SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Następny dzień przeleciał . Dzis kolejny fajny dzień , w pracy spoko bo tylko 5 h ale troszke ruchu sie dziś pojawiło . trzeba było materiał wynieść na piętro i ułożyć jakieś 30 m parkietu więc zaliczyłem w pracy sporo skłonów i przysiadów.. Pogoda piękna więc i nastawienie do wszystkiego jest super. Dzisiejszy dzień zaliczam do DNT bo nie było siłowego TRENING 35 min interwały - sweat intervals z programu INSANITY MAX 30 SUPLEMENTY 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Hot dring 30gr w trakcie treningu 4. Witamina c 280mg koło południa 5. Żelatyna 10 gr po treningu 6.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) DIETA Sniadanie - standard /SFD/Images/2015/10/29/67d5d08f17cc414c9c1a776cbddafef6.jpg Czas w pracy -standard /SFD/Images/2015/10/29/4649351379d64238b82b85f97dc54980.jpg Obiad + przed treningiem- Mielone +ryż+surówka /SFD/Images/2015/10/29/0838d832576b42a89ff26105e03e1b78.jpg Obiad- po treningu - łazanki ( makaron +boczek+kapusta) /SFD/Images/2015/10/29/700bed3f695044cc8950857c9cee2ea3.jpg Kolacja- mix owocowy na jogurcie + kromka z orzechowym /SFD/Images/2015/10/29/f0f32ee854044a38b053c086faefefef.jpg /SFD/Images/2015/10/29/0aa103b5ece041c0bd1f9a46cd9f837e.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2015 7:56:39 PM Liczba szacunów: 0
  • No i znowu nowy dzień przeleciał Dziś praktycznie cały dzień w pracy - wyszedłem z domu przed 7 a wróciłem o 17.30;/ sporo ruchu też dziś zakosztowałem w pracy i jakoś miałem mała ochote dziś na trening ale jak już zacząłem trening to poszło super i czułem się rewelacyjnie. Trening siadł mi dziś rewelacyjnie, czułem super powera i pompe, troche mnie plecy jeszcze kwasiły po średzie ale klatka z poniedziałku juz odpuściła:) .Ogólnie dzień kończe bardzo pozytywnie - no moze z małym wyjątkiem bo jutro musze wstać do pracy o 6 ;/ TRENING -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 5kg 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 5kg -TRICEPS 1.Prostowanie ramienia sztangielką za głowy siedząc 3x12 5kg 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 10kg 3.Pompki na ławkach 3x 12 4..Linki – sciąganie do dołu 3x12 10kg SUPLEMENTY 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4 mass up 30gr 30 min po treningu 5 Hot dring 30gr w trakcie treningu 6. Witamina c 280mg koło południa 7. Żelatyna 10 gr przed lub po 8.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) DIETA SNIADANIE - standard /SFD/Images/2015/10/30/496fb16190a146c19685478203dcc43a.jpg CZAS W PRACY /SFD/Images/2015/10/30/e51b1ef9d8364a15adfe41229b63baff.jpg Obiad--łazanki /SFD/Images/2015/10/30/8149884138474cefa4a0b858dd6d33fc.jpg Kolacja- lekka bo późno trening skończyłem i nie miałem już miejsca na większe ilości /SFD/Images/2015/10/30/3c1cd6c2c1154154973ae8319e78f9eb.jpg /SFD/Images/2015/10/30/390f2f4b29b44403ad4246b900ef318c.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-30 21:31:37

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2015 9:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Tydzień pierwszy zakończony - wczoraj nie pisałem wieczorem bo miałem CHEAT DAY i siedziałem oglądałem filmy , piłem piwo i jadłem . Tak więc sobota zleciała wyśmienicie , nie licząc faktu że musiałem wstać o 6 do pracy ( ale tylko 6 h) . po pracy trening nóg i brzucha , dzis zakwasy mam ogromne w brzuchu i z tyłu za kolanami po żurawiach i łydki po wspiętkach , góry nóg nie czuje zbytnio ,możliwe że cos technika zawiodła przy MCNP albo grzybkach lub zbyt małe obciążenia ( popracuje nad tym przy następnym treningu nóg) Z jedzeniem wczoraj lekko pofolgowałem i przekroczyłem wszystkie możliwe granice - ale w soboty wieczorem zawsze sobie luzuje ( po całym tygodniu pilnowania się) TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x12 20kg 2.Przysiady z obciążeniem (sztangielki) 4x12 po 10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po10kg 4.Żuraw 4x12 5.Zbieranie grzybków 3x12 po10kg 6.Wspiętki na palcach 3xmax -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + spięcia skośne stojąc 3x15 po 10kg + ugięcia nóg w zwisie 3x max SUPLEMENTY 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot dring 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed lub po DIETA SNIADANIE - standard /SFD/Images/2015/11/1/4c07ce145fd949db851d18f3aff680f8.jpg CZAS W PRACY - standard /SFD/Images/2015/11/1/2009c08edbdc46a59eafc12d77733e29.jpg OBIAD- Pierś z indyka w sosie pomarańczowym+ryż + kiszony+ćwikła /SFD/Images/2015/11/1/a42db4109ae249078aa6f29b890e23b5.jpg KOLACJA- wypasiony wołowy BIG MACK domowej roboty - polecam przepis Ogińskiego WYPAS /SFD/Images/2015/11/1/221ea18531844d3c825d7f598d7c9177.jpg /SFD/Images/2015/11/1/2363782f418b46f5b05dd48e6e526c4a.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-01 08:52:12

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2015 8:51:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Paei robi mega przepisy :)No fakt , ja jego przepisy często stosuje :D i jak robie to z zapasem więc dziś też Big macka szamie :) NIEDZIELA - dzień relaksu, cały dzień się bycze i nic nie robie , no może to ze gotuje bo lubie i spedzam czas z dzieciakiem i żoną ;) Ogólnie to dziś zaliczyłem cmentarz , las ( grzybobranie - 3 znalazłem:D ) , na zamku byłem w Wiśniczu ( piękny) .Zbieram siły na jutro bo znów zaczyna się tydzień pracy w domu i poza nim:) TRENING /SFD/Images/2015/11/1/bf351cc40b4e4567b0dde4c1b0b999a8.gif SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.. Witamina c 280mg koło południa DIETA Dzisiaj też sobie zrobiłem lekki CHEAT DAY - ale już delikatnie wieczorkiem ( jakoś mam słabość w weekendy , ale może dzięki temu nie mam pokus w tygodniu) ŚNIADANIE - jajecznica na boczku /SFD/Images/2015/11/1/81c6b9b576594810a22c86c6abcc5f50.jpg OBIAD nr1 - zostało mi z wczoraj - pierś z indyka w sosie pomarańczowym , ryż + kiszony + ćwikła /SFD/Images/2015/11/1/4c0be37f6f5e4bb38c9f2b282b35a86e.jpg OBIAD nr2 -pierś z kury w panierce z owsianych + ziemniaki + sałatka w sosie musztardowo miodowym /SFD/Images/2015/11/1/8de11b83aed846ee81d4775cd7c0b62f.jpg PODWIECZOREK ( mamusia podesłała więc sie skusiłem) Kawusia i wypieki ale kcal mnie przeraziły;/ /SFD/Images/2015/11/1/5b3cd794c43f47328b0ccda61e3424f0.jpg KOLACJA - kolejny BIG MAC domowej roboty + piwko na zakończenie weekendu :) /SFD/Images/2015/11/1/1126a31dfeba43eda3b81fb3bd8ff57d.jpg /SFD/Images/2015/11/1/dfea6735699b42979745c2d6e2c8b1c7.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-01 19:49:19

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2015 7:48:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakoś wpadłem na dziennik , będe śledził :) Co do zdjęć w wstępie , jesteś grafikiem czy lubisz bawić sie w takie prezentowanie , bardzo fajnie wygląda i orginalne xD Sylwetka dobra , powodzenia! Dzięki za miłe słowa , nie jestem grafikiem - zwyczajnie lubie czasem się pobawić p[rogramami na poziomie amatorskim ( wykształcenie mam biurowe ale zawodem wykonywanym jest specjalista od podkładów drewnianych - potocznie zwany parkieciarz lub monter podłóg) Wracając do dziennika to dziś straszna lipa , z racji że mam prace na zasadzie USŁUG to mam też nienormowany czas pracy no i dziś plany lekko się pozmieniały i z pracy wróciłem dopiero o 19 a wyszedłem o 6 rano , więc fizycznie nie dam rady zrobić treningu dzisiaj ( braknie mi czasu i siły ) z racji że dziś miałem 10 h cyklinowania w pracy więc naspacerowałem pewnie z 20km albo więcej - traktuje to jak cardio :) które defakto miałem robić jutro .Dlatego jutrzejsze cardio odpuszczam a dzisiejsza klatke i biceps zrobie jutro bo jutro już wróce z pracy koło 16 .Wolę przestawić trening na jutro niż robić go dziś na odwal się byle był zaliczony. Ponadto miałęm inaczej rozplanowaną diete na dziś a z racji zmiany planów w pracy dieta też uległa zmianie . TRENING cardio w pracy - dłuuuuuugi wolny marsz :) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Witamina c 280mg koło południa DIETA Zdjęć dziś nie daje bo nie ma co dodawać :) /SFD/Images/2015/11/2/908d58e1fc1045a8931694a8429c56c1.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2015 7:16:22 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 listopada przeleciał błyskawicznie , w pracy na pół gwizdka ale ruchu było sporo , przynajmniej wróciłem do domu o przyzwoitej porze ( na 16 :D) Dziś mam urodizny i dzień wypłaty więc super extra świetny dzień , no i taka pogoda cudowna , aż chce się żyć - pomimo że już 35 lat strzeliło :D Trening wypadł wyśmienicie, miałem super powera i genialne nastawienie na dzisiejsze wyciskania :) SUPER DZIEŃ TRENING - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 12.5kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 ---po 7,5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po 5kg 3.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 ---po 5kg 4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot dring 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA SNIADANIE - standard /SFD/Images/2015/11/3/cbfccd5d30f147e081947bbdf310f7a2.jpg CZAS W PRACY - standard /SFD/Images/2015/11/3/c4a72c368f4d4764a833daaa1bfc19b7.jpg OBIADpasta - makaron z tuńczykiem ( REWELACJA) /SFD/Images/2015/11/3/b0be999d52b74bbb99f9caa082b896db.jpg KOLACJA pierwszy raz sprawdziłem mieszanke serca drobiowe z jajecznica:D - pycha :) /SFD/Images/2015/11/3/aaf6f713b283413aa680ab49f9f2f210.jpg /SFD/Images/2015/11/3/676f89753780445d968bf50c2e5b4fa8.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2015 9:15:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 100 lat ;)dzięki :) Sroda minie tydzień zginie jak to ludzie gadają - tym bardziej że jutro mam wolne :) tzn wolne w pracy bo mały chory i muszę się nim opiekować więc pewnie bardziej umęczony będe niż po 10h w pracy :) Ale to dopiero jutro :) Dzisiaj jak zwykle super ekstra i same pozytywy .Choć już żona zaczyna sapać że za dużo czasu sobie poświęcam kosztem rodziny :) TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer , barki ( do brody) 4x (6 5 5 5) 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 6 6 5 5 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 10kg 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 15kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 5kg 6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x12 (guma thera mocna) 7. SZRUGSY 3x12 10kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + ugięcia nóg w zwisie 3x 10+spięcia skośne 3x15 po 10kg w rece SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot dring 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA 1 .ŚNIADANIE - standard 2. CZAS W PRACY - standard. 3.OBIAD - rosół z kury + ryż + udko 4.KOLACJA- jajecznica na sercach drobiowych + kromka z masłem orzechowym ( mix 5 orzechów) /SFD/Images/2015/11/4/bd290fc11ef14978b9089be25836a5a1.jpg /SFD/Images/2015/11/4/ad8a5a24158644dcaf46552e3188e3fd.jpg /SFD/Images/2015/11/4/7c2797505240459498e28bf4be8f388c.jpg /SFD/Images/2015/11/4/50cabd2ec3554367bfb15bf95fd108fa.jpg /SFD/Images/2015/11/4/b90619d410e84da7a2479c346b05740e.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-04 21:43:56

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2015 9:41:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj ciężki dzień - gorzej niż w pracy ( cały dzień z dzieckiem w domu - oszaleć idzie) Pogoda już gorsza więc i nastawienie gorsze . Ale jutro już ide do pracy więc będzie super TRENING 1.CARDIO - Cardio Challenge INSANITY MAX 33 min (bardzo intensywne cardio ( przerwy 40 sec co 6 min) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 4. Hot dring 30gr w trakcie treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr DIETA 1.SNIADANIE - makrelka + graham 2.OBIAD 1 - rosołek + ryż + pierś 3.Obiad 2 - Kasz gryczana + udko smażone + sos z borowików 4.Kolacja - Omlet owsiany + masło orzechowe + mix owocowy na jogurcie /SFD/Images/2015/11/5/21ef4e83794b4f70bc6f57d1662ddbcd.jpg /SFD/Images/2015/11/5/54d10e3c8dad4b62a4f2263ec025dc53.jpg /SFD/Images/2015/11/5/6267d0fb4aa64a1cb1a5163f5f16ff67.jpg /SFD/Images/2015/11/5/8d8226c6fe5c4ecdb32aac6578c7c488.jpg /SFD/Images/2015/11/5/e7c925f4cbe04eec933903cda055d07b.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2015 8:42:25 PM Liczba szacunów: 0
  • PIąteczek zleciał , wreszcie weekend - WRÓĆ - weekend to będe miał jak jutro wróce z pracy :) Dzisiaj ajnie zleciało - naspacerowałem się w pracy znowu z 20km za dniówkę pewnie , pogoda średnia , ogólnie kiepsko było z samopoczuciem ale po treningu czuje się jak młody Bóg :) Szkoda tylko że czasu tak mało człowiek ma - no ale cóż począć . TRENING Super mi się ćwiczyło dzisiaj , dużo lepiej niż za pierwszym razem - chyba lepiej wyczułem technikę i stąd lepsza pompa niż oostatnio przy barkach :) -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 5kg 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 5kg -TRICEPS 1.Prostowanie ramienia sztangielką za głowy siedząc 3x12 5kg 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 10kg 3.Pompki na ławkach 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA SNIADANIE - standard :) CZAS W PRACY - standard :) OBIAD - Kasza jęczmienna + pierś z indyka duszona + ćwikła KOLACJA- mix na dobicie kcal ( mam nadzieje że w nocy nie dostane rozwolnienia :) Indyk piers +masło ( mix 5 orzechów) + graham + winogrona+ mandarynki + jogurt natur. /SFD/Images/2015/11/6/7b4391e2b22948549c925368ac7ac7b9.jpg /SFD/Images/2015/11/6/dbf7eae36d8148b3af026d3a49b942f9.jpg /SFD/Images/2015/11/6/3feaf388d14a41459aec6f7f394c643c.jpg /SFD/Images/2015/11/6/9b34d6fcfda04e29818195a3d271a409.jpg /SFD/Images/2015/11/6/09cff95a1b3d479a94f1e9e771c42586.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 9:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Sobota sobota i po sobocie :) Wstałem o 6 bo do pracy musiałem iść ale dziś luzik bo tylko do 13stej .:). Po pracy jeszcze większy luzik bo żona zabrala małego do teściowej i miałem w domu cisze , cisze i jeszcze raz cisze ( pełen relaks) TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) 2.Przysiady z obciążeniem (sztangielki) 4x12 po 15kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 10kg 4.Żuraw 4x12 5.Zbieranie grzybków 3x12 10kg 6.Wspiętki na palcach 3xmax z obciązeniem 20kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + skłony boczne z obciążeniem 3x15 15kg+ ugięcia nóg w zwisie 3x 15 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed lub po DIETA Sniadanie - standard Czas w pracy - graham + pasta ( ser chudy +cebula+ makrela) + banan i jabłko ( oty nei zrobiłem bo mi wyleciało :) Obiad -Kaszanka podsmażana + kapustka + ziemniaki ( pychota) Kolacja - z racji że sobota że cheat day to wróciło wspomnienie lata i zrobiłem smażoną kiełbaske z szynki + zestaw piwka :) /SFD/Images/2015/11/7/3ec111296a32458b8e56d2d3d0dff6e2.jpg /SFD/Images/2015/11/7/d7fbb98245704af89922ecb27dbee87d.jpg /SFD/Images/2015/11/7/d47a16f70e6441e9bfac601f25c7f98e.jpg /SFD/Images/2015/11/7/da69e2ca1a5147d6b29cc223f1c7ef91.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2015 8:37:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam w nowym tygodniu :D . Poniedziałek zleciał super extra szybko - pobudka o 5.30 - praca do 16 ( w pracy sporo ruchu ale bylo fajnie:) ) Pogoda troche lipna bo ciemno i leje , no ale co zrobić i tak jest niezle jak na ta pore roku . Trenowało mi sie dziś SUPER SUPER - przed treningiem byłem ospały i rozleniwiony ale jak już zacząłem to uff się działo , świetnie mi się ćwiczyło i czułem taką pompe po że az sobie kilka fotek strzeliłem na pompie - ogólnie w lustrze widze dobry progres i jestem zadowolony, siły też sporo przybyło w 2 tygodnie a bicka na pompie miałem pierwszy raz w zyciu 36 :D:D . Co do treningu klatki to rewelacyjnie czuje klate przy pompkach z nogami na podwyższeniu ( działa jak wyciskanie skośne) /SFD/Images/2015/11/9/50585511a02244b59e04ef3e1d5727e6.jpg TRENING - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 ---po 10kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po 7,5kg 3.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 ---po 7,5kg 4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard :) W pracy - Standard Obiad - Kasza jęczmienna + gulasz wieprzowy + kiszona + czerwona z jabłkiem Kolacja - ryż brązowy lekko zalany rosołem + warzywa+ mięsko z nogi kury + mandarynki w jogurcie /SFD/Images/2015/11/9/55f28a58a6d7478ea642046465b972d0.jpg /SFD/Images/2015/11/9/041555ce535f4b06afbe86e615059db6.jpg /SFD/Images/2015/11/9/8fef02041cc746bc8bc408859d54f087.jpg /SFD/Images/2015/11/9/6b68e0e46d2443dc9f8e8829068a164b.jpg /SFD/Images/2015/11/9/91cb3b6711b2474f995ac9e6644c8e35.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2015 9:22:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejny dzień przeleciał - wstałem jak zazwyczaj około 5.40 , potem praca - w pracy luzik - wróciłem koło 4 wiec całkiem nieźle:) . pogoda do bani bo piździ jak w Kieleckim( tak się mówi u nas jak dość mocno wieje) Trening dziś zaliczony z pierońską ilością potu ale samopoczucie się poprawiło . Wieczorem miałem gościa bez zapowiedzi i to z podarunkiem więc nie mogłem odmówić i 2 żubry przelały się przez moje ciało . :) Ogólnie dzień ok - no i to nastawienie że jutro budzik moge dać na OF TRENING CARDIO challenge z progamu INSANITY MAX 30 - 35 min ostrej nawałki :) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Witamina c 280mg koło południa 4.. Żelatyna 10 gr lub po DIETA Sniadanie - standard W pracy - standard Obiad - Makaron pastani z tuńczykiem - pychota Kolacja -Boczek smażony /SFD/Images/2015/11/10/d289afe72aef42cf87e0934a3fee0c69.jpg /SFD/Images/2015/11/10/9f05225cefe04096a39a476090e4ef32.jpg /SFD/Images/2015/11/10/ed4c602da6754ddd9ea4d38fa84d36fe.jpg /SFD/Images/2015/11/10/b2e6567114094b76ab7acdbf96ed9e8b.jpg /SFD/Images/2015/11/10/21a24b24996943b19fdfd136001f4a8f.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2015 9:18:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja nie lubię tuńczyka. Śmierdzi mi z buzi potem cały dzień :DMi to dynda :) jem czsonek cebule i ryby bo lubie a jeśli ktoś nie będzie chciał ze mną gadać bo oddech to jego problem :D Dzisiejszy dzień wolny super ekstra wygospodarowałem - bardzo pozytywnie zaliczony - było wolne, pospałem do 7 więc się wyspałem :) poćwiczyłem do południa więc też super, ajny obiad mi wyszedł , odwiedziłem rodziców i miałem gości więc znów musiałem przelać żubra przez organizm :) Ćwiczyło mi się super dziś - bardzo dobre nastawienie miałęm TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer , barki ( do brody) 4x (8 7 6 6) 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 7 6 6 6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 15kg 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 15kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 10kg 6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x12 (guma tera mocna) 7. SZRUGSY 3x12 po 15kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + spięcia skośne stojąc + ugięcia nóg w zwisie 3x 10+skłony boczne 3x15 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Sniadanie -Jajecznica na żołądkach - fajna ale na sercach lepsza Przed treningiem - zapodałem sałatke owocową Obiad- pyszny pieróg z piersi z kury z nadzieniem szpinakowym + pomidory suszone w oleju ( gotowane na parze)+ ziemniory+ ćwikła Kolacja- pizza domowej roboty na żytniej + masło 5 orzechów + żuberek :) /SFD/Images/2015/11/11/7f003eb5e0f44348abd9bb5acc8f6bfb.jpg /SFD/Images/2015/11/11/44430404aebf459e913dc3838ba86d5f.jpg /SFD/Images/2015/11/11/0082fb1e33f845f5b527eeb3774971ac.jpg /SFD/Images/2015/11/11/fa1a14ac1284417895bdca42a063ca86.jpg /SFD/Images/2015/11/11/79de3415288f46859b428ce066855035.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2015 8:03:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejny dzień zaliczony - super dzień zarówno w pracy jak i w domu i w ogóle- pozytywnie :) Mieliśmy dziś fajne zlecenie w pracy i wyszło super, ogólnie dziś jakoś mi wszystko wychodziło, jedzenie , obiad i kolacja- nawet jajo na miękko mi wyszło super :) Trening tez pierwsza klas- nienawidzę tych treningów ( insanity) ale jak je kończe to czuje się tak cudownie ze je kocham/..maly edit-prawie wszystko mi wyszlo.nie dobilem kcal bo zostawiłem rezerwę na umówione piwko z kumplem ale teraz mi napisal ze się nie wyrobi- shit a takie smaki mi narobil:/ TRENING Słodkie interwały z programu INSANITY MAX 30- dostałem dziś w kość konkretnie SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard W pracy standard ale w dwóch kanapkach miałem pierś gotowana zamiast sera Obiad - Pierś z indyka +kasza gryczana + kiszony + ćwikła + kapusta z jabłkiem Po treningu - sałatka owocowa - jeżyny , mandarynki , banan , jabłko+ jogurt nat. Kolacja - wyśmienita :D Jaja na miękko + wątroba wieprzowa smażona + cebula + żytni /SFD/Images/2015/11/12/02a0e37255b448f1b96945ea8b95030e.jpg /SFD/Images/2015/11/12/a7d5875845cf4eaa961b68a9a024fd50.jpg /SFD/Images/2015/11/12/66ed58c8411f478db240dc6ea7c9c4ea.jpg /SFD/Images/2015/11/12/c78168eba3354f0dbbc6bdbe0ae4b8e3.jpg /SFD/Images/2015/11/12/47a14968714646b6859411c07f5e94b5.jpg /SFD/Images/2015/11/12/660e8c404c054e099b03cc9d7277d9a8.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-12 21:50:47

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2015 9:13:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Siemano w ten piątkowy piękny dzień - zresztą dzień jak codzień ( świetny - ciekawe kiedy dobre dni się skończą :D) Pogoda u nas dziś cudowna wiec nastawienie super - człowiek podniecony chodzi jak na wiosne . W pracy dziś też super extra zleciało ale dziś nogi poczułem - przespacerowałem chyba z 25 km za dniówkę . Dziś też mogłem sobie poćwiczyć w ciszy muzycznej i w samotności bo skończyłem w pracy wcześniej i miałem dość czasy zanim moje dwa diabły wróciły do domu ( żona i syn) - jedno gorsze od drugiego%-), więc nikt mi się nie kręcił , nikt po mnie nie skakał itp itd. Ćwiczyło mi się super - progres siłowy nadal zauważalny - technika coraz lepsza z każdym treningiem , fajna pompa byłą i poczułem dziś bary :) Wczoraj kolega na zapowiedziane piwo nie przyszedł ale dziś się zjawił więc cza było przefiltrować jedno DUŻE }:-( a najlepsze jest to że dziś też się znajomi z Łodzi zapowiedzieli na weekend więc czeka mnie sobota i niedziela chmielowa ,8-)( cheat weeeeekend - KOCHAM TO) TRENING -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 7, 5kg 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 7,5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 7.5kg -TRICEPS 1.Prostowanie ramienia sztangielką za głowy siedząc 3x12 7,5kg 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 15kg 3.Pompki na ławkach 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard W pracy - standard ale zamiast twarogu i jaja dałem gotowaną pierś Obiad- resztki z dnia poprzedniego ( nic nie moze się zmarnować :) ) Kolacja - porcja tłuszczy w postaci cudownego boczusia /SFD/Images/2015/11/13/e394bd4911bf4a78bcb93ca3cb2a0f55.jpg /SFD/Images/2015/11/13/9cd85052d3354137bc771b47e62acc9f.jpg /SFD/Images/2015/11/13/5eaadb12b86f4fb780dbec57c5915e86.jpg /SFD/Images/2015/11/13/c9d16bb5d7c84d2eb3ec935635099d9e.jpg /SFD/Images/2015/11/13/2380b3b906fc494e85a9334c68c191f0.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-13 19:56:03

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2015 7:54:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Sobota zaliczona- w pracy tylko 3 h wiec elegancko bo cały dzien dla siebie %-)Właśnie się zbieram do sklepu po piwo wiec bede się streszczał bo sklep do 21 i wnet bede mogł tylko klamkę pocałować. Ogólnie dzien super ekstra ale pogoda już zaczęła pokazywać swoje gorsze oblicze i ciśnienie chyba dziś lekko w dół bo tylko spać mi się chciało . Miałem gościa dziś więc znów przelałem przez siebie troche zupy chmielowej :) ale będzie mi wybaczone bo trening był na 200% Ogólnie to dziś tylko stałem przy garach i odpoczywałem ale warto było bo teraz mam super nastawienie- może jeszcze od swojej coś dostane to będzie całkiem dobrze %-) TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) 2.Przysiady z obciążeniem (sztangielki) 4x12 po 15kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 15kg 4.Żuraw 4x12 5.Zbieranie grzybków 3x12 15kg 6.Wspiętki na palcach 3x15 z obciążeniem 15kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + skłony boczne z obciążeniem 3x15 15kg+ ugięcia nóg w zwisie 3x 10 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard Przed treningiem - jajecznica+ zytni + ser Obiad - Mintaj w jajku + ryż brązowy + warzywa + papryka konserwowa domowa Kolacja - BIG MACK domowej roboty 100% wołowina - na jutro też zostało więc będzie powtórka z rozrywki :D /SFD/Images/2015/11/14/7f80049da70f4532a454a2c51be80056.jpg /SFD/Images/2015/11/14/1244da28e7d64e0a92bb68a32cb21450.jpg /SFD/Images/2015/11/14/8dfb804ba56f418d854aff86bfc71eb7.jpg /SFD/Images/2015/11/14/90a64137b06d478ebe6d990a53f92cf2.jpg /SFD/Images/2015/11/14/0f631e1e6d324b318570e75f944e9661.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2015 8:28:06 PM Liczba szacunów: 0
  • A więc tak - NIEDZIELA - niby dzień wolny , luz i relaks a jednak chodze cały dzień jakiś struty , moze dlatego że nie byłem w pracy , że nie było treningu ze ta pogoda OKROPNA dziś . Ogólnie dzień jakiś taki szary i bez większego sensu - dobrze że się kończy i że jutro wreszcie będzie praca i trening:) Cały dzień net , tv , żona , dziecko i zbijanie bąków a tego nie lubie - no i przy garach też dziś troche czasu spędziłem . TRENING /SFD/Images/2015/11/15/e362c21265d24c70a1a68985b2544a2e.gif SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3. Witamina c 280mg koło południa DIETA Dziś jak i wczoraj nie przywiązywałem zbytnio wagi do kcal i makro bo zawsze w weekend robie cheat day co by nie oszaleć :) Sniadanie - inne niz przez 5 dni w tygodniu :D jajecznica + dodatki Deser - znalazłem na dnie zamrażalki całą reklamówkę czereśni więc naszła mnie ochota Obiad-klasyczny Polski schabowy z ziemniorami i kapustka gotowana - pycha Kolacja- Big mack domowej roboty ( wczoraj zrobiłem na 2 dni przy jednym bajzlu :) ) /SFD/Images/2015/11/15/0b6b80475bf2438e8b37efc8d6a999ee.jpg /SFD/Images/2015/11/15/309e0c1aa3ab4663a5a053d13862c791.jpg /SFD/Images/2015/11/15/590bd48d67274ac6ae21a2091cf1df4b.jpg /SFD/Images/2015/11/15/9120df2fc956411da4b30fbb46bdddc8.jpg /SFD/Images/2015/11/15/834955531f2f4b8e8f566dfecb561af1.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-15 18:53:24

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2015 6:18:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam witam w ten deszczowy wietrzny paskudny dzien {{:-( Dzień pogodowo okropny ale ogólnie to rewelka - w pracy jak zazwyczaj super ekstra, zleciało całkiem sympatycznie tym bardziej że pracowałem tylko do 13 , ale miałem dziś kupe innych załatwień co przełożyło się na to iż musiałem zamienić treningi. Dzisiejsza klatke i biceps musiałem przestawić na jutro a dziś wykonałem jutrzejsze cardio - czas mnei do tego zmusił - no ok ok , przyznam się :) chciałem kaltkę zrobić już na nowym nabytku a dziś poźno wróciłem i długie treningu nie chciało mi sie robic }:-(. Najfajniejsza sytuacja z dzisiaj to to że udało mi sie taki sprzęcik zakupić i wytargowałem jeszcze cene za 100 zł , więc moje treningi nabiorą większej mocy 8-) ( mały tester już zagląda w każdą dziurkę i w każdy zakamarek tego wynalazku jaki tata do domu przyniósł ) /SFD/Images/2015/11/16/ad3ff151a3694bc5b34f7a7072a4ab53.jpg TRENING cardio challenge z programu INSANITY MAX 30 - dało mi dzis ostro w kość bo po weekendzie człowiek jakiś taki mało ruchawy SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard- zdjęcia nie daje bo znów się ktoś przyczepi że ta sama data od miesiaca na mleku %-) W pracy - odmiana 88-O wreszcie - żytni + schabowy jako pozostałośc z niedzielnego obiadu + owoce Obiad - Ryż brązowy + pierś duszona na parze + papryka domowej roboty +warzywa Deser - żytni + ser chudy + drzem domowej roboty + kiszona kapusta Kolacja -wątroba wieprzowa + jajecznica na smalcu /SFD/Images/2015/11/16/c15d144c16704417b7212f48064fb002.jpg /SFD/Images/2015/11/16/b6f8a067cef8430c82b269d7c43113bf.jpg /SFD/Images/2015/11/16/0d5d0ee4a3df4b91af512c1f25328636.jpg /SFD/Images/2015/11/16/a019be8f1adb485bbe4cdbc271805bc4.jpg /SFD/Images/2015/11/16/a121d075a1e545258cec332f6af6c532.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2015 8:33:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Wtorek zaliczony - jak zwykle rano do pracy ale dziś znów tylko do 12 , dzieciak złapał jakieś zapalenie i cza było do doktorka drałować no i standard antybole i zwolnienie z przedszkola , ogólnie dzień latania i załatwiania różnych spraw - ale ogólnie bardzo pozytywny pomimo gównianej pogody %-). Plecy mnie pobolewaja i nie wiem czy coś naciągnąłem , czy źle spałem czy już mi się kręgosłup sypie :D jak nie przejdzie za tydzień to zaczne się martwić:) TRENING Super mi się ćwiczyło na nowym sprzęcie - jednak nei ma to jak normalna ławka do ćwiczeń :) - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skos 30 stopni 3x12 ---po 10kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po 7,5kg 3.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 ---po 7,5kg 4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard jak zawykle -owsianka + dodatki Posiłek 2 - owoce + żytni z twarogiem chudym + dzem domowej roboty Posiłek 3 - szybki przed wizyta u doktora - jajecznica Obiad- Ryż biały + gotowane udko + wyśmienity rosołek - sam robiłem drugi raz w życiu i wyszedł mi genialny - aż żonie się głupio zrobiło że taki dobry zrobiłem ( tłuściutki że HOHO)8-) Kolacja- Kiszka ( piekielnie ostra ) + kapustka gotowana + żytni /SFD/Images/2015/11/17/4225205c71a94314b913101c4c0524a6.jpg /SFD/Images/2015/11/17/bb22f7bd1de0465f93fa4ee1311d5c52.jpg /SFD/Images/2015/11/17/1e5b2cad37d6450f8c5ce444f5c0e5f2.jpg /SFD/Images/2015/11/17/dd8986125a0646dd963ab3d9f32e6f14.jpg /SFD/Images/2015/11/17/9706361ea0794192b2f41bea3f605585.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2015 9:14:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam witam- środa jakimś cudem zleciała , dziś miałem wolne bo mały chory więc robiłem za niańkę ale jutro już idzie do babci więc wreszczie wszystko wróci do normy . Wole chodzić do pracy i zapitalać niż plątać się jak smród w domu i się nudzić ( na zmiane TV , zabawki , internet , zabawki, shrek zabawki gary gary gary - OSZALEĆ szło ) no i ta pogoda swoje też robi w głowie . Ogólnie to smętni dzień , ćwiczyć mi się nie chciało bo zamulony chodziłem cały czas ale jak już rozgrzewka poszło to maszyna ruszyła i jakoś poleciało :) TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer , barki ( do brody) 4x (8 7 6 6) 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 7 6 6 6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 15kg 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 15kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 15kg 6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x12 (guma tera mocna) 7. SZRUGSY 3x12 15kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + ugięcia nóg w zwisie 3x 10+skłony boczne 3x15 10kg SUPLEMENTACJA Narazie rezygnuje z wheya po treningu bo i tak już zbyt dużo białka wyciągam z jedzenia więc szkoda wywalać w kibel proszek . 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - mała odmiana od płatków - poszła jajecznica na boczku Drugie śniadanie - kiszka z żytnim + kapustka ( pozostałości z wczoraj) Obiad 1 - Naleśniki + twaróg + dżem domowej roboty Obiad 2- Makaron penne + rosół + udko gotowane Kolacja- gotowane żołądki drobiowe + żytni ( nie chciało mi się ich juz smażyć ) /SFD/Images/2015/11/18/a19f0452bf554152a51f69ce7b026123.jpg /SFD/Images/2015/11/18/2a2aa90e3a77490080f24ab1d0d94e91.jpg /SFD/Images/2015/11/18/1cde90b2b31a43e7994aee095a39edb9.jpg /SFD/Images/2015/11/18/9f304c68983440fd81c7e1aece74b343.jpg /SFD/Images/2015/11/18/831e2bef825c4c609028540320007f10.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2015 8:50:25 PM Liczba szacunów: 0