SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    wtorek dzis znów szesnastka w pracy i klata z rana , tylko jakoś bez polotu trening ....... trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.hammer wyciskanie 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki wyciag górny + unoszenie linek wyciag dolny 3 serie łaczone 6.pompki 1 seria cardio rowerek 25 min [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/16/2017 10:29:08 AM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    17 maj DNT dzis bez treningu , wizyta u fizjo i decyzja ze odpuszczam jak narazie wolne cieżary , dobrze ze u mnie hammery na siłowni to i tak dobre treningi beda wpadac . Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/17/2017 1:19:37 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    czwartek plecy na hammerach , weszło elegancko :-D siłka 1.podciaganie na drążku 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yLTXlsJCiig 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki 3 serie 3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 4,5,6. 3 maszyny hammer po 3-4 serie cardio rowerek 25 min http://www.iv.pl/images/56236343158909840347.jpg suple [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/18/2017 12:44:45 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    19 maj DT z samego rana poleciały łapy i aeroby , jutro plan wyjsc na czczo w plener pobiegac i pażing nad morzem ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/19/2017 1:37:48 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    sobota rano wybieganie w terenie 30 min ale różne tempo tak wiec szału nie było , pogoda tak sie zepsuła ze nic z plażowania niestety cardio bieg ok 30 min http://www.iv.pl/images/10523530847224832288.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/20/2017 7:11:32 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    21 maj DT nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/21/2017 6:14:22 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    poniedziałek szesnastka w pracy ale jakoś dobrze mija i nogi z cardio zrobione :-D siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 4.hack squat smith 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydkownica 4 serie cardio rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/52398880137689559230.jpg suple Omega - [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/22/2017 8:19:00 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    wtorek klatka zrobiona do tego wizyta u fizjo , mam wrazenie ze juz nic mi nie pomoze %-) Treniol 1.wyciskanie sztangi z podłogi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pulXPByBiZw 2.hammer (ława skos dodatni) 3 serie 3.rozpietki hantle łąwa skos dodatni 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer (ława skos ujemny) 3 serie cardio rowerek 30 min [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/23/2017 9:26:20 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    sroda dzien bez treningu suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/24/2017 7:23:12 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    czwartek ładnie plecki wjechały , nawet lekka pompe poczułem :-D Po dzisiejszym cardio mega wyrąbany nic tylko położyc sie spać a tu trzeba do 22 jeszcze popracować ;-) Trening 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.sciaganie wyciagó górnego do klatki podchwytem 4 serie 3.hammer 4 serie 4.wiosło jednoracz na maszynie 3 serie 5,6.hammer po 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/25/2017 7:40:44 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    26 maj DT wreszcie piatek , łapy ładnie zrobione , bez cardio dziś bo jutro z rana na czczo zrobie delikatne wybieganie w terenie i wyruszam na plaze polezeć treningowo 1.uginanie przedramion ze sztanga łąmana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 4.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/26/2017 10:03:10 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    sobota ! poranne wybieganie , lepiej niż tydzień temu powoli rozkrecam sie ;) waga rano 0,5kg mniej niż tydzień temu , od poniedziałku zwiekszam cardio do 5x35min bedzie juz sie działo . Cały dzień odpoczynek nad morzem grzało jak cholera i mega sie spaliłem ale ja to lubie :-D http://www.iv.pl/images/60785018601648343196.jpg cos zaczyna juz spod [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/27/2017 11:20:12 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    niedziela dzis też totalny chill , troche nad jeziorem ale w cieniu bo troche spalony po wczorajszej plaży http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/28/2017 7:25:57 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    poniedziałek musiałem dziś lekko zmienic grupe trenujaca bo troche spaliłem sie nad morzem i nie moge nic robić leżac na plecach wiec i plecy dziś poleciały :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki wąsko 3 serie 3,4,5.Hammery na kazdym 3-4 serie [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/29/2017 1:06:08 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    30 maj DT nogi z rana i na druga zmiane do pracy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wykroki chodzone 3 serie kazda z dropem 4.wypychanie jednonóż na maszynie 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palcach ze sztanga smith 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/30/2017 11:20:08 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    31 maj DNT bez treningu , wizyta u fizjo ........ jutro lece do Kauflandu po lody :-D http://www.iv.pl/images/61203714800402573389.png http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 5/31/2017 11:20:16 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień Dziecka :-D klata z rana pożniej szybko do sklepu po magnumy na dzień dziecka bo mega promo w biedronce i do pracy na drugą zmiane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 3 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk podchwytem + butterfly 3 [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 6/1/2017 1:14:54 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    piątunio wolne od treningu rano miałem badania wiec nie wyrobiłbym sie z siłka bo n druga zmiane do pracy http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 6/2/2017 11:25:19 AM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    sobota wczesnie rano zaraz jak wstałem ubrałem sie i poszedłem pobiegac w terenie , potem jajówa na boczku i na siłke łapy zrobić , mega pompa ! ucinamy kalorie z tłuszczy DT - 25g , DNT - 40g http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 2.modlitewnik młotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 4.prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 6/3/2017 10:30:33 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    niedziela nie planowałem dziś treningu ale jednak zdecydowałem sie zrobić szybkie barki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.unoszenia przodem gumy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=urlAIpdKzEE 4.wznosy bokiem gumy 3 serie 5.face [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 6/4/2017 9:27:08 PM Liczba szacunów: 0