SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TRENING - muscle :-(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    już od jakiegoś czasu nie kupuję tych pism, bo się tylko wku...ć można. z nielicznymi wyjątkami nic tam nie ma oprócz reklam. strzała Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 1/4/2002 1:08:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny - pod test

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie kupowal bym przez 3/4 okresu trwania redukcji ,dopiero przy ostatniej kwarcie albo w ogole . Wyjasniam : uzywalem najmocniejszych spalaczy na rynku,wnioski takie : a) pobudzaly,to fakt ale i kawa pobudza i to mniej drastycznie,w razie czego mozna dwie badz inne pobudzacze . b) mialy pobudzac metabolizm , mysle ze mozna to osiagnac naturalnie poprzez ladowania weglami i inne oczywiste dietetyczne zabiegi, do tego treningi typu HIIT c) mocno odwadniaja , co napewno daje swietny efekty jesli redukujemy sie do sesji zdjeciowej, ale nalezy pamietac ze po porwocie na wyzsze wegle woda podskorna wroci ... ja jako amator nie potrzebuje takiego efektu na jeden dwa dni, w koncu nie przygotowuje sie do zawodow tylko zrzucam FAT :) . Wiadomo ze jak ktos mase ,to i tak bedzie swietnie wygladal nawet z woda podskorna ... jesli juz uzywac to tylko jesli ma sie duzo kasy, robi sie to pod koniec redukcji i ze mozna osiagnac to samo za darmo , mozliwe ze troche wolniej (o 25% w moim przypadku ) Ogolnie to im wiecej miesni masz, tym bardziej o nie bym sie martwil (BCAA,odzywki dobrej jakosci bez tluszczu ) no i urozmaicona diete !!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 8/23/2010 10:05:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Propozycje?

    Post
    Doping

    idz "chlopie" do sklepu z odzywkami. nie osmieszaj sie juz. albo ty masz 12 lat - i normalne,ze dziecko sie boi.. albo totalna C.I.P.A jestes !!! albo bij,albo idz stad i nie zasmiecaj dzialu.bo tu chlopaki bija soki,i maja powazne pytania i problemy. jestes facet-to trzeba trzymac fason jak facet!!! a ty mi babe przypominasz.moja zona jest twardsza od ciebie !! w ciagu dwoch tygodni wyrwala trzy osemki.bolalo..ale podjela decyzje i juz,teraz sie smieje z tego.troche nietrafne porownanie-ale ty bys sie pewnie zaplakal na jej miejscu. podejmij decyzje koles,tak albo tak.w wojsku to ty nie byles,napewno. a nick to masz.... wstaw foto,co?chcialbym zobaczyc jak wyglada taki pseudo"facet"jak ty. bez zlosliwosci,szczerze ci powiem: osmieszasz sie. Zmieniony przez - smoki1 w dniu 2009-09-18 11:18:45

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 4234 Data: 9/18/2009 11:07:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna personalna dieta i trening na spalanie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od niego na początek około 300 kcal: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie z tej puli kalorycznej wylicz ogólne białko +- 2,5 - 3g na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1g na kg.m.c, a resztę na razie daj w węglowodany. Cały jadłospis rozpisz w dzienniku PoTreningu: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Poczytaj najważniejsze tematy dla juniora jeśli chodzi o ustalenie zbilansowanej diety. Unikaj produktów wysoko przetworzonych, załącz produkty pełnoziarniste. Uwzględnij mięso, ryby, ewentualnie odżywkę białkową jeśli będziesz miał w jakimś dniu problemy ze zjedzeniem posiłku. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, w tym również omega-3, np. orzechy włoskie, olej lniany. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-06 22:53:51

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 8/6/2014 10:53:32 PM Liczba szacunów: 0
  • uklad odpornosciowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    łykaj witaminkę C i ubieraj szalik

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 9/27/2005 11:11:54 PM Liczba szacunów: 0
  • uklad odpornosciowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    vit. C a najlepiej kompleks vitaminy (special two) do tego glutamina (poprawia odporność), a po za tym polecam mój artykuł : http://www.sfd.pl/temat178067/

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 9/27/2005 11:16:49 PM Liczba szacunów: 0
  • uklad odpornosciowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    l-glutamina 3-5g przed snem witamina C wszelkie antyoksydanty (r-ala, q10, green tea)

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2622 Data: 9/28/2005 10:16:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Złamanie

    Post
    Sztuki Walki

    to zalezy.. jak nic z tym nie zrobisz to ci sie c***owo zrośnie , i po latach odczujesz to.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2752 Data: 1/21/2011 11:08:49 PM Liczba szacunów: 0
  • olej lniany a suplementacja omega 3.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A tu jeszcze, na poparcie tego, co napisał domer: http://potreningu.pl/articles/2129/-olej-lniany-nie-musi-byc-zdrowy--przeczytaj-zanim-kupisz- Za dużo lnianego w diecie też powoduje złe skutki, podobnie, jak nadmiar EPA i DHA, bo łatwo się utlenia. "Za wystarczające uważa się spożycie 2-3g ALA (5g oleju lnianego) na dobę" : http://potreningu.pl/articles/4663/kwas-alfa-linolenowy--dziala-czy-nie/page/1 Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-14 21:43:42 Problem utleniania endogennego rozwiązuje się poprzez zwiększenie podaży antyutleniaczy w diecie np. witaminy C lub E. Zresztą przy dużej podaży PUFA taka osłona antyoksydacyjna jest właśnie zalecana. Moim zdaniem dzienne zalecenia dla ALA powinny wynosić około 5g, co daje w przeliczeniu na średnią efektywność konwersji do EPA/DHA na poziomie 5% właśnie te 250mg długołańcuchowych omega 3 co jest minimalną ilością zalecaną przez większość organizacji zdrowotnych (choć oczywiście nie ma ustaleń co do oficjalnych rekomendacji, nie ma RDI dla NNKT mimo że są to to tłuszcze niezbędne). Odrobinę ponad 5g ALA znajduje się w około 10g oleju lnianego (mniej więcej łyżka oleju), co daje jakieś 266mg EPA/DHA przyjmując efektywność konwersji na poziomie 5%. Takie 5 groszy ode mnie.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2877 Data: 7/30/2017 1:00:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Najlepszy zawodnik wagi lekkiej

    Post
    Scena MMA i K-1

    C Newton KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3211 Data: 5/22/2002 6:09:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie 18 lat 128.3 kg

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    weglowodany rano i w okolicach treningow, w zasadach to jest i powinienes jeszcze raz to przeczytac, co do skory witamin C + E chroni skore przed wolnymi rodnikami, ale dla Ciebie najwazniejszy bedzie cynk i kolagen, ktore wplywa na zachowanie jedrnosci i elastycznosci

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2/9/2013 10:08:44 PM Liczba szacunów: 0
  • suplementacja na masie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Białko i gainery wedle braków w diecie - jak makro bez problemu dostarczasz z pożywienia to te odżywki są zbędne . Kreatyne już masz , jesli potrzebujesz energii i powera przed treningiem czy pompy podczas to możesz dorzucić jakiegoś gotowego shota lub samemu skomponować mały mix kupując cytruline arginine tauryne i caffeine .Witaminki wedle braków a do stałej możesz wprowadzić takie podstawy jak Omega , wit c , D3 Temat innych supli to temat rzeka w zależności czego ci brak :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-01-21 08:34:50

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 254 Data: 1/21/2019 8:34:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Technika uderzenia

    Post
    Sztuki Walki

    ehhhh. bo u mnie w miescie nie ma klubu bokserskiego , tylko mma nie chce bo tam 90 % to parter ;/, albo jakis tam karate Jak chcesz się czegoś nauczyć to lepiej idź na MMA albo na Karate. A jakie miasto? Sproboje jeszcze to mma ale na ulice parter raczej sie nie przyda W walce z jednym przeciwnikiem znajomość parteru czasem jest bardzo przydatna. A jeszcze jedno pytanie ile bym musial cwiczyc aby wyrobic sobie dobre nawyki ?? Na pewno nie miesiąc nie dwa, jeśli zależy Ci na prawdę na efektach. A i z działu C/S (by knife) TRENOWANIE Z MYŚLĄ O WALCE NA ULICY JEST PODEJŚCIEM CHARAKTERYSTYCZNYM WYŁĄCZNIE DLA POCZĄTKUJĄCYCH. NIKT O ZDROWYCH ZMYSŁACH NIE BĘDZIE POŚWIĘCAŁ 5 LAT NA UCZENIE SIĘ SAMOOBRONY. TANIEJ, SZYBCIEJ I SKUTECZNIEJ BĘDZIE WYKUPIĆ KARNET NA STRZELNICY I STARAĆ SIĘ O BROŃ PALNĄ. Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-09-15 23:03:23

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5948 Data: 9/15/2010 11:02:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Ból pleców po przysiadzie

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Jaki ból, do czego porównywalny? Jakie ćwiczenia wykonywałeś? I jak się czuje ból promieniujący to zaczyna się już rola układu nerwowego. Tu co pokazałeś i co może Ci sprawiać ból to albo czworoboczny (czyli kaptury część wstępująca jakiś dolny odcinek) albo najszerszy grzbietu, jeszcze sądzę powięź piersiowo lędźwiowa. Napisz jakie ć

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3173 Data: 6/1/2011 11:22:22 PM Liczba szacunów: 0
  • LG na redukcje, proszę o poprawki.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dietka na -300 kcal :-) Oczywiście tutaj to jest zarys ale rozumiem że mogę zmieniać produkty, najważniejsze proporcje? Jak się odnosicie w tej diecie do rzeczy typu lody itp? Jeśli chodzi o suple to witaminki mam do tego Hi-Tec A-Z, witaminę C przyjmuje 1000mg, magnez, wapno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0f78f8dcaed4370ba6edfef959c9fc3.png Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 12:36:01 Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 12:37:13 Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 12:38:30 Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 12:38:52

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2922 Data: 5/23/2013 12:35:11 PM Liczba szacunów: 0
  • LG na redukcje, proszę o poprawki.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Zapotrzebowanie wziąłem ze swojej poprzedniej diety (1800kcal + warzywka) do tego obliczyłem według wzoru z konkurencyjnego forum i wyszło mi 2400kcal w przybliżeniu. Dodam że na poprzedniej diecie leciało mi fat lecz bardzo powoli, myślę że złym rozwiązaniem było jechać na tłuszczach i do tego te napady głodu... Jeśli chodzi o Wapń to dostarczam go w tabletkach i do tego zażywam 1g witaminy C, magnez + B6, 2 tabletki Hi-Tec A-Z. Warzywka już wliczone są w dietce którą umieściłem kilka postów wcześniej. Oczywiście urozmaicam jedzenie warzyw ale starałem sie napisać jak najbardziej przybliżone porcje :-) Po prostu jak idę po sklepie i widzę w rozsądnej cenie brokuły (które uwielbiam) to je zarzucam zamiast np.kapusty, marchewkę jem regularnie, czasami wpada seler naciowy, cebulka, szczypiorek też dodaje ale zazwyczaj po treningu bo chcę zminimalizować jakieś dolegliwości żołądkowe/wzdęcia itp :-) Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 17:49:48 Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 17:51:14

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2922 Data: 5/23/2013 5:48:07 PM Liczba szacunów: 0
  • LG na redukcje, proszę o poprawki.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tak, właśnie tak urozmaicam, szczególnie mięsa i źródła ww i warzywa :-) Do tego dodatkowo piję witaminki, wapno. magnez, witaminę C.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2922 Data: 5/24/2013 1:51:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Osobiście posiadam zwykły htc desire c czyli żaden bajer i kilka razy włączyłem endomondo, działało bez problemu. To śmiga na każdym tel z androidem.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2907 Data: 4/12/2014 11:05:13 AM Liczba szacunów: 0
  • jaka rozgrzewka - help

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Zawodny bez spamu... Tak: Przebieżka w tępie truchtu - 3 kółka w okół sali Podskoki wykroczne - 1 kółko Spik A (uderznie piętami o pośladnki w biegu) - 1 kółko Spik C (unoszenie wysoko kolan w biegu) - kółko Pajacyki - 30 razy No i streeching

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3772 Data: 4/13/2005 5:04:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Krotka pilka: Gdzie trenowac?

    Post
    Piłka Nożna

    oczywiscie ze mozna grac klasa a,b,c poszukaj jakiegos klubu i spokojnie powinienes grac Biora tam takich amatorow jak ja? tozto sami amatorzy sa Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2008-06-29 16:19:56

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 6/29/2008 4:19:23 PM Liczba szacunów: 0