c

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png Ładnie idzie....niedługo poznikamy %-) Dziś krótko bo muszę jeszcze porozdzielać bony na nagrody, na sobotnie III otwarte zawody SFD w wyciskaniu sztangi leząć, a nie jest to taka prosta sprawa :-| Pora już nagli ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 9: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 6x80kg / 2x100kg / 7x80kg / 30x42,5kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 12x12.5kg / 10x12.5kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 6x30kg / 6x30kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg 12x10kg + 8x17.5kg 12x15kg + 8x20kg 12x15kg + 8x22.5kg 4. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (skos ok.45stopni): 12x7.5kg / 12x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 6x17.5kg 5. Wyciąg górny na bramie do czoła, leżąc na ławce (oburącz): 15x35kg / 15x40kg / 15x45kg / 10x50kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano: 2 serie na 'dopompowanie' + po treningu HIIT 20min (rowerek stacjonarny) + brzuch: 4 serie allahów, 2 serie unoszeń kolan do brzucha (na poręczach) Poprzedni taki sam trening -> http://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_%26_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s21.html#post9 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 75g owsianych + 40g biała + 150ml mleka + 100ml wody + 20ml oliwy z oliwek 2. 50g ryżu brązowego + 75g tuńćzyka + 75g makreli + 15ml oleju lnianego 3. 50g ryżu brązowego + 75g tuńćzyka + 75g makreli + 15ml oleju lnianego 4. 75g ryżu parabolicznego + 150g piersi kurczaka z grilla 5. 100g łososia + 70g mozarelli /SFD/Images/2015/12/31/c868d257f23d4166b2375ef1305209f1.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 3 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: około. 7g przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png Kolejny dzień bez treningu za mną. Wstyd się przyznać ale w tym tygodniu byłem tylko we wtorek na siłce :-( Dodatkowo w pozostałe dni nie było treningów np. aerobowych. Niestety taki ten tydzień zakręcony, w poniedziałek nieplanowane wcześniej spotkanie zarządu SFD S.A - jak to poważnie brzmi ;) W weekend za to muszę być obecny na III mistrzostwach SFD w wyciskaniu , w Poznaniu - zapraszam wszystkich serdecznie, będzie mega impreza i mega nagrody do wygrania :-)) Tak więc jutro , normalnie bym miał trening i postaram się go zrobić u Bulla na siłowni , o ile będę miał siły i ochotę. Bo o ile to , że będę po pracy to nic nie zmienia, o tyle trasa z Łodzi do Poznania mimo , że nie jakaś strasznie długa ,to na pewno trochę wymęczy, a tam na miejscu ma być jeszcze male spotkanie i zobaczymy co z tego wyniknie, suple jednak i całą resztę ze sobą biorę, jak się nie uda jutro ,to moze jakis krótszy trening w sobotę od rana. Jedno wiem na pewno do poniedziałku muszę zrobić na pewno 1 trening , zrobię jakies połączenie tych partii ,ktorych nie udało mi się trenować, a dodatkowo minimum 1 trening aerobowy. Rafał - odpisałem na pw ;) Remika coś nie widać ale on pewnie do Poznania nie jedzie...chociaz kto wie ;) Tak czy siak , jak ktoś z przeglądających temat , ma zamiar pokazać się na zawodach jako startujący lub widz - to śmiało podbijajcie na bajerę, pewno gdzieś tam będę się kręcił od samego rana do końca zawodów , więc miło będzie poznać kogoś z forum, kogo nie znam. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 130g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego 3. 130g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml lnianego 4. 130g piersi z kurczaka 5. 200g twarogu + przyprawy /SFD/Images/2015/12/31/7cd199db847a436baeaa90f4462777a4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/90f9b230c5b14bf18243ae3b4fbb4a5a.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo, 2 kaps po południu CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien24.png Piątek - jak już wspominałem zaraz po pracy , pojechałem do naszego forumowego znanego kolegi Bulla, na małe spotkanie, którego celem było dogranie ostatnich szczegółów przed III Mistrzostwami SFD w wyciskaniu. Spotaknie , przy dobrym jedzeniu , minęło w szybkim i miłym tempie. Mimo późnej godziny - ok 23:00 udało mi się zrobić krótki, lecz intensywny około 40min trening . Z czego jestem bardzo zadowolony, bo ten tydzień miałem mocno rozpieprzony prze z różnego rodzaju wyjazdy i na pewno forma na tym ucierpiała, jednak już od jutra biorę się ponownie do roboty i nie będzie lipy. Trening , który wykonałem to głównie plecy, ale tez troche triceps, barki, nogi odpuscilem takze byly bez treningu silowego w ostatnim tygodniu , akurat w przypadku tej partii miesniowej moge sobie na to pozwolic;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego 3. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 15ml lnianego 4. Sporo jedzenia na bankiecie: mała porcja żurku, kurczak+pieczarki+kapusta, schab 5. 150g tatara /SFD/Images/2015/12/31/6796f278b26745ff902a8fd4cd121947.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed treningiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6g przed treningiem BCAA: 10g 30min przed treningiem Transformator: 80g po treningu Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien26.png Ven - pełna relacja w linkach co podałem , obecnie wrzucanych sporo filmów http://www.sfd.pl/19.05_Pozna%C5%84_III_Otwarte_Mistrzostwa_SFD_%26_SDW_-t847825-s50.html?pow=tak&userid=24381#post5 polecam :-)) Niedziela: odsypianie zawodów, podróży powrotnej itd. około południa siatka na świeżym powietrzu, około 2h grania potem mała podróż za Częstochowe zobaczyć ruiny zamku w Olsztynku - 2 foty ponizej ;) Dzień minął aktywnie i b.szybko, jednak zmęczenie daje sie we znaki ,a jutro pewno wcale nie lżejszy dzień - jak kazdy poniedzialek ,wiec klade sie spac by sie troche zregenerowac. W zblizajacym sie tygodniu juz nie bedzie lipy z treningami , nie ma takiej opcji.Jutro klatka + biceps+ hiit po siłowym. /SFD/Images/2015/12/31/c063439744c942feaa51338143c9488d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4b7cd25addd8449a81133e4f1c73a555.jpg Fajna miejscówka niedaleko od łodzi (za Częstochową , miejscowość Olsztynek) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 80g owsianych + 40g białka + 150 mleka + 100ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. Shake białkowy z Muscle Protein 35g 3. 200g schaba + sałata ze śmietaną + odrobina ziemniaków 4. 150g kurczaka + warzywa 5. 100g łososia http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 3 kaps. dziennie, do posiłków Pure Arginin: 6g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

Cześć, wypiskę z dnia dzisiejszego dam jutro - wraz z jutrzejszą, dziś brakuje mi już siły by to ogarnąć. Od rana trzyma mnie mocny ból gardła , do tego doszły jakies skoki cisnienia bo łeb mi rozsadzało na siłowni - ale zaczęło się z 1,5h przed treningiem. Niestety trening ,z tego powoddu, zupełnie nieudany, w sumie to go nawet nie dokończyłem, nie zrobiłem też po treningu aerobów co mnie najbardziej wku....ale po prostu nie było takiej opcji. Jutro postaram sie to nadrobic, na szczescie micha trzymana na 100% . Mała kuracja vit.c, czosnkiem i czyms na gardło i mam nadzieje,ze jutro bedzie troche lepiej Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-21 22:50:17

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien27.png Wypiska z wczoraj, w sumie nie ma co pisać. Kiepsko się coś czulem, trening nie wyszedł, lipa. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening11: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 20x40kg / 15x50kg / 10x60kg / 6x82.5kg / 2+1x100kg / 7x80kg / 25x40kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 12x12.5kg / 10x15kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 6x30kg / 6x30kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg 12x10kg + 8x17.5kg 12x15kg + 8x20kg 12x15kg + 8x22.5kg 4. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (skos ok.45stopni): 12x7.5kg / 12x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / i na tym koniec, jakiś 'ciśnieniowy' ból głowy towarzyszył mi juz z 1,5h przed treningiem, niestety z każdą serią było co raz gorzej i wolałem odpuścic niz sie meczyc na siłowni http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 75g owsianych + 40g biała + 150ml mleka + 100ml wody + 20ml oliwy z oliwek 2. 50g ryżu brązowego + 125g łososia + ogórki 3. 50g ryżu brązowego + 125g łososia + ogórki 4. 150g twarogu + rzodkiewki + szczypior + cebula 5. shake białkowy /SFD/Images/2015/12/31/bcf24dc737fb4652b63ec0fa8a282d87.jpg http://img820.imageshack.us/img820/889/61567045.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: około. 7g przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien30.png Ciąg dalszy drobnego chróbska trwa, ale dziś czuję się najlepiej od momentu kiedy mnie to złapało czyli poniedziałku. Także jest nadzieje, że się coś zmienia na dobre. Dzień wolny treningu siłowego i innej aktywności fizycznej. Jutro długo oczekiwany trening nóg i barków, w zeszłym tyg go nie było, 2 tyg temu też jakis niepełny. Dlatego jutro liczę na dobry trening. Mlekołak - Odnośnie wymienionych Ciebie spalaczy, o Testedzie pewno cos wiecej Remik powie, bo chyba miał z nim jakaś styczność. O Scorchu - na pewno nie zalicza się on do mocno pobudzających spalaczy, od lat na rynku i utrzymuje sie cały czas w szerokiej czołówce wiec na pewno jak nie zalezy Ci na dzialaniu jak po 1,3 to go możesz wziąć, ja jednak polecę Ci na 1 rzut naszego,testowanego, yellow burna - naprawdę schodzi jak świeże bułeczki i opinie są bardo pozytywne, Ci co wzieli raz, przychodzą i po 4-5 tyg dokupują kolejne opakowania , to mówi za siebie ,a w porcji 3 kaps na raz tez swietnie pobudza, podnosi termogeneze itp. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 80g płatków owsianych + 40g odżywki bialkowej + 15ml oliwy z oliwek + 150ml mleka + 100ml wody 2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 20ml oleju lnianego 4. Sałatka z grillowaną piersią z kurczaka, pieczarkami, sałatą, papryką, cebulą 5. 100g łososia + 50g mozzarelli /SFD/Images/2015/12/31/03a92fe523154ec3b3030de577c96339.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5b1360a3f46a4a37bc2e251b39d34bd1.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

Scorch - bez yebnięcia, ale swoje zadanie spełnia Tested - co prawda zjadłem dopiero kilka kaps ale na codzień spotykam się z opiniami - na ten moment przy 1 kaps nie ma szału, ale jednak będzie to czołówka ze względu na cene( przy dwóch kapsach jest git) Apropo supli - ja jeszcze wszystko mam, prócz bcaa które wyjadłem szybko i stosuje inne ;-) spalacz się kończy, ale właśnie mam jeszcze ze 30-40kaps scorcha więc moge na nim dokończyć test ewentualnie Banan apropo spraw organizacyjnych Sprawa jest taka że dziś nieoczekiwanie przyjechałem do domu, co zmienia mi troche plany odnośnie podsumowania Foty będe mogł porobić ok 7-10 czerwca - to będzie już mój ostatni zjazd więc na spokojnie dziewczyna czy sam sobie pstrykne kilka fot i teraz pytanie czy możemy troszke wydłużyć test? czyli jeszcze ok 14dni czy mam kombinować inaczej? %-) ps. dziś jednak odpuściłem, kaszel mnie męczy załaduje na noc polopiryne + vit c + czosnek i mam nadzieje że jutro będzie lepiej ;-)

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien32.png http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien33.png Sobota - od rana praca, potem zarzucone 3 kaps yellow burna i poniosło mnie %-) gdyby nie to ,ze około 16 musialem byc w domu to nie wiem kiedy bym przestał jeździć bo w ogole nie czułem zmęczenia, planowalem okolo 30-35min ,skonczylo sie na bliko 50 ,a i tak było mi mało :-)) Następnie wypad na miasto, m.in na 'Dyktatora' - całkiem niezły :-)) /SFD/Images/2015/12/31/4b4691cd704c4dc9acd667d654c5565d.jpg świetny smakowo - kaktus figa wymiata :-)), izotonik mr.big mineral low carb , dodaję go do bidonu podczas jazdy na rowerze - jak znalazł /SFD/Images/2015/12/31/d1e927c0c46c4614a63fe907770e2e45.jpg 15km/~48min, oczywiście celem nie jest jak najszybsze pokonanie trasy, raczej czasowo ustalam sobie jakies ramy i pilnuje zbliżonego w miare tempa (ok.20km/h) Niedziela - od rana ponad 2h grania w siatkę , tak poza tym odpoczynek, relax i zbieranie sił na kolejny tydzien. Starałem się jeść jak najlepiej, ale nie do końca się to udało. Jednak jest znacznie lepiej niż tydzien temu %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Sobota: 1. 40g odżywki bialkowej + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 30g odżywki białkowej 4. 200g łososia z grilla + warzywa (fasolka, brokuły, marchewka) 5. Spaghetti bolonese Niedziela: 1. 200g jajek na miękko + 100g pieczywa pełnoziarnistego razowego 2. 35g odżywki białkowej 3. 200g piersi z kurczaka + młoda kapusta + niewielka ilość młodych ziemniaków 4. Grill ;) 5. 150g sera białego + rzodkiew, szczypiorek /SFD/Images/2015/12/31/b1602a89399e484097dd01d46d11145e.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo (+3 kaps przed rowerem w sobote, 2 kaps wieczorem w niedziele) CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina Skończyła mi się l karnityna w płynie mr.biga, ale dokupiłem kolejną by pociągnąć suplementację tą substancją do minimum 60dni a moze dłużej.

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien34.png Cały dzień minął błyskawicznie, nie było czasu na nic prócz pracy, potem taki sam trening bo byłem trochę później na siłce niż zwykle i nie chciałem wyjść za późno by tracić cenny, WOLNY , czas %-) Także już jestem po treningu, właśnie czekam na ryż, który mi się gotuje i zaraz zjem przepyszny posiłek potreningowy (ryż z tuńczykiem , palce lizać %) ) Niestety dziś trochę mało jadłem w ciągu dnia bo rano nie zdążyłem wyskoczyć do sklepu po mięso, co odbiło się na ciężarach , które to musiałem mocno zmniejszyć szczególnie w 1 ćwiczeniu by zrobić intensywny trening. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening14: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / 12x60kg / 9x70kg / 6x80kg / 30x40kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 12x12.5kg / 12x12.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 8x27.5kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg 12x15kg + 8x17.5kg 12x15kg + 8x20kg 12x15kg + 8x22.5kg 4. Uginanie ramion stojąc, z hantlami: 15x5kg / 12x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 7x17.5kg 5. Uginanie ramion z górnym wyciągiem bramy, lezac na ławce: 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x50kg + HIIT - zwiększyłem trochę intensywność: 5min rozgrzewki 8x 25sek sprint + 50sek spokojnie 5min wyciszenia + trening brzucha: allahy 4serie z górnym wyciągiem bramy, unoszenie nóg do poziomu na poręczach 3 serie Ostatni taki sam trening -> http://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_%26_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s37.html http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 80g owsianych + 40g biała + 150ml mleka + 100ml wody + 20ml oliwy z oliwek 2. 100g łososia + 70g mozzarelli 3. 40g odżywki białkowej + 15ml oleju lnianego 4. Baton proteinowy 5. 70g ryżu parabolicznego + 150g tuńczyka + warzywa 6. ? jeszcze nie wiem ;-) /SFD/Images/2015/12/31/383dca3871bf46a8a380ea03ed12a78b.jpg http://img826.imageshack.us/img826/1885/61933195.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem - ostatnie kapsy, mam jeszcze na jutro rano CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 15ml około 2h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: około. 7g przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien35.png Dzień wolny od wszelkiej aktywności :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 80g płatków owsianych + 40g odżywki bialkowej + 15ml oliwy z oliwek + 150ml mleka + 100ml wody 2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 30g odżywki białkowej 4. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 10ml oleju lnianego 5. 100g piersi kurczaka grillowanej + warzywa 6. coś wpadnie na noc prawdopodobnie łosoś /SFD/Images/2015/12/31/1d550cafb85d4b5e87b300fd451f6467.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 1 kaps po południu CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien36.png Ciągle trzymają mnie jakieś problemy z zatokami, juz ponad tydzien czasu. 'Głęboki' katar, zapchany nos itd. na szczęście nie boli mnie od kilku dni gardło, nie mam kaszlu czy gorączki więc nie przeszkadza mi to w niczym, ale nie wykurowałem się do końca i muszę coś w związku z tym zrobić. Trening udany, szybki około 70min całośc, lekko zmodyfikowany i bez szarżowania. Potem intensywne interwały i powrót do domu, by ogarnąć forum, dać wypiskę i mieć z godzinę luzu przed snem %-) szybko mi mija dzień, tydzień , w sumie cały ten rok jakoś \-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 15: Plecy + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 15x35kg / 15x35kg / 12x45kg / 8x65kg / 7x75kg / 5x85kg 2. Maszyna hammer: 12x40kg / 12x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x110kg 3. Poziomy wyciąg do brzucha: 15x40kg / 12x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 6x90kg wyjątkowo jako ostatnie ćw na plecy 4. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x90kg / 8x100kg / 6x120kg (wszystkie na luzie, bez ataku na więcej) 5. Pompki na poręczach: 12 powt. +5 / 12 powt. +10kg / 10 powt +15kg 6. Seria łączona: wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie (tylko w 3 ostatnich seriach): 15x15kg, 12x17.5kg 8x20kg + 12x20kg 8x22.5kg + 10x25kg 6x25kg + 8x30kg + HIIT - zwiększyłem trochę intensywność: 5min rozgrzewki 8x 25sek sprint + 50sek spokojnie 5min wyciszenia http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 85g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 20ml lnianego 3. 150g piersi z kurczaka + warzywa + 15ml lnianego 4. 120g piewczywa pełnoziarnistego + 130g tuńczyka w wodzie + 130g makreli 5. 100g łososia + 50g twarogu /SFD/Images/2015/12/31/0b960f70b36745a29ac62e86ee92e39c.jpg porcja kury na grillu i zawsze przydatny olej beztłuszczowy ;) /SFD/Images/2015/12/31/a4f2974d4e624f749559582c7cd035b7.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 22 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym BCAA: 10g 30min przed treningiem Pure Arginin: około. 7g 20-30min przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien37.png Kolejny dzień wolny, chciałem wieczorem zrobić jakies aeroby - ale niestety nie udało się...jutro po treningu nóg , 'dojadę' się na interwałach %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. jajecznica z 4 całych jajek, kromka pełnoziarnistego pieczywa 2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 30g odżywki białkowej 4. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 10ml oleju lnianego 5. makaron z truskawkami , nie mogłem odmówić :P 6. 150g łososia /SFD/Images/2015/12/31/e98a7131eaba49ca8800623aaa007124.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png spalacz: 2 kaps rano na czczo + 1 kaps po południu CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien38.png Zależało mi na szybki i intensywnym treningu , wiec w pierwszych dwóch cwiczeniach nie jechałem siłowo na maxa bo musiałbym robić dłuższe przerwy, a tak to trening trwał około 65min , potem hiit , czuję się świetnie :-D dobry trening nóg to jest to co banany lubią najbardzie\-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 16: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 15x40kg / 12x60kg / 10x70kg / 7x90kg / 6x100kg / 5x100kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 15x120kg / 15x130kg / 12x160kg / 8x200kg / 6x230kg / 7x220kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /45 sek odpoczynku między superserią 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 30+30kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+40kg ZMIANA 4. Seria łączona: Odwodzenie + Przywodzenie na maszynach 20x60kg + 30x50kg 20x70kg + 25x60kg 20x70kg + 25x60kg 5. Wspięcia w siadzie /do 50 sek odpoczynku między seriami/: 20x65kg / 15x75kg / 12x85kg ZMIANA 6. Wyciskanie hantli siedząc: 15x7.5kg / 15x10kg / 12x15kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 7. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem jednorącz + Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnejL 3s.x 10 powt.x 10kg + 10 powt.x 10kg i 2s.x 10 powt.x 12.5kg + po treningu HIIT 20min (rowerek stacjonarny) + brzuch: 3x30 powt. spięcia, unoszenie nóg w zwisie na drążku+unoszenie kolan do brzucha na poręczach http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 80g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 100ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa 4. 200g grillowanej piersi z kurczaka + 100g pieczonych ziemniaków 5. 100g łososia http://img687.imageshack.us/img687/7067/18422908.jpg nic nowego, porcja kury do pracy %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Spalacz: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem Transformator: 80g bezpośrednio po treningu - ostatnia porcja :-( BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: 7g 20-30min przed treningiem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alaninaa Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-06-01 21:50:38

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien39.png Wzięcie spalacza i kofeiny około 20 to nie był dobry pomysł %-) miało to pomóc w nauce i poprawie koncentracji i pewno tak było, ale spać mi się nie chce %-) więc wypiskę dam dziś ,chociaz planowałem dać łączoną jutro ,bo w sumie podobne dni. Dziś 12 h na uczelni ,co tu dużo komentować %) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 85g owsianych + 40g białka + 150ml mleka 0,5% + 100ml wody + 15 ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa 3. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa 4. 35g odżywki białkowej 5. 200g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 30g sera żółtego 6. 100g łososia /SFD/Images/2015/12/31/a439d2549ca3480cbbf4339070308c1e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b22ba84e770e44ea971a08fbe233dff1.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png spalacz: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps wieczorem %) CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: brak Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały

A ja Ci zrobię offtop %-) Jak się sprawują X-530? Myślałem właśnie co by sobie je kupić na jakiś czas, bo 199 zł to nie dużo ... :-> Mam je od wielu lat z 4 juz chyba, zero problemu - fajnie grają, wystarczająco na warunki mieszkalne w bloku %-) jak trzeba głośniej to też dają radę , także polecam. Remik łapa dobra, 42 i chudo, to co ja mam powiedzieć %) masakra, ale ogolnie jestem zadowolony z tego co na razie uzyskałem , jestem ciekaw tylko czy przez kolejne 4-5 tyg jeszcze cos poprawię %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien40.png Wrzucam wcześniej wypiskę, bo chcę trochę odpocząć później od obowiązków...w tym kompa, forum. OD rana na uczelni pare godzin. Po powrocie od razu porcja spalacza , bcaa i beta alaniny i na rower :-)) Teraz chwila dla forum, posiłek trzeba też zjeść i relax do końca dnia. Dzisiejsza trasa /SFD/Images/2015/12/31/7fd3409de89a4ed6b3976ca4968f066b.jpg założeniem było przejechać min.15km ze średnią prędkością 20km/h, wg endomodo nie udało sie %-) wg licznika na rowerze tak (15,56km i srednia 20.4km/h) takze cos kłamie ;) Ogolnie ten dystants i taka średnia nie stanowi dla mnie większego problemu, chociaż dziś mam mega zakwasy po treningu nóg szczegolnie po tych odwodzeniach / przywodzeniach . Na trasie niestety kilkanaście razy mijam skrzyzowania i sygnalizacje swietlne, staram sie nie stawać by nie obniżać tętna czy temp ciała , jezdze wtedy gdzies w bok czy w kółko %-) ale i tak tracę wtedy czas,prędkość ;) no ale nie było źle, jak zwykle po takiej jeździe czuję się rewelacyjnie :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. Jajecznica z 4 całych jaj + cebula 2. 30g odżywki białkowej 3. 200g piersi kurczaka grillowanej + warzywa ? ? /SFD/Images/2015/12/31/56b09f9324d344acbc34593633abfc2d.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png spalacz: 2 kaps rano na czczo + 3 przed rowerem 20min CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków BCAA: 10g 20min przed rowerem Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: brak Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien41.png Udany początek tygodnia :-)) Szybki i sprawny dzień , to lubię. Trening intensywny , jestem zadowolony jednym słowem i daję szybko wypiskę by móc zaraz zjeść posiłek po treningu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening17: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 7x80kg / 2x100kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 15x15kg / 15x15kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 8x30kg / 8x30kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg 12x15kg + 8x22.5kg 12x15kg + 8x25kg 12x15kg + 8x27.5kg 4. Uginanie ramion stojąc, z hantlami: 15x7.5kg / 12x10kg / 8x15kg / 6x17.5kg / 4x20kg 5. Uginanie ramion z górnym wyciągiem bramy, lezac na ławce: 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg + HIIT - zwiększyłem znowu intensywność wraz z kolejnym tygodniem :-)) dodałem 2 interwały więcej 5min rozgrzewki 10x 25sek sprint + 50sek spokojnie 5min wyciszenia + trening brzucha: allahy 4serie z górnym wyciągiem bramy, unoszenie nóg do poziomu na poręczach 3 serie http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 80g owsianych + 40g biała + 150ml mleka + 100ml wody + 10ml oliwy z oliwek 2. 175g piersi grillowanej + warzywa 3. 175g piersi grillowanej + warzywa 4. 150g tuńczyka + 50g ryżu parabolicznego 5. 100g łososia http://img857.imageshack.us/img857/696/40820532.jpg wczorajszy, ostatni, posiłek /SFD/Images/2015/12/31/0c55a91bae374816902224baba8d00fc.jpg dzisiejsze do pracy http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Spalacz: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 2g około 2h przed treningiem 2 saszetki (80g) Gainera 30 Vitalmaxa: 80g bezpośrednio po treningu siłowym BCAA: 15g 20-30min przed treningiem Pure Arginin: około. 7g przed treningiem Dodatkowo: vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien41.png Dziś szybko i bez zdjęć, bo chcę trochę odpocząć wieczorkiem i pozamulać....pierwszego dnia 26 roku życia %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. Shake białkowy 35g + 15ml oliwy z oliwek 2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa 3. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa 4. 35g odżywki białkowej 5. 200g piersi kurczaka grillowanej + młoda kapusta 6. 100g łososia http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png spalacz: 2 kaps rano na czczo + 3 kaps po południu CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 2h po śniadaniu Dodatkowo: vit.c+cynk , witaminy i minerały

Lista Uczestników zapisanych z dnia 02.11.2016 (110 osób) KOBIETY LP Nazwisko i Imię Rok Waga Miejscowość W M N Z 1 Anasiewicz Jolanta 1969 55 Bolesławiec – Cezar T 2 Chachuła Marta 1987 75 Tomaszów Maz. SSS C T 3 Gryziecka Monika 1981 60 Łódź T 4 Korkis Razzouki Betina 1965 56 Wrocław T 5 Otter Nadia 1983 90 Niemcy T 6 Prawic Małgorzata 1988 60 Łódź – Chałaj Team T 7 Sułkowska Anna 67,5 Sopot – Prysu Team T 8 Tomczak Bożena 1970 56 Lądek Zdrój – Olimpia T 9 Turzyniecka Sonia 1953 75 T T 10 Wałęska Justyna 1994 56 Złotoryja – Wilkołak T 11 Zawadzka Marta 1996 60 Szczecin – Prysu Team T MĘŻCZYŹNI kat .56 kg 1 Kołt Damian 2000 Bystrzyca – KS Reeves 17 T 2 Roch Rafał 1983 Hałas Team S T T 3 Zębrowski Michał 1991 Prostyń S T kat. 67,5 kg 1 Bielawski Kacper 2000 Bystrzyca – KS Reeves 17 T 2 Jóźwiak Hubert 1998 Złotoryja – Wilkołak 19 T 3 Kaliński Anton 1953 Kutno – Tytan Team W60+ T 4 Linkiewicz Patryk 1996 Bystrzyca – KS Reeves 21 T 5 Suchodolski Marek 1970 Bystrzyca – KS Reeves W40 T 6 Świtoński Sebastian 1998 Słubice – Hałas Team 19 T T kat 75 kg 1 Adamów Tomasz 1994 Bystrzyca – KS Reeves 23 T 2 Dulko Marcin 1993 Bytom –Skarpa 23 T 3 Formella Nikodem 2000 Kartuzy 17 T 4 Kałafut Marek 1995 Lubin – Piwnica 21 T 5 Kropidłowski Bogdan 1971 Kartuzy S T 6 Kuper Oskar 1998 Kartuzy 19 T 7 Młodzianka Kamil 1999 Złotoryja – Wilkołak 17 T 8 Niewiadomski Paweł 1971 Tomaszów Maz. SSS C W40 T T 9 Nowak Paweł 1993 Złotoryja – Wilkołak 23 T 10 Pikor Mariusz 1988 Wrocław S T 11 Raba Hubert 1999 Hałas Team 17 T 12 Rosiak Radosław 1980 Kutno – Tytan Team S T 13 Surmacz Tomasz 1986 Wrocław S T 14 Szraiber Marcin 1981 Międzylesie – Sudety S T 15 Tarczewski Rafał 1992 Bystrzyca – KS Reeves S T 16 Tomczak Sławomir 1966 Lądek Zdrój – Olimpia W50 T kat.82,5 kg 1 Antonowicz Adrian 1988 Wrocław – Team S T 2 Boczar Zbigniew 1985 Lwówek Śl. – Wilkołak S T T 3 Chmielnicki Piotr 1983 Złotoryja – Wilkołak S T 4 Gajewicz Mateusz 1993 Kutno – Tytan 23 T 5 Krupa Adam 1993 Złotoryja – Wilkołak 23 T 6 Nagy Miklos Nandor Węgry 19 7 Okręgicki Michał 1997 Złotoryja – Wilkołak 19 T 8 Pawelak Mateusz 1990 Tomaszów Maz. Tytan S T 9 Skrzzydel Tobiasz 1986 Wyszków S T 10 Sudak Sławomir 1969 Tomaszów Maz. SSS C W40 T 11 Szyszko Krzysztof 1999 Legnica 17 T 12 Zieliński Tomasz 1983 Wyszków S T kat. 90 kg 1 Blinkiewicz Maksymilian 1996 Rzeplino – Halas Team 21 T 2 Borkowski Dawid 1995 Wrocław 21 T 3 Buczko Jarosław 1992 Ząbkowice Śląskie S T 4 Dobrowolski Przemysła 1986 Konin – Tytan Team S T 5 Fabiszewski Jarosław 1989 Płock S T 6 Gmerek Rafał 1974 Złotoryja – Wilkołak W40 T 7 Hambec Eric 1988 Niemcy S T 8 Jezierski Piotr 1984 Stargard – Magic Gym S T T 9 Juraszek Andrzej 1977 Międzylesie – Sudety S T 10 Kanclerz Robert 1978 Biała Pod. – Fabryka C. S T 11 Klus Jan 1945 Wrocław W60+ T 12 Kozieł Patryk 1989 Bystrzyca Kłodzka S T 13 Mazurek Robert 1964 Szczecin W50 T 14 Miksa Artur 1983 Szczecin – Prysu Team S T 15 Tyborczyk Paweł 1978 S T 16 Wrzawiński Robert 1982 Łódź – Chałaj Team S T kat. 100 kg 1 Elgert Jakub 2000 Kartuzy – Prysu Team 17 T 2 Gogoliński Artur 1995 Kartuzy – Prysu Team 21 T 3 Hendzel Aleksander 2000 Austria 17 T 4 Kocyła Andrzej 1976 Złotoryja – Wilkołak W40 T T 5 Kojder Łukasz 1993 Warszawa 23 T T 6 Kolera Krzysztof 1980 Złotoryja – Wilkołak S T T 7 Leśniewski Konrad 1998 Złotoryja – Wilkołak 19 T 8 Lukas Sandor Węgry S 9 Olah Akos Węgry S 10 Ondycz Maciej 1980 Bytom – Skarpa S T 11 Rogoziński Bartłomiej 1982 Świebodzice – Rogal S. S T T 12 Rychlik Adrian 1988 Lubin S T 13 Sęk Dawid 1994 Tomaszów Mazowiecki 23 T 14 Yazichyan Hovhannes 1971 Łódź – Chałaj Team W40 T kat. 110 kg 1 Brożyna Łukasz 1985 Kielce – Nutrition Fire S S T T 2 Formella Dariusz 1970 Kartuzy S T 3 Gajdulewicz Łukasz 1997 Międzylesie – Sudety 19 T 4 Jankowski Jerzy 1965 Olawa – Centrum Rela W50 T 5 Kabza Artur 1990 Września - BPPL S T 6 Kachelski Bartosz 1981 Bydgoszcz S T 7 Kaleta Radosław 1973 Łódź – Chałaj Team W40 T 8 Michalski Rafał 1993 Stargard – Magic Gym 23 T 9 Pasieka Leszek 1955 Nakło – Rufian Jankow W60 T 10 Wilczak Ryszard 1955 Tomaszów Maz. SSS C W60 T kat. 125 kg 1 Bałys Krzysztof 1980 Cierne – Hałas Team S T T 2 Chmielecki Radosław 1973 Łódź – Chałaj Team W40 T 3 Chwalczuk Tomasz 1989 Biała pod. – Viking Sta. S T 4 Herodowicz Arkadiusz 1982 Poznań S T 5 Kopka Adam 1998 Łódź – Chałaj Team 19 T 6 Marian Dawid 1989 Bieruń S T 7 Opolski Arkadiusz 1987 Police S T 8 Peterman Sirko 1977 Niemcy S T 9 Wojciechowski Piotr 1984 Młochów – Tytan Team S 10 Zdobiak Łukasz 1985 Łódź – Chałaj Team S T kat. 140 kg 1 Bojarczuk Dariusz 1962 Niemcy – Berlin W50 T 2 Chałaj Bartosz 1987 Łódź – Chałaj Team S T 3 Halczyk Krzysztof 1974 Międzylesie – Sudety W40 T 4 Hendzel Mirosław 1974 Austria W40 T 5 Sacewicz Robert 1973 Wrocław – Team W40 T kat. +140 kg 1 Kantor Grzegorz 1972 Miedzylesie – Sudety W40 T 2 Karkula Marcin 1982 Warszawa – Tytan Tea S T 3 Kot Jerzy 1968 Łódź – Chałaj Team W40 T INNI 1 Fornalczyk Konrad T 2 Knap Maciej T 3 Kozłowski Robert T 4 Nacewicz Waldemar T Zmieniony przez - FrankiPL w dniu 2016-11-03 00:04:16

Jakby ktoś ogarniał, to krótkie streszczenie by się przydało. Niestety mój francuski leży i kwiczy. J'ai l'impression d'être sur le point de sauter du haut d'un pont en m'élançant sur cette page blanche. Tellement longtemps que je ne suis pas venu ici...Tellement longtemps que je me tiens à l'écart d'internet et de tout ce que j'y ai laissé, que m'y replonger subitement me fait me surprendre à ressentir de l'appréhension que je n'arrive pas à expliquer, un peu comme quand on rentre chez soi après un long voyage, et que bien qu'à première vue tout soit resté tel quel, on ne reconnaisse rien. Il s'est passé du temps depuis les évènements dont vous avez vraisemblablement été au courant, et comme le monde(l'homme) est changeant, il m'est impossible d'avoir une idée précise de la façon dont je suis perçu aujourd'hui. A l'heure où j'écris ces lignes, une vidéo où j'explique ce qui s'est réellement passé est lentement en train de s'uploader sur Youtube. Je suis sur que vous comprendrez que je serai plus à même de re-communiquer avec vous tous une fois que vous l'aurez visionnée, et que vous m'ayez exprimés vos ressentis... Je ne parlerai pas de cette histoire dans ces lignes, tout est dans la video. Néanmoins, je tiens à faire quelques confidences à propos de moi, je suis sur que vous aurez remarqué à quel point je suis sélectif sur ce que je montre à propos de ma vie. Ainsi au final ce que j'appelle mon 'personnage' prend largement le dessus dans la balance lorsqu'il s'agit de dresser un véritable portrait de moi à travers les yeux d'une personne qui a suivi mon évolution au fil des années. Je ne me reconnais pas quand on parle de moi. Vous avez tous vu ces photos de mes débuts. J'avais un physique chétif, même pour mon jeune âge et déjà un esprit déjà allègrement malmené par de nombreuses blessures permanentes. J'ai horreur de parler de ça, et j'ai déjà remarqué pourtant que certaines personnes dénonçaient et critiquaient le fait qu'il y soit fait allusion par moments. Si j'avais une vie différente avec des parents riches, un cercle social consolidé par des années de sincérité, un passé irréprochable je n'en parlerais pas plus que je parle aujourd'hui du fait que je sois orphelin et que ma vie de façon imagée est un linge blanc parsemé de coups de ciseaux et maculé de sang. J'aurais largement pu m'étendre sur le sujet, me rouler dans des bains de compassion boueuse mais pour faire cela j'aurais du être une personne avec des convictions différentes et une vision des choses qui m'aurait persuadé à tord que raconter ma vie à des inconnus allait soit l'améliorer soit me mener quelque part... Je ne serais alors jamais arrivé aussi loin en bondissant dans la gueule du loup, vous ne m'auriez sûrement jamais connu et si j'en avait parlé c'eut été bien loin des yeux et des clics des internautes ; en me roulant dans un autre bain; celui des pleurnicheries. Non, j'en parle car vous devez savoir d'où je viens pour mesurer le véritable chemin que j'ai parcouru et ainsi pleinement comprendre ma réelle motivation : Fuir. Je me rappelle exactement de comment je me sentais une dizaine d'années en arrière, dans mon corps, dans ma tête, dans ma façon de raisonner, de me positionner par rapport aux autres, d'aborder les obstacles, d'exprimer mes émotions.. J'ai toujours mené ma vie en ayant conscience que quelque chose clochait chez moi. J'étais déjà assez lucide pour comprendre que j'étais pas foutu mais que ça allait être assez...compliqué. Je faisais partie des proscrits quand j'étais plus jeune. De ceux qui n'arrivent pas à s'intégrer même si le monde conformiste et la masse grouillante a quelque chose de rassurant qui fait qu'on veuille s'y joindre, je faisais partie de ceux qui se retrouvent tout seuls, et qui à force de se sentir différents le deviennent vraiment. Les choses que j'ai vécues ont fait de moi quelqu'un avec très peu d'attaches. J'accorde peu d'importance au matériel, à l'argent, et à pratiquement tout ce que l'on peut toucher ou posséder. J'ai toujours été à droite, à gauche, dans une ville puis dans une autre dans une maison puis dans une autre avec encore de nouveaux visages et il en a été ainsi avec tout un tas d'éléments et d'endroits dans lesquels les fondations de la vie sont bâties. J'ai constaté que mon esprit et mon coeur sont nettement plus attirés par les choses immatérielles; l'amour, l'amitié, la conscience, l'éternité. L'éternité des souvenirs, des marques qu'on laisse de par nos achèvements. C'est pour cela que je mise autant sur mes relations. Que j'aime autant quand j'aime. La solitude dans laquelle je me suis auparavant réfugié pour être sûr d'être seul maître de ma vie a fini par me couper du monde et me faire salement souffrir et aujourd'hui je cherche désespérément à la fuir. La personne que j'aime est la priorité absolue dans ma vie. Je me sens serein à ses cotés. Les gens ne me croirons jamais mais je suis incapable de vivre, d'avancer, de m'entrainer sans la certitude inébranlable que cet amour est omniprésent et intact. Je maudit chaque jour cette paranoïa , cette faiblesse, cette faille, cette dépendance en moi mais je dois vivre avec. J'ai les mains qui tremblent. à qui j'écris? pourquoi je dis tout ça? j'ai vraisemblablement besoin d'écrire...ou de parler? Je suis entouré de flou. Je me sens un peu débile, j'ai envie de tout effacer, mais il faut que ça sorte, il faut que je réapparaisse. J'ai peur de dire tout ça à un clavier, je sais que j'envoie les mots de mon coeur dans la fosse a purin. Je connais internet, mais dans la vie je suis quelqu'un qui dit toujours ce qu'il pense, chose que je ne fais ABSOLUMENT PAS depuis que je suis 'sous les feux de la rampe'. Certains mots du quotidien que des milliards d'individus emploient naturellement sont comme des zones de nuit en plein jour pour moi. Maman, Papa, famille, par exemple. Je ne les emploie pas, ou rarement, et quand je le fais je remarque toujours ce sentiment dérangeant d'inconnu. C'est comme si on vous parlait d'un violoniste italien du XIVeme alors que vous avez l'oreille électronique ou que quelqu'un vous demande ce que vous pensez d'un film qu'il a vu mille fois, et dont vous n'avez jamais entendu parler que de l'affiche. J'essaie d'illustrer mes ressentis car ils sont difficiles à décrire...ce que j'essaie de dire c'est que des choses sont manquantes en moi, et que j'en ai conscience. Je ne suis pas partisan de tous ces discours incitant à faire une croix sur le passé et à faire comme si tout allait bien. Ces manques m'ont façonné tel que je suis aujourd'hui et le résultat n'est pas celui qui me séduit le plus, d'autres perspectives de vies m'auraient sans aucun doute davantage réjoui mais le monde est vaste et complexe il fourmille d'individus et d'histoire et je me répète chaque jour que ça aurait pu être bien pire. J'aurais quand même préféré avoir une famille plutôt qu'un chèque lors des premières années. Je me suis consacré avec ardeur à la construction de ce corps afin qu'il soit suffisamment robuste pour entourer un esprit fragilisé et trop vulnérable. Je n'ai pas de problème d'égo par rapport à cela. Je suis une personne sensible. Je pleure d'amour, je pleure d'espoir, je pleure d'angoisse, et parfois même sans raisons. Je ne serais jamais devenu bodybuilder avec un début de vie différent j'en suis convaincu. Ce que je sais c 'est que dans mon malheur j'ai trouvé un moyen de m'en sortir. J'ai eu la chance de voir une faille d'espoir s'entrouvrir et s'élargir à mesure que ma popularité et mon niveau grimpaient et j'ai tout fait pour mettre toutes les chances de mon coté. Ca a été franchement difficile j'aime pas forcément soulever de la fonte , m'entraîner, faire toutes ces choses qui me séparent de mon objectif. Alors j'ai rendu ma tâche plus intéressante en filmant mon épopée depuis le début, en la romançant, en l'imageant avec toutes ces vidéos, en la partageant avec d'autres. Au début c'était juste pour garder un souvenir de tout ça, pour pouvoir m'y replonger à n'importe quel moment, regarder le long film d'une histoire, mon histoire. Le fait que des gens se sentent concernés, soient intéressés ou impressionnés par ce que je fais, qu'il en découle de la motivation qui va mener à l'émergence d'autres athlètes qui seront des exemples pour d'autres et ainsi de suite, c'est quelque chose d'indescriptible. J'ai l'impression de contribuer au développement d'une grande cause, de mettre ma pierre dans un édifice colossal, et je ne parle pas du bodybuilding mais bien du monde vivant, des gens qui doutent et se sentent mal dans un corps qu'ils veulent changer, ceux qui veulent conquérir, progresser, exprimer leur rage, surmonter des moments difficiles en faisant dont de soi dans le sport...C'est un véritable honneur que de faire partie de l'arsenal dont les gens s'équipent pour de pareilles quêtes. J'aime cette 'place' qui a été attribuée à mon personnage dans le quotidien des gens, sur leurs écrans... J'ai aimé rencontrer chacune des personnes que j'ai croisé dans ce milieu, passer du temps avec elles, apprendre à les connaître, comprendre leur cheminements et ce qui les poussaient à s'engager dans la quête du dépassement de soi car chacun vient y chercher une récompense qui lui est propre. J'ai aimé être altruiste et partager, j'ai aimé me faire dénigrer et user de mon seul talent pour fermer les gosiers clinquants, j'ai aimé mon reflet dans les yeux des plus jeunes et je suis très touché par une telle reconnaissance, c'est mon histoire mais si je devais l'écrire je devrais forcément parler de tous ces gens car ils m'ont apporté plus qu'ils ne l'imaginent sans doute et ma seule façon de le leur faire savoir - de vous le faire savoir, c'est de l'écrire..et voici mon secret, utilisé pour panser les plaies que l'insécurité et le manque de confiance ont marquées en moi, révélé au grand jour... J'ai aimé cette relation avec vous; même si cela fait bien longtemps que je me suis fait dépasser par ce que mon nom représente aujourd'hui et le fait qu'internet soit hors de contrôle. Il n'existe pas de sensation comparable à mon sens que la fierté et la joie ressenties lorsque l'on parvient à concrétiser un rêve qui nous est cher. Le mien est brisé. Non il n'est pas brisé. Enfin, il est brisé, mais j'ai encore les morceaux, j'ai encore le droit et le temps de le recoller, ou de croire que je vais arriver à le recoller. Jusqu'à mes 23 ans révolus. L'heure tourne, et c'est vrai que le temps c 'est de l'argent, et c'est vrai qu'il est la donnée principale de toute équation; les projets, les relations, la vie... Ce que je retiens et que je garde de mes 21 premières années de (sur)vie, c 'est qu'elles mont appris la patience, la détermination, et surtout la Valeur Miroir. La Valeur Miroir c'est se comporter tel un miroir, un reflet. Traiter chaque personne comme elle le mérite, en toutes circonstances. Voilà pour ma véritable nature. J'ai survécu comme ça. LB Non, je n'aurai aucune parole à l'égard de tous ces pauvres lâches qui m'ont pourri, fièrement équipés de leur camouflage cybernétique, si ce n'est que j'aurais aimé voir si vous auriez quand même publié vos déjections si j'avais été à côté de vous au moment de cliquer.