c

9 września 2014 Jutro PIĘKNY dzień :-)) Dodaję 200 kcal %-). A teraz zjadłem przed chwilą ostatni posiłek, a obecnie robię posiłek nr 2 na jutro i pojutrze. Jeszcze z godzinka na nogach i 8 snu :-) ______________________________________________________________________________________________________________ DNT [...]

10 września 2014 Dziś przyszły paski do martwego ciągu... A jutro akurat pull:-). Przypadek ? :)) ______________________________________________________________________________________________________________ DT 1) przysiady 5s 67,5kg x 10 / 72,5 x 10 / 77,5 x 10 / 77,55 x 10 / 77,5 x 10 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie [...]

11 września 2014 Jutro dieta kompletnie inna niż codziennie... inne ułożenie/kolejność posiłkow itd. Od 7 do 20 nie będzie mnie w domu więc muszę kombinować :-)) ____________________________________________________________________________________________________ DT 1)mc 650x 10 / 75x 10/ 80x 10 / 80x 6 / 80 x 6 2) podciąganie na drążku nachwytem [...]

12 września 2014 Jest idealnie ! :-) Ponad 13h w rozjazdach, a mimo to dieta utrzymana. Po prostu jestem dumny z samego siebie %-) ______________________________________________________________________________________________________________ DNT [...]

13 września 2014 Wczoraj byłem tak zmęczony, że praktycznie chwilę po treningu poszedłem spać... i nie miałem kiedy dodać wypiski %-) ______________________________________________________________________________________________________________ DT 1) przysiady 5s 70g x 10 / 75 x 10 / 80x 10 / 80 x 7 / 80 x 7 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s [...]

14 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT 1)mc 65x 10 / 75x 10/ 80x 10 / 80x 10 / 80 x 10 2) podciąganie na drążku nachwytem 4 s 3) wiosło nachwytem 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) [...]

16 września 2014 Wrzucam już teraz wypiskę, bo później będzie grał Arsenal i nie będę miał czasu. Od jutra jem 3000 kcal ______________________________________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ [...]

[...] DT 1) przysiady 5s 70kg x 10 / 75 x 10 / 80 x 8 / 80 x 8 / 80 x 8 2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 67,5 x 10/ 67,5 x 10 / 67,5 x 8 / 67,5 x 810 4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s 5) [...]

18 września 2014 Wczoraj skończył mi się crea shot... W weekend napisze o nim kilka słow, bo na prawdę jest co pisać. Dziś trening bez pasków- tak jak radziliście, a i tak ładnie szło :-). Jutro od 7 do 20 będę poza domem, więc muszę wstać wcześnie, żeby zrobić jedzenie na cały dzień. [...]

19 września 2014 Trochę poślizg... Nie miałem jak dodać z powodów czysto technicznych ;-). Tego dnia zadecydowałem że zmieniam plan na FBW 5x5. Push/pull mi nie podszedł. Wpadł pierwszy od 38 dnia cheat meach- +/- 500 kcal. Nowy plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]

20 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW B 1) przysiady 5x5 80 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 60kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 50kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony= [...]

21 września 2014 Dziś jeszcze jeden posiłek przede mną. Od jutra 3100 kcal. ______________________________________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - [...]

22 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW A 1) przysiady 5x5 85kg 2) wyciskanie na plaskiej 5x5 72,5kg 3) martwy ciag 5x5 90kg 4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 40kg 5) wyciskanie wąsko 5x5 55kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony= zwiększam ciężar na [...]

[...] DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g [...]

24września 2014 Dziś strasznie chciało mi się ćwiczyć... A akurat DNT %-) ______________________________________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - [...]

25 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW B 1) przysiady 5x5 90 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 65kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 52,5kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 57,5kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony [...]

27 września 2014 Wczoraj od 5,30 do 21 byłem poza domem i jak już wróciłem do domu to nie chciało mi się dawać wypiski. _______________________________________________________________________________________ DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c [...]

27 września 2014 Siła idzie bardzo ładnie. Jutro pomiary- zobaczę co się dzieje z ciałem :-). Prosiłbym aby ktoś ocenił technikę w mc :-)) ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW A 1) przysiady 5x5 95kg 2) wyciskanie na plaskiej 5x5 75kg 3) martwy ciag 5x5 95kg 4) uginanie [...]

[...] DNT ______________________________________________________________________________________________________________ Suple magnez,cynk, wit c - na noc ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g [...]

29 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW B 1) przysiady 5x5 100 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 65kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 55kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 57,5kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony = [...]