SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Zaczne od tego ze gram od 6 lat ale zawsze probowalem wszystkiego i w sumie za duzych efektow nie mialem mam 50cm dosieżnego, w ciagu tygodnia jest rożnie. Nie mam duzego dostępu do sali, w środy mam trening na sali (ten jedyny dzien od września). Wczesniej napisalem sobie program: Skipy A i C, wskoki na dwa pustaki ;-P z miejsca, przeskoki przez trzy płotki o wys 30 45 i 60cm (okolo), ćwierćskoki z tym ze robilem je co dwa kroki idąc tzn dwa kroki i wyskok i znow dwa kroki i wyskok, i ostatnie to podskoki na łydkach (proste nogi). Wakacje sie koncza tzn pogoda głównie no i szukam innego rozwiazania, a mianowicie to co w temacie, narazie na dworze a jak bedzie zimniej to w klatce (mieszkam w bloku). Te ćwiczenia wykonywalem co drugi dzien. Biegalem długie dystanse 6km-10km no i rzuty i ćwiczenia na boisku w ten dzien w ktorym nie ćwiczylem. Teraz jak juz napisalem chcialem znaleźć jakas alternatywe na złą pogode (jesien, zima) stad ten post. dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - Piotrek858 w dniu 2009-09-07 22:44:58

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5275 Data: 9/7/2009 10:42:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    Te vita-miner(Tak to się nazywa), mają witamina e,b1,b2,b6,kwas foliowy,niacyna,pantotenian wapnia,witamina c,b12,biotyna, z minerałów to zelazo,cynk jod wszystko w granicach od 65 do 130%(kwas foliowy 130%) dziennego zapotrzebowania, więc można taką tabletke łykać raz na 2 dni?:P

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 864 Data: 9/27/2009 12:54:56 PM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. Witam wszystkich i zapraszam do śledzenia dziennika. Na wstępie chciałbym podziękować Pandarkowi za wybór mojej osoby. Nie jestem zbytnio dobry w opisywaniu, więc pozwólcie, że na tym zakończę. W każdym razie zachęcam wszystkich do komentowania i wymieniania spostrzeżeń ;) DANE PODSTAWOWE NICK: mate45 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 87,4 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm OBWÓD BICEPSU: 37,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm OBWÓD UDA: 68 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm OBWÓD BARKÓW: 112 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm SUPLEMENTACJA WPC Witamina C Wapń FILMIK Z "POZOWANIA" http://www.youtube.com/watch?v=8MMw-33rkQk&feature=youtu.be Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-02-17 09:20:16

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 2/17/2013 9:16:23 AM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Nietreningowy Dzisiaj teoretycznie miały być nogi, ale z racji tego, że trenowałem je w sobotę, więc nie będę kombinował. Dieta http://i49.tinypic.com/2cbvat.png +500g brokułów,300g pomidorów Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-02-18 20:52:15

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 2/18/2013 8:49:11 PM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Dieta Dzisiaj nie do końca według wytycznych Darka, ze względu na to, że nie miałem WPC. Miałem wczoraj podskoczyć do hurtowni SFD, ale się nie wyrobiłem. W każdym razie jutro już kupię :-) http://i50.tinypic.com/nq2vdh.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Trening całkiem ok, ocenę techniki zostawię Darkowi. W rozpiętkach i w uginaniu sztnagielek trochę przesadziłem z ciężarem. W pompkach nie było mowy o wykonaniu 20 powtórzeń. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6x6 32x6/38x6/44x6/50x6/58x6/64x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek rampa 12 12x12/14x12/16x12/17x12/19x12/21x10 3.Rozpiętki na skosie 4x20 7x20/7x20/7x20/7x20 4.Pompki klasyczne na ziemi 5x20 11xcc/10xcc/7xcc/6xcc/6xcc Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy 1.Uginanie stojąc rampa 10 18x10/20x10/22x10/24x10 2.Uginanie sztangielek stojąc podchwyt-bez supinacji 4x15 7x15/7x15/7x12/7x12 3a.Młotki 3x15 7x15/7x15/7x15 3b.Uginanie nachwytem sztangi 3xmax 10x12/10x10/10x8 +15 minut aero Filmy Sory za jakość, ale zapomniałem naładować cyfrówki i byłem zmuszony do nagrywania kalkulatorem %-) http://www.youtube.com/watch?v=OvNMXlbg6jE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ue9JJ0Dac1Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ziwtuYKkmnw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yX8lNAXR4P0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xgwehfzFFgY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=NYbXC3j0e80&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jMrBjVOBYKw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=UvI4IDTrsmc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7oRrNKndczQ&feature=youtu.be Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-02-19 21:53:48

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 2/19/2013 9:44:37 PM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień nietreningowy Dzisiaj DOMSy odczuwalne we wszystkch rejonach klatki, oprócz dołu. Właściwie to nigdy ich nie mam w tej części, nie wiem czy jest to spowodowane kulejącą techniką czy z powodu braku ćwiczenia atakującego stricte te rejony klatki. Dieta http://i50.tinypic.com/311xoo2.jpg Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-02-20 19:39:51

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 2/20/2013 5:37:14 PM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Nietreningowy Dieta http://i45.tinypic.com/qnqk47.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 2/21/2013 8:44:54 PM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Nietreningowy Wczorajszą wypiskę wrzucę razem z jutrzejszą, bo gdzieś mi się zapodział kabel USB do telefonu }:-( Dieta http://i48.tinypic.com/116pf7c.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 2/25/2013 9:05:45 PM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Dieta http://i51.tinypic.com/8wz1qw.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Trening całkiem ok, oprócz małego mankamentu. Podczas dzisiejszej gierki w kosza niefortunnie zderzyłem się z kolegą i poczułem bół w łydce. Na początku było ok, później ból się nasilił,tzw. pojawia się podczas napięcia łydki. Z tego powodu odpuściłem wspięcia i miałem pewien dyskomfort podczas żurawia. Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/90x6 2a MCNPN 5x12 30x12/35x12/40x12/40x12/40x12 2b Hack przysiady 5x12 30x12/35x12/40x12/40x12/40x12 3a Żuraw 3 x max ccx8/ccx8/ccx7 3b.Sissy squat 3x15 ccx15/ccx15/ccx15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce \/, ||, /\ --------------------- Filmy http://www.youtube.com/watch?v=GLZO6waap0s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GXLjlnoqfF0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=MM9WIInQo50&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=KnzUPvWAKlI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hTMomeIr4iE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Tr01UgzG8XY&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 2/26/2013 8:00:18 PM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Dieta http://i54.tinypic.com/25qrinp.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6x6 32x6/38x6/44x6/50x6/58x6/64x6 34x6/40x6/46x6/52x6/60x6/66x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek rampa 12 12x12/14x12/16x12/17x12/19x12/21x10 12x12/14x12/16x12/17x12/19x12/21x10/23x6 3.Rozpiętki na skosie 4x20 7x20/7x20/7x20/7x20 7x20/7x20/7x20/7x20 4.Pompki klasyczne na ziemi 5x20 11xcc/10xcc/7xcc/6xcc/6xcc 12xcc/7xcc/8xcc//6xcc/6xcc Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy 1.Uginanie stojąc rampa 10 18x10/20x10/22x10/24x10 12x10/14x10/16x10/18x10 2.Uginanie sztangielek stojąc podchwyt-bez supinacji 4x15 7x15/7x15/7x12/7x12 7x15/7x15/7x12/7x12 3a.Młotki 3x15 7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x22 3b.Uginanie nachwytem sztangi 3xmax 10x12/10x10/10x8 14x12/14x10/14x8 +15 minut aero Komentarze Klatka 1.Wyciskanie na poziomej- Ogólnie to średnio mi jakoś leży to ćwiczenie. Klatki nie czuję jakoś specjalnie, no chyba, że szukanie mind muscle w ćwiczeniach siłowych to głupota. 2.Wyciskanie na skosie sztangielek- W miarę ok, ale bez rewelacji. Skończyłem dzisiaj na 23kg, ale coś nie było dzisiaj siły, może przez ciągłe lekkie przeziębienie. 3.Rozpiętki na skosie- Bardo fajnie czułem tutaj klatke. 4.Pompki klasyczne na ziemi- Czucie ok, gorzej z ilością powt. Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy 1.Uginanie stojąc- Całkiem ok. 2.Uginanie sztangielek stojąc podchwyt-bez supinacji- Tutaj średnio. Powtórzyłem ciężar z tamtego tygodnia, ale jednak znowu okazał się za duży(precyzując był za duży dla lewej ręki). W ogóle mógłbym to ćwiczenie zamienić na modlitewnik sztangielką jednorącz, bo o wiele lepiej mi to wchodzi? 3a Młotki 3x15- Tutaj było bardzo dobrze, następnym razem muszę dołożyć ciężaru bo już za lekko było. 3b Uginanie nachwytem sztangi 3xmax- Palenie przeokrutne. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=qXfTHF-8dcg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vbVubblI-I4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=n4T-xzgBr0I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7V1euYTfDN0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xa7EW-jhrQs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hEEVLlmKJx4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=bCyvwbjYD_A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=0omsLNSEXTo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zDzochRxTKI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jXUcJ6DHcW8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6c6EiW7ijVo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=tNQnGC194Fs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=akkhyWk0A_4&feature=youtu.be Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-02-27 21:07:25

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 2/27/2013 8:23:59 PM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Nietreningowy Dieta http://i45.tinypic.com/16h7vx0.png +kawałek ciasta Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-03-01 19:57:23

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 3/1/2013 7:56:55 PM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Trening lipny, technika woła o pomstę do nieba. W treningu grzbietu na pewno będzie dużo poprawiania. W teorii niby wszystko wiem, ale w praktyce jest wielka chuynia, co będzie można zobaczyć na filmikach. Nie ma sensu komentować odczuć do ćwiczeń, bo sam zauważam pełno błędów... Dieta http://i46.tinypic.com/nce52h.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Grzbiet 1.Martwy ciąg rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8/90x8 44x8/54x8/64x8/74x8/84x8/94x5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 6 x max(z pomocą krzesła) ccx10/2x10/3x10/4x10/5x10/6x10 ccx10/2x10/3x10/4x10/5x10/7x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia rampa 12 20x12/25x12/30x12/32x12/34x12 20x12/25x12/30x12/35x12/37x12 4.Szrugsy ze sztangą 4x20 20x20/25x20/30x20/35x20 30x20/35x20/40x20/45x10 +15 minut aero Filmy http://www.youtube.com/watch?v=StkyvhT2PB4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VoTAdz9_O78&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=BTKhIYTMZtk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=N88qg_bynbc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-6FN0-Hp6vM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=EKvUhp1adFI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=XY7YcdSolvc Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-03-02 20:39:56

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 3/2/2013 8:36:05 PM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy 03.03.2013 Dieta http://i47.tinypic.com/20o7ip.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Tak samo jak w treningu grzbietu znowu dałem ciała i jestem wkurviony na siebie. Technika tutaj też na pewno kuleje. Na nie których filmikach mało widać, następnym razem lepiej ustawie komórkę. Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10 24x10/30x10/34x10/40x10/44x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc, dolna połówka 4x15 12x15/12x15/12x15/12x15 3a Wznos boczny stojąc 4x20 2x20/2x20/2x20/2x20 3b Odwrotne rozpiętki 4x15 2x15/4x15/4x15/4x15 Tricepsy 1.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 28x10/36x10/40x10/44x10 2.Francuz ze sztangą leżąc 4x12 18x12/20x12/22x12/22x12 3.Francuz siedząc 4x15 16x15/18x15/18x15/18x15 Komentarze Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc- Całkiem ok. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc, dolna połówka- Skopałem tutaj całkowicie. Powiem szczerze, że nie lubię hantli w wyciskaniu na barki. Zastanawiam się czy nie mógłbym tego zamienić na ,np.arnoldki, bo teoretycznie już jest jeden wycisk, więc chyba możnaby dorzucić coś innego. 3a Wznos boczny stojąc 4x20- W miarę ok. 3b Odwrotne rozpiętki 4x15- Ok, ale tutaj dobrze to czułem na 2 kg, przy 4 to już były półruchy. Nie wiem czy mam tak słabe barki, albo tutaj powinny być kosmetyczne ciężary. Tricepsy 1.Pompki na poręczach 4x10- Zamieniłem na wyciskanie, ponieważ znów czułem ból w okolicach prawego barku. Nagrałem film, ale prawie nic na nim nie widać. 2.Francuz ze sztangą leżąc 4x12- Niespecjalnie weszło 3.Francuz siedząc 4x15- Niespecjalnie weszło Filmy http://www.youtube.com/watch?v=k3Y2O_pULMM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=r8gSWFGcE_o&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dq8OaP9L-rs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=qkf4FjW5JpU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4kCtPhFPYTs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=g-H2wzUEdvE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=bVW0mntyISo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Q3BOG6OXkv0&feature=youtu.be Zmieniony przez - mate45 w dniu 2013-03-04 19:25:07

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 3/4/2013 7:20:42 PM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Dieta http://i48.tinypic.com/21e7rjm.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Nareszcie mogę tu napisać, że trening był dobry. W skrócie mówiąc armagedon. Miałem zamiar pokręcić dzisiaj aero po treningu, ale na samą myśl robiło mi się już niedobrze. Dałem dupy z filmikami, przez przypadek włączyłem nagrywanie ze 120 fps. Darek, w każdym razie będziesz miał wszystko klatka po klatce. Wybacz! };-) Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 40x6/50x6/60x6/70x6/80x6/90x6 46x6/56x6/66x6/76x6/86x6/96x6 2a MCNPN 5x12 30x12/35x12/40x12/40x12/40x12 45x12/45x12/45x12/45x12/45x12/ 2b Hack przysiady 5x12 30x12/35x12/40x12/40x12/40x12 45x12/45x12/45x12/45x10/45x10/ 3a Żuraw 3 x max ccx8/ccx8/ccx7 ccx8/ccx8/ccx6 3b.Sissy squat 3x15 ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce \/, ||, /\ --------------------- 20x10/30x10/40x10/45x10/50x10 Komentarze Nogi 1.Przysiad tylny- Całkiem ok. 2a Mcnpn- Piekło, doznania niesamowite. W ostatniej serii już zbierało się na wymioty }:-( 2b Hack przysiady 3a Żuraw- Też było ok. 3b.Sissy squat 3x15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce \/, ||, /\ - Tutaj nie szalałem z obciążeniem, ze względu na stłuczoną łydkę. Łydka już prawie nie boli, ale wolałem jej jeszcze zbytnio nie forsować. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=ljazIZmGhPQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=T8aZE-oKd2M&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=fDxU9ZXvvIw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ytDott3HMFM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nVqc-wmSB0w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RuaHHFq2Ca8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zKkVq5H_QTo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=l2QhYPwWf1Q&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 3/5/2013 4:56:27 PM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Treningowy Dieta Wszystko się zgadzało, ale nie zapisałem zrzutu, a nie chce mi się jeszcze raz wpisywać }:-( Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6x6 32x6/38x6/44x6/50x6/58x6/64x6 34x6/40x6/46x6/52x6/60x6/66x6 36x6/42x6/48x6/54x6/62x6/68x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek rampa 12 12x12/14x12/16x12/17x12/19x12/21x10 12x12/14x12/16x12/17x12/19x12/21x10/23x6 13x12/15x12/17x12/21x12/23x9/25x5 3.Rozpiętki na skosie 4x20 7x20/7x20/7x20/7x20 7x20/7x20/7x20/7x20 9x20/9x20/9x15/9x12 4.Pompki klasyczne na ziemi 5x20 11xcc/10xcc/7xcc/6xcc/6xcc 12xcc/7xcc/8xcc//6xcc/6xcc 11xcc/7xcc/7xcc/6xcc/6xcc Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy 1.Uginanie stojąc rampa 10 18x10/20x10/22x10/24x10 12x10/14x10/16x10/18x10 16x10/18x10/20x10/22x10 2.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15 6x15/6x15/7x15/7x15 3a.Młotki 3x15 7x15/7x15/7x15 7x15/7x15/7x22 9x15/9x15/9x15 3b.Uginanie nachwytem sztangi 3xmax 10x12/10x10/10x8 14x12/14x10/14x8 16x8/12x14/12x12 +15 minut aero Komentarze Klatka 1.Wyciskanie na poziomej- Całkiem względnie. 2.Wyciskanie na skosie sztangielek- Ok. 3.Rozpiętki na skosie- Dorzuciłem tutaj kg, ale niestety musiałem dać 2kg więcej, bo nie mam innych talerzy. 2kg w rozpiętkach okazały się dużą różnicą, dlatego nie dałem rady wyrobić 20 repów we wszystkich seriach. Powtórzyć za tydzień ten ciężar? 4.Pompki klasyczne na ziemi- Znowu nie dałem rady zwiększyć liczby powtórzeń, ale klatkę czuję tutaj bardzo dobrze. Biceps/ramienny/ramiennopromieniowy 1.Uginanie stojąc- Ok, ale robiłem normalnie, bo przy ścianie jakoś nie wygodnie mi było. 2.Modlitewnik- Ok, tylko widać tą różnicę między rękoma, lewa jest o wiele słabsza. 3a Młotki 3x15- Ok 3* Uginanie nachwytem sztangi 3xmax- Ok. Filmy http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2UXxtpraWQg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=l4hHVfshUVg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QJrvK88X4hg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fC8RvbPXaT0 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=d-fuA_-BdNM http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1CaLiYbLrb0 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kZkn2hHNrVI http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MD9eH1xBjQ8

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 3/7/2013 8:30:39 PM Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Nietreningowy Dieta http://i48.tinypic.com/5yunpt.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4668 Data: 3/8/2013 9:03:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobra, to tak kupno laweczki wisi w powietrzu, zdecydowalem sie ze pierwsza bede robil redukcje, poczytalem i zima podobno nie przeszkadza:P. Z 92 kg c hcial bym zejsc na jakies 86-87, nie mniej bo masy miesniowej juz troche mam, wiec mysle ze 86 bylo by optymalnie, i teraz chce sie dopytac, chce kupic jakis fat burner i l karnityne, i do wyboru mam thermo fat burner i l-carnityne + green tea obydwa produkty z firmy trec, lub jeden produkt dymatize dyma burn xtreme. Pytam bo chce spalacz i l karnityne a dymatize mam w sobie juz l-karnityne, wiec lepiej kupic dwa produkty osobno czy jeden produkt 2 in 1?:P ps: nie bojcie sie, diete sobie ustale jak juz zrobie domowe zacisze i kupie ktoras z odzywek wyzej, redukcje bd robil niecale 2 miesiace z tego co wyliczylem, potem chila sucho i bd ladowal mase na odzywkach. Pewnie znowu bedziecie mowic czemu na odzywkach...;D 3 dni w tygodniu robie fizycznie (ciezko) 2 miesiace cwiczylem na sucho i cale wakacje praca fizyczna oczywiscie bardzo ciezka;F, wiec mysle ze juz moge sie TROCHE wpomodz, nie chodzi mi o jakies nitrobolony, poprostu cos lekkiego, co mi pomoze. Dziekuje i pozdrawiam:]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 871 Data: 9/14/2011 9:42:25 PM Liczba szacunów: 0
  • słaba płeć

    Post
    Sztuki Walki

    ło jesoo:/ jaki post:D:D SFD FIGHT CLUB A c t i O n e T e s t i O n e cl.pffff.crew. oraz łojesoooo

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 11061 Data: 9/14/2003 10:48:59 PM Liczba szacunów: 0
  • słaba płeć

    Post
    Sztuki Walki

    olo przyeołuje cie do porzadku!!!!! oraz nie slyszalam zebym miała na czole napisane ze moja rola jest na zakupy latac/ SFD FIGHT CLUB A c t i O n e T e s t i O n e cl.pffff.crew. oraz łojesoooo

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 11061 Data: 9/14/2003 11:14:13 PM Liczba szacunów: 0
  • słaba płeć

    Post
    Sztuki Walki

    co weeźźź no do diabła ty weź no idź lepiej pranie bracie rozwieś SFD FIGHT CLUB A c t i O n e T e s t i O n e cl.pffff.crew. oraz łojesoooo

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 11061 Data: 9/14/2003 11:46:06 PM Liczba szacunów: 0