Żeby nie robić nie potrzebnie nowych tematów zadam to pytanie tutaj: 1.Jak wyglądają amatorskie zawody Boksu? a)Czy wiekowo jest ogarniczenie, czy tylko waga trzyma - chodzi mi o to czy może walczyć 22 latek ważący 70kg z 17 latkiem ważącym również 70kg? b)Ile jest rund? c)Po jakim czasie mniej-więcej trener wysyła zawodnika na pierwsze zawody, jeśli dosyć dobrze się sprawuje?
od razu móie nie bierz za bardzo do siebie moich rad bo specjalistą nie jestem :) Ja nigdy przy przeziębieniu nie biore antybiotyków. ostatni antybiotyk mój organizm dostał jak byłem bardzo bardzo mały. A nie lepiej poprostu ciepłe łózko, wypocić sie, herbatka z miodkiem, i WITAMINA C (rutinoscorbin, jakaś tabletka musująca) ? po co sie faszerować, organizm sobie sam poradzi ;)
5ewku te wszystkie witaminki (C, B-Complex, A+D...itd) to w 50zl sie zamkniesz jesli chodzi o cene
A-72 B-56 C-80 D-54 moglem sie o 1 cm pomylic tu czy tam
Siwencjusz: co Ty tam wiesz lamusie... po pierwsze pisze sie----------------------->krav MAGA!!!<-----znawco a nie manga!!!(mange to se mozesz w telewizji obejrzec)tak dla zaspokojenia twojej ciekawosci c*i*p*k*o trenuje z 3 trenerami i kazdy jest od czego innego... zreszta nieche mi sie odpisywac na takie bezsensowne posty...h*j Ci w D*** lamusie... wogole człowieku kim ty jestes?? warzysz 72 kg...wez wzoc swoje na forum to sie posmiejemy...ELo prosze tu masz sobie poczytaj co to jest kravMaga http://www.kravmaga.com.pl/ i pozniej pogadamy ZNAWCO! błeheheh...
wszystko zalezy od cyklu = srodkow,dawek,dlugosci etc. bez odbloku dojscie do prawidlowych wartosci trwa niekiedy baaaardzo dlugo, a organizm cala "sile" by przywrocic samoistnie hormony bierze z masy ktora zdobyles - stad, czeste spadki bo zle przeprowadzonym odbloku. Nie mowie juz, nie zdarza sie ze juz nigdy nie powroci do wartosci pierwotnych. Wiec odblok to strasznie istotna sprawa. Poczytaj artykul Markca C.
Osobiście posiadam zwykły htc desire c czyli żaden bajer i kilka razy włączyłem endomondo, działało bez problemu. To śmiga na każdym tel z androidem.
Jak starasz się trzymać, tego, a warzyw chcesz mieć tylko 100g to brak Ci na przykład potasu, magnezu, wapnia, selenu, witamin C, D, E, kwasów tłuszczowych omega-3, równowaga kwasowozasadowa nie istnieje.
Np na stronach: http://www.powerlifting-ipf.com/T.C.%20Newsletter%20(NO5%202004).htm http://www.powerlifting-ipf.com/IPF%20Approved%20List.htm Tez na stronie: http://www.monstermuscle.com/bench-shirts.asp (tylko nie wiem dlaczego tam na zdjeciu jest zamiast koszulki rage koszulka ANNIHILATOR)
kup se vit.c z rutyna (rutynoskorbin) i magnez
Biore spiro i co?
Policz sobie z matematyki właśnie wymyśliłem z dupy wzór który nie na wszystkich zadziała. Jak jesteś endo to masz zapotrzebowanie kaloryczne w postaci 32Xwaga. Teraz ta wartość = x i tyle spalisz w ciągu dnia przy temp. 36,6 C. Więc jeżeli 36,6 = 100 % to 37,6 = y. Niech ktoś sobie ułoży równanie z 1 niewiadomą i to krzyżuje jakoś, ja już za stary jestem na te sztuczki i nie pamiętam . Z resztą I flunk scool coz im hardcore i takie tam . Ale będzie można w przybliżeniu stwierdzić ile więcej się spali tak na oko chociaż.
Tradzik
Zupa mocy,wygoogluj sobie. Rosół gotowany na kościach przynajmniej kilka dobrych godzin, z dodatkiem odrobiny octu jabłkowego. Mega fajnie wpływa na regenerację jelit, które w bardzo dużej mierze wpływają na powstawanie wszelkich zmian skórnych. Dokwaszenie żołądka (zakładając że masz nie dokwaszony) przy uzyciu octu jabłkowego, soku z cytryny, witaminy c. Poza tym kiszonki, np. woda z kiszonych ogórków zawsze spoko.
1. ogólnie po treningu zaleca się spożywanie glukozy w celu uzupełnienia glikogenu, ale uwierz mi, że na naszym poziomie, czyli nie jesteś zawodowcem, który wychodzi na scenę, nie jest to najważniejszy aspekt, ponieważ nie robisz kolejnego treningu tego samego dnia, więc spokojnie glikogen zostanie uzupełniony do następnej sesji treningowej. sok z cytryny niekoniecznie, ponieważ cytryna = witamina C = antyoksydant = unikamy antyoksydantów w okresie po treningowym. 2. jak chcesz zjeść tłuste mięso przed treningiem to wrzuć je 1.5-2h przed sesją treningową. aczkolwiek ten schab jeszcze przejdzie, bo jak pisałem za wiele tłuszczu on nie ma :-) 3. gotowana również jak najbardziej ok. wędzona już niekoniecznie. pamiętaj, że w procesie wędzenia wytwarzają się toksyczne środki jak np. beznopiren, tak więc raz na jakiś czas spoko, ale nie codziennie :-)
dlaczego tu doales ten post? przeciesz tu sie ocenia fotki ludzi N/C
Cwiczylam z obciazeniem, ale byly to chaotyczne sesje w silowni lub pilatesu. Na razie czytalam arty o odzywianiu zeby ulozyc diete, jutro bardziej zaglebie sie w trening. Poki co z dieta poszlo mi tak : pierwszy posilek: Płatki owsiane - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Słonecznik, nasiona - 10g - 56kcal, 2g białko, 4g tłuszcze, 2g węglowodany Migdały całe - 10g - 58kcal, 2g białko, 5g tłuszcze, 2g węglowodany Jabłko - 110g - 51kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 11g węglowodany drugi posilek: Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g - 119kcal, 26g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany Szpinak mrożony - 50g - 8kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Orzechy nerkowca - 20g - 111kcal, 4g białko, 9g tłuszcze, 7g węglowodany trzeci posilek(przed treningowy) Chleb żytni razowy wytrawny - 100g - 227kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 46g węglowodany Ser Cheddar pełnotłusty - 40g - 156kcal, 11g białko, 13g tłuszcze, 0g węglowodany Pomidor - 50g - 8kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany czwarty posilek(po treningowy): Makaron Razowy - 30g - 107kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 22g węglowodany Makrela wędzona - 120g - 265kcal, 25g białko, 18g tłuszcze, 0g węglowodany piaty posilek: Serek wiejski - 80g - 48kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 4g węglowodany Rzodkiewka - 30g - 3kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany Wychodzi 1771kcal, 117g białko, 72g tłuszcze, 173g węglowodany Poki co na jeden dzien, potem popracuje na zamiennikami. Chce jeszcze dorzucic wit E i C przed i po treningu?
no mi by na psyche siadło jakbym 4 dni opychał sie świństwem... nie wiem jak ty masz mysle że po 4 dniach na takim zarciu bez wysiłku fizycznego podleje cie niestety, ale wakacje to wkońcu wypoczynek i mozna odpocza c torche ale wybierz jakies normalniejsze żarcie :D
Walka w obronie tytułu Zawodowego Mistrza Świata i pas Federacji WAKO PRO - Robert Nowak POLSKA kontra Frederic Ficet FRANCJA (kat. wag. 75 kg full - contact , 12 x 2 min) 1R Runda wygrana przez Roberta. 2R Frederic jest liczony !!( prawy sierp na twarz Francuza), Robert napiera zyskał dużą przewagę, koniec rundy. 3R Wielka przewaga Roberta prawe sierpy i okrężne, Polak uderza non stop bez przerwy, koniec rundy - przewaga Polaka! 4R Jak określił to komentator ''Destrukcyjna praca Roberta'', obrotówka w wykonaniu Roberta. c.d.n....
A więc po zażyciu tussipectu normalnym objawem jest przyśpieszenie akcji serca oraz fakt wzrostu siły i pocenia się.Tusipect działa lekko termogennie to właśnie ten kluczowy dla nas efekt pozwala spalić troszkę więcej kalorii przez nasz organizm, jeśli chodzi o zwiększenie siły to ma związek z przyśpieszoną akcję serca,ponieważ serce mogąc przepompować większa, ilośc krwi w krótszym czasie dostarcza większą ilość tlenu do komórek mięśniowych, co powoduje wzrost odporności na stres, jakim niewątpliwie jest wysiłek fizyczny.Efekt zwiększenia uwagi oraz koncentracji również wiąże się z lepszym utlenowaniem krwi. Reasumując ogólnie nie polecam tego środka jak i innych pochodnych efedryny ludziom z problemami naczyniowo sercowymi. Można się przekręcić i to w szybkim czasie! Lepiej przed zażyciem być pewnym, że z serduchem wszystko ok. Ja jak brałem tan środek zaczynałem od 3 tabsów i doszedłem do 5 to max, jaki wytrzymuję. Oczywiście wszystko zależy od podatności na środek oraz wagi ciała. Przyjmują c ten środek nie możemy zapomnieć o rozrzedzeniu krwi, aby ułatwić pracę sercu. Dobra jest aspirynka lub acard to jest to samo tylko w innym stężeniu. Mój cykl opierał się mniej więcej na 2 tyg.tusi 1 tydz bez i 2 tyg.tusi. Proponuję 3/4 tusip. + Kawka ewentualnie kopico 4/5 + aspiryna około 30 min przed treningiem. A w dni nietreningowe dawkę zmniejszyć. I będzie dobrze, a jak ktoś lubi hardcorowe jazdy morze zwiększyć dawki. Efekty zadowalające przynajmniej dla mnie: lepsza definicja oraz twardość mięśnia, lekki spadek na wadze, ale za tą cenę, jaka wychodzi na tym cyklu można zakupić jakiś supl. o podobnym działaniu a o mniejszym ryzyku! I najważniejsze nie zapominajcie o diecie bez niej ten cały zachód można sobie darować!
Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków . Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie Precision Nutrition, oczywiście nie podałem ilości celowo gdyż są one elementami diety bardzo osobistymi i każdy powinien dobierać je pod kątem własnych potrzeb, możliwości i celi. Jak zauważyliście dieta posiada pewne obwarowania, które należy bezwzględnie przestrzegać. Nieprzestrzeganie ich może doprowadzić do spowolnienia efektów lub ich całkowitemu zanikowi. Nim rozpoczniecie układanie diety kilka moich uwag : - nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych). - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny). - kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z wyjątkiem posiłków około treningowych, które jak wiadomo są wolne od tłuszczu. -wodę należy spożywać w ilości minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem. Na pewno wiele osób ma pytanie co z ważeniem posiłków, co z liczeniem kcal ? Jest to przecież jeden z ważniejszych elementów 99% zdrowych diet. Cóż jak za każdą dietą tak i za tą nie stoi „magia” lub tajemna kombinacja posiłków i tu też w późniejszym czasie będziemy musieli sięgnąć po odpowiednie bilansowanie diety ale powinno to nastąpi dopiero po tym gdy osiągniemy perfekcje w korzystaniu ze wszystkich 10 wskazówek żywieniowych.
zwiększ intensywność a) przez zwiększenie serii b) przez zwiększenie l. powtórzeń c) większe ciężary (choć niekoniecznie) d) większa szybkość e) mniejsze przerwy między seriami f) dowolna kombinacja z poprzednich...
