SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Sory mamo, sory tato, muszę formę mieć na lato [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    bo nie rosną :C i dziwnie to wygląda :c Uda tez sie małe wydają :c nie myslałem ze to powiem, ale serio na małe wyglądają :c

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2014 10:33:03 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 17,5 Wzrost: 186cm Waga: 95kg Staż: 12 m-c Brak przeciwwskazań Cel: Masa mieśniowa (chciałbym się odrobine bardziej skupić na bicepsach / tricepsach, oczywiście nie zapominając o reszcie) Napisane nie profesjonalnym językiem, ale starałem się jak najłatwiej zobrazować ;) 1. Pierwszy dzień Treningu: a) Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 3x10 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie hantla nad głową 3x10 b) Triceps: - Wyciąg z góry (uginanie przedramion) 5x10 - Francuz w leżeniu 10/8/6/4 - Unodzenie hantla zza głowy 3x15 każda ręka 2. Drugi dzień trening: a) Plecy: - wyciąg z góry do pleców 4x10 - wyciąg z góry do klaty 4x10 - unoszenie sztangi do brzucha 5x10 - drążek MAX b) Biceps: - modlitewnik (uginanie sztangi siedząc) 5x10 - unoszenie hantli na przemian w staniu 3x10 - modlitewnik chwyt (młotkowy) 5x10 c) Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 5x10 3. Trzeci dzień trening: a) Nogi: - Stepper 20minut - Suwnica 5x10 - unoszenie nóg na atlasie (wyciąg z dołu) siedząc 5x10 b) Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 - unoszenie sztangielek w staniu 5x10 - Unoszenie stangi do brody w wąskim 5x10 c) Kaptury: - unosznie połowy sztangi do brzucha 5x10 - Przyciąganie ciężaru do siebie siedząc (wycig z dołu) 5x10 4. Czwarty dzień treningu: a) Biceps: - modlitewnik (uginanie sztangi siedząc) 5x10 - unoszenie hantli na przemian w staniu 3x10 - modlitewnik chwyt (młotkowy) 5x10 b) Triceps: - Wyciąg z góry (uginanie przedramion) 5x10 - Francuz w leżeniu 10/8/6/4 - Unodzenie hantla zza głowy 3x15 każda ręka JEŻELI ZNACIE INNE DOBRE ĆWICZENIA TO Z CHĘCIĄ JE WYKONAM ;) proszę tylko o poprawienie planu. Pozdrawiam i z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2008 10:53:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę zdjęc z zawodów

    Post
    Galeria Zdjęć

    Wiec w kolejnosci od najlepszego: FOTKA PIERWSZA E C B D A FOTKA DRUGA E A C B D FOTKA TRZECIA E A C B D FOTKA CZWARTA E A B C D FOTKA PIĄTA F C D B FOTKA SZUSTA C D F B FOTKA SIÓDMA F C B D Fotki 1 i 4 są z porównań w taj samej pozie, aczkolwiek widac na nich wszystko w zupełnie innym swietle, stąd brak zbierznosci w ocenie zawoników. Poza tym fotki nie sa najlepszej jakosci i łatwo o pomyłkę. Pozdrawiam!!! Zmieniony przez - J.A.Y w dniu 2005-05-13 02:19:16

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2455 Data: 5/13/2005 2:13:44 AM Liczba szacunów: 0
  • SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc 3s *Uginanie przedramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 3s *Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3s PLAN # 2 *WL na ławce płaskiej PROGRESJA *Wyciskanie sztangi zza karku od czubka głowy siedząc PROGRESJA *Szrugsy z hantlami stojąc 3s *Prostowanie przedramion na wyc. górnym stojąc 3s *Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s W piątek trening kończe o 19.00 , a w sobote trening zaczynam o 10.30 Czy to nie za mały odstęp czasowy ? Ćwiczenia jak widać są zupełnie inne i inne partie angażują . Teraz kolejne : Tym planem pociągne jeszcze troche , a potem SD i zamierzam się zabrać za plan którym ćwiczy HARD , czyli : PN1 A SR1 B PT1 C PN2 D SR2 A PT2 B PN3 C SR3 D PT3 A PN4 B SR4 C PT4 D A: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*xxkg - jak wygląda to ćwiczenie ? jak zmierzyć ciężar od którego mam zacząć i jak go zwiększać ? 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem xxxkg - x/x/max - jakie ciężary i jak zacząć jeżeli podciągne się tylko ok.10 razy na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - xxkg * 8/8 - 2 serie po 8 powtórzeń ? jaki ciężar początkowy dla mnie , jak zmierzyć ? 4) thrusters - xxkg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - j.w B: 1) wyciskanie leżąc : j.w jak z ciężarem xxkg*5 xxkg*3 xxkg*2 xxkg*1 xxkg*1 xxkg*3 * obciążenia będą zwiększane co tydzień o 2,5kg, do chwili pobicia rekordu świata w wyciskaniu 2) połowiczne wyciskanie leżąc : xx*1 xx*max xx*max xx*max 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 3i3+3i3+3i3powt.*xxkg (czyli po 9 powtórzeń na rękę) co 2,5 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 9 powt. j.w. i jak to dokładnie wygląda ? wiosłuje 3 powtórzenia na ręke , potem bez przerwy 3 na drugą , bez przerwy 3 na pierwsza itd. do 9 powtórzeń na ręke i potem od razu 9 powt. zwykłych pompek z połączonymi kciukami , przerwa 2,5min. i od nowa zaczynam i tak aż nie wykonam 9 powtórzeń na ręke lub 9 pompek , tak ? C: 1) izometryczne uginanie nogi - 2*45 sek 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - xxkg 2 serie po 10 powt 3) przysiady ze sztangielkami - xxkg : 5p/5p. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - xxkg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da D (trening lightowy): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3*xxkg 3*xxkg 3*xxkg 3*xxkg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3*xxkg 3*xxkg 3*xxkg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100%, 100% thrustersów 4) Wiosłowanie oburącz 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg 5) Przysiad ze sztangą z tyłu 8*xxkg 8*xxkg 8*xxkg - obciążenia to ok. 100%, 110% 120% thrustersów 6) Modlitewnik 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg - obciążenia to 40%, 50%, 60% thrustersów 7) Tricepsy na linkach 3x8xlight. 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle xxkg w obu dłoniach Mógłbyś jak będziesz miał czas rozpisać ten trening w nowym temacie ? Wydaje się bardzo fajny , ale nie mam pojęcia jak dobierać obciążenia i jaki progres robić Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-04-06 20:58:34 Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-04-06 20:59:30

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 19984 Data: 4/6/2007 8:57:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Propozycja planu treningowego w okresie robienia masy "01"

    Post
    Iron Horse Series

    Hmmm, widze w poście, że cały trening jest podzielony na A,B,C i D. Nasuwa mi sie pytanie, czy wszystkie obwody (a,b,c,d) robimy w jeden dzien?

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 16353 Data: 3/6/2008 5:31:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Ula - zdrowo i aktywnie żyć

    Post
    Ladies SFD

    23.10.2015 Dzień 152 Bieganie: 6.10km - 38:39 (6:20min/km) średnie tętno: 162 Pod koniec kolka, pewnie jako efekt słabszego jedzenia przez 2 dni, ale i tak było super :-)) MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll Warzywa: pomidor, o.kiszony, cebula, czosnek, cukinia Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, yerba mate, h.czarna, oolong /SFD/Images/2015/10/24/e5ae535bb2834d10adc1054e1fb3e699.jpg ************************************************************** No i to co sobie umyśliłam jako trening, wszystkie uwagi i komentarze mile widziane ;-) Poniedziałek A, środa B, piatek C. Plan ułożony pod kątem biegania w poniedziałki, środy (jak już się na nowo wdrożę w bieganie to też interwały na bieżni) i czwartki. Dodatkowo zazwyczaj w weekendy pracuję i nie mam czasu na dodatkowe aktywności, więc piatek mogę poświecić na nogi, które jakoś tam się zregenerują w weekend mimo stojącej pracy. TRENING A – góra 3x10-12 1.rozpietki na piłce 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4. podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 5. przyciąganie drążka dolnego siedząc 6. przyciaganie wyciągu górnego 7. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 8. wznosy z opadu TRENING B - stabilizacja BOSU+brzuch 5-6 ćwiczeń na BOSU (po 3 serie) +zwisanie na drążku 3-4razy max +3 ćwiczenia na brzuch (allahy, brzuszki na ławce skośnej, wznoszenie nóg wisząc na poręczach) TRENING C – dół 3x10-12 1.przysiad ze sztangą na plecach 2. wypychanie suwnicy 3. przywodziciel maszyna 4. odwodziciel maszyna 5. uginanie na maszynie 6. glute bridge (jeśli nie będzie kłopotów z miejscem) 7. wykroki chodzone 8. wspięcia na palce Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-10-24 09:19:14

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2015 9:11:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan- Masa do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek 1. Klata a)Wyściskanie sztangielek na ławce skośnej górnej 4 serie po 12 powtórzeń b)Wyciskanie na ławce prostej sztangi 4 serie 12/10/8/6 c)Rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń 2. Triceps a)Wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 b)Pompki w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale cialo sie zgina tak w literę C i 5 seri po 20 powtórzeń b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtózeń Środa 1. Grzbiet a)ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń b)Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12/10/8/8 c)Wyciąg dolny do brzucha 3 serie po 12 powtórzeń d)Wyprostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 12 powtórzeń 2. Biceps a)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń b)Uginanie przedramion ze sztangielkami systemem młotkowym 4 serie 12 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale cialo sie zgina tak w literę C i 5 seri po 20 powtórzeń b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtózeń Piątek 1. Barki a)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 powtórzeń b)Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy siedząc 4 serie 12/10/8/6 c)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń 2. Kaptury a)Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 powtórzeń 3.Brzuch a)Na maszynie nie wiem jak to sie nazywa ale cale ciało sie zgina tak w literę C i 5 serii po 20 powtórzeń b)Unoszenie bóg w podporze 5 serii po 20 powtórzeń To jes dobry trenng? Bez nóg bo nie moe nó ćwiczyć.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 876 Data: 1/4/2008 2:57:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcji [ocena]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1.Niedziela -Klatka a)wyciskanie lawka pozioma 3x10-8-6 b)wyciskanie hantli skos+rozpietki bez przerwy 3x10 c)rozciaganie linkami na bramie 3x10 -Biceps a)uginanie chwytem młotkowym 3x10 b)sciaganie wyciagu dolnego 3x10 c)modlitewnik sztanga lamana 3x10 d)siódemkowanie 3x21 (7 dól , 7 góra , 7 całość) Aero 20 min. (stepper) 2.Poniedziałek -Nogi a)przysiad 3x12 b)suwnica 3x12 c)prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 d)uginanie nóg na maszynie siedząc 3x12 e)wspięcia łydek na maszynie 3x12 -Brzuch a)spięcia na maszynie 3x15 b)spięcia z piłką lekarska 3x15 c)skosy z hantlami 3x12 3.Wtorek -Bieganie 45 minut (bieżnia) 4.Środa -Barki a)ściąganie linek dolnego na bramie (przedni akton) 4x10 b)unoszenie hantli stojąc (boczny akton) 4x10 c)ściąganie linek na bramie (tylny akton) 4x10 -Triceps a)unoszenie hantli zza głowy 3x10 b)unoszenie sztangi zza głowy 3x10 c)ściąganie linki wyciągu górnego (lina) w pochyleniu 3x10 d)ściąganie wyciągu gornego w pozycji wyprostowanej 3x10 +Aero 20 min. (stepper) 5.Czwartek -Plecy a)podciąganie na drążku 3x max b)ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3x10 c)ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem (najszerszy) 3x10 d)ściąganie linki w pozycji siedzącej 3x10 e)wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 f)spinanie prostowników (grzbiet) 3x15 -Kaptury a)unoszenie hantli stojąc 4x12 b)unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 6.Piątek -HIIT 7.Sobota -HIIT

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2/3/2014 5:25:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Karolina Noskovitz dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEN X 74-DNT- 19.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, brokuł, fasola szparagowa 3,4 Kurczak, ryz,brokul, pomidor,maslo orzechowe 5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe, SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN X 75-DNT- 20.07.2015 MISKA: 1. Otreby, twarog, rodzynki,jagody, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor 3,4 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor maslo orzechowe 5. chleb razowy, twarog, maslo orzechowe, papryka czerwona SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN X 76-DT- 21.07.2015 MISKA: 1. Otreby, twarog, rodzynki,jagody, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor, papryka czerwona 3,4 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor, papryka czerwona, migdaly 5. Chleb razowy, jaja,szpinak, migdaly SUPLE AAKG, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: NOGI 1. Przysiady goblet z kettlem 4 x 8-10 2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 5. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 6. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12 7. Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Komentarz: Zamienilam przysiad na Smithcie na przysiad goblet z racji zajetych maszyn na silowni. Samopoczucie bardzo dobre :-D Po dzisiejszym treningu mialam problem z wciagnieciem spodni ;-D :-} Jutro moj ulubiony trening: bareczki 8-) ;-D

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2015 11:25:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Karolina Noskovitz dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEN XIII 92-DNT- 07.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka 3, 4, Kurczak, kus kus , pomidory, maslo orzechowe 5 Jaja, maka razowa, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN XIII 93-DT- 08.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem 2 Stek z tunczyka, kus kus, pomidor, ogorek 3, 4 stek z tunczyka, kus kus, pomidor, ogorek, maslo orzechowe 5 Jaja, maka razowa, losos, papryka, ogorek zielony, mix salat SUPLE Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12 2. Uginanie podudzi 3 x 10 3. Wypychanie na suwnicy 4x12 4. Przysiad na suwnicy 4 x 10 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 6. Hip thrust ze sztangą 6x 15 7. Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Komentarz: Trening poszedl, szybko, gladko bez wiekszych komplikacji. Odczuwalam klucie w kolanach po przysiadach, wiec od nastepnego treningu mysle, ze dobrze bedzie jesli zaczne robic wieksza ilosc powtorzen mniejszym ciezarem. Cos tam w koncu urosnie ;-D TYDZIEN XIII 94-DNT- 09.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, brzoskwinia, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, chleb razowy, mix salat, papryka czerwona, ogorek zielony 3, 4, Kurczak, chelb razowy, mix salat, papryka czerwona, ogorek zielony, olej lniany, musztarda, sok z cytryny 5 Makra razowa, 2 jaja, losos SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 11:56:00 AM Liczba szacunów: 0
  • AMINOKWASY- informacje !!!

    Post
    Odżywki i suplementy

    TREC Amino Whey System Amino Whey System jest preparatem aminokwasowym uzyskanym z hydrolizatu białka serwatki. Produkt został uzyskany z najlepiej przyswajalnej frakcji białka serwatkowego jakim jest izolat. Amino Whey System przeznaczony jest do uzupełniania niedoboru aminokwasów jaki powstaje podczas intensywnego treningu lub w wyniku niedostatecznego spożycia białek. Jedna tabletka dostarcza 1800mg aminokwasów z czego prawie 30% to aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych (BCAA). Amino Whey System został dodatkowo wzbogacony o wit.B6 oraz wit.C - zwiększającą przyswajanie aminokwasów. Działanie: Bezpośrednio po treningu następuje najintensywniejsza faza przyrostu mięśni. Dla regeneracji konieczne jest zatem jak najszybsze zaopatrzenie mięśni w substancje odżywcze (głównie aminokwasy). Amino Whey System dostarcza do komórek mięśniowych wszystkie niezbędne aminokwasy, które w bardzo szybkim tempie zostają wprowadzone do krwiobiegu. Zapewnia to utrzymanie dodatniego bilansu azotowego oraz sprawniejszą syntezę białek tkanki mięśniowej co oznacza natychmiastową odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych. Suplementacja Amino Whey System powoduje uzyskanie lepszych wyników w powiększeniu masy i siły mięśni. Zastosowanie: Amino Whey System jest środkiem spożywczym specjalnego przeznaczenia. Poleca się go sportowcom dyscyplin siłowych, szybkościowo-siłowych, wytrzymałościowo-siłowych w okresie intensywnych treningów w celu przyśpieszenia regeneracji organizmu. Preparat zaleca się stosować również podczas diety redukcyjnej w celu utrzymania wysokiej formy sportowej. Dostępne opakowania: 125 i 250 tabletek po 2200 mg. Skład: hydrolizat izolatu białka serwatki, witamina C, witamina B6. Wartość odżywcza w 1 tabletce: - Białko 1800 mg, - Węglowodany 6 g, - Tłuszcz 0 g. - Wit.C 4 mg (6,67 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). - Wit.B6 1.2 mg (60 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). - wapń 2 mg (0,25 % rekomendowanego dziennego zapotrzebowania). Wartość energetyczna w 1 tabletce: 30,7 kJ/ 7,22 kcal Sposób użycia Amino Whey System: Preparat stosuje się w zależności od wagi ciała .Dzienna dawka wynosi dla sportowca o wadze : 60kg - 75k 6 tab. ( 3 x 2 tab.). 75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.) 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) 105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.) Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 3 razy dziennie najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem oraz bezpośrednio po treningu. Tabletki popić ok. 200 - 300 ml płynu. cena za 125kap. - 49zł cena za 250kap. - 89zł

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2006 11:17:55 AM Liczba szacunów: 0
  • ###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    SFD/Images/2015/7/27/df9a9d0d87434debb0368b22e70df5ef.jpg No to pierwszy trening za mną (push) :-) Push Hack przysiady 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 85kg 10 x 110kg a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki a) 10 x 40kg b) 8 x 15kg a) 10 x 45kg b) 8 x 15kg a) 10 x 50kg b) 8 x 15kg a) 10 x 52.5kg b) 8 x 15kg Wypychanie na suwnicy - przy wykrokach odczuwałem dyskomfort w kolanach 12 x 55kg 12 x 90kg 12 x 120kg Wyciskanie sztangielek skos 10 x 15kg 10 x 15kg 10 x 15kg Wyciskanie od czubka głowy 10 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg Prostowanie na wyciągu 10 x 2 sztabki 10 x 2 sztabki 10 x 2 sztabki 10 x 2 sztabki a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie sztangielek a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg RELACJE Z TRENINGU Hack przysiady - jakoś nie przypadło mi to ćwiczenie - zmienię na przysiady tylne. Wycisk i przenoszenie - świetne połączenie w moim przypadku, mega pompa. Ruch bardzo wolny i dokładny :-) Suwnica - lajtowo jak na razie boję się o kolana po kontuzji. Skos - Ciężar mały ale sponiewierał, tak jak na płaskiej wolne i dokładne ruchy :-) Wycisk od czubka - barki aż płoną :-D Prostowanie - pĄpa %-) składanka na barki - świetne dobicie po wyciskaniu Ogólnie trening poszedł gładko. Filmików nie mam bo nie było żadnego znajomego na siłce i nie miał kto kręcić... I fotki nUk :-) SFD/Images/2015/7/27/775bc8dbff944722824d15f1d997e19d.jpg i to: SFD/Images/2015/7/27/b9a3d261b69d444e8e5e61655ff11467.jpg A tu około treningowa rybka :-P SFD/Images/2015/7/27/add7ec9ec0fa43858f10d016c1687d3a.jpg Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-18 18:05:44

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 14867 Data: 11/18/2011 5:28:08 PM Liczba szacunów: 0
  • ###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Dzisiaj okropny trening, trafiłem akurat w porę w której odbywa się fitness (na innej sali). Oczywiście z żonkami przyszli też mężowie jak to zobaczyłem pomyślałem "Czy oni wiedzą i istnieniu innej partii niż klata i biceps) :)) Push Hack przysiady 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 85kg 10 x 90kg (regres) Wypychanie na suwnicy 12 x 55kg 12 x 90kg 12 x 120kg 12 x 130kg (+10kg) a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki a) 10 x 40kg b) 8 x 15kg a) 10 x 45kg b) 8 x 17.5kg a) 10 x 50kg b) 8 x 17.5kg a) 10 x 54kg b) 8 x 17.5kg (a + 2kg w b + 2.5kg) Wyciskanie sztangielek skos - Butterfly ( nie dostałem się do ławki %-) ) 15 x 35kg 15 x 40kg 12 x 45kg Wyciskanie od czubka głowy - wyciskanie sztangielek ( wszystkie sztangi zajęte }:-((( ) 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg Prostowanie na wyciągu 10 x 2 sztabki 10 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki a) Unoszenie na boki b)Unoszenie w opadzie c) Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg a) 8 x 6kg b) 8 x 6kg c) 8 x 6kg RELACJE Z TRENINGU Hack przysiady - nie było mowy o dokopaniu się do stojaków więc zrobiłem to, ale na pewno zmienię bo nie ogarniam ćwiczenia :-| Wypychanie - lajcik, w hack dałem mało to tu leciutko ;-) Wycisk i przenoszenie - pompa ogromna, ale już nie tak lekko za tydzień nie dokładam Butterfly - trudno jest się dostać do ławki więc zostawiam to - świetnie wchodzi ;-) Wyciskanie sztangielek - nie wytargałem żadnej sztangi -.- więc musiałem się zadowolić tym. Wolę wycisk, ale przy bardzo wolnych ruchach barki też płoną ;-] Składanka na barki - barki błagają o litość %-) Prostowanie - gładko poszło ;-) Filmów nie mam bo na siłowni tłok i tel zapomniałem... Po treningu wpadło 150g tuńczyka i chleb pełnoziarnisty (nie wiem ile)

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 14867 Data: 11/21/2011 7:13:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.

    Post
    Odżywki i suplementy

    ej buraki czytać bo sam nie rozumiem jak to zrozumieć "All vitamins are not created equal!!! There are several things you want to watch out for. Hard tablet v.s. gel capsule v.s. liquid multi Hard tablets have many issues. #1. When the tablet press hits the powder to form the tablet, a tremendous amount of friction is created and the tablet is heated. This can be a problem since heat can destroy and denature some of the potency of the vitamins ( I used to be a tablet press operator and the tablets have to sit in a large rubber can for several hours and cool off). Later some tablets have coatings (making it easier to swallow) heated on to them as well, further destoying the potency of the vitamins. #2. Absorbancy issues. Some of the coatings make it difficult for the body to break down the vitamin before it passes through the small intestines. Also the binders or glues that help hold the tablet together can make it difficult to break down. #3. What grade of product are they using? Nutriceutical, A, B, C grade. A lot of companies can keep the price of their multi low by using low grade product ( possibly containing other impurities). #4. Synthetic vs naturally derived nutrients. Some natural sourced nutrients can have higher bioavailibilty and higher antioxidant capabilities (eg. gamma alpha vitamin E. compared to d-l alpha tocopherol) #5. Fillers, binders, flowing agents, preservatives, and artificial colors. Have you guys ever checked the other ingredients in your multis? Who the hell wants additional crap in their multi that could possibly cause stomache upset? I personally like to pay for just vitamins and minerals when I buy a multi. Liquids Easier to absorb, but some of the liquid multis use a naturally sourced "proprietary blend" of vitamins. They use the words proprietary because every new batch they make can have a different amount of nutrients, eg. I could eat 2 oranges that are the same size, but each orange will have a different amount of vit. C and other nutrients. I would prefer to know the exact amount of nutrients contained in the multi. Gel caps with ultra fine powder inside Easy to break down. Open-up capsule and mix powder in liquid if you are worried about gelatin absorbtion. The Multi I use is pure vitamin and mineral with no other added ingredients. Maximum Complete Plus Melkor- I used to work for Pharmanex. It's an excellent product, but it still had some added preservatives and added ingredients, and it costs WAY to much money!!! P.S. My last biophotonic reading was at 63,000. When I used LifePak it was at 32,000 Back to the post- Look for a high potency multi with high water soluble vitamins and possibly some electrolytes like Pottasium-Magnesium Aspartate-Citrate when depleteing your calories and when including higher amounts of cardiovascular exercise.! When you buy a cheap hard tablet multi, you're just creating expensive waste in your toilet! " z forum avant labs o wyborze witamin - post VITAMINSPECIALIST

    Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2004 11:27:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzięki za sogi! Ok to deal jakem dealer nowych preparatow omowych kupiliście C+V a ja od e-lita C a od Oma V

    Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2004 1:49:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 superserie x 12-15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 7-8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w tył stojąc z linkami wyciągu górnego 4 superserie x 12-15 Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 15-20 TRENING „B” Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 7-8 2) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 superserie x 12-15 Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 7-8 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 7-8 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach Skłony na ławce skośnej 4 superserie x 15-20 TRENING „C” Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 7-8 2) Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 superserie x 12-15 Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 7-8 2) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3 superserie x 12-15 Przedramie 1) Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o ławkę Zginanie dłoniowe nadgarstków w oparciu o ławkę 4 superserie x 12-15 Łydka 1) Wspięcia na palce siedząc 5 x 15-20 TRENING „D” Czworogłowy Przysiad ze sztangą 6 x 7-8 Wyciskanie na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 superserie x 12-15 Dwugłowy 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 superserie x 12-15 Brzuch Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 superserie x 12-15 DIETA I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość energ. 1040 kcal II posiłek Ryż biały 200 g Mięso z piersi kurczaka 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 30 g białko 48 (w tym zwierzęce 30) tłuszcze 24 węglowodany 158 wartość energ. 1049 kcal III posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 40 (w tym zwierzęce 30) tłuszcze 16 węglowodany 81 wartość energ. 637 kcal IV posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 40 (w tym zwierzęce 30) tłuszcze 16 węglowodany 81 wartość energ. 637 kcal TRENING V posiłek Makaron 133 g ser biały chudy 230 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 62 (w tym zwierzęce 46) tłuszcze 17 węglowodany 113 wartość energ. 865 kcal VI posiłek Tuńczyk świeży 370 g Marchew 100 g białko 54 (w tym zwierzęce 54) tłuszcze 10 węglowodany 4 wartość energ. 331 kcal ŁĄCZNIE białko 296 (w tym zwierzęce 222) tłuszcze 119 węglowodany 565 wartość energ. 4559 kcal Jak widać jest wysokokaloryczna, ponieważ a) nie chcę tracić masy b) intensywnie uprawiam sporty walki c) masz szybki metabolizm, dużą wagę i wzrost Do tego suplementacja: Trec Nutrition BCAA G-Force: 10 g przed treningiem i 10 g po treningu Trec L-glutamine Extreme: 2 g po przebudzeniu, 4 g po treningu i 2 g przed snem Vitamin Health Care: 1 tabletka do pierwszego i 1 tabletka do ostatniego posiłku PVL Whey Gourmet: 34 g po treningu Vitalmax Carbo Complex: 40 g przed treningiem, 40 g po treningu Olimp HMB 1250 Megaaps 4 razy dziennie po 1 kapsule (po przebudzeniu, przed treningiem, po Universal Carnitech Liuiq - 4 łyżyki przed treningiem

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2013 2:59:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Rola Bjj i innych chwytanych w MMA, obecnie i w przyszłości..

    Post
    Scena MMA i K-1

    w MMA działa jak złoto zasadza że lepsze jest wrogiem dobrego , powolutku acz konsekwentnie sport ten się krystalizował czerpiąc ze wszystkich stylów to co najskuteczniejsze i najprzydatniejsze a nie masz nic skuteczniejszego niż z.a.j.e.b.a.ć - w.y.j.e.b.a.ć - r.o.z.j.e.b.e.ć a żeby tego dokonać potrzebne jest coś na kształt sambo bojowego (Fedor) jest ono bowiem najbardziej zbliżone do pankracjonu dawnego ( wyjąwszy kilka bardzo nieciekawych technik ) mówicie że bjj takie ważne w parterze a ja i judo i bjj przerobiłem po amatorsku ale naumiałem się jednego na chu... ta cała technika i finezja jak nie ma kimona/gi ?? rola bjj bezie spadać bo będzie coraz mniej skuteczna , po prostu zapasy wchłoną kilka sztandarowych technik , trochę walki z pleców i tyle , zapasy wolne plus podstawy boksu plus łokcie i kolana głosowałem na sambo ( miałem na myśli oczywiście Fedorowe sambo bojowe ) bo to jedyny styl kompletny na którym można bazować idąc do MMA Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2010-04-02 00:53:13 Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2010-04-02 01:04:26

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 16970 Data: 4/2/2010 12:49:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację.

    Post
    Doping

    dobry jest ESTER VIT C z Natrola. 1g przed i 1g po treningu. albo mozna zaopatrzyc sie w specjalne do tego celu np supress C. ja na tch 4tyg przerwy przed kolejna czescia cyklu licze ze samo DHEA pomoze zbijac kortyzol. a bedzie to wygladalo tak 1-10 cykl 10-11 hcg 1000iu e2d 11-14 150mg DHEA podzielone na 2 porcje, mono 15-20g,stak przedtreningowy, clen systemem 4on 2off, TAD glutatione e7d, t-bol thermolife + pct complete BBS (m.in 25mg ATD w tym siedzi, a takze inne zabawki), 1g vit C x 2 przed i po treningu, bcaa 8-10gr przed i po treningu); niska intensywnosc treningu silowego, aero lub HIIT 3razy w tyg, sauna w miare mozliwosci. potem kolejene 10tyg cyklu (TAD glutatione caly czas nadal bezie ciagniety) i pct na hcg, clomie, PCT assist +pct complete BBS (ATD) , dhea, mono, stak + ew clen przedtreningowy, TAD glutatione,1g vit C x 2 przed i po treningu, bcaa 8-10gr przed i po treningu Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-01-31 10:10:11 Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-01-31 10:11:39

    Odpowiedzi: 3036 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2010 10:09:50 AM Liczba szacunów: 0
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No to zaczynamy:-) Przedstawiać się również nie będę bo większość forumowiczów mnie dobrze zna jako,że na forum jestem już sporo lat. PLANY: W tym roku nie planuję już żadnych startów skupiam się wyłącznie na budowie masy i poprawieniu słabszy partii tj.nóg,brzucha,ramion,głównie tricepsów i poszerzeniu barków bo jeden sędzia powiedział mi że to główny mankament za który przegrywam,nie wiem czy się z tym zgodzić czy nie ale postanowiłem dowalić barki jeszcze bardziej%-) DIETA: nie będę rozpisywał konkretnych posiłków bo za każdym razem wygląda to trochę inaczej u mnie ale podam jakie makro obecnie stosuję,ogólnie będę starał się co dzień wpisywać i robić foty jak wyglądała miska.Obecne makro b-ok.400g ww-od 400 do ok 650(zależnie od trenowanych w danym dniu partii) t-120g ale będą rosnąć do 200 może 250g,głownie nimi mam zamiar teraz podbijać kalorykę TRENING: trenuję bez jakiegoś planu czy schematu,staram się jedynie trzymać jakiejś kolejności trenowanych partii ale też róznie to bywa,czasem rozdzielam treningi a czasem dodaję mniejszą partię do większej lub trenuję którąś 2x w tyg.a innej nie trenuję przez 2 tyg.wcale,jak to wygląda będzie można zobaczyć w "praniu".Staram się trzymać takiej kolejności ale nie zawsze tak jest: 1.czworogłowe cieżko+dwójki lekko,brzuch 2.klatka+bok barków 3.plecy,brzuch 4.barki,dwugłowe ciężko 5.bicepsy,tricepsy,przedramiona dni wolne wtedy kiedy potrzebuję ale zwykle trenuję 5-7 dni pod rząd i robię dzień przerwy SUPLEMENTACJA: Wpc Protein Plus -50g po treningu+w ciągu dnia jako zamiennik lub dodatek do posiłków Vit. D 2000 -1kaps.do śniadania Vitamin Complex -1kaps.do śniadania Vitamin C Antioxidant -2g do śniadania i 2g po treningu Creatine Muscle Max -15g po treningu BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g w czasie treningu Glutamine Recovery Amino -15g w czasie treningu i 15g na noc L-Arginine -10g bezpośrednio przed treningiem Trochę fotek,pierwsza zestawik supli od sfd/allnutrition:-D jedzenia z ostatnich dni+fotki z zawodów.Fotki aktualnej formy dodam na dniach obecnie waga na czczo ok 120 czyli +-7kg więcej od startowej. /SFD/Images/2016/5/7/ab7afa355d5e4b16b69cf1459af1cf17.jpg /SFD/Images/2016/5/7/647358a62dc7443db36aaf8223ee0478.jpg /SFD/Images/2016/5/7/dac955271cd44be1bf9afa2ce4d55e79.jpg /SFD/Images/2016/5/7/3ab33a6087d2460d82fe814f203f0d00.jpg /SFD/Images/2016/5/7/19b4c94b78a04a25a4d0034ebae3d366.jpg /SFD/Images/2016/5/7/9279bb5005644d0c962020c8e8a61b99.jpg /SFD/Images/2016/5/7/76d095132a804b78aca7baae33958a0c.jpg /SFD/Images/2016/5/7/dcff5c9605534120a4392584f04d0012.jpg /SFD/Images/2016/5/7/85841feb626a42ab991131c62da0897f.jpg /SFD/Images/2016/5/7/1c92d2c7ace04ab2bcab5e0fb4274786.jpg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-05-07 08:44:15

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2016 8:38:40 AM Liczba szacunów: 1
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Spróbujcie mniszka lekarskiego, z naparem duzo roboty ale np tested water loss i zjedzie 3 porcje na raz lub kupcie skrzyp polny i zjedzcie półpaczki na raz, albo paczke uroseptu :-P Jak wrzucice jeszcze kilka gram witaminy C to gwarantuje ze w kiblu co 30-45min jesteście lać ;-) no i jak już chcecie diura do stosowania doraźnie to nie spironol tylko tialorid, chyba ze chcemy odwadniać sie cały tydzien jak przed zawodami wtedy spironol ok. Do doraźych uwazam ze tialorid lepszy, poza tym mniejsze ewentualne odbicie bo spironolakton jest antagonistą aldosteronu, blokuje receptor. Inna sprawa ograniczanie wody na ładowaniu to też głupota ;-) Bo generalnie jest teoria(dla mnie nie do konca trafiona) że jak odstaiwamy wode i ładujemy ww to węgle zaciagają resztki wody spod skóry, łączą się z nią i lądują w mięsniach jako glikogen. Pomijam słusznośc tej teorii ale Przmek będąc na masie i jedząc w normalne dni po 700 lub wiecej węgli to raczej pustych zasobów glikogenu nie ma a wręcz przeciwnie, wiec nie picie w czasie takiego ładowania spowoduje tylko to że bedzie miec więcej miejsca w bebzonie i zapakuje więcej syfu %-) Nijak bedzie się miało do ewentualniej retencji następnego dnia. Poza tym Przemo ma mega niski bf, do tego inny układ hormolany niz przeciętny "Jan" i dodatkowo cięzko trenuje. Do tej mu wysoką wrażliwość insulinową i nieco wiecej organizm mu wybacza ;-) No i absolutny klucz ->> Przemek mial taką formę na MP, że nawet jak od tego czasu złapał 1-1,5kg czystego smalcu, to wciąż ma lepszy bf nie większość zawodników ma na scenie ;-)

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2016 12:04:52 AM Liczba szacunów: 4