawozdawczość: - Polski Związek Lekkiej Atletyki informuje komunikatem okręgi o nadanych klasach mistrzowskich i pierwszych, - Wojewódzkie Związki zobowiązane są informować komunikatem PZLA i kluby do 31 października każdego roku o nadanych klasach. KLASY SPORTOWE /* - do 19 lat, /** - do 15 lat UWAGI: - w chodzie sportowym na 5.000m kobiet i 10.000m mężczyzn klasy sportowe MM, M, I można zdobywać jedynie na bieżni, - podane normy mogą być zdobywane jedynie na zawodach na stadionie otwartym. - podane poniżej normy uzyskane na obiektach halowych mogą stanowić podstawę do nadania odpowiedniej klasy sportowej jeżeli zostały osiągnięte podczas MP, ME lub MŚ. (warunkiem uznania uzyskanej normy na innych zawodach w kraju zgłoszonych do kalendarza PZLA jest posiadanie przez obiekt dokumentacji geodezyjnej, zweryfikowanej prze PZLA) KOBIETY: MM M I II III IV* V** 100m 11.35 11.80 12.15 12.75 13.20 13.80 14.50 200m 23.05 24.00 24.90 26.25 27.30 28.50 30.25 300m Młodziczki 43.00 45.00 46.50 48.50 400m 51.70 54.00 56.50 59.00 62.00 64.50 67.00 600m Młodziczki 1:39.00 1.43.00 1.46.00 1.50.00 800m 2:00.00 2:04.00 2:10.50 2.17.50 2.25.00 2.32.00 2:36.00 1000m Młodziczki 3:02.50 3.12.50 3.22.50 3:32.50 1500m 4:06.50 4:18.00 4:32.00 4:44.00 4:57.50 5:10.00 5.30.00 3000m 9:55.00 10:25.00 11:05.00 11:40.00 5000m 15:08.70 16:05.00 17:15.00 18:15.00 19:30.00 10000m 31:40.00 33:40.00 37:45.00 40:00.00 44:00.00 półmar. 1:12:30 1:15:30 1:24:00 1:28:30 1:31:00 maraton 2:30:00 2:40:00 2:57:00 3:10:00 3:35:00 100 km 8:10:00 8:25:00 8:50:00 9:10:00 9:30:00 24 h 210km 195km 180km 165km 150km chód 3km Młodziczki 16:00 17:30 19:00 20:30 chód 5km juniorki 24:45.00(b) 27:00.00(b) 31:00.00(b) 33:30 chód 10 45:00 47:30 52:00 53:30 57:00 chód 20 1:35:00 1:38:00 1:45:00 1:51:00 1:55:00 100m ppł. 13.20 13.60 14.50 15.75 16.90 17.75 100m ppł. jun. młod. (76,2) 14.50 15.75 16.90 17.75 18.50 100m ppł. młodziczki (76,2/8,20) 15.50 16.75 17,40 18.50 300m ppł. Młodziczki 47.00 49.50 52.00 55.00 400m ppł. 56.30 59.00 62.50 66.00 69.00 73.00 1500m prz 4:55.00 5:15.00 5:40.00 6:20.00 2000m prz 7:00.00 7:30.00 8:10.00 3000m prz 9:35.00 10:05.00 11:20.00 11:50.00 12.40.00 wzwyż 1.92 1.84 1.70 1.62 1.55 1.45 1.40 tyczka 4.30 3.80 3.30 3.00 2.70 2.40 2.00 w dal 6.60 6.35 5.80 5.40 5.10 4.80 4.50 trójskok 13.85 13.20 12.00 11.50 10.75 10.20 9.70 kula 18.10 16.40 12.50 11.75 10.00 9.00 8.00 kula (3) młodziczki 12.30 10.50 9.70 9.00 Dysk (0,75) Młodziczki 38.00 33.00 28.00 24.00 dysk 61.00 56.00 43.00 37.00 32.00 27.00 23.00 młot (4) 65.00 58.00 48.00 43.00 37.00 32.00 25.00 młot (3) młodziczki 43.00 36.00 32.00 25.00 oszczep 60.00 54.00 44.00 39.50 34.50 30.00 26.50 5-bój Młodziczki 2950 2500 2250 2050 7-bój 6.000e 5.500e 4.500e 4.200 3.600 3.000 7-bój (j.mł) jun. młod. 4.400e 4.100 3.500 3.100 2.900 MĘŻCZYŹNI: MM M I II III IV* V** 100m 10.20 10.55 10.90 11.30 11.75 12.20 12.75 200m 20.60 21.30 21.90 22.80 23.60 24.40 25.60 300m młodzicy 37.50 39.00 40.50 42.50 400m 45.50 46.80 48.50 50.50 52.75 54.75 57.00 600m młodzicy 1:28.00 1:32.00 1:35.00 1:40.00 800m 1:46.00 1:48.50 1:51.80 1:57.00 2:02.00 2:07.50 2:12.00 1000m młodzicy 2:38.00 2:43.00 2:50.00 3:00.00 1500m 3:36.60 3:42.00 3:49.00 4:02.00 4:12.00 4:22.00 4:35.00 2000m młodzicy 6:00.00 6:10.00 6:20.00 6:40.00 3000m 8:18.00 8:45.00 9:15.00 10:10.00 5000m 13:21.50 13:50.00 14:25.00 15:15.00 16:20.00 17:30.00 10000m 27:49.00 28:55.00 30:25.00 33:00.00 34:30.00 36:30.00 półmar. 1:02:30 1:04:30 1:07:50 1:11:00 1:17:00 maraton 2:12:00 2:16:00 2:23:00 2:34:00 2:50:00 100km 6:50:00 7:05:00 8:30:00 9:00:00 9:45:00 24 h 235km 215km 205km 185km 170km 110m ppł 13.60 14.00 15.00 15.75 16.70 17.50 110m ppł juniorzy (99 cm) 14.50 15.70 16.50 17.50 110m ppł Juniorzy mł. (91,4 cm) 14.15 15.00 15.75 16.50 110m ppł. młodzicy (91,4 cm) 15.75 17.00 17.75 18.50 300m ppł. młodzicy 41.50 43.00 44.50 46.50 400m ppł. 49.50 51.00 54.50 56.50 59.00 62.00 400m ppł. juniorzy mł. (84 cm) 53.50 56.00 58.50 61.00 63.50 2000m prz. Juniorzy 6:00.00 6:10.00 6:27.50 6:50.00 7:20.00 3000m prz. 8:24.60 8:33.00 9:05.00 9:35.00 10:15.00 10:50.00 chód 5km młodzicy 25:50 27:30 29:45 32:30 chód 10km 45:00.00(b) 48:00.00(b) 51:30.00(b) 57:00.00(b) chód 20km 1:22:30 1:26:00 1:35:00 1:40:00 1:50:00 2:00:00 chód 50km 3:55:00 4:10:00 4:33:00 4:47:00 5:10:00 Wzwyż 2.27 2.22 2.08 1.95 1.82 1.75 1.65 Tyczka 5.65 5.20 4.50 4.00 3.60 3.20 2.80 w dal 8.00 7.80 7.25 6.80 6.30 5.90 5.60 Trójskok 16.80 16.20 14.80 14.40 13.20 12.60 12.00 Kula 19.50 17.70 14.50 13.25 12.00 10.00 Kula (6) Juniorzy 16.00 14.00 13.00 11.00 kula (5) juniorzy mł 17.50 15.00 13.50 12.50 10.50 kula (4) młodzicy 16.00 14.00 13.00 11.00 Dysk 62.00 57.00 46.00 40.00 35.00 30.00 Dysk (1,75) Juniorzy 50.00 44.00 38.00 32.00 dysk (1,5) juniorzy mł. 53.00 45.00 39.00 35.00 30.00 dysk (1) młodzicy 46.00 41.00 35.50 31.00 Młot 75.50 70.00 54.00 45.00 38.00 30.00 Młot (6) Juniorzy 60.00 51.00 43.00 33.00 młot (5) juniorzy mł 68.00 58.00 50.00 40.00 30.00 młot (4) młodzicy 59.00 52.00 43.00 32.00 Oszczep 79.50 75.50 62.00 55.00 47.00 39.00 oszczep (700) juniorzy mł. 65.00 57.00 50.00 45.00 oszczep (600) młodzicy 57.00 48.00 42.00 37.00 10-bój 8.000e 7.200e 6.300e 5.900 5.000 4.200 10-bój (jun) Juniorzy 6500 6000 5100 4400 8-bój (j.mł) juniorzy mł. 5200 4900 4500 4000 8-bój młodzicy 4750 4200 3700 3200 Opracowane przez Polski Związek Lekkiej Atletyki

Rozgrzewka przed biegiem Rozgrzewka biegacza dzieli się na dwie części: ogólną i specjalistyczną. Do ogólnej zalicza się wszechstronne przygotowanie całego ustroju do wysiłku (ściślej nieokreślonego). Przeważnie jest to kilkuminutowy bieg truchtem lub bieg w swobodnym tempie. Często też wykorzystuje się zespołowe gry sportowe. Jest to czas gdy układy: oddechowy i krążenia, wchodzą na wyższy poziom działania. Zaś układ mięśniowy podwyższa temperaturę, co korzystnie wpływa na stan jego gotowości. Po takim wprowadzenie najczęściej stosuje się tzw. rozciąganie, czyli szereg ćwiczeń i pozycji gimnastycznych mających na celu zwiększenie elastyczności mięśni zakresu ruchu w stawach. Są to ćwiczenia w pozycjach stojąc, klęcząc, siedząc i leżąc. Część specjalistyczna poprzez różne ćwiczenia i przebieżki ma za zadanie przygotować bezpośrednio nasz organizm do intensywnego wysiłku, który za chwilę będzie naszym udziałem. Długość tej części zależy od poziomu zaawansowania biegacza. Im wyższy tym więcej ćwiczeń biegacz powinien zastosować. Główne środki (ćwiczenia) tej części to skipy a, b, c, wieloskoki, podskoki oraz przebieżki różnej długości i intensywności. Oczywiście ćwiczenia powinny mieć charakter rozgrzewki a nie treningu. A więc objętość musi być relatywnie mała a przerwy pełne. Przykładowa rozgrzewka do biegu na 5, 10 km dla biegaczy początkujących i średniozaawansowanych: 1- bieg truchtem z przejściem w swobodny (rytmowy) bieg 10 do 20 minut (zależnie od poziomu zaawansowania). 2- ćwiczenia w truchcie: {krążenia ramion, skipy a, c, b co 3 krok, przeskoki z nogi na nogę, krok odstawno-dostawny, bieg tyłem}wszystko około 5 minut. 3- przebieżka około 100 metrów w swobodnym tempie. 4- gimnastyka: ćwiczenia w pozycjach stojąc, klęcząc, siedząc i leżąc: skłony, wypady, krążenia i opady. Około 10- 15 minut. 5- przebieżki 50 i 100 metrów w tempie szybszym od startowego. 6- przebieżka minimum 200 metrów w tempie startowym lub nieco szybszym. Między przebieżkami możesz dalej wykonywać ćwiczenia rozciągające. Po ostatniej przebieżce powinieneś mieć około 5-8 minut przerwy do samego startu.

DZIEŃ12 SFD/Images/2015/7/25/585d6090f60f4873a6805a70b2c4bc37.jpg 1 omlet 4jaja owsiane70g siemię lniane 15g dżem 50g 2. Ryz100g udziec wolowy 170g truemass100g 3. Banan 100g i migdaly 100g 4. Pizza pelnoziarnista z kurczakiem 200g 5. Tak jak 4 6.odzywka bialkowa 30g i olej lniany 15g SFD/Images/2015/7/25/7902a658855a4a1d98ee8ee8149aafcc.jpg SFD/Images/2015/7/25/01f0abe912da4a1b95eb64f0feb3f0ed.jpg 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p 3.wyciąg dolny 3x https://www.youtube.com/watch?v=60iAuq7ObAs&feature=youtu.be 4.podciąganie na drążku 3x7p SFD/Images/2015/7/25/c04d0bcf76c34a47bc130076a1536ea0.jpg -no-xplode -cellmass po razem z truemass -dodatkowo -witamina c -wapno -cynk -multiwitamina Komentarz: niestety dopadło mnie choroba. Rano bylo nawet dobrze jedynie slaby kaszel zjadlem omleta i pojechalem na trening, w polowie jakoś tracilem energię, a gdy wracalem do domu juz wiedzialem co się szykuje.,, zjadlem na silę ryz i mięsem chyba ponad godzinę, wypiłem gripeksy, witaminy itd. i pod pierzynę, teraz piszę z telefonu, bo nie mam nawet sil siąść do komputera. Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-26 19:47:29

Hejka! No dziś zaczynam wreszcie trening!!! Wczoraj wieczorkiem mecz w lidze biznesu no i NETIA została mistrzem ligi co prawda w drużynie przeciwnej aż dwie kontuzje i to poważne ale coż zrobić taki sport.... Dziś o 8.00 Trening zaczynamy od nóg zgodnie z planem tygodniowym 20 min temu zjedzony omlecik potem wrzucę info zaraz prowadzę przyjemny trening a potem działamy Rano wypite witaminki+ wapń+ potas+ witamina C. Kaszel jest ale do zniesienia. Dokładniejsza wpiska po treningu DZIEŃ KURDE DOBRY!!!!!!!8-)

Jak mówił tak zrobił......:-PP!!! Dziś wreszcie zacząłem się bawić, padło na nogi ale zrobilismy dzisiaj nieco inaczej z racji tego, że zarówno ja jak i Pani Z. Na filmiku Jesteśmy po chorobie. Miało być spokojnie ale jak się okazało koleżanka w pierwszych obwodzikach miała tętno ok 180-190{:-( No to lećmy z tym koksem;-) /SFD/Images/2015/12/31/9aacbbb6e8fa42b9ad81bb6b6f03c05f.jpg Ok 10 min rozgrzewki w tym 5 min spacerku na bieżni seria rozgrzewkowa a potem 3x taki krótki obwodzik Filmiki z drugiej serii http://www.youtube.com/watch?v=LHpEhzDDVBw http://www.youtube.com/watch?v=A_h0faYNwX0 3x seria skoków tak jak na filmiku więc nie zgrywałem nowego http://www.youtube.com/watch?v=ovxm2SjTR7E 3 serie po ok 20 powt łydka na koniku Do tego po treningu 30 min CArdio Wreszcie mogłem znowu pograć :) /SFD/Images/2015/12/31/2b1b40700c5e4cddad9ab1a8873ad11e.jpg No i pierwszy w rankingu na poziomie normal 320 000 pkt :-D /SFD/Images/2015/12/31/089728324ca1422e90919fbf0217dbbd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/44a640e6b8634b8fbbe5c7f03a8353b4.jpg Śniadanie i posiłek po treningu http://imageshack.us/a/img402/7516/jedzeniep.th.jpg Po treningu wcześniej ok 10g izolatu+10g mieszanki Whey Iron Kolejne posiłki: - 4 kromki chleba razowego z masłem + 20 deko szynki z kotła +10g pestek z dyni + kawa ze mlekiem do kawy niesłodzonym i słodzikiem + pomidor - 2 serki wiejskie ok 300g + 2 kiwi+ 20g pestek dyni + 2 kromki chleba z masłem (ten posiłek zaraz po skończeniu wpiski) /SFD/Images/2015/12/31/4eb93071e6e048a8b4cde87cca5afcc0.jpg Rano na czczo Wit C+ Potas+ Wapń + kompleks witamin z inko w fiolce Przed treningiem porcja thermo pumpa z nowej dostawy :-) /SFD/Images/2015/12/31/42878bdb9bf5442fa4c488a60ca39b25.jpg Po treningu porcja bialka pomieszanego tak jak pisałem z Irona oczywiście. /SFD/Images/2015/12/31/5f996c514ebc4a3e9c16c03ccd801ef7.jpg Nie ma co za wiele pisać, trzeba teraz mocniej przycisnąć bo to choróbsko wytrąciło mnie z zabawy ale jestem dobrej myśli zobaczymy. Na koniec fotka z wczoraj po tej "krótkiej" przerwie szału nie ma ale nie mam co narzekać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/230d76a01e834358adf4f39c9ec305c6.jpg

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Drugi trening wykonany i to już była solidna zabawa zdycham konkretnie a tu jeszcze prowadzę trening o 21 a jutro 6-23 żyć nie umierać:-PP Zgodnie z tematem " Żyć szybko umierać młodo" No to jedziemy z koksem /SFD/Images/2015/12/31/f9dab207da7a4b96b00fb11a79c1b6e7.jpg Rozgrzewkowy spacer na bieżni ok 7 min + trochę serii wstępnych a potem już na całego Seria łączona: Wypychanie nogami na suwnicy 3x10-10-6 200-240-280kg (ostatnia seria na filmiku) + wyskoki z nogą na podeście 5 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=vTn49JHorx0 + http://www.youtube.com/watch?v=8fvIs9VaVKA Wykroki chodzone 3x 16 40kg-50kg-40kg (druga seria na filmiku) + Wyskoki do 5 jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=ipxWHpIYHms + http://www.youtube.com/watch?v=1j_1sUqDCU4 obwodzik jak na tym filmiku 3x (filmik jest z ostatniego treningu ale dziś podobnie) http://www.youtube.com/watch?v=A_h0faYNwX0 Przeskoki 3 serie (podobnie filmik z wcześniej ale to samo tylko jakoś lżej się skakało) http://www.youtube.com/watch?v=ovxm2SjTR7E Łydka w serii łączonej stojąc i siedząc 3x max ok 20-10 powt Cardio 20 min + rozciąganie ok 20 min tylko nogi. /SFD/Images/2015/12/31/1f1f8eb1e79049679df46a51b77fe31a.jpg Dziś wyszło i wyjdzie fajnie jeszcze jeden posiłek został wieczorny po treningu /SFD/Images/2015/12/31/0f1e10dcf28847ae80eb7e0e1aec44b3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3ee4910154444491bf04be3056846a20.jpg Rano przed śniadaniem witaminy inko+ wit C + wapń Przed 1 treningiem thermo pump i 2 kap Burn&S Po 5 tabl BCAA Irona Przed 2 treningiem 2 kap Burn&S Po magnez+potas+wapń 5 tabl BCAA /SFD/Images/2015/12/31/5ee68789ce014294833c5c9e05a075f1.jpg Dziś czuję że poćwiczyłem tyłek już mnie boli a zaraz jeszcze 30 min squasha przed treningiem z jednym miłym panem:-D No to zmykam AVE

Wojtku robisz sie specem od rekompów. Świetna robota. Pogratulować! Musisz już dobrze znac swoj organizm jeżeli Ci tak fajnie wychodzi recomp. I oczywiście plus za prowadzenie testu! Czekamy teraz na weterana Marcina };-) Każdy da rade zrobić recomp tylko są pewne zasady co trzeba robić. Wojtek jest mimo mlodego wieku specem od wielu tematow ... ale na pewno jest mistrzem w produkcji niskokalorycznych białkowych smacznych deserów ...( i wszelakiego innego jadła ) mc Dziękuje za uznanie : /SFD/Images/2015/12/31/45fbb47cd6c2432a81e538f789d30a52.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f40b88599adc4b93b88aefc495a3c7a4.jpg Wołowina na śniadanie marynowana w winie a tutaj domowe bajaderkaz migdałów wheya kazeiny. fajna przemiana. byle tak dalej (OK, wiadomo ze trzeba dac cialu nieco inny impuls by kontynuowac wzrost formy) Teraz będzie SIŁA!

Wprawdzie nie jestem facetem, a do pełnoletności brakuje mi rok, ale i tak wypełnię : ) 1.Wiek: 17 2.Ile lat Pan gra w piłkę nożną: 2,5 3.Poziom gry: trudno powiedzieć... juniorskie rozgrywki 4.Poziom ligowy: E) klasa okręgowa 5.Ile godzin w tygodniu poświęca Pan na treningi ? B)4-6 6.Które z niżej podanych leków stosował Pan bez zalecenia lekarza ( maści i żele przeciwbólowe) C) naproxen 7.Które z niżej podanych leków stosował Pan bez zalecenia lekarza (tabletki przeciwbólowe oraz przeciwzapalne): A) apap H) paracetamol C) aspirin I) panadol inne(jakie) scorbolamid 8.Które z niżej podanych leków stosował Pan bez zalecenia lekarza ( leki przewodu pokarmowego): żadne 9.Której z niżej podanych leków stosował Pan bez zalecenia lekarza ( leki alergiczne): żadne 13.Czy w Pana klubie obecny jest : A) lekarz 15. Czy doznał Pan w okresie uprawiania sportu jakiegoś urazu? B) tak 16. Czy uraz był przyczyną przerwy w treningach, udziale w zawodach? B) tak 17.Które z niżej wymienionych urazów ostrych odniosł Pan podczas gry ? Proszę zaznaczyć także gdy ewentualny uraz był spowodowany bezpośrednim kontaktem z przeciwnikiem(4). Przykładowa odpowiedź ( dwukrotne skręcenie stawu skokowego - A2 ) D) naderwanie ścięgien mięśnia - 1) jeden raz 18.Czy zdarzyło się Panu wystąpić w meczu z wymienionymi poniżej długotrwającymi bólami ? B) ból w stawie kolanowym - 1) jeden raz 19.Które z niżej wymienionych form leczenia były stosowane u Pana po doznaniu urazu ? : D) zaopatrzenie ortopedyczne (stabilizatory, ściągacze) E) czekałem aż ból sam ustąpi 20.Na ile w skali 1-10 określiłby Pan swój stan zdrowia ? 8-9 21.Czy ma Pan jakiś problem ze zdrowiem? (jeśli tak proszę wpisać jaki) pokrzywka cholinergiczna wywołana alergią pokarmową Zmieniony przez - Azazelle w dniu 2007-08-21 22:40:23

Powodem pewnie sa pękające naczynka - zwykła vitamina C, rutinoscorbin, novorutin C itp... Nawilżaj też powietrze w pomieszczeniach w których przebywasz!

K-otic: 457 Grams Fruit Punch Frenzy Supplement Facts Serving Size:1Scoop(14.28g) Servings Per Container:32 Amount Per Serving % DV* Vitamin C 25mg 42 Niacin 25mg 125 Vitamin B6 2mg 100 Folate (Folic Acid) 400mcg 100 Vitamin B12 1g 16,667 Calcium Carbonate 750mg 30 Caffeine 300mg ** Psycho-Anabolic Proprietary Blend 11.8g ** Anabolic Strength & Muscle-Building Components: Kre-Alkalyn® EFX (Buffered Creatine Monohydrate), Taxadral® (Hidafolia) Muscle-Gorging Compounds (All Dextro-Cyclodized): Beta Alanine, Arginine-Alpha-Ketoglutarate (PH-Xact™), Citrulline-Malate, (Cycloamylose) K-Otic™ Delivery Accelerant & Uptake Matrix: Karbolyn® (Homopolysaccharide), Phosphate Psycho-Intensifying, Sustained-Release Energy System: L-Tyrosine, 1,3,7-Trimethylxanthine, 3,7 Dimethylxanthine, N-Acetyl L-Tyrosine, 1,3 Dimethylxanthine, Kre-Alkaloid™ (White Tea, Black Tea, Green Tea), DHB, Bioperine® * Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs. ** Daily Value (DV) not established. Other Ingredients: Citric Acid, Natural & Artificial Flavors, Sucralose, FD&C Red #40. Directions For K-Otic: Take 1 scoop with 10 ounces (296 ml) of water 15-20 minutes prior to workout. For use on training days only. Warnings: DO NOT EXCEED THE SUGGESTED DAILY DOSE. Limit the use of caffeine while taking this product. Too much caffeine may cause nervousness, irritability, sleeplessness, and occasionally rapid heart beat. Do not use if you are pregnant or nursing. Do not take 4 hours prior to bedtime as sleeplessness may occur. Reduce or discontinue use if sleeplessness, tremors, dizziness, nervousness, headaches, or heart palpitations occur. The product is only intended to be consumed by healthy adults 18 and over. KEEP OUT OF REACH OF CHILDREN . ALLERGEN STATEMENT: None * These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. W sieci pełno jest opini od 15latków, którzy napakowali w siebie mesomorphow i innych pieroństw, i płacza że im kut*ski poumierały, i lądują w szpitalu bo im pikawa nie wytrzymuje. Z tego co pamiętam to na wet podczas jednego z testów na sfd, w ktorym udział brał 16latek, wystąpiły spore problemy z pikawą... Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-08-25 12:31:24

A jeszcze jak z tą jakością zdobywanej masy mięśniowej? Jest jakaś zależność? Masz tu fajny art: "Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic dziwnego, że sterydy cieszą się aż taką popularnością. Ponadto dla wielu to jedyny lek na łagodzenie kompleksów, brak pewności siebie, poczucie niższej wartości i lęk przed otaczającą rzeczywistością. Niestety, poprzez "sterydowe szaleństwo", kulturystyka powoli przestaje być sportem, formą aktywności fizycznej kojarzoną ze zdrowym stylem życia, kształtowaniem charakteru i samodyscypliny, a staje się raczej "hodowlą" będącą poligonem doświadczalnym wielkich koncernów farmaceutycznych i ogromną machiną czarnorynkowego biznesu, gdzie nie liczą się ofiary, a jedynie potencjalne zyski. Opowieści o szkodliwości sterydów i ich destrukcyjnym wpływie na organizm trafiają do adresatów mniej więcej tak jak ballady o rozbójniku Rumcajsie. Bardzo podziwiam wytrwałość tych co z uporem próbują ostrzegać przed konsekwencjami zażywania sterydów i liczą na oddźwięk swych słów. To są piękne idee, ale nie w dobie XXI wieku, kiedy cechy ludzkie takie jak pracowitość, wytrwałość i ambicja zostały zastąpione lenistwem i osiąganiem celu najmniejszą linią oporu. ...a teraz zejście z obłoków na ziemię Nie wydaje mi się, by zabranianie czy zastraszanie przed skutkami zażywania sterydów było prawidłową strategią w walce z tą plagą. Bardziej właściwą metodą wydaje się mówienie o tym jak postępować z tymi środkami zanim zrobią to "klubowi lekarze". Nie chodzi o to by na łamach czasopism kulturystycznych prezentować cykle dawkowania, ale chociaż w przystępny sposób przybliżać mechanizm działania sterydów i ich powiązanie z wewnątrzustrojowym metabolizmem. Dlatego na łamach naszego magazynu postanowiliśmy co jakiś czas przybliżać wiadomości tym, którzy pomimo ostrzeżeń i tak nie zamierzają zrezygnować ze stosowania niedozwolonych środków. Chcemy rozpocząć od tematu niezwykle ważnego, mianowicie powiązania sterydów z żywieniem i doborem właściwej suplementacji. Nie wiele osób zdaje sobie sprawę, że błędy w sposobie odżywiania mogą nie tylko osłabiać działanie sterydów, ale także potęgować ich skutki uboczne oraz przysparzać wiele problemów zdrowotnych. Strzykawka z igła to nie czarodziejska różdżka, która przemienia mięśnie w mutanty, ot tak sobie. Hormony i ich pochodne to specyficzne związki które do właściwego działania potrzebują odpowiednich warunków. W pewien sposób można przyrównać je do budowlanej kadry kierowniczej, która dla zrealizowania swych planów potrzebuje odpowiednich pracowników i wysokogatunkowych materiałów. Marni robotnicy i wybrakowany, kiepski towar, nie wróży większych sukcesów, nawet gdy budowa odbywała by się pod okiem najlepszych fachowców. Zatem w okresie budowania masy mięśniowej szczególny nacisk należy położyć na zapewnienie odpowiedniej jakości surowca w postaci dobrze zbilansowanego pożywienia, a wówczas nawet niewielka ilość wprowadzonych do organizmów hormonów może uczynić cuda. Różne środki wymagają różnych zaleceń dietetycznych i nie jesteśmy wstanie w tej jednej publikacji omówić całokształt tematu. Skupimy się więc na najbardziej popularnym leku wśród ćwiczących - METANABOLU oraz zasadach żywieniowych związanych z jego przyjmowaniem. Popularna "Metka" To syntetyczna pochodna męskiego hormonu - testosteronu. Lek ten wykazuje silne działanie anaboliczne na przyrost masy mięśniowej, stąd jego znaczna popularność. Przyjmowany w niewielkich dawkach przez krótki okres czasu jest w miarę bezpieczny. W odróżnieniu od innych popularnych środków sterydowych wykazuje niewielki wpływ na zmiany w układzie hormonalnym i nie blokuje czynności przysadki mózgowej. Metanabol ingeruje wyraźnie w cykl przemian metabolicznych związanych z obrotem białka w organizmie, zwiększa jego ilość w surowicy krwi i magazynowanie w mięśniach. Tak jak każdy inny lek został stworzony w ściśle określonym celu, i posiada konkretne zastosowanie w leczeniu niektórych schorzeń, głównie tych związanych z nadmiernym wyniszczeniem organizmu. Skuteczność działania Metanabolu jak i innych środków sterydowych jest bardzo silnie uzależniona od czynników żywieniowych, stąd w okresie ich przyjmowania należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłowy sposób odżywiania i dobór właściwej suplementacji. Kalorie paliwem dla sterydów Odpowiednia podaż kalorii to podstawowy warunek, aby "sterydowa kadra kierownicza" miała motywację i należyty zapał do pracy. Zażywanie SAA niepoparte właściwą podażą kalorii to dla organizmu prawdziwy cios . W takich okolicznościach zdezorientowane cząsteczki hormonów nie są wstanie przeprowadzić żadnej normalnej reakcji, nie mówiąc już o budowaniu masy mięśniowej, procesie wymagającym niemal zegarmistrzowskiej precyzji. Nie wiele osób zdaje sobie sprawę, że to właśnie odpowiednia kaloryczność diety warunkuje prawidłowy i efektywny przebieg reakcji anabolicznych. Dla tych, którzy trenują "na sucho" , niedostateczna podaż kalorii może wiązać się jedynie z brakiem należytych efektów, jednak nie spowoduje to większego zamieszania w ich organizmie. Ci jednak, którzy korzystają ze środków wspomagających i stosują małokaloryczną dietę muszą liczyć się z tym, że ich wewnątrzustrojowa maszyneria zacznie niebawem szwankować. Gdy cząsteczki hormonów wędrują ze strzykawki lub pigułki do krwiobiegu są niezwykle aktywne i pełne zapału do pracy. W świadomości, że właściciel zatrudnił je w tak sporej ilości, oczekują niezłej roboty. Zauważywszy, że nie ma ani odpowiednich materiałów, ani energii w padają w szał. Wówczas ta wysoce wyspecjalizowana kadra, pozbawiona pracy i odpowiednich warunków przeradza się w rozwścieczoną i nieobliczalną bandę, która zamiast pracować sieje spustoszenie. A więc gdy zamierzasz korzystać z pomocy sterydowych fachowców, pomyśl najpierw o stworzeniu im właściwych warunków pracy. Wiadomo, że proces budowy mięśni wymaga sporych nakładów energii, więc należy skomponować dietę tak, by znalazła się w niej odpowiednia podaż składników energetycznych takich jak węglowodany i tłuszcze. Powinny one łącznie stanowić aż 85-88% całej energii. Reszta powinna przypadać na materiał budulcowy jakim jest białko. Bardzo często w trosce o mięśnie większość ćwiczących spożywa nadmiar białka przy niedostatecznej podaży węglowodanów i tłuszczów. To poważny błąd! Nadkonsumpcja białka powoduje, że wykorzystywane jest ono na cele energetyczne zamiast budulcowe, co mniej więcej przypomina taki efekt, jakby do palenia w piecu używano cegły zamiast węgla. Zapamiętaj! Na 1 gram spożytego białka powinno przypadać 24kcal z węglowodanów i tłuszczów. Kierując się tą dewizą możesz być pewien, że dostarczasz wystarczającą ilość paliwa by środki takie jak np. Metanabol działały właściwie. Tak więc, jeżeli ważysz 80kg i zamierzasz spożywać 2 g białka na kilogram wagi ciała, to wówczas, dla przyswojenia 160g tego składnika będziesz potrzebował aż 3840kcal z samych węglowodanów i tłuszczów. To sporo, by zaspokoić tak wysokie potrzeby energetyczne tradycyjnym i w miarę wartościowym jedzeniem, więc najprawdopodobniej będziesz musiał zaopatrzyć się w odpowiednią odzywkę. Najlepsza będzie taka, gdzie stosunek białka do węglowodanów wynosi 1: 4, a więc wszystkie odzywki typu "Massive". Oczywiście taki typ preparatów nie za bardzo jest wskazany dla osób o otłuszczonej i zawodnionej sylwetce ciała, ponieważ zawarte w nich proporcje składników odżywczych wywierają silny wpływ nie tylko na rozwój masy mięśniowej, ale także sprzyjają odkładaniu tłuszczu. Z drugiej strony należy nadmienić, że osoby wykazujące tendencję do tycia powinny w ogóle zapomnieć o sterydach, jeżeli zamierzają mieścić się choć odrobinę w ramach kulturystycznej sylwetki. Podczas stosowania środków takich jak Metanabol należy zadbać nie tylko o właściwy dobór odzywek, ale przede wszystkim zwrócić uwagę na całokształt diety. Tak jak wcześniej powiedzieliśmy podstawa jest optymalny dowóz energii w postaci węglowodanów i tłuszczów. Należy pamiętać, że ważny jest zarówno jeden jak i drugi składnik pokarmowy. Niestety, bardzo często nadmierną uwagę skupia się jedynie na węglowodanach, pomijając tłuszcze, które utożsamia się jedynie ze składnikiem powodującym odkładanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Nic bardziej błędnego! Po pierwsze nie jesteśmy wstanie pokryć zapotrzebowania energetycznego samymi węglowodanami, a po drugie to nie tłuszcze odpowiadają za tycie tylko właśnie zwiększona podaż cukrów. Tak więc nie bójmy się tłuszczów, ale i stosujmy je z rozwagą. Powinny one stanowić przynajmniej 25% ogółu energii a ich głównym źródłem powinny być oleje roślinne i produkowane na ich bazie margaryny miękkie, orzechy i tłuste ryby morskie. Kwasy tłuszczowe zawarte w tych produktach są przede wszystkim wykorzystywane jako związki regulujące przemiany metaboliczne i hormonalne, natomiast w niewielkim stopniu są magazynowane. Unikać natomiast powinniśmy tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, będących źródłem kwasów tłuszczowych nasyconych, których nadmiar praktycznie w 100% wędruje do komórek tłuszczowych. Jeżeli chodzi o węglowodany to szczególną uwagę skupiajmy na produktach zawierających ich złożone formy, jak płatki owsiane, ciemne pieczywo, ryż, kasze, makarony razowe, itp. Produkty te powinny znajdować się przede wszystkim w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie pozwolić wówczas, kiedy zależy nam na szybkiej odbudowie zużytego glikogenu, a więc po treningu. Pamiętajmy też, że w ciągu 5 godz. po zakończeniu ćwiczeń powinniśmy dostarczyć do organizmu przynajmniej 200g węglowodanów. "Metka" potrzebuje białka Metanabol podobnie jak inne środki anaboliczne ma za zadanie poprawić bilans azotowy i zwiększyć przyswajanie białka w mięśniach, a więc w okresie jego stosowania należy zwrócić szczególna uwagę na zwiększoną podaż tego składnika w diecie. W przypadku stosowania Metanabolu ilość białka w diecie powinna wynosić przynajmniej 2g/kg masy ciała, pamiętając wciąż o proporcjonalnym dowozie węglowodanów i tłuszczów. Nie ma sensu przesadzać z ilością białka, ponieważ zacznie ono być wykorzystywane jako energia a nie budulec. Wyobraźmy sobie osobę która przy wadze 80kg spożywa 4g białka/kg masy ciała. Aby mogło być ono w pełni wykorzystane na cele budulcowe, łączna kaloryczność diety musiałaby wynosić prawie 9000 kcal. To dla człowieka odżywiającego się na normalnym poziomie jest prawie niewykonalne. Poza tym tak wysokoenergetyczna dieta sprzyjała by nie tyle przyrostowi masy mięśniowej, co przede wszystkim odkładaniu zbędnego tłuszczu, a na tym najmniej nam zależy. Metanabol krążący w krwiobiegu jest szalenie wymagający i nie zadowoli się byle czym. Aby należycie sprostać obowiązkom jakim go obarczono, białko w diecie musi być wysokogatunkowe a nie wybrakowane. Dlatego w okresie stosowania tego środka pamiętajmy by na talerzu znalazły się produkty wysokobiałkowe o zbilansowanym składzie aminokwasowym jak chude mięso wołowe, cielęce, drób, ryby, chude przetwory mleczne. Unikajmy natomiast tłustych wędlin, wieprzowiny, przetworów mięsnych i innych wynalazków jak hamburgery, hot-dogi itp. Produkty te pomimo pewnej ilości białka są przede wszystkim źródłem tłuszczów nasyconych, które bezpardonowo w obecności Metanabolu pchają się do komórek tłuszczowych. W okresie naszej "kuracji" pamiętajmy by zaopatrzyć się w zestaw aminokwasów i dobra odzywkę białkowa. Jednak suplementy te stosujmy z rozwagą i wyobraźnią. Dziennie nie powinniśmy przyjmować więcej niż 50g białka w formie odzywek. Większa ilość przy normalnym pożywieniu, naprawdę mija się z celem. Zarówno aminokwasy jak i koktajle białkowe stosujmy z dala od normalnych posiłków, wówczas białko oddzielone od innych składników pożywienia jest najlepiej wykorzystywane. Aminokwasy starajmy się popijać sokiem owocowym o wysokim indeksie glikemicznym jak sok winogronowy lub pomarańczowy, co znacznie przyspieszy wchłanianie i magazynowanie tych składników w mięśniach. Jednak białko to nie wszystko Metanabol w niezwykle precyzyjny sposób nadzoruje budową mięśni, ale tylko pod warunkiem, gdy ma pod sobą dobrych robotników. Ich rolę w organizmie pełnią specjalne enzymy odpowiedzialne za przebudowywanie białek pokarmowych na mięśniowe. Aby pracowało im się łatwo i przyjemnie potrzebują specjalnego zapłonu w postaci witaminy B6 i B12. Organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytwarzać, dlatego musimy zadbać by dostarczyć ją w codziennej diecie. Przy zwiększonym spożyciu białka zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy tak gwałtownie wzrasta, że samo pożywienie najczęściej nie wystarcza by sprostać tym potrzebom. Niezbędne staje się sięgnięcie po dodatkowa suplementację. Nie kupujmy jednak nigdy pojedynczych witamin z grupy B, lecz zawsze w kompleksie, wówczas ich działanie wzajemnie się uzupełnia i jest najbardziej efektywne. Najlepiej zaopatrzyć się w aptece w zwykły preparat o nazwie B-compositum i stosować go 3-4 razy dziennie po jednej tabletce po głównych posiłkach. Metanabol wywołujący fazę anaboliczną wpływa nie tylko na wzrost syntezy białek mięśniowych, ale również włókien kolagenowych - bardzo odpornego materiału łączącego mięśnie z kośćmi. To nic dziwnego, ponieważ, nienaturalny i szybki wzrost masy mięśniowej musi pociągać za sobą tworzenie silnych zaczepów. Aby jednak ten proces przebiegał właściwie, w diecie niezbędna jest odpowiednia podaż witaminy C, która odgrywa zasadniczą role w metabolizmie kolagenu. Dziennie powinniśmy dostarczać w diecie około 1000mg tej witaminy. Taką ilość trudno uzupełnić zwykłym pożywieniem, dlatego warto wzbogacić naszą dietę dodatkowym preparatem. Witaminę tę powinniśmy przyjmować kilka razy dziennie po głównych posiłkach, ale jednorazowo w ilości nie większej niż 200mg. W zbyt dużych dawkach jest bardzo kiepsko wykorzystywana i nie daje pożądanych efektów. Najlepiej przyjmować ja w obecności warzyw i owoców, gdyż zawarte w nich bioflawonoidy niezwykle pieczołowicie z nią współpracują. Spróbujmy usunąć śmieci Podczas zwiększonego spożycia białka, organizm zostaje nieźle zaśmiecony zbędnymi produktami jego przemian. Wątroba na wysokich obrotach przerabia nadmiar spożytego i niewykorzystanego białka na amoniak, który następnie wędruje do nerek, a stamtąd w formie mocznika usuwany jest z moczem. Jest to związek niezwykle toksyczny. Aby proces usuwania amoniaku przebiegał sprawnie, organizm musi otrzymywać dużą dawkę płynów. Nie zapominajmy zatem by dziennie wypijać kilka litrów wody mineralnej. W przeciwnym razie możemy narazić się na poważne schorzenia dróg moczowych. Bardziej ambitnym proponuję zaparzyć dwa razy dziennie zioła z pokrzywy, które działają moczopędne i zwiększają wydalanie zbędnych produktów przemian białkowych. Dieta wysokobiałkowa pociąga za sobą również inne niekorzystne zmiany w organizmie. Aminokwasy nasilają działanie wolnych rodników. Te wysokoreaktywne cząstki uszkadzają komórki, zakłócają ich życie, czynią inwalidami i powodują ich przedwczesną śmierć. Pomóżmy więc im i zadbajmy w diecie o odpowiednią ilość witamin antyoksydacyjnych. Oprócz wcześniej wspomnianej witaminy C warto zaopatrzyć się również w witaminę A+E oraz selen, które potrafią nieźle poskromić najazd tych agresywnych cząstek. Proponuje także zamiast kawy wypijać zieloną herbatę, która zawiera dzielnie walczące z wolnymi rodnikami flawonowidy, a na wieczór małą lampkę wytrawnego, czerwonego wina. Uwaga na sól Sterujący przebiegiem reakcji anabolicznych Metanabol, wzmaga nie tylko wchłanianie i magazynowanie aminokwasów w mięśniach, ale także nasila zatrzymywanie sodu i wody w organizmie, co z punktu widzenia kulturystyki jest bardzo niekorzystne. W okresie przyjmowania tego leku musimy więc ograniczać spożycie soli oraz produktów będących ich źródłem, jak przetwory mięsne, marynaty, wszelkiego rodzaju konserwy a także wszelkie dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem pożądanym przy przebiegu reakcji anabolicznych związanych z syntezą białek i glikogenu. Głównym źródłem potasu w diecie są ziemniaki, warzywa, owoce, orzechy oraz wszelkiego rodzaju soki. O odpowiedni dowóz potasu powinniśmy zadbać szczególnie po treningu, kiedy to gospodarka wodno-elektrolitowa jest poważnie nadwerężona. Zatem jedząc posiłek po skończonych ćwiczeniach, pamiętajmy by obok talerza pełnego surówek znalazła się zawsze szklanka soku pomidorowego lub warzywnego. Także bezpośrednio po skończonym treningu lub w jego trakcie warto korzystać z napojów izotonicznych, które skutecznie uzupełniają straty makro i mikroelementów w organizmie. Na koniec wzmocnijmy kości Nie bez przyczyny Metanabol zapisywany jest w niektórych przypadkach osobom cierpiącym na osteoporozę. Otóż lek ten w wyraźny sposób wzmaga wchłanianie i magazynowanie wapnia w kościach, dzięki czemu zmniejsza się ich kruchość i łamliwość. Aby jednak lek ten mógł efektywnie wzmacniać szkielet kostny niezbędna jest odpowiednia podaż materiału budulcowego jakim jest wapń. Nabiera to szczególnego znaczenia w przypadku osób stosujących dietę kulturystyczną obfitującą w nadmiar białka. Na diecie wysokobiałkowej wzmaga się wyraźnie filtracja w nerkach, które próbują usuwać nagromadzone zbędne produkty przemian. To oczyszczanie pociąga za sobą z kolei utratę sporej ilości wapnia, w konsekwencji czego zaczynają cierpieć kości. Metanabol przy deficycie tego pierwiastka nie wiele wstanie jest zrobić, chyba że mu pomożemy i zadbamy o należyty dowóz mleka i chudych produktów mlecznych. Dlatego odżywki starajmy się miksować na mleku, jadajmy chude sery twarogowe i kwaśne przetwory mleczne. Dozwolone jest również spożywanie niewielkiej ilości sera żółtego będącego najlepszym źródłem wapnia. Ci którzy nie tolerują produktów mlecznych powinni bezsprzecznie skorzystać z suplementacji preparatem wapnia. Autor publikacji, mgr inż. Dariusz Szukała, jest absolwentem Wydziału Technologii Żywności (kierunek: Żywienie Człowieka) Akademii Rolniczej w Poznaniu, a także Wydziału Nauk o Zdrowiu (kierunek: Promocja Zdrowia) poznańskiej Akademii Medycznej. Pracuje w Specjalistycznej Poradni Dietetycznej w Ośrodku Sportu Studio "Apollo", zajmując się problematyką żywienia w sporcie oraz żywieniowym leczeniem chorób metabolicznych. Autor wielu prac naukowych i popularnonaukowych w zakresie żywienia i wspomagania w sporcie, które od kilku lat publikuje w specjalistycznych czasopismach sportowych i popularnonaukowch. "

Dzieki wielkie, zmienie na AiB ale mimo wszystko musze zapytac co zlego jest w A,B,C ? :)

Z własnego doświadczenia mi się tak wydaje że a b c w FBW to za dużo

Sól to w minimum 95% chlorek sodu. Temperatura topnienia chlorku sodu to 801°C. Nic się z minerałami nie dzieje podczas przetwarzania. Temperatury wrzenia związków mineralnych to grubo ponad 1000°C. Same minerały rozpadają się dopiero w setkach tysięcy stopni. Kto dzisiaj nie korzysta przynajmniej w części z częściowo przetworzonych produktów? Ja korzystam np. z suszonych pomidorów, czy koncentratów pomidorowych. Do gotowych produktów dodaje się np. bardzo często jaja w proszku. No i też dosala. Nie odradzam stosować soli w kuchni. Ale tak naprawdę jak jesteś mega purystą i korzystasz jedynie z produktów nieprzetworzonych to i tak nazbiera Ci się minimum 1/4 dziennego zapotrzebowania z produktów (zakładając, że nie spożywasz fermentowanych produktów mlecznych). Ja nie widzę sensu dopłacać do soli. Istotna jest jedynie czystość, bo jak w sklepie sprzedają sól drogową to już nie jest fajnie :D Ja kupuje coś takiego http://i.iplsc.com/-/0005LO0B6HW79PSW-C122-F4.jpg 15570 mg potasu w 100g czyli ~331% RDI w 5g ok. 16,55% RDI potasu co jest wartością już istotną w diecie zamiast tych ułamków procenta w innych solach. w tych samych 5g ok. 3,26g chlorku sodu, biorąc pod uwagę, że jest tam 60,66% sodu, wychodzi ~1,98g sodu, czyli zostaje nam jeszcze te 320mg do dziennych zaleceń (pomijam tutaj kwestie, że osoby ćwiczące mają większe zapotrzebowanie bo np. wydalają więcej sodu z potem/moczem). Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-08-30 03:01:53

i ciekawy reading 4 ya New Approaches to PCT by Victor Lasato Part I: Supplementation Summer’s come to its unofficial close, along with your kick-ass cycle. You cut-up all spring, and worked tirelessly all summer to hold onto those striations, razor cuts, and garden-hose veins running throughout your physique. The end result was worth every forgone slice of pizza, every ultra-light beer choked down, and every plate of cheese-fries passed up. But you’re wary of the weeks to come. The inevitable post-cycle crash is on its way; hormonal surges and famines bound to wreck your physique, tear down your androgen-enhanced ego, and drain both mind and body of energy. But it doesn’t have to go down like that… The post-cycle crash can be defeated from every angle, if properly attacked with an arsenal of over-the-counter, ergogenic, reparative, and nootropic compounds. Sure, it’s only July, but you need to start laying out your battle plan. Old-school approaches to post-cycle therapy (PCT) have been somewhat successful in restoring hormone levels and keeping gains made during cycles. Such drug therapy often includes Clomid, Nolvadex, and human chorionic-gonadotropin (HCG), in addition to various supplements. However physicians are reluctant to prescribe such drugs for PCT, as the drugs are only FDA approved for treating breast cancer, or as fertility medications. Using such medications for other purposes often requires one to illegally obtain the drugs, or purchase medications of unknown quality and purity, often deemed “research chemicals.” In addition, traditional PCT methods are often met with limited success. The reason for this limited success is that there is much more to PCT than lowering cortisol, restoring testosterone production, and retaining muscle. A comprehensive and calculated approach to PCT would address each bodily function that was altered during the course of a cycle. While diet and training are of equal importance to supplementation, all three cannot be adequately addressed in one article. This article will focus on new supplementation strategies for PCT that go beyond the traditional, “two weeks of Clomid and a boat-load of creatine” approach. The Holy Trinity The first step in this approach is to design a supplement regimen geared towards restoring compromised hormonal function in respect to estrogen, testosterone, and cortisol levels. These three present the “holy trinity” of PCT hormones. In terms of addressing all three in one shot, there are a few good products on the market. The one I’ve used myself with great results is Black Star Labs’ “PaCT” which contains both androstenetrione and 7-OXO-DHEA, thus addressing regulation of all three hormones in one product. And, the utilization of a transdermal product allows for greater absorption of the active compounds. Dermabolics makes a similar product, “Metacourt,” which should produce equal results. Speaking from my own experience, PaCT works quickly and is highly effective. To view my own and others’ feedback on PaCT, click here. In addition to transdermal products that are hormones in their own right, a few herbal products are also effective for balancing hormones. With a pro-hormone ban on the horizon, the two above-mentioned products may not be around (legally) much longer. The Cordyceps mushroom is a longstanding herbal remedy used in Eastern medicines to treat sexual dysfunction. Recently, it has also been shown to raise test production in vivo in mice (1), and also increased forced swimming capacity, also in mice (2). You may be thinking, “I’m not a mouse.” And, you’re right. But given this supplement’s history for treating sexual dysfunction, in addition to recent studies that also show Cordyceps to have liver-protecting and blood sugar regulating qualities (3,4), it’s probably a good idea to use it all the time, using slightly more during PCT. Like all herbal medicine, quality is more important than quantity. As different products vary in potency, following label recommendations will give a good dosing parameter. Phosphatidylserine (PS) is a phospholipid that actually has been used for years in the traditional PCT arsenal. However, PS is much cheaper now, and more easily available thanks to the many bulk-products distributors. Without getting into too much detail, PS offers many benefits during PCT, including lowering elevated cortisol levels, improving mood (which IMO is very important post-cycle), and preventing over-training. For a more detailed look into this compound, I highly recommend David Tolson’s article “Phosphatidylserine Science.” A good starting point for PS is 800-1000mg/day, split pre and post-workout. The main purpose of re-balancing the “holy trinity” of steroid hormones is to keep muscle gains; restoring/maintaining sex drive is unfortunately of secondary concern to many athletes. As a final note to this end, I feel obligated to address the use of “testosterone boosters.” There are myriad products on the market that claim to restore compromised test output, either from the natural decline of aging, or from exogenous androgen use. While some of these products like Avena sativa (wild oats extract) and Tribulus terrestris have a fair amount of both research and real-world experience at raising luteinizing hormone (LH) output, and thus restoring the Hypothalamus-Pituitary-Testicular-Axis (HPTA) (5,6), many are overpriced, ineffective, or both. In addition to increasing LH, Avena sativa has also been shown to increase insulin sensitivity and help regulate blood sugar levels, which would be especially useful to inhibit post-cycle fat gain (7). However, given all the available research with these two herbs, their positive effects on test production and sex drive seem to be limited to people with impaired function in the first place. The lesson here is that if you decide to use any of the “test booster” products on the market, their use should be limited to the two to four weeks immediately post cycle. Stayin Swollen: Cell Volumizers One's PCT supplement arsenal will also include cell-volumizers. Many of you already have your favorites out of the dozen or so "creatine cocktail" cell-volumizer products on the market. Having only tried one of these products, I cannot speak for them all. However the one I tried, "Metabolic Pump" by MRM, did what it was supposed to, and would be a good addition to a PCT program. My personal favorite cell-volumizing stack, partly because it's the cheapest and mostly because it's the most effective, is microionized creatine, and agrinine alpha-keto-glutarate (AAKG) I use the Now Foods brand, as I see no point in spending three times as much on another brand name that has to pay off all its endorsement contracts. One thing to note about using creatine post-cycle: kre-alkalyn, or other low-dose creatine products may not be as effective during PCT as good ole' creatine monohydrate. The reason being is that the newer products don't seem to cause as much inter-cellular water retention and bloating, which, post-cycle, is desirable in order to keep the most muscle possible. The best approach seems to be creatine at 20g/day for one week, 10 g for three weeks, along with 6-12g/day of AAKG in three divided doses. L-Taurine is also a relatively inexpensive cell-volumizer that seems to work synergistically with AAKG and creatine at 5g pre-workout and 5g post-workout. While there's a seemingly ongoing debate regarding l-glutamine supplementation, I believe as do many others that it's extremely helpful for both rebuilding muscle and cell-volumization. Optimal dosage is 10-15 g/day, spaced out in 5g servings. Post-Cycle Heart, Liver & Kidney Health First and foremost, post-cycle blood work is imperative. If you don¡¦t have health insurance, most cities have low-cost clinics. Depending on the duration, dosage, and compounds used during a cycle, you may wind up coming back perfectly healthy, or thinking you got the results from a seventy year-old alcoholic with diabetes. A common flaw among post-cycle athletes is the mentality that, "cycle's over, now I can go out drinking, partying, and eating garbage." Such is not the case. In fact, PCT is the most imperative time to baby your body by restoring liver and kidney function and rebalancing blood lipids. Silymarin (from milk thistle) at 500mg/day, along with n-acetyl-cystine (NAC) at 1500mg-2500mg/day is a good starting point towards liver and kidney repair. NAC has been shown to prevent hepatoxicity, and seems to work by preventing oxidative-stress produced from some drugs, which would also improve kidney function (8). A variety of other compounds have long-standing traditional uses for kidney and liver health, however Silymarin and NAC have been proven to this end both in the lab and in the real world. Many supplements are readily available for lowering blood lipids and general heart health. Essential Fatty Acid (EFA) blends, that contain a broad spectrum of EFAs from a variety of fat sources are the best choice, and should be used at 8-16g/day. However at that dosage, Costco's brand fish-oil capsules would be a better choice for those on a budget. Keep in mind that cheaper, inferior EFA capsules often contain a high percentage of saturated fats. Niacin is also highly effective at lowering cholesterol levels, however many people "can't stand the heat" so to speak, as at the proper dosages Niacin causes itching and flushing. If you can tolerate the side effects (they usually subside after a week or two), 100mg up to 5 times/day has been proven effective at improving all aspects of blood lipids (9). Fast-release niacin is a better choice for PCT, as sustained release "no-flush" niacin has been shown to cause hepatoxicity to varying degrees when used to reduce cholesterol (9). Feed Your Head For some insane reason, the psychological aspects of PCT have been overlooked and ignored since the genesis of pharmaceutical enhancement. Depression, anxiety, lack of motivation and lethargy are all common post-cycle. All these symptoms are also temporary, and often confused with clinical depression that requires medication. For those that choose to take the road less traveled and forego the pharmaceutical route, OTC options abound. For depression, 5-HTP (200-300mg/day) is often very effective on its own. For anxiety, or depression with anxiety, phenibut at a moderate dose (I’m not going there… too much discrepancy) and l-theanine at 200mg doses spaced throughout the day, or 600-800mg at bedtime is also a proven remedy. For addressing the lack of energy, the tried and true E/C/A stack is one choice, but best used in moderation, and pre-workout only. Black Star Lab’s GO is an excellent, albeit expensive product to use daily for both a physical and mental boost. The truth is that if psychological issues plague you beyond the help of these recommendations, there is a vast store of knowledge on smart-drugs and nutraceuticals for treating anxiety, depression, and lack of energy. A good place to start your search is here, on the “Main” Avant Labs forum. Putting it all Together There are a few points that need to be addressed before putting this program into action. First and most importantly is the timing. Depending on the specific compounds used during a cycle, certain aspects of PCT need to be enacted at different times. For oral cycles, PCT should begin the day after the last dose. For transdermals, PCT should begin two or three days after the last application at the latest, but it couldn’t hurt to start sooner. For longer-acting esters, such as cypionates, wait a week after the last dose. The “holy trinity” hormones need to be addressed first. Cortisol-lowering agents should be applied during the last two weeks of a cycle, as cortisol levels will be very elevated during this time, and it’s generally a good idea to start bringing those levels down as soon as possible. Heart, liver, and kidney health should be addressed during the cycle as well as in PCT, so continuing on your current course, or even increasing supplementation during the last week of the cycle is advisable. Cell-volumizers should be started shortly after the cycle, just as blood-androgen levels and strength begin to drop. Finally, psychological supplementation should be addressed on an as-needed basis, as the compounds discussed in this article are relatively fast-acting. Dosage recommendations were given based on a 200 lb, intermediate to advanced male bodybuilder. Where dosage recommendations were not given, it was for liability reasons, or due to highly varying potencies of different products. Given size, experience, and drug-sensitivity differences, clearly doses will need adjusting. Questions or comments about this article? Click here REFERENCES: 1. Huang YL, Leu SF, Liu BC, Sheu CC, Huang BM. “In vivo stimulatory effect of Cordyceps sinensis mycelium and its fractions on reproductive functions in male mouse.” J Chromatogr A. 2004 May 21;1036(2):239-43. PMID: 15146928 2. Li SP, Li P, Lai CM, Gong YX, Kan KK, Dong TT, Tsim KW, Wang YT. “Simultaneous determination of ergosterol, nucleosides and their bases from natural and cultured Cordyceps by pressurised liquid extraction and high-performance liquid chromatography.” J Chromatogr A. 2004 May 21;1036(2):239-43. 3. Lo HC, Tu ST, Lin KC, Lin SC. “The anti-hyperglycemic activity of the fruiting body of Cordyceps in diabetic rats induced by nicotinamide and streptozotocin.” Life Sci. 2004 Apr 23;74(23):2897-908. PMID: 15050427 4. Zhang X, Liu YK, Shen W, Shen DM. “Dynamical influence of Cordyceps sinensis on the activity of hepatic insulinase of experimental liver cirrhosis.” Hepatobiliary Pancreat Dis Int. 2004 Feb;3(1):99-101. PMID: 14969848 5. Fukushima M, Watanabe S, Kushima K. “Extraction and purification of a substance with luteinizing hormone releasing activity from the leaves of Avena sativa.” Tohoku J Exp Med. 1976 Jun;119(2):115-22. PMID: 781913 6. Gauthaman K, Ganesan AP, Prasad RN. “Sexual effects of puncturevine (Tribulus terrestris) extract (protodioscin): an evaluation using a rat model.” J Altern Complement Med. 2003 Apr;9(2):257-65. PMID: 12804079 7. Hallfrisch J, Scholfield DJ, Behall KM. “Diets containing soluble oat extracts improve glucose and insulin responses of moderately hypercholesterolemic men and women.” Am J Clin Nutr. 1995 Feb;61(2):379-84. PMID: 7840078 8. Fau D, Berson A, Eugene D, Fromenty B, Fisch C, Pessayre D. “Mechanism for the hepatotoxicity of the antiandrogen, nilutamide. Evidence suggesting that redox cycling of this nitroaromatic drug leads to oxidative stress in isolated hepatocytes.” J Pharmacol Exp Ther. 1992 Oct;263(1):69-77. PMID: 1403804 9. Guyton, JR. “Extended-release niacin for modifying the lipoprotein profile.” Expert Opin Pharmacother. 2004 Jun;5(6):1385-98. PMID: 15163282

bierz smialo i sie nie boj witamina C jest potrzebna do syntezy kolagenu wiec jak najbardziej duze dawki nic nie zaszkodza ponadto dzieki witaminie C ustrzezesz sie przed roznymi chorobami ktore teraz grasuja

Masz, lub miales i wyleczyles duza wade postawy: Wypechniete barki do przodu Male przygarbienie Uciski na klatce. Sadze ze jest to tylko czubek gory lodowej... Czy bylas u jakiegos rehabilitanta ? Od tego bym zaczal. To co ci potrzeba to a) Dobra dieta b) Dobre mezocykle c) Kontynuuacja Potrzebujesz mocnej, wielostawowej pracy. Wynalazki typu FBW i HST sa fajne jako odskocznia, ale nie jako trzon treningu. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-12-11 15:49:45 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-12-11 15:50:15