[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

DZIEŃ 96 sobota 06/07/2013

27/28

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, herbata owocowa,kawa naturalna
WARZYWA: fasolka szparagowa, ogórek małosolny, pomidor
AKTYWNOŚĆ: Przerwa treningowa - regeneracja - 7 dni
MISKA:

DZIEŃ 97 niedziela 07/07/2013

28/28 ładowanie

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT/150ww/1800kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
WYMIARY:




Miałam już wczoraj wystartować z ćwiczeniami, ale niestety miałam mały zabieg i lekarz zabronił mi w tym dniu ćwiczyć. Dzisiaj jadę na dłuższą przejażdżkę rowerową, ale od jutra startuję na 100%.
Wymiary bardzo mi się podobają, zwłaszcza to, że bez siłowni coś jednak spadło .

AKTYWNOŚĆ:











PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta
WARZYWA: kapusta kiszona, pomidor, szczypior
MICHA:




OBLI nie wiem co mam robić od jutra -jaki rozkład (wysłałam maila do Ciebie). Z góry dziękuję za podpowiedź .

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-07-07 19:45:06

DZIEŃ 98 poniedziałek 08/07/2013


REGENERACJA 1/7


DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100gB /80gT/ 150ww
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna
AKTYWNOŚĆ I: rower









AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy

TRENING A
A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt.
6*25kg/6*29kg/6*33kg
A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt.
6*17kg/6*21kg/6*23kg
A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt.
12*cc/12*cc/12*cc
A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt.
20*cc/20*cc/17*cc
A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek.
10*cc/19*cc/17*cc

3-5min odpoczynku i dalej: 5 min

1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min
8*8kg/7*9kg/6*10kg/5*11kg
1b. pompki 4x max, 2min damskie
10/9/9/8
2a. invert rows 4x 5, 2min
5/5/5/4
2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min
8*23kg/7*25kg/6*27kg/6*29kg

MISKA:




ODCZUCIA:miska trochę niedokładna, ale zawsze mam problem, żeby się z mieścić z takim tłuszczem. Regenerację po konsultacjach jednak zrobię , chociaż skróconą o tydzień. Potem do wakacji lecę znowu na LC.
Co do treningu, to okazał się bardzo męczący, choć wygląda raczej niewinnie. Te przysiady wszelkiej maści doprowadzają mnie do rozpaczy. Wskok na podwyższenie robię na 30 cm stopniu- niczego wyższego w domu nie znajdę. Ogólnie trening typowo rozpoznawczy. Rano pojechałam na rower wyszło ponad 40 km (to rozbicie spowodowane jest tym, że ktoś do mnie zadzwonił i musiałam wyjść z programu).
Cieszę się, ze wróciłam na siłownię, od razu człowiek wie, że żyje a i dziennik nabierze życia, bo te suche wypiski już mnie wkurzały.

Jeśli będziecie widziały jakieś błędy w treningu to proszę o rady.



Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-07-08 23:18:47

DZIEŃ 99 wtorek 09/07/2013


REGENERACJA 2/7


DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100gB /80gT/ 150ww/1600kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna, herbata owocowa
MISKA:



AKTYWNOŚĆ: przebieżka










ODCZUCIA:świetnie się biegło, praktycznie cały czas bez zatrzymywania ;-. Wróciłam do domu, bo już się robiło ciemno. Za długo jednak czekałam, aż ta duchota trochę zelżeje. Jutro siłowy, więc problem z głowy .





Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-07-10 00:37:32

DZIEŃ 100 środa 10/07/2013


REGENERACJA 3/7


DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100gB /80gT/ 150ww/1700kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna
MISKA:


AKTYWNOŚĆ I: rowerowanie




AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy

Dzień B

Obwód 3-4x
A1. MC romanian 4-6 powt.
6*40kg/6*44kg/6*46kg
A2. snatch jednorącz 4-6 powt.
6*10kg/6*11kg/6/11kg
A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt.
12*20kg/12*22kg/10*24kg
A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt.
20*cc/20*cc/20*cc
A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek.
10*cc/11*cc/11*cc

3-5min odpoczynku i dalej:

1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy
9*19kg/8*21kg/6*23kg/6*25kg
2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10
10*2kg/8*3kg/0*0kg

UWAGI

ad.3) goodmorning robiłam bez podskoków, jakoś nie byłam przekonana czy dam radę z taką kombinacją

WĄTPLIWOŚCI

ad. ćw 2) zwątpiłam jak leci z tym combo...czy najpierw robię wszystkie powt. wznosów bokiem i przechodzę do następnych wznosów czy mam robić... najpierw 1 powt. bokiem/ 1 powt przodem/ 1 powt w opadzie i dopiero przechodzę dalej? dlatego nie robiłam 3 obwodu, bo 3 kg wznosów przodem powoduje u mnie mroczki przed oczami

Ogólnie trening świetny, kocham obwodówki .





Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-07-10 23:10:31

combo leci tak, robisz bokiem ile dajesz rade, przenosisz na przod i na maxa pochylas zsie i na maxa
good morning jest podstępny ale dasz rade podskoczyć oczywiście po wyproście grunt sie nie spieszyć, skaczesz z palców

przy wznosach dabj o to by sie nie przeprostowywac i rób energicznei ale do poziomu tylko wbijajac na koniec biodra w podstawę

OBLI dzięki za rady


DZIEŃ 101 czwartek 11/07/2013


REGENERACJA 4/7


DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100gB /80gT/ 150ww/1700kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna
AKTYWNOŚĆ I: DNT
MISKA:

DZIEŃ 102 piątek 12/07/2013


REGENERACJA 5/7


DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100gB /80gT/ 150ww/1700kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha
MISKA:


AKTYWNOŚĆTrening obwodowy- rozpoznawczy

Dzień C
Obwód 3-4x
A1. wypady x 4-6 powt. /nogę
6*17kg/6*18kg/6*19kg
A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę
8*5kg/8*6kg/6*7kg
A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi
12/10/11 jeszcze bez obciążenia
A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie
20/20/20
A5. mountain climber - max w 30 sek.
35/30/33

PYTANIA:
wypady z przeskokiem z obciążeniem - ma ktoś może jakiś flmik z wykonaniem? przyznam, że nie ogarniam jak ma to lecieć .
Coś próbowałam robić, ale nie wiem czy w ogóle o to chodziło.
wejście na podwyższenie z podskokiem; zrobiłam to ćw tak: weszłam jedną nogą na podwyższenie, podskok, potem schodziłam i tą samą o nowa. Po wykonaniu wszystkich powt. zmieniałam nogę...tak ma to wyglądać?
Gdyby jakaś dobra dusza mogła mi podpowiedzieć, będę wdzięczna .

DZIEŃ 103 sobota 13/07/2013


REGENERACJA 6/7


DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
MISKA: nieliczona – imprezowa
chleb bezglutenowy, ser gouda, pomidory, karkówka, polędwica, sucha kiełbasa, winogrona, czereśnie (garść), 2 ziemniaki z ogniska, masło, WINO (ostatnio cokolwiek alkoholowego piłam na Sylwestera, następny raz planuję w grudniu 2013r.)
AKTYWNOŚĆ : brak (jedynie spacer u znajomych po urokliwych okolicach).

----------------------------------------------------------------


DZIEŃ 104 niedziela 14/07/2013


REGENERACJA 7/7


DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw
ROZKŁAD: 100gB /80gT/ 150ww/1700kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem, Nurofen
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta, owocowa
MISKA:



AKTYWNOŚĆ



PRZEMYŚLENIA : Wczoraj byłam na imprezie. Wszyscy zszokowani, że tak schudłam. Jedna z koleżanek powiedziała, ze nie może się do mnie przyzwyczaić, bo mnie tak mało. Oczywiście nie obyło się bez pytań z serii: co robisz, że tak chudniesz? (zwłaszcza po tym, jak zobaczyli ile zjadłam na obiad i kolację ). Powiedziałam w skrócie jak to wygląda i że kluczowym elementem diety jest nie jedzenie glutenu. Laski mnie wypytały gdzie jest gluten i co to takiego i niestety gdy tylko dowiedziały się, że również słodycze wyleciały z mojego meny już lata świetlne temu stwierdziły, że one mogą sobie absolutnie odmówić wszystkiego z wyjątkiem słodyczy . Chyba nie muszę mówić, że własnie wszelkiego rodzaju ciasta miały największe wzięcie. Blachy ze słodkościami stały akurat obok mnie, więc widziałam jak dosłownie były rozszarpywane .

Samopoczucie dzisiaj poszłam pobiegać jak tylko zaczęła działać tabletka przeciwbólowa (1 dzień @). Jutro rano wrzucę aktualne wymiary i wracam z powrotem na LC.
Pozdrawiam czytających i dzięki za miłe privy .







Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-07-14 21:30:35