[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

to jest inaczej mowiac "sila zyciowa" (hinduizm) - przenosnie - czerpiesz energie z powietrza

piątek 9 maja 2014 r.


18 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, owocowa
Warzywa: pomidory, cebula, kalarepa
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:

Trening B.
3 serie po 8 powt.

A. Martwy ciąg
R:36kg*10
8*48kg/8*49kg/8*50kg- jest, jest, jest .
8*47kg/8*48kg/8*49kg
8*46kg/8/47kg/8*48kg
8*43kg/8*44kg/7*45kg
8*43kg/8*44kg/7*45kg
8*43kg/7*44kg/7*45kg
]8*42kg/8*42kg/6*44kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8*20kg/7*21kg/7*22kg- duma mnie rozpiera (bardziej niż z MC)
8*19kg/8*20kg/8*21kg
8*18kg/8*19kg/7,5*20kg
7*18kg/7*19kg/7*20kg
8*18kg/8*19kg/7*20kg
7*18kg/7*19kg/6*20kg
8*17kg/8*18kg/7*19kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8*25kg/8*26/7*27kg- comstans
8*25kg/8*26kg/7*27kg
8*25kg/8*26kg/6*27kg
8*25kg/8*26kg/7*26kg
8*24kg/8*25kg/7*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg

C1. wypady
8*8*8*15kg
8*8*8*14kg
8*8*8*14kg
8/8/8*13kg
8*12kg/8*13kg/8*13kg
8/7/6*12kg
8*16kg/8*0kg/7*12kg

C2. uginanie nóg leząc
8*26kg/7+2*27kg/6*28kg- coś mi nie idzie
8*26kg/8*27kg/6+1+0,5*28kg
8*26kg/7+1*27kg/5+2*28kg
8*26kg/7*27kg/6*28kg
8*26kg/7*27kg/5*28kg
7*26kg/7*27kg/5+1*28kg
8*24kg/8-25kg/8*26kg

Aero na rowerku stacjonarnym
20 min/7,34km
//10min/20min/brak/BRAK/10min/10min
dystans /3,40*IIobc./6,86/brak/BRAK/3,71km/3,42km

Wrażenia ogólne:
duma mnie rozpiera, bo w końcu , zrobiłam MC z 50kg i progresowałam w wyciskaniu.
A żeby tego było mało, bezpośrednio po siłowym, rzuciłam się na aeroby . Czad.

Spowiedź (grzech zaniechania).
Skleroza mnie dopada. Nie dość, że mam taką lichutką miskę, to jeszcze wczoraj nie wypiłam białka. Ale sierota ze mnie.
W głowę zachodziłam, dlaczego jestem AZ tak głodna. No i się szybko wyjaśniło.

Małgorzata czyli zupełnie jak nasza muzyczna "gwiazda" Stachurski .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-09 22:31:31

sobota 10 maja 2014 r.


19 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa
Warzywa: cebula, pomidory, rzodkiewki
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:


Fajnie się biegało, choć parę razy musiałam przerwać, bo coś kondycja mi padła. Nogi niosły ładnie, ale oddech nie nadążał (a to był zaledwie lekki trucht ).


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-10 22:43:49

niedziela 11 maja 2014 r.


20 dzień LC/bezglutenowa
ładowanie


Wymiary:




Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa
Warzywa: cebula, pomidory, ogórek małosolny
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
Wolne


Pitu, pitu:

dzisiaj wielki dzień czyli ładowanie. Wymodziłam takie oto danie (pyrka, boczek, ser, koperek):


Zdjęcie z neta ze strony: http://www.kuchniabazylii.pl/  (moje danie nie doczekało się sesji fotograficznej), bo zostało pożarte nim wpadłam na ten pomysł


Rozkład treningów na ten tydzień:
Poniedziałek: A
Wtorek: aero
Środa: B
Czwartek: aero
Piątek: A
Sobota: aero
Niedziela: off


Iza jak coś, to samopoczucie ok .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-11 17:23:36

O jak apetycznie wygladaja ;O!

Jak miałoby nie być OK po takiej szamie? Mniam

poniedziałek 12 maja 2014 r.


21 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna,
Warzywa:nie pamiętam
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
Trening A.
3 serie po 8 powt.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R: 22kg*8
8*38kg/7+1*39kg/8*40kg – wow mój nowy rekord, 40 dyszki i to od razu w 8 powt. .
8*36kg/8*37kg/8*39kg
8*36kg/8*37kg/7*38kg
8*35kg/8*36kg/8*37kg
8*34kg/8*35kg/6*36kg
8*33kg/8*34km/8*35km
8*32kg/8*33kg/7*34kg
8*30kg/8*31kg/7*32kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
8*21kg/7*22kg/7*23kg - aż się nie poznaję... zaszalałam
8*20kg/8*21kg/8*22kg
8*20kg/8*21kg/7,5*22kg
8*20kg/7*21kg/7*22kg
8*20kg/7*21kg/7*22kg
8*20kg/8*21kg/7*22kg
7*20kg/6*21kg/7*21kg


B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8*35kg/7*36kg/6*37kg- za wysoko zaczęłam (pomyłka)
8*33kg/8*34kg/8*35kg
8*32kg/8*33kg/8*34kg
8*32kg/7*33kg/7*34kg
8*31kg/8*32kg/7*33kg
8*29kg/8*21kg/5*22kg
8*27kg/8/28kg/8*29kg
8*26kg/8*27kg/6*28kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8*34kg/8*35kg/8*36kg
8*33kg/8*34kg/8*35kg
8*33kg/6+2*34kg/6+2*35kg]
8*32kg/8*33kg/8*34kg
8*31kg/8*32kg/7*33kg
10*30kg/8*30kg/8*31kg
8*30kg/8*31kg/8*32kg
8*30kg/8*31kg7*32kg

C2. wznosy tułowia z opadu
8*3kg*3serie
8*3kg*3serie
10*2kg*3serie
8*2kg*3serie
10*cc/11*cc/12*cc
8*cc/10*cc/10*cc
8*cc/10*cc/10*cc
10*cc/9*cc/9*cc

D. plank 1x max
25s
26s
24s
25s
22s
25s
22s


Ale jestem zadowolona z treningu .


Syll i do tego było przepyszne.
Krewetko no własnie .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-13 22:34:31

Ślina mi na klawiaturę pociekła.

wtorek 13 maja 2014 r.


22 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:


Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna, owocowa
Warzywa: pomidory, cebula
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
bieg w terenie
28 min - endo nie załączyło gpsa.

Fajnie się biegało, ale coś mi się w lewą łydkę stało.
Się wymasuje i będzie git .





Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-13 22:38:41

środa 14 maja 2014 r.


23 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

+szkl.rosołu
Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna, owocowa, mięta
Warzywa: kalarepa, warzywa z rosołu, szczypior, rzodkiewki
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:



Wrażenia ogólne:
dziś planowo powinien być trening siłowy, ale rano musiałam iść do pobrania krwi, więc w zamian poszłam na spacer (bieg odpada, bo łydka nadal boli). Trening przekładam na jutro.
W poniedziałek idę do endo, wtedy dowiem się, kiedy pójdę do szpitala na "przegląd" (ależ to zleciało ).

poran oj, to żeby nie zalało , nie chcę Cię na koszta narażać .




Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-14 21:20:23