c

[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

Było trochę zamieszania, nieplanowana przerwa w treningach i liczeniu miski, ale koniec tego dobrego... %-) 07.10.2013 - DNT- SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95be513502b540d7906112d07b849b85.png 08.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 43/ 47/ 50/ 52,5/ 54,5 5x 42/ 46/ 49/ 52/ 54 * od pierwszej serii ciężko szło, im dalej tym wolniej robiłam, 2 ost. serie bardzo ciężko B. RDL 5x 52/ 56/ 60/ 63/ 65 5x 51/ 55/ 58/ 61/ 63 * 63 bardzo ciężko, 65 jeszcze bardziej %-)- poszło na raty 3+1+1 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 22/ 24,5/ 26,5/ 28x3/ 29x1 5x 21/ 24/ 26/ 28/ 4x29 * regres, już od 26,5 ciężko szło. 2 ost. serie porażka :-( D. wiosło sztangą 5x 28/ 30,5/ 32,5/ 34/ 35 5x 27/ 30/ 32/ 33/ 34 * 34 ciężko, 35 bardzo ciężko E. Podciąganie samo/ na gumie, opuszczanie (samo, bez gumy) podc. 2/ 3 opuszcz. 5 podc. 2/ 3 opuszcz. 5 podc. 1/ 4 *pobawiłam się trochę tym drążkiem %-) chciałam sobie tym opuszczaniem ułatwić ale chyba mi się nie udało bo i jedno i drugie ciężko. F. pull throught + wznosy na piłce 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 * OK G. plank 33sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) OGÓŁEM: 6 dni przerwy a normalnie niemoc była straszna, umęczyłam się tym treningiem, ciężko szło, i dłuuugo... @-) Zobaczymy czy przy B też tak się męczyć będę. Powoli rozglądam się za nowym treningiem, najlepiej 3 dniowym i raczej odpuszczę już sobie metodę 15-10-5 :-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a374a67d6a624528ba2e56f9bb47000f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-08 21:19:06 Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-08 21:22:23

[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

14.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 31/ 35/ 38,5/ 41/ 43 5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42 * 38,5 dość ciężko, 41 ciężko, 43 bardzo ciężko. B. MC 5x 55/ 58/ 61/ 64/ 66 5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5 * 5 powt. dla MC to zdecydowanie za dużo jak dla mnie %-) 61 i 64 dość ciężko, 66 bardzo ciężko C. WL 5x 30/ 32/ 33,5/ 35/ 36,5/ 38x6 5x 29/ 31/ 33,5/ 36/ 38x4 * trochę namieszałam, bo myślałam, że mi 35 tak super idzie a 33,5 nałożyłam... Tak więc, jedna seria więcej i 38 też z bonusem ;-D D. Push Press 5x 23/ 25,5/ 27/ 28/ 29 5x 22/ 24,5/ 26,5/ 27,5/ 28,5 5x 21/ 24/ 26/ 27/ 28 * 26 i 27 ciężko, 29 bardzo ciężko E. Wypady-sztanga 5x 33/ 33/ 33/ 33/ 33 5x 34/ 33/ 33/ 33/ 33 * dość ciężko szło, tu na razie nie myślę o progresie F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 12 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) OGÓLNIE:jak widać z ostatnich wypisek lubię 5x5, tylko jakoś ostatnio dość długo (razem z rozgrzewką i aero) mi schodzi... @-) SUPLE: omega3, witD, RW, kombucha, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b50697334a8443369e5ff04883297438.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-15 14:28:21

[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

17.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 45/ 49/ 52/ 54/ 56 5x 44/ 48/ 51/ 53/ 55 * 52 dość ciężko, 54 ciężko a 56 bardzo ciężko B. RDL 5x 54/ 58/ 62/ 65/ 67 5x 53/ 57/ 61/ 64/ 66 * 65 ciężko, 67 bardzo ciężko, sztanga się wyślizgiwała pod koniec C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 23,5/ 25,5/ 27,5/ 28,5/ 29x3 5x 23/ 25/ 27/ 28,5x4/ 29x3* 25,5 dość ciężko, 28,5 ostatnie powt. ledwo, ledwo D. wiosło sztangą 5x 29,5/ 32/ 34/ 35,5/ 36,5 5x 29/ 31,5/ 33,5/ 35/ 36 * OK, choć ostatnia seria już ciężko E. Podciąganie samo/ na gumie, opuszczanie (samo, bez gumy) podc. 3/ 2 opuszcz. 5 podc. 3/ 2 opuszcz. 5 podc. 2/ 3 *podciąganie z lekkiego wybicia, opuszczanie wolno F. pull throught + wznosy na piłce 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5* ujęłam a i tak czasem ciągnęło mnie zbyt mocno do tyłu G. plank 28sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d34bfc2f6a14929a376c8d735d5b7e7.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-18 11:12:34

[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

06.01.2013 - TYDZIEŃ 1 - FBW A 3x15 - dzień 1 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-06 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 5/ 7/ 7 G. plank 32sek. AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ciężko, uda po wczoraj nie chciały współpracować. Co się najęczałam to moje %-) - RDL - od 2giej serii już dość ciężko - wyciskanie - dość asekuracyjnie tu podeszłam i pierwsza seria lekko poszła, 3cia już ciężko - wiosło - jw - pull - OK Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-07 16:39:12

[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

21.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-21 22.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-22 23.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 5x5 - trening 4 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-23 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 20/ 23/ 25/ 27/ 29 5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26 D. wiosło sztangą 5x 27/ 31/ 33,5/ 35,5/ 37 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 32sek. 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 55 i 57 bardzo ciężko - RDL - 61 i 66 dość ciężko - wyciskanie - 29- 2 ost. repy- to już walka, ale i tak bardzo fajnie poszło - wiosło - tu gorzej, od drugiej serii już dość ciężko szło - podciąganie - oczywiście robię z lekkiego wybicia, ale bez gum 5x5 to zdecydowanie moja ulubiona wersja treningu, stopień miłości maleje proporcjonalnie do rosnącej ilości powtórzeń %-) 24.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - trening 5 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-24 Rozgrzewka- kilka prób cleana 1)AERO: ORBI 30min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 8:99 - 225.2 9:06 - 230.5 2)DRABINA: 10 brzuszków 5kg - 1 pompka ... CZAS: 10:27 11:29 WRAŻENIA: a taki tam sobie lajcik ;-) %-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-01-27 11:58:54

[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

03.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW B 4x10 - trening 3 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-03 A. Przysiad przedni 10x 22,5/ 26,5/ 29,5/ 31,5 10x 22/ 26/ 29/ 31 10x 21/ 25/ 28/ 30 B. MC 10x 33/ 38/ 42/ 45 10x 32/ 37/ 41/ 44 10x 31/ 36/ 40/ 43 C. WL 10x 23/ 25,5/ 28,5/ 31 +1x 36/ 41/ 46 :-D 10x 22/ 25/ 28/ 30,50 10x 21/ 24/ 27/ 30 D. Push Press 10x 16,5/ 19/ 22/ 24 10x 16/ 19/ 21,5/ 23,5 10x 15/ 18/ 20/ 23 E. Wypady-sztanga 10x 24/ 24/ 24/ 24 10x 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 10x 23/ 22/ 22/ 22 F. Wznosy- na piłce 10x cc/ cc/ cc/ cc 10x cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 13; 10 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - trzecia seria dość ciężko, ostatnia ciężko - MC - od drugiej serii do końca dość ciężko szło - WL - ok, pobawiłam się trochę ;-) 48 nie poszło. - PP - trzecia seria ciężko, ost. bardzo ciężko - wypady - dość ciężko Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-04 16:18:05

[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

11.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-11 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 20,5/ 22,5/ 24/ 25,5 10x 20/ 22,5/ 24/ 25 10x 18,5/ 21/ 23/ 24 D. wiosło sztangą 10x 23/ 26/ 29/ 31 10x 22/ 26/ 29/ 30,5 10x 21/ 25/ 28/ 30 E.Podciąganie / opuszczanie 3/1; 3/1; 3/1; 3/1 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 4/0; 3/1; 3/1; 2/2; F. pull throught 10x 9,5/ 9,5/ 9,5/ 9,5 10x 7/ 9/ 9/ 9 10x 7/ 7/ 7/ 7 G. plank 23sek. 32sek; 27sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min 7kmh\2min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria bardzo ciężko, z przerwami - RDL - ost. seria ciężko - wyciskanie - ok - wiosło - ost. seria bardzo, bardzo ciężko - podciąganie i reszta - totalny brak mocy Jestem trochę przeziębiona, więc trudniej się było za trening zabrać i ogólnie nie najlepiej się ćwiczyło. FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem. 12.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - trening 4 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-12 1)AERO: ORBI 32min 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 9:81-252.7 9:64-244,5; 9:71-245.4 2)DRABINA: 10 pompek - 1 brzuszek 5kg ... CZAS: 9:28 10:27; 10:17 WRAŻENIA: - orbi - im bliżej końca, tym ciężej - drabina - ciężko szło i pompki i brzuszki powyżej 6ciu też FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem. WRAŻENIA: - podczas interwałów na orbim więcej energii i większa wytrzymałość - w trakcie mniejsze zmęcznie, za to po treningu całkowity opad z sił - na tym i poprzednim treningu zgagi brak 8-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-15 10:14:12

[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

20.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - DNT MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-20 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 21.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW A 5x5- trening 5 MISKA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-19 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 43/ 48/ 53/ 57/ 60 5x 42/ 47,5/ 52,5/ 55,5/ 57,5 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 50/ 55/ 60/ 65/ 69 5x 47/ 52/ 57/ 62/ 67 5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 23/ 27/ 30/ 32x4/ 33x3 5x 21/ 24/ 26,5/ 28,5/ 30 5x 20/ 23/ 25/ 27/ 29 5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26 D. wiosło sztangą 5x 30/ 33/ 35/ 36,5/ 38 5x 28,5/ 31,5/ 34/ 36/ 37,5 5x 27/ 31/ 33,5/ 35,5/ 37 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 12/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 22sek 28sek; 32sek; 36sek; AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7,5kmh\3min 9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 53 ciężko, 60 powoli i bardzo ciężko, się mi nogi normalnie jakoś takie dziwnie "mientkie" zrobiły jak skończyłam - RDL - 65 i 69 bardzo ciężko - wyciskanie - tu chciałam poszaleć z progresem i trochę nie wyszło ;-) Przy 30tu już była walka. 32 i 33 masakra, i to uczucie jak mi sztanga w 32 przy ostatnim repie nieco objechała przy odkładaniu %-) - wiosło - 2 ost. serie już bardzo ciężko - podciąganie - w miarę, ale z wybicia - bieżnia - z przymusu, jakoś doczłapałam FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem WRAŻENIA: jak na razie kapsułki brane przed treningiem niezmiennie dobrze na mnie działają, jest i lekkie pobudzenie i więcej energii :-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-22 15:37:32

[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

22.02.2014 i 23.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - DNT MICHY:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-22 http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-23 FAT OFF: - w tym tygodniu nie biorę w DNT 24.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-24 A. Przysiad przedni 15x 21/ 26/ 30 15x 20/ 24/ 27 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 32/ 37/ 42 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28,5/ 33/ 37 C. WL 15x 23/ 28/ 32 15x 21/ 26/ 30 15x 20/ 24/ 27 15x 18,5/ 22/ 25 D. Push Press 15x 16/ 18,5/ 20,5 15x 15,5/ 17,5/ 19,5 15x 14,5/ 17/ 18,5 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady- sztanga 15x 22/ 22/ 22 15x 20/ 20/ 20 15x 17/ 18/ 19 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 18 16; 14; 12 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria bardzo ciężko - MC - druga seria dość ciężko, ost. ciężko - WL - od drugiej serii cieżko, w końcówce walka - PP - od początku dość ciężko, ost. seria bardzo ciężko - wypady - w drugiej serii dość ciężko, w ost. pod koniec bardzo ciężko - bieżnia - dodałam 5 min. i nawet znośnie poszło FAT OFF: 2x przed treningiem. 25.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - trening 2 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-25 BIEŻNIA 30min: 10min 6kmh 20min 7kmh Jako, że w sobotę i nd. wypadły mi nieplanowane DNT to nadrabiam. Bieżnia jest zamiast sobotniej wytrzymki (chlip %-) ) której na pewno nie dałabym rady tak wcześnie zrobić. Fajnie się biegało, endorfinki nałapane na cały dzień durnego siedzenia w robocie :-D FAT OFF: 1x na czczo, przed aero Następnym razem wezmę 2kapsy bo tej jednej jakoś specjalnie nie czułam. Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-02-25 15:43:39

Protein Ekono SFD może zawierać domieszkę białka sojowego

taaaa - modzi sa winni i chooy ze polecali produkt marki SFD - a nie inne nie wiem - np. od sjabera za 300pln/sztuka ta wtedy by bylo OK Wiec pewnie mielismy jakies profilty albo sami produkowalismy w piwnicy! Kurfa - czy nikt nie rozumie ze nie bylo badan a dostawca! D O S T A W C A ! zrobil SFD w bambuko! My mielismy zapewniena ze sklad jest taki jak na etykiecie wiec sie polecalo ba spozywalo sie! Nie ma bata - trza zrobic komisje do afery sojowej. Napisze jeszcze raz - 'goowno' jemy caly zycie, drob ladowany antybiotykami na potege i hormonami czy nawet jesli chcemy zdrowo to organic w 90% to nie organic a tu sie kręci afere tak jakby sprzedawano 100% glukozy zamiast wpc, albo co druga osoba miala problemy z estro albo 'zeszla'. Nie popieram takiego postepowania - ale w tym zadna nasza wina. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-30 21:44:51

Fallon Fox w MMA

Lex, nigdy moje poglądy mnie nie zawiodły, czuję się z nimi świetnie i nawet nie mam chwili załamań czy zawahań, że może Ty czy Puar macie rację. Zawsze mówię głośno w różnym towarzystwie co mam powiedzieć i tu nadal będę mówił, że koleś bez pindola to zwykły c...l i Ty tego nie zmienisz. A o poglądach Twoich i Tobie podobnych, że jesteście tęczowymi, zniewieściałymi lewaczkami, tylko jak islam zaleje Europę to napisz tu na forum, o ile będzie jeszcze można, że jednak co niektórzy mieli rację, a lewaczki zamiast walczyć to będą tylko kopsać szpary fanatycznym islamistom. Powiem Ci więcej, że chciałbym, aby obok mnie było więcej ludzi chcących ćwiczyć, uczyć się historii. Prowadziłem wiele treningów dla młodych patriotów, kibiców również i większość się wyłamała. Taki mamy obraz społeczeństwa. Muzułmanom zazdroszczę właśnie tego obranego kierunku, że oni doskonale wiedzą w którą stronę idą i nikt im w tym nie przeszkodzi, bo się szkolą, mają ogromnie zakorzenioną tożsamość religijną oraz narodową, jak Polacy kiedyś. Niestety, im więcej ludzi o Twoich poglądach lex, którzy mogą posuwać i faceta i kobietę, ta tożsamość będzie zanikać. Zmieniony przez - nowkon2011 w dniu 2013-04-14 22:57:45 bla bla bla bla bla pozdrawiam, proszę również pozdrowić resztę młodzieży wszechpolskiej ode mnie dodam tylko że znam kilku gejów którzy urwali by ci łeb przy kostkach i znieszczyli cie w walce wręcz w mgnieniu oka. w zyciu nie powiedziałbys że to geje gdybyś ich znał, więc rozejrzyj się pilnie wśród kolegów bo nie wiesz gdzie czai się "wróg" }:-( i nie utorzsamiaj mnie z lewctwem, bo ich nienawidzę,własnie za słabość tak samo jak kościelnych faszystów.

Pomocy,sterydy nie działają.Dlaczego?

daj sobie spokoj z saa, sprawdz odzywki, mam nadzieje ze zartowales z tym ze walniesz bezposrednio do zyl, bo sie przekrecisz chlopie, saa to nie witamina c, ze walniesz sobie ile chcesz

Wszystko o pływaniu

Te 800 to pewnie na piecdziesiatce jeszcze zrobione, co ? **************** 200m dowolnym 2:18:56 800m dowolnym 11:03:08 ***************** Bardzo ladnie Ja swoja "kariere" zakonczylem w 8 klasie (15 lat). I pamietam tylko ze wtedy juz nie zrobilem klasy na ten wiek (byla kolo 1:02 na 100 dow), mialem chyba 1:03 - 1:04 ? W pozostalych sie nie miescilem, niestety ... Potem na studiach, troszke, ale to byla zabawa juz. Teraz wlasnie (tak przed swietami) zaczalem znowu chodzic, kolega "zalatwil" basen rano, 3 razy w tygodniu, 1 godzina. On sie meczy do triatlonu, a ja probuje sobie przypomniec i odswiezyc jak sie plywa ... Najtrydniej jest "wcisnac" sie w godzine. Mam przyzwyczajenia ze trening trwa co najmniej 2, zwykle 3 godziny. Miesiac bylo rozplywania, glownie kraul 1500/800 ( c.a. 27 min/14 min) plus 600 grzbiet/klasyk. Teraz czas zaczac cos "mocniejszego". Podoba mi sie cwiczenie "oddechowe" (3-5-7-9), nigdy tego nie plywalem ... Niezly fun. Dzisiaj np. bylo: 250 rozgrzewka (zm wspak) 2x350 dow odd (3-5-7-9-7-5-3) 5x200 dow (mocno) 400 (100/100 grzb/kl) 150 dow luzno jedyne 51 minut, milutko Jedenastego lutego Poznan, a potem zobaczymy ... pozdrowienia 4all amd

redukcja 10 kg w 7 miesięcy

Jak ankieta częściowa to i pomoc częściowa. Dałam Ci linki do lektury obowiązkowej, tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Na redukcję to na białko przygotuj się w okolicach 120 węgli 150. Kalkulator BMR nie jest wyrocznią. To jeszcze dodam: HIIT 5 razy w tygodniu na bieżni? To jakaś fanaberia... a) na bieżni nie robi się żadnych interwałów, nie wspominają o HIIT - bieżnie narzuca tempo - więc albo bieganie, albo orbitrek albo wioślarz jak znasz technikę b) bez urazy, najprawdopodobniej nie jesteś w stanie wykonać HIIT poprawnie, do tego trzeba mieć wysoką formę i wytrzymałość - polecam na początek zwykły trening interwałowy. c) Interwały to góra co drugi dzień, nie częściej - 2 razy w tygodniu zdecydowanie wystarczy. Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-24 14:48:13

Marcin269 / Boli to rośnie!

aby poczuć mikrourazy na barkach trzeba nauczyć się je dobrze trenować. A to wcale nie jest proste. wit C , dużo wody pij i jutro można śmigać na trening (jeśli choroba chyli się ku końcowi). Zdrowia

Marcin269 / Boli to rośnie!

Własnie się regeneruję w czwartek wznawiam treningi Tylko jest mały problem bo nie wiem jaki trening wybrać Możecie coś zaproponować ^^ Wykombinowałem takie push & pull Push: 1. Przysiad ze sztangą RAMPA 2. Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos "-" RAMPA 3. Prostowanie nóg 3s 4. Wyciskanie skos "+" 3s 5. Push pres RAMPA 6. a)Francuskie sztangielką + b)wyciskanie wąsko 3s 7. a)unoszenie sztangielek w przód+ c) unoszenie w opadzie tułowia 2/3 s Pull 1.MC 3s (RAMPA niemożliwa ogranicza mnie obciążenie) 2."Minusy" na drążku 3s 3.Uginanie nóg 3s 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 5.a)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt + b)uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 6.a)Spięcia brzucha z obciążeniem b)unoszenie nóg w leżeniu 4s 7. Wspięcia ze sztangą stojąc 3s (bazowałem na planie Esbe, mam nadzieję, że się nie obrazi ) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-06-23 12:36:56

Marcin269 / Boli to rośnie!

Dzisiaj pierwszy trening Push: Przysiad ze sztangą RAMPA 6 35kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg / 70kg Wyciskanie poziomo RAMPA 8 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 53kg / 55kg (55kg x 4) Prostowanie nóg 54kg x 10 59kg x 10 61kg x 10 Wyciskanie skos "+" 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Push pres RAMPA 8 28kg / 34kg / 36kg / 38kg a)Francuskie sztangielką + b)wyciskanie wąsko a)6kg b)45kg / a)6kg b)45kg / a)6kg b)45kg <--- po 6p. a)unoszenie sztangielek w przód+ c) unoszenie w opadzie tułowia a)7kg b)7kg <--- po 10p. Relacje Trening bardzo fajny klata, barki i nogi styrane Tylko tricepsom coś nie pasuje i prawie żadna pompa, zmienię ćwiczenia

DROGA NA OLIMP vol.2

RUTINOVIT C Danek

DROGA NA OLIMP vol.2

RUTINOVIT C Macieyou \-)

DROGA NA OLIMP vol.2

RUTINOVIT C maloun