SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 05.02.2019 A. E2MOM for 10min 3 Muscle Clean 40, 45, 50, 55, 60 E2MOM for 12min 2 No Hook No Feet Clean + Push Jerk 60, 65, 70, 75, 75, 75 B. 4 sets for times of: 20/15 Calories of Assault Bike 5 Muscle-Ups 5 Clean and Jerk -- 70, 75, 80, 80 5 Muscle-Ups Rest 3 minutes Wynik: 2,42 // 3,02 // 3,40 // 3,45 C. AMRAP 5 minutes of: 5 Kettlebell Front-Racked Kettlebell Squats 2x28kg 15m Front-Racked Carry 2x28kg 15m Farmer’s Carry 2x28kg Wynik: 6 rund Brakowało dzisiaj trochę mocy na Biku, MU i CJ. Tak mnie to wymęczyło, że już mi się nie chciało robić 3 części%-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2019 8:19:13 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Element C mi się podoba ;)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2019 7:58:38 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 06.02.2019 A. Handstand Play Time 10min B. 2 sets of: 15m Handstand Walk 4 Rope Climbs 15m Handstand Walk Rest 3 minutes Wynik: 2,50 // 2,30 C. EMOM for 6 minutes: 5 Burpee Box Jump-Overs 60cm + 8 Deadlifts 115kg D. 4 sets of: 500 Meter Row Rest 15 seconds 400 Meter Ski Erg Rest 15 seconds 30 second Assault Bike Sprint for Max Calories - 10, 10, 12, 13 Rest 4 minutes Wynik: 5,40 // 5,00 // 4,45 // 4,40 E. 3 sets of: Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit x 12, 12, 11 1min Rest Anterior-Loaded Box Step-Ups to 20cm Platform x 60 seconds https://www.youtube.com/watch?v=yeYFh_x0174 36kg Slam Ball 1min Rest Supine GHD Straight Body Hold x 60 seconds 1min Rest W pierwszej części robiłem wstawanie siłowe ze stania na głowie, pompki ze stania na głowie, wstawanie i przejscie kilka metrów do przodu, chodzenie do tyłu, zawracanie w miejscu i tak ooo:-P Druga i trzecia część tak mocno mnie zmęczyły, że w czwartej kolejnej części,pierwszego seta to musiałem zrobić na spokojnie. Dopiero w kolejnych się rozkręcałem%-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2019 7:47:24 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 11.02.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 50, 55, 57.5kg E2MOM for 8 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 50, 55, 60, 60kg E2MOM for 12 minutes Snatch x 1 rep 60,62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, C. Take 15-20 minutes to build heavy single Back Squat 145kg D. AMRAP 8 minutes of: 20 Box Jump Overs 60cm 15 Pull-Ups 10 Burpees Wynik: 4 rundy + 24 REST 4min 3 rounds for time of: Row 300/250 meters 25 Wall Ball Shots 9kg Wynik: 6,46min E. Tabata Hollow Hold Hollow Rock

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2019 11:45:04 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 12.02.2019 A. Every 2 minutes, for 14 minutes Power Clean & Jerk x 1 rep 1 = 65% 65kg 2 = 70% 70kg 3 = 75% 75kg 4 = 80% 80kg 5-7 = 85% 85kg B. Team of 2 AMRAP 19,24min 50 DU 15 Toes to Bar 5 Squat Clean 60kg *alternate round *add 5kg to SC each round Wynik: 12 rund C. 8 sets for max reps of: 40 seconds of Kettlebell Complex - DL + Hang Clean +Front Squat + Hang Snatch 2 x 24kg Rest 20 seconds Ciężko dzisiaj wchodziły zarzuty. Zrobiliśmy po 6 rund na głowę, doszedłem do 85kg w SC. Do 80kg wchodziło TnG i UB. fajny Kompleks kB ;-) wyszło mi to lepiej niż ostatnio, za każdym razem po 3 pełne kompleksy plus coś jeszcze, w ostatniej rundzie 4.

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2019 12:42:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 13.02.2019 A. 3 sets of: 8 Strict Toes-to-Bar 8m Handstand Walk 15 Toes to Bar 8m Handstand Walk Rest 1min B. 5 rounds for time of: 15/10 Calorie Assault Bike 12 Deadlifts 100kg 9 Handstand Push-Ups to 15cm Deficit Wynik: 11,54min C. 6 sets for times of: 20/15 Calorie Row or Bike Erg 15/10 Calorie Assault Bike or Ski-Erg 30m Double KB Front Rack Carry 2 x32kg Rest 90 seconds Wynik: 2,40min - 2,50min D. 3 sets of: Banded Glute Bridges x 25 reps Rest as needed Supine GHD Straight Body Hold x 60 seconds Rest as needed

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2019 12:27:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 16.02.2019 A. Build to today’s heavy… One and a Quarter Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=WpxxIN_YeLA 120kg B. 3 sets for times of: 500 Meter Row 20 Bar-Facing Burpees Overhead Squats* Rest 3 minutes 1 – 21 reps 50kg 2 – 15 reps 70kg 3 – 9 reps 80kg Wynik: 4.15 - 4.25 C. 4 rounds performed at 75-80% effort: 10 Double Kettlebell Front Squats 2 x 32kg 15/12 Calorie Assault Bike 20 Kettlebell Goblet Squats 32kg 50 Double-Unders 500 meter Run Wynik: 27min D. 3 sets of: Prone Chinese Planks x 30 seconds +36kg Rest 60 seconds 45m Suitcase Carry 32kg Rest 60 seconds

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2019 5:06:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 18.02.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25, 30 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause ) x 4 reps 60, 70, 80 B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 65-80% (pause for 2 seconds each at 2″ off the floor, mid-patella and mid-thigh, then stand it up and descend back to 2″ below the knee and pause for 2 seconds before snatching from there, drop the barbell, set-up properly and perform a full snatch with a 2-second pause in the receiving position) 50, 55, 57.5, 60, 65, 65 C. Bench Press Set 1 – 5 reps 50% 60kg Set 2 – 5 reps 60% 70kg Set 3 – 5 reps 70% 80kg Set 4 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 5 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 6 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 7 – 10 reps 55-65% 75kg Rest 2 minutes between sets. D. 3 sets of: 8 Dumbbell Overhead Press 2 x 22.5kg Rest 30 seconds Max Rep Ring Push-Up TEMPO - 3112 - 15+ Rest 60 seconds 8 Supinated-Grip Bent Over Barbell Rows x 70, 75, 80 Rest 30 seconds Max Rep Strict Supinated Grip Pull-Ups - 19 , 16, 13 Rest 60 seconds E. 3 rounds for time of: 9 Muscle-Ups 15 Bar-Facing Burpees 21 Thrusters 50kg Wynik:12,45min Dzisiaj była niezła pompa :P wstępne zmęcznie przed WODem zrobiło swoje... Thrustery dzielone 7/7/7 i 7/7/7 i 8/8/5. MU unbroken. Cała góra ciała dzisiaj przetrenowana :)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2019 8:01:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 19.02.2019 A. Clean Technique Warm-Up 3 sets of 5 reps Clean Halting Deadlift Clean Pull from Below Knee Muscle Clean Tall Clean Clean from Below Knee 1 set of: 3 Muscle Clean 50kg Rest as needed 1 set of: 3 Power Clean 60kg Rest as needed 1 set of: 3 Clean x 70kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Power Clean x 1.1.1 60, 70, 80, 82.5, 85 E2MOM for 8 minutes Clean x 1.1.1 70, 75, 80, 85 E2MOM for 6 minutes Clean High Pulls x 1.1.1 60, 70, 80 B. E2MOM for 10 minutes 8 Deadlifts 125kg 10 Toes-to-Bar 15m Handstand Walk C. For time: 200 Meter KB Front Rack Carry 2 x 24kg

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2019 8:08:06 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 20.02.2019 A. Take 15 minutes to build to a 2-RM Overhead Squat 100kg 110kg x 1 B. E2MOM for 12 minutes Power Jerk + 2 Split Jerks 60, 70, 80, 85, 90 100 - PJ + SJ C. AMRAP 25 minutes of: 1000m Bike Erg 30 Wall Ball Shots 9kg 20 Slam Ball Over Shoulder 36kg 10 Devils Press 2x22.5kg Wynik: 3 rundy + 1k + 30WB + 8SB 110kg w OHS trochę waży %-) trochę mna machało, ciężko to ustabilizować...:-P w ostatniej serii Push Jerk + 2 Split Jerk , jednego Splita spałiłem;-) Siła coś tam idzie do góry%-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2019 8:48:38 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Podoba mi się WOD C :-D

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2019 10:36:29 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 22.02.2019 A. EMOM for 5 minutes: Front Squat Set 1 – 2 reps 60% 85kg Set 2 – 2 reps 65% 90kg Set 3 – 2 reps 70% 97.5kg Set 4 – 1 rep 75% 105kg Set 5 – 1 rep 80% 112.5kg Rest one minute E2MOM for 10 minutes Front Squat Set 6 – 85% x 1 rep 120kg Set 7 – 85-90% x 1 rep 125kg Set 8 – 90+% x 1 rep 127.5kg Set 9 – 90+% x 1 rep Set 10 – 90+% x 1 rep B. EMOM for 5min 3 Tall Clean 40, 45, 50, 50, 50 EMOM for 5min 2 High Hang Clean 60, 65, 70, 75, 80 Clean High Pull from below Knee 3 x 5 x 60kg C. “Crossfit Games Open Workout 19.1” AMRAP 15 minutes of: 19 Wall Ball Shots 9kg 19 Calorie Row Wynik: 7 rund + 19 WB + 13 Cal D. 3 sets of: 15 Double Db Bent Over Row 2 x 22.5kg Rest as needed Supine GHD Hold x 60 seconds Rest as needed Trochę mi siła spadła we froncie... albo mam tak noge zmęczona:-P Jestem zadowolony z treningu Open 19.1 , chociaż wiosła mógłbym trochę szybciej płynąć.... WB unbroken, nie robiłem żadnych dłuższych przerw. z wiosła od razu na Wb i z WB od razu na wiosła wsiadałem. Na począku wiosła w tempie 1100cal / h + . od połowy przyspieszyłem do około 1200+. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2019-02-23 20:17:17

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2019 8:17:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 25.02.2019 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 20, 25, 30 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with 2sec Pause) x 4 reps 65, 75, 80kg B. 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80% (pause for 2 seconds each at 2″ off the floor, mid-patella and mid-thigh, then stand it up and descend back to 2″ below the knee and pause for 2 seconds before snatching from there, drop the barbell, set-up properly and perform a full snatch with a 2 second pause in the receiving position) 55, 60, 65, 65, 65, 65 C. E3MOM for 9 minutes Push Press x 10 reps 60, 65, 70kg D. 3 rounds for time of: 20 Thrusters 50kg 25 Double Unders 15 Bar Muscle-Ups 50 Double Unders 10 Burpee Box Overs 100cm+ 75 Double Unders Wynik: 21,13min E. 3 sets of: 12 Arnold Press 2x15kg Rest 30 seconds Max Rep Tempo Ring Dips TEMPO - 2112 Rest 60 seconds 8 Pendlay Rows 70, 80, 80kg Rest 30 seconds Max Rep Strict Wide-Grip Pull-Ups x 14, 12, 8 Rest 60 seconds W drugiej rundzie WODa, na Bar MU zerwałem skóre na dłoniach ... w 3 rundzie zrobiłem tylko 3BMU i znowu zerwałem skórę... zostawiłem te BMU i robiłem kolejne ćwiczenia. Wynik jest bez 12 BMU. Ogólnie udany trening;-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2019 6:57:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 26.02.2019 A. Clean Technique Warm-Up 3 sets of 5 reps Halting Clean Deadlift Clean Pull from Below Knee Muscle Clean Tall Clean Clean from Below Knee 1 set of: 3 Muscle Clean 50kg Rest as needed 1 set of: 3 Power Clean 60kg Rest as needed 1 set of: 3 Clean 70kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Power Clean x 1.1 60, 70, 80, 85, 90 E2MOM for 8 minutes Clean x 1.1 70, 75, 80, 85, 90 E2MOM for 6 minutes Clean Pulls x 1.1.1 90, 100, 110 C. 4 sets for max reps of: 60 seconds of Deadlifts 70kg 30 seconds of Toes-to-Bar 60 seconds of Goblet Squats 36kg 30 seconds of Lateral Burpee Over Bar Rest 2 minutes D. 2 rounds of: 200 Meter Farmer’s Carry 2 x 32kg, 2 x 24kg 200 Meter Double Front Rack Carry 2 x 20kg, 2 x 16kg

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2019 8:43:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 27.02.2019 A. 5 sets of: Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps TEMPO - 3311 30, 40, 50, 50, 50 Rest 2 minutes B. E2MOM for 12 minutes 2 Power Jerks + 2 Split Jerks 60, 70, 80, 85, C. 2 sets of: 60m Overhead Yoke Carry Rest 2-3 minutes 2 Legless Rope Climbs Rest 2-3 minutes D. 3 rounds for time: 20 Wall Ball 12kg 500m Run 20 Kb Swing 32kg 500m Run 20 KB Reverse Lunge 2 x 32kg 500m Run Wynik: 31min OHS całkiem dobrze. Przy jerkach w 4 rundzie musiałem odpuścić bo nadgarstki mi mega bolały i nie dałem radę już tej sztangi trzymać... ostatnio co raz częsciej mi bola. Yoke bez ciężaru bo po dołozeniu nie miałbym gdzie chodzić%-) także wydłużyłem trochę dystans. WOD tez musiałem trochę zmodyfikować %-) bo wszystkie maszyny były zajęte i jedynym wyjściem było bieganie;-) Wall Ball 12kg tylko na początku wydawały się ciężkie, a tak to rzucało się je w miarę lekko.

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2019 8:53:06 PM Liczba szacunów: 2
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 04.03.2019 A. 6 sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches 50, 55, 60, 60, 60, 65kg Rest 2 minutes between sets B. Bench Press Set 1 – 5 reps 50% 60kg Set 2 – 5 reps 60% 70kg Set 3 – 5 reps 70% 80kg Set 4 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 5 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 6 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 7 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 8 – 10 reps 55-65% 75kg Rest 2 minutes between sets. C. 2 sets for times of: 30/25 Calorie Assault Bike 30/25 Calorie Row Rest 90 seconds 3 sets for times of: 20/15 Bike Erg 20/15 Ski-Erg Rest 60 seconds 4 sets for times of: 15/10 Calorie Assault Bike or Bike Erg 15/10 Calorie Row or Ski-Erg Rest 45 seconds Po sobotnim treningu i dzisiaj naciągnąłem bicepsa... musiałem trochę zmienić WODa. Cześć D musiałem odpuścić.

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2019 12:09:18 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 05.03.2019 A. E2MOM for 6 minutes Power Clean x 1.1.1 60, 65, 70 E2MOM for 6 minutes Power Clean x 1.1 75, 80, 85 E2MOM for 6 minutes Power Clean x 1 90, 92.5 B. E2MOM for 6 minutes Halting Clean Deadlift + 2 Clean Pulls 95-105% of 1-RM Clean 100, 110, 110 C. E3MOM for 15 minutes 20/15 Calorie Row 15 Handstand Push-Ups* 10 Deadlifts 125kg D. For completion: 4 x100m Farmer’s Walk 2x32kg

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2019 12:15:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 11.03.2019 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 60, 65, 70, 80, 90 B. 6 sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches Rest 2 minutes between sets 50, 55, 60, 65, 70, 70 C. E3MOM for 15 minutes Push Press x 8 reps 60, 65, 70, 75, 80 D. For time: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Dumbbell Thrusters 2x22.5kg Burpee Facing Box Jump-Overs 60cm Buy Out: 200 Double Unders Wynik: 10,26min // 4min E. 3 sets of: 12 KB Bench Press TEMPO - 32X1 2x24kg Rest as needed 12 Pronated Wide-Grip Strict Pull-Ups Rest as needed Wszystko wróciło do normy i cały poprzedni tydzień trenowałem;-) przez kilka dni czułem biceps i przedramię. trochę dawało się we znaki, ale dało się poćwiczyć;-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2019 8:10:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 12.03.2019 A. EMOM for 5min 2 Tall Clean 40, 50, 50, 55, 55kg E2MOM for 10min 2 Hang Clean from Blocks 70, 75, 80, 85, 90 E2MOM for 6min 3 Clean High Pull from blocks 60, 60, 70 B. For time: 40 Pull-Ups 30 Deadlifts 100kg 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 30 Deadlifts 100kg 10 Bar Muscle-Ups Wynik: 7,25min C. 5 rounds not for time: 8m Handstand Obstacle Walk 60m Farmer Carry 2 x 32kg 8m Handstand Obstacle Walk 30m Double KB Front Rack Carry 2 x 32kg Dzisiaj trening nie był jakiś ciężki. Lekki niedosyt jest%-) Chodzenie na rękach robiłem przez plejty - najpierw 10, 20, 30, 20, 10 . Chyba wiadomo o co chodzi %-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2019 8:19:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 13.03.2019 A. 5 sets of: Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps 3311 Rest 2 minutes between sets 40, 45, 50, 55, 60 B. E2MOM for 6 minutes Power Jerk x 1 rep 70, 90, 100 E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 2 reps 80, 90, 100 E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 1 rep 85, 95, 110 C. 2 sets of: 30m Overhead Yoke Carry +20kg Rest 2-3 minutes 2 Legless Rope Climb from seated Rest 2-3 minutes D. AMRAP 20 minutes 15 Calorie Bike Erg 12 Toes to Bar 9 Push Press 60kg Wynik: 10 rund + 4 Cal Dużo ludzi dzisiaj było na klasach, tłok niesamowity. Kilka razy musiałem się przenosić ze swoja sztangą%-) Jerk dobrze mi wchodziły, tylko te 110kg trochę zachwiane:-P W WOD założenie było, żeby zrobić jedną rundę w 2 minuty. Jedna runda zajmowała mi około 1,40-1.45min. Nie spieszyłem się z przejsciem, cały czas starałem się trzymać to samo tempo ;-) no i mi sie udało.

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2019 7:46:25 PM Liczba szacunów: 0