SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzień 58 - CZWARTEK Cześć, Jak wspomniałem w poprzedniej wpisce - porzuciłem izolowane ćwiczenia i bardzo dokładne wykonywanie ćwiczeń/ruchy na rzecz większych ciężarów. Waga za rana już prawie 99 kg - zostało parę dni - I się martwię, bo nie chce zawieść..... Fotek nie daje na razie, dam w Sobote/Poniedziałek - ponieważ może teraz będzie [...]

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2011 4:04:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 66 - PIĄTEK Cześć, Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg ! Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 [...]

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2011 4:07:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Haha, no widzisz, dobrze, że mi się przypomniałaś, bo już czas Cię trochę pogonić Ten trening możesz jeszcze spokojnie pociągnąć z 8-10 tygodni, ALE: Utrudniamy trochę Tzn. układ ćwiczeń zasadniczych się nie zmienia, ale dorzucamy gratisowe przerywniki pomiędzy seriami DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2011 12:31:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Szajba - In Comfort Zone

    Post
    Strength & Endurance

    Dzięki za wszelkie sugestie :-) Poustawiam to mniej więcej tak -po przebudzeniu kreatyna i beta, beta na czczo fajnie ryje beret %-) -po śniadaniu wit C 1g w 0,7 litra wody ( w ten sposób woda łatwiej mi wchodzi) -do drugiego śniadania omega3+d3+k2 i Szelaso (podobno omegę dobrze przyjmować w towarzystwie innych tłuszczy, w tym wypadku razem z [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2019 10:43:20 PM Liczba szacunów: 1
  • Z artykułu widać, że wszystko robiłem źle, heh... ;p co powiesz na stosowanie się do tego gotowego planu? Zawsze ćwiczyłem splitem, więc nie mam pojęcia o FBW i tym podobnych, więc myślę nad spróbowaniem czegoś takiego, ale mam do tego dość sporo pytań i uwag. Zamierzam ułożyć też dietę w proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 5/9/2011 1:54:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga Mistrzów

    Post
    Piłka Nożna

    LM: Real pokonał Borussię Real Madryt wygrał z Borussią Dortmund 2:1 (1:1) w meczu grupy C drugiej rundy piłkarskiej Ligi Mistrzów. Real Madryt nie składa broni i dalej walczy o awans do fazy pucharowej rozgrywek Ligi Mistrzów. W środę "Królewscy" pokonali drugą dotychczas w grupie C Borussię Dortmund 2:1 (1:1) i zepchnęli tę drużynę [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2003 7:21:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Liga Mistrzów

    Post
    Piłka Nożna

    LM: Milan przegrał z Borussią AC Milan przegrał 0:1 (0:0) z Borussią Dortmund w meczu grupy C drugiej rundy piłkarskiej Ligi Mistrzów. Piłkarze Borussii Dortmund wygrali z liderem grupy C - drużyną AC Milan - w ostatniej kolejce spotkań drugiej rundy Ligi Mistrzów, jednakże nawet to nie zapewniło im awansu do ćwierćfinału tych rozgrywek. Przed [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2003 9:39:37 PM Liczba szacunów: 0
  • RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN TRENINGOWY Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-8-6 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-8-8 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-10-8 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-8-6 4 wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2008 5:34:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Mistrzostwa Europy Siatkarek 2011

    Post
    Inne dyscypliny

    System rozgrywek: W Mistrzostwach Europy 2011 uczestniczyć będzie 16 drużyn. W fazie grupowej rywalizacja toczyć się będzie w czterech czterozespołowych grupach (A, B, C, D). Zwycięzcy każdej grupy uzyskają bezpośredni awans do ćwierćfinałów, natomiast drużyny, które w swoich grupach zajmą miejsca 2-3, rozegrają mecze barażowe. Podział na grupy i [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 9/19/2011 2:01:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening, prosba o porady..

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorki ale w końcu odpisuję :-) Więc jak pisałeś to dieta redukcyjna: ~2g białka/kg m.c. (te 2g trzeba wypełnić białkiem zwierzęcym, z jaj, twarogu i ew. odżywki) ~1,1g tłuszczy/kg m.c. ~3 g węgli/kg m.c. Czyli wtedy wychodzi tak: 180g białka = 720 kcal 99g tłuszczy = 890 kcal 270g węgli = 1080 kcal suma = 2690 kcal I na początek od takiego [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3421 Data: 4/12/2013 3:05:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening, prosba o porady..

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra podsumowałem i wyszło tak. Czemu tylko takie zmiany? 1.Nie zwiększyłem ilości płatków ponieważ na opakowaniu jest napisane 30 g-porcja wiec myślę ze tyle wystarczy(ale jeszcze zobaczę jak to będzie w praktyce,jak coś to dam więcej) jeśli chodzi o mleko to jest tak 300ml-mleko do płatków 250ml- do białka. c.d jajek- ok(2 jajka mogą być?) [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3421 Data: 4/19/2013 12:15:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening Dzien 2 A. Ława 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie 1+8/8/6/5 (guma) Komentarz A-pierwszy raz robię to ćwiczenie,jeszcze nie wiem czy mi sie podoba B-to tez był już pierwszy raz:-)\-)myślałam,ze będzie łatwiej niż wiosło hantelką, a jest trudniej,czuć plecy mocno%-) c-też [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2014 10:16:42 PM Liczba szacunów: 0
  • och,ja bym mogła wcisnąć po takim treningu 5 jajek z masłem i chlebkiem %-) ale ja nigdy do meduz się zaliczałam %-) Trening A. Ława 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2014 4:49:36 PM Liczba szacunów: 0
  • no cóż %-) z Chucka nie ma mięczaka %-) Dzień 28,DT Micha: warzywa:kapusta biała,sałata,pomidory,brokuły napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392aa1c6e5d2457ab5bde704886a880c.jpg Trening A. Ława 6x30/6x30/5x32,5/5x32,5 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2014 11:39:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak zrzut,to tylko ze śmigłowca prosto do kambodżańskiej dżungli %-) A. Ława, skos górny 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 20kg 10x22,5kg/8x22,5kg/8x2kg/8x 20kg 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 10x10kg/8x10kg/8x9kg/8x9kg [...]

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2014 6:05:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Koksu nazwywa Piotrkowicza burakiem!

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Miałem sie juz nie udzielac, ale wystapie troche jako adwokat diabła specjalnie dla michala i 666, bo chyba nie kumaja jak zapewne u znacznej wiekszosci osob rozkminiajacych jakoś tę sprawę działają trybiki (zaznaczam po raz kolejny, ze ja mam wyje.bane) Jasiu sobie myśli: Robert i C. to byli dobrzy kumple - utzrymują ze sobą kontakt, chodzą [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 19667 Data: 5/16/2012 12:49:53 AM Liczba szacunów: 0
  • MANCHESTER UNITED vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Manchester United van der Sar - O'Shea, Ferdinand, Vidić, Evra - Ronaldo, Carrick, Scholes, Giggs (C) - Rooney, Berbatow Rezerwa: Foster, Evans, Anderson, Park, Gibson, Fletcher, Tévez Inter Mediolan Júlio César - Maicon, Córdoba, Samuel, Santon - Zanetti (C), Cambiasso, Vieira - Stanković, Balotelli - Ibrahimović Rezerwa: Toldo, [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2009 8:30:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego tak spadła mi siła?

    Post
    Trening w domu

    Darnok urosło;p Np. biceps urósł mi równo 1 cm xd 1.Poniedziałek: Nogi: a)Wspinanie się na palce z hantelką 2x30 b)przysiady z plecakiem 3x15 c)wyskoki z plecakiem 3x10 2.Wtorek: Klatka: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 - tylko 24 kg razem więc dlatego tyle powtórzeń c)pompki na poręczach 2x30 3.Środa: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2802 Data: 11/24/2010 3:00:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 2 – klatka piersiowa + barki + triceps Mięśnie klatki piersiowej a) Wyciskanie ciężaru na maszynie na klatkę piersiową siedząc 4 x 12 b) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x8 c) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 x 10 d) Rozpiętki na maszynie 3 x 10 Mięśnie naramienne a) Wyciskanie sztangi od obojczyka w górę siedząc 3 x 10 b) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 438 Data: 8/7/2019 10:07:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Oczywiście Hakla pamiętam Ciebie bardzo dobrze, ludzi z takim zapałem raczej zapamiętuje. Co do Twojego planu, to nie ma sensu żebym Ci rozpisywał coś nowego, skoro piszesz że te ćwiczenia akurat najlepiej czujesz.Dobór ćwiczeń masz dobry, ilość serii w normie, jedynie brakuje metod zwiększających intensywność, dodaj do swojego planu:drop sety, [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2010 4:18:06 AM Liczba szacunów: 0