[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

No proszę jak się ładnie przeciorałaś..

czwartek 24 kwietnia 2014 r.


3 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:


Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa
Warzywa:mieszanka warzyw z Lidla rożne sałaty i rukole i inne zielsko (pół woreczka)
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:

Trening A.
3 serie po 8 powt.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R: 22kg*10
8*34kg/8*35kg/6*36kg - w 3 serii już mnie ciągnęło do przodu
8*33kg/8*34km/8*35km
8*32kg/8*33kg/7*34kg
8*30kg/8*31kg/7*32kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
8*20kg/7*21kg/7*22kg - zastój. Jak zamurowany ten ciężar.
8*20kg/8*21kg/7*22kg
7*20kg/6*21kg/7*21kg


B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8*31kg/8*32kg/7*33kg- lubię to ćwiczenie
8*29kg/8*21kg/5*22kg
8*27kg/8/28kg/8*29kg
8*26kg/8*27kg/6*28kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8*31kg/8*32kg/7*33kg- para w nogach (wizja końcówki treningu robiła swoje)
10*30kg/8*30kg/8*31kg
8*30kg/8*31kg/8*32kg
8*30kg/8*31kg7*32kg

C2. wznosy tułowia z opadu
10*cc/11*cc/12*cc
8*cc/10*cc/10*cc
8*cc/10*cc/10*cc
10*cc/9*cc/9*cc

D. plank 1x max
22s
25s
22s

Aero na rowerku stacjonarnym
brak
czas: 10min//20min/20min
dystans: 3,50km 7,08km/7,08km

Na trening poszłam jak na ścięcie. Łupało mnie w krzyżu (@). Czułam straszną niemoc. Już podczas serii rozgrzewkowej myślałam, że ducha wyzionę. A gdzie tu reszta treningu?
Potem jakoś poszło, ale przy każdym powtórzeniu stękałam jak lokomotywa. Bez ognia zupełnie ten trening .


No proszę jak się ładnie przeciorałaś..
koleżanka się ze mnie nabija? .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-24 23:45:04

Amadi

No proszę jak się ładnie przeciorałaś..
koleżanka się ze mnie nabija?

Broń Boże...
Zaglądam i dopinguję!

Twoja micha chyba by mnie zabiła.

Corum z zaglądania i pomocy bardzo się cieszę .
Te moje ciężary to takie lichutkie som , stąd taka myśl mnie naszła.
Poran eeee nie znasz się ... moja mega wypasiona tłuściutka miska się boska. Tylko faktycznie, dużo to do niej nie wlizie .
Już niedługo odpalę grila, to w ogóle będzie cudownie. W misce zagości karkówka, boczek, szaszłyki, żeberka ... wszystko uwielbiammmmm . Jeszcze mi będziesz zazdraszczać (jak mówi Pawlak z Samych swoich") .

No dobra nie znam się. Karkówka mnie przekonała. A teraz przez Ciebie:







Nie, no - to było nie fair - boczek z musztardą.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-25 08:49:02

Jeszcze mi będziesz zazdraszczać

Ja pierwsza, wybierz mnie

piątek 25 kwietnia 2014 r.


4 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna i dużo pokrzywy
Warzywa: buraczki, cebula, rzodkiewki
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:




Biegło się troszkę ociężale. Planowo miałam odpuścić, ale włączył mi pod wieczór gen wojownika . Się wzięłam i pobiegłam.

1 raz od nie pamiętam kiedy, nie musiałam się w 2 dniu @ posiłkować tabletką przeciwbólową. Warte odnotowania.


Z serii pitu o niczym.
No i jak na złość, gdy tylko przeszłam na LC, tak od razu w Biedronce rzucili winogrona w promocji . Ale żeby nie było i tak kupiłam na tzw. zaś czyli na ładowanie. Zabunkrowałam w lodówce , żeby nie kusiło. .

Same widzicie, że są plusy i minusy takiej michy. Przeglądając dzienniki modlę się, żeby przypadkiem nie natknąć się na foty żarcia .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-25 21:51:37

sobota 26 kwietnia 2014 r.


6 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:


Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, owocowa, pokrzywa, mięta
Warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, rzodkiewki
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:

Trening B.
3 serie po 8 powt.

A. Martwy ciąg
R:37kg*8
8*44kg/8*45kg/7*46kg - ależ jestem zadowolona
8*43kg/8*44kg/7*45kg
8*43kg/7*44kg/7*45kg
]8*42kg/8*42kg/6*44kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
7*18kg/7*19kg/7*20kg - tutaj dolina nad doliną
8*18kg/8*19kg/7*20kg
7*18kg/7*19kg/6*20kg
8*17kg/8*18kg/7*19kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8*25kg/8*26kg/7*26kg - może być, ale ciężko w kij
8*24kg/8*25kg/7*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg

C1. wypady
8/8/8*13kg- średnio na jeża, męczy okrutnie, a szału w obciążeniu nie ma. Od nast. dołożę z kilogram .
8*12kg/8*13kg/8*13kg
8/7/6*12kg
8*16kg/8*0kg/7*12kg

C2. uginanie nóg leząc
8*26kg/7*27kg/6*28kg - nogi mi z tyłka wyrywa, a oczy wychodzą z orbity
8*26kg/7*27kg/5*28kg
7*26kg/7*27kg/5+1*28kg
8*24kg/8-25kg/8*26kg

Aero na rowerku stacjonarnym
brak - zupełnie nie mam sił na aero
czas BRAK/10min/ 10min
dystans /BRAK/3,71km/3,42km


Jutro ładowanie i pomiary. Co prawda nie wiem ile ww przyjąć, ale myślę, że 150g będzie ok. (wyjdzie 1800kal).

Jak coś bredzę, to proszę mnie poprawić.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-26 20:05:20

niedziela 27 kwietnia 2014 r.


6 dzień LC/bezglutenowa
ładowanie



Wymiary:




Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa
Warzywa: kalarepa,szczypiorek, rzodkiewki, kapusta kiszona
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
Wolne .


Rozkład treningów na ten tydzień:

Poniedziałek: A
Wtorek: aero
Środa: B
Czwartek: aero
Piątek: A
Sobota: aero lub off
Niedziela: off

W tym tygodniu przypada tzw. długi weekend, jeśli będzie pogoda, to może wpadnie większa ilość aero (rower w plenerze lub spacer z kijkami).



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-27 16:54:36