Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-05-23 19:15:56
REGENERACJA
DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:
AKTYWNOŚĆ: trening siłowy
ROZGRZEWKA: hopsanki
TRENING B
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
10*19kg 10*18kg
10*20kg 10*19kg
9*21kg 10*20kg
ha! niespodziewany progres
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze sztanga
10*21kg 10*21kg
10*22kg 10*22kg
10*23kg 10*23kg
nadal zostawię ten ciężar, bo dziś dla odmiany bolą mnie kolana
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10*11kg 10*11kg
10*12kg 10*12kg
10*13kg 8*13kg
fajnie poszło, dokładam
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
Nie będę robiła tego ćw. za każdym razem boli mnie mięsień naramienny.
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach)
10*3kg 10*3kg
10*4kg 10*4kg
10*4kg 9*5kg
nie dokładałam, bo stojąc w lustrze widziałam, że zaczynam unosic plecy
5. plank (1 x max)
27s 28s
znowu zostałam pokonana
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
10*25kg 10*24kg
10*26kg 10*25kg
10*27kg 9*26kg
mogę spokojnie dokładać
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami)
obwód zrobię jutro nie zdążyłam po prostu
ODCZUCIA: Jestem bardzo zadowolona z tego rozkładu. Wszystko wchodzi jak po maśle. Chyba nawet ruszył metabolizm, bo nawet na tych 1600 kal czuje głod . Trening też poszedł dobrze, szybko, sprawnie i z progresami w prawie wszystkich ćwiczeniach.
Ręka dochodzi do siebie (zmienił się tylko kolor na wiśniowo -fioletowy).
anik, shrimp, kakapech, Mali, tolka
Obli pytanie co do kombuchy, bo widzę, że więcej dziewczyn ma z tym również problem. Czy gotowa kombucha może mieć trochę słodkawy posmak (nie mówię o ulepku, tylko gdzieś w oddali). Czy to oznacza, że jeszcze jest niegotowa (może powinna mieć tylko octowy smak)?
Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-05-23 23:08:44
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
REGENERACJA
DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal
PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E
MISKA:
AKTYWNOŚĆ: trening obwodowy
Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min:
1. martwy Rumun 6x
2. wiosło sztanga 6x
3. przysiad przedni 6x
4. push press 6x
5. przysiad tylny 6x
Obciążenie dla każdego obwodu:
Obwód 1 – 18kg
obwód 2 – 19kg
obwód 3 – 20kg
obwód 4 – 21kg
Obwód 5 – 22kg
Obwód 1 – 18kg
obwód 2 – 19kg
obwód 3 – 20kg
obwód 4 – 21kg
Obwód 5 – 21kg
5 obwodów (poprzednio 5)
+ seria na brzuch
1. izometryczny mostek na piłce - na czas
27s/28s/26s/25s
(???s/28s/27s/26s)
2. spięcia na piłce 4 x 10
3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10
z 5kg hantelką
ODCZUCIA: trening robiłam bardzo późno (po 23 godz.) ale i tak był progres. Te 22 kg na razie zostawię, bo mam problem z PP. Do odrobienia został mi tylko trening siłowy C, więc w tym tygodniu będzie zgodnie z planem. Do miski wpadły jeszcze 4 łyżki kapusty, bo gotowałam do sobotniego obiadu i mi się podjadło (miski już nie zmieniałam).
Co do kombuchy. To jak nie mogłam się od niej oderwać to szok . Odkryłam swój ulubiony smak - zielona herbata z maliną (dla mnie mistrzostwo świata). Co przechodziłam koło lodówki, to sobie nalewałam do szklanki . No mus się ogarnąć w tym temacie .
Wydaje mi się, że ździebko napuchłam, obrączka na palcu ciśnie, a wczoraj spadała, może to z powodu zbliżającej się @ ? muszę dalej poobserwować .
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Następna z niedoczynnością
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- ...
- 96