c

http://i.imgur.com/nsGgI.png Brak http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1610886.jpeg http://www.bankfotek.pl/image/1610887.jpeg Kreatyna (10g) http://i.imgur.com/egInD.png Ryba na jutro do szkoły. http://c.wrzuta.pl/wi10174/3e1e2ed90018c9935285408c/1_033 http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg [...]

Odp: Ozzy - 2 pkt Izzy - 1 pkt Klasyfikacja: Izy - 7 pkt Snick: 2 pkt Ozzy - 3 pkt Pytanie na dziś: Wymień 5 dowolnych ziół zaliczanych do adaptogenów. Odp na: konkurstec[email protected] Co do choroby Mateusz - sam byłem niedawno chory więc rozumiem. Taki okres. Ten miesiąc nie wypadł nam najlepiej ale liczę, że w następnym naprawdę się postarasz [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Środa Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) Piątek [...]

Poniedziałek i wtorek byłem u córki.... Wybudowała dom i teraz moja kolej na pomoc w wykończeniu....a coś tam potrafię zrobić. Nie uczyłem się w tym kierunku ,ale to raczej zdolności manualne po moim tacie.... Dwie łazienki,garaż ,kotłownia już za mną i jeszcze trochę zostało przy kuchni..... W lecie wjedziemy tam z moją ekipą i zrobimy coś [...]

Zuberson albo sie pomyliłes, albo cie w c*ula zrobili nieźle skl15 co prawda troche krótko, ale fajne i własne, nie na kopiuj-wklej, sog poleciał pozdro.

Michail 1. proszę o wskazówkę co do schładzania po treningu - jaki ćwiczenia aerobowe - ćwiczę w domu 2. czy w treningu lekkim także zachowujemy zadany zapas powtórzeń - chodzi mi o to czy obciążenia są takie jak w treningu ciężkim np. w c 15/17/18/18 a w l 15/17/17/17 czy też dobieramy obciążenie nieco wyższe np 15/18/18/18/ aby zachowane zostało [...]

Spoko ja co trening przeskakuję o 5kg No i robię na 5tkach zawsze 5serii MC, chyba, że tak jak ostatnio za dobrze mi szło NIE "ZA DOBRZE" BYLO TAK JAK MIALO BYC Co do serii na 220-250kg - oj to spooro jeszcze czekania coś czuję. No ale na pewno jest do zrobienia NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ [...]

Banan ma porządny sprzęt bic44 ty go nie podpuszczaj bo jeszcze zostanie przy takiej misce, a patrz co tam w 3 posiłku był Z resztą ja sam ostatniego dnia przerwy zjadłem blachę ciasta bo mamusia specjalnie dla mnie przygotowała Psycha odpoczęła teraz ruszysz z wysokiego C

Trening nr 15 - 13.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s153.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x6 (poprzednio 8-8-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 40 20x 50 20x 60 (poprzednio 55) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . 3x [...]

Trening nr 11 - 23.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s210.html#post9 Push press - rampa 5: 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 (poprzednio 75x5) FILM Podciąganie sztangi szeroko do mostka: 8x 35 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 62,5x8) +drop: 15x 45 Wyciskanie [...]

Moja ocena poczynań na boisku, poszczególnych piłkarzy Pogoni: Peskovic- pewny punkt zespołu, mimo bariery językowej dobrze rozumiał się z obrońcami. Przy bramce nie zawinił. Jeden kiks, który na szczęście niczym złym dla Pogoni się nie skończył. Valdir- "Wysoki i chudy" Poprawny w obronie, kiedy jednak przychodziło do szybkiego [...]

ludziska, kto sie jeszcze nie zapisal na specjala to niech to zrobi jak najszybciej, zapisy w C.H. Fala do piatku, koszt wyjazdu pociagiem specjalnym wraz z biletem na mecz 65zl, namawiajcie znajomych i wszyscy do Gdynii reprezentowac Pogon !!!!!!!!!!!!!!!!

c.d /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26a24850719d4cbcbaacc6ee4e1164fe.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d3b1dbc23524b298b76ab103a14926c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd51ddab4fe049a4be8e3e51145070af.jpg

c.d. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dafacd818af440f096c01dc92473c3c8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6790a1fba4e429587a0638c7995debe.jpg

107,7kg na czczo Dieta: ryż + kasza gryczana zamiast 2x ryż Zamiast śmietany i masła w posiłku 2 i 4 dałem dodatkowo po 10g oliwy. W posiłku 5 Makrela wędzona 180g W sumie kaloryczność dobowa zachowa zgodnie z planem, tak samo i BTW Prochy: żeń-szeń olimpu do śniadania multiwitamina do 2giego posiłku coffeine plus 200 treca 30m przed treningiem [...]

106,5kg rano na czczo Zdrowie: Podczas robienia pompek na poręczach w piątkowym treningu musiałem nadwyrężyć sobie barki bo od soboty mnie bolą >< W niedziele poszedłem na saunę gdzie pomiędzy wejściami wychładzałem sobie barki do mocno odczuwalnego bólu, ten sam zabieg powtórzyłem dzisiaj i pewnie będę tak robił aż do wyleczenia kontuzji. [...]

Zdrowie: 37,5 *C Środa – nogi * Przysiad tylni ATG * Wypychanie ciężaru na maszynie * Prostowanie nóg na maszynie z zatrzymaniem * Uginanie nóg na maszynie siedząc * Wypychanie ciężaru na maszynie, stopami do mocnego palenia Dieta: Zgodnie z planem.

Dieta 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki:20g Orzechy:20g Odżywka białkowa na wodzie:45g Woda:250ml 2. Ryż brązowy:100g Warzywa:200g Pierś z kurczaka:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 3. Kasza gryczana:100g Warzywa:200g Wołowina:200g Oliwa z oliwek:15ml Woda:250ml 4. Makaron razowy:75g Tuńczyk:200g Warzywa:200g Olej lniany:15ml Woda:250ml 5. Chudy [...]

kavva teraz to mam wszystko wy;liczone i bede przestrzegal jak oka w glowie zyby bylo c do grama :D mo bardzo hce ruszyc do przodu.co do wieprza to szybciej sie go przyrzadza jak wolowine. dzikuje za rozpiski Bodyline...traz moge dowalic do pieca pod okiem specialisty. mam kilka pytan, zaczne od diety: mówimy o konkretnych orzechach czy nie ma [...]

demolub hmmm bo ja wiem,gora klaty nie widoczna wiec z tym genem bym nie powiedzial ale dzieki za uwage witam.wczorajszy trening nie nalezal do najlepszych.mysle ze no-xpolde zle podzialal na mnie.wprowadzilem sulementacje nastepujacymi rzeczami: ditka tez zadbana:) trening C Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 40,50,60,70,75 [...]