c

curzon - dane masz nieaktualne. Ppor - 3070 zł NETTO, 3800 brutto. Szeregowy zawodowy - 2500 brutto, nie żadne 1500. rozporządzenie ministra obrony narodowej z 8 stycznia 2009 r. *** ostatnie czy jakbym chcial isc na kierowce do wojska to musze miec c+e czy zwykle B juz mi starczy zeby isc na kierowce? B nic nie daje, co najmniej c + e. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-01 18:14:19

Glutaminę lepiej weź w proszku, chyba że faktycznie bardzo Ci to przeszkadza to wtedy kapsułki, akurat w przypadku gluty Olimpa ta różnica w cenie nie jest taka duża. A co do tych rabatów to 15-20% to jest czasami moja marża (w zależności od kosztów wysyłki i od tego czy ktoś ma przesyłkę gratis) Wysyłałem już paczki na których miałem 10% zysku, więc danie komuś 15 czy 20% rabatu przy cenach które mam nie jest mozliwe. Oczywiście każdy niech kupuje tam gdzie mu najlepiej, ja jednak liczę na klientów którym pomogłem na forum i na priv i którzy doceniając to że siedzę pół dnia na forum i doradzam robią u mnie zakupy. A jeśli ktoś najpierw prowadzi ze mną długą korespondencję na priv, ja rozpiszę mu całą dietę i suplementację a na koniec mówi mi że jednak zakupy zrobi gdzie indziej bo tam jest 2 zł taniej to niestety muszę to przyjąć do wiadomości. Bywają takie przypadki. Ale ogólnie nie narzekam, jest ok. Z tego co wiem to bodybuliding należy do jakiejś hurtowni więc biorą towar poniżej cen hurtowych i mogą sobie pozwolić na zaniżanie cen (choć niektóre pozycje mają drożej). Ja jestem sklepem i pewnych rzeczy po prostu nie przeskoczę. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Będę szczera - dieta, te wszystkie wartości i składniki, to dla mnie jeszcze czarna magia. Nigdy nie siedziałam w temacie, bo dopóki byłam zdrowa, nie miałam problemów z wagą. Co do choroby - mam, właściwie miałam poważne zapalenie stawu biodrowego. Nie znam przyczyny, inne stawy nie są zaatakowane, chociaż podejrzewano RZS. Zalecono mi minimum ruchu, konsultowałam się z wieloma specjalistami, nie wolno mi było nawet chodzić na basen. Teraz już jest lepiej, chodzę bez kul, ale nadal występuje ból np. po dłuższym spacerze. Zaczęłam się wkręcać w temat diet, trochę leczenia jedzeniem i wszędzie odradzano mi spożywanie nabiału. A to jakieś 80% mojej diety. Z powodu braku ruchu przytyłam 10 kg, co też źle wpływa na staw no i jestem trochę w kropce, bo to błędne koło. Zmieniony przez - affe w dniu 2017-05-02 22:57:03 W takim przypadku od siebie poleciłbym kilka kluczowych suplementów: Po pierwsze dobry suplement na bazie kurkuminy. Badania wskazują, że działa nawet lepiej niż leki na receptę. Tylko musi być to dobry suplement produkowany z wykorzystaniem uznanych metod: BCM-95, Meriva, Longvida. Ja mogę np. polecić Terry Naturally Curamed (najlepiej w dawce 750mg w kapsułce) - wychodzi drogo, ale jest to skuteczne. Dalej, kwasy omega 3 to w tym wypadku podstawa... Dobrej jakości suplement (tutaj jest dość ciężka sprawa z wyborem, jeśli nie ma się w tym doświadczenia...), najlepiej sugerować się listą IFOS. Docelowo 1g dziennie EPA/DHA to dawka terapeutyczna. Tobie powinno zależeć na przewadze EPA lub w ogóle suplemencie jedynie na bazie EPA, który działa przeciwzapalnie. Z polskich dystrybucji mogę polecić suplementy firmy Igennus Pharmepa Restore (2 kapsułki dziennie). Znów, jest drogi, ale jest to tzw. pharmaceutical grade, czyli praktycznie 90% czystego EPA w kapsułce w formie kwasów rTG. Nie czarujmy się, jak ma być skuteczne to musi być drogie... niestety. Dalej, polecam suplementację witaminy C, która ma bardzo istotny wpływ na zdrowie stawów, ścięgien i wiązadeł. Najlepiej forma liposomalna (wchłanialność do 95%) firmy Altrient (nazywa się to bodajże Altrient Livonlabs C). Znów, drogie, ale skuteczne... Ewentualnie można po prostu zwykły kwas askorbinowy (lub askorbinian sodu - tzw. formę buforowaną) jeśli budżet nie pozwoli, ale będzie to oczywiście nieporównywalnie mniejsza efektywność. Wspomagająco można również wyciąg z małży nowozelandzkiej, choć w sumie kurkumina powinna wystarczyć... Widziałem w PL liofilizowany wyciąg z małży nowozelandzkiej firmy Natvita bodajże. To takie trzy grosze. Jeśli chodzi o dietę wegetariańską, to tracisz sporo łatwodostępnych składników odżywczych. Oczywiście, da się przy odrobinie wysiłku je dostarczyć, ale jest to mniej ekonomiczne i trudniejsze w zaplanowaniu... Oczywiście wybór należy do ciebie. Tak naprawdę wpływ na zdrowie nie ma to czy jest to dieta wegetariańska, czy paleo czy jakakolwiek inna tylko odpowiedni dobór i przygotowanie posiłków. Dieta wegetariańska może być bardziej szkodliwa od "tradycyjnej" w przypadku złego ułożenia (fruktoza, nadmiar tłuszczy omega 6, co najśmieszniejsze najbardziej alergizujące są zwykle białka roślinne, także najczęściej problemy w równowadze flory jelitowej wywołują produkty roślinne, dalej tłuszcze trans, niedobory wit. B12, niedobory długołańcuchowych omega 3, niedobory wybranych aminokwasów itd...)

sory ale miałem problemy natury technicznej powinieneś skupić się na podstawowych ćwiczenia bo np. na płaskiej nawet swojego ciężaru niewyciskasz, dlatego skrócone full body a co do tego planu to masz treningi a b wolne c d wolne wolne 4x/tydzień a wolne b wolne c wolne wolne 3x/tydzień i potem d wolne a wolne b...

aha Enzo co do silki to za rok jak sie tam dorwe to mnie jeszcze dosyc bedziesz mial ale narazie nic z tego :-C w sumie to ja sie ciesze z tego co na tej fotce , jak na kilka miechow to dla mnie jest cool ale to i tak dopiero poczatek jak mowi KOBE22 pogadamy za rok o tej samej porze Macie po Sg'u wszyscy za szczere odpowiedzi (o ile wam juz wczesniej nie dalem) < zdjecia innego nie mam :-C > ale moze uda mi sie cos skrecic , wytrzymajcie do czwartku jakby co to tu sie znajda FARAON Pozdrawiam cwiczacych w domowych silowniach

Przepisy regulujące poruszanie się rowerem - stan obecny i komentarz Rowerzystów w Polsce obowiązują przepisy Prawa o Ruchu Drogowym oraz Rozporządzenie Ministra Infrastruktury z 2002 roku o obowiązkowym wyposażeniu pojazdów. Dzieci do lat 10 mogą poruszać się na rowerze po chodnikach (także pod opieką rodziców). Do 18 roku życia do poruszania się po drogach publicznych konieczna jest karta rowerowa, którą wydaje dyrektor szkoły. Osoby pełnoletnie nie potrzebują żadnych uprawnień do poruszania się na rowerze po drogach publicznych (co jest standardem w całym cywilizowanym świecie, przez lata Polska była jedynym krajem, wymagającym jakichkolwiek uprawnień od rowerzystów). Budowę dróg rowerowych reguluje zaś Rozporządzenie Ministra Transportu i Gospodarki Morskiej z 1999 roku o warunkach technicznych, jakim muszą odpowiadać drogi publiczne i ich usytuowanie, a także wytyczne projektowania (które jednak w odróżnieniu od rozporządzeń nie są prawem obowiązującym). Rowerzyści w Polsce nie podlegają obowiązkowym ubezpieczeniom komunikacyjnym czy OC. Jest wysoce prawdopodobne, że kwestię OC uregulują nowe przepisy Unii Europejskiej (tzw. dyrektywa ubezpieczeniowa), wzorowane na skutecznych, prostych i tanich rozwiązaniach stosowanych m. in. w Niemczech, Holandii i Skandynawii: odpowiedzialność finansowa jest oddzielona od winy, a odszkodowanie jest wypłacane z OC kierowcy, bez względu na to, kto spowodował wypadek: kierowca, czy rowerzysta. Poniżej omawiamy kwestie obowiązkowego wyposażenia roweru oraz zasady ruchu, obowiązujące rowerzystów i zawarte w Prawie o Ruchu Drogowym. Część komentarzy i wyjaśnień do PORD znajduje się w przytaczanych poniżej fragmentach PORD (komentarze są zawsze oznaczone i oddzielone od tekstu), uwagi ogólne znajdują się w podsumowaniu tutaj. Cały tekst Prawa o Ruchu Drogowym jest tutaj. Kwestie prawne i techniczne dotyczące samych dróg rowerowych, czyli rozporządzenie MTiGM w 1999r w sprawie warunków technicznych, jakim muszą odpowiadać drogi publiczne i ich usytuowanie omawiamy w dziale infrastruktura niniejszego serwisu. Samo rozporzadzenie jest dostępne tutaj. UWAGA: niniejsze komentarze i uwagi nie zastępują przytaczanych przepisów i nie są wykładnią "urzędową". Odpowiedzi na pytanie, jak ma być wyposażony rower udziela Rozporządzenie Ministra Infrastruktury z 31.12.2002 w sprawie warunków technicznych pojazdów oraz ich niezbędnego wyposażenia, Dz. Ustaw 2003 nr 32 poz. 262 (plik .pdf 3,5 MB dostępny na serwerze Sejmu RP tutaj): Par. 53. 1. Rower powinien być wyposażony: z przodu - w jedno światło barwy białej lub żółtej selektywnej; z tyłu - w jedno światło odblaskowe barwy czerwonej o kształcie innym niż trójkąt oraz jedno światło pozycyjne barwy czerwonej, które może być migające w conajmniej jeden sprawnie działający hamulec; w dzwonek lub inny sygnał ostrzegawczy o nieprzeraźliwym dźwięku Par. 56. 1. Światła pojazdu o których mowa w par. 53-55, powinny odpowiadać następującym warunkom: światła pozycyjne oraz światła odblaskowe oświetlone światłem drogowym innego pojazdu powinny być widoczne w nocy przy dobrej przejrzystości powietrza z odległości co najmniej 150 m; powinny być umieszczone nie wyżej niż 900 mm i nie niżej, niż 350 mm od powierzchni jezdni; światła czerwone nie mogą być widoczne z przodu, a światła białe (żółte selektywne) - z tyłu. 2. Dopuszcza się umieszczanie świateł odblaskowych barwy żółtej samochodowej: na bocznych płaszczyznach kół pojazdu, o którym mowa w par. 53-55, z tym zastrzeżeniem, że z każdego boku pojazdu powinny być widoczne dwa światła: jedno umieszczone na kole przedniej osi, a a drugie - na kole tylnej osi. na pedałach roweru i motoroweru Jeżeli do pojazdu zaprzęgowego lub roweru przyczepiony jest inny pojazd, maszyna lub urządzenie, powinien on być wyposażony co najmniej w jedno światło pozycyjne barwy czerwonej oraz w jedno swiatło odblaskowe barwy czerwonej widoczne z tyłu, a ponadto w jedno światło odblaskowe barwy białej widoczne z przodu, jeśli szerokość pojazdu ciągniętego (maszyny, urządzenia) przekracza szerokość pojazdu ciągniącego . KOMENTARZ: Zapisy powyższe oznaczają, że można stosować w rowerach popularne migające oświetlenie diodowe LED z tyłu. Migające czerwone diody LED są bardzo dobrze widoczne i bardzo energooszczędne. Niestety, niezgodne z prawem jest stosowanie migających białych diod LED z przodu - a takie ultrajasne diody pojawiły się ostatnio na rynku. Ustawodawca powinen dopuścić do użytkowania także przednie oświetlenie migające, ponieważ białe diody są bardzo dobrze widoczne ze względu na barwę światła a miganie dodatkowo wyróżnia je na tle reflektorów samochodowych (nawet przepisowo oświetlony rowerzysta jest na tle świateł mijania praktycznie niewidoczny!). Ponadto tryb migający jest bardzo energooszczędny, co zmniejsza ryzyko, że rowerzysta będzie nieoświetlony z powodu wyczerpania baterii. Wydaje się wskazane, aby ustawodawca wprowadził też obowiązek mocowania białego światła odblaskowego z przodu roweru. Przepisy niemieckie nakazują stosowanie w rowerze świateł odblaskowych widocznych z boku (wplecionych w szprychy kół lub naniesionych na opony z boków). Zamiennie, możliwe powinno być stosowanie opon z odblaskowymi (białymi) bokami. Niemcy wymagają również aby rower miał co najmniej dwa hamulce. Sygnał ostrzegawczy o nieprzeraźliwym dźwięku jest pojęciem o tyle niejasnym, że warszawska policja uznała za wykroczenie używanie jako sygnał przeraźliwy... zabawki w postaci gumowego piszczącego pingwina. Sprawa, która trafiła do sądu była szeroko opisywana w warszawskich mediach. Generalnie, powyższe zapisy (z ewentualnymi proponowanymi zmianami) powinny znaleźć się w ustawie Prawo o Ruchu Drogowym. Jest to ważne choćby dlatego, że rozporządzenie jest mało znane i na przykład wielu policjantów, także z drogówki (!) upiera się, że migające lampki diodowe z tyłu są nielegalne. Prawo o Ruchu Drogowym jest jedną z najczęściej zmienianych ustaw w Polsce. Z PORD wynika jednoznacznie kilka faktów: rowerzysta ma obowiązek korzystać z drogi dla rowerów lub pieszych i rowerów na przejeździe rowerowym przez ulice poprzeczne nie ma pierwszeństwa (nawet, jeśli droga rowerowa jest częścią drogi z pierwszeństwem!) rowerzysta nie może poruszać się po przejściu dla pieszych w poprzek jezdni nie może korzystać z chodnika dla pieszych poza pewnymi wyjątkami rowerzysta pełnoletni nie musi mieć prawa jazdy w okresie od 1 października do końca lutego rowerzyści nie muszą używać świateł w ciągu dnia Najważniejesze zapisy Prawa o Ruchu Drogowym, odnoszące się bezpośrednio lub pośrednio do rowerzystów to: Art. 1. Ustawa reguluje zasady ruchu na drogach publicznych oraz w strefach zamieszkania, warunki dopuszczenia pojazdów do tego ruchu, wymagania w stosunku do osób kierujących pojazdami i innych uczestników ruchu oraz zasady kontroli ruchu drogowego. Przepisy ustawy stosuje się również do ruchu odbywającego się poza drogami publicznymi, jeżeli jest to konieczne dla uniknięcia zagrożenia bezpieczeństwa uczestników tego ruchu. Art. 2. Definicje: najważniejsze wyimki z tego artykułu tutaj Art. 16. Kierującego pojazdem obowiązuje ruch prawostronny. Kierujący pojazdem zaprzęgowym, rowerem, motorowerem, wózkiem ręcznym oraz osoba prowadząca pojazd napędzany silnikiem są obowiązani poruszać się po poboczu, chyba że nie nadaje się ono do jazdy lub ruch pojazdu utrudniałby ruch pieszych. Art. 17. Włączanie się do ruchu następuje przy rozpoczynaniu jazdy po postoju lub zatrzymaniu się niewynikającym z warunków lub przepisów ruchu drogowego oraz przy wjeżdżaniu: na drogę z nieruchomości, z obiektu przydrożnego lub dojazdu do takiego obiektu, z drogi niebędącej drogą publiczną oraz ze strefy zamieszkania; na drogę z pola lub na drogę twardą z drogi gruntowej; na jezdnię z pobocza, z chodnika lub z pasa ruchu dla pojazdów powolnych; a) na jezdnię lub pobocze z drogi dla rowerów, z wyjątkiem wjazdu na przejazd dla rowerzystów; Art. 22. Kierujący pojazdem może zmienić kierunek jazdy lub zajmowany pas ruchu tylko z zachowaniem szczególnej ostrożności. Kierujący pojazdem jest obowiązany zbliżyć się: do prawej krawędzi jezdni - jeżeli zamierza skręcić w prawo; do środka jezdni lub na jezdni o ruchu jednokierunkowym do lewej jej krawędzi - jeżeli zamierza skręcić w lewo. Kierujący pojazdem, zmieniając zajmowany pas ruchu, jest obowiązany ustąpić pierwszeństwa pojazdowi jadącemu po pasie ruchu, na który zamierza wjechać, oraz pojazdowi wjeżdżającemu na ten pas z prawej strony. Kierujący pojazdem jest obowiązany zawczasu i wyraźnie sygnalizować zamiar zmiany kierunku jazdy lub pasa ruchu oraz zaprzestać sygnalizowania niezwłocznie po wykonaniu manewru. Art. 24. 6. Kierującemu pojazdem wyprzedzanym zabrania się w czasie wyprzedzania i bezpośrednio po nim zwiększania prędkości. Kierujący pojazdem wolnobieżnym, ciągnikiem rolniczym lub pojazdem bez silnika jest obowiązany zjechać jak najbardziej na prawo i - w razie potrzeby - zatrzymać się w celu ułatwienia wyprzedzania. Art. 25. 1. Kierujący pojazdem, zbliżając się do skrzyżowania, jest obowiązany zachować szczególną ostrożność i ustąpić pierwszeństwa pojazdowi nadjeżdżającemu z prawej strony, a jeżeli skręca w lewo - także jadącemu z kierunku przeciwnego na wprost lub skręcającemu w prawo. Art. 26. 3. Kierującemu pojazdem zabrania się: jazdy wzdłuż po chodniku lub przejściu dla pieszych. Art. 27. Kierujący pojazdem, zbliżając się do przejazdu dla rowerzystów, jest obowiązany zachować szczególną ostrożność i ustąpić pierwszeństwa rowerowi znajdującemu się na przejeździe. . (skreślony) . Kierujący pojazdem, przejeżdżając przez drogę dla rowerów 2) poza jezdnią, jest obowiązany ustąpić pierwszeństwa rowerowi. . Kierującemu pojazdem zabrania się wyprzedzania pojazdu na przejeździe dla rowerzystów i bezpośrednio przed nim, z wyjątkiem przejazdu, na którym ruch jest kierowany. Art. 30. 1. Kierujący pojazdem jest obowiązany zachować szczególną ostrożność w czasie jazdy w warunkach zmniejszonej przejrzystości powietrza, spowodowanej mgłą, opadami atmosferycznymi lub innymi przyczynami, a ponadto: 2. kierujący innym pojazdem niż pojazd, o którym mowa w pkt 1 , jest obowiązany: włączyć światła, w które pojazd jest wyposażony, korzystać z pobocza drogi, a jeżeli nie jest to możliwe, jechać jak najbliżej krawędzi jezdni i nie wyprzedzać innego pojazdu. Art. 32. 1. Liczba pojazdów jadących w zorganizowanej kolumnie nie może przekraczać: 2. rowerów jednośladowych - 15; Art. 33. Kierujący rowerem jednośladowym jest obowiązany korzystać z drogi dla rowerów lub z drogi dla rowerów i pieszych. Kierujący rowerem, korzystając z drogi dla rowerów i pieszych, jest obowiązany zachować szczególną ostrożność i ustępować miejsca pieszym. a. W razie braku drogi dla rowerów lub drogi dla rowerów i pieszych kierujący rowerem jednośladowym jest obowiązany korzystać z pobocza, z zastrzeżeniem art. 16 ust. 5, a jeżeli nie jest to możliwe - z jezdni. Dziecko w wieku do 7 lat może być przewożone na rowerze, pod warunkiem że jest ono umieszczone na dodatkowym siodełku zapewniającym bezpieczną jazdę. Kierującemu rowerem lub motorowerem zabrania się: jazdy po jezdni obok innego uczestnika ruchu jazdy bez trzymania co najmniej jednej ręki na kierownicy oraz nóg na pedałach lub podnóżkach; czepiania się pojazdów. Na przejeździe dla rowerzystów, kierującemu rowerem zabrania się: wjeżdżania bezpośrednio przed jadący pojazd; zwalniania lub zatrzymywania się bez uzasadnionej przyczyny. Korzystanie z chodnika lub drogi dla pieszych przez kierującego rowerem jednośladowym jest dozwolone wyjątkowo, gdy: opiekuje się on osobą w wieku do lat 10 kierującą rowerem lub szerokość chodnika wzdłuż drogi, po której ruch pojazdów dozwolony jest z prędkością większą niż 60 km/h, wynosi co najmniej 2 m i brak jest wydzielonej drogi dla rowerów. Kierujący rowerem, korzystając z chodnika lub drogi dla pieszych, jest obowiązany jechać powoli, zachować szczególną ostrożność i ustępować miejsca pieszym. Kierujący rowerem może jechać lewą stroną jezdni na zasadach określonych dla ruchu pieszych w przepisach art. 11 ust. 1-3, jeżeli opiekuje się on osobą kierującą rowerem w wieku do lat 10. Art. 45. 1. Zabrania się: kierowania pojazdem, prowadzenia kolumny pieszych, jazdy wierzchem lub pędzenia zwierząt osobie w stanie nietrzeźwości, w stanie po użyciu alkoholu lub środka działającego podobnie do alkoholu wykorzystywania drogi lub poszczególnych jej części w sposób niezgodny z przeznaczeniem, chyba że przepisy szczegółowe stanowią inaczej 2. Kierującemu pojazdem zabrania się: korzystania podczas jazdy z telefonu wymagającego trzymania słuchawki lub mikrofonu w ręku; przewożenia osoby, o której mowa w ust. 1 pkt 1, na rowerze lub motorowerze albo motocyklu, chyba że jest przewożona w bocznym wózku; . Art. 49. 1. Zabrania się zatrzymania pojazdu: na przejściu dla pieszych, na przejeździe dla rowerzystów oraz w odległości mniejszej niż 10 m przed tym przejściem lub przejazdem; na drodze dwukierunkowej o dwóch pasach ruchu zakaz ten obowiązuje także za tym przejściem lub przejazdem; Art. 51. Kierujący pojazdem jest obowiązany używać świateł mijania podczas jazdy w warunkach normalnej przejrzystości powietrza: w czasie od zmierzchu do świtu; w okresie od 1 października do ostatniego dnia lutego - przez całą dobę; w tunelu. Przepisów ust. 1-4 nie stosuje się do kierujących pojazdami, które nie są wyposażone w światła mijania, drogowe lub światła do jazdy dziennej. W przypadkach określonych w ust. 1 pkt 1 i 3 zamiast tych świateł należy używać świateł stanowiących obowiązkowe wyposażenie pojazdów. Art. 87. Kierującym może być osoba, która osiągnęła wymagany wiek i jest sprawna pod względem fizycznym i psychicznym oraz spełnia jeden z warunków określonych w pkt 1-3: posiada wymagane umiejętności do kierowania w sposób niezagrażający bezpieczeństwu ruchu drogowego i nienarażający kogokolwiek na szkodę oraz wymagany dokument stwierdzający uprawnienie do kierowania pojazdem; odbywa, w ramach szkolenia, naukę jazdy odpowiednio przystosowanym pojazdem pod nadzorem instruktora; zdaje egzamin państwowy odpowiednio przystosowanym pojazdem pod nadzorem egzaminatora. Osoba niepełnosprawna pod względem fizycznym może być kierującym, jeżeli w wyniku badania lekarskiego nie stwierdzono przeciwwskazań zdrowotnych do kierowania pojazdem. Nie wymaga się uprawnienia do: kierowania rowerem, motorowerem lub pojazdem zaprzęgowym od osoby, która ukończyła 18 lat; Art. 96. Dokumentem stwierdzającym uprawnienie do kierowania przez osobę, która nie ukończyła 18 lat: rowerem - jest karta rowerowa, motorowerowa lub prawo jazdy; motorowerem - jest karta motorowerowa lub prawo jazdy; pojazdem zaprzęgowym - jest prawo jazdy, karta motorowerowa lub rowerowa, jeżeli osoba uprawniona ukończyła 15 lat. Kartę rowerową lub motorowerową może uzyskać osoba, która wykazała się niezbędnymi kwalifikacjami i osiągnęła wymagany wiek: 10 lat w przypadku karty rowerowej i 13 lat w przypadku karty motorowerowej. Kierować rowerem wieloosobowym oraz przewozić na rowerze inną osobę może osoba, która ukończyła 17 lat, a kierować po jezdni wózkiem inwalidzkim poruszanym siłą mięśni kierującego - osoba, która ukończyła 13 lat. Art. 97. Dokument stwierdzający uprawnienie do kierowania pojazdem wydaje, za opłatą, starosta właściwy ze względu na miejsce zamieszkania osoby ubiegającej się, a w uzasadnionych przypadkach - właściwy ze względu na miejsce czasowego pobytu, z zastrzeżeniem ust. 2. Kartę rowerową wydaje nieodpłatnie dyrektor szkoły podstawowej, gimnazjum, szkoły ponadgimnazjalnej oraz szkoły ponadpodstawowej. PODSUMOWANIE: Polskie Prawo o Ruchu Drogowym jest bardzo złym dokumentem, zarówno pod względem merytorycznym jak i redakcyjnym. Przepisy fundamentalne są przemieszane z zupełnie nieistotnymi: na przykład dość podstawowa informacja o tym, że w Polsce obowiązuje ruch prawostronny pojawia się dopiero w art. 16. Trzeba pamiętać, że wykształcenie Polaków jest słabe, zaś analfabetyzm funkcjonalny osiąga przerażające rozmiary. Co gorsza, PORD zawiera błędy merytoryczne, które są przyczyną niebezpiecznych zachowań kierowców lub wzmacniają takie zachowania. Przykładem może być nakładanie na słabszych uczestników ruchu bezwarunkowego obowiązku zjechania na pobocze czy nawet zatrzymania się podczas bycia wyprzedzanym (art. 24.6), czy brak obowiązku bezwzględnego ustąpienia pierwszeństwa przez kierowców zamierzających skręcić. Poszczególne zapisy są całkowicie sprzeczne z analogicznymi przepisami drogowymi państw takich jak Niemcy, Holandia czy Dania. Definicje i pojęcia są niewystarczające. Zmiany w PORD powinny iść w stronę: uproszczenia, przeredagowania i podkreślenia fundamentalnych zasad ruchu i pierwszeństwa, szczególnie w sytuacjach kolizyjnych, przy zmianie kierunku jazdy, na skrzyżowaniach, wyjazdach itp. jednoznacznego określenia pierwszeństwa przy zmianie kierunku jazdy: pojazd zamierzający skręcić musi bezwzględnie ustępować pierwszeństwa wszystkim innym pojazdom, poruszającym się w tym samym kierunku po jego prawej i lewej stronie, w tym autobusom, tramwajom i rowerzystom na wydzielonych pasach w jezdni i poza nią lub na jezdni bez takich pasów, poruszającym się na zasadach ogólnych. Brak tej zasady jest przyczyną obecnych złych nawyków, skutkujących między innymi licznymi potrąceniami (także śmiertelnymi) przez skręcające samochody przechodzących na zielonym świetle pieszych i rowerzystów, korzystających z przejazdów rowerowych na zielonym świetle. Ta zasada musi być uwypuklona wysokością kar za jej łamanie. lepszej ochrony słabszych uczestników ruchu uwypuklenia w przepisach nowoczesnej organizacji ruchu w terenie zabudowanym, takiej jak strefy tempo 30 i strefa zamieszkania (np. znak B-43 i D-40 muszą automatycznie oznaczać, że na jezdni mogą znajdować się progi spowalniające) oraz kontrapasy rowerowe (doprecyzowany znak F-18 i F-19) i inne. ograniczenia prędkości w terenie zabudowanym do 50 km/godz. o ile znaki nie stanowią inaczej doprecyzowania definicji pasa ruchu (pas rowerowy: jednokierunkowa droga rowerowa w jezdni oznaczona oznakowaniem poziomym P-23 i liniami), drogi pieszo-rowerowej (znak łaczony C-13/C16 z kreską poziomą), drogi rowerowej z chodnikiem (znak łączony C-13/C16 z kreską pionową) odejścia od obowiązku korzystania przez rowerzystę z drogi dla rowerów (ten cel można w konkretnych sytuacjach osiągnąć oznakowaniem) doprecyzowania zasad ruchu w strefach zamieszkania: samochody i pojazdy zaprzęgowe ustępują pierwszeństwa rowerzystom i pieszym, rowerzyści - pieszym, rowery jednośladowe mogą poruszać się w obu kierunkach nawet, jeśli znaki stanowią o ruchu jednokierunkowym doprecyzowania wyposażenia rowerów i dopuszczenia migającego oświetlenia przedniego przy jednoczesnym obowiązku użytkowania białego światła odblaskowego z przodu i wpisania tych wymogów do PORD (a nie rozporządzenia) depenalizacji kierowania pojazdami bez silnika po spożyciu alkoholu lub przynajmniej zróżnicowania jego dopuszczalnego poziomu w porównaniu z prowadzącymi pojazdy silnikowe lub zaprzęgi, zwłaszcza przewożącymi pasażerów. Opracowanie: Marcin Hyła źródło : http://www.rowery.org.pl/prawo.html

A tak wogóle to Ty c.i.p.e kiedys widziałes? Czy tylko w lustrze?;p

Trening A: -hack przysiady 3x15 -skłony ze sztangą na barkach tzw "dzień dobry" 3x15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15 -wiosłowanie w leżeniu sztangielkami (odwrotna wersja motylków) 3x15 -tzw arnoldki 2x15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga prosta) 2x15 -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2x15 Trening B: -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15 -rumuński martwy ciąg 3x15 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem (do klatki) 3x15 -wyciskanie sztangi w staniu (sztanga z tyłu głowy) 2x15 -pociąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga lekko łamana) 2x15 -wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2x15 Trening C: -przysiady ze sztangą na barkach 3x15 -martwy ciąg 3x15 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (do brzucha) 3x15 -wyciskanie sztangi w staniu (sztanga z przodu) 2x15 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x15 -uginanie ramion z sztangielkami ze skrętem nadgarstka 2x15 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x15 Ułożyłem takie cuś . Nieco ćwiczeń nowych. Ułożyłem trening. Ze względu na fakt iż zauważyłem że mam dysproporcję. Mam dość dużą dysproporcję na barkach. Więc w treningu B są 2 ćwiczenia na barki. 1 na biceps i 1 na triceps. W treningu A - 2 na triceps , 1 na barki i 1 na biceps . Analitycznie trening C.

W C masz siad i martwy na jednym treningu. Zmień to. Daj przysiad wykroczny do C a przysiad ze sztangą do B. Brakuje może łydek i brzucha, ale można bez tego zyć w FBW. Kup drążek. Plan wygląda w miarę ok, jest zróżnicowany i sensownie dobrany. Analogicznie, a nie analitycznie. :P

Niestety szło fajnie szło i czeka mnie tygodniowa przerwa, kalorie zbijam do okolo 2-2,5 tysiąca , to zejdzie z 3kg może . Walczyłem z chorobą, chodziłem na treningi ale dzisiaj już stwierdziłem że dłużej nie dam rady , płuca bolą, nos zatkany ,gardło boli, zatoki . A tu jeszcze trzeba pracować, także chodząca mumia. Pare dni przerwy do tygodnia , zobaczymy , witamina c w granicach 6-8g dziennie i jedziemy. Zaraz grzaniec jeszcze wleci

coś tam napewno urosło. Chociaż ta masa miała trochę inaczej wyglądać, ale cóż. I tak jak będę wychodził w przyszłym sezonie to napewno z lepszą formą. Środki te same jak zawsze, praktycznie dawek nie zmieniłem, suplementacja podstawowa (kreta,beta ala,aakg,cytrulina,kofeina,białko,witaminy,lecytyna,wit c) glutaminę jeszcze dorzuce i będzie komplet. Trochę obawiam się jak to będzie wyglądać na redukcji mimo wszystko, ale może bedzie fajnie. Jeżeli będę miał duże zastrzeżenia co do sylwetki to sezon odpuszczę, ale to wyjdzie za pare tyg. Christo nie ma problemu, masz pytania,pytaj śmialo nizej filmik z serii łączonej na pompkę tylko i wyłącznie bic i tric https://youtu.be/5gEvuUmCLxk Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-11-27 23:11:04

dziekuje za odp.jesli nie ma roznicy,to zobacze jaki efekt bedzie jak rozloze na 4 porcje po 1 kaps.jelsi nie zauwaze roznicy to pozostane przy starej metodzie. a witemine C bede bral 400-600mg/h.mysle ze nie ma sensy brac wiecej,gdyz nadmiar zostanie wydalony z organizu. teraz jeszcze jem raz dziennie kisiel,jest on na bazie zelatyny lub produktow zelujaych,a to ma jakis pozytywny wplyw na stawy,a dodatkowo zawiera 80mg witaminy C. Zmieniony przez - NUCEK w dniu 2005-07-27 11:29:36

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementacji. W tym momencie to wygląda następująco: Przed treningiem (po pierwszym posiłku) - Wit C, magnez, 10g BCAA Po treningu - Wit C, magnez, 10g BCAA, 20g monohydratu (jestem w fasie nasycenia) Czy przed drugim treningiem i po nim powinienem wrzucić dodatkowo BCAA? Czy jest jeszcze jakaś inna droga, żeby zmniejszyć ubytki FFM? Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-15 19:32:31 Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-15 19:34:25

Napiszę tutaj, żeby nie zaśmiecać kolejnymi tematami. Bardzo proszę Was o ocenę diety i rozłożenia treningów w tygodniu. W tym momencie zaplanowałem to tak: SFD/Images/2015/7/28/67ac57ada1024381a748717e1ab8eeab.jpg Już tłumacze. Poniedziałek zaczynam od posiłku przedtreningowego po 16 godzinach postu (przykładowe menu w ten dzień poniżej). Później jest trening A: klata, barki, triceps. Po treningu, do godz 14, szamam. Kolejne 16h postu, posiłek przedtreningowy, trening crossfitowy C: 20 min AMRAP + elementy kalisteniki, oraz duży posiłek potreningowy. Następnie 12 h postu, w ostatniej godzinie trening K Kickboxingu, oraz szama potreningowa. Kolejne 10h postu, sesja rozciągania R, oraz okno żywieniowe. 16h postu, posiłek przedtreningowy, trening B (plecy, biceps, brzuch), szama potreningowa. Następnie 12 h postu, w ostatniej godzinie trening K Kickboxingu, oraz szama potreningowa. 10 h postu, trening crossfitowy C (na czczo): 20 min AMRAP + elementy kalisteniki, oraz okno jedzenia. Teraz przykładowa dieta w dzień z jednym treningiem i w dzień z dwoma treningami. 1 trening: (nie wgrało się dodatkowe 50g płatków owsianych w tosiłku przedtreningowym) SFD/Images/2015/7/28/a6ade97e53f14640873edb382c4ffd88.jpg 2 treningi: SFD/Images/2015/7/28/04d5d7989a534405b097e07803bbc150.jpg Bardzo proszę o Wasze rady i komentarze do tego planu. Mam również nadzieję, że w dobrym dziale to zamieściłem ;) Pzdr Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-23 17:06:47 Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-05-23 17:07:58

doktor wspomniał coś o początkach anemii.. kwas foliowy i vit.C - możesz coś polecić? http://www.i-apteka.pl/p/pl/9598/acifolik_x_30_tabletek.html ACIFOLIK - ma 0,4 mg kwasu foliowego.. a jakie dawki byłyby dobre w tym przypadku? stosowany jest MAXIVIT DLA NIEJ - ma on kwasu foliowy - 0,29mg (co wg producenta zaspokaja 145% dziennego zapotrzebowabnia) - więc jest sens jeszcze osobno brać kwas foliowy? z witaminą C to raczej nie ma problemu.. (mxivit ma 60mg - to niby 100% dziennego zapotrzebowania) żelazo - 18mg (129% dziennego zapotrzebowania) ale ten zestaw jest brany od niedawna.. no i właśnie - żeby nie przedobrzyć.. jakieś sensowne dawki może ktoś poda..

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec4a390813f241b88b3c0c0bc36d5829.png Miska na dziś : jeszcze z rozszalałymi tłuszczami:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09cb5c077dd3409386b4139f692320f7.png Środa -Trening B,dzień treningowy 8 TRENING W DOMU Rozgrzewka:1o minut z internetu,trochę rozciągania dynamicznego 1. Martwy ciąg Sumo- 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce 10x10,10x10,7x10 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki guma niebieska 9,6,6-podciąganie na drążku 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 3x23 3x22 3x20 Cardio-nie zrobiłam Rozciąganie-porządnie zrobione,bo jak nie wykonam,to na drugi dzień nie mogę chodzić. 1.Goblet robiłam pierwszy raz. Macałam ciężar. 10 kg w sam raz.Rozwijać się w tym nie będę,bo w domu wychodzi mi trening 1x w tyg. 2a. Szukałam dogodnego miejsca na piłce:-) Potem ok. 2b.Podciągniecie z jedną nogą na gumie,z małego wyskoku i powolne opuszczanie.Słabo dziś. 3a. Piłka mi uciekała,mam siniaki od zapierania się tyłem nóg o wersalkę,jednym słowem-zrobiłam. 3b. Słabo,ale w tempie i z bioder się starałam.Nie miałam jak dołożyć,w domu brakuje mi małych obciążeń.Ale dziś i tak bym nie dała rady. 4a,b,c.Robię już po zadane 25 powtórzeń i schodzić na mniej nie zamierzam. Trening ok,chociaż czułam dziś spadek mocy. EDIT: nie chodzi o aptekarksa dokladnosc, ale zeby nie bylo w jednym 10g a w innym 40g O to to! Dla aptekarki równo,oznacza równo}:-( Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-14 17:12:36 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-14 17:17:02

Poniedziałek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac2de309ff22478bb095119604562f13.png Wczorajszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10,10x10,10x10 10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce 10x10,10x10,7x10 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 9,6,6 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 3x25 3x23 3x22 3x20 Cardio:15 minut bieżnia,na 6 Rozciąganie w domu Mimo,że musiałam wziąć lek na gardło i przeziębienie,miałam dużo siły na trening.Nie pociłam się bardziej niż na wcześniejszych treningach i miałam moc na progres,czyli aż taka chora nie byłam:-P 1.Namieszałam sobie.Dlatego ,że wzięłam inna sztangę niż zawsze, a krążki porozchodziły się po siłce (był tłok jak w chińskim pociągu). I po pierwszej serii okazało się,ze mam na sztandze ciężar ,z którego świadomie zeszłam.Ale zrobiłam.Pilnowałam techniki,ale nie nagrałam,bo koksy mi chodziły prawie po tej sztandze{:-( 2a.Jakoś mi weszły te dziesiątki bez problemu. 2b.W końcu zrobiłam cały zakres,świadomymi plecami. 3a.Ok 3b.Tu się umachałam,już pod koniec robiłam siłą woli... 4a,b,c. ok Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fc7ff3edf1c41aca5a218769df9e971.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-20 07:27:05

Chciałam się pochwalić ,że zrobiłam trzy podciągnięcia podchwytem na drążku.Drążek mam jakieś 15 cm nad głową. Nie jest to wysoko (zamocowany jest w futrynie drzwi ) ,ale dla mnie to mega progres,bo przecież nie miałam sił się na nim zwiesić jak mi mąż zamocował8-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x11,9x11kg,8x11 kg 10x10,10x10,10x10 10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce 10x10,10x10,7x10 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25,8x30,7x30 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 9,6,6 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 3x25 3x25 3x23 3x22 3x20 Cardio:10 minut bieżnia,minuta na 6 i dwie minuty na 9,na zmianę Rozciaganie-10 minut Jest moc!!! 1.Bałam się ciężaru dokładać,ale technicznie tragedii nie ma więc poszłam z postanowieniem ,że nałożę,a co! A tu talerzy nie mogłam znaleźć coby dopasować@@-) Dwie pierwsze serie niżej ,potem mały progres. Miałam siłę na więcej,ale nie szaleję... 2a.Ok,mały progres 2b:Tutaj też dołożyłam.Byłam zdziwiona że dobrze mi weszła cała pierwsza seria,a tak się bałam skoczyć o 5 kg. 3a:Ok,masakra jak zawsze.Do teraz czuję.Lubię. 3b:Zmieniłam technikę,dlatego zostałam na starym ciężarze.I bardziej się zmachałam niż ostatnio. 4a,b,c:Ok I co z tego ,ze poszłam ćwiczyć z katarem .Upchałam chusteczek w nogawki obcisłych spodni i poszłam.Ale ani razu nie kichnęłam,ani nie musiałam wycierać kinola.Po rozgrzewce już byłam czerwona jak nos,więc się on zbytnio nie odróżniał8-) kolorem.Siły miałam dużo,mam wrażenie ,że mogłabym więcej szarpać.Nie wiem tylko czy wolno mi...Tzn.czy nie za szybko dokładam i nie za dużo. Nakręciłam filmiki. Tydzień uważam za udany treningowo,mimo przeziębienia . W poniedziałek wyjeżdżam z dziećmi na ferie ( na 5 dni) .W hotelu niby jakaś salka fitness jest,ale nie wiem czy sztangę mają ,haha. Wezmę gumy i skakankę,bieżnię i orbiego widziałam na zdjęciach. Wyżywienie wykupione,ale szwedzki stół,więc mam nadzieję,ze będę miała z czego wybierać.Orientacyjnie wagowo- objetościowo jestem obeznana z produktami, to mimo braku wagi postaram się nabierać na talerz rozsądnie. Moja Bziu ma mi podesłać jakiś trening żebym bata miała i się nie wymawiała od ćwiczeń. W niedzielę zrobię w domu trening z poniedziałku,a potem będę meldować przez telefon co i jak.Niestety bez mojej tabelki i misek:-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-23 20:36:46

Moja niedziela.Wracam z tabelkami:-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e862ce79ed914581bdacdc77bc7ab1fc.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c46beed711c4521b9e6e592af563844.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10,10x10,10x10 kg 10x11,9x11kg,8x11 kg 10x10,10x10,10x10 10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce 10x10,10x10,7x10 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x30,8x30,7x30 10x25,8x30,7x30 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 9,6,6 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok Cardio:10 minut bieżnia,minuta na 6 i reszta na 9 Na rozciąganie zabrakło czasu.Zrobię potem lub jutro porządnie. 1.Na próbę nałożyłam tyle co ostatnio,żeby sprawdzić czy muszę się cofać.Ale poszło.W ostatniej serii już mi dupol leciał w górę,więc technicznie nie do końca dobrze.I dobrze ,ze nie dokładałam. 2a.Zeszłam kilogram na konto techniki.Chłopak ,który robił obok to samo powiedział,ze wygląda dobrze.Niedługo nakręcę do sprawdzenia. 2b.Dobrze mi dziś szło z tą trzydziestką,której tak się bałam.Weszło mi ładnie w plecy.Do teraz czuję. 3a.ok 3b.Nie brałam więcej,żeby nauczyć się mocniej blokować bark i z niższego poziomu startować.Myślę,że ok.Nakręcę. 4a,b,c-ok Nie opadłam z sił po tygodniowym odpoczynku od siłowni.Cieszę się. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-02 11:08:17

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8392151ba164e0587e708283676cfd5.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/170bdbef585a47edb1e624cdca4b937e.png Trening dzisiejszy: Rozgrzewka:5 minut z internetu, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x50,10x50,10x50 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12,7x12,10x10,5-na piłce 10x11,10x11,8x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x11,9x11kg,8x11 kg 10x10,10x10,10x10 10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce 10x10,10x10,7x10 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki guma niebieska 11,10,8 8x35,3x35+7x30,8x30 10x30,8x30,7x30 10x25,8x30,7x30 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 9,6,6 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką -,-,- nie robiłam .Poszły pompki-16,8,8 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- brak czasu Rozciaganie będzie wieczorem 1.Progres .W domu ,więc moje obciążenie nie dało się zmodyfikować i poszło ile dałam radę wstawić na sztangę żeby ciężar był zbliżony do poprzedniego razu (poza tym to max co mi się tam mieści). Podnosiłam z położonych taboretów,było trochę wyżej niż powinno.Jest filmik u Bziubziuś do sprawdzenia. 2a.Moje sztangielki nie mają obciążników żeby symetrycznie wyszło 11 kg,więc poszło 12.Pierwsza seria cięzko ,ale ok, druga max ciężko,a w trzeciej nawet ani razu nie uniosłam:)}:-( Zdjęłam więc i dokończyłam 10,5 kg 2b.Podciąganie na gumie.Pierwsza seria podchwytem i powolne opuszczanie (tak do trzech liczyłam). Pozostałe serie nachwytem- bo chyba o to chodzi w tym ćwiczeniu-do teraz czuję. 3a.Ok 3b.Nie zrobiłam, bo bałam się,ze mi ze sztangielki krążki pozlatują. Na szybko wymyśliłam, że zrobię pompki.Bardzo ciężko po tym drążku mi szło. 4a,b,c-Ok.Lubię. Czy należy to jakoś modyfikować,bo czuję ,że mięśnie się przyzwyczaiły ? Nie będę zanudzać znowu ,ze nie lubię ćwiczyć w domu. Teraz w dodatku okazało się ,że brakuje mi obciążenia.Za dwa-trzy tygodnie kończę ten plan i może w innej konfiguracji coś jeszcze w domu porzeźbię. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-11 10:53:47