SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kamil Głuszek- przygotowanie do zawodów 2019r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pora na pierwszy wpis w dzienniku treningowym! 08.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9026 Data: 6/8/2018 7:00:13 PM Liczba szacunów: 1
  • Kamil Głuszek- przygotowanie do zawodów 2019r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.06.2018 Dzień bez treningu: 30 minut cardio w formie rowerka w terenie! Dieta: Dzień z niższymi węglami: 1. Twaróg, makaron pełnoziarnisty, dżem, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, lniany. 3. Udko z kurczaka pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 4. Udko pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 5. Serek wiejski, masło orzechowe, migdały. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9026 Data: 6/10/2018 10:38:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Kamil Głuszek- przygotowanie do zawodów 2019r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.06.2018 Trening: Pull 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego -14x50kg, 12/10x70kg Wiosłowanie pendlay na podeście - 12/12/11x40kg Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 14/12x25kg Odwrotnie rozpietki z hantlami -16/14/14x7.5kg Face Pull -14/12/12x15kg Uginanie młotkowe hantli -12/12/11x17.5kg Modlitewnik na wyciągu dolnym (szerszy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9026 Data: 6/12/2018 6:53:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Głuszek- przygotowanie do zawodów 2019r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.06.2018 Trening: Push 1 Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim -8x15/20/25kg 6x30kg Pompki na poręczach -14/14/12 - ciężar ciała Rozpiętki na hantlach -16/15 x17,5kg Unoszenie hantli do boku w siadzie -16/15/15 x7,5kg Unoszenie linek wyciągu dolnego w przód -14/13/11 x3sztabki Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -8x/20/30/35 7x40kg [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9026 Data: 6/13/2018 8:20:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Głuszek- przygotowanie do zawodów 2019r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.06.2018 Trening: Pull 1 Martwy ciąg w wersji pół sumo -6x100/140/180kg + ekstra 2x220kg + regres 10x140p Wiosłowanie sztangą nachwytem -8x60/70/80kg 6x90kg Ściąganie uchwytu v do klatki -14x50kg 10x60 9x70kg Uginanie hantli z supinacją stojąc -4x14/12p 15kg Uginanie ramion na linkach wyc. górnego -3x12/10p 2sztabki. Podciąganie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9026 Data: 6/14/2018 6:57:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Głuszek- przygotowanie do zawodów 2019r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.06.2018 Dzień bez treningu 30 minut cardio w formie rowerka w tym interwał 20s/40s x10! Dieta: Dzień z niższymi węglami: 1. Twaróg,truskawki, migdały, masło orzechowe, wafle. 2. Kurczak, warzywa, ziemniaki, lniany. 3. Kurczak, warzywa, ziemniaki, lniany. 4. Udko pieczone bez skóry, warzywa. 5. Jajecznica na boczku. Suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9026 Data: 6/15/2018 7:40:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Głuszek- przygotowanie do zawodów 2019r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami -16x20kg 14x30kg 13x35kg Uginanie nogi w leżeniu -4x18/14p 2sztabki Przysiady na hack maszynie -4x16/16/15/13 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/14p hantle 17.5kg Przysiad w szerokim rozstawie nóg -18x80kg 15x90kg Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg 20min cardio [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9026 Data: 6/16/2018 10:08:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Głuszek- przygotowanie do zawodów 2019r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.06.2018 Trening: Push 2 Wyciskanie na ławce poziomej -10x60 8x80 6x100 4x110kg 14x60kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -12x25kg 12x25kg 11x25kg Przenoszenie hantli za głowe -14/12x25kg Wyciskanie hantli nad głowę w oparciu -2x14p 20kg 2x12p 25,7kg Unoszenie ramion przodem z hantlami chwyt młotkowy) -4x16/14p – 10kg Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9026 Data: 6/17/2018 1:25:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Candice Lewis-Carter IFBB Pro Figure, Modelka Fitness

    Post
    Galeria Sportsmenek i Fitnessek

    Olympia 2013 C.D.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3767f8ff74f746ca9a0f8ed3912c867b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0af5b44b7bd44079baaa832e938e62b3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a663ff040f2495eab9a93c5e74500de.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e55e786ac254b42bd2d0fa27d7338e7.jpg

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2013 4:43:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Candice Lewis-Carter IFBB Pro Figure, Modelka Fitness

    Post
    Galeria Sportsmenek i Fitnessek

    Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52b635b593544c05a802c482b667d4d7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f5bb395fcbd4e5a82466d2e0500613d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74711f37b85a41189bd308de0ef52117.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99fb44a39da1479aa38a7b1993a319e3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed0b6bd4af82437db2bdb14cb27a11ed.jpg

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2013 4:45:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Candice Lewis-Carter IFBB Pro Figure, Modelka Fitness

    Post
    Galeria Sportsmenek i Fitnessek

    Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2380692315844b4b9c5074d31ed0ebf5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5086044b29184099a252e548925bb3bb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64d67911159e4350abe4bbf9b6c305fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f678db9dc0174cb784a5fceca4a3a901.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2cd18d4a79843de9f4494ffd688bdbe.jpg

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2013 4:45:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Candice Lewis-Carter IFBB Pro Figure, Modelka Fitness

    Post
    Galeria Sportsmenek i Fitnessek

    Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19d3d13910df4a30a6925488896d571d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0900b9fbcb754635a919f8f77537937f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/553d182f67af45ad8fdaff539bb1ca61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc22450a767743eaa5cc668d5d2ba1f2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d91c7543168343ee8f83e906c2d95f5f.jpg

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2013 4:46:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Candice Lewis-Carter IFBB Pro Figure, Modelka Fitness

    Post
    Galeria Sportsmenek i Fitnessek

    Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9bdcd2e92e049218b4592f2b59a1325.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fef62118c53742d5880a6759def2c90d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c921879fcf0940108a70c66bdc89c2ca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3242613fa3a43db82572acb1806bd3b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/199f1a1885224312949ae0a4b8749026.jpg

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2013 4:46:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Candice Lewis-Carter IFBB Pro Figure, Modelka Fitness

    Post
    Galeria Sportsmenek i Fitnessek

    Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c183d65820a94527b35fe8ec582a7f17.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25e63e99d8084f809e2a5a9f1caee5ac.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7f0d0aca0d54a7990d0a4ee29ddd39d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c981f50e3b11490e85390a960e74557a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08e63383d0c248288e0e8e9623484b82.jpg

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2013 4:47:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Candice Lewis-Carter IFBB Pro Figure, Modelka Fitness

    Post
    Galeria Sportsmenek i Fitnessek

    Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51e33faa8a814226b58fdd8838136ea7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7fbaf88d298423992603b50d2544343.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6289ff2d646a4285aad78d10cdbd48e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21f3c5377ede4e0c8309b1a6e875a538.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/207ce5c8d3284b59bee7b426f3e86690.jpg

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2013 4:48:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Candice Lewis-Carter IFBB Pro Figure, Modelka Fitness

    Post
    Galeria Sportsmenek i Fitnessek

    Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6be7cb25964a41d38647def62739d31e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c17e68018a994330a9c4291aee961526.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dd06227838840f7b637d7972b890e48.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/744bf01fadae4f79a3e30bc38e0363ab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c9bc33a912d4f7f9f332b4481bd5c76.jpg

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2013 4:48:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Candice Lewis-Carter IFBB Pro Figure, Modelka Fitness

    Post
    Galeria Sportsmenek i Fitnessek

    Losowe fotki: C.D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36b3792626094463b6aea542358b7069.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f5e8076301f4e6299cd076b0cc0bec6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8194980b746c4ffab670eccdc1e57c44.jpg

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2013 4:49:21 PM Liczba szacunów: 0
  • nowicjuszka + dieta + plan do poprawki..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na razie odpowiem krótko, bo aktualnie nie mam czasu sie rozpisywać : - dietę musisz liczyć dokładnie, nie ma miejsca na "około" - musisz wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne i nim się kierować układając dietę - powinnaś liczyć proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy - w każdym posiłku musi być w przybliżeniu jednakowa, relatywnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 11/13/2004 7:50:50 PM Liczba szacunów: 0
  • r e d t u b e . c o m

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2013 8:28:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Nutrition Facts Serving Size 1 cup, chopped or diced (140.0 g) Amount Per Serving Calories 281Calories from Fat 141 % Daily Value* Total Fat 15.7g24% Saturated Fat 5.8g29% Polyunsaturated Fat 2.0g Monounsaturated Fat 5.2g Cholesterol 125mg42% Sodium 91mg4% Total Carbohydrates 0.0g0% Protein 32.9g Vitamin A 2% • Vitamin C 0% Calcium 2% • Iron 21%

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2013 9:24:20 PM Liczba szacunów: 0