SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • AsweS-Foto - nowe str. 8

    Post
    Galeria Zdjęć

    kolejny dowod na to ze bez diety c*** osiagniesz... ja tez jestem tego dobrym przykladem... moze i coś było mocniejszego ale bez diety i treningu takich efektow na pewno by nie było... przaemiana wręcz modelowa!! kawał schaba i o to chodzi!

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2010 12:17:37 PM Liczba szacunów: 0
  • no i gotowe ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hmm...miałam się powstrzymać od komentowania niektórych Waszych aluzji a propos mojego rozsądku, czy jak to "niesmiało" zasugerował Pan brait jego braku nawet cóż,,i tym razem nie mam zamiaru przekonywac nikogo o istnieniu takowego, bo w tym wypadku -analogicznie jak w sprawie "tłumaczenia się" uważam, że o rozsądku nie zawsze świadczy potok słow, tym bardziej,że podobnie jak Pan, nie mam zamiaru "nawracać" nikogo z forumowiczów. Cały swój post postanowiłam potraktować jako swego rodzaju 'Dziennik postępów', który oprocz typowo sprawozdawczych funkcji, wpływa zwykle dość mobilizujaco na autora - w tym wypadku na mnie To tyle. Co do słuszności samej diety, jak juz napisałam nie raz i nie dwa- tłumaczyc sie nie zamierzam, co nie oznacza że na jakieś sensowne (w sensie merytorycznym)pytania nie odpowiem. Chciałam to jeszcze raz podkreślic, żeby zaoszczedzić "poczciwym" ludziom zachodu nawracania mnie.. ok. Nie ma co przeciągać.. Skoro już tyle z siebie wywaiłam ;) to teraz coś z drugiej mańki - czyli samopoczucie na niedługo po pierwszym siłowym treningu: otóż obejmował on 13 ćwiczeń po 2 serie (jak narazie) na mięśnie naramienne, biceps oraz tricepsy i klatke -2 rodzaje ćwiczeń ;) trwa około 30 min. po nim nastapiły- zgodnie z planem -aeroby (45 min.) PRZED treningiem była oczywiscie 5 min. rozgrzewka :) a jeszcze tak na 45-60 min. przed samą rozgrzewka oczywiście malutka filiżanka czarnej kawy i preparat z guaraną i chromem (na pobudzenie). Jezeli chodzi o samopoczucie PO treningu- to jest SUPER odczuwam przyjemne zmęczenie, ale nie jestem "skatowana" myślę że spokojnie mogę nie spodziewać się jutro "niespodzianki" w postaci zakwasów Okazuje się zatem, że przy tak niskiej podazy weglowodanów nawet w dniu treningowym nie odczuwa się w ogole dyskomfortu z tego powodu. takie są odczucia i wnioski z pierwszego dnia treningowego na diecie optymalnej. c.d.n. pozdrawiam

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 6259 Data: 7/31/2005 1:07:53 AM Liczba szacunów: 0
  • no i gotowe ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj ..że niby emocjonalnie do sprawy podchodze? eeeeeee...I don`t think so ale do rzeczy.. a propos owocków i warzyw, które bezbrzeżnym źrodłem witamin będąc, a ograniczenie których budzi najwięcej kontrowersji..a przecież "to samo zdrowie!" Jakże to, ach jakże?!! Ano także. W rzeczywistości witaminy i sole mineralne występują w nich w ilościach ŚLADOWYCH. 75-90% stanowi woda, reszta to węglowodany i błonnik. Dodatkowo, cukier w nich zawarty (o owockach mowimy) -fruktoza powoduje szybki wzrost cukru we krwi--> wydzielanie dużych ilości insuliny--> hypoglikemia. Większość witamin odkryto dlatego własnie, że wśrod ludzi zywiących sie pokarmem roslinnym, wystepowały ich niedobory-ot,kolejny paradoks. Tymczasem w zwykłym żółtku czy wątróbce wieprzowej, znajdziemy wystarczającą ilość witamin, w tym wit. C, przypisywanej głownie owocom..Porcja tej samej wątróbki jest w stanie zaopatrzyć nas lepiej w cały kompleks witamin niż kilogramy warzyw i owoców- to naukowo udowodniony fakt "ps. 2 jaki jest Twoj body fat? i jaki cel? " Celem jest odzyskanie proporcjonalnej sylwetki sprzed około 2 lat W praktyce oznacza to pozbycie się tłuszczu, zwiększając delikatnie masę mięsniową. ps. nie znam dokładnie swojego body fatu ;) takich pomiarów jeszcze nie robilam. Myśle, że ubrania i lustro mi je w pełni zastapią "tak czy inaczej" pozdro również

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 6259 Data: 7/31/2005 8:00:19 PM Liczba szacunów: 0
  • no i gotowe ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witaj coraMieta "Co do spowolnienia metabolizmu, to znowu- mamy tendencje do przenoszenia pewnych prawideł, którymi rządzą się inne modele odzywiania, do Optymalnej Diety. Tymczasem tutaj nie są one juz tak uzasadnione. Na tej diecie, organizm z racji tego, że jest dobrze odzywiony, w razie potrzeby potrafi czerpać ze swoich bogatych zasobów, a więc tak naprawdę nigdy nie odczuwamy silnego, dojmujacego uczucia głodu, ani pragnienia-jak przy dietach węglowodanowych. Jedną z fundamentalnych zasad jest tutaj- jak najbardziej ODCIĄŻYĆ orgaznizm od niepotrzebnej pracy, w praktyce: jeść wtedy, kiedy jesteśmy głodni i tyle, aby nie czuc potrzeby dalszego jedzenia. O podjadaniu nie może być mowy. Przy takich zasadach, 2-3 posiłki dziennie często wystarczą. Tutaj ze względu na wzmorzona lipazę i przejście na czerpanie energii ze spalania tłuszczu właśnie, reakcje zachodzą cały czas, co nie ma związku z częstotliwościa posiłkow. Po prostu- nie tedy droga." OK ja rozumiem, że może nie byc napadów głodu i pragnienia co nie oznacza jednak, że metabolizm nie zwolni kiedy będzie brakowało mu energii (kcal). Mówisz ze organizm jest dobrze odżywiony, nawet jeśli jesz najbardziej potrzebne i najwartościowsze porodukty to mimo to jeśli jest tego za mało to organizm nie jest dobrze odżywiony. Jeśli w tej diecie nie obowiązuja prawa którymi rządzą sie inne diety to wynikałoby z tego, że spokojnie można próg kcal obniżyć np o 1000kcal poniżej Swojej normy albo np jeść 500kcal dziennie, dzięki temu szybko by sie chudło a metabolizm by nie zwalniał dzieki czemu pozbylibyśmy sie efektu jojo o późniejszym zwiększeniu kcal na tyle ile wynosi nasze zapotrzebowanie (ktore liczyliśmy przed rozpoczęciem diety). Mi sei wydaje ze jednak w tej diecie tak nie jest wiec skoro chcesz by dieta ta byla dlugofalowa to jednak wydaje mi się, że lepiej byloby zacząć do wiekszych ilości kcal i jeśli niebyloby widać rezultatów to pomału zmniejszać ilość tak np. po 100kcal. Nie odpowiedziałaś mi też - chyba że niedoczytałam - na jakim progu kcal zaprzestaniesz w późniejszym czasie. Mówisz ze będziesz próbować (czyli zmniejszać) i potem wszystko sie ustabilizuje więc z racji tego, że Twoim celem jest redukcja tk. tłuszczowej rozumiem, że będziesz na ujemnym bilansie kcal, a przecież nie można się ciągle odchudzać i po okresei diety redukcyjnej trzeba zwiększyć ilość kcal tak by bilans wyszedł na 0. Powiem Ci ze dziwi mnie tez to, że tłuszcze proste powinny stanowić większość z tłuszczy, a uzasadnienie dr jest jakieś dziwne tak tylko na chlopski rozum i w sumie mnie ono niezbyt usatysfakcjonowuje nie podawał jeszcze jakiegos wyjaśnienia??. Organizm potrafi syntezować niemal wszystkie rodzaje potrzebnych mu sub. tłuszczowe z innych związków. Wyjątek stanowią nieliczne nienasycone kwasy tluszczowe, które muszą występować w pokarmie, zalicza sie je do grupy tzw. niezbędnych nienasyconych kwasów tluszczowych. Hmm a co do witamin to owszem np wit H głowne źrodło to wątroba żółtka jaj, ale np Filochinon ?? Jego głównym źródłem sa warzywa zielone a one jak wiesz nie zawieraja raczej dużo węgli wiec w sumei w tej diecie nie widze przeciwskazań na jedzenie takich warzyw "Porcja tej samej wątróbki jest w stanie zaopatrzyć nas lepiej w cały kompleks witamin niż kilogramy warzyw i owoców- to naukowo udowodniony fakt" Na pewno lepiej zaopatrzy nas w wit H,B dwanaście i inne ale nie sądze by miała ona więcej wit. C. Chodz w sumie ten akurat problem można zniwelować wspomagajać sie na dieciejakimis mulitiwitaminami centrum czy tam vigor Serdeczne pozdrowienia i pisz jak tam Twoja dieta wygląda w ciągu kążdego dnia i jak samoczucie, wyniki w wadze, w obwodach w sile

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 6259 Data: 7/31/2005 9:07:12 PM Liczba szacunów: 0
  • CARBO NOX kiedy na rynku ?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    rafi11 - serio opierasz swoją wiedze na darmowych gazetkach treca? (tresc Twojej wypowiedzi pochodzi z Rebla) Jesli juz to robisz, cytuj - a nie piszesz jak swoje... Ja nie będę się powtarzał po kilkadziesiat razy, do tematu suplementacji i odzywiania potreningowego ustosunkowywałem się setki razy powołując sie na te okreslone zródła, bynajmniej nie kolrowe gazetki promujące jakąs firmę... Tutaj podsylam kilka ciekawych badan obrazujących co warto jesc po treningu, a co wartop - troche mniej. Sam wyciagnij wnioski Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr;288(4):E645-53. Epub 2004 Nov 23. Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects. Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ. Department of Human Biology, Maastricht University, PO Box 616, 6200 MD Maastricht, The Netherlands. R.Koopman@HB.unimaas.nl The present study was designed to determine postexercise muscle protein synthesis and whole body protein balance following the combined ingestion of carbohydrate with or without protein and/or free leucine. Eight male subjects were randomly assigned to three trials in which they consumed drinks containing either carbohydrate (CHO), carbohydrate and protein (CHO+PRO), or carbohydrate, protein, and free leucine (CHO+PRO+Leu) following 45 min of resistance exercise. A primed, continuous infusion of L-phenylalanine was applied, with blood samples and muscle biopsies collected to assess fractional synthetic rate (FSR) in the vastus lateralis muscle as well as whole body protein turnover during 6 h of postexercise recovery. Plasma insulin response was higher in the CHO+PRO+Leu compared with the CHO and CHO+PRO trials (+240 +/- 19% and +77 +/- 11%, respectively, P < 0.05). Whole body protein breakdown rates were lower, and whole body protein synthesis rates were higher, in the CHO+PRO and CHO+PRO+Leu trials compared with the CHO trial (P < 0.05). Addition of leucine in the CHO+PRO+Leu trial resulted in a lower protein oxidation rate compared with the CHO+PRO trial. Protein balance was negative during recovery in the CHO trial but positive in the CHO+PRO and CHO+PRO+Leu trials. In the CHO+PRO+Leu trial, whole body net protein balance was significantly greater compared with values observed in the CHO+PRO and CHO trials (P < 0.05). Mixed muscle FSR, measured over a 6-h period of postexercise recovery, was significantly greater in the CHO+PRO+Leu trial compared with the CHO trial (0.095 +/- 0.006 vs. 0.061 +/- 0.008%/h, respectively, P < 0.05), with intermediate values observed in the CHO+PRO trial (0.0820 +/- 0.0104%/h). We conclude that coingestion of protein and leucine stimulates muscle protein synthesis and optimizes whole body protein balance compared with the intake of carbohydrate only. PMID: 15562251 __________________________________________ J Strength Cond Res. 2006 Aug;20(3):643-53. The effects of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training. Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, Magu B, Smith P, Melton C, Greenwood M, Almada AL, Earnest CP, Kreider RB. Center for Exercise, Nutrition and Preventive Health Research, Department of Health, Human Performance and Recreation, Baylor University, Waco, TX 76798, USA. The purpose of this study was to examine the effects of whey protein supplementation on body composition, muscular strength, muscular endurance, and anaerobic capacity during 10 weeks of resistance training. Thirty-six resistance-trained males (31.0 +/- 8.0 years, 179.1 +/- 8.0 cm, 84.0 +/- 12.9 kg, 17.8 +/- 6.6%) followed a 4 days-per-week split body part resistance training program for 10 weeks. Three groups of supplements were randomly assigned, prior to the beginning of the exercise program, in a double-blind manner to all subjects: 48 g per day (g.d(-1)) carbohydrate placebo (P), 40 g.d(-1) of whey protein + 8 g.d(-1) of casein (WC), or 40 g.d(-1) of whey protein + 3 g.d(-1) branched-chain amino acids + 5 g.d(-1) L-glutamine (WBG). At 0, 5, and 10 weeks, subjects were tested for fasting blood samples, body mass, body composition using dual-energy x-ray absorptiometry (DEXA), 1 repetition maximum (1RM) bench and leg press, 80% 1RM maximal repetitions to fatigue for bench press and leg press, and 30-second Wingate anaerobic capacity tests. No changes (p > 0.05) were noted in all groups for energy intake, training volume, blood parameters, and anaerobic capacity. WC experienced the greatest increases in DEXA lean mass (P = 0.0 +/- 0.9; WC = 1.9 +/- 0.6; WBG = -0.1 +/- 0.3 kg, p < 0.05) and DEXA fat-free mass (P = 0.1 +/- 1.0; WC = 1.8 +/- 0.6; WBG = -0.1 +/- 0.2 kg, p < 0.05). Significant increases in 1RM bench press and leg press were observed in all groups after 10 weeks. In this study, the combination of whey and casein protein promoted the greatest increases in fat-free mass after 10 weeks of heavy resistance training. Athletes, coaches, and nutritionists can use these findings to increase fat-free mass and to improve body composition during resistance training. PMID: 16937979 _______________________________________________________ Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun;14(3):255-71. Effect of an amino acid, protein, and carbohydrate mixture on net muscle protein balance after resistance exercise. Borsheim E, Aarsland A, Wolfe RR. Metabolism Unit in the Department of Surgery at the Shriners Hospitals for Children/Galveston, University of Texas Medical Branch, 77550, USA. This study tests the hypotheses that (a) a mixture of whey protein, amino acids (AA), and carbohydrates (CHO) stimulates net muscle protein synthesis to a greater extent than isoenergetic CHO alone after resistance exercise; and (b) that the stimulatory effect of a protein, AA, and CHO mixture will last beyond the 1st hour after intake. Eight subjects participated in 2 trials. In one (PAAC), they ingested 77.4 g CHO, 17.5 g whey protein, and 4.9 g AA 1 hr after resistance exercise. In the other (CON), 100 g CHO was ingested instead. They received a primed constant infusion of L--phenylalanine, and samples from femoral artery and vein, and biopsies from vastus lateralis were obtained. The area under the curve for net uptake of phenylalanine into muscle above pre-drink value was 128+/- 42 mg x leg(- 1) (PAAC) versus 32+/- 10 mg x leg (-1) (CON) for the 3 hr after the drink (p =.04). The net protein balance response to the mixture consisted of two components, one rapid immediate response, and a smaller delayed response about 90 min after drink, whereas in CON only a small delayed response was seen. We conclude that after resistance exercise, a mixture of whey protein, AA, and CHO stimulated muscle protein synthesis to a greater extent than isoenergetic CHO alone. Further, compared to previously reported findings, the addition of protein to an AA+ CHO mixture seems to extend the anabolic effect. PMID: 15256687 __________________________________________________ tutaj ciekawe badania: wegle VS mleko : J Am Coll Nutr. 2004 Aug;23(4):322-30. Effect of post-exercise supplement consumption on adaptations to resistance training. Rankin JW, Goldman LP, Puglisi MJ, Nickols-Richardson SM, Earthman CP, Gwazdauskas FC. Department of Human Nutrition, Foods, and Exercise, Virginia Tech, Blacksburg VA 24061-0430, USA. jrankin@vt.edu OBJECTIVE: Athletes are interested in nutritional manipulations that may enhance lean tissue gains stimulated by resistance training. Some research demonstrates that acute consumption of food containing protein causes superior muscle protein synthesis compared to isoenergetic foods without protein. This benefit has not been verified in longer-term training studies. We compared body composition and muscle function responses to resistance training in males who consumed a carbohydrate or a multi-macronutrient beverage following each training session. METHODS: Nineteen, untrained men (18-25 years) consumed either a milk (MILK) or a carbohydrate-electrolyte (CHO) drink immediately following each workout during a 10 week resistance training program. Muscle strength (1RM for seven exercises), body composition (DXA scan), fasted, resting concentrations of serum total and free testosterone, cortisol, IGF-1, and resting energy expenditure (REE) were measured prior to and at the end of training. RESULTS: Resistance training caused an increase (44 +/- 4%, p < 0.001) in muscular strength for all subjects. The training program reduced percent body fat (8%, p < 0.05, -0.9 +/- 0.5 kg) and increased fat-free soft tissue (FFST) mass (2%, 1.2 +/- 0.3 kg, p < 0.01). MILK tended to increase body weight and FFST mass (p = 0.10 and p = 0.13, respectively) compared to CHO. Resting total and free testosterone concentrations decreased from baseline values in all subjects (16.7%, 11%, respectively, p < 0.05). Significant changes in fasting IGF-1, cortisol, and REE across training were not observed for either group. CONCLUSION: Post-resistance exercise consumption of MILK and CHO caused similar adaptations to resistance training. It is possible that a more prolonged training with supplementation period would expand the trend for greater FFST gains in MILK. PMID: 15310736 ________________________________________________________- Podobnych badan jest sporo. Po treningu warto spozyc wegle i bialko, a czy bedzie to hydrolizat, czy izolat, czy stek z byka - nie ma drastycznej roznicy, podobnie z weglami - mozesz wypic carbo, mozesz zjesc szklanke rodzynek, banany, ziemniaki itp... chodzi od srodowisko które się tworzy po treningu. Sensownosc podawania glutaminy - jako antykatabolika - dla mnie w ogole jest polemiczna, bo bardzo wiele badan wskazuje iż w kontekscie hamowania katabolizmu - jest to srodek watpliwy. Korzystna wydaje sie byc leucyna jako dodatek do potreningowego szejka. Ale nie jest to srodek bazowy, a dodatek. W ogóle jesli chcesz swoja wiedze na temat suplementów opierac na kolorowych broszurkach - to powodzenia. Wiekszosc z nas ma ten etap daleko za sobą. Podobnie jak etam nabijania sie na zapas weglami. _____________________ dziekuje za uwagę pozdrawiam Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-05 19:13:03 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-05 19:15:55

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 18944 Data: 2/5/2010 7:08:10 PM Liczba szacunów: 0
  • CARBO NOX kiedy na rynku ?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    kolejne badający paliwo miesniowe w trakcie treningu silowego: B. Essén-Gustavsson1 and P. A. Tesch2 Contact Information (1) Faculty of Veterinary Medicine, Department of Medicine and Surgery, Swedish University of Agricultural Sciences, Box 7018, S-75007 Uppsala, Sweden (2) Department of Environmental Medicine, Karolinska Institutet, Box 60400, S-10401 Stockholm, Sweden Accepted: 5 December 1989 Summary Nine bodybuilders performed heavy-resistance exercise activating the quadriceps femoris muscle. Intermittent 30-s exhaustive exercise bouts comprising 6&#8211;12 repetitions were interspersed with 60-s periods for 30 min. Venous blood samples were taken repeatedly during and after exercise for analyses of plasma free fatty acid (FFA) and glycerol concentration. Muscle biopsies were obtained from the vastus lateralis muscle before and after exercise and assayed for glycogen, glycerol-3-phosphate, lactate and triglyceride (TG) content. The activities of citrate synthase (CS), lactate dehydrogenase, hexokinase (HK), myokinase, creatine kinase and 3-hydroxyacyl-CoA dehydrogenase (HAD), were analysed. Histochemical staining procedures were used to assess fibre type composition, fibre area and capillary density. TG content before and after exercise averaged (SD) 23.9 (13.3) and 16.7 (6.4) mmol kg&#8211;1 dry wt. The basal triglyceride content varied sixfold among individuals and the higher the levels the greater was the change during exercise. The glycogen content decreased (P<0.001) from 690 (82) to 495 (95) mmol kg&#8211;1 dry wt. and lactate and glycerol-3-phosphate increased (P<0.001) to 79.5 (5.5) and 14.5 (7.3) mmol kg&#8211;1 dry wt., respectively, after exercise. The HK and HAD/CS content respectively correlated with glycogen or TG content at rest and with changes in these metabolites during exercise. FFA and glycerol concentrations increased slightly (P<0.001) during exercise. Lipolysis may, therefore, provide energy during heavy-resistance exercise of relatively short duration. Also, storage and utilization of intramuscular substrates appear to be influenced by the metabolic profile of muscle. Key words Enzyme activities - Fast- and slow-twitch muscle fibres - Free fatty acids - Glycerol - Hypertrophy I jeszcze jedno ciekawe, które pkazuje że dodatke wegli do napoju bialkowago po treningu nie musi byc wcale koiniecznym rozwiązaniem: Co-ingestion of carbohydrate with protein does not further augment post-exercise muscle protein synthesis Rene Koopman, Milou Beelen, Trent Stellingwerff, Bart Pennings, Wim H.M. Saris, Arie K Kies3, Harm Kuipers, and Luc J. C. van Loon The present study was designed to assess the impact of co-ingestion of various amounts of carbohydrate combined to an ample amount of protein intake on post-exercise muscle protein synthesis rates. Ten healthy, fit men (20&#177;0.3 y) were randomly assigned to 3 cross-over experiments. After 60 min of resistance exercise, subjects consumed 0.3 g&#183;kg-1&#183;h-1 protein hydrolysate with 0, 0.15, or 0.6 g&#183;kg-1&#183;h-1 carbohydrate during a 6 h recovery period (PRO, PRO+LCHO, and PRO+HCHO, respectively). Primed, continuous infusions with L-phenylalanine, L-tyrosine, and glucose were applied, and blood and muscle samples were collected to assess whole-body protein turnover and glucose kinetics as well as protein fractional synthesis rate (FSR) in the vastus lateralis muscle over 6 h of post-exercise recovery. Plasma insulin responses were significantly greater in PRO+HCHO compared to PRO+LCHO and PRO (18.4&#177;2.9 vs. 3.7&#177;0.5 and 1.5&#177;0.2 U&#183;6h&#183;L-1, respectively: P<0.001). Plasma glucose rate of appearance (Ra) and disappearance (Rd) increased over time in PRO+HCHO and PRO+LCHO but not in PRO. Plasma glucose Ra and Rd were substantially greater in PRO+HCHO vs both PRO and PRO+LCHO (P<0.01). Whole-body protein breakdown, synthesis and oxidation rates, as well as whole-body protein balance did not differ between experiments. Mixed muscle FSR did not differ between treatments and averaged 0.10&#177;0.01, 0.10&#177;0.01 and 0.11&#177;0.01 %&#183;h-1 in the PRO, PRO+LCHO and PRO+HCHO experiments, respectively. In conclusion, co-ingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate post-exercise muscle protein synthesis when ample protein is ingested. Nie wysyłaj mnie na inne fora - bo ani sam nie potrzebuję uswiadamiania, ani też nie widze powodu by kogolowiek nawracac. Wychodze po prostu z zalozenia na uzytek swoj i ewentualnie tego forum - że koniecznosc stosowania duzych dawek wegli po treningu - zwlaszcza jako samodzielnego posilku - jest dyskusyjna. Daleki jestem od kategorycznych sądów, po prostu skłaniam się ku jednym tezom, a w stosunku do innych jestem sceptyczny. Mam isc na inne forum i pokazać jaki to ja jestem sceptyczny? Nie widze sensu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-05 20:07:13

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 18944 Data: 2/5/2010 8:03:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Tussi i sudafed

    Post
    Doping

    też czytasz niedokładnie Dobra przejdę do żeczy... Nie wierzę w leki na kaszel i w fiormę efki tam zawartej + lukrecje czy inne gówna... Spróbuj zapdoać 75 mg arsanu (1,5tabletki) i daj do tego 200mg kofeiny bezwodnej -czyli takiej normalnej w tabletce nawet do kupienia być może w aptece... tylko nie mów żę ci tak JA doradziłem Dlaczego tak piszę?? A no dla tego ze pobudzenie/mobilizacja/nakręcenie/trzęsawki/dół/zero odczuć/itp/itd (dopasować do konkrentego organizmu i osoby) są nota bene "sajdem" EC... Dawka 20(25mg)E+200mg C (2-3x dziennie) zostałą wieleokrotnie KLINICZNIE określona jako optymalna do "zabawy" z pewnymi receptorami w kierunku utraty tłuszczu... Wystarczy przeszukać nawet to forum by znaleźć te badania... Chyba że mod usunął je przechodząć na drugie forum..nei pameitam bo to juz dano było. Z tussi też mam doświacczenie ale krótkie. Brałem nawet 10 tablet w porcji i czułem tylko dolegliwości żółądkowe nic poza tym. A to niby 150mg efki!! to juz nawet powiedziałbym niebezpieczna dawka. więc skoro po 25mg arsanu +kofa mialem niezłego powera chęć do działania itp to jezeli tussi to normalna efka to ja nie wiem co było w arsanie skoro 25 mg jego mnie rusza a 150mg z tussi nic... Znam też ludzi "w temacie" którzy jedzą tussi i chwalą. Ich prawo, ich spostrzeżenie i ich wybór. ja nie jem, bo wydaje mi się że ta sama substancja powinna działać identycznie bez znaczenia na to czy to produkt X czy Y.. Pozdro! TYLE Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-06-14 13:32:50

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5453 Data: 6/14/2008 1:31:29 PM Liczba szacunów: 0
  • 4m-c temu dawka 750mg/week trochę kłucia ale znajomski ostatnio kończył i również sobie chwalił

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 14077 Data: 1/9/2012 6:49:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Brimen - moja walka o lepsze ja :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poranek to była masakra... Obudziłem się o przed 4 rano... masakra... Zakwasy na rekach takie że ledwo się mogłem ubrać rano... na szczęście polanie zbolałych miejsc ciepłą wodą na chwile pomogło na tyle żebym był w stanie przygotować śniadanie (100g musli, 200g kefir, 10g pestek z dyni, 10g orzecha włoskiego, 10g oleju lnianego) oraz przygotować drugie śniadanie do pracy (pierś z kurczaka,warzywa, ciemne pieczywo)... Po drodze zakupiłem aspiryne i wytamine C (podobno pomaga na zakwasy). Po pracy ambitny plan: trening aerobowy (rowerek) i ew. może uda mi się wbić na saune w celu lepszej regeneracji, bo jak tak dalej bede miał zakwasy to dostane zajoba. Przed treningiem dodatkowo zakupie to co polecał King89 czyli: MZB OLIMP oraz VITAMIN Multiple SPORT. Na szczęście mam blisko do sklepu z takim stuffem. Pozdrawiam. Zmieniony przez - brimen w dniu 2008-07-07 08:26:53

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3861 Data: 7/7/2008 8:24:40 AM Liczba szacunów: 0
  • kolce sprinterskie

    Post
    Inne dyscypliny

    pablo - jeśli chodzi o kolce to jeden c*uj obydwa modele są dobre i na tym poziomie kolcy nie ma różnicy jakie wybierzesz. Oczywiście jak do tego dochodza wsprost proporcjonalne wyniki do kolcy, ponieważ cóż po zawodniku co ma kolce za 500zł jak biega jak ostatnia sierota. To tak jakby mi dali bolid Kubicy :D

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2007 5:04:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaka dieta do Aerobowej 6 Weidera??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy może byc ta z 10 wskazowek: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2008 7:31:17 PM Liczba szacunów: 1
  • kolce sprinterskie

    Post
    Inne dyscypliny

    Aaa .. to może się widzieliśmy bo też tam byłem. ;) 100 i 4x100 ... Dodaj, że pogoda była c***niasta wiec te 50, ileś to i tak dobrze. ;)

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2010 9:18:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas DIETA I. Śniadanie-Jajecznica Białko jaja kurzegox2+ Żółtko jaja kurzegox3+ Pieczywo lekkie gracham(100g)+ Masło(30g)= 40,5+177,5+354,8+224,5= 797,3 Białko 28,1 Tłuszcze 43,1 Węglowodany 74 II. Posiłek do szkoły Ryż brązowy(100g)+ Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g)+ śmietana tortowa36%(100g)= 352,7+97,7+340= 790,4kcl Białko 30,6 Tłuszcze 39,2 Węglowodany 78,8 III. Suplementacja około treningowa IV. Posiłek- obiad Wątroba wieprzowa(100g)+ Smalec(30g)+ Kasza gryczana(100g)=132,5+269+350=751,5kcl Białko 28,5 Tłuszcze 36,1 Węglowodany 78,4 V. Posiłek- Kolacja Mintaj świeży(100g)+ Oliwa z oliwek(50g)+ Ziemniaki(350g)= 80,4+448,2+226,8= 755,4kcl Białko 22,8 Tłuszcze 50,6 Węglowodany 52,1 SUMA Bez suplementacji z suplementami wychodzi około 500kcl więcej. Białko 110 = 440kcl Tłuszcze 168,4 = 1515,6kcl Węglowodany 283,3 = 1133,2kcl KCL SUMA 3088,8kcl Do tego biorę tran, beta-karoten, A+E, Lecytyne, magnez, cynk, dużo wit. C, b-complex, oraz w kompleksie magnez-cynk-wapń W dzień w który nie ćwiczę jem obiad. Trening aktualny HST (w poprzednim bez wspomagania było 11 serii) 1. Przysiad 2s 2. Prostowanie nóg na maszynie 1s 3. Klatka skos 1s 4. Podciąganie się do brody 1s 5. Klatka skos 1s 6. Podciąganie się do brody 1s 7. Pompki na poręczach 1s 8. Wiosłowanie 1s 9. Pompki na poręczach 1s 10. Wyciąg dolny do brzucha 1s 11. Wyciskanie na barki 1s 12. Unoszenie sztangielek bokiem 1s 13. Unoszenie gryfu do brody 1s 14. Unoszenie sztangielek w opadzie 1s 15. Unoszenie ramion <biceps> 1s 16. Wyciskanie francuskie leżąc 1s 17. Unoszenie ramion gryf łamany <biceps> 1s 18. Prostowanie ramion na wyciągu 1s 19. Unoszenie nóg w zwisie 1s Regeneracja Śpię po około 8h w dni treningowe staram się zdrzemnąć po treningu z 1h jak mam więcej czasu na odpoczynek stosuje jeszcze dodatkowo naprzemienne ciepłe zimne prysznice. Ćwiczę co 2 dzień w porach zaczynam od 15 do 17 sam trening zajmuje mi 1h plus minus 10 min. Alkoholu aktualnie nie pijam. W razie jakieś nie opaczności lub nie jasność proszę prostować od razu. Dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 13742 Data: 12/10/2004 11:39:24 PM Liczba szacunów: 0
  • co do picia alkoholu nie ma przeciwwskazan ludza rzecz napic sie ja tez staram sie nie pic ale na sylwestra nawet wskazane jest po prostu w sylwestra nie bierz suplementow i odzywek- daj odpoczac organozmowi- a jesli juz chcesz wziasc to tylko z rana- w polaczeniu z akloholem niektore z nich mogly by Cie np. zamulic w dzien libacji wez witamine C i 2KC oraz wapno musujace to samo po wstaniu w nowy rok- no i spozywaj duuuzo wody i nie zapomnij o przegryzieniu czyms alkoholu

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 13742 Data: 12/30/2004 10:06:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Intermittent fasting

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    184cm, 68kg i chcesz robić redukcję? I to na tak niskim pułapie kalorycznym? dodajmy do tego jeszcze za niskie spożycie tłuszczu, braki witamin A, E, D, K, kwasó omega 3, fosfolipidów, potasu, wit C, wapnia, i okno żywieniowe skracajace się do 4h na dobę i mamy receptę na to jak sobie zaszkodzić... proponujęzmienić podejście na bardziej racjonalne

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 8/15/2013 4:45:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Walka z Brucem Lee

    Post
    Scena MMA i K-1

    "..ze Bruce Lee zyje,znajac swoje BJJ,.." Z tego c mi wiadomo Bruce nie ćwiczył bjj i nie miał o nim zieonego pojęcia.Z chwytów ćwiczył Judo z Labelem (chyba tak sie pisze) KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2002 9:36:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebny Tani dobry Gainer

    Post
    Odżywki i suplementy

    na C*** Ci taki GAINER?CO MA 10 G BCZY 15 GRAM BIALKA NA 100 GRAMOW?TO GOWNO A NIE GAINER,,TYLKO CIE ZALEJE BIERZ TKAIE 25% BIALKA 30%

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6689 Data: 10/21/2010 2:48:54 PM Liczba szacunów: 0
  • haker1717 nowe fotki strona 23-24

    Post
    Galeria Zdjęć

    z.a.j.e.b.i.s.c.i.e.

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2006 10:19:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 165kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na Twoim miejscu najpierw zrobił bym badania krwi i hormonów (tarczyca-tsh,ft3,ft4 , testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości: 200 gram białka 150 gram węglowodanów 150 gram tłuszczu Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , jogurtów , serków śmietankowych itp. Napisz jeszcze jaki trening ? Zaleciłbym także suplementacje wit.D , wit.C a także omegi 3. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 7131 Data: 1/4/2016 2:18:30 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta redukcyjna do oceny, 165kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na Twoim miejscu najpierw zrobił bym badania krwi i hormonów (tarczyca-tsh,ft3,ft4 , testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości: 200 gram białka 150 gram węglowodanów 150 gram tłuszczu Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , jogurtów , serków śmietankowych itp. Napisz jeszcze jaki trening ? Zaleciłbym także suplementacje wit.D , wit.C a także omegi 3. Pozdrawiam Witam ponownie no więc tak :) od 2 dni próbuje przejść na LC z tymi wartościami co mi podałeś , ale mam małe problemy , duże porcje pożywienia mi wychodzą , wczoraj nie zjadłem w pełni ostatniego posiłku , no nie mogłem już , trudno mi osiągnąć( zjeść) 200 gr białka i 150 gr tłuszczu , dzisiaj moje menu miało : 186 białka/164 węgli /98 tłuszczu , w związku tym mam takie pytania : czy mogę stosować jakieś białko WPC ?? żeby dołożyć tego białka , czy może takie białko co się dodaje do potraw ? jakie produkty dodać do mojej diety które są zasobne w " dobre tłuszcze" , takie jak : łosoś , makrela , oliwa z oliwek , jajka , sery twarogowe ,orzechy ? jakie jeszcze?? czy z drobiu kaczkę można jeść ? np.mięso z udek pieczonych bez skóry? bo sporo mi zostało ze świąt: kolejna sprawa to skurcze , dzisiaj przy ostatniej serii brzuszków zaczęły mnie łapać skurcze mięśni brzucha , jakiś dobry magnez by się przydał , ale nie wiem jaki ?? i jeszcze jedno pytanie , czy wskazane jest lub nie , zaraz po treningu wziąć gorącą kąpiel ? czy to jakoś wpływa na mięśnie?? lub osłabiony organizm , czy w moim przypadku na serce ??? z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2016-01-06 21:16:04

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 7131 Data: 1/6/2016 9:15:29 PM Liczba szacunów: 0