c

A to mnie teraz zaskoczyłeś, ze na pierwszy ogień nie nogi poszły xD. Ciekawy w ogóle ten trening, plany pisze Łukasz czy sam się zajmujesz treningiem? Nie no, luźna głowa, nie chciałem od razu szaleć w opór, od przyszłego tygodnia ruszę tak na tip top z treningami ;-D A co do planów - tak, Łukasz nad wszystkim czuwa ;-) 08.05.2021 Sobota Rano [...]

09.05.2021 Niedziela Wczoraj, po tym treningu padłem jak mucha i mogłem ciągle spać. Nie wiem czy to nie kwestia tego leku na obniżenie akcji serca. Dziś wziąłem po raz kolejny, gdy sytuacja się powtórzy to odstawię. Dziś totalny off, by od jutra wejść na obroty. Oczywiście wszystko bez szaleństw i nie do zajazdu. Nauczkę już mam, więc lepiej [...]

11.05.2021 Wtorek Zaczynam się wkręcać w tą swoją rutynę, więc z rana tradycyjnie cardio na czczo. Później zjadłem przedtreningowy z tych płatków ryżowych i znacznie lżej na kichach, praktycznie w ogóle tego nie czułem, to samo po treningu. Ogólnie tak ciepło na dworze i w samochodzie, że jak wracałem do domu to już powoli zaczęła mnie łapać hipka [...]

12.05.2021 Środa Rano cardio, a potem nóżki i chyba przedobrzyłem po takiej przerwie, bo dosłownie zdycham ;-D Każde wstawanie i siadanie to walka }:-( A do tego jeszcze ogromne domsy na klatce, czuję się jak świeżak na siłowni |-) Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x40kg | 25x40kg | 25x40kg | [...]

14.05.2021 Piątek Dziś bez cardio, bo sporo na głowie, ale na luzie nadrobię, bo została tylko jedna jednostka do wykręcenia do końca tygodnia. Wstałem, od razu telefon po teleporadę do mojej lekarki, wszystko git. Później zjadłem przedtreningowy i poleciałem odebrać garnitur, ale jak się okazało, jeszcze wymaga kilku drobnych poprawek ;-D Później [...]

15.05.2021 Sobota Pozowanie, cardio, przedtreningowy i ogień z dwójkami i plecami ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x30kg|10x25kg|10x20kg|10x15kg 2. Hip thurts maszyna 20x90kg | 18x90kg 3. MCNPN z hantlami 25x22kg | 25x22kg | 25x22kg [...]

16.05.2021 Niedziela Ostatni tydzień na tych kaloriach, a później zaczynam redukcję ;-D Plan jest taki, by zrobić 85% formy startowej i zobaczyć jak to będzie wyglądało, ile zostanie z tej wagi i całokształt. Myślę, że znowu będzie sporo do przodu ;-D Dziś off od wszystkiego. Póki mam 5 jednostek cardio w tygodniu to jeden dzień robię totalny [...]

17.05.2021 Poniedziałek Rutyyyna ;-D Cardio, szama i na trening ;-D Taka deszczowa pogoda, to myślałem, że będzie kiepsko, a tu takie zaskoczenie ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x80kg | 9x75kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x100kg | 10x100kg | 15x80kg 3. [...]

18.05.2021 Wtorek Dziś nic ciekawego, prócz tego, że kolejny dobry trening za mną ;-D No, ale coś przeskoczyło mi w szyi i ciężko głowę odwracać w lewą stronę, aczkolwiek taka kontuzja to nie kontuzja ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x120kg | cluster 4x4 105kg 2. [...]

19.05.2021 Środa Coś dziwnego dziś ;-D Wstałem rano, wziąłem tabletki te na serce, wziewy i.. nagle oddech tak głęboki, jakbym miał drugie płuca. Tak mi się pięknie zaczęło oddychać jakbym ważył z 50kg ;-D Kiedyś takie uczucie mnie łapało po starym mesomorphie }:-(}:-( Zmotywowany jak nigdy zjadłem i poleciałem na te nogi ;-D Cardio: 25min na [...]

Ale na żywo musisz robić wrażenie... pamiętam Cie przy sporo niższej wadze, a już wtedy byłeś mega pełny i nabity ;-) No, trochę mnie przybyło od tamtego czasu, bo tam miałem niespełna 90kg, tutaj 20kg więcej ;-D Ale o dziwo nie czuję się jakoś ciężko, a wręcz przeciwnie - chodzę taki żwawy jak w połowie redu ;-D Pamiętam, gdy pierwszy raz miałem [...]

22.05.2021 Sobota Z rana pozowanie, aczkolwiek aż chęci odchodzą, gdy to wszystko takie za mgłą przez te antybiotyki, ale już tylko do niedzieli i idą w odstawkę ;-D Pogoda barowa, ale chęci na cardio i trening ogromne ;-D Później wypad z Martą na miasto, bo foodtrucki, to sobie tylko popatrzę ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku [...]

23.05.2021 Niedziela Równo 7 miesięcy masy za mną, więc od dziś redukcja czas start ;-D Myślę, że ten okres solidnie przepracowany, więc jestem ciekaw ile teraz z tego zostanie, aczkolwiek jestem dobrej myśli, że kolejny spory progres ;-) Póki co trening, cardio bez zmian, jedynie delikatnie zmiany w makro, ale to wszystko w postach na bieżąco. Na [...]

24.05.2021 Poniedziałek No to trzeba zacząć kolejny tydzień z przytupem ;-D Najpierw cardio, szamka i treningos ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x85kg | 8x80kg | 13x70kg 2. Wiosłowanie końcem szt jednorącz stojąc obok 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi [...]

26.05.2021 Środa Pobudka o 4, cardio, szamka i na 6tą na trening robić nogi ;-D Chwila oddechu i do pracy ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x50kg | 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 13x85kg + [...]

27.05.2021 Czwartek Dziś off od siłowego. Domsy na nogach okrutne ;-D Poranek zabiegany, bo cardio, szamka, po garnitur, powrót, chwilka luzu i do pracy ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

Gratulację! Szykuję się kilka lat zarwanych nocek xd Łee, czymże są te zarwane nocki mając takiego maluszka ;-D 28.05.2021 Piątek Standardowo - 4 pobudka, cardio, szamka, o 6 na trening ;-D Potem do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x100kg | [...]

A no i jeszcze - na 2 czerwca miałem mieć szczepienie, ale udało się tego uniknąć i mam odwołane ;-D To w pracy masz przymus czy jak? Skoro miałeś mieć ale jesteś zadowolony ze odwołali więc wnioskuje, że nie chcesz? Zapisany byłem z zakładu pracy, a że sceptycznie nastawiony do tego jestem to póki odgórnego przymusu nie ma to się szczepić nie [...]

30.05.2021 Niedziela Off od siłowego, tylko cardio. Brak zmian na przyszły tydzień, niech ta redukcja się rozkręci ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit [...]

31.05.2021 Poniedziałek Ostatni dzień maja to trening petarda, aczkolwiek pod koniec już miałem dość ;-D Z rana cardio, a do pracy na 18, to trochę tego czasu jeszcze jest ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x80kg | 13x70kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x105kg | [...]