[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

Chyba znalazłam trening .
Do moich wakacji zostało niewiele czasu, więc nie będę cudowała (zostało ok.5-6 tygodni)-biorę następny trening ułożony przez Obli dla Żyrafki.
Na oku mam jeszcze inny trening, ale na niego potrzebuję więcej czasu . A poza tym muszę podszlifować moje pompki (a właściwie nauczyć się męskich ) no i dodatkowo zakupić gumę do nauki podciągania .

Dziewczyny mam pytanie, co oznacza słowo rampa np:
push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy
mogę prosić o wyjaśnienie?

DZIEŃ 77 poniedziałek 17/06/2013

8/28

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta
WARZYWA: pomidory, fasolka, szczypior, cebula
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: rower 40km
niestety nie włączyłam Gpsa, więc endomondo naliczyło tylko połowę tresy. Ale wklejam to co mam.



Dzisiaj rano z ciekawości weszłam na wagę i pokazała 6 z przodu, a dokładnie 69,7 kg (ostatnio tyle ważyłam dobre 3 lata temu ).


Ponawiam pytanie: co oznacza słowo rampa? Z góry dziękuję za pomoc.

Amadi, jeśli chodzi o pytanie n/t rampy: zwiększanie ciężaru z każdą następną serią aż do momentu, kiedy nie będziesz w stanie wykonać danej ilości powtórzeń w serii (czyli ich liczba jest stała w każdej serii). np. Rampa 12, wykonujesz w każdej serii po 12 powt. Progres ciężaru do momentu, aż nie będziesz w stanie wykonać tych 12.



Zmieniony przez - niemamjuzpomyslow w dniu 2013-06-17 22:16:23

niekoniecznie trzeba 12 wykonywać, ale sens niemamjuzpomysłów przekazała

12 jako przykład naturalnie :)

DZIEŃ 78 wtorek 18/06/2013

9/28

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta
WARZYWA: fasolka szparagowa, kalarepa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6
MISKA:



AKTYWNOŚĆ I:











AKTYWNOŚĆ II: trening siłowy
ROZGRZEWKA:podskoki, wymachy itp.
Trening C

1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek)
10*10kg 10*10kg
10*11kg 10*11kg
8*12kg 9*12kg

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek)
10*20kg 10*29kg ze sztangą
10*31kg 10*30kg
10*32kg 10*31kg

2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą)
wszystkie serie z tym samym ciężarem co tydzień temu
10*40kg10*40kg
10*41kg10*41kg
10*42kg10*42kg

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.)
10*40kg 10*40kg półsztangą
10*40kg 10*41kg
10*35kg 10*41kg

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10)
10*9kg10*9kg
9*10kg10*10kg
8*11kg8*11kg

4a. wznosy kolan w zwisie 3x10
10*cc/8*cc/8*cc
10*cc/10*cc/8*cc

4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę)
3*10*5kg
3*10*6kg

4c. jeżyki 3x10
10*24kg10*24kg
6*25kg10*25kg
6*25kg7*26kg

(60sek przerwy między obwodami)

+

obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
tylko 2 obwody

Odczucia: dzisiaj 1 dzień@. Nie mam pojęcia czy miało to jakiś wpływ, ale trening poszedł kiepsko, nie dość, że nie wszędzie był progres, to jeszcze w 2 ćwiczeniach był regres. Źle się z tym czuję .
Głodu ciąg dalszy. Dobrze, że nie muszę liczyć warzyw, to zjem jeszcze następną kalarepę.

niemamjuzpomyslow łap soga. Dziękuję za wytłumaczenie .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-06-18 23:13:00

DZIEŃ 79 środa 19/06/2013

10/28

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, Nurofen
AKTYWNOŚĆ I: truchtanko






AKTYWNOŚĆ II: w planie wieczorem kompleks sztangowy


ODCZUCIA: Obudziłam się po 6- tej z bólem brzucha, musiałam wstać i zabrać tabletkę. Z dalszego spania nici. Zjadłam śniadanie, pokręciłam się trochę po ogrodzie i stwierdziłam, że nie ma co dnia marnować, idę pobiegać . Dróżka którą biegam (
ok. 11-13-tej) jest zawsze w cieniu - a dzisiaj ZONK ...pełnia słońca . Patelnia to mało powiedziane. No ale prawdziwej Ladies coś takiego jak skwar, przecież nie przeszkadza . Już w połowie mojej mikro przebieżki myślałam, że zejdę z gorąca. Jessssu jak mi się pić chciało. Prawie rzuciłam się do stawku obok którego biegłam, żeby się łyka wody napić . Nie wiem czy następnym razem jakiejś flaszki ze sobą nie wezmę. Z drugiej strony, jestem już obładowana jak wielbłąd (komórka, klucze, mp 3, chusteczki) a przecież biegnę zaledwie 3-4 km i to w koło "komina". Jestem ciekawa co musiałabym zabrać jakbym biegła z 30 km .
Wróciłam do domu czerwona jak skwarka, obaliłam litra wody, wzięłam zimny prysznic i pomału dochodzę do siebie .
Tak więc motto na dziś:
Ladies nie pije,
Ladies nie pali,
Ladies się nigdy nie poddaje .

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-06-19 10:54:50

Amadi polecam się na przyszłość :) Czytałam tak po cichu, a że była okazja pomóc.. ;)
Co do biegania z telefonem, mp3, kluczami - jeśli to nie jednorazowa przebieżka zaopatrz się np. w koszulkę kolarską (z tyłu ma kieszonkę), tam Ci się wszystko zmieści a woda do łapki.;) Ułatwia dużo.

Amadi czemu właściwie nie jesz węgli?I jak to wytrzymujesz?Zastanawia mnie że każda z nas mająca niedoczynność inne zalecenia ma(lub może mi sięwydaje?)Długo tak jeszcze?

c.d.

PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha
WARZYWA: pomidory, szczypior, szparagi, cebula, buraczki
MISKA:



AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy
Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min:

1. martwy Rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. przysiad przedni 6x
4. push press 6x
5. przysiad tylny 6x

Obciążenie dla każdego obwodu:
Obwód 1 – 19kg
obwód 2 – 20kg
obwód 3 – 21kg
obwód 4 – 22kg
Obwód 5 – 22kg

Obwód 1 – 19kg
obwód 2 – 20kg
obwód 3 – 21kg
obwód 4 – 22kg
Obwód 5 – 22kg

5 obwodów (poprzednio 5)

+ seria na brzuch

1. izometryczny mostek na piłce - na czas
21s/25s/25s/25s
29s/28s/27s/25s
2. spięcia na piłce 4 x 10
3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10

No niestety nie mogę pochwalić się progresem. To wszystko na co mnie stać. 22 kg to już dla mnie orka na ugorze . Sztangę odkładam na stojaki po każdym obwodzie.

======================================================================

niemamjuzpomyslow

zaopatrz się np. w koszulkę kolarską

Fajny pomysł, ale zaraz z rana kupiłam takie coś. Przyda się do biegania, NW i na rower (taką mam nadzieję )

tolka

Amadi czemu właściwie nie jesz węgli?I jak to wytrzymujesz?Zastanawia mnie że każda z nas mająca niedoczynność inne zalecenia ma(lub może mi sięwydaje?)Długo tak jeszcze?

Tolka nie jem węgli, bo taki rozkład dostałam od Obli. Węgle jem raz w tygodniu czyli robię tzw. ładowanie (150g). Poza tym po miesiącu na LC, przez 2 tygodnie zawsze robię regenerację i wtedy jem 150g ww codziennie.
Jak to wytrzymuję? nie będę ściemniała, że żadnego problemu nie ma. Ale już na 2 dzień po wejściu na LC, do węgli przestaje ciągnąc. W moim wypadku sam fakt, że w niedzielę mam ww powoduje, że o nich w tygodniu nie myślę. Zakupy robię normalne czyli kupuję chleb, bułki, truskawki, pączki itp., bo moja rodzina na diecie nie jest. Naprawdę da się przeżyć. Bałam się jak połączę dietę bezglutenową i LC, ale nie taki diabeł straszny. Mam tak wielką potrzebę zmiany sylwetki, że zniosę wiele . Z diety jestem bardzo zadowolona.
Poza tym przyznam szczerze, że nie traktuję siebie jako osoby chorej na niedoczynność, bo i tak za 4 miesiące będę miała ją całkowicie usuniętą. Wiem jednak, że Obli cały czas pilnuje, żeby pracowała do samego końca. Gdybym to ja ustalała rozkład, to pewnie nie robiłabym regeneracji, bo wtedy nie chudnę. Ale ponieważ ufam Jej bezgranicznie, to zawsze stosuję się do Jej zaleceń . Jak długo będę na tej diecie? chyba już do końca (czyli do operacji).




Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-06-19 23:35:31