SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien19.png Od rana znowu szkoła, potem trochę wolnego - czas poświęcony na zakupy, odpoczynek , itd Wyjątkowo wcześnie wypiska i zaraz idę spać, bo wstaję wcześniej i jadę do Opola , odwiedzić na spotkaniu szefostwo SFD :-) Mam nadzieję, że uda mi się wrócić na tyle wcześnie i nie być za bardzo zmęczonym by wieczorem zrobić planowo trening klatki i bicepsów...okaże się to jutro czy się uda. ProSatan - czekam na info odnośnie planu, a jak będzie efektywny na pewno wypróbuję :-)) Niestety nie przyrządzałem na moim grillu nigdy udźca wołowego , a jezeli nawet to było to bardzo dawno temu i pewno wyszedł średni jak tego nie pamiętam %-) ja grilluje wyłącznie kurczaka i od święta jakąś rybę. Także nie potrafię odpowiedzieć , wg mnie wyjdzie chyba twardy i średnio smaczyn kawałek miesa. Ale może są jakieś tajne myki , które pomogą zrobić udziec wołowy na takim grillu tak, by był smaczny i do zjedzenia. To jak ze stekami, ja np. próbowałem moze z 2 czy 3 razy i nigdy nie udał mi się taki ,jaki dostanę w dobrej knajpie %-) Pewno za którymś razem się w końcu uda... Remik - dobrze wyglądają te tortille , chętnie bym taką zjadł, ale poszło dziś trochę tego kfc więc w sumie nie będę narzekał %-) jednak mogłem sobie na to pozwolić bo cały tydzień nie było nawet malutkiego odstępstwa od diety, także teraz czas lecieć dalej, jutro pobudka przed 5 by zrobić szamę na drogę i zjeść śniadanie, a co będzie po południu/wieczorem to się okaże jak wrócę z trasy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/acecadf8232f4845b5cd2bd8f125011d.jpg Standardowe śniadanie i zestaw porannych piguł. Następnie zdjęć brak , wpadło: kfc - pierwszy raz od dłuższego czasu, dużo kawałków kurczaka różnego rodzaju i mała porcja frytek, szejk białowy, kotlet z piersi kurczaka z niewielką ilością ziemniaków i warzywami i 120g łososia zjedzonego przed chwilą. http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml rano Pure Arginin: 5g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina, mineral low carb Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-14 21:58:32

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2012 9:45:15 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien20.png Neistety nie udało się zrobić treningu, bo spotkanie w siedzibie SFD , które miało trwać około 3h trwało znacznie dłużej. Od 5 jestem na nogach, po okolo 5,5h snu, ponad 500km za kolkiem i omawianie wielu spraw forum ...to wszystko zrobilo swoje - padam na twarz :-)) wiec ide spac, jutro watpie by mi sie udalo nadrobic trening, wiec bede musial jakos od srody kombinowac jak tu zrobic 3 treningi w tym tygodniu...tym bardziej bedzie z tym ciezko, bo juz w tą sobotę zawody wyciskania SFD w Poznaniu, na ktorych tez musze byc od rana i juz w piatek wieczorem jade do Poznania, wiec piatkowy trening musze zrobic albo na miejscu w Poznaniu albo jakos inaczej...caly ten tydzien bedzie mocno zakrecony tak czy siak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzis na pewno nie było zgodnie z założeniami - przynajmniej nie do końca. Śniadnie - standard Potem 150g kury i warzywa - zrobiłem sobie na to przerwe w trasie , przed Opolem. Dojechałem i Mateo zabrał mnie i Bula na śniadanie , takze wpadl szybko 3 posiłek - jajecznica Potem kilka godzin siedzenia w siedzibie sfd, w bardzo milych i symaptycznych warunkach i po wszystkim wizyta w restauracji amerykańskiej, jadłem gulasz z wołowiny na czymś w stylui placek ziemniaczany - ogólnie mega pyszne, ale bomba kaloryczna niesamowita, tak wiec o momentu zjedzenia tego posilku okolo 17.30 do teraz nie jadlem nic i raczej juz nic nie zjem , wypije tylko bialko na noc %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml rano Pure Arginin: 5g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina, mineral low carb

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2012 9:57:58 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien21.png rkarpinski - tak jak wspominałem, mamy trochę tych mocniejszych, części nie ma na stronie ;) jest za to na naszym allegro http://allegro.pl/listing/user.php/run?category=19664&change_view=1&order=dd&us_id=21146999 Przejrzyj sobie ,albo przyjdź to coś dobierzemy :-)) Ja chyba po skończeniu obecnego zestawu też zarzucę jakiś z yohą - nigdy nie brałem i chętnie ocenię co i jak. Tylko boję się , że zniknę %-) dziś na wadze jakaś pomyka chyba była bo widniało >82kg 8-O ale to może kwestia też jakiegos odwodnienia czy coś ,bo w sumie po wczorajszym małym obżarstwie i drodze powrotnej z opola do łodzi nic praktycznie nie piłem, tylko zjadłem ostatni delikatny posiłek i poszedłem spać...jednak trochę muszę to kontrolować, jednak pas zleciał znowu i to wyjątkowo sporo , a mierzone inne partie (bic/udo) na podobnym poziomie jak tydzien temu, a udo nawet jakby wiecej :-? niby wszystko w jak najlepszym porządku...ale co to będzie na końcu to już sam nie wiem %)) okaze sie za ok 3 tyg Dziś znowu bez treningu, od piatku nie bylem na siłowni - jutro w koncu to nadrobię i czas na zaległy poniedziałkowy trening klatki i bicepsów, nie moge sie doczekac :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g owsianych + 40g białka + 150ml mleka + 100ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka z grilla + 20ml lnianego + mix warzyw 3. 50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka z grilla + 20ml lnianego + mix warzyw 4. jakieś tam %) 5. 100g łososia + 70g sera mozarelli, wędzonego - tak na probe kupilem ten ser, jednak nastepnym razem wezme wersje zwykłą %-) /SFD/Images/2015/12/31/74ac06b94ab24ca0b9c31e1b3c29348a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d98b43a0fd8640d59a6b0d0e6e5706fb.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml rano Pure Arginin: 5g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina, mineral low carb

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2012 10:56:30 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png Kolejny dzień bez treningu za mną. Wstyd się przyznać ale w tym tygodniu byłem tylko we wtorek na siłce :-( Dodatkowo w pozostałe dni nie było treningów np. aerobowych. Niestety taki ten tydzień zakręcony, w poniedziałek nieplanowane wcześniej spotkanie zarządu SFD S.A - jak to poważnie brzmi ;) W weekend za to muszę być obecny na III mistrzostwach SFD w wyciskaniu , w Poznaniu - zapraszam wszystkich serdecznie, będzie mega impreza i mega nagrody do wygrania :-)) Tak więc jutro , normalnie bym miał trening i postaram się go zrobić u Bulla na siłowni , o ile będę miał siły i ochotę. Bo o ile to , że będę po pracy to nic nie zmienia, o tyle trasa z Łodzi do Poznania mimo , że nie jakaś strasznie długa ,to na pewno trochę wymęczy, a tam na miejscu ma być jeszcze male spotkanie i zobaczymy co z tego wyniknie, suple jednak i całą resztę ze sobą biorę, jak się nie uda jutro ,to moze jakis krótszy trening w sobotę od rana. Jedno wiem na pewno do poniedziałku muszę zrobić na pewno 1 trening , zrobię jakies połączenie tych partii ,ktorych nie udało mi się trenować, a dodatkowo minimum 1 trening aerobowy. Rafał - odpisałem na pw ;) Remika coś nie widać ale on pewnie do Poznania nie jedzie...chociaz kto wie ;) Tak czy siak , jak ktoś z przeglądających temat , ma zamiar pokazać się na zawodach jako startujący lub widz - to śmiało podbijajcie na bajerę, pewno gdzieś tam będę się kręcił od samego rana do końca zawodów , więc miło będzie poznać kogoś z forum, kogo nie znam. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 130g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego 3. 130g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml lnianego 4. 130g piersi z kurczaka 5. 200g twarogu + przyprawy /SFD/Images/2015/12/31/7cd199db847a436baeaa90f4462777a4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/90f9b230c5b14bf18243ae3b4fbb4a5a.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo, 2 kaps po południu CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2012 12:16:47 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien24.png Piątek - jak już wspominałem zaraz po pracy , pojechałem do naszego forumowego znanego kolegi Bulla, na małe spotkanie, którego celem było dogranie ostatnich szczegółów przed III Mistrzostwami SFD w wyciskaniu. Spotaknie , przy dobrym jedzeniu , minęło w szybkim i miłym tempie. Mimo późnej godziny - ok 23:00 udało mi się zrobić krótki, lecz intensywny około 40min trening . Z czego jestem bardzo zadowolony, bo ten tydzień miałem mocno rozpieprzony prze z różnego rodzaju wyjazdy i na pewno forma na tym ucierpiała, jednak już od jutra biorę się ponownie do roboty i nie będzie lipy. Trening , który wykonałem to głównie plecy, ale tez troche triceps, barki, nogi odpuscilem takze byly bez treningu silowego w ostatnim tygodniu , akurat w przypadku tej partii miesniowej moge sobie na to pozwolic;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego 3. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 15ml lnianego 4. Sporo jedzenia na bankiecie: mała porcja żurku, kurczak+pieczarki+kapusta, schab 5. 150g tatara /SFD/Images/2015/12/31/6796f278b26745ff902a8fd4cd121947.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed treningiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6g przed treningiem BCAA: 10g 30min przed treningiem Transformator: 80g po treningu Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2012 11:00:47 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien26.png Ven - pełna relacja w linkach co podałem , obecnie wrzucanych sporo filmów http://www.sfd.pl/19.05_Pozna%C5%84_III_Otwarte_Mistrzostwa_SFD_%26_SDW_-t847825-s50.html?pow=tak&userid=24381#post5 polecam :-)) Niedziela: odsypianie zawodów, podróży powrotnej itd. około południa siatka na świeżym powietrzu, około 2h grania potem mała podróż za Częstochowe zobaczyć ruiny zamku w Olsztynku - 2 foty ponizej ;) Dzień minął aktywnie i b.szybko, jednak zmęczenie daje sie we znaki ,a jutro pewno wcale nie lżejszy dzień - jak kazdy poniedzialek ,wiec klade sie spac by sie troche zregenerowac. W zblizajacym sie tygodniu juz nie bedzie lipy z treningami , nie ma takiej opcji.Jutro klatka + biceps+ hiit po siłowym. /SFD/Images/2015/12/31/c063439744c942feaa51338143c9488d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4b7cd25addd8449a81133e4f1c73a555.jpg Fajna miejscówka niedaleko od łodzi (za Częstochową , miejscowość Olsztynek) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 80g owsianych + 40g białka + 150 mleka + 100ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. Shake białkowy z Muscle Protein 35g 3. 200g schaba + sałata ze śmietaną + odrobina ziemniaków 4. 150g kurczaka + warzywa 5. 100g łososia http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 3 kaps. dziennie, do posiłków Pure Arginin: 6g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2012 11:37:55 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cześć, wypiskę z dnia dzisiejszego dam jutro - wraz z jutrzejszą, dziś brakuje mi już siły by to ogarnąć. Od rana trzyma mnie mocny ból gardła , do tego doszły jakies skoki cisnienia bo łeb mi rozsadzało na siłowni - ale zaczęło się z 1,5h przed treningiem. Niestety trening ,z tego powoddu, zupełnie nieudany, w sumie to go nawet nie dokończyłem, nie zrobiłem też po treningu aerobów co mnie najbardziej wku....ale po prostu nie było takiej opcji. Jutro postaram sie to nadrobic, na szczescie micha trzymana na 100% . Mała kuracja vit.c, czosnkiem i czyms na gardło i mam nadzieje,ze jutro bedzie troche lepiej Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-21 22:50:17

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2012 10:38:30 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien27.png Wypiska z wczoraj, w sumie nie ma co pisać. Kiepsko się coś czulem, trening nie wyszedł, lipa. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening11: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 20x40kg / 15x50kg / 10x60kg / 6x82.5kg / 2+1x100kg / 7x80kg / 25x40kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 12x12.5kg / 10x15kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 6x30kg / 6x30kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg 12x10kg + 8x17.5kg 12x15kg + 8x20kg 12x15kg + 8x22.5kg 4. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (skos ok.45stopni): 12x7.5kg / 12x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / i na tym koniec, jakiś 'ciśnieniowy' ból głowy towarzyszył mi juz z 1,5h przed treningiem, niestety z każdą serią było co raz gorzej i wolałem odpuścic niz sie meczyc na siłowni http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 75g owsianych + 40g biała + 150ml mleka + 100ml wody + 20ml oliwy z oliwek 2. 50g ryżu brązowego + 125g łososia + ogórki 3. 50g ryżu brązowego + 125g łososia + ogórki 4. 150g twarogu + rzodkiewki + szczypior + cebula 5. shake białkowy /SFD/Images/2015/12/31/bcf24dc737fb4652b63ec0fa8a282d87.jpg http://img820.imageshack.us/img820/889/61567045.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: około. 7g przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2012 9:20:20 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien32.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien33.png Sobota - od rana praca, potem zarzucone 3 kaps yellow burna i poniosło mnie %-) gdyby nie to ,ze około 16 musialem byc w domu to nie wiem kiedy bym przestał jeździć bo w ogole nie czułem zmęczenia, planowalem okolo 30-35min ,skonczylo sie na bliko 50 ,a i tak było mi mało :-)) Następnie wypad na miasto, m.in na 'Dyktatora' - całkiem niezły :-)) /SFD/Images/2015/12/31/4b4691cd704c4dc9acd667d654c5565d.jpg świetny smakowo - kaktus figa wymiata :-)), izotonik mr.big mineral low carb , dodaję go do bidonu podczas jazdy na rowerze - jak znalazł /SFD/Images/2015/12/31/d1e927c0c46c4614a63fe907770e2e45.jpg 15km/~48min, oczywiście celem nie jest jak najszybsze pokonanie trasy, raczej czasowo ustalam sobie jakies ramy i pilnuje zbliżonego w miare tempa (ok.20km/h) Niedziela - od rana ponad 2h grania w siatkę , tak poza tym odpoczynek, relax i zbieranie sił na kolejny tydzien. Starałem się jeść jak najlepiej, ale nie do końca się to udało. Jednak jest znacznie lepiej niż tydzien temu %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Sobota: 1. 40g odżywki bialkowej + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 30g odżywki białkowej 4. 200g łososia z grilla + warzywa (fasolka, brokuły, marchewka) 5. Spaghetti bolonese Niedziela: 1. 200g jajek na miękko + 100g pieczywa pełnoziarnistego razowego 2. 35g odżywki białkowej 3. 200g piersi z kurczaka + młoda kapusta + niewielka ilość młodych ziemniaków 4. Grill ;) 5. 150g sera białego + rzodkiew, szczypiorek /SFD/Images/2015/12/31/b1602a89399e484097dd01d46d11145e.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo (+3 kaps przed rowerem w sobote, 2 kaps wieczorem w niedziele) CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina Skończyła mi się l karnityna w płynie mr.biga, ale dokupiłem kolejną by pociągnąć suplementację tą substancją do minimum 60dni a moze dłużej.

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2012 9:50:19 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien35.png Dzień wolny od wszelkiej aktywności :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 80g płatków owsianych + 40g odżywki bialkowej + 15ml oliwy z oliwek + 150ml mleka + 100ml wody 2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 30g odżywki białkowej 4. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 10ml oleju lnianego 5. 100g piersi kurczaka grillowanej + warzywa 6. coś wpadnie na noc prawdopodobnie łosoś /SFD/Images/2015/12/31/1d550cafb85d4b5e87b300fd451f6467.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 1 kaps po południu CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2012 10:05:55 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien36.png Ciągle trzymają mnie jakieś problemy z zatokami, juz ponad tydzien czasu. 'Głęboki' katar, zapchany nos itd. na szczęście nie boli mnie od kilku dni gardło, nie mam kaszlu czy gorączki więc nie przeszkadza mi to w niczym, ale nie wykurowałem się do końca i muszę coś w związku z tym zrobić. Trening udany, szybki około 70min całośc, lekko zmodyfikowany i bez szarżowania. Potem intensywne interwały i powrót do domu, by ogarnąć forum, dać wypiskę i mieć z godzinę luzu przed snem %-) szybko mi mija dzień, tydzień , w sumie cały ten rok jakoś \-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 15: Plecy + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 15x35kg / 15x35kg / 12x45kg / 8x65kg / 7x75kg / 5x85kg 2. Maszyna hammer: 12x40kg / 12x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x110kg 3. Poziomy wyciąg do brzucha: 15x40kg / 12x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 6x90kg wyjątkowo jako ostatnie ćw na plecy 4. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x90kg / 8x100kg / 6x120kg (wszystkie na luzie, bez ataku na więcej) 5. Pompki na poręczach: 12 powt. +5 / 12 powt. +10kg / 10 powt +15kg 6. Seria łączona: wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie (tylko w 3 ostatnich seriach): 15x15kg, 12x17.5kg 8x20kg + 12x20kg 8x22.5kg + 10x25kg 6x25kg + 8x30kg + HIIT - zwiększyłem trochę intensywność: 5min rozgrzewki 8x 25sek sprint + 50sek spokojnie 5min wyciszenia http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 85g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego 3. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 15ml lnianego 4. 120g piewczywa pełnoziarnistego + 130g tuńczyka w wodzie + 130g makreli 5. 100g łososia + 50g twarogu /SFD/Images/2015/12/31/0b960f70b36745a29ac62e86ee92e39c.jpg porcja kury na grillu i zawsze przydatny olej beztłuszczowy ;) /SFD/Images/2015/12/31/a4f2974d4e624f749559582c7cd035b7.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 22 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym BCAA: 10g 30min przed treningiem Pure Arginin: około. 7g 20-30min przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2012 10:47:45 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien37.png Kolejny dzień wolny, chciałem wieczorem zrobić jakies aeroby - ale niestety nie udało się...jutro po treningu nóg , 'dojadę' się na interwałach %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. jajecznica z 4 całych jajek, kromka pełnoziarnistego pieczywa 2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 30g odżywki białkowej 4. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 10ml oleju lnianego 5. makaron z truskawkami , nie mogłem odmówić :P 6. 150g łososia /SFD/Images/2015/12/31/e98a7131eaba49ca8800623aaa007124.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png spalacz: 2 kaps rano na czczo + 1 kaps po południu CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2012 10:49:44 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien38.png Zależało mi na szybki i intensywnym treningu , wiec w pierwszych dwóch cwiczeniach nie jechałem siłowo na maxa bo musiałbym robić dłuższe przerwy, a tak to trening trwał około 65min , potem hiit , czuję się świetnie :-D dobry trening nóg to jest to co banany lubią najbardzie\-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 16: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 15x40kg / 12x60kg / 10x70kg / 7x90kg / 6x100kg / 5x100kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 15x120kg / 15x130kg / 12x160kg / 8x200kg / 6x230kg / 7x220kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /45 sek odpoczynku między superserią 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 30+30kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+40kg ZMIANA 4. Seria łączona: Odwodzenie + Przywodzenie na maszynach 20x60kg + 30x50kg 20x70kg + 25x60kg 20x70kg + 25x60kg 5. Wspięcia w siadzie /do 50 sek odpoczynku między seriami/: 20x65kg / 15x75kg / 12x85kg ZMIANA 6. Wyciskanie hantli siedząc: 15x7.5kg / 15x10kg / 12x15kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 7. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem jednorącz + Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnejL 3s.x 10 powt.x 10kg + 10 powt.x 10kg i 2s.x 10 powt.x 12.5kg + po treningu HIIT 20min (rowerek stacjonarny) + brzuch: 3x30 powt. spięcia, unoszenie nóg w zwisie na drążku+unoszenie kolan do brzucha na poręczach http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 80g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 100ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa 4. 200g grillowanej piersi z kurczaka + 100g pieczonych ziemniaków 5. 100g łososia http://img687.imageshack.us/img687/7067/18422908.jpg nic nowego, porcja kury do pracy %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Spalacz: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu - ostatnia porcja :-( BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: 7g 20-30min przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alaninaa Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-06-01 21:50:38

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2012 9:48:54 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien39.png Wzięcie spalacza i kofeiny około 20 to nie był dobry pomysł %-) miało to pomóc w nauce i poprawie koncentracji i pewno tak było, ale spać mi się nie chce %-) więc wypiskę dam dziś ,chociaz planowałem dać łączoną jutro ,bo w sumie podobne dni. Dziś 12 h na uczelni ,co tu dużo komentować %) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 85g owsianych + 40g białka + 150ml mleka 0,5% + 100ml wody + 15 ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa 3. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa 4. 35g odżywki białkowej 5. 200g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 30g sera żółtego 6. 100g łososia /SFD/Images/2015/12/31/a439d2549ca3480cbbf4339070308c1e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b22ba84e770e44ea971a08fbe233dff1.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png spalacz: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps wieczorem %) CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: brak Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2012 2:15:41 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien41.png Udany początek tygodnia :-)) Szybki i sprawny dzień , to lubię. Trening intensywny , jestem zadowolony jednym słowem i daję szybko wypiskę by móc zaraz zjeść posiłek po treningu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening17: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 7x80kg / 2x100kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 15x15kg / 15x15kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 8x30kg / 8x30kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg 12x15kg + 8x22.5kg 12x15kg + 8x25kg 12x15kg + 8x27.5kg 4. Uginanie ramion stojąc, z hantlami: 15x7.5kg / 12x10kg / 8x15kg / 6x17.5kg / 4x20kg 5. Uginanie ramion z górnym wyciągiem bramy, lezac na ławce: 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg + HIIT - zwiększyłem znowu intensywność wraz z kolejnym tygodniem :-)) dodałem 2 interwały więcej 5min rozgrzewki 10x 25sek sprint + 50sek spokojnie 5min wyciszenia + trening brzucha: allahy 4serie z górnym wyciągiem bramy, unoszenie nóg do poziomu na poręczach 3 serie http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 80g owsianych + 40g biała + 150ml mleka + 100ml wody + 10ml oliwy z oliwek 2. 175g piersi grillowanej + warzywa 3. 175g piersi grillowanej + warzywa 4. 150g tuńczyka + 50g ryżu parabolicznego 5. 100g łososia http://img857.imageshack.us/img857/696/40820532.jpg wczorajszy, ostatni, posiłek /SFD/Images/2015/12/31/0c55a91bae374816902224baba8d00fc.jpg dzisiejsze do pracy http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Spalacz: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 2g około 2h przed treningiem 2 saszetki (80g) Gainera 30 Vitalmaxa: 80g bezpośrednio po treningu siłowym BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: około. 7g przed treningiem Dodatkowo: vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2012 9:09:15 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

    Post
    Odżywki i suplementy

    http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien41.png Dziś szybko i bez zdjęć, bo chcę trochę odpocząć wieczorkiem i pozamulać....pierwszego dnia 26 roku życia %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. Shake białkowy 35g + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa 3. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa 4. 35g odżywki białkowej 5. 200g piersi kurczaka grillowanej + młoda kapusta 6. 100g łososia http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png spalacz: 2 kaps rano na czczo + 3 kaps po południu CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 2h po śniadaniu Dodatkowo: vit.c+cynk , witaminy i minerały

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2012 8:33:20 PM Liczba szacunów: 0
  • NOWOŚĆ GOLD-VIT C 1000 Forte !!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    PureWay-C®: - charakteryzuje się potwierdzoną w badaniach naukowych największą biodostępnością - najszybciej wchłania się do krwioobiegu, a także jest najlepiej absorbowana przez komórki - jest o wiele łatwiej dostępna dla wymagających jej obecności reakcji biochemicznych - dzięki swojej unikatowej budowie – mikrokapsułkowanie – i obecność metabolitów tłuszczowych, o wiele łatwiej przedostaje się przez błony komórkowe - pozostaje o wiele dłużej aktywna, a jej współczynnik retencji jest najwyższy - ma niezwykle silne właściwości antyutleniające (efektywnie zwalcza wolne rodniki) Dlaczego witamina C jest niezbędna dla naszego organizmu? Witamina C to substancja, której organizm nie jest w stanie sam produkować, lecz która jest niezwykle istotna w wielu procesach biochemicznych i metabolicznych. Funkcje, jakie witamina C pełni w pojedynczych komórkach mają bezpośredni wpływ na kondycję i zdrowe funkcjonowanie całego organizmu. Dzięki swojej szczególnej budowie, z jednej strony uczestniczy w wielu procesach, w których wytwarzane są niezbędne w codziennym życiu naszego organizmu substancje, z drugiej pełni funkcje ochronne, niczym strażnik broni nas przed niekorzystnym wpływem związków chemicznych pochodzących z otaczającego nas środowiska, jak i tych będących ubocznym produktem przemian metabolicznych. Przyjrzyjmy się zatem bliżej tej niezwykłej cząsteczce i zadaniom jakie spełnia. Dlaczego witamina C jest ważna dla układu odpornościowego? Witamina C wykazuje niezwykle korzystny wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. Dzięki swoim szczególnym właściwościom pomaga utrzymać właściwą równowagę w obrębie układu odpornościowego, ograniczając jego nadreaktywność. Zbilansowany układ immunologiczny działa sprawniej i szybciej w zetknięciu ze szkodliwymi patogenami (wirusy, bakterie) czy niekorzystnymi czynnikami środowiskowymi (zanieczyszczenia, toksyny). Ponadto witamina C wzmaga aktywność komórek układu odpornościowego, zwiększając naturalną odporność organizmu na infekcję. Witamina C – pogromca wolnych rodników! Wolne rodniki to niezwykle reaktywne substancje, które dokonują zniszczeń w obrębie wielu układów naszego organizmu. Miliony naszych komórek codziennie narażone są na prawdziwe bombardowanie przez te uboczne produkty przemiany materii. Powoduje to niszczenie DNA, białek, utlenianie związków tłuszczowych min. krążących we krwi cząsteczek złego cholesterolu i wiele innych procesów mających destrukcyjny wpływ na organizm, powodując jego przyspieszone starzenie się. Witamina C jest pod względem chemicznym silnym reduktorem (antyutleniaczem), który bardzo efektywnie neutralizuje i niszczy wolne rodniki. Dlaczego witamina C jest niezbędna dla naszej skóry? Skóra jest największym organem naszego organizmu, a za jej niezwykłą odporność i elastyczność odpowiada kolagen. Jest to białko, które stanowi ponad 70% całkowitej ilości protein w naszym organizmie i odpowiada za integralność jego tkanek. Kolagen działa jak spoiwo – jego włókna nadają odpowiednią strukturę i elastyczność min. skórze, kościom, ścięgnom, stawom, naczyniom krwionośnym, nabłonkom i paznokciom. Oprócz zapewniania właściwej kondycji skóry, jest on bardzo istotny w procesie gojenia się ran. W pierwszym jego etapie wytwarzane są duże ilości kolagenu, który wykorzystywany jest do uzupełnienia powstałych uszkodzeń. Do jego powstania niezbędna jest witamina C, która odpowiada w organizmie za prawidłowy poziom produkcji kolagenu, a także szybki i sprawny proces gojenia się uszkodzeń skóry. Dlaczego tradycyjne formy witaminy C są mało skuteczne? Aby dana forma chemiczna witaminy C mogła stać się aktywną w naszym organizmie witaminą C musi przebyć długą i trudną drogę. Po połknięciu ma do pokonania dwie główne bariery. Po pierwsze musi przejść przez przewód pokarmowy i zostać wchłonięta do krwioobiegu, po drugie musi przedostać się przez błonę komórkową do wnętrza komórki, w której jest potrzebna. Ponadto istotny jest fakt retencji- zatrzymywania przez organizm witaminy C w jej aktywnej postaci. Mówiąc prościej im szybciej dana forma witaminy C potrafi przedostać się przez obie opisane wyżej bariery i im dłużej pozostaje w ustroju w aktywnej formie tym bardziej jest biodostępna dla wszystkich procesów biochemicznych zachodzących przy jej udziale i tym większe przynosi korzyści dla organizmu. Tradycyjnie stosowane formy witaminy C takie jak kwas askorbinowy czy askorbinian wapnia wchłaniają się wolno i w niskim stopniu, ponadto pozostają w organizmie krótko i są szybko z niego wydalane, co przy dużych dawkach w istotny sposób niepotrzebnie obciąża nerki i układ moczowy. Jest to bezpośrednio efektem ich budowy chemicznej, małej stabilności cząsteczek i słabej przenikalności przez tkanki. PureWay-C® - innowacyjna najszybciej i najlepiej wchłaniana witamina C. Najnowsze badania naukowe wykazały wyższość ultranowoczesnej formy witaminy C w postaci tłuszczowych metabolitów (PureWay-C®) nad dostępnymi dotąd na rynku formami witaminy C – kwasem askorbinowym, askorbinianem wapnia oraz askorbinianem/treonianem wapnia (Ester-C®). Ta innowacyjna forma witaminy C wchłania się znacznie szybciej, wykazując niezwykle korzystną kinetykę w czasie. Tłuszczowe metabolity witaminy C (Pure Way-C®) niezwykle szybko przedostają się z przewodu pokarmowego do krwioobiegu, skąd aktywna witamina C może być łatwo dystrybuowana do komórek. W przeprowadzonym na grupie zdrowych ochotników badaniu klinicznym wykazano przewagę w szybkości wchłaniania tłuszczowych metabolitów witaminy C nad innymi formami tej witaminy w odniesieniu do grupy kontrolnej. W porównaniu do innych obecnych na rynku form witaminy C Pure Way-C® jest najkorzystniejszą i najszybszą w działaniu postacią tej niezwykle potrzebnej i aktywnej w organizmie cząsteczki. (więcej o badaniu wchłanialności Pure Way-C®: http://www.olimp-labs.com/gfx/olimplabs/files/wchlanianie_i_retencja.pdf)

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 13560 Data: 10/16/2009 1:45:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    05/02/18 DT tydzień 16 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego problemu. W ostatniej tylko się trochę zziajałam po jakichś 16p. W najcięższej tez w sumie niżej ze sztangą zeszłam niż do tej pory i też było dobrze. Zadowolona. W plecy też nieźle wchodzi. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 18kg/18kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) 18kg/18kg/18kg/18kg x9 (wyciąg C:brama) Ok, bardzo ładnie weszło, na koniec 3p dodałam. 3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+ 20kg x6/6/6 20kg x7/7/6 20kg x8/8/8 30kg x6/6/7 Miałam wziąć 25kg ale w koncu dodałam 10kg, bo krążków mi brakowało a poza tym twardym trza być a nie miętkim %-) Bez mazania zrobiłam, jeszcze wymęczyłam ostatnie 7powtórzenie chociaż już myślałam, że nie wstanę %-) Uda nabiło. 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama) 21kg/28kg/32kg/30kgx12/26kgx14 (wyciąg A:ciężki) 32kg/45kg/59kg/54kgx12/50kgx14 (wyciąg C:brama) 32kg/50kg/64kg/54kgx12/50kgx16 (wyciąg C:brama) Prę do przodu i w sumie nie mam na razie problemów z dokładaniem. I tu muszę się przyznać co robiłam źle przez pierwsze tygodnie, że nie progresowałam - po pierwsze , że siedziałam za daleko od wyciągu, linka szła zbyt po skosie, przez co też mocniej w barki szło. Oraz druga sprawa, wypuszczając łopatki robiłam rotację nadgarstków, (zakładam, że błędnie) w sumie nie zdając sobie zbytnio z tego sprawy - zostało mi to po przyciąganiu jednorącz z rotacją z poprzedniego planu treningowego. Więcej grzechów nie pamiętam, %-) No, w każdym razie teraz jest ładnie i czucie pleców przednie. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 sztangielki 7kg Ludu a ludu, nie było sztang, zrobiłam ze sztangielkami i 7kami tylko bo innych nie było. 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 4x15 allahy 3x15 OK. Dobrze było :-)

    Odpowiedzi: 5261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2018 12:47:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    05/02/18 DT tydzień 16 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego problemu. W ostatniej tylko się trochę zziajałam po jakichś 16p. W najcięższej tez w sumie niżej ze sztangą zeszłam niż do tej pory i też było dobrze. Zadowolona. W plecy też nieźle wchodzi. Ekstra poszło. Brawo. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 18kg/18kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) 18kg/18kg/18kg/18kg x9 (wyciąg C:brama) Ok, bardzo ładnie weszło, na koniec 3p dodałam. Jest moc. 3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+ 20kg x6/6/6 20kg x7/7/6 20kg x8/8/8 30kg x6/6/7 Miałam wziąć 25kg ale w koncu dodałam 10kg, bo krążków mi brakowało a poza tym twardym trza być a nie miętkim %-) Bez mazania zrobiłam, jeszcze wymęczyłam ostatnie 7powtórzenie chociaż już myślałam, że nie wstanę %-) Uda nabiło. Twarda sztuka z Ciebie. To ćwiczenie ma dużo zalet - poprawia się separacja mięśni, wzmacniamy mięśnie stabilizujące. Myślę że będzie to fajne urozmaicenie treningu na czas do końca tego planu. 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama) 21kg/28kg/32kg/30kgx12/26kgx14 (wyciąg A:ciężki) 32kg/45kg/59kg/54kgx12/50kgx14 (wyciąg C:brama) 32kg/50kg/64kg/54kgx12/50kgx16 (wyciąg C:brama) Prę do przodu i w sumie nie mam na razie problemów z dokładaniem. I tu muszę się przyznać co robiłam źle przez pierwsze tygodnie, że nie progresowałam - po pierwsze , że siedziałam za daleko od wyciągu, linka szła zbyt po skosie, przez co też mocniej w barki szło. Oraz druga sprawa, wypuszczając łopatki robiłam rotację nadgarstków, (zakładam, że błędnie) w sumie nie zdając sobie zbytnio z tego sprawy - zostało mi to po przyciąganiu jednorącz z rotacją z poprzedniego planu treningowego. Więcej grzechów nie pamiętam, %-) No, w każdym razie teraz jest ładnie i czucie pleców przednie. No i super - fajnie że sama eksperymentujesz i te detale wyłapałaś. Jeszcze trochę i Ty mi ułożysz plan i będziesz pilnowała czy się nie opieprzam %-). 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x15 12,5kg/15kg/15kg/12,5kg x16 12,5kg/15kg/17,5kg/12,5kg x16 sztangielki 7kg Ludu a ludu, nie było sztang, zrobiłam ze sztangielkami i 7kami tylko bo innych nie było. Tys piknie 5. Brzuch 3 serie Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 allaszki 4x15 allahy 3x15 OK. OK Dobrze było :-) I to mi się podoba.

    Odpowiedzi: 5261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2018 12:57:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    To "podwzgórze - przysadka" też chyba słyszałam (jeszcze nawet od ginekolog), ale tylko tak hasłowo..., a nie byłam zorientowana i też jakoś nie zgłębiłam tematu. Tak, wiem, że muszę teraz sporo doczytać, żeby, tak jak napisałaś, wiedzieć, co zrobić, żeby lepiej działało - już widzę, że sporo pracy przede mną. W tym mam tlustezycie do przekopania ze zrozumieniem, a nie pobieżnie jak dotychczas. 4.12.15r., piątek dzień 46. (57. dzień cyklu @) sen: 00: 7h – nie dość, że krótko, to w ogóle kiepsko spałam płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, woda z brukselki suple: rutyna+wit. C x2 /SFD/Images/2015/12/9/c8711cf07140434ca7e57559dcf95b43.jpg 5.12.15r., sobota dzień 47. (58. dzień cyklu @) sen: przed 23: 8,5h płyny: woda suple: - Mimo tej glukozy raczej trzymałam rozkład - nie wiem, czy słusznie? /SFD/Images/2015/12/9/488d32b3cf1a4143b32ae5017af643a1.jpg 6.12.15r., niedziela dzień 48. (59. dzień cyklu @) sen: 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowanych mrożonych brokułów, woda z gotowania kalarepy suple: rutyna+wit. C x2 /SFD/Images/2015/12/9/30d3753332664c26aead62f5da746280.jpg Treningu w weekend nie było. Cóż, rozleniwiłam się – i fizycznie: gorsza forma @-), i psychicznie: w domu mi ciężko się zebrać na ćwiczenia, zdecydowanie wolę trening na siłowni. Ale już niedługo koniec tego zasiedzenia, bo zbliża się kupno karnetu, całe szczęście. 7.11.15r., poniedziałek dzień 49. (60. dzień cyklu @) sen: 23.30: niecałe 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kalarepy, skrzyp, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej suple: rutyna+wit. C x2 /SFD/Images/2015/12/9/8e4854981a3c4e50812bb2e56d78e469.jpg 8.11.15r., wtorek dzień 50. (61. dzień cyklu @) sen: 00: 8,5h (przed budzikiem) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z mrożonej fasolki szparagowej i gotowania kalarepy suple: rutyna+wit. C x2 - ?? Ten tłuszcz kokosowy w kostkach miał być nierafinowany i pyszny i albo jest jednak rafinowany, albo definitywnie nie jestem tłuszczożercą :( /SFD/Images/2015/12/9/365767a332ea4b03bc3c9d561f14daad.jpg NOGI - było ciężko, bo przed treningiem zrobiłam tabatę: sprinty wąskie i szerokie, przysiady, przysiady z wyskokiem itp. - czyli "nożne" ćwiczenia i pomijając właśnie to, że była przed, to uważam ją za meega formę wysiłku :-)) 1. Przysiad 25x12/30x12/35x8/x6 2. Wykroki 8x12/10x12/12x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 15x12/20x10?/x10? 4. RDL 20x12/25x10+ 5. Wspięcia łydek - ________________________________________________________________________________________ Trochę mi się "urwał" trening, ale zawsze coś, no i poza tym już raczej końcówka tego "zabieganego" sposobu ćwiczenia. Btw, mam nadzieję, że ten zestaw jest w porządku? To jest na bazie splita nogi//klatka, plecy, brzuch//barki, bic, tric, który już ćwiczyłam i to plan na najbliższy czas - na pewno na 3 tygodnie i nie wiem, czy potraktuję go przejściowo, jako rozruszanie się, czy potem będę go po prostu porządniej kontynuować. W związku z tą insulinoopornością i hipoglikemią reaktywną spróbuję jeść mniej, a częściej (tzn. max. co 4h, zresztą z zasady tak robiłam dotychczas) – jeśli to się sprawdzi, tzn. jeśli będę się dobrze z tym czuła, a może się sprawdzić, bo ostatnio nie najadam się na długo :/ a posiłkami z mniejszą ilością WW to już w ogóle... Ewentualnie myślę jeszcze o przetestowaniu śniadań B+T. Zerknęłam na tlustezycie - z tym się na pewno dokładniej zapoznam i jakby się to częstsze jedzenie trochę zgadzało "osoby z reaktywną hipoglikemią i hipoglikemią pod żadnym pozorem nie mogą pościć (głodówki, IF, omijanie posiłku)". Oprócz tego, żeby nie powodować wyrzutu insuliny, to oczywiście zbilansowane posiłki (owoce na pusty żołądek - nie, a po treningu tak czasem robiłam i potem byłam głodna i senna - wszystko jasne), a oprócz tego niskie IG, tzn. ładunek, jeśli dobrze się orientuję. Muszę jeszcze dużo doczytać, bo nie jestem w temacie. Także rady mile widziane :-)) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-12-09 12:50:10

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2015 12:49:34 PM Liczba szacunów: 0