SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 25.02.2011 - dzień 12 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. wieśniak, pekinka 3. indor, kasza gryczana, kapusta kiszona *TRENING* 4. Lean czeko-kokos, musli 5. jajecznica, kapusta kiszona, biała rzodkiew + troche masła orzechowego i musli, bo mnie dół złapał po wizycie u fizjo Ogółem: do posiłku nr 5 włącznie: 1583 kcal B: 144.2 W: 106.3 T: 66.6 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: 1) MC - nie wykonany; zamiast tego wznosy z opadu bez obciążenia 2x15 próbowałam podnieść sztangę 30kg (!!!) z ziemi, na co dostałam jasny przekaz od lędźwi "poyebało cie!?" 2) unoszenie bioder w oparciu o wielką piłkę: +10kg x15 +10kg x15 3) uginanie nóg siedząc 20kg x15 25kg x15 można dołożyć 4) podciąganie na drążku (podchwyt): 2x podciąganie, 3x podciąganie z podskokiem 1x podciąganie, 3x podciąganie z podskokiem 5) wiosłowanie sztangą: 33kg x15 38kg x15 troche mnie lędźwia bolały, ale bez patologii, dało sie wykonać ćwiczenie. Natomiast stwierdzam, że mam dość pewny chwyt 6) brzuch: floor wipers 3x10, sztanga 25.5kg przy tym mnie bolało jak pieron -> aero: orbi 25min -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ================================= a wieczorem poszłam do znajomego fizjo i: 1) po opisaniu objawów podejrzewał pęknięcie dysku na szczęście po oględzinach okazało sie, że to nie to 2) natomiast mam jakąś blokadę w stawie biodrowo-krzyżowym (?) i tam mi coś na nerwy uciska, dlatego ból z prawej strony lędźwi promieniuje na prawą nogę 3) jestem krzywa jak paragraf mam skoliozę lędźwiową oraz całkowity brak klifozy piersiowej (znaczy mam płaską góre pleców) 4) bolał mnie wyrostek kolczysty (a podobno nie powinien) ogólnie zostałam poddana terapii manualnej i troche mnie fizjo ponastawiał - tyle, że podobno mięśnie przy lędźwiach mam spięte i twarde jak skała i za jednym seansem nie udało sie ich rozbić, a tam jest największy problem, więc mam iść do niego jeszcze pojutrze. Zakleił mnie też tape'ami i pokazał ćwiczenia do wykonania rano. i teraz rzecz, która mnie zdołowała mam całkowity zakaz wykonywania ćwiczeń obciążających dół pleców - na razie do odwołania, czyli dopóki nie doprowadzimy do porządku moich lędźwi w związku z powyższym, Iza & Marta, czy mogłabym prosić o wytyczne względem nowego planu treningowego i diety? Jako że na razie chyba musze wstąpić do Klubu Różowego Hantelka zawsze coś, zawsze k**wa coś... Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-02-25 23:38:12

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2011 11:36:22 PM Liczba szacunów: 0
  • 27.02.2011 - dzień 14 DNT Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe 2. indor, sałatka (pekinka, ogór, pomidor, papryka) 3. wieśniak, resztka w/w sałatki 4. pestki dyni, orzeszki ziemne Ogółem: 1192 kcal B: 102.2 W: 39.5 T: 71.2 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3 4. MultiVitamin PM, Hepaplus, ChelaMag B6, wit. C ========================================= byłam dziś u fizjo prawdopodobnie mam wypukline na odcinku lędźwiowym, dziś został mi rozbity i rozmasowany, za dwa dni mam sie pokazać na kolejną próbe nastawiania. Jestem zaklejona tape'ami i zostałam poinformowana, że po tym masażu mogą mnie plecy boleć - co właśnie zaczynam odczuwać mam chwilowy zakaz ćwiczenia, przynajmniej do kolejnej wizyty, potem moge robić trening sezona, dopóki nie doprowadze sie do stanu używalności

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2011 8:43:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 28.02.2011 - dzień 15 DNT Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe 2. wieśniak, pekinka 3. indyk, kalafior 4. jajecznica, pasta tuńczykowa, orzeszki ziemne, ogór Ogółem: 1194 kcal B: 99.8 W: 39.1 T: 72.9 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3 4. MultiVitamin PM, Hepaplus, ChelaMag B6, wit. C ========================================= 3-ci z rzędu DNT kurvica mnie bierze jutro znowu nawiedzam fizjo

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2011 10:14:05 PM Liczba szacunów: 0
  • 1.03.2011 - dzień 16 DNT Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe 2. wieśniak, pekinka 3. kura, kalafior, brokuły 4. szprotki wędzone, pekinka, papryka 5. jajecznica, pasta tuńczykowa, pestki dyni, ogóry konserwowe Ogółem: 1198 kcal B: 107.6 W: 37.6 T: 70.7 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 4. MultiVitamin PM, Hepaplus, ChelaMag B6, wit. C ========================================= głodna jestem wieczorem było u fizjo good news jest taki, że to jednak nie wypuklina natomiast mam coś rypnięte w stawie biodrowo-krzyżowym (boli mnie złączenie więzadeł). Miałam kolejną sesję terapii manualnej, dostałam nowe tape'y i mam się pokazać w czwartek. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-02 08:06:21

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2011 8:05:49 AM Liczba szacunów: 0
  • 2.03.2011 - dzień 17 DNT Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe 2. wieśniak, pekinka 3. schab, brokuły, fasolka szparagowa 4. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe 5. papryka, ogóry konserwowe Ogółem: 1195 kcal B: 101.7 W: 35.7 T: 71.1 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 4. MultiVitamin PM, Hepaplus, ChelaMag B6, wit. C ========================================= Ania, z kcal sie zobaczy, na razie biore sie na przetrzymanie na +/- BMR, bo i tak nic nie robie a nie chce sobie szukać zapalników kompulsowych, bo psychika i tak mi zaczyna siadać

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2011 10:27:45 PM Liczba szacunów: 0
  • 3.03.2011 - dzień 18 DNT Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe 2. wieśniak, pekinka 3. schab, fasolka szparagowa 4. śledź w oleju, papryka, ogóry konserwowe, pekinka 5. mix Matrixa i Leana Ogółem: 1382 kcal B: 116.1 W: 43.5 T: 82.7 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 4. MultiVitamin PM, Hepaplus, ChelaMag B6, wit. C ========================================= w ramach Tłustego Czwartku zeżarłam 2 łyżki masła orzechowego, których nie wliczyłam w bilans Byłam na kolejnej wizycie u fizjo na dzień dobry usłyszałam: "cześć Marta, dzisiaj będzie bolało" słowa dotrzymał, oj, dotrzymał... miałam bardzo spięte więzadła krzyżowo-biodrowe oraz mięsień gruszkowaty. Fizjo poznęcał sie nade mną, czuje sie, jakby mnie traktor przejechał, ale ogólnie jest lepiej. Oraz wolno mi wrócić na siłownie! wolno mi ćwiczyć pod warunkiem, że nie będzie powodowało to bólu w wiadomym miejscu. Mam całkowity, bezterminowy i nieodwołalny zakaz robienia MC na prostych nogach i RDL (prawdopodnie to mi osłabiło te więzadła, a ostatnio po prostu zrobiłam coś,co mi to uwydatniło). weekend mam wyjazdowy, będe pilnować ilościowo jedzenia, ale liczyć nie będe.

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2011 3:31:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 1 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: 1) bieżnia 45min (ponad 6km było na pewno) -> 2min marsz 7km/h + 20min bieg 10km/h + 5min marsz 7km/h + 5min bieg 10km/h + (prawie umarłam ) + 13min marsz 7km/h 2) uginanie ramion ze sztangielkami supinacja: 5kg x10 6kg x10 7kg x10 3) składanka na barki ze sztangielkami: unoszenie do przodu + unoszenie na boki + wyciskanie w góre -> 3x10, 3kg -> rozciąganie nie miałam koncepcji za bardzo jak ćwiczyć z ciężarami, i w sumie takie nie-wiadomo-co mi wyszło poza tym był tłum na siłce =================================== Achilles mnie strasznie boli, pewnie na zmiane pogody Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-15 06:40:30

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2011 7:56:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 2 Suple: 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: 1) orbi: 5min rozgrzewka + 10x interwały 30/30 + 5min cool down w okolicach 6 interwału myślałam, że albo mi uda odpadną, albo zlece z tego orbiego 2) trening z piłką: http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html#post10 z ciekawostek: - zleciałam z piłki raz podczas "spaceru" - plank wytrzymałam 32 sekundy, bo też zleciałam z piłki ==================================== Martunia, będe uważać Achilles w kulki sobie leci dzisiaj cały dzień mam wrażenie, jakbym miała skurcz w łydce dziękuję wszystkim za przywitanie Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-15 21:07:16

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2011 9:06:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 3 DNT Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg ========================== ale mnie łydy bolą Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-16 21:24:40

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2011 9:24:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 4: Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg DNT ============================================= nałaziłam sie dzisiaj jak dzika krowa szukamy z lubym butów do chodzenia po górach, zleźliśmy dziś nie wiem ile sklepów i nic nie ma tzn jest, ale albo cena z kosmosu, albo rozmiaru nie ma w ogóle zapomniałam powiedzieć, że od poniedziałku moją codzienną dodatkową aktywnością jest spacer do pracy i z powrotem (!25min w jedną stronę) Lejjla, noooo zmęczone Iwonka, na szczęście wygląda na to, że to już za mną Martunia, miska jest Iza-approved najlepsze jest to, że w zasadzie nie czuje sie głodna (zapycham sie warzywami), tylko mi high-carba psychicznie brakuje głodową ma być, azaliż powiedziano: "ten na tortury głodowe poddany - dostąpi zaszczytu kaloryfera na brzuchu" (mam dzisiaj głupawke ) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-17 21:17:11

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2011 9:09:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 5 przy okazji mnóstwo warzyw, ale nie chce mi sie ich wpisywać Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: 1) orbi: 5min warm up + 10x interwały 30/30 + 5min cool down podczas cool down zrobiło mi sie słabo i czułam obiad w gardle 2) trening z piłką: http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html#post10 - plank wytrzymałam 30 sekund, bo znów zleciałam z piłki 3) rozciąganie ==================================== Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-18 18:05:18

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2011 6:04:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 8: oraz warzywa do II śniadania i obiadu Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening - siłowy: NOGI: 1a) przysiad z obciążeniem 10x10 -> sztangielki 2x10kg 1b) uginanie nóg siedząc 10x10 -> 20kg 2) wypady dalekie 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x10 2x14kg x5 zabrali mi 12-stki a przy tych przedramiona nie wytrzymały 3) front squat 3x12: 15.5kg x12 18kg x12 20.5kg x12 na luziku bardzo przyjemne ćwiczenie. 4) suwnica nogi wysoko szeroko 3x max: 30kg x50 30kg x50 30kg x50 nie lubie i nie umiem ustalać "maxów" -> orbi: 5min warm up + 7x 30/30 + 8min cool down -> rozciąganieee =========================================== pierwszy od trzech tygodni trening z ciężarem, więc nie śmiać sie z obciążeń cały czas musiałam stopować psychike, że jeszcze mam czas na dźwiganie dużych ciężarów, a teraz na spokojnie musze sie rozeznać, co mi wolno a co nie ogromny plus jest taki, że przy żadnym ćwiczeniu nic mnie nie bolało więc jestem pełna optymizmu na kolejne treningi czuje sie padnięta... me likes it! Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-21 21:02:53

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2011 9:01:23 PM Liczba szacunów: 0
  • oraz warzywa do II śniadania i obiadu wieczorem garść rodzynek, których nie doliczyłam, ale mie strasznie na słodkie ciągnęło -> @ Suple: - kombucha - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg DNT ============================ chciałam iść pobiegać, ale moje nogi wysłały mi jasny sygnał: "weź sie od...dol, sama se pobiegaj, nas zostaw w spokoju" za to połaziliśmy z lubym po sklepach znów i wreszcie udało nam sie kupić buty trekkingowe

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2011 8:51:47 PM Liczba szacunów: 0
  • oraz warzywa do II śniadania i obiadu Dzień 10 Suple: - kombucha - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: PLECY+KLATA 1) podciąganie/opuszczanie nachwyt 4x max: 1.5 podciąganie + 4x podciąganie "skakane" podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 1 podciąganie + 4x podciąganie "skakane" podchwyt 5x opuszczanie nachwyt dramat 2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 8kg x8 10kg x8 12kg x8 14kg x8 na luzie. 3a) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 22.5kg x10 25kg x10 27.5kg x10 niby mnie nie bolało, ale czułam dyskomfort napiętych mięśni w newralgicznym miejscu tu musze zayebiście uważać 3b) wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10: 2x7kg x10 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x7 w ostatniej serii na końcu uciekła mi prawa ręka i coś mi znowu przeskoczyło w barku prawy to ten, gdzie mam przykurcz mięśnia i nigdy nie wiadomo, kiedy mu sie uwidzi mi przeszkadzać w ćwiczeniach 4) wznosy z opadu 3x10 na razie bez obciążenia -> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down -> rozciąganieee ======================================== z treningu jestem umiarkowanie zadowolona, chociaż siła w łapach mi bardzo spadła plus taki, że nadal nic mnie nie boli, chociaż profilaktycznie nasmarowałam sie Ketonalem z ciekawszych rzeczy to mnie dziś mega bolą przywodziciele (-> po czym? ) i chodze jak pokraka no i wczoraj nawpierdzielałam sie na noc ponad pół kilo kapustki kiszonej i dziś pół dnia mnie żołądek bolał

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2011 9:25:27 PM Liczba szacunów: 0
  • oraz warzywa do II śniadania i obiadu Dzień 11 Suple: - kombucha - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 6kg x10 7kg x10 8kg x10 9kg x8 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 4kg x10 4kg x10 6kg x9 3) unoszenie ramion przodem 3x8-10: 5kg x10 6kg x10 7kg x8 tu miało być unoszenie bokiem w opadzie, ale to jeszcze nie jest pozycja dla mnie, więc zamieniłam. 4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12: 5kg x12 6kg x12 7kg x12 5) francuz siedząc oburącz 3x12: 7kg x12 8kg x12 9kg x10 -> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down -> rozciąganieee ============================================ miałam mega akcje jak robiłam ćwiczenia na bica 6kg sztangielkami obok jakiś gość robił sobie bica oburącz na wyciągu. I w pewnym momencie słysze kolesia stojącego obok i mówiącego do tego przy wyciągu: "kolego, dołóż tam coś, masz 6.25kg na obie ręce... koleżanka obok bierze tyle jedną...!" tyle tytułem koncentracji na treningu

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2011 9:04:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 15: oraz warzywa do II śniadania i obiadu Suple: - kombucha - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po_kontuzji_str._153-t621203-s156.html#post5 NOGI: 1a) przysiad z obciążeniem 10x10 -> sztangielki 2x10kg 1b) uginanie nóg siedząc 10x10 -> 20kg 2) wypady dalekie 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x10 2x12kg x8 ostatnia seria pod znakiem pijanego kota 3) front squat 3x12: 18kg x12 20.5kg x12 23kg x12 coś będzie można dorzucić. 4) suwnica nogi wysoko szeroko 3x max: 30kg x50 30kg x50 30kg x50 -> orbi: 3min warm up + 7x 30/30 + 5min cool down -> rozciąganieee =========================================== znowu młodzież z Cracovii przyszła na siłkę, mimo, że mają swój wyznaczony czas i mogliby go przestrzegać pół biedy, że było ich 3 czy 4, bo jak kiedyś sie pół drużyny zwaliło, to nie szło ćwiczyć Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-28 21:14:22

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2011 9:13:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 16: oraz warzywa do II śniadania i obiadu Suple: - kombucha - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: - orbi: 5min warm up + 10 x30/30 + 15min cool down/aero - rozciąganie =============================== matko, myślałam, że mi nogi odpadną zeszłam z orbiego na miękkich, trzęsących się nogach po treningu zrobiłam sie mega potwornie głodna wsunęłam posiłek potreningowy, niedługo potem ogórasa, dotrwałam do kolacji i znowu chce mi sie jeść ech... dziewczyny, żeby jeszcze było na co popatrzeć... Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-29 21:26:05

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2011 9:25:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 17 oraz warzywa do II śniadania, obiadu i kolacji Suple: - kombucha - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: PLECY+KLATA poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s156.html#post10 1) podciąganie/opuszczanie nachwyt 4x max: 2.5 podciąganie + 4x podciąganie "skakane" podchwyt 7x opuszczanie nachwyt 1 podciąganie + 4x podciąganie "skakane" podchwyt 7x opuszczanie nachwyt myślałam, że jest masakra&dramat, a widze, że w pierwszej serii poprawiłam się o 1 powtórzenie i opuszczanie nachwyt +2 2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 10kg x8 12kg x8 14kg x8 16kg x7 3a) wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10: 2x7kg x10 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x9 3b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 22.5kg x10 25kg x10 27.5kg x10 nadal odczuwam psychiczny dyskomfort przy tym ćwiczeniu 4) wznosy z opadu 3x12 na razie bez obciążenia + skłony boczne na ławce do wznosów tułowia: 3x15 na strone -> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down -> rozciąganieee ======================================== porypał mi się rozkład bwt, bo wyszedł mi dzień z wysokimi kcal, ale zamiast 150g ww, wyszło 100g a ja sie potem dziwie, że mi słabo, jak spływam z orbiego Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-30 21:18:19

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2011 9:18:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 18 oraz warzywa do II śniadania, obiadu i kolacji Suple: - kombucha - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE poprzedni:http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s157.html#post1 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 7kg x10 8kg x10 9kg x8 10kg x7 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 4kg x10 5kg x10 6kg x10 3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x12: 4kg x12 (z techniką to za wiele wspólnego nie miało ) 3kg x12 3kg x12 WSTYD! 4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12: 6kg x12 7kg x12 8kg x12 5) francuz siedząc oburącz 3x12: 7kg x12 8kg x12 10kg x10 po odłożeniu hantelki w ostatniej serii zczaiłam sie, że wzięłam nie tą co chciałam a sie zastanawiałam, co ta 9tka taka kurna ciężka -> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down -> rozciąganieee ============================================ chyba zaczynam porządne interwały robić - po ostatnim przez minutę wisiałam na orbim próbując złapać oddech, dopiero potem mogłam zacząć megaanemiczny cool down przy okazji dobre 15 minut walczyłam z obiadem, żeby go jednak nie wyprowadzać na spacer po treningu... that was close narcyzowałam się po treningu przed lustrem i stwierdzam, że boczki mi spadły i na brzuchu zaczyna wyłazić coś mięśniopodobnego a najlepsze jest to, że nie robie ćwiczeń na brzuch usiłuje zlokalizować zalew nowohucki Basiu, taka wielka woda, niedaleko Kombinatu Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-31 21:41:16

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2011 9:35:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 19 DNT oraz warzywa do II śniadania i obiadu + koktajl owocowy z kumpelą Suple: - kombucha - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg ========================================= pierwszy raz od paru miechów spędziłam cały dzień w butach na obcasach i mega mnie nogi bolą... dobry trening łydek jestem tak padnięta po tym tygodniu, że nie mam nawet siły pisać Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-01 21:32:22

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2011 9:32:09 PM Liczba szacunów: 0