SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Na trening nie poszłam, dwa gripexy wypite, przed snem pójdzie trzeci. Ale nie ma tak dobrze- zrobiłam sobie trening w domu- wiadomo, wypociłam się- szybciej pozbędę się przeziębienia TRENING: 5 obwodów, jeden obwód to 10 stacji, każda stacja po 1 minucie między obwodami przerwa: po pierwszym 1 minuta, po drugim 1 minuta, po trzecim 2 minuty i potem dwa obwody połączyłam i robiłam 2 minuty każdą stację bez przerw między nimi- hardcore, ale mimo choroby było miło 1. przysiady 2. brzuchy 3. pompki 4. zmiana pozycji nóg w podporze - mountain climbers 5. pajacyki 6. wyrzuty nóg- pompka i wyskok 7. wypady chodzone długie 8. kolanka do klatki piersiowej na zmianę 9. bieg bokserski proste 10. bieg bokserski sierpy całość z przerwami: 54 minuty MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni 2. 5 chlebków Wasa, jajo, białko z jaja, papryka, pomidor 3. twarożek 150 gram, 5 chlebków Wasa, pomidor 4. kura, brokuły, orzechy, jabłko 5. twarożek 100 gram, jajo, 2 białka z jaja, marchewka będzie: whey suple: rano: proszek zasadowy, 3 kapsy Body Fire- przydało się, ciepło było :D , omega 3 , gripex, wit C, rutinoscorbin południe: l-carnitine 3 g, Aspargin, gripex, wit C, rutinoscorbin, BCAA XTRA 20 gram wieczorem: gripex, rutinoscorbin, wit c

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2010 6:04:04 PM Liczba szacunów: 0
  • nooo Demolub wreszcie ;) Siłka - rozgrzewka na orbi 20 minut - rozciaganie - szrugsy 3 serie 15/12/10 razy 16 kg/20 kg/28 kg - wyciskanie sztangielek 5 seryjek a) 20 x 16 kg b) 15 x 20 kg c) 15 x 24 kg d) 12 x 28 kg e) 10 x 30 kg - wyciskanie skos 4 seryjki a) 15 x 16 kg b) 15 x 20 kg c) 13 x 24 kg d) 10 x 30 kg - unoszenie sztangielek przodem 5 seryjek po 8 kg na rękę x 10 - piłka brzuchy 3 x 20 - piłka skręty 3 x 20 - piłka turlanie pod siebie 2 x 20 1 x 15 - piłka pompki 6 seryjek a) 20 b) 18 c) 15 d) 12 e) 10 f) 10 - worek 25 minut tempo hard wszystko- ręcę, kombinacje, kopnięcia np. 20 w seryjce jak najszybciej - brzuchy na poręczach nogi prosto ( poziomka) 3x 10 , 1 x 5 - orbi 10 minut interwały 30 sek szybko/45 sek wolno na koniec rozciąganko dobry trening :D Dzisiaj się napatrzyłam, bo fajne " ciacha" były :D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-05-16 19:21:08

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2010 7:20:33 PM Liczba szacunów: 0
  • johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO BĘDZIE MOZLIWY. HMB Biotech MTI 3 x dziennie do posiłków po 4 kapsy - NIRE WIEM DOKŁADNIE ILE JEST W KAPSIE, ALE BIERZ TAK BY WYCHODZIŁO GRAM NARAZ - 3-4 RAZY DZIENNIE, JEDNAKŻE NIE DO POSIŁKÓW A W MIARE MOZLIWOŚCI NA PUSTY ŻOŁĄDEK. TRENING: PONIEDZIAŁEK 1. ROZGRZEWKA 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 5 x20,15, 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ROZPIETKI 3 X 15 3. TRICEPS a) 3 x 12-8 wyciskanie francuskie OD CZOLA b) 3 x 12 wyciskanie zza głowy HSANTELKI TRZYMANEJ OBURĄCZ c) 3 x 12 POMPKI NA PORĘCZACH 5. ROZCIĄGANIE + WTOREK H I I T ŚRODA 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek 2. BARKI a)WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI/ SIEDZĄC 4 X 12-8 b) UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJĄC 2 X 12 d) 3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc do brody /NA SZEROKOŚC BARKÓW/ 2 X 12 e)UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 2 X 12 3. BICEPS a) 3 x 10-8 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie RAMIENIA HANTELKA W OPARCIU O KOLANO 3 X 12 c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem 2. PRZEDRAMIĘ PROSTOWANIE I UGINANIE NADGARSTKÓW 3 X 20 4. ROZCIĄGANIE ++ CZWARTEK - wolne piątek 1. ROZGRZEWKA 2. GRZBIET a) 5 x 25-15 martwy ciąg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-8 b) 3 x 10 WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGA DO BRZUCHA 3 X 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO LUB PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI/DO POŁOWY RUCHU/ 3 X 10 4. NOGI a) 4 x 20-15 przysiady ze sztangą b) 3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYŁU/PONIŻEJ POŚLADKÓW/ 3 X 10 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 25-15 WSPIĘCIA SIEDZĄC 3 X 20-15 6. ROZCIĄGANIE + SOBOTA H I I T MIEŚNIE BRZUCHA- CO DRUGI TRENING. SPINANIE LEŻĄC W POZIOMIE UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI SKRĘTY [WSZYSTKO POŁĄCZ W JEDNA SUPERSERIE I WYKONUJ MAX. ILOŚC POWT/ RESZTA PLANÓW W NAJBLIZSZYM CZASIE... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-10 20:02:23

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2007 8:00:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiek: 17,5 Wzrost: 186cm Waga: 95kg Staż: 12 m-c Brak przeciwwskazań Cel: Masa mieśniowa (chciałbym się odrobine bardziej skupić na bicepsach / tricepsach, oczywiście nie zapominając o reszcie) Napisane nie profesjonalnym językiem, ale starałem się jak najłatwiej zobrazować ;) 1. Pierwszy dzień Treningu: a) Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 3x10 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie hantla nad głową 3x10 b) Triceps: - Wyciąg z góry (uginanie przedramion) 5x10 - Francuz w leżeniu 10/8/6/4 - Unodzenie hantla zza głowy 3x15 każda ręka 2. Drugi dzień trening: a) Plecy: - wyciąg z góry do pleców 4x10 - wyciąg z góry do klaty 4x10 - unoszenie sztangi do brzucha 5x10 - drążek MAX b) Biceps: - modlitewnik (uginanie sztangi siedząc) 5x10 - unoszenie hantli na przemian w staniu 3x10 - modlitewnik chwyt (młotkowy) 5x10 c) Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 5x10 3. Trzeci dzień trening: a) Nogi: - Stepper 20minut - Suwnica 5x10 - unoszenie nóg na atlasie (wyciąg z dołu) siedząc 5x10 b) Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 - unoszenie sztangielek w staniu 5x10 - Unoszenie stangi do brody w wąskim 5x10 c) Kaptury: - unosznie połowy sztangi do brzucha 5x10 - Przyciąganie ciężaru do siebie siedząc (wycig z dołu) 5x10 4. Czwarty dzień treningu: a) Biceps: - modlitewnik (uginanie sztangi siedząc) 5x10 - unoszenie hantli na przemian w staniu 3x10 - modlitewnik chwyt (młotkowy) 5x10 b) Triceps: - Wyciąg z góry (uginanie przedramion) 5x10 - Francuz w leżeniu 10/8/6/4 - Unodzenie hantla zza głowy 3x15 każda ręka JEŻELI ZNACIE INNE DOBRE ĆWICZENIA TO Z CHĘCIĄ JE WYKONAM ;) proszę tylko o poprawienie planu. Pozdrawiam i z góry dziękuje.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2008 10:53:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Pon-siłownia Wtorek-MMA Środa-Siłownia Czwartek-MMA Piątek-Siłownia Sobota-MMA Niedziela-Wolne Przynajmniej tak to będzie wyglądało przez sierpień,dość luźno. Od września dojdą jeszcze 2 godziny MMA,ale wtedy to już sie pokombinuje z rozkładem . Przejdźmy do planu: Pon Klata+Bic 1)Klata System Mawashi'ego 2)Bic j/w Środa Plecy+Tric 1)Plecy a)Wzniosy tułowia 3x12 b)Martwy Ciąg 12-10-8-6 c)Wiosło sztangielką 3x10 d)Podciąganie na drążku 3xmax Na koniec swobodne zwisanie na drążku 3x45 sekund 2)Tric Piątek Nogi+Bary 1)Nogi a)Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 b)Uginanie+Prostowanie na maszynie w superserii 3x10 c)Przysiad bułgarski 3x8 d)Wspięcia na palcach 3xMax 2)Bary a)Clean and press 12-10-8 b)Wycisk zza karku 12-10-8 c)Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 d)Szrugsy ze sztangą 3x12

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2008 9:01:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Lubicie istną bombę z witaminą C, E, kwasem foliowym, cynkiem, wapniem, żelazem, fosforem oraz potasem, czyli... paprykę? :) Jest jej ponad 90 rodzajów, o różnych kształtach, kolorach, smakach i stopniach ostrości. Ma właściwości antyseptyczne, przeciwwirusowe, łagodzi dolegliwości przewodu pokarmowego, zbija gorączkę i jest też znakomitym przeciwutleniaczem. Co ważne, zawarta w niej witamina C w niewielkim stopniu ulega rozkładowi w wyniku przetwarzania, więc można z niej robić pyszne przetwory, na przykład... dżem paprykowy :) Źródło facebook.com profil „wiesz co jesz?”

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2011 12:58:00 PM Liczba szacunów: 0
  • SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc 3s *Uginanie przedramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 3s *Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3s PLAN # 2 *WL na ławce płaskiej PROGRESJA *Wyciskanie sztangi zza karku od czubka głowy siedząc PROGRESJA *Szrugsy z hantlami stojąc 3s *Prostowanie przedramion na wyc. górnym stojąc 3s *Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s W piątek trening kończe o 19.00 , a w sobote trening zaczynam o 10.30 Czy to nie za mały odstęp czasowy ? Ćwiczenia jak widać są zupełnie inne i inne partie angażują . Teraz kolejne : Tym planem pociągne jeszcze troche , a potem SD i zamierzam się zabrać za plan którym ćwiczy HARD , czyli : PN1 A SR1 B PT1 C PN2 D SR2 A PT2 B PN3 C SR3 D PT3 A PN4 B SR4 C PT4 D A: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*xxkg - jak wygląda to ćwiczenie ? jak zmierzyć ciężar od którego mam zacząć i jak go zwiększać ? 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem xxxkg - x/x/max - jakie ciężary i jak zacząć jeżeli podciągne się tylko ok.10 razy na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - xxkg * 8/8 - 2 serie po 8 powtórzeń ? jaki ciężar początkowy dla mnie , jak zmierzyć ? 4) thrusters - xxkg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - j.w B: 1) wyciskanie leżąc : j.w jak z ciężarem xxkg*5 xxkg*3 xxkg*2 xxkg*1 xxkg*1 xxkg*3 * obciążenia będą zwiększane co tydzień o 2,5kg, do chwili pobicia rekordu świata w wyciskaniu 2) połowiczne wyciskanie leżąc : xx*1 xx*max xx*max xx*max 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 3i3+3i3+3i3powt.*xxkg (czyli po 9 powtórzeń na rękę) co 2,5 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 9 powt. j.w. i jak to dokładnie wygląda ? wiosłuje 3 powtórzenia na ręke , potem bez przerwy 3 na drugą , bez przerwy 3 na pierwsza itd. do 9 powtórzeń na ręke i potem od razu 9 powt. zwykłych pompek z połączonymi kciukami , przerwa 2,5min. i od nowa zaczynam i tak aż nie wykonam 9 powtórzeń na ręke lub 9 pompek , tak ? C: 1) izometryczne uginanie nogi - 2*45 sek 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - xxkg 2 serie po 10 powt 3) przysiady ze sztangielkami - xxkg : 5p/5p. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - xxkg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da D (trening lightowy): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3*xxkg 3*xxkg 3*xxkg 3*xxkg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3*xxkg 3*xxkg 3*xxkg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce w chwycie neutralnym 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100%, 100% thrustersów 4) Wiosłowanie oburącz 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg 5) Przysiad ze sztangą z tyłu 8*xxkg 8*xxkg 8*xxkg - obciążenia to ok. 100%, 110% 120% thrustersów 6) Modlitewnik 5*xxkg 5*xxkg 5*xxkg - obciążenia to 40%, 50%, 60% thrustersów 7) Tricepsy na linkach 3x8xlight. 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle xxkg w obu dłoniach Mógłbyś jak będziesz miał czas rozpisać ten trening w nowym temacie ? Wydaje się bardzo fajny , ale nie mam pojęcia jak dobierać obciążenia i jaki progres robić Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-04-06 20:58:34 Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-04-06 20:59:30

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2007 8:57:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcji [ocena]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1.Niedziela -Klatka a)wyciskanie lawka pozioma 3x10-8-6 b)wyciskanie hantli skos+rozpietki bez przerwy 3x10 c)rozciaganie linkami na bramie 3x10 -Biceps a)uginanie chwytem młotkowym 3x10 b)sciaganie wyciagu dolnego 3x10 c)modlitewnik sztanga lamana 3x10 d)siódemkowanie 3x21 (7 dól , 7 góra , 7 całość) Aero 20 min. (stepper) 2.Poniedziałek -Nogi a)przysiad 3x12 b)suwnica 3x12 c)prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 d)uginanie nóg na maszynie siedząc 3x12 e)wspięcia łydek na maszynie 3x12 -Brzuch a)spięcia na maszynie 3x15 b)spięcia z piłką lekarska 3x15 c)skosy z hantlami 3x12 3.Wtorek -Bieganie 45 minut (bieżnia) 4.Środa -Barki a)ściąganie linek dolnego na bramie (przedni akton) 4x10 b)unoszenie hantli stojąc (boczny akton) 4x10 c)ściąganie linek na bramie (tylny akton) 4x10 -Triceps a)unoszenie hantli zza głowy 3x10 b)unoszenie sztangi zza głowy 3x10 c)ściąganie linki wyciągu górnego (lina) w pochyleniu 3x10 d)ściąganie wyciągu gornego w pozycji wyprostowanej 3x10 +Aero 20 min. (stepper) 5.Czwartek -Plecy a)podciąganie na drążku 3x max b)ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3x10 c)ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem (najszerszy) 3x10 d)ściąganie linki w pozycji siedzącej 3x10 e)wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 f)spinanie prostowników (grzbiet) 3x15 -Kaptury a)unoszenie hantli stojąc 4x12 b)unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 6.Piątek -HIIT 7.Sobota -HIIT

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2/3/2014 5:25:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 23.10.2015 Dzień 152 Bieganie: 6.10km - 38:39 (6:20min/km) średnie tętno: 162 Pod koniec kolka, pewnie jako efekt słabszego jedzenia przez 2 dni, ale i tak było super :-)) MISKA Leki i suplementy: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol, MgB6, Flexit Gelacoll Warzywa: pomidor, o.kiszony, cebula, czosnek, cukinia Napoje: woda, kombucha, pokrzywa, yerba mate, h.czarna, oolong /SFD/Images/2015/10/24/e5ae535bb2834d10adc1054e1fb3e699.jpg ************************************************************** No i to co sobie umyśliłam jako trening, wszystkie uwagi i komentarze mile widziane ;-) Poniedziałek A, środa B, piatek C. Plan ułożony pod kątem biegania w poniedziałki, środy (jak już się na nowo wdrożę w bieganie to też interwały na bieżni) i czwartki. Dodatkowo zazwyczaj w weekendy pracuję i nie mam czasu na dodatkowe aktywności, więc piatek mogę poświecić na nogi, które jakoś tam się zregenerują w weekend mimo stojącej pracy. TRENING A – góra 3x10-12 1.rozpietki na piłce 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4. podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 5. przyciąganie drążka dolnego siedząc 6. przyciaganie wyciągu górnego 7. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 8. wznosy z opadu TRENING B - stabilizacja BOSU+brzuch 5-6 ćwiczeń na BOSU (po 3 serie) +zwisanie na drążku 3-4razy max +3 ćwiczenia na brzuch (allahy, brzuszki na ławce skośnej, wznoszenie nóg wisząc na poręczach) TRENING C – dół 3x10-12 1.przysiad ze sztangą na plecach 2. wypychanie suwnicy 3. przywodziciel maszyna 4. odwodziciel maszyna 5. uginanie na maszynie 6. glute bridge (jeśli nie będzie kłopotów z miejscem) 7. wykroki chodzone 8. wspięcia na palce Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-10-24 09:19:14

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2015 9:11:24 AM Liczba szacunów: 0
  • SZOK!!!!!!!!!!! Wit. C

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niedziala bo popijamy ja herbatka z cukrem .....Dlaczego jednak witamina C nie działa? Jest ona wytwarzana u niemal wszystkich żyjących ssaków, za wyjątkiem człowieka i paru innych gatunków. Produkowana jest bezpośrednio z glukozy i w rzeczywistości ma podobną do niej budowę. Obie ze sobą współzawodniczą. Od wielu lat wiadomo, że cukier powoduje osłabienie systemu odpornościowego. Wiadomo to od dziesięcioleci. W latach siedemdziesiątych odkryto, ze witamina C jest potrzebna białym krwinkom aby mogły fagocytozować bakterie i wirusy. Białe ciałka krwi muszą mieć pięćdziesiąt razy wyższe stężenie witaminy C w środku niż na zewnątrz, więc muszą ją kumulować. Istnieje coś, co jest nazywane indeksem fagocytycznym, który informuje o tym, jak szybko dany makrofag, czy limfocyt jest w stanie pochłonąć wirusa, bakterię, czy komórkę rakową. W latach siedemdziesiątych Linus Pauling odkrył, że białe krwinki potrzebują dużych dawek witaminy C i to wtedy stworzył swoją teorię, że trzeba przyjmować wysokie dawki witaminy C w walce ze zwykłym przeziębieniem. Ale jeśli wiemy, że glukoza i witamina C mają podobną budowę chemiczną, to co się dzieje, kiedy podnosi się poziom cukru? Współzawodniczą one wtedy ze sobą o to, która dostanie się do komórek. A czynnik pozwalający tym substancjom przenikać do wnętrza komórek jest w obu przypadkach ten sam. Jeśli więc więcej będzie glukozy, to mniej witaminy C dostanie się do komórek. Już poziom cukru o wartości 120 obniża indeks fagocytyczny o 75%.... wykład dr Ron Rosendale http://www.sfd.pl/Insulina_i_jej_wpływ_na_metabolizm-t90756.html Zmieniony przez - polo_ w dniu 2008-02-17 11:38:55

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2/17/2008 11:38:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Puchar Polski w wyciskaniu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    OGNISKO KULTURYSTYCZNE TKKF "HERKULES" 03-903 WARSZAWA UL.DĄBRÓWKI 9/11 TEL. 617-52-14 PUCHAR POLSKI W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WARSZAWA 15.10.2005 Pod Patronatem Burmistrza Dzielnicy W-WY Praga południe Tomasza Koźmińskiego 1.CEL: A. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania sztangi leżąc. B. Wyłonienie zdobywcy Pucharu Polski C. Eliminacje do Mistrzostw Swiata 30.11.2005 Sztokholm 2.ORGANIZATORZY A. Dzielnica W-wy Praga Poludnie B.PZKFiTS C.Herkules Warszawa Leszek Legan D.Sklep z odzywkami Hala Mirowska Mirosław Łukasiuk 3.TERMIN I MIEJSCE A.15.10.2005 B. Gimnazjum nr 18 Im. Igacego Jana Paderewskiego 4.WARUNKI UCZESTNICTWA A.W zawodach moga uczestniczyc : a) reprezentanci klubów i stowarzyszen kultury fizycznej - czlonkowie PZKFiTS, majacy oplacone skladki czlonkowskie w PZKFiTS, posiadajacy karte zawodnicza i licencje na 2005 rok. B. Zawodnicy i zawodniczki musza spelniac nastepujace warunki: a)Posiadac aktualne badania lekarskie b)Ukonczony 14 rok zycia c)Zawodnicy z klasa MM,M obowiazuje ksiazeczka zdrowia zawodnika Trojboju Silowego d) Zawodnicy o nizszej klasie sportowej obowiazuje karta zdrowia zawodnika Trojboju Silowego lub zaswiadczenie lekarskie (zdolny do zawodow T.S.) e) W przypadku sportow innych niz Trojboj Silowy musi sie znajdowac klauzula (zdolny do zawodow T.S.) f) Ksiazeczka zdrowia sportowca winna posiadac wpis (Oswiadczam, ze jest mi znany regulamin antydopingowy PZKFiTS. Zobowiazuje sie go respektowac i nie przyjmowac zadnych zakazanych srodkow farmakologicznych) C. Opłata startowa 45 zł 5. SPOSOB RYWALIZACJI A.Zawody zostana przeprowadzone zgodnie z obowiazujacymi przepisami IPF i PZKFiTS. B.Klasyfikacja indywidualna zostanie przeprowadzona w kategoriach wagowych: kobiety 44,48,52,56,60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90, +open mezczyzni 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90. 100, 110, 125, +125, +open 6.KLASYFIKACJA A. Do zawodow klub moze zglosic dowolna liczbe zawodnikow z podzialem na druzyny : kobiety 10 osobowe, mezczyzni 11 osobowe B.Zawodnicy beda sklasyfikowani wedlug zajetych miejsc w kategoriach wagowych. Do klasyfikacji druzyn zaliczamy 6 najlepszych zawodnikow. 7.NAGRODY A.Wszyscy zawodnicy, ktorzy ukoncza wyciskanie otrzymaja dyplomy. B.Puchary dla najlepszych zawodnikow w kazdej kategorii wagowej kobiet i mezczyzn. C.Puchary dla najlepszych zawodnikow kategorii OPEN kobiet i mezczyzn. 8.ZGLOSZENIA A. Sklep z odzywkami Hala Mirowska fax 022-620-95-36 B. Herkules W-wa 022-617-52-14 9.ZAKWATEROWANIE I WYZYWIENIE Zakwaterowanie w cenie 60 zl za jeden osobonocleg Wyzywienie (sniadanie 12 zl, obiad 12 zl, kolacja 12 zl) Program zawodow 1. PROPONOWANY PROGRAM ZAWODOW A.14.10.2005 - Odprawa techniczna - hotel Albert, ul. Wal Miedzyszynski 148B, dojazd autobusem 146, tel. 022-612-70-76 B. 15.10.2005 a) 7:00 - 8:30 wazenie wszystkich kobiet i kategorii mezczyzn 52,56,60 kg b) 9:00 start kobiet c)9:00 - 10.30 wazenie mezczyzn 67, 75, 82 kg d) 10:50 uroczyste otwarcie e)start mezczyzn f) 11:00- 12:30 wazenie mezczyzn 90,100,110,125,+125 g) 13:00 start mezczyzn h) zakonczenie imprezy Program zawodow moze ulec zmianie w zaleznosci od ilosci zgloszen zawodnikow. 2. INFORMACJE A. Łukasiuk Miroslaw tel./fax. 022-620-95-36, tel. kom. 0-501-753-806 B.V-ce Prezes PZKFiTS ds. Trojboju Silowego dr Marek Kruszewski tel 022-855-46-45 C.Leszek Legan "Herkules" tel 022-617-52-14 2.POSTANOWIENIA KONCOWE Prawo interpretacji niniejszego regulaminu nalezy do Organizatorow. Klub i uczestnicy zawodow winni ubezpieczyc sie od nastepstw nieszczesliwych wypadkow. Wszystkie sprawy nie objete regulaminem rozstrzygac bedzie Komisja Odwolawcza Zlozona z Komitetu Organizacyjnego, Wiceprezesa PZKFiTS ds. Trojboju Silowego oraz Sedziego Glownego.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3260 Data: 10/1/2005 6:45:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Karolina Noskovitz dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEN X 74-DNT- 19.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, brokuł, fasola szparagowa 3,4 Kurczak, ryz,brokul, pomidor,maslo orzechowe 5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe, SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN X 75-DNT- 20.07.2015 MISKA: 1. Otreby, twarog, rodzynki,jagody, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor 3,4 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor maslo orzechowe 5. chleb razowy, twarog, maslo orzechowe, papryka czerwona SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN X 76-DT- 21.07.2015 MISKA: 1. Otreby, twarog, rodzynki,jagody, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor, papryka czerwona 3,4 Kurczak, ryz, mix salat, pomidor, papryka czerwona, migdaly 5. Chleb razowy, jaja,szpinak, migdaly SUPLE AAKG, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: NOGI 1. Przysiady goblet z kettlem 4 x 8-10 2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 5. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 6. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12 7. Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Komentarz: Zamienilam przysiad na Smithcie na przysiad goblet z racji zajetych maszyn na silowni. Samopoczucie bardzo dobre :-D Po dzisiejszym treningu mialam problem z wciagnieciem spodni ;-D :-} Jutro moj ulubiony trening: bareczki 8-) ;-D

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2015 11:25:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Karolina Noskovitz dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    TYDZIEN XIII 92-DNT- 07.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, kus kus, brokul, kalafior, marchewka 3, 4, Kurczak, kus kus , pomidory, maslo orzechowe 5 Jaja, maka razowa, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TYDZIEN XIII 93-DT- 08.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, jablko, kawa z mlekiem 2 Stek z tunczyka, kus kus, pomidor, ogorek 3, 4 stek z tunczyka, kus kus, pomidor, ogorek, maslo orzechowe 5 Jaja, maka razowa, losos, papryka, ogorek zielony, mix salat SUPLE Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING: NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12 2. Uginanie podudzi 3 x 10 3. Wypychanie na suwnicy 4x12 4. Przysiad na suwnicy 4 x 10 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 6. Hip thrust ze sztangą 6x 15 7. Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Komentarz: Trening poszedl, szybko, gladko bez wiekszych komplikacji. Odczuwalam klucie w kolanach po przysiadach, wiec od nastepnego treningu mysle, ze dobrze bedzie jesli zaczne robic wieksza ilosc powtorzen mniejszym ciezarem. Cos tam w koncu urosnie ;-D TYDZIEN XIII 94-DNT- 09.09.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, twarog, brzoskwinia, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, chleb razowy, mix salat, papryka czerwona, ogorek zielony 3, 4, Kurczak, chelb razowy, mix salat, papryka czerwona, ogorek zielony, olej lniany, musztarda, sok z cytryny 5 Makra razowa, 2 jaja, losos SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2015 11:56:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj trening wyglądał tak -Pompki porecze s4 /pw 10-8-7-6 / Cięzar: Wlasne ciało -wycisk sztanga siedząc s3 / pw 12-10-10/ C-15kg,20kg,20kg, -wycisk wąsko s3 /pw 10-8-7 /C:40,42,5kg,42,kg -prostowanie nóg s3 / pw 12-10-10 / C:30kg,40kg,40kg -uginanie nóg s3 /pw 12-12-10 /C:30,35,35 -wiosłowanie s2 /pw 10-10-10 / C:35,35,35 -rdl 2s /pw 10-10 /C:35,35 -młotki 3s /pw 10-8-6 hantla C:9kg,9kg,9kg Odczucia fajny trening ale co do rdl i wiosła to za mało ciezaru , dodam nastepnym razem ;) , co tydzien zwiekszam od 2,5kg do 5kg :) Ramiona cięzko było robic ,moze zmniejszyc ciezar i dodac powtorzenia wiecej? tak do 12 co sądzicie ? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-26 19:50:29 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-04-26 19:52:24

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 503 Data: 4/26/2013 7:45:17 PM Liczba szacunów: 0
  • marek.c - masz dużą wiedze nt sportów siłowych, kulturystki, podziwiam.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 15837 Data: 6/14/2006 8:03:32 PM Liczba szacunów: 0
  • A co z ludźmi ,którzy maja genetycznie 1 nerke ??? U mnie Ojciec miał i ja takze .. Czy w tym przypadku siłownia to nie dla mnie ... mrekeku.c widze.,że sie rehabilitujesz za swój(?)artykuł ( kryptoreklame ) ---> http://www.sfd.pl/temat270034-strona1/

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 15837 Data: 6/15/2006 12:44:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Masarniak - przeginasz okrutnie 4 szt secjal two/ dziennie ?! to moze zjadasz do tego 4 kg miesa i 4 kg ryzu ? to jak pisalem <lejesz do silnika kilka razy tyle oleju niz potrzeba< po latach hiperwitaminoze masz jak w banku! proponuje ci zrob badanie mineralne skladu wlosa, we wlosach etapani wzrostu odzwiercioedla sie gosp. mineralna organiuzmu, koszt tkaiego badania okolo 200zl. skoro przekraczasz o kilkanascie razy 100 % norme zapotrzebowania i to czynisz dlugotrawle , nie licz na to ze pozostanie to bez negatywnego skutku dla organizmu. przesada w strone <przedobrzxania< tez jest nie wskazana. czy rolnik nawozi glebe kilkanascie razy wieksza dawka nawozu z azotem , bo wtedy zbierze kilkanascie razy wiekszy plon ? nie robi tego bo wie ze nie zbierze nic - gleba zostanie wypalona wraz zarodkami roslin ! proponuje przemyslec temat . nie jesz miesa 4 kg czy ryzu bo nie daswz rady, ale skoro witaminy sa male objetosciowe to moze tak lykaj je garsciami? tu sobie poradzisz ! przepraszam jesli urazilem , ale choc w ten sposob radze bys sie opamietal pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-06-16 10:40:35

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 15837 Data: 6/16/2006 10:39:11 AM Liczba szacunów: 0
  • masz sulementacjie zawodowcow VITAMIN SUPPLEMENTS (Bodybuilders Need) Vitamin C 2000mg/day Multi-Vitamin every day Flax Seed Oil 5000mg/day Cranberry Extract 2000mg/day Alpha-lipoic acid 500mg/day Milk Thistle 1500mg/day Ginger Root 1000mg before main meals Saw Palmetto every day Water and cranberry juice (minimum) 1 gallon per day Protein minimum 1.5 grams per pound/day L-Glutamine 5000-10000mg/day ECA: Thermadrene, Xenadrine, Adipo-Kinetics, etc 2 times/day Clenbuterol 20mcg tabs, start slow, work up to 140mcg/day

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 15837 Data: 6/16/2006 1:46:00 PM Liczba szacunów: 0
  • e czek nei przesadza nasi kadrowicze to samo robia zreszt widzialem przygotowania jednego zawodnika jakie siwiry jak sie odawaniali 2-3g wit c w**** lekow moczpoednych i inne specyfiki woda destylowana .

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 15837 Data: 6/16/2006 1:57:25 PM Liczba szacunów: 0
  • No to zaczynamy:-) Przedstawiać się również nie będę bo większość forumowiczów mnie dobrze zna jako,że na forum jestem już sporo lat. PLANY: W tym roku nie planuję już żadnych startów skupiam się wyłącznie na budowie masy i poprawieniu słabszy partii tj.nóg,brzucha,ramion,głównie tricepsów i poszerzeniu barków bo jeden sędzia powiedział mi że to główny mankament za który przegrywam,nie wiem czy się z tym zgodzić czy nie ale postanowiłem dowalić barki jeszcze bardziej%-) DIETA: nie będę rozpisywał konkretnych posiłków bo za każdym razem wygląda to trochę inaczej u mnie ale podam jakie makro obecnie stosuję,ogólnie będę starał się co dzień wpisywać i robić foty jak wyglądała miska.Obecne makro b-ok.400g ww-od 400 do ok 650(zależnie od trenowanych w danym dniu partii) t-120g ale będą rosnąć do 200 może 250g,głownie nimi mam zamiar teraz podbijać kalorykę TRENING: trenuję bez jakiegoś planu czy schematu,staram się jedynie trzymać jakiejś kolejności trenowanych partii ale też róznie to bywa,czasem rozdzielam treningi a czasem dodaję mniejszą partię do większej lub trenuję którąś 2x w tyg.a innej nie trenuję przez 2 tyg.wcale,jak to wygląda będzie można zobaczyć w "praniu".Staram się trzymać takiej kolejności ale nie zawsze tak jest: 1.czworogłowe cieżko+dwójki lekko,brzuch 2.klatka+bok barków 3.plecy,brzuch 4.barki,dwugłowe ciężko 5.bicepsy,tricepsy,przedramiona dni wolne wtedy kiedy potrzebuję ale zwykle trenuję 5-7 dni pod rząd i robię dzień przerwy SUPLEMENTACJA: Wpc Protein Plus -50g po treningu+w ciągu dnia jako zamiennik lub dodatek do posiłków Vit. D 2000 -1kaps.do śniadania Vitamin Complex -1kaps.do śniadania Vitamin C Antioxidant -2g do śniadania i 2g po treningu Creatine Muscle Max -15g po treningu BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g w czasie treningu Glutamine Recovery Amino -15g w czasie treningu i 15g na noc L-Arginine -10g bezpośrednio przed treningiem Trochę fotek,pierwsza zestawik supli od sfd/allnutrition:-D jedzenia z ostatnich dni+fotki z zawodów.Fotki aktualnej formy dodam na dniach obecnie waga na czczo ok 120 czyli +-7kg więcej od startowej. /SFD/Images/2016/5/7/ab7afa355d5e4b16b69cf1459af1cf17.jpg /SFD/Images/2016/5/7/647358a62dc7443db36aaf8223ee0478.jpg /SFD/Images/2016/5/7/dac955271cd44be1bf9afa2ce4d55e79.jpg /SFD/Images/2016/5/7/3ab33a6087d2460d82fe814f203f0d00.jpg /SFD/Images/2016/5/7/19b4c94b78a04a25a4d0034ebae3d366.jpg /SFD/Images/2016/5/7/9279bb5005644d0c962020c8e8a61b99.jpg /SFD/Images/2016/5/7/76d095132a804b78aca7baae33958a0c.jpg /SFD/Images/2016/5/7/dcff5c9605534120a4392584f04d0012.jpg /SFD/Images/2016/5/7/85841feb626a42ab991131c62da0897f.jpg /SFD/Images/2016/5/7/1c92d2c7ace04ab2bcab5e0fb4274786.jpg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-05-07 08:44:15

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2016 8:38:40 AM Liczba szacunów: 1