SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • nolose - naprawa (insulinooporność, hipoglikemia reaktywna, niedoczynność tarczycy)

    Post
    Ladies SFD

    Corum: Oo, wreszcie ktoś węglolubny! ;-) Bo gdzie nie czytam, to super pyszny tłuszcz i ja jakoś tego nie czuję. Mhm, tak przypuszczałam, że to kwestia przyzwyczajenia, tylko się zastanawiam, czy to dobry krok - żeby nie było potem tak, że jakoś zmniejszę sobie tolerancję na węgle... (wolę pomyśleć przed niż martwić się po :/) blue_hope: Dziękuję :-) 12.12.15r., sobota dzień 5. (65. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z brukselki, pokrzywa leki/suple: Euthyrox; Luteina 2x2; rutyna+wit. C x2 Po 3. posiłku dopadła mnie senność i zrobiło mi się mocno zimno - nie wiem, czy to kwestia ilości czy jakości węgli, czy jeszcze coś innego. /SFD/Images/2015/12/13/4a84a89b40e84c6c93afd5155d8596bd.jpg BARKI, BICEPS, TRICEPS w domu 1. Wyciskanie siedząc 5x12/6x12/7x9 2. Unoszenie bokiem 2.5x12/x12/x10 3. Reversed fly 1.25x12/x12/2.5x5.5 4. Uginanie młotkowe 3.75x12/5x12/6x10 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 6x12/7x12/8x12 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 -> jednonóż 3x15 15/15/15 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy --- ________________________________________________________________________________________ Ciężko mi się było zebrać za ćwiczenia, niemal odpuściłam – nie lubię w domu, ale cieszę się, że jednak cośkolwiek poćwiczyłam.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6764 Data: 12/13/2015 4:52:21 PM Liczba szacunów: 0
  • nolose - naprawa (insulinooporność, hipoglikemia reaktywna, niedoczynność tarczycy)

    Post
    Ladies SFD

    rzabba: 70 to wydaje mi się jakoś mało (zresztą np. 140 z wliczaniem warzyw w DT to też raczej niedużo)... No właśnie, pewnie moje nadnercza też są w kiepskim stanie, ale ja już po prostu nie mam siły się diagnozować, ehh. nightingal: Dziękuję :-) Najpewniej "w praniu" wyjdą jeszcze jakieś drobne korekty. paula.cw: Dziękuję :-) Ja to się nie wzbraniam tylko dlatego, że lubię cośtam zjeść, tutaj: ogólnie węgle (chociaż w tej chwili to już czasem mam wrażenie, że już niczego nie lubię, bo zupełnie nie wiem, jak się zabrać za dietę i mnie to dołuje), tylko obawiam się, że znowu sobie zaszkodzę i np. zajadę tarczycę niskimi węglami @-) blue_hope: Wiem, że wiele osób sobie to chwali; też chciałam sprawdzić swoją reakcję na to, ale cukru to sobie chyba nie pomierzę, bo coś mi to nie wychodzi :/ Tetiszeri: Dziękuję za wszystkie wyjaśnienia, szczególnie to o "selektywności insulin względem mięśni" - trochę mi rozjaśniło sprawę. Tak przypuszczałam, że LC nie jest w tym przypadku dobrym rozwiązaniem, ale nie wiem, gdzie się zaczyna ten LC (jak dla mnie, to ja już na nim jestem, ale to może subiektywne...). A piszesz o 160-180ww z wliczaniem warzyw czy bez? O suplach nic nie myślałam, szczerze mówiąc. Też dlatego, że wtedy powinnam zrobić jeszcze badania na niedobory, a i tak dużo pieniędzy mi poszło na lekarza i badania (a w perspektywie potem jeszcze sprawdzenie tarczycy). julusiaczek: ;-) Dziękuję! :-) Też trafiłam na dziennik lubiekaszke i ona przy insulinooporności je sporo węgli. Także wiem, że nic nie wiem - jedynie to, że źle się obecnie z tym czuję. 15.12.15r., wtorek dzień 8. (68. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, woda z brokułów, woda z brukselki leki/suple: Euthyrox; Luteina 2x2; - Po śniadaniu B+T było mi lekko na jelitach :-)) Za to po potreningowym miałam jeszcze większy niż normalnie brzuch. /SFD/Images/2015/12/17/e758670116c543e89ec62290ba6c82d6.jpg NOGI 1. Przysiad 25x12/35x10/x10/x8 2. Wykroki 8x12/10x12/12x12 3. Suwnica (obciążenie w funtach) 150x12/170x12/190x12 4. RDL 25x12/x12/30x10-/27.5x10— 5. Wznosy łydek na stepie 10x20/14x20/18x16 6. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (obciążenie w funtach) 40x12/50x10/x10 ________________________________________________________________________________________ Wróciłam na „moją” siłownię - i super. 16.12.15r., środa dzień 9. (69. dzień cyklu @) sen: 1: prawie 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, woda z gotowania fasolki szparagowej mrożonej leki/suple: Euthyrox; Luteina 2x2; rutyna+wit. C x2 Chyba moje jelita nie lubią pieczarek, ale to muszę się jeszcze upewnić. Po 16 nieliczone: duszone mięso wołowe z warzywami i ziemniaczane purée. Najadłam się wieczorem czosnku, bo wcześniej strasznie zmarzłam, szczególnie w stopy :-( /SFD/Images/2015/12/17/66587cab9ff24a63ba6f8cdc3e10b875.jpg DOMSy dołu: dwugłowe, pośladki i… odrobinę czwórki : -)) edit: Spojler z czwartku: Chciałam sobie dziś pokontrolować cukier, ale na czczo wyszło: 91 (starym glukometrem) i 71/96/87 (nowym), także nie wiem, który pomiar przyjąć :/ Po godzinie od śniadania podobnie: 94/69/67/84. A od nakłuć bolą mnie palce (i miałam w niektórych miejscach takie fioletowe plamy pod skórą, z upływem czasu już mniej je widać). Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-12-17 14:10:20

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6764 Data: 12/17/2015 2:06:17 PM Liczba szacunów: 0
  • nolose - naprawa (insulinooporność, hipoglikemia reaktywna, niedoczynność tarczycy)

    Post
    Ladies SFD

    paula.cw: Taak... Wiem, że to dziwne, ale tak po prostu piję :-P 19.12.15r., sobota dzień 12. (1. dzień cyklu @) sen: 00.30: 9,5h płyny: woda, woda z gotowania fasolki szparagowej leki/suple: Euthyrox, Castagnus x2 - zaczęłam brać Luteina się skończyła, dobrze, że nie załatwiałam sobie recepty na nowe opakowanie - miałam brać do wystąpienia krwawienia i dzisiaj już zdecydowanie było. Miska niedoliczona: raczej czysto i ogólnie nie za dużo. Glikemia na czczo 77/81, 12.00: 74/78, 15.00: 90/89. /SFD/Images/2015/12/21/d592f4af496f42d78e7579560a47d14e.jpg Trening zrobiłam, ale nie zapisały mi się wartości obciążenia, stąd tym razem wklejam tylko ćwiczenia: KLATKA, PLECY, BRZUCH 1. WL 2. Wyciskanie skos sztangielkami 3. Rozpiętki 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5. Wiosło jednorącz 6. Inverted rows Brzuch: a. Wznosy nóg w zwisie b. Spięcia brzucha c. Unoszenia ciężaru bokiem 7a. Goblet 7b. Supermeny - to wywalam, już wcześniej miałam problemy ze wznosami z opadu, bo bolały mnie plecy, to zamieniłam na supermeny, ale i przy nich mnie boli ;/ ________________________________________________________________________________________ 20.12.15r., niedziela dzień 13. (2. dzień cyklu @) sen: 3: 9,5h płyny: woda, woda z fasolki szparagowej mrożonej, woda z brukselki, woda z gotowania marchewki z groszkiem i brokułu leki/suple: Euthyrox, Castagnus x2 Wliczyłam jeszcze jeden posiłek niejako z wczoraj, bo tak to by już w ogóle biednie wyszło. Glikemia: 2.00: 86, 12.55: 87, 16.05: 79. /SFD/Images/2015/12/21/0ca69e9cbe104c6da409d89793f080ed.jpg Lekkie DOMSy klatki i też minimalnie poczułam skośne brzucha. I mam jakieś obolałe nogi. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-12-21 15:23:01

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6764 Data: 12/21/2015 3:20:22 PM Liczba szacunów: 0
  • nolose - naprawa (insulinooporność, hipoglikemia reaktywna, niedoczynność tarczycy)

    Post
    Ladies SFD

    nightingal: Oj tak! Właśnie technika była trochę gorsza niż z mniejszym ciężarem, ale jeszcze bez większej patologii ;-) 7.01.16., czwartek dzień 31. (20. dzień cyklu @) sen: 23.30: 7h @-) płyny: woda, chyba ocet jabłkowy rano leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Omlet z 18.00 kończyłam w ostatnim posiłku. Miska słaba, bo niemal cały dzień byłam głodna - nie dla mnie taki układ posiłków. Ale jako że miałam długi dzień, to tak wyszło. /SFD/Images/2016/1/9/f8505e3bde1b4788a05a74268a4b610a.jpg Dobrze, że sobie na dzisiaj nie "ustawiłam" treningu, bo byłby raczej słaby z niewyspaniem i nienajedzeniem. Jeszcze troszkę czułam bicepsy. 8.01.16r., piątek dzień 32. (21. dzień cyklu @) sen: 23: 10h płyny: woda (ok. 1,2l), chyba ocet jabłkowy rano, wywar ze szpinaku i mintaja, woda z kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Jak wczoraj byłam cały dzień głodna, to dziś przeciwnie (po 4,5h stwierdziłam, że zjem niejako "na wyrost" - bo potem się nie najem) i potem też dojadłam, żeby dojeść. /SFD/Images/2016/1/9/23a81bc1d734428db19ecb21a72eb3e6.jpg KLATKA, PLECY, BRZUCH zakres: 10-8 1. WL 27.5x10/32.5x10/37.5x4+2 [R:20/25/20skos; 25x10/30x10/35x9 25x12/30x12/35x9 xxx 2. Wyciskanie skos sztangielkami 10x10/12x10/14x6? 10x10/12x8/x8 8x12/10x12/12x10 xxx 3. Rozpiętki 6x10/x10/x10 5x10/6x10/x8 5x12/6x12/x10 xxx 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 25x10/30x10/35x9 25x10/30x10/35x6 25x12/30x12/35x8 xxx 5. Wiosło jednorącz 8x10/10x10/12x10/14x6 8x10/10x10/12x8 8x12/10x12/12x10 xxx 6. Inverted rows 12/10/8.5 10/9/6+2 10/8/8 xxx Brzuch: a. Wznosy nóg w zwisie --- 10/10/8? 10/10 xxx b. Spięcia brzucha --- 15/15/20 10/10 xxx c. Unoszenia ciężaru bokiem --- 8x20/x20/x20 8x20/x20 xxx 7a. Goblet --- --- --- xxx 7b. Supermeny --- --- --- xxx ________________________________________________________________________________________ Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-01-09 22:34:28

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6764 Data: 1/9/2016 10:33:03 PM Liczba szacunów: 0
  • nolose - naprawa (insulinooporność, hipoglikemia reaktywna, niedoczynność tarczycy)

    Post
    Ladies SFD

    Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było mi jakoś trochę ciężko. Po 17 „dopadł” mnie głód – przypuszczam, że wskutek dużej przerwy przed poprzednim posiłkiem. Oprócz tego senność + zimno, zapewne też przez niewyspanie. /SFD/Images/2016/1/23/bf869498bc604b7c89ca9df213c0a0d6.jpg Odkąd zjadłam teraz ostatnio grejpfruta, to jakoś mi posmakował i mam na niego często ochotę. Czułam trochę tricepsy. 22.01.16r., piątek dzień 46. (8. dzień cyklu @) sen: 23: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/23/765416287594462790ce0f7a75f0c1f3.jpg NOGI zakres: 8-6 1. Przysiad 35x8/40x8/x6 35x8/40x8/45x6 35x10/40x8/x6 35x10/40x10/45x5 35x12/40x8/x7 35x10/x10/x8 2. Wykroki 14x8/16x8/18x4 14x8/16x8/18x6 12x10/14x10/16x7 10x10/12x10/14x10 10x12/12x12/14x8 8x12/10x12/12x12 3. Suwnica (obciążenie w funtach) 170x8/190x8/210x6/x8/230x2 170x8/190x8/210x8/230x6 170x10/190x10/210x7 170x10/190x10/210x9 170x12/190x12/210x8 150x12/170x12/190x12 4. RDL 40x8/45x8/x6 35x8/40x8/45x8/50x8 30x10/35x10/40x10/45x5 25x10/30x10/35x10 20x12/25x12/30x12 25x12/x12/30x10-/27.5x10— 5. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (obciążenie w funtach) 80x8/90x8/100x8 70x8/80x8/90x8 60x10/70x10/80x10 50x10/60x10/70x9 40x12/50x12/60x10 40x12/50x10/x10 6. Wznosy łydek na stepie 16x20/20x20/25x16 14x20/18x20/22.5x20 14x20/18x20/22.5x16 12x20/16x20/20x20 10x20/14x20/18x20 10x20/14x20/18x16 ________________________________________________________________________________________ Słabo i ciężko. Po treningu senność. Do DOMSów tricepsów doszły lekko bicepsy. 23.01.16r., sobota dzień 47. (9. dzień cyklu @) sen: 00 (późno mi wczoraj trening wyszedł): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z brokułu, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/23/afc93867cceb4e469f485b7c7cf2ebec.jpg KLATKA, PLECY, BRZUCH zakres: 8-6 1. WL 30x8/35x8/37.5x6 30x8/35x8/37.5x6 27.5x10/32.5x10/37.5x4+2 25x10/30x10/35x9 25x12/30x12/35x9 xxx 2. Wyciskanie skos sztangielkami 10x8/12x8/14x8 10x8/12x8/14x8 10x10/12x10/14x6? 10x10/12x8/x8 8x12/10x12/12x10 xxx 3. Rozpiętki 6x8/x8/x8 6x10/x8/8x6 6x10/x10/x10 5x10/6x10/x8 5x12/6x12/x10 xxx 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 35x8/40x7.5/45x3.5 30x8/35x8/40x8?? 25x10/30x10/35x9 25x10/30x10/35x6 25x12/30x12/35x8 xxx 5. Wiosło jednorącz 12x8/x8/x8 10x8/12x8/14x7 8x10/10x10/12x10/14x6 8x10/10x10/12x8 8x12/10x12/12x10 xxx 6. Inverted rows 13/11/8.5 --- 12/10/8.5 10/9/6+2 10/8/8 xxx Brzuch: a. Wznosy nóg w zwisie 13/11/8 --- --- 10/10/8? 10/10 xxx b. Spięcia brzucha 20/20/20 --- --- 15/15/20 10/10 xxx c. Unoszenia ciężaru bokiem 8x20/x20/x20 --- --- 8x20/x20/x20 8x20/x20 xxx 7a. Goblet --- --- --- --- --- xxx 7b. Supermeny --- --- --- --- --- xxx ________________________________________________________________________________________ Oprócz brzucha wielki regres ;/ Ledwo się zawlokłam na siłownię (ale inaczej byłyby 2 treningi w tym tygodniu, a w przyszłym też może być kiepsko, więc już poszłam). Zmęczenie, zmęczenie – takie „wyprucie i przymulenie”, ciężko mi się skoncentrować. Kolejne 2-3 treningi będą lżejsze (i już ostatnie z tego planu).

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6764 Data: 1/23/2016 9:14:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 3dniowy (stagnacja po 5 miesiącach !)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszędzie ciezar zwiększany prócz wznosów bokiem, co tydzien zmieniana kolejnosc planów czyli alfabetycznie od góry A,B,C. 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A 3 tydzien C,A,B itd. Co Ty na to ?

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 3/13/2011 6:51:16 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 11. 1. Posiłek Tran, witaminy, zielona herbatka, mieszanka owsianych z pestkami dyni, orzechami, rodzynkami, mlekiem + białko Kreatyna 5g 2 Posiłek Jajka sadzone na patelni do sadzonych i kilka kromek chleba czarnego. 3 Posiłek Makaron durum z rybą solą, podsmażoną lekko. Odrobina mąki żeby się nie rozwaliła, oliwa 4 Posiłek To samo co w 3 tylko że bez oliwy Kreatyna 5g+carbo(pije to carbo jako iż jest pite po treningu, w DNT już nie chce zmieniać i zostawiam tu coś słodkiego, owoc, carbo, może nie będę wyglądał jak homik) To obok to mięta z 2 torebek, bo coś mnie muli od 2-3dni, myślę że to może być jakaś grypa(ból głowy, nudności) wytępię tą grypę niczym wampira, dużą ilością czosnku i witaminy C Białko(w DT pije je po trenie, w DNT w ciągu dnia wolny shake) Zapodałem sobie Whey Protein Matrix Olimp Opinia: Szczerze powiedziawszy to jestem mile zaskoczony jego lekkością i smakiem. Byłem nastawiony sceptycznie do białek Olimpa sugerując się opiniami o ich przestarzałej recepturze. Ci co tak twierdzą nie mają racji! Bardzo dobre białko, jednak drogie w normalnej cenie. 5 Posiłek Przed spaniem zjem ser biały z jajkiem, zieleniną i przyprawami. bardzo dobry patent. Do tego większe ilości czosnku w tabletkach i witaminy C oraz ZMA apteczne. Pozdrawiam Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-09 21:50:06

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2010 9:46:51 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 18 (opis będzie dotyczył dnia wczorajszego, czyli 17) To mój już 10 dzień na kreatynie, jeszcze nie mam twarzy jak księżyc w pełni, ale pewnie niedługo mnie to czeka Grypę wyleczyłem całkowicie i już mogę trenować na pełnych obrotach. Co do aparatu to miałem pożyczony od brata, musiałem mu oddać na kilka dni i już w tym tygodniu powinienem mieć z powrotem. Tymczasem dla tych co lubią se popatrzeć wypiska zrobiona telefonem Dzień wczorajszy: 1 Posiłek Jajecznica(zrobiłem pauzę od jajek z 2miesiące i teraz mi wchodzi jak złoto z 3 jajek bez tłuszczu+ 250g chleba czarnego + duża szklanka mleka 1,5% do śniadania Ta niebieska i pomarańczowa tabletka to nie tabletki z matrixa rodem, lecz: Wróciłem do korzeni. Kiedyś zawsze kupowalem vita min+ lub multiple. Vitamin plus odpuściłem bo czekam aż będzie ta nowa formuła z wyciągiem z zielonej herbaty, poza tym wolałem multiple, więcej witaminy C, itd = większa odporność, co przy kreatynie jest kluczowe. 2 Posiłek Własnej produkcji gainer: 20ml oliwy+ 30g Olimp protein matrix+ 100g owsiane zmielone+ mleko+woda 3 Posiłek Pierś+ kasza gryczana+ zamiast oliwy dałem oliwki na przegryzkę. W 100g jest ok 12g tłuszczu, tyle samo bym dał oliwy, więc lux. Piersi wcześniej "wylegiwały" się w przyprawie do kurczaka ziołowej, żeby nabrały smaku Przed treningiem porcja crea shot W trakcie treningu na klimat: Po treningu: Izolat 30g Olimpu, 3g kreatyny + (tym razem zamiast carbo dałem...) 4 Posiłek Pierś + kasza gryczana + papryka czerwona 5 Posiłek Ser biały 200g + 10ml oliwa+ 2marchewki+ papryka czerwona Przed spaniem 2tab czosnek 1tab witamina C 4tab filomag B6 zincas forte Przepraszam wszystkich za niską jakość zdjęć, następna wypiska już powinna być robiona z aparatem Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2010 12:36:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    djfafa: Abstra***ąc od Twojego pytania...widać tytuł dr potrafi się nawet na siłowni przydać ;) A tak na poważnie to należy dążyć do tego, by zawsze mieć świadomość tego co się dzieje wewnątrz nas, wszelkich prcesów zachodzących w naszym ciele. Kulturystyka to przeciez nic innego, jak słuchanie własnego ciała i "przekuwanie" go w pożądaną przez nas formę... WSPANIAŁE! A teraz odpowiedź: 2g wit.C w formie PureWay to, można powiedzieć moja stała suplementacja przedtreningowa. Dodatkowo 1g rano do śniadania. Trzeba przyznać, iz jest to znaczna ilość (dzienne zapotrzebowanie na wit.C wg przepisów do 80mg/dzien), jednak mi służy. W okresie gdy odpoczywam nieco od treningów (są mało intensywne), czego w sumie w roku bedzie około 1-1,5 miesiąca, obniżam dawkowanie do 1g. Także dawkowanie bardziej uzależniam od intensywności swoich treningów, niż pory roku, ale należy miec na względzie iż w okresie letio-jesiennym i ziomowo-wiosennym dobrze sie zabezpieczyć wieksza ilościa wit.C. W pańskim przypadku, zgodnie z tym co sugerował p. Ambroziak, 1g wydaje mi sie w zupełności wystarczającą ilością.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2010 10:09:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam mam prośbe o zerknięcie czy tak może być. Trenuje sport wytrzymałościowy gdzie priorytetem są nogi, plecy i triceps.Treningi siłowe mam 3x w tyg.2 x wg planu niżej 1x dynamika (zarzut sztangi,podskoki ze sztangą na plecach,rwanie itp) Rok podzielony na okresy i tak 1-wytrzymałość 2-siła 3-wytrzymałość siłowa 4-wytrzymałość 5-podtrzymanie(sezon startowy) W fazie 1,4,5 - trening obwodowy w 2,3 trening dzielony Jestem po 2 tyg treningów adaptacyjnych 2 x tydz. od pn zaczynam wytrzymałość 3 x tydz, jak bedzie lepiej: a- na każdej sesji ten sam zestaw b-co sesja zmiana ćwiczeń proponowany zestaw cwiczeń: a --siady -wyciskanie sztangi głową w góre -podciąganie na drążku -ściąganie linki - triceps b -prostowanie nóg -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia -podciąganie sztangi w opadzie -pompki na poręczach c uginanie nóg - dwugłowy ściąganie drążka do brzucha siedząc prostowanie grzbietu -dzień dobry brzuch skrety tłowia + unoszenie kolan do klatki zamiezam ćwiczyć zestaw a 3x25 -b x25-c 3x25 (brzuch do odmowy) przerwy ok 1 min a miedzy abc 3 min. Suplementacja: po przebudzeniu tcm,thermo stim, 6 bromo do sniadania żeń szeń, omega 3.czosnek,vit c 1000, przed 1 treningiem bcaa 10g w czasie izotonik po profi mass 100g, bcaa przed 2 treningiem bcaa,thermo stim,tcm po bcaa i profi mass do kolacji omega3, vita plus przed snem 6 bromo,melatonina, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2011 7:11:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Prawda o białku

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    wiadmomo teraz moze wszyscy sa zdrowi, ale po latach spozywania duzych ilosci bialka nerki moga wysiasc, ale to wg nie sprawa indywidualna, kulturysci zyja na takiej diecie prawie non stop i nie slyszalem zeby komus krzywda sie stala pozwole sobie przytoczyc zdanie marka c: nerki obciazaja wszelkie niezmetabolizowane bialka, aminokwasy, jak i inne zwiazki pochodzenia bialkowego ktore nie zostaly przetworzone - wykorzystane przez nasz ustroj. obciązaja je tez metabolity białek i ich pochodnych ( amoniak, kreatynina,...)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 12/25/2008 12:18:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] BR10

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 49 (2015-11-08) Dieta: /SFD/Images/2015/11/8/8ecc21d842a44b6290f5e78871d8a52c.jpg Suplementacja: - noopept 2 x 15mg - witamina C 1000mg - kompleks witamin i minerałów Komentarz: Zdaję sobie sprawę, że raportowanie odbywa się z opóźnieniem. W tym tygodniu zaczynam kolejny cykl treningu i z tej okazji zamierzam poprawić nie tylko częstotliwość wypisek, ale również ich jakość poprzez wpisywanie dokładnie jakie warzywa wpadają. Podobnie nieco poważnie zamierzam podejść do podawania suplementacji. W dniu dzisiejszym odpaliłem witaminę C, a niedługo zacznie również wpadać mieszanka ziół. Jeśli w tym miesiącu dostanę premię, to pomyślę również o fosfatydyloserynie. Od jutra -50 g węglowodanów w dni treningowe. Poza tym muszę pilnować miski, bo w zeszłym tygodniu czasami wychodziły kwiatki z rozkładem makroskładników. Plan na następne 2 tygodnie: KROK 5 (2 tygodnie) Dieta: DT - 200gB, 150gW, 105gT (2345 kcal) DNT- 200gB, 100gW, 130gT (2370 kcal) Trening: 5-3-1 Boring But Big 4x/tydzień 5/5/5 - 4 treningi 3/3/3 - 4 treningi /SFD/Images/2015/11/8/1d5445ddec2e4c3ca674af6b588c5024.jpg /SFD/Images/2015/11/8/353d0c15e30b4120bd24e2081b22e962.jpg /SFD/Images/2015/11/8/42368ba623944b72877bef9b1133bad6.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-08 19:20:03

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 6933 Data: 11/8/2015 7:19:01 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek 11 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/11/f53237466981414085256f12ae6af57e.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy /SFD/Images/2016/2/11/bb7bc71615a8431a8934ba4ddc96fad3.jpg 10.40 100g ryżu + kurczak + buraki 14.20 400g ziemniaków + schab w selerach 17.30 100g ryżu + 200g kurczaka z boczniakami i pastą curry /SFD/Images/2016/2/11/f22f3649c46c46768f1515ef6f4c6140.jpg 21.00 razowiec + 200g schab w selerach /SFD/Images/2016/2/11/4d78b7a2bc184e4ba53b7f0e7ef422cc.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Wznosy bokiem 7, 8kgx20p, 9, 10x15 Dociąganie do brody 30kgx15-12px4s Odwrotny batterfly 15px4s Seria łączona Wyciskanie hantli złączonych 16x15, 18x15px3s Wspięcia na place stojąc 15-12px4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kgx15,15,14,12 Brama 15-12px4s Wspięcia na palce siedząc 80kgx15-12px4s Rozciąganie + rolowanie 15min https://www.youtube.com/watch?v=yk5y3OgKrAE /SFD/Images/2016/2/11/b77de5b3123d4ae4ba9644aabfc54ade.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed treningiem AMG Po treningu CREASTERON /SFD/Images/2016/2/11/418f3690de214c9e8f28bddd30d4a045.jpg Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/2/11/12d1ac902bf64e9dbc7ba7de3d87e631.jpg dzisiaj nadal lekkie ciężary ze względu na bark, ale całkiem dobre wczucie w trenowane mięśnie. Barki i klatka płonęły – myślę że ta duża liczba powtórzeń powodując zwiększony napły krwi do tkanek doprowadzi, że ból barku przejdzie ;) Z jedzeniem masakra, ledwo co wciągnąłem. Może to przez lekki stresie związany z tym, że na budowie miałem kontrolę trzy literowej instytucji – PIP. Jedziemy dalej i nie obracamy się wstecz! Jutro do domku!

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2016 10:31:23 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek 15 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/15/f6abae8dd61e46448ec4e9505c29979e.jpg 6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego 9.45 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + Be Fit 13.45 400g ziemniaków + 200g karkówki 16.45 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami /SFD/Images/2016/3/15/1865809b1f9b4d68af22446f2f134e23.jpg 21.00 150g kurczaka z warzywami + 125g razowca /SFD/Images/2016/3/15/0826ffb64ad34c7592f40544a2f56401.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Batterfly 4sx15-10p Wyciskanie hantli na ławce skośnej 20kgx15, 22x15, 24x13, 26x11 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 60kgx15, 70kgx10, 7+1, 6+1 Wyciskanie hantli równolegle lekki skos 14kg, 16kg, 18kg, 20kgx12-10p Uginanie ramion na wyciągach górnych 4sx15-10p Modlitewnik 4sx15-10p Młotki stojąc 14kg x 15-10px4s Rolowanie 15min https://www.youtube.com/watch?v=ccmhjvlQhtM /SFD/Images/2016/3/15/d2d78f86a85a4053b5d75c845e7b5f43.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed treningiem AMG Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/3/15/067f4e5bdee840eb816aca81fabaf4cf.jpg Trening na super pompie. Wstępne zmęczenie mięśni na batterfly, na którym nie ćwiczyłem szmat czasu, dało naprawdę piorunujący efekt. Może ciężary na hantlach i sztandze zmalały, ale nie chodzi tu dźwiganie, a o czucie mięśniowe. Bark czuć, ale nie jest tak źle. Fajnie wyszło wyciskanie równolegle. Biceps, jak to biceps. Zaatakowany w odmienny sposób, w ćwiczeniach izolowanych. Zarówno na linkach wyciągów jak i modlitewnik rozrywały od środka. Natomiast młotki dorzuciły do ognia.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2016 11:05:04 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    27 – 03 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/3/27/27172bc83edd4d5981f7eb5805eb305a.jpg 9.30 mięsa świąteczne + bigos + 1 skibka białego chleba 12.30 1 kawałek sernika + kawa 15.00 zraz wołowy + szynka pieczona + ziemniaki + marchewka z groszkiem 18.00 1 plasterek keksa + WHEY C-6 jako polewa + kawa 19.30 mięsa świąteczne w galarecie + jajko + „majonez” (utarte ugotowane żółtka z chrzanem) /SFD/Images/2016/3/27/0f9a9243e47441e5844a5edd1623795b.jpg /SFD/Images/2016/3/27/28d4650eaa9345ee9e6db84db7789dac.jpg DNT CARDIO 45 min /SFD/Images/2016/3/27/72bff779e8cd4155afb782fd6e678264.jpg /SFD/Images/2016/3/27/680fcfdd87ab47e4bfae6089fb46171c.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000 /SFD/Images/2016/3/27/9af052a6e2c64cd0a7e6478b3c072416.jpg Święta Alleluja ! Spędzone w rodzinnym domu, przy stole . . . ale również z dzieciakami na powietrzu. Pograliśmy w piłkę, powariowaliśmy. Widać dzieciom brakowało wybiegania. A pogoda fenomenalna ! Po powrocie cardio w postaci marszu – nie chcę nadwyrężać kolana, a poza tym trzymam tętno na poziomie 65% HR max. Stwierdzam, że białe pieczywo już mi nie smakuje ! Super, że dzieciaki wolą być na dworze niż przed komputerem!

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2016 7:51:15 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    02 – 04 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/4/2/a4a7f4e511d642feaaa3b9ba7b04d636.jpg 7.10 75g owsa + 35 WHEY C-6 + masło orzechowe 10.15 razowiec + 200g mięsa pieczonego+sałata+papryka 14.00 paella kurczak + owoce morza + 75g makaronu /SFD/Images/2016/4/2/37b457cddce44297b30f1b261306a02e.jpg 17.15 200g serka wiejskiego + 15g Be Fit + masło orzechowe + 2 krążki ryżowe 20.15 paella kurczak + owoce morza+razowiec /SFD/Images/2016/4/2/88a3a6f626c6453e8a0ccc96b71f2340.jpg DNT /SFD/Images/2016/4/2/d5d8829f7fac43548f1af0aa554729d8.jpg /SFD/Images/2016/4/2/e8878b44b3da4e54bb0cc6db198fb457.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed CARDIO POWER GUARANA Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000 /SFD/Images/2016/4/2/457d31b74a484964a8f1cdda61c8e72d.jpg Super pogoda. Koszenie trawy rozpoczęło sezon trawnikowy. Mnóstwo aktywności z dzieciakami piłka, rower, rolki. Wieczorkiem Cardio w postaci chodu. Wspaniały dzień. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-04-02 22:09:46

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2016 10:09:19 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    01 – 06 – 16 Środa /SFD/Images/2016/6/1/4f5d0944eb724c3489e7a8ea27026aa6.jpg 7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik) 10.00 4 jaja + 75g owsa + rodzynki /SFD/Images/2016/6/1/36ca160a4b5047859ad6bc6153a35962.jpg 13.45 75g ryżu + kurczak + warzywa 17.00 75g ryżu + mielone wołowe + buraki /SFD/Images/2016/6/1/685ab20dae6a4bff953cf64b7b3c694c.jpg 21.15 razowiec + mielone wieprzowe z pomidorami i czerwoną fasolą /SFD/Images/2016/6/1/cb55c914f8114381989e8861e4588452.jpg CARDIO na czczo 40 minut http://iv.pl/images/36465022008795010897.jpg http://iv.pl/images/44178632426840272685.jpg /SFD/Images/2016/6/1/f69d96855cce476f948d9aeb256bdc9a.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x9, 85x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) 70x6, 60x10x3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę hantle złączone (15st) 16x12, 18x11, 20x10 Rozpiętki na ławce skośnej w górę 8kgx12, 10kgx10,10 Biceps Uginanie ramion sztangą 4sx12-10p Uginanie jednorącz hantli w opadzie 8kgx4sx10p Uginanie ramion oburącz w bramie 4sx12-10p Brzuch Allaszki 4sx12-10 Unoszenie nóg w podparciu 4sx10p https://www.youtube.com/watch?v=9G-4lH3s2Ng /SFD/Images/2016/6/1/4922695b4dfa407ab55dd279dbc8080e.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 7g BCAA Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/6/1/af8a067a8a3149368a12efb2c4eb3827.jpg Mimo wczorajszej imprezki cardio z rana było ;) Cieszę się, że podniosłem dupę mimo niechęci. Może to zabrzmi górnolotnie, ale kontakt z naturą dobrze wpływa na moją psychikę. W ciągu dnia jedzonko w równych odstępach i nieprzypadkowe tylko przygotowane – zresztą tak jest przeważnie. Placek owsiany super sprawa do zjedzenia w samochodzie na drugi posiłek ;) Nie potrzeba sztućców, można jeść jak się kieruje, same plusy ;) Podczas treningu klatki dobre napompowanie, a i ciężary po przerwie egzaminacyjnej całkiem. Biceps ło matko, chyba na bramie weszło najlepiej – dawno nie robiłem tego ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2016 10:09:15 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    07 – 06 – 16 Wtorek dzień 23 /SFD/Images/2016/6/7/58fb7c2c237640a9924a41191fad12c9.jpg 7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik)+truskawki 10.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki+kakao 13.30 kisz z mięsem mielonym, oliwkami i boczkiem 16.30 75g ryżu + kurczak + warzywa 20.50 ziemniaki + karkówka grillowana + surówka z białej kapusty /SFD/Images/2016/6/7/c7fe057e96414025aba6aaa3644d08a0.jpg CARDIO na czczo 45 minut 10 min orbitrek Artykulacja stawów Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x8, 5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) 60x8,10, 9 ,9 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę hantle złączone (15st) 18x12x4s Rozpiętki na ławce skośnej w górę 10kgx15,12x12, 14x10 Biceps Uginanie ramiona na modlitewniku 15-12px4s Uginanie ramion sztangą 4sx12-10p Uginanie jednorącz hantli w opadzie 8kgx4sx10p /SFD/Images/2016/6/7/984ab711c7634fb8b9f89e418d455106.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN + Power GUARANA Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + 5g BETAALANINA Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/6/7/d68994dce93f4d83bf498cd9bd6d7bd4.jpg Cardio z rana pyknięte ;) W ciągu dnia następna kontrola na budowie – średnio :( Jedzonko regularnie i pyszniutkie od Żonki wałówka wzięta ;) Po Betaalaninie mrowienie w rękach, ale pozytywnie. Gdybym jej nie wziął trening byłby tylko odbębniony, a tak wyszło całkiem nieźle. Klatka, muszę coś pomyśleć, żeby bardziej wyizolować klatkę, bo część pracy przejmują barki, a nie o to chodzi.

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2016 9:45:16 PM Liczba szacunów: 0
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    09 – 06 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/6/9/d3b3bf5304b34bfcadcec82e72d74ae9.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + wafle ryżowe + truskawki 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe + truskawki 13.50 75g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami 17.00 75g ryżu + kurczak z pieczarkami 20.50 razowiec + kurczak z pieczarkami 21.45 truskawki + whey C-6 /SFD/Images/2016/6/9/91ba863539fe499da565aac8d10534c0.jpg CARDIO /SFD/Images/2016/6/9/6427ee81cfa4409083bbe70ed227bfce.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4 Podciąganie na drążku nachwyt 8, 6 , 6, 6 Wspięcia na palce stojąc 20-15p Wiosłowanie sztangą nadchwytem 40kgx10, 60x10, 70x10, 75x8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 4sx15-12p https://www.youtube.com/watch?v=oqC1bI0ulEc Seria łączona 4s Przyciąganie wyciągu górnego, uchwyt neutralny 4sx15-10p Wspięcia na palce siedząc na maszynie Martwy na prostych nogach 60x10, 70x10, 80x6, 90x4 /SFD/Images/2016/6/9/79d294199eed45aeba15eb8dd9a91b9e.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + Guarana + L-carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA + 2g argininy Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/6/9/a5e52f9f42614f24b7c8a827d8c4a07a.jpg Muszę odbudować trochę siły, martwego nie robiłem ze względu na moje kolano, ale musiałem spróbować w związku z konkursem – będzie ciężko zrobić jedno powtórzenie, ale bardzo chciałbym zaliczyć tę konkurencję ;) Plecki zaczynam już czuć, także jutro może być lekki zgon. Wiosłowanie ok., ale chyba najlepiej ściąganie górnego wyciągu. Miazga, najszerszy po prostu chciał wybuchnąć ;) Jutro planuję rano cardio i reszta dnia wolna – powrót do żonki i dzieci ;)

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2016 10:00:22 PM Liczba szacunów: 1
  • zdążyć przed 40 - tką

    Post
    Po 35 roku życia

    19 – 06 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/6/19/b8fc6c2323f947db878edfef495d39f1.jpg 8.00 razowiec + serek wiejski + masło orzechowe 11.00 75g owsa + 4 jaja + truskawki+polewa z WHEY C-6 14.45 ziemniaki + karkówka + brokuł /SFD/Images/2016/6/19/4bc93e07e9af4063868f180720a16e1e.jpg 18.00 pulpety rybne + ziemniaki + sałata + oliwa z oliwek 21.00 /SFD/Images/2016/6/19/bf017bf6ee1e4ecbbc7313a27a35b388.jpg Dzisiaj miałem okazję z ekipą z SFD poćwiczyć pod okiem mistrzów: Rafała Tasiemskiego i Łukasza Mizery Zaczęło się niewinnie od pamiątkowego zdjęcia /SFD/Images/2016/6/19/170e14da0eed48b8bdd024dce1ac3009.jpg Ale później rozpoczęła się w pozytywnym tego słowa znaczeniu rzeźnia ;) Rozpoczęliśmy od ściągania drążka górnego wyciągu, ale żeby nie było tak łatwo, to po 12 powtórzeniach następowało rozciągnięcie mięśnia najszerszego przez 15s i, nie to nie był koniec, to był początek dobicia „ile wlezie” /SFD/Images/2016/6/19/a68cb21dd48d47e58b10b5a2321c7756.jpg Oczywiście Rafał udzielał wskazówek na każdym możliwym kroku /SFD/Images/2016/6/19/4a33de2874f94ec89687984f46b85aeb.jpg Kolejne ćwiczenie to martwy ciąg. Myślicie sobie martwy to martwy, ale tutaj kolejna technika intensyfikująca, bardzo wolny ruch opuszczania do podstawek, cały czas plecy spięte i powrót bez odginania , tylko zaakcentowanie dodatkowym spięciem łopatek /SFD/Images/2016/6/19/4945cbe95efa4a1b9da131dc9325d733.jpg A Masti był wszędzie i dosłownie równocześnie w każdym miejscu /SFD/Images/2016/6/19/ec5a03a892bc4ea097851461f83372de.jpg /SFD/Images/2016/6/19/77cc849183a04fbbb7aa2b164cb3a542.jpg Trzecie ćwiczenie to wiosłowanie, aha , nie sztangielką, nie sztangą, ale jednorącz sztangą jednostronną. Tutaj zarówno pochylenie, jak i prowadzenie łokcia blisko dawało pożądany efekt /SFD/Images/2016/6/19/db93d4f73cb94046a85230e14ec4d674.jpg /SFD/Images/2016/6/19/fc02bc08d13147a0beabb132d8168297.jpg „Tatuncio, pamiętaj o stabilnej pozycji! I przyjmij ją przed ćwiczeniem” – krzyczał Rafał /SFD/Images/2016/6/19/65e7bfe7673b419e929075c2df51253a.jpg Zdało się słyszeć „Jeszcze wam mało, to dostaniecie coś ekstra!: Seria łączona ściągania rączek na bramie wraz ze ściąganiem sznura. Zdjęcia pokażą co tam się działo ;) /SFD/Images/2016/6/19/08317174cf6849e8ab4589bfe5cf434f.jpg /SFD/Images/2016/6/19/a3ff805235c540a79f381d5e629c1d5d.jpg /SFD/Images/2016/6/19/77af0060a6eb45cc9c114b8b6c1cf603.jpg A działo się konkretnie ! /SFD/Images/2016/6/19/fc51911084084887a2273bea9d87ae98.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 10g BCAA + BLADE Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/6/19/f2706d423c604695b8b522292b0a1b31.jpg Piękna pogoda pozwoliła na odpoczynek po mega treningu na ogrodzie z dzieciakami. Pyszny grill nadał się jak znalazł! Później troszkę piłki nożnej – z trójką jest co gonić. Ale jeszcze kilka słów o treningu. Mistrzowie, zarówno Rafał jak i Łukasz okazali się być profesjonalistami w każdym calu. Poradzili sobie z różnym poziomem forumowiczów bezbłędnie. To nie ciężar miał decydować o intensywności, a technika. Mimo, że byłem najmniejszy, Rafał chciał się mną zająć i z tego miejsca BARDZO DZIĘKUJĘ ! Chyba najważniejsza wskazówka jaka mi utkwiła to ściągaj ciężar łopatkami, ciężar przyjdzie sam, teraz zajmij się techniką, to nie oznacza, żeby czasami nie spróbować trochę poszaleć, ale najważniejsze to czuć ciężar. Osobne podziękowanie dla Mastiego, po raz kolejny dał się poznać, jako pozytywnie zakręcony facet, który wkłada swoje serducho w organizowanie takich przedsięwzięć. Dzięki Jerzy bardzo, niech moc będzie z Tobą ! Braku kontuzji i samych takich zarąbistych pomysłów!

    Odpowiedzi: 2033 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2016 9:00:52 PM Liczba szacunów: 0