SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    06.07.2015 SFD/Images/2015/7/22/00d1b159abf14c738f8cdc17ecc3c769.jpg SFD/Images/2015/7/22/348397803a1c4770aa9c29b0a3c102e0.jpg przysiad 6x 14T:80kg/90/100/110/120 wykroki 12x 14T:15kg/15/15/20 wyprosty 25x 14T:60/60/60/60 uginania nóg w siedzeniu 14T:50/50/50/50 https://www.youtube.com/watch?v=Qw1SgHhEeP4 60min cardio SFD/Images/2015/7/22/0c1078faf8044e23aa00c0e1a0507024.jpg rano 2g witaminy c Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/22/5d4c2e4981034a38afb73a7a93a674bc.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: SFD/Images/2015/7/22/3e654720125a4c83b51d6fb1e2dfa16a.jpg SFD/Images/2015/7/22/9c0bb2724a7d4f59acbe23948ee09bc5.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder SFD/Images/2015/7/22/afc2d26cc1f142eb99a8bf946f0f7bf6.jpg Wejście na ketoze ;) https://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY

    Odpowiedzi: 619 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2015 1:15:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    07.07.2015 SFD/Images/2015/7/22/9d869c2edb6d42f7b0d60a86141b5e1f.jpg SFD/Images/2015/7/22/f10d88f62a1c41bba05c6b149393f803.jpg DNT 30min cardio SFD/Images/2015/7/22/c44f12e238bd4d70b27fec0dbfa0f7ab.jpg rano 2g witaminy c w ciagu dnia: SFD/Images/2015/7/22/51e82590d2234b43919f531426566d00.jpg SFD/Images/2015/7/22/d873d45bea7e4708a6f22934a4b6c159.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder SFD/Images/2015/7/22/2f61c5f8153b44b8aa3acc634cb4188a.jpg Praca , praca, jeszcze troche i powrot do Polski ;) wkoncu będzie odpoczynek... SFD/Images/2015/7/22/f1d30ecb7c124882a9cca77314215043.jpg

    Odpowiedzi: 619 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2015 1:05:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    08.07.2015 SFD/Images/2015/7/22/5073f91c683045b487d012e0051d7722.jpg SFD/Images/2015/7/22/a3e930e00d004a08831a025ed023db80.jpg Wyciskanie sztangi leżąc 15T:80kg/90/100/110/120 wyciskanie hantli na skosie + 15T:34kg/34/36/36 https://www.youtube.com/watch?v=Q9uGc8BWTOk Rozpiętki w bramie 15T:34/34/34/34 https://www.youtube.com/watch?v=lvaQMLIW8xY 60min cardio SFD/Images/2015/7/22/8abfafcf57b34b5b9697e38c064fa4e7.jpg Ładowanko rano 2g witaminy c Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/22/95b34bde6bb94e4b893262631db782b7.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: SFD/Images/2015/7/22/0c4b6e527cab4ba690e2ac17610422e2.jpg SFD/Images/2015/7/22/68b688ad6dac445da07030dfa1f34d35.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder SFD/Images/2015/7/22/ed2f206b2f84497aacc9c76b8316c377.jpg Dzisiaj od bardzo dawna zrobiłem WL i dość fajnie czułem to ćwiczenie :) SFD/Images/2015/7/22/ca9519f1f2ba409e854db3c04f9eb812.jpg

    Odpowiedzi: 619 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2015 1:53:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    10.07.2015 SFD/Images/2015/7/22/55fe4fc77fe44b75bc915aa1223d18e9.jpg SFD/Images/2015/7/22/0f8951159e9a47c8ab9fa40791c2e421.jpg DNT 30min cardio SFD/Images/2015/7/22/489308d6ae2a43608820545ddd04d659.jpg rano 2g witaminy c w ciagu dnia: SFD/Images/2015/7/22/7d762264c1394d21809168240cea5275.jpg SFD/Images/2015/7/22/16d42c6038a04c4c9ee5254c7d7b2d55.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder SFD/Images/2015/7/22/6932730c243f4b8e9c5a3dca18f882a3.jpg Redukcje chcąc nie chcąc musze skończyć.. fatalne samopoczucie w pracy , czy jestem zadowolony? nie bardzo.. liczyłem na niższy bf ale nigdy nie można mówić nigdy teraz revers powolne dodawanie kcal i od września masa , plany? cykle masowo-redukcyjne ;) na dniach dam małe podsumowanie :) SFD/Images/2015/7/22/0587503e5ce64458a592a2ce44384871.jpg

    Odpowiedzi: 619 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2015 12:53:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    13.07.15 SFD/Images/2015/7/22/41c948d5c5264efab1d9b02475a2e9e8.jpg SFD/Images/2015/7/22/6b595a991c354f87ada87dd21f932852.jpg Uginanie przedramion z gryfem 16T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 16T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 16T:18kg/18/18/18 dipsy 16T:20kg/30/40/40 francuz 16T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 16T:92/92/92/92 allachy 16T:50/50/50/60 30min cardio https://www.youtube.com/watch?v=a5MRgJKr2pw&feature=youtu.be SFD/Images/2015/7/22/8cf970ba2cf442e494c5ac8f129d5a1f.jpg SFD/Images/2015/7/22/3e0e62d4593140c6af9ea65e489c0a18.jpg I. 250g piersi 100g masła orzechowego III. 250g piersi z kuRczaka 100g kaszy jaglanej 300g nektaryn rano 2g witaminy c Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/22/7ea83ed3a85b45c79cc1191cfb38e174.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: SFD/Images/2015/7/22/a197e1186225430c89145fe2e16f539a.jpg SFD/Images/2015/7/22/87b4fc3b1a924e639940249bdd840b35.jpg 20g Bcaa Powder 70g Whey c6 5g Creatine Powder SFD/Images/2015/7/22/461fef01707a49f1b08f8cccf31ce7c5.jpg wkoncu telefonik doszedł ;D będzie można robić foty i filmy

    Odpowiedzi: 619 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2015 5:37:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    19.07.2015 SFD/Images/2015/7/20/2d580190e86041c2bcf81b91d240b12f.jpg SFD/Images/2015/7/20/d907db0c56f14457bda09e2cc1634466.jpg Wyciskanie sztangi leżąc 15T:80kg/90/100/110/120 wyciskanie hantli na skosie + 15T:34kg/34/36/36 https://www.youtube.com/watch?v=Q9uGc8BWTOk Rozpiętki w bramie 15T:34/34/34/34 https://www.youtube.com/watch?v=lvaQMLIW8xY 60min cardio SFD/Images/2015/7/20/bc9af65fea0d4c31bbed2b2c484f96d8.jpg Ładowanko rano 2g witaminy c Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/20/410b068d553c41c6bacfc2c4447fc22f.jpg 20g bcaa powder 35g AMG Po treningu: SFD/Images/2015/7/20/689348df6ddf47a3be636a7e57c0f04a.jpg SFD/Images/2015/7/20/a6c65ad75d6c42a58eb06b196e0b073d.jpg 20g Bcaa Powder 30g Whey c6 5g Creatine Powder SFD/Images/2015/7/20/55c58f11c3cc4e47b7a8c487146337c9.jpg SFD/Images/2015/7/20/05d45d5a2806457b97cd04a05f746f3b.jpg

    Odpowiedzi: 619 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2015 10:55:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    18.08.2015 /SFD/Images/2015/8/18/43fd4610cebd4e07973c8b41a77547f5.jpg Wyciskanie sztangi skos dolny 60kg/70/80/90 https://www.youtube.com/watch?v=wsASZZRdWK4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 36kg/36/36 rozpiętki na skosie górnym 14kg/14/14 Rozpiętki w bramie dolnej 18/18/18 30min cardio /SFD/Images/2015/8/18/4919eea7c8c246d29c9c47ac3225060f.jpg /SFD/Images/2015/8/18/799367c612b44af1a2c3a77c987b496b.jpg Po treningu 2g witaminy c 30g Whey C6 I. 150g ryżu 100g piersi z kurczaka 200g mięsa mielonmego II. 250g kurczaka 200g mięsa mielonego III. 200g mięsa mielonego SFD/Images/2015/7/22/2f61c5f8153b44b8aa3acc634cb4188a.jpg Wracam wkońcu do żywych.,. /SFD/Images/2015/8/18/88185e6a11584b2a8e49474ffada8d9e.jpg

    Odpowiedzi: 619 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2015 12:56:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    19.08.2015 /SFD/Images/2015/8/18/43fd4610cebd4e07973c8b41a77547f5.jpg Uginanie przedramion z hanltami 16kg/18/20/20 Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu 18/18/18 Uginanie przedramion na modlitewniku 30kg/30/30 uginanie francuzkie 30kg/40/45/50 prostowanie ramion nad głową ze sznurem 32/32/32/32/32 30min cardio /SFD/Images/2015/8/18/4919eea7c8c246d29c9c47ac3225060f.jpg /SFD/Images/2015/8/18/799367c612b44af1a2c3a77c987b496b.jpg Po treningu 2g witaminy c I. 40g płatków owsianych 100g masła migdałowego 50g Whey c6 30g błonnika II. i III. 400g mięsa mielonego 300g białek jaj SFD/Images/2015/7/22/2f61c5f8153b44b8aa3acc634cb4188a.jpg Redukcji ciąg dalszy do tzw. "żył na paznokciach"

    Odpowiedzi: 619 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2015 1:12:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dlugoletni staż na siłowni i problem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziękuję wszystkim za zainteresowanie i odpowiedz, lecą sogi. Cergi, dzisiaj zrobiłem ten trening, biceps zostawiłem na sam koniec. Przyznam dobrze katujące. Polecasz robić tylko ten zestaw na biceps przy FBW czy jednak mieszać z innym zestawem A, B , C nightingal, przeanalizowałem wszystkie porady, bądź pewien, że z nich skorzystam, tak więc wielkie dzięki:) Antos098, twierdzisz, że 11 kg w 4 miesiące to dużo po sporej redukcji, przerwie, dopiętej diecie, systematycznych treningach i ku mojej głupocie bardzo drogiej i bogatej suplementacji? Mam porównanie moich znajomych którzy potrafili przydupić jeszcze więcej, nie kłując sie. Przypominam jak wyglada moje obecne życie: prawie zero aktywności (innych sportów już nie trenuje) oprócz siłowni, dodatni bilans kaloryczny 7 dni w tygodniu, systematyczne treningi, minimum 8 h snu w dokładnie tych samych godzinach, fortuna wydana na dietę i suple. Co do kg mięsni w kg masy to masz całkowitą rację, opieram się jedynie na badaniu poziomu tłuszczu łapiąc się za bebol, kaloryfera już tak dobrze nie widać, ale wybitnego dramatu nie ma. A stopień początkującego wnioskujesz po moich laikowych pytaniach czy po masie którą nabrałem?:d Myślisz, że gdybyś Ty zrzucił prawie 20 kg, połowa z tego prawie przez pół roku była by dla Ciebie tak trudna do zrobienia? Odbiore kompa z serwisu to chyba jakieś foty wrzuce aby gooslownym nie być hehe, w każdym bądz razie dzięki za rady:] Sogi dla wszystkich Zmieniony przez - Koney w dniu 2013-01-21 14:37:42

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 837 Data: 1/21/2013 2:25:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Sopot 2013 LIVE-VI Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym-dropbox live str 3

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    nasi userzy,których poznałem... https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/13237_10200986839411377_138008476_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1004647_10200986818010842_207544074_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-21 20:40:36

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2013 8:39:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Sopot 2013 LIVE-VI Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym-dropbox live str 3

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    jeszcze troche zdjęć: https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1017689_10200988032081193_703205289_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/944555_10200988124043492_1962676554_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1013084_10200988286087543_1307901086_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/994559_10200988322448452_795160890_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1350_10200988780899913_1531898493_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/66706_10200988806660557_921383297_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/969746_10200988814580755_796871164_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/988636_10200988818820861_775858346_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1069349_10200988820060892_332284706_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1002305_10200988826421051_106517921_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-22 20:25:39 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-22 20:26:19

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2013 8:24:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Sopot 2013 LIVE-VI Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym-dropbox live str 3

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    cd... https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/992832_10200988865422026_1105391321_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1012685_10200988869102118_1924668768_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/993338_10200988888622606_1663876465_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/972241_10200988900742909_1059615809_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1003479_10200988902822961_1893229435_n.jpg

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2013 8:35:13 PM Liczba szacunów: 0
  • *** WPLYW STOSOWANIA SAA PRZEZ MEZCZYZNE NA JEGO PRZYSZLE POTOMSTWO """

    Post
    Doping

    Nie wiedziałem, że Pan Marek C. robił tak szeroko zakrojone badanie genetyczne. Ciekawe wnioski pierwszy raz się z takimi spotykam

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2009 8:39:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce

    Post
    Strength & Endurance

    Będę mieć to na uwadze. Już zapomniałem jak to jest z majonezem :-P Własnie miałem pomiar na wadze Tanita. Poprzedni pomiar miałem dość dziwny......chyba zjadłem bardzo dużo WW i dlatego podskoczyła waga oraz masa mięśniowa. Dzisiejszy pomiar (robiony w środę zamiast standardowo w poniedziałek, we wtorki wieczorem mam CF) pokazał spadek wagi i MM. MM spadła o 5kg :-D w stosunku od pomiaru po węglach i o 3kg w stosunku od pomiaru normalnego. Mało się tym przejmuję bo a) brak węgli i trening robi swoje b) przeziębienie c) jak zejdę z %bf to pomyślę o budowaniu MM. Niestety przy takim pomiarze %bf znów wskoczył na 2x,x%. Według miarki biodra lekko w dół, pas na zero lub nawet lekko w górę (względem zeszłego tygodnia). Weekend był beznadziejny jeśli chodzi o dietę. Dziś odpuściłem sesję aerobów. Kaszel oraz fakt, że ważenie dopiero godzinę po wstaniu...darowałem sobie bieganie na czczo. No nic. Zobaczymy co będzie dalej :-)

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12113 Data: 4/16/2014 10:22:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce

    Post
    Strength & Endurance

    15.05 Trening Porannego biegania nie było, za duże zniszczenie w nogach. Wieczorem CF WOD 1 31 burpee około minuty WOD 2 40 SDLHP 1 min bieg bokserski 40 squat 1 min bieg bokserski 40 nie pamiętam czego 1 min bieg bokserski 40 C&P 1 min bieg bokserski WOD 3 Zmodyfikowany "Seven" Czyli 7 RFT 7 HRPU 7 thruster 7 v sit up 7 DL 7 burpee 7 KB swing USA 7 pull ups Wyszło naście minut. Dieta Utrzymana ale czuję głód. Waga stoi więc staram się to przetrzymać ale może dodam trochę kcal. Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne A teraz czas pobiegać :-)

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12113 Data: 5/16/2014 9:06:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce

    Post
    Strength & Endurance

    12.06 Trening Trening crossfitowy. Rozgrzewka, tabata biegowa na długim dystansie, dwa szybkie WODy. WOD 1 5 min swing 1 rest 5 min C&J 1 rest 5 min snatch WOD 2 Nie pamiętam...ale 25 x HRPU, situp, bureep, snatch, swing usa, i coś tam jeszcze było. Dieta Utrzymane 2500 kcal Obcinam kalorie i zapycham się warzywami, których nie będę liczyć. Musi mi spaść trochę waga... Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Jutro trening "na tętno" 4 x 185 uderzeń...od 120 zaczynając. Szybko, w miarę mocno i do domu :-)

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12113 Data: 6/13/2014 12:02:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!

    Post
    Trening dla początkujących

    He he, już leżałem ale nie mogę zasnąć bo cały czas myślę o technice ciągów na jutrzejszy trening, więc wstałem włączyłem kompa żeby jeszcze podpatrzeć kilka filmów, m.in. Twój. A tak apropos Sene skoro piszesz już coś o paszy, to mniej więcej ile węgli masz w diecie na kg m.c. i czy robisz jakieś inne ćwiczenia poza siłką że tak ładnie waga ci poleciała? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-10 00:23:06

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2009 12:22:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Szczegołowa dieta oraz suplementacja z dzis: -bcaa rano przed aerobami 15g, przed treningiem siłowym 15g -aakg 5g przed treningiem -antykatabolik plus amionx w czasie treningu 25gplus15g -izolat 50g po treningu 1.100g płatków owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut w formie placka 2.75g ryzu basmatti plus 225g cycka z kury plus warzywa 3-5.po 75g ryzu plus 225g cycka plus raz 10ml oleju,raz 10ml oliwy i raz 20g masla orzechowego 6.50g płatków jaglanych plus 55g izolatu plus 20g orzechów nerkowców Witaminy i minerały do 1 posiłku plus 5g wit C podzielone na 1,3i ostatni posiłek. /SFD/2017/3/3/85e94df0bbe249a99403121f0a8d1c81.jpg /SFD/2017/3/3/8ad51e23320146beb6adc353f12547cd.jpg /SFD/2017/3/3/76daa614de3e4f0f9457f425032d831d.jpg Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-03 23:34:15

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 18938 Data: 3/3/2017 11:27:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam. Po wczorajszym zatruciu i dziesiejszej ciezkiej nocy podczas któej wypociłem sie jak swiniak :) jest juz lepiej. Rano zgodnie z planem zrobiłem 60min aerobów i udałem sie blisko 200km do Śremu na konsultacje. Po obejrzeniu mojej osoby na żywo dostałem zgodę na wyjście w Bytowie wiec niecałe 2.5tyg do startu! zmian póki co nie ma, fat schodzi. Popozowałem trochę , omówilismy najbliższe dni oraz wykonałem bardzo dobry trening barków oraz tricepsów! -Unoszenie hantli na boki 5x20/20/12/10 /20p -Wyciskanie na smith zza karku 4x15/12/10/8 -Wyciskanie na maszynie hammer na przód barków 4x20/15/12/10 plus drop10p -Unoszenie hantli przed siebie jednorącz plus unoszenie hantl na boki 4x15plus12/12plus12/10plus10/10plus10p -tył barków -tutaj cwiczenie Sylwii gdzie wykorzystalismy maszyne do wyciskania na klatkę! :) Świetnie weszło, 4x20p triceps: -pompki na poręczach 3x15 -sznury przy wyciągu 3x20/15/15 -wyciskanie wąsko leżac na maszynie smith 4x12 -prostowanie przedramion 4x15 przy wyciagu uchwytem łamanym Dieta oraz suple: 1.100g platków jaglanych plus 300ml białek jaj plus jabłko w formie omleta 2.75g ryzu basmatti plus 225g piersi plus pomidor 3.75g ryzu basmatti plus 225g piersi plus 10ml oleju lnianego plus pomidor 4.75g ryzu basmatti plus 225 piersi plus 20g masla orzechowego plus cukinia 5.7wafli ryzowych plus 250g białej ryby plus 10ml oliwy plus kapusta 6.50g płatków jaglanych plus 350g jajek w tym 2 całe plus 10g izolatu na polewe wit i mienerały do sniadania, plus 5g wit c do posiłkow, plus 20ml probiotyków j.d 15.g bcaa przed aerobami, 15g bcaa przed treningiem siłowym,kofeina 200mg przed treningiem, 5g aakg przed treningiem, 15g amino x na treningu, 25g antykatabolika na treningu i 50g izolatu po treningu Zmieniony przez - Webstero w dniu 2017-03-07 18:55:58

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 18938 Data: 3/7/2017 6:49:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Cześć wszystkim! Dziś kolejny dzień zmagań, powiem wam ze miałem ogromną obolałość po wczorajszym treningu w Śremie, dawno tak nie czułem barków! Zapewne to poprzez nową maszyne oraz wyciskanie zza karku na którego nie robilem...hmm ładnych kilkanaście miesiecy. Dziś rano zrobiłem 60min aerobów na dość wysookim tętnie ,a wieczorem trening nóg który skończyłem przed 22 a wyglądał on następująco: -Przysiad ze sztangą na plecach 5x20/15/1510/8 plus dwa dropy 8 plus 8p -Wykroki w miejscu ze sztangą na plecach 5x12 na nogę -Wypychanie nóg na suwnicy w szerokim rozstawie 5x10p -Mcnpn sztangą 5x15/15/15/12/12 -uginaanie podudzi leżąć plus wyprosty 5x15plus 15 -przysiad na hak maszynie 5x12 -wspiecia na palcach siedzac oraz stojąc łacznie 6xmax Dieta z dzis 1.100g płatków jaglanych plus 45g izolatu plus grejfrut 2.75g płatków owsianych plus 270ml białek jaj plus 80g piersi z kury plus warzywa w formie omleta 3-4.po 75 g ryzu i 225 g piersi z kury oraz 10ml oleju lnianego raz oliwy i warzywa 5.300g ziemniaków plus 225 g piersi z kury 10ml oleju lnianego 6.50g ryzu 225g indyka oraz 20g masła orzechowego Suple: Wit C 5g do 1,3,5 posiłku, Witaminy i minerały do sniadania, bcaa 15g przed aerobami rano oraz 15g przed treningiem, 25g antykatabolika oraz 15g amino x na treningu, 8g beta alaniny przed treningiem, hcl3g przed treningiem 3 po treningu,200mg kofeiny przed treningiem oraz 50g izolatu po treningu /SFD/2017/3/8/ab93d6897eed4d30a958a9afdb123095.jpg

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 18938 Data: 3/8/2017 11:41:34 PM Liczba szacunów: 0