[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

czwartek 16 stycznia 2014r.
10*/30 (* dzień bez Euthyroxu)


Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww

Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6
Płyny: woda Cisowianka 3 szkl, herbata 2 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 1 szkl, herbata z cytryną i imbirem 2 szkl.
Aktywność:

Samopoczucie: 5-







Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-16 20:30:43

piątek 17 stycznia 2014r.
11*/30 (* dzień bez Euthyroxu)


Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww


Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6
Płyny: woda Cisowianka 5 szkl, herbata 2 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 1 szkl, herbata z cytryną i imbirem 2 szkl.
Aktywność:
PIŁKA 1 trening od 20 października 2013 r.
Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej
3x w tygodniu
Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy
w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
1,5kg/2kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
2kg/3kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
2kg/3kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
1kg/1,5kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
Bez obciążenia
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
Bez obciążenia
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
Bez obcązenia
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
5kg/9kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
20pow/15pow
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
20powt/20powt
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
20powt/18powt
Samopoczucie: 4+
dzisiaj mój pierwszy trening po operacji.
Nie myslałam, że będzie aż tak ciężko. Ciężary tak żałosne, że miałam plan aby tylko napisać: "trening się odbył" a resztę przemilczeć .
Nie wiem co było gorsze? to, że ta ch..rna piłka, robi sobie co chce? czy to, że przy prawie każdym ćwiczeniu samo trzymanie prawidowej postawy, doprowadzało mnie do łez? Boszzzz jak mnie plecy bolały . Teraz dopiero widać, jaka jestem przykurczona. Przy brzuszkach pilnowałam, żeby za bardzo nie spinać szyi...urobiłam się przy tym nieziemsko.
O przysiadach z obciązeniem czy wznosy z opadu - zapomnij...ledwo dałam radę tak na sucho ogarnąć temat . Ale wody wypiłam prawie 1,5 L podczas tych "pląsów". Jak dla mnie te ćwczenia były gorsze od cwiczneń ze sztangą ... jak sobie przypomnę mój MC z 50 kg to mi słabo. Cienka jestem jak barszcz świąteczny.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-17 22:44:53

sobota 18 stycznia 2014r.
12*/30 (* dzień bez Euthyroxu)


Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww

Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6
Płyny: woda Cisowianka2 szkl, herbata 2 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 1 szkl, herbata z cytryną i imbirem 4 szkl.
Aktywność:
DNT
Samopoczucie 4
po wczorajszym treningu, mam bezwładne uda. Samopoczucie kiepskie. Po południu położyłam się i usnęłam na 2 godz. . Nie wiem, może już zaczynam odczuwać brak Euthyroxu? Zobaczę jutro.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-18 21:35:57

niedziela 19 stycznia 2014r.
13*/30 (* dzień bez Euthyroxu)


Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww

Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6
Płyny: woda Cisowianka 2 szkl, herbata 4 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl, herbata z cytryną i imbirem 2 szkl.
Aktywność:
orbitrek dzisiaj
prog: 4 4
czas: 25min 25min
dystans: 9,64km 9,45km
kal: 200 197
Samopoczucie: 4
Na orbitrek nie wiedziałam którędy wejść. Ból ud nadal nieziemski, a jutro znowu trening na piłce .

UWAGA:
od dzisiaj muszę wykluczyć wszelkie produkty zawierające jod. Zalecenie szpitalne.
W takim razie nie mogę jeść m.in. ryb, kapusty kiszonej, soli jodowanej. Z tego powodu będę musiała posiłkować się białkiem w prochu. 100 g ww nie pozwala na rozwinięcie skrzydeł, jeśli chodzi o dostarczanie białka z fasoli itp. Oczywiście w 85 % będę jadła mięcho i jaja - proch w ostateczności. Proszę o wyrozumiałość w tym zakresie .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-20 00:12:52

O jak ładnie, powrót do treningów.
To czekamy na piąteczkę za samopoczucie :)

amadi ty si etak nie przejmuj, nie stanie sie tobie nic a może nawet z zyskiem jak przejdzieśz na diete semiwege, z mała ilościa mięsa i warzywami z duza ilościa blonnika (jak ten możesz)

poniedziałek 20 stycznia 2014r.
14*/30 (* dzień bez Euthyroxu)


Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww

Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6
Płyny: woda Cisowianka 6 szkl, herbata 2 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl, herbata z cytryną i imbirem 1 szkl.
Aktywność:
PIŁKA 20/01/2014
Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej

3x w tygodniu
Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy
w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2kg/4kg – za dużo wzięłam, źle policzyłam ciężar
1,5kg/2kg

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3kg/4kg ciężko
2kg/3kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4kg/4kg ciężko
2kg/3kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
1,5kg/1,5kg dramat - nie mam pojęcia kiedy tu będzie progres
1kg/1,5kg

5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców)
Bez obciążenia ledwo dociągam do 15powt
Bez obciążenia

6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda)
Nie robiłam. Od piątku jeszcze nie puścił ból ud.
Bez obciążenia

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
15powt wersja średnozaaw./ 15powt wersja średnozaaw.
15powt wersja podstawowa / 15 powt wersja podstawowa

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
10kg/10kg ból łydek i ud
5kg/9kg

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
20*/20*
15*/15*

10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
20*/20*
15*/15*

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
20*/20*
15*/15*

Samopoczucie: 4
Powoli zaczynam odczuwać brak leków. Czuję się jakby mi ktoś wyjął baterie. Apetytu brak. Ból głowy na tyle silny, że zabrałam tabl.

Krewetko na razie ćwiczę z obciążeniem na poziomie 5 latka . Ale ja się jeszcze rozkręcę .
Na razie podsumuję to stwierdzaniem "robim co możem".

Iza w tej chwili staram się trzymać Twoich zaleceń co do rozkładu i diety (bezglutenowo).
Jeśli chodzi o dietę semivege to ten... jakby to ująć ... przejście na taką dietę, byłoby dla mnie karą największą .
Z podziwem w oczach czytałam Ciotkęsamozło. Dla mnie warzywa są bleeee. Jem je z musu .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-21 13:50:34

to pij ich więcej , łatwiej wejdą

wtorek 21 stycznia 2014r.
15*/30 (* dzień bez Euthyroxu)


Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww

Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6
Płyny: woda Cisowianka 4 szkl, herbata 2 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl, herbata z cytryną i imbirem 2 szkl.
Aktywność:


Samopoczucie: 4+
trochę przegięłam z białkiem, ale noga z indyka była tak dobra, że żal było wyrzucić .
Dzisiaj z samopoczuciem ciut lepiej, pomimo zimna (u nas -8 C), poszłam na spacer. Trudno było utrzymać równowagę, bo ślisko, że ja pierniczę . A uda nadal nieczynne (dziś 4 dzień , ale już delikatnie czuję poprawę.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-21 21:30:54

środa 22 stycznia 2014r.
16*/30 (* dzień bez Euthyroxu)


Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww

***szynka i kiełbasa to wyrób własny (wart. szacowne)
Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6
Płyny: woda Cisowianka 2 szkl, herbata 3szkl, kombucha 2 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl.
Aktywność:


Samopoczucie: 4

Dzisiaj spacer przez las nową trasą. Dużo górek, dużo śniegu, dużo mrozu . Myślałam, że po spacerze przestanie mnie boleć głowa, ale niestety, znowu musiałam łyknąć procha.

Pytanie:
czy sól morska zawiera jod?
pytam, bo w necie jest napisane, że tak (jako jeden z naturalnych minerałów występujący w morzu).
Natomiast w sklepie ze zdrową żywnością, ta sama sól sprzedawana jest jako taka bez jodu .
Nie wiem czy któraś z Was wie coś w tym temacie, bo już głupia jestem?
Kiedyś sól kamienna (do kiszenia kapusty) była niejodowana, w tej chwili nawet do tej dodają jod.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-22 21:29:48