c

13.08 czwartek OFF warzywa: marchew, pomidor, ogorek, groszek wit.C, mega qprotect, liquid chlorophyll 14.08 piatek warzywa: groszek, marchew, seleer, jarmuz, ogorek mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) 8x8kg/8x8kg//8x8kg/8x8kg (obc.na reke) [...]

jakas nowosc bsn, hormon wzrostu? SUPPLEMENT FACTS Serving Size 1 Capsule Servings Per Container 90 Amount Per Serving %Daily Value Vitamin D (as Cholecalciferol) 250IU 63% Calcium (as Calcium-D-glucarate) 18mg 2% AROMAVEX Interfusion 720mg ** Calcium-D-glucarate, Mangosteen Extract (Fruit) (20% Flavonoids, 10% Alpha-Mangostin), Prunella [...]

12.12 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 80 kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 100 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 4 sztabki Dieta: 1 białko + oliwa 15 g 2 1/3 placka 3 1/3 placka 4 kurczak, ryż 120 gr surówka 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g [...]

22.12 Trening C. 1. Wyciskanie leżąc 10*5 x 70 kg + inverted rows 2a. Unoszenie w opadzie 4*10 x 7,5 kg 2b. Unoszenie na boki 4*10 x 7,5 kg 2c. Unoszenie wzdłuż tułowia 4*10 x 7,5 kg 29.12 Trening C. 1. Wyciskanie leżąc 10*5 x 73 kg + inverted rows 2a. Unoszenie w opadzie 4*10 x 7,5 kg 2b. Unoszenie na boki 4*10 x 7,5 kg 2c. Unoszenie wzdłuż [...]

W sumie to by się idealnie zgadzało, bo po 3 powtórzeniach musiałem robić przerwę... Dzięki. ---------------------------------------------------------------------- 09.01 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 95 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 115 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na [...]

Czerwiec + trochę lipca :-) W czerwcu miskę trzymam cały czas na poziomie 1650 kcal BTW 35/25/40 Miska czysta, dość często wspomagam się białkiem w proszku, ale za to udało mi się odzwyczaić od olbrzymich ilości sera białego (który uwielbiam i nie było łatwo) - jem, ale w rozsądniejszych ilościach. Treningowo tak naprawdę ostatni trening siłowy [...]

Oczywiście Hakla pamiętam Ciebie bardzo dobrze, ludzi z takim zapałem raczej zapamiętuje. Co do Twojego planu, to nie ma sensu żebym Ci rozpisywał coś nowego, skoro piszesz że te ćwiczenia akurat najlepiej czujesz.Dobór ćwiczeń masz dobry, ilość serii w normie, jedynie brakuje metod zwiększających intensywność, dodaj do swojego planu:drop sety, [...]

+ BONUS LEGS (40 min) A BSq 40x12 60x10 80x7 100x4 110x3 120x1 125x1 130x1 100x12 90x21 B Step na ławkę Smith 30X0 20x8 20x8 20x8 20x8 C Wypychanie maszyna (20s przerwy) 70x20-15 D Wykroki chodzone hantle (2x)7,5x42 E Uginanie leżąc w oparciu o łokcie (30s przerwy) 7x6 7x6 7x6 7x6 7x6 https://www.youtube.com/watch?v=NhFAhPtvz-c [...]

Zamykając wątek może wyjaśnię - ja nie twierdzę, że sery podpuszczkowe są złym źrodłem wapnia. Wspominam tylko, ze są inne, nie koniecznie gorsze. Tutaj nie ma sprzecznośći ;-) Poza tym jedna rzecz wymaga wyjaśnienia, kiedy w naukach o żywieniu nazywamy produkt - dobrym czy jednym z najlepszych źrodeł wapnia, to bierzemy pod uwagę nie tylko jego [...]

Śniadanie zjadłem na kolację: https://www.youtube.com/watch?v=fBfQgcLvg-c Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-28 09:31:28

Anubis - pytasz o wykaz który wstawiłem i usunałem (robocza lista produktów z programu). Częsci jadalne - to jak crewliq napisała - banan bez skórki (jabłko bez ogryzka, mieso z ud kurczaka bez kości i chrżastek etc), do programu mogą wprowadząc sobie dowolnie produkty. Bez strat tzn, że nie został produkt poddany procesowi obórbki, który mógłby [...]

woda przed snem ułatwia poranek, a przynajmniej u mnie się sprawdza, bo jakoś dzięki temu nie było mi dane poznać problemów dnia następnego... podobno nie wiem co tracę... duże dawki wit C z glukozą stawiają na nogi - tak przynajmniej mawia znajomy ratownik medyczny...

Wypiska z dziś. Trening: 1. High pull: 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 4, 95 x 4 (przerwy ok 30 sek) 2. Wyciskania hntl nad głowę: 24kg x 5, 28kg x 5, 32kg x 5 (przerwy ok 30 sek) 3a. Pompki na poręczach: nic x 6, 25kg x 6, 45kg x 6; 60kg x 6, 70kg x 4 (w ostatniejsię pomyliłem, miało być 65kg x 5 - 6, a poszło 70kg x 4) 3b. Uginania z hntl stojąc: [...]

Widzę, że stosujesz argininę i wit C na noc Mają jakieś specjalne właściwości, że warto ją właśnie o tej porze wrzucić?

Faftaq, kiedyś coś czytałem, że wrzucenie sporej dawki wit. C (~1g) przedtreningowo osobie redukującej może wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej - odniesiesz sie w stosunku do tego, co napisales wyzej?

Z tą wit.C to ciekawe, kiedyś ktoś mi powiedział abym właśnie brak po treningu, wiec ja sobie nawet dodawałem dla smaku do wody w czasie

A ja znowu słyszałem żeby nie brać w okolicach i po treningu, ponieważ trening powoduje mikrourazy, które są pożądane dla rozwoju mięsni, a wit C działa jakby kojąco i niweluje te mikrourazy co nie jest pożądanym efektem - coś w ten deseń było.

O wit C dziś lub jutro powiem więcej, ale nie tarz bo jestem na ujemnym bilansie i muszę nadgonić, a czasu mam niewiele. Pewnie w ciągu 1 - 2h będę musiał wyjechać wiec plan dnia trochę mi się rozsunie. Szybki trening (ale bez serii fst-7) zrobiłem. Daję wypiskę już teraz, bo potem może nie być czasu: Trening 1. Przysiad ze szt nad głową: 20kg x [...]

konik1977 - zarówno wit D jak i omega 3 warto brać z posiłkami zawierającymi tłuszcz. Teoretycznie omega 3 też warto byłoby brać z dala od treningu, a już zwłaszcza nie brać przed wysiłkiem. Wit D - obojętnie. Rafał - jak zrobię kilka kg masy i zejdę do jednocyfrowego bf to będę nagrywał filmiki bez koszulki %-) Konrados - jest to zwykłe carbo SFD [...]

fajnie krótko i zwięźle to przekładam na noc wit c w takim razie.