SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [Blog] by Volf / New Fotki str 36

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka+Biceps+Brzuch Treninogwy 4 z 40 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 68kgx12 71kgx10 75kgx8 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 60kgx12 65kgx10 68kgx8 70kgx5 kurcze jednen raz nie dałem rady 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 12x15kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 12x28kg 10x30kg 8x31kg 6x31kg 6 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 16kgx12 16kgx10 16kgx8 Brzuch i Przedramię Ogólnie: Biceps już tak dostał po dupie że go w ogóle nie czuje. Jutro ostatni trening i będę robił nogi . Forma powoli wraca , ale wszystko małymi krokami. Obecnie się nie ważę , za 36 dni zrobię pomiary i będzie wszystko wiadomo. Po treningu Bezpośrednio Bcaa 20min potem Gainer + Witamina C Jedna tabletka zawiera 800mg witaminy C Stram się teraz jak najbardziej dbać o odporność organizmu. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-13 15:52:08

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2009 3:36:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Witamina C

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Rzeczywiscie, wiekszosć źródeł podaje, że zapotrzebowanie na witaminę C waha sie w granicach 80mg. Jednak jak sie okazuje, prz obecnych warunkach srodowiskowych oraz stylu życia to zapotrzebowanie jest zdecydowanie wyzsze, dlatego coraz częściej uwaza się, ze zapotrzebowanie to waha sie obecnie na poziomie 200mg. W zakresie przyjmowania witaminy C są naprawde różne teorie. Jedni uważaja, że można spokojnie dawkowac po kilka gram dziennie, inni z kolei przestrzegaja przed skutkami ubocznymi takich dawek. Wśród niekorzystnych objawów najczęściej wymienia sie kamicę. Jednak tego typu dolegliwości zdarzają sie tylko w specyficznych warunkach - musi istniec podatność, odpowiednie pH, jadro krystalizacji, itp. Genealnie u większosci osób dawkowanie wit. C w wyższych dawkach nie powoduje żadnych niepokojących objawów. Osobiscie uważam, że dawkowanie witaminy C w 100-200mg porcjach za najbardziej słuszne. Mozna porzyjmować 3-4 dawki dziennie. Nie polecam natomiast jednorazowych wysokich dawek np. 1000mg. Wówczas większśc preparatu moze rzeczywiscie zostać niewykorzystana szukala

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 12113 Data: 7/10/2003 12:34:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Wpływ jajek na funkcjonowanie organizmu.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Pre-menopausal women, classified as hypo- or hyperresponders, do not alter their LDL/HDL ratio following a high dietary cholesterol challenge. Herron KL, Vega-Lopez S, Conde K, Ramjiganesh T, Roy S, Shachter NS, Fernandez ML. Department of Nutritional Sciences, University of Connecticut, Storrs 06269, USA. kristin.herron@uconn.edu BACKGROUND: Cholesterol is the dietary component that has elicited the most public interest in conjunction with coronary heart disease. However, the impact of excess dietary cholesterol intake on plasma cholesterol levels cannot be accurately predicted; therefore, its role in disease progression is not straightforward. Individual response variation can be due to factors such as ethnicity, hormonal status, obesity and genetic predisposition. OBJECTIVE: The purpose of this study was to evaluate the differences that occur within the plasma compartment of normolipidemic pre-menopausal women, classified based on their response to a high dietary cholesterol challenge. DESIGN: We recruited 51 pre-menopausal women (29 Caucasian and 22 of Hispanic origin) aged 18 to 49 years with initial plasma cholesterol concentrations ranging from 3.62 to 5.17 mmol/L. Using a cross-over research design, women were randomly allocated to an egg (640 mg additional dietary cholesterol per day) or placebo group (0 mg additional dietary cholesterol per day) initially, and the two 30 day periods were separated by a three-week washout. RESULTS: An initial evaluation of the ethnicity effects revealed elevations in both plasma LDL-C (p < 0.0001) and HDL-C (p < 0.001) concentrations in both Hispanics and Caucasians during the high dietary cholesterol period. However, these increases were not accompanied by a change in the LDL/HDL ratio. Subjects were then classified as hypo- (< 0.05 mmol/L increase in total plasma cholesterol per each additional 100 mg of dietary cholesterol consumed per day) or hyper-responders (> or =0.06 mmol/L increase in total blood cholesterol per each additional 100 mg of dietary cholesterol consumed per day), based on their reaction to the additional dietary cholesterol provided. Hypo-responders did not experience an increase in LDL-C or HDL-C during the egg period, while both lipoproteins were elevated in hyper-responders. However, the LDL/HDL ratio, an important parameter of coronary heart disease risk, was maintained for all subjects during the egg period independent of response. Furthermore, hyper-responders had higher concentrations of apo C-III (p < 0.001), apo B (p < 0.001) and cholesterol ester transfer protein (CETP) (p < 0.05) during this period. CONCLUSION: These data revealed that excess dietary cholesterol does not increase the risk of developing an atherogenic lipoprotein profile in pre-menopausal women, regardless of their response classification. Although the addition of 640 mg of cholesterol to the diet did result in an increase in plasma cholesterol in hyperresponders, the LDL/HDL ratio was maintained. This result, accompanied by increases in CETP activity, leads to the speculation that hyper-responders may process the excess cholesterol in the plasma compartment through an enhancement of the reverse cholesterol transport pathway. With this mechanism identified, further measurement of additional parameters is needed to verify this conclusion.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2/10/2006 10:54:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj zakończyły sie zawody w muscle up oraz pompkach na poręczach i w podciąganiu na droążku... Dziś od 15:00 bedzie relacja livez bikini(uwaga Giaurnemo !!! :) ) oraz meska sylwetka-bedzie wielu debiutantów,także z naszego forum. Po tych zawodach kulturystyka FA Challange-już jest w Warszawie Piotr Borecki,dziś będzie reszta zawodników. W galerii w Aktualnościach już od ok 10:00 bedą wchodzić nowe zdjęcia. Do tego pojawią się gwiazdy bb-Marek Olejniczak,Robert Burneika-jak jest ktoś w Warszawie-zapraszam na stoisko Potreningu. Do tego konkursy-miedzy innymi-armwrestling-czyli siłowanie na rekę(ale mnie przedramię dziś boli od ich specjalnej sztangielki z mimośródowymprzesunieciem gryfu-zrobiłem pewnie z 5-6 serii-świetne ć-pracuje przedramie oraz potrzebny jest silny ścisk) syn Fifi z Piotrem Piechowiakiem https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10686809_10204257344491960_1343839816594982986_n.jpg?oh=6c518df15e09e8eb3b368fafd6e15dae&oe=54DCFE05&__gda__=1423641168_a88e593e981236898a6162d68dfe8c6a Ze Znawcą https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10734077_10204257664179952_5661314708941060145_n.jpg?oh=0f8b16e258cb0abd56cb39cdbefa1e74&oe=54D4B975 Emil na masie https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10432944_10204258943331930_2578309934432016563_n.jpg?oh=9250eaf6033de2fba95961902046124c&oe=54DFEF75&__gda__=1423360522_987f57cbc1896ed4fecdabd6519b9449 Tatar https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/1509276_10204258998293304_5809904962853024059_n.jpg?oh=78ef047f01c4a5a5bbfb4cd233a5781d&oe=54EA698C&__gda__=1427502651_c34788a76c5ae9c4fb6dacd4003a29cd Magor-pamietałem o Tobie :) https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/1184788_10204260649494583_5150625266161360138_n.jpg?oh=fed01b574d5eb37b0079084c2a5d1a52&oe=54D36261 Piotr Borecki kibicuje: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10419451_10204261047224526_9140846219841727618_n.jpg?oh=8b76ddf7796ef216ef96d18f9e2d8e30&oe=54D925C9&__gda__=1424694198_146b3c1d749ba0a540a77320c7347007 Pompki pucharowe https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/p417x417/10462357_10204261071345129_114021244070742992_n.jpg?oh=d7020af2f1ced69c9e51c5943f9a93b1&oe=54D46475&__gda__=1424180190_d358a7ced9ef3e623c3f1e34f0026f6c https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/64283_10204261079705338_7413130093950738125_n.jpg?oh=de93d07a13324d889d27786923cb0c37&oe=54DA566B https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10433088_10204261106786015_4911667949030060782_n.jpg?oh=736e7aaebd6466f2abd741ec4b215f75&oe=55193728

    Odpowiedzi: 4258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2014 8:00:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Ciekawe co z tych książek wyniesiesz :-) Nagi wojownik to klasyka! Ma szerokie spektrum. C-MASS dla osoby ćwiczącej na siłce, to nie mam pojęcia.. Trzeba było zamiast C-mass to łyknąć: http://ecsmedia.pl/c/sila-dla-ludu-w-iext43250161.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-04 19:27:33

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2018 7:26:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Teapot - będę się powoli przyzwyczajać choć przy takiej pogodzie jak dzisiaj mam bardziej ochotę bardziej iść w płyny niż w jadło ;-) Bziu - jeśli chodzi o rozkład godzinowy posiłków, to zależy od dnia (pracuję w różnych godzinach), ale 4 posiłki dziennie będą zdecydowanie lepsze od tych 5, które mam teraz. Warzywa będę wliczać, a z kawy planuję w ogóle zrezygnować :-) Jeśli chodzi o trening FBW, to czy ten ma ręce i nogi? Trening A 1. RDL 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie wąsko 6. Uginanie ramion ze sztangą Trening B 1. Mc na jednej nodze 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wznosy bokiem 5. Francuskie jednorącz 6. Uginanie młotkowe Trening C 1. Wypychanie na suwnicy/ Wykroki ze sztangielkami 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki w podporze tyłem 6. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami Jeśli jednak ten nie jest odpowiedni, to w takim razie powróciłabym do treningu by Ann: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4768 Data: 5/23/2017 12:12:29 PM Liczba szacunów: 0
  • VWC - oczywiście, że robiłem!! Najpierw 12kg i protokół 15:15 - nie pamiętam po ile rep, ale 6-8. Potem przeszedłem na 16kg i 15:15 robiłem 6rep i też doszedłem do 80setów. Następnie była opcja do wyboru - cięższy KB, albo 36:36s.. W teście wyszło mi jakoś 17rep z 16kg. Zrobiłem kilka treningów i odpuściłem.. W rękawiczkach - za dużo powt.; niewygodnie.. Bez rękawiczek - takie straty w dłoniach, że nie dałbym rady z naskórkiem - ćwicząc 3xtyg. Podsumowując - jak najbardziej polecam! Nie ma sztywnych reguł, i można sobie spokojnie progresować. Jak to połączyć z innymi? C&J VWC wolne C&J VWC wolne wolne ?? Może 2xtyg to nie najlepsza opcja, ale Po konkretnym C&J ciężko byłoby zrobić konkretny trening VWC.. We wstępie chyba był opisany przypadek, gdzie ktoś ćwiczył 2xtyg i miał dobre efekty.. Możesz też robić sobie swoje interwały. Te z VWC są dosyć specyficzne i mają rozbudowywać VO2MAX. Test ma określić ile rep należy robić.. Na pewno warto! Jak zaczniesz - to polecam 12kg (oczywiście 15:15). Jak dojdziesz do 40setów/rękę, to będziesz mógł zwiększyć do 36:36, albo przerzucić się na 16kg i 15:15. :) Dodam tylko, że ja tego nie zrobiłem po kolei, tylko 12kg 15:15, potem przerwa i 16kg 15:15... bo mnie to już znudziło i dłonie miały dosyć ;)

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2012 5:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobra,to jedziemy,nie śpimy Wypiska dzisiejsza: 1. Jedzonko: a) szklanka mleka o,5%,30 g płatków owsianych, dwa jajka b) trzy kromki Wasa, 100 g kurczaka, kilka plasterków ogórka c) 100 g kurczaka, 10ml oliwy, 100g warzyw (fasolka) d) jogurt natualny (150g), 20 g płatków owsianych, 15 g migdałów, + miarka białka. e) powinno być 130 g twarogu + jakieś warzywa i 10 ml oliwy,ale strasznie mi się nie chce jeść. 2. Suple a) 2000mg l-karnityny godzinę przed treningiem b) 3 kapsułki Thermo Shape na godzinę przed obiadem 3. Trening Na judo na początku 40 minut biegu ciągłego,na macie serie techniczne: 6 serii ciągów (1 seria=1 długość maty, na długość wychodzi mniej więcej 5 wejść do rzutu) z różnych pozycji: a) gdy partener idzie za nami b) gdy partner się cofa c) gdy partner nachodzi na plecy d) gdy partner schodzi z pleców Po treningu rozciągnięcie i do domu. Z biegiem było dzisiaj ciężko,cały bieg składał się z 5 kółek,na drugim miałam ochotę się zatrzymac i zrobić sobie przerwę, ale jakoś dotrwałam (dzięki temu,że koelżanki biagły obok). Pospinałam mocno łydki. Na treningu na macie widoczna spora poprawa dynamiki dzięki utracie wagi,co mi się bardzo bardzo podoba. Ale z techniki jestem mniej zadowolona - to już wynika z tego,że rzadziej trenuję. Waga dzisiejsza: 57 kg.

    Odpowiedzi: 1314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2008 10:01:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny(MASA)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    troche malo bierzesz w mc-porownujac do przysiadu. To nie byl twoj prawdziwy maks-czy rzeczywiscie zaniedbane cwiczenie? Podstawa duzych plecow-wiec bedize glownym w ich treningu a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX skos dod. hantle porecze-progresja,dowieszaj obc. rozpietki 1.Plecy a)Podciąganie na drążku 3-4xMax b)Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10 c)Ściąganie drążku do karku 4x12 mc wedruja jako cw. glowne(dlaczego zreszta odpada?).Zamiast cw. b az prosi sie wioslowanie.Wyciagi nie zbuduja ci plecow 2.Triceps a)Francuz leżąc sztanga 4x10 b)Wyciąg oburącz 4x10 w wyciagu daj liny.Poza tym progresuj w cw. glownym.Zastanowilbym sie czy nie dodac jakiegos cw. triceps bedzie nie naruszony po plecach a)Przysiady ze sztangą 4x10-8 b)Prostowanie nóg siedząc 4x10 c)Uginanie nóg leżąc 4x12 d)Wspięcia na palcach 5xMAX Dodaj wykroki,i brakuje czegos na dwuglowe.Najlepszym roziwazaniem bedzie zuraw-jak zreszta poprzednik pisal.Napisz dlaczego odpadaja te podstawowe cwiczenia? Wspeicia w jakiejs innej fomrie dodaj 1.Barki a)Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 4x10 b)Wznosy bokiem 4x12 c)Podciąganie sztangi do brody 4x10 d)Szrugsy 5xMAX 2.Barki a)Sztanga prosta uchwyt szeroki 4x10 b)Uchwyt młotkowy 4x12 c)Prosta nadchwyt 3x10 d)Hantel oparty o udo/kolano 3xMAX To 2 to chyba biceps. Podciganie sztangi do brody-zamien.Najlepiej zastosuj hanlte lub line wyciagu-mniej kontuzjogennie. Szrugsy rob z duzymi ciezarami. biceps-za duzo. uginanie z gryfem 3s mlotki 3s uginanie w oparciu 3s 10/12p a6w odpusc

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 9/25/2010 9:56:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Przerabiamy zdjęcia nad NiCkA

    Post
    Galeria Zdjęć

    C.H.U.J ...poprostu C-----H----U-----J -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

    Odpowiedzi: 10102 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2002 9:15:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Przerabiamy zdjęcia nad NiCkA

    Post
    Galeria Zdjęć

    C.I.C.H.Y. wyślij mi obrazek na e-maila. Rash i Mogr też. Zmieniony przez - kaszanamen w dniu 2004-03-27 17:54:31

    Odpowiedzi: 10102 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2004 5:53:47 PM Liczba szacunów: 0
  • W sumie wszystko wkleił neevsky, więc nie będę tego powielał. Od siebie mogę dodać, że clenbuterol i salbutamol obniżają trójglicerydy, ldl i podbijają hdl - w skrócie poprawiają lipidy po prostu, więc warto to ładować na cyklach. Tu fragment dotyczący salbutamolu(clen wykazuje takie same działanie) - badany lek o nazwie Albuterol - syrop 4mg substancji aktywnej na ml. So IMO it is superior to clen for both strength gains and fat loss. It also seems to improve the cholesterol profile in normal men: "Significant alterations (P < or = .02) were observed in total cholesterol ( -9.1% +/- 2.5%), low-density lipoprotein cholesterol ( -15.0% +/- 2.9%), and high-density lipoprotein cholesterol ( +10.4% +/- 3.2%) concentrations, as well as the TC/HDL-C (-17.4% +/- 2.6%) and LDL-C/HDL-C (-22.9% +/- 2.4%) ratios." (1) And I don't know what the one person was drinking, but I've been playing with different concentrations, and a 4 mg/ml solution, which is in the therapeutic range used by a number of studies, is essentially tasteless. (1) Metabolism. 1996 Jun;45(6):712-7 Effects of oral Albuterol on serum lipids and carbohydrate metabolism in healthy men. Maki KC, Skorodin MS, Jessen JH, Laghi F. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-09-02 15:23:48

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6991 Data: 9/2/2013 3:18:09 PM Liczba szacunów: 0
  • ---Co do metody treningu yiquan - a co zaklada styl na wypadek parteru? Jak dotąd, niewiele. Są sprowadzenia do parteru i akcje kończące w parterze, ale nie ma parteru w takim sensie jak w BJJ. Zresztą parteru w takim sensie w zasadzie nigdzie lub niemal nigdzie nie było. Trzeba przyznać, że Brazyliczycy wymyślili coś nowego, z czym warto się zapoznać. Yiquan z założenia nieustannie powinien się rozwijać, więc może wkrótce zwrócimy na parter większą uwagę. Na razie w Chinach, mistrzowie yiquanu nie widzą chyba jeszcze takiej potrzeby. Może dlatego nie nie zetknęli się z nikim dobrym w parterze. To znaczy, właściwie byłem świadkiem jak w 1998 roku przyjechała do Pekinu grupa shootfighterów. Przyszli do parku w którym odbywają się zajęcia naszej szkoły i zaproponowali pojedynek. Wystawili najlepszego spośród siebie, a mój mistrz swojego asystenta. To asystent mistrza w tym momencie rzucił: to chodźmy tam dalej> Przechodząc alejką z płyt chodnikowych, okoloną krawężnikami, z betonowymi ławkami po bokach i dużym głazem z porowatej skały, z wieloma ostrymi krawędziami powiedział: no, tu będzie dobre miejsce, stając na przeciw Japończyka, gotowy do walki. No cóż, Japończyk pobladł, i nie był w stanie wiele zrobić. Do parteru nie doszło. ---Pisales w swoim poscie ze mistrz w chinach dostawal za swoje nauki duze pieniadze, ale faktem tez jest ze bral ucznia w opieke- karmil go, dawal mu miejsce do spania itd. I zdarzało się, że jeśli widział w kimś potencjał, uczył go i utrzymywał, chociaż tego ucznia nie było stać na zapłacenie. Ale generalnie koszty były wysokie, jeśli mistrz miał przeżyć całe życie na opłatach za wykształcenie maksimum kilkudziesięciu osób. ---co do uczniow w chinach to byla tez pewna selekcja uczen automatycznie stawal sie czescia rodziny i nie zawsze wystarczyly pieniadze. No cóż, był też i istnieje nadal na uczniów zwykłych i osobistych. Ci tzw. rumen tudi pobierali naprawdę poważną naukę, a zwykli byli traktowani z grubsza tak jak tłum w obecnych sekcjach.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5867 Data: 3/4/2001 9:41:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Takie moje spostrzeżenia. Na stonie www.karatetsunami.eu czytamy : Od dawna ów "tsailifo" podaje się za mistrza, a nawet lidera stylu choy li fut (jednego ze stylów kung-fu). Niestety, przekonania tego nie podziela nawet środowisko stylu choy li fut, ani w ogóle środowisko sztuk walki w Polsce. My tym bardziej. Przeszukałem wszystko co udało się znaleźć w sieci i nigdzie nie ma wzmianki żeby "tsaififo" podawał się za mistrza. Jedyne miejsce gdzie można znaleźć taka informację to strony "tsunami" i PFDSziSW Kto jest prawdziwym mistrzem i przywódcą stylu choy li fut ? A tutaj totalny brak niekompetencji autora tych słów. Sifu G.C. to zupełnie inna szkoła. (potwierdzenie tego można znaleźć na jego stronie www) Powszechnie wiadomo, że prawdziwym liderem stylu choy li fut (choy lee fut) w Polsce jest wielki mistrz G.C. z Krakowa (nigdzie nie znalazłem określenia wielki mistrz - dopisek autora), który założył i nadzoruje szereg sekcji tego stylu na terenie całego kraju. Znowu przeszukałem sieć i co? Otóż w Polsce stylem choy li fut zajmuje się, a raczej kieruje szkołą choy li fut właśnie "tsailifo", mało tego jest on przedstawicielem największej federacji choy li fut na świecie. G.C. to styl choy lee fut i zupełnie inna federacja. Ale ponownie nie znalazłem niczego co by wskazywało że "tsailifo" podaje się za mistrza choy li fut lub choy lee fut. Kolejna perełka : Ów "tsailifo" usiłował wstąpić do Polskiej Federacji Dalekwoschodnich Sztuk i Sportów Walki, aby pokazać, że inni mistrzowie z różnych stylów traktują go poważnie i jak równego sobie. Na stronie 370 "cudownej książki R. M U R A T A czytamy na temat "tsailifo" (nie trudno sprawdzić kim on jest): cyt. członek Zarządu Polskiej Federacji Dalekowschodnich Sztuk i Sportów Walki. W świetle tych faktów dalsze komentarze są zbędne, ale faktycznie ktoś tu kłamie Zmieniony przez - hama33 w dniu 2010-04-24 02:07:06 Zmieniony przez - hama33 w dniu 2010-04-24 02:08:36

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4551 Data: 4/24/2010 1:43:04 AM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    06.04 Dt Złapało mnie przeziębienie, nie mam jednak żadnych słabości więc trening się odbył.., jeszcze krócej ale intensywniej jak dzień wcześniej.., Trochę się rozglądam za treningiem na redukcję fst7 nawet fajny tylko znów do zmiany z lekka bo żadnych maszyn u mnie nie ma.., i do przerobienia na 4 dni.., może pokombinuję i wyjdzie trochę splitowe to fst7... póki co... Trening: Pull Martwy ciąg - 5x 90, 110, 120, 115, 115 Wiosło - 5x 60. 70, 75, 80, 80 Uginania ramion prostą -5 x 40, 45, 47,5, 47,5, 45 Suplementacja: Ratuję się wit c................ Rano: wit a-z 1x, wit. c 2g Przed treningiem: beta al 2g, crea 5g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 2g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 1g, Zmb 1x Dieta: /SFD/Images/2016/4/7/7425e50a001b430aa9975adee856d507.jpg /SFD/Images/2016/4/7/0c20cff4bf7e4dce92950db83bb21010.jpg

    Odpowiedzi: 1108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2016 9:46:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Czas po cyklu, do Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Kulturystyczny (wtorek) -Klata(na przykładzie wycisk leżąc) -wycisk góra 3s x10 -wycisk dół 3s x10 -rozpiętki/przenoszenie sztangielka 2s x12-15 -Plecy(na przykładzie wiosłowania) -martwy ciąg 2s x 10 - wiosło szerokim nachwytem 2s x 12 - podciąganie 4s x10 -Triceps -Francuz/wycisk. wąsko 4s x 10 -ćwiczenie na maszynie 3s x 10 B Siła (piątek) - Klata ( wycisk. Leżąc > wycisk. W górę > wycisk. W dół>itd.) 6 serii 4-6 powt. - Plecy ( wiosło > martwy ciąg > drążek > itd. ) 6 serii 4-6 powt. - Barki ( wycisk. z przodu > wycisk z tyłu > itd. (Ew. zamiana ze sztangie.)) 6 serii 4-6 - Nogi ( siady > suwnica) 6 serii 4-6 powt. C Kulturystyczny (sobota) -Barki(na przykładzie wycisk z przodu) - wycisk zza glowy 3x 10 -podciąganie sztangi do brody 3x 10 -unoszenie na tylne aktony 2x12 + kark 3x 10 (NA PRZYKŁADZIE WYCISK Z TYŁU) * arnoldki 3x10 unoszenie bokiem 3x10 2 serie 12 unoszenia przodem +kark -Biceps - unoszenie sztangi 4x 10 waga bez gryfu i zacisków - modlitewnik/zginanie ramion z supinacją nadgarstka/ na maszynie (21) na zmianę/zamiennie -Nogi -wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15 -wykroki 3x10 -zginanie nóg leżąc 2x12 -łydki 3x20 Zamienia się A i C (1 tyg. A-B-C, 2 tyg. C-B-A, 3 tyg. A-B-C itd.) Nie uwzględniamy w treningu sobotnim (posiłowym) ćwiczenia, które robiliśmy dzień przed np. płaska w piątek, to wtedy góra i dół klaty w Sobote. Stosowaliśmy wiele kombinacji, tak aby atakowac ciało różnymi bodźcami, by nasze organizmy się nie przyzwyczaiły do jednego i tego samego. Mam nadzieję, że się połapiecie, pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-02-22 17:51:41 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-02-22 17:52:55

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2/22/2010 5:50:47 PM Liczba szacunów: 0
  • witam , dzisiaj obiecane wcześniej PODSUMOWANIE kompletnego CYKLU KREATYNOWEGO Po skończonej w dniu 18.06.2012 redukcji przystąpiłem do próby budowania masy. W proces ten wplotłem cykl kreatynowy ; dla przypomnienia ; Obraz składu mojego ciała ( INBODY ) w dniu rozpoczęcia cyklu kreatynowego (18.06.2012) wyglądał tak : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13276178a76d461887dbe0c87309bd88.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13ddaf25a6a344f4a3d9f408d09e0f7e.jpg w okresie cyklu kreatynowego/ przyjmowania kreatyny (18.06.2012 – 30.08.2012) : a/ przez pierwsze 4 tygodnie dieta stopniowo wzrastała z 2100 kcal ( punktu równowagi organizmu) do 2500 kcal ( dieta dodatnia ) i była przestrzegana w zakresie B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 trening siłowy : regularny ; FBW , trening aerobowy : regularne aeroby na rowerze crossowym w terenie waga wzrosła w tym okresie z 75,9 kg do 78,6 kg ( był to okres nasycania kreatyną – większość wzrostu wagi to woda ) b/ przez kolejne 3 tygodnie dieta nie była przestrzegana – jadłem i piłem wszystko na co miałem ochotę , w ilościach zdecydowanie większych niż zwykle trening siłowy : BRAK , trening aerobowy : dużo spaceru , basen ; waga wzrosła w tym okresie z 78,6 kg do 81,0 kg ( większość wzrostu wagi to czysty FAT ) c/ przez kolejne 3 tygodnie dieta dodatnia o parametrach 2500 kcal B/T/W 1,5 /blisko 1,0/ 2,5 była przestrzegana trening siłowy : regularny ; FBW , aeroby : BRAK waga wzrosła w tym okresie z 81,0 kg do 83,6 kg ( połowa wzrostu wagi to czysty FAT , druga połowa to czysta masa mięśniowa ) PODSUMOWUJĄC : w okresie 10 tygodniowego przyjmowania kreatyny /Cyklu Kreatynowego , przy aktywnościach i żywieniu jak powyżej , nastąpiły poniższe zmiany : - wzrost wagi z 75,9 kg do 83,6 kg ( + 7,7 kg) - wzrost obwodów na dzień zakończenia cyklu kreatynowego : + 3,0 cm - kl.piersiowa –jest 109 cm , było 106 cm / pomiar pod pachami , z nabranym powietrzem + 7,0 cm - pas – jest 93 cm , było 86 cm / pomiar 2 cm nad pępkiem + 2,0 cm - biodra – jest 92 cm , było 90 cm / pomiar na wysokości kolców biodrowych + 2,5 cm - udo – jest 60,5 cm , było 58 cm / w napięciu + 1,0 cm - łydka – jest 37,0 cm , było 36 cm / w napięciu + 2,0 cm - biceps – jest 40,0 cm , było 38 cm / w napięciu + 1,0 cm - przedramię – jest 30,5 cm , było 29,5 cm / w napięciu , pomiar 5 cm poniżej łokcia nadgarstek – 16,8 cm Obraz składu mojego ciała ( INBODY) wykonany w dniu zakończenia przyjmowania kreatyny/cyklu kreatynowego (30.08.2012) przedstawiał się następująco : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/203a27593ce544048c17e6ec7505c2fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0556c94f7b394efa8129bf4847f88906.jpg Z porównania obu testów INBODY ( sprzed cyklu kreatynowego oraz z dnia zakończenia przyjmowania kreatyny/cyklu kreatynowego) można wyczytać , że na całkowity wzrost masy (o 7.70 kg ) złożyły się : 1. wzrost nawodnienia organizmu ( mięśni ) (za sprawą kreatyny) : o 3,60 kg 2. wzrost czystej masy mięśniowej : o 1,3 kg rozkład przyrostów w poszczególnych częściach ciała - na rysunkach ludzików „Segmental Lean” 3. wzrost czystej tkanki tłuszczowej : o 2,8 kg ( zdecydowanie za dużo!!!! ale to efekt swobodnego odżywiania się ) rozkład przyrostów w poszczególnych częściach ciała - na rysunkach ludzików „Segmental Fat” - widać że tłuszcz przede wszystkim „wlazł” w brzuch !!! Ale cykl kreatynowy nie kończy się w dniu wzięcia ostatniej dawki kreatyny …... Kreatyna oddziaływuje bowiem na organizm jeszcze przez 2-3 tygodnie ! Dlatego ukoronowaniem podsumowującym OSTATECZNIE cykl kreatynowy jest poniższy obraz mojego ciała ( INBODY ) z dnia 01.10.2012 , który wykonany został dokładnie 4 tygodnie po zażyciu ostatniej dawki kreatyny ; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf83d1ee6a29487fa6210c4a75fb28eb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a109899d33d4195b62a4112609de2c3.jpg zanim omówię wnioski płynące z tego testu podaję ważne informacje : w okresie 4 tygodni po ostatniej dawce kreatyny w cyklu kreatynowym (01.09.2012 – 30.09.2012) : dieta dodatnia o parametrach 2500 kcal B/T/W 1,5 /blisko 1,0/ 2,5 była przestrzegana trening siłowy : regularny ; FBW , aeroby : głównie trening TT ( tenis stołowy) waga spadła w tym okresie z 83,6 kg do 82,3 kg ( z tym że po 2 tygodniach spadek wagi był najgłębszy – ważyłem 80,9 kg ; od 3 tygodnia waga zaczęła przyrastać ) PODSUMOWUJĄC : w okresie tych 4 tygodni , przy aktywnościach i żywieniu jak powyżej , nastąpiły następujące zmiany : - spadek wagi z 83,6 kg do 82,3 kg ( - 1,30 kg) większość spadku wagi to woda , reszta to spadek czystej MM - zmiany obwodów : - 1,0 cm - kl.piersiowa –jest 108,0 cm , było 109,0 cm / pomiar pod pachami , z nabranym powietrzem - 1,0 cm - pas – jest 92,0 cm , było 93,0 cm / pomiar 2 cm nad pępkiem + 0,0 cm - biodra – jest 92,0 cm , było 92,0 cm / pomiar na wysokości kolców biodrowych + 0,0 cm - udo – jest 60,5 cm , było 60,5 cm / w napięciu + 0,0 cm - łydka – jest 37,0 cm , było 37,0 cm / w napięciu - 1,0 cm - biceps – jest 39,0 cm , było 40,0 cm / w napięciu - 1,0 cm - przedramię – jest 29,5 cm , było 30,5 cm / w napięciu , pomiar 5 cm poniżej łokcia nadgarstek 16,8 cm Z porównania testów INBODY ( z dnia zakończenia przyjmowania kreatyny/cyklu kreatynowego 30.08.2012 oraz z dnia 01.10.2012- po 4 tygodniach od zakończenia cyklu kreatynowego) można wyczytać , że na całkowity spadek masy ,który nastąpił w tym okresie (o 1,30 kg ) złożyły się : 1. spadek nawodnienia organizmu ( mięśni ) : - 1,00 kg – ( tylko o 1,00 kg !!! ) 2. spadek czystej masy mięśniowej : - 0,3 kg !!!! - NIESPODZIANKA !!! in minus – zastanawiam się skąd ten spadek ??? rozkład spadku w poszczególnych częściach ciała - na rysunkach ludzików „Segmental Lean” - na uwagę zasługuje fakt , że spadek masy mięśniowej NIE NASTĄPIŁ w nogach – ale to efekt dużej intensywności treningowej tej partii mięśni podczas TT. UWAGA !!! kolejne ZASKOCZENIE !!!---> pomimo regularnych treningów siłowych NIE NASTĄPIŁ SPADEK czystej tkanki tłuszczowej !!!! – zapanowało chwilowe swoiste status quo w tej materii i wszystko byłoby dobrze gdyby nie fakt , że spadła czysta masa mięśniowa ! rozkład tkanki tłuszczowej w poszczególnych częściach ciała - na rysunkach ludzików „Segmental Fat” A teraz czas na wnioski ; WNIOSKI dotyczące KREATYNY: 1. Kreatyna nawadnia organizm i powiększa obwody mięśni ; zostało to pokazane powyżej 2. Kreatyna zwiększa wydolność i siłe organizmu ; do tego wniosku doszliśmy już parę tygodni temu z kolegą >>drazekm<< , ale teraz dodatkowo można to zobaczyć w teście INBODY z dnia 30.08.2012; w rubryce Fitness Score widnieje wynik 91pkt. (wynik lepszy o ok 6% w stosunku do poprzedniego testu sprzed cyklu kreatywnego ). Miesiąc po przyjęciu ostatniej dawki kreatyny wynik ten spadł o 3%. ( Wynik powyżej 90pkt osiągają osoby o bardzo dużej wydolności i o dobrym wysportowaniu . Wynik 95 to mistrzostwo. Max to 100pkt. ale taki wynik zarezerwowany jest dla nielicznych ) Wnioski może mało odkrywcze ale za to 100% pewne bo sprawdzone i udowodnione. WNIOSKI dotyczące minionego 14 tygodniowego okresu BUDOWANIA MASY: 1. czysta MASA MIĘŚNIOWA udało się przez 14 tygodni zbudować tylko 1,0 kg czystej masy mięśniowej. A może aż 1,00 kg ( biorąc pod uwagę ,że przez 4 tygodnie wychodziłem z redukcji , a przez 3 kolejne tygodnie nie prowadziłem treningu siłowego ). Wygląda na to ,że można osiągnąć przyrost czystej masy mięśniowej przy diecie dodatniej ( w moim przypadku min. 2500 kcal BTW 1,5/blisko1,0/2,5) i trzykrotnym treningu FBW w tygodniu realnie ok. 0,15 kg / tydzień 2. czysty FAT w ciągu 6 tygodni ( pomiędzy 4 i 10 tygodniem ) , kiedy nie wykonywałem aerobów , a dieta kulała ( czyli najoględniej mówiąc funkcjonowałem jak dawniej , przed odchudzeniem ), „złapałem” gwałtownie potężną dawkę tłuszczu ( 2,80 kg) , która jak w masełko weszła w brzuszysko . Strach pomyśleć co by było gdyby taki stan miał trwać dłużej ….... Pomiędzy 10 a 14 tygodniem , kiedy już regularnie wykonywałem treningi siłowe i nieco aerobów, nie złapałem dodatkowego tłuszczu ! Ale też nie straciłem ! WNIOSKI OGÓNE : Po dotychczasowych 14 tygodniach budowy masy wiem że …... niewiele wiem ! Muszę kolejny okres budowy masy przejść rzetelnie na stałych parametrach żywieniowych i bez zmian w aktywności fizycznej . Wówczas wszystko się rozjaśni – karty otworzą się całkowicie ; póki co jest jeszcze kilka niewiadomych. Wygląda jednak ( są pewne mocne przesłanki) , że spokojnie w ciągu pełnego roku , przechodząc dwa rzetelne cykle budowy masy i przemiennie dwa cykle redukujące tłuszczyk spokojnie można nadbudować ok 4-5 kg czyściutkiej masy mięśniowej – i do tego będę dążył. a teraz PLANY I STRATEGIA: - Najbliższe 4 tygodnie ( do 01.11.2012) pociągnę tak jak ostatnie cztery – czyli kontynuacja budowy masy na diecie dodatniej 2500kcal BTW 1,5/blisko1,0/2,5 + trening siłowy FBW 3 x w tygodniu + aeroby tylko z TT. - Cały listopad i grudzień 2012 to będzie czas wycinania nadbudowanego od 18.06.2012 FATU ( już wiadomo jak to zrobić bez utraty masy mięśniowej ). Wygląda , że do wycięcia będzie znów , tak jak ostatnio , ok. 3 kg tłuszczyku - Od stycznia do maja 2013 zrobię kolejny , tym razem rzetelny i stabilny , cykl budowy masy . - A w maju i ewentualnie w czerwcu 2013 ponownie wytnę naddatki FATU wiadomą metodą , dochodząc finalnie do całkowitej wagi ok. 82 kg z % BF w granicach 13 oraz wynikiem Fitness Score na poziomie 92-93 bez kreatyny. Jeżeli tak się stanie , a nie dopuszczam opcji że nie , to wiecie co będzie to oznaczało ….......... Archibald 68 PS. Jak ktoś powątpiewa , że zrealizuję precyzyjnie założone cele to chętnie przyjmę poważny zakład …........ :-> Potrzebuję dodatkowej motywacji , a nie ma to jak walka o np. 10000 $ ( przydadzą się na wakacje 2013 ) /-)_ Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-10-01 23:15:27

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2012 10:39:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacja diety i ćwiczeń dla 17-latka.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością cytryny. Wpłynie to pozytywnie czy raczej negatywnie na moją diete ? 2. Wszyscy polecają orzechy. Mogą być także laskowe ? 3. Co jeść przed i po treningu ? Zmieniony przez - pongo1115 w dniu 2013-01-08 13:08:30 CO DO ĆWICZEŃ: Nakręciłem się na FBW i chciałbym zapytać czy taki trening bd odpowiedni. Trening zamierzam mieszać co tydzień mianowicie po 3 tyg znowu inaczej poprzekładam. Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień III C,A,B A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - pongo1115 w dniu 2013-01-08 14:18:05

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 1/8/2013 12:45:58 PM Liczba szacunów: 0
  • GASP with crazy attitude!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Oto wykaz punktów handlowych w których dostępny jest GASP BIAŁYSTOK "KULTURYSTA" Ul. Legionowa 9/1 lok 143 BYDGOSZCZ "MAXIMUS" Robert Szczepański Ul. Pod Blankami 25 CZĘSTOCHOWA OLIMPIUS.PL Al. NMP 12 D (Dom Handlowy SEKA) DĄBROWA GÓRNICZA FITNESS KLUB "SALSA" Ul. 1-go Maja 31 DĘBICA SIŁOWNIA "HERKULES" Ul. Głowackiego 51 GDAŃSK ODŻYWKI I UBIORY TRENINGOWE "FOOD-SPORT" ul. Politechniczna 7 GDAŃSK ROBERT ZIELIŃSKI Ul. Podwale Grodzkie (Dworzec PKP) GLIWICE SKLEP SPORTOWY "POWERBODY" Ul. Matejki 7 GORZÓW WIELKOPOLSKI "ALTROMONDO S.C." Ul. Młyńska 1 JASTRZĘBIE ZDRÓJ "FITNESS GYM" Ul. Turystyczna 4 F KRAKÓW FHU "PAKER" DAWID KUNC os. Teatralne 10 LUBIN "P.P.H.U. PRO - ACTIV" Ul. Chrobrego 1 A NOWY TARG SKLEP SPORTOWY "MID" Al. 1000-lecia 44 C OLKUSZ FHU "PAKER" DAWID KUNC ul. Rynek 1 OLSZTYN SKLEP "SHOGUN" Pl. Pułaskiego 7/2 PIŁA "ARNOLD SHOP" Al. Wojska Polskiego 12 POZNAŃ "ACTIVUS" Ul. Górecka 30 (C.H. PANORAMA) PUŁAWY "SPORT TURYSTYKA" S.C. Ul. Centralna 1 RZESZÓW STUDIO FITNESS "COOL GYM" Ul. Lisa-Kuli 19 SIEDLCE "WRONGAZ" S. i B. WRONA SP. J. Ul. Sokołowska 178 TYCHY SKLEP KULTURYSTYCZNY "FALCON" Ul. Nałkowskiej 4 WARSZAWA SKLEP FIRMOWY OLIMP Ul. Marszałkowska 115 (Plac Bankowy) ZIELONA GÓRA "ATHLETIC" UL. Fabryczna 14 Wkrótce Narazie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7001 Data: 4/21/2006 12:20:34 PM Liczba szacunów: 0
  • JESLI NIE KREATYNA TO CO ?????????

    Post
    Odżywki i suplementy

    Z poprzedniego rysuku zrozumiałem że moja dieta powinna wyglądać następująco: 1 miesiąc - 5 lit. wody dziennie 2 m-c - węglowodany 3 m-c - białka 4 m-c - tłuszcze 5 m-c - witaminy i minerały 6 m-c - suplementy i po 5 miesiącach powinienem zacząć brać suplementy proszę o potwierdzenie !!! Pozdrawiam hyptronic !!! Hyptronic

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7183 Data: 1/28/2003 12:15:00 AM Liczba szacunów: 0