SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • masz Michal C+Niebieski? pytalem sie juz chyba.. pije absynt Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-01-04 15:39:11

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2009 3:11:25 PM Liczba szacunów: 0
  • C.*** wam w dupy (nie moj) Ide na film

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2009 11:03:30 PM Liczba szacunów: 0
  • dzięki, już chyba lepiej, chociaż dalej trzyma. faszeruję się witaminą C, mam nadzieję, że pomoże. CZWARTEK, PIĄTEK -> 'doleczanie' się, czyli wolne. dużo za to chodzenia, innych spraw, i wcale nie wypoczęłam. SOBOTA, 5.11 ledwo się zwlekłam z łóżka, ale trening był. 5x 3serie: podbieg+zbieg -> szybko, w przerwach marsz (ok 2 minuty) + 3 serie pompek, ale damskich (łącznie 35). podbiegi w tempach około 4:40-5:10/km 39:30 5.73km 6:54/km HR:155/185 orientacyjnie, bo mi się garmin w pewnym momencie wyłączył. Zmieniony przez - flying w dniu 2011-11-05 11:03:39

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 9966 Data: 11/5/2011 10:58:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Gierol - sila i sprawnosc

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc! Mam malo czasu wiec szybciutka wypiska z wczorajszego treningu i filmiki (wszystko zaliczone bez wiekszych problemow); Poniedzialek - 26 lipiec 2011 1.High pull - 6x20,30,40,50,60,3x65,6x70kg http://www.youtube.com/watch?v=L94SXtEWWNo 2.Front squat - 5x20kg,35kg,50kg,65kg,3x80kg,95kg 3.Dipsy - 6xcc,5kg,10kg,15kg,20kg http://www.youtube.com/watch?v=J-1NQ58fk-c 4.Wioslo - 8x50kg,60kg,70kg,80kg,90kg 5.Szrugsy (hantlami) - 10x35kg,8x40kg,6x45kg 6.Wspiecia na palce - 20x140kg,140kg Komentarz 1.Ladnie, z zapasem. Co sadzicie o technice? ok? 2.Zmniejszylem juz rampe do 5. Wszystkie glebokie, raczej pewnie. W ostatniej serii pas. 3.PRzez przypadek 20kg, zamiast 22.5kg ;/ 4.Juz ciezko, ale staralem sie technicznie SILA!

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 9348 Data: 7/26/2011 5:35:52 PM Liczba szacunów: 0
  • KNOCKOUT - wkrótce !!! Nowość!!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Drifter i Tazoo - co do glikocyjaminy odpowiem Wam obu, bo zagadnienia są podobne. Przepraszam, że tak późno, ale ostatnio jestem zarobiony. Jak pokazały badania, składnikiem pokarmowym, który najskuteczniej obniża poziom homocysteiny jest betaina. Betaina to inaczej trimetyloglicyna - aminokwas z labilnymi grupami metylowymi. Prawdopodobnie pełni ona funkcję drugiego kofsubstratu w reakcjach metylacji. Jej relacje z SAM w metylacjach są więc takie same, jak np. acetylokarnityny i acetylokoenzymu A w acetylacjach, albo fosfokreatyny i ATP w fosforylacjach. Dla tego uzupełnia prawdopodobnie grupę metylową S-adenozylohomocysteiny z odtworzeniem SAM, zanim dojdzie do hydrolizy wiązania S-C i jej przemiany w homocysteinę. Betaina bierze jeszcze udział w innych etapach eliminacji homocysteiny, o czym pisałem bodaj w artykule pt. "Matka kreatyny". Z tego powodu, betaina powinna być nidodłącznym składnikiem steków kreatynowych z dodatkiem glikocyjaminy. Gdy betaina pozostaje w odpowiedniej proporcji z glikocyjaminą, nie dochodzi do podnoszenia poziomu homocysteiny ponad wartości fizjologiczne. Tazoo - cytowane przez Ciebie badania są mi znane, ale zawsze przestrzegałem przed pochopną interpretacją wyników pojedynczych badań. Szczególnie tych, z Internetu, bez odpowiedniej interpretacji, weryfikacji i komentarza. Nie mogę ustosunkować się do każdego z nich, ani nawet w tej chwili każdego z nich sobie przypomieć. Powiem więc ogólnie o problemach związanych z suplementacją GPA. Te badania były robione na zwierzętach, a stosowane dawki były wysokie - odpowiadające kilkudziesięciu gramom u ludzi. Jak zuważyłeś, nie ma możliwości zweryfikowania ich na ludziach. Nie musisz się temu dziwić, bo przecież trudno wyborazić sobie badania na inkubowanych sercach ludzkich!... Ogólnie - guanidynopropionian jest analogiem kreatyny. Należy do tzw. fosfagenów, czyli substancji, które posiadją zdolność przenoszenia grup fosforanowych. Całkiem logiczne jest, że w efekcie suplementacji guanidynopropionianu może ulegać zmniejszeniu poziom kreatyny, bo GPA wykorzystuje te same przenośniki i pełni te same funkcje. O innych fosfagenach pisałem w artykule pt. "Analogi kreatyny". Jednak faktycznie, przedawkowanie GPA może nieść efekt niekorzystny... Kreatyna całkowicie opuszcza mitochondria w formie fosfokreatyny i transportuje grupy fosforanowe do tworzenia ATP w innych przedziałach komórkowych. Natomiast niewielka ilość GPA zostaje w błonie, gdzie wpływa na gradient protonów i w małej dawce stymuluje, zaś w dużej hamuje syntezę ATP. W odpowiednich dawkach zmniejsza zakwaszenie komórek mięśniowych, bo zawiera w cząsteczce silnie alkaliczną molekułę guanidyny. W wysokich, efekt ten może być znoszony, bo intensyfikuje beztlenowy metabolizm glukozy, co prowadzi do powstawania kwasu mlekowego. Uwaględniając te efekty, GPA należy stoswać w określonych dawkach. Ale ogólnie nie można uznawać tego za wadę, bo przecież z wieloma substancjami jest podobnie - w odpowidnich dawkach pomagają, zaś przedwakowane działają odwrotnie.

    Odpowiedzi: 368 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2005 9:22:32 PM Liczba szacunów: 0
  • w e s o ł y c h s w i a t , sogi dla wszystkich w tym poscie,pozdrowienia z irlandii!!!!!!!!! mamy prawdziwa biala zime

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2009 10:29:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Czaj_nik walczy dalej

    Post
    Ladies SFD

    22.07.2015 TRENING A ciężko się ćwiczy jak jest gorąco 1. Przysiad z hantlą 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie powolny progres) 6kg / 8kg / 10kg (przy 10kg już było trochę ciężko) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 12kg / 16kg / 18kg*8 10kg / 14kg / 18kg 8kg / 12kg / 14kg 3. Wyciskanie hantli skos (na piłce) 3x12 5kg / 6kg / 6kg*9 (5kg-lekko z 6kg już jest walka) 5kg / 6kg*11 / 6kg*7 4kg / 5kg / 6kg x 10 4. Wykroki ze sztangielkami 3x12 (Ze względu na kolano będzie powolny progres) cc / 4kg / 6kg (Mam wrażenie, że z ciężarem jest stabilniej niż z cc. Z 6kg ciężko.) cc / 4kg / 4kg cc / 4kg / 4kg 5. Plank 3xmax 28 / 26 / 27 35 / 24 / 30 29 / 26 / 29 6. W klęku podpartym na łokciach unoszenie prostej nogi w górę z gumą 3x20 20 / 20 / 20 z niebieską gumą Było gorąco i ciężko. Myślałam, że odpuszczę sobie ostatnią serię;) Czuję tyły ud, więc myślę, że jest dobrze. Po ostatnim treningu B (w pon) czułam głównie spompowane bice. Nie wiem czy lewą stronę mam słabszą czy coś źle robię, bo zwykle zakwasy czuję bardziej na lewym pośladku i lewej dwójce. SUPLE Euthyrox 50, olej z wiesiołka, omega 3z wit.E, magnez, alercal (wapno z kwercytyną), flexit (na stawy) MISKA WARZYWA: cukinia /SFD/Images/2015/7/22/2a83a07371274638858e35c2469c4e18.jpg Doliczając suple wychodzi więcej kalorii. Na stawy biorę flexit, zazwyczaj kilkanaście gram. Zobaczymy czy coś pomoże. Widziałam, że ma dużo pozytywnych opinii. Brałam już kiedyś glukozaminę i collaflex - nie pomagało. Bosswellia powoduje u mnie dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Wartości dla 20g: 65kcal Węglowodany 5,8g Białka 10,1g Wapń 120mg Magnez 55mg Wit. C 100mg Wit. B6 5mg Wit. D3 7,5mikrog Siarczan chondroityny 150mg Siarczan glukozaminy 300mg Białka kolagenowe 10000mg MSM 300mg Kwas hialuronowy 20mg L-prolina 500mg + jakaś niepotrzebna chemia:-| Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2015-07-22 20:11:33

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3300 Data: 7/22/2015 7:37:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś DT TRENING A Wyciskanie plasko (WL) 100kg 5X5 Ocena 2/2 Martwy ciag (MC) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Przysiad (SQ) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Drazek 3x max Ocena 1/2 Brzuch 3x 30 Ocena 2/2 Ocena ogólna 9/10 SUPLEMENTACJA BCAA 10 kapsów przed i 10 po treningu Witamina C w trakcie treningu Magnez Witamina D DIETA Okno żywieniowe 9h start 12 Post 15h Muszę przyznać, że trening poszedł super odczułem go i widziałem postępy. Co prawda na wyciskaniu brakło mi jednego powtórzenia do progu przejścia, ale i tak byłem zaskoczony że 4 serie poszły na 5.MC też super, pod względem techniki coraz lepiej. Przysiad no cóż od przyszłego tygodnia podbijamy ciężar-i tu nie jestem pewien o ile 5 lub 10, tak żeby technike utrzymać. Biceps co prawda tyle samo co ostatnio ale jakby ciężej. Brzuch krótko i zwięźle poprostu ok. Micha dzis ok. Trzy posiłki przed treningiem, a po treningu szejk. Trening był późno bo o 7 pm, czekałem na szwagra, który ze mną ćwiczy. Muszę poprawić IF bo wydaje mi się że nie ma stabilizacji godzin. Zrzut z dzisiejszego dnia /SFD/Images/2016/1/29/6fddf9222e414abdb08ac97b91bf3f86.jpg Zmieniony przez - Pavlo86 w dniu 2016-01-29 23:07:55

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 1/29/2016 11:04:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DNT Dziś odbyło się ważenie i mierzenie. Jestem trochę zawiedziony, dlatego od dziś obcinam zapotrzebowanie o 200kcal zobaczymy za tydzien lub dwa. Posiłki będe starał się jeść o tych samych godzinach. W formie relaksu wyskoczyłem na dwie godziny na saune. Piękna sprawa polecam. A oto pomiary Wiek : 29 Waga :97 (-1) Wzrost : 176 Obwód klatki : 118,5 (+0,5) Obwód ramienia : 42 (-) Obwód talii : 96 (-1) Obwód uda : 64 (+1) Obwód łydki : 47 (-) SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Witamina C I jeszcze zrzut z dzisiaj /SFD/Images/2016/1/30/5fec08df70b14b14bded9378304b3304.jpg Zmieniony przez - Pavlo86 w dniu 2016-01-30 23:42:32

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 1/30/2016 10:40:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DNT Dziś drugi dzień nie treningowy. Niestety zdarzyła mi się mała wpadka. Browarek. Co prawda jeden, ale jednak. Poza tym everything ok. Jutro wszystko wróci do normy. Także jutro powrót do pracy i trzy 12. IF 8h okna żywieniowego 16h postu SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Witamina C /SFD/Images/2016/1/31/47c7adc8ae014b8890d2fc03ec6aef71.jpg

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 1/31/2016 10:29:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Pięknie poprostu uwielbiam takie treningi. Nie będe się rozpisywał bo na rano do roboty. Więc tak na szybko. Trening B Wyciskanie stojac 45kg 5x5 ocena 2/2 Wioslowanie w opadzie 85kg 5x5 ocena 1/2 Przysiad (SQ) 85kgx5 95kgx5 100kg 3x5 ocena 2/2 Drazek 3x max 2/2 Dipsy 3x 12 2/2 Ogólna ocena 9/10 SUPLEMENTACJA BCAA 10 kapsów przed i 10 po treningu Witamina C Witamina D Magnez Dieta Okno żywieniowe 9 Post 17 Praca i trening sprawiły że musiałem wydłużyć okno żywieniowe. Jutro dodam dokładniejszy opis a narazie zrzucik /SFD/Images/2016/2/2/63c0a1ebe3da4e4e8ef52d2c7cf3a65d.jpg

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 2/2/2016 11:05:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DNT IF Okno żywieniowe 8h Post 15h SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Witamina C Dziś ostatni dzień w robocie. Od jutra 7 dni wolnego. Micha standard. Muszę coś nowego wymyślić żeby nie było monotoni. /SFD/Images/2016/2/3/e7627e182af8490b8f604d41127c8d28.jpg

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 2/3/2016 9:35:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Trochę spóźniony wpis, ale wczoraj byłem busy. Wczoraj przyjechała do mnie siostra z mężem z którymi nie widziałem się pół roku, więc trochę luźniejszy dzień. Wpadły trzy drinki. Poza tym dieta czysta, trening zaliczony, IF utrzymany, ale przejdźmy do rzeczy. DT Trening A Wyciskanie plasko(WP) 100kg 5x5 ocena 2/2 Martwy ciag(MC) 90kg 5x5 ocena 1/2 Przysiad(SQ) 100kg 5x5 ocena 1/2 Drazek 3x max ocena 1/2 Brzuch 3x 30 ocena 1/2 SUPLEMENTACJA Witamina C Witamina D Magnez Omega 3 IF Okno żywieniowe 12.00-20.00 Post 16h Micha ok. I króciutko na temat treningu. Był ok jeśli idzie o wycisk. Wyciskanie rewelka, mamy progres. MC i SQ technika do poprawy. W sumie drążek technicznie też szału nie robi, ale narazie skupiam się na sile. Fakt czułem się doyebany, ale nadal trzeba pracować nad techniką. /SFD/Images/2016/2/5/cc60c121caf0498c910c5efcf324b1a2.jpg

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 2/5/2016 5:04:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Ok to teraz relacja z dziś DT (w końcu) Trening Więc tak zmieniam formę treningu. Zmniejszam liczbę serii i zwiększam liczbę powtórzeń, co za tym idzie również ciężar będzie mniejszy( z wyjątkiem ćwiczeń z własną masa ciała). Nadal pozostaję FBW, bo fajnie mi się na nim pracuje. Tak jak pisałem wcześniej będą cztery treningi w tygodniu prawdopodobnie w trzech wersjach. Narazie pracuje nad ćwiczeniami, do końca tygodnia coś powinno się wykluć jakiś zarys. Póki co dziś Wyciskanie leżąc szeroko/wąsko 70kg 12/10, 75kg 10/6, 80kg 8/4, Wiosłowanie 60kg 12, 70kg 10, 75kg 8 Wyciskanie stojąc (każde powtórzenie start z podłoża) 50kg 6, 5, 4 Przysiad ze sztangą 80kg 10, 10, 10 Drążek 7, 5, 5 Dipsy +5kg 8, 8, 8 Worek bokserski 10min. SUPLEMENTACJA Witamina C Witamina D Magnez Omega 3 IF Okno 12-20 Post 16h Micha sami ocencie /SFD/Images/2016/2/15/245084db866649beaf14a970820f6910.jpg /SFD/Images/2016/2/15/61e07eabb7fe4b018bae17344b7977aa.jpg /SFD/Images/2016/2/15/b4dc81a068e3464894c0c3f3585e4d28.jpg /SFD/Images/2016/2/15/8877cfd596264b75876671ed3bf7c7a2.jpg

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 2/15/2016 10:09:17 PM Liczba szacunów: 0
  • 16.02.2016 Kolejny DT i ponownie jestem zadowolony. Trening Po prostu SUPER, dawno nie miałem takiej pompy. Nadal układam program treningu, narazie wszystko zmierza w dobrym kierunku. Mniej serii więcej powtórzeń krótkie przerwy między seriami- do minuty, ewentualnie w zależności do czasu potrzebnego na zmianę ciężaru- dłuższe między ćwiczeniami. Trenuje sam przez co bardziej mogę się skupić na samym treningu. Nacisk kładę na klatkę, bo fatalna. Cały trening zajął mi godzinę. Wyciskanie skos 45 sztangą 60kg 12, 10, 10 Wyciskanie skos 30 hantle 20kg 10, 10,10 Unoszenie ciężaru przed siebie(pochylony) 10kg 12, 15kg 10, 10 Unoszenie hantli bokiem 12,5kg 8, 8, 8 Uginanie hantli "młotkiem" L/P 17,5kg 12/12, 10/10, 10/10 Prostowanie rąk w górze gryf łamany 27kg 12, 32kg 10, 10 Wykroki z obciążeniem L/P 50kg 6/6, 40kg 6/6, 6/6, 6/6, Worek bokserski 10min. IF Okno 12-21 Post 16 Okno trochę się wydłużyło z racji, że musiałem pojechać z córką do szpitala przez co ostatni posiłek wpadł późno. Na szczęście z małą wszystko ok. SUPLEMENTACJA Witamina C Witamina D Magnez Omega 3 Posiłki brakuje fotek orzechów ale każdy wie jak wyglądają :) /SFD/Images/2016/2/17/9831c08a9c084f00a8d6039676ea7b6f.jpg /SFD/Images/2016/2/17/6990c73115694a2ebfe215f652948655.jpg /SFD/Images/2016/2/17/0259176533ea436ab6ed656c04665273.jpg /SFD/Images/2016/2/17/1475c8634a2c4f3fa118af6e38f95494.jpg Zmieniony przez - Pavlo86 w dniu 2016-02-17 18:38:34

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 2/17/2016 4:54:39 PM Liczba szacunów: 0
  • No to lecimy z tym koksem. 19.02.2016 Poprostu jestem zayebiście happy. Po pracy udało mi się przeprowadzić trening. Efekty MEGA spompowany i dojechany. Dawno tak się nie czułem. Jedyny minus z wczoraj- to że trening wypadł w środku postu. Mam nadzieje że to się już nie powtórzy. Klata plecy barki biceps i troche nogi czuje do teraz. Do sedna TRENING Rozpiętki na skosie 45 12,5kg 12, 15kg 10, 10 Przenoszenie hantli nad głową 12,5 kg 10, 10, 8 Rozpiętki na maszynie 10, 10, 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg 10, 10, 10 V bar pull down 10, 10, 8 Seated incline curl 12,5kg 10, 10, 10 Francuskie wyciskanie do czoła 32kg 10, 10, 10 Wspięcia na maszynie 20, 20, 20 Przerwy między seriami do 1min. Przerwy między ćwiczeniami 3-4 min Ostatnie ćwiczenie bedzie zmienione na sztange. Na weekendzie dopracuje plan. Mam nadzieje że chwile mi posłuży. SUPLEMENTACJA Witamina C Witamina D Magnez Omega 3 IF Okno 16-00 Post 15.5h Micha. Jest ok. Czuje się syty. /SFD/Images/2016/2/20/14a2741de8744318959461d321956cbd.jpg Zmieniony przez - Pavlo86 w dniu 2016-02-20 04:20:34

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 2/20/2016 2:23:56 AM Liczba szacunów: 0
  • 23.02.2016 DT Udało się znowu zrobić trening po nocnej zmianie. Podobnie jak dzień wcześniej pojechałem prosto na siłownie. Z uwagi na ból pleców (który swoją drogą już minął- właśnie zdałem sobie z tego sprawe) podszedłem do niego ostrożnie. Wielkiej pompy nie czułem, ale za to zmęczenie było. Spałem jak dziecko, przez co z posiłkami musiałem po kombinować. Wyszło czysto (w moim przekonaniu) ale i dziwnie- shake na początek, a za ok. półgodziny kiełbasa...nice. Na szczęście dziś ostatnia nocka w pracy i 5 dni off-u, a potem zmiana systemu pracy koniec 12, wchodzi 8-godzinny system zmianowy po tygodniu. Szykuje się stabilizacja. CAN'T WAIT TRENING Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie hantli skos 3s Unoszenie ciężaru przed siebie (pochylony) 3s Uginanie hantli na biceps 3s Prostowanie rąk w górze stojąc 3s Wykroki 4s SUPLEMENTACJA Witamina C Witamina D Magnez Omega 3 IF Okno 16-00 Post 16h Micha /SFD/Images/2016/2/24/23783dd8d87f4a9cb4cb1ec0cd5568a2.jpg

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 2/24/2016 2:45:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Ok to lecim 07.03.2016 DT W końcu spokojny dzień jeśli chodzi o trening. Gorzej z czasem. Już zapomniałem co znaczy druga zmiana. TRENING Unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie hantli skos 3s Unoszenie ciężaru przed siebie (pochylony) 3s Uginanie hantli na biceps 3s Prostowanie rąk w górze stojąc 3s Wykroki 4s SUPLEMENTACJA Witamina C Magnez Omega 3 IF Okno 10.30-18.30 Post 14.5h /SFD/Images/2016/3/9/2378547c55df4ab1bdb88b3fc104ee59.jpg

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 3/9/2016 12:54:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Miał być koniec, ale jeszcze jedna wrzutka. Zespół, który wymyślił cyber metal. Powinno się ich znać. Szkoda, że już nie istnieją na rynku. Kovenant - przez "K", bo istnieje też Covenant przez "C", ale to inna bajka. http://www.youtube.com/watch?v=Z9KPLonoWwk http://www.youtube.com/watch?v=N5HMymwQGPA Dobrej nocy. Ten zespół na serio warto znać. To oni zapoczątkowali hybrydy elektro-metalowe.

    Odpowiedzi: 1593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2014 11:21:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Najnowszy album Crematory - może już nie gorący ale jak najbardziej na czasie: https://www.youtube.com/watch?v=C-pTDOLohDU

    Odpowiedzi: 1593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2014 9:40:59 PM Liczba szacunów: 0