SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • REDUKCJA DZIEŃ 25 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Dziś troche gorszy trening, wczoraj już czułem średnie nabicie a dzis było jeszcze jakby gorzej, szybko to schodziło ze mnie na treningu. Zobaczymy co bedzie dalej. dziś zrobiłem jeszcze brzuch bo wczoraj nie było Zaczyna sie też włączać ssanie i przerwy miedzy posilkami sie wydłużaja pomimo że tego jedzenia nie ma mało. Jutro w planie nogi sobota bedzie zaplanowana jako off bo Debiuty, a w niedziele juz trening ale to sie okaże czy u siebie czy we Wrocku, bo jeszcze nie mam zaplanowane czy zostaje czy nie ;-) Bedzie spontan MICHA: MC 1.5jajek, 10g wiokri kokosowe, 100g twaróg 2.230g piersi, 100g ryżu, 5g lnianego 3.230g piersi, 100g ryżu, 5g kokosowego TRENING-bcaa 50g 4,100g kasza jaglana,120g jablka 65g wpc 5.230g piersi, 100g ryżu, 5g lniany 6.100g płatki jaglane, 100g jabłko, 200g białek jaj, 1 jajko, 30g pudingu SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2017 7:24:33 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 26 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie przeorałem. Coś ostatnio zuważyłem że lekko mi chrupie jakby w jednym kolanie przy zginaniu ale nic nie boli, dojdzie flex od poniedziałku. MOże cos pomoże:d Siady zostałem na tych 140kg bo wole zrobic dobrze niz się z tym szarpać. Haki jak zawsze rewelacja, DD osttanimi czasy nie mogłem się wczuć ale dziś już było ok. Potem już dosyć mocna pompa i ciezko sie przechodziło z maszyny na maszyne. na koniec 30min cardio Teraz ide ogarniać szamę bo jednak będe i w osbote i w niedziele, jutro rest a w niedziele myślę że uda się coś machnąc z fajna ekipą;-) Na pewno Bzyku ale pewno Luki Wolski Adam Wiciu itp tez gdzies będa machać ;-) MICHA: MC 1.5jajek, 10g wiokri kokosowe, 100g twaróg 2.230g piersi, 100g ryżu, 5g lnianego 3.230g piersi, 100g ryżu, 5g kokosowego TRENING-bcaa 50g 4,100g ryżu 65g wpc 5.130g piersi,100g dorsza 100g ryżu, 5g lniany 6.100g płatki jaglane, 100g jabłko, 200g białek jaj, 1 jajko, 30g pudingu żarcie wchodzi tak ze po posiłku nie czuję że cos jadłem, od 203 dni tak mam więc chyba dobry znak ;-) teraz to moge jeśc przysłowiowy suchy ryż bo i tak i tak smakuje ;-) SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2017 7:24:09 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 26 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie przeorałem. Coś ostatnio zuważyłem że lekko mi chrupie jakby w jednym kolanie przy zginaniu ale nic nie boli, dojdzie flex od poniedziałku. MOże cos pomoże:d Siady zostałem na tych 140kg bo wole zrobic dobrze niz się z tym szarpać. Haki jak zawsze rewelacja, DD osttanimi czasy nie mogłem się wczuć ale dziś już było ok. Potem już dosyć mocna pompa i ciezko sie przechodziło z maszyny na maszyne. na koniec 30min cardio Teraz ide ogarniać szamę bo jednak będe i w osbote i w niedziele, jutro rest a w niedziele myślę że uda się coś machnąc z fajna ekipą;-) Na pewno Bzyku ale pewno Luki Wolski Adam Wiciu itp tez gdzies będa machać ;-) MICHA: MC 1.5jajek, 10g wiokri kokosowe, 100g twaróg 2.230g piersi, 100g ryżu, 5g lnianego 3.230g piersi, 100g ryżu, 5g kokosowego TRENING-bcaa 50g 4,100g ryżu 65g wpc 5.130g piersi,100g dorsza 100g ryżu, 5g lniany 6.100g płatki jaglane, 100g jabłko, 200g białek jaj, 1 jajko, 30g pudingu żarcie wchodzi tak ze po posiłku nie czuję że cos jadłem, od 2-3 dni tak mam więc chyba dobry znak ;-) teraz to moge jeśc przysłowiowy suchy ryż bo i tak i tak smakuje ;-) SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2017 7:26:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Weekend spedzony na Debiutach we Wrocławiu. Sobota DNT więc większośc dnia na targach i obejrzeniu kulturystyki klasycznej. Trochę chodzenia, ale dużo ludzi dużo więc nie lubie się tak przeciskać, a tak w sasadzie nic nie degusatowałem :d oprócz jednego bialka z AN bodajże masło orzechowe i te syropy z WK, czekolada orzech naprawde dobre nawet wziałem jedna butle. Poza tym większośc czasu na stoisku SFD/AN gdzie chyba było nagłosniej i najwięcej się działo. Wieczorem plątanie po Wrocławiu, chłopaki cos tam poczitowali, a ja w naleśnikarni swojewgo omleta oyebałem %-) REDUKCJA DZIEŃ 27 Z samego rana trening z Bzykiem, Niną i Popurim, zdecydowanie nie moja pora ale poszło ok ;-) Więc pierwszy posiłek zmiana na wegle białko a ostatni białko tłuszcz PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło hammer nachwyt 5x10 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Hammer skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hammer neutral 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 10min interwalow 15min aerobów Z racji tego że na innej siłowni to też troche pozmieniałem plan co by potestowac to czego nie mam u siebie ;-) W ostateczności wyszło super. Więc jak najbardziej dobra decyzja, Najbardziej spodobało mi sie to wiosło na hammerze neutral fajny ruch z dołu co konkretnie wchodziło, mam filmik to pewno wrzuce jak sie wczyta na YT. Coś z treningu: /SFD/2017/2/12/521186824d854a36b52c73f08cddbfa6.jpg /SFD/2017/2/12/7d525f3b960c4833befe8da7b17de0f1.jpg /SFD/2017/2/13/4cb114859a034768a513f3c9c7541400.jpg Plus ogólnie coś z targów: /SFD/2017/2/12/908477ac020d4d04b85ce900b2536e42.jpg /SFD/2017/2/13/1760ebc454b44170a75800d914872488.jpg /SFD/2017/2/13/5bc2203235374633aae02f04170132f9.jpg /SFD/2017/2/13/bedebad417b347e6b47ae717898d15b5.jpg MICHA: 1.100g ryżu, 230g piersi, 25g śmietanki kokosowej 2.100g ryżu, 60g wpc TRENING-50g bcaa 3.100g ryżu, 230g piersi 4j/w 5.100g ryżu, 250g twarogu półtustego 6.5jajek, 10g wiórek kokosowych, 25g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem Nadeszło też wsparcie od SFD, za co serdecznie dziękuję bo kolejny miesiąc nie musze martwić sie o odpodwiednia suplementację /SFD/2017/2/13/c1295bda8bc142648ec101437e519c65.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-13 09:07:17

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2017 9:05:46 AM Liczba szacunów: 1
  • Oki dziekuje. Musze sobie zobaczyc te Wasze suplementy jaki tam sklad jest w tym bcaa. U mnie zawsze przed treningiem szlo 11g bcaa w stosunku 2:1 leucyna:izoleucyna, walina. Czyli 1g na kg m c.

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2017 9:08:58 AM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 28 Waga rano pokazała równe 94kg, więc jakby gdzieś 2kg tak po porstu uciełko przez weekedn, ale też czułem się rano własnie taki płaski, na treningu było podobnie. (ale dziś przed chcila na czczo sprawdzałem i 95kg więc jak to u mnie bywa standardt wahania %-) a wage tak i tak mam gdzieś liczy sie lustro ale ono mówiło ze płasko :d ) BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 10min interwalów 15min aerobów Ćwiczyło się ok, miałem odepsac weekend ale sie nie udało co też delikatnie czułem. Jednak walić to:D Jak wspomniałem robi się delikatnie coraz bardziej płasko ale jakość też na plus...chyba. Wojtek wpada na tydzien więc bedzie szansa że ocenić jak jest na obecny okres. Na treningu krotkie przerwy, spora intensywnośc, wycisku na początku nie mogłem wyczuć bo nowa suwnica ale w końcu było ok, hammer rewelacja każada seria prawie do upadku wiec cieżar byl elegancko dobrany. Unoszenie na boki to chyba moje najlepsze cwiczenie na barki od kiedy ja w miare technicznie ogarnałem więc też było super. Potem to już kosmetyka i na koniec masakra dla łap. Jednak przy łapach sie troche już wkvrwiałem bo porozkładałem sobie stanowiska a było tyle ludzi że co wóciłem spowrotem na stanowisko to już hantli nie było albo chwyt zmieniony,nie wypada mi krzyczeć bo w koncu tam pracuje więc tylko delikatnie zwracalem uwage ;) Ale chyba juz czuć powoli te 30dni redukcji własnie chociażby ten przykład :D https://www.youtube.com/watch?v=zypJfkQMJ40 https://www.youtube.com/watch?v=UWu-K_h__Lc MICHA: W misce zmiana, obcinka 50g wegli 1. 5jajek, 170g białek jaj, 5g kokosowy 2.100g kaszy gryczanej, 230g piersi, 5g koksowego TRENING-bcaa 50g 3 ,90g ryzu,,65g wpc 4.230g piers, 90g ryż, 5g lniany 5.100g kasza gryczana, 230g piersi, 5g omega 6.100g płatki jaglane, 100g malin, 1 jajko, 250g białek jaj, 20g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2017 9:11:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Oki dziekuje. Musze sobie zobaczyc te Wasze suplementy jaki tam sklad jest w tym bcaa. U mnie zawsze przed treningiem szlo 11g bcaa w stosunku 2:1 leucyna:izoleucyna, walina. Czyli 1g na kg m c. ja własnie jakos nigdy nie dzieliłem tego bcaa tylko większa porcja na treningu, chociaż wiem ze sa przeciwnicy tego bo twierdza że to nie ma sensu, u mnie sie sprawdza więc nie zmieniam ;-) chyba ze kreciłem jeszcze aeroby na czczo to wtedy dawałem przed, chociaz na ostatniej redukcji jak szedl helios to robiłem tak ze po wstaniu helios+t3 zaraz na cardio od razu po cardio bcaa i potem na spkojnie sniadanie i też było ok, katabolizm mnie nie zjadł ;-)

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2017 9:14:15 AM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 29 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 wyjątkowo zamiast aerobów 30min poszło 10min interwałów i 15 min aerobów bo czas mega gonił Super trening. Ten trening nóg bardziej lubi niz ten drugi. Spora intensywnośc bo czas gonil to i balerony na koniec mocno popuchnięte. Zrobiłem nawet jakieś zdj bo w lustrze jakos wygladały, ale po zrobieniu zdj zmieniłem zdanie bo na zdj duzo gorzej:d Mc mega wchodzi, nie wiem czmeu na masie nie używałem paskow i ten ciezar byl mniejszy bo chwyt puszczał, teraz z 50kg na lajcie i weług mnie tehcnika ok ;-) filmik do wglądu a nogi raczej do samego konca bede staral się w miarę siłowo leciec, coby spóbować jak najwiecej mięcha na nich zachować, bo jednak z nich zawsze mi dużo ucieka Wykroki i żuraw też bez zastrzeżeń Wypychanie na suwnicy kozacko, 15 pow daje w dupe, potem prostowanie i uginanie 4 szybkie obejścia i masakra. łydke zrobiłem dopiero wieczorem bo brakło czasu, ale za to poszło chyba z 10 serii na łydkę https://www.youtube.com/watch?v=WnnsRdlrcXI https://www.youtube.com/watch?v=TaTD3oNB0TQ /SFD/2017/2/15/b0e8082d92fb4b4bbb47d09941b9ec44.jpg MICHA: 1. 5jajek,80g pierśj, 5g kokosowy 2.100g kaszy gryczanej, 230g piersi, 5g koksowego TRENING-bcaa 50g 3 ,90g ryzu,,65g wpc 4.230g piers, 90g ryż, 5g lniany 5.100g kasza gryczana, 230g piersi, 5g omega 6.100g płatki jaglane, 15g otręby pszenne, 1 jajko, 250g białek jaj, 20g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2017 9:46:39 AM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 31 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Spoko trening, ale nie było jakiegoś mega yebnięcia. Za dnia juz mega płaski i mały się czuje na treningu jeszcze w miarę, waga w granicy 95kg W sumie nie ma za wiele co tu pisac b trenigu zazwyczja podobne te same cwiczenia, w głónych staram sie ten ciezar jaki taki trzyamć, potem tez krótsze przerwy, wiec spora ntensywanosc wiec i cieżar nie jakiś duży, ale mega czucie. MICHA: 1. 5jajek,80g pierśj, 5g kokosowy 2.90g ryż 230g piersi, 5g koksowego TRENING-bcaa 50g 3 ,90g ryzu,,65g wpc 4.230g piers, 90g ryż, 5g lniany 5.90g ryż, 230g piersi, 5g omega 6.100g płatki jaglane, 1 jajko, 250g białek jaj, 20g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem dołożyłem flexa do suplementacji /SFD/2017/2/17/5414818bd4c24cedb78e8fb9d77e3fc5.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-17 08:54:24

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2017 8:53:09 AM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 31 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Unoszenie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 12min interwalow 18min aerobów Rano porobiłem foty na czczo i troche sie zdemotywowałem bo jak dla mnie wyszła lipa, tylko że światło było kiepskie więc to było jakies pocieszenie:d Chociaż Przemek stwierdził, ze tragedii nie ma ;) Potem probiłem na siłce i według mnie już znacznie inaczej w sensie że na plus czyli poprawa humoru:d chociaż trening wszel zaj**iscie to juz wczesniej sie poprawiło Ale nie dało mi to jeszcze spokoju i dzis rano porobiłem znowu zdj takie same jak wczoraj rano ale już w innym swietele(w tym co zawsze na masie) no i już to inaczej wyglądało. Te z wczoraj byly straszne jasne i zero szczegółów, a może tak faktycznie jest:d Waga 95kg Co do samego treningu poszło super, oby tak zawsze, nawet spoko pompka była na treningu, potem dosyć szybko zeszła szybko zeszła. Krotkie przerwy to i ciezar mniejszy, chociaz to pierwsze cwiczenie zawsze staram sie ciągnąc na ile mogę. Dodałem też 2min interwału i 3 min aerobów po nogach dodam 5min aerobów, od dzis tj. sobota obcinka o 20g fatu https://www.youtube.com/watch?v=1epgZ_0Albc https://www.youtube.com/watch?v=6ySzoCfeFOI tutaj hvjowe ułozenie łokci ale mimo wszytsko czułem dobrze, w kolejnych seriach juz poprawiłem i ciezar w dół :P https://www.youtube.com/watch?v=wwo0-fMKpyg https://www.youtube.com/watch?v=ICB17m6umOM MICHA: 1. 5jajek,80g pierśj, 5g kokosowy 2.90g ryż 230g piersi, 5g koksowego TRENING-bcaa 50g 3 ,90g ryzu,,65g wpc 4.230g piers, 90g ryż, 5g lniany 5.90g ryż, 230g piersi, 5g omega 6.100g płatki jaglane, 1 jajko, 250g białek jaj, 20g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem plus dwie foty ale te ze siłowni %-) /SFD/2017/2/18/616a49108b3744149aebfd737b55cdab.jpg /SFD/2017/2/18/a0d4537210544ad2ae26d6ae1872f52a.jpg

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2017 8:41:13 AM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 32 Jak wspomniałem zmiany, uwalam 20g fatu i zostaje on tylko w śniadaniu. Dodaje 2min interwałów +3min aerobów, a po nogach 5 min aerobów. Co do wczorajszego wieczoru film John Wick 2 jak dla mnie spoko, lubie takie filmy gdzie cały czas się coś dziej. Przez 2h zabił chyba z 300 osób %-) CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max łydki 35 min aerobów NIe zapowiadało się że bedzie tak fajnie, chyba napalm pomógl bo poszedl przed treningiem. Najpierw jeszcze personalny a potem swój, siady nie zyłuje na maxa z cięzaraem tylko staram się zachować technikę i żeby do mnie było cieżko, drop na podobnej sztandze jak u Słodka na siłce i chyba kolejne siady całe na tym zorbie. sq hack i DD super wyciskanie na suwnicy zrobiłem z ułozeniem stóp wąsko i nisko coś ala syzyfki, dosłownie mnie zmasakrowało. uginania to juz typowa pompka na sam koniec 4x15 przywodziciel i 5s na łydki Mega trening. Pod koniec cardio zaczynało robić się słabo, poszedłem jeszcze się rozciągać, ale tylko chwilke bo było coraz gorzej, ale zjadłem i przeszło. Jednak po treningu byłem zmasakrowany długo, nawet mocna kawa nie pomogła, przed kinem u mojej przed TV zasnałem na sofie:d ale drzemka 15min i potem o wiele wiele lepiej ;-) MICHA: 1.5jajek, 100g piersi, 5g koko 2.230g piersi, 90g ryżu TRENING-bcaa 50g 3,90g ryżu 65g wpc 4.230g piersi, 100g kaszy bułgar 5.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc 6.j/w 5 i 6 posiłek omlet tylko ze inne dodatki, w jednym cynamon i białko smak mrozona kawa, a w drugim kakao i to samo białko żarcie wchodzi tak ze po posiłku nie czuję że cos jadłem, i powoli chyba zaczyna sie przepal w takim sensie ze wczoraj w kinie siedziałem 2h i cały czas mokre czoło zaczałem tez mocniej TRENowac :D ale o tym wspomniałem wyżej ze wiecej cardio %-) SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2017 8:31:57 AM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 33 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 12min interwalow 18min aerobów Wczoraj na treningu nóg zostawiłem sporo energii dziś to mega czułem, wstałem rano to dosłowanie całe nogi obolałe... Pojechałem na trening to myślałem że nie ogarne bo do wiosłownaia mi się ciezko było złożyć, ale dobra rozgrzewka, 400mg coffy przed trennigiem i sie super wkręciłem. Sylwetka też z cwiczenia na cwiczenie lepiej wygladała więc motywacja i ochota rosła. We wiosle nawet podwójny drop wszedł, ale czułem mega placki. Sciąganie neutral ok, ale w klatce na skosie jakby więcej siły dziś. Dziwne. No i ostatnia lączona mnie juz konkretnie dobiła, super pompka była. W weekedny sporo osób chodzi co w tygodniu ich nie ma, patrzyli się więc chyba nie było tragedii:d Jeden sie pytał kiedy start :P Na koniec troche pozowania i cardio https://www.youtube.com/watch?v=fwHX_1BoN4o /SFD/2017/2/20/1a30b3190ca340e7a23ed1f2ea814246.jpg MICHA: 1.5jajek, 100g piersi, 5g koko 2.230g piersi, 90g ryżu TRENING-bcaa 50g 3,90g ryżu 65g wpc 4.230g piersi, 100g kaszy bułgar 5.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc 6.j/w SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2017 6:03:24 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 34 Waga 95kg z groszem, a myślałem ze bedzie mniej niż 94kg, wiec ta waga stabilnie się trzyma a jakość raczej na plus. Ale z waga nie powinno byc problemu więc wyebane...niech tylko forma rośnie:D Po offie przy podobnej wadze wyglądałem zbyt wyjsciowo:d ale nie bede się chwalił xD BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. noszenie w opadzie 3x15 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę 12min interwalów 18min aerobów Trening z Wojtkiem Kvrwa zakwasy mam takie na nogach po sobocie że to jest nie do opisania, niby doyebałem w sobote te nogi ale że aż tak... za nim sie rano rozkręciłem to troche zeszło. A jutro znowu nogi Po wczorajszym mega treningu gdzie zapowiadało się ze bedzie lipa dzis spodziewałem się petardy i nie mogłem się doczekac treningu jeszcze jak Wojtek napisał że bedzie to juz w ogóle ;-) Ale niestety było gorzej niż wczoraj. Tak bywa. Nie mogłem się jakośc wczuć, jakiś rozkojarzony byłem:d Trening w dobrym tempie bo zaczałem troche później niż Wojtek, łapy myślałem ze na koniec mi wybuchna co też potem odczułem przy pozowaniu, za hvj nie mogłem kontrolowac większosci póz:D Ale za to pozowanie staram sie teraz naprawde brac bo jest tragedia. A na pompie od zawsze miałem ze jeszcze mi trudniej. Wojtek stwierdził że mimo ze łapy na pompie to i tak poszły, no i jak zyć jak na nich sie jakos bardzo nie skupiałem a na nogach które miały najbardziej isc progres mniejszy:d Dziś tez obolałe wiec chyba gorzej wygladały ale to nie istotne, za 7tyg chce życiowke i to jest cel, lepsza wersja siebie :-)):-} Co do formy Wojtka wypowiedziałem się w jego dzienniku. Wyciskanie na barki pomyliłem i zorbiłem zaa karku bo leciałem z pamieci. MICHA: 1.6jajek, 20g wpc 2.230g piersi, 90g ryżu 3. j/w TRENING-bcaa 50g 4,60g ryżu 200g jablka 65g wpc 5.230g piersi, 100g kaszy bułgar 6.100g płatki jaglane, 170g marchewka 300g białek jaj, 20g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem ktoś tam pytał o glutamne od czasu co zaczeły sie te problemy z choroba itp po antybiotyku to jakos od grudnia oprócz probiotyków dodałem włąsnie glutamine zazwyczaj 2x25g czasem 1x jak zapomniałem obecnie koncze 3kg:d ale chyba cos pomogło, zjem jeszcze kilo i odstawiam:d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-20 19:33:39

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2017 7:33:10 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 35 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 35min aerobów Jak wspomniałem w nocy bardzo mało snu, nie mogłem zasnąc a potem i tak co chwile sie budziłem, ale przez dzien nie czułem sie spiacy ani nic wiec dzinwe, pewno tyle snu wystarczyło, jedynie lekko na treningu było to odczuwalne. Trening nie jakis najlepszy ale też nie najgorszy. Ale to raczej za sprawą tego ze jeszcz emocne zakwasy mam po sobotnim treningu.... mc spoko 3 osttanie serie na 50kg wchodzi mega, wykroki i zuraw konkretnie robia, krotkie przerwy i jest ogień. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko, dobrze ale bez takiego sząłu jak ostatnio. Prostowanie i ugainanie ok na koniec dosyć mocno łydki, tak ze po ostatniej seri skurcze i nie mogłem chodzić MICHA: 1.6jajek, 20g wpc , 2 łyżki babki jajowatej 2.230g piersi, 90g ryżu 3. j/w TRENING-bcaa 50g 4,100g kasza jaglana120g jablka 65g wpc 5.kluski leniwe Bzyka: 220g twareogu, 60g białek jaj, cynamon słodzik,2 łyski babko jajowatej, 100g kaszy bułgar 6.100g płatki jaglane, 170g marchewka 300g białek jaj, 20g wpc Kluski średnio wygladały, ale jak spróbowałem to mega. No i sie zaczyna ze od posilku do posilku zaczyna sie ciągnać, posiłki wciągam nosem %-) /SFD/2017/2/21/1e98d30a91ec44ec8da97e81f3d22e1d.jpg /SFD/2017/2/21/68398a145c3447d5b83964e3d4bb868d.jpg SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2017 7:19:48 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 37 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściaganie drazka górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 12min interwalow 18min aerobów Dziś super trening, duzo lepszy niz ostatnio barki czy nogi. I tez duzo lepszy niż tydzien temu ten sam zestaw. Plus też że wczoraj jak wpsominałem jakos dziwnie było na flakach, dziś do południa też, ale potem sie poprawiło i oby juz tak zostało. może ta babka jajowata miała tutaj znaczenie. I w sumie marchewki jakbym nie trawił bo wyhcodzila cała:d w sensie starta tak jak była do omleta:d Fajna pompka ju po hantlach była, 45kg z zapasem,dropek zniszczył. zamiast ściągania zrobilem podciąganie bo waga mniejsz aniż na koniec masy i tera zidzie lajtowo z czuciem wykonac te powtórzenia, zrobiłem tylko regres na wyciągu żeby dobić kolejna gigant seria jeszcze w sumie lepiej, troche musiałem czekac bo sporo ludzi jak na te godzine i kvrwa zajmowali, a jak mi podyebali ciezar z hammera to redukcja dała znac o sobie, ale z tłumiłem to w sobie %-) na koniec troche pozowania, ale jest masakra;/ i na koniec interwał+cardio https://www.youtube.com/watch?v=i6ev95lFaf4 https://www.youtube.com/watch?v=KCNbAxgwVfk MICHA: 1.6jajek, 20g wpc 2.230g piersi, 90g ryżu 3. j/w TRENING-bcaa 50g 4,100g kasza jaglana, 65g wpc 5.90g ryżu, 230g indyka, 6.100g płatki jaglane, 1o0g marchewka 300g białek jaj, 20g wpc Apetyt kvrwa juz jest mega, zaraz pewn się zacznie że nawet tynk ze ściany by się zjadło%-) A dzis na insta czy FB z tymi pączkami to już przegięcie, ale niech służy:D SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2017 7:08:49 PM Liczba szacunów: 1
  • REDUKCJA DZIEŃ 38 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 12min interwalow 18min aerobów Cały zyebany dzien na koniec uwieńczony mega treningiem z Wojtkiem, weszło jak należy. Odkopoalem t5 z przed roku i wrzucilem tabsa z kawą i przyjemny trening. Ciwczenia niektóre lekko pozmianiane bo cwiclzismy na siłowni gdzie dawniej razem pracowaliśmy %-) Zamiast ahmera wyciskanie na maszynie, potem odwrotne rozpiętki. na łapy tez modyfikacje bo albo zajete albo ktoś sie wyebał, a nie chciało mi się czekać. Trening super. A Wojatek to jak u niego w dzienniku pisałem, 3 albo 4 dni jadł, a nogi w takiej formie ze szok, nie dość ze wielkie to kabel na kablu %-) Ogolnie blisko bło tego ze jednak sie nie uda razem potrenować, ale udało sie i chwała za to bo dzięki temu treing petarda, a teraz Wojtek znowu do wawy wraca i ne bło by okazji. Filmiki kiepsko wyszły bo strasznie wygładziło.... https://www.youtube.com/watch?v=3P39PtNOPUk https://www.youtube.com/watch?v=DvSTSRIKKns https://www.youtube.com/watch?v=2hmfNfaLVPE https://www.youtube.com/watch?v=ON-cqp-KPgE Z treningu: /SFD/2017/2/25/7e1005041caa4f70b0988fec0393fef9.jpg Dziś byly robione poglądowe fotki na czczo, wiec wrzuce te co w miare wyszły \-) /SFD/2017/2/25/b34974a266fa42c6b3415f22e21c1349.jpg /SFD/2017/2/25/8f97606f52644a978cc81e48c524204d.jpg /SFD/2017/2/25/358666d855cb4098b9d383605a5da203.jpg MICHA: 1.6jajek, 20g wpc 2.230g piersi, 90g ryżu 3. j/w 4,j/w TRENING-bcaa 50g 5.60g ryżu, 200g jabłka, 65g wpc 6.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc od 2 dni nie dałem marchewki do omleta i nie uzylem sosow zero i jakby lepiej na flakach ;-) SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2017 8:10:02 AM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 38 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 12min interwalow 18min aerobów Cały zyebany dzien na koniec uwieńczony mega treningiem z Wojtkiem, weszło jak należy. Odkopoalem t5 z przed roku i wrzucilem tabsa z kawą i przyjemny trening. Ciwczenia niektóre lekko pozmianiane bo cwiclzismy na siłowni gdzie dawniej razem pracowaliśmy %-) Zamiast ahmera wyciskanie na maszynie, potem odwrotne rozpiętki. na łapy tez modyfikacje bo albo zajete albo ktoś sie wyebał, a nie chciało mi się czekać. Trening super. A Wojatek to jak u niego w dzienniku pisałem, 3 albo 4 dni jadł, a nogi w takiej formie ze szok, nie dość ze wielkie to kabel na kablu %-) Ogolnie blisko bło tego ze jednak sie nie uda razem potrenować, ale udało sie i chwała za to bo dzięki temu treing petarda, a teraz Wojtek znowu do wawy wraca i ne bło by okazji. Filmiki kiepsko wyszły bo strasznie wygładziło.... https://www.youtube.com/watch?v=3P39PtNOPUk https://www.youtube.com/watch?v=3P39PtNOPUk https://www.youtube.com/watch?v=DvSTSRIKKns https://www.youtube.com/watch?v=2hmfNfaLVPE Z treningu: /SFD/2017/2/25/bb7c0872a6ff429cae87bdb24f2a32ac.jpg Dziś byly robione poglądowe fotki na czczo, wiec wrzuce te co w miare wyszły \-) /SFD/2017/2/25/5f56833ee8de41e88de65a4096abf789.jpg /SFD/2017/2/25/37cdd9fcc51549e58ab094e5c05974fa.jpg /SFD/2017/2/25/59ccaf48a2504fe990eb5c5bf280b5b0.jpg MICHA: 1.6jajek, 20g wpc 2.230g piersi, 90g ryżu 3. j/w 4,j/w TRENING-bcaa 50g 5.60g ryżu, 200g jabłka, 65g wpc 6.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc od 2 dni nie dałem marchewki do omleta i nie uzylem sosow zero i jakby lepiej na flakach ;-) SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2017 8:12:05 AM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 39 Lekkie zmiany, dieta zostaje ale dodaje 2min interwałów i 3 min aerobów i teraz ot bedzie 14min interwalów i 21min aeorbów po nogach +5min aerobow i bedzie to teraz 40min CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 15/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 40 min aerobów Nie było jakos verwy do treningu, ale słuchawki na uszy i po rozgrzewce sie wlączyło, poszło mega super, siła jakby na plus wzgledem ostatniego tygodnia. Sam nie wiem czy nie z amocny trening ale chyba nie ma za mocnych treningów :D Sporo energii na nimm zostawiłem i jka tydzien temu na koniec cardio juz zaczynało sie robic słabo jakby resztki pradu, tak tylko mam przy tym treningu,po zjedzeniu dużo lepiej, ale potem u mojej wypiłem kawę i po kawie zasnałem:D Późnym wieczorem zamula puściła ;-) I poszlismy do kina na reaktywacja xxx, kolejny jak dla mnie spoko film, może dużo fantazji ale fajnie się ogladało;-) na seansie zamiast popcornu 800ml galaretki :D potem w domu jeszcze w sumie jak na kolacje to nie typowy posiłek bo bło późno wiec nie chciało mi sie nic robić, a kino miało być wczęsniej zjadłem worek kasyz grycznaej 230g piersi z indyka i z 500g kapuchy kiszonej:D a w nocy tak sie obudziłem ze ssaniem... musze pobawic się z tym telefonem żeby przy filmikach tak nie rozjaśniał i wygładzał bo to psuje efekt :P taka wersja suwnicy mnie masakruje ;-) https://www.youtube.com/watch?v=qemZTSLM100 i maszynka ktora mamy chyba od miesiąca, ale wchodzi jak złoto https://www.youtube.com/watch?v=pXo3QPUinpw MICHA: 1.5jajek, 100g piersi, 5g koko 2.230g piersi, 90g ryżu TRENING-bcaa 50g 3,100g kaszy jaglanej 65g wpc 4.230g piersi, 90g ryżu 5.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc 6.100g kaszy gryczanej, 230g piersi, warzyw nie pisze ale jem ich sporo wczoraj za cały dzien to samej kapuchy koszonej minimum 800g, ale zazwyczaj whcodiz minimum do jednego posilku, i z tego co pamiętam to jeszcze 3 pomidory i 2 duże cebule SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2017 8:27:42 AM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 40 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 15min interwalow 21min aerobów Znowu jakoś nie było ochoty na trening ale weszło pieknie ;-) Kolejny mega udany trening. Siła jakby znowu delikatnie na plus od zeszłego tygodnia, wiaodmo nie to co na masie;-) Na koniec wiosla zrobiłem podwojnego dropa, a nawet bardziej regres podwójny. Po wiośle sylwetka już fajnie się według mnie prezentowała, ale nie ma kogo kumatego że ocenił.chociaż na zdj nie idzie tego uchwycić. Wydaje mi się że cąły czas do przodu. Na skosie też jakby więcej siły bo na redu raczej nie było nigdy opcji zeby w opstatniej serii 90kg na 10pow szło z zapasem ;-) Ostatni gigant to juz masakra. Jedna seria ropziętek nie zrobiona i za nią z dołu, bo chłopaki cwiczyli i juz nie chciałem im zmieniać :D Cardio juz troche się ciągnie. Wydaję mi się że jak beda dodawane kolejne minuty to już chyba rozdziele to na 2 razy i na czczo beda aeroby a po treningu same interwały. niech ktoś rzuci okiem przy okazji techniki ściagania, starałem się w konocwej fazie mocno jeszcze wypuszczać w góre najszerszy https://www.youtube.com/watch?v=4sS7aJ4rOZY tutaj chyba ok ciągne z klaty?%-) łopatki starałem sie kontrolowac aby byly psięte https://www.youtube.com/watch?v=mu5-lxTzZn0 a to dla mnie nowośc bo na bramie nigdy nie robiłem ale dobrze poszło https://www.youtube.com/watch?v=vn9qpgvKQPU kamerzyta jak widać jakies urywk nagrywał :d MICHA: 1.5jajek, 100g piersi, 5g koko 2.230g piersi, 90g ryżu TRENING-bcaa 50g 3,100g kasza jaglana 65g wpc 4.230g piersi, 90g ryżu 5.230g piersi, 100g kasza gryczana 6.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2017 4:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA DZIEŃ 41 Ogólnie zwariowany dzien bo w niedziele późnym popoudniem jeszcze musiałem pojechac na krk, zostałem do ponbiedziału, rano powrót, szama, trening i praca do 23. W nocy mi sie śniło że popiłem pepsi, jak sie okazała potem to była zwykła z cukerem i hvj strzelił cala formę:d to był bardziej koszmar %-) Waga sprawdzona zciekaowsci i w sobote było 93kg a teraz 94,5kg więc jak widac u mnie skacze:d BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. noszenie w opadzie 3x15 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę 15min interwalów 21min aerobów Ewidentnie widać jakbym się robił troszkę mniejszy ale jak już na treningu jest lekka pompa to jakoś to wygląda, wydaje mi sie że miecho zaczyna robić sie takie "ziarniste". Dużo wiecej żył zwłaszcza na brzuchu gdzie praktycznie już po całym idzie pajenczyna. Sam trening w sobie o dziwo super. Dużo lepiej niz tydzien temu z Wojtkiem gdzie ciwczyłem po 1 zmianie. Siła jakby delikatnie na plus napewno nie spada. Po treningu i gigancie na łapy pompka znośna %-) MICHA: 1.6jajek, 20g wpc 2.230g piersi, 90g ryżu 3. j/w TRENING-bcaa 50g 4,90g ryżu 65g wpc 5.230g piersi, 100g kaszy bułgar 6.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem /SFD/2017/2/28/cefcdecd0544435da3df3c8e5c3ba493.jpg /SFD/2017/2/28/40f3577e39b34e848a08de12d8736b51.jpg /SFD/2017/2/28/7c52ebe889514dfb9b0bf1d02e3ad15d.jpg

    Odpowiedzi: 13664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2017 8:06:31 AM Liczba szacunów: 0