SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Rene proszę o przeniesienie do C/S

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 16036 Data: 7/9/2008 6:22:23 PM Liczba szacunów: 0
  • trochę im sie pomieszało w szykach. Takim ludziom nie da się oferować tego co chciała firma IMPEL będącą ZPChr'em toteż powstało: Biuro Obsługi Biznesu s.c.: http://www.bob.waw.pl/

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 16036 Data: 11/3/2008 8:52:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń a) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. daj poziomo b) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 powt. wywal b) francuskie wyciskanie podchwytem – 4 serie po 12 powt. c) wyciąg – nachwyt – 3 serie po 12 powt. BRZUCH dałbym po nogach brzuch a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: NOGI a) wyprosty nóg siedząc – 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 wywal b) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. jako pierwsze c) suwnica – 4 serie po 10 powt. jako drugie d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. dałbym za to żurawia ale jak nie masz jak robić to może zostać ŁYDKI a) wspinanie na palcach na maszynie Smitha – 5 serii po 15-20 powt. III trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy możesz) jako drugie, daj sobie stałą liczbę podciągnięć np. 6 albo 8 i rób tyle ile możesz poprawnie a potem dopełniaj negatywami, dodaj serii b) przyciąganie półsztangi w opadzie – 4 serie po 6-8 powt. c) przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu neutralnym – 3 serie po 12 powt. wywal d) martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt. jako pierwsze, dodaj serii tu możesz dać szrugsy jako ostatnie ćwiczenie jak chcesz BICEPS biceps po barkach a) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek o kolano siedząc – 3 serie po 10 powt. c) wznosy sztangielek w uchwycie młotkowym – 3 serie po 10 powt. wywa BRZUCH a) brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt. b) unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. nie rób na max powtórzeń IV trening: PRZEDNIE I BOCZNE AKTONY BARKÓW a) wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 3 serie po 8-10 powt. rób to stojąc, dodaj jedną serię b) wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 powt. c) wznosy sztangielek przodem stojąc – 3 serie po 10 powt. wywal TYLNE AKTONY BARKÓW a) wznosy sztangielek w opadzie – 3 serie po 12 powt. b) ściąganie linek do klatki (ręce prawie wyprostowane) na wysokości barków – 3 serie po 12 powt. face pull ? Zostawiłbym to a wywalił pierwsze ćwiczenie Pon - Nogi Śr - Klata + tric Czw - Plecy Sb - barki + bic Chociaż osobiście skłaniałbym się nawet do jakiegoś treningu z każdą partią 2 x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-14 15:01:22

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 573 Data: 11/14/2013 2:56:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska treningowa Crossfit - Badr

    Post
    Strength & Endurance

    rwanie ciezkie technicznie w sumie dla poczatkujacych, tak to mega dobry art.! Żeby zabrać się za ćwiczenia dynamiczne kształtujące siłę eksplozywną trzeba najpierw wyrobić odpowiednią bazę siłową i kształtować siłę maksymalną , na pewnym poziomie sportowym są trenerzy łączy 2 metody trójbój plus ciężka dynamika , choć większość trenerów światowej klasy raczej rozdziela . Prawdą jest , że wiele osób dotykających C-F robi błąd i naraża się na kontuje .

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2013 8:10:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Piłkarz kompletny

    Post
    Piłka Nożna

    Gra w ataku - 10 - Henry Gra w obronie - 10 - Vidić Strzał - 10 - Lampard Podanie - 10 - Beckham Szybkość - 10 - Martins Drybling - 10 - C.Ronaldo Technika - 10 C.Ronaldo Gra głową - 10 - L.Saha Stałę fragmenty gry - 10 - Juninho Gra słabszą nogą - 10 - C.Ronaldo Pzdr/

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2007 9:04:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Piłkarz kompletny

    Post
    Piłka Nożna

    "10" dla mnie to gra w ataku - Van Nisterlooy gra w obronie - Vidić strzał - Juninho podanie - Pirlo szybkosc - Martins, C.Ronaldo drybling - C. Ronaldo technika - C.Ronaldo, Ronaldinho gra glowa - Ferdinand stale fragmenty gry - Juninho Pzdr

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2007 11:10:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich po wakacjach!!Nie było mnie kilka dni ale już jestem do waszej dyspozycji. bob2211 co do Twojego wcześniejszego pytania, to najlepiej będzie jeśli wylicz ilość kalorii i poszczególnych makroskładników (ww.b.t) jakie spożywasz w tej chwili. Wtedy jeśli na obecnej diecie przybierasz na wadze to zacznij wycinać ww. lub tłuszcze, bez drastycznych cięć, tak żebyś mógł kontrolować sytuacje. Jeśli waga w końcu stanie w miejscu będziesz wiedział jakie masz zapotrzebowanie, wszelkie kalkulatory czy wzory matematyczne mogą to mylnie określić. Zbyt dużo rzeczy ma na to wpływ, np. takich jak: praca-wysiłek fizyczny poza treningami, przemiana materii itp. Dairy i jak po tych zmianach w diecie?? Encorus nie da się tego jasno określić, bez kilku dodatkowych informacji. Długo jesteś już na tej diecie??Jakie efekty??Robiłeś do tej pory jakieś ładowanie??Napisz coś więcej, postaramy się pomóc hilde czy ten plan,który rozpisałeś ma być ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, czy raczej redukcje??Jak wygląda Twoja dieta, suplementacja?? Ten plan jest naprawdę bardzo wymagający o dużej objętości, sporo w nim serii, na klatke zdecydowanie za dużo jeśli miałaby to być masówka. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia to nie wiem dlaczego uważasz to ćwiczenie za kontuzjogenne??Masz jakieś złe doświadczenie, czy ktoś tak Ci po prostu powiedział?? Ja po długiej przerwie właśnie wróciłem do tego ćwiczenia i bardzo sobie chwalę, ważna jest technika i rozsądnie dobrany ciężar. Wiele osób podciąga sztangę zbyt wysoko i tym samym naraża się na kontuzję rotatatorów, osobiście podciągam sztange tylko na wysokość dolnej części klatki piersiowej prowadząc łokcie bardzo szeroko. shrewd2 napisz konkretnie jak miałby wyglądać ten trening AO11 jedna z propozycji. 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą- 2 serie wprowadzające: 1s:30% c.m.-15 powt. 2s:50% c.m-6 powt. 2 serie robocze: 1s:80/85% c.m.-10powt. 2s:80/85% c.m-10 powt. wykorzystując serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem ( czasami korzystam z szyny Smitha lub zamieniam sztangę na sztangielki) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Pompki na poręczach 1 seria wprowadzająca x 12 powt. ( bez upadku mięśniowego) 2 serie robocze ( do załamania) jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powt. zacznij wykonywać pompki z doczepionym,dodatkowym ciężarem.W ostatniej serii po upadku mięśniowym zdejmij ciężar i wykonaj kilka dodatkowych powtórzeń doprowadzając do kolejnego upadku mięśniowego lub zastosuj serie z przerwą wew.serii jeśli wykonujesz pompki bez dodatkowego ciężaru, po upadku mięśniowym odpocznij 15/20 sek. I wykonaj kolejnych kilka powtórzeń. 4.Rozpiętki w skosie górnym lub krzyżowanie linek- 3 serie x 10 powt.

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2010 11:48:39 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Gratulacje NAdinka. ps. tak się zastanawiam, czy wspieram swoją małżonkę w jej przedsięwzięciach bo a)jestem taki super chłop :-D b) w myśl zasady, miłość wzrasta wprost proporcjonalnie do czasu niewidzenia się;-) c) dla świętego spokoju, czyli podziękować nie podziękuje, ale nie marudzi, że nie może (przeze mnie) %-) hmm.... Obstawiam C, bo ja lubię wszystko na C :-}

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2018 9:08:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Vacerrosa DT str. 16

    Post
    Ladies SFD

    Po pierwsze - wszystkim zaglądającym życzę Wesołych Świąt, rodzinnej atmosfery i świętego spokoju ;) \-) Po drugie - proza życia: Tydzień 6, dzień treningowy 15 - w końcu ukończyłam tydzień 6 %-) Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 kg x 10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 30 kg x 10 - rozgrzewka; 45 kg x 10, 50 kg x 6, 52,5 x 8 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 32,5 kg x 10 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10); dzisiaj wyciskałam hantle, bo sztangi skośnej nie znalazłam: po 8 kg w ręce x 10, po 8 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10 25 kg x 10, 25 kg x 8, 25 kg x 6 dzisiaj wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 bez obciążenia x 10, 5 kg x 10, 5 kg x 10 3 x 10 bez dodatkowego obciążenia 3 kg x 10, 3 kg x 10, 3 kg x 10 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na to ćwiczenie, co ostatnio - skręty ciała siedząc, z talerzem przed klatką piersiową 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 15 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 15 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 10 4c.jeżyki 3 x 10. dzisiaj zamiast jeżyków zrobiłam po prostu 3 serie brzuszków po 20 razy, linka była zajęta 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 10 (60sek przerwy między obwodami). plus korekcyjne od fizjo plus wytrzymałościówka: 7 przysiadów, 7 wykroków, 7 przysiadów, 7 wykroków - 3 razy Kolano trochę po martwym ciągu pobolewało, ale dałam radę do końca, teraz już w porządku :) Co strasznie mnie cieszy :) MISKA płyny: herbata czarna x 1, kawa x 2, woda ok. 1 litr suple: magnez, glukozamina, wit. C warzywa: papryka czerwona, zielona sałata - znowu biednie z tymi warzywami :/ plus krokiet jeden malutki wpadł na deser 8-)

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 19881 Data: 12/23/2014 9:52:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siema :-D TRENING Sobota Przed treningiem (30 min) 200mg kofeiny i jazda Martwy Ciąg PRZERWY 3 MIN 4RM x 4 (100kg) 4RM -10% x 5 (90kg) 4RM - 20% x 6 (80kg) Podciąganie (Wyciąg górny) PRZERWY 2 MIN 5RM x 5 (100kg) 5RM -10% x 6 (90kg) 5RM -20% x 7 (80kg) Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN 3 x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na chwilę obecną wykonany na 100%, lecz podczas MC i ściągania drążka wyciągu górnego puszczał mi chwyt... Po prostu przedramiona mi nie wytrzymywały, trzeba to poprawić :-{ Czas to około 40 min, podejrzewam że poszło by jeszcze szybciej ale było sporo ludzi i musiałem czekać na sprzęt... MICHA Posiłek 1 przezaj**isty, żonka zrobiła po konsultacji ze mną :-D Ogólnie zjadłem połowę o 14, a resztę o 19, w międzyczasie wpadł drink u kumpla }:-( (wszystko wliczone ;) ) Co sądzicie o białku sojowym? Ja piję od czasu do czasu bo po prostu dostałem za free a szkoda wyrzucić %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63c6e275df6942658db8a8f0207d7c2f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71e4a6c041794b0d90e65673b8ee5be8.jpg Posiłek 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29af3e88edbf44e4840958d08c374022.JPG Białko sojowe Zakupiłem też parę witaminek (dzienne zapotrzebowanie): -Omega 3 500mg (50%) -Omega 3 1000mg (100%) -Chela-Ferr Forte (Od żony, bo nie wcina) Kwas foliowy 400ug (200%) Żelazo 28 mg (200%) Wit. C 40mg (50%) Wit. B6 1,4 mg (100%) Wit. B12 2,5 ug (100%) -Magnez + B6 (trochę lipny ten magnez) Magnez 56 mg (15%) Wit. B6 1,4 mg (100%) -Witamina C 200mg (250%) -Vita-miner Wit. E 6,6 mg (55%) Wit. B6 1,44 mg (103%) Wit. C 39,6 mg (50%) Tiamina 1,0 mg (91%) Ryboflawina 1,3 mg (93%) Biotyna 100 ug (200%) Niacyna 11,8mg (74%) Kwas foliowy 264 ug (132%) Żelazo 9,9 mg (71%) Cynk 10,6 (106%) Jod 100 ug (67%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d22f023396a64c2791e1b3721ae2c774.JPG Ogólnie to wie ktoś ogarnięty czy są jakieś przeciwwskazania żeby zażywać: Kw. foliowy 330% Żelazo 271% Wit. B6 303% Wit. C 300% ? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dodatkowo minął tydzień na IF więc pora na małe podsumowanko :-) Trening na 99% Dieta na 90% Na wadze -2kg (pewnie wody i gliko) ale brzuch wyraźniejszy się zdaje, a na miarze w pasie 104, czyli -2 cm ;-) Ogólnie jestem zadowolony z tego tygodnia, ale zmieniam dni treningu, tzn. SOBOTA DZIEŃ MC (na czczo) NIEDZIELA DZIEŃ WYCISKANIA (na czczo) ŚRODA/CZWARTEK DZIEŃ PRZYSIADU (jeden mały posiłek, 25% zapotrzebowania) Założenia na T2 Obcinam 10g z tłuszczu, będzie 200g B 200g WW 145g T 2900kcal + 3 treningi siłowe (niedz., czw., sob.), 1 sesja HIIT (wtorek), 1 trening bokserski (piątek) Trzeba zapie*dalać 8-) Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-17 21:15:44

    Odpowiedzi: 514 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2015 9:02:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Natasha Campbell-McBride - C.D. i juz ostatnia czesc – Probiotyki pomagają w infekcjach wirusowych układu pokarmowego, w dziecięcym zapaleniu nerek, biegunkach, zapaleniach okrężnicy, stanach zapalnych jelit wywołanych przez clostridium difficile, w infekcjach h.pylori, e.coli, w chorobie Leśniowskiego-Crohna, w zespole jelita drażliwego, nietolerancji laktozy, zapobiegają rakowi jelita grubego. Pomagają w autyzmie, gruźlicy, alergiach, zapaleniu opon mózgowych, zapaleniu stawów, oparzeniach i chorobach autoimmunologicznych – Probiotyczne bakterie produkują nadtlenek wodoru który zwalcza infekcje (grzyby, bakterie, wirusy) – U dziecka bifidobacterium to 98% mikrobiomu, u dorosłego bifidobacterium jest 7x więcej niż lactobacillusów – Bifidobacterium chronią ściany jelit, wyspierają układ immunologiczny – S.boulardi to leczniczy drożdżak który pochodzi z owoców liczi (dobry przy biegunkach) – Szczep e.coli nissle to pożyteczna bakteria e.coli któa jest antagonistą patogennej wersji. Występuje w produkcie aptecznym mutaflor – Poleca probiotyki z bakteriami glebowymi – Wg niej dawka terapeutyczna probiotyków dla osoby dorosłej to 20 mld dziennie. Do takiej dawki należy dochodzić powoli od paru tygodni do paru miesięcy – Probiotyki nie osiadają na ścianach jelita ale robią dobrą robotę w świetle jelita. Należy je spożywać bez przerwy przez parę lat – Sugeruje aby nie spożywać probiotyków w kapsułkach dojelitowych – mogą one nie zostać strawione przez soki żołądkowej i przejść niestrawione przez jelita. Ponadto żołądek tez potrzebuje probiotyków do walki z patogenami – Tłuszcze trans zakłócają ciążę, produkcję hormonów, związane są z cukrzycą, arteriosklerozą, rakiem, schorzeniami neurodegeneracyjnymi, niszcza wątrobę i nerki – W GAPS wszystkie tłuszcze przetworzone są zabronione – Tłuszcze nasycone redukują odkładanie się wapnia w arteriach, wzmacniają układ immunologiczny – Tłuszcze nasycone to 48% matczynego mleka – Rozwój oczu, mózgu i płodu, układ nerwowy i hormonalny – wszystko to potrzebuje cholesterolu – 25% cholesterolu pobierane jest przez mózg – Dziecko pozbawione cholesterolu za młodu ma słaby wzrok i upośledzony rozwój mózgu – 20% mieliny to cholesterol – Formowanie się synaps zależy od cholesterolu (czyli też zdolności poznawcze i pamięć) – Niski poziom cholesterolu wykrywa się u kryminalistów, osób agresywnych i samobójców – Cholesterol niezbedny jest też do prawidłowej pracy nadnerczy – Kwas arachidonowy stanowi 12% tłuszczu w mózgu. U osób przewlekle chorych uwalnia się on ze ścian komórkowych (odpowiedzialne są za to enzymy fosfolipaza A2 lub PLA2) które są nadaktywne. Podejrzewa się, że odpowiedzialne są za to biotoksyny patogenów bytujące w jelitach – Chronicze stany zapalne aktywuje PLA2 tak samo jak wysoka insulina czy też niedobory tlenu – Poleca duże ilości omega-3 – Poleca olej lniany, jak rowniez oliwę z oliwek (stymulator żółci, pobudza enzymy wątrobowe i trzustkowe, działa przeciwzapalnie, poprawia funkcjonowanie mózgu, omega-9 w niej zawarta pobudza limfocyty th1) – Kwas laurynowy jest naturalnym składnikiem mleka matki (występuje w kokosach) chroniącym przed wirusami, grzybami, czy bakteriami – Im więcej tłuszczow spożywasz w posiłku tym masz mniejszą ochotę na słodkości – Olej ze sfermentowanej wątroby rekina używany jest jako lek w Tahiti – Organizm magazynuje wit.A do 3 miesięcy – Białawo-blady stolec = zaburzona produkcja żółci – Zamiana karotenoidów z warzyw w witaminę A to ok.5% spożytych substancji. Niezbędne są do tego cynk i magnez – „Cieknące jelito” to złe wchłanianie a to rezultat międzyinnymi niedoborów wit.A – Wit.A stymuluje odpowiedź komórkową i humoralną u dzieci i dorosłych. Niemowlaki mają jej niedobory tak samo jak ich matki – Infekcje z wysoką gorączką niszczą witaminę A w organizmie (wg.badań) – Twierdzi że suplementacja syntetyczną witaminą A nic nie daje – Wit.D3 – kontroluje poziom cukru we krwii, chroni przed chorobami serca, przed schorzeniami psychicznymi, autoimmunologicznymi (RZS, toczeń, stany zapalne), przed otyłością, krzywicą, oseomalacją, słabością mięśni, słabą koordynacją nerwowow-mięśniową, wysokim ciśnieniem krwii, nowotworzeniem, nadczynnością tarczycy, osteoporozą, kamieniami nerkowymi, chronicznym zmęczeniem – Wit. A i D współpracują ze sobą, niedobór jednej powoduje nadmiar drugiej – Hypochlorchydia (niski poziom kwasu żołądkowego) powodują między innymi grzyby Candidam, czy bakteria Clostridium – Bez odpowiedniego pH i poziomu kwasu żołądkowego, enzym pepsyna (trawi białka) nie działa prawidłowo – Pokarm przechodzący z żołądka dalej do dwunastnicy musi mieć pH 2 aby stymulować wytwarzanie hormonów – sekretyny i cholecystekininy. Sekretyna hamuje wytwarzanie soków żołądkowych, stymuluje wątrobę do produkcji żółci i aktywuje wytwarzanie śluzu przez śluzówkę żołądka oraz aktywuje trzustkę do neutralizacji kwasów w jedzeniu. – Cholecytokinina pobudza woreczek żółciowy do wytwarzania żółci do dwunastnicy w celu trawienia tłuszczy – Sekretyna dostępna jest w wersji homeopatycznej, cholecystokinia w formie suplementu – Twierdzi, że patogeny zbierają się wokół dolnego zwieracza żołądka powodując refluks – Poleca betainę HCL z pepsyną przed każdym posiłkiem – Nie podawaj probiotyków z Betainą HCL – Wywar mięsny czy sok z kapusty zwiększa kwasowość żołądka – 9% suplementów które spożywasz zostanie wchłoniętych – Podejrzewa się że większość kamieni nerkowych spowodowana jest spożywaniem syntetycznej wit.C – Poleca probiotyki z kwasem fukrowym(?) (produkowany jest przez bakterie glebowe), poprawia on przyswajalność suplementu – Metale ciężkie i toksyny magazynują się w tkance tłuszczowej, a mózg to przecież w dużym procencie tłuszcz – DMSA może spowodwać neutropenie, zahamowanie formowania szpiku kostnego – Chelatory powodują wzrost grzybów i patogennych bakterii przawdopodobnie przez stłumienie układu odpornościowego – Cholatory wypłukują z organizmu magnez, cynk, molibden – Osoby poddane chelatacji mają wysokie poziomy transaminaz (uszkodzenia wątroby) – Są przeciwskazaniem jeśli masz problemy z nerkami – Poleca soki warzywne w celu detoksu – Soki poleca spożywać 25min przed posiłkiem lub 2-2.5h po nim (poleca świeżo zrobione soki, niedozwolone są wszystkie sklepowe) – Informuje o toksynach w otoczeniu domowym (dywany, farby w ścianach, chemia używana do czyszczenia/ sprzątania, szampony, mydła, pasty do zębów) – Komórki raka piersi zawierają w sobie aluminium (prawdopodobnie z dezodorantów) – Apeluje, aby kobiety ciężarne uważały z dezodorantami i kosmetykami – Talk może wywołać raka jajników – Unikaj SLS, fluoru, dwutlenku tytanu, TEA, DEA, lanolina, która może być zanieszczyszczona DDT i pestycydami, dioksyn, sacharozy, formaldehydu, glikolu propylenowego, metali ciężkich – Płyny do kąpieli zawierają substancje chroniące naskórek przed infekcjami – Baseny z chlorem są bardzo toksyczne, niszczą mikrobiom – Poleca posiadanie w domu roślin takich jak geranium, aloes, bluszcz, fikusy – Wchłaniają one toksyny i wydzielają tlen (nie pozwól tym roślinom pleśnieć) – Wg niej problemy z infekcjami uszu i zalegającą tam woskowiną to dysbioza gardła i nosa – Poleca posypać język dziecka probiotykami z kapsułki (pomaga na infekcje nigdałków) – Przeprowadzono badania porównawcze u dzieci z zapaleniem ucha środkowego – antybiotyki były tak samo skuteczne jak nieleczenie infekcji nimi i pozostawienie infekcji nieleczonej własnemu układowi odpornościowemu – W przypadku infekcji ucha poleca herbatę z nagietka, majeranku, tymianku i miód (jak woda ostygnie) – po herbatce podać probiotyki na język – Oliwa z oliwek ze żmiażdżonym czosnkiem po 30min przecedzić i wkraplać co godzinkę kropelkę tego do ucha zwłaszcza przed snem (codziennie nowa mikstura) – Pokrojoną cebulę zwinąć w ściereczkę do pekarnika do temperatury, abyś mógł ją trzymać w ręce, pokryj bolące ucho i nałóż czapkę. Jak ściereczka będzie chłodna ponownie podgrzej. – Choroba Reyea wywołana jest przez środki chemiczne i pestycydy – Poleca aspirynę do zbijania gorączki – Bifidobacterium i e.coli produkują śluż któy przyczynia się do formowania się i wydalania stolca. Zaparcia to dysbioza – Poleca probiotyki dopochwowe na noc – W razie braku laktacji poleca pozyskiwanie mleka od innej zdrowej mamy karmiącej

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 3629 Data: 4/25/2021 5:19:46 AM Liczba szacunów: 2
  • Przykład 1. Wiadomo, że chcąc dostarczyć 200g białka lepiej przyswoi się 20 porcji po 10g co godzinę niż 5 porcji po 40g co 4 godziny. W pierwszym wypadku mamy jednak do czynienia z wyliczeniami czysto teoretycznymi, bowiem nie sądzę, aby amator był w stanie tak często dawkować odpowiednie ilośći. >>>> Dla mnie nie jest problemem lykniecie po posilku 200mg witaminki C badz dodatkowa jej suplementacja miedzy poslkami - jesli chce sie wieksza dawke dzienna - ja tak robie szczegolnie podczas przezebienia - dawkuje wtedy ok. 2-3g dziennie wit. C] Przykład 2. Cena wit. C 200mg jest ok. 80% wyższa od wit. C 1gram. Stąd ekonomicznie, dla amatora, o wiele lepiej zakupić tę drugą niż pierwszą, nawet przy założeniu, że nieco gorzej się wchłania. To samo dotyczy np. WPI i zwykłego białka. >>>> skoro o ekonomii mowa to zawsze mozesz podzielic tabletke na 2-4 czesci i dawkowac czesciej w mniejszych dawkach - wiecej sie wchlonie i zaoszczedzisz pieniadze, chyba, ze nie da sie podzielic to wtedy jest problem Wreszcie... wit. C z apteki jest przeznaczona dla PRZECIĘTNEJ osoby, a więc i kobiety o masie 50kg na przykład. >>>> nie jest przeznaczona dla przecietnej osoby tylko dla osoby z niedoborami tej witaminy. Pamietaj, ze RDA na wit.C zwyklych ludzi jest na poziomie 60-100mg dziennie - a tabletki w aptece sa po 200mg, czyli z gory zakladaja przyjomwanie ich przy zwiekszonym zapotrzebowaniu na ta witamine np. sportowcy, stany chorobowe. A teraz weź pod uwagę, że dawkowanie JEDNORAZOWE tej witaminy to 200-400mg. Spokojnie możesz podwoić tę dawkę ze względu na masę ciała dla ćwiczącego, a może nawet i potroić biorąc pod uwagę wysiłek fizyczny. >>>> I o tym mowie by spozywac mniej ale czesciej - jednorazowa dawka 200mg ok. 3-5x dziennie. Pojęcia nie mam skąd więc wymyśliłeś, że dawka dla niećwiczącej kobiety o masie 50kg jest odpowiednia dla Roniego Colemana. >>>>Nigdzie o tym nie pisalem Wreszcie - pamiętaj, że w cyklu budowy masy ZAWSZE lepiej jest nieco za dużo dostarczyć składników odżywczych, niż nieco zbyt mało >>>> Nie zawsze Trzeba znalesc optymalne rozwiazanie podpasowane pod siebie, a nie brac wszystkiego duzo i liczyc na przyrosty. A o Paulingu czytalem juz duzo - nawet na kulturystyka.pl masz arta o nim

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4200 Data: 8/17/2004 11:05:09 AM Liczba szacunów: 0
  • od przyszłego tygodnia rozpoczynam CEL: Zależy mi głównie na utrzymaniu aktualnego %bf oraz na wzroście siły a przynajmniej do powrotu na ciężary z okresu 'masowania'. Oczywiście jeśli złapie troche beztłuszczowej masy ciała tzn suchego mięsa to będe zadowolony :D PLAN TRENINGOWY: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 5kg Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 45kg Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 120kg Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 sekund B1) Młotki 5s 5-7powt Przerwa między seriami: 100 sekund B2) Wyciskanie francuski sztangi 5s 5-7powt Przerwa między seriami: 100 sekund C) Łydki na maszynie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 sekund D1) Unoszenie nóg 4s 10-15powt Przerwa między seriami: 60 sekund D2) Spięcia z obciążeniem 4s 10-15powt Przerwa między seriami: 60 sekund Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej 6s 4-6powt Ciężar początkowy: 85kg Przerwa: 120 sekund B) Wioslowanie sztanga nadchwytem 6s 4-6powt Ciężar początkowy: 100kg Przerwa: 120 sekund C) Przysiady 6s 4-6powt Ciężar początkowy: 90kg Przerwa: 120 sekund Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5s 10-12powt Przerwa: 60 sekund B1) Modlitewnik 5s 5-7powt Przerwa: 100 sekund B2) Prostowanie drążka na wyciągu 5s 5-7powt Przerwa: 100 sekund C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 5s 5-7powt Przerwa: 90 sekund D1) Unoszenie nóg 4s 10-15powt Przerwa między seriami: 60 sekund D2) Spięcia z obciążeniem 4s 10-15powt Przerwa między seriami: 60 sekund przerwy między A1-A2 100 sekund B1-B2, D1-D2 - superserie progresja w głównych ćw: +5kg e7d :D aeroby zależnie od chęci 2-5x w tyg DIETA: Carb Cycling + Jem/Nie jem początek ok. godz 14, koniec 22. Rozkład makroskładników na początek: dni high carbs: białko 2,7 tluszcz 1 wegle 2,2 kalorie 2400 dni low carbs: białko 2,6 tluszcz 1 wegle 1,7 kalorie 2200 przykładowy dzień z wysokimi węglami: 1. -owsiane 80g -6 białek, 1 jajko -30-40g dżemu 2. -kurczak 200g -ser żółty 80g trening 3. -ryż 100g -banan 100g -kurczak 100g 4. -twaróg 300g -6 żółtek Z czasem będe dodawał wszystkiego, ale powolutku bo łatwo łapie wode, a nie chce tego bo nie lubie SUPLEMENTACJA: resztki yohy w godzinach porannych, czasem wpc narazie na więcej się nie zapowiada Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-25 01:02:30

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2011 12:44:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 120kg Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 sekund B1) Młotki 5s 5-7powt Przerwa między seriami: 100 sekund B2) Wyciskanie francuski sztangi 5s 5-7powt Przerwa między seriami: 100 sekund C) Łydki na maszynie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 sekund Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej 6s 4-6powt Przerwa: 120 sekund B) Wioslowanie sztanga nadchwytem 6s 4-6powt Przerwa: 120 sekund C) Przysiady 6s 4-6powt Przerwa: 120 sekund Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5s 10-12powt Przerwa: 60 sekund B1) Modlitewnik 5s 5-7powt Przerwa: 100 sekund B2) Prostowanie drążka na wyciągu 5s 5-7powt Przerwa: 100 sekund C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 5s 5-7powt Przerwa: 90 sekund plan mam taki a problem polega na tym ze po rozpietkach we wtorek gdy robie wyciskanie lezac w czwartek to jeszcze mam "zakwasy" tzn czuje taki lekki bol w klatce po bokach i przez to jest slabsza klata i wl gorzej idzie i zastanawiam sie czy we wtorek dac maly ciezar i robic rozpietki strasznie lajtowo czy lepiej je np wywalic i dac gdzie indziej? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-28 23:51:47

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2011 11:50:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu FBW 15-10-5 A i B będe robił w domu gdzie mam 60kg obciążenia gryf i sztangielki, a C na normalnej siłce pozdrawiam Trening A (niedziela) 15 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -spięcia 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s Trening B (wtorek) 10 powt. -przysiad wykroczne ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą siedząc 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangielek płasko 3s -wyciskanie sztangi wojskowe 3s -wyciskanie francuskie leżąc 2s -podciąganie szerokim nachwytem 3s -nożyce 3s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Trening C (piątek) 5 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -martwy ciąg 3s -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s -wyciskanie wąskim podchwytem (tric) 2s -podciąganie chwytem młotowym z obciążeniem 3s -unoszenie nóg do klatki w zwisie 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

    Odpowiedzi: 1002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2008 3:18:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch C 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Trzy razy w tygodniu: I sesja- A Poniedziałek II sesja- B Środa III sesja- C Piątek czy lepiej A i B na zmiane pon A Sroda B piatek A Czy jest to dobry plan? na masę oczywiście ? czy można jeszcze dodać przedramie do tego np Zmieniony przez - Mlodziak53 w dniu 2013-02-14 15:57:26

    Odpowiedzi: 1002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2013 3:53:37 PM Liczba szacunów: 0
  • zrobie po prostu na szybkiego takie porównanie Polski do Białorusi Polska-czas start 89(niby upadek komuny) polski przemysł wyprzedany w ****u(nie mamy nic) gospodarka zrujnowana w c*** rolnictwo c***a warte zadłużenie w c***jjjjjjj Białoruś upadek zwiazku radzieckiego dojście do władzy Łukaszemki przemysł nie sprzedany rolnictwo dobrze stoi gospodarka obecnie najlepsza w europie zadłużenia prawie brak tak wyglada kraj nacjonalistyczny,kwitnący i sprzeciwiający sie zgubnej polityce ue a co to jest za problem paszportu itd.obraz przedstawiany przez Sikorskiego jest całkiem inny niż przez Leppera po za tym przykład ukrainy(ogólnie c*** tej hołocie w dupy niech ten kraj zapadnie sie pod ziemie) zaczęcie demokracji pomarańczowa rewo0lucja itd.zaczął sie syf.wiec ludzie w****ieni powrócili spowrotem do nacjonalistycznych rzadów Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-09-24 14:46:00 http://www.youtube.com/watch?v=zsRuLCWa7R4 Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-09-24 14:49:49

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2011 2:42:42 PM Liczba szacunów: 0
  • dobry sprzet

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG 3054,00 3725,88 5 A-2-F MIESNIE CZWOROGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 6 A-2-FSZ MIESNIE CZWOROGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG 3054,00 3725,88 7 A-3-A MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ „BUTTERFLY” Z PODUSZKAMI 75KG 3692,00 4504,24 8 A-3-B MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ „BUTTERFLY” Z RACZKAMI 75KG 3584,00 4372,48 9 A-3-C MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ „BUTTERFLY” Z REGULACJA KATA UCHWYTÓW 75KG 4078,00 4975,16 10 A-3-F MIESNIE ŁYDKI 185KG 3506,00 4277,32 11 A-3-P MIESNIE PLECÓW 75KG 3691,00 4503,02 12 A-3-B+A-3-P MASZYNA DWUFUNKCYJNA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ + MIESNIE PLECÓW 75KG 4270,00 5209,40 13 A-4-F MIESNIE NAJSZERSZE GRZBIETU – WYCIAG PIONOWY 95KG 3072,00 3747,84 14 A-4-F+A-5-F MASZYNA DWUFUNKCYJNA MIESNIE NAJSZERSZE GRZBIETU – WYCIAG PIONOWY I POZIOMY 95KG 3298,00 4023,56 15 A-4-F+A-5-F Spec. MASZYNA DWUFUNKCYJNA MIESNIE NAJSZERSZE GRZBIETU – WYCIAG PIONOWY I POZIOM –SPEC. 95KG 3109,00 3792,98 16 A-5-A MIESNIE OBRECZY BARKOWEJ - WYCISKANIE SIEDZAC 95KG 3529,00 4305,38 17 A-5-B MIESNIE KLATKA PIERSIOWA –WYCISKANIE LEZAC 105KG 3699,00 4512,78 18 A-5-F MIESNIE NAJSZERSZE GRZBIETU – WYCIAG POZIOMY 95KG 3090,00 3769,80 19 A-6 WYCIAG WIELOFUNCYJNY - BRAMA 80KG (na1strone) 4793,00 5847,46 20 A-6-A WYCIAG WIELOFUNKCYJNY Z REGULACJA WYSOKOSCI BLOCZKÓW -BRAMA 80KG (na 1strone) 4997,00 6096,34 21 A-6-F WYCIAG WIELOFUNKCYJNY – 1 KOLUMNA 95KG 2792,00 3406,24 22 A-7 MIESNIE BRZUCHA – ŁAWKA Z DRABINKA - 1701,00 2075,22 23 A-7 MIESNIE BRZUCHA - BEZ DRABINKI - 1179,00 1438,38 24 A-8 MASZYNA DWUFUNKCYJNA HAK MASZYNA SUWNICA – WYPYCHANIE + PRZYSIAD WOLNY CIEZAR 3786,00 4618,92 25 A-8-A HAK MASZYNA – PRZYSIAD WOLNY CIEZAR 3409,00 4158,98 26 A-8-B HAK MASZYNA – WYPYCHANIE NOGAMI WOLNY CIEZAR 3409,00 4158,98 27 A-8-SP HAK MASZYNA – PRZYSIAD ZE STOSEM 95KG 4989,00 6086,58 28 A-8-SW HAK MASZYNA – WYPYCHANIE ZE STOSEM 95KG 4989,00 6086,58 PROCES ZAMÓWIENIA 1krok przedstawienie oferty cenowej 2 krok decyzja 3 krok podpisanie zamówienia 4 krok zaliczka 20 % 5 krok potwierdzenie zamówienia – faktura zaliczkowa - 6 krok produkcja – informacje o przebiegu realizacji 7 krok dopłata 80 % 8 krok odbiór /dostawa Producent urzadzen sportowo – rekreacyjnych i siłowych Producent zastrzega sobie prawo wprowadzania zmian produktów, bez uprzedniej informacji, które wynikaja z ciagłego udoskonalania urzadzen. www.hes.pl 2 29 A-9 MIESNIE SKOSNE BRZUCHA – TWISTER DWUSTRONNIE STOJAC - 768,00 936,96 30 A-9-A MIESNIE SKOSNE BRZUCHA – TWISTER JEDNOSTRONNIE SIEDZAC - 695,00 847,90 31 A-9-C MIESNIE SKOSNE BRZUCHA – TWISTER JEDNOSTRONNY STOJAC - 545,00 664,90 32 A-9-D MIESNIE SKOSNE BRZUCHA – TWISTER SIEDZAC I STOJAC - 983,00 1199,26 33 A-10 MIESNIE NAJSZERSZE GRZBIETU - MARTWY CIAG WOLNY CIEZAR 808,00 985,76 34 A-11 MIESNIE NAJSZERSZE GRZBIETU - MARTWY CIAG ZE WSPARCIEM KLATKI PIERSIOWEJ WOLNY CIEZAR 1287,00 1570,14 35 A-12-F PRZYWODZICIEL 90KG 3731,00 4551,82 36 A-12-FSP PRZYWODZICIEL ZE WSPOMAGANIEM 90KG 4126,00 5033,72 37 A-13-F ODWODZICIEL 90KG 3701,00 4515,22 38 A-12-F+A-13-F MASZYNA DWUFUNKCYJNA PRZYWODZICIEL + ODWODZICIEL 90KG 4152,00 5065,44 39 A-14-F DWUGŁOWY UDA – STOJAC 50KG 3009,00 3670,98 40 A-15-F MIESNIE ŁYDKI Z ODCIAZENIEM KREGOSŁUPA 175KG 4372,00 5333,84 41 A-16-F MIESNIE NÓG – WYPYCHANIE POZIOMO 175KG 4282,00 5224,04 42 A-16-SK ATLAS WIELOSTANOWISKOWY ATLAS WIELOSTANOWISKOWY w składzie: A-4-F A-5-F A-6-F A-5-A 4 STOSY 12018,00 14661,96 43 A-17-NW TRICEPS - SCIAGANIE W DÓŁ WOLNY CIEZAR 1990,00 2427,80 44 A-17-NWS TRICEPS - SCIAGANIE W DÓŁ 155KG 3621,00 4417,62 45 A-17-SK ATLAS WIELOSTANOWISKOWY ATLAS WIELOSTANOWISKOWY w składzie: A-4-F A-10 P-2-F A-2-F L-7-F P-1-F A-5-F A-1-F L-14 4 STOSY 14592,00 17802,24 46 A-18-F SUWNICA – WYPYCHANIE NOGAMI PIONOWE WOLNY CIEZAR 3078,00 3755,16 47 A-18-SK ATLAS WIELOSTANOWISKOWY ATLAS WIELOSTANOWISKOWY w składzie: A-4-F, A-6-F, A-5-F, A-5-A, L-7-F, A-16-F, A-1-F, P-2-F, P-1-F , A-37-F, A-2-F 80KG (na 1strone) 24892,00 30368,24 48 A-19-F DWUGŁOWY UDA – SIEDZAC 95KG 3575,00 4361,50 49 A-19-SK ATLAS WIELOSTANOWISKOWY ATLAS WIELOSTANOWISKOWY w składzie: A-2-F+A-36-F L-14 L-7-F P-1 1 STOS 5998,00 7317,56 50 A-20-F TRICEPS SIEDZAC – WYCISKANIE FRANCUSKIE ZZA GŁOWY 65KG 2912,00 3552,64 51 A-20-SK ATLAS WIELOSTANOWISKOWY ATLAS WIELOSTANOWISKOWY w składzie: A-2-F+A-36-F L-14-FR L-7-F A-3-A 1 STOS 7190,00 8771,80 52 A-21-F TRICEPS STOJAC 65KG 2762,00 3369,64 53 A-21-SK ATLAS WIELOSTANOWISKOWY ATLAS WIELOFUNKCYJNY w składzie: S-3-F A-2-F A-1-F A-4-F L-11 3 STOSY 12306,00 15013,32 54 A-22-F MIESNIE KLATKA PIERSIOWA + OBRECZY BARKOWEJ 65KG 3646,00 4448,12 55 A-23-F MIESNIE SKOSNE BRZUCHA – TWISTER ZE STOSEM 45KG 3339,00 4073,58 56 A-22-SK ATLAS WIELOSTANOWISKOWY ATLAS WIELOSTANOWISKOWY w składzie: A2F+A36F A-3-A A-4-F A-6 L-7-F L-14 RK-1 5 STOSÓW 16732,00 20413,04 57 A-23 –SK ATLAS WIELOSTANOWISKOWY ATLAS WIELOSTANOWISKOWY A2F+A36F A-3-A A-4-F L-7-F L-14 A-6-F 4 STOSY 15102,00 18424,44 58 A-24-FP BARKI PRZODEM 75KG 3570,00 4355,40 59 A-24-FT BARKI TYŁEM 75KG 3701,00 4515,22 60 A-24-SK ATLAS WIELOSTANOWISKOWY ATLAS WIELOSTANOWISKOWY w składzie: A2F+A36F L-7-F A-1-A L-14-FR P-1 2 STOSY 8699,00 10612,78 61 A-25-F MIESNIE OBRECZY BARKOWEJ - WYCISKANIE 85KG 3662,00 4467,64 62 A-25-SK ATLAS WIELOSTANOWISKOWY ATLAS 8-STANOWISKOWY w składzie: A4F+A5FSPEC. , A-5-B, L-14-FR, A-3-A, P-1, RK-1, A-1-F, A-2-F L-7-F,G-02, G-08 4 STOSY 17521,00 21375,62 63 A-26-SK ATLAS WIELOSTANOWISKOWY ATLAS 9-STANOWISKOWY w składzie: A-3-B, A-4-F, A-5-A, A-6 , A-9-C, L-14-FR, A-2-F+A-36-F, , L-7-F, P-1, G-02 5 STOSÓW 21999,00 26838,78 3 64 A-27-FA PRZYWODZICIEL + ODWODZICIEL, STOJAC 50KG 2859,00 3487,98 65 A-28-F BICEPS, SIEDZAC 150KG 3019,00 3683,18 66 A-29-F TRICEPS – WYCISKANIE FRANCUSKIE 65KG 2871,00 3502,62 67 A-30-F MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ – WYCISKANIE ZE WSPOMAGANIEM 85KG 4141,00 5052,02 68 A-31-F MIESNIE BRZUCHA I POSLADKÓW 95KG 3469,00 4232,18 69 A-32-F MIESNIE NÓG - SUWNICA POZIOMA 195KG 5201,00 6345,22 70 A-33-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA – 1 WAŁEK 55KG 3159,00 3853,98 71 A-34-F MIESNIE CZWOROGŁOWE UDA – 1 WAŁEK 75KG 3329,00 4061,38 72 A-35-F NAJSZERSZY GRZBIETU –SIEDZAC 95KG 3372,00 4113,84 73 A-35-FSP NAJSZERSZY GRZBIET – SIEDZAC ZE WSPOMAGANIEM 95KG 3692,00 4504,24 74 A-35-FLT NAJSZERSZY GRZBIETU – SIEDZAC WOLNY CIEZAR 1909,00 2328,98 75 A-35-FSR NAJSZERSZY GRZBIETU – SIEDZAC, PRZYCIAGANIE NAPRZEMIANSTRONNE LUB SYMETRYCZNE 95KG 3652,00 4455,44 76 A-36-F MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ I OBRECZY BARKOWEJ – WYCISKANIE SIEDZAC 135KG 3731,00 4551,82 77 A-36-F+A-2-F MASZYNA DWUFUNKCYJNA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ ORAZ OBRECZY BARKOWEJ + MIESNIE CZWOROGŁOWE UD 155KG 4321,00 5271,62 78 A-37-NW MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC W O L N Y C I E Z A R 2127,00 2594,94 79 A-37-F MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC ZE WSPOMAGANIEM 155KG 3359,00 4097,98 80 A-37-FL MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC WYCISKANIE NAPRZEMIANSTRONNE LUB SYMETRYCZNE 155KG 4199,00 5122,78 81 A-39-F MASZYNA DWUFUNKCYJNA MIESNIE BRZUCHA I TUŁOWIA – SKŁONY TUŁOWIA 45KG 3219,00 3927,18 82 A-40-F TRICEPS SCIAGANIE W DÓŁ 75KG 3489,00 4256,58 83 A-41-F MIESNIE BRZUCHA, SCIAGANIE GÓRA-DÓŁ 95KG 3931,00 4795,82 84 A-43-F MIESNIE POSLADKÓW 65KG 3291,00 4015,02 85 A-44-F MIESNIE NAJSZERSZE GRZBIETU WOLNY CIEZAR 2682,00 3272,04 86 A-45-F MIESNIE OBRECZY BARKOWEJ WOLNY CIEZAR 3281,00 4002,82 87 A-46-F MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ WOLNY CIEZAR 3107,00 3790,54 88 A-48-F DWUGŁOWY UDA, WOLNY CIEZAR 1984,00 2420,48 89 A-49-F DWUGŁOWY UDA 70KG 2912,00 3552,64 91 A-50-F CZWOROGŁOWY UDA WOLNY CIEZAR 2222,00 2710,84 92 A-52-F MIESNIE OBRECZY BARKOWEJ I KLATKI PIERSIOWEJ WOLNY CIEZAR 2009,00 2450,98 92 A-53-F P - 1 - F + P -2-F ZE WSPOMAGANIEM /STOS/ 75 KG 3501,00 4271,22 93 A-54-F MASZYNA DWUFUNKCYJNA MIESNIE CZWOROGŁOWE I DWUGŁOWE UDA 70 KG 3791,00 4625,02 94 A-55-F MIESNIE SKOSNE BRZUCHA – TWISTER ZE STOSEM 60 KG 3287,00 4010,14 97 K-1 KOLUMNA REHABILITACYJNA - PRZYKRECANA DO SCIANY 80 KG 2315,00 2824,30 98 K-2 KOLUMNA REHABILITACYJNA – PRZYKRECANA DO SCIANY Z REG. WYSOKOSCI UCHWYTU 80 KG 2616,00 3191,52 99 L-15-SP MIESNIE ŁYDKI - SIEDZAC 70kg 3315,00 4044,30 100 L-15 ŁAWKA NA ŁYDKE – SIEDZAC WOLNY CIEZAR 959,00 1169,98 101 L-12-F BICEPS - MODLITEWNIK ZE STOSEM 60KG 3630,00 4428,60 102 L-21-F ŁAWKA POZIOMA ZE STOJAKAMI SZEROKA, W O L N Y C I E Z A R 1 2 1 8 , 0 0 1485,96 103 S-3 -FS SUWNICA MASZYNA SMITHA - WYCISKANIE SZTANGI NA PROWADNICACH, ZE STOSEM 50KG (na 1strone) 4999,00 6098,78 104 S-3-FSP MASZYNA SMITHA– WYCISKANIE SZTANGI NA PROWADNICACH (NA ŁOZYSKACH I PRECIE UTWARDZANYM) WOLNY CIEZAR 3849,00 4695,78 105 S-3-F MASZYNA SMITHA– WYCISKANIE SZTANGI NA PROWADNICACH, WOLNY CIEZAR 2905,00 3544,10 106 S-3-FW MASZYNA SMITHA – WYCISKANIE SZTANGI NA PROWADNICACH, Z PRZECIWWAGA WOLNY CIEZAR 3192,00 3894,24 4 Ławki , stojaki, porecze HES - LINIA CLASSIC LP symbol opis Waga stosu Cena netto pln Cena brutto pln NOWOSC MOZLIWOSC ZAMÓWIENIA ODWIESZEK NA KOŁA PRZYMONTOWANYCH DO STOJAKÓW W ŁAWKACH L-4-F, L-4-FR, L-6-F, L-6-FR, L-9-F, L-9-FR, L-9-FRS 270,00 329,00 102 L-1-F ŁAWKA PROSTA POZIOMA - 354,00 431,88 103 L-2-F ŁAWKA RZYMSKA NA BRZUCH - 451,00 550,22 104 L-3-F FOTELIK KULTURYSTYCZNY - 429,00 523,38 105 L-4-F ŁAWKA POZIOMA ZE STOJAKAMI SZEROKA - 650,00 793,00 106 L-4-FR ŁAWKA POZIOMA ZE STOJAKAMI SZEROKA, Z REGULACJA - 750,00 915,00 107 L-5-F ŁAWKA POZIOMA ZE STOJAKAMI WASKA - 567,00 691,74 108 L-5-FR ŁAWKA POZIOMA ZE STOJAKAMI WASKA, Z REGULACJA - 609,00 742,98 109 L-6-F ŁAWKA SKOSNA ZE STOJAKAMI SZEROKA - 750,00 915,00 110 L-6-FR ŁAWKA SKOSNA ZE STOJAKAMI SZEROKA, Z REGULACJA - 850,00 1037,00 111 L-7 ŁAWKA NA POSLADKI - 750,00 915,00 112 L-7-A ŁAWKA NA PROSTOWNIKI GRZBIETU - 623,00 760,06 113 L-7-F ŁAWKA NA PROSTOWNIKI GRZBIETU /KRZYZ/ - 732,00 893,04 114 L-8-F ŁAWKA SKOSNA ZE STOJAKAMI WASKA - 712,00 868,64 115 L-8-FR ŁAWKA SKOSNA ZE STOJAKAMI WASKA, Z REGULACJA - 843,00 1028,46 116 L-9 ŁAWKA GŁOWA W DÓŁ BEZ STOJAKÓW - 652,00 795,44 117 L-9-R ŁAWKA GŁOWA W DÓŁ BEZ STOJAKÓW, Z REGULACJA DŁUGOSCI - 722,00 880,84 118 L-9-RK ŁAWKA GŁOWA W DÓŁ BEZ STOJAKÓW, Z REGULACJA WYSOKOSCI I KATA - 766,00 934,52 119 L-9-F ŁAWKA GŁOWA W DÓŁ ZE STOJAKAMI (SZEROKA) - 725,00 884,50 120 L-9-FR ŁAWKA GŁOWA W DÓŁ , ZE STOJAKAMI, Z REGULACJA DŁUGOSCI DESKI - 846,00 1032,12 121 L-9-FRS ŁAWKA GŁOWA W DÓŁ , ZE STOJAKAMI, Z REGULACJA DŁUGOSCI I WYSOKOSCI - 950,00 1159,00 122 L-9-WR ŁAWKA GŁOWA W DÓŁ , ZE STOJAKAMI, Z REGULACJA DŁUGOSCI ,WYSOKOSCI I NACHYLENIA KATA 1231,00 1501,82 123 L-10-F ŁAWKA UNIWERSALNA ZE STOJAKAMI - 1339,00 1633,58 124 L-11 ŁAWKA UNIWERSALNA, REGULOWANA Z PODPÓRKA NA NOGI - 839,00 1023,58 125 L-11-F ŁAWKA UNIWERSALNA REGULOWANA, BEZ PODPÓRKI NA NOGI - 756,00 922,32 126 L-12 ŁAWKA SCOTTA NA BICEPS – SIEDZAC - 709,00 864,98 127 L-12-R ŁAWKA SCOTTA NA BICEPS SIEDZAC Z REGULACJA STOJAKÓW - 827,00 1008,94 128 L-12-NW ŁAWKA SCOTTA NA BICEPS SIEDZAC, CWICZENIA Z WOLNYM CIEZAREM WOLNY CIEZAR 1954,00 2383,88 129 L-12-A ŁAWKA SCOTTA NA BICEPS – STOJAC - 650,00 793,00 130 L-12-B ŁAWKA SCOTTA NA BICEPS - Z PODPORA NA NOGI SKOS - 756,00 922,32 131 L-13 BARKI WYCISKANIE Z ZA KARKU - 857,00 1045,54 132 L-13 (SZEROKA) BARKI WYCISKANIE Z ZA KARKU - 929,00 1133,38 133 L-13-F BARKI WYCISKANIE SIEDZAC PRZODEM - 847,00 1033,34 134 L-14-FR ŁAWKA NA BRZUCH WYSOKA , Z REGULACJA - 724,00 883,28 135 L-16 ŁAWKA NA BRZUCH, Z REGULACJA - 719,00 877,18 5 138 L-16-F ŁAWKA NA BRZUCH – POZIOMA - 754,00 919,88 139 L-16-FR ŁAWKA NA BRZUCH –POZIOMA, Z REGULACJA - 864,00 1054,08 140 L-17-F ŁAWKA DO TRÓJBOJU SIŁOWEGO - 1115,00 1360,30 141 L-17-FW ŁAWKA DO TRÓJBOJU SIŁOWEGO – WASKA - 1058,00 1290,76 142 L-17-FZ ŁAWKA DO TRÓJBOJU SIŁOWEGO ZE STOJAKAMI – ZAWODNICZA - 2056,00 2508,32 143 L-17-FZZ ŁAWKA DO TRÓJBOJU SIŁOWEGO Z ZABEZPIECZENIEM 2510,00 3062,20 144 L-18-F STOJAK DO TRÓJBOJU SIŁOWEGO Z REGULACJA SZEROKOSCI I WYSOKOSCI - 1120,00 1366,40 145 L-18-FZ STOJAKI DO TRÓJBOJU SIŁOWEGO Z REGULACJA – ZAWODNICZE - 1404,00 1712,88 146 L-19-F PŁYWAK WIELOFUNKCYJNY - 1828,00 2230,16 147 L-20-REK ŁAWKA REKREACYJNA - 1121,00 1367,62 149 L-22-F ŁAWKA - HUSTAWKA - 437,00 533,14 95 D-1 DRAZEK – CHWYT WASKI - 351,00 428,22 96 D-3 DRAZEK – CHWYT SZEROKI - 356,00 434,32 150 P-1 PORECZE – MIESNIE BRZUCHA - 941,00 1148,02 151 P-1-F PORECZE – PODCIAGANIE - 869,00 1060,18 152 P-1+P-1-F PORECZE- MIESNIE BRZUCHA-PODCIAGANIE - 1538,00 1876,36 153 P-2-F PORECZE NA TRICEPS - 651,00 794,22 158 S-1-F STOJAK NA OBCIAZNIKI / PIECIOPOZIOMOWY/ - 454,00 553,88 159 S-1-FZ STOJAK NA KOŁA ZAWODNICZE 558,00 680,76 160 S-1-Fa Ø30 STOJAK NA OBCIAZNIKI /SZESCIOPOZIOMOWY/ - 544,00 663,68 161 S-2-F STOJAK POMOCNICZY DO SZTANGI - 443,00 540,46 162 S-2-PW STOJAKI PROFESJONALNE – WYSOKIE - 654,00 797,88 163 S-2-PN STOJAKI PROFESJONALNE – NISKIE - 624,00 761,28 167 S-5-F CIAG MARTWY – PODCIAGANIE SZTANGI - 553,00 674,66 169 S-6-F STOJAK DO PRZYSIADÓW ZE SZTANGA - 1580,00 1927,60 170 S-6-FR STOJAK DO PRZYSIADÓW ZE SZTANGA (Z REGULACJA WYSOKOSCI PODPÓR) - 1642,00 2003,24 171 S-7-A PRZYSIAD Z ODCHYLENIEM DO TYŁU - 553,00 674,66 172 S-8-F STOJAK UNIWERSALNY NA SZTANGI - 751,00 916,22 173 S-9-F /2M/ NOWY MODEL STOJAK NA SZTANGIELKI - 2m - kaskadowy - 557,00 679,54 174 S-9-F /1,5M/ NOWY MODEL STOJAK NA SZTANGIELKI - 1,5 m - kaskadowy 517,00 630,74 175 S-9-F /1M/ NOWY MODEL STOJAK NA SZTANGIELKI - 1m - kaskadowy - 447,00 545,34 176 S-10-F STOJAK NA OBCIAZNIKI - 651,00 794,22 177 S-11-F STOJAK NA GRYFY ZACZEPOWE - 571,00 696,62 178 S-13-F STOJAK NA SZTANGIELKI - 452,00 551,44 179 S-16-F STOJAK NA GRYFY, PIONOWY - 473,00 577,06 6 Akcesoria HES –sztangi, zaciski, gryfy LP symbol opis Waga stosu Cena netto pln Cena brutto pln 180 ZACISK Ø 50 78,00 95,16 181 TULEJA Ø 50 79,00 96,38 182 TULEJA Ø 55 88,00 107,36 183 GRYF FRANCUSKI Ø 30 193,00 235,46 184 GRYF 220 Ø 30 257,00 313,54 185 GRYF 180 Ø 30 213,00 259,86 186 GRYF 150 Ø 30 196,00 239,12 187 GRYF 130 Ø 30 172,00 209,84 188 G - 40 Ø 30 71,00 86,62 189 SZTANGA OLIMPIJSKA DŁ. 220 CM. Ø 50 626,00 763,72 190 SZTANGA PROFESJONALNA DŁ. 180 CM. Ø 50 480,00 585,60 191 SZTANGA PROFESJONALNA DŁ. 150 CM. Ø 50 435,00 530,70 192 SZTANGA PROFESJONALNA DŁ. 130 CM. Ø 50 423,00 516,06 193 SZTANGA FRANCUSKA (ŁAMANA) Ø 50 536,00 653,92 194 ZACISK Ø 30 21,00 25,62 195 SZTANGA ZAWODNICZA 220 / kpl.z zacis./ Ø 50 905,00 1104,10 196 ZACISK ZAWODNICZY (waga 2,5 kg) Ø 50 153,00 186,66 197 SZTANGA ZAWODNICZA PZPC DLA MEZCZYZN GRYF Ø 28 MM TULEJA Ø 50 NA ŁOZYSKACH IGIEŁKOWYCH 20 KG 1057,00 1289,54 198 SZTANGA ZAWODNICZA PZPC DLA KOBIET GRYF Ø 25 MM TULEJE Ø 50 MM NA ŁOZYSKACH IGIEŁKOWYCH 15 KG 803,00 979,66 199 SZTANGA 1 500 DLA MŁODZIEZY GRYF Ø 25 TULEJE Ø 50 NA ŁOZYSKACH IGIEŁKOWYCH 10 KG 554,00 675,88 200 SZTANGA 1 800 DLA MŁODZIEZY GRYF Ø 25 TULEJE Ø 50 NA ŁOZYSKACH IGIEŁKOWYCH 12,5 KG 657,00 801,54 201 SZTANGA ZAWODNICZA PZPC DLA MEZCZYZN GRYF Ø 28 MM TULEJE Ø 50 NA ŁOZYSKACH SLIZGOWYCH 20 KG 503,00 613,66 202 SZTANGA ZAWODNICZA PZPC DLA KOBIET GRYF Ø 25 MM TULEJE Ø 50 MM NA ŁOZYSKACH SLIZGOWYCH 15 KG 458,00 558,76 203 SZTANGA 1 500 DLA MŁODZIEZY GRYF Ø 25 NA ŁOZYSKACH SLIZGOWYCH 10 KG 424,00 517,28 204 SZTANGA 1 800 DLA MŁODZIEZY GRYF Ø 25 TULEJE Ø 50 NA ŁOZYSKACH SLIZGOWYCH 12,5 KG 480,00 585,60 205 GRYF ZACZEPOWY G-1 166,00 202,52 206 GRYF ZACZEPOWY G-2 150,00 183,00 207 GRYF ZACZEPOWY G-3 156,00 190,321 208 GRYF ZACZEPOWY G-4 132,00 161,04 209 GRYF ZACZEPOWY G-5 94,00 114,68 210 GRYF ZACZEPOWY G-6 81,00 98,82 211 GRYF ZACZEPOWY G-7 85,00 103,70 212 GRYF ZACZEPOWY G-8 70,00 85,40 213 GRYF ZACZEPOWY G-9 70,00 85,40 214 GRYF G-10 165,00 201,30 215 GRYF G-10 Ø 50 374,00 456,28 216 GRYF ZACZEPOWY G-11 181,00 220,82 217 GRYF ZACZEPOWY G-12 90,00 109,80 218 R-6 RACZKA DO A-6, A-6-F, A-6-A 52,00 63,44 7 Przyrzady aerobowe HES TOP HES FITNESS LP symbol opis Waga stosu Cena netto pln Cena brutto pln Obciazenia - talerze HES LP symbol opis Waga stosu Cena netto pln Cena brutto pln 218 RK-1 STEPER - 1065,00 1299,30 219 RK-1-LUX STEPER Z PORECZAMI - 1157,00 1411,54 220 RK-2 JEZDZIEC - 850,00 1037,00 221 RK-3 NARCIARZ - 1058,00 1290,76 222 RK-4 ROWER DUZY - 2520,00 3074,40 223 RK-4L ROWER DUZY Z LICZNIKIEM - 2557,00 3119,54 224 RK-6 ROWER – SREDNI - 2326,00 2837,72 225 RK-6L ROWER SREDNI Z LICZNIKIEM - 2363,00 2882,86 226 RK-7 ROWER – MAŁY - 2259,00 2755,98 228 NOWOSC RK-9 ORBITREK - 2450,00 2989,00 229 KOŁO ZELIWNE SUROWE 1 KG 17,00 20,74 230 KOŁO ZELIWNE SUROWE 2,5 KG 22,00 26,84 231 KOŁO ZELIWNE SUROWE 5 KG 43,00 52,46 232 KOŁO ZELIWNE SUROWE 10 KG 81,00 98,82 233 KOŁO ZELIWNE SUROWE 15 KG 106,00 129,32 234 KOŁO ZELIWNE SUROWE 20 KG 133,00 162,26 235 KOŁO ZELIWNE SUROWE 50 KG 362,00 441,64 236 KOŁO + OBRECZ 1 KG 28,00 34,16 237 KOŁO + OBRECZ 2,5 KG 39,00 47,58 238 KOŁO + OBRECZ 5 KG 60,00 73,20 239 KOŁO + OBRECZ 10 KG 98,00 119,56 240 KOŁO + OBRECZ 15 KG 124,00 151,28 241 KOŁO + OBRECZ 20 KG 151,00 184,22 242 KOŁO ZAWODNICZE 1,25 KG 52,00 63,44 243 KOŁO ZAWODNICZE 2,5 KG 70,00 85,40 244 KOŁO ZAWODNICZE 5 KG 96,00 117,12 245 KOŁO ZAWODNICZE 10 KG 133,00 162,26 246 KOŁO ZAWODNICZE 15 KG 189,00 230,58 247 KOŁO ZAWODNICZE 20 KG 207,00 252,54 248 KOŁO ZAWODNICZE 25 KG 226,00 275,72 249 KOŁO OGUMOWANE 1 KG 42,00 51,24 250 KOŁO OGUMOWANE 2,5 KG 56,00 68,32 251 KOŁO OGUMOWANE 5 KG 81,00 98,82 252 KOŁO OGUMOWANE 10 KG 126,00 153,72 253 KOŁO OGUMOWANE 15 KG 159,00 193,98 254 KOŁO OGUMOWANE 20 KG 195,00 237,90 255 KOŁO OGUMOWANE 25 KG 219,00 267,18 256 SZTABKA STOSU D – 5 KG 50,00 61,00 257 SZTABKA STOSU D- 10 KG 75,00 91,50 8 Hantle skrecane na stałe HES LP Waga hantli * Cena netto za 1 sztuke pln Cena brutto za 1 sztuke pln Cena netto za kpl. (2 szt.) pln Cena brutto za kpl. (2 szt.) pln * tolerancja wagowa +/- 0,5 kg 258 1 KG 49,00 59,78 98,00 119,56 259 1,5 KG 56,00 68,32 112,00 136,64 260 2 KG 62,00 75,64 124,00 151,28 261 2,5 KG 68,00 82,96 136,00 165,92 262 3KG 71,00 86,62 142,00 173,24 263 3,5 KG 76,00 92,72 152,00 185,44 264 4 KG 78,00 95,16 156,00 190,32 265 5KG 79,00 96,38 158,00 192,76 266 6KG 84,00 102,48 168,00 204,96 267 7KG 97,00 118,34 194,00 236,68 268 8 KG 107,00 130,54 214,00 261,08 269 9 KG 107,00 130,54 214,00 261,08 270 10 KG 115,00 140,30 230,00 280,60 271 11 KG 126,00 153,72 252,00 307,44 272 12 KG 133,00 162,26 266,00 324,52 273 13 KG 141,00 172,02 282,00 344,04 274 14 KG 143,00 174,46 286,00 348,92 275 15 KG 145,00 176,90 290,00 353,80 276 16 KG 149,00 181,78 298,00 363,56 277 17 KG 161,00 196,42 322,00 392,84 278 18 KG 166,00 202,52 332,00 405,04 279 19 KG 170,00 207,40 340,00 414,80 280 20 KG 174,00 212,28 348,00 424,56 281 21 KG 186,00 226,92 372,00 453,84 282 22 KG 193,00 235,46 386,00 470,92 283 23 KG 197,00 240,34 394,00 480,68 284 24 KG 205,00 250,10 410,00 500,20 285 25 KG 211,00 257,42 422,00 514,84 286 26 KG 223,00 272,06 446,00 544,12 287 27 KG 229,00 279,38 458,00 558,76 288 28 KG 235,00 286,70 470,00 573,40 289 29 KG 239,00 291,58 478,00 583,16 290 30 KG 248,00 302,56 496,00 605,12 291 31 KG 252,00 307,44 504,00 614,88 292 32 KG 256,00 312,32 512,00 624,64 293 33 KG 257,00 313,54 514,00 627,08 294 34 KG 281,00 342,82 562,00 685,64 295 35 KG 283,00 345,26 566,00 690,52 296 36 KG 291,00 355,02 582,00 710,04 297 37 KG 292,00 356,24 584,00 712,48 298 38 KG 307,00 374,54 614,00 749,08 299 39 KG 308,00 375,76 616,00 751,52 300 40 KG 319,00 389,18 638,00 778,36 301 41 KG 321,00 391,62 642,00 783,24 302 42 KG 344,00 419,68 688,00 839,36 303 43 KG 346,00 422,12 692,00 844,24 304 44 KG 370,00 451,40 740,00 902,80 305 45 KG 372,00 453,84 744,00 907,68 306 46 KG 376,00 458,72 752,00 917,44 307 47 KG 377,00 459,94 754,00 919,88 308 48 KG 382,00 466,04 764,00 932,08 309 49 KG 384,00 468,48 768,00 936,96 310 50 KG 411,00 501,42 822,00 1002,84 311 51 KG 413,00 503,86 826,00 1007,72 312 52 KG 425,00 518,50 850,00 1037,00 313 53 KG 428,00 522,16 856,00 1044,32 314 54 KG 430,00 524,60 860,00 1049,20 315 55 KG 433,00 528,26 866,00 1056,52 316 56 KG 443,00 540,46 886,00 1080,92 317 57 KG 448,00 546,56 896,00 1093,12 318 58 KG 450,00 549,00 900,00 1098,00 319 59 KG 453,00 552,66 906,00 1105,32 320 60 KG 475,00 579,50 950,00 1159,00 321 61 KG 495,00 603,90 990,00 1207,80 9 Hantle skrecane na stałe chromowane HES LP Waga hantli* Cena netto za 1 sztuke pln Cena brutto za 1 sztuke pln Cena netto za kpl. pln Cena brutto za kpl. pln * tolerancja wagowa +/- 0,5 kg NOWOSC HANTLE OGUMOWANE HES Waga hantli * Cena netto za 1 sztuke pln Cena brutto za 1 sztuke pln Cena netto za kpl. pln Cena brutto za kpl. pln * tolerancja wagowa +/- 0,5 kg PROMOCJA PRZY ZAKUPIE CAŁEGO ZESTAWU ( 10 PAR) STOJAK GRATIS Inne produkty HES 322 1 KG 74,00 90,28 148,00 180,56 323 2 KG 81,00 98,82 162,00 197,64 324 2,5 KG 86,00 104,92 172,00 209,84 325 3 KG 90,00 109,80 180,00 219,6 326 4 KG 95,00 115,90 190,00 231,8 327 5 KG 103,00 125,66 206,00 251,32 328 6 KG 109,00 132,98 218,00 265,96 329 7 KG 117,00 142,74 234,00 285,48 330 8 KG 121,00 147,62 242,00 295,24 331 9 KG 128,00 156,16 256,00 312,32 332 10 KG 133,00 162,26 266,00 324,52 333 11 KG 144,00 175,68 288,00 351,36 334 12 KG 154,00 187,88 308,00 375,76 335 13 KG 169,00 206,18 338,00 412,36 336 14 KG 181,00 220,82 362,00 441,64 337 15 KG 197,00 240,34 394,00 480,68 338 Zestaw 10 par hantli chromowanych (1kg – 10 kg) + stojak S-13-F 1350,00 1647,00 2 KG 93 113,46 186 226,92 4 KG 108 131,76 216 263,52 6 KG 116 141,52 232 283,04 8 KG 132 161,04 264 322,08 10 KG 144 175,68 288 351,36 12 KG 158 192,76 316 385,52 14 KG 173 211,06 346 422,12 16 KG 188 229,36 376 458,72 18 KG 200 244,00 400,00 488,00 20 KG 212 258,64 424 517,28 ZESTAW 10 PAR HANTLI OGUMOWANYCH (2kg – 20 kg) + stojak 3.048,00 3.718,56 KOSZ PROFESJONALNY KP 1500 15197,00 18540,34 KOSZ PROFESJONALNY KP 2500 19127,00 23334,94 KOSZ PROFESJONALNY KP 3250 21590,00 26339,80 KOSZ REKREACYJNY Z TABLICA I OBRECZA KR-1 1865,00 2275,30 TABLICA KOSZA Z OBRECZA KR-1-T 541,00 660,02 TABLICA KOSZA Z OBRECZA KR-2-T 660,00 805,20 ŁÓZKO DO MASAZU ŁÓZKO 840,00 1024,80 ŁÓZKO DO MASAZU REGULOWANE ŁÓZKO 2021,00 2465,62 STÓŁ DO SIŁOWANIA NA REKE - NOWOSC- STÓŁ 1328,00 1620,16 spogladajcie na druga cene ,pierwsza netto druga brutto.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5374 Data: 11/15/2009 11:27:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. Jak chcesz być płodna, to daj sobie spokój z tymi mieszającymi w hormonach dietkami opartymi na oleju lnianym i twarogu (poczytaj o phytoestrogenach i estrogenach w nabiale). Jeśli karmisz piersią to już zupełnie tego nie widzę 2. Trening odpada, bo: a. Nie masz żadnego doświadczenia w treningach i zrobisz sobie kuku splitem i niefizjologicznymi ćwiczeniami, np. przysiadem na Smithie b. Od porodu minęło zbyt mało czasu, żebyś obciążała tłocznię brzuszną, np. MC c. Masz po ciąży miękkie spojenia stawowe=rozjeżdżasz się, bieganie co najmniej ryzykowne, tym bardziej, że ważysz dużo d. Podejrzewam, że nie "rehabilitowałaś się" po porodzie i masz diastasis (rozszcep mięśni brzucha wzdłuż kresy białej) 4. Spalacz wyrzuć do kosza, bo nic Ci nie da, a nawet zaszkodzi. DO poczytania dzienniki dotkiz, żyrafki oraz linki z regulaminu, ze szczególnym zwróceniem uwagi na te dot. treningu w ciąży oraz "Co jedzą Ladies" Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-27 11:02:14

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6822 Data: 6/27/2012 10:59:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Ale nie rozpisałam takiego posiłku teraz ponieważ czytałam ostatnio że trening bez posiłku przed treningowego przynosi lepsze rezultatu dlatego mam posiłek dopiero po treningu. A co do płodności do mam żywy dowód na to ze jej nie straciłam  2. nigdy nie pisałam ze nie mam doświadczenia w treningach. a. trenowałam tym schematem przez prawie 2 lata z super efektami i oczywiście na starcie pod okiem specjalisty więc co do prawidłowości wykonywania poszczególnych ćwiczeń coś tam wiem  b. co do obciążania brzucha to specjalnie radziłam się specjalisty w tek kwestii i nie ma przeciwwskazań. Oczywiście na początek małe obciążenia i z kontrola czy nic nie pobolewa przy wykonywaniu ćwiczeń. Jak pobolewa to oczywiści trzeba sobie odpuścić c. nie rehabilitowałam się? Co dokładnie masz na myśli? d. kwestie palacza przemysle… Dzięki za podpowiedzi co do dzienników, na pewno nie omieszkam skorzystać i poczytam.

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6822 Data: 6/27/2012 12:31:58 PM Liczba szacunów: 0