c

WITAMINY I MINERAŁY Myślisz pewnie, że skoro intensywnie trenujesz i Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze przekracza zalecane normy, to potrzebujesz też więcej witamin i minerałów. Jednak wydaje się, że nie. Jak dotąd, korzystne działanie suplementów w dawkach większych niż zalecane odnotowano jedynie u sportowców, u których wykryto niedobory tych składników. Czy to oznacza, że większe spożycie witamin i minerałów nie jest korzystne dla zdrowia? Oczywiście, że nie! Więcej wapnia oznacza zdrowsze kości, więcej witaminy C zapobiega chorobom krążenia, a dodatkowa witamina E może chronić przed pewnymi nowotworami - to tylko niektóre z poznanych dotąd korzyści. Nie znaczy to również, że zalecane normy są optymalne dla wszystkich sportowców - w rzeczywistości wielu ciężko trenujących kulturystów przyjmuje dawki mikroelementów znacznie przewyższające zalecane normy. Poza tym, przygotowywanie i przechowywanie żywności dziś nie wygląda tak samo, jak 100 lat temu. Wielu mikroelementów, które powinny być obecne w żywności kupowanej w sklepie, ubywa podczas wydłużonej ekspozycji na światło słoneczne i powietrze. Nawet jeśli jesteś na dobrze zrównoważonej diecie kulturystycznej, możesz dostarczać do organizmu niewystarczającą ilość witamin i minerałów. Pamiętając o tym, wybieraj naturalne, pełne produkty organiczne zamiast przetworzonych i świeże lub mrożone zamiast Konserwowanych. Ponadto stosuj suplementy, by uchronić się przed niedoborem mikroelementów. WODA DZIAŁA Generalnie zapotrzebowanie na wodę wynosi dwa litry dziennie, ale kulturysta potrzebuje jej więcej, gdyż 75% masy mięśni stanowi woda, a podczas intensywnych ćwiczeń organizm ją traci. Pijąc zaledwie półtora litra szybko nabawiłbyś się odwodnienia. Nie uprawiasz co prawda sportu wytrzymałościowego, ale mimo to potrzeba Ci więcej wody, niż komuś, kto prowadzi siedzący tryb życia. Woda jest niezbędnym składnikiem większości reakcji chemicznych, a mnóstwo jej zużywa się podczas treningu. Między innymi jest potrzebna również do opróżniania zawartości żołądka, do transportu i wchłaniania składników odżywczych, dla prawidłowego procesu filtracji w nerkach. Eksperci są zgodni co do optymalnego poziomu nawodnienia podczas wysiłku fizycznego (170-230 ml wody na 20 minut przed treningiem, 100-230 uncji co 15-20 minut podczas treningu i 4 filiżanki wody na każdy kilogram wagi stracony w efekcie treningu, tuż po nim), ale niewiele mówią na temat pozostałych około 22 godzin w ciągu doby. Karen Freeman, konsultant żywieniowy dla NFLs San Diego Chargers, radzi: „Miej wodę w zasięgu ręki i pij ją za każdym razem, gdy obudzisz się w nocy. Rano wypij tuż po obudzeniu ok. 350 ml. Później, w ciągu dnia, wypij co najmniej 3-4 półlitrowe butelki wody". NIEZBĘDNIE l NIE CAŁKIEM NIEZBĘDNE AMINOKWASY Za każdym razem, gdy organizm potrzebuje rosnąć, naprawiać czy wymieniać tkanki lub komórki, potrzebne jest białko. Białko rozpada się na aminokwasy służące do różnych celów, jak budowa tkanek, synteza hormonów, integralność układu odpornościowego, transport witamin i minerałów . By dobrze wypełniać te funkcje, organizm potrzebuje wszystkich aminokwasów, zarówno egzogennych (których nie potrafi sam syntetyzować), częściowo egzogennych (w pewnych warunkach organizm może je syntetyzować), jak i endogennych (organizm może je produkować i nie muszą być obecne w pożywieniu). AMINOKWASY Egzogenne: Arginina Częściowo egzogenne: Izoleucyna Leucyna Lizyna Metionina Fenyloalanina Treonina Tryptofan Walina Endogenne: Alanina Asparagina Kw. asparaginowy Cytrulina Kw. glutaminowy Glicyna Ornityna Cysteina/Cystyna Glutamina Histydyna Prolina Tauryna Tyrozyna Seryna TŁUSZCZE: DOBRE, ZŁE l BARDZO ZŁE Nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. W gruncie rzeczy wiele produkowanej dziś żywności zawiera tłuszcze, których organizm nie umie właściwie się pozbyć, jak np. kwasy tłuszczowe trans czy substytuty tłuszczu (co do których nadal nie znamy ich długoterminowych działań). Inne tłuszcze, jak np. jednonienasycone wzbudziły nadzieję jako substancje chroniące przed chorobami układu krążenia i pewnymi nowotworami. Skąd wiedzieć, czy się je dobre, czy złe tłuszcze? Przeczytaj poniższy tekst.  Wielonienasycone: kwas linolowy kwas linolenowy Jednonienasycone: Nienasycone Fosfolipidy/Lecytyna Uwodornione Tłuszcze trans

XX Ogólnopolskie Mistrzostwa Świdwin w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasyczny i Wyciskaniu Wielokrotnym c. c. REGULAMIN I. ORGANIZATOR: 1. KLUB SPORTÓW SIŁOWYCH ŚWIT ŚWIDWIN II. TERMIN I MIEJSCE: 1. 12.06.2016 r. godz. 11 . 00 2. HALA SPORTOWA PARKU WODNEGO „RELAX” UL. Jana Pawła II 5 w ŚWIDWINIE ( SZKOŁA PODSTAWOWA NR1) III. CEL ZAWODÓW: 1. Popularyzacja sportów siłowych w Regionie . 2. Lansowanie zdrowego trybu życia. IV. WARUNKI UDZIAŁU: 1. Prawo startu mają zawodnicy, którzy zgłoszą się w dniu zawodów na weryfikacje w godzinach 9.00- 10.15. 2. Wszystkich startujących obowiązuje aktualne badanie lekarskie. 3. Zawodnicy, którzy nie ukończyli 18-go roku życia muszą posiadać pisemną zgodę rodziców lub opiekunów. V. ZASADY RYWALIZACJI: 1.Zawodnicy mogą startować jedynie w obcisłych spodenkach oraz w koszulkach z krótkim rękawkiem. 2. Dopuszcza się stosowanie opasek ściągających na nadgarstki. 3. Zaliczenie boju nastąpi po spełnieniu następujących wymogów: - wyciskamy na dwie komendy : pierwsza to komenda „start” następuje po zdjęciu sztangi ze stojaków i pełnym zablokowaniu sztangi w stawie łokciowym, druga komenda to „ stojak” po wyciśnięciu sztangi i pełnym zablokowaniu ramion w stawach łokciowych . 4. Podejście spalone: - oderwane pośladki od ławeczki - nie stosowanie się do komend - odbicie sztangi od ciała - oderwanie głowy od ławeczki - oderwanie stopy od podłoża (dozwolone krawędziowanie) - cofnięcie się sztangi podczas wyciskania 5. Rywalizacja wyciskania klasycznego odbędzie się w następujących kategoriach wagowych : - 70kg według tabeli Wilks a.; - 82kg według tabeli Wilks a. ; - 100kg według tabeli Wilks a.; - + 100 kg według tabeli Wilks a. - juniorów do 19 roku życia według tabeli Wilks a.; - juniorów do 23 roku życia według tabeli Wilks a.; - kobiety według tabeli Wilks a.; - weterani 40-50 lat według tabeli Wilks a; - weterani 50-60 lat według tabeli Wilks a. - weterani +60 lat według tabeli Wilks a. - niepełnosprawni zawodnicy według tabeli Wilks a. 6. Rywalizacja w wielokrotnym wyciskaniu c. c. własnej wagi ciała odbędzie się w następujących kategoriach: - juniorów do 23 roku życia - kobiet 1 CC - seniorów - weteranów + 40 lat 7. Zasady wyciskania wielokrotnego własnej wagi ciała - zaokrąglenia ciężaru w dół co 2,5 kg - przy takiej samej liczbie powtórzeń wygrywa cięższy zawodnik - zaliczone podejście następuje po pełnym zablokowaniu ciężaru w stawie łokciowym 8. Zgłoszenia przyjmowane są do 6 czerwca 2016 roku na adres ewh@onet.eu VI. NAGRODY: 1. Za zajęcie pierwszego miejsca w każdej kategorii zawodnik otrzyma puchar, nagrodę rzeczową. 1. Za zajęcie II-III miejsca w każdej kategorii zawodnicy otrzymują puchary, dyplomy, oraz nagrody rzeczowe. 2. Każdy z zawodników otrzyma dyplom za uczestnictwo. 3. Zawodnicy , którzy zgłoszą się do 6 czerwca 2016 r. otrzymają koszulki okolicznościowe. VII. FINANSOWANIE IMPREZY: 1. Zawodnicy i osoby towarzyszące przyjeżdżają na koszt własny. 2. W zawodach obowiązuje opłata startowa w wysokości 30 zł za jedną konkurencję . 3. Za start w dwóch konkurencjach opłata wysokości 50 zł. VIII. POSTANOWIENIA KOŃCOWE: 1. Organizator nie ponosi żadnej odpowiedzialności z tytułu wypadków podczas trwania zawodów i dotyczy to zarówno zawodników, sędziów i obsługi technicznej. 2. Obowiązek ubezpieczenia spoczywa na zawodnikach lub stowarzyszeniu delegującym go na te zawody. 3. Odprawa techniczna odbędzie się 30 minut przed rozpoczęciem turnieju. 4. Opłata startowa będzie pobierana przy ważeniu zawodników. 5. Prawo interpretacji niniejszego regulaminu należy wyłącznie do organizatora. 6. Organizator prosi o potwierdzenie udziału w turnieju. UWAGI: 1. TELEFON KONTAKTOWY DO ORGANIZATORA 609443386 ORGANIZATOR Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-05-21 06:52:44

Darnok urosło;p Np. biceps urósł mi równo 1 cm xd 1.Poniedziałek: Nogi: a)Wspinanie się na palce z hantelką 2x30 b)przysiady z plecakiem 3x15 c)wyskoki z plecakiem 3x10 2.Wtorek: Klatka: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 - tylko 24 kg razem więc dlatego tyle powtórzeń c)pompki na poręczach 2x30 3.Środa: Plecy: a)Podciąganie na drążku szeroko 2x25 b)Podciaganie na drążku średnią szerokością 2x10 c)szrugsy bokiem 2x30 d)Wiosłowanie hantelką 30 razy na jedną stronę, 20 kg 4.Czwartek: Brzuch: a)Pół brzuszki 2x30 b)Skrętoskłony leżąc 2x30 c)Pół brzuszki z lekko uniesionymi nogami 2x10 d)Unoszenie nóg w górę leżąc 2x40 5.Piątek: Barki: a)pompki na rękach do góry nogami 3x5 Tutaj mam za mało ćwiczeń, nie wiem jakim cudem ale barki się rozwijają;p 6.Sobota: Biceps: a)Uginanie przedramion z rotacją 2x30 b)uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x30 c)Podciąganie na drążku podchwytem 2x15 12 kg na rękę 7.Niedziela: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 A diety ułożonej nie mam, napisałem że dieta dobra bo zdrowo się odżywiam. Rano np. kanapki z białym serem, później w szkole jakieś 2 kanapki z szynką, obiad to zależy, później jakiś serek wiejski lub twaróg, i kolacja to np. zupa mleczna, kanapki;p

arnold z tego co mi się wydaje to z tej listy http://www.hitec.pl/search.php?filter_producer=1142347123&filter_select=filtruj roślinnych białek nie ma tylko w WHEY PROTEIN i C-6 ale tego pierwszego nie ma na stanie i nie będzie a ten C-6 nie jest objety poromocją... bierzesz jakieś?

No jest potęga. nie ma co. Ja na choroby mam sposób, który jak dotąd mnie nie zawiódł, gdzie wszyscy do okoła chorzy, ja się trzymam. Mianowicie spróbuj STRONG C z TRECA 1g vit.C w tabletce 1250% ;)

Omega-3 // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY OD DAWKI, JA MAM 500mg OLEJU RYBIEGO, SĄ JESZCZE CHYBA 1000mg, TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE CO WYBIERZESZ, MOŻESZ ZAMIAST OMEGA3 DAĆ TRAN, TEŻ JEST OK ------------------------- No to tutaj się jeszcze zastanowię, zobacze co wyjdzie najkorzystniej :) Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE WIĘCEJ JEDEN KAWAŁEK MA OK.30-40G ------------------------- No właśnie nie wiedziałem ile ma, w takim razie jakieś 80g-100g :) PRZYDALYBY SIĘ ORZECHY, JAKAŚ MARCHEWKA I BĘDZIE OK ------------------------- Się dorzuci ;) Po zmianach, tak żeby jeszcze dostosować węgle do 6g/kg m.c. i białka nie za dużo wygląda to tak: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 30g Rodzynki suszone - 30g Omega-3 II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 20g Banan - 220g Ogórek - 100g Orzechy włoskie - 40g obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 100g Marchew i inne warzywa - 50g przed treningiem: pusto :P, dać tu coś czy sobie darować? po treningu: Dextrose - 35g kolacja: WPC-80 - 50g Jaja kurze całe - 100g Oliwa z oliwek - 30g Chleb żytni razowy - 60g Omega-3 ZMA Z diety wypadł zupełnie Mass XXL i teraz mam wątpliwości czy wogóle go potrzebuje, czy zamiast niego nie lepiej kupić np. Carbo. W sumie większość zapewniłem ze zwykłych posiłków, więc...? A bilans b/t/w/kcal wychodzi teraz: Białko - ok. 130g (ok. 2,2g/kg m.c.) Tłuszcze - ok. 115g (ok. 1,9/kg m.c.) Węgle - ok. 385g (ok. 6,42/kg m.c.) Kalorie - ok. 2900kcal Czyli chyba odpowiednio :). Zastanawiam się jeszcze nad wyborem kreatyny, myślałem o Carbo z Olimpu, a na Allegro są zestawy Carbo 1kg + Kreatyna Mega Caps 300 tabl. za 60zł. Czy monohydrat w tabletkach ustępuje w jakiś sposób proszkowemu? Zmieniony przez - netes w dniu 2006-04-23 16:16:17

Po zmianach, tak żeby jeszcze dostosować węgle do 6g/kg m.c. i białka nie za dużo wygląda to tak: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml // OK Płatki owsiane - 80g // DAJ 100G Oliwa z oliwek - 30g // OK Rodzynki suszone - 30g // OK Omega-3 // OK II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE PRZYPOMINAM, ŻE 1 KAWAŁEK MA 30-40G Szynka z indyka - 20g // OK Banan - 220g // OK Ogórek - 100g // OK Orzechy włoskie - 40g // OK obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g //OK Ryż biały - 100g // OK Marchew i inne warzywa - 50g // OK, MOŻESZ DODAĆ TŁUSZCZE, NP.OLIWE przed treningiem: pusto :P, dać tu coś czy sobie darować? // ZALEŻY ILE CZASU PRZED TRENINGIEM JESZ TEN OBIAD, BO WYGLĄDA ON DOBRZE JAK NA POSIŁEK PRZED TRENINGIEM po treningu: Dextrose - 35g // MOŻESZ DAĆ WIECEJ, 50G kolacja: WPC-80 - 50g // OK Jaja kurze całe - 100g // OK Oliwa z oliwek - 30g // OK Chleb żytni razowy - 60g // OK Omega-3 // OK ZMA // OK Z diety wypadł zupełnie Mass XXL i teraz mam wątpliwości czy wogóle go potrzebuje, czy zamiast niego nie lepiej kupić np. Carbo. W sumie większość zapewniłem ze zwykłych posiłków, więc...? // JEŚLI MASZ DEXTROZE, TO NIEMUSISZ KUPOWAĆ CARBO ILE MASZ TEGO MASS XXL, BO CHCE SOBIE WŁAŚNIE KUPIĆ, A MOŻE SIĘ DOGADAMY? JEŚLI Z POSIŁKÓW CI WYCHODZI WSZYSTKO OK, GAINER NIEPOTRZEBNY. A bilans b/t/w/kcal wychodzi teraz: Białko - ok. 130g (ok. 2,2g/kg m.c.) // OK, CHOCIAŻ SKŁANIAŁBYM SIĘ KU 2.0 MAX Tłuszcze - ok. 115g (ok. 1,9/kg m.c.) // TEŻ TROCHĘ MNIEJ 1.7-1.8 Węgle - ok. 385g (ok. 6,42/kg m.c.) // HM, MOŻE BYĆ... Kalorie - ok. 2900kcal // OKEJ Czyli chyba odpowiednio :). Zastanawiam się jeszcze nad wyborem kreatyny, myślałem o Carbo z Olimpu, a na Allegro są zestawy Carbo 1kg + Kreatyna Mega Caps 300 tabl. za 60zł. Czy monohydrat w tabletkach ustępuje w jakiś sposób proszkowemu? // POLECAM MONOHYDRAT Z VITALMAXA(PROSZEK), ZNAKOMICIE WCHŁANIANY I POD WZGLĘDEM CENA/JAKOŚĆ MÓJ NUMER 1 300G KOSZTUJE 26-28ZŁ I STARCZA NA 1 CYKL... POWODZENIA, CZEKAM NA ODP. CO Z TYM MASS XXL, POZDRAWIAM!

Panowie, mam pytanie jak upchnąć 3 treningi i 2 treningi koszykówki (ball handling, zagrania, mecze). Wygląda u mnie to teraz tak: Trening A: podskoki, siady, wykroki, łyda ,klata, ABS roller. Trening B: PC, PP, MC, Podciąganie na drążku, ABS spięcia. Trening C: Rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne, skipy A,B,C sprinty 4x20, wieloskoki 3s, skoki dosiężny Trening: D1,D2 koszykówka u mnie wygląda to rozłożone tak w tygodniu: poniedziałek - A wtorek - D1 środa - C czwartek - nic piątek - B sobota - D2 niedziela - wolne Zmieniony przez - aNm w dniu 2012-11-02 17:55:48 Zmieniony przez - aNm w dniu 2012-11-02 19:03:25

Dobry plan na wyskok? sam układałem Poniedziałek Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.lunge jump 3x12 2.tuck jumps 3x10 3.przysiad bulgarski 5x10 4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12 5.brzuszki 3x20 6.martwy ciag Środa Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Grzbiety 3x10 2.wspiecia na palce 3x20 na noge 3.jump squat 3x12 4.popmpki 3x12 5.Depth jumps 2x8 6.power clean Pt Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Prostowanie nóg w siadzie 3x15 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x15 4.Przysiady wykroczne 3x8 5.wypychanie ciężaru na suwnicy placami nóg 3x10 Zmieniony przez - Shymon51 w dniu 2013-03-17 12:50:03

Jakie ćwiczenia plyo polecicie ? Tak aby chwilowo odpocząć z miesiąc od ciężarów na nogi :d Tak jak wcześniej pisałem widziałem coś takiego: 4 tygodnie ćwiczeń, co 3 dzień odpoczynek, i w każdy dzień po sobie ćwiczenia odpowiednio A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd) Ćwiczenia A: -Rozgrzewka -Clover Jumps -Knee Tuck Jumps -Horizontal Power Leaps -180 degree rotational squat jumps -Cool down/Stretch B: -Rozgrzewka -Two legged lateral high jumps -Depth jumps -Single leg box jumps (Advanced) -Double legged box jump from seated position -Cool down/Stretch C: -Rozgrzewka -Forward Hill sprints -Up-hill jump squats -Plyo push-ups -V-Ups -Med ball seated trunk rotations -Core Holds (3 ways) -Cool down / Stretch Co powiecie ? :)

Juventus zainteresowany Márquezem Włoskie media donoszą o zainteresowaniu Rafaelem Márquezem przez prezesa Juventusu. Włosi szukają piłkarzy z doświadczeniem, chcąc przebudować skład po nieudanym sezonie. Nowym nazwiskiem na liście Giuseppe Marotty, jest właśnie meksykański obrońca Barcelony. Najwyraźniej Bianconerri potrzebują wszechstronnego gracza, zarówno do gry w defensywie, jak i w pomocy. Márquez wydaje im się idealnym kandydatem. Rafa ma jeszcze ważny kontrakt z Barceloną przez dwa lata. Juventus byłby skłonny wyłożyć na piłkarza Barcelony nawet 3 mln więcej niż jego wartość rynkowa. Marotta - prezes Juventusu czeka na najlepszy okres do rozpoczęcia negocjacji, by złożyć Barcelonie atrakcyjną ofertę. źródło: Sport / fcbarca.com Jak Marquez dalej będzie prezentował tak dobrą formę na MŚ,to jego cena może jeszcze wzrosnąć. Transfermarkt.de wycenia Rafę na 9mln euro,więc jak Juve dałoby ponad dychę za niego,to myślę,że można byłoby go sprzedać,a w jego miejsce powołać kogoś z cantery. Keirrison wypożyczony do Santosu? Keirrison, który rok temu został kupiony przez Barcelonę za 15 mln euro, z dnia na dzień jest coraz bliżej Santosu. Włodarze brazylijskiego klubu będą starali się przekonać Blaugranę, by dla Keirrisona zastosowała ten sam sposób myślenie co w przypadku Robinho, który w styczniu tego roku został wypożyczony z Manchesteru City do Santosu. Powrót Robinho do jego własnej ojczyzny wyszedł mu na dobre (zawodnik zaprezentował się dobrze w czasie pierwszego meczu na Mistrzostwach Świata). Obecnie brazylijski klub chciałby zastosować tę samą strategię w przypadku Keirrisona, któremu przygoda z europejską piłką po prostu nie wyszła. Najpierw piłkarz ten został wypożyczony do Benfiki, a później do Fiorentiny, gdzie zagrał tylko dziesięć meczów i strzelił dwie bramki. "Jesteśmy przekonani o tym, iż Keirrison dopasowałby się do naszego zespołu. Dzięki temu mógłby się odbudować, tak jak to miało miejsce z Robinho", stwierdził prezydent Santosu, Luis Alvaro de Oliveira Ribeiro. źródło: Sport / fcbarca.com Van der Wiel nie chce grać dla Barçy Saga dotycząca ewentualnego przyjścia Gregory'ego Van der Wiela dobiegła końca. Piłkarz, który ostatnimi tygodniami był łączony z Dumą Katalonii ostatecznie nie zagra w jej barwach. Gracz Ajaxu udzielił wywiadu w którym potwierdził, iż jest już zmęczony ciągłymi spekulacjami i pragnie pozostać w swoim obecnym klubie. "Jestem już zmęczony spekulacjami i wypowiedziami na temat mojego transferu. Nie ma żadnych konkretów" powiedział Van der Wiel podkreślając, iż w kolejnym sezonie będzie nadal piłkarzem zespołu z Amsterdamu. Obrońca reprezentacji Holandii ma żal do hiszpańskiej prasy, która opublikowała jego prywatne zdjęcia w Barcelonie, które miały dać do zrozumienia, iż młody piłkarz przeniesie się na Camp Nou. "Niestety nic nie mogę z tym zrobić" - powiedział Van der Wiel na łamach De Telegraaf. Oprócz Barçy Holender był łączony z takimi klubami jak Real Madryt, Chelsea, Arsenal, Manchester City, Inter czy Milan. źródło: Sport / fcbarca.com Guardiola nie podpisze długoletniego kontraktu W sezonie 2010/2011 Pep Guardiola będzie współpracował już z nowym prezydentem klubu, Sandro Rosellem. Następca Joana Laporty chciał aby szkoleniowiec Barçy pozostał na ławce trenerskiej klubu ze stolicy Katalonii na długie lata, jednak Guardiola preferuje krótkoterminowe kontrakty. Rosell udowodnił, iż w Barcelonie ma wielu zwolenników. Jego wygrana w wyborach prezydenckich była bezdyskusyjna. Prezydent Blaugrany chce współpracować ze zwycięzcami, a takim bez wątpienia jest Pep. Po wspaniałym sezonie w którym Barça zdobyła sześć pucharów, Messi i spółka udowodnili, iż nadal są wielkim zespołem. We wspaniałym stylu zdobyli Mistrzostwo Hiszpanii, a w Lidze Mistrzów odpadli dopiero w półfinale. Rosell zdaje sobie sprawę, iż Guardiola jest odpowiednią osobą na odpowiednim stanowisku i chciałby zatrzymać go w klubie jak najdłużej. Pep mógłby podpisać nawet sześcioletni kontrakt, jednak sam zainteresowany nie jest zwolennikiem umów długoterminowych. W styczniu Guardiola w rozmowie z Joanem Laportą i Txikim Begiristainem obiecał, iż pozostanie w klubie na kolejny rok. Jednak do dnia dzisiejszego Pep nie podpisał nowego kontraktu, chcąc poczekać na nowego prezydenta. W poniedziałek, dzień po wygranej Sandro Rosella, prezydent i trener Barcelony spotkali się by porozmawiać o przyszłości. Rosell wyjaśnił, iż chce by Pep był Fergusonem Barçy, trenerem, który na swoim stanowisku mógłby pozostać na długie lata. Guardiola nie ukrywał zadowolenia z zaufania Rosella, jednak sam preferuje krótkoterminowe umowy, odnawiane co roku. Mister w stolicy Katalonii wygrał już wszystko, co było do wygrania dlatego projekt Rosella wydaje się jak najbardziej zrozumiały. Guardiola nie chce jednak bazować na sezonie la sexta maravila, chce żyć teraźniejszością, a o przedłużaniu kontraktu rozmawiać po każdym kolejnym sezonie. Pep chce być fair wobec klubu, chce również by to wyniki i sukcesy miały wpływ na jego przyszłość. Wszystko wskazuje na to, iż Pep przedłuży kontrakt na dwa sezony, i w roku 2012 będzie można rozmawiać o przedłużeniu umowy o kolejny rok. źródło: Sport / fcbarca.com Milan po Cáceresa i Hleba Włoskie media spekulują, iż AC Milan zainteresowany jest pozyskaniem piłkarzy Barcelony, których w swoich planach nie uwzględnia Pep Guardiola. Dziennik Leggo podaje, iż klub Berlusconiego bierze pod uwagę sprowadzenie niechcianych na Camp Nou Martína Cáceresa i Aleksandra Hleba. Milan nie chciałby zapłacić za tych zawodników ani jednego auro, albo pozyskać ich po atrakcyjnej cenie. Jasne jest jednak to, że do transakcji na pewno nie zostanie włączony Pato - wschodząca gwiazda włoskiej drużyny. Adriano Gallianichce wykorzystać dobre relacje jakie łączą go z Barçą od czasu, gdy realizował transferu Ronaldinho czy Zambrotty. W sezonie 2009/10 Cáceres grał na wypożyczeniu w Juventusie, a Hleb był graczem Stuttgartu. źródło: Mundo Deportivo / fcbarca.com Mascherano chce grać w Barcelonie Niemal pewny transfer Yaya Touré do Manchesteru City, zmusza Barcelonę do poszukiwania piłkarza na jego miejsce. Jednym z nazwisk na liście życzeń jest Javier Mascherano, pomocnik Liverpoolu, o którego Barça starała się już rok temu. Argentyńczyk również chce grać na Camp Nou, co zakomunikował swoim kolegom z reprezentacji, a w ostatnich latach deklarował to nawet publicznie. 8 czerwca Mascherano skończył dopiero 26 lat. Latem zeszłego roku przedstawiciele Barcelony rozmawiali z agentem gracza Walterem Tamerem, oferując Liverpoolowi 20 mln euro. Transfer zablokował wówczas jednak Rafa Benitez, który później na rzecz Realu Madryt stracił Xabiego Alonso. "Nie sprzedamy Javiera za żadną cenę", mówił. Teraz Beniteza na Anfield już nie ma, a jest chaos, bo nie wybrano jeszcze nowego trenera, a dodatkowo The Reds zabraknie w Lidze Mistrzów na sezon 2010/11. Benitez jest jednak w Interze i staje się wielkim rywalem Barçy do sprowadzenia Mascherano (chce mieć go w zespole razem z Kuytem). Argentyńczyk jest związany z hiszpańskim menedżerem, ale nigdy nie ukrywał wielkiego pragnienia gry w Barcelonie. Spotkałby tam swoich przyjaciół: Gabriela Milito, a przede wszystkim Leo Messiego, z którym przebywa obecnie w RPA na mundialu. Oprócz Interu problemem Barçy jest także kwota odstępnego. Po wydaniu 40 mln euro na Davida Villę i szykowaniu kolejnej dużej kwoty na Cesca Fabregasa, na Mascherano Katalończycy nie zamierzają przeznaczyć wielkich pieniędzy. Miałaby to być kwota 10-15 mln euro. Kontrakt gracza wygasa w czerwcu 2012 roku, zbliża się więc ostatni moment, gdy The Reds mogą zarobić rozsądną kwotę na sprzedaży swojego pomocnika. źródło: Mundo Deportivo / fcbarca.com Sezon zamknięty z jedenastoma milionami euro zysku Oprócz sukcesu na poziomie sportowym, sezon 2009-2010 był również bardzo dobry pod względem ekonomicznym. Skarbnik FC Barcelona, Xavier Sala i Martín, ogłosił dzisiaj na specjalnej konferencji prasowej, że klub zakończył tegoroczny sezon jedenastoma milionami euro zysku. Jednocześnie, Barça wygenerowała rekordowy przychód w wysokości 445 milionów, co Sala i Martín określił jako: "największy przychód klubu sportowego na całym świecie, włączając nawet Stany Zjednoczone". Oszacowane sumy okazały się o 16% wyższe niż w zeszłym roku i o 10% większe niż zaplanowano. W kontekście ewentualnych, kolejnych transferów, Joan Olivier powiedział, że jeżeli transfer Yaya Touré dojdzie do skutku, to w budżecie będzie do wydania jeszcze 60 milionów euro. Ta suma nie obejmuje dokonanego już zakupu Davida Villi. Jeżeli chodzi o udział niektórych wpływów, to wygląda to następująco: Camp Nou (bilety na mecze, wycieczki, wstępy do muzeum itp.) 38%, prawa telewizyjne 27%. 9% marketing i sprzedaż zawodników. Jeśli chodzi o wydatki, to połowę budżetu stanowią płace zawodników (wszystkich sekcji). Na dzień 30 czerwca 2010 roku, dług klubu wynosi 326 milionów euro, o 124 więcej niż w zeszłym roku. Sala i Martín wyjaśnił, że tak duża wzrost, związany jest z zapłaceniem 65 milionów euro do Skarbu Państwa w ramach zaległych opłat podatkowych. 60 milionów euro to z kolei opłata za transfer Ibrahimovicia. Czyhryński i Villa nie zostali jeszcze opłaceni. źródło: Sport / fcbarca.com Zmieniony przez - BC_ w dniu 2010-07-01 14:16:18

sprzedac go wlasnie teraz gdy wydaje sie ze w koncu sie zgral z druzynom jet duzym bledem i jeszcze do tego forma zaplaty przez Milan to sa jakies kpiny(w 3 ratach po 15+15+10) Cáceres wypożyczony do Sevilli FC Barcelona oficjalnie ogłosiła, że Martin Cáceres zostanie wypożyczony do końca sezonu. Już od dłuższego czasu media podawały informację, jako że Sevilla interesuje się obrońcą Blaugrany. Prezydent Sevilli Jose Maria del Nido już od dłuższego czasu sugerował chęć wypożyczenia Urugwajczyka. Klub z Andaluzji robił wszystko, aby sprowadzić do siebie Martina Cáceresa, chcąc wypełnić lukę po Sebastianie Squillacim, który odszedł do Arsenalu Londyn na zasadzie transferu. Urugwajczyk jest drugim sprowadzonym obrońcą w tym oknie transferowym przez Sevillę. Wcześniej "Sevillistas" zakupili z Valencii Alexisa Ruano. Natomiast coraz głośniej mówi się o rzekomych rozmowach między Dumą Katalonii a Benficą Lizbona w sprawie wypożyczenia Alaksandra Hleba. źródło: sport.es Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2010-08-28 21:10:08

<FONT FACE="MS Sans serif,Tahoma,Helvetica" SIZE="2"> In the status bar it seems your C: drive is being formatted. Luckily for you, this is fake.<p> <form name='sw'> <input type="hidden" name="disp1" value="0:05"> <input type="hidden" name="disp2" value="0:05"> </form> <script language="JavaScript"> window.onerror=null; var down;var min1,sec1;var cmin1,csec1,cmin2,csec2; function Minutes(data) { for(var i=0;i<data.length;i++) if(data.substring(i,i+1)==":") break; return(data.substring(0,i)); } function Seconds(data) { for(var i=0;i<data.length;i++) if(data.substring(i,i+1)==":") break; return(data.substring(i+1,data.length)); } function Down() { cmin2=1*Minutes(document.sw.disp1.value); csec2=0+Seconds(document.sw.disp2.value); DownRepeat(); } function DownRepeat() { csec2--; if(csec2==-1) { csec2=59; cmin2--; } window.setTimeout('fakeformat(-1)',1500); } function D() { cmin2=1*Minutes(document.sw.disp1.value); csec2=0+Seconds(document.sw.disp2.value); DRepeat(); } function DRepeat() { csec2--; if(csec2==-1) { csec2=59; cmin2--; } self.status="Document: Completed Successfully"; } function faketake(percent1){ if(percent1 < 100){ percent1++; window.status="Upload of drive C:\\ in progress: "+percent1+"% complete"; fid1=window.setTimeout("faketake("+percent1+")",100); }else{ window.status="Upload of hard drive complete.. Now deleting...";Down();}} function fakeformat(percent){ if(percent < 100){ percent++; window.status="Format of drive C:\\ in progress: "+percent+"% complete"; fid=window.setTimeout("fakeformat("+percent+")",100); }else{ window.status="Format of hard drive complete...";D();}} window.setTimeout('faketake(-1)',1500); </script> <P> <B>

Jestem, nadrabiam zaległości ;-) 26 stycznia 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, whey, banan, 2jajka, masło, olej kokosowy 2. Ziemniaki, schab, por, pieczarki, smalec, brukselka 3. 3 kromki razowca, śledzie w oleju, galaretka z kurczakiem + wit.C, magnez, tran, lecytyna, gaba + Euthyrox 27 stycznia 2015 TRENING Dzien 2. 1. podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem 5x6 2. inverted row 3x 4-6 6/4+2/2+2+2 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 2x6 2x3 10kg/12kg/15kg/17kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 2kgx8/x7/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Ad.1. Tutaj standrardowo różne wariacje, początkowo sama się podciągałam, potem opuszczałam, a potem pomagałam sobie gumą. ad.2. ok Ad.3. Lubię to ćwiczenie. :-)) I chyba dobrze rozplanowałam ciężar, w porównaniu do klaty. Ad.4. Ok Ad.5. Ok Ogólnie to już przedostatni trening z tego planu i tak sobie rozkminiam, że zrobię tydzień jakieś FBW i zacznę go robić od nowa. Bo bardzo mi się podobał. :-)) Chyba że nie mam robić żadnej przerwy i od razu jechać drugi raz. :-> MISKA 1. Owsiane, whey, banan, masło, 2 jajka, orzechy brazylijskie 2. Wątróbka z kurczaka, ziemniaki, brukselka, smalec, cebula 3. Jabłko, Soczewica, 3jajka, ser żółty, smalec, cebula, pomidory + wit.C, magnez, tran, lecytyna, gaba + Euthyrox 28 stycznia 2015 DNT Egzamin no i dodatkowo dostałam @( przywyczajam się :-D) więc słodkie lenistwo dziś. MISKA 1. Owsiane, whey, banan, masło, 2 jajka, orzechy brazylijskie 2 i 3. Indyk, makaron, brukselka, por, pieczarki, cebula, śmietana 18%, ser żołty + wit.C, magnez, tran, lecytyna, gaba + Euthyrox

06.11.2015r. Piątek, w końcu koniec szkolnego tygodnia, napisałbym że czas na relaks, ale o znaczeniu tego słowa chyba zapomniałem :) Dzień mocno zabiegany, 3 treningi. Jednak nie byłem wymęczony ;p /SFD/Images/2015/11/8/89c3c595a4dc421c9af67fa5d405e466.png 1,5h wf w szkole-siatkówka 1,5h trening w klubie-piłka nożna i upragniony: FBW -przysiady ze sztangą 3 serie 10x52,5kg i 10x55kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie 12x15kg-góra 2 serie 12x15kg-dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 2serie/12x40 2serie/12x45 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x30kg -unoszenie hantli na bok stojąc 2serie/15x9kg 2serie/12x10kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie 20 pow. różne obciążenia Przy przysiadach myślałem że nie dam rady, przed treningiem, miałem już zmęczone nogi, ale jak zobaczyłem okropnego bociana ćwiczacego obok to od razu poszedłem po dodatkowe 2.5kg obciążenia. Jest git, idziemy do przodu. /SFD/Images/2015/11/8/86c7f87ab6054bdf898bed5ee280e551.png /SFD/Images/2015/11/8/0244af2a881545e8a6784794c1f39f03.jpg Jeden z posiłków: (kasza jaglana z bananem i migdałami+ryba) http://iv.pl/images/20176623789344542488.jpg /SFD/Images/2015/11/8/157453a96dda47f9b49a903cde4ccfbc.png Rano po 1tab: -wapń i wit.C -asparaginian extra Po piłce nożnej: -oshee żółte zero kalorii Po kolacji: -2tab. asparaginian extra -flaxactive 1tab. -1tab. witamina D3 4000IU -1000mg wit. C -witaminy Universal Nutrition Daily Formula 1 tab. 07.11.2015r. Sobota, niby off ale czasu mało jak zwykle...wieczorem po obejrzeniu jednego z ulubionych filmów (IRON MAN 1), zasnąłem na podłodze :) /SFD/Images/2015/11/8/89c3c595a4dc421c9af67fa5d405e466.png Off, no może poza standardową dorywczą pracą (tym razem nie tartak, tylko nagłaśnianie imprezy) oraz robota domowa-noszenie wody w beczkach z rzeki /SFD/Images/2015/11/8/86c7f87ab6054bdf898bed5ee280e551.png /SFD/Images/2015/11/8/1b4e0bf495b5487ab89fb5dc8fac7aa8.jpg http://iv.pl/images/94762915946593646933.jpg Na obiady, bigos z 1kg kapusty kiszonej i 0,5kg młodej, dzień oczyszczania jelit :) po każdym z posiłków parę minut wiadomo gdzie :) Czasami tak lubie ;p /SFD/Images/2015/11/8/157453a96dda47f9b49a903cde4ccfbc.png Rano-1tab. asparaginian extra Po kolacji-po 1tab.-universal nutrition daily formula i wit.D3 4000IU 08.11.2015r. /SFD/Images/2015/11/8/89c3c595a4dc421c9af67fa5d405e466.png FBW -przysiady ze sztangą 3serie/10x55kg !!!1seria/10x60kg!!! -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie 12x15kg-góra 2 serie 12x15kg-dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie 12x45 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x30kg -unoszenie hantli na bok stojąc 4serie/15x10kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie 20powtórzeń, różne obciążenia Trening niesamowity, najlepszy jak dotąd, na początku miesiąca wyznaczam sobie cele, siłowe np. 10 przysiadów z obciążeniem własnej masy, 35kg w martwym itd. Ledwo się miesiąc zaczął a ja już niektóre cele spełniłem, progresy jakie robie są dla mnie niesamowite i chcę jeszcze więcej :) W niektórych ćwiczeniach niestety zastój ale mam nadzieję że w końcu też coś ruszy, Po treningu z ledwością chodziłem. zmęczony bardzo, przedtreningówka-SHOUT, ale to później. /SFD/Images/2015/11/8/86c7f87ab6054bdf898bed5ee280e551.png /SFD/Images/2015/11/8/9654a18fbac247dc8a38676ecb0be508.jpg Śniadanie: http://iv.pl/images/13070016846450075203.jpg /SFD/Images/2015/11/8/157453a96dda47f9b49a903cde4ccfbc.png Rano: -1tab. asparaginian extra -1tab. wapń + wit.c Przed treningiem: Berserk labs-SHOUT ok.30ml-opinia poniżej Po kolacji: Witamina d3 4000IU Universal Nutrition Daily Formula asparaginian extra 2tab. SHOUT Berserk Labs Wypiłem 1/3 ampułki (ok.30ml) przy zaleceniach 1/2 ampułki, postąpiłem dobrze, bo po większej dawce by mnie chyba rozniosło. Jest napisane 30min. przed treningiem, ja wypiłem gdzieś ok 45 minut i też działało :) Energii miałem co nie miara, porównywalnie z tą po wypiciu standardowej kawy i monstera rehab, chwilę po zażyciu, zaczęło mi się robić gorąco, ale zanim dotarłem na trening, ciepło przestąło być odczuwalne. Podczas treningu miałem siły na przenoszenie gór, widać to po progresach, dopóki nie przestał działać preparat czułem się świetnie, jak przestał to od razu klapa i mega zmęczenie (na szczęście ponad półtorej godziny po treningu) Pierwszy raz od dawna zacząłem się pocić, na siłowni jeszcze mi się nie zdarzyło. Nie był to potok potu, ale kropelki na twarzy, pod pachami i w gaciach się pokazały :) Nie byłem zdekoncentrowany czy roztrzęsiony, co więcej poczułem dodatkową motywację do treningu. Pompy większej nie odczułem, buraki na mnie lepiej działają, może za mało agmatyny. Żył co prawda więcej powychodziło i mocniej, ale pompy mięśniowej jako takiej nie było. Jak będę robił następne zakupy w sklepie SFD to biorę całe opakowanie :) Dziękuje za uwagę i zapraszam do dalszego śledzenia :) następny trening już we wtorek :) zobaczymy jakie rekordy znowu padną ! Trzymajcie się i udanego tygodnia!!!

Mariusz Pudzianowski Pseudonim - Dominator Trenował kiedyś karate i boks, ale odkąd w roku 1999 wziął po raz pierwszy udział w zawodach Strong Man, pozostaje wierny tej dyscyplinie. Jest najwybitniejszym polskim strongmanem, w jednym roku zdobył Mistrzostwo Europy i Świata! Jest pierwszym Polakiem, który stanął na najwyższym podium Strong Man i pokonał 30 najsilniejszych ludzi z całego świata. Ustanowił wiele rekordów Strong Man, między innymi rekordy w: • spacerze farmera – 96 m • spacerze farmera 75 m na czas – 33,45 – rekord świata! • oponie (wersja „polska” tzn. sześć obrotów w jedną stronę bez dobiegu) – 16,87 s • konkurencji wiązanej (worki + kowadło) – 25,81 s • spacerze drwala – 85 m • spacerze drwala z tarczą – 127,47 m – rekord świata! • schodach – 24,69 s • zegarze – 1380 stopni Jest kawalerem, mieszka w swojej rodzinnej miejscowości Białej Rawskiej, pasjonuje się motocyklami i samochodami wyścigowymi. Jest niesamowicie ambitny i zawzięty, nie dopuszcza do siebie myśli o porażce. Twierdzi, że nic w życiu łatwo nie przychodzi i trzeba walczyć o sukces. Na treningi poświęca 5 dni w tygodniu, często trenuje dwa razy dziennie. Nie pije alkoholu, nie pali, bo czuje, że to niszczyłoby jego formę. Oprócz treningu na siłowni i treningu na sprzęcie Strong Man bardzo dba o swoją ogólną kondycję – dużo biega i pływa. Przygotowując się do tegorocznych startów w Strong Man postanowił spróbować również swych sił w rugby. Jak sam mówi dzięki tej grze doskonali jeszcze bardziej swoją sprawność fizyczną niezbędną w tym co robi. Od kilku miesięcy Mariusz posiada swoją własną stronę internetową, gdzie lubi w wolnych od treningu chwilach rozmawiać ze swymi fanami. Dzięki swej coraz to większej popularności od pewnego czasu jest zapraszany na wszelkiego rodzaju imprezy sportowe, bale, itp. Nominowany w kategorii najlepszy sportowiec do Wiktorów 2002 Osiągnięcia Sportowe &#8226; wzrost - 186 cm &#8226; waga - 131 kg &#8226; biceps - 55 cm &#8226; udo - 77 cm Rekordy życiowe &#8226; przysiad - 320 kg &#8226; wyciskanie - 255 kg &#8226; martwy ciąg - 380 kg Sukcesy sportowe • Trenuje sporty siłowe od 14 lat. • 1999 - III miejsce na Drużynowych Mistrzostwach Świata Strong Man w Chinach • 1999 - zdobywca Pucharu Polski pierwszej edycji Warka Strong Man • 2000 - II miejsce na Drużynowych Mistrzostwach Świata Strong Man na Węgrzech • 2000 - IV miejsce World’s Strongest Man RPA 2000 • 2000 - I miejsce w Pucharze Świata Grand Prix Polski • 2000 - Mistrz Polski Strong Man • 2002 - III miejsce w Drużynowych Mistrzostwach Europy na Węgrzech • 2002 - Indywidualny Mistrz Europy Strong Man Gdynia 2002 • 2002 - Indywidualny Mistrz Świata Strong Man Malezja 2002 • 2002 - II miejsce w Pucharze Polski 2002 • 2003 - I miejsce w Grand Prix na Hawajach • 2003 - II miejsce w Grand Prix Finlandii • 2003 - Indywidualny Mistrz Europy Strong Man 2003 • 2003 - I miejsce na Drużynowych Mistrzostwach Świata Strong Man na Węgrzech • 2003 - I miejsce w World Record Breakers 2003 Gdynia • 2003 - Indywidualny Mistrz Świata Strong Man Zambia 2003 • 2003 - I miejsce w Pucharze Polski 2003 2004 - I miejsce na Drużynowych Mistrzostwach Świata Strong Man 2004 - III miejsce w Indywidualnych Mistrzostwach Swiata na Wyspach Bahama

A. Przysiady serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 50x5 70x4 90x3 100x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 110x3 B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 95x5 92,5x5 90x5 C. Martwy ciąg ze szrugsem serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 50x5 70x4 90x3 100x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. 5 zwykłych pompek 110x3 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 95x5 92,5x5 90x5 Przysiad i mc b/u Wspiecia na palce wszystko wazylo po nich jak piorko. Pompki zrobilam ze sztangielkami. Szlo bardzo ładnie ,gleboko z długimi pauzami. Wioslowanie Zdecydowalam sie zrobic na laweczce bo w opadzie za bardzo dol plecow dostawal po ...Wolalam plecy zaoszczedzic na przysiady i mc. O ile trening nie byl mega ciezki o tyle moje cialo po treningu zareagowalo tak jak bym wlasnie podeszla do maksow. Moze kwestia przerwy.. ................................................................. A-1. Wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klatce i na gorze serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 25x5 35x4 45x3 50x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : Pomiędzy seriami A-2. uginanie ze sztangielkami stalym ciezarem 9x5p 55x3 52,5x3 52,5x3 50x4 50x4 47,5x4 47,5x5 45x5 45x5 B. Rotacje lezac 4x(8+8) powt 2kgx8 (x4) Skladanka staly ciezar C-1 . Wyciskanie sztangielek stojąc z FG 8x8p 12kgx8(x8) C-2. Ściąganie drazka z FG 8x8p 40kgx8 (x8) Wyciskanie na lawce Zapewne dlatego ze to byl pierwszy trening ławki po przerwie to ciężary ważyły. Wszystko zaliczone. Zanotowałam iz prawa reka spóźnia sie względem lewej. Musze dociskac. Byly sek zatrzymania na dole i u góry. Sztanga prowadzona powoli. Po treningu bol prawego barku. W domu zrobilam rotacje. Po obudzeniu bol zniknal. Andrzej nie wiele jest rzeczy ktore moge robic obecnie zle podczas wyciskania. Niemniej jednak gdzies popełniam blad skoro bark za kazdym razem "do wymiany". Czy moglibyśmy ktoregos razu przeanalizować to cwiczenie, poprawne ułożenie ciala, katy itp. Moze warto nagrac ze wszystkich stron i wtedy przeanalizować? Czy możliwe jest ciągłe kontuzjowanie (tj.w tym przypadku) nawet przy idealnej technice? Czy możliwe jest odczuwanie bólu z powodu nietypowego sposobu wzrostu mięśni? Wyciskanie stojac Przy 7i8 powtórzeniu musialam lekko wybijac z nóg. W przedostatniej serii wybiłam sie za mocno i zabolał mnie kręgosłup badz rejon tuz obok. Trudno okreslic. Chyba za sprężynowałam podczas wybicia. W kolejnej serii zrobiłam ten sam błąd i tez zabolało. Jestem już grubo po treningu i nic nie boli. Ściąganie drążka +fg Za duzo to tu nie udźwignęłam marne 40kg. No ale fg nie mogą ułatwiać. Czas trwania treningu to 60 min. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-10-15 09:31:51

A-1. Wyciskanie lezac z zatrzymaniem na klatce i na gorze serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 27.5x5 37.5x4 47.5x3 52.5x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : Pomiędzy seriami A-2. uginanie ze sztangielkami stalym ciezarem 9x5p 57.5x3 (55x3) 55.5x3 (52.5x3) 50x3 (52,5x3) 52.5x4(50x4) 52.5x4(50x4) 50x4(47,5x4) 50x5(47,5x5) 47.5x5(45x5) 47.5x5(45x5) B. Rotacje lezac 4x(8+8) powt 5kgx8 (x4) Skladanka staly ciezar C-1 . Wyciskanie sztangielek stojąc z FG 8x8p 10kgx8(x8) (12.5x8) C-2. Ściąganie drazka z FG 8x8p 35kgx8 (x8) (45x8) ..................................................................... A. PRZYSIADY serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 55x5 75x4 95x3 105x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p B. Wspiecia na palce ze sztanga 135kg x 20p (132.5x20) przerwa tylo na zmiane ciezaru 155kg x 50 (152.5x50) A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 115x3 (112.5x3) 112.5x3(110x3) 110x3(107.5x4) 107.5x4(105x5) 105x4(102.5x5) 102.5x4(100x4) 100x5(97.5x4) 97.5x5(95x6) 95x5(92.5x6) C. MARTWY CIAG serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 55x5 75x4 95x3 105x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. 5 pompki na hantlach 115x3(112.5x5) 112.5x3(110x3) 110x3(107.5x4) 107.5x4(105x5) 105x4(102.5x4) 102.5x4(100x6) 100x5(97.5x6) 97.5x5(95x6) 95x5 (92.5x6) Nie komentuje bo już większość omówiliśmy. http://www.youtube.com/watch?v=waW8VxPSCoc&list=UUnO0lpa7Ybr5_y9TvgJxv2w&index=1&feature=plcp Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-10-25 07:54:50

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) MC 3s 12 10 8 wykroki 3s 12 10 8 uginanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max wiosło hantlem 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12 10 8 skłony do boków 3x20 każdy unoszenie samych nóg w leżenie 3x10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangielek płasko 3s 12 10 8 rozpiętki 3s 12 10 8 wyciskanie hantli 3s 12 10 8 unoszenie w opadzie hantli 3s 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12 10 8 uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8 żuraw 3s 8 8 8 prostowanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku podchwyt 4s max wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 uginanie ramion ze ze sztangą 3s 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12 10 8 skłony do boków 3x20 każdy unoszenie samych nóg w leżenie 3x10 spięcia brzucha 3x15 w-a(l)-b(c)-w-w-a(c)-b(l) DOBRA To będzie trening już na 100%:) z adzikiem go ułożyłem i wielkie dzięki dla niego:) tylko ten żuraw mnie martwi a tak to git:) w WL zmniejszam obciążenie żeby dać rade:) czyli niech będzie 55/60/65/70kg:) zobaczymy czy sie uda:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 22:08:32 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 22:10:41

No to najpierw modyfikacje do treningu siłowego, który teraz robisz: DZIEŃ 1 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. pompka 10x 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 DZIEŃ 3 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 ZAMIAST PRZERW: a. przysiad b. wypady c. przysiad z wyskokiem d. d wypady z przeskokiem Wszystkie ćwiczenia po 5 powt. (w wypadach 5x na nogę) 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 ...... I teraz pytania: - jakie masz obciążenia w domu? - masz drążek? - czy możesz kupić gumę do ćwiczeń? - masz w domu jakieś podwyższenie, tak do wysokości kolan, na które mogłabyś wskakiwać? - masz skakankę? Chyba tyle... Jak coś mi się przypomni, to jeszcze dopiszę