SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    12/7/2018 Deload week Warm up 3 strzykniecia karkiem A. Sumo Deadlift 5*5*100kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) B. Bench Press 5*5*67,5kg Co serię 8 Bent Over Underhand Row 50kg C. 2 serie 14 overhead split squat 2*16kg 8 1 arm med ball throw 6kg (4 na rękę) Komentarz: D. AirDyne 2' oddech nosem (30kcal) Komentarz: [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2018 8:07:17 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    14/8/2018 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg 30m Banded Walk Shoulder Routine A.      3 Serie 16 Kosac Squat 20kg 8 Weighted Ring Dips 14kg 8 weighted Chin Ups 12kg B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 16 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one-leg deadlift 2*24kg Max [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2018 8:28:00 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    3/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine A.  Trening progu mleczanowego 3 rundy 18kcal na czas AirbBike 3:30 przerwa B. 3 serie 60m front rack KB carry 24kg(30m na stronę) 10 KB halo 24kg C. 3 serie 15m rope sled pull +30kg 20 walking lunges *wszystko w kamizelce 10kg D. 3 serie 15 back extension 15 dips + parallel bars walk front and [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2018 7:57:10 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Martwy klasyk 3*150kg ; 3*150kg ; 3*150kg https://youtu.be/BVLwHlpvbug Ławka 5*80kg ; 5*85kg ; max*90kg 10 one arm KB row 40kg (5 na rękę) Wynik z maksa 15powt B. Akcesoria 3*10 V-ups C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zadowolony z klasyka jestem, jak na rok nie robienia, to dynamika była niezła. W ramach [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2018 8:13:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    21/10/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Banded Routine 6 TGU + 2 Presses 28kg A. Siła Martwy ciąg klasyczny 3*5*135kg Wyciskanie na ławce płaskiej 5*72,5kg ; 5*77,5kg ; max*82,5kg Chest Supported Kettlebell Row 7*2*28kg Wynik z maksa: 20 powt B. ABS AB Roller 1*30 C. Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Ćwiczenia na mięsień [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2018 8:57:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    2/11/2018 Warm Up 5' spacer Banded shoulder routine A.   3 serie 10 double dumbbell hang power clean 2*24kg 6 double dumbbell thrusters 2*24kg B. 3 serie 16 dumbbell alternating bench press 2*24kg (8 na rękę) 16 dumbbell alternating chest supported row 2*24kg C. 3 serie 15 dips 10 neutral grip pull ups D. 3 serie 20 heel elevated bulgarian squat [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2018 5:03:30 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    4/2/2019 Warm up Banded shoulder routine 4 TGU holding the bell + 2 presses at the top 24kg 5' AirBike oddech tylko nosem A. 2*power clean + front squat RAMPA 90kg Co serię 1 db kb press 2*32kg + 2 banded pull ups 2 serie na 90kg B. Przysiad tylni 5*97,5kg ; 5*105kg ; max*112,5kg 45sek przerwa max 112,5kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2019 8:10:55 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    6/2/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 3 presses (1 at the top) 24kg A.  Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*80kg ; 5*85kg ; max* 90kg 45 sek odpoczynek max*90kg Co serię 2*(power clean + low hang power clean) 80kg 16 Kettlebell Row 40kg (8 na stronę) Wynik z maksów - 10 + 7 B. 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2019 7:56:58 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    8/3/2019 Rozgrzewka 5' Flow Rozgrzewka barków z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. co 2' przez 10' (5 rund) 16kcal na Airbike na czas średnio 15-18sek B. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii 1 dip + 24kg 2 podciągnięcia nachwytem 2 wiosławania na kółkach weszło 10 serii C. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2019 9:12:30 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    29/4/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 25+10+12 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2019 8:38:33 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    21/6/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami A. 150kcal na AirBike dochodząc do 4 biegu (wdech nosemy, wydech ustami) Wynik - 11:30 B. 6 serii 15m przyciąganie sanek za linę +40kg 15 dipów 15m pchania sanek +40kg C. 3 serie 30m pchanie sanek +60kg 10 ab roller D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz Nie robiłem [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2019 8:09:54 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    18/7/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 10 skoków w dal A. Dzień dobry RAMPA 5 do 80kg Co serię 20 sekund podpór na kółkach 30m spacer farmera 2*40kg B. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller 10 wznosów [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2019 8:08:06 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    18/9/2019 Sesja popołudniowa Rozgrzewka 800m trucht oddech tylko nosem A. 7 rund na czas 10 zarzutów hantlami na wysoko 2*14kg 10 wykroków z hantlami 2*14kg 10 wyciśnięć hantli na ławce płaskiej 2*14kg Wynik: 9:23 B. Maks powtórzeń (ciężar 80% z danej stacji) - wyprostów nóg na atlasie - wyciśnięć na klatkę na atlasie - przyciąganięć wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2019 8:50:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 102,5kg (7 powt) Maks powtórzeń z 92,5kg (9 powt) Maks powtórzeń z 82,5kg (13 powt) B. 10' EMOM Np. 4 zarzuty na wysoko z podrzutem 70kg P. 12 kcal AirBike C. Abs 3 serie 20 [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2019 10:08:27 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/11/2019 Deload A. 3 serie 2 wyciskania na ławce płaskiej 117,5kg 6 wiosłowań w opadzie tułowia 48kg (3 na stronę) B. 3 serie 16 przysiadów w wykroku stojąc na palcach 40kg (8 na nogę) Następnie 2 serie 10 martwych ciągów jednonóż 40kg (5 na nogę) C. Kondycja 3 rundy na czas 10 thrusters 40kg 10 burpees wynik - 3:23 Komentarz: Kolejny dzień [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2019 8:11:33 AM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/12/2019 A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 117,5kg (7 powtórzeń) https://youtu.be/ZxBVbz4GOE8 Maks powtórzeń na 107,5kg (9 powtórzeń) Maks powtórzeń na 97,5kg (12 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 10 wiosłowań w opadzie tułowia 2*30kg 10 Przysiadów w wykroku z podniesioną piętą (Heel Elevated Split Squat) 80kg B. [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2019 2:18:52 PM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    21/12/2019 A. 3 serie 4' bieg nachylenie 5% prędkość 11km/h 1' przerwa B. Kondycja 2 rundy 4' AMRAP 20 burpee box jumps 60cm W pozostałym czasie maks kalorii na wioślarzu 2' Przerwy 4' AMRAP 20 burpee box jumps 60cm W pozostałym czasie maks kalorii na AirBike 2' Przerwy między rundami Wynik: /SFD/2019/12/21/971af247269743bf9935e89bdc902620.jpg [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2019 10:57:23 AM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    27/12/2019 Sesja wieczorna Rozgrzewka 3 serie 10 Dyslokacji Barków z gumą 10 Martwych ciągów jednonóż 28kg (5 na stronę) 40 sek deska bokiem RAMPA w martwym ciągu A. Martwy Ciąg 3 serie 2 powtórzenia 172,5kg B. Kondycja 4 serie na czas(ja robię Ty robisz) 12/8kcal na AirBike 10 uderzeń Slam Ballem o ziemię 20/10kg 8 Przysiadów z KB 2*24/16kg [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2019 6:15:41 PM Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    13/1/2020 Sesja poranna 4 rundy 5' bieg nachylenie 3%, prędkość 11,5km/h 1' przerwa 2' spacer Sesja wieczorna A. Martwy ciąg na maszynie z gumą https://youtu.be/AtSE04IwI2M RAMPA po 7 do pełnego obciążenia Następnie 3 serie po 4 powtórzenia na maksymalnym obciążeniu Następnie Martwy ciąg trzymając jedną linkę 3 serie po 8 powtórzeń (4 na [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2020 7:58:14 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    30/1/2020 Rozgrzewka 3 serie 10 swingi jednorącz 28kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z gumą 40 sekund deska bokiem 10 scyzoryków A. Kompleks na KB 10 serii 3 zarzuty + 3 wyciskania nad głowę + 6 wykroków z KB nad głową 2*28kg https://youtu.be/VA9z7-geWLc B. 7' AMRAP 4 pompki + 4 wioslowanie renegata 2*25kg 8 kcal na AirBike Wynik - 5 rund + [...]

    Odpowiedzi: 9127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2020 12:59:19 PM Liczba szacunów: 3