c

10.06 @Paula jesli tylko sie nucze pozowac to dodam zdjecia :) Poniedziałek zakonczony tajskim :) trener jak zwykle wycisął z nas 7 poty 8-) Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed [...]

11.06 Dzis wpadł trening na silowni , delikaty bo jutro jak co środę mamy trening tajskiego Trening bieg 6 min wycisknie na lawce skosnej x 8 30/30/30/40/40 przyciaganie do klatki z góry x 8 30/30/30/35/40 podciaganie sie x 10 15/7.5/7.5/7.5 rozpietki x8 20/25/27.5/27.5/35x6 brzuch bieg 6 min Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 [...]

16.06 Trening FBW bieg 4 min suwnica wypychanie gorne x 5 75/75/85/90/100 Lydki x10 45/50/50/50x15 wycisknie na lawce skosnej x 5 30/30/30/40 wypychanie hantli oburacz x 8 20/20/20/24x 15 biceps 3x6 6/6/6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x 15 15/20/30/30 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha x 10 15/20/30/40 brzuch [...]

18.06 U nas nie do konca odpoczynek bo normlnie bedzie silownia. Redukcji zostało 4 tygodnie wiec nie wolno odpuszczac }:-( Trening bieg 6 min przyciganie do klatki z gory x 10 35/35/35/40x 6 przyciaganie do brzucha siedzac x 10 25/30/30/35 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x10 25/30/30/40 uginanie przedramion wyciagu dolnego x10 [...]

19.06 Dziś praca wycisła ze mnie 7 poty %-) dało się odczuć zakończenie roku i przygotowanie do jutrzejszego święta więc musiałam odpuscic trening . Tak jak Misiek wspomniał długi weekend spędzony razem w Zakopanym }:-( Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g [...]

23.06 Weekend zaliczamy za udany }:-( Jeszcze 3 tygodnie i lecimy do Egiptu :-PP Troszkę leniuchowania było pogoda nam dopisała i mogliśmy zaczerpnąć świeżego górskiego powietrza. Troszkę potu z siebie tez wycisnęliśmy na nowej siłowni w hotelu. Później był wieczorny relax w spa. Z jedzeniem bywało różnie śniadanko w hotelu , a resztę posiłków na [...]

24.06 Dzis tajski po takim długim weekendzie dało się to odczuć przerwę, ale tego właśnie nam było trzeba:-PP Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: [...]

27.06 Trening bieg 6 min wypychanie siedząc x 8 30/30/35/40 wypychanie hantli oburącz x 10 20/24/24/25 x 8 podciąganie sie na maszynie x 10 15/7.5/7.5/7.5 ściąganie górnych linek oburącz do uda x 10 25/30/30/40x 5 triceps ściąganie linki górnej x10 15/20/20/25x8 dropset x10 25/20/15 brzuch Suplemetacja : witaminy tran magnez coffeina 200 [...]

29.06 Dziś sobota pracująca od samego rana . Za Misiem chodzi już od paru dni ciacho orzechowe :-PP jak to z czasem różnie bywa ,że czasem mamy go za mało babeczki zostały zrobione dziś 8-) Przepis na babeczki orzechowe ( mi wyszło 11 szt.) 120 g masła 2 jaja 30 g wpc 80 250 ml mleko 0.5% 250 g maki migdałowej 150 g orzech włoski Trening [...]

03.07 Dziś jak co środę wleciał tajski :) Do naszej dwójki dołączyła świnka morska" CHRUMCIA " nasze nowe oczko w głowie 8-) Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed [...]

07.07 Został nam tydzień do naszych wakacji %-) Chrumcia coraz szczęśliwsza u nas :) Co do bobków robi tylko na macie więc nie jest tak źle:-PP Trening : bieg 6 min wypychanie na ławce skośnej x 8 30/30.35/35 wypychanie hantli oburącz x 10 20/25/25/28x8 wypychanie na ławce skośnej sam gryf 3 serie po 20 ściąganie do klatki x 10 30/35/40/40 [...]

09.07 Dziś dzień bez siłowni :-) Jutro jak co środę lecimy na tajski ostatni trening muay thai przed naszymi wakacjami 8-) Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem [...]

12.07 Coraz bliżej do naszych wakacji 8-) Jutro idziemy jeszcze na chrzciny Mojej małej Nadii :) Pakowanie walizek bedzie na szybko :-PP Trening : bieg 6 min wypychanie na ławce skośnej x 8 30/30.35/35 wypychanie hantli oburącz x 10 20/25/25/28x8 wypychanie na ławce skośnej sam gryf 3 serie po 20 ściąganie do klatki x 10 30/35/40/40 [...]

31.07 Dzis delikatny trening . Ciężko się wraca po 2 tygodniach zakwasy dają o sobie znak . Trening biegnie 6 min podciaganie sie maszynie x10 15/15/15/15/7.5 rozpietki x10 15/20/20/20/25 barki na szuwnicy x5 sam gryf biceps x20 10/10/10/12.5 bieg 6 min brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc [...]

03.08 Dzis trening nóg Mase zaczynam z waga 47 kg Trening bieg 6 min martwy x5 40/50/50/50/50 siady x5 20/40/40/40/40 dwójki x 8 30/35/35/35/35 maszyna na pupe x10 60/70/75/80/80 wyprosty x 8 30/30/30/30/30 przysiady na stoperach z hantlem x 8 32/32/32/32/32 brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 [...]

05.08 Dzis dzien bez tajskiego i bez silowni - mase zaczynam z waga 47 kg - kcal 1700 - treningi takie same jak u miska Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem [...]

07.08 Dzis basen i sauna :-PP Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano Dieta: /SFD/2019/8/7/85dca8b61b644b888fedacaeb3387c48.jpg /SFD/2019/8/7/651bf5eeb6324f17894089b0d0ff0cab.jpg /SFD/2019/8/7/6113591c8f674e0a9014af9475f93da9.jpg

9.08 Dzis trening C w Weekend reset i mykamy do Zakopanego na termy Zobaczymy w weekend jak waga przy okzji a nóz widelec }:-( Sila ewidentnie spadla.. zobaczymy jak szybko uda sie nadrobic /SFD/2019/8/9/1c176ad022fc4784a22aba3fe61b9c0e.jpg

16.08 Dziś był trening uzupełniający : ławeczka skośna ,ściąganie drążka do klatki ,spięcie klatki Jutro trening ,,C ,, pupa i nogi 8-) Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 argipower kreatyna 5g ocet jablkowy zen -szen guarana 1 tabletka rano Dieta: /SFD/2019/8/16/812c1fcc453241dab51386ee9f494adb.jpg

SKŁAD: Wartość odżywcza 1 kapsulki ( o masie netto ~1000mg ): Wartosc energetyczna - 2.0kJ ( 0.5 kcal ) Tluszcz - 0.01g Weglowodany - 0.1g Cholina - 300 mg L-Metionina - 100 mg Betaina - 100 mg L-Karnityna - 75 mg L-Lizyna - 50 mg Inozytol - 50 mg HCA - 40 mg Lecytyna - 7.5 mg Wielonienasycone kwasy tluszczowe - 5.0 mg w tym: -EPA - 2.5 mg -DHA - [...]