SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Przerwy są między seriami czyli pomiędzy A i B i C A-B1-C1-D-A-B2-C2 ( przerwy tam gdzie -)

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2013 10:31:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    18.01.2013, dzień 14 DT trening 1 za wczorajszą papę, która przypominała nutellę: bieg na świeżym powietrzu 25min 07sek, HRavg 174, ok 4 km do wyjścia zbierałam się ze dwie godziny i przed południem wylazłam. Powietrze ok, prawie bezwietrznie, temp. -4 st C. Trocczułam piszczele, może czas na nowe buty?

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2013 1:44:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    01.03.2013 poszłam na siłkę ale nie miałam siły i po rozgrzewce, kilku ćw przeszłam do aero- nic specjalnego. 02.03.2013 w misce trochę mniej białka (zamiast 128g jest 120g), ale nie daje ostatnio rady wcisnąć więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8478a3ae9d7409c8bd314d3c3a3fb98.png dzisiaj u mnie +2 stopnie C i przepiękne słońce, aż żal w domu [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2013 10:02:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    22.03.2013 DNT aero 45min na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0081c07afd0c4be7bc7de9b1588cfbdf.png 23.03.2013 DNT- nic nie kręciłam 24.03.2013 dz. pomiarowy i siłowy 10.03.13r i 24.03.13r Waga: 68,5kg 67,5kg Obwód w biuście: 94 94 Obwód pod biustem: 81 79,5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 76 Obwód na wysokości pępka: 91 89 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2013 10:37:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Jest dużo lepiej. Jak ładnie pupa i nogi się zmieniają :-D W jeden miesiąc to duża zmiana. Bardzo mi się podoba. Jak wkleić tabelkę. Zaznaczasz w exelu crtl+C. Wchdzisz do Painta ctrl+V. Zapisz jako , typ jpg trzeba wybrać. I gotowe można wklejać

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2013 3:43:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    27.02.2014 trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x40kg/8x45/8x50/8x55/8x60 8x40kg/8x45/8x45/8x50/8x50 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x30kg/8x35/8x35/8x30 8x30kg/8x30/8x35/8x30 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 3x10x7,5kg 3x10x7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x2,5kg/12x5kg/12x5kg nie miałam dostępu do [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2014 11:20:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    01.03.2014 miał być DT, ale jakiś smutek mnie ogarnął, poryczałam sobie na cały świat i siedzę w domu. Na siłkę pójdę jutro, szkoda, że po pomiarach... Suple: Mg, Zn+wit C, olej z wątroby dorsza wpadło więcej T (orzechy laskowe i kromka z masłem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/714441b15051417a892bd8d0ef7ef7bc.png

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2014 7:58:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    02.03.2014 dzień pomiarowy i DT dzisiaj samopoczucie ciut lepsze, pomiary ogólnie ok. Nie wiem co z tym pępkiem, ale w d.pie go mam. Pewnie źle przyłożyłam metr, albo po brukselkach. Ważne, że czuję się mniejsza. Acha i co jeszcze zauważyłam... jak po treningu siłowym robie aero na dół (tzn. nogi) na orbim- to spadki mam u góry (tzn plecy-te [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2014 9:00:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    03.03.2014 DnT Suple: Mg, Zn+ wit C, olej z watroby dorsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2060bfc2c42642cf94ac06f7dcc07fae.png

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2014 8:26:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    wprowadzam korektę do miski z 05.03.2014, posiłek godz. 20: było- makrela wędzona, sałatka meksykańska (fasola konserwowa, kukurydza, trochę makaronu razowego, cebula, papryka, wymieszane z odrobiną majonezu), chleb chrupki. Nie przejadłam się i się cieszę, że wszystkiego nie zjadłam. 06.03.2014 DNT zjadłam wieczorem dodatkowo sera żółtego 140g [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2014 11:59:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Co robię źle? 2 lata treningów - parę pytań :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wybaczcie za pomyłkę :) Poprzedni plan był taki (nie wiem czy dobrze wyraziłem się piszac partia 2x tydzien, chodzi mi o push/pull): Push Ćwiczenie Serie Wycisk sztangi płasko 3s * 6 Pompki na poręczach 3s * 8 Miltary Press 5s * 5 Francuz sztangielką 3s * 8 Pull Ćwiczenie Serie Podciaganie na drążku 5s * 5 Wiosło sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 11/7/2011 7:37:45 PM Liczba szacunów: 0
  • witamina C - sposób dawkowania

    Post
    Odżywki i suplementy

    fajnie że pojawiła się dyskusja - dzięki za cenne informacje a propos probiotyków - po co brać tablety skoro można jeść jogurt naturalny? ja osobiście jem 0,5kg zanim zasiądę do śniadania (placki owsiane) a wracając do wit. C - czy powinienem się obawiać niszczenia szkliwa podczas popijania sobie 0,5l w butelce z rozpuszczonymi 4-5g wit. C przez [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 10645 Data: 12/11/2011 11:06:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 19 lat i stawy zajechane? Dobra rozgrzewka + MSM + VIT C i powinno być ok! nie są zajechane, normalnie trenuję, msm jest w animal flexie, vit c przyjmuję małą dawkę 1g dziennie, przed każdym treningiem rozgrzewam się koło 10 min w tym rotatory i bardzo starannie barki, mam po prostu ten dyskonfort w łokciach, przed każdą serią na skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3162 Data: 6/20/2016 3:04:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta wysokotluszczowa

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Slawku poszukalem to co mialem na mysli jesli ktos jest ciekaw rzecz jasna :D Dietary intake of n–3 and n–6 fatty acids and the risk of prostate cancer1,2,3 Michael F Leitzmann, Meir J Stampfer, Dominique S Michaud, Katarina Augustsson, Graham C Colditz, Walter C Willett and Edward L Giovannucci 1 From the Nutritional [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2/28/2008 6:37:05 PM Liczba szacunów: 0
  • czyli 1,25 g na 1 kg m.c. Ci wychodzi tak?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2013 10:56:20 PM Liczba szacunów: 0
  • 230 g bialka - w zyciu tyle nie zjadlem chyba 1 dnia nawet z odzywka - wg mnie bez sensu tyle bialka. Spozywanie takiej ilosci bialka w dluzszej perspektywie moze wyrzadzic wiec szkody jak pozytku. Moge napisac tylko o swoich przemysleniach ze ilosc dzienna bialka w przedziale 1 - 2 g / kg m.c. jest calkowicie wystarczajaca dla cwiczacego amatora [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2013 12:21:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 230 g bialka - w zyciu tyle nie zjadlem chyba 1 dnia nawet z odzywka - wg mnie bez sensu tyle bialka. Spozywanie takiej ilosci bialka w dluzszej perspektywie moze wyrzadzic wiec szkody jak pozytku. Moge napisac tylko o swoich przemysleniach ze ilosc dzienna bialka w przedziale 1 - 2 g / kg m.c. jest calkowicie wystarczajaca dla cwiczacego amatora [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2013 12:33:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dodalbym do cwczen na klatke zdecydowanie "dipsy" w wersji na klate oraz pompki klasyczne jako uzupelnienie. Rozpietki w ogole bym odpuscil. "przeciaganie hantli za glowe" to rozumiem pull over ? Jesli tak to wykonywane w poprzek lawki najlepsze da efekty. J.w. kryniu78 napisal 3 - 4 cw. na treningu wystarcza calkowicie. Co do bialka jeszcze: [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2013 2:35:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Od poniedziałku zaczynam z creasteronem :) zobaczymy czy działa , Nie myślał ktoś z was dodać 2gramy kreatyny po treningu i w dni wolne i 5 gram przed treningiem ,będzie cykl kreatynowy , mam taki zamiar :) co myslicie ? Jak widać w tytule wątku mamy do przetestowania 2 suplementy Creasteron i Whey c-6,moim zdaniem dodanie innego suplementu [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2013 6:59:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Siemson Standardowo w piątek jest dzień dobicia trica i bica oraz nogi i naramienne. na pierwszy ogień poszły ramiona. wyciskanie na maszynie - zdecydowana poprawa, ciężar delikatnie do góry gdyż nie jest to lekkie ćwiczenie, jestem zadowolony gdyż tutaj każda ręka pracuje oddzielnie, powolnie ale dokładnie. zdecydowana poprawa unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2013 10:00:05 PM Liczba szacunów: 0