SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/29dhhde.jpg + Dodatkowo podwójna porcja tranu, wapno z witaminą C i ciepłe herbatki, bo trochę mnie dzisiaj przewiało. Poza bilansem keczup po treningu, dzisiaj miałem poza siłownią dodatkową aktywność, mogę se pozwolić, a co }:-( Trening Wyjątkowe sytuacje wymagają wyjątkowych rozwiązań. W tym tygodniu robiłem tylko jeden trening (push we wtorek), dziś powinienem robić pull, a lekki push by przepadł. Pokombinowałem jednak tak, żeby nie zaniedbać pull, a push też liznąć. 1. Przysiady Choć zwykle robię je w treningu push, więc nie powinienem ustawiać ich na priorytet, to chciałem się koniecznie w nich sprawdzić, a po martwym ciągu nie dałbym rady z większymi ciężarami (bardzo nie lubię łączyć tych dwóch ćwiczeń na jednej sesji). Poszło tak (nie licząc serii rozgrzewkowych): 65x10 70x10 75x8 70x8 W ostatniej serii trudno było mi zapanować nad prawidłową postawą ciała (tak jakby mięśnie stabilizujące zaczęły odmawiać posłuszeństwa), więc choć po ośmiu powtórzeniach czułem jeszcze moc w czwórkach, wolałem sobie odpuścić. W poniedziałek znów przysiady, a za chwilę miałem robić MC - stwierdziłem, że nie warto. 2. Martwy ciąg Mniejsze talerze niż na sztandze olimpijskiej (zazwyczaj na takiej ćwiczę) = głębszy ruch = większe zaangażowanie nóg, które przed chwilą były ćwiczone = gorsze wyniki. Nie jestem nawet w stanie stwierdzić czy było czysto technicznie, bo tak jak już pisałem trochę wybiło mnie z rytmu to, że w momencie, w którym zwykle talerze dotykają podłogi, teraz ciągle wisiały one w powietrzu. W dodatku miałem kiepskie oparcie w nogach. Z dużym trudem poszło 4x8x80kg 3. Podciąganie Drążek był bardzo prowizoryczny, ale głupotą byłoby zwalać winę na drążek - na razie brak progresu. Znajomy, który ćwiczy kalistenikę polecił mi dwie metody: -Podciąganie w oparciu nogami o krzesło -Zamontowanie drążka w pokoju i seria podciągnięć przy każdej okazji (tzw. "smarowanie") - chcę wyjść z pokoju - muszę się podciągnąć, chcę wyjść - to samo itd. Ponoć układ nerwowy wtedy się przyzwyczaja i zwiększają się możliwości w tym ćwiczeniu. Co o tym sądzicie? 4. Szrugsy - 3x20x12kg na rękę. Przed drugą serią przyszło paru kolegów i wtedy już wiedziałem, że trening nie przebiegnie w normalnej atmosferze :) Mimo to jakoś udało mi się jeszcze normalnie poćwiczyć. 5. Uginanie ramion z gryfem prostym Ciężar 30kg, 15,12 i 10 powtórzeń. 6. Wyciskanie żołnierskie Ciągle piszę, że 24kg to dla mnie za mało, a przy 34kg nie robię pełnych i technicznych powtórzeń. Racja - 30kg to ciężar idealny, na takim dzisiaj właśnie ćwiczyłem. Nie pamiętam dokładnie, ale zrobiłem chyba 3 serie... 7. Wiosłowanie sztangielką ...I wtedy sobie przypomniałem - wtf, nie zrobiłem wiosłowania }:-( 3 serie po 12 powtórzeń x 17kg. I tu trening skończyłem. Mam nadzieję, że już nie będę musiał więcej w ten sposób kombinować, na tygodniu dostęp do siłowni będzie swobodny, a ja będę trzymać się planu. W czwartek mam odebrać telefon z komisu - wtedy zacznie się pojawiać więcej zdjęć i filmików. O ile znów nie pojawią się jakieś przeciwności losu \-)

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2013 10:23:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/6iemc7.jpg Banana miałem zjeść bezpośrednio po treningu, ale oczywiście nie byłbym sobą, gdybym wytrzymał i nie pochłonął go przed końcem treningu }:-( Do kolacji dojdą 2 tabsy tranu. Dzisiaj trochę mniej ww w diecie, bo nie miałem za bardzo możliwości dorzucania węgli ze źródeł o niskiej zawartości błonnika. Trening 1. Wyciskanie na ławeczce Dziwnie się czuję nie ćwicząc do załamania. Trzeba jednak spróbować, bo do tej pory zawsze ostatni ruch był mocno wymuszony i w ten sposób rok przećwiczyłem niemalże bez żadnego progresu w sile. Głupio, c'nie? Dodałem piątą serię, bo nie chciałem później o sobie pomyśleć, że na treningu się opie****ałem }:-( W ramach rozgrzewki jedną z serii poświęciłem na nauce techniki jak najwolniejszego opuszczania sztangi, przytrzymania sekundy i jak najmocniejszego wypchnięcia. Wszystko ze 100% napięciem ciała. Jeśli nie teraz, to myślę, że kiedyś na pewno mi się to przyda. 2. Dipsy Standard, choć teraz gdy czuję, że nie dam rady zrobić następnego powtórzenia, to się nie siłuję. BTW zaczynam już coś kombinować z instalacją u siebie poręczy i drążka. 3. Wyciskanie żołnierskie 1 seria - głębokie i powolne ruchy 24kgx10 2 seria - ruch troszeczkę płytszy 34kgx8 3 seria - chciałem powtórzyć to, co zrobiłem w drugiej serii, ale po pięciu powtórzeniach stwierdziłem, że może i dałbym radę, ale byłoby to za bardzo wymuszone i nietechniczne, więc dokończyłem serię dodatkowymi pięcioma powtórzeniami z ciężarem 24kg 4 seria - tak jak pierwsza 4. Przysiady 4 serie x 8 powtórzeń x 70kg + 1 seria 10 powtórzeń x 60kg Myślę, że wejście na większe ciężary jest w tym momencie tylko kwestią psychiki. 80kg spróbuję w momencie, w którym zrobię 5 serii x 70kg po 10 powtórzeń. 5. Wykroki Tak jak się umawialiśmy - robię "na dobitkę". Dzisiaj zrobiłem 2 serie: 12 powtórzeń na każdą nogę x 17kg na stronę, druga seria 10 powtórzeń. 6. Wyciskanie na skosie 3 serie x 8 powtórzeń x 40kg 4 seria x 6 powtórzeń x 40kg + 3 powtórzenia hantlami po 12kg - byłem sam na siłowni i czułem, że siódmego powtórzenia mógłbym nie zaliczyć, więc odłożyłem sztangę i dokończyłem dzieła sztangielkami. 7. Wspięcia na palce Standard, choć dzisiaj trochę mniej piekło niż ostatnio. 8. Uginanie do czoła gryfem łamanym 3 serie x 15 powtórzeń x 14kg. Na następnym treningu bezwarunkowo robię pierwszą serię 24kg. 9. Podnoszenie nóg do kąta prostego/kolan do klatki Gdy skończyłem uginanie to przyszedł znajomy i powiedział, że zaraz zamykają, więc przerwy między tymi czterema seriami były króciutkie i samych powtórzeń też robiłem 20-25 - z czego ok. 10 w każdej serii było podnoszeniem nóg do kąta prostego, reszta to kolana do klatki. Creative, dzisiaj specjalnie dla Ciebie poszedłem się zważyć po treningu :) W stroju treningowym (koszulka, spodenki, halówki) 80,3kg. Kawałek na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=lZW0bmasa6M Chyba najbardziej niedoceniany zespół HH w Polsce. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-10-21 20:46:38

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2013 8:44:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/2mfk5xt.jpg I posiłek - mała jajeczniczka. Rano czułem się jeszcze dziwnie, nie wszystko było OK, więc jadłem lekkostrawnie. Do tego doszło 5g mono, 4 kapsy tranu i wapno z witaminą C. II posiłek - jabłko, godzinę później zjadłem bułę z kurakiem - małe kęsy, nie chciałem nadwyrężyć układu trawiennego. III posiłek (przedtreningowy) - biały ryż, gotowana marchewka... Gdybym zamiast kurczaka dał rybkę to byłoby to arcydzieło lekkostrawności :) http://oi43.tinypic.com/20z5fle.jpg Przed treningiem creatine+beta-alanine, tym razem żadnych problemów nie było. Popiłem carbo, trochę wypiłem też podczas treningu i po do pięciu gram mono. Dodam, że to dziwne uczucie w brzuchu całkowicie opuściło mnie w szatni na siłowni (przed treningiem), cudowne antidotum :-) IV posiłek (potreningowy) - owsianka, tak jak lubię najbardziej. V posiłek - 2 grahamki, jedna z serem, druga z kiełbasą - do tego 5g mono. Waga po treningu w spodenkach, majtkach i skarpetkach: 81,1kg Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-07 22:07:08

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2013 10:03:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Potreningu robi mi figla i nie chce wygenerować zrzutu z dzisiejszej rozpiski, więc jestem zmuszony przedstawić ją nieco inaczej. Dzisiejsza dieta I posiłek 10:00 : 2 jajka Kromka chleba 30g Grahamka 50g Masło roślinne 12g Majonez 6g 469 kcal 19 g B 41 g W 27 g T + 5g mono II posiłek (przedtreningowy) 12:00 : 550g mleka 110g płatków owsianych 50g twarogu półtłustego 10g rodzynek 10g WP95 803 kcal 46 g B 104 g W 21 g T http://oi41.tinypic.com/2zfo9jl.jpg Pół godziny przed treningiem Kawa z 3 łyżeczek, 100g mleka, 3g cukru + 10g creatine+beta-alanine 61 kcal 3 g B 8 g W 2 g T C+B-A dziś w ogóle nie szczypało - uodporniłem się, wypiłem łącznie za dużo płynów lub kofeina usunęła efekt uboczny. Posiłek III (potreningowy) 15:00 : Ryż paraboliczny 100g Cyc z kuraka 170g Olej rzepakowy na patelnię 10g Olej lniany na ryż 10g 661 kcal 44 g B 68 g W 23 g T + buraczki i czerwona kapusta http://oi41.tinypic.com/f40fti.jpg Do tego 5g mono Posiłek IV 18:30 2 grahamki 150g 2 jajka Plasterek sera 28g Masło roślinne 20g Majonez 8g 827 kcal 32 g B 78 g W 43 g T Posiłek V 23:30 Twaróg półtłusty 200g Jogurt naturalny 25g Cukier 3g Chleb żytni razowy 50g Ser żółty 28g Masło roślinne 5g +5g mono 536 kcal 49 g B 35 g W 21 g T Łącznie 3200kcal 180g białka 350g węgli 120g tłuszczu Trening Od razu mówię, że zwykle nie noszę koszulki wciągniętej w spodnie zaciągnięte do pępka }:-( Ubrałem się tak do filmików, żeby lepiej było widać plecy. 1. Martwy ciąg 80kgx10 87.5kgx8 87.5kgx8 85kgx8 http://www.youtube.com/watch?v=j21XSn1PCB8 Ostatnim razem gdy robiłem MC na tej sztandze wydawał mi się trudniejszy niż na olimpijskiej, więc zacząłem od 80kg. Tym razem jednak nie miałem większych problemów z ciężarami - może poza przedramionami, które w trzeciej i czwartej serii bardzo utrudniały mi pracę z ciężarem. W tle Wasze ukochane stojaki :)) 2. Podciąganie nachwytem 4 serie x MAX 4,3,3,3 Tu filmik jest krótki, bo lipa była. http://www.youtube.com/watch?v=4gO0ZLf44LE 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń x kettle 25kg Na filmiku pierwsza. http://www.youtube.com/watch?v=zVCUpKK3YmA W tle zapas gainera od anubisa %-) 4. Uginanie nóg Brak wyciągu - zrobiłem żurawia. 3 serie, nieliczona ilość powtórzeń, bo gdyby policzyć wszystkie to wypadałoby po więcej niż 12 w serii, ale gdyby uwzględnić te poprawne technicznie to byłoby mniej niż po 8. Trudne ćwiczenie, szczególnie, gdy robi się je pierwszy raz przy niewytrenowanych dwójkach - przed testem tył uda ćwiczyłem sporadycznie. 5. Szrugsy 2 serie po 14.5kg na rękę x 20 1 seria po 12kg/strona x 20 6. Uginanie ramion 3 serie 26.5kg x 12 Czwarta seria 24kgx11 7. Uginanie i zginanie nadgarstków Uginanie 18kgxmax, zginanie 10kgxmax - 3 superserie 8. Brzuszki na skośnej 3s x MAX, nie liczyłem dokładnej ilości powtórzeń. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-10 00:26:42 Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-10 00:27:03

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2013 12:23:57 AM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://oi40.tinypic.com/2h5qo2v.jpg Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/o71xdx.jpg 250 kcal mniej, bo poza bilansem oprócz warzyw całkiem sporo innych rzeczy: rosół, panierka, pół pomarańcza, olej, którym nasiąknięte były śledzie: -250kcal wydało mi się rozsądne, bo dzień był leniwy. http://oi41.tinypic.com/2myns6a.jpg Rosół razem z pierwszym posiłkiem, który był skromniejszy, bo nie chciałem zapychać się przed obiadem. http://oi44.tinypic.com/23jjuk1.jpg http://oi40.tinypic.com/2wce7et.jpg A to zjadłem przed chwilą. Dziś był ostatni dzień ładowania kreatyną. 5g do śniadania, 5g do obiadu, 10g c+b-a do posiłku trzeciego, 5g mono do kolacji.

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2013 11:32:52 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/sdgpyp.jpg Dziś wpadło więcej białka, ale przecież protein nie będę sobie odmawiał :-) Wszystko przez to, że dopiero teraz na dobrą sprawę podliczyłem bilans, w ciągu dnia nie miałem na to czasu. Mimo wszystko poszło OK, posiłki raczej zbilansowane. Śniadanko http://oi40.tinypic.com/29azc7o.jpg Powinienem użyć zamiast twarogu płatków owsianych, zarówno smak, jak i BTW byłoby lepsze, ale nie miałem czasu rano ich rozmiękczać, a wczoraj wieczorem nie pomyślałem. Mimo wszystko zjadliwe. Posiłek przedtreningowy http://oi39.tinypic.com/awpys0.jpg Kaszy nie ważyłem, nałożyłem sobie z garnka na oko (nie, nie szczypało: tak naprawdę to na talerz), to samo z kurczakiem i śmietaną - mam porcję na dwa dni 380g piersi 200g śmietany, nałożyłem - tak mi się wydaje - połowę. W bilans niewliczona zawartość torebki na sos i pieczarki. Posiłek potreningowy http://oi39.tinypic.com/ofsgb6.jpg ...został poprzedzony bananem i częścią carbo, które mi zostało po treningu, więc nie byłem zbyt głodny, ale dałem radę :) Trening W dzienniku Ozziego obiecałem, że dorzucę na sztangę w wyciskaniu i przysiadzie, więc nie wypadało dać dupy :)) 1. Wyciskanie na ławeczce 50kgx8 60kgx4 60kgx3+50kgx7 50kgx8 We wszystkich seriach zostawiłem sobie bagaż 1-2 powtórzeń, żeby siła lepiej szła. 2. Dipsy Bez rewelacji. Ostatnio nie robiłem smarowania, więc nie powtórzyłem 5 powtórzeń w serii. 3,3,4,3. 3. Wyciskanie żołnierskie Tu na 100% nie pamiętam ile było powtórzeń w której serii, mogę się delikatnie mylić. 34kgx8 34kgx8 34kgx7 24kgx12 4. Przysiad Zajęte stojaki? Żaden problem /-)_ Odwróciłem ławeczkę na drugą stronę, ustawiłem szynę na ostatnią dziurkę, jeszcze kolega mi podpowiedział po drugiej serii, żebym ją przekręcił o 180%, wtedy nie miałem problemów z odkładaniem sztangi przez zabezpieczenia. http://oi44.tinypic.com/2s83dwp.jpg 70kgx10 80kgx8 70kgx10 70kgx9 Tak to chyba było. Miałem siły, by zrobić jeszcze przynajmniej jedną serię z 80kg, ale jutro planuję dołożyć ciężaru do martwego ciągu, więc przypadałoby się mieć trochę stabilizacji w nogach. 5. Wyciskanie na skosie 40kgx10 40kgx8 40kgx8 40kgx7 6. Wznosy na palcach 3x50kgxMAX 7. Uginanie sztangi do czoła 3x20kgx15 - w ostatniej serii po połowie powtórzeń zabolał mnie prawy łokieć, ale zacisnąłem zęby i dokończyłem serię. 8. Wznosy prostych nóg w podporach/podciąganie kolan do klatki 4xmax - jak zwykle, najpierw wznosy, a gdy nie dawałem rady, to kończyłem serię podciąganiem do klatki. Trening trwał od 16:30 do 18:00. Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem 5g mono po treningu (z bananem i carbo) 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego Dzisiejsza waga po treningu - 82.4kg. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-13 20:33:45 Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-13 20:44:50 Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-13 20:46:05

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2013 8:29:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/2n806bm.jpg Śniadanie http://oi41.tinypic.com/2lt4h6x.jpg http://oi42.tinypic.com/2s8pibo.jpg Pierwszy raz jadłem te placki: już wiem, że na pewno nie ostatni :) W smaku bardzo dobre, fajnie połączyły się z twarogiem i dżemem. Wyszło ich siedem. 20 minut po treningu http://oi44.tinypic.com/121ztao.jpg Dziś przetestowałem High Whey Protein Isolate. Jedyne czego żałuję to tego, że Activlab daje tak małe próbki, bo ledwo zdążyłem poczuć absolutną zayebistość smaku (jogurt-wiśnia) i już się skończyło :( Banan wygląda nieciekawie ale w środku był OK ;-) Wkurza mnie telefon, nie zapisał mi dzisiaj zdjęć posiłku przedtreningowego i kolacji. Dodam tylko, że poza bilansem (oprócz panierki do rybek ;) ) znalazła się przyzwoita porcja surówki z kiszonej kapusty, jabłka i marchewki. Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem 5g mono po treningu (z bananem i izolatem) 4 kapsy tranu do kolacji Dzisiejsza waga po treningu: 82,9. Pół kilo więcej w stosunku do środy. W sumie nic dziwnego, środa to był mój pierwszy dzień od x czasu na wyższych węglach, piątek jest trzeci. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-15 23:10:22

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2013 11:08:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/ekqb2c.jpg Obiad http://oi39.tinypic.com/2hcf18m.jpg Serniczek http://oi40.tinypic.com/29f57oj.jpg Suplementacja 10g c+b-a 5g mono Leczę się z DOMSów :) Dziś pomogła mi poduszka elektryczna pod plecy. Następny trening pewnie dopiero we wtorek, bo w poniedziałek mam wizytę u dermatologa, a dzień później duży sprawdzian z matmy.

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2013 11:53:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2iravjk.jpg 200 kcal mniej, bo poza bilansem rosół i dwie porcje takiej sałatki, w której znajdują się poza warzywami ser i olej. http://oi44.tinypic.com/25zrx3b.jpg Obiad http://oi44.tinypic.com/2njakbm.jpg 2 schabowe (jeden na drugim, więc na zdjęciu nie widać) z ziemniakami, marchewką i zasmażaną kapustą w sosie grzybowym. Jak robić masę to tylko w ten sposób ;-) Warzyw oczywiście zjadłem więcej, po prostu na początku nie chciało się więcej zmieścić, więc dokładałem na bieżąco. Syty byłem przez pięć godzin. Kolacja http://oi44.tinypic.com/2mwrn10.jpg Jem właśnie teraz. Makaron durum miałem jeść okołotreningowo, ale pełnoziarnisty w połączeniu z twarogiem wywołuje u mnie zgagę, więc zdecydowałem się na taki. Suplementacja 10g c+b-a 5g mono

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2013 9:52:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/1234a4l.jpg Zjadłem dzisiaj sporo sałatki, której zdjęcie wrzucałem wczoraj, więc w bilansie do chleba dodałem trochę więcej masła niż było w rzeczywistości, wychodzi na jedno. Obiad http://oi41.tinypic.com/11sgpz6.jpg Suplementacja 10g c+b-a 5g mono W nocy z soboty na niedzielę pospałem, więc wczoraj nie mogłem usnąć i spałem mało, dziś też położę się dopiero wtedy, jak ogarnę wielomiany :) Wyłączam już kompa, żeby to mniej trwało. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-18 21:59:19

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2013 9:58:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Podłączałem dzisiaj starego kompa - znajdź na zdjęciu jeden powód, dlaczego piszę o tym na SFD %-) http://oi41.tinypic.com/243ns7a.jpg Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/l8ep2.jpg Obiad W porównaniu z poprzednimi dniami bardzo skromny, bo przedłużyły mi się warsztaty w szkole i wróciłem taki głodny, że nawet nie myślałem o dodatkach. http://oi43.tinypic.com/27xovg2.jpg Suplementacja 5g mono do śniadania 10g c+b-a do kolacji

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2013 8:24:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Miałem zrobić dzisiaj trening, ale mój ropiejący problem na plecach przybierając na rozmiarach skutecznie wybił mi to z głowy. Nawet byłem na siłce, ale już przy rozgrzewce wiedziałem, że nic z tego nie będzie, więc spędziłem na niej kilkanaście minut po czym wyszedłem. Szkoda, bo ostatnio nawet sobie mówiłem, że świetnie mi idzie w listopadzie, nie opuszczam treningów, trzymam michę, jest progres siłowy i w obwodach. Przy pomyślnych wiatrach trening zrobię w sobotę. Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/335dtuc.jpg "Posiłek przedtreningowy" http://oi43.tinypic.com/pbw55.jpg Kolacja http://oi42.tinypic.com/ixccuu.jpg Suplementacja 10g c+b-a 5g mono

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2013 9:47:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trening Ufffffffff, jak to dobrze, że zrobiłem ten drugi trening. Czyrak zmalał i przestał boleć na tyle, żebym mógł zrobić pójść na siłownię - w sumie nie dziwne, katuję go antybiotykiem i dwoma maściami. Dzisiaj jeszcze pobolewało mnie coś przy lewym łokciu (chyba jakieś ścięgno) i w prawej pachwinie (stara "kontuzja"), ale rozgrzałem to dobrze i nie było problemu. Przysiady zrobiłem na samym końcu, bo wcześniej kolega bił swoje rekordy w MC i zabrakłoby nam talerzy ;-) 1. Wyciskanie na ławeczce 50kgx12 57.5kgx8 57.5kgx7 57.5kgx7 2. Pompki tyłem Nie było kierownicy niestety :( Musiałem robić pompki tyłem. 1 seria +30kgx12 2 seria +40kgx8 3 seria +40kgx10 4 seria +40kgx9 3. Wyciskanie żołnierskie 35kgx10 32.5kgx10 32.5kgx10 32.5kgx10 http://www.youtube.com/watch?v=I_xJQYKH_4Y W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia to już chyba tylko siłą woli :) 4. Wyciskanie na ukosie Użyłem sztangielek, bo ławeczka nie była dosyć komfortowa (użyłem tej do brzuszków, tylko oparłem się plecami). 1 seria 13.5kg na rękę x 12 2 i 3 seria 16kg x 10 4 seria 16kg x 8 5. Prostowanie ramion sztangą do czoła 1 seria 22.5kg x dużo, zapomniałem liczyć %-) Koło 16. 2 seria 25kg x 14 (też dokładnie nie pamiętam, ale mniej niż w pierwszej serii) 3 seria 25kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=Vt8bQmH194k 6. Przysiady 77.5kg x 12 W pierwszej serii faza negatywna w ogóle nie zaznaczona, więc postanowiłem, że następne będę robił jak najwolniej. Jaki szok dla ud %-) Bardzo żałuję, że nie mam nagranych tych serii, ale było mocno. 77.5kgx12 77.5kgx8 70kgx12 https://www.youtube.com/watch?v=a6cOFuz_0wI Łydki zrobiłem w czwartek - w sumie dzisiaj też mógłbym, ale bez tych stabilizatorów robi mi się kijowo. Brzuch też odpuściłem, bo póki co nie chcę przenosić środka ciężkości na lędźwia. Następny push dopiero w środę/czwartek, do tego czasu mi przejdzie to odrobię :) Suplementacja 4 kapsy tranu do śniadania 10g creatine+beta-alanine przed treningiem 5g mono, 2 wapna z witaminą C i scorbolamid po treningu (podczas treningu poczułem, że coś zaczyna mnie brać) Wypiska żywieniowa późniejszym wieczorem. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-23 17:29:37

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2013 5:27:14 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Wrzucam wypiskę już teraz, bo mam dużo nauki i później nie będę mieć na to czasu. Czuję się dobrze, przeziębienie skończyło się zanim zaczęło. Dzisiejsza dieta Tradycyjnie 200kcal mniej ze względu na rosół (tym razem do śniadania) i panierkę do kotleta %-) http://oi40.tinypic.com/5xmxc0.jpgg Obiad http://oi39.tinypic.com/2u93gwl.jpg Kupiłem dzisiaj w 100% naturalny chleb, znowu jest strasznie ciężki. Taka kromeczka 60g :) Teraz przy zakupie będę kierować się już chyba tylko wagą, po tym można poznać dobre pieczywo. Etykieta etykietą, życie życiem. http://oi43.tinypic.com/28s1sh.jpg Suplementacja 5g mono do śniadania 10g c+b-a do kolacji

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2013 5:01:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/imnd6d.jpg Dowaliłem węgla do pieca %-) Zwykle staram się trzymać go w dni treningowe na ok. 350, ale dziś mój układ trawienny nie robił mi z tym żadnych problemów, więc pozwoliłem sobie na więcej. No i teraz jak patrzę na tę wypiskę to mam przed oczami faila przeciętnego kulturysty: twaróg na śniadanie, owsiane na kolację %-) Już wczoraj wiedziałem, że nie będę mieć czasu na zjedzenie posiłku przedtreningowego, więc mocniej zaopatrzyłem się w żarcie do szkoły. Zupełnie nie to samo, ale o tym później. Kcal wyżej (i było jeszcze odrobinę więcej, bo nie wpisałem drobnej kanapki, którą zjadłem do antybiotyku), bo miałem dosyć wyczerpujący w-f. Posiłek potreningowy http://oi40.tinypic.com/k36umv.jpg Owsianki zdjęcia nie robiłem, ale muszę się pochwalić, że wyszła mi przezayebista. W odróżnieniu od ostatniej dałem 15 a nie 10g wpc, zamieniłem twaróg Rolmlecza na Delikate i dłużej czekałem na ostygnięcie - ale w domu, tym razem nie wynosiłem na ganek. Fajna, taka puszysta wyszła ;-) Trening Jak na 5h snu, brak posiłku przedtreningowego, kofeiny i obolałe plecy to poza podciąganiem nawet dobrze wyszedł. 1. Martwy ciąg 2 serie 90kg x 10 2 serie 90kg x 8 2. Podciąganie Łącznie nachwytem 10 Podchwytem 20 3. Wiosłowanie podchwytem Pierwszy raz robiłem więc dopiero się uczę, ale lepiej mi to wychodzi niż nachwyt (którego i tak będę chciał się nauczyć, ale to w wolnych chwilach, na treningu póki co podchwyt). 40kg x 12 2 serie 50kg x 10 50kg x 8 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 sztabki x 12 2 serie 3 szabki x 8 2 sztabki x 16 Zapowiadało się mocno, ale później jakby mi odcięło prąd w dwójkach. 5. Szrugsy 3 serie x 17kg na rękę x 20 powtórzeń 6. Uginanie ramion stojąc 4 serie x 24kg x 15 Skończyłem swój ciężar na czterech pełnych seriach, więc zgodnie z planem zamierzałem dobić bicki młotkami. Wziąłem hantle 12kg (ostatnio były dobre) i zrobiłem po 6 powtórzeń na rękę i na tym skończyła się moja przygoda z bicepsami }:-( Porobione już miałem mocno. A może gdyby tak zacząć robienie bicepsa od jednej serii młotków, a potem wziąć się za zwykłe uginanie? 7. Uginanie i zginanie nadgarstków - superseria 3 superserie x MAX. Dziś nie bolało tylko piekło, czyli tak jak powinno być :-) 8. Brzuszki na skośnej 50 powtórzeń z talerzem 5kg 30 powtórzeń z talerzem 5kg 40 powtórzeń bez talerza Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem 5g mono i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego Jutro wolne od szkoły 8-) Muszę odrobić spanie.

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2013 11:17:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/15ysy8w.jpg Dałem się namówić na cheata, głupio było odmówić (był kupowany za moje pieniądze \-) ) Śniadanie http://oi43.tinypic.com/25g5fn8.jpg Obiad http://oi44.tinypic.com/280uzyu.jpg Takie kotleciki były 2 :) Sernik z patelni http://oi40.tinypic.com/fktsnk.jpg Wersja 2912318223. Za to go lubię, bo jest smaczny i można w nim manipulować makrosami w dowolny sposób ;) Dzisiaj z wiórkami kokosowymi i plasterkami banana duszonymi pod pokrywką po przewróceniu sernika na drugą stronę. Suplementacja 5g mono do śniadania 10g c+b-a do kolacji Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-26 21:02:53

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2013 9:01:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/eh8nt.jpg Już się tłumaczę z posiłku przedtreningowego: wróciłem do domu o 15:25, busa na siłownię miałem o 15:40. Ledwo co zdążyłem zapakować plecak i już musiałem biec na przystanek ;-] Posiłek potreningowy http://oi39.tinypic.com/dbqgxy.jpg Kolacyjka http://oi40.tinypic.com/izu5c5.jpg Suplementacja 5g przed treningiem 10g c+b-a po treningu 4 kapsy tranu do kolacji

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2013 10:21:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Jakby ktoś przegapił to podsumowanie jest stronę wcześniej :) Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/r1hjck.jpg Śniadanie http://oi42.tinypic.com/qoy2qe.jpg Następnym razem będę trzymać w mikrofali minutę zamiast dwóch bo nie wygląda ciekawie }:-( Obiad http://oi44.tinypic.com/315bdqf.jpg Jakby ktoś chciał przepis na takie kotlety z jajek to mogę podrzucić :) Weszło jeszcze półtorej takiego później w kanapce: http://oi43.tinypic.com/rms1li.jpg Suplementacja 10g c+b-a do śniadania 5g mono do kolacji

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2013 12:07:37 AM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Sorry że wczoraj nie wrzuciłem rozpiski, późno wróciłem do domu i nie chciało mi się już włączać kompa. Wczorajsza dieta http://oi44.tinypic.com/28r3be9.jpg Posiłek 4 rozłożony w czasie, nie zjadłem wszystkich ciastek od razu :) Posiłek potreningowy http://oi40.tinypic.com/30vc8ya.jpg Ciastka Remika http://oi42.tinypic.com/2dguk2b.jpg Już wiem dlaczego autor przepisu formuje je zawsze w kulki anie robi ich płaskich :) Z zewnątrz robi się taka skorupa - smaczna, ale potem boli już żuchwa od gryzienia jej. W środku konsystencja w sam raz. Zrobiłem z trochę większej ilości składników, ale jedno ciastko odstąpiłem koledze, więc w bilansie są troszkę mniejsze ilości. Na zdjęciu wydają się trochę spieczone, w rzeczywistości ułamałem tylko malutki kawałek który wydawał mi się zbyt ciemny, reszta OK. Trening W tym tygodniu zrobiłem już 3 treningi, ale push w środę, a następne będzie we wtorek, więc zrobiłem według ustaleń trening siłowy na klatkę - raz na miesiąc taki mam w planie. W każdej serii dokładałem ciężaru kosztem zmniejszania liczby powtórzeń. Zacząłem od kilku powtórzeń 60kg, skończyłem na jednym 70kg (dokładałem co 2,5kg). Po wszystkim zrobiłem dwie serie po 8 powtórzeń hantlami 21kg. Na koniec spróbowałem negatywów z 80kg, weszły dwa, bo potem w dolnej fazie nie miałem już siły nawet na kontrolowanie opuszczania, więc nie było sensu już walczyć. Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem 5g mono po treningu 4 kapsy tranu po treningu

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2013 11:46:39 AM Liczba szacunów: 0
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/6qlbnn.jpg Staropolskim obyczajem zrobiłem trochę wolnego w kcal żeby zmieścił się rosół :) Udka były pieczone w piekarniku i wyciekło dużo tłuszczu, więc dla równowagi nie wliczyłem lnianego do bilansu. Obiad http://oi40.tinypic.com/14dzp7r.jpg Kolacja http://oi41.tinypic.com/10f51xk.jpg Suplementacja 10g c+b-a do śniadania 5g mono do kolacji

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2013 9:31:20 PM Liczba szacunów: 0