SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Postanowienia 2009

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1. Przeżyć ten rok 2. Znaleść jakąś fajną maniure na dłużej 3. 35cm w bicku i aby dojśc do 15 powt w podciąganiu do wakacji 4. Iść do dobrej szkoły 5. Je**ć w wakacje i zarobić z 1000zł na wakacje ;p 6. spalić tłuszczyk i pokazać 6-pak i by jak najwięcej % gościło w głowie czy gdzie one tam sobie siedzą Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2008-12-25 23:04:49

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 7789 Data: 12/25/2008 11:01:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Praca w godzinach nocnych.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj, jeśli chodzi o organizację dnia, to kwestia mocno indywidualna i uzależniona od rodzaju pracy. Ja pracuję 2 dni po 12 godzin z czego jeden to dniówka (6-18), drugi nocka (18-6). Po tym jest te 2 (a właściwie 1,5) dnia wolnego. Jeśli możesz usnąć o 21 to elegancko :-)) Co do drzemki. Jak najbardziej jest wskazana jeśli jest taka możliwość. Dlugość? Tyle ile potrzebujesz ;-) Co do treningu to przetestuj jedną i drugą opcję i wybierz te dogodniejszą dla Ciebie ;-) Ja po dniówce u siebie nie widzę szans na trening. Po drzemce nie próbowałem, bo już nie za bardzo mam czas %-) Co na regenerację? Może się przydać Gaba dla poprawy jakości snu. Jeśli są niedobory cynku, magnezu to może również pomóc ZMA. Jeśli są problemy z zasypianiem to melatonina, tryptofan ;-) Poza tym suple typowo prozdrowotne jak witaminy, vit c, d3 + k2, O3 ;-)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 694 Data: 8/27/2017 8:05:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Cóż, jak to zawsze bywa, teoria sobie a praktyk sobie! Faktem jest, że kiedyś ćwiczyło się inaczej a obecne programy treningowe typu jedna grupa mięśniowa w trakcie sesji treningowej to zjawisko znane dopiero od niewielu lat. 15cie lat temu NIKT nie słyszał o czymś takim. wszyscy się zgodzą, że aby zaobserwować jakieś postępy w rozwoju muszą być spełnione 4 warunki: a) odpowiednio zorganizowany trening b) adekwatne odżywianie c) adekwatny wypoczynek/regeneracja d) odpowiedni poziom hormonów anabolicznych w organiźmie Przyznam się tutaj, iż dr Kruszewski był moim wykładowcą i promotorem ileś lat temu w trakcie studiów... i musze powiedzieć że spierałem się z nim co do punktu "d" z powyższej wyliczanki - ja to chciałęm ująć inaczej . Dr MIAŁ racje!! Żałuje że nie czytałem wtedy tego co kazali mi czytać. Czytam to wszystko teraz! To tak na marginesie wracając do pytania . . . to co cytujesz leży u podstaw teori treningu sportowego. Nie mam zbyt wiele czasu na wywody, jednakże tylko najistotniejsze pynkty: Trenując dokonujesz "destrukcji" struktury mięsnia oraz jego zasobów energetycznych... mięsien i energia się regenerują . . . dalej tak jak opisane i cytowane mimo że trening nie jest powtarzany z pełnym uwzględnieniem zasad kompensacji, po treningu np bicepsów, kilka dni później ponownie wykonuje się trening pleców gdzie ten biceps ponownie pracuje... czyli jego trening odbywa się częściej niż 1 raz w tygodniu. Zapewne jest to mało prawdopodobne aby wypadał on w optymalnym miejscu w trakcie mikrocyklu, ale... gdzieś tam jest, i wciąż się posuwasz do przodu... jeśli odpowiednio zjesz i odpoczniesz). Mięsnie są stymulowane też w inny sposób w trakcie treningu innych partii mięśniowych (dalej trzymając się tego bicepsu) np izometrycznie stabilizując sztangę na plecach w trakcie przysiadu czy innych ćwiczeń, czy też synergistycznie czy nawet antagonistycznie w trakcie wykonywanie każdego innego ćwiczenia z użyciem ramion! Czyli stymujacja jest częstsza niż się nam wydaje! Każde ćwiczenie, każdy trening powoduje stymulacje Centralnego Układu Nerwowego jaki i podwyższony układ hormonów zarówno katabolicznych jak i anabolicznych ... a ten układy z kolei stymuluje zarówno działanie układu mięśniowego jak i jego naprawę i rozwój. tak więć, Wykonując ciężkie przysiady masz większe szanse na zbudownie wielkich bicepsów niż uginając ramiona ze sztangą na modlitewniku! Jeszcze jeden Bardzo ważny punkt! Cała ta kulturystyczna "teoria" treningu danej grupy mięśniowej jedynie raz w tygodniu, pochodzi od grupy ludzi w dużej mierze używających, jeśli nie nadużywających sterydy anaboliczne i inne środki dopingujące. Zauważ, że jeśli poziom hormonów anaboliczych w układzie będzie podwyższony, NIE ma to wtedy tak naprawdę większego znaczenia co wykonujesz i jak często wykonujesz na treningu - dlatego że I TAK ROŚNIESZ, i tak stajesz się mocniejszy i regenerujesz się szybciej! Po prostu faza aanabolizmu jest stale podwyższana. Nie musisz się "wstrzelić" w tą górkę superkompensacji. Tak też w skrócie . . . mam nadzieje że odpowiedziało to na pytanie.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2773 Data: 6/11/2006 1:27:41 PM Liczba szacunów: 0
  • szoszon w mlo byl fosforan kreatyny... tu masz fosforan wapnia... wklejam badania ktore znalazl biniu na temat fosforanu Effect of potassium phosphate supplementation on perceptual and physiological responses to maximal graded exercise. Goss F, Robertson R, Riechman S, Zoeller R, Dabayebeh ID, Moyna N, Boer N, Peoples J, Metz K. Center for Exercise and Health-Fitness Research, University of Pittsburgh, PA 15261, USA. This investigation evaluated the effect of oral potassium phosphate supplementation on ratings of perceived exertion (RPE) and physiological responses during maximal graded exercise tests (GXT). Eight highly trained endurance runners completed a GXT to anchor the Borg 15-point RPE scale and two double-blind counterbalanced GXTs. Subjects ingested either 4,000 mg x day(-1) of phosphate (PHOS) or a placebo (PLA) for 2 days. Two weeks separated GXTs. Phosphate levels obtained immediately prior to the GXTs were greater in PHOS than PLA. No differences between PHOS and PLA were noted for the submaximal and maximal physiological responses. RPE for the overall body were lower during PHOS than PLA at intensities corresponding to 70-80% of VO2max. This suggests that oral potassium phosphate supplementation mediates perceived exertion during moderately intense exercise. Effects of phosphate loading on oxygen uptake, ventilatory anaerobic threshold, and run performance. Kreider RB, Miller GW, Williams MH, Somma CT, Nasser TA. Department of Health, Physical Education and Recreation, Human Performance Laboratory, Old Dominion University, Norfolk, VA 23529-0196. Seven male competitive runners (VO2max 73.9 +/- 6.3 ml.kg-1.min-1) participated in a two-session, placebo, double-blind study to determine the effects of phosphate loading on oxygen uptake, ventilatory anaerobic threshold, and 5-mile run performance. Subjects ingested 1000 mg of tribasic sodium phosphate or a placebo four times daily for 6 d. A maximal running stress test or a 5-mile performance run was performed randomly on either the 3rd or the 6th d. Test sessions were separated by a 2-wk washout period and repeated with alternating phosphate and placebo regimens. Venous blood samples were collected prior to and following each max and run session. Results revealed that placebo resting serum phosphate levels were mildly elevated and that phosphate loading significantly increased resting and post-exercise serum phosphate values. Resting and post-exercise 2,3-diphosphoglycerate values were decreased while hemoglobin values were elevated with phosphate ingestion. Phosphate loading significantly increased maximal oxygen uptake from 4.77 +/- 0.29 to 5.18 +/- 0.25 l.min-1 and ventilatory anaerobic threshold from 3.74 +/- 0.28 to 4.18 +/- 0.14 l.min-1. Five-mile run times were nonsignificantly different between placebo and phosphate sessions. However, mean performance run oxygen uptake was significantly lower (3.87 +/- 0.3 to 3.80 +/- 0.3 l.min-1) with phosphate ingestion. Data demonstrate that maximal and run performance were influenced by elevations in serum phosphate eliciting an increased maximal oxygen uptake, ventilatory anaerobic threshold, and variable effects on 5-mile run performance. These adaptations occurred without observable increases in red cell 2,3-diphosphoglycerate. Effects of phosphate loading on metabolic and myocardial responses to maximal and endurance exercise. Kreider RB, Miller GW, Schenck D, Cortes CW, Miriel V, Somma CT, Rowland P, Turner C, Hill D. Dept. of HPER, Old Dominion University, Norfolk, VA 23529-0196. Six trained male cyclists and triathletes participated in a double blind study to determine the effects of phosphate loading on maximal and endurance exercise performance. Subjects ingested either 1 gm of tribasic sodium phosphate or a glucose placebo four times daily for 3 days prior to performing either an incremental maximal cycling test or a simulated 40-km time trial on a computerized race simulator. They continued the supplementation protocol for an additional day and then performed the remaining maximal or performance exercise test. Subjects observed a 17-day washout period between testing sessions and repeated the experiment with the alternate supplement regimen in identical fashion. Metabolic data were collected at 15-sec intervals while venous blood samples and 2D-echocardiographic data were collected during each stage of exercise during the maximal exercise test and at 8-km intervals during the 40-km time trial. Results indicate that phosphate loading attenuated anaerobic threshold, increased myocardial ejection fraction and fractional shortening, increased maximal oxidative capacity, and enhanced endurance performance in competitive cyclists and triathletes.

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4844 Data: 2/16/2006 7:51:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomocy!

    Post
    Galeria Zdjęć

    hehehe ale kolo ... całkiem jak moj kumpel ... buhahaha moj kumpel tez na samym poczatku przygody z siłka chciał siegnać po odzywki. Ja mu odradzałem, więc poprosil innych kolegow o pomoc I załatwili mu 200 tabletek "ruskich, najlepszych odzywek" za 60-70 zł I wyszło mu w c-uj syfów. i zaraz skonczyl machac ...

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4574 Data: 3/14/2005 6:12:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomocy!

    Post
    Galeria Zdjęć

    Sciema niemozliwe.... Powinno ci wiecej kontrolek wy***ac za glupote glabie o ile to prawda bo innych slow niemozna uzyc n/c. for you

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4574 Data: 3/15/2005 10:09:44 PM Liczba szacunów: 0
  • ile omega-3 naraz ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    marek c. chodzi ci oczywiscie o 1,5-3g epa+dha ? bo w 10caps omegi jest 5g fish oil czyli niecale 2g epa+dha

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 11476 Data: 11/26/2005 8:42:07 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to może serek wiejski dodać do śniadania, kajzerke wyj***ć , jajecznice z 3 jajek, płatki owsiane z mlekiem . 2 posiłek widze, że mam jeść praktycznie to co na obiad hehe? po treningu co mam jeść ?? bo tego właśnie najbardziej nie kumam :D

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 715 Data: 9/14/2009 9:28:59 PM Liczba szacunów: 0
  • SŁABO ALE ZAWSZE COŚ!!!!!

    Post
    Galeria Zdjęć

    EvilLuke N/C

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 12413 Data: 12/9/2006 8:43:54 PM Liczba szacunów: 0
  • moja siłka

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Dogi89 wydaje mi się że to przypomina polski i tak puszczam tekst przez Worda bo jestem Dyslektykiem a c – z kreskom nie działa na moim kompie .

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 11118 Data: 2/20/2007 4:51:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Egipt

    Post
    Doping

    Xawier na urlop zimowy nie po co jechac temp ponizej 20*C i burze piaskowe.Najlepiej wiosna,jesien osobiscie bylem w 4 tygodniu listopada i pogoda wysmienita, szkoda tylko ze nie odwiedzilem aptek

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5752 Data: 3/16/2005 10:36:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Mam dość siebie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    F>U>C>K - ja też mam problemy z głodem - dlatego zacząłem palić szlugi - pomaga. Jak wracam z treningu zjadłbym pół lodówki a nie mogę - twardy jestem to mi pomaga. Postanowiłem, że zejdę najniżej z tłuszczem to zejdę. Dziewczyny w przypadku większej nadwagi na CKDce waga leci b. szybko w dół - tylko uważajcie na wodę pierwsze kilkanaście dni to woda, dopiero po2 tygodniach (gdzieś około) zaczynamy palic sadło. Ja mam o wiele większy problem - bo na tej diecie mam zamiar zejść do takiego poziomu widoczności mięśni jaki prezentują modele z Calvin'a Klein'a! I weź teraz to zrób. Naprawdę wiary i cierpliwośći. U Was dziewczyn wystarczy trochę "wytrymować figurkę" i juz jesteście suuuuper a ja muszę się katować na dodatkowej chemii. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 4/21/2004 5:22:01 PM Liczba szacunów: 0
  • doprawdy dotad nie moge pojac po c*** komu winstrol inj, skoro skutki uboczne sa podobne, a oral zasadniczo lepszy? nie wspominajac juz o biciu undera, gdzie co drugiej osobie dupe urywa predzej czy pozniej. a jeszcze pomysl z biciem tego w barki jest totalnie bijond maj komprehenszyn, niech idzie do lekarza jak najszybciej. jak zrobi sie lipa i trzeba bedzie ciac to sobie przez dluzszy czas nie pocwiczy gornej polowy ciala...

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4349 Data: 9/20/2010 8:08:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Luca Z Vitali

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Moja dieta polegała na ograniczeniu kcal do 2000 potem tak schodziłem z kalorycznością do 1000 teraz potem podwyżaszałem i mam juz 3miech stabilizacji na 2400kcal a proporcji b/t/w nie znam tego nie liczyłem ...;c

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 8871 Data: 10/5/2012 11:33:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Luca Z Vitali

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Moja dieta polegała na ograniczeniu kcal do 2000 potem tak schodziłem z kalorycznością do 1000 teraz potem podwyżaszałem i mam juz 3miech stabilizacji na 2400kcal a proporcji b/t/w nie znam tego nie liczyłem ...;c 1000 kcal? 88-O No tak, vitalia...

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 8871 Data: 10/5/2012 1:39:16 PM Liczba szacunów: 0
  • PARE PYTAŃ - IZOTEK

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Po co dwa tematy śmietnik z działu robisz, masz temat Izotek tam są wszystkie odpowiedzi na twoje pytania zresztą są google. Ad1. Nie ma nigdzie podane ile trzeba odczekać, jedyne, co jest napisane, że nie można tych leków brać razem, myślę, że jak 2 tygodnie poczekasz to będzie dobrze. Ad2. Na twoją dawkę powinieneś przyjąć 11400mg (95kg*120mg), co daje 570 tabletek (11400/20mg – tyle ma jedna tabletka), co daje 19 opakowań (570/30- tyle jest w jednym opakowaniu) Koszt całej kuracji to około 2850zł za sam lek (liczyłem opakowane po 150zł, bo po tyle średnią „chodzą”). Za sam lek musisz jeszcze doliczyć wizyty o dermatologa, maści kremy itp. Myślę ze zamknie się to wszystko w sumie ~3500zł Ad3. Tak kuracja powinna trwać minimum 6mc, lecz wszystko będzie zależeć od stanu skóry, może się zdarzyć tak, że będzie trzeba przedłużyć kurację (oczywiście z mniejszą dawką dzienną, bo i tak powyżej 120mg na kg masy ciała nic nie daje). Ad4. Nie trzeba. Ad5. Można zależy od stanu skóry, ale nie na bazie wit A ponieważ może to nasilić objawy hiperwitaminozy A (patrz listę efektów ubocznych). Ad6. Tak to to samo tylko pod inną nazwą. Klika rad: - Znajdź dermatologa, który ma doświadczenie w leczeniu tym lekiem, od razu mowie ze mało takich. - Przeczytaj tematy, Izotek i Izotek c.d. tam są odpowiedzi na pytania, które tu zadałeś i przypuszczam, że zadasz, kiedy już będziesz brał lek. - Jeśli lekarz nie wyśle Ciebie na badania krwi (morfologia, próby wątrobowe, pozom cholesterolu (chyba najważniejsze) to zmień na innego. - Izo lepiej działa w kontakcie z tłuszczami także podczas przyjmowania leku staraj się jeść coś tłustego Pozdrawiam Afrok Zmieniony przez - Afrok w dniu 2006-11-18 09:06:57

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5870 Data: 11/18/2006 9:02:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie jedz tuńczyka z puszki codziennie (zawiera rtęć). 1 max 2x w tygodniu możesz zjeść. Radzę też nie łączyć ogórka z pomidorem (ogórek zawiera enzym która zabija wit. C dlatego najlepiej jeść go samego bez innych warzyw). Tak to dieta jest spoko ćwicz dobrze i na pewno urośniesz. Pozdro Zmieniony przez - Morus93 w dniu 2013-06-19 19:24:51

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 6/19/2013 7:20:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozumiem Wykonuję to ćwiczenie już z 6 tyg. poprzez program ABSII na masę brzucha... Tyle, że nogi opuszcza się do ziemi dodatkowo. Jakieś inne jeszcze? Ból jest tak bardziej w okolicy kości ogonowej... Zauważyłem jeszcze w tych okolicach i ud skurcze mięśniowe. Zakupiłem wczoraj Wapń z Witaminą + Vit C i zwiększyłem dawkę Magnezu + Vit. B6... Głównie ten największy punkt, czasami w tych mniejszych: Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-11-21 15:29:14

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 5624 Data: 11/21/2009 3:11:53 PM Liczba szacunów: 0
  • BCAA mniej znanych firm

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak liczyć samo BCAA to szału nie ma. Trzeba też liczyć, że producent tego krzaka nie pomylił się i podał faktyczne ilości składników ... Bo w przypadku carbo to nawet wrzucił fotkę ze złym składem, gdzie na 100g są 93g węgli i 100g vit. c }:-( http://img822.imageshack.us/img822/5417/zuoc.jpg Zmieniony przez - burlesconi w dniu 2014-01-23 09:25:34

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 1/23/2014 9:24:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Dzisiaj zdam relację z wczorajszego dnia treningowego. Niestety w czwartek biegać nie byłam, nie wyrobiłam się z zajęciami Oto wczorajszy trening: A2 16, 14, 11 D 17, 15, 13 C5 8, 7, 5 E (zgodnie z sugestią na obie nogi po równo): 12, 11, 10 F 21, 17, 16 G 70, 33, 30 K2 20, 16, 13 W ćwiczeniu K2 od przyszłego tygodnia znów obniżę punkt podparcia. Jestem zadowolona z ćwiczeń, po treningu czuję, że ćwiczyłam. A najdłużej trzymają mi się nogi, zwłaszcza lewa, bo to według jej możliwości robię ćwiczenia Dzisiaj wyskoczę jeszcze pobiegać, a od poniedziałku zacznę z interwałami. Znalazłam coś takiego: - robimy sesję treningową po 20-40 minut: a) rozruch biegowy ok. 5-8 min w wolnym tempie, b) 5 interwałów 15/45 (15 sekund sprintu, 45 sekund truchtu) c) bieg stałym tempem 15-20 minut. Pozdrawiam wszystkich!

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 10/23/2010 10:19:42 AM Liczba szacunów: 0