SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Evo - nie będzie z tym problemu, błonnik jem w nocy, a resztę w dzień ;%) A tak serio: - negatywny wpływ błonnika na wchłanianie większyści skł odżywczych bywa przeceniany, wyniki badań dają mieszane wyniki, ale raczej brakuje dowodów na to, ze taka podaz błonnika jak moja sprzyja niedoborom pokarmowym: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279727 - dużo wieskze znaczneie dla bilansu skł odżywczych ma np. sposób przechowywania, pochodzenie i obróbka żywnosci, - podaże poszczególnych witamin, skł mineralnych i białka istotnie przekracza rekomendowane dzienne spożycie (np. magnezu wystarczyłoby mi 400mg a mam 1g, witaminy B1 i B2 starczyłoby około1,2mg, żelaza - 10 - 12mg), więc nawet gdyby się okazało że błonnik obniża wchłanianie wszystkich wit i skł mineralnych oraz białka o 10 - 20% nie byłoby to dla mnie problematyczne, - RDA dla poszczególnych witamin i skł mineralnych ustanawiane jest przy uwzgędnieniu ich przeciętnej wchłanialnosci z diety, w tórej poda błonnika mieści sięw przedziale ok 25 - 40g (Ziemlański i wsp). Przykładowo prób dla wapnia zakłąda że jego wchłanialnosc wynosi około 25 - 30%. - RDA to nie jest dzienne zapotrzebowanie, a rekomendowane dzienne spożycie uwzględniajaće pewną nadwyżkę ponad próg wymagany, Dzięki temu możliwe jest pokrycie nawet wygórowanych potrzeb ustrojowych lub pokrycie ich w sytuscji spożywania skł odzywczych o słabej wchłanialnosci - mój program do układania diet uwzględnia straty skł odzywczych, mam ustawione dość wysoki pułap strat (np dla wit C jest to 50%, czyli bazując np na tabelach wartosci odżywczej podaż wit C w mojej diecie byłąby 2 x większa niż w przedstawionej tabeli) Tak więc reasumując - nie boję się, ze mi jakiegoś składnika zabranie. ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-20 11:57:17

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2015 11:55:36 AM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    generalnie vit C powinno byc spozywane wiecej niz masz w programie 300mg+ tym bardziej jeśli jest dużo ww w diecie to vit C jest niejako marnowana bo jest bardzo podobna w budowie do glukozy dlaczego tak malo dostarczasz?

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2015 8:28:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    drugą - ekonomiczniej wit. C to wit. C w kapsulkach/tabletkach po prostu przystępniej podana

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2016 8:43:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Z racji tego ze koncze urdyne i zmniejszylem ultra omega 3 do 2 kapsulek moge sobie pozwolic finansowo, aby kupic jakis suplement jako dodatek do: Ultra omega 3, sylimarin 300, L-carnityna, Kreatyna HCL. Mam na celowniku: Jakby ktos mógl podpowiedziec co moze warto kupic/co nie warto i jak ktos wie, ze czegos nie mozna łaczyc z antydepresantami, to bede wdzieczny za komenatarz. 1. NOW SUPER ANTIOXIDANTS: https://www.sfd.pl/sklep/Now_Super_Antioxidants-opis40273.html Składniki aktywne w 1 porcji (1vcap,) Beta-Karoten (jako prowitamina A ) 12,880 IU Witamina C 255 mg Witamina E 150 IU Calcium 25 mg Cynk (z pikolinatu cynku) 3 mg Selen (jako L-Selenometionina) 14 mcg N-Acetyl Cysteiny 50 mg L-Glutation (zredukowana forma) 12.5 mg Alfalfa Juice Concentrate 125 mg Wheat Sprout Concentrate (enzymatycznie aktywny) 50 mg 2. Adrenal optimizer https://www.sfd.pl/sklep/Jarrow_Formulas_Adrenal_Optimizer-opis40053.html#wartosci Zawartość jednej porcji: Witamina C 100 mg 170% Witamina B5 250 mg 2500% Kwiat rumianku (ekstrakt) (Matricaria recutita) 125 mg Szparag indyjski (ekstrakt) (Asparagus racemosus) 100 mg Wąkrota azjatycka (Centella asiatica) 100 mg Korzeń różeńca górskiego (ekstrakt) (Rhodiola rosea) 100 mg Korzeń żeń-szenia syberyjskiego (ekstrakt) (Eleutherococcus senticosus) 100 mg Korzeń lukrecji (ekstrakt) (Glycyrrhiza glabra) 100 mg Korzeń ashwagandha KSM66 (ekstrakt) (Withania somnifera) 100 mg Owoce i nasiona cytryńca chińskiego (ekstrakt) (Schisandra chinensis) 80 mg DMAE (winian dimetyloaminoetanolu) 25 mg 3. Sleep optimizer: Kozłek lekarski (Valeriana officinalis) (korzeń) 500 mg L-tryptofan (TryptoPure) 300 mg Chmiel zwyczajny (Humulus lupulus) (szyszki) 100 mg Melisa lekarska (Melissa officinalils ) (liście) 100 mg PharmaGABA (kwas gamma aminomasłowy) 100 mg Melatonina 300µg 4. GOLD VITA-MIN ANTI OX https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_VITA-MIN_anti_OX-opis3555.html#wartosci Zawartość jednej porcji zaw: Wapń (chelat aminokwasowy Albion) 160 mg Magnez (chelat aminokwasowy Albion) 65 mg Cynk (chelat aminokwasowy (Chelazome) Albion) 10 mg Żelazo (chelat aminokwasowy (Ferrochel) Albion) 2,8 mg Mangan (chelat aminokwasowy Albion) 2 mg Miedź (chelat aminokwasowy (Chelazome) Albion) 1000 µg Selen 55 µg Witamina C (PureWay-C) 240 mg Witamina B6 4,2 mg Witamina B2 (ryboflawina) 4,2 mg Witamina B1 (tiamina) 3,3 mg Kwas foliowy 600 µg Witamina D 15 µg Witamina B12 7,5 µg AstraGin 10 mg OXXYNEA Patented fruit-vegetable complex Opatentowana mieszanina ekstraktów warzyw i owoców: 200 mg białe i czerwone winogrona, pomarańcza, grejpfrut, czarna borówka, papaja, ananas, truskawka, jabłko, morela, wiśnia, czarna porzeczka, pomidor, marchew, zielona herbata, brokuły, kapusta, cebula, czosnek, oliwki, kiełki pszenicy, ogórek, szparagi Grape seed extract / ekstrakt z pestek winogron (95% proantocyjanidyn) 150 mg Green tea extract / ekstrakt z liści zielonej herbaty (55% EGCG) 150 mg Bioflawonoidy cytrusowe 60% 100 mg Trans-resveratrol / ekstrakt z korzenia rdestu japońskiego, ekstrakt ze skórek winogron 100 mg Rhodiola rosea extract / ekstrakt z korzenia różeńca górskiego (4% rosawin) 100 mg Kwercetyna 100 mg Artichoke extract / ekstrakt z liści karczocha zwyczajnego (5% cynaryn) 50 mg Cranberry extract / ekstrakt z owoców żurawiny wielkoowocowej (10% PAC) 40 mg Alfa-lipoic acid / kwas alfa-liponowy 30 mg Koenzym Q10 15 mg Astaksantyna 5 mg Likopen 1 mg Beta-karoten 1mg w tym: Witamina A 166,7mcg 5. NOW SLEEP AID Ekstrakt z korzenia waleriany (min. 0,8% kwasy walerianowe) 600 mg Chmiel (ekstrakt 4: 1) (Strobiles) 300 mg Ekstrakt z męczennicy (części nadziemne) (Standaryzowany dla flawonoidów Vitexin i Isovitexin) 200 mg GABA * 200 mg Zmieniony przez - kris4real w dniu 3/7/2020 1:10:08 PM Zmieniony przez - kris4real w dniu 3/7/2020 1:10:55 PM

    Odpowiedzi: 1873 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2020 1:09:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Opinia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Oto co ułożyłem na podstawie Twojego "szablonu":) Są plany A,B,C - będę zmieniał ich kolejność co tydzień, tzn. w ciągu 1 tyg przerobić A,B,C a w 2 np C,A,B Nigdy nie robiłem ćwiczeń na rekord więc nie wiem jakie dokładnie na razie będę używał ciężary. W tym tygodniu podczas mojego obecnego treningu wszystko ogarnę i planuję ruszyć z dietą i tym treningiem do 2 tyg:) A 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu Rozgrzewka: ? x10 ? x10 ? x5 Właściwy trening ? x5 x5 ? x5 x5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie Rozgrzewka: ? x10 ? x10 ? x5 Właściwy trening: ? x5 x5 ? x5 x5 3.Przysiady ze sztangą(trzymaną z tyłu) Wg wzoru na górze B 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej Wg wzoru 2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu C 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2.Pompki odwrotne 3.Martwy ciąg Dodatkowo w każdą środę: 1.Szrugsy ze sztangą Wg wzoru 1tydzień - A,B,C 2tydzień - B,C,A 3tydzień - C,A,B 4tydzień - A,C,B 5tydzień - B,A,C 6tydzień - C,B,A Potem powtórka - w sumie 12 tyg -> myślę, że co 2 tyg będę wrzucał zdjęcia, a po 2 cyklach zrobi się małe podsumowanie, co o tym wszystkim myślisz?:)

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4033 Data: 4/15/2013 5:15:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Cytaty fighterów

    Post
    Scena MMA i K-1

    moje ulubione to 'mother though that i was really going for my music lessons, until she watched olympics' (c) joe frazier poza tym pamietam jeszcze 'pokonam zejko mavrovica i zmierze sie z lennoxem lewisem' (c) przemyslaw saleta 'man, i would have destroyed any wall with punches that ali recieved, but he was still there talking to me' (c) joe frazier 'golota will become more and more dangerous with every round, lewis has no chance' (c) lou duva 'what i think about joe frazier ? he is ulgy' (c) ali 'those 7 cops were very agressive, so i had knocked them out' (c) michael moorer 'po walce z cookiem chce piac sie w gore, moze nawet o tytul wba' (c) albert sosnowski 'in fifth ali asked me if this is all i had, 'yes' i answered' (c) george foreman 'papa powiedzial, zebym sprobowal uderzyc prawy nad jego lewa reka, po minucie zobaczylem podeszwy anglika' (c) jurek kulej 'i've heard evander opened the atlanta school of headbutting and vernon is his best student' (c) shane mosley 'this boy has no chance to be a boxer, the only thing cassius clay is doing well is talk' (c) ingemar johansson jezeli gora nie chce przyjsc do mahometa, to niech gora *******la

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6167 Data: 7/18/2002 1:53:29 AM Liczba szacunów: 0
  • MIKOŁAJ OLIMP 2007-konkurs

    Post
    Odżywki i suplementy

    ODP. 1 Firmą która jako pierwsza w Polsce i Europie wdrożyła - wyprodukowała zaawansowane stacki kreatynowe jest - B I O G E N I X ODP. 2 Pierwsza polska odżywka na masę to - G A I N E R M C T F I R M Y - O L I M P ODP. 3 Firma która jako pierwsza na Świecie zaproponowała największą dawkę Kre-Alkalynu w kapsułce jest - O L I M P L A B O R A T O R I E S - K R E – A L K A L Y N ® 2500 M E G A C A P S ® ODP. 4 O L I M P dodaje do swoich produktów witaminowo-mineralnych minerały chelatowane A L B I O N ® poieważ, umożliwia bardzo dobre wchłanianie pierwiastków z przewodu pokarmowego co za tym idzie większe wykorzystanie minerałow przez organizm lepsza regeneracja organizmu po cięzkim treningu. ODP. 5 !!! T Y L K O O L I M P & B I O G E N I X - B Y C Z E D A W K I W M E G A C A P S P A K O W A N E W B L I S T E R Y !!! !!! N A J L E P S Z Y M A T E R I A Ł N A M I S T R Z A !!! ODP. 6 Nowatorskim rozwiązaniem w segmencie suplementów zaproponował O L I M P w 2006 roku są - B L I S T R Y ODP. 7 Produkty MUSCLE TECH, LABRADA, HDT będą dostępne w S N C - S P O R T N U T R I T I O N C E N T E R. Wyłącznym przedstawicielem tych firm na terytorium RP jest N U T R I F A R M POZDFRO FOR ALL

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2006 10:30:52 AM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak dam rozruch i chce zainstalować to nie idzie. windows musze miec na c. a jak te c sformatować ? sam dysk c ? no kurfa nie idzie format C: w dosie

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2006 5:00:38 PM Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Don: Odpalamy z płyty Win 2000/XP i mamy pierwsze menu: 1). Aby rozpocząć instalację Win XP naciśnij <Enter> 2). Aby naprawić istniejącą instalacje Win XP przy użyciu konsoli odzyskiwania naciśnij <R> 3). Aby zakończyć pracę instalatora bez instalowania systemu naciśnij <F3> Wciskamy <Enter> Licencja wciskamy F8 Drugie menu: 1). Aby przystąpić do naprawy zaznaczonej instalacji Win XP naciśnij R 2). Aby kontynuować instalowanie świeżej kopii bez naprawiania naciśnij <Esc> Naciskamy <Esc> Trzecie menu: 1). Aby zainstalować Win XP na wybranej partycji naciśnij <Enter> 2). Aby utworzyć partycję w obszarze nie podzielonym na partycje naciśnij <C> 3). Aby usunąć wybraną partycję nacisnij <D> Naciskamy <Enter> Czwarte menu: 1). Aby kontynuować i mimo wszystko użyć tej partycji naciśnij <C> 2). Aby wybrać inną partycję naciśnij <Esc> Wybieramy <C> potwierdzamy jeszcze raz <C> No i będzie co trza 1). Formatuj partycję stosując system NTFS (szybkie) 2). Formatuj partycję stosując system FAT (szybkie) 3). Formatuj partycję stosując system NTFS 4). Formatuj partycję stosując system FAT 5). Konwertuj partycję na NTFS 6). Pozostaw bieżący system plików nienaruszony

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2006 5:55:01 PM Liczba szacunów: 0
  • dla tych, które dostały protokół insulinowy i kortyzolowy-raczej jedno kończymy i zaczynamy drugie z tym, że tamte suple odstawiamy całkowicie, i wprowadzamy nowy zestawik, czy można zrobić tak , ze poprostu dokładamy dodatków? Z tą nadwyżką białka ciekawa rzecz, ile w takim razie gram/g kgm.c.można bezpiecznie podbić tłuszczy?

    Odpowiedzi: 789 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2011 12:07:59 PM Liczba szacunów: 0
  • apropo sokow warzywnych- ostatnio zachwycam sie Tymbark Vega. wg mnie sklad maja w porzadku, konserwantem jest chyba witamina c, wiec niby naturalnie.. a co wy o tym sadzicie?

    Odpowiedzi: 789 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2011 6:02:46 PM Liczba szacunów: 0
  • nastepne 4 tygodnie beda tak wygladaly MEZOCYKL II – FAZA 7 Poniedziałek - czworogłowy Wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Środa - wolne/brzuch Czwartek - dwugłowy Piątek - wolne/brzuch Sobota - klatka/barki/triceps Niedziela - wolne Poniedziałek: A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szeroki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; (Utrzymac w napięcie przez 30-45s) Wtorek: A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10; 30s przerwy; łokcie przy ciele A2*. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia (dolne połówki) C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10+burns; 45s przerwy; wykonujemy połówki ruchu gdy nie jestesmy w stanie wykonac pełnego powtórzenia (górne połówki) D. Wznosy hantli bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15; 45s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Czwartek: A.Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; nogi calkowicie rozciągnięte B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szerkoki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s Sobota: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy; A2*.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10; 4s przerwy; 5 s. 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie; 45s przerwy; utrzymać w napięciu jak najdłuzej przy ostatnim powtórzeniu D. Czachołamacze 3 x 10 - 12; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 6.01.14 dzis zaczelam}:-( slabiutko Trening Tydzien 1 (23) dzien 1 A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp 20kg kilka razy sprawdzalam czy cos mi sie nie pomajtalo z notatkami:)) wzielam ostroznie ale i tak bylo ledwo - pod koniec ledwo wyrabialam nawet 8 powtorzen, teraz laze z bolem B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szeroki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz 50kgx12x3 nogi zmasakrowalam juz przysiadami wiec nie bylo co szalec C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 15kg-30s

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2015 12:44:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Pora wrócić do wypisek :-) Dzień 15 - pn 02/07/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96b7e7efd237452eb847cb80726bffe7.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: woda 3l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/587c7f284a714685984d6b638bbb1c1a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f833212fc5e04d1795663540e016db41.gif DNT Dzień 16 - wt 03/07/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96b7e7efd237452eb847cb80726bffe7.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: woda 3l Dzień obrony - miska nie liczona, ale czysta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f833212fc5e04d1795663540e016db41.gif DNT Dzień 17 - śr 04/07/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96b7e7efd237452eb847cb80726bffe7.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: woda 3l Miska nieliczona, ale czysta i o określonych porach. Wieczorem byłam w restauracji na spotkaniu biznesowym i jedyne na co się skusiłam to sok ze świeżo wyciskanych arbuzów i ananasów z limonką - pyszota! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f833212fc5e04d1795663540e016db41.gif Bieg 4x(4'bieg/2'marsz) - pogoda nie pomaga w wysiłku. Szczególnie jak się wybiera trasę pośród zieleni - wilgoć nie daje oddychać. Dzień 18 - czw 05/07/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96b7e7efd237452eb847cb80726bffe7.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: woda 3l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eaa65450fbf44d8bbb7e35e3c2448eb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f833212fc5e04d1795663540e016db41.gif Joga - przy takich temperaturach nawet joga jest wyzwaniem. Skończę pewnie cała mokra jak po wyjściu spod prysznica. Miłego dnia dla Wszystkich! :-) Koniec edycji Zmieniony przez - Shaneeya w dniu 2012-07-05 14:09:10

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2012 2:04:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.10.2012(sobota)-DNT /SFD/Images/2015/12/31/be519101680b46a7a96979e2099398b4.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/16877591429f40ac85c15aad77cb70b8.png DNT /SFD/Images/2015/12/31/5e85a1769a9c4431abaf10b0666ce177.png Bez zmian. 14.10.2012(niedziela)-DNT /SFD/Images/2015/12/31/be519101680b46a7a96979e2099398b4.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator aeroby V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/16877591429f40ac85c15aad77cb70b8.png DNT 40 minut aero /SFD/Images/2015/12/31/5e85a1769a9c4431abaf10b0666ce177.png Bez zmian. 15.10.2012(poniedziałek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/be519101680b46a7a96979e2099398b4.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby -30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/16877591429f40ac85c15aad77cb70b8.png Dzisiaj była klatka i bicki. 1. WL 8/8/8/8 2. Rozpiętki 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 /SFD/Images/2015/12/31/5e85a1769a9c4431abaf10b0666ce177.png Aeroby 25 minut ,pocenie jak zawsze b. duże 16.10.2012(wtorek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/be519101680b46a7a96979e2099398b4.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby -30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/16877591429f40ac85c15aad77cb70b8.png Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/5e85a1769a9c4431abaf10b0666ce177.png Aeroby 25 minut ,pocenie jak zawsze b. duże 17.10.2012(środa)-DNT /SFD/Images/2015/12/31/be519101680b46a7a96979e2099398b4.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: - III posiłek: - -2 kaps Grenade Thermo Detonator IV posiłek: 30g Wpc ,80g owsianych +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min V posiłek: - /SFD/Images/2015/12/31/16877591429f40ac85c15aad77cb70b8.png DNT /SFD/Images/2015/12/31/5e85a1769a9c4431abaf10b0666ce177.png Dzisiaj był toalby OFF ,miałem wycieczke z szkoły do Warszawy ,także wyjazd był w środe o 5, a powrót w czwartek o 3. Dieta była jak widać tylko dwa posiłki takie jakie powinny być ,a reszta to cheat meale Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-10-18 21:13:42

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2012 9:00:13 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING KETTLEBELL

    Post
    Trening w domu

    dzisiaj z rana coś takiego podsciaganie netralnym 7,4,4 16kg KB 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s DOUBLE KB C&J 8 razy ciężko 120s DOUBLE KB C&J 15 razy cieżko jak skur... 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 90s C&J ze zmiianą rąk 120s C&J kompleks rudego, tylko dwa obwody ale te DOUBLE C&J mnie wyczerpały a poza tym zaczynam się czuć lekko przemęczony, chyba przeje do dwóch teningów na tydzień DOUBLE FLOOR PRESSx10 ROW X 8 SQUAT (1 KB) x6 HIGH PULL (1KB)x 6 WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x12 PANTEONIE co do wyników to coś tam widać, jak się dorobie pełnego 6ciopoaku to wkleje zdjęcia, ale to jeszcze z 10 kilo :D

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2012 2:48:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciemna strona kreatyny???

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nadmiar witaminy C może być szkodliwy Warszawa (PAP/Int.) - Nadmiar witaminy C może zaostrzać procesy zapalne towarzyszące uszkodzeniu tkanek - donoszą badacze na łamach pisma "Free Radical Biology and Medicine". Witamina C jest znana ze swoich właściwości antyutleniających. Właśnie ze względu na te własności uważa się, że skutecznie zapobiega rozwojowi nowotworów. Przyjmowanie jej w dużych dawkach jest też zalecane w czasie przeziębienia, gdyż uszczelnia naczynia krwionośne i podnosi odporność. Panuje powszechne przekonanie, że jest to jedyna witamina, którą można przyjmować bez ograniczeń, gdyż jej nadmiar jest usuwany z organizmu wraz z moczem. Wśród zagorzałych zwolenników witaminy C znalazły się nawet tak znane autorytety naukowe jak laureat nagrody Nobla w dziedzinie chemii - Linus Pauling. Uczony spożywał ogromne ilości witaminy C, w przeświadczeniu, że sprzyja ona długiemu i zdrowemu życiu. Badacze z University of Florida prowadzili badania nad wpływem dwóch rozpuszczalnych w wodzie antyutleniaczy - witaminą C oraz N- acetyl-cysteiną (NAC) na gojenie uszkodzonych tkanek. W tym celu 14 zdrowym mężczyznom uszkadzano mechanicznie mięsień (biceps) jednego ramienia, co powodowało opuchliznę. Następnie połowa badanej grupy wypijała napój zawierający około 700 miligramów witaminy C i 800 miligramów NAC a druga połowa napój nie zawierający żadnych aktywnych związków (placebo). Badacze sądzili, że ze względu na własności antyutleniające obydwa związki powinny przyspieszać gojenie uszkodzonej tkanki mięśniowej. Okazało się, że zamiast przyspieszać gojenie rany napój z antyutleniaczami sprzyjał rozwojowi procesu zapalnego. Kierujący badaniami prof. Christiaan Leeuweburgh przypuszcza, że zjawisko to można tłumaczyć oddziaływaniem obydwu antyutleniaczy z jonami żelaza. Jony żelaza są w organizmie związane z różnymi białkami (tarnsportującymi lub enzymami) i nie mogą wchodzić w reakcje z witaminą C czy N-acetyl-cysteiną. Jednak w czasie rozwoju procesu zapalnego, co ma miejsce na przykład w przypadku uszkodzenia tkanek, w rozwoju choroby Alzheimera, czy chorób układu krążenia w organizmie uwalnia się wiele jonów żelaza, które mogą reagować m.in. z witaminą C, co może z kolei sprzyjać powstawaniu wolnych rodników. Badacze porównują to do reakcji korozji, która zachodzi w czasie kontaktu żelaznych elementów z wodą i tlenem. Leeuweburgh podkreśla, że osoby, które w przeszłości zażywały duże ilości witaminy C, nie powinny być przerażone nowym odkryciem. Wyniki te wskazują jednak, że przy takich uszkodzeniach tkanek (czy w chorobach), o których wiadomo że mogą sprzyjać wzrostowi poziomu wolnych jonów żelaza, spożywanie witaminy C nie powinno przekraczać dawki 100 miligramów na dobę. Dopóki nie przeprowadzi się kolejnych badań spożywanie nadmiernych dawek tej witaminy powinno być ograniczone. Wiadomo, że dawka powyżej 80-90 miligramów witaminy na dzień jest wystarczająca, reszta jest bowiem usuwana z moczem. Leeuweburgh podkreśla też, że zażywanie suplementów żelaza razem z dużymi dawkami witaminy C może być bardzo szkodliwe. Badacze podkreślają, że antynowotworowe własności witaminy C też należy poddać w wątpliwość, wyniki pewnych badań wskazują bowiem, że może ona sprzyjać w pewnych dawkach uszkodzeniom DNA. Według badaczy przekonanie, że nadmiar witaminy C nie może być szkodliwy, bo jest usuwany z moczem, jest błędne. Przejściowe stężenie tej witaminy w organizmie może być tak duże, że będzie sprzyjać różnym niepożądanym reakcjom. (PAP) jjj/ pav/ ls/ skumajcie jeszcze to

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7817 Data: 3/20/2005 11:00:21 PM Liczba szacunów: 0
  • ciekawostki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kiełki dodają zdrowie i urody Są niezwykle cennym źródłem witamin i składników mineralnych. Smaczne, niskokaloryczne kiełki bardzo łatwo można wyhodować w domu. Warto, więc włączyć je do wiosennego jadłospisu. W kuchni dalekowschodniej skiełkowanie ziarna zbóż i roślin strączkowych jadane są od wieków i wchodzą w skład wielu tradycyjnych potraw. W Europie do niedawna wykorzystywano jedynie kiełki żyta by otrzymać słód do piwa. Wraz z modą na zdrowe odżywianie się zaczęto doceniać ich lecznicze właściwości. Największym atutem kiełków jest to, że dostarczają wszystkiego, co najcenniejsze w roślinach, i to w skondensowanej postaci. Kiełki magazynują składniki odżywcze dla rozwijającej się rośliny, dlatego zawartość wielu witamin (A, C, E, PP i witamin z grupy B), a także składników mineralnych (potasu, żelaza, cynku, magnezu, fosforu, siarki) jest w nich kilkukrotnie wyższa niż w ziarnach, z których zostały wyhodowane. Co więcej, te składniki odżywcze są bardzo dobrze przyswajalne przez organizm. Kiełki nie tuczą (100 g kiełków ma przeciętnie tylko 30 kcal) i są lekko strawne. Lecznicze właściwości Ziarna przeznaczone do kiełkowania najlepiej kupić w sklepach ze zdrową żywnością (torebka kosztuje ok. 3 zl). Kiełki różnią się zawartością składników odżywczych, dlatego możemy je wybrać nie tylko pod kątem smaku, ale i potrzeb zdrowotnych Kiełki lucerny (alfa alfa). Zawierają rzadko występującą w roślinach witaminę B12, na której niedobór narażeni są wegetarianie. Poza tym są bogate w witaminy A, C i D oraz lecytynę. Poprawiają pamięć, mają właściwości pobudzające. Kiełki rzodkiewki. Dzięki dużej ilości witaminy C podnoszą Odporność organizmu. Zawierają dużo siarki, dlatego wpływają korzystnie na stan skóry, włosów i paznokci. Kiełki pszenicy. Obfitują w żelazo, miedź, witaminę B6. Są wskazane dla osób zmęczonych i zestresowanych, poprawiają trawienie. Kiełki soczewicy. Zawierają dużo żelaza, magnezu i witaminy C dobrze wpływają na stan zębów. Kiełki soi. Wyśmienite źródło żelaza, witamin C i B, regularne zjadanie kiełków soi koi nerwy, dodaje energii i apetytu. Kiełki słonecznika. Mają dużo cynku i żelaza. Powinni je włączyć do diety narażeni na niedobór tych pierwiastków wegetarianie. Jedzmy je codziennie Najlepiej na surowo. Nie tracą wtedy składników odżywczych. W zależności od smaku kiełków i naszych upodobań dodajemy je do sałatek, past twarogowych i rybnych, posypujemy, pieczywo, stosujemy zamiast zieleniny do posypywania zup czy ziemniaków. Przed jedzeniem kiełki potrzeba przepłukać. Kiełków ostrych i pieprznych (rzeżucha, rzodkiewka) można używać jak szczypiorku-do jajecznicy lub twarożku, do sosów majonezowych (np. tatarskiego) i śmietanowych. Do słodkich past (np. na bazie owoców i twarożku) nadają się kiełki pszenicy o łagodnym smaku, które pasują doskonale także do chleba z nutellą. Kiełki lucerny, soi i fasoli dodaje się do dań gorących, szczególnie do chińskich potraw z woka (wrzucamy je pod koniec gotowania).. Kiełki z puszki należy najpierw zanurzyć na 30 min w lodowatej wodzie staną się wtedy bardziej chrupkie. jeśli nie chcemy, by kiełki za bardzo urosły, zbierzmy je i włóżmy w naczyniu do lodówki. Z upływem czasu tracą jednak cenne właściwości. Lepiej nie przechowywać kiełków dłużej niż tydzień, po tym terminie mogą powstać w nich substancje toksyczne. Urszula Szymanderska Konsultacja: Edyta Gulińska, dietetyk

    Odpowiedzi: 372 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2004 11:22:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Przeciwutleniacze - pic na wodę.

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja tam kiedyś czytałem, że główny pionier suplementacji witaminą C Linus Pauling(który zalecał notabene 2-10 gram tej witaminy dziennie)gdyby jej tyle nie jadł to by żył dłużej-tylko hipoteza, ale mnie to zainteresowało z witaminami nie ma co przesadzać-skoro np. w przypadku witaminy B6 norma to 2 mg, to nawet przy diecie wysokobiałkowej mija sie z celem branie tej witaminy w dawkach rzędu 100 mg, poza tym biorąc jedną witamine z grupy B narażamy się na zaburzenie równowagi pomiędzy witaminami z tej grupy(więc ewentualnie jak faftaq B-complex), jeszcze na chwilę wrócę do witaminy C-według mnie(ocena subiektywna) jest to najbardziej przeceniana witamina,nawet chyba w encyklopedii witamin i składników mineralnych czytałem, że nadmiar wit. C może powodować depresję(kwas foliowy równoważy jej działanie), nadmiar witaminy c przyspiesza rozwój miażdżycy(cytat z książki doktora Kwaśniewskiego) i taka kwestia jeszcze nikt nie je tyle witamin co Amerykanie, a to najtłustszy naród na swiecie-czym to tłumaczyć-ano chyba tym, że organizm chce je jakoś zagospodarować i domaga sie zwiekszonej ilości pokarmu i pytanie takie czy np. przy suplementacji b complex nie zauwazacie u siebie wzrostu apetytu? W zeszłym tygodniu dostałem bana za nieprzestrzeganie regulaminu, ale nie chce mi sie go czytać mimo tego, iludniowe posty można odswieżać-może wypowie sie jakiś admin wniosek: urozmaicona dieta jak najbardziej, witaminy i antyoksydanty jeżeli tak, to używane z rozwagą Zmieniony przez - federer27 w dniu 2008-02-11 15:51:58

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4542 Data: 2/11/2008 3:43:11 PM Liczba szacunów: 0
  • gainery w praktyce

    Post
    Iron Horse Series

    co do amino walek to nie wolne ale tzw peptydy, czyli do konca nie zhydrolizowane bialko, bedzie w arcie. nie da sie tego wyjasnic w jednym zdaniu.co do artykulu o gainerach to jest on dosc stary wiec nie wymagajmy zbyt wiele. jak wasza wiedza wzrasta , moja tez, z biegiem lat. pozdr mc ps mozna jak piszesz po tereningu vitargo i aminokwasy , pozniej opbiad Zmieniony przez - marek.c w dniu 2008-05-09 17:00:01

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2008 4:58:23 PM Liczba szacunów: 0
  • gainery w praktyce

    Post
    Iron Horse Series

    Rion: Markiem C. nie jestem ale z art. wywnioskowalem ze jesli do 40 min po treningu jestes w stanie spozyc pelnowartosciowy posilek po wypiciu gainera to nie ma przeciwwskazan. Oczywiscie najlepiej byloby brac szame na silke i jesc od razu po treningu bez picia zadnych gainerow ale wiadomo jak to jest Co myśli Pan o przyjmowaniu pomiędzy posiłkami porcji gainera celem podnisienia kaloryczności diety czy takie działanie ma sens IMO ma sens jak najbardziej.

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2008 8:22:19 PM Liczba szacunów: 0