Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
Napisałem już wyżej, że to zupełnie inna kulturystyka - dokładnie tak jak napisał Tomek. W pt trenowałem barki i łydki. 5 minut orbitrek buttrerfly - odwrotnie na tylny akton barków 3x20-15 odwrotne krzyżowanie linek w bramce3x15-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 wyciskanie na maszynie 3x10-8 wyciskanie sztangi z z przodu 3x10-8 szrugsy - sztanga z tyłu 3x12 wspięcia na palce na suwnicy 4x50 wspięcia na palce siedząc 4x25 steper 15 minut. Sb - odpoczynek od wszystkiego. Nd - trochę nas poniosło i zrobiliśmy 70 km i 690 m na rowerach w terenie w tym 15 km szosy. Wyjeżdżaliśmy o 9:15 i było 11°C. Wróciliśmy po 4h i 13m i było 25°C. Byliśmy nastawieni na 50 km i byliśmy świetnie przygotowani - woda z carbo pur i bcaa powder oraz troche Whey C-6, na jednym postoju uzupełniliśmy witaminy i minerały, glutaminę, leucynę i hmb. Przed wyjazdem StanoFusion. Oczywiście w domu porządny posiłek. Po drodze wiele atrakcji - najpierw wywrotka arka (na piachu), przejazd mostem kolejowym nad Wartą. Do 45 km było super, ale później zaczął się kryzys, musieliśmy dojechać do drugiego mostu, który był na 50 km i już wiedzieliśmy, że przed nami 20 km. Na 55 km ja miałem wywrotkę na szosie - dobrze, że nic nie jechał żaden samochód. Pozdzierałem trochę dłonie, 20 km jechałem na krzywym kole - już nie było nikomu do śmiechu. Ostatnie 10 km jechałem na resztkach sił. Gdzieś po drodze było ple z kukurydzą i ona uratowała mi życie. Węglowodany z niej dały mi siłę na powrót...
Wyciskamy z Jaworem
Nie chcę siać wiatru bo to nie ma już sensu ale czy mógłbym się dowiedzieć konkretnie od mastiego lub marka.c, czy te słowa cytowane teraz przez ojana zostały kiedykolwiek odwołąne? Bo to są właśnie słowa które kojarzyłem i traktowałem jako obowiązujące. Następnie pojawiła się informacja o tym, że jeśli oczekujemy spełnienia tych słów to jesteśmy jak terroryści lub osoby plujące ludziom na szybę w samochodach. To była część wpisu jezoo na którą zwrócił uwagę wycwiel . Nie była to pisemna deklaracja Marka C. Naciski na sponsora były wcześniej niż powyższy wpis jezoo .
Wyciskamy z Jaworem
Nie chcę siać wiatru bo to nie ma już sensu ale czy mógłbym się dowiedzieć konkretnie od mastiego lub marka.c, czy te słowa cytowane teraz przez ojana zostały kiedykolwiek odwołąne? Bo to są właśnie słowa które kojarzyłem i traktowałem jako obowiązujące. Następnie pojawiła się informacja o tym, że jeśli oczekujemy spełnienia tych słów to jesteśmy jak terroryści lub osoby plujące ludziom na szybę w samochodach. To była część wpisu jezoo na którą zwrócił uwagę wycwiel . Nie była to pisemna deklaracja Marka C. Naciski na sponsora były wcześniej niż powyższy wpis jezoo . Ale czy to zostalo zdementowane przez kogokolwiek? Nie czytam forum od deski do deski, może było dementowane, dlatego pytam. Natomiast jeśli nie było to czemu osoby które nagle wspomniały o tym, że nagrody miały iść na konto zbiórki są traktowane tak jakby urwały się z choinki? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-04-08 20:03:03
MASSATOR/SNIZ/ZACHARY KRAJNIAK
Brąz na MP Federacji NAC fot. Sylwester Szymczuk, Żagań, 10 maja https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1510443_454016541411664_55172366640736640_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1557647_454016584744993_5974533361330220776_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10294488_454016581411660_6367334061058930761_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1187118_454016651411653_6054565236043868918_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1560397_454016644744987_7197041535144295725_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10262042_454016708078314_7509900863778777555_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1526491_454016738078311_8304737195340107512_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10308130_454016854744966_4890610396127548472_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10313751_454016848078300_1927842320155959775_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10297605_454016861411632_4524928428014684579_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10300874_454016994744952_4994318900903238445_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10334478_454016991411619_8654436986169999356_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10169456_454016998078285_8136355973084318330_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10303965_454017141411604_1690602816070226942_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10294506_454017131411605_1670595837953216037_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10257760_454017181411600_6724807277180599471_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10271493_454017224744929_3471499115228967593_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/10304633_454017221411596_5741209489723341842_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/10268536_454017281411590_105920009202942164_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10296898_454017301411588_5961135873089822632_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10350409_454017321411586_6325190387449024720_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10314484_454017414744910_4527196904402382546_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/984061_454017411411577_4818252509982063841_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10273506_454017438078241_667079284857542875_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10350998_454017574744894_1020140672307245951_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10313585_454017591411559_3206635433521562008_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10302634_454017581411560_5701137617707569004_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10363369_454017674744884_1589191249150183832_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10308137_454017688078216_7875446328287269470_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/11949_454017694744882_6366793032564819189_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10302032_454019214744730_5190617470911673252_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10301461_454019608078024_3285244309628398194_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1098270_454019728078012_6718365655872105940_n.jpg Wszystkich zdjęć nie wrzucam resztę możęcie zobaczyć na moim fanpage'u: https://www.facebook.com/KrajniakZachary
GASP 2006 - NOWA SUPER KOLEKCJA - DOSTĘPNA W CAŁYM KRAJU, W NAJLEPSZYCH PUNKTACH HANDLOWYCH ! ! ! LISTA DYSTRYBUCJI: BIAŁYSTOK "KULTURYSTA" Ul. Legionowa 9/1 lok 143 BYDGOSZCZ "MAXIMUS" Robert Szczepański Ul. Pod Blankami 25 DĄBROWA GÓRNICZA FITNESS KLUB "SALSA" Ul. 1-go Maja 31 DĘBICA SIŁOWNIA "HERKULES" Ul. Głowackiego 51 GDAŃSK ODŻYWKI I UBIORY TRENINGOWE "FOOD-SPORT" ul. Politechniczna 7 GDAŃSK ROBERT ZIELIŃSKI Ul. Podwale Grodzkie (Dworzec PKP) GLIWICE SKLEP SPORTOWY "POWERBODY" Ul. Matejki 7 GORZÓW WIELKOPOLSKI "ALTROMONDO S.C." Ul. Młyńska 1 JASTRZĘBIE ZDRÓJ "FITNESS GYM" Ul. Turystyczna 4 F LUBIN "P.P.H.U. PRO - ACTIV" Ul. Chrobrego 1 A NOWY TARG SKLEP SPORTOWY "MID" Al. 1000-lecia 44 C OLSZTYN SKLEP "SHOGUN" Pl. Pułaskiego 7/2 POZNAŃ "ACTIVUS" Ul. Górecka 30 (C.H. PANORAMA) PUŁAWY "SPORT TURYSTYKA" S.C. Ul. Centralna 1 RZESZÓW STUDIO FITNESS "COOL GYM" Ul. Lisa-Kuli 19 TYCHY SKLEP KULTURYSTYCZNY "FALCON" Ul. Nałkowskiej 4 WARSZAWA SKLEP FIRMOWY OLIMP Ul. Marszałkowska 115 (Plac Bankowy) ZIELONA GÓRA "ATHLETIC" UL. FABRYCZNA 14 *oraz w sprzedaży wysyłkowej. Zamówienia należy składać drogą telefoniczną dzwoniąc pod numer 014 683 75 11, lub e-mailem pod adres: sklep@nutrifarm.com.pl Tam również można kierować wszelkie pytania. Przesyłki doręczane są za pobraniem Firmą Kurierską UPS, w przeciągu 5 dni roboczych od dnia złożenia zamówienia bez dodatkowych opłat przy zamówieniu powyżej 60 zł (brutto), w przypadku zamówień poniżej tej kwoty, opłata za przesyłkę będzie wynosić 16 zł. (brutto). ZOBACZ BO NAPRAWDĘ WARTO...
2gr leci rano i 2 gr leci wieczorem wit c k2 dorzucam teraz tylko czekam na pake i dolacze omege 3 barki+biceps A.wyciskanie hantli siedzac 3x10 3x8 3010 16-18-20-22-24-26 kg B.unoszenie hantli na boki 12/12/10/10+drop 2 ostatnie 2010 8-10-12-14/ drop 8kg C.unoszenie z linką przed siebie 4x15 2010 3-6 sztabek D1.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2010 35-40-45-50kg D2.unoszenie hAntli na boki(jednoracz) 4x12 2010 6-8-10-12 kg E.uginanie łamana szeroko 4x8+drop kazda 22.5/27.5/32.5/37.5kg +drop 15-20kg F.hantle z rotacja 3x10 8-10-12kg G.młotki 3x12 8-10-12 kg H.modlitewnik 3x12+drop ost dieta: monotonna bez zmian oprocz warzyw 1- boczek 100gr ziemniaki 50gr jaja 200 gr olej 5 gr 2-twaróg tlusty 100gr Smietana 36% 100gr wiorki kokosowe 15gr olej 10gr płatki owsiane 10gr 3-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr 4-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr 5-filet 100gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 40gr olej 10gr sorki za brzydkie tło ale samemu nie mam innej opcji jak w lazience zrobuc fote /SFD/Images/2015/12/5/64544b1bc2da49298dffda141adcc9fd.jpg /SFD/Images/2015/12/5/829d303b182a4661be3420683af8ae34.jpg Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2015-12-05 16:40:28
no jak ty stosujesz doodbytniczo to moze byc bezuzyteczna bo w sumie tabletki sa male wiec doznania beda zadne %) natomiast jesli chodzi o zbijanie prolaktyny to ma skutecznosc taka jak bromokryptyna Suppression of Lactation: When the mother chooses not to breast feed or the baby is lost, suppression of lactation may be required. Initially the breasts get engorged, however in the absence of suckling further milk production stops on its own. Firm support to the breasts is helpful in reducing the discomfort. Manual expression is not very helpful as it promotes further milk secretion. Estrogens in high doses can suppress lactation, however there are side effects and the risk of venous thrombosis, hence these are not recommended. Bromocryptine, a dopamine agonist, given 2.5 mg twice a day for 14 days can suppress lactation by producing a fall in prolactin levels. This therapy is expensive, has side effects and there may be rebound lactation once the drug is stopped. FDA no longer approves it. Pyridoxine - Vitamin B6, given 200 mg three times a day for 5-7 days is quite effective in suppressing lactation and the drug has no side effects. ================================================ Got Wood? note : adding Bromo to your cycle only adds to the potential anabolic cascade, and potentially negative drug interactions. In medicine B6 is supposed to be as effective as Bromo. Plus vitamin B6 has few side effects. Here are a few of many studies supporting the use of Vitamin B6 in reducing prolactin: ====================================== J Clin Endocrinol Metab 1976 Mar;42(3):603-6 Effect of pyridoxine on human hypophyseal trophic hormone release: a possible stimulation of hypothalamic dopaminergic pathway. Delitala G, Masala A, Alagna S, Devilla L. A single dose of pyridoxine (300 mg iv) produced significant rises in peak levels of immunoreactive growth hormone GH and significant decrease of plasma prolactin PRL in 8 hospitalized healthy subjects. Serum glucose, luteinizing hormone LH, follicle stimulating hormone FSH and thyrotropin TSH were not altered significantly. In addition, in 5 acromegalic patients who were studied with both L-dopa and pyridoxine, inhibition of GH secretion followed either agent in a similar pattern. These data suggest a hypothalamic dopaminergic effect of pyridoxine. =============================== N Engl J Med 1982 Aug 12;307(7):444-5 Pyridoxine (B6) suppresses the rise in prolactin and increases the rise in growth hormone induced by exercise. Moretti C, Fabbri A, Gnessi L, Bonifacio V, Fraioli F, Isidori A. ===================================== Boll Soc Ital Biol Sper 1984 Feb 28;60(2):273-8 Barletta C, Sellini M, Bartoli A, Bigi C, Buzzetti R, Giovannini C. The influence of vitamin B6 in a dosage of 300 mg X 2 in 24 hrs, on circadian rhythm of plasmatic ACTH, cortisol, prolactin and somatotropin have been studied in 10 normal women. After vitamin B6 24 hrs pattern of ACTH and cortisol is unchanged; prolactin levels are slightly lower, in a statistically unsignificant proportion the night peak of growth hormone is higher in a statistically significant proportion (p. 0.05). The effect of vitamin B6 is likely to me mediated by dopaminergic receptors at hypothalamic level as previous studies by other Authors appear to prove. ==================================== molu mozesz przez pierwsze 5 dni uderzyc 600mg w 3 dawkach ale b6 stosowana przez dlugi okres w duzych dawkach jest neurotoksyczna dlatego trzeba znalezc jak najnizszy poziom, ktory bedzie dla ciebie skuteczny pod wzgledem kontrolowania poziomu prolaktyny estrogen narazie olej jak chcesz wejsc na cykl jak wrzucisz nolve i przyblokujesz estrogen, a pozniej zejdziesz z nolvy i wejdziesz na cykl to tak ci jego poziom wystrzeli w gore, ze bedziesz stanik musial sobie kupic %) na ostatnie 2-3 tygodnie cyklu dodasz jakis inhibitor aromatazy, dobrze sie odblokujesz i dopiero sie zobaczy co z estrogenem jak poziom hormonow sie ustabilizuje
no dobra ale widzę tu sprzeczność, mianowicie witamina C w czystej postaci kwasu L-askorbionowego zakwasza organizm, więc jak to sie ma do problemu zakwaszenia organizmu? Przecież na rzecz oczyszczenia z toksyn nie będę się "kisił " jeszcze bardziej.. Co do soli, to z tego co mi wiadomo powinno się spożywać do 5g dziennie. I teraz pytanie jeśli bym używał zwykłej soli kuchennej to lepiej jest mieć jodowaną czy niejodowaną? Zmieniony przez - Daniel1305 w dniu 2016-12-09 17:36:40 Tu jest wsio wyjasnione w razie jakis niejasnosci :) Cytuje: Czy witamina C zaburza równowagę kwasowo-zasadową organizmu? Nie, nawet spore ilości witaminy C mogą być przyjmowane bez obaw, ponieważ organizm dysponuje mechanizmem buforującym: aktywnie i w sposób ciągły kontroluje pH krwi (fizjologiczny przedział pH krwi żylnej to 7,32-7,42 zaś krwi tętniczej 7,35-7,45). Nerki regulują kwasowość w organizmie selektywnie w dłuższym okresie czasu (godziny, dni) wydalając albo nadmiar kwasów albo nadmiar pierwiastków zasadotwórczych wraz z moczem. W krótszym okresie czasu (minuty, godziny) autonomiczny system nerwowy wzmaga częstotliwość oddychania usuwając więcej dwutlenku węgla z krwi, redukując w ten sposób jej kwasowość. Warto nawiasem mówiąc korzystać z tego mechanizmu odkwaszania organizmu przy każdej nadarzającej się okazji, a służy do tego świetnie umiarkowana aktywność fizyczna (spacery, pływanie, rower, taniec, trampolina itd.). Ruszajcie się i odkwaszajcie się – serio, to działa! Niektóre pokarmy jak wiadomo mogą wywołać zakwaszenie. Przykładowo gdy spożywa się więcej białka niż jest to potrzebne, białko to zostaje zmetabolizowane do kwasu, który następnie jest wydalany przez nerki (w postaci kwasu moczowego). W tym wypadku alkalizujące minerały takie jak wapń i/albo magnez są wydalane razem z kwasem, co zubaża nasze zasoby tych minerałów w organizmie. Jednakowoż ponieważ witamina C jest słabym kwasem, nasze ciało może tolerować znaczące jej ilości zanim doszłoby do zakwaszenia ustroju.
DT Julietta
10/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + brokuły (bardzo dużo), miniogóreczki , cebula, passata pomidorowa + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, zielona 3x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/12/ae14a4ecd2244e1291073dc65d6083ae.jpg *** 11/08/2016 MISKA przejedzona rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + mix zielonej sałaty z burakiem, cebula, pomidor, passata pomidorowa + gigantyczna brzoskwinia %-) i jogurt dla dzieci @@-) + woda, kawa z mlekiem 2x, irn bru sugar free 1x %-) + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/12/f4d304ab0dac419f96836c99b74d66fb.jpg kurcza- jakoś jestem niedojedzona... szukam smaku - tylko jakiego...? sama nie wiem, co bym zjadła }:-( do tego już jestem pewna, że się z amarantusem nie polubimy #-P drugie podejście jeszcze gorsze od pierwszego, zjadłam troszkę, a reszta wylądowała w koszu :-| niesmak totalny pozostał do końca dnia #-P #-P #-P poza tym niechcący zrobił mi się tydzień nietreningowy... :-( :-( :-( przyjaciółka wygrzewa się w Grecji, opiekunka też na wakacjach, a mąż w pracy do godzin nocnych :-( dość niefortunnie się złożyło...
DT Julietta
20/08/2016 MISKA przejedzona rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + cebula, passata pomidorowa, pomidor + 3 kawałki domowej pizzy z kurczakiem %-) + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, irn brue sugar free1x ;-) + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez http://i68.tinypic.com/10447px.jpg właściwie to nie miałam w planach przejadania, ale uczyłam się do 3 w nocy i zwyczajnie zgłodniałam :-) Małżon ponoć się spodziewał, że tak wyjdzie- dlatego zrobił więcej i ''niechcący'' zostawił |-) 21/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + brokuły + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez http://i64.tinypic.com/eqt8vq.jpg
Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje moj plan sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 c 4 serie progresja 12 10 8 8 ) Moja proresja wyglada tak 12<10<8<8(czyli dokaldam do kazdej serii ciezar) A i jak byscie go ulozyli aby byl juz ten plan dobry bo polaczenia wydaja mi sie dobre ale nei wiem czy ilosc cwiczen i serii jest odpowiednia bo na male parie robie po 12 serii a na duze 16 serii Aha i nei cwicze przedramienia-duzy blad jak tak to bede go cwiczl to gdzies byscie je wcisneli z gory thex wsyzstkim co mi poradza Wszystko jest czarnym na bialym sroda- PLECY (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) BICEPS (3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- KLATKA (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )TRICEPS (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela NOGI (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) BARKI (3 c 4 serie progresja 12 10 8 8 ) Moja proresja wyglada tak 12<10<8<8(czyli dokaldam do kazdej serii ciezar) cwiczenia plecy -wyciag gorny jak w najszerszym chwycie -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE biceps -modlitewnik gryf lamany -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf prosty -mlotki na modlitewniki pojedyncze na kazda reke klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie linki triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wyciskanie francuskie lezac oburacz gryf lamany PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(z lina) POMPKI W PODPORZE TYŁEM Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE przysiady UGINANIE NÓG W LEŻENIU: wspiecia na palcach(lydki) barki gorny wyciag w yuchwycie troche szerszym niz barki mini platforma na siedzaca na wysokosci barkow wyciskanie sztangi do podbrodka(na kaptury) To by bylo wszystko z gory dzieki za wszystkie poprawki POZYTYWNE ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
Rozgrzewka 5min rowerek + Wycisk wąsko 14x40kg Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x35kg 10x45kg 12x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po treningu osobne 2 obwody na przedramie a) Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 10x20kg 8x20kg b) Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 20x8kg 20x9kg c) Uginanie przedramion nachwytem 12x20kg 15x20kg Interwały 15min 30:30 Składanki, Wyskok z kolanami do klatki, Przysiady dynamicznie. Ostro dało w kosć :D Przysiadów na 30 sekund wychodziło mi około 28 zawsze starałem się schodzić do kąta prostego minimum bez oszustw. Metabolizm nakręcony jak cholera. Jedyny minus że coś sobie chyba nadwyręzylem w prawym przedramieniu przy nadgarstku. Każde podniesienie nadgarstka do góry z jakimś oporem sprawia że czuje bolesny przykurcz jakby. Raczej nic powaznego. Do michy dodatkowo jeden mały gołąbek babci i do burgerów na kolacje sporo ogórka i szczypiora ale nie wiem ile dokladnie wiec nie wpisalem xd Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-05 11:45:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10e13c3b1b0d4be4a849012d7806ff5f.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-05 22:36:34 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-05 22:38:58
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
Wczoraj doszła mi paczka nowego bcaa spalacza i omegi Bcaa Hi-Tec 500g Smak: Mango + Melon Najlepsze BCAA jakie miałem, rozpuszczalność idealna smak cudowny a i stosunek składu do ceny jest świetny. Polecam bardzo! Spalacz Ripped Freak 60caps Nie spodziewałem się rewelacji bo po składzie to chyba najsłabszy spalacz jaki brałem na tej redukcji, natomiast bardzo pozotywnie mnie zaskoczył. 1 tabs daje mi sporo energii nawet wręcz więcej niż Redline. I nie wiem czy to bieganie tak na mnie zadziałało czy w tym specyfiku są jakieś tajne środki nie wpisane do składu ale normalnie mogłem po bieżni wycisnąć koszulkę i był by basen. :D Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg 8x65kg 6x75kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x30kg 10x40kg 12x30kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x 8x 8x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg Po treningu osobne 2 obwody na przedramie a) Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 10x20kg 8x20kg 10x20kg 10x20kg b) Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 20x8kg 20x9kg 20x8kg 20x10kg c) Uginanie przedramion nachwytem 12x20kg 15x20kg 10x20kg 10x20kg 40min Biegu różnym tempem Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-12 17:51:11
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
Właśnie skończyłem swój pierwszy trening w EIDSVOLL GYM. Jak się okazało na 9 osób które ćwiczył w szczytowym momencie było 6 Polaków :D Ah ta Norwegia. Siłka generalnie konkret nie jakies fitnessowe g****. Podstawowe suwnice maszyny i od cholery sztang ławek i ciężarków. Może jest ktoś z okolić Minnesund albo Eidsvoll i tak ćwiczy ? :D Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg 14x80kg 15x60kg 12x90kg 10x100kg b) Podciąganie podchwytem do upadku 6x 5x 5x 6x 6x 5x 8x 6x 6x 6x c) Wiosłowanie neutralem maszyna pochylona 10x50kg 10x50kg 12x50kg 10x40kg 10x50kg 12x55kg 12x50kg 10x50kg 10x60kg d) Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szeroko 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg (nachwytem) e) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąski neutral 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 10x60kg 10x50kg f) Szrugsy 16x100kg 16x120kg 14x140kg 15x90kg 12x120kg 14x140kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg g) Wznosy hantli w opadzie 10x6kg 12x8kg 14x7kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7,5kg 10x10kg 10x7,5kg h) Face Pull (Zmieniam wiosłowanie na facepull) 10x50kg 10x50kg 10x40kg Brzuch Obwodowo a) Unoszenie nóg leżąc 15x 10x b) Spięcia leżąc 20x 15x c) Plank 30s 35s Bieżnia 20min I micha dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2487aa48ba22494285497ff7a690cff7.png
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
Ale była miazga %) Siady ładnie spompowały czwórki, potem haki zmasakrowały całe uda, na suwnicy 300kg ważyło ju żjak 500. Cały czas starałęm siętrzymać napięcie mięśniowe i dopinać czwórki jak najmocniej. Jak doszedłem do prostowania nóg siedząc to lewa noga już odmawiała całkiem posłuszeństwa :D Robiłem sporo uginań i prostowań jednonóż żeby dostała jeszcze bardziej bo jest troche mniejsza od lewej. Poskutkowało to tym że nie moglem ugiąć nogi w kolanie :D na szczescie martwy na prostych tego nie wymagał ;D Potem łydki z ciężarami na duzej ilości powtórzeń aż skurcze łapały :P DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 4x70kg 4x70kg 4x80kg 80kg 3x90kg 3x90kg 3x70kg 3x70kg 3x90kg 3x90kg 3x95kg 3x95kg H: Hack Przysiady (siady z nogami z przodu smith) 12x60kg 12x100kg 10x100kg 16x80kg 14x90kg 14x90kg H: Wyciskanie na suwnicy 12x250kg 12x300kg 12x300kg H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14x50kg 14x50kg 14x50kg 21x25kg 14x 10x 21x 8x H: Uginanie nóg leżąc 15x 15x 15x 15x 21x 14x 21x 10x H: MCNPN hantle 12x25kg 12x25kg 12x25kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg (z podwyższenia) H: Wspięcia na palce stojąc 14xstos 14xstos 14xstos H: Wspięcia na palce siedząc smith 30x50kg 25x50kg 30x50kg 25x50kg Cardio 10min Dziś na 100% wrzuce zaległe filmy :) Z Suplementów aktualnie stosuje z rana: Vita-Min Olimpu, Witamine C 1g, 2caps Omega-3. Przed treningiem UNS Loader. Do śniadania i po treningu C-6 Hi teca. Nie wiem czemu na forum obraca fotki na bok bo u mnie na kompie dobrze je widac :P Coś tam nabieram rozmiaru powolutku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c54874922a34c1899b279497f52bcce.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/471907d08b1b4255abc1c49e9312cf71.jpg EAT BIG, GET BIG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20608011b3ae4a5ebcce179c4bd07557.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-08 13:36:35
DT altagela - czas zaczac
Dziekuje serdecznie za odpowiedz :) Na razie pociagne Trening AB przez jakis czas i zobacze, co sie bedzie dzialo. Dzisiaj jeszcze w oko mi wpadl push/pull na forum. Wyglada calkiem niezle i mam wrazenie, ze wymaga troche wiecej zaangazowania od duzych partii miesni. Taka ladniejsza rozpiska z wczoraj: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters z hantlami (w planie przysiad przedni push/press) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami LEWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę LEWA 10x12kg 10x12kg 8x12kg/PRAWA 10x12kg 10x12kg 8x12kg 3a. wypady LEWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg 3b. pompki 8/8/6 4a. plank 3x max max/max/max (czasu nie liczylam) 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 +na koncu brzuszki w zwisie na drazku (kolana do klatki prosto, 2x bokiem) Rozciaganie (10min): - zwis na drazku na dol plecow, rozciaganie nog, bioder, lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow, I micha na dzis: Napoje: wola (1l), zielona herbata (0,5l), espresso z 'mlekiem' kokosowo/ryzowym (czarnej kawy nie wypije...) Suple: Omega 3, D3 2000, Vit. C 1000, Magnez/Cynk Zielone: mieszanka salat z zielonym ogorkiem do obiadu i do kolacji /SFD/Images/2016/2/17/2f59dbdfccf44385b1cb8e44eaf764ba.jpg Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-17 10:32:32 Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-17 10:40:58 Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-17 10:41:27
DT altagela - czas zaczac
Dzis treningu jako takiego nie zrobilam. Czuje sie lepiej niz rano, ale jeszcze nie na tyle super, zeby isc na silownie. Zrobilam kilka cwiczen w domu, do tego zrobilam kilka filmikow, zeby sprawdzic forme i niestety, moj przysiad mnie zdolowal... jest duuuzo gorzej niz myslalam (krzywe plecy, stopy leca do srodka... ech...:( ). Kilka filmikow wrzuce do oceny jak mi sie zaladuja, a nad przysiadem bede musiala jeszcze dlugo popracowac. Rozciagam sie regularnie od miesiecy, klade szczegolny nacisk na rozciaganie do przysiadu a tu taka kicha. Micha na dzis: Napoje: woda 0,5l, herbata zielona 0,5l, ziolowa 0,5l Suple: Omega 3 Olimp Gold, D3 2000, Magnez/Cynk, Vit C 1000 Warzywa: dzis nic, bo mam problemy z zoladkiem. Poczekam, az sie uspokoi. /SFD/Images/2016/2/18/3b91a055e9b541488b404310a8086076.jpg
DT altagela - czas zaczac
24.02.2016 DNT - wyjscie z dziewczynami z pracy wieczorem do restauracji, a potem troche hobby - malowanie porcelany }:-( Micha: - w restauracji zjadlam burgera bez bulki (na salacie) z kremem awokado i 2 paskami bekonu + frytki ze slodkich ziemniakow. Dokladnych wartosci nie podam, sa przyblizone. *boczek i karkowka domowe, smoothie tez. Napoje: kawa rano z mlekiem kokosowo/ryzowym, woda 1l, herbata zielona 1l, Suple: Vit. C 1000, O3 Olimp Gold, D3 2000, leki Samopoczucie: drugi najgorszy dzien @, woda spadla (tym razem dosc dlugo przed okresem zebralam wode, a na krotko przed troche odpuscilo). Niestety, chyba chwyta mnie przeziebienie (maz ostatni tydzien siedzi w domu chory, chyba i mnie bierze). Bardzo mi sie czysta micha podoba. Wcale nie ciagnie mnie do slodkiego, wystarcza owoce i troche ESN Whey'a do polania gofrow na sniadanie. Do podjadania tez mnie nie ciagnie, bo mam wystarczajaco jedzenia w glownych posilkach. /SFD/Images/2016/2/25/ab98468d6b17478f87db476fbaba0b51.jpg Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-25 08:47:46
DT altagela - czas zaczac
12.03 - DT (Trening B w domu). Silke na razie odpuscilam ze wzlgedu na zatoki po wyjsciu (operacje mam za 4 tygodnie, wiec nie moge sobie pozwolic na chorobe). Wszyscy wokolo przeziebieni (w pracy, moj maz tez), wiec o infekcje nietrudno, a szczegolnie jak sie przechlodze po wysciu z treningu. Brakuje mi ciezarow... musze pomyslec, jak tu wybrnac z tej sytuacji. Najpewniej skonczy sie na zakupie sztangi, stojaka i laweczki do domu na czas przejsciowy, dopoki nie zrobi sie cieplej i nie wroce po operacji na silownie. Jak bede miala wieksze obciazenia, to zaczne rozpisywac szczegolowo trening, bo na razie z 20kg sztanga i 10kg hantlem za wiele nie poszaleje... Dolaczam sie do lamparcic :) i rozpoczynam codzienne rolowanie/mobilizacje. Od jakiegos czasu roluje sie regularnie, robie tez cwiczenia na mobilizacje do przysiadu, mobilizacje kregoslupa, etc z YT, a skoro jest wyzwanie, to sie z checia dolacze i 'pomobilizuje' codziennie. Blackroll i gumy sa w domu, tylko pileczki musze dokupic. 13.03 - DNT, za to spacer i duzo sprzatania w domu 14.03 - DNT (spotkanie z kolezankami z dawnej pracy na kolacji), wieczorem mobilizacja i rolowanie 15.03 - DT - Trening A w domu + moblizacje 16.03 - DNT - mobilizacje wieczorem (musze zostac do pozna w pracy) Miska na dzis i jutro: Napoje: woda, zielona herbata, kawa z mlekiem bezlakt. rano, BCAA podczas treningu w DT Supple jak co dzien: leki (beta bloker, diuretyk w niskich dawkach), tyroksyna, D3 2000, Vit C 1000, O3 Olimp gold, magnez/cynk /SFD/Images/2016/3/14/1ad3b780d8954d268d0758eea8fdc8ca.jpg /SFD/Images/2016/3/14/7942ff58946d4fb6af4451448a42311b.jpg
DT altagela - czas zaczac
16.03.2016 - DT Trening w domu. Niestety, brak odpowiednich ciezarow daje sie odczuc. Nie mecze sie tak, jak powinnam. Na upgrade domowej silowni na rzie niestety nie mam co liczyc, wiec bede jakos kombinowac. UPDATE: Przegladalam jeszcze raz treningi Ladies i chyba na czas cwiczenia w domu (czyli jakos do konca maja pewnie) zaadoptuje: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Po treningu mobilizacja. Och, jakie to bylo mile :) Mobilizowania dzien drugi (wpisy beda u mnie na drugi dzien rano, bo jednak poznym wieczorem nie mam juz sily na kompa). #1 Rozbijanie przywodzicieli. Badylka do masazu jeszcze nie mam (ale juz w drodze), ale potrzeba matka wynalazkow. Uzylam rolki kartonowej, takiej wokol ktorej owiniety jest papier do pakowania prezentow. Grubosc idealna, jest sztywna, przycielam ja tylko na dlugosc i jazda 8-) No coz... chyba nawet nie wiedzialam, ze moje miesnie TAM moga tak bolec. Zwlaszcza w poblizu kolana. #2 Przysiad. Czesc z filmiku drugiego z guma 'I wish I would squat...'. Tu za wiele nie poczulam, moze moja guma jest za slaba, a moze jestem dosc rozciagnieta w biodrach. Jedyne, nad czym musze popracowac, to ustawienie stop. On ustawia je zawsze rownolegle do siebie. Ja od zawsze stawialam stopy lekko pod katem na zewnatrz, wiec na razie nie moge sie przestawic. Filmiku do konca nie zrobilam, bo nie mam podwojnej pileczki, za to dodalam rozciaganie lydek z filmiku trzeciego 'Open up your hips and squat' #3 Lydki. Filmik trzeci ze sztanga. Zrobilam na hantelku recznym i z guma. O, to bylo dobre. Bolalo okroponie na poczatku,. Najpierw zrobilam prawa lydke i porownalam w przysiadzie. Roznica od razu widoczna. Niestety, co zauwazylam (a na co wczesniej nie zwrocilam uwagi), to to, ze mobilnosc w lewym biodrze mam gorsza. Musze nad tym popracowac (pewnie jazda samochodem i naciskanie na sprzeglo wychodzi bokiem). A tak w ogole to super sprawa to mobilizowanie sie. Ciezko przestac %-) jak juz czlowiek zacznie. I to uczucie odprezenia jak sie jakis punkt uwolni... /-) Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-03-16 07:39:01 Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-03-16 10:51:23 Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-03-16 10:51:59
