SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    Tak, poradzili mi go na forumrowerowe.org czy jakoś tak ;-) https://i.imgur.com/V8gv7Dt.png Pobudka o 6.30. Do pracy, po wczoraj aż się bałem szczerze… ;-) W pracy zleciało bo mnóstwo roboty. Układanie jadłospisów i postępowania przy IBS i takie tam. Po pracy trening, posiłek, gotowanie i niedługo online wspólników na-osi. Potem pewnie spacer. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Zrazy ze szpinakiem, kaszą, ryżem i warzywami 4. Placek jaglano-marchwiowy z masłem orzechowym, skyrem cynamonowym i musem wiśniowym 5. Sałatka z jajkiem i z sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/4BcTFKQ.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/iIkteNM.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/gkUMMJX.jpg https://i.imgur.com/9wB44av.jpg Przeorało, mocno. Siła na 105% z dokrętką. 5 powtórzeń. Kosmetyka przed everestingiem.. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/IOaRtWV.jpg Wczoraj jeszcze wpadł wykład live z Białowąsem dla uczelni wyższej. Ściemniłem w ankiecie i mnie zaakceptowali… %-) Temat „Praktyczne aspekty żywienia w sporcie”. Ameryki dla mnie nie odkrył, ale wiele sobie poukładałem. To jeden z przechwyconych wykresów. Ten akurat autorstwa jednego z wielkich guru, nazwisko widać ;-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-27 17:54:33

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2021 5:03:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/zk0qOYZ.png Pobudka o 6.20. Do roboty. Zleciało bo zapier.dol to ostatnio u mnie norma. Potem nieudany trening. Teraz jem potreningowy i dzisiaj to już raczej odpoczynek. Nie robię już siłówki po ustaleniach z Kubą. Chcemy trochę niższą wagę na everesting, to tyle dziś.. ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowinka z fasolką, ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy z masłem orzechowym, skyrem cynamonowym i musem jabłkowym 5. Sałatka z jajkiem i z sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/IcTyDiJ.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/qDRrSCN.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/X44wcLU.jpg https://i.imgur.com/ctC4fSO.jpg https://i.imgur.com/wAkSHqb.jpg No Trenejro mnie testuje. Podbił mi tą jednostkę do 116% 3min powtórzenia no i nie pykło tym razem. W ostatnim bloku jak widać po 1.40min pass. Nogi odmówiły posłuszeństwa. Ostatni stres, zmęczenie, aczkolwiek zmienia na mnie koncepcję, a to musiał sprawdzić, tak mi tłumaczy ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/URur5q7.jpg Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2021 5:02:03 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/ronr931.png Pobudka o 7. Ale pospałem! Od razu humor i samopoczucie lepsze. Rano sporo roboty, zresztą jak to na piątku. Po powrocie z pracy rower, rolowanie i już relax. No może spacer wpadnie jeszcze. Doby humor dziś :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie majonezowym z ogórkiem 4-5. Sałatka z jajkiem, pieczarkami i orzechami z sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/v9LUUnK.jpg https://i.imgur.com/RvZp8OG.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/fpZkkSk.jpg Pewnie coś jeszcze zarzucę. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/vFnvOnx.jpg Jw. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/PW3hYMG.jpg Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-29 17:52:34

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2021 5:24:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/tV0Pc9a.png Pobudka o 7.30. Rano waga i miłe zaskoczenie 71.7kg po fat day.. Potem śniadanie z Żonką. Pojechała robić nielegalnie zdjęcia na weselu.. Ja trening i potem trochę relaksu. Jak odpocząłem to skoczyłem na spacer i zakupy. No i wieczór, czekam na Żonkę ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym, skyrem kakowym i musem jabłkowym 3. Sałatka z kurczakiem, ryżem z sosem musztardowym 4. Sałatka z jajkiem, proteineo bread z sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/pM7IgUW.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/82sjTqm.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/9RnTAid.jpg https://i.imgur.com/tUybn84.jpg Nowa opcja na moje vo2max bez zakwaszania… Weszło nawet przyzwoicie ;-) Podobno działa tak lepiej, a nie trzeba przepłacać… %-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/0nd5pZi.jpg I paszporcik na zwifcie zrobiony. Nie jestem już virtual’em, a zweryfikowanym zawodnikiem. Celowo przed everestingiem, bo jak by mi się udało te 10K podjechać poniżej 10h żeby mi potem nie gadali… ;-) Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2021 7:03:47 PM Liczba szacunów: 4
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/Mw27hWd.png Pobudka o 8. Śniadanie. Ja na rower, Żonka na sesję plenerową. Po treningu akurat się zgraliśmy. Posiedziane, spacer, pojedzone, ot taki dzień ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym, skyrem kakowym i musem jabłkowym 3. Stek z ryżem i surówką 4. Sałatka z jajkiem, kurczakiem, proteineo bread z sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero W czasie treningu: https://i.imgur.com/rcpatIc.jpg https://i.imgur.com/RWObMIB.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/VHQrGsI.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/tcPyCxc.jpg https://i.imgur.com/KVkBVMa.jpg Tylko 4h, na gładko weszło, podjazdy w 4w/kg… ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/lttxGRO.jpg %-) Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2021 7:43:57 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/X5OyK2T.png Pobudka o 6.30. Do pracy, nawet nie wiem kiedy zleciało. Rozpiski dla klientów, zamieszanie w cateringu i takie tam. Po 15 do domu, rozciąganie, rolowanie, jeszcze online z klientem, spacer.. No i wieczór mnie czeka luźny ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z kapustą i oliwkami 4-5. Sałatka z jajkiem, orzechami i z sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/J1EyzGb.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/kVYS1nd.jpg Fat day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/OJ1E6PS.jpg Ostatnie wolne było.. 6 stycznia ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/3cC5t8O.jpg Pomysł na zimowy szalik.. %-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-02-01 16:51:12

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2021 4:50:55 PM Liczba szacunów: 5
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/4lRhKb7.png Pobudka o 6.30. Do pracy. Zleciało bo znowu masa roboty. Na całe szczęście tydzień będzie zwalniał. W czwartek wolne, a w sobotę everesting :-) Po pracy trening, posiłek i trochę pracy jeszcze…. ;-) Spacer i oczekiwanie na Żonkę ;-). https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie z warzywami, kaszą i ryżem 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i dżemem wiśniowym 5. Sałatka z jajkiem, proteineo bread i z sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/s0ar4YL.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/MR4BImI.jpg A dziś węgle.. ;-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/O3L1sZq.jpg https://i.imgur.com/FD6o1LR.jpg 3x 10min SS czyli 93%. Tak w miarę lekko weszło, jak lekko można nazwać powtórzenia na 93%... %-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2021 8:20:59 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/LaKenZj.png Pobudka o 6.40. Szybko do pracy. Sporo roboty bo jutro wolne. Trzeba pracę na dwa dni zrobić… Po pracy rege, zaraz rozmowa z klientem i relaks. Łapie świeżość przed everestingiem :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie z warzywami, kaszą i ryżem 4. Sałatka z kurczakiem wędzonym, ryżem i z sosem keczupowym 5. Sałatka z jajkiem, ryżem i z sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/nuly0bh.jpg Taki low/medium carb. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/CJY0stM.jpg Zwykłe rege.. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2021 4:38:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/260uSlT.png Pobudka o7.30. Od kliku lat tak nie spałem. Bez przerwy około 9h… Mega. Rano śniadanko i przygotowania supli na everesting dla siebie i klientów. Potem trening, po treningu szykowanie roweru. Rolowanko, jedzonko, depilacja i wizyta w RTV po telefon. Wpadł Samsung galaxy m31. Zastąpił Xiaomi Mi a3 wysłużonego. Największy plus to bateria 6000tyś mah :-). Spacerek i wieczór. Taki to dzień, wolny od pracy. Ostatni był w październiku… https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Naleśniki pszenne z wiśniami i sosem zero kcal 2. Naleśniki pszenne z „musem” bananowo-kakaowym i sosem zero kcal 3-4. Ryż z jabłkiem, jogurtem i orzechami 5. Ryż po tajsku z warzywami o orzechami 6. Glyco-tor PRO z WPI i olejem lnianym ++W czasie treningu ISO+EAA+DEXTRYNA +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/f4yOfr8.jpg https://i.imgur.com/5FqqOoG.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/cnBhwFJ.jpg Ładowanko :-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/9olyCdi.jpg https://i.imgur.com/ycRze8L.jpg Trochę powtórzeń siłowych. Nieźle weszło. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/Wud6gQS.jpg Ze spaceru, fon robi dobre foty z trybie nocnym :-D Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-02-04 19:25:10

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2021 6:51:06 PM Liczba szacunów: 3
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/j7Wu5Gd.png Pobudka o 6.40. Do pracy. Sporo roboty łącznie dziś z robieniem dań na everesting dla ludzi. Sam spakowałem żeby było git. Po pracy lecimy teraz z Żonką naszykować rower w miejscu gdzie będzie everesting i dostarczyć niezbędne rzeczy. Jestem w pełni przygotowany, więc jutro od rana ogień! https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Stek wołowy i schab z ryżem i lekkimi warzywami 4. Sałatka z ryżem, rukolą, jajkami 5. Glyco-tor PRO z ISO WPC i olejem lnianym +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/VhxYH9W.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/IqSjgPp.jpg Umiarkowanie. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/5Y4bf16.jpg Wolne przed jutrem ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. I zapraszam jutro na 7.25 :-) https://i.imgur.com/BF0HKSq.jpg Ja atakuje 10k w 10h, najważniejsze że w słusznej sprawie! Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2021 3:32:04 PM Liczba szacunów: 3
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/kmc4KnC.png Wczoraj dojechaliśmy do domu około 1. Remek skończył o 24.00. Rano pobudka o 8. Ledwo spałem, prawie nie spałem ;-) Norma ;-). Rano na festiwal kawy do warszawy i krótki spacerek bo mróz. Potem obiad i czill do wieczora. Rolowanie spacer. Chwilkę popracowałem jeszcze ;-) Super dzień był wczoraj, naprawdę mega :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek migdałowo-kokosowy z skyrem i masłem orzechowym 2. Udka, keto devolay, brukselka, guacamole 3. Sałatka z udkiem, jajkiem i warzywami +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/W01mCji.jpg Podsumowanie: W sumie liczyłem, nie liczyłem, koło 2200kcal ;-) Fat day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/5iJ5y3l.jpg Wolne :-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/kbH66cO.jpg Byliśmy na festiwalu kawy :-) Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2021 7:46:09 PM Liczba szacunów: 3
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/9UCpIPk.png Pobudka 0 6.20. Tragicznie spałem. Wczoraj czułem się nieźle, niestety dziś przyszło odbicie po sobocie. Jednak musi te zmęczenie wyjść po takim wysiłku. Cały dzień się czułem jakbym dostał przez łeb.. Przytłumiony. Starałem się pracować ale wszystko szło 3 razy wolniej… Po robocie miałem lecieć na siłkę, ale odpuściłem i wpadła lekka jednostka na rowerze. Potem chwila ogarniania spraw domowych, niedługo online z klientem. Spacer, wieczór.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab z ryżem i kaszą z pomidorami i brukselką 4. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem i masłem orzechowym 5. Sałatka z jajkiem i warzywami +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/q51OH5r.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/1idlYoA.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/hwm1YYx.jpg https://i.imgur.com/6A4cuBO.jpg Z początku beton betonów. Potem coraz lepiej. Naprzemienne kręcenie nogami. Nauka właściwego pedałowania czyli lekka jednostka ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-02-08 17:00:37

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2021 5:00:16 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/ksmGLVE.png Pobudka 0 6.20. Dziś znacznie lepiej niż wczoraj. Od rana zapie.prz w robocie. Po pracy na siłkę, teraz jem potreningowy i zaraz 2 konsultacje online. Skończę późno, pewnie nie będzie czasu na spacer… Ahh, dwa etaty.. %-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Wołowina z ryżem i kaszą z fasolką 2. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem, wiśniami i masłem orzechowym 3. Sałatka z jajkiem i warzywami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/60wVxL7.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/PHTvs7H.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/z7Sm3Cd.jpg Trening A Rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 3s x max powtórzeń Wyciskanie jednonóż na suwnicy Super Seria 4s x 10p Dzień dobry ze sztangą 4s x 10p Banded Shoulder Dislocates Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Jeśli mam to podsumować to zrobię to tak „jeszcze po everestingu czuję się jak kupa ale dochodzę do siebie… %-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2021 5:01:10 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/xgURxPC.png Pobudka 0 6.20. Praca. Dużo pracy. Potem do domu, trening i teraz jem potreningowy. Dziś ostatni dzień w pracy.. .Ale nie ma się co cieszyć, jutro remont w domu. Malowanie i takie tam.. %-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Udka z ryżem i kaszą z warzywami 2. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem, jabłkiem i masłem orzechowym 3. Sałatka z jajkiem i warzywami +++W ciągu treningu banany +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/AdL3nXn.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/PW08RCk.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/9DMtMZB.jpg https://i.imgur.com/72ytuUH.jpg Noga drewno po wczorajszej siłce. Ale bolała… https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2021 6:16:31 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/1vkgIW9.png Pobudka 0 7.30. Od rana malowanie. Jako że szybko schło najpierw sufity, potem ściany. Zeszło się. Zaraz zaczynam online. Potem drugie malowanie ścian i pierwszy wielki pokój zaliczony. Za mało zjadłem, dzisiaj NEAT to ja mam przepotężny ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek kokosowy ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym 2. Łopatka wołowa z sosem pieczarkowym i kapustą 3. Sałatka z jajkiem, orzechami i warzywami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/hpxr4er.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/duJ6Izv.jpg Fat Day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/JKg7mZE.jpg Bez treningu. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/anpM78P.jpg No i remoncik ;-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-02-11 18:22:22

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2021 5:54:43 PM Liczba szacunów: 4
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/8Aqo3Nc.png Pobudka 0 7. Od rana ogarnianie salonu po malowaniu. Koło 10 śniadanie, o 11 trening, a żona pojechała z kotem na kastracje. Dalej praca nad salonem, wieszanie rolet itd. Sporo roboty jednym słowem. Zeszło się. Kot wrócił z kastracji. Słaniał się na nogach biedny. Jeszcze kończymy salon. Zaraz lecę na spacer. Jutro siłka, ze względu na remont musiałem sobie trochę ten tydzień przemodernizować. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem orzechowym 3. Polędwica wieprzowa w sosie pieczarkowym z kapustą i kaszą 4. Sałatka z jajkiem i warzywami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/dwpJpCg.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/DORvyLw.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/JzYqYLe.jpg https://i.imgur.com/jKql5ki.jpg Lajcik. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/gDtTvKG.jpg Kot po kastracji, biedny… Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2021 6:13:50 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/bzyCfRN.png Pobudka 0 6.. %-) Pomyślałem że jak rano pójdę na siłkę to będzie pusto no i wcześniej zaczniemy malowanie sypialni.. O 9.30 byłem już w domu, zjadłem potreningowy i malowanie. Do 17 wyszło całej roboty. Ja jeszcze kończyłem malować, a Żonka skoczyła na zakupy. Potem wspólne ostatnie poprawki. Dziś wieczór na lajcie, zaraz skoczymy na spacer i może jakiś drink wpadnie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem orzechowym 3. Sałatka z jajkiem i warzywami 4. Stek z wołowiny krzyżowej z colesławem, mojito +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/nwUejIW.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/NbY1SKy.jpg Trening B Rozgrzewka 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 20p One leg Glutebridge 10p Deadbug Siła (Super Serie) 5s x 3p Box squats 5s x 8p ugięć nóg obunóż Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete) 1min- 1 burpees 2min- 2 burpees …. 15min- 15 burpees Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Trochę nowych ćwiczeń. Śmierć mi się podoba, udało się zrobić do 15 minuty. Rzeczywiście śmierć… %-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/cfQKUyP.jpg Efekty remontu. W skrócie. W 3 dni pomalowany cały dom. Sufity i ściany. Wszystko wysprzątane, nowe karnisze itd. Roolercoster od 6-7 do 20. No, ale powiedzieliśmy sobie z Natalią, że teraz albo nigdy. Potem wyścigi, poza tym praca i nie byłoby kiedy. https://i.imgur.com/pEWZYg0.jpg Już kot ozdrowiał, za to jajek brak.. %-) Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2021 6:04:27 PM Liczba szacunów: 6
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/nnyxoDz.png Pobudka 0 o 7.30. Ledwo się dobudziliśmy. Jak martwi po remoncie. To były 3 mega ciężkie dni. Dodatkowo ja jeszcze obolały po siłce. Śniadanko i trening. Żonka też zrobiła swój siłowy. Potem indyjskie żarełko i czill na kanapie przy kawie. Niedługo pewnie spacerek no i jutro do roboty. Życie.. ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem orzechowym 2. Indyjskie w dowozie (to co na foto) 3. Sałatka z nerkowcami i kaczką 4. Sałatka z jajkiem i warzywami +++W ciągu treningu banany i ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/SRb15J9.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/UYeS8Xu.jpg Nie liczyłem, i tak bym się nie doliczył https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/jeeaXEW.jpg https://i.imgur.com/DLNYjcp.jpg https://i.imgur.com/LmGOGMn.jpg Dobrze poszło, najpierw trening wpisany czyli Vo2max, a potem własna inwencja :-D Pod indyjską szamkę :-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2021 5:31:31 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    Już się doczekać nie mogę :-D https://i.imgur.com/yYJWWNn.png Pobudka 6.20 i do pracy. Dużo naprawiania po urlopie, sporo błędów menadżera. Dużo też pracy na osi. Zeszło się. Ale minęło szybko. Po pracy trening, teraz jem potreningowy. Trochę mnie jeszcze roboty w domu czeka, spacer i do wyra. Intensywny czas. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udka z kurczaka ryżem, kaszą i brokułami 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem orzechowym 5. Sałatka z kaszą i jajkiem +++W ciągu treningu banany, daktyle i ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/h8NDa8z.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/UoPyngG.jpg W normie https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/rrLB60q.jpg https://i.imgur.com/VAYZ0HP.jpg 3x 10min SS, i blok na 60min s3. Lajtowo weszło ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-02-15 17:44:59

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2021 5:44:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolarski Damian - Po nowe ultra cele 2021

    Post
    Strength & Endurance

    https://i.imgur.com/O60Sa47.png Pobudka 6.20 i do pracy. Wtorek to kolejny intensywny dzień. Po pracy na siłkę. Po siłce do domu. Jeszcze parę spraw remontowych załatwiam. Potem pewnie spacer z online z klientem. I tak dzień minie.. ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wieprzowina po chińsku z ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem orzechowym 3. Sałatka z jajkiem +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/6AU8rDP.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/NyTSuwR.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/u3Q4re0.jpg Trening A Rozgrzewka 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 3s x max powtórzeń Wyciskanie jednonóż na suwnicy Super Seria 4s x 10p Dzień dobry ze sztangą 3s x 10p Banded Shoulder Dislocates Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Nie zapowiadało się a wyszło super. Wszędzie progres :-D https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW, SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku. https://i.imgur.com/6ewSjE1.jpg Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2021 4:48:53 PM Liczba szacunów: 1