[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

Ember mało na zawał nie zeszłam jak przeczytałam co napisałaś .
Kochana 20 cm to przez rok, na LC "tylko" 7 cm poleciało z brzucha .
Muszę tam cos w rubryce dopisać, skoro Cię to zmyliło
Shrimp cieszę się, że Cię widzę ( dzisiaj biegałam po forum, żeby sprawdzić gdzie się zapodziałaś ).

Amadi - jak tutaj u Ciebie pięknie centymetry lecą, miska ładniutka i czyściutka treningi sumiennie wykonywane z odpowiednim ciężarem

w tym tyg. lecę do domq i Twój dziennik będzie jednym z którymi polecę mamie się zapoznać Ona też ma niedoczynność tarczycy, więc może Twój DT Jej pomoże

Mali mam nadzieję, że Mama Cię rozpozna . Miłego pobytu na polskiej ziemi . Miłe co piszesz, naprawdę wkładam całe serce zarówno w dietę jak i ćwiczenia.


DZIEŃ 42 poniedziałek 13/05/2013


DIETA: LC/ bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120 g WW/ 1600 kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, pokrzywa, kawa, mięta, owocowa
WARZYWA: cebula, pomidor, szczypior, ogórek małosolny, kapusta kiszona
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E

MISKA:



Miska taka se, ale do późnej nocy byłam na zakupach do nowej diety. O godz. 23 wepchnęłam tatara, ale i tak miałam za mało białka, więc mus było dobić wheyem .

AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
ROZGRZEWKA: hopsanki + skakanka
TRENING A

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
10*33kg 10*33kg
10*34kg 10*34kg
10*35kg 9*35kg

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
10*40kg 10*40kg
9*41kg 9*41kg
9*42kg 7*42kg

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10*42kg 10*41kg
10*43kg 10*42kg
10*44kg 10*43kg

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10*18kg 9*18kg
10*19kg 9*19kg
9*20kg 7*20kg

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
9*21kg 10*21kg
8*22kg 9*22kg
7*23kg 8*23kg

6a. podciąganie hantli (zamieniłam na sztangę łamaną) wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi zatrzymanie w górze na 2 s
10*16kg 10*15kg
10*17kg 10*16kg
9*18kg 10*17kg

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami)
10*5kg 10*5kg
10*6kg 8*6kg
8*6kg 7*6kg

ODCZUCIA: Z treningu jestem zadowolona. Były węgle, była moc . Jedynie wyciskanie na płaskiej znowu spieprzyłam - zamiast coraz lepiej, to jest coraz gorzej . Nie wiem o co kaman?
Co do diety to za długo się moimi węglami nie nacieszyłam. "Już witałam się z gąską" a tu Zonk od jutra dieta rybna . Nie ukrywam, że będzie ciężko, bo po raz - nienawidzę ryb a po dwa - nienawidzę warzyw...a tu dieta składa się głównie z tych produktów . Wypisek z diety nie będzie, bo nie ma o czym pisać . Nic to, mam nadzieję, że te 7 dni przeleci jak z bicza strzelił.
Dieta ma mnie naoliwić, naomeganić i naantyoksydancić .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-05-14 01:03:43

ooo ale masz owoce, więc źle nie jest

DZIEŃ 43 wtorek 14/05/2013

7 DNIOWA DIETA RYBNA

1 dzień

SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E

Aktywność: trening interwałowy
Rozgrzewka: 5 min (2 poz)
Interwały: 30/30 x 5 (5poz i 5poz)
Wyciszenie: 5 min // 3 poz (poprzednio 2 poz)
Całość: 15 min
Dystans: 5,59km (poprzednio 5,64km)
Następnym razem zwiększam obciążenie, bo nogi mi nie nadążają .

Samopoczucie: do zrobienia śniadania zabierałam się przez dobre 2 godziny . O dziwo koktajl był smaczny. Smakowałby mi jeszcze bardziej, gdybym nie była świadoma co zawierał . Cały dzień czuję się przejedzona (jednak ryby długo trzymają) trening interwałowy zrobiony z gulem w gardle .
Teraz będzie z górki .

Obli pytanie:
1/ czy na tej diecie mogę jeść fasolkę szparagową i szparagi?
2/ ile kurkumy i imbiru mam dodać do koktajlu (po pół łyżeczki wystarczy)?

mozesz
ile chcesz nie musisz na raz przesadzac

Amadi oczywiste, że wkładasz całe serduszko - to widać, słychać i czuć, jak czyta się Twój DT Mama mnie pozna - każdego dnia demonstruję jej moje mięśnie przez skype'a

DZIEŃ 44 środa 15/05/2013

7 DNIOWA DIETA RYBNA

2 dzień

SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
ROZGRZEWKA:rowerek 5min żwawe tempo +HIM/HAM

TRENING B
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
10*18kg 10*18kg
10*19kg 10*19kg
10*20kg 9*20kg
jajo prawie zniesione

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga
10*21kg 10*19kg
10*22kg 10*20kg
10*23kg 10*21kg
zostawię ten ciężar, bo kolana nie dotykały ziemi

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10*11kg 10*11kg
10*12kg 9*12kg
8*13kg 8*13kg
Ruch zaczynam lewą ręka, bo prawą mam silniejszą i mogę zrobić więcej powt.

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
Nie będę robiła tego ćw. Bo za każdym razem boli mnie mięsień naramienny.

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach)
10*3kg 10*3kg
10*4kg 9*4kg
9*5kg 8*5kg
tak ledwo, ledwo

5. plank (1 x max)
28s (poprzednio 27/24/21
nie jestem w stanie robic więcej

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
10*24kg 10*24kg
10*25kg 9*25kg
9*26kg 8*26kg
nast. razem dokładam. I koniecznie musze pamiętać podłożyc jakąś poduszkę, bo mało mi uda nie urwało


+

superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami)
a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)
Ilość przysiadów: 21/21/21/20 21/23/22/22
Ilość obwodów : 4 (poprzednio 4)
I znowu tylko 4- ja to mam galopującą sklerę (przecież tam ma być 5 obwodów ).

Samopoczucie: chodzę obżarta i opita czyli bez zmian . Brzuch mam wielgachny , może to po większej ilości wody, herbat i warzyw. W nocy wstaję po 2 razy do toalety (normalnie mi się to nie zdarza). Najbardziej chyba pędzą mnie szparagi . A tak ogólnie spoko .
Obli w takim razie będę mniej dodawała tych przypraw, bo wczoraj myślałam, że zejdę bleeee. Wypiłam 2,5 szklanki soku - dzisiaj zmielę trochę mniej .
Mali zapomniałam o skype. Dzięki temu rozstania nie są takie uciążliwe jak kiedyś. .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-05-15 22:38:08

Ha! będę pierwszą osobą, która upasie się na diecie rybnej .

Tak z ciekawości polazłam na wagę, bo niepokoił mnie ten bebzol i mam 0,5 kg więcej niż 2 dni temu . Może jednak powinnam zmniejszyć ilość tłuszczu ? Dosyć hojnie dodaję masła do łososia (wprost tapla się w masełku) i do tego warzywa również polewam masłem . Przed chwilą przeliczyłam wczorajszą miskę i wyszło tak:
1700kcal, 104g białko, 136g tłuszcze, 16g węglowodany....warzyw w ogóle nie wliczyłam.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-05-16 11:40:10