c

Zaczne od tego ze gram od 6 lat ale zawsze probowalem wszystkiego i w sumie za duzych efektow nie mialem mam 50cm dosieżnego, w ciagu tygodnia jest rożnie. Nie mam duzego dostępu do sali, w środy mam trening na sali (ten jedyny dzien od września). Wczesniej napisalem sobie program: Skipy A i C, wskoki na dwa pustaki ;-P z miejsca, przeskoki przez trzy płotki o wys 30 45 i 60cm (okolo), ćwierćskoki z tym ze robilem je co dwa kroki idąc tzn dwa kroki i wyskok i znow dwa kroki i wyskok, i ostatnie to podskoki na łydkach (proste nogi). Wakacje sie koncza tzn pogoda głównie no i szukam innego rozwiazania, a mianowicie to co w temacie, narazie na dworze a jak bedzie zimniej to w klatce (mieszkam w bloku). Te ćwiczenia wykonywalem co drugi dzien. Biegalem długie dystanse 6km-10km no i rzuty i ćwiczenia na boisku w ten dzien w ktorym nie ćwiczylem. Teraz jak juz napisalem chcialem znaleźć jakas alternatywe na złą pogode (jesien, zima) stad ten post. dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - Piotrek858 w dniu 2009-09-07 22:44:58

Te vita-miner(Tak to się nazywa), mają witamina e,b1,b2,b6,kwas foliowy,niacyna,pantotenian wapnia,witamina c,b12,biotyna, z minerałów to zelazo,cynk jod wszystko w granicach od 65 do 130%(kwas foliowy 130%) dziennego zapotrzebowania, więc można taką tabletke łykać raz na 2 dni?:P

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. Witam wszystkich i zapraszam do śledzenia dziennika. Na wstępie chciałbym podziękować Pandarkowi za wybór mojej osoby. Nie jestem zbytnio dobry w opisywaniu, więc pozwólcie, że na tym zakończę. W każdym razie zachęcam wszystkich do komentowania i wymieniania spostrzeżeń ;) DANE PODSTAWOWE NICK: mate45 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 87,4 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm OBWÓD BICEPSU: 37,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm OBWÓD UDA: 68 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm OBWÓD BARKÓW: 112 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm SUPLEMENTACJA WPC Witamina C Wapń FILMIK Z "POZOWANIA" http://www.youtube.com/watch?v=8MMw-33rkQk&feature=youtu.be Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-02-17 09:20:16

Dzień Nietreningowy Dzisiaj teoretycznie miały być nogi, ale z racji tego, że trenowałem je w sobotę, więc nie będę kombinował. Dieta http://i49.tinypic.com/2cbvat.png +500g brokułów,300g pomidorów Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-02-18 20:52:15

Dzień Treningowy Dieta Dzisiaj nie do końca według wytycznych Darka, ze względu na to, że nie miałem WPC. Miałem wczoraj podskoczyć do hurtowni SFD, ale się nie wyrobiłem. W każdym razie jutro już kupię :-) http://i50.tinypic.com/nq2vdh.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Trening całkiem ok, ocenę techniki zostawię Darkowi. W rozpiętkach i w uginaniu sztnagielek trochę przesadziłem z ciężarem. W pompkach nie było mowy o wykonaniu 20 powtórzeń. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6x6 32x6/38x6/44x6/50x6/58x6/64x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek rampa 12 12x12/14x12/16x12/17x12/19x12/21x10 3.Rozpiętki na skosie 4x20 7x20/7x20/7x20/7x20 4.Pompki klasyczne na ziemi 5x20 11xcc/10xcc/7xcc/6xcc/6xcc Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy 1.Uginanie stojąc rampa 10 18x10/20x10/22x10/24x10 2.Uginanie sztangielek stojąc podchwyt-bez supinacji 4x15 7x15/7x15/7x12/7x12 3a.Młotki 3x15 7x15/7x15/7x15 3b.Uginanie nachwytem sztangi 3xmax 10x12/10x10/10x8 +15 minut aero Filmy Sory za jakość, ale zapomniałem naładować cyfrówki i byłem zmuszony do nagrywania kalkulatorem %-) http://www.youtube.com/watch?v=OvNMXlbg6jE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ue9JJ0Dac1Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ziwtuYKkmnw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yX8lNAXR4P0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xgwehfzFFgY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NYbXC3j0e80&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jMrBjVOBYKw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=UvI4IDTrsmc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7oRrNKndczQ&feature=youtu.be Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-02-19 21:53:48

Dzień nietreningowy Dzisiaj DOMSy odczuwalne we wszystkch rejonach klatki, oprócz dołu. Właściwie to nigdy ich nie mam w tej części, nie wiem czy jest to spowodowane kulejącą techniką czy z powodu braku ćwiczenia atakującego stricte te rejony klatki. Dieta http://i50.tinypic.com/311xoo2.jpg Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-02-20 19:39:51

Dzień Nietreningowy Dieta http://i45.tinypic.com/qnqk47.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g

Dzień Nietreningowy Wczorajszą wypiskę wrzucę razem z jutrzejszą, bo gdzieś mi się zapodział kabel USB do telefonu }:-( Dieta http://i48.tinypic.com/116pf7c.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g

Dzień Treningowy Dieta http://i51.tinypic.com/8wz1qw.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Trening całkiem ok, oprócz małego mankamentu. Podczas dzisiejszej gierki w kosza niefortunnie zderzyłem się z kolegą i poczułem bół w łydce. Na początku było ok, później ból się nasilił,tzw. pojawia się podczas napięcia łydki. Z tego powodu odpuściłem wspięcia i miałem pewien dyskomfort podczas żurawia. Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/90x6 2a MCNPN 5x12 30x12/35x12/40x12/40x12/40x12 2b Hack przysiady 5x12 30x12/35x12/40x12/40x12/40x12 3a Żuraw 3 x max ccx8/ccx8/ccx7 3b.Sissy squat 3x15 ccx15/ccx15/ccx15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce \/, ||, /\ --------------------- Filmy http://www.youtube.com/watch?v=GLZO6waap0s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GXLjlnoqfF0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=MM9WIInQo50&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KnzUPvWAKlI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hTMomeIr4iE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Tr01UgzG8XY&feature=youtu.be

Dzień Treningowy Dieta http://i54.tinypic.com/25qrinp.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6x6 32x6/38x6/44x6/50x6/58x6/64x6 34x6/40x6/46x6/52x6/60x6/66x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek rampa 12 12x12/14x12/16x12/17x12/19x12/21x10 12x12/14x12/16x12/17x12/19x12/21x10/23x6 3.Rozpiętki na skosie 4x20 7x20/7x20/7x20/7x20 7x20/7x20/7x20/7x20 4.Pompki klasyczne na ziemi 5x20 11xcc/10xcc/7xcc/6xcc/6xcc 12xcc/7xcc/8xcc//6xcc/6xcc Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy 1.Uginanie stojąc rampa 10 18x10/20x10/22x10/24x10 12x10/14x10/16x10/18x10 2.Uginanie sztangielek stojąc podchwyt-bez supinacji 4x15 7x15/7x15/7x12/7x12 7x15/7x15/7x12/7x12 3a.Młotki 3x15 7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x22 3b.Uginanie nachwytem sztangi 3xmax 10x12/10x10/10x8 14x12/14x10/14x8 +15 minut aero Komentarze Klatka 1.Wyciskanie na poziomej- Ogólnie to średnio mi jakoś leży to ćwiczenie. Klatki nie czuję jakoś specjalnie, no chyba, że szukanie mind muscle w ćwiczeniach siłowych to głupota. 2.Wyciskanie na skosie sztangielek- W miarę ok, ale bez rewelacji. Skończyłem dzisiaj na 23kg, ale coś nie było dzisiaj siły, może przez ciągłe lekkie przeziębienie. 3.Rozpiętki na skosie- Bardo fajnie czułem tutaj klatke. 4.Pompki klasyczne na ziemi- Czucie ok, gorzej z ilością powt. Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy 1.Uginanie stojąc- Całkiem ok. 2.Uginanie sztangielek stojąc podchwyt-bez supinacji- Tutaj średnio. Powtórzyłem ciężar z tamtego tygodnia, ale jednak znowu okazał się za duży(precyzując był za duży dla lewej ręki). W ogóle mógłbym to ćwiczenie zamienić na modlitewnik sztangielką jednorącz, bo o wiele lepiej mi to wchodzi? 3a Młotki 3x15- Tutaj było bardzo dobrze, następnym razem muszę dołożyć ciężaru bo już za lekko było. 3b Uginanie nachwytem sztangi 3xmax- Palenie przeokrutne. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=qXfTHF-8dcg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vbVubblI-I4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=n4T-xzgBr0I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7V1euYTfDN0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xa7EW-jhrQs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hEEVLlmKJx4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=bCyvwbjYD_A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=0omsLNSEXTo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zDzochRxTKI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jXUcJ6DHcW8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6c6EiW7ijVo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=tNQnGC194Fs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=akkhyWk0A_4&feature=youtu.be Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-02-27 21:07:25

Dzień Nietreningowy Dieta http://i45.tinypic.com/16h7vx0.png +kawałek ciasta Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-03-01 19:57:23

Dzień Treningowy Trening lipny, technika woła o pomstę do nieba. W treningu grzbietu na pewno będzie dużo poprawiania. W teorii niby wszystko wiem, ale w praktyce jest wielka chuynia, co będzie można zobaczyć na filmikach. Nie ma sensu komentować odczuć do ćwiczeń, bo sam zauważam pełno błędów... Dieta http://i46.tinypic.com/nce52h.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Grzbiet 1.Martwy ciąg rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8/90x8 44x8/54x8/64x8/74x8/84x8/94x5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 6 x max(z pomocą krzesła) ccx10/2x10/3x10/4x10/5x10/6x10 ccx10/2x10/3x10/4x10/5x10/7x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia rampa 12 20x12/25x12/30x12/32x12/34x12 20x12/25x12/30x12/35x12/37x12 4.Szrugsy ze sztangą 4x20 20x20/25x20/30x20/35x20 30x20/35x20/40x20/45x10 +15 minut aero Filmy http://www.youtube.com/watch?v=StkyvhT2PB4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VoTAdz9_O78&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=BTKhIYTMZtk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=N88qg_bynbc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-6FN0-Hp6vM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=EKvUhp1adFI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=XY7YcdSolvc Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-03-02 20:39:56

Dzień Treningowy 03.03.2013 Dieta http://i47.tinypic.com/20o7ip.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Tak samo jak w treningu grzbietu znowu dałem ciała i jestem wkurviony na siebie. Technika tutaj też na pewno kuleje. Na nie których filmikach mało widać, następnym razem lepiej ustawie komórkę. Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10 24x10/30x10/34x10/40x10/44x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc, dolna połówka 4x15 12x15/12x15/12x15/12x15 3a Wznos boczny stojąc 4x20 2x20/2x20/2x20/2x20 3b Odwrotne rozpiętki 4x15 2x15/4x15/4x15/4x15 Tricepsy 1.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 28x10/36x10/40x10/44x10 2.Francuz ze sztangą leżąc 4x12 18x12/20x12/22x12/22x12 3.Francuz siedząc 4x15 16x15/18x15/18x15/18x15 Komentarze Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc- Całkiem ok. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc, dolna połówka- Skopałem tutaj całkowicie. Powiem szczerze, że nie lubię hantli w wyciskaniu na barki. Zastanawiam się czy nie mógłbym tego zamienić na ,np.arnoldki, bo teoretycznie już jest jeden wycisk, więc chyba możnaby dorzucić coś innego. 3a Wznos boczny stojąc 4x20- W miarę ok. 3b Odwrotne rozpiętki 4x15- Ok, ale tutaj dobrze to czułem na 2 kg, przy 4 to już były półruchy. Nie wiem czy mam tak słabe barki, albo tutaj powinny być kosmetyczne ciężary. Tricepsy 1.Pompki na poręczach 4x10- Zamieniłem na wyciskanie, ponieważ znów czułem ból w okolicach prawego barku. Nagrałem film, ale prawie nic na nim nie widać. 2.Francuz ze sztangą leżąc 4x12- Niespecjalnie weszło 3.Francuz siedząc 4x15- Niespecjalnie weszło Filmy http://www.youtube.com/watch?v=k3Y2O_pULMM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=r8gSWFGcE_o&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dq8OaP9L-rs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=qkf4FjW5JpU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4kCtPhFPYTs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=g-H2wzUEdvE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=bVW0mntyISo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Q3BOG6OXkv0&feature=youtu.be Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-03-04 19:25:07

Dzień Treningowy Dieta http://i48.tinypic.com/21e7rjm.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Nareszcie mogę tu napisać, że trening był dobry. W skrócie mówiąc armagedon. Miałem zamiar pokręcić dzisiaj aero po treningu, ale na samą myśl robiło mi się już niedobrze. Dałem dupy z filmikami, przez przypadek włączyłem nagrywanie ze 120 fps. Darek, w każdym razie będziesz miał wszystko klatka po klatce. Wybacz! };-) Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/90x6 46x6/56x6/66x6/76x6/86x6/96x6 2a MCNPN 5x12 30x12/35x12/40x12/40x12/40x12 45x12/45x12/45x12/45x12/45x12/ 2b Hack przysiady 5x12 30x12/35x12/40x12/40x12/40x12 45x12/45x12/45x12/45x10/45x10/ 3a Żuraw 3 x max ccx8/ccx8/ccx7 ccx8/ccx8/ccx6 3b.Sissy squat 3x15 ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce \/, ||, /\ --------------------- 20x10/30x10/40x10/45x10/50x10 Komentarze Nogi 1.Przysiad tylny- Całkiem ok. 2a Mcnpn- Piekło, doznania niesamowite. W ostatniej serii już zbierało się na wymioty }:-( 2b Hack przysiady 3a Żuraw- Też było ok. 3b.Sissy squat 3x15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce \/, ||, /\ - Tutaj nie szalałem z obciążeniem, ze względu na stłuczoną łydkę. Łydka już prawie nie boli, ale wolałem jej jeszcze zbytnio nie forsować. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=ljazIZmGhPQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=T8aZE-oKd2M&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=fDxU9ZXvvIw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ytDott3HMFM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nVqc-wmSB0w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RuaHHFq2Ca8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zKkVq5H_QTo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=l2QhYPwWf1Q&feature=youtu.be

Dzień Treningowy Dieta Wszystko się zgadzało, ale nie zapisałem zrzutu, a nie chce mi się jeszcze raz wpisywać }:-( Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6x6 32x6/38x6/44x6/50x6/58x6/64x6 34x6/40x6/46x6/52x6/60x6/66x6 36x6/42x6/48x6/54x6/62x6/68x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek rampa 12 12x12/14x12/16x12/17x12/19x12/21x10 12x12/14x12/16x12/17x12/19x12/21x10/23x6 13x12/15x12/17x12/21x12/23x9/25x5 3.Rozpiętki na skosie 4x20 7x20/7x20/7x20/7x20 7x20/7x20/7x20/7x20 9x20/9x20/9x15/9x12 4.Pompki klasyczne na ziemi 5x20 11xcc/10xcc/7xcc/6xcc/6xcc 12xcc/7xcc/8xcc//6xcc/6xcc 11xcc/7xcc/7xcc/6xcc/6xcc Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy 1.Uginanie stojąc rampa 10 18x10/20x10/22x10/24x10 12x10/14x10/16x10/18x10 16x10/18x10/20x10/22x10 2.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15 6x15/6x15/7x15/7x15 3a.Młotki 3x15 7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x22 9x15/9x15/9x15 3b.Uginanie nachwytem sztangi 3xmax 10x12/10x10/10x8 14x12/14x10/14x8 16x8/12x14/12x12 +15 minut aero Komentarze Klatka 1.Wyciskanie na poziomej- Całkiem względnie. 2.Wyciskanie na skosie sztangielek- Ok. 3.Rozpiętki na skosie- Dorzuciłem tutaj kg, ale niestety musiałem dać 2kg więcej, bo nie mam innych talerzy. 2kg w rozpiętkach okazały się dużą różnicą, dlatego nie dałem rady wyrobić 20 repów we wszystkich seriach. Powtórzyć za tydzień ten ciężar? 4.Pompki klasyczne na ziemi- Znowu nie dałem rady zwiększyć liczby powtórzeń, ale klatkę czuję tutaj bardzo dobrze. Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy 1.Uginanie stojąc- Ok, ale robiłem normalnie, bo przy ścianie jakoś nie wygodnie mi było. 2.Modlitewnik- Ok, tylko widać tą różnicę między rękoma, lewa jest o wiele słabsza. 3a Młotki 3x15- Ok 3* Uginanie nachwytem sztangi 3xmax- Ok. Filmy http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2UXxtpraWQg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=l4hHVfshUVg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QJrvK88X4hg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fC8RvbPXaT0 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=d-fuA_-BdNM http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1CaLiYbLrb0 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kZkn2hHNrVI http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MD9eH1xBjQ8

Dzień Nietreningowy Dieta http://i48.tinypic.com/5yunpt.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g

Dobra, to tak kupno laweczki wisi w powietrzu, zdecydowalem sie ze pierwsza bede robil redukcje, poczytalem i zima podobno nie przeszkadza:P. Z 92 kg c hcial bym zejsc na jakies 86-87, nie mniej bo masy miesniowej juz troche mam, wiec mysle ze 86 bylo by optymalnie, i teraz chce sie dopytac, chce kupic jakis fat burner i l karnityne, i do wyboru mam thermo fat burner i l-carnityne + green tea obydwa produkty z firmy trec, lub jeden produkt dymatize dyma burn xtreme. Pytam bo chce spalacz i l karnityne a dymatize mam w sobie juz l-karnityne, wiec lepiej kupic dwa produkty osobno czy jeden produkt 2 in 1?:P ps: nie bojcie sie, diete sobie ustale jak juz zrobie domowe zacisze i kupie ktoras z odzywek wyzej, redukcje bd robil niecale 2 miesiace z tego co wyliczylem, potem chila sucho i bd ladowal mase na odzywkach. Pewnie znowu bedziecie mowic czemu na odzywkach...;D 3 dni w tygodniu robie fizycznie (ciezko) 2 miesiace cwiczylem na sucho i cale wakacje praca fizyczna oczywiscie bardzo ciezka;F, wiec mysle ze juz moge sie TROCHE wpomodz, nie chodzi mi o jakies nitrobolony, poprostu cos lekkiego, co mi pomoze. Dziekuje i pozdrawiam:]

ło jesoo:/ jaki post:D:D SFD FIGHT CLUB A c t i O n e T e s t i O n e cl.pffff.crew. oraz łojesoooo

olo przyeołuje cie do porzadku!!!!! oraz nie slyszalam zebym miała na czole napisane ze moja rola jest na zakupy latac/ SFD FIGHT CLUB A c t i O n e T e s t i O n e cl.pffff.crew. oraz łojesoooo

co weeźźź no do diabła ty weź no idź lepiej pranie bracie rozwieś SFD FIGHT CLUB A c t i O n e T e s t i O n e cl.pffff.crew. oraz łojesoooo