SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • dziennik treningowy by koziar biegi dlugie

    Post
    Inne dyscypliny

    17.03.2011 6km 10x100m r0zciaganie 18.03.2011r. wolne 19.03.2011 dzis bylem 13 na makro ; / wszystko ok sila byla i wql po biegu zero zmeczenia znowu ta j.... noga ;/ msuze isc do lekarza z nia ;c najbardziej boli mnie to ze koles ktory ledwo zemna wytrzymuje an treningu dzis byl 2 i jedzie na mp ; / Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-03-19 20:42:43

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 14879 Data: 3/19/2011 8:35:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję porady TRENERA PŁYWANIA

    Post
    Inne dyscypliny

    Może coiś takiego - ale to jest raczej dla dzieci trenujących...Jakby coś było nie jasne to pytaj... Dzien I 1.Rozgrzewka na lądzie 15 min 2.Rozpływanie w wodzie: 300:75 kr/50grzb/25klas 3.Technika: 50 kr NN/50 kr RR/50 dokł kr/50 kr 1 min przerwy 50 klas NN/50 klas RR/50 klas(2*nogi 1*ręce)/50 klas 1 min przerwy 50 grzb NN/50 grzb RR/50 grzb dokł/50 grzb 1 min przerwy 25 NN delf/25 RR delf/25 dokł delf/25 delf 2 min przerwy 4.Zadanie główne: 5*200zm w 4 min 5.Ćw oddechowe/dopełnienie 2* 300kr ćw odd/200 grzb luźno 2min przerwy Dzien II 1.Rozgrzewka na lądzie 15 min 2.ROzpływanie: 12*25 zm od tyłu w 45 sek 3.Technika: 25 delf/25 ćw techn styl/50 NN styl/50 RR styl 1 min przerwy 25 grzb/25 ćw techn II styl/50 NN II styl/50 RR II styl 1 min przerwy 25 klas/25 ćw techn styl/50 NN styl/50 RR styl 1 min przerwy 25 kr/25 ćw techn II styl/50 NN II styl/50 RR II styl 1 min przerwy 4.Zadanie Główne: 3*100 zm w 2 min 100 styl czasówka (przed czasówką ok 3-5 min odpoczynku) 5*100 kr w 2 min (wszystko start ze słupka) 100 luz 5.Ćw odd/dopełnienie 2*25(połowa basenu jeśli ktoś nie może)pod wodą/25 gleich * 4 w 1:30 /300 kr ćw odd (można w płetwach) 2 min przerwy 6.Luz 100 luz Dzień III 1.Rozgrzewka na lądzie 15 min 2.Blok: a.300kr/200grzb/100klas/50delf 2 min przerwy b.300kr/200grzb/100klas/do delf - płetwy 2 min przerwy c.8*50 NN styl w 2 minuty /8*50 RR styl w 1:30 d.400 zm ćw techn 1 minuta przerwy/4*100 zm 2 min Dzień IV 1.Rozgrzewka na lądzie 15 min 2.Rozpływanie 4*100 zm od tyłu 30 sek przerwy 3.Zadanie poboczne 400 ćw techn zm 1 min przerwy 8*25 styl w 45 sek 4.Zadanie główne !!!Sztafeta kraulem na dochodzenie stąd trudno określić czas i dystans 5.4*200 grzb/klas/kr/styl w 4 minuty 6.Rozpływanie 200 luz

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6528 Data: 5/24/2005 2:17:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Specjalizacja HSS na biceps/triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jodełko- może ja nie Puma, ale na te pytania moge Ci odpowiedziec, tym bardziej ze Puma zabiegany ;) -B1 Wide-grip/elbows in preacher curl - uginanie na modlitewniku, łokcie wąsko, chwyt szeroko -B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? - fakt, dziwne jak na wielostawowe, ale w koncu to hss na biceps ;) "C. Jettison barbell curl* - jak zastepowac to chyba lepiej 2/1 JM press to to nie?? - tak, to "B1. Decline nosebreaker - czachołamacz na skosie ujemnym D na trica overhead dwurącz? - wydaje mi sie ze chodzi Ci o "D. Overhead rope triceps extension 1 x 100" - wiec tak, jakże by inaczej z lina?;> "A. Standing EZ bar curl " - uginanie stojąc z łąmaną Ps. jakbys kupował tą flaszke, to daj znac, durzuce się ;)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3222 Data: 9/22/2009 12:47:07 PM Liczba szacunów: 0
  • najpierw idzie mój brzuch...czyli blondynka potrzebuje redukcji!

    Post
    Ladies SFD

    w zasadzie to blizej mi do weganizmu bo nie pije mleka, nie jem serow, jogurtow..tylko jajka :-) e to dobrze, jajka lubie mam nadzieje, ze mi sie nie znudza hehe ok to bede je laczyla z czyms co ma witamine C :-) A powiedzcie mi dlugo trwa takie naprawianie metabolizmu? kiedy moge sie spodziewac pierwszych efektow (spadku wagi)... przepraszam za moje infantylne pytania ale cale zycie docieraly do mnie calkowicie sprzeczne informacje dotyczace jedzenia, chudniecia i teraz jestem glupia :D Kusi mnie jakis trening, w domu...

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3146 Data: 5/12/2013 1:49:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Ile aminokwasów egzogennych po treningu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobra, wielka tajemnica iluminati została odkryta. Więc EAA sobie daruje, BCAA profilaktycznie/intratreningowo, WPC jak nie zdaze zrobic posilku sie przyda. To zostaje zapytać jak rozłożyć potreningowo timing: a) cukry proste (np żelki) b) 3 jajka i węgle (np jaglana z kakao) + szczypta bcaa (1-2g) c) posiłek potreningowy aby optymalnie wyszło. Trening po 10 min później żelki po 30 od konca treningu - placki kakaowe z jaj czy coś w tym stylu po 60-90 od konca treningu - posilek potreningowy np ryba z warzywami i ryzem jest +/- ok czy da sie lepiej /SFD/2016/12/2/87a43f520de945c78703a1cd55a999d0.jpg Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-12-02 15:38:19

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 585 Data: 12/2/2016 3:38:02 PM Liczba szacunów: 0
  • konkretnie na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie masz google? wit C raczej w ciągu dnia stosuj

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 11/1/2011 12:31:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Najlepsza odżywka białkowa

    Post
    Odżywki i suplementy

    Polecam OLIMP dobry i w mare tani A.C.A.B Dac songa nie dac songa o to jest pytanie Pozdrawiam Wszystkich

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 19918 Data: 1/20/2004 9:13:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs działu UDERZANE oraz firmy SPORT MASTERS

    Post
    Sztuki Walki

    1. Słowem wstępu Bezpośrednie przygotowania do walki obejmują zwykle okres od 4 do 8 tygodni, jednak trzeba pamiętać, że muszą one wypływać z całorocznego (lub półrocznego) cyklu treningowego czyli makrocyklu, który dzieli się na odpowiedni okres przygotowania ogólnego, wymieniony okres startowy (czyli okres przygotowania specjalistycznego, zakończonego jednym z najważniejszych startów w sezonie np. Mistrzostwa Polski, Europy itd.) oraz okres przejściowy (roztrenowanie). Im lepsza baza w postaci ogólnej szybkości, wytrzymałości, siły, koordynacji i gibkości tym większy efekt bezpośrednich przygotowań przedstartowych. Złe przygotowanie ogólne, zamiast tego duży nacisk w okresie przygotowania ogólnego na ćwiczenia specjalistyczne (praca na workach, tarczach, sparingi, walki zadaniowe itd.) sprzyjają szybkiej eksploatacji zawodnika, problemom ze wzrostem formy itd. Okres bezpośrednio przed zawodami powinien być przeznaczony na kształtowanie wytrzymałości specjalnej, technicznej i taktycznej, o czym dokładnie poniżej. 2. Kondycja Kondycja to względnie trwały stan organizmu człowieka uzewnętrzniający się w postaci określonego poziomu sprawności fizycznej. Zależy ona od czynników: • fizjologicznych (np. wydolność organizmu, rodzaj włókien mięśniowych, zaopatrzenie w źródła energii), • somatycznych (np. płeć, wzrost, waga, proporcje budowy ciała), • koordynacyjnych (np. stopień opanowania techniki, ekonomia ruchu, biomechanika ciała), • psychicznych (np. siła woli, gotowość psychiczna, opanowanie, pewność siebie), • zewnętrznych (np. warunki pogodowe, wysokość nad poziom morza, strefa czasowa) • i innych (np. subiektywne samopoczucie, stopień regeneracji po ostatnim treningu, stan zdrowia, tryb życia). Przygotowanie kondycyjne powinno rozwijać nie tylko wytrzymałość (tlenową czyli długiego czasu, beztlenową siłową i szybkościową, czyli krótkiego czasu), ale także siłę, szybkość, koordynację i gibkość. W każdym makrocyklu przygotowanie kondycyjne powinno być zorganizowane w 4 etapach o następujących zadaniach: a) podnieść na wyższy poziom wytrzymałość ogólną, siłę i gibkość (stosując np. biegi, marszobiegi na dłuższych dystansach, biegi ze zmiennym tempem, skoki na skakance powyżej 3 min, rozciąganie dynamiczne i statyczne, siłownia (trening siłowy), ćw. z piłką lekarską, gry i zabawy ruchowe, ćw. gimnastyczne); b) ukierunkować ich charakter wprowadzając ćwiczenia wytrzymałości mieszanej, wytrzymałości siłowej i szybkościowej (biegi sprinterskie, biegi interwałowe, skakanka 1 – 2 min, lub krótkie 30 sekundowe serie, pompki i brzuszki o dużej intensywności, bieg bokserski itd.), c) praca nad kondycją poprzez akcentowanie ćwiczeń wytrzymałości, siły i szybkości specjalnej (ćwiczenia w których wykonuje się ruchy podobne jak w czasie walki – wymachy nóg – przód, tył i na boki - i uderzenia po 50-100 powtórzeń, lub w seriach 30 sek. z pełną szybkością, bieg bokserski, walka z cieniem, pajacyki, praca na worku – pojedyncze uderzenia wykonywane po kilka, kilkaset razy w zależności od klasy zawodnika), d) szlifowanie formy poprzez wprowadzenie ćwiczeń rozwijających wytrzymałość techniczną i taktyczną (walki zadaniowe, sparingi, praca na worku - pojedyncze uderzenia lub serie z pełną szybkością - tarcze). 3. Przygotowanie do zawodów. Na roczny cykl treningowy powinny się składać zwykle dwa cykle mniej więcej półroczne (chociaż czasem bywa tak, że jeden trwa 4-5 miesięcy a drugi 7-8 – zależy to od rozłożenia najważniejszych startów), które powinny przygotowywać do najważniejszych dla zawodnika zawodów. Im bliżej do głównych zawodów tym forma powinna być wyższa. Inne starty w ciągu roku spełniają rolę kontrolnych – dających obraz aktualnej formy. Bezpośrednie przygotowanie do głównych zawodów trwa około 4 – 8 tygodni. W tym czasie zawodnik powinien całkowicie podporządkować swoje życie pod przygotowania. Jest parę zasad, których powinno się trzymać: - im bliżej zawodów tym treningi stają się intensywniejsze, ale mniejsze objętościowo (zamiast treningu 1,5 h wykonuje się krótki trening np. interwałowy, szybkościowy); - im bliżej zawodów tym walki zadaniowe i sparingi powinny przybierać coraz pełniejszą formę, stopniowo zbliżając się do intensywności i zakresu samej walki; - w okresie przed zawodami wszelkie wysiłki powinny być jak najbardziej zbliżone do wysiłku startowego pod względem intensywności i wykonywanych ruchów, jak również zakładanego sprzętu ochronnego. - regeneracja ! jest w tym okresie wyjątkowo ważna – odpowiedni sen, aktywny odpoczynek, odpowiednia dieta, prysznic po treningu, generalnie higiena… itd. Mimo tego, że generalnie bieganie w sportach walki do kształtowania wytrzymałości jest praktycznie nieużyteczne i można je spokojnie zastąpić innymi ćwiczeniami, skłaniałabym się do biegania z innego powodu – jest to doskonała forma regeneracji organizmu po ciężkim treningu. Bieganie przyśpiesza krążenie a zatem przyspiesza odżywienie tkanek, usuwanie metabolitów powysiłkowych itd. W książce „Muay Thai – the art of fighting” przygotowania obejmują okres przynajmniej 6 tygodni i przedstawione są następująco: - od pierwszego do kilku dni przed walką powinieneś codziennie rano biegać, przez pierwsze dwa tygodnie, powinieneś biegać dłuższe dystanse w umiarkowanym tempie około 40 min., po 2 tygodniach przejdź do biegów interwałowych, biegnij około 30 metrów maksymalnym tempem i wracaj na miejsce startu powolnym truchcikiem i bez żadnej przerwy powtarzaj przebieżki 5 razy (na pierwszym treningu) dochodząc do 15 – 20 razy w ostatnim tygodniu przed walką. Ostatnie kilka dni zostaw na regenerację i biegaj bardzo lekko. - codziennie spędzaj około 20 min na skakaniu na skakance, - od pierwszego tygodnia trening powinien równomiernie zwiększać tempo. Powinieneś pracować rundami i twój trening powinien trwać co najmniej 2h. Przez początkowe 2 tygodnie stopniowo wprowadzaj do swojego normalnego treningu rundy walki z cieniem, pracy na tarczach i workach (przykładowy trening: 10 min skakania na skakance, 5-10 min rozciągania, praca nóg i ćwiczenia z piłką lekarską, pompki, ćwiczenia o nazwie situps/crunches cokolwiek to znaczy, 3 rundy walki z cieniem, 10 lub więcej rund na tarczach z partnerem i pracy na workach, 30 min nauki nowych technik, walka w klinczu) - sparingi powinny się odbywać 2 dni w tygodniu, ze względu na kontuzje sparingi nie powinny być pełnokontaktowe, ale zawierać elementy boksu, klinczu i kopnięć. - w 3-5 tygodniu zawodnik powinien trenować tak ciężko jak to jest tylko możliwe, dwa razy dziennie. - w ostatnim tygodniu rezygnuje się całkowicie ze sparingów na rzecz lekkich biegów i paru rundek walki z cieniem. Zarys przygotowania kadry Kick boxingu zawodników full – kontakt do ostatnich zawodów w sezonie tj Mistrzostw Świata, odbywających się w 3 tygodnie po Mistrzostwach Polski, na podstawie książki „Trenerzy Kick-boxingu radzą” wygląda następująco: - pierwszy mikrocykl (tydzień treningowy) bezpośrednich przygotowań startowych skupiał się na walkach zadaniowych i kształtowaniu umiejętności techniczno – taktycznych, 4 dnia przeprowadzono sprawdzian wytrzymałości w postaci ostrego sparingu (poranny trening), a na treningu wieczornym przeprowadzono trening na przyborach o intensywności submaksymalnej kształtujący wytrzymałość szybkościową. Dzień piąty był na odpoczynek lub ewentualny trening na tarczach z trenerem. W tym mikrocyklu poranne treningi miały charakter szybkościowy głownie na przyborach, po południu dominowały ćwiczenia z partnerem. Przed porannym treningiem stosowano bieg około 20-30 min w formie rozgrzewki oraz ćwiczenia siły ogólnej na koniec drugiego treningu (ćwiczenia m. brzucha, grzbietu, ramion) - drugi mikrocykl charakteryzował się zmienną intensywnością. Przez pierwsze dwa dni obciążenia były dość duże. Drugiego dnia przeprowadzono dwa sparingi (rano i popołudniu) z akcentem na szybkość i wytrzymałość szybkościową. Po krótkiej przerwie zawodnicy powtórzyli wysiłek na przyborach (3 razy 2min). Przez kolejne trzy dni doskonalono szybkość na worku i tarczy z trenerem. Objętość treningu spadła do minimum, natomiast intensywność była zbliżona do maksymalnej. - pozostałe dni przed startem niektórzy zawodnicy przeprowadzali treningi na zasadzie rozruchów, pod kątem utrzymania wagi ciała, niekiedy tarczy z trenerem. Jak widać oba plany treningowe znacznie się różnią, trzeba mieć niestety dużą wiedzę, żeby określić, który z nich jest dla zawodnika lepszy. Osobiście, na podstawie zdobytej wiedzy i doświadczenia skłaniałabym się do tego drugiego planu. Jest bardzo dużo zmiennych, które w treningu są ważne lecz których nie sposób w takiej pracy umieścić. Jeśli by były jakieś pytania, chętnie odpowiem jeśli tylko będę miała możliwość. Bibliografia: „Muay thai – the art of fighting” Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuad and James Cartmell „Trenerzy kick – boxingu radzą” praca zbiorowa pod redakcją Krzysztofa Wieczorka „Trening w walce wręcz” Maciej Baran, Jarosław Hebda „Innowacje w przygotowaniu fizycznym zawodników sportów walki” W. Błach, J. Migasiewicz, I. Wierzbicka-Damska, „Trening sportowy” Grzegorz Prus „Judo sportowe” Janusz Pawluk „Wytrzymałość w sporcie” Janusz Żarek „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego” Jan Górski „Granice przystosowania” Stanisław Kozłowski

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 6615 Data: 7/1/2008 11:49:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I.do nikogo nie pilem :) po prostu wyrazilem swoje zdanie,jako usprawiedliwienie takiego podzialu,a nie tego typu pn-sr-pt ...ktory jest dla mnie zbyt malo intensywny,ze tak to okresle :) i tylko tyle. zdaje sobie sprawe ze slabosci takiego rozlozenia treningow,ale w przypadku niemozliwosci cwiczenia w weekendy masz jakis lepszy pomysl na rozplanowanie tego? zakladajac,ze chce cwiczyc 4 dni w tygodniu oczywiscie. czy pozostac przy wersji z poprzedniego postu? II.cwicze generalnie na silowni o ograniczonym sprzecie(tylko 2 regulowane hantle,nie ma tez mozliwosci robienia uginania nog lezac). w tym przypadku laczenie cwiczen w superserie,gdzie potrzebne sa sztangielki moze byc problemem,bo nie mam pewnosci,ze nie beda zajete...myslalem,wiec nad takim doborem cwiczen: A: 1a.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ/DIPSY 10x10 1b.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO PODCHWYTEM 10x10 2a.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10 2b.WIOSLOWANIE 3x10 B: 1a.PRZSIAD TYLNI ZE SZTANGA 10x10 1b.UGINANIE NOG STOJAC/ZURAW 2a.UGINANIE KOLAS W ZWISIE NA DRAZKU 3x15 2b.WSPIECIA NA PALCE STOJAC 3x15 C: 1a.WYCISK HANTLI CHWTEM NEUTRALNYM 10x10 1b.WYMACH BOCZNY SZTANGIELEK/FACE PULL 10x10 2a.POMPKI NA PORECZACH 10x10 2b.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE SKOSNEJ 10x10 ujdzie? wpisalem 2x dwie opcje cwiczenia,bo sie waham,moze cos doradzisz :) generalnie jesli chodzi o mozliwosc robienia wyciskania hantli na skosie ujemnym,to nie jest z tym najlepiej,mozna improwizowac,ale lawki na silowni nie sa do tego specjalnie przystosowane...chcialbym robic dipsy,ale musze sprawdzic,czy na pewno dam rade zrobic te 10 serii po 10 powtorzen :) wtedy pewnie odpadaja dipsy tricepsowe? wioslowanie to moje ulubione cwiczenie na plecy,o hantlach juz pisalem,wiec wolalbym jakas forme wiosla ze sztanga. najlepiej taka oburacz wlasnie :) z gory dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - gautan w dniu 2011-05-25 23:49:43

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2011 10:35:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czytalem caly art o GVT i postanowilem ze go sprobuje. Ale moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg.( praca, i inne obowiazki) .Rozpisalem cos takiego silownia piwniczna wiec sprzet troche okrojony. Daje wycisk na plaskiej bo non stop walilem ostatnio skos a efekt mizerny chyba stagnacja,mam nadzieje ze ten program cos ruszy. Drązek tez chyba nie dam rady 10 x 10 wiec daje wyciag wąsko do klaty. Bary slabo sie rozwijają wiec daje do tego treningu. Rozpisalem cos takiego na 3 dni: dzien 1- klatka/plecy A1 - wyciskanie sztangi skos 10 x 10 A2 - sciaganie wyciagu do klatki wąsko( uchwyt typu V)10 x 10 B1 - rozpietki skos 3 x 12-10 B2 - wioslo sztangielka 3 x 12-10 dzien 2 - nogi/ brzuch A1 przysiad sztnga na plechach 10 x 10 A2 unoszeniu nog wiszac na drązku 10 x 10 B1 wspiecia lydki 3 x 15-20 B2 sklony z lina wyciagu (allachy) 3 x 15-20 dzien 3 barki/ramiona A1 francus lezac sztanga (lub wyciag oburącz) 10 x 10 A2 uginanie ramion sztangielki siedzac (skos lawki) 10 x 10 C wyciskanie sztangi (od wysokosci uszu ) 10 x 10 D unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 x 15- 10 przerwy: -miedzy cwiczeniami A1 a A2 10 sekund( tylko na zmiane stanowiska ) a miedzy jedna całą superserią 90 sekund. -W wyciskaniu na barki przerwa 60 sekund tak samo jak w superseriach B1 i B2 oraz w superseriach treningu ramion (biceps tricep)

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2011 11:59:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szybkie pytanie bo nie mogę ćwiczyć w weekend i wole też 3dni w tyg. ewentualnie 4 można tak ćwiczyć: A,B,off,C,off,off,off

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2013 9:42:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Oryginalny G.V.T. - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wolałbym taki system A,B,off,C,off,off,off bardziej mi pasuje w okresie letnim;)

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2013 10:31:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Płodność na cyklu / bezpłodność

    Post
    Doping

    w trakcie cyklu prima 600 week,undestor 400 ed spłodziłem dziecko,co to niewiem bo 8 tydz ciąży..ale przed leciało 150 ed2 propa i trena balkana 100 ed3...byłem 6 m-c na cyklu..aha i jeszcze ma mam 37 lat...tylko cyklicznie co 6-8 tyg idzie hcg w zależności jak sie czują jaja...robie 2-3 miechy offa w roku...

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2011 7:08:56 AM Liczba szacunów: 0
  • MuscleTech GAKIC

    Post
    Iron Horse Series

    Bierz się za Ostrowię Michał... Będziesz mógł - wzorem Marka.C - pojechać po niej ostro i pewnie znajdziesz wielu adwersarzy, bo to chyba największy hicior ostatnich lat. Praktycznie bez reklamy, bez sieci dystrybucji podbiła serca i żołądki pakerów Chyba mało kto by jej nie spróbował...

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5812 Data: 1/6/2008 9:10:13 PM Liczba szacunów: 0
  • do lasek-kolor oczu u mężczyzn

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Hahhaa czy my tu aby nie spamujemy?? D O B R A N O C spać idę, bo mi się spać chce

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2005 12:00:19 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowanie do zawodów - Adrian Huber

    Post
    Dzienniki Treningowe

    siema wszystkim sa zmiany w diecie jak i treningu po konsultacji z p. Arturem ktoremu bardzo dziekuje za poswiecony czas. a wyglada to tak: DIETA: 1. 8 bialek jaj +1 zòłtko 60g owsianych 2. 50g ryzu ALDENTE 200G piersi 100g warzyw(czerwona papryka, ogorek) 3. 250g ziemniakow, 200g piersi, 100g warzyw 4. 50g ryzu, 200g piersi 100g warzyw, 15ml oleju lnianego posilek przed treningiem 5. 60g ryzu i 30g isolatu posiłek po treningu 6. 150g ryby 15ml oleju lnianego SUPLEMENTACJA: PRZED TRENINGIEM: 2tab spalacza l-karnityna, 5g glutaminy, 10g bcaa Po treningu: 10g bcaa, 5g glutaminy, 1000mg vitaminy C TRENING: 30MIN NACZCZO CARDIO I 30MIN PO TRENINGU SILOWYM Pon:klatka piersiowa, bicepsy, brzuch ciezki WTOREK Nogi całe Środa Cardio 1h Czwartek barki +tricepsy brzuch lekki Piątek plecy+lydka CHWYTY SZEROKO SOB ORAZ NDZ CARDIO 1H LACZNA ILOSC CARDIO 7DNI I JEST TO 7H czyli 1h dziennie

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3662 Data: 6/3/2015 1:05:21 PM Liczba szacunów: 0
  • plywanie - wytrzymalosc

    Post
    Inne dyscypliny

    Do pupki:Ćwiczenia oddechowe to głównie chodzi o to że płyniesz np 200 kraulem i tak 25m z tych 150 oddychasz cały czas na jedną stronę np na lewo(czyli co jeden cykl lub jak kto woli co 2 ruchy rękami)następne 25 m płyniesz to samo tylko że oddychasz na drugą stronę czyli na prawo, potem płyniesz 25 m z oddechem co drugi cykl czyli na dwie strony na prawo i na lewo, póżniej to wszystko powtażasz zeby na koncu miec 150m.Aha wszystko plniesz ciagiem bez zatrzymania.To byla wyrsja dla poczatkujacych.Moge nadmienic ze sa inne wersje np: 3-5-7 czyli oddech co 3 ruch 5 ruch i co 7 ruch co 25 m lub co 50 m.No ale generalnie jest wiele wariantów tego ćwiczenia.Tak czy siak żeby to ćwiczenie poprawnie wykonac napewno przyda sie dobra znajomosc poprawnej techniki. A co do cwiczen technicznych to wlasnie on w zalozeniu one maja nam poprawic technike.Wiec plywanie tych cwiczen wcale nie jest strata czasu!!!No nie eprom-zawodowa pływaczko???Bo nawet instruktorzy plywania czesto kaza plywac strzalka, samumi nogami czy rekami z deska itp.To sa tez min cwiczenia techniczne!Osobiscie polecam z cw technicznych : a)plywanie z deseczka miedzy nogami czyli plywanie samych rak b)plywanie samych nog z deseczka przed soba c)plywanie samych nog bez deski czyli strzaleczka d)dokladanka(o niej juz ktos wspomnial wczesniej albo w innym poscie) d)przekladanka do kraula...polega na tym ze kopiemy nogami, 1 reka jest wyciagnieta przed nami a 2 dotyka biodra, gdy kopniemy 3 razy nozkami przekladamy raczki pamietajac o poprawnej technice pociagniecia. No ćwiczen technicznych jest oczywiscie duzo wiecej.Wszystko zalezy od stylu ktorym sobie plywamy.Ja podalem przyklady cwiczen przy kraulo choc a) i b) spokojnie mozna stosowac do kazdego stylu...

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 16601 Data: 9/1/2004 7:20:04 PM Liczba szacunów: 0
  • 3-Body Show 2002 !

    Post
    Galeria Zdjęć

    Dokładnie nie pamiętam. Wydawało mi się, że R.C. reklamował MetRx i nieoficjalnym warunkiem, pod którym miał szansę na zdobycie tytułu Mr.O. było właśnie przejście do stajni wujaszka. Ale skoro mówisz. "..może jeszcze w tych ostatnich chwilach szukał odpowiedzi na pytanie: skąd pochodzę, kim jestem, dokąd zmierzam?.." ("BLADE RUNNER")

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 19310 Data: 11/14/2002 2:35:25 PM Liczba szacunów: 0
  • ARAS FOTKI DO OCENY :DDDDDDDD

    Post
    Galeria Zdjęć

    STAŻ:6 lat + sporty walki Sam wygląd mówi za siebie + ta dziara hooligansow :D Bo nie wyobrażam sobie kogoś kto by sobie takie coś wydziorgał i był c**ą :)

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2010 9:11:24 PM Liczba szacunów: 0
  • ARAS FOTKI DO OCENY :DDDDDDDD

    Post
    Galeria Zdjęć

    aras1986 http://img14.imageshack.us/i/dcm090005.jpg/ prosze o to fotki oich nog sam ocen kto ma wieksze jak chcesz wiecej fotek to powiedz jakie i w jakim pomieszczeniu moge nawet markerem c*** na nich napisac a Ci wysle

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2010 12:16:46 AM Liczba szacunów: 0