SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Pytanie o stawy :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    badania wykazały że glukozaminę najlepiej stosować w dawce 1500mg dziennie - tak też polecam OK TO PAMIETALEM ... ALE DZIEKI. kolagen - najekonomiczniej chyba wychodzi w proszku, więc 3 razy dziennie po 5g (łyżeczka) OK - DZIEKI JAKIES FIRMY POLECASZ ? wit. C - kwas askorbinowy odgrywa ona zasadniczą rolę w odniesieniu do enzymu zwanego hydroxylazą prokolagenową %), ktoory jest odpowiedzialny za prodookcję kolagenu; badania, z ktoorymi się spotkałam, wykazuję, że aby witamin c przyniosła pożądane właściwości terapeutyczne musi być dostarczana w ilości przynajmniej 4 gramoow dziennie (oczywiście nie jednorazowo %)); NO WLASNIE - NASTAWIALEM SIE NA 4g I Z TEGO CO PAMIETAM - NALEZY JA BRAC ROWNIEZ OKRESOWO - NAJLEPIEJ WTEDY KIEDY BEDZIE KURACJA WIEC OK. WYBRALEM WIT. C 1000mg MUSUJACA - 4x/DZIEN PO POSILKACH WRAZ Z KOLAGENEM I RESZTA (SPRAWDZE TYLKO CZY NIE ZACHODZA JAKIES NIEMILE INTERAKCJE POMIEDZY WSZYSTKIMI). MUSZE TYLKO WYZEBRAC SKADS MALA SUMKE NA TO ZRESZTA NIE PATRZALEM NA NOW'A ALE SUN-FLEX MA W SOBIE WIT-C WIEC WZYSTKO TO SOBIE POUKLADAM JESZCE. wapń - 1000mg OK DZIEKI oproocz tego - możesz poprosić lekarza o receptę na DICLOFENAC :) i zastanowić się do tego nad MSM MSM ZAWIERA PRODUKT KTORY CHCE KUPIC. DRUGA OPCJA ZWIERA KUPNO TEGO SPECYFIKU - JAKAS FIRME POLECASZ ? (PYTAM BO ZASTANAIWAM SIE NAD 2 POZYCJAMI - NOW'em I SUN-FLEXEM A TEN DRUGI NIE MA MSM W SKLADZIE) ponadto dodałabym też wit. D, jako że jest ona potrzebna do lepszego wchłaniania wapnia ewentualnie mangan :) OK DZIEKI co do połączenia gluko i chondro - pisałam jooż o tym w suplach...ale po znajomości powtoorzę;)...tzn. wkleję to co pisałam %) NA SZCZESCIE CZYTALEM TO JUZ MYSLALEM ZE COS NOWEGO ODKRYLAS MOZE ... "jedynie mogą one wpływać na podwyższenie poziomu cukru we krwi " A TUTAJ MAM NIESPODZIANKE ;) LOOKNIJ: "Ostatnie badania naukowe, prowadzone przy użyciu ekstremalnie wysokich dożylnych i nawet tętniczych dawek glukozaminy, jasno udowodniły, że nie wpływa ona negatywnie na wrażliwość, wydzielanie i działanie insuliny u ludzi. Test tolerancji glukozy, zarówno krótko- jak i długoterminowy nie wykazał żadnego osłabienia metabolizmu glukozy i zmian w jej poziomie u ludzi zdrowych, diabetyków i tych z nietolerancją glukozy. " ZNALAZLEM TO PO DLUUGICH POSZUKIWANIACH :)) JEDNAK BADANIA DOTYCZYLY TYLKO SAMEJ GLUKOZAMINY BEZ POLACZEN (CHONDRO). co do glukozaminy w płynie - widziałam te badania:) imho jest ona lepsza niż ta w kapsach (przyswajalność)...jednak kapsy są praktyczniejsze stąd pewnie taka ich popularność:) OK - MAM TO SAMO ZDANIE glukozamina w płynie to z reguły chlorowodorek glukozaminy (nie siarczan) - przynajmniej z takimi się spotkałam :P a wg naukowcoow chlorowodorek glukozaminy wydaję się przynosić lepsze efekty niż siarczam więc kolejny + W SUN-FLEXIE SA OBA (Type of Glucosamine: both Glucosamine Sulfate and Glucosamine HCL) W NOW'IE TYLKO SIARCZAN "There is discussion over which of the two glucosamine salts, hydrochloride or sulfate, is preferred for the treatment of osteoarthritis. The answer is straightforward - both salts, in the pure form, deliver equally effective amounts of the desired glucosamine to joint cartilage. If there is a preference, it should be based on relative purity and economics. Historically, the sulfate was used for the initial European clinical studies because it was made available for that purpose by an Italian pharmaceutical company which had a proprietary position on the sulfate. Thus, it was to their marketing advantage to supply only the sulfate and ignore the hydrochloride. The original researchers, however, clearly relate all of the observed benefits relative to osteoarthritis to "glucosamine" not to the sulfate. When ingested, glucosamine sulfate is fully ionized in the stomach by the relatively strong concentration of hydrochloric acid (pH 1 - 3) naturally present. As a result, glucosamine ions and sulfate ions are thoroughly mixed with an overwhelming number of chloride and hydrogen ions from the hydrochloric acid. If you could stop at this point and recover the glucosamine salt, you would get 99+% glucosamine hydrochloride as the sulfate is essentially lost due to its very low concentration relative to the extremely large amount of hydrochloric acid present. As reported by Setnikar1, 54% of the glucosamine that moves into the small intestine (pH 6.8) exists in its un-ionized, amine form (not a salt at all) while 46% is ionized (the amine group is protenated and positively charged). In the blood at pH 7.4, 75% of the glucosamine is present as the neutral amine while only 25% is ionized. Since ionization or high polarity is usually an obstacle in the crossing of cellular membranes, the ability of glucosamine to exist predominantly in its less polar, un-ionized form in the small intestine and, even more so, in the blood contributes directly to its bioavailability. The specific salt form is relevant only as a convenient delivery vehicle with the proviso that the salt must readily dissolve (ionize) in stomach acid when ingested - the hydrochloride and the sulfate equally meet this requirement. The real issue, therefore, becomes one of purity (and stability). D-glucosamine hydrochloride is domestically manufactured in an FDA approved, GMP plant and is 99+ percent pure with less than 0.1% ash on ignition. On the other hand, pure glucosamine Sulfate is very hygroscopic and degrades rapidly (goes from white to off-white to tan to brown) when exposed to moisture. To avoid this problem, glucosamine sulfate, as currently imported, is made from glucosamine HCl by adding either sodium or potassium sulfate and co-crystallizing the resulting mixture. For this reason, virtually all of the glucosamine sulfate imported into the US is only 80% pure with the remaining 20% being sodium or potassium chloride (this accounts for the high percentage of ash found in the sulfate on ignition). In a dietary supplement market that is under constant government and media scrutiny, purity and stability are key elements for success. There is also the additional question of economics. Because glucosamine sulfate is made from glucosamine hydrochloride, it is significantly more expensive - approximately 1.5 times the price of the hydrochloride. The presence of 20% by weight sodium (or potassium) chloride in order to avoid stability problems further dilutes the sulfate and significantly adds to the cost of the sulfate on an active glucosamine basis. Conversely, D-glucosamine HCl provides a high purity, stable source of glucosamine that is readily absorbed by the body and is the most cost effective form of glucosamine available." DZIEKI BARDZO ZA ART. WIEDZY NIGDY NIE ZA DUZO ! :)))) -- hmm chyba wszystko bo coś doożo tego :P DZIEKI RAZ JESZCZE :)) ==================================================== ==================================================== Bul dzieki za info przesylka iwdze mniej wiecej ta sama wszedzie to dobrze :)) wlasnie zauwazylem ze starcza na 15 dni ... zobaczymy - n arazie sie zastnawiam i przelczam co bedzie lepsze/tansze/gorsze/drozsze/skuteczniejsze itp :)) dzieki za informacje ps. nareszcie konkrety :)) DZIEKI WAM RAZ JESZCZE pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4412 Data: 7/13/2003 11:48:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtrącę się, może to pomoże. Ja też mam/miałam (nie jestem pewna oceny, zbyt krótki okres czasu) różne dolegliwości żołądkowe. Brałam probiotyk, enzymy - ale nie miałam jakiegoś wielkiego efektu i tak wracało (chociaż troszkę się poprawiło). I akurat tak mnie naszło, żeby kupić multiwiatminę, głównie przez dużą zawartość witaminy C i od razu ustąpiło.8-O To można jakoś powiązać? Nawet wczoraj czytałam pewien post Martucci, że witamina C jest stosowana do leczenia kortyzolu i stresu (mam nadzieję, że nic nie pomyliłam) i tak się zastanawiam, czy te dolegliwości (moje) nie wynikały bardziej ze stresu niż z jakiejś nietolerancji - być może u czajnika działa to w podobny sposób? Biorę wit.C dopiero kilka dni, ale zaskoczyło mnie, że dolegliwości od razu ustąpiły. Mam nadzieję, że nie wrócą. Obli, można to jakoś powiązać czy brednie plotę? %-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-12-06 08:40:40

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2013 8:38:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Uzupełniam, bo czasu brakowało w tygodniu: Wtorek: luz Środa: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Dipsy A2: Pull ups B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Dead Lift (KB40+KB48) C: Windmill (KB24) Czwartek: luz Piątek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Seated Press 5x5 (2x KB24) A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x10 (2x KB48) C: Windmill 2x5 (KB24) D: Świece 3x10 UWAGI: – treningi siłowe zgodnie z założeniami, – odpuściłem bieganie we wt. i czw. na skutek 3 czynników: braku czasu, chęci i sił, – treningi czuję w kościach, ale w zasadzie się do nich przyzwyczajam, znaczy czas manipulować obciążeniem, ćwiczeniami, przerwami etc. – mam kilka ważnych spraw na głowie, więc nie mam czasu bardziej rozkminiać treningów. Pozdro dla odwiedzających i nutencjusz na wieczór: https://www.youtube.com/watch?v=SWBuYcrAa6E

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2015 10:30:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    C&P w połączeniu z drążkiem piękna sprawa aczkolwiek kiedy drabiny dochądzą do 5 to potrafi takie połączenie dać w kość. Otóż to. :-) A takie C&P na dwie kule - już nie mogę się doczekać ROTK. Wprawdzie tam jest wyciskanie po rwaniu (tego też się nie mogę doczekać), ale jest też długi cykl - oj, będzie bolało :-D

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2016 9:09:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    No, nie chciałem się nad nim znęcać, bo bardzo sprawnie i tanio załawili sprawę. :) Sobota Test day MP KB28 x5, KB36, KB40, KB44, KB48 Lewa fail, prawa OK, KB49 prawa OK, KB48 lewa OK, KB50 prawa fail C&P KB36 x5, KB40 x3, KB44 x1 S&S KB32: OHS 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM; TGU 5x1 = 10reps/ 10min EMOM 1 min przerwy pomiędzy O mały włos, żeby nie powiedzieć, o piczy kłak... /-) Weszły rekordy na lewą i na prawą! Do 50% BW brakuje jakieś 1,5kg na lewą i 0,5kg na prawą... ech...:-D Po pressach nie porwałem się na SSST, tylko zrobiłem sobie trochę C&P a następnie sesję S&S z 32. Za tydzień kolejne podejście! https://youtu.be/z2G8gWETeVY https://youtu.be/GO_EszQEIoI

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2018 9:01:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Skróty i szyfry ;-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    # A (Retinol) Vitamin A is a vitamin with antioxidant properties, important for eye protection and bone growth; protein and hormone synthesis (including GH and testosterone); supports tissue maintenance. Helps reduce susceptibility to infection. Essential for healthy skin, good blood, strong bones and teeth, kidneys, bladder, lungs and membranes. # Acesulfame-K An artificial sweetener. Approved in 1988, this sweetener is 200 times sweeter than sugar, yet has a bitter taste. The 'K' in its name stands or potassium. Acesulfame-K is not metabolized by the body. You can cook and bake with it. There are no reported side effects with this sweetener although it may increase insulun secretion, which can cause concern for diabetics. # Acetyl-L-Carnitine (ALC) The acetyl ester of carnitine, ALC acts as an antioxidant, has protective effects in the brain, and stimulates hormone (including testosterone) release. # Alanine An amino acid. BCAAs are used as a source of energy for muscle cells. During prolonged exercise, BCAAs are released from skeletal muscles and their carbon backbones are used as fuel, while their nitrogen portion is used to form another amino acid, Alanine. Alanine is then converted to Glucose by the liver. This form of energy production is called the Alanine-Glucose cycle, and it plays a major role in maintaining the body's blood sugar balance. # Alpha Lipoic Acid (ALA) A sulfur bearing phytonutrient with antioxidant properties; amplifies effects of other antioxidants. It is an insulin potentiator that may be, in some respects, the very best insulin mimicker. An analogy of what ALA does is that if ALA was an individual, he would be the one which yells at the muscle cells to pick up the key, open the door, and help bring in the creatine. ALA is a sulfur bearing compound with antioxidant properties. It plays a role in energy metabolism. ALA amplifies the ability of other antioxidants to combat free redicals and enhance recovery. Also may enhance insulin sensitivity, improving the body's ability to add lean mass and reduce fat. # Amino Acids Nitrogen-bearing organic acids that are the building blocks of protein. The branched chain amino acids are Leucine, Valine and Isoleucine. # Anabolic Metabolic condition in which new molecules are synthesized (growth). # Androstenedione An androgen (male hormone). Androgens are produced in two sites in the male body - most originate in the testes, but some potent male hormones are produced by the adrenal glands, located just above the kidneys. Androstenedione is a pivotal adrenal steroid that's actually one step closer to being converted to testosterone than DHEA. It raises your testosterone levels and can provide more strength. Androstenedione really does raise testosterone above normal levels and could be hazardous. Side effects include acne, male baldness, and a decrease in 'good' cholesterol, which may lead to heart disease. This supplement might be reclassified as a steroid by the FDA, and it is banned in the NFL, Olympics, and other major sports organizations. # Antioxidants Any substances that prevent or impede cell oxidation (destruction) by free radicals, etc. # Arginine A conditionally essential amino acid with anabolic and immune system supportive effects. It is required for growth, immune function, wound healing and many aspects of protein metabolism. Arginine is necessary for the production of growth hormone. It is also a precursor for nitric oxide, a critical substance that helps regulate the function of cardiovascular, nervous and immune systems and which is essential for muscle growth.Arginine is essential for sperm formation, so it plays a vital role in male fertility. # Ascorbic Acid Also known as Vitamin C. A water soluble vitamin, and an antioxidant. Your body cannot store Vitamin C, so you must supplement it regularly. It is not resistant to heat, so cooking will destroy it. Vitamin C functions primarily in the formation of collagen, the chief protein substance of your body's framework. It also helps in the production of vital body chemicals. Vitamin C also is a detoxifier (helping cleanse your body of toxins). # Aspartame An artificial sweetener. Known by the trade name NutraSweet, it is an artificial sweetener. Certain people should avoid products that contain Aspartame. They are people who cannot metabolize the amino acid Phenylalanine, which is an ingredient in aspartame; and people who are suspectable to headaches. It is nearly 200 times sweeter than sugar. Aspartame is produced from the amino acids L-asartic acid and L=phenylalannine. It has been approved for use in certain goods since 1981. Heat causes aspartame to lose its sweetness, therefore, you can't bake with it. Unlike some sweetners, it has no aftertaste. # Aspirin Can reduce soreness after a hard workout, or lower your risk of heart disease. Can also reduce your risk for throat or stomach cancer. # ATP (Adenosine Triphosphate) The body's energy currency, released when fuel molecules are broken down. # B-Complex Vitamins A group of eleven known vitamins that work together in your body. All play vital roles in the conversion of food into energy. Essential for the normal functioning of the nervous system, and the maintenance of good digestion. Helps promote healthy skin, hair, and eyes. These are water soluble vitamins, which means they cannot be stored by your body and must be replaced every day. # B-1 (Thiamin) A vitamin which maintains energy levels, supports brain function (memory). Aids in digestion. Necessary for metabolism of sugar and starch to provide energy. Maintains a healthy nervous system. Alcohol can cause deficiencies of this vitamin and all the B-complex vitamins. # B-2 (Riboflavin) A vitamin which helps with energy production and amino acid production. Helps body obtain energy from protein, carbohydrates, and fats. Helps maintain good vision and healthy skin. # B-3 (Niacin) A vitamin Important in carbohydrate metabolism, formation of testosterone and other hormones, formation of red blood cells and maintaining the integrity of all cells. Helps body utilize protein, fats, and carbohydrates. Necessary for a healthy nervous system and digestive system. It also lowers elevated blood cholesterol levels when taken in large amounts of more than 1,000 milligrams a day. # B-5 (Pantothenic Acid) A vitamin which supports carbohydrate, protein and fat metabolism; hemoglobin synthesis. Helps release energy from protein, carbohydrates, and fat. Needed to support a variety of body functions, including the maintenance of a healthy digestive system. # B-6 (Pyridoxine) A vitamin which supports glycogen and nitrogen metabolism; production and transport of amino acids; production and maintenance of red blood cells (hemoglobin) Essential for the body's utilization of protein. Needed for the production of red blood cells, nerve tissues, and antibodies. Women taking oral contraceptives have lower levels of B-6. # B-12 (Cobalamin) Necessary for carbohydrate, protein and fat metabolism. Important to amino acid and fatty acid synthesis; essential for hemoglobin and nerve cell growth and maintenance. The anti-stress vitamin, sometimes prescribed for stress reduction. # BCAA's (Branch Chain Amino Acids) Leucine, Valine, and Isoleucine are called "branch chain" aminos due to their molecular structure, and are important essential amino acids well known for their anticatabolic (muscle-saving) benefits. They are called BCAA's because they structurally branch off another chain of atoms instead of forming a line. Studies have shown that BCAA's postively affect skeletal muscle growth, enhance fat loss, help to stimulate protein synthesis and inhibit its breakdown, so BCAA's have powerful anabolic and anticatabolic effects on the body. They may also potentiate the release of some anabolic hormones, such as growth hormone. Regular ingestion of BCAA's help to keep the body in a state of postive nitrogen balance. In this state, your body much more readily builds muscle and burns fat. Studies have shown that athletes taking extra BCAA's have shown a loss of more bodyfat than those not taking BCAA's. BCAAs are used as a source of energy for muscle cells. During prolonged exercise, BCAAs are released from skeletal muscles and their carbon backbones are used as fuel, while their nitrogen portion is used to form another amino acid, Alanine. Alanine is then converted to Glucose by the liver. This form of energy production is called the Alanine-Glucose cycle, and it plays a major role in maintaining the body's blood sugar balance. # Beta-carotene A phytonutrient carotenoid with antioxidant and provitamin A activity. In addition to providing the body with a safe source of Vitamin A, beta carotene works with other natural protectors to defend your cells from harmful free radical damage. This is an important micrinutrient in helping the body with metabolic functions, such as recovery from exercise. Beta-Carotene is the plant derived form of Vitamin A, which is important for several bodily functiosn, including eyesight, immune function and even bone growth. Beta-Carotene is nontoxic. Good sources of Beta Carotene include Carrots, Sweet Potatoes, Pumpkins, Cantaloupes, Acricots, Spinach and Broccoli. # Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate (HMB) It is a compound mande in the body and a metabolite of the essential amino acid Leucine. Studies have found that HMB has a decrease in stress-induced muscle protein breakdown. Studies also found that HMB may enhance increases in both muscle size and strength when combined with resistance training. There are a number of theories why you may need HMB. The first, is that under stressful conditions, the body may not make enough HMB to satisfy the increased needs of tissues. It could also be that stress may alter enzymes or concentration of certain biochemicals that decrease normal HMB production. Another theory is that HMB may regulated enzymes sresponsible for muscle tissue breakdown. # Biological Value (BV) An attempt to measure how efficiently protein us used in the body. Biological Value is derived from providing a measure intake of protein, then noting the nitrogen uptake versus nitrogen excretion. The actually process is much more complicated though. In theory, a BV value of 100 is maximal. Some studies claim they have a higher BV than 100, but they refer to a chemical score, not the biological value of whey. # Biotin A vitamin that helps with energy metabolism, fatty acid and nucleic acid synthesis. # Boron It is a trace mineral. Studies show that Boron helps the body retain minerals, such as Calcium and Magnesium. Large amounts of Boron, over 10 milligrams a day, can be toxic, particularly to the organs that manufacture testosterone. You can find traces of Boron in all the food groups, even in wine, with the greatest concentration in prunes, raisins, parsley flakes, and almonds. A 1987 study showed that Boron could dramatically increase testosterone levels, however, the study was for postmenopausal women who had testosterone deficiencies. Once their boron-rich diets brought their testosterone levels back up to normal, those levels stabilized, and they didn't get any higher no matter how many more prunes or parsley flakes that they ate. Thus, it is somewhat unproven that boron can help build muscle mass by increasing your testosterone levels. However, a lack of boron in your diet may have a 'negative' impact on energy utilization. # Bovine cartilage A source of mucopolysaccharides which have anti-inflamatory and joint protective properties. # Bovine Colostrum Usually from cows, a dairy product that has similar properties to human colostrum. Normally, adults cannot absorb colotrum's antobodies and growth factors the way a newborn can. But it still has superior nutritional values which may make it a useful supplement. # Brown Adipose Tissue (BAT) A type of specialized fat that is known to convert fat calories into heat, thereby disspating excess calories. # Buckwheat A plan native to Asia that has fragrant white flowers and small triangular seeds. The edible seeds are often ground into flour. According to animal studies, buckwheat is better than casein (a milk protein) for promoting muscle growth and body growth and decreasing blood lipds. For persons allergic to wheat gluten, it provides a gluten-free food with uses similar to gains. Roasted buckwheat is known as Kasha. Buckwheat is usually available as flour. # Caffeine Alkaloid that stimulates alertness and boosts energy. A herbal compound that enhances alertness and fights fatigue. Caffeine increases endurance during prolonged submaximal activity by increasing blood epinephrine (adrenaline) levels, thereby allowing fat cells to break down more readily during aerobic activity. Caffeine also makes a muscle contraction more forceful. # Calcium Most abundant mineral in the body; essential for the formation and repair of bone and teeth, but also essential to nerve transmission, muscle contraction, blood clotting and other metabolic activities as well. Long term calcium deficiency is linked to degenerative bone diseases. # Carbohydrate There are two basic forms of carbohydrates: Simple & Complex. Simple carbs are usually devoid of fiber and include such foods as refined sugars, fruit juices, and apple sauce. The problem with simple carbs is that they promote a large insulin surge, which can lead to hypoglycemia. Complex carbs are absorbed more slowly, so they don't cause as great an insulin surge as the simple type. Primary macronutrient source of energy in the body; burned as glucose and stored in muscle as glycogen (excess stored as fat) and includes all sugars (1 gram yields 4 calories). # Carnitine (L-Carnitine) Non-structural amino acid that transports fatty acids into muscle cells for use as energy fuel. Carnitine is water-soluble and can be made in the body from the amino acids lysine and methionine with the assistance of vitamins C, B6 and Niacin, which act as coenzymes in the process. Carnitine as discovered in meat in 1905, and was once called Vitamin T, because they thought it was a vitamin at first. 98% of te body's carntine exists in the heart and skelatal muscles. Carnitine is synthesized in the liver from Lysiine and Methionine, but half of the body's daily requirement for Carnitine comes from foods sources, including meat, poultry, fish and some diary products. Without supplemental carnitine, some people cannot use fat as energy. # Casein Primary protein found in milk, along with whey protein. Casein is the insoluble protein fraction of milk. It is absorbed more slowly than whey and provides the body with amino acids over an extended period in comparison to whey protein, the soluble protein fraction in milk. # Catabolic Metabolic condition in which muscle is broken down and energy is released. # Catabolism Protein breakdown in muscles. # Cat's Claw An herb used in South American folk medicine for its anti-inflamatory and immune system protective properties. # Chick Embroyo Extract This type of extract contains short amino acid chains called oligopeptides, plus additional essential amino acids and trace elements (iron, copper, cobalt, selenium, and zinc). The peptides in the extract possess both cell stimulating and protective properties. The peptides indicated that they were activating growth factor receptors in them. The extract works as a general tonic and stimulates the adrenal gland, normalizing its function. It also acts as a mild stimulant and an antidepressant; and it improves libido, erectile function, sparmatogenesis and other aspects of sexual function in men and women. It also improves sleep and promotes weight loss. # Chitosan Chitosan is a natural product extracted from Chitin (by products of Crustacean shell extracts). Chitosan and chitin are waste products of the crab and shrimp industry. It can be used to inhibit fat digestion and as a drug delivery transport agent. It also has been used as a cholesterol lowering substance. Chitosan is marketed as a 'fat blocker'. It appears that it can impede fat absorption by 'gelling' with fat in the small intestine. Side effect of Chitosan is that since it is made from sea food, some people have allergic responses to it. Also, you need a high concentration of Chitosan for it to 'gel' with fat. # Choline A B-fatty acid involved in the production of neurotransmitters in the brain that regulate mood, appetite, behavior, memory, etc. Most effective in phosphatidyl choline form. It is beleived to help concentration and alertness. Studies indicate that it improves cognitive performance. Blood levels of choline decrease during prolonged exercise. # Cholesterol A fat-like sterol used by the body for production of hormones (including testosterone), vitamin D and cell membranes; high levels in the blood stream are a marker for heart disease. # Choline One of the elements that is found in lecithin. Considered important in the transmission of nerve impulses. Choline is involved in the formation of the neurotransmitter acetycholine. Choline has been linked to reducing bodyfat and improving exercise performance. # Chondroitin Chondroitin is extracted from bovine tracheas or shark cartilage. It is a major component of connective tissue, especially cartilage. Chondroitin can stimulate repair of cartilage cells and also black enzymes that damage joints. # Chromium / Chrimium Picolinate Chromium increases the efficiency of the hormone insulin, which the pancreas releases after you eat carbohydrates or protein. Chromium acts to make the receptor of muscle cells more sensitive to insulin (which allows you to store more carbohydrates in the muscle cells as glycogen rather than in fat cells as lipids). Insulin also helps muscles use amino acids for building protein rather than breaking them down. Chromium can promote modest muscular gains and decreases in bodyfat (thus helps build lean mass). Exercise increases the excretion rate of chromium. # Chrysin An anti-aromatase, which means it stops a lot of excess testosterone from converting to estrogen. Also, a compound with significant antiviral activity - especially in relation to the HIV. A an effect on the benzodiazapene receptors (which have a calming, antistress effect). It is possible that Chrysin taken in the correct dosage could reduce cortisol secretion due to the body's sensing less stress. Chrysin may act as an antiestrogen by inhibiting aromatase activity, limiting the conversion of testosterone to estrogen. # Citrimax See Hydroxycitrate # Clenbuterol This drug is classified as a Beta-2 agonist, and is used for treating asthma. It is not an anabolic steroid, or a growth hormone. Currently, it is not approved for sale in the United States, but it is sold in Europe, under various names, such as Spiropent, Monores, and Ventipulmin. Researchers in 1987 noted an unusual effect in animals when using this drug. Their muscles grew, while they lost body fat. The main side effects associated with this drug include tremors, heart rhythm disturbances, headaches, nervousness, excessive sweating and insomnia. Bodybuilders use it because it mimics the actions of Epinephrine. It simulates a process called Thermogenesis, which turns fat calories into heat and which results in a loss of body fat. The side effects start when you use more than 80 micrograms or more. The dosage that's used to treat asthma is around 20 to 40 micrograms twice a day. The muscle building dose would be over 80 micrograms in humans, but scientists consider it to be dangerous and unethical. Another problem is that any effects you get from it wears off rapidly. Bodybuilders who have used this drug shows that it is better for promoting fat burning than for muscle building. # Coenzyme Q10 This antioxidant is shown to have heart protective and energy productive properties. COQ10 is involved in cellular energy production. Several studies have reported improved endurance after taking CoQ10. It is considered one of the best antioxidants. It may be an ergogenic aid because it plays a pivital role in a cellular process that leads to ATP synthesis and is known as the electron transport system. # Colostrum Colostrum is a fluid produced by the mammary glands of female mammals prior to milk production. It has a high concentration of immunoglobins, antimicrobial agents and hormone factors. Colostrum provides major immune and gastrointestinal system benefits. Bovine Colostrum usually comes from cows, a dairy product that has similar properties to human colostrum. Normally, adults cannot absorb colotrum's antobodies and growth factors the way a newborn can. But it still has superior nutritional values which may make it a useful supplement. # Conjugated Linoleic Acid (CLA) CLA occurs naturally in whole milk and red meat. A collective term used to designate a mixture of positional and geometric isomers of the essential fat linoleic acid. It is actually a fat, derived from linoleic acid (an essential fatty acid). Studies have shown that CLA can increase lean body mass and decrease fat, inhibit the growth of tumors and enhance immune function. CLA is found naturally in beef, cheese and whole milk. # Copper Active in the storage and release of iron to form hemoglobin for red blood cells. # Cortisol A catabolic hormone that is released and increases in response to stress when the body is subjected to trauma such as intense exercises, including weight training. Excess cortisol is known to increase catabolism (protein breakdown in muscles). Cortisol leads to muscle breakdown through promoting a release of muscle amino acids for transport to the liver, where the amino acids are coverted into glucose. # Creatine (monohydrate) A muscle fuel that is extracted naturally from meat and fish, or synthesized in the lab. Once it is in the muscles, creatine combines with phosphorous to make Creatine Phosphate (CP), a high powered chemical that rebuilds the muscles ultimate energy source, Adenosine Triphosphate (ATP). CP powers your muscles for high intensity exercise for short periods only, consequently, athletes who compete in power and sprint event will have an advantage if they take supplemental creatine. More CP in the muscle cell translates into a greater resistance to fatigue. Also, CP helps with the transfer of energy in the muscle cells, thus speeding up the action, which may enhance performances that are aerobically taxing. Reports says people who take creatine supplements may recover from intense activity faster and experience less postexercise muscle soreness. Creatine is a naturally occurring compound in the muscle tissue and when converted in the muscle tissue to phosphocreatine during exercise can provide sudden bursts of energy. Insufficient amounts of phosphocreatine could result in a fatigued feeling in the muscle. The Creatine Monohydrate Powder provides enough energy to delay to onset of fatigue. Creatine Monohydrate is a synthesized metabolite that is the powerful energizer providing instant energy and strength with better endurance and helps to maintain optimal levels of ATP production during intense exercise. Why Monohydrate? Creatine comes in several forms. Creatine Monohydrate, Creatine Phosphate, and liquid form. Creatine Phosphate is much more expensive to manufacture while it offers no advantage. Liquid creatine has many problems associated with it. When mixing creatine monohydrate with a protein drink, or water, the creatine starts to become unstable. Within 24 hours, the creatine begins to change or �fallout� into creatinine. Creatinine is a useless substance to the body. Thus, buying a premixed liquid form of creatine is not a legitimate product. The best absorbed form of creatine is the creatine monohydrate. Creatine monohydrate is better absorbed because it is more stable, resulting in higher concentration of available creatine. Creatine & ATP. ATP is the molecule that releases the energy for contraction of muscles, the breakdown and synthesis of proteins and all other reactions requiring energy. In short, ATP is the energy molecule powering all of our movements. By giving off its energy through its high energy phosphate bond, ATP is reduced to ADP. The problem is that the amount of ATP that is stored in our cells is limited. Depending on the intensity of the activity, ATP supplies can be used up by converting to ADP within seconds. So how do athletes run or workout for long periods. We can do that because there are three way to replenish ATP. 1) You can restore ATP using energy derived from the oxidation of fats and carbohydrates. This is a slow process that occurs in the mitochondria. 2) You can restore ATP through lactic acid, which is utilized to produce energy, which turns ADP back into ATP. 3) Through Creatine Monohydrate, which helps creatine phosphate create more ATP from ADP within seconds. It is a short term, high energy backup for ATP. It does not need carbohydrates, fats or oxygen to recharge ATP. # Creatine (titrate) Titrated creatine is less expensive than effervescent creatine, but has the same total solubality and absorbability. The result is free-ionized, soluble creatine. Titrated creatine acheives the process by titrating, or changing, the pH of the water when it's stirred in. The altered pH solution enables more than 95 percents of the creatine to go into solution, so you get dissolved creatine. # Diuretic Any agent or compound that increases the flow of urine from the body. They can range from herbal teas to powerful drugs that flush out electrolytes and water. They are classed based on the location and mechanism of action in the kidneys. Athletes use diuretics to eliminate water weight to further emphasize their muscular definitions. Most bodybuilding and fitness federations have banned the use of diurectics and test for them. # DHEA (Dehydroepiandrosterone) A hormone made by the adrenal glands used by the body to make male (androgen) and female (estrogen) hormones; possible positive effects on mood and energy on older individuals (40+) whose production of DHEA has declined. As been referred to as the 'Fountain of Youth' hotmone bacause it declines rapidly as we age, and supplementation with this hormone reverses many of the ravages associated with aging. Studies show that men with the highest DHEA levels have better cardiovascular health. # DMAE (Dimethyl-amino-ethanol) Supplement reported to minimize buildup of lipofuscin (age spots) in the brain. Plays a participatory role in acetycholine synthesis. DMAE has been shown to stimulate vivid, lucid dreams, suggesting possible sleep pattern enhancement. # DNP (2,4 dinitrophenol) The first weight loss drug ever offered to the public, around 1933. DNP is a yellow crystalline sold that's slightly soluabl;e in water. After being injected, it increases the metabolism an average of 30% over baseline in less than a minute, returning back to normal anywhere from 6 to 48 hours. However, DNP has way too many side effects, including blinding people, and if you take too much of it, it can cook you to death from the inside. You can lose weight with it, but it is highly dangerous. Street Names for DNP include Hexalon. DNP is now classified as a poison. # DOMS (Delayed-onset muscle soreness) The pain and soreness you feel a few days after a heavy workout. # ECA Stack A thermagenic supplement blend of Ephedra, Caffeine and Aspirin that is popular among fitness and bodybuilding cultures. It is said that these three ingredients give a synergistic effect together which give better results than any one on its own. # Echincea Herb with immune protective properties, shown to have some benefit protecting against colds and flu. It can be used as a preventive measure to protect the body against the natural stress the immune system suffers in heavy training. # Egg protein Source of protein with high Protein Efficiency Ratio, usually in egg white form (albumin) when used in protein powder to avoid cholesterol in egg yolk. Egg protein is the standard by which all other proteins are measured because of its very high ration of indispensable amino acids (also called essential amino acids because they must be supplied to the body from food or supplements) to dispensable amino acids. # Ephedra / Ephedrine The active ingredient in the Oriental herb Ma Huang (Ephedra sinensis); this chemical has been proven to be both a powerful energizer and weight loss aid. Ephedrine is a powerful thermogenic agent: It releases norepinephrine, a brain neurotransmitter than exerts a stimulating effect. This same neurotransmitter signals the sympathetic nervous system, which is called into play during a 'fight or flight' response. Body temperature rises and promotes the breakdown of fat cells for fuel. Use ephedrine for short periods only. Cycling ephedrine can help you avoid side effects as well as improve results of your hard training. Ephedrine, taken with caffeine, can increase each other's ability to induce lipolysis (fat burning). Ephedrine acts at your body's nerve junctions, changing the release and activity of norepinephrine as well as acting on your beta-2 adrenergic receptors. # Ergogenic aids Any nutrients that improve athletic performance. # Essential Fatty Acids (EFA) They include Linoleic Acid, Omega-3 Fatty Acids, and Monounsaturated fats. These are considered the 'good' fats. They cannot be made by the body and must be supplied by our diet. You need approxiamately 2% of your daily calories as EFA's. By consuming plenty of EFAs, you supply your body with the appropriate precursors to form cell membranes and regulatory eicosanoids. # Fat Macronutrient that is a source for long term energy and energy storage (as adipose tissue); necessary for absorption and transport of fat-soluble vitamins and constituant of hormones and cell membranes. One gram of fat equals nine calories. There are 455 grams in one pound. So nine calories times 455 grams equals 4,025 calories per pound of fat. So, technically, you need to lose 4,025 calories to lose one pound of fat. # Fiber The more insoluble the fiber is (fiber that does not dissolve in water), the better it is for you. Insoluble fiber reduces the risk of colon cancer and high blood pressure. Fruit fiber seems to be more beneficial then vegetable or cereal fibers, probably because fruits are loaded with Pectin, an insoluble fiber. As a rule, the higher the insolubility, the fewer the calories. Corn bran is the best, followed by wheat bran, and then oat bran. It is best to eat fiber after you work out to avoid intestinal discomfort. # Flavonoids A group of compounds widely distributed in plants which have a characteristic molecular structure. They have been found to have many beneficial activities, such as anti-inflammatory and anti-carcinogenic properties. # Flaxseed Oil Flaxseed is an excellent source of the omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid (an EFA). Supplementing with flaxseed oil has been shown to lower cholesterol, decrease heart disease, increase satiety and improve cell integrity. # Free Radicals Free radicals are highly reactive molecules in the body which can destroy tissues by oxidizing cell membrane lipids and damaging DNA, the body's genetic material. Free redicals are produced through the body's normal process of metabolizing the air we breath and the food we eat, as well as exposure to tabacco smoke, excess sunlight and environmental pollutants. Antioxidants work in the body by neutralizing free radicals before the can do significant harm. # Gamma Butyrolactone (GBL) A related product to GHB (Gamma hydroxybutyrate). # Gamma Hydroxybutyrate (GHB) GHB is a simple carbohydrate fond naturally in every cell of the human body. GHB is both a metabolite of and a precursor to an amino acid called GABA (Gamma Aminobutyric Acid). The FDA has labeled GHB has a 'date-rape' drug, and wants to ban it from the market. GHB itself does not cause a person to remain conscious, engage in sex and then forget what they did. The problems occur when you take GHB with high levels of alcohol, since both alcohol and GHB are metabolized by the same enzyme in the body. # Garcinia Cambogia Fruit from India that contains Hydroxicitric Acid (-HCA), an organic acid influencing carbohydrate and fat metabolism # Garlic Can be called the 'Stinking Rose'. Studies show that garlic may lower blood cholesterol levels, lower elevated blood pressure and offer a hedge against the onset of several types of cancer. Some studies show that garlic has enhanced fat breakdown coupled with an increasd amount of brown adipose tissue (BAT), a type of specialized fat that is known to convert fat calories into heat, thereby disspating excess calories. # Genistein A compound thought to protect you against cancer. It is found in soy based food products. It surpresses the production of stress proteins in cells, proteins that otherwise help cancer cells survive destruction by the immune system. # Ginkgo Biloba A herb shown to enhance mental accuity. Some research has shown that Ginkgo Biloba increases cerebral blood flow to the brain. Also, boost brain levels of adenosine triphosphate and scavenge free radicals. Combined with ginger, gingko has also been shown too reduce stress induced anxiety. # Ginseng A family of herbs with adaptogenic properties affecting energy. There are different ginsengs (Asian, American, Siberian). Some ginsengs have shown to have mental enhancing effects. Studies show that an individual ginseng component called ginsenoside Rb acts favorably in reversing memory deficits by increasing he secretion of acetychilone. Studies also suggest that ginseng extract improved learning and retention processes. # Glucomannan A fiber derived from the Amorphophallus Konjac root, a perennial plant of the Araceae family. The root is low in protein, lipids (fats), calories and vitamins, but, because of its glucomannan content, it can provide many tangible bodybuilding and health advantages. Glucomannan can help mitigate insulin response to high glycemic corbohydrates, which might allow bodybuilders to add variety to low carb diets and still accrue the benefits of the regimens. Glucomannan may also help remove fat from the body. # Glucosamine Organic compound found in cartilage and joint fluid; relieves joint pain and may help in healing some joint injuries. Glucosamine is a provider of the building blocks of joints. # Glucose (monosaccharide) Type of sugar that circulates in the bloodstream, thus the term 'blood glucose levels' or 'blood sugar'. All carbohydrates, whether simple or complex, are eventually converted to glucose in the body. Glycogen is many units of glucose together. # Glucose Tolerance Factor (GTF) GTF is thought to be a complex of chromium, nicotinic acid, and the amino acids glycine, cystein and glutamic acid (these aminos are components of gluthathione). GTF is thought to be synthesize by the liver. In many people, chromium is likely the deficient substrate for GTF formation. GTF is found in foods such as organ meats, whole gains, cheese, mushrooms and brewer's yeast. # Glutamine An amino acid. Glutamine is the most abundant amino acid in muscle tissue. Studies are beginning to show that having extra glutamine in your body may be important to maximize muscle growth, by increasing growth hormone levels. Glutamine also is important to maintain proper health, and is shown to have anabolic and anticatabolic properties. During intense training, the signal for muscle breakdown (which is a bad thing) may be the release of skeletal muscle glutamine. That means that each time you train, your muscles release glutamine which in part triggers a catabolic state (a catabolic state is synonymous with muscle breakdown). By proving Glutamine, documented clinical studies have shown that Glutamine will have a significant impact on maintaining a positive nitrogen balance which is essential to muscular development and recovery. # Glycemic Index The glycemic Index (GI) measures only the rise in blood sugar elicited by various foods and drinks. It is not like an index of factors like nutrient density or vitamin or fiber content. The GI can help you if you want to avoid a spike in blood sugar, and insulin. If measures how much a food affects your blood sugar. # Glycerin Glycerin is a trihydric alcohol that is derived from animal fats and plants emollients. It is used in many protein bars to give the bar a soft texture and to make it easy to chew. Glycerin yields 4.32 calories per gram. Glycerin is a crystalline, viscous liquid formed when fat molecules split. It is half as sweet as sugar and is used to keep bars moist and to plasticize other foods such as fudge, gum, geltin, etc. The big question is if glycerin is a carb or is it a new 'category'. The reason that glycerin is not listed as a carbohydrate by some manufacturers is that glycerin does not effect blood glucose or insulin levels. However, the FDA states that glycerin is to be listed as a carbohydrate; thus the controversy. # Glycogen It is a term for many units of glucose strung together. The body stores glycogen in two areas, the liver and the muscles. Only about 5 grams, or 20 calories worth of glucose flows in the blood. Liver stores about 75 to 100 grams, or 300 to 400 calories; an hour of aerobics can burn up half the liver glycogen content. The muscles store around 360 grams, or 1,440 calories. Carbohydrate loading is one technique used to increase muscle glycogen content. By not consuming enough carbohydrates, you deplete both liver and muscle glycogen reserves. While complex carbs are considered to be more desirable than simple carbs, simple carbs are more efficient after a workout for replacing muscle glycogen. Simple carbs are absorbed faster, and promote a greater insulin output. A carbohydrate drink with at least 50 grams of carb will do the trick. # Glycogen (Muscle) Muscle glycogen is extremely important for bodybuilding, since it's the primary fuel that powers anaerobic training, such as lifting weights. Glycogen that's stored in a muscle is available only to that muscle because muscles lack a certain enzyme, glucose-6-phosphatase, that's needed to release glucose into the blood. Muscles can absorb glucose without insulin, which why exercise helps prevent diabetes. # Glycogen (Liver) Liver glycogen is a fuel reserve that helps maintain blood glucose levels. This is important because the brain relies on a constant supply of glucose to function properly. # Grape Seed Extract Source of proanthocyanadins, an important antioxidant. # Green Tea Perhaps more notable, recent research has shown that green tea reduces the risk of developing stomach cancer by 50% and esophageal cancer by 6-%. No one knows for sure, but scientists think that polyphenols in green tea protect health by combating free radicals. The main constituents of green tea are polyphenols, caffeien, vitamins, minerals, amino acids and other nitrogenous compounds, it also contains small amounts of carbohydrates and lipids. Also, green tea contains polyphenols, theanine, and catechins. The greater the theanine content in green tea, the higher the price. # Growth Hormone Known in the medical community as somatotropin. It is a powerful anabolic hormone that affects all systems of the body and plays an important role in muscle growth. It is a peptite hormone, which is composed of many amino acids (191 of them) linked together. It is rapidly metabolized by the liver and has a half-life in the blood of approxiamately 17 to 45 minutes. Because of this, detecting GH in a drug screen is very hard. # Guarana Source of caffeine. Comes from the seed of a herb found in the Amazon, long popular among Brazilians for its stimulatory effects. # Guggulsterone Guggulsterone is a ketosteroid specifically called Z-Guggulsterone. It's effect on the thyroid is that it increases the metabolic rate via stimulation of the tyroid gland. Studies indicate that Guggulsterone can result in higher levels of T4 (Thyroxine), one of the two main thyroid hormones. . # Hydroxicitric Acid (HCA) Also known as Citrimax. Acid found in the fruit Garcinia Cambogia that affects fat and carbohydrate metabolism. Studies have shown it reduces the conversion of carbs into bodyfat. HCA competitively inhibits an enzyme kown as ATP-Citrate lyase (the major enzyme responsible for the production of fatty acid). When HCA blocks the production of fatty acids, a buildup of citrate occurs, which may cause the cell to inhibit glycolysis (breakdown of stored sugars). # HMB See 'Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate' # HDL High Density Lipoprotein Cholesterol. Protects against cardiovascular disease. HDLs help to shuttle cholesterol out of the blood and back to the liver, where it's degraded into bile that then can be excreted from the body. # Hypoglycemia A term meaning low blood sugar. It's a set of symptoms that point to irregularities in the way the body handles glucose, the sugar that circulates in the blood. Symptoms of hypoglycemia include sweating, trembling, anxiety, fast heartbeat, headache, hunger, weakness, mental confusion, and on occasion, seizures and coma. However, it occurs rarely because the body has a lot of backup systems preventing it. # IGF-1 Stands for Insulin-like growth factor. An important hormone for muscle growth. Naturally produced by the body in response to exercise and is necessary for normal physiological functioning. Excess of IGF-1 may be associated with an increased risk of breast cancer, and prostate cancer. # Inositol An active factor in the B-Complex vitamins which help convert food to energy. With Choline, Inositol is active in the metabolism of fats. # Insulin An anabolic hormone that's supposed to take the sugar and traansport it into the muscle. Insulin also promotes increased amino acid entry into muscle and increases muscle protein synthesis. Too much insulin can cause sugar to bypass muscle, and be stored as bodyfat. # Inzitol Inzitol is the trade name for Pinitol, a form ogff sugar than researchers are studying for use in insulin-deficient conditions, such as diabetes mellitus type 1. Taking Inzitol can show an increase in both glucose uptake and glycogen storange. # Ipriflavone One of many flavonoids, ipriflavone, formally known as 7-isopropoxyisoflavone, is synthesized from the soy isoflavone daidzein. It has anabolic effects that are especially pronounced in bone. # Iron Mineral essential to oxygen transport in blood (via hemoglobin and myoglobin), enzyme production and immune support. A deficiency can cause the most common form of anemia. Teenagers need additional iron during their years of maximum growth; women need extra iron during the years they are menstruating and during pregnancy. # Isoflavones Phytonutrient antioxidants, including genisteine and diadzein, that act as estrogen receptor protectors (minimize PMS, menopause side effects) and lower cholesterol levels. # Isoleucine One of the three branched chain amino acids. They are called BCAA's because they structurally branch off another chain of atoms instead of forming a line. Studies have shown that BCAA's help to stimulate protein synthesis and inhibit its breakdown, so BCAA's have powerful anabolic and anticatabolic effects on the body. They may also potentiate the release of some anabolic hormones, such as growth hormone. Regular ingestion of BCAA's help to keep the body in a state of postive nitrogen balance. In this state, your body much more readily builds muscle and burns fat. Studies have shown that athletes taking extra BCAA's have shown a loss of more bodyfat than those not taking BCAA's. # Kombucha A tea made from a fungus / yeast fermentation with high nutrient level used by people for immune protection, increase energy, and other postive effects. Sometimes called a Kombucha mushroom. It is two life forms, a yeast culture and bacteria living in symbiosis, from Manchuria. # Kynoselen Also called Kyno, it is a veterinary drug, not an anabolic steroid. It is used to treat abnormal muscle conditions in animals. Some bodybuilder use it to increase muscle hardness. Main ingredient in Kynoselen is AMP, a substance formed during the process of creating energy. Concerns for bodybuilders is that life threatening heart problems can arise with its use. # Lactoferrin It is a glycoprotein, which means its structure includes a carbohydrate attached to a simple protein. The single protein in lactoferrin contains 703 amino acids in a precise configuration. It appars to offer protectve benefits against a wide range of fungi and viruses. # Lactose Sugar in milk which many people, especially adults, have an intollerance to (indigestion) to to a lack of the enzyme lactasein their bodies. # Lecithin Dry powder source of phospholipids high in B-fatty acids. # Leptin This protein was been portrayed as the way to a cure for obesity. Leptin was first described as an apiodocyte - derived signaling factor, which, after interaction with its receptors, induced a complex response, including control of bodyweight and energy expenditure. It could be quite a fat burner. Research shows that people who used high doses of leptin for six months lost weight, most of it bodyfat. # Leucine One of the three branched chain amino acids. They are called BCAA's because they structurally branch off another chain of atoms instead of forming a line. Studies have shown that BCAA's help to stimulate protein synthesis and inhibit its breakdown, so BCAA's have powerful anabolic and anticatabolic effects on the body. They may also potentiate the release of some anabolic hormones, such as growth hormone. Regular ingestion of BCAA's help to keep the body in a state of postive nitrogen balance. In this state, your body much more readily builds muscle and burns fat. Studies have shown that athletes taking extra BCAA's have shown a loss of more bodyfat than those not taking BCAA's. Leucine appears to be the most important BCAA for athletes, as it can affect various anabolic hormones, and have an effect on preventing protein degradation. HMB is a metabolite of Leucine. Some experts have suggested that if you do not have Leucine in your body, you will not have muscle growth. # Linoleic Acid An essential fatty acid (EFA) that your body cannot make itself. It is found in polyunsaturated oils such as safflower, sunflower, walnut oil, etc. This is considered a type of 'good' fat. You need approxiamately 2% of your daily calories as EFA's. # Lipotropic nutrients Substances that prevent or curtail the buildup of fat in the liver, such as B-fatty acids and methionine. # Lutein A carotenoid phytonutrient with antioxidant properties especially important to eye protection. # Lycopene Most powerful of the carotenoid antioxidants; shown to be beneficial in prostate protection and treatment. # Ma Huang A herb that yields the stimulant Ephedra. # Maltitol This is a sugar alcohol that is used as a sweetener. It has half the caloric value of sucrose because it is not completely absorbed by the body. # Maltodextrin A long chain of glucose molecules (carbohydrates) that provides sustained energy without sharply increasing insulin levels. Essentially a chain of molecules of the simple sugar glucose linked together. There are an average of seven glucose molecules linked together to form a maltodextrin molecule. # Manganese Needed for normal tendon and bone structure. # Magnesium Mineral necessary for energy metabolism, protein and fat synthesis, neuromuscular transmission, amonia scavenging and binding of calcium to teeth, etc. Aids in bone growth, and is necessary for proper functioning of nerves and muscles. # Medium Chain Triglycerides (MCT) MCT's are technically fats, but they have very unique properties. The difference between them and other fats lies in their molecular structure. MCT's are shorter than other fats, which allows them to be burned rather quickly by the body for energy. MCT's enter the mitochondria, the powerhouse of a cell, without assistance, and do not require the usual transport mechanism. MCT's are an attractive supplement because of their calorie density. They have 9 calories per gram, like fats, but lack the disposition to be stored as fat. All fats are not created equal. Research shows that animals maintain a lower bodyfat when they use MCT's in place of traditional fats. They can help you increase lean muscle tissue, decrease excess bodyfat and fuel precompetition workouts. # Melatonin Hormone produced by the pineal gland that regulates circadian rhythms; helps induce sleep and acts as an antioxidant. # Methionine A sulfur bearing essential amino acid important in hair, nail and muscle production, liver maintenance (lipotropic effects), and production of creatine and other aminos. # Methoxyflavone Also called 5-methyl-7-methoxyisoflavone. A synthetic isoflavone that is highly anabolic, yet free of any androgenic effects. It halts the muscle wasting, and increases lean tissue growth. It increases calcium phosphorous, potassium and nutrogen retition to a significant degree. # Milk Thistle A herbal formula. Popular with bodybuilders because certain steroids are known to negatively impact the liver. Silymarin (the active ingredient of milk thistle) has been found to play a role in human regeneration of liver cells after damaged from alcohol, or liver disease, as a means for promoting would healing, and as a strong antoixidant. It also has been known to decrease elevated liver enzymes induced by certain type of drugs. # Mineral Inorganic substances necessary for good health as an ingrediant or a catalyst. # Mineral (Chelated) A chelated mineral is generally attached to a protein transporter molecule with the intent of improved transport across the gut to the blood stream. Although some of the minerals are well absorbed in this manner it does not necessarily always indicative of the best form for absorption. # Monounsaturated Fats An essential fatty acid (EFA) that seems to reduce the risk of cardiovascular disease. This is considered a type of 'good' fat. Olive oil, and canola oil have this in them. You need approxiamately 2% of your daily calories as EFA's. # N-Acetyl Cysteine A stable form of the essential amino acid L-cysteine. Cysteine is a precursor for glutathione, an important antioxidant in the body. Cysteine also serves as a major sulfur source for many body components. # NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) Also known as coenzyme 1, is the coenzymatic form of vitamin B3. NADH is involved in the production of energy in every cell. It supports healthly neurotransmitter functions. # Niacin (Vitamn B-3) A vitamin Important in carbohydrate metabolism, formation of testosterone and other hormones, formation of red blood cells and maintaining the integrity of all cells. Helps body utilize protein, fats, and carbohydrates. Necessary for a healthy nervous system and digestive system. It also lowers elevated blood cholesterol levels when taken in large amounts of more than 1,000 milligrams a day. # Norandrostenedione Naturally occuring prohormone that works in a manner similar to Androstenedione, however, results can be much better, and side effects less. # Norepinephrine A hormone produced by your adrenal glands. Important for many bodily activities, including brain function. # Nubain Bodybuilding steroid. Real name is Nalbuphine Hydrochloride. A lot of bodybuilders get addicted to Nubain, as it helps them relax or sleep better. It makes them feel like they can really relax, especially during the times when you are stressed before a contest preperation. You inject it. # Oil (Canola) Canola Oil is a good choice for bodybuilders seeking an oil low in saturated far. It has a fat profile of eight grams monounsaturated, four grams polysaturated, and only one gram of saturated fat per tablespoon. Monounsaturated fat contains Omega-3 fatty acids. At high temperatures, canola oil releases free radicals and loses its Omega-3 benefits. # Olestra A fake fat substitute. This will save you calories, but may also deplete your body of nutrients. If you use this product, or products containing this, make sure you good your 2% dose of essential fatty acids (EFA). # Omega-3 Fatty Acids An essential fatty acid (EFA) that seems to reduce the risk of cardiovascular disease. This is considered a type of 'good' fat. Sources include fish, salmon, mackerel, sardines. You need approxiamately 2% of your daily calories as EFA's. # Ornithine A non-essential, non-structural amino acid made from Arginine shown to influence growth hormone release: most anabolic when combined with alpha-ketoglutarate (OKG). # Paba (Para Aminobenzoic Acid) Important for the formation of red blood cells. Aids in the conversion of protein into energy. Necessary for healthy skin, and hair pigmentation. # Pantothenic Acid (Vitamin B-5) A vitamin which supports carbohydrate, protein and fat metabolism; hemoglobin synthesis. Helps release energy from protein, carbohydrates, and fat. Needed to support a variety of body functions, including the maintenance of a healthy digestive system. # Pectin A soluble fiber found in the skins of fruits (apples and peaches) and vegetables. One study found that eating Pectin will make you feel full longer. Researchers speculate that Pectin may slow digestin and keep food in your stomach longer. # Phaseolus Vulgaris An ingredient which has been shown to effectively prevent the body from absorbing up to 35 grams of unwanted starch per meal. It is found in white kidney beans. # Phenylalanine An amino acid, one of the main ingredients to enhance brain function. It has also been used to relieve stress. # Phosphatidylserine (PS) A phospholid. An ingredient which may block cortisol (a hormone which breaks down muscle cells into fuel). Alsom reported to increase levels of glucose, the brain's energy source. # Phosphorus Mineral that is structural component of all cells (including muscle); necessary for energy metabolism, protein synthesis, and growth / mainteneance of al tissues. # Polyphenols Polyphenols are potent and wide ranging in their physiological prperties. They are antioxidants, cancer preventatives, cavity and gingivitis preventatives, prebiotics and even internal deodorizers. # Potassium Mineral that helps maintain cellular integrity and water balance, nerve transmission and energy metabolism; necessary for muscle contraction. Potassium helps to lower blood pressure, lower risk of stroke, maintain muscle balance and prevent muscle cramping. Potassium helps to reduce the amount of sodium in the body. # Pregnenolone The "mother" steroid hormone from which most other steroid (sex) hormones are made, including DHEA. Has beneficial neurotransmitter effects. # Proanthocyanadins Potent antioxidant phytonutrient found in some pine needles (pycnogenol) and grape seeds and skins (grape seed extract), it is especially synergistic with vitamin C making them more powerful antioxidants together than by themselves. # Protein Primary macronutrient for growth and maintenance of our body's structural parts (including muscle). Cannot be stored, so must be replenished through diet. (1 gram=4 calories). # Protein (Egg) Source of protein with high Protein Efficiency Ratio, usually in egg white form (albumin) when used in protein powder to avoid cholesterol in egg yolk. Egg protein is the standard by which all other proteins are measured because of its very high ration of indispensable amino acids (also called essential amino acids because they must be supplied to the body from food or supplements) to dispensable amino acids. # Protein (Soy) Soy protein does not offer much benefits to a bodybuilder. Soy protein does not form a good curd in the stomach, thus making it a fast protein. The amino acid pattern in soy is inferior to that of milk proteins, and not as favorable toward promoting growth. However, it is a unique vegetarian protein that contains all of the Essential Amino Acids you need. # Protein (Whey) Dairy source of protein (other than cassein), known for high levels of BCAA's and high nitrogen retention. Made from milk curd, whey protein is the Rolls Royce of proteins because it has a superior amino acid composition (including high levels of leucine, arguably the most important branched chain amino acid), superior biological value (meaning that more of what you eat gets digested and into your system), is very low in lactose (a milk sugar that most adults have difficulty digesting). # Protein (Whey Hydrolyzed) When you hydrolyze whey protein, you permanently modify the native protein structure, meaning that the protein has been denatured. A denatured whey protein has little or no biological activity. The hydrolysis process breaks apart peptide bonds, which destroys the protein structure and the bital whey protein biological activity. However, you still get the amino acids of whey proteins from the hydrolyzed whey protein. Half the reason bodybuilders eat protein is to obtain these healthful smaller protein chains. # Protein (Whey Ion-Exchange) This special process revolved around the positive and negative charges or ion properties of whey protein. It featured the use of a resin to isolate the protein material from the whey. This is followed by ultrafiltration methods to furthur concentrate the protein. This contains 90% protein, and less than 1% lactose. True ion exchange whey protein is clear in a solution. # Protein (Whey Microfiltration) Microfiltration Whey Protein features filtering membranes with microscopic holes. This is also sometimes called Cross-Flow filtration, or Nanofiltration, depending on the size of the holes of the filtering membranes. # Protein (Whey Protein Concentrate) This type of protein contains 80% protein. The remaining 20% include moisture, lactose, fat and minerals. They have more 'fractions' and biologically active proteins than whey protein isolates. There is no difference between whey protein isolates and concentrates in the ability to spport muscle growth and recovery. # Protein (Whey Protein Isolate) This type of protein contains 90% protein, and about 10% moisture. There is almost no lactose and fat in this type of protein. They normally taste better, are easier to digest, and is much more expensive than Whey Protein Concentrate. There is no difference between whey protein isolates and concentrates in the ability to spport muscle growth and recovery. # Purslane It is a weed that is edible, and sometimes put on salads, mostly in Europe. It is loaded with linolenic acid, and omega-3 fatty acid that may help reduce the risk of heart attack, and improve the health of cell membranes in the eyes and brain. It is also an excellent source of Vitamin E, providing 6 times as much as spinach. # Pycnogenol Source of proanthocyanadins. # Pyridoxine (Vitamin B-6) A vitamin which supports glycogen and nitrogen metabolism; production and transport of amino acids; production and maintenance of red blood cells (hemoglobin) Essential for the body's utilization of protein. Needed for the production of red blood cells, nerve tissues, and antibodies. Women taking oral contraceptives have lower levels of B-6. # Pyruvate A key energy metabolite for the breakdown of fuel (glucose, fatty acids, amino acids, etc.) to energy in our bodies, pyruvate can give us increased energy, assist in burning fat as fuel, and have anticatabolic effects (such as producing alanine). Pyruvate acid is alpha - ketopropionic acid. Studies have shown that pyruvate can help decrease fatigue, and increase vigor with only six grams per day. The human body breaks down carbohydrates for energy though a process called glycolysis. As these sugars and starches are metabolized, pyruvate (pyruvic acid) is produced, which readily enters the mitochondria of cells to create energy fueling the muscles and other parts of the body. # Quercetin This bioflavonoid occurs in many plant foods. Quercitin has a synergistic effect with ephedrine and caffeine, increasing and prolonging their properties. # Retinol (Vitamin A) A vitamin with antioxidant properties, important for eye protection and bone growth; protein and hormone synthesis (including GH and testosterone); supports tissue maintenance. Helps reduce susceptibility to infection. Essential for healthy skin, good blood, strong bones and teeth, kidneys, bladder, lungs and membranes. # Riboflavin (Vitamin B-2) A vitamin which helps with energy production and amino acid production. Helps body obtain energy from protein, carbohydrates, and fats. Helps maintain good vision and healthy skin. # Ribose Ribose is a simple sugar that is extremely important in many processes in the body. Ribose is found in all living cells. It is the backbone of genetic material, and it is the starting point for production of ATP. Ribose effectively increases ATP and TAN (Total Adenine Nucleotide) recovery, while impriving performance in heart and muscle cells. Ribose also fortifies muscle ATP but through a different pathway than creatine. Ribose also bolsters muscle recovery after your train. Ribose promotes more effcient salvage pathway, thus allowing better ATP recycling and consequent increased muscular recovery after training. If the body does not use the salvage pathway, when ribose is insufficient, it must make ATP from scratch. # Saccharin An artificial sweetener. It is nearly 700 times sweeter than sugar, yet leaves an aftertaste. It is not metabolized by the human body. It is useful in diabetic diets in which the patient must lower sugar intake. The FDA has listed saccharin as an 'anticipated' human carcinogen. This means that in certain individuals, the sweetener may increase the risk of cancer. # Salatrim This is a reduced calorie fat that has only five calories per gram, as opposed to nine normally. # SAM-e (S-Adenosyl-L-Methionine) SAM-e is a naturally occurring molecule in virtually all body tissues and fluids. It is fundamentally important in a number of biochemical reactions involving enzymatic transmethylation, contributing to the synthesis, activation and metabolism of such compounds as hormones, neurotransmitters, nucleic acids, proteins, phospholipids and certain drugs. # Saw Palmetto Herb shown to have protective properties for the liver. It is also shown that Saw Palmetto reduces the size of epithelial tissue in the prostate, especially in the transitional zone. # Selenium Trace mineral with potent antioxidant effects; component in sulfur bearing amino acid production and fetal development during pregnancy; recent clinical evidence of cancer preventive properties. You can get it from rice, wheats and meats. Selenium helps prevent the formation of free radicals, and can possobly help prevent forms of cancer. # Shark Cartilage See Bovine cartilage. # Sodium Also known as Salt. Regulates body fluid volume, transports amino acids to cells and plays a role in muscle contraction and nerve transmission. Sodium is an important mineral found in our bones, in the fluids surrounding our cells and in the cardiovascular system. Sodium, with potassium, assists nerve stimulation and regulated water balance. It is also involved in carbohydrate absorption. The average person requires a minimum of one tenth of a teaspoon of salt a day. Any athlete who sweats needs more. A teaspoon a day of salt does not cause problems, nor does eating fresh foods high in natural salt such as fish, carrots, beets and poultry. Easting processed and junk foods, can lead to high, potentially dangerous levels of sodium intake. # Somatotropin Known in the medical community as GH or Growth Hormone. It is a powerful anabolic hormone that affects all systems of the body and plays an important role in muscle growth. It is a peptite hormone, which is composed of many amino acids (191 of them) linked togethers. It is rapidly metabolized by the liver and has a half-life in the blood of approxiamately 17 to 45 minutes. Because of this, detecting GH in a drug screen is very hard. # Soy Protein Primary vegetable source of protein found in protein powders; lower in nitrogen retention and BCAA's than whey and egg, but higher in arginine and glutamine and contains isoflavones with antioxidant properties. # St. John's Wort Scientific name: Hypericum Performatum. A plant herb that is used to relieve mild depressive symptoms, sleep disorder, and anxiety, although probably not effective against serious depression. In large doses, it may be unsafe as it can make the skin and eyes extra sensitive to light. # Steroids Steroids are synthetic derivatives of the hormone testosterone that allow the user to gain muscle mass and stre

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3610 Data: 4/24/2005 3:18:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Kompendium witamin i minerałów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    MAGNEZ MANGAN MIEDZ MOLIBDEN POTAS Magnez agnez, którego ilość w organiźmie ocenia się na około 25 gramów jest składnikiem mineralnym koniecznym do metabolizmu wapnia, fosforu, sodu, potasu i witaminy C. Odgrywa ważną rolę w procesie skurczu mięśni w tym mięśnia sercowego, utrzymuje normalny rytm serca. Wpływa na pobudliwość nerwowo-mięśniową. Jest niezbędny w procesach energetycznych zachodzących w trakcie spalania cukru. Wpływa także korzystnie na proces krzepnięcia krwi - jest stabilizatorem płytek krwi i fibrynogenu. Stymuluje mechanizmy obronne organizmu, wpływa na prawidłowy rozwój układu kostnego, a także wywiera działanie uspokajające. Pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów oraz zapobiega odkładaniu się wapnia w postaci złogów w układzie moczowym i pęcherzyku żółciowym. Niedobór Niedobór magnezu objawia się wzmożonym napięciem mięśniowym, drżeniem mięśniowym, skurczami mięśni, w skrajnych przypadkach osłabieniem, nudnościami i wymiotami, napadami tężyczki, zaburzeniami rytmu serca, zmianami psychicznymi - objawami depresyjnymi, drażliwością, stanami lękowymi, omamami, zaburzeniami snu. Często obserwuje się zwiększenie dolegliwości związane z napięciem przedmiesiączkowym. Niedobór magnezu często występuje u osób nadużywających alkohol. Nadmiar Nadmiar magnezu może powodować biegunkę. Długotrwałe przyjmowanie dużych ilości magnezu może być toksyczne w przypadku jednoczesnej wysokiej dawki wapnia i fosforu lub w przypadku niewydolności nerek. Źródła Głównym jego źródłem w naszym pożywieniu są rośliny strączkowe, grubo mielone produkty zbożowe, warzywa zielone, podroby, migdały,orzechy, morele, figi, banany oraz kakao. Mangan angan jest pierwiastkiem śladowym wchodzącym w skład wielu tkanek i enzymów, biorących udział w syntezie białek, kwasów nukleinowych, glikokortykosterydów, w metabolizmie cukrów i procesach krzepnięcia krwi. Wpływa na przemiany tłuszczów i cholesterolu oraz hormonów płciowych, reguluje pracę układu nerwowego. Wpływa na uczynnianie enzymów koniecznych do prawidłowego działania biotyny, witaminy B1 i witaminy C. Odgrywa ważną rolę w tworzeniu tyroksyny, głównego hormonu tarczycy. Mangan jest bardzo ważny w procesach reprodukcji oraz prawidłowym funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego, jest niezbędny do utrzymania prawidłowej struktury kości. Konieczny jest do prawidłowego trawienia i wchłaniania składników odżywczych. Niedobór Niedobór manganu powoduje opóźnienia w rozwoju fizycznym, powstawanie wad kośćca, zmniejszenie płodności i prawdopodobnie padaczkę. Duże spożycie wapnia i fosforu hamuje wchłanianie manganu, podobnie jak kwas fitynowy zawarty w otrębach i fasoli. Nadmiar Brak jest danych o szkodliwości nadmiernego spożycia manganu, jednak może może ograniczać przyswajanie w przewodzie pokarmowym, żelaza, wapnia, cynku, miedzi i magnezu. Źródła Najwięcej manganu zawierają pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, zielone warzywa, groszek, buraki, herbata, fasola, szpinak. Dzienne zapotrzebowanie Zalecane normy dziennego spożycia manganu wynoszą: niemowlęta do roku &#8211; 0,3 do 1 miligrama, dzieci do 10 lat &#8211; 1 do 3 miligramów, młodzież powyżej 10 lat i dorośli 2,5 do 5 miligramów. Miedź iedź jest pierwiastkiem śladowym występującym w całym organizmie a jej ilość ocenia się na około 100 miligramów. Ponad połowa miedzi znajduje się w mięśniach i kośćcu. Miedź wchodzi w skład wielu enzymów i bierze udział w wielu procesach przemian metabolicznych. Miedź, aktywując enzym niezbędny do budowy erytrocytów, wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu krwiotwórczego, uczestniczy w syntezie hemoglobiny i razem z żelazem bierze udział w procesach utleniania i dostarczaniu tlenu do tkanek. Miedź występująca w ceruloplazminie (białko surowicy) jest jedną z bardziej ruchliwych form tego pierwiastka w organizmach i w tej postaci reguluje metabolizm oraz transport żelaza. Wpływa na metabolizm lipidów (np. cholesterolu) i właściwości mielinowej osłonki włókien nerwowych. Istotny jest także wpływ miedzi poprzez syntezę dopaminy na rozwój układu nerwowego oraz poprzez syntezę kolagenu i elastyny na regenerację tkanki łącznej. Uważa się że niedobory miedzi mogą mieć związek z wadami kręgosłupa a zwłaszcza skoliozy w związku z faktem, że pierwiastek ten uczestniczy w syntezie kolagenu. Miedź jest składnikiem enzymów biorących udział w procesach tworzenia melaniny i prostaglandyn, biorących udział w regulacji ciśnienia krwi, pracy serca czy likwidacji stanów zapalnych. Ponadto miedź wraz z cynkiem przeciwdziałają uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki tlenowe. Niedobór Niedobór miedzi obserwuje się rzadko. Braki miedzi, która jest magazynowana w wątrobie mogą wystąpić głównie przy genetyczne uwarunkowanych zaburzeniach jej wchłaniania, niedokrwistościach, czy też razem z przewlekłymi biegunkami. Niedobór miedzi powoduje uszkodzenia tętnic i serca, może powodować nadciśnienie i powstawanie zakrzepów. Często dochodzi do zmniejszenia produkcji melaniny, barwika włosów i skóry. Przy niedoborze miedzi zwiększa się podatność organizmu na infekcje i choroby. Niedobór miedzi powoduje także ograniczenia wzrostu i płodności, zaburzenia sytemu nerwowego (migreny), a także osteoporozę. Nadmiar Długotrwałe spożywanie żywności o podwyższonej zawartości miedzi wiąże się z ryzykiem zatruć, na co są szczególnie narażone dzieci i niemowlęta. Nadmiar miedzi w diecie człowieka wywołuje różne zmiany metaboliczne, a odległe skutki wiążą się przede wszystkim ze zmianami w wątrobie, a w następnej kolejności z uszkodzeniem nerek, tkanki mózgowej oraz naczyń wieńcowych i mięśnia sercowego. Najczęstszymi skutkami nadmiaru miedzi mogą być zburzenia psychiki, uszkodzenia nerek, a także nadciśnienie tętnicze. Nadmiar miedzi może powodować anemię, zaburzenia funkcjonowania wątroby i układu oddechowego, nieżyty, zmniejszenie odporności, nudności i wymioty. Źródła Miedź powszechnie występuje w większości produktów spożywczych. Najwięcej miedzi zawierają warzywa i owoce, owoce morza, fasola, groch, ziarna pszenicy, śliwki, wątroba, nerki, płuca, serce, krewetki, orzechy, podroby, grzyby, pełnoziarniste produkty zbożowe. Molibden olibden jest zaliczany do mikroelementów niezbędnych dla organizmu jednak nie wykazano ewidentnych skutków jego niedoboru u człowieka. Molibden wchodzi w skład następujących metaloenzymów: oksydazy ksantynowej, oksydazy aldehydowej, oksydazy siarczynowej, a także innych metaloenzymów biorących udział w metabolizmie białek, tłuszczów i puryn. Stanowi zasadniczą część enzymu odpowiedzialnego za wchłaniania żelaza. Największe stężenie molibdenu w organizmie ludzkim stwierdzono w wątrobie i nerkach, w tkance kostnej i zębach. Niedobór Niedobory molibdenu spotyka się rzadko. Niewłaściwa dieta, np. jedzenie w stołówkach, gotowe dania do podgrzania, konserwy mogą prowadzić z upływem lat do niedoboru molibdenu w organizmie. Objawami niedoboru molibdenu są: przedwczesne starzenie i impotencja. Nadmiar Nadmiar powoduje powstawanie skazy moczanowej, bóle i obrzęki stawów. Nadmiar może wywoływać objawy niedoboru miedzi. Metal ten może też wywoływać zaburzenia metabolizmu wapnia i fluoru w tkance kostnej. Źródła Szczególnie bogate w molibden jest ziarno pełne, ryż naturalny, nasiona roślin strąkowych, mleko i sery, zielone warzywa liściaste, jarzyny, mięso i podroby Dzienne zapotrzebowanie Zapotrzebowanie dobowe na molibden wynosi 0,15 - 0,5 mg. W pożywieniu dostarczamy do organizmu około 0,12 - 0,249mg. Potas otas jest najważniejszym kationem płynu wewnątrzkomórkowego oraz w mniejszej ilości znajduje się w płynie pozakomórkowym. Potas reguluje równowagę wodną organizmu i utrzymuje prawidłowy rytm serca oraz wpływa na równowagę kwasowo-zasadową i utrzymują właściwe ciśnienie osmotyczne. Ułatwia jasne myślenie polepszając zaopatrzenie mózgu w tlen, pomaga w usuwaniu produktów przemiany matrii. Jest niezbędny do syntezy białek, bierze także udział w metabolizmie węglowodanów.Ocenia się że organizm zawiera około 150 gramów potasu a stężenie potasu w krwi utrzymuje się w granicach od 3,7 do 5 mmol/l. Niedobór Do stanów niedoboru potasu w organizmie dochodzi w wyniku jego nadmiernej utraty przez przewód pokarmowy (długotrwałe wymioty, biegunka), nerki (niewydolność krążenia, niektóre choroby nerek, cukrzyca, stosowanie tiazydowych leków moczopędnych, kortykosteroidów), a także w marskości wątroby, alkoholizmie. Przy obniżeniu stężenia potasu obserwuje się: zaparcie utrata apetytu skurcze jelit nieregularne bicie serca bóle głowy dolegliwości mięśniowe nadmierną suchość skóry omdlenia zaburzenia zachowania uczucie znużenia zaburzenia koncentracji nerwowość problemy ze snem spowolniona reakcja na bodźce pobudzenie osłabienie trądzik u dorastającej młodzieży wydłużony czas gojenia się ran Nadmiar Nadmiar potasu przebiega często bezobjawowo. Wśród objawów mogących wystąpić u chorych należy wymienić: objawy nerwowo-mięśnniowe: nieprawidłowe odczuwanie bodźców, uczucie mrowienia ust i języka, skurcze mięśni, porażenia mięśni zaburzenia pracy serca niemiarowość serca Źródła Potas występuje powszechnie w większości produktów spożywczych, w roślinach strączkowych, orzechach, warzywach i owocach. Duże jego ilości zawierają owoce cytrusowe, banany, melon kantalupa, pestki słonecznika, liście mięty, zielone warzywa, pomidory, ziemniaki. Generalnie im pokarm uboższy w tłuszcze, tym bardziej bogaty w potas. Pozdrawiam <==Dezir==> PumpingIron.w.interia.pl -==PINGwin pOWERed==- Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2002-11-13 16:12:05

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2002 4:11:16 PM Liczba szacunów: 0
  • S P A M er

    Post
    Informator ZACHODNIOPOMORSKI

    dzi, znalazłem sam coś na ten temat. Widać w Polsce ciągle łatwo kitować ludzi... "W aktualnym stanie prawnym nie przewiduje się posiłków regeneracyjnych, przewiduje się natomiast posiłki i napoje niezbędne ze względów profilaktycznych. Stanowi o tym przepis art. 232 kp, zobowiązujący pracodawcę do nieodpłatnego zapewnienia pracownikom zatrudnionym w warunkach szczególnie uciążliwych odpowiednich posiłków i napojów, jeżeli jest to niezbędne ze względów profilaktycznych.... ...Napoje przysługują pracownikom zatrudnionym: - w warunkach gorącego mikroklimatu, charakteryzującego się wartością wskaźnika obciążenia termicznego (WBGT) powyżej 25°C, - w warunkach mikroklimatu zimnego, charakteryzującego się wartością wskaźnika siły chłodzącej powietrza (WCI) powyżej 1000, - przy pracach na otwartej przestrzeni przy temperaturze otoczenia poniżej 10°C lub powyżej 25°C, - przy pracach związanych z wysiłkiem fizycznym, powodującym w ciągu zmiany roboczej efektywny wydatek energetyczny organizmu powyżej 1500 kcal (6280 kJ) u mężczyzn i 1000 kcal (4187 kJ) u kobiet, - na stanowiskach pracy, na których temperatura spowodowana warunkami atmosferycznymi przekracza 28°C."

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2006 7:31:32 PM Liczba szacunów: 0
  • @BAMF: to chyba po tatusiu ten gen:-P w każdym bądź razie dzięki za miłe słowa, dodają motywacji:-) @Obli: Aero dodane, przynajmniej dzisiaj%-) jak wieczorem wrzucę dniową wypiskę to wszystko w niej uwzględnie i będzie relacja Teraz to pragnę zaprezentować mój nowy trening - aczkolwiek napiszę tylko dzisiejszy, plus ogólny zarys na środe i piątek, gdyż Pan mi jakieś dziwne numery tam powypisywał(nr stanowisk)i za choliere nie mogę się w tym połapać:)) I. A)Klata 1.wyciskanie płaska 5x4 2.maszyna - wypychanie uchwytów poziomo 4x6 3.rozpiętki na maszynie 3x10 B)Ramiona 1.prostowanie ramion na maszynie TRIC 4x8 2.uginanie ramion na maszynie BIC 4x6 3.prostowanie ramion na wyciągu górnym TRIC 3x8 C)Nogi 1.przysiad II. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej techniczne 4x4 2.maszyna - wypychanie uchwytów pionowo 3.superseria 3x10 - dwa ćwiczenia tylko nie wiem za bardzo jakie, gdyż nie umiem rozszyfrować:-? B)Barki trzy ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże C)Plecy dwa ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże spróbuje również wcisnąć tu na koniec MC, bo nie mam nic na prostowniki III. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej - max. ilość powtórzeń, progresja o 2,5kg 2.skos 3x5 B)Ramiona 1.? 4x6 2.prostowanie ramion na maszynie 4x8 3.wyciskanie francuskie 3x8 C)Nogi 1.przysiad ze sztangą z przodu to tyle - wieczorem relacja z dzisiejszego treningu :-D Trochę w tym wszystkim wydaje mi się za mało na nogi - jak będzie trzeba to mogę dodać jeden dodatkowy dzień na same nogi na przykład. Obli, co myślisz o tym?? dołożyć? Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-28 15:18:12 Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-28 16:45:13

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2011 3:17:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajszy Trening: -Trucht 2km -Rozciąganie -Trucht 2km -Rozciąganie -Skip A 60m -Skip C 60m -Nożyce 60m -Wieloskoki 60m -Sprint 80m -Skip A 60m -Skip C 60m -Nożyce 60m -Wieloskoki 60m -Skip A 60m -Skip C 60m -Nożyce 60m -Wieloskoki 60m -Sprint 80m -Skip A 60m -Skip C 60m -Nożyce 60m -Wieloskoki 60m -Sprint 7x60m Dzisiejszy Trening: -Trucht 2km -Rozciąganie -Sprint 80m -Skip A 60m -Skip C 60m -Nożyce 60m -Wieloskoki 60m -Trucht 2km -Sprint 3x100m (ok.30m Szybko, ok.30m wolniej i ok.40m Szybko) -Sprint 5x100m

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 12/7/2012 9:27:49 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    olej z orzeszkami jesz w trakcie pobytu na kompie - ponoć przy TV itp. więcej zjadamy :) 1) a - wiosłowanie, martwy i przysiady - na początek - jako ćwiczenia na duże grupy mięśniowe b - C&P c - SWING WINDMILL - może na sam początek?? 2) a - TGU b - MC, przysiady c - swing 3) trening tak jak ten pierwszy WINDMILL 2H - nasz większe obciążenie mięśni korpusu :) kontuzjogenne to jest na pewno!! trzeba odpowiedni ciężar.. technika.. nie rzucać sięna bicie rekordów! 15min biegu/skakanki to nie za dużo? moze lepiej klasyczną rozgrzeweczkę? z rozciaganiem i wymachami? trening 1 i 3 sąw sumie takie same - może lepiej jakbyś podzielił sobie plan na trening A i trening B i jechał systemem 3xTYG - czyli ABABABABA.. byłoby to w zgodzie z zasadą przeplatania lekki/ciężki.. Wg Twojego planu, masz 2 treningi ciężkie i jeden lekki - w środku.. Chyba, że po drugim ciężkim masz dłuższą przerwę (jak byłoby przy treningu w pn/śr/czw). Widzętu typowo klasyczne podejście (nie mówię, że złe!) - jest to FBW - ale bez klaty. Dorzuć np w 3 dniu zamiast ćwiczeń na nogi - FLOOR PRESS, PULLOVER, moze też BICEPS CURL (kilka stron wcześniej masz 3 opcje na filmikach). Albo w jednym dniu - przysiady i wyciskanie na podłodze, a w następnym - MC i przenoszenie za głowę.. Byłoby to ćwiczenie tych samych partii mięśni, ale innymi ćwiczeniami. Widzę też, że zacząłeśfaworyzowaćnogi - a przy JUDO, to chyba nie powinieneśich zbytnio przeciążać - chyba jeden porządny trening nóg w tygodniu by wystarczył.. Może Simonidas tu zajrzy i coś podpowie, ode mnie tyle - ja długo szukałem.. Chociaż za ten olej i orzeszki, to może Ci nie pomoże.. ;) Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-04-16 16:11:47

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2010 4:03:12 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    --- 25.05 --- ROWEREK - 60min ------------- --- 29.05 --- POMPKI - plan z Men's Health 6/2010 - P. szeroko - 3x15 - P. pikowe - 3x15 - P. dostawne - 3x10 (kedno powtórzenie, to 2 pompki) ---- 18min ---- 150pompek --- Nigdy nie miałem planu na pompki - jechałem 2-3 rodzaje po kilka serii.. Ten plan z MH mnie zaciekawił, więc postaram się go przerobić :) Dawno regularnie nie pompowałem.. --- 30.05 --- KB=12kg - rozgrzewkowo - po 5 powt. tego, co mi przyjdzie do głowy :) - 10min KB=16kg - TGU - 10x1/str ====> 20TGU w 9min - SNATCH 5/5 x 10 --- 35min --- + do tego trochę "specjalistycznego" rozciągania i kilka elementówz jogi :) 5min Pasuje mi ta rozgrzewka z 12kg kettlem - robię sobie przez 10min różne ćwiczenia, kilka tych, których nie robię w czasie treningu. Sam trening natomiast opiera się na fundamentalnych ćwiczeniach - TGU/MP/C&P/SWING/SNATCH. Jak wyjdzie książka Tsatsouline'a po polsku, to się bardziej zagłębię w te podstawy.. W tym tygodniu przeziębienie pokrzyżowało mi plany treningowe, ale jestem dobrej myśli co do tego cyklu.. Rite of Passage! KB - 3xtyg POMPKI - 2-3x planem z MH ROWER - 3x DRĄŻEK - albo 2-3x tyg, albo SMAROWANIE GWINTÓW.. jeszcze nie zdecydowałem. Stopniowo "powracam" do drążka. Po pierwszym treningu klaty miałem poważne zakwasy - i tak dzisiaj dobry trening w takm stanie zrobiłem! --- 1.06 --- KB=12kg - rozgrzewkowo - co tam mi w głowie zaświtało po 5 powt. - 10min. KB=16kg - C&P - (1,2,3,4) x3 - C&J - 5x5/str - "MANMAKER" - 15min SWINR/REST --- 47min --- "MANMAKER" - wg książki Tsatsoulina - 15min SWING'owania - do momentu komfortowego zatrzymania SWING'i, a potem w ramach odpoczynku walka z cieniem + jakieś ruchy rozluźniające.. Na rowerek już nie miałem ochoty/siły.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-06-02 08:24:25

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2010 9:42:43 AM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim prostym programem treningowym przyniósł mi niesamowite efekty. Następnie pochłonąłem PTTP i przez dwa miesiące stosowałem zaproponowany tam cykl treningów. W międzyczasie czytałem coraz więcej o kettlach i nabierałem na nie coraz większej ochoty ;] Zupełnym przypadkiem wpadłem na dwa (17.5 i 25 kg) na jednej ze szczecińskich siłowni i... przepadłem ;p Pierwszy KB, 16 kg, przyszedł do mnie na początku marca. ETK przeczytane do tego czasu zostało kilkukrotnie, więc zacząłem wdrażać Pogram Minimum. Łatwo nie było (regularnie ćwiczyć zacząłem właściwie w lutym, kondycyjnie tragedia...), ale z każdym dniem czułem się coraz lepiej, byłem w stanie ćwiczyć o te naście sekund dłużej, lepiej etc. W połowie kwietnia zacząłem pracować nad RoP, a jakieś dwa tygodnie temu udało mi się zrobić pełną, ostateczną wersję drabinki C&P. Snatche to osobna kwestia, jak na razie w 10 minut nie jestem w stanie zrobić więcej niż 120. Od zakończenia drabinki 16 kg zacząłem się bawić z 24 kg ;] Swingi oburącz, o dziwo, są trudniejsze niż jednorącz - dość szybko zaczynają mi się męczyć przedramiona i słabnie mi chwyt. Pracuję stopniowo nad pełnym TGU, ale jednak skok wagowy jest dość znaczny i nadgarstek z przedramieniem odpuszczają sobie mniej więcej w 3/4 drogi ;] C&P idzie nim nieźle, aktualnie robię 4 x (1, 2, 3), powoli wdrażam piątą drabinkę. Za snatche nie zabiorę się do czasu, gdy będę w stanie komfortowo robić serie high swingów. Reszta podstawowych ćwiczeń idzie przyzwoicie. Mój tydzień wygląda następująco: - Poniedziałek: light day wedle programu ETK. C&P 24 kg, snatche 16kg. Do tego zwykle kilka serii Janda sit-ups i twistów (tych zabawnych skrętów tułowia z materiałów dodatkowych ETK). - Wtorek: variety, zwykle przeznaczony na trening chwytu, przedramion i nadgarstków. Zabawa z pinch liftami (uchwyt 1, 2 i 3"), plate pich, wrist rollerem, młotkiem, wrist plate curlami, ściskaczem, workiem z piachem - cokolwiek "czuję", że powinienem zrobić i mogę sobie na to pozwolić, robię. - Środa: medium day. Swingi 24kg, chociaż zastanawiam się nad wymianą na snatche, chciałbym za jakiś czas wpleść w trening Viking Warrior Conditioning. Drabinka wg ETK, plus Janda i twist albo coś innego na boczne mięśnie brzucha. - Czwartek: variety, najczęściej plecy. Martwy ciąg, różne rodzaje wiosłowania, przenoszenia, zwiększona ilość podciągania się etc. Cokolwiek dobrze wypadnie w rozgrzewkowych seriach, maksymalnie 3 ćwiczenia. - Piątek: kolejny variety, do tej pory sprawdzała się klata, ale z 24 zaczynam się trochę za wcześnie męczyć. Ławka, floor press, wyciskanie hantli, różne skosy czy rozpiętki, wybieram coś z tego. - Sobota: heavy day, wg ETK, tak jak środa. Janda i twist. - Niedziela: zależnie od samopoczucia etc. albo sobie odpuszczam, albo ćwiczę lekko biceps/triceps, najchętniej plate curlami albo crush curlem. Dodatkowo przed każdym treningiem 15 min rowerka i około 30 po. Nie zawsze daję radę, ale staram się ;] Ogólnie rzecz biorąc same siłowe ćwiczenia w dni RoP nie zajmują mi więcej niż 20-25 minut, w variety bawię się około 45-60. Nie ograniczam się tylko do "kulek", chociaż większość ćwiczeń staram się wykonywać na nich. Dużo frajdy daje mi też ćwiczenie chwytu, ale raz w tygodniu wydaje mi się w zupełności wystarczający. Jak widać korzystam głównie z ETK i planuję na tym programie zostać do momentu wyciśnięcia połowy masy ciała, czyli (o ile redukcja nie przystopuje) pewnie 40kg, oraz wysnatchowania 200 rep/10 min z 24 kg. Będzie nudno, ciężko i męcząco, ale jak na razie efekty pracy motywują mnie do dalszej kulistej monotonii ;D Gdy nabiorę nieco więcej kondycji zakupię sobie wspomniany wcześniej Viking Warrior Conditioning i w jakieś dwa variety day poćwiczę opisane tam protokoły snatchy. Jeśli chodzi zaś o zwykłe ćwiczenia i ogólny program variety day, jestem pod dużym wpływem tego pana i systemu, który prezentuje: http://www.adamtglass.com/ (polecam jego kanał Youtube, adamtglass2007). W bardzo dużym skrócie chodzi o to, jaki wpływ na zasięg naszego ruchu (testowane na bazie skłonu z dotknięciem stóp) ma dane ćwiczenie. Jeżeli po kilku powtórzeniach zasięg się zwiększa, to znaczy że tego konkretnego dnia te ćwiczenie będzie dla nas korzystne. Wiem jak to brzmi, ale efekty są i to naprawdę spore, dla mnie znaczy się. Przykład: martwy ciąg, dotąd stosowany programem PTTP (80kg maks) poszedł, po dobrym teście 4 x 5 (85) + 2 x 5 (80). Bezboleśnie, całkiem łatwo. Nie mam pojęcia jakie to ma uzasadnienie, może to tylko kolejna psychologiczna pierdółka, autosugestia, ale dopóki działa będę z niej korzystał ;] Po zakupieniu przyzwoitych butów planuję wymienić rower na bieganie, pod koniec wakacji natomiast mam zamiar zacząć bawić się w gięcie stali. Dlaczego? Bo cholernie mi się to podoba a frajda ze zgięcia czegoś, co zgiąć się nie powinno jest niesamowita ;D Jedyne co tak naprawdę mnie martwi to to, że nie mam pojęcia jak powinienem ułożyć sobie treningi. Czy według grup mięśniowych, czy na podstawie konkretnych ćwiczeń kettlami, czy wedle jakichś innych kryteriów. Co prawda fizycznie czuję się dobrze, nie przemęczam się, ćwiczenia zawsze kończę z zapasem sił, nic mnie nie boli, nie mam nawet zakwasów ;] Ale jednak gdzieś w głębi odczuwam pewien niepokój, że coś (większość) robię nie tak i kiedyś to się na mnie zemści ;] Niestety, z tego co widziałem, w Polsce są dosłownie dwa ośrodki z instruktorami certyfikowanymi przez RKC lub IKFF, i tylko ten drugi organizuje jakieś seminaria. Jeżeli uda mi się znaleźć czas w przerwie międzysemestralnej (student psychologii się kłania), chętnie wziąłbym w czymś takim udział, ale daleko temu do rozwiązania długofalowego. Także nie wiem co z tym zrobić, porady mile widziane. Odnośnie diety zapraszam tutaj - http://www.scribd.com/doc/9170101/Ori-Hofmekler-The-Warrior-Diet Także kończąc ten i tak za długi post: celem jest redukcja i siła. Przyrost mięśni idzie niejako obok. Tłuszcz spalam, kilogramy bardzo powoli idą w dół, obciążenia za to w górę ;] Ogólnie rzecz biorąc jestem nakręcony jak nigdy, czuję się coraz lepiej i zamierzam obecne zafiksowanie na kettlach i ćwiczeniach ogółem utrzymać jak najdłużej się da. I już właściwie PS. - dziękuję, Panowie, za inspirację i wszelkie porady, które tutaj znalazłem. Na pewno dalej będę tu zaglądał. Keep it up, great work! edyta: nie działają? Linki cosik się popsuły, trudno... Zmieniony przez - sigtyr w dniu 2010-06-02 22:02:57

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2010 9:55:48 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    OK! na początek filmiki po kolei: http://www.youtube.com/watch?v=ma0K8Epgupc http://www.youtube.com/watch?v=RivK_45jlVE kiedyś nawijałem podobnie - ale sam trzymałem kijek (przewiercony przez środek i przez niego przewleczony był sznurek, na którym wisiało obciążenie) - metoda Bruce'a Lee :) http://www.youtube.com/watch?v=3fgDf4-gat8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Txds5CRu6Mw http://www.youtube.com/watch?v=-ay6Wd3HMXs Typowo oldschool'owe :) http://www.youtube.com/user/AdamTGlass2007#p/search/18/1oNk7224eFE Tak jest ładniej :) Mój dzisiejszy trening: --- 3.06 --- KB 12kg Rozgrzewka - FUN WARM UP - co mi się podoba po 5 powt - 10min KB 16kg - TGU - 5x2/str - czyli 20TGU w 6min! szybciej niż przekładając co jedno powtórzenie - SSST - SECRET SERVICE SNATCH TEST!! - 145 SNATCH/10min + Rowerek - 30min --- KB trening - 31min --- całośc 70min --- SNATCH TEST - robiłem techniką jak w poniższym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=AYnR1o0IDJE chodzi mi głównie o opuszczanie KB na dół. Kiedyś opuszczałem KB jak przy wyciskaniu - co zajmowało dużo czasu.. Takie "zrzucanie" kettla jest dużo szybsze, ale trzeba do tego przyzwyczaić nadgarstki.. Robiłem serie po 16-25 powt i przerwę (odkładałem KB i sobie spacerowałem, rozluźniałem się) po czym znowu łapałem kettla itd.. Jakbym nie robił tak długiej rozgrzewki 12kg i tyle TGU, to przekroczyłbym 150powt.. Dzięki Tobie sigtyr postanowiłem sobie zrobić SSST. Pisałeś, że w 10min zrobiłeś 120.. Jedyna opcja, żeby się z kimś porównać.. Następnym razem zrobię 5 min rozgrzewki 12kg KB, potem kilka SNATCHy 16kg, a potem SSST! Wiem, że SSST robi się 24kg, ale spokojnie... Pod koniec machania szesnastką już wysiadałem kondycyjnie - mięśnie też mi padały.. W ogóle myślałem, że 100powt nie zrobię! Od razu wyklarował się mój plan - ROP!! zagłebię się w Tsatsouline'a ponownie.. Drabinki C&P, SWING'i, TGU, SNATCH'e... LITTLE/MEDIUM/HAVY/VARIETY DAY.. SNATCH'e będę się "uczył" robić po kilka powt bez przerw - lewa/prawa/lewa... Ładnie u Ciebie widać właśnie podział dni na lekki/średni/ciężki - drabinki C&P :) Złożę w ciągu kilku dni wszystko do kupy i wrzucę tutaj.. - SSST -----> 200powt w 10min (KB 16kg) - C&P - LONG CYCLE :) jeszcze nie teraz! (KB 16kg) - Drążek - smarowanie gwintów/www.podciaganie.pl/klasyczny trening na drążku - klata/pompki - klasycznie/MH plan

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2010 9:09:08 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    ARTYKUŁ!!! hehehehehhe!!! Jasne, a potem ktoś zapyta - "no i co osiągnąłeś? miałeś się redukować.. A tu wszystko constans.." Jeśli ktoś wyjdzie z propozycją, to mógłbym napisać - "Moja droga z kettlami" :) - już raczej w formie dziennika (pamiętnika?) niż poradnika (o zgrozo!).. Póki co - jak kogoś to interesuje, to niech sobie przeczyta cały wątek!! hehe.. Można wrzucić do worda i druknąć! Wyszła by z tego książeczka.. Do tej pory zrobiłem ponad 80 treningów z KB (numeruję je sobie w zeszycie!) - na forum wrzuciłem prawie wszystkie! Także prawie całość moich doświadczeń.. ale do rzeczy! W lipcowym Men's Health jest zaprezentowany SNATCH - na początku - 11 czy 12 strona.. co prawda w rogu strony,ale jednak.. I jeszcze gdzieś tam później - SWING - z hantelką, ale ćwiczenie typowo kettlowe :) Widać rozwija się temat kettli! Co dopiero jak książki w Polsce wyjdą!!!??? Moje założenia treningowe są takie: LIGHT DAY - TGU na 80% (16/20kg) / ewentualnie: C&P (16)- 5x(1,2) - SNATCH (16)- 50-60% - aktualnie za 100% przyjmuję 150powt w 10min + BOTTOM UP CLEAN (16/20kg) - BUP też, ale skupiam się na utrzymaniu KB w celu wzmocnienia uchwytu, mięśni przedramion itd.. MEDIM DAY - C&P (16) - 5x(1,2,3) - SWING (20) - 80% w czasie 10 albo 15min - BOTTOM UP CLEAN (16/20kg) - BUP też, ale skupiam się na utrzymaniu KB w celu wzmocnienia uchwytu, mięśni przedramion itd.. HEAVY DAY - C&P (16) - 5x(1,2,3,4) ---ale już zacznę dążyć do (1,2,3,4,5) - SWING 1H (20/16) - zadany czas (2 rzuty kostką k6) - max powtózeń (aktualnie za 100% wychodzi 200SW w 10min) Podsumowując: Klasyczny plan ROP - mam nadzieję, że uda mi się wrzucić VARIETY DAY - niekoniecznie z KB - myślę o czymś w rodzaju ogólnorozwojówki... pompki, drążek, gumy?? Póki co - trzymam się tych trzech dni treningowych. GRIP TRAINING: na razie dosyć randomowo,ale już pierwsze motywy treningowe mam: - lekka rozgrzewka słabym ściskaczem - izometryczne przytrzymania - po kilka sekund. - 5x5 - 70kg - na dobitkę - słaby ściskacz na razie robię to po lekkim dniu.. przydałoby się zrobić jeden variety day -tzn - dzień bez kettli, a z treningiem przedramion/chwytu - ściskacze + nawijanie linki z obciążeniem, PINCHe itp.. myślę nad tym, oglądam filmiki na YT - jednym słowem - SZUKAM! Jak kiedyś z kettlami.. Ćwiczenia z kettlami - BOTTOM UP - 2xtyg - to też na uchwyt w końcu.. wzmacnia nadgarstki, boczuję na drugi dzień. Nie można przeginać. 2xtyg BUC wystarczy.. do tego 2x ściskacze.. Może uginanie nadgarstków by dorzucić.. Czekam na wszelkie pomysły!! W dziale armwrestlingowym bieda - napisała jedna osoba - przytrzymania izometryczne 2x w tygodniu.. rowerek zaniedbałem.. niestety.. SZACUN za bieganie Sigtyr! Jak nikt się nie będzie odzywał, to przestanę pisać.. bywa, że przez 2 tyg nikt poza mną posta nie wrzuci - wtedy mi się odechciewa tej całej pisaniny..

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2010 9:53:28 PM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak Ćwiczyć z Odważnikami Kulowymi Czyli Kettle w Akcji fakt - tytuł nieco nieprzystający do retoryki Pavel'a.. Rosyjskie wyzwanie! Czyli kettle w akcji.. - tak bym dał :) Na stronie empiku jest 1.07 jako dzień premiery (dobrze, że czerwiec ma 30 a nie 31 dni). Czyli jeszcze tydzień oczekiwań, potem zakupy/wysyłka/lektura :) ..i tak na razie targam ROP, i tego póki co nie zmieniam, aż nie dojdę do 5 drabinek po 5 (lada dzień!). No i SSST w ciągu 2-3 tyg chcę zrobić! 200 SNATCH'y na tapecie! Fajnie jakby się udało! Wtedy wrzucę z tydzień-dwa luzu - potem przejście na cięższego KB w C&P i od nowa drabinki.. albo dorzucę LONG CYCLE z KB=16kg. Póki co - jeszcze 2-3tyg pracy wg aktualnego planu! --- 22.06 --- LIGHT DAY KB=16kg -Rozgrzewka + BUC -C&P - (1,2,3)x2 (1,2)x3 -SNATCH - 25,30,20,25 - 6min -BUC --- 20min --- Próbowałem na koniec ściskacze, ale sił nie było, więc pościskam później.. -C&P - rośnie liczba powt w Haevy day, to i tutaj musi rosnąć. -SNATCH - było w miarę comfortable stop.. czarno widzę 200powt w 10min. Tutaj jest setka w 6min, ale może jakbym przycisnął.. -BUC - na rozgrzewce spoko - kilka powt po 5sek, ale na koniec treningu już słabiutko.. WIECZOREM: GRIP TRAINING: - rozgrzewka z lekkim ściskaczem - 70 - 5x5 - 90 - izometrycznie 5x5s - 70 - izometrycznie 5x5s - nawijanie linki z obciążeniem 2 i 4 kg - po kilka razy --- 20-30min --- Chyba po BUC bolą mnie nadgarstki. Mam nadzieję, że się wzmacniają.. ograniczę BUC do 2x tyg 5x5sek z 16kg (poprzednio robiłem też z 20kg). Ogólnie - przedramiona mam cały czas "nabite" -pewnie od ściskaczy :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-06-23 09:26:58

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2010 9:47:42 AM Liczba szacunów: 0
  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ładnieś wykoncypował Sigtyr.. Faktycznie w książce jedyna różnica pomiędzy SIDE i BENT którą zauważyłem, to to wyprostowanie się z dolnej pozycji. Teraz widzę jeszcze motyw łokcia przy mięśniu najszerszym grzbietu w BENT PRESS. Niestety raczej nie jestem w stanie zejść tak nisko, żeby kettel się jeszcze obniżył! Ale jak pisał Paweł - może to trwać miesiące, a nawet lata - dojście do takiego poziomu rozciągnięcia.. Ładnie to widać na filmikach które wrzuciłeś - śmiało podawaj całe linki - mi to w przeciwieństwie do Ciebie - odpowiada!! ładnie wszystko widać. Tylko trzeba uważać z liniami i podpisami, żeby jednego wielkiego hiperłącza nie stworzyć.. Neko: Widzisz - Ty rozmawiałeś z gościem z hotelu robotniczego (byłym żołnierzem; ile w Rosji trwa służba z poboru?); mój rozmówca sportu raczej nie uprawia (człowiek sztuki), ale skoro mieszkał na Wschodzie, i kettle byłyby popularne, to przecież umiałby coś o nich powiedzieć - stąd mój wniosek - ogólnodostępne, ale nie trafiły pod strzechy.. Czyli póki co - 2 skrajne opinie.. Odnośnie armii - w "Edukacji kulturysty" Arnold pisze, że miał w wojsku trenować zamiast odbywać normalne szkolenie - "zamykali" go w siłowni na czas jakiegoś poligonu czy tam musztry - np. na 8 godzin (!) i kazano mu ciągle ćwiczyć.. Ktoś stał pod oknem i go kontrolował :) Może ten "Twój Rosjanin" miał podobnie - tym bardziej że był wypakowany mięśniami jak worek cementu.. Jak ktoś ma okazję zapytać kogoś zza Buga (zza Bugu) o girie - to niech pyta! ----------------------------- TRENING: Obczaiłem 2 obwodówki od Cottera (Extreme KB Fitness): 1. ćwiczenia po 10 powt, a co ćwiczenie AROUND THE BODY PASS 2. ćwiczenia po 1 minucie - góra, dół, góra... Myślę, że tak wprowadzająco sobie je przetestuję. Po jego zestawach na brzuch/core bolał mnie kark - za bardzo pracowałem głową przy tych brzuszkach z KB. Te obwodówki zrobiłbym z 12kg, albo z 16kg i mniejszą liczbą powt albo krótsze.. jakoś tak bym zakombinował, bo z szesnastką byłby raczej problem. Po wczorajszych SIDE PRESS'ach zero zakwasów! ale nogi dalej bolą :) Czytam już któryś raz pierwsze 60stron RKC, żeby podłapać pomysł na trening: lubię obwodówki, ale też chcę przekroczyć 200powt w SSST (16kg). Także nieco odpuszczę drabinki C&P na korzyść TGU, SIDE PRESS, normalnych serii C&P czy JERK'ów.. Póki co - wprowadzająco robię wszystko po trochę :) Myślę, że utrzymam ten stan do końca przyszłego tygodnia, a potem będę się trzymał planu (stronę wcześniej są jego zarysy). PS jak ktoś oprócz Neko i Sigtyr'a tutaj zagląda, to niech się odezwie.. Ststystycznie - miesięcznie jest tu 1000 wejść, a wypowiadają się poza mną 3-4 osoby.. EDIT: Dziś też wszedł niezły trening: --- 22.07 --- KB=12kg Obwodówka wg Cottera - nazwałbym ją "Around The Body Pass", ponieważ po każdym ćwiczeniu wykonywało się właśnie to ćwiczenie :) Wszystko po 10powt na stronę ATBPass.. SWING ATBPass.. (CO ĆWICZENIE!!) CLEAN MP FR SQ SNATCH OH SQ WINDMILL (KB w "dolnej" ręce) TACTICAL LUNGE 1 LEG DEADLIFT (ROMANIAN DEADLIFT) WINDMILL C&P TGU (po 5/str) --- 20:24 --- + ROWEREK - 30min ---------------- Lało się ze mnie masakrycznie.. Po części to wina pogody, ale ogólnie zestaw OK. KB ciągle w rękach - jedynie przy TGU odłożyłem na podłogę na moment. Gdybym nie pił wody i nie wycierał się ręcznikiem to zmieściłbym się w 20 minutach :) Może następnym razem porwę się na KB=16kg, ale np po 6-8powt, bo 10 chyba bym nie dał rady, w końcu to ma być CARDIO WORKOUT! Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-07-22 23:54:08

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2010 2:07:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprinty- plan do oceny

    Post
    Inne dyscypliny

    Luty-Marzec Poniedziałek: Ćwierskok Podnoszenie łydek Wstępowanie Skip(A,B,C) Krzesełko Przysiady Wieloskoki Szybkie biegi 10x40m Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej) Wtorek: Ćwierskok Podnoszenie łydek Wstępowanie Skip(A,B,C) Krzesełko Przysiady 10x100m biegniesz 100m i powrót i znowu Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej) Środa: Ćwierskok Podnoszenie łydek Wstępowanie Skip(A,B,C) Krzesełko Przysiady Wieloskoki Szybkie biegi 10x40m Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej) Czwartek: Ćwierskok Podnoszenie łydek Wstępowanie Skip(A,B,C) Krzesełko 6 km truchtu Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej) Piątek: Ćwierskok Podnoszenie łydek Wstępowanie Skip(A,B,C) Krzesełko Szybkie biegi 10x40m 3x500m na 4min przerwach Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej) Sobota: Skip(A,B,C) Szybkie biegi 10x40m Wieloskoki 6-7 x 150m na 2,5min przerwach 6x20m na maxa z nabiegu około 10m,4x60m z narastającą szybkością,2x 120m lużno Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej) Rano, przed treningiem, po treningu, przed spaniem: rozciąganie, rozgrzewka, brzuszki itp. Coś jeszcze dodać, odjąć??

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 1/28/2010 11:15:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń (5/4dni)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12-8 powtórzeń) / Wyciskanie sztangi skos w góre c) Rozpiętki płasko (4x 12-10 powtórzeń) / Wyciskanie sztangielek / sztangi, skos w dół 2. a) Wyciskanie francuskie (3x 12-8 powtórzeń) b) Wyciskanie francuskie jednorącz (3x 12-8 powtórzeń) / Wyciskanie sztangielek za sobą c) Prostowanie ramienia w opadzie / Wyciskanie sztangi na poziomie brzucha WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do brody / atlas, sciaganie do siebie b) Podciąganie się na drążku za kark / butterfly przodem c) wiosłowanie sztangą 2. a) Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia. b) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia CZWARTEK 1. a) Uginanie ramion ze sztanga (12/10/8) b) Uginanie ramion ze sztangielkami (3x 12-8 powtórzeń) / młotkowe c) Uginanie ramion w podporze o kolano (3x 12-10 powtórzeń) / skrętki 2. a) Spięcia leżąc na ławce poziomej (4 serie) / Brzuszki b) Unoszenie nóg opierając się na poręczach (4 serie) / Brzuszki skosy PIĄTEK 1. a) Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangi z klatki (12/10/8) / Wyciskanie sztangi z zza karku (12/10/8) c) Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 powtórzeń d) Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń e) szrugsy sztanga głowa w dół f) Szrugsy sztanga głowa w górę Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 9655 Data: 2/12/2006 9:39:38 PM Liczba szacunów: 0
  • PZPN

    Post
    Piłka Nożna

    Regulamin rozgrywek I i II ligi REGULAMIN ROZGRYWEK PIŁKARSKICH O MISTRZOSTWO I i II LIGI NA SEZON 2003/2004 Zasady ogólne rozgrywek W rozgrywkach I ligi bierze udział 14 drużyn w jednej grupie, które zakwalifikowały się na podstawie uzyskanych wyników mistrzostw I i II ligi sezonu poprzedniego. 2.1 W rozgrywkach I ligi nie mogą występować drużyny klubu, które decyzją właściwych organów PZPN nie otrzymały licencji na występowanie w I lidze w sezonie 2003/2004. Rozgrywki o mistrzostwo I i II ligi są prowadzone w terminach ustalonych przez Departament Rozgrywek PZPN, a zatwierdzonych przez Prezydium Zarządu Polskiego Związku Piłki Nożnej. Drużyny biorące udział w zawodach o mistrzostwo I i II ligi uprawnione są do wymiany trzech zawodników przez cały okres trwania gry. Każda wymiana zawodnika może nastąpić tylko jeden raz w ciągu meczu, po uprzednim zgłoszeniu sędziemu wymiany i dopełnieniu formalności wpisania do protokołu imion i nazwisk nowo wchodzących do gry. Powtórka meczu Jeżeli spotkanie nie odbędzie się lub zostanie przerwane przez sędziego i niedokończone z przyczyn niezależnych od obu klubów (awaria światła, zalanie boiska, opady śniegu, itp.), spotkanie to należy rozegrać w dniu następnym przy świetle dziennym. Do podjęcia decyzji w sprawie powtórzenia meczu upoważniony jest Delegat/Obserwator PZPN na dane spotkanie, natomiast w innym przypadku Departament Rozgrywek PZPN. Koszty organizacji powtórzonego meczu, w tym koszty zakwaterowania sędziów, obserwatora i delegata PZPN oraz ewentualnego noclegu dla drużyny gości ponosi gospodarz spotkania. Punkty i kolejność w tabeli Za każde rozegrane spotkanie przyznaje się liczbę punktów w zależności od uzyskanego wyniku: " 3 punkty z zwycięstwo " 1 punkt za spotkanie nierozstrzygnięte (remis) " 0 punktów za spotkanie przegrane. W rozgrywkach I i II ligi kolejność zespołów w tabeli ustala się według liczby zdobytych punktów. W przypadku uzyskania równej liczby punktów przez dwie lub więcej drużyn, o zajętym miejscu decydują: przy dwóch zespołach: a) liczba zdobytych punktów w spotkaniach między tymi drużynami, b) przy równej liczbie punktów korzystniejsza różnica między zdobytymi i utraconymi bramkami w spotkaniach tych drużyn, c) przy dalszej równości, według obowiązującej reguły UEFA, że bramki strzelone na wyjeździe liczone są "podwójnie," korzystniejsza różnica między zdobytymi i utraconymi bramkami w spotkaniach tych drużyn, d) przy dalszej równości, korzystniejsza różnica bramek we wszystkich spotkaniach z całego cyklu rozgrywek, e) przy dalszej równości, większa liczba bramek zdobytych we wszystkich spotkaniach z całego cyklu, f) W przypadku, gdy dwoma zespołami o jednakowej liczbie punktów są zespoły zajmujące pierwsze i drugie miejsce w tabeli I ligi, zespoły mające uczestniczyć w rozgrywkach UEFA, a także zespoły których kolejność decyduje o spadku bądź o miejscu 12 w I lidze, stosuje się wyłącznie zasady określone w punktach a, b i c, a. Jeżeli one nie rozstrzygną o kolejności, zarządza się spotkanie barażowe na neutralnym, wyznaczonym przez PZPN, boisku. przy więcej niż dwóch zespołach: a) liczba zdobytych punktów w spotkaniach między tymi drużynami, b) przy równej liczbie punktów korzystniejsza różnica między zdobytymi i utraconymi bramkami w spotkaniach tych drużyn, c) przy dalszej równości korzystniejsza różnica między zdobytymi i utraconymi bramkami w spotkaniach tych drużyn, d) przy dalszej równości, korzystniejsza różnica bramek we wszystkich spotkaniach z całego cyklu rozgrywek, e) przy dalszej równości, większa liczba bramek zdobytych we wszystkich spotkaniach z całego cyklu. Drużyna, która zdobędzie I miejsce w tabeli o mistrzostwo I ligi otrzymuje tytuł Mistrza Polski w piłce Nożnej. 4 2. drużyna, która zdobędzie II miejsce otrzymuje tytuł Wicemistrza Polski w piłce Nożnej. Drużyny, które zajmą w mistrzostwach I ligi 14 i 13 miejsce w tabeli, spadają do II ligi, w której rozgrywać będą zawody w następnym sezonie. Drużyny, które zajmą 1 i 2 miejsce w tabeli o mistrzostwo II ligi rozgrywać będą zawody w następnym sezonie w I lidze. W przypadku, gdy dwoma zespołami o jednakowej liczbie punktów są zespoły zajmujące drugie i trzecie miejsce lub trzecie i czwarte miejsce oraz gdy kolejność zespołów decyduje o spadku, stosuje się wyłącznie zasady określone w pkt. a, b, c, a. Jeżeli one nie rozstrzygną o kolejności, zarządza się spotkanie barażowe na neutralnym, wyznaczonym przez PZPN, boisku. Baraże Zespół, który w rozgrywkach I ligi zajmie miejsce 12 weźmie udział w barażach wg następujących zasad. Pomiędzy drużyną, która zajmie w tabeli o mistrzostwo I ligi 12 miejsce, a drużyną, która zajmie w rozgrywkach o mistrzostwo II ligi 3 miejsce, rozegrane zostaną mecze barażowe (mecz i rewanż), których zwycięzca uczestniczyć będzie w rozgrywkach o mistrzostwo I ligi w następnym sezonie. Gospodarzem pierwszego spotkania jest drużyna, która zajęła 3 miejsce w rozgrywkach II ligi. Zwycięzcą zawodów barażowych zostanie zespół, który uzyska większą liczbę punktów. W przypadku uzyskania równej liczby punktów o zwycięstwie decyduje: a) przy równej liczbie punktów, korzystniejsza różnica między zdobytymi bramkami w spotkaniach tych drużyn, b) przy dalszej równości, według obowiązującej reguły UEFA, że bramki strzelone na wyjeździe liczone są "podwójnie", korzystniejsza różnica między zdobytymi i utraconymi bramkami w spotkaniach tych drużyn, c) przy dalszej równości, zarządza się przeprowadzenie dogrywki 2 x 15 minut: - Jeżeli jedna z drużyn zdobędzie więcej bramek podczas pierwszej połowy dogrywki, drużyna ta zostanie zwycięzcą meczu, a zawody po zakończeniu pierwszej połowy dogrywki nie będą kontynuowane. - Jeżeli obydwa zespoły w pierwszej połowie dogrywki uzyskały tę samą liczbę bramek, sędzia zawodów zarządza rozegranie drugiej połowy dogrywki. Jeżeli jedna z drużyn zdobędzie więcej bramek podczas drugiej połowy dogrywki, drużyna ta zostanie zwycięzcą meczu. - Jeżeli obydwa zespoły w drugiej połowie dogrywki uzyskały tę samą liczbę bramek, sędzia zawodów zarządza wykonanie rzutów karnych według obowiązujących przepisów. W dogrywce zasada "podwójnego" liczenia bramek zdobytych na wyjeździe nie ma zastosowania. Karne degradacje Drużyna klubu, która przed rozpoczęciem lub w czasie trwania rozgrywek mistrzowskich danej klasy zrezygnuje z dalszego uczestnictwa, zostanie przesunięta w następnym cyklu rozgrywek o dwie klasy niższej. Drużyna klubu, która w trakcie rozgrywek nie rozegra trzech wyznaczonych spotkań, zostaje automatycznie wyeliminowana z rozgrywek i niezależnie od sankcji finansowych, zdegradowana o dwie klasy niżej, bez względu na liczbę zdobytych punktów. Obowiązki zawodników Każdy klub jest w pełni odpowiedzialny za uprawnienie swoich zawodników do gry oraz za ewidencję żółtych i czerwonych kartek. Zawodnicy biorący udział w rozgrywkach o mistrzostwo I i II ligi, muszą być potwierdzeni przez właściwy związek Piłki Nożnej, a następnie uprawnieni przez Departament Rozgrywek PZPN, z zachowaniem wymogów określonych w Uchwale nr II/11 z dnia 19 maja 2002 roku Zarządu PZPN w sprawie statusu polskich piłkarzy oraz zmian przynależności klubowej oraz innych Uchwałach Prezydium Zarządu PZPN. Uprawnienie czasowe w nowym klubie przerywa uprawnienie do gry w poprzednim klubie. Zawodnik nie może brać udziału w grach w okresie zawieszenia czy dyskwalifikacji. Zawodnicy biorący udział w rozgrywkach muszą być zbadani przez lekarza, celem stwierdzenia ich zdolności do gry. Zespoły I i II ligi prowadzić mogą tylko trenerzy posiadający ważną licencję trenerską. Organizacja zawodów Zawody o mistrzostwo I i II ligi mogą być rozgrywane na stadionach uznanych przed rozpoczęciem rozgrywek za odpowiednie do gry o mistrzostwo tych klas rozgrywkowych, zgodnie z decyzją właściwych organów PZPN. Klub jest w pełni odpowiedzialny za przygotowanie stadionu do gier mistrzowskich. Klub, który nie dopełnił tego obowiązku i z winy którego zawody nie doszły do skutku, ponosi stosowne konsekwencje regulaminowe oraz pokrywa przeciwnikowi wszystkie koszty związane z przyjazdem na nieodbyte zawody. Zawody organizują kluby będące gospodarzami (w terminarzu rozgrywek podani są na pierwszym miejscu). Każda drużyna wyjeżdża na zawody na koszt własny. Gospodarze zawodów obowiązani są powiadomić listem poleconym oraz pocztą elektroniczną przeciwnika, Departament Rozgrywek PZPN, Kolegium Sędziów PZPN i stację telewizyjną, posiadającą prawa telewizyjne do meczu, o miejscu i godzinie co najmniej 14 dni przed terminem zawodów, Jeżeli spotkanie odbywa się w dniu wyznaczonym terminarzem. Tak ustalony termin nie może ulec zmianie bez zgody zainteresowanych, wyżej wymienionych stron. Gospodarze zawodów obowiązani są do zarezerwowania miejsc w hotelu dla drużyny gości, Jeżeli ci tego zażądają, na co najmniej 7 dni przed zawodami. Departament Rozgrywek PZPN w porozumieniu z Canal+ Cyfrowy może wyznaczyć rozegranie zawodów I i II ligi na środę, piątek lub niedzielę. Departament Rozgrywek PZPN może wyznaczyć rozegranie zawodów o mistrzostwo I i II ligi na jeden termin i o jednej godzinie. Powołanie więcej niż trzech zawodników do poszczególnych reprezentacji Polski może być powodem do przełożenia zawodów na inny termin (dotyczy wyłącznie powołań do I reprezentacji i reprezentacji U-21). Decyzję odnośnie przełożenia zawodów podejmuje Departament Rozgrywek PZPN. Klub organizujący zawody oprócz stworzenia warunków Bezpieczeństwa na widowni i płycie stadionu zobowiązany jest do: a) Zapewnienia dogodnego dojścia do widowni, jak również łatwego opuszczenia jej, b) Filmowania całego przebiegu zawodów za pomocą kamer wideo. c) Zapewnienia miejsca wygodnego dla widzów (siedzące ewentualnie stojące), d) Powołanie odpowiedniej liczby porządkowych-informatorów, e) Pełnej fachowej informacji (spiker zawodów), f) Kulturalnych warunków związanych z udziałem w widowisku piłkarskim (urządzenia sanitarne, szatnie, bufety), g) Opieki sanitarnej i medycznej i stworzenia warunków do badań antydopingowych u zawodników, h. Specjalnie wydzielonych miejsc dla kierownictw ekip i zawodników rezerwowych, h) Zapewnienie odpowiednich warunków do przeprowadzenia transmisji ekipie telewizyjnej stacji posiadającej prawa telewizyjne. i) Zapewnienie wydzielonych miejsc dla przedstawicieli prasy, radia i telewizji oraz umożliwienie im korzystania ze środków łączności (faks, telefon), w miarę możliwości także komunikacji. Niezależnie od powyższego, zgodnie z zaleceniami Wydziału ds. Bezpieczeństwa na Obiektach Piłkarskich PZPN zobowiązuje się kluby do: a) Filmowania za pomocą kamer wideo, a w przyszłości monitorowania, obiektu sportowego przed, w czasie i po zawodach, b) Przestrzegania zakazu wywieszania flag i haseł o treści obelżywej i prowokacyjnej wokół boiska oraz dążenia do wyeliminowania wulgarnych okrzyków widowni; w razie nie przestrzegania powyższego, przedstawiciele PZPN (obserwator i delegat) w porozumieniu z sędzią zawodów mogą nie dopuścić do ich rozpoczęcia lub przerwać mecz, c) Stosowania tzw. "Zakazu stadionowego" wobec osób naruszających regulaminy stadionowe i informowanie o tych osobach Wydziału ds. Bezpieczeństwa na Obiektach Piłkarskich PZPN, celem ewentualnego rozszerzenia tego zakazu na teren całego kraju. Sankcje i protesty Zawody zostaną zweryfikowane przez Wydział Gier PZPN jako przegrane 0:3 na niekorzyść drużyny, w składzie której występowało co najmniej dwóch zawodników, u których stwierdzono pozytywne wyniki badań antydopingowych lub odmówili poddania się badaniom. Protest odnośnie przebiegu zawodów wnosi się do Wydziału Gier PZPN za pośrednictwem Departamentu Rozgrywek PZPN, przy równoczesnym złożeniu odpisu do macierzystego związku Piłki Nożnej i przeciwnika. Protest musi wpłynąć do Wydziału Gier PZPN w ciągu 48 godzin po zawodach. Do protestu winno być dołączone pokwitowanie o wpłaceniu na konto PZPN kaucji protestowej w wysokości 2.000 złotych dla I ligi oraz 1.000 złotych dla II ligi. W przypadku uwzględnienia protestu kaucja podlega zwrotowi. Sędziowie i protokół Rozgrywki o mistrzostwo I i II ligi prowadzą Departament Rozgrywek PZPN oraz Wydział Gier PZPN, a sędziów do prowadzania zawodów wyznacza Departament Rozgrywek PZPN. Przed rozpoczęciem zawodów kapitanowie obu drużyn obowiązani są do wręczenia sędziemu zawodów, pod rygorem konsekwencji wynikających z postanowień PZPN, czytelnego wykazu zawodników swoich drużyn, z wyszczególnieniem ich imion i nazwisk wraz z ich własnoręcznymi podpisami. Zaleca się wpisywanie 18 zawodników do protokołów sędziowskich oraz przydzielenie stałych numerów na strojach dla 18 podstawowych zawodników. Ubiór zawodników Zawodnicy rozpoczynający grę muszą mieć ponumerowane koszulki zgodnie z zapisem w protokole sędziowskim. Numery o wysokości co najmniej 30 centymetrów powinny być wykonane w kolorze kontrastującym wyraźnie z kolorem koszulki tak, aby mogły być z dala dobrze widoczne. Drużynie gospodarza zawodów należy umożliwić grę w barwach klubowych. W zawiadomieniu przeciwnika o miejscu i terminie zawodów winien on poinformować o strojach, w jakich zamierza wystąpić przedwłasną widownią. W pozostałych kwestiach dot. ubioru mają zastosowanie postanowienia Przepisów w sprawie organizacji rozgrywek w piłkę nożną z dnia 29 września 2000 roku. Drużyny I i II ligi na 7 dni przed rozpoczęciem sezonu rozgrywkowego składają do Departamentu Rozgrywek PZPN informację nt. kolorów kompletnego ubioru zawodnika i bramkarza (koszulka, spodenki, getry). Zrodlo ineria.pl

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3304 Data: 3/25/2004 8:39:47 PM Liczba szacunów: 0