SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • trening/ sucha masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK : KLATKA + TRIC HIGH STARCH (duzo ww) 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 a1.skos 10/8/8/6 b. pompki na por 10/8/6/4 c. hantle skos gora 10/8/8/6 c1.hantle skos dol 10/8/8/6 2. tric a. wyciaskanie waska 10/8/6/4 b. uginanie ramion z francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 WTOREK : NOGI MODERATE STARCH (srednio ww) 1.nogi a. przysiad 8/6/6/4 b. mc 10/8/6/4 c. unosy nog siedzac 12/10/8 d. unosy nog lezac na brzuchu 12/10/8 2. lydki a \ b / 2rodzaje wspiec SRODA : areoby NO STARCH (zero ww) Czwartek : BARKI + BIC + Przedramiona MODERATE STARCH (srednio ww) 1. barki a. military press 10/8/8/6 b. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 b1.podciaganie wzdluz tlowia do brody 12/10/10/8 c. wyciaskanie hantli siedzac 14/12/10/10 2. bic: a. ugiananie ramion ze sztanga stojac 10/8/6/4 b. ugiananie ramion z hatnlem mlotek 10/8/6/6 b1.ugiananie ramion z linka wyciagu 12/10/10/8 3. przedramiona a. uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4s max PIATEK : areoby NO STARCH (zero ww) Sobota : PLECY HIGH STARCH (duzo ww) 1. Plecy a. podciaganie nachwytem 10/10/8/8 b. wioslo podchwyt 10/8/6/4 c. face pull 12/10/8 d. kajak (przyciaganie linki do klatki wasko w siadzie) 12/10/8 2. kaptury a. unoszenie barkow z hantlem 14/12/10/8 b. unoszenie barkow na maszynie 14/12/10/8 NIEDZIELA : WOLNE NO STARCH (zero ww) a/a1 oznacza ze w 1tygodniu bede robil cwiczenie "a", natomiast w drugim tygodniu "a1" pon - klatka/tric HIGH STARCH (duzo ww) wt- nogi MODERATE STARCH (srednio ww) sr - areo NO STARCH (zero ww) czw - barki+bic MODERATE STARCH (srednio ww) piatek - areo NO STARCH (zero ww) sobota - plecy HIGH STARCH (duzo ww) niedziela - off NO STARCH (zero ww) tak bym cwiczyl 8tygodni potem przez 8 tygodni robilbym FBW/HST to razem 16tygodni czyli 4miechy, duzo czasu na patrzenie co sie dzieje i nauke + poprawki w trakcie tak by to mniej wiecej mialo wygladac. diete cc jeszcze bym sobie musial ulozyc i wiecej o niej poczytac

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 6/29/2010 11:27:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Kokos dziękuje };-) no niestety u nas podejście do aktywności w ciąży jest raczej negatywne, ale z basenem to się dziwie, bo to jedna z rzeczy zalecanych, tak jak spacery @@-) 29.06 poniedziałek (21t) Dieta - owies, jajko, banan, jagody, brzoskwinia, twaróg, olej kokosowy - zupa pomidorowa (pomidory, masło), kurczak, lane kluski - jw - ziemniaki, masło, wątróbka - ziemniaki, masło, warzywa, sledź napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Mało spałam ze względu na gości, był w planach trening ale musiałam odespac w ciągu dnia i nie zdążyłam poćwiczyć :-( Wieczorem: marsz ok. 4km, 40 min. /SFD/Images/2015/7/1/ded1150fb3b54e74a23fd7919c0b140a.jpg 30.06 wtorek (21t,1d) Dieta - owies, jajko, banan, jagody, brzoskwinia, twaróg, olej kokosowy - jabłko - ryż, kurczak, masło, bób - ryż, kurczak, orzechy - na miescie: troche lodów i kawałek zapiekanki - truskawki, twaróg, jogurt, orzechy napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Postanowiłam zmienić trening na fbw, ponieważ większa ilość ćwiczeń na nogi w jednym dniu mnie męczy, za to góry i tak nie poćwicze porządnie na obecnym etapie, więc podział nie ma sensu ;-) Rano: rower ok. 8,5km po mieście Po południu: Trening: rozgrzewka: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 10x /10x /8x b. wyciskanie gumy zza pleów siedząc cz+nbx10 /cz+zołx15 /czx20 2a. ściąganie gumy do klatki siedzącc czx20 /cz+czerx20 /x20 b. wiosło hantlą 5kgx12 /x12 /x12 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. wyciskanie hantli siedząc 2,5kg x15 /x20 /x20 b. wznosy ramion bokiem 0,5kg x15 /x15 /x15 c. tilt na piłce 3x20 4a. przysiad sumo cc 3x15 b. wykroki w tył cc 3x10 c. kulenie tłowia przy ścianie 3x20 + vaccum Wieczorem jeszcze spokojny spacer :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-07-01 11:20:11

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2015 11:09:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Bziu dziękuje };-) Zaczynam zapominac co w który dzień robiłam, za dużo ostatnio spraw na głowie :-( 1.07środa (21t,2d) Dieta Nie pamiętam dokładnie, rano placek owsiany, napewno zupa kalfiorowa z lanymi kluskami, makaron z mieloną wołowina, owoce i orzechy. Wogóle z pamięcią coraz gorzej, wszystko musze na kartkach zapisywac bo zapominam }:-( napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Marszobieg 6,3km, 54 min. Strasznie mi kondycja spada, ostatnio byłam w stanie przebiec 2 km , teraz po 1 km musze odpocząc. Następnym razem wprowadze krótsze odcinki truchtu i krótsze przerwy, bo dużo mi nie trzeba żeby uspokoić oddech ;-) /SFD/Images/2015/7/3/8a93c5d4ec984d03ac82015cb8810b42.jpg T-trucht, M-marsz 2.07czwartek (21t,3d) Dieta Też nie zapisałam, ale podobnie jak w środe, bo ugotowałam na 2 dni ;-) Ciepło się znowu zrobiło, mogłabym jeść tylko zupe, owoce i orzechy ;-) napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Trening rozgrzewka: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie hantli na skosie 3,5x20 /4x20 /4x20 b. rozpiętki skos 2x20 /2x20 /2x20 c. wznosy tułowia bokiem 3x10 2a. ściąganie gumy prostymi rękami cz 3x15 b. przyciaganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3,5x15 /x12 /x12 b. wznosy ramion w opadzie 0,5 x12/ x12 /x12 c. wznosy bioder x20 /x15 /x15 4a. prostowanie nogi z gumą ziel 3x15 b. odwodzenie w tył z gumą ziel 3x15 c. spacer z gumą w bok 3x15 d. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15 e. kulenie ułowia przy ścianie 3x20 + vaccum, rozciąganie Wieczorem: taniec 1h Miał być jeszcze spacer, ale już nie zdążyłam :-( Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-07-03 10:00:27

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2015 9:50:15 AM Liczba szacunów: 0
  • 6.07 poniedziałek (22t) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, olej kokosowy, brzoskwinia - zupa pomidorowa (pomidory, masło), ryż, kurczak, śmietana - ryż, owoce, rodzynki - zupa pomidorowa, kurczak, lane kluski - ziemniaki, jajko, kurczak, ser żółty napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Trening: rozgrzewka: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc czx20 /cz+zol x20/ x20 b. rozciaganie gumy zol x20 /x15 /x15 2a. ściąganie gumy do klatki siedząc cz+czer x20 /x20 /x20 b. wisolo gumą cz 3x20 c. tilt na piłce 3x20 3a. wyc. hantli neutralnie 3,5x18 /x15 /x15 b. wznosy ramion przodem 1x15 /x15 /x15 c. wznosy bioder 3x20 4a. odwodziciele z gumą ziel 3x20 b. przywodziciele ziel 3x15 c. przysiad z piłka przy ścianie cc 3x15 d. łydki 3,5kg, 3x20 Wieczorem: marsz /SFD/Images/2015/7/7/9c0ba4cb2a754693b097de7cea1d13b9.jpg /SFD/Images/2015/7/7/1f5d20fed59840d6be06daadd0477ea6.jpg /SFD/Images/2015/7/7/6d45619ead6a481f9e57699ce0ca235b.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-07-07 12:21:11

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2015 12:19:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch ostatnio nabrał tempa i rośnie %-) w niektórych sytuacjach zaczyna mi już przeszkadzać, ale jakos sobie radze a z ćwiczeniami nie mam problemu :-) Jak znajde chwilke czasu to wrzuce jakieś zestawienie fotek dla porównania. 6.08 czwartek (26t, 3d) Dieta Nawet nie pamiętam dokładnie, gdzieś mi się zagubiła kartka z rozpiską ;-) gorąco było i jeść się nie chciało... Napewno rano placek owsiany, pozniej barszcze czerwony z ziemniakami i jajkiem, kukurydza, gofry owsiano-gryczane ze smietana 30% i owocami, twaróg Aktywność Rano ok. 6km chodzenia po mieście, gorąco było :-( W domu trening, zgubiłam rozpiske więc z pamięci: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie na skosie 4kg 3x20 b. wiosłowanie gumą 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie siedząc na piłce (barki) 2,5kg 3x15 b. wznosy ramion przodem 0,5kg 3x10 c. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad z piłka przy ścianie 3x15 b. wykroki w tył 3x10 c. kulenie tułowia przy ścianie 7.08 piątek (26t, 4d) Dieta Mało co jadłam, za gorąco #-P Placek owsiany, barszcz czerwony z jajkiem i ziemniakami, czekolada gorzka, orzechy, migdały, kukurydza, twaróg z owocami, kurczak z ryżem Aktywność Cały dzień na zakupach, sporo chodzenia, do tego upał #-P Miał być spacer wieczorem ale za gorąco :-( Upały mi dokuczają, poce się bardzo, szybko się męcze, głowa boli i ciężko się oddycha #-P Najlepiej siedzieć w domu, ale niestety mam mnóstwo spraw do załatwienia.

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2015 9:14:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Amiu dzięki :-D Staram się dbać o siebie i nie traktuje ciąży jako pretekstu do nic nierobienia, obżerania się i jedzenia syfu ;-) Zresztą małemu potrzebne jest porządne jedzenie a nie słodycze jak sugerują niektórzy moi znajomi %-) 9.08 niedziela (26t, 6d) Dieta - placek owsiany - rosól z domowym makaronem, indyk - ziemniaki, masło, kurczak, ser żółty - lazania (makaron domowy, mięso wołowo-wieprzowe) Aktywność Nadal za gorąco na ćwiczenia czy spacer, większość dnia spędzona w klimatyzowanych sklepach ;-) 10.08 poniedziałek (27t) Dieta - placek owsiany - lazania - twaróg, banan, borówki, smietana 30% - zupa pomidorowa, indyk, lane kluski - jabłko, lazania Aktywność Udało się pójść rano na spacer zanim zrobiło się za gorąco, wieczorem też wyszłam się przewietrzyć bo akurat słońca nie było :-D Rano: marsz 5km, 50min. Wieczorem: marsz 4,2km, 43min. Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wiosło hantlą 3x15 b. rozpiętki na skosie 3x20 c. vaccum 2a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 b. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x15 c. tilt na piłce 3x20 3a. odwodzenie z gumą 3x15 b. przywodzenie z gumą 3x15 c. unoszenie ugiętej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tułowia przy ścianie /SFD/Images/2015/8/11/c33c7b3c79324cd1b49e7d63b8eee3d3.jpg

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2015 8:32:32 AM Liczba szacunów: 0
  • 11.08 wtorek (27t, 1d) Dieta - placek owsiany - zupa grochowa, makaron, indyk - lazania - ziemniaki, masło, indyk, ser żółty - chleb, masło, indyk, ser żółty Aktywność marsz: niecałe 4km, 37min. wieczorem - spacer ok 30 min. Wybrałam się na spacer rano o tej samej porze co poprzedniego dnia, ale już było gorąco, musiałam zmienić trase i wyszło krócej niż planowałam. Poza tym kiepskie samopoczucie, gorąco a przez to jakaś słaba i senna byłam, zawroty głowy... Wieczorem już było chłodniej, więc poszliśmy na spokojny spacerek :-) 12.08 środa (27t, 2d) Dieta - placek owsiany - zupa grochowa, makaron, śledź %-) - ryż, twaróg, owoce, śmietana 30% - pizza Po południu nie miałam czasu na gotowanie (akcja - ogórki, dziś cd ;-) ), więc była pizza na kolacje, niestety pół nocy brzuch mnie po tym bolał i spać nie mogłam :-( Zreszta ze spaniem mam ostatnio problemy, raz że duszno, a dwa nie moge znaleźć wygodnej pozycji @@-) Aktywność Trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+zół 3x20 b. sciąganie gumy do klatki siedząc na piłce cz+czer 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 c. prostowanie ramion z gumą 3x15 d. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad szeroko cc 3x15 b. wymachy nogą w podporze 3x15 c. kulenie tułowia 3x15

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2015 11:57:18 AM Liczba szacunów: 0
  • 17.08 poniedziałek (28t) Dieta - bułka, masło, ser żółty, jajka - zupa pomidorowa, ryż/makaron, indyk, śmietana (x2) - kukurydza - jabłko, migdały - chleb, masło, indyk, ser - płatki owsiane, mleko, orzechy, rodzynki Aktywność Do południa ok. 7km chodzenia po mieście (troche spraw do załatwienia było) Po południu trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wycskanie hantli skos 3x20 b. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3x20 3a. przysiad z piłka 3x10 b. unoszenie prostej nogi w podporze 3x10, prostowanie i uginanie 3x10 c. kulenie tułowia 3x20 W przysiadach mało powtórzeń, ale nogi bolały bo troche się nachodziłam rano. W nocy złapał mnie skurcz łydki i od tamtej pory cały czas boli :-( Siedzeć nadal nie moge ze względu na plecy, na szczęście w nocy jest ok i moge spać :-) Nadal najlepiej zasypia mi się na plecach i zawsze budze się w takiej pozycji %-) 18.08 wtorek (28t, 1d) Dieta - bułka, masło, ser żółty, indyk, twaróg - zupa pomidorowa, ryż, indyk, śmietana - jabłko, migdały - chleb, indyk, ser - ziemniaki, kurczak, masło - mleko, płatki owsiane, orzechy, rodzynki Na razie zrezygnowałam z placka owsianego na śniadanie, raz że jakos nie mam ochoty a dwa po bułce i kawałku mięsa nie jestem za chwile głodna ;-) Poza tym przed samym snem jem płatki z mlekiem i orzechami i póki co nie budzi mnie juz głód z samego rana :-D Aktywność Do południa tylko chodzenie po mieście, ok. 3km. Troche mnie poniosło z zakupami i musiałam wracać kawał drogi z dosyć ciężką siatą. Chciałam zrobić trening, ale w ciagu dnia brakło czasu a wieczorem nie miałm już siły, wogóle jakiś senny dzień był. Z dolegliwości ciążowych pojawiło sie swędzenie cycków %-) Poza tym czuję się cieżka i nieporadna, brzuch przeszkadza... komfort zycia w porównaniu z tym co było wcześniej żaden ;-) Zastanawiam się jak ludzie otyli dają rade na co dzień, dla mnie niektóre czynności kiedyś bardzo łatwe teraz sprawiają problem i doprowadza mnie to do szału }:-(( Dlatego zaczynam już odliczać tygodnie do końca %-)

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2015 9:24:57 AM Liczba szacunów: 1
  • 24.08 poniedziałek (29t)) Dieta Powinnam robić wypiski codziennie, bo znowu nie pamiętam co było w poniedziałek %-) Śniadania nie pamiętam, albo bułka albo płatki z mlekiem ;-) W ciągu dnia kukurydza, zupa pomidorowa z makaronem i indykiem, ryż z owocami, śmietaną 30% i twarogiem, ziemniaki, kurczak Aktywność Rano marsz 5km. W ramach urozmaicenia kilka razy było 10x przysiad szeroko Po południu trening: rozgrzewka - plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. ściaganie gumy do klaty 3x20 b. rozpietki na skosie 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie siedząc na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x15 c. tilt na piłce 3a. przysiad z piłka 3x12 b. wznosy bioder 3x15 c. kulenie tułowia 3x20 /SFD/Images/2015/8/26/53f8cd58a3f74f4ca0bdebd5a8d0a214.jpg 25.08wtorek (29t, 1d)) - bułka, masło, indyk, ser żółty - kilka przekąsek w pracy, m.in.. pasztet z żółtym serem, orzechy - makaron, indyk, ser x2 - bułka, masło, indyk, ser żółty Aktywność Kilka km chodzenia po mieście, przeszłam spory kawałek ale zapomniałam włączyć endomondo i nie wiem ile dokładnie było, zajęło mi to prawie godzine. Poza tym kolejny dzień z rzędu pranie i prasowanie #-P Plecy wieczorem bolały koszmarnie, nawet masaż nie pomogł bo masowanie odcinka piersiowego powodowało ból promieniujący aż do szyi i barku :-( W nocy nie mogłam spać, ale w końcu przeszło. I jeszcze jedna rzecz... do szału mnie ostatnio doprowadza jak różni ludzie, mniej lub bardziej "znajomi" i rodzina dotykają mojego brzucha i to bez pytania, albo najpierw się z brzuchem witają, później ze mną. Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-08-26 19:45:17

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2015 7:35:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Goście pojechali a ja mam znowu mnóstwo rzeczy do prania, czyszczenia, segregowania... @@-) Dodatkowo zaczynamy najgorszy etap remontu... narazie dokładnych wypisek z miski nie będzie, mam ograniczone mozliwości gotowania, pewnie przez pare dni będą tylko kanapki albo cos na mieście :-( Ogolnie z jedzeniem mam coraz wiekszy problem, głodna jestem ciągle, a pojemnośc żołądka coraz mniejsza, nic się nie mieści i przez to czasem mam ochote na słodkie :-( 12.09 sobota (31t, 5d) - chleb, masło, indyk, ser, twaróg x2 - kukurydza - ryz, indyk - chleb, indyk, ser - mleko, twarog, owsiane, orzechy, rodzynki Aktywność Basen 50 min. 13.09 niedziela (31t, 6d) - banan - chleb, masło, indyk, ser - zupa pomidorwa, lane kluski (jajko, maka gryczana i owsiana), kurczak x2 - lody ;-) - kurczak, ziemniaki, masło x2 Aktywność Pól dnia chodzenia po sklepach #-P Dodatkowo spacerek po parku, nie wiem dokładnie ile, sporo podejść pod górke więc zadyszka była ;-) /SFD/Images/2015/9/15/c84f350301474fb6adec1cc84d817081.jpg /SFD/Images/2015/9/15/a84cebd8f4cd422e9475a70d589fa6b4.jpg 14.09poniedziałek (32t) - banan - chleb, masło, indyk, ser - zupa pomidorwa, lane kluski (jajko, maka gryczana i owsiana), kurczak x2 - ryz, indyk - kukurydza - mleko, twaróg, owsiane, orzechy Aktywność Cały dzień porządki, pranie itp... popołudniu musiałam się na chwile położyć bo już sił brakło. Pod wieczór trening, przed ćwiczeniami bolały mnie plecy, a po treningu przeszło :-D Dodatkowo wieczorem miałam bardzo dłuuugą rozmowe telefoniczną, a ponieważ mam nawyk chodzenia po domu w ta i z powrotem jak rozmawiam, to troche się nachodziłam, aż mnie nogi i stopy rozbolały }:-(;-) Trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci 3x20 1a. sciaganie gumy do klatki siedzac na piłce x20/x15/x15 b. rozciaganie gumy przed klatka x20/x15/x15 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x12 b. uginanie z gumą 3x12 c. prostowanie 3x12 d. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. prostowanie nogi z gumą 3x15 b. odwodzenie w tył 3x12 c. spacer z guma w bok 3x10 d. kulenie tułowia 3x20 Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-09-15 07:47:36

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2015 7:46:20 AM Liczba szacunów: 0
  • 17.09 czwartek (32t, 3d) Cały dzień bułki żytnie z masłem, indykiem, serem, twarogiem itp. a do tego owoce. Zjadłam też gołąbki na mieście i wieczorem miałam problemy żołądkowe #-P Aktywność Basen 40 min. + spacer 20 min. 18.09 piątek (32t, 4d) Podobnie jak wczoraj, tym razem na mieście kurczak, ryż i surówka. Aktywność Przed południem: Trening - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. pompki ma ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20 c. vaccum 2a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 b. wznosy w pochyleniu 3x15 c. tilt na piłce 3x20 3a. odwodzenie z gumą 3x15 b. przywodzenie z gumą 3x15 c. przysiad 3x15 d. kulenie tułowia 3x20 Po południu: spacer ok. 4km Narazie samopoczucie ok. Plecy ostatnio troche mniej bolą. Coraz szybciej się męcze, ale jeszcze udaje się wejść na 6 piętro bez odpoczynku po drodze ;-D Brzuch rośnie, aktualnie w obwodzie 94 cm %-) Na basenie czuje się lekko jak ryba w wodzie, za to na co dzień jak foka na lądzie ;-)

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2015 9:02:20 AM Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    NAJPROSTSZE FBW - WG CHADA WATERBURY'EGO! Cytat: Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń a crossfit dokładał bym ćwiczeniami uzupełniającymi. po treningu siłowym.

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2014 9:03:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na kurs mlodszego ratownika!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hej :) Właśnie robię kurs młodszego ratownika, no i pomyślałam, że mogę Ci pomóc :) Sprawdzian wstępny: a) przepłynięcie dystansu 50 m sposobem dowolnym w czasie poniżej 45” b) przepłynięcie pod wodą co najmniej 15 m (start z powierzchni wody) c) wykazanie się umiejętnością pływania na grzbiecie z pracą nóg do żabki na dystansie 25 m Sprawdzian cząstkowy: 1. Wykonanie: a)bezpiecznego wejścia do wody b)pływania przez 60” przy użyciu rąk i nóg c)unoszenia się na wodzie przez 60” d)pływania przez 60” przy użyciu wyłącznie rąk e)pływania przez 60” przy użyciu wyłącznie nóg 2. Przepłynięcie 50 m kraulem ratowniczym i 50 m żabką ratowniczą (z głową ponad powierzchnią wody) 3. Przepłynięcie w ubraniu 50 m oraz zdjęcie ubrania na głębokiej wodzie 4. Wykonanie skoków ratowniczych: a)rozkroczny b)wykroczny c)„na bombę” 5. Ćwiczenie odwagi – wykonanie skoku z wysokości 3 m lub skoku z płynącej motorówki 6. Zaliczenie uwalniania się od chwytów i objęć tonącego w wodzie głębokiej (3 losowo wybrane) 7. Holowanie zmęczonego na dystansie 50 m 8. Holowanie tonącego w wodzie płytkiej 9. Wynoszenie i wyciąganie tonącego: a)po drabince, b)na dosiężny brzeg (indywidualnie i zespołowo) c)na biodrach d)sposobem strażackim 10. Akcja ratownicza a)indywidualna ze sprzętem (koło ratunkowe z linką i bez linki, pas ratowniczy typu „węgorz”, bojka SP) b)zespołowa akcja ratownicza (liny, szelki) 11. Posługiwanie się podręcznym sprzętem ratowniczym (3 rzuty do celu znajdującego się w odległości 15 m) 12. Wiosłowanie i manewrowanie łodzią wiosłową dwoma wiosłami 13. Prowadzenie zabiegów RKO na urządzeniu do symulacji czynności reanimacyjnych 14. Przepłynięcie 1500 m wg wymagań specjalnej karty pływackiej 15. Przeprowadzenie symulowanej akcji ratowniczej 16. Przepłynięcie stylem dowolnym dystansu 200 m w czasie nie przekraczającym 10’ (minut) Sprawdzian końcowy 1. Sprawdzian wiedzy pisemny w formie testu 2. Sprawdzian umiejętności a) przepłynięcie dystansu 50 m stylem dowolnym w czasie poniżej 40” b) przepłynięcie pod lustrem wody 20 m po skoku ratowniczym c) wydobycie manekina lub trzech przedmiotów rozrzuconych w promieniu 3 m z głębokości 3 m w trakcie jednego nurkowania (start z wody) d) holowanie tonącego na dystansie 100 m (50 m sposobem żeglarskim, 25 m oburącz, 25 m jednorącz za żuchwę) e) przeprowadzenie pozorowanej akcji ratowniczej (skok, dopłynięcie, podpłynięcie, opanowanie tonącego, holowanie wynoszenie, zabiegi ożywiające) Trochę tego dużo, no ale niestety .. Życzę powodzenia :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 13592 Data: 12/28/2007 11:23:39 PM Liczba szacunów: 0
  • "PRYSZCZE" - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Trzeba pamietać ze roaccutane jest BARDZO silnym lekiem i NIE powinno sie go brac bez STALEGO nadzoru lekarza. Badania najlepiej co m-c. Jesli lekarz mowi ze nie powinny wystapic skutki uboczne przy jego stosowaniu, lub eksperymentuje na R., to takiego lekarza nalezaloby obchodzic szerokim lukiem. Z reszta niedawno byla straszna afera związana z zbyt chetnym, i czesto pochopnym przepisywaniu tego leku przez lekarzy. W związku ze śmiercią chlopaka leczonego tym lekiem na trądzik. Dostal takiej depresji w wyniku dzialania ubocznego Roaccutane, że rzucil sie z okna. Do leczenia tym lekiem (nie jest on zaliczony do antybiotykow) kwalifikuje sie bardzo niewielki % osob leczonych na trądzik. Trzeba też jasno powiedziec, ze czasami nawet po kuracji roaccutane trądzik po jakims czasie nawraca. poniżej dokladny opis tego leku roaccutane® Isotretinoin Antiacneticum ATC: D 10 BA 01 Roche Wykaz: B kaps.: (10 mg) 30 szt. (Rp) PP kaps.: (20 mg) 30 szt. (Rp) PP Skład 1 kaps. zawiera 10 mg lub 20 mg izotretinoiny. Działanie Preparat z grupy retinoidów, aktywna pochodna witaminy A. Retinoidy powodują przebudowę skóry i jej przydatków. Normalizują dojrzewanie i zwiększają odnowę komórek naskórka, pobudzają angiogenezę oraz stymulują syntezę kolagenu i fibroplazję w skórze. Regulują ekspresję genów odpowiedzialnych za różnicowanie i dojrzewanie keratocytów. W trądziku retinoidy normalizują keratynizację oraz złuszczanie komórek mieszka włosowego, przyspieszając ich odnowę i powodując zmniejszone przyleganie. Wpływają na skład łoju w mieszku włosowym, hamują też pośrednio wzrost Propionibacterium acnes. Prowadzi to do odblokowania zaskórników, ich naturalnego drenażu oraz zapobiega powstawaniu nowych zmian. Izotretinoina w zmiennym stopniu wchłania się z przewodu pokarmowego. Z białkami osocza wiąże się w ponad 99,9%. T0,5 izotretinoiny wynosi średnio 19 h, a jej metabolitu (4-oksoizotretinoina) - średnio 29 h. Izotretinoina jest metabolizowana w wątrobie z udziałem izoenzymów cytochromu P-450 oraz wydalana z moczem i kałem, zarówno w postaci nie zmienionej, jak i w postaci metabolitów. Wskazania Ciężkie lub oporne na leczenie postacie trądziku pospolitego (zwłaszcza trądzik guzkowo-torbielowaty). Przeciwwskazania Ciąża (ze względu na silne działanie teratogenne preparatu można go stosować u kobiet w wieku rozrodczym wyłącznie po upewnieniu się, że kobieta nie jest w ciąży, oraz pod warunkiem prowadzenia skutecznej antykoncepcji na 1 miesiąc przed rozpoczęciem leczenia, w jego trakcie oraz przez 1 miesiąc po zakończeniu terapii). Okres karmienia piersią. Niewydolność wątroby. Hiperwitaminoza A. Hiperlipidemia. Nadwrażliwość na składniki preparatu. Działanie niepożądane Większość z nich jest zależna od wielkości dawki. Najczęściej występują objawy hiperwitaminozy A: suchość skóry i błon śluzowych (m.in. prowadząca do krwawień z nosa), suchość spojówek, przemijające zmętnienie rogówki. Obserwowano zaostrzenie objawów trądziku w ciągu pierwszych tygodni leczenia, rumień lub zapalenie skóry twarzy, świąd, pocenie się, dystrofię paznokci, wypadanie włosów, przebarwienia skóry, nadwrażliwość na światło, zapalenie rogówki, bóle stawów i mięśni, zwapnienie i zapalenie ścięgien. Długotrwałe (wieloletnie) stosowanie dużych dawek może prowadzić do zmian w kościach z zarastaniem chrząstek nasadowych włącznie. Ponadto obserwowano zaburzenia psychiczne i zaburzenia o.u.n. (depresja, ból głowy, zwiększenie ciśnienia śródczaszkowego, drgawki), zaburzenia widzenia zmrokowego, nudności, zapalenie jelit, przemijające zwiększenie aktywności aminotransferaz we krwi, hipercholesterolemię, hiperurikemię, hipertriglicerydemię, zapalenie wątroby, reakcje nadwrażliwości, zaburzenia hematologiczne. Interakcje W skojarzeniu z preparatami zawierającymi witaminę A nasila się ryzyko hiperwitaminozy A (nie należy stosować łącznie). Podawanie z tetracyklinami może prowadzić do łagodnego wzrostu ciśnienia śródczaszkowego (nie stosować łącznie). Dawkowanie Preparat podaje się podczas posiłku w 1-2 dawkach dziennie. Leczenie zazwyczaj rozpoczyna się od dawki 0,5 mg/kg m.c./dobę, którą następnie dostosowuje się indywidualnie (rozpiętość dawek wynosi 0,5-2 mg/kg m.c./dobę). Łączna dawka przypadająca na całą kurację wynosi 120 mg/kg m.c. (czas leczenia 16-24 tyg.). U pacjentów z ciężką niewydolnością nerek leczenie rozpoczyna się od dawki dobowej 10 mg. Uwagi Przed leczeniem i po miesiącu od jego rozpoczęcia należy kontrolować czynność wątroby, profil lipidowy (w tym stężenie triglicerydów) oraz stężenie glukozy we krwi. Badanie czynności wątroby i oznaczanie stężenia glukozy we krwi należy powtarzać co 3 miesiące. Podczas kuracji oraz przez 6 miesięcy po jej zakończeniu nie należy wykonywać głębokiej dermabrazji i depilacji przy użyciu wosku. Na początku leczenia może wystąpić przejściowe pogorszenie kliniczne - leczenia nie należy przerywać (z wyjątkiem objawów nietolerancji). Wskazaniem do odstawienia preparatu jest gwałtowne zwiększenie stężenia triglicerydów we krwi lub zapalenie trzustki. Podczas leczenia należy unikać ekspozycji na promieniowanie UV. Pacjenci leczeni izotretinoiną nie powinni być dawcami krwi zarówno w trakcie leczenia, jak i przez miesiąc po jego zakończeniu. Świadectwo Rejestracji MZ nr.: 2545; 2546 Zmieniony przez - Termitek w dniu 2004-08-05 11:44:27 Zmieniony przez - Termitek w dniu 2004-08-05 12:31:42

    Odpowiedzi: 2431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2004 11:42:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Czas wskoczyc na jakas diete bo czlowiek zaczyna sie zaniedbywac, jako nowy postanowilem sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na wodzie - Mały jogurt owocowy 75g - Garstka orzechow i rodzynek po 15g - oliwa z Oliwek 10g - Twarozek poltlusty 200g Podsumowanie WW= 101,12, B=54,27, T=38,12 (bialko zwierzece ok ~40g) Kcal 932 2 Posiłek 11:00 - Chleb mieszany sojowy 100g - Tunczyk w wodzie 150g - Margaryna 10g - Jakies wazywko lub owoc dla smaku WW=50 , B=38,30, T=9,5 (zwierzece 32g) kcal 375 3 Posiłek 14:00 Przedtreningowy - Ryz bialy 100g - Piers z Kurczaka 150g - Jakies wazywko lub owoc WW=78,90 , B= 38,95 , T= 2,65 kcal 494 kcal 581 4 Posilek 17:00 Potreningowy - Ryz bialy 100g - Piers z kurczaka 200g - Oliwa z oliwek 10g - banan 200g WW 126 , B= 52 , T=10 (bialko zwierzece 43g) kcal 822 5 ostatni 20:00 - Jablko 200g - 40g WPC - Mleko 1,5% 200ml WW=34,20 , B= 37g, T=4 kcal ~230 Podsumowanie WW 390,22 B 220 (srednio 2,75 na kg/m.c. nie liczac roslinnego wyjdzie 2,5 zwierzecego) T 64,27 ?? Malo cos wyszlo... KCAL 2940 ...No to by bylo ok A teraz cos o mnie, mam 23lata (niestety) trenuje z przerwami ok 2 lat, diety przewaznie sie nie trzymalem, wybiorczo 3 tygodnie i dalej pol roku taralem sie jest duzo i dostarczac bialka ale wiadomo jak to jest wyzyciu nie wszystko w duzych ilosciach jest dobre), przez te nieregularne 2 lata nabralem ok 20kg masy z czego niezmiernie sie ciesze ale przez te moje udziwnienia dietetyczne urusl tez brzuch... Mam nadzieje ze jak sie zastosuje do powyzszej diety bede nabieral tylko mase bez wiekszej nadwyzki sadla na brzuchu :) Aha obecna waga to 84>85 ale liczmy ze 82 o tak super z rana bez ciuchow hehe Ocencie i poprawcie, pozdro 600

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2008 10:19:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    isGood Witam. Czas wskoczyc na jakas diete bo czlowiek zaczyna sie zaniedbywac, jako nowy postanowilem sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na wodzie - Mały jogurt owocowy 75g - Garstka orzechow i rodzynek po 15g - oliwa z Oliwek 10g - Twarozek poltlusty 200g okey Podsumowanie WW= 101,12, B=54,27, T=38,12 (bialko zwierzece ok ~40g) Kcal 932 2 Posiłek 11:00 - Chleb mieszany sojowy 100g - Tunczyk w wodzie 150g - Margaryna 10g zamien na maslo - Jakies wazywko lub owoc dla smaku WW=50 , B=38,30, T=9,5 (zwierzece 32g) kcal 375 3 Posiłek 14:00 Przedtreningowy - Ryz bialy 100g daj paroabolied lub brązowy - Piers z Kurczaka 150g - Jakies wazywko lub owoc małą ilość gdyż jest to przedtreningowy WW=78,90 , B= 38,95 , T= 2,65 kcal 494 kcal 581 4 Posilek 17:00 Potreningowy - Ryz bialy 100g - Piers z kurczaka 200g - Oliwa z oliwek 10g daj tą oliwe do ostaniego posiłku - banan 200g WW 126 , B= 52 , T=10 (bialko zwierzece 43g) kcal 822 5 ostatni 20:00 - Jablko 200g - 40g WPC - Mleko 1,5% 200ml WW=34,20 , B= 37g, T=4 kcal ~230 Podsumowanie WW 390,22 B 220 (srednio 2,75 na kg/m.c. nie liczac roslinnego wyjdzie 2,5 zwierzecego) T 64,27 ?? Malo cos wyszlo... KCAL 2940 ...No to by bylo ok A teraz cos o mnie, mam 23lata (niestety) trenuje z przerwami ok 2 lat, diety przewaznie sie nie trzymalem, wybiorczo 3 tygodnie i dalej pol roku taralem sie jest duzo i dostarczac bialka ale wiadomo jak to jest wyzyciu nie wszystko w duzych ilosciach jest dobre), przez te nieregularne 2 lata nabralem ok 20kg masy z czego niezmiernie sie ciesze ale przez te moje udziwnienia dietetyczne urusl tez brzuch... Mam nadzieje ze jak sie zastosuje do powyzszej diety bede nabieral tylko mase bez wiekszej nadwyzki sadla na brzuchu :) Aha obecna waga to 84>85 ale liczmy ze 82 o tak super z rana bez ciuchow hehe 3mam kcikuki!!! Ocencie i poprawcie, pozdro 600 pzdr

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2008 8:43:38 PM Liczba szacunów: 0
  • muzyka a chęci

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1. alexROX Morph - Unification (Original Mix) 2. Scott Mac De-Progression & AJ Gibson - Twilight (M.O.R.P.H Rmx) 5. The Thrillseekers - Synaesthesia 6. 4 Strings - Sunrise (Nitrous Oxide Mix) 7. ALT + F4 - Alt + F4 (original Mix) 8. Firewall - Sincere (Smith Pledger Remix) 9. Armin van Buuren - Shivers (Original Mix) 10. Klea - Tic Toc (Magik Musik Remix) 11. Kaste - Desert Eagle (Original Mix) 14. Marco V - Simulated (?) 15. E-Craig - Call It A Day (212 Am Mix) 16. Rank 1 - Awakening (Original Mix) 17. Midway - Monkey Forest (Original Mix) Sunrise Festival 2005 Piątek Chillout Vol.2 - Jay Bae 01. Intro 02. Baced vs. Aces Delight - Witness (Handels Sarabande) 03. Armin Van Buuren Feat Jan Vayne - Serenity (Signum Remix) 04. Nancy Sinatra - Bang Bang ( My man shut me down) (........mix) 05. Ernedsto Vs Bastian - Dark Side Of The Moon (Dogzilla Mix) 06. Marcel Woods - Cherry Blossom (Original Mix) 07. Solid Haze - Collusion 10. 4 Strings - Sunrise (Nitrous Oxide Mix) 11. EUPHONIC - VOICE OF TOMORROW (ORYGINAL MIX) 12. Signalrunners - Backfire (Activa Mix) Sunrise Festival 2005 Piątek Chillout Vol.3 - Jay Bae 01. Adam White Feat Martin Grech - Ballerina ( ?) 02. Reflekt - Need to feel Love (Marc van Linden Remix) 03. Paul van Dyk - For An Angel (Marc van Linden Remix) 04. Re-Locate - Absoluum 06. Sundawner - Krystal Dreams (Cosmic Man Remix) 07. Ralphie B - Massive (Mirco de Govia Remix) 08. Bass Tarts - Summer in Space 09. Carlo Resoort - Remover (Club Mix) 10. 4 Strings - Turn It Around (Instrumental) 11. Johan Gielen- flash ( Original mix) 12. DJ Tiesto - Lethal Industry (Original Mix) Sunrise Festival 2005 Piątek Chillout Vol.4 - Sound Players 01. Chicane - Saltwater (Sound Players Mix ) 02. Oceanlab - Clear Blue Water ( ?) 05. Marc van Linden - Am 2 Am (Mx ? ) 06. Mystery - Devotion (Original mix) 07. Marcos - Cosmic String (Marc Van Linden Remix) 08. 4 Strings - Sunrise (Nitrous Oxide Mix) 09. The Thrillseekers - Synaesthesia (Mix) 10. Paul van Dyk - Crush (Vandit Dub) 11. Three Drives - Carrera 2 (Nu-Nrg rmx) 12. Motu - Visual Drive (Marc van Linden Remix) 13. Filterheadz - Yimanya (Original Mix) 14. Viframa Cristalle (Katanas Intro Mix) Sunrise Festival 2005 Piątek Chillout Vol.5 - Jay Bae & DJ S-Bass 01. Angel 2 - Marco V Mash Up (A) 02. Voodoo And Serano - Blood is Pumpin 04. John Marks - Uptade 05. Jochen Miller - India (Miller Dub) 07. The Freak - Bandhar (Dark Techno Mix) 09. Dj Jose - Stepping to the Beat (Breakthrough Remix) 11. Alegria - La Luna 12. Dj Kontrol - Get Down (B.O.B. LTD Get Down Mix) 13. Randy Katana - In Silence (Salinas Summer Mix) 17. The Matrix - The Matrix (Cream Team Remix) 19. E-Craig - Smoke (Rough Mix) 20. E-Craig - The Beat Goes On (Sam Sharp Remix) 25. House negro-s.p.a.m. 26. Vangaboys Sunrise Festival 2005 Piątek Chillout Vol.7 - Jay Bae 01. Johan Gielen - Dreamchild 02. Marco V C Colon Backslash Del Star Dot 03. Mark Norman - Phanthom Manor ( Original mix) 04. Raul Cremona - Virus (Tribal-Tech Mix) 06. Ron van Den Beuken - Sunset (RvdB mix) 07. Sam Sharp- Deep ( deep mix) 11.Ohm Boys - Atlantis (Stoneface & Terminal remix) Sunrise Festival 2005 Piątek Mainstage Vol.1 - Dj W 01. Miami Dub Machine - Be Free With Your Love (Intrallazzo & Provera Miami Mix) 02. C-Mos - Million Ways (Axwell Remix) 03. Yves La Rock - Red Dragon (Richard Grey Mix) 04. Jupiter Ace - 1000 Years 05. The Discoboys feat. Manfred Manns Earth Band - For You 06. Mash Up Men - Gimme The Loot 07. Faithless - Insomnia (? ) 08. Oliver Moldan - Beauty In L.A. 09. Jet To Ibiza - Everybody Everywhere 10. Tom Neville feat. Jellybone - Buzz Junkie (Robbie Rivera Mix) 11. The Drill - The Drill 12. Syke N Sugarstarr Pres. Mel Canady - Can't Stop (S'n'S Main Slammin' Remix) 13. House Trap - I Am A Freak 14. Funkin Donuts - Hold That Sucker Down 15. David Guetta feat. Jd Davis - The World Is Mine (Clamaran Dub Mix) 16. DJ Misjah aka Hisjam - Sweet dreams 17. David Vendetta - Party People 18. Prodigy - Outta Space (Booty Space Mix) Sunrise Festival 2005 Piątek Mainstage Vol.2 - Toxic Noize 01. Hatiras pres Da Skunk - Hot Box (A1 Mix) 02. Enrico - The Disclubber 03. Gran Phao - The Tub (Clamaran Mix) 05. Dj Antoine feat Mc Roby Rob - The Roof Is On Fire (Extended Vocal Mix) 06. Vyrus - Valentino (46 Handz Up Mix) 07. Bad Boy Bill And Hatiras - Freqd 08. 13 th Avenne - Jumpin 09. Deep Dish - Flashdance (Raul Rincon Remix) 10. Devoted - Gotta Have (DJ Antoine Vs Mad Mark Remix) 11. Narcotic Thrust - I like It (M Black Mix) 12. The Roc Project & Tina Arena - Never (Filterheadz Remix) 13. Jerry Ropero & Denis The Menace pres Sabor ft. Jaqueline - Coracao (Axwell Mix) 14. Junior Jack - Thrill Me (?) 15. Sandy Rivera - I Can't Stop (Luca Cassani Remix) 16. Laurent Wolf - Pump It Up 17. Junior Jack - Thrill Me (Remix?) Sunrise Festival 2005 Piątek Mainstage Vol.3 DJ Levy 1.Motel - Feel The Rhythm 2.Disconauts Vol.2 - 2 (white label) 3.Discoboys - For You 5.Parade - Touch My Soul 6.DJ DLG - The Drums 7.Dj Luccio Feat Sandy Wilhelm - Paradise 8.Sandy Wilhelm - Promised Land 10.Usual Suspects - Showtime 11.Ben Delay - Come On 12.Saturated Soul - Got To Release 13.Full Intention - Guitar 16.Steve Angello - Euro 19.Jean Philippe Papin- Can You Feel The Beat 20.Kujay Dada - Let It Play 21.Sharam Jay - Last Dance Sunrise Festival 2005 Piątek Mainstage Vol.4 Mischa Daniels 01. Mode hookers aka Angello & Ingrosso - Breath e (instr.) 02. Jerry Ropero & Denis The Menace pres Sabor - Coracao (Axwell mix) 04. Antoine Clamaran - get up 07. Unit - bad you 08. Jerry Ropero Denis The Mence - bad U 09. Dj Antoine Back and Forth (Jerry Ropero mix) 11. Philippe B - can you feel it 13. Erick Morillo - Dancin 15. Axwell & Sebastian Ingrosso - Together 17. Steve Angello - Euro 18. Sebastian Ingrosso - Yeah Sunrise Festival 2005 Piątek Mainstage Vol.5 Hatrias 01. Dj Flex Feat Shawnee Taylor - Lonely (Connected Mix) 02. ID 03. Hatiras Pres. Da Skunk - Hot Box 04. Rooster and Peralta - Dance 05. Daft Punk - Around the World 07. Hatiras & Macca - Ride me baby 09. Hatiras Macca alexROX Peace ? Hey Frankie (Original Mix) 11. Hatiras - Money Shot 15. Sebastian Ingrosso- Body Beat (Original mix) 16. Robbie Rivera feat Laura Vane - One Eye Shut (Steve Angello rmx) Sunrise Festival 2005 Piątek Mainstage Vol.6 - Joy Kitikonti 02. Armand Van Helden - My My My (Joy Kitikonti rmx) 03. Roman Fluegel - Gehts Noch (niedlugo wstawie Wink 04. Joy kitikonti - Joyenergizer(RMX) 05. Alloy Mental - Alloy Mental 06. Joy Kitikonti - Dirty Summer (Rock me robots) 07. HUntemann - Boys Girls 08. Tim Deluxe vs Blur - Song 2 09. In N Out - Musika Automatika 13. Filterheadz - Yimanya 14. Tomaz vs. Filterheadz - Sunshine 16. Joy Kitikonti - Dirty Summer Sunrise Festival 2005 Piątek Mainstage Vol.7 ? Matush 13:27 - Dave Mccullen - Bitch (club extended) 18:25 - Ritmo Dynamic - Calinda (Laurent Wolf Electro Furious Rmx) ? - Eye Shut (Steve Angello rmx) 42:07 - The Prodigy, Yes - Smack My Bitch Up Vs Owner of a Lonely Heart Sunrise Festival 2005 Piątek Mainstage Vol.8 - Cez Are Kane 17min Dj DLG - Back for more 22min Rhythm Masters - Cocaine (B1 mix) 35 min. Blaze feat. Barbara Tucker - Most precious love (Dennis Ferrer's Future 3000 Mix) 43 min. Snack - This is not rock'n'roll (Original Mix) Sunrise Festival 2005 Piątek Mainstage Vol.9 - Czopka aka. Inox vs. con takt (live act) 16min - C-mos - 2 millions ways (Side A Axwell remix) 20:20 - Mylo - In yours arms (tocadisco) Havana Funk - Bakiri Ban (Major Boys Mix) 36:45 Midi Productions - Tribal Kane (DJ @LeX 2005 Rmx) 39:27 Riva & Con-Takt - Run Away (DJ CZOPK@ Mix) Pierce & Too'X - Revelation (RMX) Sunrise Festival 2005 Sobota Mainstage Vol.1 - Jay Bae 1.Armin van Buuren ? Serenity (Signum Remix) 2.Eye Wall - Bad Deal (Ronal Klinkenberg and Remy Mix) 3.Lange vs. Gareth Emery - Equals 69 5.Cor Fijneman ? Monologue ( Jochen Miller remix) 7.Mark Norman ? T34 8.Dj Ernesto ? In Me ( Danjo & Rob Styles remix) 9.Randy Katana ? Pleasure Island (Dub Sunrise Festival 2005 Sobota Mainstage vol.2 - Dj @lex 01. Pandemonium Projects - Active Building 02. Dj Decoy & Roy - Innerlife (original_mix) 03. Firewall - Sincere (Smith and Pledger 2005 Rmx) 04. ID 05. Jowan - Pt 78 (Original mix) 06. Silent Electra - For This Moment (Jochen Miller remix) 07. Sam Sharp ? Error ( ) 08. Mr Sam - Lyteo (Rank 1 Remix ?) 09. Paul van dyk - For an angel (rmx?) 10. ID 11. Orkan -shibuya (original_mix) 12. Cygnus x - Superstring (rank1 rmx ? ) 13. ID - wylecialo mi z głowy 14. Dj M.A.B.- Good Vibe (Dj Steff Rene Campo Remix) Sunrise Festival 2005 Sobota Mainstage Vol.3 - Chus Liberata 01. Tiesto - Adagio for Strings ( Fred Baker mix) 02. ID 03. Scott Mac - Damager 02 (Mac Zimms mix) 04. Marcel Woods - Cherry blossom ( Original Mix) 05. ID 06. ID 07. ID 08. Jochen Miller & Cor Fijneman - San Pedro 09. ID 10. Voi - Journey To Paradise (Mind One Remix) 11. Raul Cremona - Virus ( Tribal-Tech Mix) 12. Rah-pole position (airbase remix) 13. ID 14. XLR Project - Ending the War (original mix) Sunrise Festival 2005 Sobota Mainstage vol.4 - Dj Tiddey 01. ID 02. Sunblind - Believe (Arc In The Sky Dub) 03. Sandler - theme song (sandler remix) 04. ID 05. ID 06. Calienda - I Will Surrender (Oreal Mix ) <== nie wiem dokladnie jaki mix 07. ID 08. Sam Sharp - Error 09. Sam Sharp - Deep 10. ID 11. Randy Katana - One Solid Wave (Sam Sharp Mix? ) 12. Cosmic Culture - Time of Your Life (Ohm Boys Remix) 13. Ultra Spin - Metro (The Mystery Mix) 14. Dj Tiddey-Get Away (Peran Van Dijk Remix) Sunrise Festival 2005 Sobota Mainstage Vol.5 - Johan Gielen 1. Ton T.B. - Static Bullet:) 2. Scott Mac - Damager 02 (Mac Zimms rmx) 3. Cor Fijneman - Monologue ( Jochen Miller Remix ) 4. ID 5. Airscape - Sosei (F&W rmx) 6. Fred Baker vs Greg Nash - Electro Shock 7. Fred Baker - Total Blackout 8. Marcel Woods - Advanced 9. Johan Gielen - Show me what you got 10. Yves Deruyter - Born Slippy 11. DJ Dano vs Marzz - Marzz Bass 12. Mauro Picotto - Lizard ( Dj Montana Mix ) 13. Chicane - Saltwater 14. Lucky 7 - Break The Silence 15. Lucky 7 - Greece 16. The Killers - Mr Brightside (Thin White Duke Remix) Sunrise Festival 2005 Sobota Mainstage Vol.6 - Kai Tracid 1. Hennes & Cold - The Second Trip 2. Derb - D.F.C. (Scot Project Mix) 3. ID 5. Tomas Andersson - Washing up (tiga remix) 6. ID 7. Blur - song 2 8. DJ Tiesto - Lethal Industry 9. Joop - Another world (original mix) 10. ID 11. Kai Tracid - 4 just 1 day 12. ID 13. ID 14. ID 15. Kai Tracid - Trance & Acid Sunrise Festival 2005 Sobota Mainstage Vol.7 - DJ Kris 3. Randy Katana - In-Silence 9. Fred Baker vs. Nyram - Confirmation 10. Randy Katana - One Solid Wave 11. Andain - Beautiful Things (Gabriel & Dresden Mix) 12. The Quest - C Sharp Sunrise Festival 2005 Sobota Mainstage Vol.9 - 4 Strings 4 Strings - Sunrise 2. Carlo Resoort - Remover 3. ID 4. Cosmic Gate Feat. Jan Johnston - I Feel Wonderful AFTER PARTY Jerry Ropero & Denis The Menace pres. Sabor feat.. Jaqueline - Coracao Gadjo - So Many Times DJ Flex (Vocal Mix) Steve Angelo & Sebastian Ingrosso - Yeah David Guetta feat. JD Davis - The world is mine (Clamaran Dub Mix) The Roc Project feat. Tina Arena - Never (Filterheadz RMX) The House Keepers - Go Down The Disco Boys feat. Manfred Manns Earth Band - For you (Felix da Housecat dub RMX) White Label - bad U AFTER PARTY- KAZAMATY Kazamaty - Sunrise Festival Afterparty Vol.1 01. ID 02. ID 03. Venom pres. Kasuma - Witness 04. Armin Van Buuren feat. Jan Wayne - Serenity ( Signum Mix ) 05. Marcel Woods - Cherry Blossom 06. Lange vs. Gareth Emery - X Equals 69 07. Mark Norman - T34 08. ID 09. Tiesto - Flight 643 10. Re-Locate - Absoluum 11. John Marks - Update ( Club Mix ) Kazamaty - Sunrise Festival Afterparty Vol.2 Kazamaty - Sunrise Festival Afterparty Vol.3 toxic noiz od ok 43 min introj Noiserr - Vallee de Larmes (Hangover Mix) (tylko cymbałki tzw. 01. DJ Luccio feat. Sandy Wilhelm - Paradise (Sandy Wilhelm Executive Remix) 02. Antonie Clarman Present - decadance 03. ID 04. Enrico - Disclubber 05. Deep Dish - Flashdance 06. David Guetta - The world is mine ( Deep Dish remix ) 07. C-mos - 2 millions ways (Axwell remix) 08. Filterheadz - Yimanya. Pozdrawiam Kazamaty - Sunrise Festival Afterparty Vol.4 brak tracklisty INNE Wywiad z Johanem Gielenem 0.40 ID 2.15 Svenson & Gielen - Fujirama Before Sunrise 0.35 Axwell & Ingrosso - Together (Tocadisco Mix) 3.05 Reflekt ft. Delline Bass - Need To Feel Loved (Fuzz Hair) Wszytskie tytuły z "Sunrise 2005" fajne kawałki troche sciagania z p2p

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5924 Data: 6/6/2006 6:37:22 PM Liczba szacunów: 0
  • CHoPaKi, Sprawa Jest ! :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I: Klatka a)Wyciskanie sztangi na "płaskiej" 4 b)Wyciskanie sztangi na "skosie" 4 c)Rozpiętki na "płaskiej" 4 Biceps a)Uginanie rąk ze sztanga 3 b)Uginanie rąk z hantelkami (na przemian) 2 c)Uginanie hantelki o kolano 2 Triceps a)Wiciskanie francuzkie hantelką/wiciskanie francuzkie leząc 3 b)Prostowanie ramienia z hantla (w opadzie 2 tulowia) Dzień II: Plecy a)"Dzień dobry" 2 b)Martwy ciąg 4 c)Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 Barki a)Sztrugsy/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 b)Wyciskanie sztangi zaa głową 4 c)Unoszenie hantelek bokiem 2 Nogi a)Wspięcia na palce siedząc b)Przysiady ze sztanga c)Wspiecia na palce stojac ----> ilość zależna od czasu d)Maszynka tył ud... e)Maszynka przód ud... Dzień III: Klatka a)Wyciskanie sztangi na "skosie" 4 b)Wyciskanie sztangi na "płaskiej" 4 c)Rozpietki na "skosie" 4 Triceps a)Wyciskanie frncuzkie leżąc 3 b)Prostowanie ramienia 2 c)Wyciskanie francuzkie siedzac 2 Biceps a)Uginanie ramion z sztanga 3 b)Hantelki uchwytem młotkowym 2 Cos takiego - najprawdopodobniej jeszcze jakies poprawki beda - nogi w tym treningu sa, dla mnie malo istotne (chociaz postaram sie ich nie zaniedbac, dlatego byc moze bedzie rotacja, ze raz je cwicze w tym dniu, a raz w innym). Przykladowa ilosc serii(liczby) - napewno ulegna modyfikacji po pierwszym tygodniu - jesli okaze sie za duzo lub za malo. No i ewentualna zmiana cwiczen moze nastpapis. Co do ilosci powtorzen to sie caly czas zastanawiam - jesli zdecyduje sie na staly ciezar - beda w przedziale 8-6 ... Natomias jesli na progresje 12-6. Priorytetem wiadomo - klatka + rece - co do rak moge miec pewne obawy, ale mysle, ze przez miesiac wytrzymaja... Tak teraz widze, ze w barki troszke chyba bedzie trzeba dodac - albo jeszcze z dwie serie, albo cwiczenie... Ale coz narazie nie zmieniam... A co do Twojego stazu - dwa miechy na powaznie - hm... mozesz sprobowac, chociaz nie jestem zwolennikiem cwiczenia tak szybko laczonych bica i trica, ale widzialem juz wiele wiec nie mowie, ze nie dasz rady - ewentualnie I i III dzien u mnie w jednym dajesz tylko sam bic mocno, a w drugim sam tric mocno... Pozdrawiam... Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2006-05-30 16:04:25

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 5/30/2006 3:51:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciemna strona kulturystyki..[ART.] i dyskusja.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    NR 2 Pozwolę sobie pobrać informację z mojego dawnego tematu Witam. Ostatnio przeglądając gazety mojej babci , natrafiłem na fajny artykól ( całkiem przypadkowo), o trądziku u osób ćwiczących intesywnie i nie tylko. Dodam że także żródł czerpałem z mojej ksiązki szkolnej do Bio :>.Nie było artykółu o trądziku więc sobie pozowle o wprowadzenie mojego pierwszego artykółu. Trądzik u osób ćwiczących siłowo! Trądzik już od dziesięcioleci zaliczany jest do najczęstszych chorób skóry. Według aktualnych sondaży, zmaga się z nim 95% chłopców i 80% dziewcząt w okresie dojrzewania. Co gorsza, problem ten zazwyczaj nie kończy się wraz z uzyskaniem pełnoletności. Nasza skóra pozostaje tak długo młoda, świeża i jędrna, dopóki jest odpowiednio chroniona, nawilżana i natłuszczana. Eliksirem młodości jest dla niej specjalna wydzielina łojowa. Jeżeli substancja natłuszczająca produkowana jest w ilościach odpowiadających wymaganiom skóry, wówczas nasza cera staje się gładka, napięta o naturalnym i zdrowym kolorze. Gdy jednak gruczoły pracują zbyt nadgorliwe, wówczas nadmierna ilość łoju zalewa naszą skórę oleista warstwą, czyniąc ją świecącą, tłustą o nieświeżym wyglądzie. Również zbyt mała ilość produkowanej substancji łojowej może odbijać się niekorzystnie na wyglądzie skóry, powodując jej przesuszenie i przyspieszone starzenie. Praca gruczołów łojowych podlega ścisłej kontroli układu hormonalnego. Ponieważ wraz z wiekiem, zarówno ilość jak i aktywność hormonów zmienia się, maleńkie zbiorniczki w skórze nie zawsze pracują prawidłowo i stosownie do jej wymagań (to od ksiązki z bio ) kulturystyczny Trądzik Bez wątpienia niekwestionowany lider na liście najpopularniejszych schorzeń posterydowych jest trądzik kulturystyczny. Jeżeli większość młodzieży boryka się z trądzikiem na skutek naturalnego wzrostu poziomu androgenów we krwi, to trudno sobie wyobrazić, aby uciążliwe zmiany skórne ominęły dziewiętnastolatka, który serwuje sobie astronomiczne dawki testosteronu lub jego pochodnych. W przypadku nadwrażliwości skóry na androgeny, co zdarza się praktycznie u każdego nastolatka oraz wielu osób po 20 roku życia, leki sterydowe mogą wywołać w obrębie gruczołów łojowych prawdziwy wstrząs i doprowadzić do rozwoju niezwykle ciężkiego w objawach i leczeniu tzw. trądziku toksycznego Przy nadmiernym wzroście testosteronu we krwi, w organizmie nasila się proces produkcji DHT, który w sposób niezwykle agresywny pobudza skórne gruczoły do produkcji łoju. Jeżeli przewody odprowadzające nadmiar wydzieliny są odpowiednio szerokie, całość oleistej substancji wydostaje się na zewnątrz, przyczyniając się jedynie do powstania łojotoku - stanu, gdzie skóra staje tłusta i lśniąca. Jednak w przypadku "podrażnienia sterydowego" nie ma mowy, by wąziutkie kanaliki były wstanie odtransportować astronomiczną ilość łoju na powierzchnię. W efekcie wzrastającej niewydolności systemu kanalikowego, pod powierzchnią skóry tworzy się chaos i przesilenie, co zapoczątkowuje całą lawinę dodatkowych nieszczęść i kłopotów. Ćwiczenia siłowe nasilają trądzik Przyglądając się młodym osobom uprawiającym kulturystykę, nie sposób nie zauważyć, iż większość z nich zmaga się z dość poważnymi problemami trądzikowymi. Wielu entuzjastów ćwiczeń siłowych swój los zawdzięcza nierozwadze i niewiedzy. Sięganie po omnadren, testosteron czy metanabol w obliczu zwiększonej wrażliwości organizmu na androgeny, musi dla ogólnej kondycji skóry zakończyć się fatalnie. Ale zmiany chorobowe nie odstraszają większości koksiarzy. Za cenę "wielkiej posterydowej masy" wielu z nich jest w stanie pokryć skórę swojej twarzy czy pleców bolesnymi owrzodzeniami, byle tylko wskazówka łazienkowej wagi drgnęła kilka kresek w prawo. Tak zdesperowanym ludziom pozostaje jedynie życzyć rozumu, bowiem podejmowanie jakichkolwiek działań leczniczo-pielegnacyjnych w takich przypadkach absolutnie mija się z celem. Ale sterydy to nie jedyna rzecz, jaka nasila rozwój zmian trądzikowych u osób uprawiających kulturystykę. Bardzo często, wiele młodych ludzi nigdy nie próbowało dopingowej drogi na skróty, a mimo to na ich skórze wyraźnie nasiliły się zmiany chorobowe w okresie uprawiania ćwiczeń. Czyżby istniała, jaka zależność miedzy aktywnością fizyczną a powstawaniem trądziku? Niestety tak, i problem ten szczególnie dotyczy ćwiczeń siłowych. W okresie intensywnego wysiłku fizycznego w naszym organizmie wzmagana się aktywność układu hormonalnego, co pociąga za sobą wzrost wydzielania testosteronu. Jak już wiemy, wysoki poziom tego hormonu we krwi sprzyja inicjacji i nasilaniu zmian trądzikowych. Jednocześnie, dochodzi do zwiększonego wydzielania potu i łoju, co jeszcze bardziej potęguje zmiany chorobowe. Czy w takim razie, osoby ze skłonnością do trądziku powinny zrezygnować z uprawiania ćwiczeń siłowych? W większości przypadków nie ma takiej konieczności, pod warunkiem jednak, że po zakończeniu wysiłku jak i w czasie całego dnia, skórę poddaje się odpowiednim zabiegom pielęgnacyjnym Trądzik a sterydy Silnie pobudzone gruczoły łojowe wytwarzają tak ogromną ilość tłustej emulsji, że przewody odprowadzające nie nadążają z jej transportem na powierzchnie skóry. W efekcie, łój zaczyna wypychać gruczoły oraz zalegać w cienkich kanalikach wyprowadzających. Silnie zagęszczona substancja oleista sprzyja rozwojowi bakterii, które produkują specjalne enzymy rozkładające łój skórny do wolnych kwasów tłuszczowych powodujących silny stan zapalny. Na podrażnionej i objętej zapaleniem skórze łojotokowej rozwijają się bakterie tlenowe, grzyby drożdżopodobne oraz roztocza. Najczęstszym miejscem występowania ognisk trądzikowych jest twarz, chociaż uciążliwe objawy mogą pojawiać się również na karku, klatce piersiowej, górnej części pleców i ramion. Przyjmowanie leków sterydowych, szczególnie u osób podatnych na zmiany skórne może zakończyć się bardzo ciężką i uciążliwą postacią trądziku, którego leczenie może trwać nawet kilkanaście lat. Ci, którzy zauważyli u siebie niepokojące wypryski w okresie stosowania dopingu, powinny natychmiast przerwać "kurację", gdyż jej kontynuacja może przysporzyć skórze niezwykle poważnych kłopotów. (i znowu w roli głownej moja ksiązka z bio ) Jak radzić sobie z trądzikiem Każde, nawet najmniejsze objawy skórne nie powinny być lekceważone. Zaniedbywany i niewłaściwie leczony trądzik może poważnie uprzykrzać życie, rodzić dodatkowe kompleksy i w przyszłości pozostawiać po sobie trwałe, szpecące blizny. Im szybciej zostaną podjęte odpowiednie kroki pielegnacyjno-lecznicze, tym skóra będzie łatwiej zmagać się z uciążliwymi zmianami chorobowymi. Nigdy nie należy podejmować prób leczenia trądziku "na własną rękę", gdyż najczęściej są to działania nie tylko nieskuteczne, ale także mogące powodować wiele niepotrzebnych komplikacji. W momencie systematycznego pojawiania się uciążliwych wyprysków skórnych, swój los powinniśmy powierzyć doświadczonemu dermatologowi, który odpowiednio ukierunkuje naszą terapię. Obecnie, medycyna dysponuje rozmaitymi środkami i metodami, pozwalającymi likwidować i łagodzić zarówno przyczyny jak i objawy choroby Prawda i mity o trądziku . Trądzikiem można się zakazić od innej osoby &#8211; stwierdzenie fałszywe. Bakterie, jakie biorą udział w powstawaniu trądziku obecne są na skórze każdego człowieka. Tylko w pewnych sytuacjach mogą się one stać groźne, ale tylko w stosunku do gospodarza. Zbyt częste uprawianie seksu i masturbacja pogarszają przebieg trądziku stwierdzenie fałszywe. Trądzik nie ma nic wspólnego z aktywnością seksualną Trądzik może wynikać z brudu stwierdzenie fałszywe. Prawidłowe bądź nieprawidłowe mycie skóry nie ma nic wspólnego z powstawaniem trądziku. Jedynie źle przeprowadzane zabiegi myjące mogą nasilać już powstałe zmiany trądzikowe. Poglądy takie mogą niesłusznie krzywdzić większość osób Czekolada, słodycze oraz tłuste jedzenie mogą zaostrzać zmiany skórne stwierdzenie fałszywe. Nie ma na to jednoznacznych dowodów Stres pogarsza trądzik stwierdzenie prawdziwe. Nadmierna aktywność współczulnego układu nerwowego może zaostrzać objawy choroby Trądzik może mieć podłoże genetyczne stwierdzenie prawdziwe. Predyspozycje do rozwoju tej choroby mogą być przekazywane w genach Opalanie oraz korzystanie z solarium pomaga leczyć trądzik stwierdzenie prawdziwe. Promienie UV wpływają korzystnie na zmiany trądzikowe. Należy jednak pamiętać, że podczas stosowania niektórych leków bądź maści, korzystanie z kąpieli słonecznych może doprowadzić do poparzeń skóry. Dlatego zanim zdecydujemy się na opalanie skonsultujmy to z lekarzem prowadzącym. Alkohol nasila trądzik stwierdzenie prawdziwe. U większości osób alkohol powoduje zaostrzenie objawów chorobowych Trądzik mija z wiekiem &#8211; stwierdzenie prawdziwe. U 70% pacjentów, trądzik po kilku latach mija samoistnie, ale przebieg tej choroby można znacznie skrócić odpowiednim leczeniem Wyciskanie wykwitów skórnych grozi rozprzestrzenianiem się trądziku stwierdzenie prawdziwe. Wyciskanie krostek, grudek czy ropnych wykwitów może powodować rozsiewanie bakterii po całej twarzy. Jednocześnie zabiegi takie mogą prowadzić do powstawania trwałych blizn. Niektóre są śmieszne Podstawowa pielęgnacja twarzy: Bardzo często skutkiem ubocznym leczenia trądziku jest wysuszenie i podrażnienie skóry w wyniku stosowanych leków. W takim wypadku należy unikać mydła i stosować specjalne emulsje do mycia i pielęgnacji skóry wrażliwej. Tego typu preparaty dostępne są aptece bez recepty. Jednak wskazana jest wcześniejsza konsultacja z dermatologiem w celu wyboru najwłaściwszego preparatu do pielęgnacji i mycia twarzy w trakcie leczenia. W przypadku niekorzystnego wpływu wody na cerę należy stosować odpowiednie emulsje, które czyszczą skórę bez potrzeby używanie wody. Powinny być to emulsje, które nie zatykają porów. Po umyciu twarzy należy stosować odpowiednie kremy nawilżające przeznaczone do skóry wrażliwej. Nie martw się, trądzik można wyleczyć!!! Leczenie trądziku należy zacząć jak najwcześniej gdyż w zaawansowanym stadium pozostawia trwałe zmiany w postaci blizn i przebarwień. Podejmując leczenie trądziku należy zdać sobie z tego sprawę iż jest to kuracja długotrwała i wymaga od pacjenta wytrwałości. Nie można wyleczyć trądziku w tydzień czy nawet miesiąc. Należy przygotować się na min. 6-cio miesięczną kurację. Oraz leczenie. 1. Leczenie farmakologiczneśrodki farmakologiczne przepisywane są przez lekarza i zależą od rodzaju trądziku, stopnia jego nasilenia oraz rodzaju skóry. Istnieją dwa rodzaje leczenia farmakologicznego: a) leczenie miejscowe: ten typ leczenia ma na celu zlikwidowanie zaskórników i zmian zapalnych przy pomocy środków (kremy, żele itp) podawanych zewnętrznie, bezpośrednio na miejsce występowania trądziku. b) leczenie ogólne, środki doustne: środki przyjmowane doustnie to głównie tabletki (antybiotyki, kuracja hormonalna, izotretinoina, preparaty witaminowe , cynk).Wszystko zostanie wyjasnione niżej :) Produkty dermokosmetyczne Niezależnie od stosowania środków farmakologicznych , zabiegów proces leczenia można wspomagać używając produktów dermokosmetycmych do pielęgnacji skóry. Przy zmianach trądzikowych powinno się używać łagodnych środków myjących. Należy unikać mydeł i detergentów .Można stosować tylko preparaty tzw. mydło bez mydła , żele , specjalne wody micellarne. Bardzo ważna jest pielęgnacja odpowiednimi preparatami ,jak nawilżanie, odżywianie, matowienie i ograniczenie produkownej ilości loju. W trakcie leczenia dobierane są odpowiednie dermokosmetyki do pielęgnacji skóry , które pozwalają w póżniejszym okresie utrzymać efekty leczenia. Polecane produkty to preparaty z pogranicza leku i kosmetyku , które są przebadane i nie kolidują ze stosowanym leczeniem, Preaparty te są do nabycia tylko w aptekach lub gabinetach lekarskich (np. produkty La Roche PosaY, SVR, Bioderma, Iwostin, Avene) Zabiegi kosmetyczne zabiegi kosmetyczne do skóry tłustej Najczęściej stosowane w leczeniu są: Mikrodermabrazja Peelingi Krioterapia Kawitacja Biostymulacja laserowa IPL Wszystkie zabiegi zwłaszcza w leczeniu skojarzonym przynoszą znakomite efekty leczenia. Leczenie ogólne W leczeniu ogólnym podaje się antybiotyki. Najskuteczniejsza jest zwykle tetracyklina, którą obecnie swykorzystuje się praktycznie tylko w leczeniu trądziku. Z innych antybiotyków zaleca się Davercin (erytromycynę), Dalacin C (klindamycynę), minocyklinę. Antybiotyki stosuje się według określonych schematów, w dawkach nieco innych niż w zakażeniach bakteryjnych, zwykle przez wiele tygodni, a nawet miesięcy. Dodatkowo należy podawać witaminy działające przeciwłojotokowo: PP, B2, C. W przypadku przyjmowania gotowych zestawów wielowitaminowych należy unikać tych, które zawierają witaminę B12, gdyż ona sama może wywoływać objawy trądzikowe. W ciężkich postaciach choroby stosuje się leki zawierające13-cis kwas witaminy A (Roaccutane). Podaje się je zwykle przez 3-5 miesięcy. Leki te, podobnie jak i inne stosowane doustnie, należy przyjmować pod ścisłą kontrolą lekarza. Ze względu na możliwość jego działań ubocznych trzeba okresowo wykonywać badania krwi oraz stosować u kobiet antykoncepcję przez określony czas (zwykle nie mnie niż miesiąc) przed rozpoczęciem kuracji, w trakcie i po jej zakończeniu. Korzystne działanie w leczeniu trądziku mają także sole cynku (Zincteral). Kobietom można zalecać preparaty hormonalne o działaniu antyandrogenowym (Diane 35). Lek ten działa jednocześnie antykoncepcyjnie. Stosuje się go także przez wiele miesięcy po wykluczeniu przeciwwskazań ginekologicznych i internistycznych (takich jak choroby wątroby, zaburzenia lipidowe i układu krzepnięcia). Jego przyjmowanie powinno być także kontrolowane okresowymi badaniami krwi i moczu. W rzadkich przypadkach stosuje się Nizoral w tabletkach bądź Aldacton. Te preparaty mogą być przyjmowane tylko pod kontrolą lekarza. Szczepionka Acnevac nie jest obecnie podawana ze względu na jej niewielką skuteczność. Wycofano się także z dość powszechnie zalecanej autohemoterapii (domięśniowego podawania krwi pacjenta pobranej z jego żyły). Leczenie miejscowe W leczeniu miejscowym używa się do oczyszczania skóry roztworów spirytusowych zawierających tymol, mentol, kwas salicylowy. Z innych robionych w aptece preparatów należy wymienić od lat stosowaną papkę ichtiolową i papkę panny Kummerfield w której skład wchodzi m.in. siarka. Istnieje również wiele preparatów gotowych zawierających antybiotyki, często w połączeniu z innymi składnikami. Na przykład: Davercin w postaci 3,5% roztworu, Dalacin T (zawierający fosforan klindamycyny) w postaci roztworu i mniej drażniącej emulsji oraz żelu, Acnemycin (zawierający erytromycynę) w postaci płynu i maści, Acnidazil (preparat złożony zawierający mikonazol oraz nadtlenek benzoilu - ten sam, który stanowi podstawę popularnego preparatu Benzacne) w postaci kremu, Zineryt (octan cynku z erytromycyną) w postaci proszku i rozpuszczalnika do przyrządzania zawiesiny. Ponadto są środki zawierające pochodną kwasu witaminy A, np.: Atrederm w postaci różnoprocentowych płynów, Isotrex (żel), Retin A (krem). Preparaty te po wywołaniu przejściowego podrażnienia zmniejszają czynność i wielkość gruczołów łojowych oraz rogowacenie ujść mieszków włosowych. Stosuje się je zwykle przez wiele tygodni. W tym czasie nie należy się opalać oraz używać kosmetyków i leków zawierających alkohol. Lekiem o nieco podobnym działaniu, zwykle lepiej tolerowanym niż pochodne kwasu witaminy A, jest kwas azelajowy występujący w preparacie Skinoren krem. W łagodnych postaciach trądziku pospolitego można samemu wypróbować preparaty kosmetyczne i słabo działające leki dostępne w aptekach bez recepty. Leczenie domowe W leczeniu domowym można wykorzystać znane preparaty z serii Oxy (krem, żel, płatki kosmetyczne, emulsja), Effaclar i Effalpha (żel do mycia twarzy i emulsja) czy też zwykłe Benzacne. O stosowaniu tego typu preparatów należy zawsze informować dermatologa, gdyż w połączeniu z niektórymi lekami mogą one powodować podrażnienie skóry. Wskazane jest także okresowe oczyszczanie skóry (zwłaszcza z dużą ilością zaskórników) w gabinecie kosmetycznym. Leczenie farmakologiczne, zwłaszcza doustne, ale także i zewnętrzne powinno być prowadzone przez lekarza dermatologa. Będzie on umiał prawidłowo ocenić, czy w danej postaci trądziku wystarczy leczenie miejscowe, jakimi preparatami należy je przeprowadzić, czy też należy już włączyć preparaty o działaniu ogólnym. Rozpoczynając terapię trądziku w gabinecie dermatologicznym, nie zawsze należy spodziewać się szybkiego i całkowitego jego wyleczenia, ale systematyczne stosowanie się do zaleceń lekarza pozwoli na złagodzenie objawów. Inne sposoby leczenia Niektórzy dermatolodzy zalecają naświetlanie promieniami nadfioletowymi. Stosując tę metodę, należy zawsze brać pod uwagę także jej uboczne działanie (szybsze starzenie się skóry, niebezpieczeństwo działania kancerogennego). Trądzik różowaty Jest to schorzenie o przewlekłym przebiegu ,występujące u kobiet i mężczyzn, najczęściej po 30 rż. Zmiany pojawiają się w okolicy twarzy i dekoltu. W zależności od nasilenia zmian wyróżniamy cztery postacie trądziku: 1. Postać rumieniową: w początkowym okresie zmiany mają charakter rumieniowy , z przemijającym zaczerwienieniem twarzy, pojawia się uczucie gorąca i pieczenia skóry 2. Postać grudkowo - krostkową: w obrębie trwale utrzymujących się ognisk, coraz intensywniej zaczerwienionych, pojawiają się rozszerzone naczyńka, skóra jest bardziej wrażliwa, pojawia się obrzęk, grudki, krostki oraz przerost gruczołów łojowych. 3. Postać przerosła: duże, zapalne guzki, rozrost tkanek miękkich, guzowatość, powiększenie gruczołów łojowych, nasilenie łojotoku, nos staje się duży, czerwony, przerosły. 4. Postać piorunująca: bardzo liczne, skupione wykwity guzowate, gorączka, ta odmiana dotyczy zwykle kobiet. Przyczyną są najczęściej: zaburzenia naczynioruchowe, łojotok, bodźce emocjonalne-stres, zdenerwowanie, schorzenia przewodu pokarmowego, zaburzenia hormonalne, nadkażenia nużeńcem ludzkim czy Pityrosporum ovale. stosowanie sterydów miejscowo, czyli takich preparatów jak: Hydrocortison, Elocom, Cutivate, Flucinar. Zależne od stanu miejscowego lub schorzenia ogólnego stosuje się leczenie farmakologiczne ogólne i miejscowe, Wspomagające są zabiegi dermatologiczne: Peelingi Laser naczynkowy ze skanerem Ultradźwięki IPL Jonoforeza Zabiegi kosmetyczne, które mają na celu uszczelnienie ścianki naczyń krwionośnych i zmniejszenie rumienia oraz utrzymanie uzyskanych efektów leczenia. Pamiętać należy , iż trądzik różowaty to choroba przewlekła , wymagająca ciągłej dbałości i odpowiedniej pielęgnacji dermokosmetykami oraz stałej ochrony przed promieniowaniem UV. Z uwagi na odmienny charakter każdego problemu w celu dobrania odpowiednich zabiegów konieczna jest konsultacja w gabinecie. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-07-26 00:08:19

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 11467 Data: 7/26/2009 12:06:29 AM Liczba szacunów: 0
  • ***************************************************************** Wypiska, SMRODA 24.11.2010r DIETA 1.Owsiane 100g+miarka NT Hardcore+siemie lniane (1łyżka)+słonecznik(1łyżka)+witaminy+biosterol 2.Mały czit 3 jajka smażone+2 kromki razowca z warzywami+CreaCola 3.Dorsz gotowany na parze+ryż+sałatka 4.Przedtreningowyowsiane 100g+miarka NT Hardcore NITROGLICERYNA TRENING 5.200g MassMutation 6.Ryż 100g+filet z kurczaka pieczony w folii+sałatka+1kromka razowca 7.Serek wiejski+ 2 kromki razowca ***************************************************************** TRENING Superseria A Siady + wykroki 1.90kg+14kg 2.95kg+14kg 3.100kg+14kg 4.105kg+14kg 5.110kg+14kg Superseria B Tu wstawiłem wyciskanie na suwnicy ponieważ jak ostatnio pisałem muszę zrezygnowac z ciągów które były standardowo, w planie w superserii C. Więc zamiast tego robię wyciskanie nogami na suwnicy a superserię B (wyprosty+uginanie)przeniosłem i robię jako superserie C 160kg- 10 180kg- 10 200kg- 7 200kg- 6 Superseria C Wyprostu nóg+uginanie nóg leżąc Wszystkie serie 6sztabek + 6 sztabek, w uginaniach robiłem nawet po 8 powt. Łydki Na koniec dowaliłem jeszcze trening łydek- na maszynie, stojąc. +Brzuch ***************************************************************** Odczucia: Kolejny strasznie chooyowy trening. Niestety, po raz kolejny czułem się całkowicie bez energii i sił. Zostało jeszcze 1,5tyg testu, skończę go i robie tydzień lub jeśli będzie trzeba 2 przerwy od siłowni. Dziś rozmyślałem tak sobie trochę i coraz częściej dochodzę do wniosku, że mój organizm nie chce większej masy niestety chyba... A ja stwierdzam powoli, że już nie bawi mnie wpychanie w siebie na siłę żarcia. Ciężko jest mi przejadac wszystko, co mam w planie diety, za dużo tego. Nie wiem, może to przez to przetrenowanie, ale coraz częściej myślę o zmianie celów, sposobu treningu i żywienia. Zamiast masowac bezproduktywnie myślę, czy może czasem nie byłoby warto od nowego roku postawic sobie inny cel-dac sobie kilka miesięcy na wycinkę do"żyły"i uzyskanie kraty na bebzonie. Zmienic trening na HST, w wolne dni zacząc biegac Może to by coś zmieniło- w motywacji przede wszystkim Ale zobaczymy. Teraz wiem jedno napewno- po teście przerwa conajmniej tygodniowa od siłki Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-24 22:06:39 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-24 22:07:22 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-24 22:08:09 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-24 22:13:34 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-24 22:14:15

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2010 10:05:47 PM Liczba szacunów: 0