Arnold Classic Amatorów - 2009
Arnold Classic Amatorów - 2009
Roelly i Lionel
"PRYSZCZE" - wątek ogólny
Leczenie ogólne W leczeniu ogólnym podaje się antybiotyki. Najskuteczniejsza jest zwykle tetracyklina, któr± obecnie swykorzystuje się praktycznie tylko w leczeniu tr±dziku. Z innych antybiotyków zaleca się Davercin (erytromycynę), Dalacin C (klindamycynę), minocyklinę. Antybiotyki stosuje się według okre¶lonych schematów, w dawkach nieco innych niż w zakażeniach bakteryjnych, zwykle przez wiele tygodni, a nawet miesięcy. Dodatkowo należy podawać witaminy działaj±ce przeciwłojotokowo: PP, B2, C. W przypadku przyjmowania gotowych zestawów wielowitaminowych należy unikać tych, które zawieraj± witaminę B12, gdyż ona sama może wywoływać objawy tr±dzikowe. W ciężkich postaciach choroby stosuje się leki zawieraj±ce13-cis kwas witaminy A (Roaccutane). Podaje się je zwykle przez 3-5 miesięcy. Leki te, podobnie jak i inne stosowane doustnie, należy przyjmować pod ¶cisł± kontrol± lekarza. Ze względu na możliwo¶ć jego działań ubocznych trzeba okresowo wykonywać badania krwi oraz stosować u kobiet antykoncepcję przez okre¶lony czas (zwykle nie mnie niż miesi±c) przed rozpoczęciem kuracji, w trakcie i po jej zakończeniu. Korzystne działanie w leczeniu tr±dziku maj± także sole cynku (Zincteral). Kobietom można zalecać preparaty hormonalne o działaniu antyandrogenowym (Diane 35). Lek ten działa jednocze¶nie antykoncepcyjnie. Stosuje się go także przez wiele miesięcy po wykluczeniu przeciwwskazań ginekologicznych i internistycznych (takich jak choroby w±troby, zaburzenia lipidowe i układu krzepnięcia). Jego przyjmowanie powinno być także kontrolowane okresowymi badaniami krwi i moczu. W rzadkich przypadkach stosuje się Nizoral w tabletkach b±dĄ Aldacton. Te preparaty mog± być przyjmowane tylko pod kontrol± lekarza. Szczepionka Acnevac nie jest obecnie podawana ze względu na jej niewielk± skuteczno¶ć. Wycofano się także z do¶ć powszechnie zalecanej autohemoterapii (domię¶niowego podawania krwi pacjenta pobranej z jego żyły). Leczenie miejscowe W leczeniu miejscowym używa się do oczyszczania skóry roztworów spirytusowych zawieraj±cych tymol, mentol, kwas salicylowy. Z innych robionych w aptece preparatów należy wymienić od lat stosowan± papkę ichtiolow± i papkę panny Kummerfield w której skład wchodzi m.in. siarka. Istnieje również wiele preparatów gotowych zawieraj±cych antybiotyki, często w poł±czeniu z innymi składnikami. Na przykład: Davercin w postaci 3,5% roztworu, Dalacin T (zawieraj±cy fosforan klindamycyny) w postaci roztworu i mniej drażni±cej emulsji oraz żelu, Acnemycin (zawieraj±cy erytromycynę) w postaci płynu i ma¶ci, Acnidazil (preparat złożony zawieraj±cy mikonazol oraz nadtlenek benzoilu - ten sam, który stanowi podstawę popularnego preparatu Benzacne) w postaci kremu, Zineryt (octan cynku z erytromycyn±) w postaci proszku i rozpuszczalnika do przyrz±dzania zawiesiny. Ponadto s± ¶rodki zawieraj±ce pochodn± kwasu witaminy A, np.: Atrederm w postaci różnoprocentowych płynów, Isotrex (żel), Retin A (krem). Preparaty te po wywołaniu przej¶ciowego podrażnienia zmniejszaj± czynno¶ć i wielko¶ć gruczołów łojowych oraz rogowacenie uj¶ć mieszków włosowych. Stosuje się je zwykle przez wiele tygodni. W tym czasie nie należy się opalać oraz używać kosmetyków i leków zawieraj±cych alkohol. Lekiem o nieco podobnym działaniu, zwykle lepiej tolerowanym niż pochodne kwasu witaminy A, jest kwas azelajowy występuj±cy w preparacie Skinoren krem. W łagodnych postaciach tr±dziku pospolitego można samemu wypróbować preparaty kosmetyczne i słabo działaj±ce leki dostępne w aptekach bez recepty. Leczenie domowe W leczeniu domowym można wykorzystać znane preparaty z serii Oxy (krem, żel, płatki kosmetyczne, emulsja), Effaclar i Effalpha (żel do mycia twarzy i emulsja) czy też zwykłe Benzacne. O stosowaniu tego typu preparatów należy zawsze informować dermatologa, gdyż w poł±czeniu z niektórymi lekami mog± one powodować podrażnienie skóry. Wskazane jest także okresowe oczyszczanie skóry (zwłaszcza z duż± ilo¶ci± zaskórników) w gabinecie kosmetycznym. Leczenie farmakologiczne, zwłaszcza doustne, ale także i zewnętrzne powinno być prowadzone przez lekarza dermatologa. Będzie on umiał prawidłowo ocenić, czy w danej postaci tr±dziku wystarczy leczenie miejscowe, jakimi preparatami należy je przeprowadzić, czy też należy już wł±czyć preparaty o działaniu ogólnym. Rozpoczynaj±c terapię tr±dziku w gabinecie dermatologicznym, nie zawsze należy spodziewać się szybkiego i całkowitego jego wyleczenia, ale systematyczne stosowanie się do zaleceń lekarza pozwoli na złagodzenie objawów. Inne sposoby leczenia Niektórzy dermatolodzy zalecaj± na¶wietlanie promieniami nadfioletowymi. Stosuj±c tę metodę, należy zawsze brać pod uwagę także jej uboczne działanie (szybsze starzenie się skóry, niebezpieczeństwo działania kancerogennego). W zmianach bliznowatych stosuje się zabiegi korekcyjne (dermabrazja, leczenie operacyjne), którymi zajmuje się chirurgia kosmetyczna. Mozna tez zmniejszyc powierzchnie blizn przez stosowanie róznych kremów: Cepan, Contrac-tubex, LIOTON 1000 Dobre sa takze laczenia leków np: Differin żel 0,1% + nadtlenek benzoilu 5% lub 10% (Benzacne żel 5% lub 10%, Oxy 10, Ultra Clerasil krem 10%), Differin żel 0,1% + klindamycyna (Dalacin T), Differin żel 0,1% + erytromycyna (Davercin, Aknemycin, Zineryt). Benzacne 5% z Dalacinem C i T daja chyba najlepsze rezultaty leczenia. Stosuje juz od dwóch tygodni i nie mam juz wogóle tradzika Differin żel 0,1% + erytromycyna (Davercin, Aknemycin, Zineryt). Zycze pozbycia sie syfów
DT MissInvincible
Postaram się tak robić :-) 01/12/17 - DNT. 02/12/17 - DNT. Shopping był także kardio zaliczone ;-) ale już mam chyba wszystkie prezenty na swięta zakupione. 03/12/17 DT tydzień 7 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 Ok, przy 65kg trochę mi sztanga odlatuje od nóg jak schodzę w okolice kolan, muszę przypilnować. Chyba za tydzień znowu powtórzę ciężary. Generalnie czucie tyłów bardzo dobre, jednak nadal cos mi nie gra z samą techniką. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki) Weszło :-) 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 19kg/23kg/28kg/26kg x12/21kg x14 (wyciąg A) 23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama) 23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama) 19kg/23kg/28kg/26kgx12/19kgx18 (wyciąg A) Tyż weszło. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 Uhuhu progres w uginaniu, szaleństwa ciąg dalszy ;-) 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 Wszystko fajnie, tylko jak za późno robię wypiski to już nie pamiętam zbyt wielu szczegółów z treningu :-P Musiał srodek uda urosnąć, bo przy tym mierzeniu też wyszły 52cm :-D Łokej. Dieta skorygowana, dokładka zarządzona. Od niedzieli lecę rozkładem: DT 2420kcal 140/370/60 DNT 2030kcal. 127/280/60 /SFD/2017/12/6/cc6dda3623774a44aaa05755b588bde3.jpg
DT MissInvincible
Night, przy Twoich problemach to ja w ogóle buzi nie powinnam otwierać i marudzić na cokolwiek. Ty to się dopiero nakombinujesz. Ale za to ile dodatkowego doswiadczenia zbierzesz. Przyznaję szczerze że to marne doświadczenie. Ogólnie jak boli to jest zawsze lipa - ale jak boli tak długo to jest dennie. W końcu się zagoi mam nadzieję i znów będę mógł ćwiczyć jak człowiek. Ejpi tak trenowała z tego co pamiętam. Ja bym raczej takiego modelu treningowego nie wybrała ale na pewno niektórym kobietom będzie on służył. Dokładnie - Ty to masz pamięć. 06/12/17 - DNT. Miska wg założeń. 07/12/17 DT tydzień 8 Dzisiaj się nie będę produkować, tylko filmy powstawiam :-P Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 https://youtu.be/I76zB2Ix31o https://youtu.be/egK_Yyi3VPo OK. Lekko poszło - jest zapas jak widać. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) Miło i przyjemnie paląco ;-) Po rumunie to dobry bodziec. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama) 23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama) 19kg/23kg/28kg/26kgx12/19kgx18 (wyciąg A) 23kg/32kg/41kg/36kgx12/32kgx18 (wyciąg C:brama) Weszło dobrze, nieco dłużej przytrzymywałam w spięciu. OK - tylko takich przytrzymań nie praktykuj za długo. 2-3 treningi i znów normalne wersja z raczej dokładaniem powtórzeń czy ciężaru niż dopinaniem na maxa. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 Za krótką przerwę zrobiłam przed ostatnią serią i już nie udało się dociagnąć do 17p. A to nagrałam na poprzednim treningu, tylko zapomniałam wstawić filmu. https://youtu.be/6Fzn7USaiag Ładnie - a na filmie jak fajnie barki wyglądają. 5. Brzuch 3 serie Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 https://youtu.be/19kVYjDmyDs OK Ostatnio więcej staram się pracować nad górną częscią ciała, rozciaganiem klatki i góry pleców, bo kurczę pod koniec dnia ciężko mi się porządnie wyprostować i spiąć łopatki. Co nie pomaga przy wieczornym treningu. Tylko na serio muszę się zmobilizować i jeszcze bardziej się do tego przyłożyć. Ja też się ostatnio troszkę za to zabrałem bo mi ciężko dopiąć grzbiet przy treningu barków. Zazwyczaj szybko pomaga rozciąganie. A przyczyną u mnie było sporo ćwiczeń w krótkich zakresach ruchu z maksymalnym dopięciem tylnych aktonów naramiennych - killer, ale jak się za długo tak poćwiczy to wszystko straszliwie pospinane. Dieta wg założeń.
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
29.05.16 Trening Plecy + brzuch: 1. Marwy ciąg - 12x80kg; 10x120kg; 6x160kg; 6x160kg, 12x120kg; 15x80kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x95kg; 10x115kg; 10x130kg; 15x95kg; 20x75kg 3. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x65kg; 10x65kg; 15x55kg; 20x40kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; 25x30kg 5. Kółko - 3x MAX 6. Spięcia na maszynie - 3x MAX 7. Unoszenie nóg - 3x MAX Na koniec 30 min cardio na orbitreku. https://youtu.be/P0GYa5sf8os https://youtu.be/xFSxUjwP5Es I na koniec udało się strzelić kółko ze stójki pierwszy raz w życiu :-D https://youtu.be/QrPc-fMaMHo Nie wiem o co Ci chodzi chodziło, ale mega dużo mocy na treningu! Martwy poszedł z palcem w... Ogólnie cały dzień mega pobudzony. Specjalnie nie narzekam z tego powodu hehe. Fajnie widać jak plecy pracują przy lewej ręce na hammerze. Tutaj Marian możesz zobaczyć jak cofam tyłek, żeby bardziej pracować plecami, a nie bicepsem, bo hammer ma złą konstrukcję... Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów 1. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła z nerkowców 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 2. 7 białek jaj, 15g WPC, 65g mixu płatków jaglanych/owsianych, 125g borówek 3. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa spalacz 4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g truskawek, 40g kazeiny 5. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa 6. 2 jajka, 3 białkla jaj, 70g piersi, warzywa, 5g masła klarowanego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/5/29/8cf3f33ac39046bb8ca348118bc072ff.jpg A po treningu szybka przypinka. Popatrzyłem do lustra i powiedziałem "kur..., dobrze jest". A dawno tak nie miałem... Chociaż na zdjęciach ni jak tego nie widać... /SFD/Images/2016/5/29/fedaf824d61740018cd7e8341aa9d247.jpg[ /SFD/Images/2016/5/29/01028224ca3d4706946293ec701dd6bf.jpg /SFD/Images/2016/5/29/b5835315c7b645c3927def32226f063b.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-29 23:08:36
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
30.05.16 Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 15x32,5kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 12x45kg; 12x45kg; 20x27,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 15x50kg; 7x80kg; 12x60kg; 20x40kg 3. Dipsy - 15x0kg; 8x20kg; 12x10kg; 16x0kg 4. Rozpiętki na bramie - 10x5szt.; 10x5szt.; 15x4szt.; 25x3szt. 5. Uginanie ramion ze sztangą - 10x40kg; 15x30kg; 20x20kg 6. Uginanie na hammerze w podparciu łokci - 12x15kg; 16x12,5kg; 25x10kg Na koniec 30 min cardio na bieżni i rowerku poziomym. https://youtu.be/sBh-2bLgO0o https://youtu.be/WSOC4ScPMkg https://youtu.be/9i2yZpLmcno Przy wyciskaniu sztangi jakiś spadek mocy, ale to chyba przez krótsze przerwy, bo wjechał przede mną inny gościu i musiałem się dzielić ławeczką.. A poza tym jakoś poszło. Na koniec cardio. Ogólnie zmiana, jako że w ogóle nie robiłem cardio od początku, to teraz może będzie to zaskoczenie organizmu, więc będę robił 5x30min w tygodniu, ewentualnie dodatkowo coś wpadnie z treningu kolarskiego. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 30g masła migdałowego 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. 250g piersi, 10g nerkowców, warzywa 3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz 4. 5 białek jaj, 40g kazeiny, 5g oleju kokosowego 5. 300g mintaja, 5g masła klarowanego, warzywa 6. 65g WPC, 5g oleju kokosowego, 20g masła migdałowego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/5/30/1871eccd43cb4aaab53d0746e3f1e00d.jpg /SFD/Images/2016/5/30/0ba1d6807e2a4678abdf7ab47a02c898.jpg /SFD/Images/2016/5/30/eda6f140b2e542e0bfaf7d577d38ddaf.jpg Dzisiaj odpaliłem masło migdało z Myprotein. Masakra! Coś czuje, że zaraz będzie trzeba zamawiać nowe, bo jest przepyszne! A tak poza tym dzień bez węgli, ten ulubiony %-). Ale skutecznie umiliłem go sobie posiłkami na słodko.
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
31.05.16 Trening Nogi + łydka: 1. Siad - 15x60kg; 10x100kg; 8x130kg; 6x150kg; 12x100kg, 20x55kg 2. Uginanie leżąc - 15x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 15x7szt.; 25x5szt. 3. Wypychanie suwnicy - 15x115kg; 10x175kg; 15x115kg; 25x75kg 4. Uginanie siedząc - 10x160kg; 15x100kg; 20x80kg; 20x80kg 5. Wyprosty nóg - 10x42,5kg; 15x22,5kg; 25x12,5kg; 25x12,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x 20-16x 30kg 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 20-16x 55-65kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym https://youtu.be/iIRObaTI9Q0 Bałem się trochę o kolano, bo na ostatnim treningu miałem spore bóle, więc zmniejszyłem w pierwszej serii roboczej ciężar do 130kg i siadłem więcej powtórzeń. Ogólnie poszło ok. Nagrywałem też film od przodu, żeby zweryfikować pracę kolanami i w sumie chyba jest ok. Nogi mocno przepracowane, na koniec rowerek, bo w butach do siadów ani bieżnia ani orbitrek nie są komfortowe. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 30g masła migdałowego 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz 4. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 10g nerkowców 5. 250g piersi, 5g masła klarowanego, cukinia 6. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g oleju kokosowego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/5/31/eb6da6d05a4c46d2995ab4e6cc754218.jpg Pierwszy omlet zrobiłem wczoraj i na noc wsadziłem do lodówki. Masło migdałowe przegryzło się z kazeiną i omletem, dzięki czemu rano wyszło mega ciacho na zimno. Można jeść i jeść! A druga fajna sprawa, to usmażyłem plasterki cukinii na maśle klarowanym z papryką wędzoną. Jutro jadę po zapas cukinii!! Poza tym w Tesco zaopatrzyłem się w takie dobrocie! /SFD/Images/2016/5/31/af58c1fed4ef4065b94548d208955a46.jpg Jutro miał być dzień wysokich węgli, ale robimy małą modyfikację i dokładamy trzeci dzień bez węgli, póki samopoczucie dopisuje, a muszę przyznać, że jest póki co rewelka!
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
01.06.16 Dzisiaj dzień nietreningowy. Wpadło z rana na czczo 30min na trenażerze przy "London has fallen", zaraz biorę się za dokańczanie, bo dobry film! Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz CARDIO 1. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego, cebula, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz 4. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 5g oleju kokosowego 5. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa 6. 65g WPC, 30g masła migdałowego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/6/1/5deb6436a2a84a3b88ab3b77f84486f2.jpg Dzisiaj 3 z rzędu dzień bez węgli, ale czuję się bardzo rześko! Za to jutro wjeżdża ponad 500g, więc w piątek przy plecach będzie konkret pompa! A tak poza tym to byłem dzisiaj w Empiku i kupiłem sobie umilacz cardio na siłkę :-) /SFD/Images/2016/6/1/797e551039c6466ba6e5e8e3ad49fe84.jpg
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
Marian, na YouTube tego pełno, ja będę patrzył na te, co mają parę milionów wyświetleń hehe. 02.06.16 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40kg; 12x50kg; 6x65kg; 6x65kg; 12x50kg; 20x30kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 15x17,5kg; 25x12,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 6x45kg; 11x30kg; 16x17,5kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 10x 60kg/12,5kg; 15x 40kg/8kg; 20x 30kg/4kg; 20x 30kg/4kg 5. Triceps press - 12x145kg; 16x115kg; 20x85kg 6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górneego - 12x9szt.; 15x7szt.; 25x5szt. Na koniec 30min cardio na rowerku. https://youtu.be/nTm2ixBkpZY https://youtu.be/6Q4YjjcKK4U Jednak trening na czczo po 3 dniach bez węgli nie był najlepszym pomysłem %-). Siła bardzo w dół poszła, dlatego przy następnym dniu high carb trening zdecydowanie robię popołudniu. Mimo braku węgli pompa spora, no i nie ma co się rozwodzić ;-) Miska i suplementacja Dzień wysokich węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 75g kleiku ryżowego, 35g WPC, 125g borówek, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. 200g mintaja, 100g ryżu, warzywa, 5g oleju lnianego 3. 200g mintaja, 100g ryżu, warzywa, 5g oleju lnianego spalacz 4. 1 jajko, 70g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g truskawek, 30g kazeiny, 20g wafli ryżowych 5. 200g mintaja, 100g ryżu, warzywa, 5g masła klarowanego 6. 35g WPC, 100g kuskus, 100g truskawek, 5g oleju kokosowego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/6/2/e7803bcd9d5a445dadfeeaa6b486d21d.jpg A dzisiaj na treningu taka pajęczynka. Myślę, że po dzisiejszym doładowaniu węgli jutro będzie konkretniej. /SFD/Images/2016/6/2/74a55edfdbac4024aedf7058ec3b107b.jpg
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
03.06.16 Trening Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x95kg; 10x130kg; 10x130kg; 15x95kg; 20x75kg 2. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x65kg; 10x65kg; 15x55kg; 20x40kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 13x50kg; 25x25kg 4. Podciąganie na drążku nachwytem - 9x; 8x; 7x; 7x 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x105kg; 12x125kg; 12x125kg; 12x125 Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/hkPL8Elu9Vs https://youtu.be/bb97xLSlekY Mimo wczorajszego dnia wysokich węgli siła mi trochę dzisiaj poleciało. Nie wiem czy to ma jakiś związek, ale wydaje mi się, że siła zaczęła mi schodzić jak zacząłem kręcić cardio.. Chyba przestanę %-) Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 7 białek jaj, 45g mixu płatków ryżowych/jaglanych, 100g banana 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa spalacz 4. 1 jajko, 35g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 75g truskawek, 40g kazeiny 5. 2 jajka, 3 białek jaj, 65g piersi, 5g masła klarowanego cebula 6. 50g WPC, 5 oleju kokosowego, 20g masła migdałowego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/6/3/4931753389f44de0bff118990770094d.jpg A dzisiaj rano przed treningiem check formy po wczorajszym high carb. /SFD/Images/2016/6/3/bf276e2b72b44a7d8097b5be13243596.jpg /SFD/Images/2016/6/3/770db7978cf04ef8aab19f7eb8ccc799.jpg /SFD/Images/2016/6/3/7d4ea0be88be469fa53cee3914e6bc87.jpg Wnioski? Zszedł tłuszcz z obszaru pomiędzy klatką i brzuchem i jak się okazuje, mam klatę 13, a nie 8-miolatki. Coś powoli zaczyna schodzić fat z pleców i zaczyna być widoczne wcięcie patrząc od boku. Ten wypustek co widać na plecach, to jest właśnie tłuszcz, który tak beznadziejnie się trzyma %-). Ogólnie jestem mega zadowolony, a na pompie powinno wyglądać to lepiej. Poza tym na pewno jednym dniem z 500g węgli się nie nabiłem, więc jakby jeszcze trochę podładować, to nie byłoby najgorzej. Aktualna waga 80,9kg, więc tak liczę, że przez ostatni rok zrobiłem jakieś 3-4kg mięsa.
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
06.06.16 Pierwszy dzień szkolenia. Miał być nietreningowy, ale stwierdziłem, że wolę zrobić trening popołudniu z Adamem, niż jutro rano się zbierać o 6:00. Byliśmy dzisiaj na nowej siłce dla mnie, w Strefie Formy. Bardzo fajnie wyposażona siłownia w sprzęt Hammer Strenght. Trening Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu równolegle do ziemi - 15x40kg; 12x45kg; 10x45kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x55kg; 10x55kg; 8x55kg 4. Przenoszenie na wyciągu - 15x25kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x47g; 10x47kg 6. Triceps press - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego za głową - 12x25kg; 12x25kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/xCoOZryRdSk https://youtu.be/jzfrNIWaslQ W planie był jeszcze biceps, ale w ostatniej serii podciągania odnowiła mi się kontuzja zginacza prawego przedramienia i ogólnie ledwo zrobiłem cały trening, a teraz lecę na Voltarenie i jest mega lipa z ręką. Mam nadzieje, że jak teraz odpocznie parę dni, to będzie lepiej. 22.06. zaczynam znowu rehabilitację i terapię manualną, więc mam nadzieje, że do tego czasu jakoś dam radę Miska i suplementacja Dzień (teoretycznie) bez węglowodanów spalacz 1. Jajecznica, parówki, sałatka z fetą, ser żółty, szynka, warzywa 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. Baton Olimp Matrix 3. Pieczeń ze śliwką, ryż z sosem, warzywa 4. 60g WPC, 10g nerkowców spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 5. 250g twarogu chudego, pomidory 6. 60g WPC, 10g nerkowców 1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/6/6/103c7b55d85c480097184e1d49d1cbd6.jpg Micha mega słaba, ale wolałem zjeść mniej, niż za dużo. Węgli starałem się nie jeść, więc wpadło tyle co z ryżu i z Matrixa, więc jest ok. Finalnie przez ten wyjazd nie powinno wyjść najgorzej ;-). A jutro powtórka z rozrywki!
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
10.07.16 6 days out :-D Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na skokie dodatnim - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 3. Butterfly - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x8kg; 12x8kg; 12x8kg 6. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 7. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 15x7kg; 15x7kg; 15x7kg 8. Kółko - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/OA2xM2FH-4k https://youtu.be/VaSn-H3wvy4 https://youtu.be/bo4IXzBVXqc https://youtu.be/fCgZKGU7yYw Trening zrobiony, siła jest, zapału trochę mniej %-). Na koniec trochę sobie popozowałem i do michy ;-) Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz 1. 360g białek jaj, 10g wiórek kokosowych, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6 2. 250g wołowiny, warzywa 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 20g BCAA, 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 3. 250g piersi z indyka, 5g masła klarowanego, cukinia spalacz 4. 250g piersi z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. 1 jajko, 160g białek jaj, 50g wołowiny, 75g piersi, warzywa 6. 360g białek jaj, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C 3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC /SFD/Images/2016/7/10/18b5088b772847118c5fc35199ad6229.jpg /SFD/Images/2016/7/10/d3681d2fd8e047e2a03389f4d011abae.jpg Jako że micha już jałowa, to mieszam sobie mięsa dla urozmaicenia, chociaż kurczak wchodzi mi cały czas wybornie. Ostatnio ulubione przyprawy, to papryka wędzona, chilli oraz cynamon.
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
No to dziwna sytuacja hmm... Ja zjazdów na szczęście nie uświadczyłem nigdy. A leciałem od 5 do 15g nawet. 12.07.16 Dziś dalej ładowanie solą i wodą, a do tego trening wypłukujący. Waga z rana 79,5kg, czyli +1,3kg w stosunku do wczoraj. Trening FBW: 1a. Wiosłowanie nachwytem - 3 serie 10x80kg 1b. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 10x80kg 2a. Wiosłowanie neutralnym na hammerze - 3 serie 20x25kg 2b. Wyciskanie na hammerze na klatkę - 3 serie 20x25kg 3a. Ściąganie szerokim chwytem drążka do klatki - 3 serie 20x70kg 3b. Rozpiętki na linkach - 3 serie 20x7,5kg 4a. Wyciskanie na hammerze na barki - 3 serie 20x25kg 4b. Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 20x8kg 5a. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie 20x8szt. 5b. Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 20x15kg 6a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x MAX 6b. Wspięcia na maszynie - 3x MAX Po treningu zajechany jak szmata. Na koniec jeszcze trochę sobie popozowałem. Jutro zaczynam ogarniać jakiś dowolny. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz 1. 360g białek jaj, 30g masła migdałowego, 2g Omega3, kompleks witamin, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 7Nutrition Steel Joints, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6 7Nutrition BB Pro TRENING - bezpośrednio po 20g BCAA, 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 2. 200g piersi z kurczaka, 5g masła klarowanego, 10g oleju kokosowego, warzywa 3. 250g mintaja, 5g oliwy z oliwek, 20g nerkowców, warzywa spalacz 4. 200g wołowiny, 5g masła, 5g oleju kokosowego, cukinia 5. 250g mintaja, 5g oleju lnianego, 20g, masła migdałowego, warzywa 6. 3 jajka, 150g białek jaj, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3, 1 kaps. 7Nutrition Potassium Citrate, 2 kaps. 7Nutrition Magnesium Citrate + B6, 1g 7Nutrition Vitamin C 3 kaps. 7Nutrition ZMB+GMC /SFD/Images/2016/7/12/bfedd42662a348d3abd2536e58fbe8dc.jpg Poglądowo fota z rana. /SFD/Images/2016/7/12/3c80c266c01746f19149e2f389fbd820.jpg
Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk
Moje rakiety, to już bardziej fajerwerki. Póki co start w Browarze Stu Mostów, potem pewnie jeszcze ciacho jak będzie jeszcze moja topowa kawiarnia otwarta i chcę jeszcze kupić lody Grześki. Pozytywnie nastraja rekordowo niska waga od sierpnia 2018 - 76,7 kg. Ciekawe czy tylko mięso leci czy fat też %-) https://i.ibb.co/zSJ7mjx/38-C43-C64-555-C-4925-A061-2-A1237-EE3490.jpg https://i.ibb.co/K0Lddz3/F144-D08-C-C2-B5-4981-BECE-EC97-EC41-BF6-C.jpg
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
czwartek-sobota - DnT SFD/Images/2015/7/27/c5f53af5514b4c87bbc097c1346fcf3b.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x 3 posiłki: 1] w pracy: SFD/Images/2015/7/27/3ee5826f303b4a1286658897f6c2a508.jpg 250g mięcha + warzywa 2a] w domu SFD/Images/2015/7/27/88566ef6e2fb47dd9407a88100c7070f.jpg 50g prochu 100ml mleka 2b] SFD/Images/2015/7/27/44d9599df7e2409d99fb5aeb87933fd4.jpg SFD/Images/2015/7/27/f8116e785b824e4d997a939f68c60a2d.jpg czy SFD/Images/2015/7/27/b5a90b432745410483b7afeddd6bb229.jpg mięcho/nabiał orzechy warzywa opcjonalnie jakis owoc/lód 3] SFD/Images/2015/7/27/b42fa0cb78a645dd8568a6dc51245ac6.jpg czy SFD/Images/2015/7/27/006daced788144068deccd2e81e760e6.jpg w ciągu dnia popijane: SFD/Images/2015/7/27/4c48c0333aee4da191623af9e8444742.jpg nadal fat powyżej 120g węgle rewelacyjnie jeśli <50g jeśli <100g tragedii nie ma Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-19 22:05:33
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
czwartek - sobota - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x 1] https://lh4.googleusercontent.com/-9t1tI3uTukU/U9QJlFH_mYI/AAAAAAAAF0A/4h9Ft2_JA2w/s640/20140725_214512.jpg w pracy tradycyjnie mięso ok. 300g pomidor 2] pizza prawdziwego kulturysty https://lh5.googleusercontent.com/-OjzaFzr7Gro/U9QJnPYssqI/AAAAAAAAF0Q/JuplE3Ym76U/s640/20140726_204120.jpg https://lh5.googleusercontent.com/--FFvF4xZ7H4/U9QJmUsXq1I/AAAAAAAAF0I/Nzm9k4REtao/s640/20140726_204057.jpg raz tofii https://lh4.googleusercontent.com/-HPLWhRXCS6U/U9QJkJLHiVI/AAAAAAAAFz4/cJCnc53SYzs/s640/20140725_194123.jpg raz cytrynowa https://lh4.googleusercontent.com/-M3XuCApEnNs/U9QJn3TQvfI/AAAAAAAAF0Y/aoiw7we2qRw/s640/20140726_204255.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-oHV3vPIcmic/U9QJjf4TPSI/AAAAAAAAFzw/Ioie2wAzTOc/s640/20140725_192844.jpg 6-8 białek jaj 2 całe jajka 50g prochu jogurt BTW = 85/12/8 lub tradycyjnie: https://lh4.googleusercontent.com/-P6gNceCzKw0/U9QJisFh39I/AAAAAAAAFzo/LJo0W0mtnGE/s640/20140724_222911.jpg 4jajka 2 białka jajka kiełba warzywa 3] https://lh6.googleusercontent.com/-4WAlGzgtsdI/U7PjwdLZISI/AAAAAAAAFgw/34_IwpryqZ4/s640/20140702_015005.jpg ser biały 115g jogurt białko proch wchodziła codziennie 1 porcja owoców w sumie porządna porcja owoców dziennie do 50g węgli
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
niedziela - 27.7 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucyna 5g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Barki i Ramiona + HIIT: A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg/27,5/27,5 T2:27,5/27,5/27,5 T3:30/30/30 A2: 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg/30/30 T2:32,5/32,5/32,5 T3:35/35/35 A3: 25 Wznosów hantli bokiem T1:5kg/5/5 T2:5/5/5 T3:5/5/5 B1: 6x Pompek na poręczach T1:cw+10kg/+10/+10 T2:cw+12,5/+12,5/+12,5 T3:+17,5/17,5/17,5 B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:15/15/10 T3:15/15/12,5 B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu T1:30kg/30/30 T2:30/30/30 T3:34/34/30 C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg/15/15 T2:17,5/17,5/17,5 T3:17,5/17,5/17,5 C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki T1:30kg/30/30 T2:32,5/32,5/32,5 T3:35/35/30 C3: 25x Uginanie sztanga łamaną nachwytem T1:20kg/20/20 T2:20/20/20 T3:25/25/25 HIIT T1:brak T2:8x10/20 T3:7x10/20 Co do diety - to rano sie zorientowałem ze nie mam portfela. Wszystko poszlo sie yebac. A za granicą to nie fajnie. Mialo nie byc cheat meal. Na treningu głowa była zupełnie gdzie indziej. Ale z tego wszystkiego zrobiłem CM,bo byłem taki wqrwiony. Wiec po treningu poszło to: https://lh5.googleusercontent.com/-uKhEbUMR6EE/U9YjpFdO9hI/AAAAAAAAF1o/bDdpxQ1sotw/s640/20140727_154614.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-0XsqekNMZFA/U9YjqLslDYI/AAAAAAAAF1c/k1jz8OFWHDg/s576/20140727_162137.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-ZfoPJz2ghhI/U9Yjq-bVwMI/AAAAAAAAF1k/qGOEm5FDFb8/s576/20140727_162235.jpg owoce lód bułki i tosty frytasy Wczoraj rano pomiary %bf. Niby mniej niż 9% ....hmmmmm Ten plus ze różnice są na poziomie 1,max 2mm . Wiec mierze kilka razy i ten który powtarza sie najczęściej zostaje. A że rozrzut nie jest duzy - wiec błąd może wynosić ok. ~1-2%bf . Nie mam gdzie iść aby mi to profesjonalista zmierzył. Wiec teoretycznie może nadal być 10%+. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-28 12:44:46
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
wtorek - 29.7 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-RxsL3YG_6v4/U9i4YjyY4kI/AAAAAAAAF3w/8dTd-rVMlqg/s640/20140729_135605.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-yzp6XnmxOKM/U9i4beZeENI/AAAAAAAAF5w/B--wxM22UNs/s640/20140729_143927.jpg 1,3kg kuraka papryka owoce sosy https://lh4.googleusercontent.com/-mVGF1Rv3rrA/U9i4Zob9EtI/AAAAAAAAF5o/0zpSgiQcF6g/s640/20140729_143712.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-q4O7Dm7MJ5Q/U9i4aRUsryI/AAAAAAAAF4A/IiwZHWHk-_Y/s576/20140729_143753.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-nVQYqvuYl8U/U9i4gmA2g_I/AAAAAAAAF4o/4xSVquNkzlI/s720/20140729_214332.jpg kurak 300g sos ~100g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-9PcM58xwj6E/U9i4hhUwAdI/AAAAAAAAF4w/QSqxZWUBqGI/s576/20140730_010600.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-9uzA_AXO258/U9i4jHJq3XI/AAAAAAAAF5A/OG9vj9Mxar4/s640/20140730_011321.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-ni2NXM_Ed-o/U9i4kWKLnFI/AAAAAAAAF5I/PaIHpDF-sFQ/s640/20140730_011423.jpg Jaja kurze x2 Białka jaja kurzego x8 jogurt 0% 50g truskawki 300g III posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-FcGRKaPlH6g/U9i4lKbN5WI/AAAAAAAAF5Q/xTSShDKFB80/s640/20140730_024614.jpg Ser twarogowy chudy 115g Jogurt 0% 50g Odżywka białkowa 30g http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Nogi + Brzuch A1: 6x Przysiady T1:120kg/120/120 T2:130/130/130 T3:135/135/135 T4:140/140/140 A2: 12x Suwnica/* wykroki T1:*15kg/15/15 T2:91/91/91 T3:91/100/100 T4:100/100/100 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:61kg/61/61 T2:61/61/61 T3:61/61/61 T4:61/61/61 B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:50kg/50/50 T2:57/57/57 T3:57/64/64 T4:64/64/64 B2: 12x RDL T1:50kg/50/50 T2:70/70/70 T3:70/75/75 T4:80/80/80 B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:25x cw/23x cw/22x cw T2:cw/cw/cw T3:cw+5kg/+5/+5 T4:+10/10/10 wpadło ~55g węgli. Znowu kombinacje coby 5 nie przekroczyć. Nie tak to miało wyglądać. To pocieszenie że fatu wpadło <20g ? ......może nawet mniej Mógłbym sobie powiedzieć że nie mam silnej woli ale jak tu mieć silna wole jak w kuchni kilkanaście razy dziennie widzę cos takiego: https://lh5.googleusercontent.com/-eVomyS5yydQ/U9i4bwghD5I/AAAAAAAAF4U/HVScOzuok80/s640/20140729_152431.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-V5RdNcjt8Qo/U9i4c6Ra0AI/AAAAAAAAF4Y/VMRX5EnEGHQ/s640/20140729_152452.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-hdYHLhmsXfY/U9i4diDqzPI/AAAAAAAAF4g/Qkg0RAp6FAY/s640/20140729_152512.jpg żył jest więcej,więcej i więcej pomimo treningu dołu i 0g węgli - żyłki na górze wyglądają tak https://lh6.googleusercontent.com/-aGL5HF9XQCQ/U9i-X4YutCI/AAAAAAAAF6M/ZUvPE_bG5W8/s640/zyly%2520lipiec3.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-30 11:45:01
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
sobota - 2.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g GlutaAlkaline 2,5g Rano pomiary . Potem: Trening. Suple. Szama: 1] 13:55 https://lh5.googleusercontent.com/-6eSKBR7NLpU/U95FK1Sf0bI/AAAAAAAAF7c/BDfsqqNSas4/s576/20140802_130357.jpg 14:01 https://lh3.googleusercontent.com/-HQ7fIeDpaIg/U95FNdfjAxI/AAAAAAAAF7s/Ae0f_U5A2Xo/s640/20140802_132629.jpg 2] https://lh5.googleusercontent.com/-Y8yWjZ4zEmc/U95FS3c3WPI/AAAAAAAAF8M/Nyc6hMopQTY/s640/20140802_154814.jpg 3] https://lh5.googleusercontent.com/-GNGMgeeldsQ/U95FTuJsLSI/AAAAAAAAF8U/8YbUa8j5-0s/s576/20140802_183600.jpg 4] https://lh3.googleusercontent.com/-CTNp-1hZWA0/U95FUUIb8UI/AAAAAAAAF8c/HHsTSnqtGX8/s640/20140802_194900.jpg 5] https://lh3.googleusercontent.com/-kGrufaX5R2U/U95FaGqwM3I/AAAAAAAAF8s/85NivncVkCw/s576/20140802_214123.jpg 6] https://lh4.googleusercontent.com/-k1BI1uS8bZo/U95FbOtF4WI/AAAAAAAAF80/VTCI19vWEoo/s640/20140803_002125.jpg 7] https://lh5.googleusercontent.com/-hRWiWbWrcEc/U95FcKMCL5I/AAAAAAAAF88/1Km1Ldoq1bM/s640/20140803_043057.jpg W ciągu dnia podjadane: https://lh4.googleusercontent.com/-z0bnh5_fpRY/U95FQck8YGI/AAAAAAAAF78/mcuqvFshibw/s640/20140802_153222.jpg http://imageshack.com/a/img539/6518/In7lKH.jpg http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Barki i Ramiona + HIIT: A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg/27,5/27,5 T2:27,5/27,5/27,5 T3:30/30/30 T4:30/30/30 A2: 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg/30/30 T2:32,5/32,5/32,5 T3:3535/35/ T4:35/35/35 A3: 25 Wznosów hantli bokiem T1:5kg/5/5 T2:5/5/5 T3:5/5/5 T4:7,5/7,5/7,5 B1: 6x Pompek na poręczach T1:cw+10kg/+10/+10 T2:cw+12,5/+12,5/+12,5 T3:+17,5/17,5/17,5 T4:+20/20/20 B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:15/15/10 T3:15/15/12,5 T4:12,5/12,5/12,5 B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu T1:30kg/30/30 T2:30/30/30 T3:34/34/30 T4:34/34/30 C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg/15/15 T2:17,5/17,5/17,5 T3:17,5/17,5/17,5 T4:20/20/20 C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki T1:30kg/30/30 T2:32,5/32,5/32,5 T3:35/35/30 T4:35/35/35 C3: 25x Uginanie sztanga łamaną nachwytem T1:20kg/20/20 T2:20/20/20 T3:25/25/25 T4:25/25/25 HIIT: T4:6x10/20 na siłowni lansik https://lh4.googleusercontent.com/-ReXd6NamFz4/U95FOxaixeI/AAAAAAAAF70/Hm1_drPp0L4/s576/20140802_133545.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-03 16:43:00
