[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

W razie "W" wszystkie adresy domów Senora, mam już w ulubionych zakładkach

.

Koleżanka z którą dzieliłam pokój, już w szpitalu rozglądała się za jakimś przystojnym lekarzem w odpowiednim do zaleceń wieku

.
Przechodziła jodowanie bez komplikacji, więc szybciej myślała o bardziej przyziemnych

, że się tak wyrażę rzeczach

.

Malgorzata fajnie, że o tym napisałaś. Jeśli masz przyjaciółkę, która przeszła to co ja, tym lepiej dla mnie

. Będę najwyżej drugim przypadkiem

. Profesorka nie wie z kim zadarła

.

Poprawiłyście mi humor tymi wpisami

. Dziękować

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

amadi

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

etrala

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1341 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35628

amadi
W razie "W" wszystkie adresy domów Senora, mam już w ulubionych zakładkach .

olej to, sama w łóżku przynajmniej się wyśpisz

a w razie W szukaj takiego co nie chrapie, bo ani nie pośpisz, ani nie poużywasz

dużo zdrówka

Kij & Marchewka 2012
http://www.sfd.pl/Kij_i_marchewka/_Etrala-t889506.html

Moja redukcja
http://www.sfd.pl/etrala/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki_-t808545.html

Pupa 2013
http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_TREC_Nutrition!/etrala-t937016.html#post1

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

ZYCIE BEZ TARCZYCY - DZIENNIK TRENINGOWY

***** odchudzanie sezon 2014/2015 ****

Hej Kochane Babochłopy

. Stęsknionam za Wami przeokrutnie

.
Wracam do prowadzenia dziennika

.
Żeby za nadto nie przymulać, od razu dzisiejsza spowiedź.

poniedziałek 3 marca 2014 r.

Dieta: LC/ bezglutenowa
Rozkład: 90gB/ 70gT/ 100gww/ 1390kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata, kawa naturalna, herbata z bzu/lipy z imbirem, rosół
Warzywa: ogórki kiszone, pieczarki, pomidory
Apteka: Euthyrox 150(tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:

Samopoczucie:
z ciekawostek Wam napiszę, że po odstawieniu Euthyroxu, moje TSH osiągnęło wartość 68,18 (przy normie 0,27-4,20).

W sobotę dzwoniła do mnie koleżanka, która tez idzie na jod a tydzień temu odstawiła leki i pyta czy to normalne, że ma problemy z koncentracją, pamięcią, jest senna, itp. itd., więc odpowiadam, że oczywiście. Na co ona taka przerażona...błagam zadzwoń do mnie w przyszłym tygodniu, bo jak tak dalej pójdzie, to nie będę potrafiła obsługiwać komórki

a co gorsze zapomnę o twoim istnieniu

.
Jak widzicie, moje objawy o których pisałam podczas prowadzenia dziennika, były jak najbardziej prawidłowe

.

I pamiętajcie: jeśli teściowa mówi, "jak ty dzisiaj dobrze wyglądasz"
- to wiedzcie, że coś się dzieje

.
Czyli w skrócie mówiąc ... najwyższy czas zacisnąć pasa

.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-03 22:22:31

...

dorotkastokrotka

Ekspert

Szacuny 249 Napisanych postów 2097 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 206886

Amadi

dobrze,że jesteś

no to działamy,na pohybel teściowym

...

malgorzatap

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1317 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 36488

witaj z powrotem

Your workout is my warm up

http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html

http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

No w końcu

...

gosiencja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 534 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 14541

hej!

http://www.sfd.pl/Gosiencji_nowe_życie_po_50-t941142.html

...

Corum

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 11555 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103176

Dobrze że wróciłaś..

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

dorotkastokrotka, malgorzatap, filonka, gosiencja, Corum witajcie

.

Oczywiście po raz nty chciałbym podziękować Izie za opiekę, ustalenie rozkładu i nakierowanie jaką drogą podążać

. Dziękuję za cierpliwość i pomoc

.

I jeszcze uzupełnię:
od jutra polecę standardowym treningiem by Obli.

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe.

Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10)
5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8)
6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji

Nie wiem tylko czy w tym tygodniu będę miała siłę zrobić 20 min aero po treningu siłowym