[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

Shrimp no jak pomaga to jest dobry .
Bierzesz 1 czy 2 tabl. dziennie?

3 ale wciągam hektolitry kawy

Ja też kawę uwielbiam ale ograniczam trochę, mam tylko problem z regularnym braniem np magnezu, ale pomyślałam, że nie ma sensu brać czegokolwiek skoro badań jeszcze nie zrobiłam ehh. Amadi i dobrze, porobisz badania za jednym zamachem przynajmniej :)

Zmieniony przez - kakapech90 w dniu 2013-06-04 11:28:36

DZIEŃ 64 WTOREK 4/06/2013


REGENERACJA

DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww/ 1600kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, owocowa, pokrzywa, rosół z indyka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
ROZGRZEWKA: HIM/HAM, wszelkie wymachy, przysiady na sucho

TRENING A

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
serie rozgrzewkowe 28kg*10 i 29kg*10

10*38kg 10*35kg
10*39kg 10*37kg
7*40kg 10*39kg

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
8*41kg 10*40kg
8*42kg 10*41kg
7*43kg 10*42kg

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10*43kg 10*43kg
10*44kg10*44kg
10*45kg10*45kg

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10*19kg 10*18kg
9*20kg 10*19kg
8*21kg9*20kg

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10*21kg 10*21kg
9*22kg 9*22kg
9*23kg 9*23kg

6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę łamaną) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s
10*17kg 10*16kg
9*18kg 10*17kg
7*19kg 9*18kg

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami)
10*5kg 10*5kg
9*6kg 8*6kg
9*6kg 8*6kg

Odczucia: źle zaczęłam z przysiadem. Nałożyłam na sztangę 28kg i jeszcze się dziwiłam, że mi tak łatwo idzie (a powinno byc 38kg), jak się w końcu zorientowałam, to potraktowałam je jako serie rozgrzewkowe a resztę leciałam zgodnie z planem.
W MC romanian zbyt szybko chciałam zrobić progres, dzisiaj ledwo dawałam radę.
Co do ćw. 5- to dopiero po wpisie Anik oświeciło mnie, że tak ciężko idzie to wyciskanie leżąc, bo robione jest po wyciskaniu żołnierskim ( łapy mam już omdlałe na starcie). Wiadomo staram się jak mogę, ale nadal jestem w czarnej d..e . Podciąganie w ostatniej serii na pewno nie było z zatrzymaniem 2 s, co najwyżej max 1s . ..sie poprawi .

I teraz najgorsze Obli czy mogę 1 porcję białka w prochu sporadycznie max 1 raz w tygodniu? Nieraz wyżeram swoją porcję T i ww a białko mi zostaje i tylko proch nie pobija tych wartości (no i ryba, ale nie zawsze mam na nią ochotę).

na pewno nie masz dobrej jakosci prochu... no jak ju znie dajesz rady.. ale raczej unikaj tej chemii

Oj..co ja tu widzę...whey'a raczej unikać... a ja jak go miałam dość często w misce u mnie gościł. A teraz się przymierzałam do kupna nowego, bo czasem rzeczywiście ciężko z dobiciem białka.

obliques

na pewno nie masz dobrej jakosci prochu... no jak ju znie dajesz rady.. ale raczej unikaj tej chemii

Pozwolę sobie nieśmialo wtrącić Wieść gminna niesie, że ameryckie białka sprowadzane do Polski nie podlegają żadnym normom jakościowym i na dobrą miarę niewiadomo, co w nich siedzi

DZIEŃ 65 ŚRODA 5/06/2013


REGENERACJA


DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww/ 1600kal
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, owocowa, pokrzywa, mięta
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:




AKTYWNOŚĆ: trening interwałowy
Rozgrzewka: 5 min (4 poz)
Interwały: 30/30 x 5 (5poz i 5poz)
Wyciszenie: 5 min // 4 poz
Całość: 15 min
Dystans: 6,11km ( poprzednio 5,59km// poprzednio 5,64km)
progresos

Odczucia: podczas jazdy brakowało mi tchu, ból rozpierał mi klatkę piersiową, uda to mi chciało rozerwać . Tak jak przed ćwiczeniem było mi zimno (u nas 12 stopni,) to po interwałach myślałam, że zejdę z gorąca .

A i ten.. chciałam się pochwalić, że na wizytę do pana prof. ubrałam sukienkę w którą nie mogłam się wcisnąć od 2 lat. Patrząc w lustro myślałam ... Obli to cudotwórczyni .

Obli ok. będę się trzymała z dala

Martucca

Pozwolę sobie nieśmialo wtrącić

śmiało.. możesz się wtrącać (jak zobaczyłam Twój nick to myślałam, że zejdę na zawał. Ale nie było, aż tak źle.
Agnes witam w dzienniku .

Amadi zazdroszczę tej sukienki...
Ja mam całą szafę ciuchów w które ciągle jeszcze nie wchodzę po urodzeniu dziecka Ale skoro mówisz że się da to czekam cierpliwie
I podziwiam te Twoje ciężary i ćwiczenia, bom ja początkująca

No to chyba 24 czerwca będzie jakieś foto w kiecce dla czytaczy?