SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Przeziębienie mnie złapało, ogólnie samopoczucie dobre, tylko katar mam i bóle w kościach. Mimo wszystko, dobrze, że teraz choroba, na początku planu, gdzie małe klamoty i na minicucie. Apetytu nie mam, około 2800 kcal i najedzony http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/92678405579736419257.png https://www.youtube.com/watch?v=5GkyWUG5JZo&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. OMLET 4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. OMLET 4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6 http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

    Odpowiedzi: 3885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2018 1:21:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SRODA Fajny dzień, nawet nie byłem mocno zamulony rano. Trening bardzo dobry, jednak ciężarowo w ogóle nie dałem rady z niczym prawie, tylko z klatką, ale to też widać w wyglądzie. Kwestia czasu i się wyrówna Kcal około 3000 kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/94588226775150927516.png https://www.youtube.com/watch?v=YUYidM7QfeU&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. OMLET 4 jajka + 200 g marchwi + 200 g owoców + 40 g Whey C-6 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. OMLET 4 jajka + 50 g ryżu+ 100 g owoców + 40 g Whey C-6 https://iv.pl/images/17881737079127666206.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

    Odpowiedzi: 3885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2018 12:56:45 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=10kg 15p=8kg 10p=22kg 9p=28kg -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg -porecze j.w. 15p=0kg 12p=3kg 8p=4kg biceps-triceps superserie 4. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=20kg 12p=26kg 8p=32kg 4. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=16kg 12p=22kg 8p=30kg 5. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=20kg 10=25kg 8p=30kg 5. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=8kg 10p=10kg 8p=12kg 6. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=20kg 10p=28kg 8p=34kg 6. "C" -uginanie hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg ------------------------------------------------------------- Notatka trening PETARDA!!! była power duży power. Szczegóły niżej. Konkrety 1. Skos sztangielkami. Tu był progres. Jeszcze nie robiłem na takim ciężarze. Aż byłem zdziwiony że jest taka moc. W pierwszy dwóch seriach ciężar nie trafiony dopiero potem w 3 serii dałem nieśmiało 20kg i poszło lajtowo potem 28kg myślałem że mnie zgniecie na 6potórzeniach a zrobiłem 9 i był zapas. Na następny trening progres. Jest moc! Klaka była już ładnie spompowana Technika ok łopatki ściągnięte, klatka wywalona, ruch kontrolowany 2. Rozpiętki na skosie również mnie zadziwiły że wykonałem na ostatniej serii z 18kg w każdej ręce. Ładnie dało popalić mięśniowi. Technika ok łopatki ściągnięte, klatka wywalona do przodu było czuć pracę włókien 3. Pompki na poręczach. Dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia ponad pół roku. Ciężar dałem taki że śmiech na sali ( robiłem to na krzesełkach bo chwilo poręcz nie mam) i nie chciałem ich dorobić bo w domu wojna Pochyliłem się do przodu tak by jak najwięcej klatka chodziła a nie trice. I myślę że udało się. To ćwiczenia kończyło trening klatki z bardzo dobra pompą 4. ( "A" ). ss bic/tric francuz leżąc i uginanie sztangi stojąc tu nie szalałem z ciężarem narazie niech ręka wejdzie na obroty. Pompa już tutaj była ładna na łapach. Na kolejny trening przewidziany jest progres. 5. ( "B" ) pompeczki odwrotne i uginanie o kolano. Dawno nie robiłem tych pompek, więc narazie ciężar śmieszny ( kładziony na mnie na torbe ), ale na następny trening będzie przewidziany progres. Uginania na mały ciężarze były robiony tak by maksymalnie poczuć bice i ich prace. Na koniec tych ss "B" była już bardzo duża pompa pompki dały ładnie popalić. 6. ( "C" ) francuz siedząc i młotki ( hammer) Tutaj pierwszy raz robiłem tego francuza. Ciężar strzelany na pałe. Zapas był jeszcze duuży w tym ćwiczeniu, ale nie ma co szaleć stopniowo wejdziemy na obroty. Młotki poszły już ciężko z racji potężnej pompy na łapach. ------------------------------------------------------------------ Z racji że to pierwszy trening klatki i ss bic/tric to opisze pierwsze odczucia co do planu. Powiem jedno jak raz sie uwolnisz od płaskiej to prędko do niej nie powrócisz!! człowiek czuł się na treningu taki wyzwolony! Mimo takich ćwiczeń pompa klatki była konkretna czułem że w końcu porządnie ona "weszła." Maraton ss bic/tric coś pięknego takie połączenie daje wiele radości a efekty pokaże czasz . Już się nie moge doczekać następnego tygodnia i drugiego treningu. Zestaw ćwiczeń bardzo fajnie złożony i bardzo fajnie się nim ćwiczy. Za tydzień Jacek.R rozbije mi to na 4 dni i będzie ogień Zapraszam na następny wpis z treningu nóg !! będzie ogień ! pozdrawiam

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2008 9:26:05 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Biceps-Triceps superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg( ost=34kg) 10p=42kg(ost=40kg) 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg(ost=30kg) 8p=38kg(ost=36kg) 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=30kg 10p=35kg 8p=45kg 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=8kg (ost=10p)12=10kg (ost=8p)10=12kg 5. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=22kg 10p=32kg 8p=38kg 6. "C" -uginanie hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg ------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda!! Powróciła moc na nowo po nieudanym treningu nóg. Konkrety konkrety.......... SS "A" Franzucik jak widać progres. Nie wiem czy nie za szybko idę z tymi kg może teraz pofolguje i po ćwiczę sobie 3-4 treningi tym ciężarem i potem znowu stopniowo będę dawał po 2kg. Boję się o łapy nie chce znowu kontuzji wyrwać przez głupotę. Uginanie tak samo dość szybko ostatnio zrobiłem przeskoki kg i też trochę teraz zwolnię na 3-4 treningi i znowu będę dawał po 2kg. Nie ma co szaleć. Ogólnie po tej ss łapy były już konkretnie napuchnięte twarde i o dziwo pojawiło się jakoś, więcej żyłek co u mnie jest top nowością SS "B" Odwrotne pompeczki dziś poszły z sporym zapasem sił. Na następny trening może dorzucę trochę kg. Dziś jak na lajcie to poszło. Najgorsze jest tylko nakładanie tych krążków strasznie trzeba się powyginać przy tym hehe. Uginanie o kolano dziś poszło na lajcie. Jak widać w dwóch ostatnich seriach dodałem po 2 powtórzenia bo mogłem spokojnie je wykonać. Może na następny trening dodam troszkę kg zobacze jeszcze. Ogólnie ss b minęła na lajcie bez większych wysiłków co troszkę mnie zdziwiło. Wcześniej dałem troszkę popalić a tu lajt hmm widać jest moc . Łapy były już konkretnie spompowane. Ładny widok SS "C" Franzucik siedząc dziś minął idealnie nie za ciężko nie za lekko. akurat dopompował trice konkretnie. Młotki dziś w sumie tez idealnie minęły dopompowały bice na maksa już. Ogólnie na koniec łapska były już ładnie dobite. Wyglądy już ładnie. Kabelki zaczynają wychodzić. Zauważyłem że łapa znowu zaczyna rosnąć. Jak narazie plan gitara wszyskto idzie w dobrym kierunku. --------FILMIK------------------ Uginanie sztanga 12p*36kg http://youtube.com/watch?v=lEkuWz8r-zU wiem wiem nic nie widać narazie pierwszy filmik następne będę trochę lepsze to dopiero początki hehe a i uprzedzam pytania czemu pod koniec lata z sztangą po pokoju. Po prostu na koniec, myślałem że już mam 12p i chciałem to odłożyć stąd ten krok, tylko przypomniałem sobie że jeszcze jedno i wrociłem i zrobiłem ----------------------------------------------------- W sobotę atakujemy plecy i bojer. Zapraszam na wpis. pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-02-14 21:45:15

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2008 9:33:14 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Biceps-Triceps superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg 10p=42kg 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg 8p=38kg 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=42kg(ost=30kg) 10p=47kg(ost=35kg) 8p=52kg(ost=45kg) 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=8kg 10=10kg 10=14kg(ost=12kg) 5. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=22kg 10p=32kg 8p=38kg 6. "C" -uginanie hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg ------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda Mimo zamulonego dnia i ogólnego braku sił na mruganie powiekami trening ogień. konkrety 1-2 SS "A" francuz poszedł dziś na lajcie i w połączeniu z uginaniami spompował łapy konkretnie. Dziś bez dodatkowych kg chodź była moc na więcej. 3-4 SS "B" I tu dałem ognia heh w każdej serii progres na koniec poszło bez problemu 52kg! opracowałem metodę nakładania krążków i teraz mogę sobie pozwolić na coraz więcej kg. Granica 60kg jest coraz bliżej. To ćwiczenia również należy do grona moich ulubionych Strasznie pompuje trice. Do tego uginania o kolano dziś za lajtowo wręcz, na następny trening trzeba dać troszkę więcej bo dziś zdecydowanie za łatwo poszło i dopiero w ostatniej serii dałem progres. I wtedy poczułem pracę bicepsów. Po tej SS łapy były już konkretnie spompowane fajny widok 5-6 SS "C" francuz w siadzie dopompował łapy, ale nadal nie jestem pewien jak go się dokładnie wykonuje. Jak by ktoś mógł zamieścić jakiś dokładny filmik gdzie ładnie widać jak go się powinno właściwie robić. Top bym był wdzięczny. Młotki dziś o dziwo na lajcie mimo potężnej pompy na łapach poszły. Możliwe że na następny trening dodamy parę kg. Łapy na koniec był konkretnie spompowane widok przedni hehe Kumpel na koniec treningu wpadł i powiedział że konkretnie to teraz wygląda. I zaraz dopytywał się czy jakiejś metki nie podżeram Jak ktoś ma jakiś filmik jak powinno się wykonać francuza w siadzie to proszę o jakiś link ( atlas oglądałem, ale tam niezbyt dobrze widać z tych gifów.) jutro regeneracja A w sobotę atakujmy plecy hrhrh będzie się działo. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2008 10:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Biceps-Triceps superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg 7p=44kg(ost=42kg) 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg 8p=38kg 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=50kg (ost=47kg) 10p=55kg (ost=50kg) 8p=60kg (ost=55kg) 4. "B" -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 3s 12p=10kg 10=12kg 8=14kg 5. "C" -francuz siedzac j.w. 3s 12p=22kg 10p=42kg (ost=32kg) 8p=44kg (ost=38kg) 6. "C" -uginanie hammera j.w. 3s 12p=10kg 10p=12kg 8p=14kg ------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda Dziś poszło 60kg w pompeczkach i 44kg w francuzie i mocy nie brakowało jeszcze. Łapa po treningu ponad 43cm osiągnęło. Z początku, myślałem że coś nie tak z miarką jest hehe konkrety 1-2 SS "A" Dziś to się działo hrhr. Francuz dziś zakończony na 44kg co bardzo mnie cieszy, jeszcze był zapas sił. 50kg w serii coraz bliżej. Uginania dziś poszły bardzo dobrze konkretnie spompowały bice. Pompa nas łapach była już konkretna. 3-4 SS "B" Tutaj tak samo się działo. W pompeczkach rozpierała mnie moc. I po dokładałem kg i poszło wszystko. Pompa na tricach była wręcz kosmiczna. Bałem sie że 60kg to za dużo jednak poszło co bardzo cieszy. Uginania o kolano dziś ładnie dobiły bice po pompeczkach. Łapy na koniec były napuchnięte jak bym miał jakiś obrzęk hehe 5-6 SS "C" Dziś z radości z poprzednich serii i mocy której było coraz więcej pomyliłem się na nakładaniu kg na gryf o 10kg . Jednak dobrze że tak się stało bo na koniec w trice wpompowałem maksymalnie dużo krwi i pompa była poezja wręcz. Młotki poszły na lajcie dziś. Ogólnie trening przebiegł z duża mocą która nie opuszczała. Wykorzystałem ją myślę dość dobrze. Po 3 dniach treningowych jutro zasłużona regeneracja i w sobotę uderzamy w plecy Jutro odpoczywam..........Sobota plecy/brzuch pozdrawiam /

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2008 10:45:18 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam _______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________ KLATKA/PLECY-SUPERSERIE 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6 4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=64kg 1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 8p 6p 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 3s 12p=60kg 6p=62kg 8p=62kg 2. SS "B" wiosłowanie sztangielka 12, 6-8*2 3s 12p=32kg 6p=34kg 8p=34kg 3. SS "C" rozpiętki w skosie 12,6-8 3s 12p=12kg 6p=14kg 8p=14kg 3. SS "C" wiosłowanie końcem sztangi chwyt V oburącz 12,8,6 3s 12p=50kg 8p=60kg 6p=70kg 4. SS "D" poręcze 2*12-8 2s 12p=5kg 8p=10kg 4. SS "D" ciągi 12,10,8,6 4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=90kg 6p=100kg ----------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień Dziś każde ćwiczenie poszło z sporym zapasem kg Pierwszy trening nie ma co szaleć. Za tydzień spokojnie będzie można dołożyć kg konkrety 1-1. SS "A" Wyciskanie na skosie w górę z podciąganiem na drążku. Takie połączenie daje popalić konkretnie. Dziś skos poszedł z zapasem paru kg które stopniowo będziemy dodawać W ostatniej serii wykonałem 2 powótrzenia ponad program. Na koniec takiej SS była ładna pompa na klacie i ładnie poruszyło plecki. Ciekawe uczucie pompa z dwóch stron 2-2. SS "B" Wyciskanie na płaskiej i wiosłowanie sztangielką. Taka SS daje konkretnie popalić. Na koniec byłem totalnie ubity. Siły były jeszcze na parę dodatkowych kilo. Bardzo spodobała mi się metoda 12 6-8*2. Ostatnie dwie serie wykonuję takim samym ciężarem ale dodaję 2 powtórzenia. Taka kombinacje daje naprawdę ładnie popalić mięśniowi i ładnie go pompuje. Klatką jak i plecy były już dość mocno poruszone i podpompowane. 3-3. SS "C" Rozpiętki na skośnej i wiosłowanie końcem sztangi. Rozpiętki poszły dziś z sporym zapasem sił tak samo wiosło poszło na lajcie. Mimo małych kg mięśnie klatki jak i pleców były już ładnie napompowane i dobite. Ładnie zaczęło już to wszytko wyglądać. Na następny trening spokojnie będzie można dodać parę kilo. 4-4. SS "D" Pompki na poręczach w duecie z martwym ciągiem. Pompki w dwóch seriach które ładnie dobiły klatkę i można było poczuć że klatka dostała swoją porcję na tym treningu. Pompa była już bardzo konkretna. Martwy dziś na lajtowych kg, również dobił plecy ładnie i było czuć już konkretnie ich pompę na sobie.. Na następny trening spokojnie będzie można dodać parę kg. mała refleksja..... Trening naprawdę dobry. Miąłem pewne obawy co do połączenia klatki i pleców na jednym treningu i to jeszcze na dodatek w SS, że nie będzie możliwe skupić się na dwóch dużych grupach mięśniowych i odpowiednio wykonać wszystkie ćwiczenia. Myliłem się Taki trening naprawdę można bardzo dobrze wykonać w pełnym skupieniu przy każdym ćwiczeniu. I na koniec efekt jest taki że cała góra jest ładnie spompowana. Co prawda takie połączenie grup mięśniowych i poszczególnych ćwiczeń w SS potrafi wylać wiadra potu na treningu, ale kto mówił że ma być lekko.... Zapraszam jutro na wpis z treningów bareczek i brzucha. pozdrawiam --------------------------------------------------------------- ag3nt47- nakręcaj brata niech rzuci trochę flotą Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-03-25 21:37:40

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2008 9:36:52 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam _______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________ KLATKA/PLECY-SUPERSERIE 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6 4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=66kg (ost=64kg) 1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 8p 6p 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 3s 12p=62kg (ost=60kg) 6p=64kg (ost=62kg) 8p=64 (ost=62kg) 2. SS "B" wiosłowanie sztangielka 12, 6-8*2 3s 12p=32kg 6p=40kg (ost=34kg) 8p=40kg(ost=34kg) 3. SS "C" rozpiętki w skosie 12,6-8 3s 12p=12kg 6p=14kg 8p=14kg 3. SS "C" wiosłowanie końcem sztangi chwyt V oburącz 12,8,6 3s 12p=60kg (ost=50kg) 8p=70kg (ost=60kg) 6p=80kg (ost=70kg) 4. SS "D" poręcze 2*12-8 2s 12p=5kg 8p=10kg 4. SS "D" ciągi 12,10,8,6 4s 12p=70kg 10p=80kg 8p=100kg(ost=90kg) 6p=110kg(ost=100kg) ----------------------------------------------------------- Notatka Trening ogień. Skupienie, Koncetracja, Cisza---->tylko ja i żelastwo Tak wygląda dzisiejszy trening Konkrety 1-1. SS "A" Wyciskanie skos góra/podciąganie na drążku- Dziś poszło nawet lekko i w ostatniej serii dałem trochę kg na gryf. klatką wypchnięte do przodu łopatki ściągnięte pełne napięcie mięśnia i powolny w pełni kontrolowany ruch. Efekt był taki że pompa na klacie była już konkretna i dobrze było ją czuć. Do tego drążek który ładnie poruszył motyle do latania i Ogólnie SS dała konkretnie popalić. 2-2. SS "B" Wyciskanie na płaskiej/wiosłowanie hantlem- W wyciskaniu płasko jest najgorsza pierwsza seria i to ona idzie najciężej. Ciężko jest się przestawić z mocnego skosu na płaską Potem już idzie dobrze z sporym zapasem sił mimo dodania kg Oczywiście łopatki ściągnięta klatka wypchnięta i pełna kontrola nad praca mięśnia i ruchami. Pompa już była konkretna i klatką nabrała bardzo konkretnych kształtów. Wiosło hantlą dziś widać na sporym progresie kg i co ważne był zapas sił na dużo więcej starałem się wiosłować plecami a nie jak 99% ćwiczących robi rękoma. Efekt był naprawdę dobry plecy ładnie było czuć i najszersze konkretnie spompowanie. 3-3. SS "C" Rozpiętki skos góra/wiosłowanie końcem gryfu chwyt V- Rozpiętki dziś lajtowo poszło na następny trening trzeba będzie troszkę dodać kg. Mimo tego klatka ładnie była dopompowana przez rozpiętki i pompa była już naprawdę mocna. Wiosło końcem sztangi chwyt V dziś mimo dodania kg poszło lajtowo. Musze zrobić jakiś stalowy solidny zaczep V bo pasek skórzany już za mocno się wrzyna w dłonie . PLecy fajnie poruszyło wiosłowanie 4-4. SS "D" Pompki na poręczach/ martwy ciąg- Pompki dziś jakoś dziwnie ciężko szły i mocno się napociłem przy nich. Dobrze że chociaż fajnie czułem jak klatką przy nich pracuje . Martwy powoli wchodzę na "swoje" ciężary dziś jeszcze lajtowo poszło. Na następny trening dodamy parę kg. Na koniec ogólnie czułem się mocno spompowany i naprawdę padałem na pysk po treningu. Jutro robimy barki i brzuch zapraszam na wpis. pozdrawiam =========================================================== ag3nt47- Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-04-01 22:13:44

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2008 10:12:23 PM Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam -------------------Trening-------------------------- bic/tric 1. SS "A"-odwrotne pompki 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 5s 15p 10p 12p 10p 8p 1. SS "A"-uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 5s 15p=20kg 10p=26kg 12p=28kg 10p=30kg 8p=36kg 2. SS "B" uginanie hantla o kolano 12-15,12,10 3s 15p 8kg 12p=10kg 8p=12kg 2. SS "B" uginanie hantlą za głowy 12-15,12,10 3s 15p 8kg 12p=10kg 8p=12kg 3.SS "C" wyciskanie w leżeniu wąski chwyt 3*15-12 3s 15p=40kg 12p=50kg 9p=66kg 3.SS "C" uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*15-12 15p=8kg 12p=10kg 10p=12kg Łydki 4. wspięcia z sztangą na karku 25,20,15 3s 25p=100kg 20p=112kg 15p=120kg ------------------------------------------------------------- Notatka Trening przyjemny. Intensywność spora i na koniec bardzo dobra pompa. Ogólnie do treningu na lajcie podszedłem. Musiałem go dziś wykonać bo wczoraj za dużo spraw się nagromadziło które nie mogły poczekać. Jutro zrobię barki które miały być dziś. konkrety 1. SS "A" odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc.- Pompki bez obciążenie. Na początku treningu głowa mnie pobolewała i nie chciałem od razu dużego ciśnienia wytwarzać . Mimo braku obciążenie tricepsy były spompowane. Uginanie na lajcie bicepsy na koniec były już dobrze podpompowane. 2. SS "B" uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy- tutaj za mało kg zdecydowanie. Dziś wykonałem to maksymalnie dobrze technicznie. Ruch powolny w pełnym napięciu mięśnia i za zaakcentowaniem na około 1s górnej fazy ruchu. Tak samo uginanie za głowy. Na następny trening Mogę spokojnie dodać parę kg. Bicki były podpompowane, ale czuje że był pewien niedosyt i nie wykorzystałem ich w tym ćwiczeniu maksymalnie dobrze. Uginanie za głową również za dziś za lekko poszło. Na nasteny trening progres obowiązkowy. 3. SS "C" wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+uginanie ramion sztangielkami stojąc- Zacznę od wyciskania które dziś minęło z dużą mocą. Z racji że dziś miałem asekuranta to założyłem 66kg i zrobiłem 9 powtórzeń następnie kumpel palnął coś co mnie obezwładnił z sił i na 9 powtórzeniach w ostatniej serii się zakończyło. Zapas był jeszcze na 3 powtórzenia spokojnie. Dziś czułem sporą moc podczas wyciskania. Wyciskania dobiły trice konkretnie, coraz milej zaskakuje mnie to ćwiczenie i to co dobrego robi dla tricepsów. Uginania hantlami również na zbyt małym ciężarze. Sytuacja ta sama co w SS "B". Ruch wolny opanowany pełne napięcie mięśni i przytrzymania w górnej fazie ruchu na około 1 sekundę w pełnym napięciu mięśnia. Na następny trening przewidziany progres. 4.wspięcia z sztangą na karku- na lajcie na koniec 120kg i skończyło się obciążenie Podpompowało to łydki, ale był odczuwalny spory niedosyt. Na następny trening może będę jeszcze wieszał na pasku 20kg odważnik. zobaczymy. Dziękuje za uwagę. Jutro Pracujemy na Barkami i brzuchem. pozdrawiam Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-05-31 22:24:28

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2008 10:23:54 PM Liczba szacunów: 0
  • trening sprinterski

    Post
    Inne dyscypliny

    Kaolciu więc tak: Tydzień 1,2,3 Poniedziałek: Trucht 5min + 15min rozciągania + 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania Wtorek Trucht 5min + 20min rozciagania + 2x100m lużno(50%) + 50m skip A,B,C (w sumie 150m)+ 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego + 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa + 2x120m lużno ,na koniec 5min truchtu Środa: Trucht 5km + brzuszki (3x20powt.) + grzbiety(tyle samo) Czwartek: Wolne Piatek: 5min truchtu + jeśli masz możliwość skombinowania samego gryfy - waga max 10kg to zrób podskoki na łydkach (na wys.ok 15cm) 3 serie po 20 powtórzen i pajacyki z tym że nie boczne ,a przód -tył ,na zmiane nogami raz jedna raz druga + 5min truchtu .Jeśli nie masz gryfu to zrób tylko brzuszki i grzbiety. Sobota: Trucht 10min +20min rozciagania + 2x100m lużno + 2x150m(70-80%) + 2x120m(80-90%) + 2x80m (na maxa) + trucht 5min.Przerwy między odcinkami np. pierwszą a drugą 150m -3min ,a miedzy seriami np. 150-tki i 120-stki - 5min Niedziela: Wolne Tydzień 4,5,6 Poniedziałek Trucht 5min+ 20min rozciagania+ 2x100m +skipy 2x50m A,B,półskip 4x50m skip C-piety o pośladek połączony ze sprintem ,a więc przez 25m skip C i przechodzisz do sprintu ,biegnąc 25m + 3x50m podskoki + 5x30m wieloskoki + 5min truchtu Wtorek: Trucht 5min + 20min rozciagania+ 2x100m lużno + 3x50m skip A,B,C + 5x30m na maxa + 5x60m z nabiegu 10m - pierwsze 20na maxa drugie 20m puszczasz na luz i ostatnie 20m znowu max ,musisz odmierzyć linie co 20m na odc.60m.+ 2x120m lużno + 5min truchtu Środa: Trucht 5min + bruszki i grzbiety Czwartek Wolne Piatek: Trucht 5min + 20min rozciagania + 2x100m luzno + 6 x30m ze startu niskiego + 3x80m na 80% + 120m lużno + 5min truchtu Sobota:15-20min truchtu + 30min rozciągania niedziela wolne

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2005 9:22:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60g cynk Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 6x65 6x85 6x105 6x125 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge (20kg) 4. Uginanie leżąc - 7x 12-10 powtorzen + drop set w ostatnich 3 seriach 5. Wznosy na palce siedzac - 5x25-30 powtorzen 20 min cardio W przysiadzie ostatnie 2 powtorzenia to była walka, ale poszło, wiec mozna zwiekszyc ciezar na nastepnym treningu. Nie zrobiłem MC, bo zrobilem blad i poszedlem na silownie o 18, a tam mimo 2 squat rackow i kilku wolnych gryfów nie było opcji, żeby dopchac sie do sprzetu, taki tłok... Zrobilem wiec 3 bonusowe serie uginan z drop setami. Dieta: /SFD/Images/2016/10/16/cec7c4285c0b47759941c8fcee148ccc.jpg ________________________________________ Czwartek Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60mg cynk Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/10/16/1cd142e134c74200942af1fc362a038c.jpg _______________________________________ Piątek Suplementacja: 3000mg Wit c 60mg cynk 2 tabs Omega 3 Trening: 1a. Wyciskanie hantli skos 10x30 10x30 10x30 10x30 1b. Rozpietki poziom 12x14 12x14 12x14 12x14 2a. Wioslowanie hantlem 10x35 10x35 10x35 10x35 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x18 10x18 10x18 10x18 3b. Wznosy boczne 12x7.5 12x7.5 12x7.5 15x7.5 4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x30 10x30 10x30 10x30 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/10/16/cec7c4285c0b47759941c8fcee148ccc.jpg ________________________________ Sobota Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60mg cynk Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/10/16/18a59e423f784288a78c2b0ccbf88598.jpg Znalazlem jakas kiełbase w lodowce, ale teraz widze, ze wyszlo troche za duzo tluszczu (jadlem wczoraj, licze dzisiaj). Dzis obetne 20g tluszczu i powinno sie zgrac. Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-10-16 10:45:36

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 8273 Data: 10/16/2016 10:44:53 AM Liczba szacunów: 0
  • —Potrawy najlepiej piec na rożnie lub na ruszcie bez dodawania tłuszczu. Pieczenie potraw to technika, która pozwala zachować dużą wartość odżywczą produktu. Również w piekarniku można piec bez tłuszczu - polewając produkt (mięso, drób) jedynie od czasu do czasu wodą i wydzielonym sosem. Mleko i produkty mleczne, tak ważne w żywieniu człowieka, także wymagają odpowiedniego obchodzenia się z nimi. A więc mleko należy gotować na silnym ogniu. Długie gotowanie i przetrzymywanie na cieplej płycie kuchennej niszczy witaminę B2, której mleko jest ważnym źródłem. Z tego względu, jeśli nie będzie ono użyte w stanie ciepłym, należy je szybko schłodzić i przechowywać bez dostępu światła słonecznego, ponieważ pod jego wpływem inalctywuje się witamina B2. To samo dotyczy śmietanki, śmietany, kefiru, jogurtu, maślanki, a także wszelkich napojów mlecznych. Twarożek jest najsmaczniejszy, gdy się go przyrządza samemu. Wówczas dysponuje się serwatką, do której przechodzi dużo wapnia, białka, składników mineralnych i witamin, zwłaszcza witaminy B? (żółty kolor serwatki). Serwatki nie powinno się wylewać, lecz zużyć ją do zupy, sosu, zakwaszania barszczu lub sporządzania napoju. To samo dotyczy maślanki, która zawiera dużo białka i można z niej sporządzić nawet twarożek lub biały ser. Napoje mleczne należy przechowywać w naczyniach chroniących przed światłem i w chłodzie. Mrożonki, zwłaszcza z owoców i warzyw, powinny stanowić nieodłączną część zaopatrzenia stołówek sportowych oraz spiżarni domowych w okresie zimy i wiosny. Ich wartość odżywcza jest bardzo duża. Jeśli warzywa i owoce zostaną zamrożone natychmiast po zbiorze, to ich wartość witaminowa jest nawet większa niż przechowywanych świeżych produktów. Zamrożone owoce zachowują w ciągu 6 mies. dużą zawartość witaminy C: maliny 74%, truskawki 85%, czarne porzeczki 94%, agrest 89%. Witamina A pozostaje w mrożonkach do ó mies. w temperaturze przechowywania -9,4°C, a do 12 mies. w temperaturze -17,7°C. Wartość witaminowa mrożonek zależy więc w dużym stopniu od tzw. łańcucha chłodniczego, tj. zachowania odpowiedniej temperatury od chwili produkcji, poprzez transport i przechowalnictwo. Zaletą mrożonek jest to, że są przygotowane do bezpośredniego spożycia, pozbawione części niejadalnych (szypulki, pestki) i dokładnie umyte. Nad przetworami mają tę przewagę, że nie ma w nich środków .konserwujących i dodatków chemicznych. Aby mrożonki zachowały wartość, należy kupować je w stanie głębokiego zamrożenia, bez żadnych wycieków. Produktu rozmrożonego nie należy zamrażać powtórnie, lecz natychmiast przeznaczyć do spożycia, ponieważ przy częściowym nawet rozmrożeniu bardzo szybko zachodzą niepożądane procesy biologiczne i mikrobiologiczne, co zmniejsza wartość odżywczą produktu i może być powodem zaburzeń pokarmowych. Mrożonki powinny mieć niezmieniony smak i zapach oraz barwę produktu wyjściowego, bez żadnych dodatkowych zapachów, mogących pochodzić z fermentacji i pleśni. Nawet lekkie odbarwienie, a cóż dopiero zupełna zmiana koloru, np. zbrunatnienie, nie powinny mieć miejsca. Może to być skutkiem użycia nieodpowiedniej wody, zawierającej żelazo, w procesie technologicznym zamrażania lub nieodpowiedniego przechowywania. Dopuszczalny jest jedynie nieznacznie zmieniony kształt i konsystencja mrożonki. Jeżeli mrożonki przeznacza się do spożycia w stanie surowym, np. truskawki, to należy rozmrażać je powoli w temperaturze pokojowej (ok. 18°C), dbając o ograniczenie do minimum dostępu powietrza do produktu(np. zalać śmietaną i posypać cukrem). Nie należy odlewać powstającego przy rozmrażaniu soku, można sporządzić z niego smaczny napój iub dodawać surowy do zup i kompotów. Warzywa przeznaczone na sałatkę należy lekko rozmrozić, obrać ze skórki, pokrajać i dalej rozmrażać w letniej osolonej wodzie lub oleju. Te same zasady dotyczą rozmrażania mięsa i gotowych dań.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 2/5/2014 3:03:02 AM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/08055eab9556485a885c2e0cad9d5a80.png jak ja nie lubie niedziel... zwlaszcza hangover z rana po butelce cideru %-) Anglicy dziwni ludzie- jak jest plus 30 stopni potrafia chodzic w swetrze... jak jest temperatura ujemna lataja w krotkich koszulkach i spodenkach, wtf? }:-( ogolnie duzo jest ciekawych rzeczy w uk odmiennych niz u nas. Kilka osob pytalo mnie na priv, walcie tutaj, innym moze tez sie przyda, a po za tym sa tu rowniez inni z wysp ;-) Mala dawka humoru przed poniedzialkiem ;-) http://www.youtube.com/watch?v=RS3iB47nQ6E&feature=g-all-fbc&context=G2a78865FAAAAAAAAWAA /SFD/Images/2015/12/31/55041665b9d24f588d8d2a29dc21a903.png DOMSy po wczorajszym treningu nog niesamowite... boje sie pomyslec co jutro bedzie... dlatego przydaloby sie BCAA, oj przydalo by sie ;-) Dzisiaj lapy- bic + tric + barki. Po treningu piekne uczucie- jakby sie mialo nie swoje rece %-) takie wielkie spuchniete, az nienaturalne :-D w domu zmierzylem pokazalo 44cm na pompie /-)_ A1,A2 90sec przerwy, B1,B2 60sec A1 Pompki na poreczach - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8 A2 Uginanie ramion stojac chwyt mlotkowy 15kg - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 8, 7, 7 B1 Przyciaganie hantli do klatki 10kg - 10, 10, 10 B2 Wznosy boczne w opadzie 7.5kg - 10, 10, 10 /SFD/Images/2015/12/31/bbd484b288dc44db9b6093106ebe7bc0.png Caly dzien bez apetytu. Musialem na sile wszystko wciskac @@-) Tutaj fotka frytek ktore wcinam, 5% fatu ;-) /SFD/Images/2015/12/31/0a7db90e541c424d94f392f7edd0e938.jpg I posilek - jajecznica z 8 jaj + 100g boczku + szczypiorek + 2 kromki razowca z maslem + oliwa II posilek - ostrowia wpc 40g III posilek - sztejki wieprzowe 250g + 100g frytek IV posilek - sztejki wieprzowe 250g + 100g frytek V posilek - planowane sztejki VII posilek - planowany twarog 200g + warzywa + 2 kromki razowca + oliwa /SFD/Images/2015/12/31/5ef0da4ce1e74f67acee1acbab968433.png Przypomnialo mi sie cos- nie laczcie alkoholu z pobudzaczem typu Noxipro, efekty: /SFD/Images/2015/12/31/9ee1cd2bcb074403ab882b082101ea88.jpg Plus dziura w drzwiach i siniaki }:-( 1. Przed treningiem 2 miarki Noxipro + 5g mono 2. Na treningu 40g isoplus 3. Po treningu 5g mono 4. Wapn 1cap + vita-min + vit c 4. Po kazdym posilku 2caps omega3 /SFD/Images/2015/12/31/974e9f2ca216464d97eee2b0c6ec2b76.png Dzisiejszy temat dnia- KAC MORDERCA NIE MA SERCA \-) Jak wiadomo Polak nie wielblad, pic musi, nawet kulturysta ;-) czasem na drugi dzien pojawia sie problem- kac. Jak sobie radzicie z tym problemem? Cos wam pomaga? Ja zawsze rano pije isotonic plus lykam wszystkie witaminy jakie leza pod reka i laduje sporo vit C. Czy pomaga ciezko stwierdzic %-) Chyba bardziej swiadomosc psychiczna, ze alkohol wyplukuje i trzeba uzupelnic. Jedyna rzecz, ktora mi w sumie pomaga to trening. Po nim wszystko przechodzi :-D

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2012 8:17:26 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/7b3a27fc7ab540cf94e4925644883452.png Pogubilem sie juz w treningach i nie pamietam, ktory minicykl obecnie zaczalem - 4 czy 5 %-) w takich wypadkach przydaje sie bardzo dziennik, jest okazja sprawdzic, chyba ze ktos moze liczy? }:-( Wczoraj niestety nie czulem sie najlepiej, przeziebienie powrocilo... nalykalem sie paracetamolu przez caly dzien i poszedlem na trening. Mimo oslabienia organizmu wyszlo bardzo dobrze, ciezary poszly w gore, forme uwazam za bardzo dobra ;-) Nuta na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=37FhMnV-sxc&feature=g-all-f&context=G245b28fFAAAAAAAAGAA I jakby ktos ogladal, wlasnie wyszedl nowy odcinek bomby :-D http://www.youtube.com/watch?v=5pKTzn3R6dw&feature=g-all-u&context=G2322368FAAAAAAAACAA /SFD/Images/2015/12/31/df0f77f62d1044ddae8ebc01484233da.png Trening bardzo przyjemny- lal sie ze mnie pot litrami %-) pompa niesamowita, w koszulce sie nie mieszcze- myslicie, ze to dzieki kreatynie branej przed treningiem? Klata i Górne Plecy A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar: 37.5kg - dorzucilem 5.5kg do hantli i zrobilem 10 pelnych serii, bylo w hvj ciezko ale poszlo przy utrzymaniu odpowiedniego tempa, doznania ciezko opisac :-D A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (z dodatkowym obciążeniem jeśli trzeba) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - standardowo czyli 7 serii wykonanych, a pozniej przerzucilem sie na wyciag, nie wiem dlaczego progresu tutaj nie ma, moze masa zbyt duza %-) B-1: Rozpiętki na ławie poziomej, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 25kg - poszlo lekko, latwo i przyjemnie B-2: Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 70kg - ogolnie czuje ze ciezar nie jest duzy, a wrecz smieszny, jednak po podciaganiu 10s sily sa na wyczerpaniu i kondycja sie klania /SFD/Images/2015/12/31/fad99d0af3634670b6451e79226bce24.png Troche zaczalem kombinowac z dieta, pojawiaja sie nowe posilki. Szczegolnie posmakowalo mi maslo orzechowe, tymbardziej ze jest tanie i dobre jakosciowo - 94% orzechow :-D I posilek - 3 kromki chleba razowego + twarog 100g + dzem light + 100g masla orzechowego - wstalem 30min za pozno i trzeba bylo cos na szybkiego zjesc /SFD/Images/2015/12/31/ad1af9e6bd534ad29f0e99e5c2cc6665.jpg II posilek - wieprzowina + piers z kurczaka mix 250g + frytki + warzywa + banan III posilek - mix j.w. 200g + frytki + warzywa + banan IV posilek - wieprzowina 100g + frytki 150g + ketchup + 2 banany V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - makaron ok 150g + twarog 100g + truskawki + jogurt naturany /SFD/Images/2015/12/31/6e9c0a5fe95d4288b20da7eb20a167de.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7ebdc8784a4241d09be8fe6a1bc10142.jpg /SFD/Images/2015/12/31/560b410f6fc4407f9844394ab6eea1a0.png Skonczyl sie resveratrol. Ciezko mi cos o nim napisac, poniewaz oczywiscie nie czuc dzialania. Mozliwe, ze przyczynil sie do lepszej regeneracji oraz co najwazniejsze, ze nie podlewa mnie 1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit c + resveratrol 1cap + glucosamine 2tab 2. Przed treningiem 5g mono 3. Po treningu 5g mono + 2tab witaminy + 2tab vit c 4. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA 5. Omega-3 2caps po kazdym posilku Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-03-21 22:57:12

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2012 10:55:50 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/961087a6e83b48c89d3098bf2b542524.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow marki IRON HORSE SERIES, ktore bede dla was testowal ;-) Na poczatek wymiary, po obzarstwie swiatecznym, ponad tygodniowym poscie od silowni: - wiek: 24lata - wzrost: 183cm - waga: 102kg (po zakonczeniu masy) - w piatek podam obecna wage - talia: 95cm na wysokosci pepka: 93cm - obrecz barkowa: 133cm - klatka piersiowa: 112cm - ramie: L:42cm P:42.5cm - przedramie: 34cm - udo: 67cm - lydka: 44cm Cel: zrzucenie jak najwiecej z pasa + zachowanie miesni, a moze i dorzucenie %-) /SFD/Images/2015/12/31/1152c910d06741d297318c732f908456.jpg Podstawowymi suplementami beda oczywiscie odzywki firmy Iron Horse Series, w sklad ktorych wchodzi: http://www.nettyper.pdg.pl/iron/zeestaw.jpg - Iron Horse 100% Pure Whey 2000g smak: banan /SFD/Images/2015/12/31/954b9146f08542b5895536ff18fa1eb5.jpg Iron Horse 100% Pure Whey jest produktem zawierającym wszystkie bioaktywne frakcje białek serwatkowych: betalaktoglobuliny, alfa- laktoalbuminy, glikomakropeptydy oraz immunoglobuliny i laktoferynę. - Iron Horse Series Burn&Shape 90tbl /SFD/Images/2015/12/31/a3ccd7dedc3f460db9d1c58e8ea9a6c4.jpg BURN & SHAPE XTREME jest złożonym z 12 substancji czynnych preparatem realnie wspomagającym odchudzanie. Jego działanie opiera się na podwójnej stymulacji organizmu do spalania nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Składniki zawarte w kompleksie stymulującym wzrost energii mentalnej (Acetyl L-Karnityna, Acetyl L-Tyrozyna, Fosfatydylocholina, Kofeina, ekstrakt z Żeń Szenia, oraz odpowiednio dobrana forma chemiczna Tiaminy ) - Iron Horse Series Iron Pump eXtreme 520g /SFD/Images/2015/12/31/a42e4f6182664e25ba46373942941f5c.jpg TYLKO ANABOLICZNE EFEKTY IRON PUMP XTREME należy do najbardziej zaawansowanych składowo preparatów przedtreningowych. Na czym polega jego wyjątkowość? IRON PUMP XTREME zawiera aż 24 składniki aktywne! Zawarte w 2 zestawach odpowiadających za wspomaganie pracy i regeneracji Ośrodkowego Układu Nerwowego i odpowiednio efektywności pracy i regeneracji układu mięśniowego. - Iron Horse Series High Kick 5saszetek /SFD/Images/2015/12/31/118ca7653b364073b2ff3e603d86a85d.jpg HIGH KICK należy do najbardziej zaawansowanych składowo preparatów przedtreningowych. Na czym polega jego wyjątkowość? HIGH KICK zawiera aż 22 składniki aktywne ! zawarte w 2 zestawach odpowiadających za wspomaganie pracy i regeneracji OUN i odpowiednio efektywności pracy, dotlenienia i regeneracji układu mięśniowego. - Iron Horse Series IronTEST Standard 90tabl /SFD/Images/2015/12/31/79c5cba5ecf946148eb951514cc163b4.jpg IRONTEST Standard jest kompleksowo działającym preparatem przeznaczonym dla sportowców sportów siłowych i siłowo-wytrzymałościowych oraz wszystkich mężczyzn po 35 roku życia pragnących podnieść poziom własnego testosteronu, a także zmagających się z przykrymi problemami z prostatą. - Iron Horse Series L-carnitine 500ml /SFD/Images/2015/12/31/c30370de03584a40b74193028860b216.jpg L-Karnityna jest naturalną substancją, która występuje praktycznie tylko w mięsie wołowym, wieprzowym, drobiowym, produktach mlecznych oraz w owocu avocado i szparagach. Organizm syntetyzuje ją w mięśniach szkieletowych, mięśniu sercowym, w nerkach i wątrobie. Powstaje na drodze endogennej biosyntezy z lizyny i metioniny w obecności witamin C, B6 oraz żelaza. Karnityna zawiera w swojej cząsteczce jednocześnie grupę aminową i karboksylową, dlatego definiuje się ją jako aminokwas, choć nie należy do aminokwasów proteogennych (tworzących białko ustrojowe). - Iron Horse Series Amino BCAA 295tabl /SFD/Images/2015/12/31/f26f33367e884446bb0353aa19527149.jpg Iron Horse Series BCAAstanowią niezbędne uzupełnione diety sportowców. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (leucyna, walina, izoleucyna) zwyczajowo nazywane BCAA należą do grupy aminokwasów egzogennych, czyli takich, które nie są syntezowane przez ludzki organizm, więc muszą być dostarczone w pożywieniu. Ponad 30% mięśni człowieka składa się z wymienionych aminokwasów BCAA. Dodatkowa suplementacja aminokwasami BCAA pozytywnie wpływa na przyrost masy mięśniowej oraz regenerację powysiłkową sportowca. - Iron Horse Series Omega-3 90caps /SFD/Images/2015/12/31/8769551b000d40808b45c7480120c76f.jpg Dostalem rowniez gratis w postaci koszulki, ktora swietnie sie prezentuje ;-) /SFD/Images/2015/12/31/bc59f3671cf74022b98b36d010fac2a0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/709c4506f8e643b795a3942ccc90eb9d.jpg Dodatkowo: - BCAA SFD - WPC Protein Plus SFD smak banan - OptimumHealth Ultimate Protein - Tested Burner - Tested Omega-3 - Omega-3 240caps - Pure COD Liver Oil 3x 450ml - Swanson Calcium - Swanson Melatonina - L-arginina - ZMA - Beta-alanina - Glucosamine - multiwitamina, wit c Jak widac troche tego sie uzbieralo :-D Ogolnie dostalem zupelnie cos innego od sklepu sfd niz zamawialem... niestety nie bylo czasu zeby wymieniac, stad tez dodatkowa porcja spalacza i omega-3, ktorej mam zapas naprawde na bardzo dlugo %-) Suplementacja: 1. na czczo: IronTest 2caps + 15ml L-carnitine IronHorse 2. Po posilkach 2caps/10ml Omega-3 + calcium, witaminy 3. Przed treningiem: 15ml L-carnitine, IronPump 20g + Burn SHape 2caps / na 5 treningow HghKick 4. W czasie treningu BCAA SFD 10g 5. Po treningu AminoBCAA 4tabs + Pure Whey 100% 30g 6. Pure Whey 100% do uzupelnienia brakow/ w razie gdyby wypadl jakis posilek 7. Przed snem IronTest 2caps + melatonina 1cap + ZMA 1cap /SFD/Images/2015/12/31/3224ee02d12c48f6a087192b3568b46a.jpg Planowalem robic FBW, jednak powracam do splita, czyli do tego co sie sprawdzilo rok temu ;-) do tego duza ilosc aerobow plus treningi bokserskie. Split treningowy: Pon: Klatka Piersiowa Wt: Plecy SR: Wolne CZW: Barki PT: Rece SB: Nogi NDZ: Wolne Dokladnego treningu nie bede rozpisywal, wyjdzie w praniu. Napewno wiekszosc cwiczen bedzie opieralo sie na wolnych cwiczeniach. Dodatkowo na nogi planuje zrobic trening Wodyna- przysiady z podwojnym dnem ;-) Ponadto dorzuce klatke piersiowa jako priorytet. Na kazdym treningu (oprocz treningu klatki piersiowej rzecz jasna) bede robil 1 cwiczeni x 4 serie. Rekordy silowe: Wyciskanie lezac- 125kg Przysiad- 160kg http://www.youtube.com/watch?v=-bhB2jxSC4o&feature=youtu.be Marwty ciag- 180kg /SFD/Images/2015/12/31/b6dc0a3ad9b940cbafe9b99b9ee23cee.jpg Jak juz pisalem odpuszczam frytki %-) , przerzucam sie na ryz i makaron. Dodatkowo duzo drobiu, ryb, jajek, twarogu i warzyw. Owoce tylko z rana i po treningu (standardowo banan %-)) Zaczne od ~`-100kcal i powoli bede odejmowal z weglowodanow, podbijajac tluszcze. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Zapotrzebowanie: kcal: 2944 bialko: 193,8 tluszcze: 102 weglowodany: 313 Szkic diety: /SFD/Images/2015/12/31/0d41f12a53a3463198b08d20a810dc2b.jpg Dodatkowo uzupelnienie oliwa z oliwek oraz omega-3 /SFD/Images/2015/12/31/2bb3b80289b54aa59270ae56340a7f47.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9e226320081749e6aec934de2a450644.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fa8f2cdd99fc48ff86e7a4c9a5b18501.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7f3a555a52dd4797bf6f8bc210eaf73b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/12880e2ba19240219be2bf866cc6fb8c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4768515a3c37475bb2f942b5eed0ac06.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8f2cda09074b43b4af2d3eda11dbbe5d.jpg Zatem zaczynamy ostry szlif! };-)

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2012 11:47:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiany na KFD i felektr staly sie faktem%-)

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    a dzisiaj admin juz ma neo ???????? inetnum: 83.30.0.0 - 83.30.255.255 netname: NEOSTRADA-ADSL descr: Neostrada Plus descr: Katowice country: PL remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! remarks: Contact to ABUSE TP S.A. : remarks: abuse@tpnet.pl remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! admin-c: TPHT tech-c: HT2189-RIPE status: ASSIGNED PA mnt-by: TPNET source: RIPE # Filtered role: TP S.A. Hostmaster address: TP S.A. "POLPAK" address: ul. Nowogrodzka 47A address: 00-695 Warszawa address: Poland phone: +48 22 6252383 fax-no: +48 22 6225182 remarks: trouble: Network problems: hostmaster@tpnet.pl remarks: trouble: Abuse and spam notification: abuse@telekomunikacja.pl remarks: trouble: DNS problems: dns@tpnet.pl remarks: trouble: Routing problems: registry@tpnet.pl admin-c: TK569-RIPE tech-c: TK569-RIPE tech-c: JS1838-RIPE nic-hdl: TPHT remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! remarks: Please send spam and abuse notification only to abuse@telekomunikacja.pl remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! mnt-by: TPNET source: RIPE # Filtered abuse-mailbox: abuse@telekomunikacja.pl person: Hostmaster TPSA-CST address: Telekomunikacja Polska S.A. address: Data Transmission Systems Centre address: ISP address: POLAND remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! remarks: CALL - CENTER remarks: phone: (+48) 800 120811 remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! phone: +48 800 120810 fax-no: +48 22 6225182 remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! remarks: Please send spam and abuse notification only to: remarks: abuse@telekomunikacja.pl remarks: ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! - ! nic-hdl: HT2189-RIPE mnt-by: TPNET source: RIPE # Filtered % Information related to '83.0.0.0/11AS5617' route: 83.0.0.0/11 descr: TPNET descr: for abuse: abuse@tpnet.pl origin: AS5617 mnt-by: AS5617-MNT source: RIPE # Filtered

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2005 8:06:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Braciaki w poszukiwaniu masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Będę startował w "Pasibrzuchach" :) Chciałem poprosić o pomoc w korektach treningu pod redukcje tkanki tłuszczowej. Będę bazował na treningu "superhero" Thibaudeau, ale jako iż nie mam wystarczająco obciążenia by robić rack pull'a i half squat oraz nie mam racka to muszę lekko zmienić ćwiczenia. oryginał: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_weeks_to_superhero_how_i_build_muscle_and_strip_off_fat_fast moje zmiany: A. Deadlift complex: 1. Deadlift sumo 2. RDL 3. Power clean from hang 4. jump goodmorning 5. vertical jump B. SQUAT complex 1. Squat 2. Front 3. Power snatch from hang 4. Jump squats with bar 5. Broad jump series C. Bench press complex D. Overhead press complex C i D prawdopodobnie zostanie jak jest w oryginale. także jedynymi zmianami byłyby ćwiczenia 1 i 2 w kompleksach A i B.... Myślę, że można tak zosatwić ? :) Całość tygodnia chce by wyglądała mniej więcej tak: Pn: D i B wt: Piłka nożna trening Śr: A i C Cz: piłka nożna trening Pt: B i D Sb: piłka nożna mecz Nd: C i A + w dni bez siłowni aero z rana lub coś typu "Crossfit Bear Complex" + w dni z siłownią aero lub interwały po treningu Oczywiście wszystko będzie startowało z niskiego pułapu a nie od razu 50 min aerobów po treningu czy interwału 25:35... z tygodnia na tydzień po prostu się będzie zwiększać. Chce w 8 tygodni zakończyć sprawę redukcji i więcej nie ciągnąć... Trochę lip a z tą piłką bo wteyd jest trening 7xtydzien ale najwyżej raz w tygodniu odpuszczę żeby zrobić sobie wolne. Prawdopodobnie wtorek... Co za dużo to nie zdrowo... Czy takie coś może się sprawdzić ?

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7869 Data: 4/26/2012 2:45:03 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 B podciąganie podchwyt 3x 8 C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 D szrugsy (sztangą, z przodu) 3 x 15 E uginanie ramion na ławce skośnej 4 x 12 TRENING 2 (dynamic effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 4 x 40 m bounding 3 x 6 (na każdą nogę) vertical jump 4 x 1 (na max wysokosć) A box przysiad (dynamiczny - 60%!!! maksa) 3 x 2 B good morning 3 x 6 C brzuszki z obciążeniem 4 x 10 TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 3 B wyciskanie skos sztanga 3 x max C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 F trzymanei sztangi owinienej recznikeim TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 A power clean ?x1 B przysiad pełny ?x1 C RDL 4x6 D przysiad bułgarski 2x6 To trening który zaczynam od jutra (nowy mikrocykl). Tym razem zmiana - wiosłowanie półsztangą bardziej 'izolatorsko', bo i tak muszę zrobić cofkę w ciężarze - na 55 kg było już za ciężko. Za to na wiośle hantlem dowalę kilogramów. pozdro

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14638 Data: 7/19/2008 12:20:34 AM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 3x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C Uginanie nadgarstków 3x15 D1 Uginanie ramion nachwytem 3x10 D2 Szrugsy sztangą 3x10 NOGI/BRZUCH A Przysiad przedni 6/4/2 B Martwy ciąg 6/4/2/1 C Przysiad na jednej nodze 3x8 D1 Wyprosty tułowia 3x10 D2 Skony na wyciągu 3x10 PLECY/TRICEPS A Podciąganie podchwytem 6/3/2/1 B Wiosło na wyciągu 3x12 C Wiosło hantlą jednorącz 3x max (rest-pause) D Wyciskanie wąsko 6/4/2 E Wyciskanie francuskie hantlami 3x8 Ja też ciut zmienię, ale to raczej ilość powt/serii, a nie dodatkowe ćwiczenia. Jeszcze dużo czasu szary: przy takiej ilości żarcia bym żygał i siedział na kiblu, nic więcej Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-13 18:25:15

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14638 Data: 9/13/2008 6:23:37 PM Liczba szacunów: 0
  • zbyleq / wyskok masa i siła / blog

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/3/2/1 (progresja) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) (stały ciężar, lub jeśli za ciężko to regresja) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 (stały ciężar) E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) (stały ciężar) F brzuch combo 3x BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Wyciskanie hantla/hantli 5x5 (stały ciężar) B (SS) Unoszenie ramion siedząc + 'power clean' siedząc 3x6+.. (drop set) + 3x10 (stały ciężar) C Uginanie nadgarstków 3x15 (podchwt+nachwyt) (stały ciężar) D1 Uginanie ramion nachwytem 3x10 (stały ciężar) D2 Szrugsy sztangą 3x10 (progresja, i relatywnie duże ciężary) NOGI/BRZUCH A Przysiad przedni 6/4/2 B Martwy ciąg 6/4/2/1 C Przysiad na jednej nodze 3x8 D1 Wyprosty tułowia 3x10 D2 Skłony na wyciągu 3x10 D3 łydki 'combo' PLECY/TRICEPS A Podciąganie podchwytem 6/5/3/3/2/2/1 B Wiosło półsztangą na 'V' uchwycie 3x12 C Wiosło na wyciągu dolnym 3x max (rest-pause) D Wyciskanie wąsko 6/4/3/3/2 E Wyciskanie francuskie hantlami, chwyt młotkowy 3x8 (stały ciężar) F Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2x max (rest-pause) (stały ciężar) Wprowadziłem kilka zmian, bo niektórych ćwiczeń nie mogę wykonać (np face pull). Dodatkowo dodałem kilka ćwiczeń aby poprawić moje słabe punkty. No i aby na mojej siłce wszyskto poszło dość sprawnie . Te treningi chyba będą musiały być dłuższe, dziwnie mi będzie trenować 1,5h - no, ale to będzie chyba dobra odmiana druga seria: http://pl.youtube.com/watch?v=tAO3G_Z67i4 Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-14 11:14:54

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 14638 Data: 9/14/2008 10:43:58 AM Liczba szacunów: 0