SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Nowy plan zgapiony u Ovei plus wytrzymałość siłowa wg. Obli: A 1Przysiad 4x6-8 2a WL 4x6-8 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 3a Syzyfki 3x8-10 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 4 Plank B 1 MC 4x6-8 2a Push press 4x6-8 2b Wiosło sztangą 4x6-8 3a Wypady 3x10-12 3b Wznosy bioder 3x20 4 Pompki 4xmax C 10x Sumo DL HI Pull 9x Push up 8x Swing 7x Sit up 6x Burpee Dziś pierwszy był trening A 1Przysiad 4x6-8 10kg/8 12kg/8 14kg/8 16kg/6 + 40 przysiadów bez obciążenia w ramach rozgrzewki 2a WL 4x6-8 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 2b Wiosło sztangielką 4x6-8 5kg/8 6kg/8 7kg/8 8kg/8 3a Syzyfki 3x8-10 10/ 10/ 10 - bez obciążenia, dziwne ćwiczenie 3b Wznosy z opadu 3x 10-12 12/ 12/ 12- bez obciążenia 4 Plank 17sek. Miska Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-09 11:59:43 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70d3a295134d4b9399004789a73a075d.GIF Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-09 19:06:04

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2012 11:57:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Już znalazłam! Iza ten będzie ok? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2012 5:15:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 11kg/10 13kg/10 15kg/10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 19kg/10 21kg/10 23kg/8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 11kg/10 13kg/10 15kg/7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 5. plank (1 x max) 37 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 3 obwody- nie dałam rady więcej przysiady 22/18/18 4a i b -ała, mały ciężar ale boleśnie Nie wiem, czy powinnam w tym treningu trzymać się tych 10 powtórzeń, czy dokładać ciężaru kosztem ich ilości? Tu nie ma założenia np. 6-8. Narazie się trzymam tam gdzie mogę.

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2012 9:52:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 12kg/10 14kg/10 14kg/10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 18kg/10 20kg/10 20kg/8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10kg/10 11kg/10 12kg/8 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 5. plank (1 x max) 2x 20 sek- wyłączał mi się stoper 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/18/15 3 obwody-ómarłam Znów robiło mi się słabo, nie cierpię tego.:-|

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2012 10:48:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Suple mam i białko też. Więcej mocy?:-) Tak serio to mam pytanie co do treningu. Nie ma tu przedziału w powtórzeniach np.6-8, czyli mam celować w 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Robię ten trening: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2012 3:42:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki Obli!:-) Trening HIM i HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 14kg/10 16kg/10 18kg/10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/10 20kg/6 20kg/6- słabo mi się robiło, skończę oczyszczanie, pójdzie lepiej 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 11kg/10 13kg/10 15kg/6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 - leszczarski ciężar ale robiłam wolno i piekły mięśnie 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 -jw. 5. plank (1 x max) 40sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/20/20 3 obwody Rozciąganie. Dziś ostatni dzień oczyszczania.8-)Wczoraj wieczorem byłam kompletnie przymulona, spać mi się chciało. Dziś słabości w trakcie treningu. Dobrze, że to już koniec. I tak poszło lepiej niż przy nerkach. Są też plusy, przestałam czuć wątrobę i nie mam kolek.:-D Ale z radością wrócę do jedzenia.

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2012 10:07:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Wykorzystałam ale co ciekawe, jestem cały dzień w ogrodzie i nadal nie chce mi się spać.88-O Obli, mam ocet jabłkowy, brać? Jeśli tak, ile i kiedy? Suple:tran, wiesiołek, olej kokosowy, wit E, wit.C, magnez, ostropest. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42e6f69c97274ae7a07f9a33c2c72ff4.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2012 6:53:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmirka, ja też do sałatek używam, ale chciałam wiedzieć jak się go przyjmuje jako suplementację. Trening 40 min. Tae Bo + rozciąganie Suple: tran, wiesiołek, olej kokosowy, wit.E, wit.C, ocet jabłkowy Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a09284cd65748ad869a4022e5d6f1ff.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2012 12:41:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28kg/10 32kg/10 36kg/10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/10 40kg/10 50kg/8 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 8kg/10 9kg/10 10kg/8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 14kg/10 14kg/10 16kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 4kg/10 5kg/8 20 min aero + rozciąganie Suple: lipo(x)pack, wit C, wit E, tran, wiesiołek, kokos, ocet jabłkowy, magnez, ostropest Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a43c037b71340c2a7b648e7d7636034.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2012 11:18:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Jednak nie łyknęłam, boję się, że nie mogłabym spać. Jagoda, też się cieszę!8-) Interwały 30/30 x 4 + 10 min. aero. Suple:ocet jabłkowy, tran, wiesiołek, kokos, wit C, wit E, kelp, magnez, ostropest Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf4ce5d4082f42f28a5069937fb0a41d.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2012 9:30:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Leah, fajnie, że wypróbowałaś. Czyli wieczorem też będę mogła brać. Na trening po pracy będzie jak znalazł.:-)) Kaszmirka, ja się wczoraj też nie mogłam zabrać ale poczucie misji zwyciężyło.|-) Tyle, że ja interwałów chyba nie polubię. Najbardziej w trakcie przeszkadza mi pieczenie ud, chyba muszę jakąś nospę albo aspirynę brać przed.}:-( Wzięłam lipo(x)pack. Energii faktycznie dodaje, aczkolwiek dziś czułam pieczenie w żołądku i trochę przeszkadzała mi telepka. Trening HIM i HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 18kg/10 20kg/10 22kg/10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/10 22kg/10 24kg/8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 13kg/10 14kg/10 15kg/9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 3kg/10 5. plank (1 x max) 36sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 20/18/21/19/19 5 obwodów Rozciąganie.

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2012 10:27:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Viki, dokładnie! Moc jest a nuki nie współpracują.@@-) Suple: lipo(x)pack, ocet jabłkowy, tran, wiesiołek, kokos, wit C, wit E, kelp, magnez, ostropest Micha- ciężko mi się przestawić, za dużo białka, za mało wegli tym razem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/159a48c4133e4fdd841f0ccafb099317.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2012 6:37:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DNT Pomiary WZROST 164 bz WAGA 62,2 62,4 BIUST 90 90 POD BIUSTEM 75 75 TALIA 69 69 PĘPEK 75 75 BIODRA 92 92 UDO 55 55 ŁYDKA 31 31 Wymiary stoją, waga trochę w górę. Może dlatego, ze mam wyższe węgle a nie jak do tej pory do 70. Suple: ocet jabłkowy, tran, wiesiołek, kokos, wit C, wit E, kelp, magnez, ostropest Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e5bbae9949a4ec19b3ce076177e616f.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2012 10:08:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Pospałam do 10.%-) Z racji, że mam kulminację @, dziś tylko interwały. 5 x 30/30 + 10 min.aero. Jutro pomiary, czuję, że pospadało.;-) Suple: tran, wiesiołek, ocet, wit E, wit C, ostropest, magnez. Miska 1400 kcal 70g B 124g T WW tylko z zielonych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/070f420a20ac4b978b2392e76ad37a51.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2012 1:17:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Luni, jeszcze masa roboty przede mną, ale dziekuję za komplement.};-) Kocie, jeszcze tylko dziś zero ww, dam radę. Od jutra będę już mogła więcej węgli- tęsknię za koktailem. Nie mogę odsapnąć jak zaczęłam efekty widzieć.;-) Trening 40 min Tae bo, 10 min ćwiczeń na pupę, rozciąganie. Suple:Tran, wiesiołek, wit C, wit E, magnez, ostropest Warzywa: ogórki, rzodkiewki, kalarepa, sałata Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afcacd0e15534b3b9d67a808a6ac040f.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2012 10:24:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Kaszmirka, fakt przy 60g tłuszczu trzeba się ograniczać, współczuję.};-) 100g WW to niedużo, nie bój się. Suple: tran, ocet, wiesiołek, wit C, wit E, magnez, ostropest, lipo(x)pack Micha: 1600 kcal 100g B 88g T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c42ac217c5064ea8b1dead27130b2569.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2012 2:17:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Obli, ketoza? To może to pikanie serducha kilka dni temu też było objawem? Nic to, rozumiem, że o to chodzi w tej diecie. I solę, mniej niż kiedyś ale solę.:-) Cześć Zyrafka! Podglądam Cię z cichacza od dawna.;-) A trening bardzo fajny, naprawdę go lubię. Chociaż nie wyobrażam sobie zrobienia 5 obwodów z przysiadami i wykrokami.%-) Dziś DNT Suple: ocet, tran, wiesiołek, Wit C, wit E, magnez, ostropest Micha 1400 kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f2993f2261d41ce996e66fe1e0f0abe.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2012 5:43:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Cząstka! |-) Cały dzień jestem śpiąca, masakra jakaś.@@-) Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 34kg/18 38kg/7 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 36kg/10 46kg/10 54kg/7- nędza 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 46kg/10 50kg/10 54kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 8kg/10 9kg/9 10kg/8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 14kg/10 16kg/10 16kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 5kg/10 5kg/10 Rozciąganie Aero nie zrobiłam, zabrakło mocy. Suple: ocet, tran, wiesiołek, wit C, magnez, ostropest, omega 3, lipo(x)pack Miska 1600 kcal 100-120g B reszta T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/367c6a4d41b9479c9b83f195a2622e95.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2012 7:44:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam w dzienniku dotyczącym urynoterapii!%-) Miały być interwały ale nie będzie. Jutro mamy z małżem wolne, wyjątkowo jednocześnie, więc będziemy oglądać film i pić wino.:-D Suple: ocet, tran, wit C, magnez, ostropest, O3 Wiesia i wit E dokupię po weekendzie. Micha 1400kcal 100-120g B reszta T 50g WW + wino czerwone wytrawne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc62c934dc434688898cbf304ff7c1d7.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2012 7:27:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Ano uległam. Pospałam do 6.30 i się wyspałam nareszcie 8-). Trening HIM i HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 20kg/10 22kg/10 24kg/7 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 22kg/10 24kg/10 26kg/8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14kg/10 15kg/10 16kg/7 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10- ała... 5. plank (1 x max) 40sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22/21,5/19/19/18 5 obwodów Rozciąganie. Zaraz spadam do ogrodu.:-)

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2012 9:19:54 AM Liczba szacunów: 0