Zdjęcie idealne na tapetę! Powinien jeszcze być kettel w drugiej ręce (w rack position!) :) Koszulka z allegro, czy z jakiegoś sklepu żeglarskiego? O co chodzi z tym białkiem C-6 ? Korzystam z trec whey 100, a widzę, że to C6 jest do wyrwania odrobinę taniej :) Megaanaboliczne?? A na redukcję się nada, czy ma jakieś specdodatki?
Z tym białkiem C-6 chodzi o to, że dostałem w nagrodę za sumienność i zaangażowanie wirtualny bon na zakupy w sklepie Hi-Teca. Żadnych piguł nie chciałem brać, bo biorę ich coraz mniej, a proch - jaki by nie był - zawsze się przyda. Do owsianki, po treningu, zamiast kolacji, jako backup do auta :-)
Kuba... Jeszcze kilka niespodzianek Grubas dla Ciebie ma. Uwierz i uważaj na drania. Wolałbym nie mieć racji, ale widzę co się dzieje z ludźmi po dużych redukcjach. Ostatnio w markecie w Lublinie spotkałem jednego ze zwycięzców Niezwykłych Metamorfoz. Ledwo go poznałem. Większy był znacznie. Ostatni sukces ekipy Gacy będę obserwował bacznie. [...]
Moje G R A T U L A C J E !!! Musze nadrobic wilekie zaleglosci w studiowaniu Twojego dziennika :) Ja narazie biegam ciagle 10 km ale wczoraj wlasnie tak swojej "malżowinie" napomknalem ze w sumie 20 km byloby fajnie biegac tym bardziej ze uwazam, ze jest w zasiegu. 14 wrzesnia biegne w Biegu Westrplatte na 10 km - to bedzie moj 2-gi bieg [...]
Badz tu madry ;) Swingi robilem hantlem 36kg, ale widziales sam co to za chwyt, ledwo juz bylem w stanie diabla trzymac, gdybym mial raczke to pewnie dyszke na luzie bym dolozyl. Na winylu mi nie zalezy, nie bede w domu cwiczyl, nawet zima da sie przeciez na ogrodzie, a jak zdrowo :) Pomysle jeszcze kilka dni i zglosze deklaracje, chyba ze zrobie [...]
Proszę bardzo :) Jak coś to pisz na PW, to mogę uszczegółowić. Program ma sens, bo z koślawych 2-3pressów na prawą i jednego koślawego (a może i nawet niepełnego) na lewą, doszedłem do 8 C&P na każdą stronę - z 24kg. Taki rekord życiowy póki co. (aktualnie jest duuużo gorzej) Program jest MEGANUDNY - zwłaszcza PM, ale właśnie, co piszę chyba [...]
Dobrze byłoby łączyć wszelkie overheady z drążkiem w związku z dekompresją kręgosłupa. Tsatsouline poleca C&P + drążęk (jeśli kettel w ROPie jest zbyt lekki). Po treningu staram się zrobić kilka podciągnięć, albo chociaż zwisów - tyle z drążka u mnie..
O, o, o! Właśnie o to mi chodziło. Pat pisał kiedyś, że ćwiczy siłowo codziennie, a 2xtyg dorzuca 15min kompleksów. Nienawidzi joggingu, za to uwielbia sprinty i żywe spacery. (pomijam dietę - post jak LG, WW do 150g, trening na zakończenie postu, a do tego paleo :) ). Siłowo - w jego rozumieniu to zapewne taki ciężar (takie utrudnienie [...]
Ciężki siłowy trening inaczej działa niż zasuwanie z 16kg. Tsatsouline mówi o świeżości po treningu. Aktualnie robię drabiny 1-5 i z tygodnia na tydzień mam coraz mniej powtórzeń (w tym samym oknie czasowym). Efekty redukcyjne żadne (dochodzi odpuszczenie diety) i czuję zmęczenie na tyle, że wizja treningu średnio mnie cieszy. Wcześniej jechałem [...]
A) clean+squat B) clean+press C) clean+squat+press tyg 1-4 - drabiny 1,2,3,4,5 tyg 5-8 - sety po 3powt tyg 9-12 - sety po 5powt. Wszystko to w oknie 20min. To część główna, bo tam jeszcze różne dodatki wrzucam. Nieistotne. Kettel 20kg, najpierw jedzie się jedną stronę, potem drugą, przykładowo trzeci szczebelek: 3clean lewa, 3squat lewa, [...]
MaGor - widzę wyrabiasz specjalizację :) I jest to dla Ciebie miła odmiana (widzę!)!! 100000000 (ile tych zer?) wymachów.. Sorki, ale niedawno skończyłem. Pokrótce! "10,000 swings" - po polsku, to się chyba kropkę daje, ale tytuł jest amerykański :) Na dole strony jest odnośnik do forum T-NATION, i na StrongFirst też jest dyskusja. DAY 1 V (to [...]
Lubuję się w liczbach (już się nieco wyleczyłem), ale taki C&P i SWING ma podobną drogę do wykonania, a męczy całkiem inaczej. Konkluzja - wiesz, jakaś złota rada - co robić? jak robić? czy robić? :)
Jestem już u rodziców. Za mną: - pobudka o 5:00 - bieganie - dniówka w robocie - trening - dwie godziny po nocy za kierownicą Mam ochotę położyć się i pospać. Jutro nie biegam o świcie. Planuję nieco później i nieco dłużej. Moja dieta dostała po ryju na samym finiszu dnia. W sensie: miał być twaróg z jogurtem, ale rodzina powitała mnie potrawą, [...]
Pierwsze koty za płoty. Śniadanie nawet smaczne. Drugie będzie nieco gorsze chyba. Wagi na wejściu nie podaję bo byłby to wynik zafałszowany przez weekend u rodziców i stosunkowo długie bieganie w sobotę. Prawdopodobnie pojadłem soli i złapałem sporo wody bo w stosunku do piątkowego poranka jest to +3kg, a fizycznie niemal niemożliwe jest [...]
MaGor - widzę, że tali kart świetnie się sprawdza! Może kiedyś spróbuję. Kiedyś.. Niekoniecznie do Twojej sytuacji dietetycznej to pasuje, żebyś nam tu nie zszedł!! Icarium Z jednej strony Cię rozumiem, bo ukończyłem ROP z 20 (a nawet i taki wariant, że do powtórzeń 1,2,3,4 robiłem podciągnięcia nachwytem - 1,2,3,4), a z 24 miałem problem. Do [...]
WOW! Piękny elaborat, jak na 6AM :) Faktycznie - lepiej w tej całej machinie niczego nie spieprzyć! Ja tylko o kettlach - mam 20 turniejówkę i 20 żeliwniaka, który kiedyś mi nie podchodził zbytnio (teraz 20kg jest mniejszym wyzwaniem i w sumie nieco inaczej go oceniam). Wolę turniejówkę od niego. Mógłbym jeszcze popróbować "double coś" z tymi [...]
Sęk w tym, że to nie jest książka kucharska :) Po lekturze coś więcej, ale to jeszcze sporo poczekasz.... :) A, wstrzymam się z kettlem na rzecz kilku książek i nabędę 28kg jak wycyckam co się da z 24. Mam na myśli głównie ROP, czyli C&P 5x(1,2,3,4,5), ale zanim podejdę do ROP'u, to jeszcze trzeba podnieść maksymalną liczbę powt z 24.. Jak tak [...]
Zrobiłem test: MP 24 (która waży 24,9kg!) prawa - 8x lewa - 6x Po krótkiej przerwie spróbowałem C&P: prawa - 8x lewa - 2x - tutaj widać zmęczenie jeszcze nie zeszło, no i trochę bez sensu w tak podobnych ćwiczeniach próbować maxa w ciągu kilku minut.. Typuję, że na świeżo byłoby 8-10x na prawą i jakieś 6-7x na lewą, ale to tylko przewidywania. [...]
Dobry wynik w pressach nawet z 28kg wyszly by Ci spokojnie z 4 powtorzenia co do tych snatchy to mi barki i lapy siadaja jak mieszam je z pressami nie mam przez to takiej kontroli przy opuszczaniu z pressa a jakbys chcial robic C&P to juz w ogole bicka oslabisz odpuscilbym na twoim miejscu i wrzucil deko ciezsze swingi u mnie sie to sprawdzalo [...]
Za dużo nie znalazłem, ale natchnąłeś mnie do rozważań na temat pewnego zadania. Nazwałem je roboczo: "Dylemat kapitana galery" :-) Kapitan ma rozkaz płynąć jak najszybciej. Wariant A: każde napieprzać galerników ile wlezie, a opornych wyrzucać za burtę. Skutki: Wraz z ilością otrzymanych batów galernicy słabną i galera płynie coraz wolniej. [...]
