c

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie s

PZKFiTS działa z ramienia Ministerstwa Sportu. Jedyną federacją TS uznawaną przez PZKFiTS jest IPF(i jej oddział europejski,nie pamiętam nazwy)-tam jest pełna kontrola,tak pod względem bomby(SAA,IGF,GH,insa) jak i środków narkotycznych(amfa,trawa,alkohol),jak i nawet zbyt dużych ilości witamin w organizmie. Trudno,żeby aktualna reprezentacja Polski-czy jakiegokolwiek innego kraju-przyznała się do bombienia: a) w federacji,która potrafi zbanować za jednego zawodnika-całą reprezentację na 1rok,jak i poszczególnych zawodników na resztę życia b) mając sportowe stypendia($$) z PZKFiTS/Ministerstwa Sportu c) pamiętając o tym,że UE stara się forsować projekty traktujące posiadanie SAA "do użytku własnego" jako równoważne z posiadaniem ciężkich dragów i tak np. w Szwecji,policja może wejść na siłownię i jak jesteś "zbyt rozyebany" każą Ci nasikać do kubeczka. Jak wynik jest pozytywny to idziesz do pierdla jak za dealing amfy ;) (nie ma się co dziwić skoro Szwecja to państwo socjalistyczne.Jak nie chcecie mieć takiego syfu za x lat w Polsce,to proponuję przyjrzeć się przed wyborami programowi Nowej Prawicy Janusza Korwin-Mikke i jeśli jesteście na bombie to będziecie spali spokojnie:P) Osobiście nie słyszałem tej wypowiedzi Burneiki,ale podejrzewam,że wynika to z tego,że w USA jest kilkadziesiąt federacji TS pozwalających na doping i tam się nikt z tym nie kryje-nie wiedział pewnie o przepisach IPFu. Jeśli bombią-a bombią bo sporo wpadek było,o pokątnych historyjkach nie wspomnę-to muszą się z tym kryć i omijać kontrolę.

dzieki jak bede mial neidlugfo abonament sog dla ciebie poleci, a jeszcze powiedz jak wiesz czy to jest modern ju jitsu czy zwykle tradycyjne, i czy jest ono przydatne do roznych codziennych sytuacji np kibole, cfaniaki, itp czy mozna im w....ć po tej szkole jj gdyby mnie zaatakowali na ulicy lub chcieli solufki ??? dzieki za odpowiedz

Jak zbic kilka kg przed zawodami: "1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wode przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie słodycze. 2. 4-7 dni przed zawodami ograniczasz ilościowo całodzienne pożywienie i darujesz sobie kolację, całkowicie odrzucasz potrawy słone i zawierające dużą ilość sodu, np. w postaci glutaminianu sodu czy chlorku sodu (sól kuchenna). Stracisz w ten sposób 3. Dzień przed startem już nic nie jesz, ewentualnie potrawy białkowe w małej ilości (aminokwasy w tabletkach), i nie pijesz. Nic nie pijesz. Jeśli po południu masz więcej niż 1,5 kg nadwagi to idziesz do sauny - na zbicie ok. 500 g. 4.W noc przed startem zjadasz większą ilość kreatyny, która działa przeczyszczająco. Wcześniej musisz sprawdzić jaka to ilość i po jakim czasie cię pogoni. Żebyś się nie spóźnił z wypróżnianiem na moment wagi i startu! Już 30-50 g powinno zadziałąć przeczyszczająco. Zadziałać może już po 1-2 h. Możesz spaść w ten sposób ok 1-1,5 kg. Czasami lepiej wziąć kreatynę kilka godzin przed startem, ale trzeba mieć pewność że zadziała! 5. W ciągu nocy przed startem spadniesz wypacając się, wydychając parę wodną i wysikując się ok. 300-500 g, w zalezności od wcześniejszego nawodnienia organizmu. 6. Awaryjnie musisz mieć dres ortalionowy lub celafonowy, nieprzepuszczający powietrza i jeden lub dwa ciepłe dresy bawełniane. Gdybyś ważył za dużo na wadze to masz jeszcze do 90 minut na zbicie pozostałej części nadwagi. Zakładasz wtedy na gołe ciało ortalion, na niego dwa dresy i biegasz w miejscu. Gdybys znalazł do tego iepłe miejsce z duża wilgotnością powietrza, to ułatwi ci to sprawę. Nie jest problemem zbicie wagi w ten sposób w ciągu godziny o 2-3 kg! 7. W przypadku ostatecznym, gdy nie masz czym sikać i pocić się, musisz mieć ze sobą kilka opakowac vitasminy C musującej lub w tabletkach. Ssiesz ją i wypluwasz ślinę. W ten sposób można spaść jezcze 200-400 g! Uwaga! Poniewaz takiemu zbojanieu wagi towarzyszey duża utrata potasu co prowadzi do bolesnych skurczów mięśni, musisz mieć pod ręką chlorek potasu i asparginian potasu. Parę dni przez startem spożywasz asparginian, w noc przed startem zjadasz go więcej. Gdyby skurcze się mimo to pojawiały, rozpuść łyżeczkę chlorku potasu i popij - już po ważeniu. Skurcze powinny przejść. Zbić możesz w ten sposób do 4-5 kg. Może i więcej - zalezy to do wielu czynników. Po przerobieniu tego sposobu zbijania sam wyciągniesz stosowne wnioski co zbijania kolejnego.' " znalezione na forum kiedys, nie chcialem zeby mi przepadlo, wiec mam w notatniku ale czyj tekst nie wiem. jesli zawody to jakies SW to nie mozesz nic robic az tak drastycznie zeby wydolnosc nie spadla oczywiscie. Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-05-04 14:44:16

n/c chociarz i tak chlopak poszalal bo ja znam takich typkow co sie mnie pytali czy 20tab mety ich roz***ie ^^

Prosze w swej diecie jedz tluszcze zwierzece, wieprzowina, jaja, smalec, jedz duzo warzyw , zwalniaja pasaz jelitowy, ogranicz blonnik nierozpuszczalny czyli ten w kaszy , paltkach i ciemnym pieczywie, stosuj bialy ryz i mieszaqne pieczywo, nie jedz wiecej niz 1,5 g bialka na kg wagi ciala , za to 6 g wegli na kg wagi. pij na 20 minut ptrzed jedzeniem , nie pij nic po jedzeniu.....idt. artykuł pana Marka C.

niećpam juz 2 miechy jade na witaminach obecnie , mam nadczynnośc tarczycy ćwicze codziennie sprawnośc z dużymi cięzarami niemogę .jedynie po witaminie c bo tak to mam taką gęsta krew że normalnie wali do głowy.. waga stoi w miejscu powiem nawet zęna te moje 80 kg to zacięzki się czuje ..

jw ja mysle ze to od tej witaminy c masz gesta krew bo podobno ona jak wchodzi w reakcje z metabolitami raka-downa idzie prosto w lep az klepki trzeszcza..

PrzeGibon twoja wypowiedź mi dała najwięcej do myślenia dzięki- zabrzmiało gorzej od narkotyków ;) Zastanawia mnie jeszcze co musi być po waleniu omy co np 4 dni - bo po tym co piszesz to powinno się ostro we łbie popie....c

Najprostszy zestaw na pompę to cytrulina, arginina i witaminka C :-))

wiadomo, iż przez mrożenie ulegają straty pewne witaminy np. C czy z grupy B, ale poza tym mało strat, więc mrożonki jak najbardziej na tak

chciałem aby ktoś podał wszystkie witaminy i inne rzeczy, bo nie jestem w stanie sobie wszystkiego przypomniec :_P podam te ktorych jestem najbardziej ciekaw: wit B1 - tiamina wit B2 - ryboflawina wit B5 - kwas pantotenowy wit B6 - pirodyksyna wit B12 wit C wit A wit D wit E kwas alfa-liponowy z górki dzięki zaodpowiedzi

wit B1 - tiamina - nadmiar witaminy jest usoowany, więc ciężko ją przedawkować; aczkolwiek dooże jednorazowe dawki mogą powodować drżenie mięśni, zawroty głowy, reakcje alergiczne, noodności, dooszności i kołatanie serca wit B2 - ryboflawina - jw.; trzeba znacznie przekroczyć dzienną dawkę 1,5 mg, żeby wystąpiła utrata łaknienia, osłabienie, świąd, drętwienie kończyn etc. wit B5 - kwas pantotenowy - nie jest toksyczna, ale nadmiar powodooje częstsze bieganie do toalety (biegoonka) wit B6 - pirodyksyna - jednorazowa dawka toksyczna to 2-6 g, chroniczna dawka toksyczna to 500 mg/dz, ktoore mogą wywołać neuropatię czoociową, ktoora z kolei może ale nie moosi być odwracalna wit B12 - dawki do 3000 mcg nie przyniosły efektoow ubocznych wit C - do 5 g dziennie w podzielonych dawkach (cf. pauling); aczkolwiek u niektoorych osoob dawki powyżej 1 g dziennie mogą powodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego; co więcej osoby ze skłonnością do powstawania kamieni nerkowych (kwas askorbinowy może przekształcać się w szczawiany) wit A - działanie toksyczne pojawia się przy spożywaniu wysokich dawek rzędu 50000 IU/dz. -> wymioty, boole głowy, dolegliwości ze str. układu pokarmowego, boole stawoow, problemy skoorne etc.; u ciężarnych może nawet dojść do uszkodzeń płodu; stąd zaleca się dawki ok. 5000 IU/dz w przypadku dorosłych (loob ok. 20 mg beta-karotenu); "Acute toxic dose is 25,000 IU/kg, and chronic toxic dose is 4000 IU/kg every day for 6-15 months." wit D - dawki powyżej 1000 IU/dz. (ok. 3 razy więcej niż zalecana dzienna dawka) są toksyczne (mdłości, wysypka/świąd skoory, boole głowy, biegoonka, osłabienie mięśniowe, odkładanie się wapnia etc.) wit E - dawki do 1500 IU/dz nie przyniosły efektoow ubocznych; jednak należy uważać w przypadku zażywania antykoagulantoow (możliwość występowania krwawień) kwas alfa-liponowy - dawki do 600 mg/dz. są bezpiecznie; nie wiem niestety, jak jest wyżej pamiętaj jednak, że mimo iż w niektoorych przypadkach dawki toksyczne przekraczają znacznie zalecane dzienne spożycie, to należy zachować zdrowy rozsądek i niepotrzebnie nie windować przyjmowanych ilości witamin

starA jak jooż widzę, że nie dokończyłam myśli przy witaminie c: JEST: co więcej osoby ze skłonnością do powstawania kamieni nerkowych (kwas askorbinowy może przekształcać się w szczawiany MA BYĆ: co więcej osoby ze skłonnością do powstawania kamieni nerkowych (kwas askorbinowy może przekształcać się w szczawiany) mooszę roownież uważać

Nie no opuszczałem się tak nisko, że prawie kolanami dotykałem podłogi. Krzesła są gdzieś wysokości 84-86cm. Więc można to zaliczyć i do Drugiego programu treningowego idę. Ćwiczenie A: 30 Ćwiczenie B: 10 Ćwiczenie C: 5 Ćwiczenie A1: 13 Oto sprawdzenie umiejętności. Zmieniony przez - Curczan w dniu 2011-08-20 18:27:24

W ankiecie od "uprawiane inne sporty" czytać jedno do góry - mój błąd, nie mogę edytować ;c

Demetrious Johnson (c) vs. John Moraga Rory MacDonald vs. Jake Ellenberger Liz Carmouche vs. Jessica Andrade Robbie Lawler vs. Siyar Bahadurzada Michael Chiesa vs. Jorge Masvidal Bobby Green vs. Danny Castillo Mac Danzig vs. Melvin Guillard Brendan Schaub vs. Matt Mitrione Yves Edwards vs. Spencer Fisher Julie Kedzie vs. Germaine de Randamie Ed Herman vs. Trevor Smith Aaron Riley vs. Justin Salas John Albert vs. Yaotzin Meza Rozpiska średnia powiem szczerze.. Mighty Mouse w sumie może nawet skończyć Moragę, imo na pewno będzie szybszy i będzie miał przewagę wyraźną nad Moragą kontrolując pewnie przebieg tego pojedynku, w sumie pewnie Johnson by DEC, ale może skończyć ciosami Morage. Wgl dziwny ten TS dla Moragi fakt w flyW w UFC skończył 2 rywali przed czasem, ale z tego co pamiętam przegrywał z Cariasio i walczył z nim na fb a tu od razu ME.. Średnio mnie jara ta walka, bo jakoś szans Moragi zbytnio nie widzę.. Mogliby o next TSa zrobić Benavidez vs. Dodson. Rory vs. Ellenberger - dla mnie walka wieczoru! Stawiam na Rorego może i skończy Juggernauta, ale Ellenberger może być w ch** groźny w I rundzie.. ma szanse znokautować Rorego, ale jego zapasy, obecna stójka, ta wszechstronność - Rory to imo przyszły mistrz.. Wyraźnie na Rorego stawiam.. przetrwa I rundę to teoretycznie imo ma wygraną.. Szkoda, że Miesha i Saffiefine (zwłaszcza Tarec) wypadają.. Stylistycznie genialny matchup (Lawler vs. Siyar) i ktoś będzie znokautowany pewnie, ale Lawler posadził Koschecka i teraz Siyara dostaje!? a Koscheck Maie xD!? This is wrong! Z prelimsów moi faworyci to Chiesa, Green, Guillard, Mitrione, tak jak mówię średnia rozpiska..

Demetrious Johnson (c) vs. John Moraga Rory MacDonald vs. Jake Ellenberger Liz Carmouche vs. Jessica Andrade Robbie Lawler vs. Bobby Voelker Michael Chiesa vs. Jorge Masvidal Danny Castillo vs. Tim Means Mac Danzig vs. Melvin Guillard Yves Edwards vs. Daron Cruickshank Julie Kedzie vs. Germaine de Randamie Ed Herman vs. Trevor Smith Aaron Riley vs. Justin Salas John Albert vs. Yaotzin Meza Obecna rozpiska.

Demetrious Johnson (c) vs. John Moraga Rory MacDonald vs. Jake Ellenberger Liz Carmouche vs. Jessica Andrade Robbie Lawler vs. Bobby Voelker Michael Chiesa vs. Jorge Masvidal Danny Castillo vs. Tim Means Mac Danzig vs. Melvin Guillard Yves Edwards vs. Daron Cruickshank Julie Kedzie vs. Germaine de Randamie Ed Herman vs. Trevor Smith Aaron Riley vs. Justin Salas John Albert vs. Yaotzin Meza Obecna rozpiska i moje typy. Całkiem dobra rozpiska - fakt pierwotna była lepsza, ale nie jest zła. Edwards vs. Cruickshank może być dobra walka w stójce i generalnie ciekawy pojedynek. Są 2 walki kobiet na karcie a one zazwyczaj dają lepsze walki niż faceci :-D Guillard vs. Danzig też ciekawa walka. Castillo i Masvidal też ciekawe. Lawlerowi ciągle się przeciwnik zmienia, ale teraz najłatwiejszego ma (Saffiedine i Siyar to groźniejsi rywale byli) Voelker ma twardy łeb, ale myślę, że Lawler by KO. ME jest zaj**isty, ale tu mało ludzi walki króciaków lubi no coż trudno :-D Myślę, że Mighty Mouse bez większych problemów wygra decyzją ala 50-45/50-44 albo może i skończy walkę przed czasem, ale Moraga jest groźny, dobre BJJ i mocny cios i zapasy - naprawdę zaj**ista walka.. ale najciekawszą walką ofc jest Rory vs. Ellenberger. Jeśli Ellenberger nie znokautuje imo Rorego w 1R to przegra walkę.. Rory pokazał z Pennem baardzo dobrą stójkę, ale to jego zapasy i gnp imo odegra kluczową rolę w tej walce i zgarnie decyzje albo 30-27 albo 29-28, bo mu Jake ukradnie 1 rundę. No, ale Rory go może skończyć, bo ma potężne gnp

hucknoris jezeli nie masz nic madrego do napisania to powstrzymaj sie od komentarzy, bo sa zbedne. Skonczylem ten plan hst, robilem go 2 m-c, wiadomo 15stki schodzac do negatywnych. Cwicze rok czasu. To moje 1 hst. Z efektow jestem zadowolony. Z tego co jest mi wiadomo to moge wykonac kolejny trening hst, ale powinienem zmienic cwiczenia i o to prosilem. Aktualnie koncze 2 tyg. roztrenowanie. Cwicze 3 x w tygodniu. Jezeli potrzebujesz jeszcze jakiegos info pisz. Pozdrawiam