SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/064e0e00e42545df8f2e9464d1407cee.gif /SFD/Images/2015/12/31/37fe3a4f2fc34e7a969b5fcd46111a4b.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 15g Migdały 20g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/b6aa387bb5d6444e994d31eca4addb74.jpg POSIŁEK II Jaja kurze całe 175g Tuńczyk w wodzie 65g Migdały 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/3559a6685a6c4d27a1ced19e4445d217.jpg POSIŁEK III Jaja kurze całe 175g Tuńczyk w wodzie 65g Migdały 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/ff40a5b642534d5b8aac6c9f23c91ecf.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 380g Masło extra 15g OMEGA 3 6g RAZEM: B:167g ; TŁ: 177g ; WW: 8g ; KCAL: 2284 /SFD/Images/2015/12/31/b4f51b3bf77045579e05fbc63cd51d66.gif WTOREK 15-05-2012 A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x5 poprzednio 35kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg x12 FILM 75kg x12 poprzednio 75kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=JIrI4Pp0Hhw D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x2 65kg x21 poprzednio 60kg x21 FILM http://www.youtube.com/watch?v=axrjhurvaxo /SFD/Images/2015/12/31/9c1907edaa2341b78f059effb9908e3f.gif A) To optymalny ciężar dla tej ilości powtórzeń dla bolącej nogi. Mocno spompowane łydki. B) Doj**ałem ciężaru. Niestety w ostatniej serii przy uginaniu prawą nogą chyba coś sobie lekko naderwałem w dwugłowym i nie dociągnąłem do 8powt. Do dziś to czuję. To jakiś drobny uraz, bo podczas normalnego chodzenia nie odczuwalny. Nie wiem jednak, czy w piątek będą mógł robić uginania prawą nogą. C) Dorzuciłem 5kg. Poszło OK. Dziwnie mi się po tych ugięciach wstaje ze sztangą na karku z ławeczki %-) D) Plan zrealizowany. Problem z dwugłowym nie miał żadnego wpływu na siady na szczęście.

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2012 12:03:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/8168799141a04a9bbdb74453180eb9af.gif /SFD/Images/2015/12/31/240538279321438596e6fe96837ffb16.gif POSIŁEK I (potreningowy) Wieprzowina, karkówka 300g Migdały 30g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/0f673e05b52b4d6cab2f554e06f04d88.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e73260a1734a47f9a0d432d87b9fcc41.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 210g Migdały 30g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/3963ae62be2646548a502e5cd2b7937a.jpg POSIŁEK III Wieprzowina, karkówka 300g Migdały 30g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/ef0aa7af7e884eee9dbecb60aeba5089.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5bdc88de008143e0824aec83850dd4a1.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 360g Masło extra 20g OMEGA 3 6g RAZEM: B:166g ; TŁ: 232g ; WW: 9g ; KCAL: 2764 /SFD/Images/2015/12/31/dad980e46edf494790ead2381ad39acb.gif A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 B. Stojące dzieńdobry 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x2 70kg x21 poprzednio 65kg x21 /SFD/Images/2015/12/31/3a17d4f496b34278939d03fc4f9621c9.gif A) Lewa noga coraz sprawniejsza i coraz głębsze uginania. B) Dobre rozciągnięcie. 75kg póki co optymalny ciężar. C) Powoli zaczyna być cięzko.. Wyłączam się całkowicie i odluiczam tylko ile powtórzeń zostało do 21. To mnie motywuje. ROWER ~20km http://www.endomondo.com/workouts/gO9pXVjV68E http://www.endomondo.com/workouts/tRPakBnvWLU Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-05-28 09:21:42

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2012 9:04:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/356ef162b5b04642a02ef28ef2155106.gif /SFD/Images/2015/12/31/51cf3dcade1b42b286290580ce09c3af.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Migdały 20g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/bde3657ada9f43efad535539c9c55492.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Migdały 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/bc62ed75f27e4d5f9dbe989f0c0ef7ec.jpg POSIŁEK III Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Migdały 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/977edd88d1fc4e4182d37df5258065f7.jpg RAZEM: B:129g ; TŁ: 119g ; WW: 5g ; KCAL: 1595 /SFD/Images/2015/12/31/ab43da25581c48528825bf87a63257fe.gif A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 B. Stojące dzieńdobry 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x3 80kg x21 poprzednio 75kg x21 /SFD/Images/2015/12/31/e4910b6c5d0d4d56941dc71a4c7825ee.gif A) Noga ciągle naqwia. Urządziłem się elegancko.. B) Więcej niż 75kg póki co nie pójdzie. Starałem się wyeliminować garbienie w lędźwiach, nie wiem co z tego wyszło jednak, bo n ie wziąłem telefono i nie miałem czym nagrać. C) Zrobiłem ledwo co. Brak tchu. Więcej juz chyba na 21 powt. nie pójdzie..

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2012 8:12:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/5d1f240d757148f4bcd6792d6d06c700.gif /SFD/Images/2015/12/31/7398581658b94224a5ca0f8216697e19.gif POSIŁEK I (potreningowy) Kurczak z rożna bez kości 220g Dynia, pestki 30g /SFD/Images/2015/12/31/1af91d34d4bb40839f8dad77819d2e4d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cf38bbe1da56475ba7298e0d379c33a5.jpg POSIŁEK II Kurczak z rożna bez kości 440g Dynia, pestki 30g /SFD/Images/2015/12/31/953c1a9312174f46b40d7f36fb1ad9dd.jpg POSIŁEK III Jaja kurze całe 350g Masło extra 20g Orzechy pistacjowe 40g Truskawki 200g /SFD/Images/2015/12/31/4cc4919d9df94a7aaed361a2245a50c8.jpg RAZEM: B:197g ; TŁ: 93g ; WW: 21g ; KCAL: 1757 /SFD/Images/2015/12/31/1d821bba4b2f47dea8443f7428cd2abc.gif A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 60kg x12 65kg x12 70kg x12 75kg x12 D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 50x5 60x4 70x3 80x2 87.5x1 92.5x1 85kg x21 poprzednio 80kg x21 /SFD/Images/2015/12/31/42cf2dddd01144beb9b6d5b7bae8930c.gif A) Bez komentarza. B) Wracam do uginań. Na początek delikatnie 35kg, aby nie ryzykować ponownego naciągnięcia. Będziem stopniowo dokładać.. C) Starałem się skorygować krzywiznę w lędźwiach, pochylając sie trochę mniej. Mam nadzieję, że sie udało... D) Zmieniłem zgodnie z zaleceniami rozgrzewkę oraz po karzdym siadzie bez wyjątku 3 pełne oddechy. UDAŁO SIĘ 21 i choć było max ciężko, to wydaje mi się, że nie ciężej niz na 80kg x21.. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-06-08 14:04:24

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2012 2:03:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/ddfc6c10f55f4483b0f8120805e15e2d.gif A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 28kg x3 30kg x3 32kg x3 34kg x3 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem CC x3 2,5kg x3 5kg x3 7,5kg x3 10kg x3 12,5kg x3 15kg x3 17,5kg x3 B-1. Face pull 21,25kg x3 23,75kg x3 26,25kg x3 B-2. Neck extension 20kg x3 20kg x3 20kg x3 C-1. pompki na poreczach (Fat Gripz) CC x3 2,5kg x3 5kg x3 10kg x3 15kg x3 C-2. Uginanie sztangielkami na lawce skos 45 stopni 16kg x3 16kg x3 16kg x3 16kg x3 16kg x3 /SFD/Images/2015/12/31/3f0e6a2580be44f5aea62f264f7403cd.gif /SFD/Images/2015/12/31/fb6012ea1fb94579843b85818eccfe35.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3a1ba7396fcd42bba37be88c3b719283.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bc0e466f562548ab9b92f6e3a5f38345.jpg /SFD/Images/2015/12/31/729d764d4203480f84efbcb6135fed5d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7aa8f31fb1504a848c8480ab8ba74ce9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8e353df9389b4bf8b795fdb7eb798004.jpg /SFD/Images/2015/12/31/71b4fb402d55466a8a3e4a30859aacea.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4b1453b8311b4ab78835280cdfea54e1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c9097e32218c4ef29bbabe04f8cc01ba.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1086d84f6d374ef6a2cf830f859e52bd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/52b77b1afc2a4bfc934ebf295124a6c0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/69ac70c0c489430cb1afb3d241885dd2.jpg A od jutra - WAAAAKACJE :-)

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2012 9:32:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zrobiłem mały protokół w odniesieniu do rad poliqa odnośnie training twice a day z artu poniżej, może komuś się mprzyda... http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice.aspx Rano/ Przed treningiem 1: 1. 200g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia 2. 200mg kofeiny 3. 30g kakao 4. 450mg Żeń-Szeń 5. BCAA 10g Po treningu 1: 1. 5g wit C 2. 400mg FOSFATYDYLOSERYNA 3. 500mg magnezu 4. 5mg tauryny 5. 5000 IU Wit D 6. Glutation 500mg 7. Glutamina 20g 8. BCAA 10g 9. Tylko kura/idyk lub biała ryba z i warzywami bogatymi w przeciwutleniacze… Przed treningiem 2: 1. Zielona herbata 2. 30g kakao Po treningu 2: 1. 5g wit C 2. 400mg FOSFATYDYLOSERYNA 3. Schisandra napar 4. 500mg magnezu 5. 5mg tauryny 6. 5000 IU Wit D 7. Glutation 500mg 8. BCAA 10g 9. Tylko białe mięso + wszystko so może zwiększyć poziom serotoniny (migdały, sezam, itd.) Przed snem: 1. ZMA 2. Wszystko co może podnieść poziom melatoniny - pomidory, winogrona, wiśnie, orzechy, pestki, nawet słonecznik - Do każdego posiłku 5ml tranu

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2012 12:26:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

    Post
    Odżywki i suplementy

    Polecam jeszcze witaminę E dorzucić, jeżeli głównym źródłem tłuszczu jest tran :-) 2x 5g Wit C to bardzo duża dawka jednorazowa i ogólna w ciągu dnia, jesteś pewien, że aż taka jest Ci potrzebna? Nadmiar witaminy C jest usuwany z organizmu i niewykorzystywany.

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2012 9:05:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61

    Post
    Odżywki i suplementy

    Tak pomyślałem, że skoro ładujesz 5000% zapotrzebowania dziennego na witaminę C to i warto dać z 500% witaminy E %-) A serio to uważam, że 2g witaminy C już dadzą pożądany efekt, ewentualnie 2x2g, ponieważ masz dwa treningi. Ja wolę nie przesadzać z dawkami stąd moja sugestia. Czytałem, że podczas kiedy głównym źródłem tłuszczu są oleje rybne trzeba ładować duże dawki witaminy E dla ich odpowiedniej antyoksydacji.

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2012 11:08:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To co Antoś, w tym roku mija pól dekady z siłownią ? ;) Nawet nagrałem dla Was dzisiaj klasę 3D. Dzisiaj było tylko 4-5 osób, ale normalnie to wygląda tak samo, tyle że jest ich więcej. W porywach nawet do 10. Piątek, trening 45, węgle bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ce59d9dc15495ba3448f9363abe754.jpg Dzisiaj od rana mnie tak bolała głowa, jakbym wczoraj wypił litr wódki z Red Bullem. Cud, że dałem radę ćwiczyć. Przyczyn może być 5: a) Przetrenowanie- czytałem o objawach wczoraj i dotarłem do bólów głowy. Możliwe więc, że ból jest indukowany podświadomie i sam sobie to wkręcam. b) Przeziębienie- dzisiaj miałem katar i gardło nie było halo w 100%. Na treningu były kłopoty z termoregulacją, czułem się osłabiony. Ale nigdy mnie tak głowa bolała, nawet gdy byłem ciężej chory. c) Bardzo wysokie ciśnienie (1041 hPa)- ale głowa mnie w ogóle nie boli przy zmianach ciśnienia d) Przyzwyczajenie do kofeiny- ostatni raz mnie podobnie bolał łeb, gdy odstawiałem w ogóle kofę. Co prawda teraz piłem szklankę kawy dziennie + yerbę/zieloną herbatę, a więc nie tak dużo. Dodatkowo doległości nie ustąpiły po szklance płynu z kofeiną. e) Mieszanka wszystkich powyższych. Dzisiaj, jutro i pojutrze wezmę 2 gramy witaminy C z rutinoscorbinem na noc. Dodatkowo- więcej ostrych przypraw celem aktywizacji układu immunologicznego. Jeżeli nie przejdzie mi do poniedziałku to stawiam na przetrenowanie i przerywam cykl. W weekend na 100% opuszczam bieganie, może popływam w niedzielę. Trening: 1. Podrzut z wybiciem na nożyce- nagrałem z przodu. Wnioski: a) wybijam wyżej z uda, jest łatwiej w ten sposób b) poprawiła się dynamika, w wybiciu pracuję szybciej biodrem niż w pp c) mogę poszerzyć jeszcze rozstaw nóg (i skutkiem tego rąk) d) Jezu, jaki ja brzydki jestem %-) 2. Przysiad- było ciężko, ale bądź co bądź to 152,5 kg, a nie 120. Przy zatrzymaniach w połówkach bardzo mocno czuć czwórki. 3. Ławka- tydzień temu coś pochrzaniłem i zamiast 112,5 zrobiłem 115. Dzisiaj zdecydowałem się na 117,5 i weszło bez większego zapasu. 4. Wiosło bez filmu niestety, bo wszyscy poszli 5. Rotatory- to samo. 6- Nowe ćwiczenie na rozciąganie czwórek i kolan- OMG, M-A-S-A-K-R-A!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fe16ee5406a40c09ce0b1e0e4f4128f.JPG Filmy http://www.youtube.com/watch?v=n87vKbur5Wc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Xnz7c7eI5NQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=qT1VeDCzEvk&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-10 22:14:29

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2012 9:52:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Filonka - dziękuję :-) teraz już zdjęć z gór będzie mniej, choć tak ostatnio myślę nad zakupem sprzętu zimowego, bo trochę szkoda czekać do wiosny @-) No dobra, rege się skończyło, choć w zasadzie to była tylko przerwa od liczenia miski -w pierwszym tygodniu były dwie duże wycieczki w góry i wyjazd na targi, w drugim już prawie codziennie pojawiałam się na siłowni %-) Ale odpoczęłam i wiem, że mam zapas energii na nowy cykl ;-) Wrzucam aktualne foto w neutralnych pozycjach i pomiary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bff02119cb64f728da3008b2e13135e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fe03d7ed25245dcb5042fef3df3e747.PNG Tabelka mi się trochę rozrosła, od teraz będę jeszcze kontrolować fałdy - brzuch i udo. Chciałam jeszcze triceps mierzyć, ale sama nie jestem w stanie odczytać wyniku, zresztą póki co tamte też są orientacyjne - aż nie dojdę do wprawy w mierzeniu. Tak czy tak pomiary potwierdzają to, co widać - góra względnie sucha, dół - hmmm @-) Ale nie narzekam, bo po dwóch tygodniach "rege" mam o 1cm mniej w udzie i biodrach niż przed odwadnianiem, no i na wadze o kg mniej, zresztą sama czuję, że trochę zleciało z nóg i jakoś tak "twardziej" się zrobiło :-) Dieta - wchodzę na nowy rozkład - BTW 140/70/200, warzywa wliczam - ale tu bardziej "na oko" Suple bez zmian - standardowo tran / omega3, wit.C, wapń, ZMA przed snem, jak będę pamiętać to dodatkowo kombucha, kurkuma, błonnik. Z nowości - włączam do suplementacji kreatynę - w DT 10g (5g rano, 5g po treningu), w DNT 5g (rano). No to lecę z rozpiskami ;-) 24.11.2014 TRENING 1a. pompki 22x, 15x, 17x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x35kg, 8x45kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x14.5kg, 8x14.5kg, 6x14.5kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x45kg, 8x52,5kg. 6x60kg 3a. przenoszenie sztangielki leżąc 15x6,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x18,5kg, 12x20kg, 10x22,5kg 4a. rozpiętki na maszynie 9x"2", 12x"1", 10x"1" 4b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x3kg, 12x3kg, 10x3kg Nowy trening, baaardzo mi podpasował - lubię takie zakresy powtórzeń i takie długości przerw :-)) 2a - poszłoby 15kg, a może nawet i 16,5, no ale oczywiście na sam początek nie mogę podnieść 15-tki lewą ręką, żeby móc w ogóle zacząć @-) 3a - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, jeszcze nie do końca go czuję, 6,5kg to za mało, a z 12,5kg to trochę się bałam że upuszczę 4a - ciężko mi tu dopasować obciążenie, jakaś dziwna ta maszyna do rozpiętek u mnie na siłowni, przeskok między sztabkami to min.10kg, na "2" już nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń (a sztabek jest 20 %-)), następnym razem zrobię wszystko na "1" - i najwyżej to nie będzie 15/12/10, tylko max.w każdej serii +bieg w terenie 25min. Żałuję że dokładnie nie zmierzyłam czasu, bo super mi się biegło, zapisuję 25min. bo tyle mniej więcej zajmuje mi ta trasa. DIETA 140/70/200 1. jajko sadzone z bakłażanem i marchewką, grejpfrut 2. owsiane z wheyem, żurawina, dynia pieczona 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym, placki selerowe ze śmietaną 4. wątróbka drobiowa z cebulą, kasza jęczmienna z benecolem, kapusta włoska + tran, wit. C, wapń, ZinMag6 25.11.2014 DNT DIETA 140/70/200 1. i 2. kurczak, placki selerowe z sosem pomidorowo-czosnkowym, papryka czerwona, mandarynka 3. krem z dyni z mleczkiem kokosowym, jajecznica z fasolką szparagową, jabłko pieczone z cynamonem 4. kurczak, ziemniaki + benecol, awokado, bakłażan, kapusta włoska + tran, wit.C, wapń, ZinMag6 26.11.2014 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 12X10kg, 10x12,5kg, 8x12,5kg 1b. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg 2a. uginanie sztangielek naprzemienne 15x6,5kg, 12x6,5kg, 10x7,5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg 3a. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x6,5kg 3b. francuskie jednorącz siedząc 15x4kg, 12x4kg, 7x5kg 4a. wznosy nóg w zwisie 3x20 4b. brzuszki na ławce skośnej 3x20 4c. klasyczne brzuszki 3x20 Trening fajnie wszedł, choć wiem, że w kilku ćwiczeniach będę mogła następnym razem dołożyć (przede wszystkim 1b i 2b). Jedynie we francuskim w ostatniej serii się przeliczyłam. Ręce spompowane, powychodziły mi takie żyłki, jakich nawet ostatnio na odwadnianiu nie miałam :)) Dalej podtrzymuję, że taki zakres powtórzeń i przerwy są dla mnie idealne :-) Ale akurat tego dnia nie polubię, nienawidzę ćwiczyć brzucha, 4a-b-c robiłam jak za karę i byle tylko zaliczyć, miałam dosyć już po pierwszym "obwodzie", a pomyśleć, że w zamierzchłych czasach ćwiczyłam namiętnie 6 weidera - oczywiście po zakończeniu nie było ani śladu 6-paku |-) DIETA 140/70/200 1. jajecznica, bakłażan, surówka z marchewki 2. owsiane z wheyem, dynia pieczona 3. ser pleśniowy, pomidory, ogórki 4. kurczak, fasolka szparagowa, ziemniaki z sosem czosnkowym i musztardą 5. whey, pół granata, jabłko; ser pleśniowy, kalarepa, surówka z marchewki + tran, wit.C, wapń, kreatyna, ZinMag6 Już we wtorek wieczorem zaczynałam czuć klatkę i plecy, w środę zakwasy wyszły w pełnej okazałości. Te z zeszłego tygodnia na plecach to się chowają przed tym, co jest teraz /-)_ Ale cieszy mnie to niezmiernie %-) Teraz ciekawa jestem jak będzie po nogach, bo ostatnio wydawało mi się, że choćbym co robiła, to zakwasy się nie pojawią - było tylko takie ciągłe zmęczenie, czy to po treningach, czy po bieganiu/górach. 27.11.2014 DNT - BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07002fc257924f39ab25891a742825b6.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2e1767d45164c95a298e28f1bbfdc1b.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42eca50acf304713a23f995c91b399e3.PNG Trochę wydłużyłam tę moją ulubioną trasę na 25min - bo już ostatnio mi zajmowała mniej czasu, to szkoda się ubierać i wychodzić z domu na tak krótko :-D Fajnie mi się biegło, choć na termometrze -5 /-)_ Ale jakoś nawet wolę biegać w zimie, niż w lecie, wystarczy tylko odpowiednio się ubrać i jest ok, a jak jest chłodniej to mniej kusi żeby zwolnić |-) Zdziwiłam się, że podbieg na końcówce lekko poszedł, bez większego wysiłku, ogólnie zadowolona jestem z tego biegu, ale czas będę się starała poprawić, bo to jeszcze nie max możliwości. DIETA 140/70/200 1. jajko sadzone (4) z fasolką szparagową, ogórkiem kiszonym i kalarepą 2. sałatka z kurczakiem (sałata, pomidory, ogórki, papryka), 2 mandarynki 3. whey, grejpfrut, dynia pieczona 4. kurczak, ziemmniaki z benecolem, fasolka szparagowa, czerwona kapusta + tran, wit. C, wapń, kreatyna, ZinMag6 Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-11-27 23:04:26

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2014 10:12:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    29.10 Miało być sędziowanie, ale będzie na 100% w przyszłą sobotę. Trening ok, trochę skos słabo ale ogólnie zadowolony. Z jedzeniem wczoraj nie poszalałem bo nie miałem parcia i byłem dość zapchany /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 62,5 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45 kg x 12 50 kg x9 55 x5 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 20 kg x12 22,5 kg x7 20 kg x9 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Podciąganie na drążku podchywtem 7,5 kg x5 x4 x4 6. Uginanie przedramion ze sztangą 22,5 kg x12 25 kg x10 x9 7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 12 h Okno 11:00-21:30 1. 11:00 /SFD/2016/10/30/2ab77619d0274d1abc4961804d19d1dc.jpg /SFD/2016/10/30/8a3614650d7a485fb872f7b7d928e2d8.jpg Jajko 3 szt Mąka graham 50 g Twaróg chudy 100 g Jabłko 250 g 40/65/15 2. Pre workout 13:00 Banan 1 szt 0/30/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 4. 16:30 /SFD/2016/10/30/dbb2e925c9334716ab32340df6924010.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 350 g Smalec 5 g Gruszka 200 g Warzywa 40/100/5 5. 19:00 /SFD/2016/10/30/025bb0adb4134372a5c69fce22b6bfb4.jpg /SFD/2016/10/30/141f0b7116e74ce099c53d0434b3c69c.jpg Sos tatarski (jajka, jogurt grecki,majonez,warzywa) Wędlina ~50 g 2 plastry Ser żółty ~50 g 2 plastry Chleb ~100 g 4 kromki Jabłko 250 g Gruszka 200 g 30/110/40 6. 21:30 /SFD/2016/10/30/07feaf98e6314913b9d244329b0c468c.jpg Pierś z kurczaka 150 g Tran 10 ml Gruszka 200 g Warzywa 30/30/10 Całość: 165/305/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Diabeto strong Do piątego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Gymnemma Sylvestre - Wit C 2 g - Wit D + K2 30.10 Fajnie spędzony dzień z rodzinką, najpierw wspólny obiad, potem kawa i ciasto, później pojechaliśmy do drugiej siostry tam też jakieś sałatki, mięso i ciasto, dodatkowo zjadłem sporo owoców, przede wszystkim gruszek prosto z drzewa :-) Niedawno wróciłem i jestem pełny także później przed snem samo białko + tran. Także dziś sporo podładowałem kcal i jestem ciekaw czy +/- dobrze policzyłem, chociaż nie przejmuję się tym. I najważniejsze, że nie mam tego uczucia, które kiedyś nakazywało by mi jeszcze jeść. Jedynie szkoda że dziś bez treningu, no ale mam wolne do czwartku wiec jutro zrobię nogi. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 12:00-21:30 1. 12:00 /SFD/2016/10/30/711c3dc7109e440e9ce379917f2370b9.jpg /SFD/2016/10/30/4588fb6c4cf54597bea0da8c9cd1aa2d.jpg Rosół z makaronem 5/30/15 Schab 3x takie kawałki jak na talerzu 60/0/15 Kotlet drobiowy 20/10/10 Wołowina gotowana 20/0/5 Ziemniaki 200 g 0/40/0 Warzywa 105/80/40 2. 13:00 /SFD/2016/10/30/4783f6e7a2834195845e81444fe2e2e8.jpg Ciasto 0/80/30 Owoce 0/150/30 3. 16:00 /SFD/2016/10/30/a70738cd53b04c508ffa14725bc09faf.jpg Sałatka, wędliny, chleb 30/50/25 Ciasto 0/80/30 Owoce 30/170/55 5. 21:00 WPC 30 g Tran 10 ml 25/0/10 Całość: 160/400/135 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Do pierwszego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g - Kreatyna 3 g - Wit D + K2 /SFD/2016/8/21/276184ce469c452ab5689f267ce2eb4e.png Ten tydzień na duży plus, mam nadzieję że to koniec ociągania się i stania w miejscu. Od jutra 100 g tłuszczy w DT 125 w DNT :-) Z ciekawości sprawdziłem wczoraj wagę i spadła poniżej 68 kg /SFD/2016/10/30/6c74f9b8ed3f4071a88c1ade0f87ce6a.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-30 20:34:02

    Odpowiedzi: 2711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2016 8:07:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    11.04 Cały dzień na zajęciach, także bez treningu. Na zajęciach mieliśmy koszykówkę na wózkach, nie powiem świetna "zabawa", ale z drugiej strony smutne przemyślenia odnośnie tego, że niektórzy są zmuszeni do takiej aktywności. Potem poszliśmy na free cone day i dostaliśmy ponad 1 l Ben and Jerry's %-) Trening DNT Micha 1. Omlet z dodatkami 2. Kanapka z indykiem, baton proteinowy 3. WPC z mlekiem 4. Schab, mix kasz, surówka 5. Kanapki z pastą z awokado i serka wiejskiego + lody Całość: 170 B 330 W 75 T /SFD/2019/4/15/7baacb6a55d8462393420ebbca295bda.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Lecytyna 12.04 Rano zajęcia z tańca a potem trening. Trening spoko, udał się zamierzony cel czyli skrócenie czasu treningu :-) Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 80 kg x6 70 kg x10 65 kg x12 2.RDL 3x6-10 RPT 100 kg x 7 95 kg x9 90 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 6a.V grip pulldown 3x10-12 6b.Wide grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Łosoś, pieczone ziemniaki, sałatka + ciastka 5. Racuchy 6. Skyr, lay's z pieca Całość: 160 B 360 W 75 T /SFD/2019/4/15/7030e30d8d434243a8ece1c840035b5f.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Lecytyna 13.04 W końcu można było się spokojnie wyspać i nie iść na zajęcia. Zakupy a potem trening. Trening kosmos, mam nadzieję, że klatka ruszy jak teraz mogę się na niej spokojnie na treningu skupić. Zrobiłem jeszcze brzuch bo miałem czasu. Mieliśmy mega ochotę na pizzę to zrobiliśmy no i wyszła zayebista :-D Trochę poćwiczyliśmy tańca do zaliczenia. Trening Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x7 24 kg x8 20 kg x10 2.Dips 3x8-10 6 kg 10x9x9 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 18 kg x8x8 16 kg x10 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 Micha 1. Parówki, pieczywo, skyr, pomarańcza 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Kurczak z ryżem w mleczku kokosowym 5. Smoothie 6. Pizza + lody Całość: 170 B 375 W 85 T /SFD/2019/4/15/41748528b4c34e7883f9d703e685e4e2.jpg /SFD/2019/4/15/20fb3d4687214242b6406446189f7e42.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Lecytyna 14.04 Fajny przyjemny dzień, trochę odpocznięte, popołudniu poszliśmy pograć w kosza. Znowu zrobiliśmy pizzę, także żyć nie umierać %-) Jutro bez treningu, cały dzień zajęcia. Wieczorem sędziowanie i zajęcia z koszykówki na wózkach, tym razem idziemy do profesjonalistów także może być ciekawie  Trening DNT Micha 1. Kanapki z pastą z sera białego 2. Drożdżówka 3. Zupa grochowa 4. Pizza 5. Drożdżówka 6. Tosty z szynką parmeńską, skyr, wafle ryżowe, lody Całość: 170 B 375 W 85 T /SFD/2019/4/15/67719d2f3a2b43d69b6837c028cc0e6b.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-04-15 17:29:00

    Odpowiedzi: 2711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2019 5:26:18 PM Liczba szacunów: 2
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO POZIOMU PONIZEJ KOLAN) 4X 10P 4. PRZYCIĄGANIE DO BRZUCHA UCHWYTU NEUTRALNEGO SIEDZĄC 3X 15P 5. SZRUGSY ZE SZTANGĄ 5X 15P 1. UGINANIE Z HANTLEM NA MODLITEWNIKU PIONOWYM 3X 15P 2. UGINANIE ZE SZTANGĄ SZEROKI PODCHWYT 4X 10-12P 3. ŁAWKA SKOŚNA UGINANIE Z SUPINACJĄ, NOGI OPARTE WYSOKO(NIE NA ZIEMI) 4S 12-15P PLAN B KLATKA + TRICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE 3CI ZĄBEK 4X 10P 2. ROZPIĘTKI NA SKOSIE 4X 10P 3. WYCISKANIE NA MASZYNIE 4X 10P 4. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ/ PRZENOSZENIE W POPRZEK ŁAWKI 1. PROSTOWANIE Z LINĄ NA WYCIĄGU GÓRNYM OBURĄCZ 3X 15P 2. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI NA DODANIEJ ŁAWCE 30STOPNI (GRYF DOTYKA NASADY NOSA) 4X 10-12P 3. POMPKI NA PORĘCZACH WĄSKI ROZSTAW RĄK, NIE ZA NISKO SCHODZIĆ 4X 12-15P PLAN C NOGI 1. UGINANIE LEŻĄC OBUNÓŻ 4X 12P 2. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4X 10P 3. UGINANIE PODUDZI JEDNONÓŻ STOJĄC 3X 15P 4. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI 3X 15P/30 LACZNIE 5. PRZYSIADY 4X 10P STOPY SZEROKO 6. WYCISKANIE NA SUWNICY STOPY WĄSKO 4X 15-20P 7. WYPROSTY NA MASZYNIE 3S 15P PLAN D KLATKA + BARKI 1. WYCISKANIE NA SKOSNEJ HANTLE/ WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA/ WYCISKANIE NA MASZYNIE CO TYDZIEŃ ZMIANA ĆWICZENIA! 4-5X 12-15P 1. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4X 10P 2. UNOSZENIE SZTANGI ŁAMANEJ PODCHWYTEM LEKKO POCHYLONY TUŁÓW DO WYSOKOSCI NOSA 4X 10P 3. WZNOSY BOCZNE W OPADZIE TUŁOWIA 4X 12P 4. ODWROTNE KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMIE 3X 15P 5. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA SZEROKI CHWYT POD KLATKĘ TUŁÓW POCHYLONY 3X 15P 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3X 15P DODATKOWO 2X / TYG BRZUCH - 2CWICZENIA + ŁYDKI PRZED KAŻDYM TRENINGIEM - 2CWICZENIA 3X W TYGODNIU PO 35-45MIN AEROBÓW PO POLUDNIU SUPLEMENTACJA QNT MEGA 100 PO SNIADANIU 1KAP, PO POSILKU POTRENINGOWYM 1KAP QNT WITAMINA C 1000MG DO POSILKU POTRENINGOWEGO SHAKE NA 15MIN PRZED KONCEM TRENINGU: - ENERGEL 75G - VITARGO 50G - BCAA 15G - GLUTAMINA 15G DIETA: 1. 5JAJ CAŁYCH + 60G PLATKOW OWSIANYCH + 20G RODZYNEK 2. 250G MIESA + 50G RYZU + 200G WARZYW + 1ŁYŻKA OLEJU RZEPAKOWEGO 3. 250G MIESA + 50G RYZU + 200G WARZYW + 1ŁYŻKA OLEJU RZEPAKOWEGO 4. 250G MIESA + 50G RYZU + 200G WARZYW + 1ŁYŻKA OLEJU RZEPAKOWEGO 5. 300G ŁOSOSIA ŚWIEŻEGO + 200G WARZYW(NAJPOZNIEJ 1,5H PRZED SNEM) 6. QNT AMINO 3000 15KAP W DNI Z TRENINGIEM RANO DODATKOWO PRZED PIERWSZYM POSILKIEM(KTORY BEDZIE POTRENINGOWY): 30MIN-60MIN PRZED TRENINGIEM 50G RYZU BIALEGO + 2ŁYŻKI DŻEMU + 15KAP AMINO 3000

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2013 7:07:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko o Kick-boxingu

    Post
    Sztuki Walki

    §36 System rozgrywek eliminacyjnych do Mistrzostw Polski full-contact 1. System rozgrywek opiera się na maksymalnie 6 otwartych turniejach full-contact, w których zawodnicy zdobywają punkty w zależności od rangi turnieju. 2. W turniejach pod nazwą Otwarte Mistrzostwa Regionu zawodnik otrzymuje za każdą wygraną walkę 2 punkty i jest dodatkowo premiowany za zajęcie miejsca od l do 3 w następujący sposób: l miejsce - 5 punktów II miejsce - 3 punkty III miejsce - 2 punkty 3. Dodatkowe punkty przyznaje się wyłącznie w wypadku, gdy zawodnik wygra przynajmniej jedną walkę. 4. Wprowadza się turnieje w randze mistrzostw regionu: Mistrzostwa Pomorza Mistrzostwa Wielkopolski Mistrzostwa Śląska Mistrzostwa Małopolski Mistrzostwa Mazowsza Mistrzostwa Pojezierza Mazurskiego 5. W pucharze Polski zawodnik otrzymuje za każdą wygraną walkę 2 punkty i jest dodatkowo premiowany za zajęcie miejsca od l do 3 w następujący sposób: I miejsce - 8 punktów II miejsce - 5 punktów III miejsce - 3 punkty 6. Dodatkowe punkty przyznaje się wyłącznie w wypadku, gdy zawodnik wygra przynajmniej jedną walkę. 7. Do finałów Mistrzostw Polski kwalifikują się aktualni Mistrzowie i V-ce Mistrzowie Polski, medaliści MŚ i Europy WAKO w swoich kategoriach wagowych oraz pierwszych ośmiu zawodników, którzy zgromadzili największą ilość punktów. 8. W Mistrzostwach Polski rozstawia się aktualnych medalistów MŚ. ME oraz MP i PP (I i 2 miejsce). 9. W przypadku małej liczby zgłoszeń do zawodów fuli contact Komisja Sędziowska ustali inny system kwalifikacji. Rozdział XIV §37 Regulamin rywalizacji sportowej w formach przy muzyce 1. Formy przy muzyce są otwarte dla trenujących wszystkie sztuki, style i sporty walki. 2. Kategorie seniorów - od 16 roku życia: a) Kobiety bez broni, formy twarde; b) Mężczyźni bez broni, formy twarde; c) Kobiety z bronią, formy twarde; d) Mężczyźni z bronią, formy twarde; e) Kobiety bez broni, formy miękkie; f) Mężczyźni bez broni, formy miękkie; g) Kobiety z bronią, formy miękkie; h) Mężczyźni z bronią, formy miękkie. 3. Kategorie juniorów - do 15 roku życia. a) Juniorzy bez broni, formy miękkie i twarde b) Juniorzy z bronią, formy miękkie i twarde. §38 Rodzaje konkurencji i kryteria oceny Formy bez broni: Formy twarde - pochodzą z Japonii, Okinawy, Korei (karate, taekwondo itp.). Formy miękkie - pochodzące z Chin (Kung Fu, Wu Shu itp.). l. Kryteria oceny: a) Synchronizacja -max. 10 pkt Formy twarde - doskonałe zgranie ruchów z muzyką Formy miękkie - stylowość i zgranie z muzyką b) Widowiskowość -max. 10 pkt Prezencja zawodników, odgrywane role, choreografia. c) Poziom trudności -max 10 pkt. Kopnięcia, skoki, kombinacje, ruchy gimnastyczne. W formach twardych nie więcej niż jedna figura gimnastyczna. W formach miękkich ilość figur gimnastycznych zależnie od stylu. d) Podstawy - max 10 pkt Pozycje, uderzenia, kopnięcia i bloki. e) Równowaga, siła, szybkość, dynamika -max. 10 pkt. II. Formy z bronią: Formy twarde - pochodzenie: Japonia, Okinawa, Korea, (Bo, Sai, Karna, miecz, Tonfa. Jo, Nunchaku) Formy miękkie - pochodzenie: Chiny (drugi kij, miecz tai-chi, miecz obosieczny, szabla, łańcuch, włócznia, mały miecz, lina itp.) 1. Kryteria oceny: a) Władanie bronią -max 10 pkt Doskonała i pełna kontrola nad bronią b) Synchronizacja -max 10 pkt. Zgranie ruchów ciała i broni z muzyką c) Poziom trudności - max 10 pkt. Skomplikowanie układu d) Widowiskowość -max 10 pkt. Prezencja, choreografia, odegranie roli e) Podstawy - max 10 pkt. Pozycje, uderzenia, kopnięcia, bloki. Pokaz nie może być zdominowany przez kopnięcia i ruchy gimnastyczne. Ocenia się głównie opanowanie broni. 2. Stroje: a) Formy twarde - typowe dla karate, kick-boxingu, taekwondo (dowolny kolor). b) Formy miękkie - typowe dla kung fu, wu shu (dowolny kolor) 3. Muzyka: a) Dowolna, wybrana przez zawodnika b) Czas trwania prezentacji od l do 3 minut. c) Zawodnik musi dysponować własną kasetą magnetofonową z podkładem muzycznym. 4. Zasady ogólne: a) Zawodnicy wykonują formy indywidualnie (pojedynczo). b) Wszystkie formy muszą być wykonywane z muzyką. c) Ruchy taneczne nie będą tolerowane, zawodnik wykonujący ruchy uznane za typowe dla tańca (np. Break Dance, jaz, taniec klasyczny) otrzyma najniższą ocenę od każdego sędziego tj. - 5 pkt. d) Teatralne kostiumy (makijaż maski, stroje nie odpowiadające sportom walki) nie będą akceptowane. e) Żadne efekty specjalne (laser, dym, ogień, wybuchy, itp.) nie będą tolerowane. Powyższe naruszenia mogą spowodować natychmiastową dyskwalifikację. 5. Eliminacje: a) Zawodnicy zostają zakwalifikowani do Mistrzostw Polski tylko w drodze eliminacji (z wyjątkiem pkt e). b) Eliminacje przeprowadza organizator Mistrzostw. c) Kwalifikacje na eliminacjach przyznaje 3-osobowa komisja w składzie: - Selekcjoner, trener reprezentacji Polski w formach przy muzyce; - Przedstawiciel Polskiego Związku Kick-boxingu; - Sędzia główny mistrzostw bądź inny z kwalifikacjami. d) Eliminacje są bezpłatne. e) Mistrzowie Polski z zeszłego roku kwalifikują się do startu w Mistrzostwach Polski bez eliminacji. f) Poszczególne konkurencje Mistrzostw Polski zostaną rozegrane tylko przy minimalnej ilości 3 zawodników zakwalifikowanych w eliminacjach w danej dyscyplinie. g) Wszyscy startujący muszą posiadać aktualne badania lekarskie. 8. Sędziowie: a) Mistrzostwa Polski sędziuje minimum 5 sędziów kompetentnych w konkurencji form przy muzyce. b) Sędziowanie jest jawne, po każdym występie przy pomocy pokazywanych ocen (od 5 pkt do 10 pkt) 9. Zwycięzcy 10 konkurencji uzyskują medale i tytuły: Mistrz Polski na dany rok w formach przy muzyce, vice-mistrz Polski i drugi vice-mrstrz Polski. 10. Reprezentacja Polski w formach przy muzyce na zawody międzynarodowe jest powoływana jedynie ze zwycięzców Mistrzostw Polski w danym roku. Rozdział XV §39 Przepisy końcowe 1. Terminy zawodów ustala Zarząd PZK-b przed danym sezonem startowym. 2. Zawodnicy z tego samego klubu powinni być rozstawieni tak, by nie walczyć między sobą w pierwszej walce. 3. Za wygraną walkę zawodnik otrzymuje 3 punkty. Za przegraną walkę, ale dokończoną otrzymuje l punkt. Za przegraną walkę. ale przerwaną z jego winy (poddanie, walkower, niezawiniona przez rywala kontuzja) - 0 punktów. Za gotowość do walki, gdy jest jedynym w kategorii otrzymuje 2 punkty. 4. Zawodnicy z ilością punktów 0 nie awansują do Mistrzostw Polski 5. W Mistrzostwach Polski seniorów rozstawia się aktualnych medalistów Mistrzostw Świata, Mistrzostw Europy, Pucharu Świata, Pucharu Europy oraz Mistrzostw Polski (dotyczy mistrza i wicemistrza) oraz 4 zawodników z najwyższą liczbą punktów według wyżej podanej kolejności. 6. W zawodach rangi mistrzowskiej przy 3 startujących zawodnikach w danej kategorii wagowej obowiązuje system pucharowy. W zawodach eliminacyjnych obowiązuje reguła "każdy z każdym". 7. Dla organizatora Mistrzostw Polski, w których obowiązują eliminacje, przysługuje tak zwana "dzika karta" - dająca prawo zgłoszenia do zawodów trzech zawodników, każdego w innej wadze. 8. W zawodach krajowych obowiązuje zakaz noszenia strojów reprezentacyjnych. 9. Regulamin wchodzi w życie z chwilą uchwalenia przez Zarząd PZK-b, tj. 26 sierpnia 2000 roku. ------------------ Moderator

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2003 7:07:15 PM Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    Weekend minął mi pod znakiem przeprowadzki. Było aktywnie, ciężko i skomplikowanie w kwestii jedzeniowej - stąd tuńczyk z puchy, bundz, kostka czekolady i lody (rodzina dokarmiała i próbowała osłodzić trudy). Już jestem na właściwych torach ze stałym dostępem do własnej kuchni :) 14.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Owsianka + whey + jabłko 2. Jajka + białka jaj + mąka jaglana + maliny 3. Wołowina + kasza gryczana biała + masło klarowane 4. Wołowina + kasza gryczana biała + masło klarowane 5. Sałatka z indykiem + bundz GRATIS: gorzka czekolada + orzechy laskowe WARZYWA: papryka czerwona, papryka żółta, por, czosnek, cebula, ogórek, rzodkiewka, pomidor koktajlowy, pietruszka, marchewka. SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: WOLNE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d09b427c86ee458cb09d4984db2820d8.jpg 15.03. DIETA: bez liczenia 1. Jajka na miękko + wędlina + ser kozi + płatki owsiane 2. jajka + białka jaj +mąka gryczana + maliny 3. Polędwiczka wieprzowa + ziemniaki 4. Tuńczyk z puszki + tortilla kukurydziana (sama kukurydza z wodą) 5. jajecznica + mini porcja lodów WARZYWA: pomidory koktajlowe, buraczki, sałata, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: (Klatka + biceps + brzuch) KLATKA A Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 15 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 10 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B Wyciskanie na maszynie "butterfly" (nie wiem ile waży sama maszyna, wpisuję samo obciążenie dokładane) 15/15/12/10 15 x 10 kg, 15 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12,5 kg, 6 x 12,5 kg C Pompki męskie 2 x max 6, 7 6, 7 D Pompki męskie na kettlach 4 x max 7, 7, 8, 8 7, 7, 8, 8 BICEPS A Uginania ze sztangą 20/15/15/12 20 x 10 kg, 15 x 10 kg, 15 x 10 kg, 6 x 12,5 kg 20 x 10 kg, 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 8 x 12,5 kg B Uginania z hantlami 15/15/12/12 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 11 x 7,5 kg, 10 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 12 x 6 kg, 9 x 6 kg BRZUCH (obwód x 3) A Spięcia x 20 B Opuszczanie wyprostowanych nóg x 20 C Spięcia z kolanami w górze x 10 D Spięcia z opuszczaniem kolan x 10 E Grzbietki x 15 F Deska z opuszczaniem bioder x 15 16.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj + mąka jaglana + jabłko) 2. Owsianka + whey + orzechy włoskie i laskowe 3. Wołowina + ryż paraboliczny + masło klarowane 4. Kurczak + ryż paraboliczny + olej kokosowy 5. Karkówka WARZYWA: por, cebula, czosnek, papryka czerwona, papryka zielona, roszponka, pomidory koktajlowe, ogórek, cukinia SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Nogi A1 Wykroki w przód z hantelkami po 15 x (na każdą nogę), 12 kg x 12, 12 kg x 10 10 kg x 15, 10 kg x 13 7,5 kg x 15, 1,7 kg x 15 A2 Wypychanie na suwnicy (nie wliczam ciężaru samej suwnicy) 15 x 50 kg, 12 x 55 kg 15 x 40 kg, 15 x 50 kg 15 x 20 kg, 15 x 30 kg B1 Martwy ciąg 15 x 35 kg, 13 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x 8 kg, 15 x 8 kg 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 12 x 10 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 15 x 5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem) 20 x 25 kg, 18 x 25 kg 20 x 20 kg, 20 x 20 kg 20 x 10 kg, 20 x 20 kg D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu z gumą (nie znam oporu, dobieram gumę tak żeby było odpowiednio ciężko) 20 x, 20 x 20 x, 20 x 20 x, 20 x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9813100bb9244ce983cd89557ace429.jpg Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-16 22:58:23 Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-16 22:59:25

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2015 10:57:38 PM Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. Owsianka + whey + orzechy laskowe 3. Indyk + batat + masło 4. Indyk + batat + masło 5. Łosoś pieczony WARZYWA: brokuły, fasolka szparagowa, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: OFF /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3fa6775fff24b6aae61448e442237e3.jpg 20.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + jabłko 2. Owsianka + whey + orzechy laskowe 3. Zupa z dyni i indyka + ryż basmati + olej kokosowy + jajko 4. Zupa z dyni i indyka + ryż basmati + olej kokosowy + jajko 5. Łosoś pieczony WARZYWA: czosnek, cebula, por, szpinak świeży, dynia, ogórek, pomidor SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na gumie 4 x max (zamienione z podciągania na maszynie) 10, 8, 7, 5 B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 15 x 18 kg, 14 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 10 x 22,5 kg 15 x 18 kg, 13 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 9 x 22,5 kg C Wiosłowanie na maszynie 4 x 15 15 x 20 kg, 14 x 20 kg, 14 x 22,5 kg, 12 x 25 kg 15 x 20 kg, 13 x 20 kg, 12 x 22,5 kg, 11 x 25 kg D Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15/12/12/10/10 15 x 17,5 kg, 12 x 20 kg, 11 x 20 kg, 10 x 20 kg, 8 x 20 kg 15 x 17,5 kg, 12 x 17, 5 kg, 10 x 17,5 kg, 8 x 20 kg, 6 x 20 kg TRICEPS: A Pompki odwrotne 2 x max 20, 17 17, 12 B Wyciskanie francuskie hantlem 2 x 12 12 x 10 kg, 10 x 10 kg 12 x 8 kg, 10 x 10 kg BRZUCH (obwód x 3): A "Kółko" 2 x 15 B Spięcia z hantlem pomiędzy nogami 2 x 20 C Opuszczanie nóg + odwodzenie leżąc 2 x 15 D Spięcia z rękami wyprostowanymi w przód 2 x 15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/483806279fab420389e61f26df56bbe2.jpg 21.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Jaja + białko jaja + płatki owsiane + masło klarowane + ser kozi 2. Indyk + ryż basmati + olej kokosowy 3. Indyk + ryż basmati + olej kokosowy 4. Mielone z szynki + ryż paraboliczny WARZYWA: czosnek, cebula, brokuły fasolka szparagowa, paprika, cukinia, pomidory z puszki SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: OFF Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-22 10:36:21

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2015 10:35:13 AM Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    25.03 DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Jajecznica + płatki owsiane + ser kozi 2. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 3. Owsianka + orzechy laskowe + whey 4. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 5. Łosoś pieczony WARZYWA: pieczarki, cebula, kiszona kapusta, marchewka, por, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: WOLNE /SFD/Images/2015/3/27/9edefea11f354825ae9927f9aeed652b.jpg 26.03. DIETA: B 120 . W 150 . T 60 1. Jajka +białka jaj + mąka gryczana + truskawki 2. Indyk + mleko kokosowe + olej kokosowy + ryż basmati 3. Indyk + mleko kokosowe + olej kokosowy + ryż basmati 4. Indyk + mleko kokosowe + olej kokosowy + ryż basmati 5. Kiełbaska pieczona WARZYWA: brokuły, fasolka szparagowa, paprika żółta, paprika czerwona, cebula, czosnek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na gumie 4 x max (zamienione z podciągania na maszynie) 10, 8, 7, 6 10, 8, 7, 5 B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 11 x 22,5 kg 15 x 18 kg, 14 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 10 x 22,5 kg 15 x 18 kg, 13 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, 9 x 22,5 kg C Wiosłowanie na maszynie 4 x 15 15 x 20 kg, 15 x 25 kg, 12 x 25 kg, 10 x 25 kg 15 x 20 kg, 14 x 20 kg, 14 x 22,5 kg, 12 x 25 kg 15 x 20 kg, 13 x 20 kg, 12 x 22,5 kg, 11 x 25 kg D Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15/12/12/10/10 15 x 17,5 kg, 12 x 20 kg, 12 x 20 kg, 10 x 30 kg, 6 x 30 kg 15 x 17,5 kg, 12 x 20 kg, 11 x 20 kg, 10 x 20 kg, 8 x 20 kg 15 x 17,5 kg, 12 x 17, 5 kg, 10 x 17,5 kg, 8 x 20 kg, 6 x 20 kg TRICEPS: A Pompki odwrotne 2 x max 22, 18 20, 17 17, 12 B Wyciskanie francuskie hantlem 2 x 12 12 x 12 kg, 6 x 12 kg 12 x 10 kg, 10 x 10 kg 12 x 8 kg, 10 x 10 kg BRZUCH (obwód x 3): A "Kółko" 2 x 15 B Spięcia z hantlem pomiędzy nogami 2 x 20 C Opuszczanie nóg + odwodzenie leżąc 2 x 15 D Spięcia z rękami wyprostowanymi w przód 2 x 15 /SFD/Images/2015/3/27/c790c227189a49d28f1755eee661758d.jpg 27.03. DIETA: bilans nieco niedobity 1. Jajka na miękko + płatki owsiane + domowa wędlina 2. Indyk + ryż basmati + masło klarowane 3. Kurczak + ryż basmati + masło klarowane 4. Indyk + ryż basmati + masło klarowane + gorąca czekolada na mleku ryżowym z wiśniówką %-) WARZYWA: czosnek, cebula, bakłażan, passata pomidorowa, papryka czerwona SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Przesunięty na jutro Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-27 22:04:17

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2015 10:03:03 PM Liczba szacunów: 0
  • SPAM - Stal, magnezja, kostka masła - żadna lejdi sie nie spasła &-)

    Post
    Ladies SFD

    takie cos znalazlam: Najlepsza zewnętrzna temperatura do pieczenia wieprzowiny, w piekarniku z termoobiegiem to 140-160 C. Ustawiając sondę na odpowiednią temperaturę możemy uzyskać pożądane stopnie wysmażenia mięsa : 45 C – krwiste 55 C – średnie 65 C – wysmażone Warto tez zapamiętać kluczowe temperatury – 62 C- całkowite ścięcie białka – jeśli chcemy mięso o zachowanej tkance łącznej, należy o tym pamiętać, oraz 82 C pękanie komórek tłuszczowych – powyżej tej wewnętrznej temperatury mięso jest przesuszone.. Optymalna wewnętrzna temperatura dla wieprzowiny to 72-78 C , w zależności od rodzaju mięsa. Np. łopatka jest bardziej włóknista, niż szynka i np. piekąc je razem musimy wziąć mniejszy kawałek łopatki, niż szynki, by uzyskać taki sam efekt . ale wieprzowiny raczej krwistej to bym nie polecala Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-05 11:37:38

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2014 11:36:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015

    Post
    Dzienniki Treningowe

    zatłuszcza nadmiar kalorii nie cukier. Jak masz debet na koncie 2000zł a wpływnie wypłata 1500zł, to dalej jesteś -500zł i nic nie odłożysz. Kolejna sprawa owoce to praktycznie same ww i to proste. Czemu więc mają niski bądź średni indeks glikemiczny skoro cukry proste zawsze mają wysoki indeks? Odpowiedź jest prosta, większośc klepie kulturystyczne mity typu tak po tak, bez jakiegoś zgłębienia tematu. Błonnik, substancje włókniste, pektyny itd spowalniają wchłanianie tych cukrów. Nie wspomne że miażdżą pod kątem wartości odżywczych ryż, który poza skrobią nie ma w sobie prawie nic(wyjątek brązowy i dziki). Sam kiedyś jadłem tylko ryż brązowy, piersi z kury, warzywa i oliwę. Zalany byłem jak wieprz. Na tyle że do pierwszych zawodów zrzucałem ponad 25kg. A cukrów prostych unikałem jak ognia. Obecnie ryżu nie jem niemal w ogóle. Ostatni raz na jeden posiłek z 2tyg temu. Przy wadze dziś111kg mam dwójki pocięte i prązki na czwórce. TOwar nie ma nic do rzeczy bo wtedy tez na nim byłem. Kolejna sprawa jeśli kcal są na minusie to skoki insuliny nie mają wpływu na zatłuszczenie. Żeby nie być gołosłownym: "Diabetes Obes Metab. 2007 Jul;9(4):566-74. No effect of inhibition of insulin secretion by diazoxide on weight loss in hyperinsulinaemic obese subjects during an 8-week weight-loss diet. Due A, Flint A, Eriksen G, M?ller B, Raben A, Hansen JB, Astrup A. Department of Human Nutrition, The Royal Veterinary and Agricultural University, DK-1958 Frederiksberg C, Denmark. adue@kvl.dk AIM: Obesity is positively associated with hyperinsulinaemia, and it has been suggested that hyperinsulinaemia may contribute to maintain the obese state in insulin-resistant obese individuals. The aim of the present study was to investigate the effect of inhibition of insulin secretion by diazoxide on weight loss in obese, normoglycaemic (fasting plasma glucose of > or =6.1 mmol/l), hyperinsulinaemic (fasting plasma insulin of > or =100 pmol/l) adults during a 2.5 MJ/day energy-deficient diet. METHODS: In an 8-week, double-blind, placebo-controlled parallel design, 35 overweight and obese subjects (age: 23-54 years, body mass index: 27-66 kg/m(2)) were randomized either to 2 mg/kg/day (maximum 200 mg/day) of oral diazoxide or to placebo. Body composition and resting energy expenditure (REE) were measured before and after the intervention. Blood samples, and appetite sensations by visual analogue scales, were collected during fasting, during an oral glucose tolerance test (OGTT) and 4 h postprandially after a test meal. Subsequently, an ad libitum meal was given. RESULTS: Thirty-one subjects completed the protocol. Eight weeks of diazoxide decreased incremental area under the response curve (iAUC) for insulin (iAUC(insulin)) and for C-peptide (iAUC(C-peptide)) and increased iAUC for glucose (iAUC(glucose)) during the OGTT and the test meal compared with the use of placebo (p < 0.003). No differences in changes between the groups in body weight, body fat, REE or appetite were observed during the 8-week trial. CONCLUSION: These findings do not suggest that hyperinsulinaemia per se contributes to maintenance of the obese state, and insulin secretion inhibition seems not a promising drug target." Oczywiście 90% kulturystycznych guru nie nadąża za nauką i klepie mity, na zasadzie tak bo tak. Zresztą takich kursów mam troche porobionych i wiecej ich nie zamierzam robić bo wszedzie jest klepanie tego samego. Najwiecej sie dowiaduje jak podchodze poza zajęciami i coś podpytam na boku. Dalej - on nie ma mieć prązków na dupie bo to bikini więc tez nie musi posuwać się do skrajności i to na samym początku jakiejkolwiek redukcji. Tym bardziej skoro je tak mało kcal, to tworzą sie potężne niedobory, stąd owoce je uzupełnią ryż nie. Suplementy też nie zawsze. Po to np we flavovic'ie mamy ekstrakt z dzikiej róży żeby zwiększyć przyswajalność wit C. Multiwitaminy mają np minerały które wzajemnie upośledzają swoje wchłanianie. Owoce mają cały szereg substancji które pomagają w przyswoić witaminy, dlatego jedzenie zawsze ma przewagę nad suplementami. Takich mitów kulturystycznych jest cała masa. Typu regularne posiłki nakrecają metabolizm %-) zapytajcie więc Warzyńca Staszkiwicza jakim cudem jedząc 2 posiłki dziennie wygrał teraz zawody w NAC pokonując kilku utytułowanyh zawodników którzy łapali się do kadry na między narodowe w IFBB. Albo że na redukcji metabolizm przyspiesza. Ciekawe więc czemu musimy zmniejszać kalorie żeby redukować? lub krecić kosmiczne ilości aerobów które po prostu zwiększają wydatek energentyczny na dobę. Czyli po prostu kręcąc 1,5godz dziennie aerobów dziennie robimy zmiane w stylu, przenosimy się z pracy siedzącej w biurze, na tyranie z kilfoem na kopalnie. Logiczne ze zapotrzebowanie rośnie, a skoro tyle samo jemy ile jedliśmy to waga schodzi w dół. Tylko nijak się to ma do metabolizmu. Takich mitów mógłbym wymieniać bez liku. Tak ogólnie, to najwazniejsze żeby każdy miał metode wygodną dla siebie. Na ryżu z cycem i brokułami oczywiście robi się formę, tylko nei zawsze trzeba się aż tak męczyć ;-) to takie moje po treningowe 3 grosze, bo jestem już po :-P

    Odpowiedzi: 906 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2014 9:53:51 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mnich-1 I. Niedziela 1) Klatka - przedramię a) sztanga skos 4x8 b) sztangielki płaska 3x10 c) przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12 d) rozpiętki (tydzień płaska - tydzień skos) 2x12; DWA OSTATANIE W SUPERSERII 2) Przedramię a) uginanie podchwytem - sztanga 4x max b) uginanie ramion nachwytem - sztanga 4x15-8 II. Poniedziałek 1) Plecy a) podciąganie na drążku 4x max c) podciąganie końca sztangi w opadzie 3X10 d) ściąganie drążka podchwytem 2x12 e) unoszenia tułowia z opadu 4x max ` III. Wtorek 1) Nogi - brzuch a) przysiad 4x8 b) prostowanie nóg w siadzie 4x10-15 c) uginanie nóg w leżeniu 4x12-8 d) wspięcia na palcach siedząc 3x10 e) wspięcia na palcach stojąc 3x15 2) Brzuch a) skłony z linką klęcząc 3x max b) unoszenie nóg w podporze 3x max skręty 3x IV. Czwartek 1) Barki - kaptur a) wyciskanie sztangielek 4x8 b) unoszenie ramion w bok - linki 4x10 c) unoszenie ramion w opadzie - linki 4x12 2) Kaptur a) sztrugsy 4x15 V. Piątek 1) Biceps - triceps c) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 a) uginanie ramion modlitewnik - sztanga łamana 2x10 b) uginanie w podporze o kolano 2x12 2) Triceps a) wyciskanie francuskie leżąc - sztanga łamana 4x8 b) prostowanie ramion w dół - wyciąg 2x10 c) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x12 trenujesz, zaczynając w zakresie okolo 50-60% CM, zwiekszasz co trening az dojdziesz do około 80% CM.

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2009 5:26:25 PM Liczba szacunów: 0