Na początku się przyznam bardzo się stresuję...
Nazywam się Ola. Od dłuższego czasu pragnęłam do Was dołączyć, ale musiałam zebrać w sobie trochę więcej siły aby tego dokonać i nie należę do tego „noworocznego wysypu” .
Tak więc… Wyczytuję Was od czerwca 2011, wtedy też dostałam kopasa w dupasa i postanowiłam się zdrowo odżywiać. Ćwiczyłam, ale nadrabiałam wszystko słodyczami, ale to przeszłość bo już słodyczy nie lubię. Myślę, że dużo już zdziałałam, ale czytając artykuły zrozumiałam, że wciąż źle ćwiczę (każdą partię osobno) , a także nie wiem jaki rozkład BTW byłby dla mnie idealny, mniej więcej jadałam 1500-1700kcal, w zależności czy to dzień treningowy, a także od zmiany bo z tym też mam problem .
KILKA SŁÓW...
Pracuję w kasynie, zmiany trwają 12h 6-18 , 18-6 , nie mam zielonego pojęcia jak jeść w dni kiedy zaczynam dzień od 10 idę na siłownie, a na 18 idę do pracy na 12h (czyli na nogach od 10 – 6) za to po nocce gdy wstaję mój dzień trwa od około 13 do 22 eh… bo nie wiem czy jeść więcej gdy mój dzień jest dłuższy i odwrotnie(już biorę zwykle 3 posiłki do pracy), nie wspominając, że chodzę na siłownie przed pracą lub po nocce :D Robię mniej więcej 12-16 zmian na miesiąc, reszta wolne.
Z tego powodu też wspomagam się kofeiną.
Co do treningu wiem, że powinno się wykonywać ćwiczenia na całe ciało, ale jest jeden problem. Mała siłownia, mało sprzętu wszystko, czekanie na wolną ławeczkę, sprzęt – ale to oczywiście zmienię, jak będę wiedziała jaki trening powinnam wykonywać. Do teraz trening dzieliłam na partię: dół i góra.
Dół: MC , przysiad (izolowany :/ ), suwnica, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc, oraz wspięcia na palcach (maszyna, gdzie ciężar opiera się na barkach) 4 serie po 10-12 powtórzeń
Góra: wyciskanie na ławce, rozpiętki na ławce, unoszenie sztangielek bokiem w górę, wiosłowanie, podciąganie 4 serie po 10 powtórzeń
Do tego właśnie hiit na bieżni 30s trucht (10km/h) 30s max (15-16km/h) tak zależy od zmęczenia od 5 do 10 razy, jak bieżnia (tylko jedna tam jest :x) zajęta to rowerek. Czasem unoszenie nóg w zwisie, tabata 5 - 7 min lub bieg w terenie. W ćwiczeniach pomaga mi chłopak, tak naprawdę on mnie zapoznał z SFD bo korzysta z niego od 6 lat, dłużej już trenuje, więc mogę liczyć na jego pomoc.
CZYTAM ZE ZROZUMIENIEM!
Za to potrzebuję nakierowania na dietę i trening, a ja oczywiście będę prowadziła codzienne wypiski
CEL: dokokszenie pośladów bo to ich nie lubię, jędrna i proporcjonalna sylwetka
Chciałabym też podziękować szefowym i gronie LADIES za pomoc w straceniu nadwagi, mimo, że nie wiedziałyście ja bardzo Wam dziękuję!
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-15 14:52:22
jestem w trakcie @, więc czuję się trochę opuchnięta
ahh ten stres...
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-04-26 20:31:40
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html