[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

sobota 12 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa
Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x, pokrzywa
Warzywa: pieczarki, oliwki, cebula, suszone pomidory + warzywa te co w misce
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:



Wrażenia ogólne:
dzień aktywny. Oprócz roweru, siedziałam w grządkach .
W związku z tym zaliczyłam coś a'la: przysiad, MC i spacer farmera.
Ilość powtórzeń - spora .

Jutro pomiary , już trzęsę portkami. Jak organizm zareaguje na zwiększone węgle tego nie wie nikt .

* dopiero zauważyłam, że mam za mało ww w dzisiejszej misce, dorzucę jeszcze jabłko.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-12 20:49:39

niedziela 13 kwietnia 2014 r.


Wymiary:
tak jak myślałam, szału nie ma .






Dieta: bezglutenowa
Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna
Warzywa: warzywa te co w misce + ogórki kiszone
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:
DNT
spacer rekreacyjnie po lesie - 4 km.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-13 20:39:07

poniedziałek 14 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa
Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna
Warzywa: warzywa te co w misce
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:

Kontynuacja treningu. Nie będę robiła 10 dniowej przerwy. Lecę dalej.
Do tej pory zrobiłam 8 treningów A i 8 treningów B

Trening A.
3 serie po 8 powt.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
8*32kg/8*33kg/7*34kg -ciężko na plecach unieść ciężar
8*30kg/8*31kg/7*32kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8*27kg/8/28kg/8*29kg -ok
8*26kg/8*27kg/6*28kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8*30kg/8*31kg/8*32kg -ok ...ach jak ja lubię to ćw
8*30kg/8*31kg7*32kg

C2. wznosy tułowia z opadu
8*cc/10*cc/10*cc- ok. Przy I serii pomyliłam się w liczeniu.
10*cc/9*cc/9*cc

D. plank 1x max
Zapomniałam zrobić .
22s

Aero na rowerku stacjonarnym
czas: 20min/20min
dystans: 7,08km/7,08km

Rozkład treningów na okres przed i poświąteczny:
poniedziałek: A
wtorek: aero
środa: B
czwartek: aero
piątek: A
sobota: wolne
niedziela: wolne ŚWIĘTA
poniedziałek: wolne ŚWIĘTA
wtorek:B
środa: aero

Wrażenia ogólne:

dostałam na priva cynk, który można w skrócie podsumować:
"Amadi nie idź tą drogą".
A że ja słucham mądrzejszych, to wycofuję się z pomysłu dołożenia 3-go dnia siłowego. Mam spiąć dupę i ciągnąc porządnie ten.
Niech i tak będzie . Dziękuję za nawrócenie .
--------
co do treningu, to wszystko poszło si, ale zapomniałam o planku (nie wiem jak to się mogło stać), ale się stało.
--------
Skończyły się enzymy. Nie wiem czy mam kupić następne opakowanie?
Iza gdybyś wpadła to napisz proszę. Brać nie brać?


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-14 23:29:56

wtorek 15 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa
Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, pokrzywa
Warzywa: ogórki kiszone, cebula, kapusta
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:
brak - powinno być aero, ale żyję w niesamowitym niedoczasie.
Robię co mogę, żeby związać koniec z końcem. Masakra do kwadratu.
W życiu nie byłam tak opóźniona z wypiskami .


Dzisiaj nastawiłam zakwas na barszcz bezglutenowy.
Acha enzymy kupiłam. Chyba nie zaszkodzi jak zjem dodatkowe opakowanie.
-------------------------------------------------------------------

środa 16 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa
Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa
Warzywa:cebula, ogórki kiszone - za mało
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
właśnie lecę na trening, później uzupełnię .


Jutro z rana śmigam do dentysty :'-(.



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-16 22:27:14

uzupełniam

Trening B.
3 serie po 8 powt.

A. Martwy ciąg
8*43kg/7*44kg/7*45kg -za wysoko zaczęłam (pomyłka) i potem było ciżęko
8*42kg/8*42kg/6*44kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
7*18kg/7*19kg/6*20kg -a omaj gat co powt. to gorzej
8*17kg/8*18kg/7*19kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8*24kg/7*25kg/6*26kg- ciągła walka
8*24kg/7*25kg/6*26kg

C1. wypady
8/7/6*12kg - szło ciężko pomimo zmniejszonego ciężaru
8*16kg/8*0kg/7*12kg

C2. uginanie nóg leząc
7*26kg/7*27kg/5+1*28kg - a ić pan w pyry . Mało mi nóg z tyłka nie powyrywało
8*24kg/8-25kg/8*26kg

Aero na rowerku stacjonarnym
czas 10min/10min
dystans 3,71km/3,42km zwiększyłam obciążenie i pedałowałam solidnie, chociaż tylko 10min

+ rozciąganie

Bardzo ciężki trening. Cieszę się, że w ogóle dałam radę go zrobić.
Było trudno, bo cały dzień spędziłam na nogach i do tego ręce powyrywane z zawiasów (mycie pierdyliona sztuk okien).

czwartek 17 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa
Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal
Miska:
czysta, nieliczona
Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna
Warzywa: pomidor, kapusta kiszona
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
DNT
8 km rowerem (szybko podskoczyliśmy rowerem "do miasta", bo była akcja znakowania). Na nic więcej nie starczyło sił.


----------------------------------------------------------------


piątek 18 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa
Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal
Miska:

+ 2 kieliszki wina
Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa
Warzywa: kapusta kiszona, cebula, czosnek, ogórki kiszone
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
planowo trening siłowy, ale nie będę w stanie zrobić (powód poniżej).
Jutro po śniadaniu odrobię i uzupełnię wpis.


Wrażenia ogólne:
Piję mnóstwo pokrzywy. Całodniowe stanie na nogach skutkuje mega opuchnięciem, praktycznie kostki nie istnieją (do tego bardzo bolą). Postaram się wieczorem zrobić jakiś masaż, bo wykituję z bólu.

Acha coś mnie uczuliło. Mam wysypkę na policzku i szyi. Wapno niestety nie pomaga. Nie mam pojęcia co to jest, bo nic w pielęgnacji nie zmieniałam. Samo przyszło, samo przejdzie. Tylko oby zdążyło do świąt .

uzupełniam wypiskę z treningu

Trening A.
3 serie po 8 powt.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R:8*22kg
8*33kg/8*34kg/8*35kg-ok
8*32kg/8*33kg/7*34kg
8*30kg/8*31kg/7*32kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
8*20kg/8*21kg/7*22*kg - pod koniec już uciekała mi sztanga na boki
8*19kgkg/kg
7*20kg/6*21kg/7*21kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8*29kg/8*21kg/5*22kg-ok
8*27kg/8/28kg/8*29kg
8*26kg/8*27kg/6*28kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10*30kg/8*30kg/8*31kg-ok. Nie mam możliwości dalszego progresu w kg, więc dokładam ilość powt.
8*30kg/8*31kg/8*32kg
8*30kg/8*31kg7*32kg

C2. wznosy tułowia z opadu
8*cc/10*cc/10*cc-ok
8*cc/10*cc/10*cc
10*cc/9*cc/9*cc

D. plank 1x max
25s-ok
22s

Aero na rowerku stacjonarnym (zwiększyłam obciążenie)
czas: 10min /20min/20min
dystans: 3,50km 7,08km/7,08km




Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-19 17:53:14

sobota 19 kwietnia 2014 r.

wymiary:


Iza ratunku, chyba te ww nie działają na mnie tak jak powinny .


*****************************************************************


Kochane Ladies zdrowych, spokojnych świąt .





Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-19 18:02:51

niedziela 20 kwietnia 2014 r./ poniedziałek 21 kwietnia 2014 r.


Dieta: bezglutenowa świąteczna, nieliczona (sobota, niedziela, poniedziałek):
* śledzie solone w kefirze z ziemniakami
* chleb bezg z Gołdą
* barszcz czerwony - własny
* barszcz biały na zakwasie bezglut - własny
* jaja - wiejskie
* biała w porach - kiełbasa własna
* bigos - własny
* sałatka warzywna
* 2 szklanki soku z pomarańczy z dodatkiem marchwi - własny
* pomarańcza

Ogólnie zjadłam niewiele. Nie miałam apetytu (zwłaszcza w II dzień świąt).

aktywność
sobota wieczorem krótki bieg
czas: 18m18s
dystans: 1,68km
śr. prędkość: 10,53min/km
+
niedziela
trening dla zielonych - wybrane ćwiczenia (pokazywałam córce jak prawidłowo wykonywać trening).


Od jutra zmiana w rozkładzie . Iza dziękuję .

Nowy rozkład


Wtorek 22 kwietnia 2014 r.


1 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, barszcz czerwony 1szkl.
Warzywa: kapusta kiszona
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:

Trening B.
3 serie po 8 powt.

A. Martwy ciąg
R:37kg*10
8*43kg/8*44kg/7*45kg
8*43kg/7*44kg/7*45kg - muszę zacząć używać pasków, bo mi chwyt puszcza
]8*42kg/8*42kg/6*44kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8*18kg/8*19kg/7*20kg - walka
7*18kg/7*19kg/6*20kg
8*17kg/8*18kg/7*19kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8*24kg/8*25kg/7*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg

C1. wypady
8*12kg/8*13kg/8*13kg –powyżej 13kg już technika kuleje
8/7/6*12kg
8*16kg/8*0kg/7*12kg

C2. uginanie nóg leząc
8*26kg/7*27kg/5*28kg- nie dało rady więcej, uda paliły żywym ogniem
7*26kg/7*27kg/5+1*28kg - a ić pan w pyry.
8*24kg/8-25kg/8*26kg

Aero na rowerku stacjonarnym
brak
czas 10min/ 10min
dystans 3,71km/3,42km

bonus:



Rozkład treningów na ten tydzień
poniedziałek: off
wtorek: B
środa: aero
czwartek: A
piątek: aero
sobota: B
niedziela: off


Wrażenia ogólne:
miska kulawa, ale zawsze pierwszy dzień po zmianie rozkładu średnio mi wychodzi.
Z treningu jestem zadowolona gdzie mogłam to podokładałam, zmęczyłam się solidnie, na aero nie starczyło czasu.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-23 22:41:10

środa 23 kwietnia 2014 r.


2 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

+ mięso z 2 skrzydełek .
Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna,
Warzywa: buraczki
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:





Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-23 23:11:28

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-23 23:12:20